Tuxum-apelsin dietasi: tavsif, turli davrlar uchun har kun uchun menyu, natijalar. Apelsin dietasining mohiyati va samaradorligi

Fikr qoldiring 6,950

Tuxum-apelsin dietasi tanaga zarar bermasdan tezda vazn yo'qotish va nafratlangan kilogrammdan xalos bo'lishni xohlaydiganlar uchun juda mos keladi, chunki uning dietasida ko'p miqdorda vitaminlar va foydali mikroelementlarni o'z ichiga olgan ovqatlar mavjud. Shubhasiz afzallik - ochlikning yo'qligi, bu ko'pincha mukammal shaklga qaytish uchun parhez cheklovlaridan foydalanishga qaror qilganlarni qo'rqitadi. Keling, tuxum-apelsin dietasi, 4 haftalik menyu, sharhlar, tavsiyalar, shuningdek, e'tiborga olish kerak bo'lgan kontrendikatsiyalarni batafsil ko'rib chiqaylik.

Tuxum va tsitrus mevalariga asoslangan parhez haqli ravishda eng samarali hisoblanadi, chunki uning yordami bilan siz bir oy ichida 15 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin va natijalar doimiy bo'ladi. Bu ishlatiladigan mahsulotlarda tuzlarning etishmasligi va kam uglevod miqdori bilan bog'liq.

Ushbu parhezdagi apelsinlar greyfurt bilan almashtirilishi mumkin. Bu mevalar tarkibida o'xshash, shuning uchun natija xuddi shunday samarali bo'ladi. Tuxum oqsilga boy, ya'ni ularni iste'mol qilish orqali organizm muhim aminokislotalarni va kerakli to'liqlik hissini oladi. Ushbu mahsulot immunitet tizimini mustahkamlaydi va sochlar, tirnoqlar va tishlar uchun ham foydalidir. Bundan tashqari, kaloriya miqdori past.

Quyoshli mevalar ko'pincha dietada ishlatiladi. Biz yaqinda 7 kunlik menyu bilan apelsin parhezini tasvirlab berdik. Tsitrus mevalari tufayli ovqat hazm qilish jarayoni yaxshilanadi va ichaklar tozalanadi. Bu mevalar to'liqlik tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin. Ular shuningdek, chiqindilarni, toksinlarni olib tashlash va tanani vitaminlar bilan ta'minlash uchun zarurdir. Ushbu parhez bilan siz sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo ular suvda pishirilishi kerak. Iloji boricha ko'proq suyuqlik ichish tavsiya etiladi. Oddiy suv yoki shakarsiz choy ichish tavsiya etiladi.

Ehtiyotkorlik zarar qilmaydi

Ushbu dietani qo'llashda e'tiborga olish kerak bo'lgan bir qator kontrendikatsiyalar mavjud:

turli xil buyrak va jigar kasalliklari;
diabetes mellitus;
laktatsiya davri;
oshqozon-ichak trakti kasalliklari;
oziq-ovqatga individual intolerans.

Afsuski, tsitrus mevalari allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, agar u paydo bo'lsa va o'zingizni zaif va yomon his qilsangiz, unda siz dietani to'xtatishingiz kerak.

Ushbu dietaning menyusi biroz farq qilishi mumkin. Bu qancha kilogramm yo'qotmoqchi ekanligingizga va qaysi vaqt oralig'iga bog'liq. U bir oy, etti kun, besh kun va uch kunga tuzilishi mumkin.

Diqqat qilish!

Oldingi parhezga qaytganingizda, yo'qolgan vazn tezda qaytishi mumkin.

Etti kun davomida tuxum-apelsin parhez menyusi

Besh kunlik parhez

Ushbu turdagi parhez nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun bitta apelsin va ikkita tuxum iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Ularni qaynatish yoki qovurish mumkin. Ovqatlar orasida shakarsiz suv va choy ichish kerak. Ushbu parhez oshqozon kislotasi yuqori bo'lganlar uchun mos emas.

Bundan tashqari, faqat uch kunga mo'ljallangan ekspress dietasi mavjud. Ushbu parametr yoz yoki muhim maxsus voqea oldidan bir necha qo'shimcha funt yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun javob beradi.

Uch kunlik parhez menyusi

Nonushta uchun dietaning barcha kunlarida ikkita yumshoq qaynatilgan tuxum va yarim tsitrus mevasini iste'mol qilishingiz kerak. Tushlik uchun siz yangi sabzavotli salat va ikkita tuxumni eyishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun siz parranda go'shti, sabzavot va apelsin sotib olishingiz mumkin.

Ushbu parhezga rioya qilgan holda siz suv, shakarsiz choy va har qanday miqdorda meva sharbatlarini ichishingiz kerak. Bundan tashqari, parhezni yangi o'tlar, masalan, maydanoz bilan suyultirishingiz mumkin.

Siz faqat yangi siqilgan apelsin sharbatini ichishingiz kerak. Do'konda sotib olingan tayyor ichimlik juda ko'p shakarni o'z ichiga oladi, bu vazn yo'qotishda qabul qilinishi mumkin emas.

Bunday parhez bilan to'g'ri ovqatlanish qobiliyati, shuningdek, oddiy oziq-ovqat odatlari shakllanadi. Foydalanilgan mahsulotlarning kaloriya miqdori past bo'lishiga qaramay, parhez juda qoniqarli. Bundan tashqari, u umumiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Ushbu parhezning salbiy tomoni - uglevodlarning etishmasligi va sitrusga allergik reaktsiya ehtimoli. Shuning uchun siz to'rt haftadan ko'proq vaqt davomida unga yopishmasligingiz kerak.

Tuxum va apelsinlar bo'yicha to'rt haftalik parhezda siz 15 kilogrammgacha, etti kunlik dietada - 5 kilogrammgacha, besh kunlik dietada - 4 kilogrammgacha va uch kunlik dietada - ko'proq vazn yo'qotishingiz mumkin. 3 kilogrammgacha.

Ko'plab sharhlar tuxum-apelsin dietasining samaradorligini tasdiqlaydi. Unga sodiq qolgan ayollarning aksariyati tez natijalarni qayd etishadi.

Og'irlikni yo'qotib bo'lgandan keyin kilogramm bermaslik uchun siz dietangizni kuzatishni davom ettirishingiz kerak. Siz dietani darhol emas, balki asta-sekin tark etishingiz kerak, yangi ovqatlar qo'shish shaklida dietangizga ba'zi o'zgarishlar kiriting. Bundan tashqari, oziq-ovqatning kaloriya tarkibini kuzatishingiz kerak. Siz ba'zan ro'za kunlarini tashkil qilishingiz mumkin.

Shuningdek o'qing: greyfurt va tuxumda minus 10 kg

Tuxum-apelsinli dietada protein yuqori. Tuxumlar toza protein va yog'dir. Noyob tarkibi tufayli tuxum sizga uzoq vaqt davomida to'liqlik tuyg'usini beradi. Apelsinlar dietani vitaminlar, muhim makro- va mikroelementlar bilan to'ldiradi va metabolizmni yaxshilaydi. Bundan tashqari, bu turdagi tsitrus mevalari yomon xolesterin darajasini pasaytiradi, bu parhez menyusida tuxum mavjud bo'lsa kerak.

4 haftalik tuxum va apelsin dietasi qoidalari:

ichimlik rejimiga rioya qiling: kuniga kamida 2 litr toza, gazsiz suv ichish kerak;
Siz shakarsiz yashil choy ichishingiz mumkin. Qahva, spirtli ichimliklar, shirin gazlangan ichimliklar taqiqlanadi;
sabzavotli salatlarga arugula va marul qo'shishingiz kerak;
Multivitaminlarni qabul qilish tavsiya etiladi, chunki juda kam menyuda tana kerakli vitaminlar, mikro va makroelementlarni olmaydi;
kechki ovqat - 19:00 dan kechiktirmay;
Jismoniy faollikni kuniga bir marta engil mashqlar bilan cheklash va toza havoda yurish tavsiya etiladi;
Yiliga bir martadan ko'p bo'lmagan dietaga rioya qilishingiz kerak.

Og'irlikni yo'qotadiganlarning sharhlariga ko'ra, eng samarali variant - 4 haftaga mo'ljallangan tuxum-apelsin dietasi.

Dastlabki ikki hafta davomida parhez menyusi asosan proteinli ovqatlardan iborat. Birinchi haftaning oxirida yana takrorlash kerak. Menyu tushlik va kechki ovqat uchun 2 ta variantni taklif qiladi.

Birinchi kun menyusi:

nonushta: 2 tuxum, qattiq qaynatilgan yoki yumshoq qaynatilgan, yarim apelsin;
tushlik: to'liq his qilguningizcha har qanday mevaning bir turi. Yoki 150 g qaynatilgan tovuq ko'kragi va har qanday sabzavot va o'tlar bilan 150 g salat;
kechki ovqat: 150 g qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq ko'kragi. Yoki 2 tuxum (yumshoq qaynatilgan yoki qattiq qaynatilgan), greyfurt, o'tlar bilan har qanday sabzavotlardan 200 g salat.

Ikkinchi kun menyusi:

tushlik: 150 g qaynatilgan tovuq ko'kragi va har qanday sabzavot va o'tlar bilan 200 g salat;
kechki ovqat: 2 tuxum (yumshoq qaynatilgan yoki qattiq qaynatilgan), greyfurt, o'tlar bilan har qanday sabzavotlardan 200 g salat, bir bo'lak tushdi.

Uchinchi kun menyusi:

nonushta: 2 tuxum (yumshoq qaynatilgan yoki qattiq qaynatilgan), yarim apelsin;
tushlik: tost, bitta katta pomidor, kam yog'li, ozgina tuzlangan pishloq, to'liq his etguningizcha. Yoki 150 g qaynatilgan yoki bug'langan tovuq go'shti, 200 g bodring va o'simlik salatasi;
kechki ovqat: 150 g qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq ko'kragi. Yoki 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, greyfurt.

To'rtinchi kun menyusi:

nonushta: 2 tuxum (yumshoq qaynatilgan yoki qattiq qaynatilgan), yarim apelsin;
tushlik: to'liq his qilguningizcha har qanday mevaning bir turi. Yoki 200 g har qanday qaynatilgan sabzavot, 200 g tvorog;
kechki ovqat: terisiz 150 g qaynatilgan tovuq go'shti, har qanday sabzavotlardan 200 g salat. Yoki 2 tuxum (yumshoq qaynatilgan yoki qattiq qaynatilgan).

Beshinchi kun menyusi:

nonushta: 2 tuxum (yumshoq qaynatilgan yoki qattiq qaynatilgan), yarim apelsin;
tushlik: 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, bir turdagi sabzavotni qaynatib oling yoki bug'da pishiring, to'yib ketguningizcha ovqatlaning;
kechki ovqat: 150 g qaynatilgan yoki pishirilgan baliq (hake, pollock, çipura, pike, kambala, perch), har qanday sabzavotlardan 150 g salat, apelsin.

Oltinchi kun menyusi:

nonushta: 2 tuxum (yumshoq qaynatilgan yoki qattiq qaynatilgan), yarim apelsin;
tushlik: to'liq his qilguningizcha har qanday mevaning bir turi. Yoki 150 g qaynatilgan go'sht, 3 ta katta pomidor va greyfurt;
kechki ovqat: terisiz 150 g qaynatilgan tovuq go'shti, har qanday sabzavotlardan 200 g salat.

Ettinchi kun menyusi:

nonushta: 2 tuxum (yumshoq qaynatilgan yoki qattiq qaynatilgan), yarim apelsin;
tushlik: 150 g qaynatilgan tovuq ko'kragi, 200 g bug'langan sabzavotlar, apelsin;
kechki ovqat: tushlik menyusini takrorlang.

Menyuni yaratishning asosiy qoidasi: kuniga bir marta go'sht yoki baliq taomlari bo'lishi kerak. Ikkita "go'sht" variantini tayyorlash yoki "go'sht" va "baliq" variantlarini birlashtirish qat'iyan man etiladi. Tushlik uchun "go'sht" variantini tanlayotganda, kechki ovqat uchun sabzavotli (tuxum) menyusi tavsiya etiladi. Va agar kechki ovqat go'sht bo'lsa, tushlik sabzavotli (tuxum) bo'lishi kerak.

Uchinchi hafta uchun parhez:

1-kun: to'liqlik hissi paydo bo'lguncha mevalar (banan, anjir, uzum, mango bundan mustasno);
2-kun: qaynatilgan, bug'langan yoki yangi sabzavotlar to'liq his etguningizcha (kartoshka taqiqlangan);
3-kun: meva va sabzavotlar, o'zingizni to'liq his qilguningizcha ovqatlaning. Tavsiyalar dushanba va seshanba kunlari bilan bir xil;
4-kun: to'liq qaynatilgan baliq, oq karam salatasi ovqat uchun 200 g. Siz kuniga kamida to'rt marta ovqatlanishingiz kerak;
5-kun: 150 - 200 g qaynatilgan yoki bug'langan go'sht (tovuq, mol go'shti, quyon) va har qanday sabzavotlardan 200 g salat. Kuniga kamida uch-to'rt marta ovqatlanish;
6 va 7 kunlar: har bir kun uchun bir turdagi meva. Kuniga kamida 4 marta o'zingizni to'liq his qilguningizcha ovqatlanishingiz kerak.

To'rtinchi hafta uchun parhez

Ratsionning to'rtinchi haftasi yakuniy hisoblanadi. Ushbu turdagi vazn yo'qotish mualliflarining tavsiyalariga ko'ra, oxirgi hafta dietadan chiqishdir.

Hafta menyusi:

Birinchi kuni siz 3 ta pomidor va 4 ta bodring, to'rtdan bir tovuq (go'shtni terisiz pishiring), yog'da konservalangan orkinos (200 g har qanday pishirilgan baliq bilan almashtirilishi mumkin), bir bo'lak tarqatishingiz kerak. tost va apelsin.
Ikkinchi kuni tarqating: 4 ta katta bodring va 3 ta pomidor, 200 g qaynatilgan tovuq go'shti, bir bo'lak tost va apelsin.
Uchinchi kuni 2 ta bodring va 2 ta pomidor, bir osh qoshiq tvorog, 400 g har qanday qaynatilgan sabzavot, bir bo'lak tost va apelsin tarqating.
To'rtinchi kuni yarim qaynatilgan terisiz tovuq, bitta katta bodring va 3 ta pomidor, apelsin va tost.
Beshinchi kuni 3 ta pomidor, 2 ta yumshoq yoki qattiq qaynatilgan tuxum, har qanday sabzavotlardan 200 g salat, apelsin tarqating.
Oltinchi kuni 400 g tovuq filesi, 125 g tvorog, apelsin, 2 ta bodring va 2 ta pomidor, tost va bir stakan yogurt yoki kam yog'li kefir tarqating.
Ettinchi kuni 2 ta bodring va 2 ta pomidor, 400 g qaynatilgan sabzavot, 1 osh qoshiqni tarqating. l. tvorog, tost, yog'siz konservalangan orkinos yoki 200 g qaynatilgan baliq.

Shuningdek o'qing: Tvorog va mevali parhez - 4 va 7 kunlik variantlar

Mualliflarning tavsiyalariga ko'ra, 4 haftaga mo'ljallangan apelsinli dietani tark etish shart emas. Biroq, dietologlar boshqacha fikrda: kundalik oziq-ovqatga to'g'ri o'tish barcha dietalar uchun bo'lishi kerak. Apelsin va tuxumda parhezni tugatgandan so'ng, siz asta-sekin quyidagi mahsulotlarni kiritishingiz kerak:

sabzavotli qaynatmalar (kamida 2 kun);
sho'rvalar va kartoshka (ma'muriyat davrida kamida 4 kun);
bo'tqa (kamida 4 kun);
parhezsiz go'shtlar (kamida 4 kun);
mevalar (kamida 4 kun);
sut mahsulotlari (kamida 4 kun).

"Tuxum va apelsin" dietasi faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin amalga oshiriladi. Quyidagi hollarda taqiqlanadi:

oshqozon-ichak trakti kasalliklari;
yurak va qon tomirlari kasalliklari;
qandli diabet;
homiladorlik va emizish;
og'ir jigar va buyrak kasalliklari;
tsitrus mevalari va tuxumlariga allergiya.

Shuningdek o'qing: tvorog va tuxumdagi nuanslar va parhez menyusi

Dietologlarning fikriga ko'ra, tuxum va apelsinlarda vazn yo'qotish eng ekstremal dietalardan biridir. Parhez tarafdorlari, uzoq muddatli, to'rt haftalik vazn yo'qotish tizimli vazn yo'qotishiga yordam beradi, deb hisoblashadi, buning natijasida organizm etarli miqdorda uglevodlarni olmagan holda, o'z yog'larini yoqishga moslashadi va oqsillarni iste'mol qilish tufayli mushaklar yo'qoladi. cho'kish. Ratsionning muxoliflari, bunday menyu organizm uchun stressli ekanligini ta'kidlaydilar, bu esa oshqozon-ichak kasalliklarining yuqori xavfiga olib keladi va to'liq menyuga qaytganda tez kilogramm ortishiga olib keladi.

Sizning dietangiz uchun apelsinlarni qanday tanlash mumkin, quyidagi videoga qarang.

4 hafta davomida tuxum-apelsin dietasi - va taxminan 10-15 kg yo'qoladi! Bu sog'liq uchun mutlaqo zararsiz va vazn yo'qotishning haqiqatan ham ishlaydigan usuli bo'lib, butun dunyoda yovvoyi mashhurlikka erishmoqda.

Apelsin-tuxumli dietaning samaradorligi mahsulotlarning muvaffaqiyatli nisbatiga asoslanadi - qaynatilgan tovuq tuxumi va apelsin. Kam miqdordagi uglevodlar va etarli miqdorda protein iste'mol qilish organizmga uzoq vaqt davomida ochlikdan azob chekmaslik imkonini beradi. Bu tuxumlarning deyarli to'liq (96-98%) hazm bo'lishi tufayli sodir bo'ladi.

Ratsionda hatto oz miqdorda tuzga ruxsat berilmaydi, bu esa tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga ijobiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, istalgan natijaga tezda erishish uchun tavsiya etilgan mahsulotlarni boshqa ingredientlar bilan almashtirish tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan butunlay voz kechishingiz kerak. Ratsionga ruxsat beradigan yagona narsa apelsinni boshqa tsitrus mevalari, masalan, greyfurt bilan almashtirishdir.

4 hafta davomida tuxum-greypfrut dietasi tuxum-apelsin dietasi kabi samaralidir. Greypfrut va boshqa barcha tsitrus mevalaridagi askorbin kislota va antioksidantlarning katta miqdori metabolik jarayonlarni normallashtiradi, qon bosimini pasaytiradi, tanani zarur vitaminlar bilan ta'minlaydi va xolesterin darajasini normallantiradi.

Tuxum va tsitrus mevalarini iste'mol qilishga asoslangan parhez ma'lum ovqatlanish qoidalariga rioya qilishni talab qiladi:

yog'lar va boshqa yog'lar dietadan butunlay chiqarib tashlanishi kerak
Sabzavotlarni bulonda emas, balki suvda qaynatish yaxshidir
kuniga kamida 3 litr toza suv iching
shakarsiz qahva, sut va choy iching
Ochlik tuyg'usini xom sabzi, salat yoki yangi bodring bilan bo'g'ib qo'yish mumkin. Biroq, buni oxirgi ovqatdan keyin bir necha soatdan kechiktirmasdan qilish kerak.
Agar siz dietangizni buzsangiz, barchasini qaytadan boshlashingiz kerak
mahsulotlarni boshqa ingredientlar bilan almashtirmang, ushbu komponentlarning miqdorini kamaytirmang yoki ko'paytirmang
jismoniy faoliyatni qo'llang - bu vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi
Tanani turli xil vitaminlar bilan qo'shimcha ravishda yuklash tavsiya etilmaydi, chunki bu parhez davomida ular isrof qilinmaydi
Agar parhez jadvalida iste'mol qilingan mahsulot miqdori ko'rsatilmagan bo'lsa, unda siz uni istalgan miqdorda eyishingiz mumkin.

4 haftalik tuxum va apelsin dietasi dushanba kuni ertalab boshlanadi va bir juft qaynatilgan tovuq tuxumi va 1/2 apelsin yoki greyfurtdan iborat. Ushbu menyu barcha 4 hafta davomida kundalik nonushta bo'ladi.

Dushanba kuni

Tushlik bir turdagi mevalardan iborat.

Kechki ovqatda siz qovurilgan / qaynatilgan go'shtning bir bo'lagini (qo'zichoqdan saqlaning) eyishingiz mumkin.

Kechki ovqatni sabzavotli salat, tost, sevimli sitrus mevalaringiz va bir juft qaynatilgan tuxum bilan qilishingiz mumkin.

Chorshanba kuni tushlik - engil qovurilgan tost, yangi pomidor va mutlaqo har qanday pishloq.

Kechki ovqatda siz go'shtdan bahramand bo'lishingiz mumkin - pishirilgan, qaynatilgan yoki qovurilgan (qo'zichoqdan tashqari).

Payshanba tushlik - sevimli mevalaringizning istalgan soni.

Siz go'sht bilan kechki ovqat qilishingiz mumkin - pishirilgan, qaynatilgan yoki qovurilgan (qo'zichoq yemang).

Tushlik uchun sabzavotlarni (bir turdagi) qaynatish yoki bug'da pishirish tavsiya etiladi. Tushlik bir juft qaynatilgan tuxum bilan to'ldirilishi mumkin.

Kechki ovqat: apelsin, yangi salat, qovurilgan / pishirilgan / qaynatilgan baliq.

Shanba kuni tushlik bir turdagi yangi mevalardan, kechki ovqat esa marul barglaridan va har qanday go'shtdan (qo'zichoqdan tashqari) iborat.

Yakshanba kuni tushlik qaynatilgan sabzavotlarning bir turi, apelsin / greyfurt, yangi pomidor, qaynatilgan yoki qovurilgan terisiz tovuqdan iborat.

Apelsin-tuxumli dietaning 2-haftasi uchun menyu 1-haftaga to'g'ri keladi.

Dushanba kuni

Dushanba - kerakli miqdorda sevimli mevalar (xurmo, shirin anjir, to'yimli banan, uzumdan tashqari).

Yangi sabzavotlardan salatlar, mevalar (dushanba kuni bo'lganlar bundan mustasno), qaynatilgan yoki bug'langan sabzavotlar.

Bug'langan / qaynatilgan sabzavotlar, har qanday shaklda oq karam, qaynatilgan / qovurilgan baliq.

Qaynatilgan yoki bug'langan sabzavotlar, qovurilgan / qaynatilgan go'sht (qo'zichoqdan tashqari).

4-hafta.

4-haftada ovqatlanish birinchi haftadagi ovqatlanish bilan bir xil bo'ladi.

4 hafta davomida tuxum-apelsin dietasi haqidagi sharhlar juda ijobiy.

Birinchidan, parhez juda yumshoq - tana stressni boshdan kechirmaydi, chunki u go'sht, sabzavot, meva va tuxumdan kerakli miqdordagi vitaminlar va ozuqa moddalarini oladi.

Ikkinchidan, bunday jadval bo'yicha ovqatlanish sizni ochlikdan charchatmaydi - siz doimo to'liq his qilasiz va kamdan-kam ovqatlanishni xohlaysiz.

Uchinchidan, tuxum-apelsin dietasi, agar barcha qoidalarga rioya qilinsa, haqiqatan ham ajoyib natijalar beradi. Dunyo bo'ylab minglab ayollar va erkaklar bunga allaqachon ishonch hosil qilishgan.

Qo'shimcha funtlardan samarali qutulish ko'plab ayollar va erkaklarni tashvishga soladigan masala. Ba'zilar jozibadorlik va yoshlikni qo'lga kiritishga intilishadi, boshqalari xavfli kasalliklarning oldini olish uchun tibbiy ko'rsatmalarga rioya qilishadi. Tovuq tuxumi kabi muntazam ovqatlar kilogramm berishga yordam beradi. 4 haftaga mo'ljallangan tuxum dietasi nafaqat ortiqcha yog' bilan xayrlashishga, balki tananing sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.

Tuxum noyob mahsulotdir. Uning yuqori xolesterin miqdori haqidagi faktlarga qaramay, ko'plab zamonaviy dietologlar uni bemorlarning ratsioniga kiritishlari shart. Ha, unda xolesterin haqiqatan ham mavjud, ammo transgenik yog'larni muntazam iste'mol qilganda bo'lgani kabi, u qon tomirlari devorlariga yotqizmaydi.

Oq va sarig'i tarkibida:

odamlar uchun muhim aminokislotalar (triptofan va boshqalar);
antioksidantlar;
iz elementlari (marganets, temir, sink va boshqalar);
vitaminlar (A, B guruhining ko'pchiligi, biotin, xolin va boshqalar).

Tuxumning nozik oqsil qobig'i va yumshoq "o'rtasi" inson oshqozonida deyarli to'liq hazm qilinadi (3-4 soat ichida 95-97%). Hech bir mahsulot bu qadar tez va samarali qayta ishlanmaydi.

Tuxum dietasi eng samarali hisoblanadi. Bu ochlik tuyg'usi qabul qilinishi mumkin bo'lmaganlar uchun (oshqozon chuqurida so'rish noqulaylik tug'diradi), shuningdek, qon aylanishi sekin bo'lgan odamlar uchun javob beradi. Natija - bir necha kilogrammni yo'qotish - tanadagi ma'lum kimyoviy jarayonlarning faollashishi (yog'larning parchalanishi, metabolizmning faollashishi) tufayli erishiladi.

Tovuq tuxumiga asoslangan 4 haftalik parhez menyusi tashqi ko'rinishini yaxshi tomonga tubdan o'zgartirmoqchi bo'lganlar uchun mo'ljallangan. Eng katta natijalar engil jismoniy faollik bilan birgalikda 25-28 kg ga etdi, ammo bunday rekordlarga dastlab juda katta vaznga ega bo'lganlar erishadilar.

Ratsionda past karbongidrat va protein hisoblanadi. Uni yog'siz deb tasniflash mumkin emas, chunki oq va sarig'ida oz miqdorda to'yingan va to'yinmagan yog'lar mavjud. Unga har olti oyda bir marta yoki undan kamroq vaqt ichida o'tirishga ruxsat beriladi.

Foydali fakt. Tovuq oqsili tabiat tomonidan bizga berilgan ko'p komponentli, murakkab moddadir. Uni qayta ishlash jarayonida oshqozonda hazm bo'lmagan qoldiqlar hosil bo'ladi. O'simlik tolasi va ko'p miqdorda toza suvni o'z ichiga olgan sabzavotlar ularni tanadan olib tashlashga yordam beradi.

Tuxumlarning afzalliklari yuqori ozuqaviy qiymati, shuningdek boy tarkibi tufayli tananing tez to'yinganligidir.

Proteinli dietaning afzalliklari quyidagilardan iborat:

pishirish qulayligi;
tanani barcha kerakli moddalar bilan ta'minlaydigan oddiy va qoniqarli oziq-ovqat;
mushaklarni bir vaqtning o'zida oqsil bilan mustahkamlash bilan birga yog'dan qutulish qobiliyati;
hayotiy energiya zahiralarini oshirish, shuningdek, xotirani mustahkamlash va konsentratsiyani yaxshilash imkoniyati.

Luiziana universiteti tadqiqot o'tkazdi, unda bir guruh ayollar ertalab tuxum iste'mol qilishdi, ikkinchisi esa yuqori kaloriyali taomlarni (non va boshqa pishirilgan mahsulotlar) tanladi. Tajribaning davomiyligi 2 oy bilan cheklangan. Natijalar ajoyib edi - nonushta uchun tuxum iste'mol qilgan ayollar:

sezilarli darajada vazn yo'qotish;
sezilarli darajada (10-15 sm gacha) bel va kalçalar hajmini kamaytirish;
umumiy farovonlikni yaxshilash;
terining, sochlarning va tirnoqlarning holatini yaxshilash;
umumiy ohangni oshiring, faolroq va baquvvat bo'ling.

Doktor N. Dhurandharning so‘zlariga ko‘ra, tuxumli nonushta to‘yish hissini berishi va tushlikdagi kaloriya miqdorini kamaytirishi mumkin.

Surrey Nutrition universitetida o'tkazilgan natijalarga ko'ra, tuxum dietasi qondagi xolesterin darajasini o'zgartirmaganligi ma'lum bo'ldi. Shuning uchun, vazn yo'qotish blyashka shakllanishi va qon tomirlarining tiqilib qolishi bilan birga bo'ladi, deb tashvishlanishingiz shart emas.

Bilish yaxshi. Xun tovuq tuxumining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga oladi. Ertalab iste'mol qilinsa, tushlik yoki kechki omletdagi omletga qaraganda tezroq vazn yo'qotishga yordam berishi ilmiy jihatdan isbotlangan.

homilador va emizikli ayollar;
surunkali alkogolizmdan aziyat chekadiganlar;
turli jigar yoki buyrak kasalliklari (pyelonefrit, siroz va boshqalar) bilan og'rigan bemorlar;
yurak va qon tomir kasalliklari bilan og'rigan bemorlar;
ishonchli vegetarianlar;
ichak disfunktsiyasi (meteorizm va boshqalar) bo'lsa;
tsitrus mevalari yoki tovuq tuxumlariga individual intolerans bilan.

Bunday holda, tana vaznini kamaytirish o'rniga, noxush alomatlar paydo bo'ladi (oshqozon-ichak traktida buzilishlar, og'izdan yomon hid, teri toshmasi) va sog'lig'i yomonlashadi.

Ratsionni boshlashdan oldin, malakali shifokor bilan maslahatlashish foydalidir. U sizga protein menyusini tanlash qanchalik to'g'ri ekanligini aytib beradi.

Ba'zi shifokorlar uglevodlarni qattiq cheklash tufayli dietaga qarshi. Shu sababli, vazn yo'qotayotgan ba'zi odamlar birinchi haftada charchoq va letargiyani his qilishadi. Biroq, bu hodisa vaqtinchalik, u har bir kishida emas, balki tanlab o'zini namoyon qiladi.

Kilo yo'qotganlar uchun eslatma. Oddiy hayotda tana tovuq tuxumlari va apelsinlarga an'anaviy tarzda reaksiyaga kirishsa ham, dietada yon belgilar paydo bo'lishi mumkin - zaiflikdan tananing terisida toshmagacha. Shuning uchun shifokor yoki malakali ovqatlanish mutaxassisi nazorati ostida vazn yo'qotish tavsiya etiladi.

Shifokorlar kasallikdan so'ng, tananing charchaganidan keyin darhol protein-sabzavotli dietaga o'tishni maslahat bermaydilar.

Tuxum dietasi nafaqat tez vazn yo'qotish imkoniyati, balki iroda va chidamlilikning ajoyib mashqidir.

Oziqlanish tamoyillari va qoidalari

4 haftalik tuxum dietasining asosiy qoidasi barcha tavsiyalarga qat'iy rioya qilish va ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxatiga rioya qilishdir.

Dastlabki 14 kun ichida siz o'rtacha 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bunga quyidagilar kiradi:

tanada to'plangan ortiqcha suyuqlik;
yog 'birikmalarining bir qismi.

Kuniga 3 marta ovqatlanish sxemasiga qat'iy rioya qilinadi, qo'shimcha "aperatif" taqiqlanadi. Agar sizda kuchli ochlik tuyg'usi bo'lsa, tanani yangi rejimga "ko'niktirish" uchun uni sabzavot yoki meva bilan qondirishingiz mumkin, lekin ortiqcha ovqatlanmang. Buni asosiy ovqatdan bir necha soat o'tgach qiling. Kechki ovqat 18.00 dan kechiktirmay beriladi.

Siz kuchli ichimliklar - spirtli ichimliklar, qahvalardan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Xush kelibsiz:

o'simlik qaynatmalari;
yashil choy (shakarsiz);
toza gazsiz suv, kuniga 1,5-2 litr hajmda (metabolik jarayonlarni normallashtirish uchun);
soda (kuniga 1 stakandan ko'p bo'lmagan).

Har qanday shakldagi yog'larni (sariyog ', margarin, cho'chqa yog'i, yog'li baliq va boshqalar) chiqarib tashlash kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun eslatma. Har birimiz dietaning birinchi kunida o'zimizni 2 litrli toza suv ichishga majburlay olmaymiz. Siz hiyla ishlatishingiz mumkin: ishda yoki uyda yaqiningizga kichik bir chashka suv qo'ying va har yarim soatda undan bir necha qultum oling. Shunday qilib, tana hayot beruvchi namlikka "odatlanib qoladi".

Ratsion uchun zarur bo'lgan go'sht - har qanday yog'siz:

parranda go'shti (tovuq, kurka) terisiz;
mol go'shti;
buzoq go'shti.

Uni turli yo'llar bilan tayyorlash mumkin. Agar qaynatilgan ko'krak mazasiz bo'lib tuyulsa, uni pechda muvaffaqiyatli pishirish yoki qovurish, yog'siz yoki marinadsiz panjara ustiga qovurish mumkin.

Yog 'miqdori 0 dan 5% gacha bo'lgan tvorog mos keladi. Ta'mni yaxshilash uchun uni shakar yoki tuz bilan sepish qat'iyan man etiladi!

Tuxum ham "do'konda sotib olingan", ham uy qurilishi tanlanadi. Mahsulot yangi, toza, buzilmagan qobig'i va muzlatgichda saqlanishi muhimdir. Ularni kamida 5 daqiqa davomida pishiring.

Afzalligi shundaki, tavsiya etilgan mahsulotlarga asoslanib, siz o'zingiz yangi retseptlarni topishingiz mumkin - masalan, tvorog va sabzavotlardan pate tayyorlash yoki salatlar tarkibini o'zgartirish. "Tuxum" monotoniyasidan charchaganlar asosiy mahsulotni tayyorlash bilan tajriba o'tkazishlari mumkin: pyureni quruq qovurilgan idishda pishiring yoki pishiring. Xom tuxumni iste'mol qilish kontrendikedir.

Sabzavotlar go'sht yoki baliq bulonida emas, balki oddiy suvda qaynatiladi. Kartoshkadan tashqari deyarli barcha turlarga ruxsat beriladi:

qovoq (qovoq);
baqlajon;
sabzi;
loviya (ideal yashil loviya);
yosh no'xat;
va hokazo.

Ziravorlar (oregano, Provans o'simliklari va boshqalar) va o'tlar idishlarning ta'mini yaxshilashga yordam beradi. Sarimsoq va piyoz bundan mustasno, chunki ular ishtahani ochadi.

Oy davomida ertalabki ovqatlanish standart bo'ladi:

½ har qanday sitrus;
1-2 tuxum, yumshoq qaynatilgan.

Ko'pgina raqqoslar spektakldan oldin aynan shunday ovqatlanadilar.

Kerakli natijaga erishish uchun siz barcha qoidalarga amal qilishingiz kerak

Birinchi hafta uchun taxminiy menyu 1-jadvalda ko'rsatilgan:

Siz dietangizdan har qanday ovqatni chiqarib tashlashingiz mumkin, ammo ularni boshqalar bilan almashtirish tavsiya etilmaydi.

8 dan 14 kungacha bo'lgan parhez 2-jadvalda ko'rsatilgan. Nonushta bir xil bo'lib qoladi.

Keyingi ikki hafta davomida menyu 1-2 haftalik ma'lumotlar va 3 va 4-jadvallarda keltirilgan umumiy tavsiyalar asosida tuzilishi mumkin.

Ushbu qoniqarli va samarali parhezga rioya qilish qiyin bo'lmaydi. Asosiy afzallik - bu uzoq vaqt davom etadigan natija (olti oygacha yoki undan ko'proq).

Ko'pgina keng tarqalgan parhezlardan farqli o'laroq, tuxum dietasi muxlislari yo'qolgan kilogrammlar bir oydan keyin qaytib kelmasligini mamnuniyat bilan ta'kidlashadi!

Menyudagi farq oddiygina tushuntiriladi:

dastlabki ikki hafta tanani to'g'ri va sog'lom ovqatlanish uchun "qayta tiklaydi";
uchinchi hafta - natijani mustahkamlash;
oxirgisi kichik qismlarga odat tusiga kiradi.

15 dan 28 kungacha bo'lgan davrni dietani tark etishga tayyorgarlik deb atash mumkin.

Bilish muhim. "Tuxum-sabzavotli" oziqlanish tanani normal hayot uchun zarur bo'lgan barcha moddalar bilan to'liq ta'minlaydi. Shuning uchun multivitaminli komplekslarni mustaqil ravishda qabul qilishning hojati yo'q.

Hayotda zudlik bilan o'zingizni tartibga solishingiz va bir necha qo'shimcha funt yo'qotishingiz kerak bo'lgan maxsus holatlar mavjud. Bu erda tovuq tuxumlari va apelsinlarga asoslangan parhez yordamga keladi. Bu qisqa muddatli (5-7 kun), ammo juda samarali hisoblanadi:

ortiqcha vazn yo'qoladi, natija uzoq vaqt davom etadi;
teri qattiqlashadi;
oshqozon yanada elastik va tekis bo'ladi.

Kundalik ratsionning tarkibi juda oddiy:

yumshoq qaynatilgan tuxum (oq va sarig'i) - 6 dona;
o'rta kattalikdagi apelsin - 6 dona.

Taxminiy ovqatlanish jadvali quyidagicha bo'ladi:

nonushta - 1 tuxum;
taxminan bir soat tanaffus;
ikkinchi nonushta - apelsin;
1-1,5 soatlik tanaffus, so'ngra bir xil sxema bo'yicha, o'zgaruvchan ruxsat etilgan ovqatlar.

Natijada yashil choy va oddiy gazsiz suv bilan to'ldiriladigan fraksiyonel kombinatsiyalangan ovqat. Kechqurun siz o'zingizni davolashingiz va choyga 1 choy qoshiq qo'shishingiz mumkin. tabiiy asal.

Tuxum-apelsin dietasining natijalari quyidagicha: vazn yo'qotganlar 2 dan 4 kg gacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi.

Kofe sevuvchilar uchun. O'zingizni sevimli ichimlikingizdan bir chashka bilan davolashga ruxsat beriladi, lekin kuniga bir martadan ko'p emas. Lekin u shakar va sun'iy tatlandırıcılarsiz, shuningdek sut va qaymoqsiz tayyorlanishi kerak.

Tsitrus mevalari va sarig'i kuchli alerjendir. Shuning uchun tananing reaktsiyasini kuzatib borish kerak va eng kichik noqulaylik bilan tuxum-apelsin dietasini to'xtatish kerak.

Ayrim oshqozon-ichak kasalliklari (gastrit, oshqozon yarasi va boshqalar) bo'lgan odamlar tsitrus mevalarini iste'mol qilishda ayniqsa ehtiyot bo'lishlari kerak. Bir necha bo'lak apelsin yoki greyfurt kislotalilik darajasini oshirishi va hujumga olib kelishi mumkin.

Tuxum dietasidan voz kechish juda oson. Kichkina qismlarga odatlangan organizm shunchaki ko'p miqdorda ovqat hazm qila olmaydi. Shuning uchun, tozalangan shakar qo'shilgan idishlar (qandolat mahsulotlari, sutli shokolad, pirojnoe va pishiriqlar) bundan mustasno, siz to'liq to'yguningizcha hamma narsani eyishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotgan ko'plab odamlar oqsil, kam yog'li ovqatlar va tolalar bilan "to'g'ri" menyuga shunchalik ko'nikib qolganliklarini ta'kidlashadiki, ular kundalik ratsionini ularga asoslashda davom etadilar.

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha mutaxassislar dietadan keyingi dastlabki 7-10 kun davomida har kuni siz tanlagan tuxum, kam yog'li pishloq yoki tsitrus mevasini iste'mol qilishni maslahat berishadi. Shirin tishlarga ega bo'lganlar o'zlarining sevimli "yomon taomlari" ni iste'mol qilishlari mumkin, lekin oz miqdorda, yaxshisi kunning birinchi yarmida (soat 12.00 dan oldin). Ichimlik dietasini saqlashni davom eting - kuniga kamida 2 litr toza suv, boshqa ichimliklar - sizning ixtiyoringiz bilan.

Tuxum dietasining asosiy afzalligi shundaki, siz och qolishingiz shart emas.

Tuxum-apelsin dietasi - bu ajoyib natijalar beradigan allergiya bilan og'riganlar uchun mazali va ayni paytda xavfli vazn yo'qotish. Og'irlikni yo'qotadiganlarning sharhlariga ko'ra, siz 4 hafta ichida 18 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Kilogrammni yo'qotish natijasi tananing xususiyatlariga va dastlabki vaznga bog'liq.

Shuningdek o'qing: greyfurt va tuxumda minus 10 kg

4 haftalik tuxum va apelsin dietasi qoidalari:

ichimlik rejimiga rioya qiling: kuniga kamida 2 litr toza, gazsiz suv ichish kerak;
Siz shakarsiz yashil choy ichishingiz mumkin. Qahva, spirtli ichimliklar, shirin gazlangan ichimliklar taqiqlanadi;
sabzavotli salatlarga arugula va marul qo'shishingiz kerak;
Multivitaminlarni qabul qilish tavsiya etiladi, chunki juda kam menyuda tana kerakli vitaminlar, mikro va makroelementlarni olmaydi;
kechki ovqat - 19:00 dan kechiktirmay;
Jismoniy faollikni kuniga bir marta engil mashqlar bilan cheklash va toza havoda yurish tavsiya etiladi;
Yiliga bir martadan ko'p bo'lmagan dietaga rioya qilishingiz kerak.

Apelsin va tuxum bilan parhez menyusi

Birinchi ikki haftadagi nonushta ikkita tuxum va yarim apelsindan iborat (foto: piramida-barnaul.ru)

Og'irlikni yo'qotadiganlarning sharhlariga ko'ra, eng samarali variant - 4 haftaga mo'ljallangan tuxum-apelsin dietasi.

Dastlabki ikki hafta davomida parhez menyusi asosan proteinli ovqatlardan iborat. Birinchi haftaning oxirida yana takrorlash kerak. Menyu tushlik va kechki ovqat uchun 2 ta variantni taklif qiladi.

Birinchi kun menyusi:

nonushta: 2 tuxum, qattiq qaynatilgan yoki yumshoq qaynatilgan, yarim apelsin;
tushlik: to'liq his qilguningizcha har qanday mevaning bir turi. Yoki 150 g qaynatilgan tovuq ko'kragi va har qanday sabzavot va o'tlar bilan 150 g salat;
kechki ovqat: 150 g qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq ko'kragi. Yoki 2 tuxum (yumshoq qaynatilgan yoki qattiq qaynatilgan), greyfurt, o'tlar bilan har qanday sabzavotlardan 200 g salat.

Ikkinchi kun menyusi:

tushlik: 150 g qaynatilgan tovuq ko'kragi va har qanday sabzavot va o'tlar bilan 200 g salat;
kechki ovqat: 2 tuxum (yumshoq qaynatilgan yoki qattiq qaynatilgan), greyfurt, o'tlar bilan har qanday sabzavotlardan 200 g salat, bir bo'lak tushdi.

Uchinchi kun menyusi:

nonushta: 2 tuxum (yumshoq qaynatilgan yoki qattiq qaynatilgan), yarim apelsin;
tushlik: tost, bitta katta pomidor, kam yog'li, ozgina tuzlangan pishloq, to'liq his etguningizcha. Yoki 150 g qaynatilgan yoki bug'langan tovuq go'shti, 200 g bodring va o'simlik salatasi;
kechki ovqat: 150 g qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq ko'kragi. Yoki 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, greyfurt.

To'rtinchi kun menyusi:

nonushta: 2 tuxum (yumshoq qaynatilgan yoki qattiq qaynatilgan), yarim apelsin;
tushlik: to'liq his qilguningizcha har qanday mevaning bir turi. Yoki 200 g har qanday qaynatilgan sabzavot, 200 g tvorog;
kechki ovqat: terisiz 150 g qaynatilgan tovuq go'shti, har qanday sabzavotlardan 200 g salat. Yoki 2 tuxum (yumshoq qaynatilgan yoki qattiq qaynatilgan).

Beshinchi kun menyusi:

nonushta: 2 tuxum (yumshoq qaynatilgan yoki qattiq qaynatilgan), yarim apelsin;
tushlik: 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, bir turdagi sabzavotni qaynatib oling yoki bug'da pishiring, to'yib ketguningizcha ovqatlaning;
kechki ovqat: 150 g qaynatilgan yoki pishirilgan baliq (hake, pollock, çipura, pike, kambala, perch), har qanday sabzavotlardan 150 g salat, apelsin.

Oltinchi kun menyusi:

nonushta: 2 tuxum (yumshoq qaynatilgan yoki qattiq qaynatilgan), yarim apelsin;
tushlik: to'liq his qilguningizcha har qanday mevaning bir turi. Yoki 150 g qaynatilgan go'sht, 3 ta katta pomidor va greyfurt;
kechki ovqat: terisiz 150 g qaynatilgan tovuq go'shti, har qanday sabzavotlardan 200 g salat.

Ettinchi kun menyusi:

nonushta: 2 tuxum (yumshoq qaynatilgan yoki qattiq qaynatilgan), yarim apelsin;
tushlik: 150 g qaynatilgan tovuq ko'kragi, 200 g bug'langan sabzavotlar, apelsin;
kechki ovqat: tushlik menyusini takrorlang.

Menyuni yaratishning asosiy qoidasi: kuniga bir marta go'sht yoki baliq taomlari bo'lishi kerak. Ikkita "go'sht" variantini tayyorlash yoki "go'sht" va "baliq" variantlarini birlashtirish qat'iyan man etiladi. Tushlik uchun "go'sht" variantini tanlayotganda, kechki ovqat uchun sabzavotli (tuxum) menyusi tavsiya etiladi. Va agar kechki ovqat go'sht bo'lsa, tushlik sabzavotli (tuxum) bo'lishi kerak.

Uchinchi hafta uchun parhez:

1-kun: to'liqlik hissi paydo bo'lguncha mevalar (banan, anjir, uzum, mango bundan mustasno);
2-kun: qaynatilgan, bug'langan yoki yangi sabzavotlar to'liq his etguningizcha (kartoshka taqiqlangan);
3-kun: meva va sabzavotlar, o'zingizni to'liq his qilguningizcha ovqatlaning. Tavsiyalar dushanba va seshanba kunlari bilan bir xil;
4-kun: to'liq qaynatilgan baliq, oq karam salatasi ovqat uchun 200 g. Siz kuniga kamida to'rt marta ovqatlanishingiz kerak;
5-kun: 150 - 200 g qaynatilgan yoki bug'langan go'sht (tovuq, mol go'shti, quyon) va har qanday sabzavotlardan 200 g salat. Kuniga kamida uch-to'rt marta ovqatlanish;
6 va 7 kunlar: har bir kun uchun bir turdagi meva. Kuniga kamida 4 marta o'zingizni to'liq his qilguningizcha ovqatlanishingiz kerak.

To'rtinchi hafta uchun parhez

Ratsionning to'rtinchi haftasi yakuniy hisoblanadi. Ushbu turdagi vazn yo'qotish mualliflarining tavsiyalariga ko'ra, oxirgi hafta dietadan chiqishdir.

Hafta menyusi:

Birinchi kuni siz 3 ta pomidor va 4 ta bodring, to'rtdan bir tovuq (go'shtni terisiz pishiring), yog'da konservalangan orkinos (200 g har qanday pishirilgan baliq bilan almashtirilishi mumkin), bir bo'lak tarqatishingiz kerak. tost va apelsin.
Ikkinchi kuni tarqating: 4 ta katta bodring va 3 ta pomidor, 200 g qaynatilgan tovuq go'shti, bir bo'lak tost va apelsin.
Uchinchi kuni 2 ta bodring va 2 ta pomidor, bir osh qoshiq tvorog, 400 g har qanday qaynatilgan sabzavot, bir bo'lak tost va apelsin tarqating.
To'rtinchi kuni yarim qaynatilgan terisiz tovuq, bitta katta bodring va 3 ta pomidor, apelsin va tost.
Beshinchi kuni 3 ta pomidor, 2 ta yumshoq yoki qattiq qaynatilgan tuxum, har qanday sabzavotlardan 200 g salat, apelsin tarqating.
Oltinchi kuni 400 g tovuq filesi, 125 g tvorog, apelsin, 2 ta bodring va 2 ta pomidor, tost va bir stakan yogurt yoki kam yog'li kefir tarqating.
Ettinchi kuni 2 ta bodring va 2 ta pomidor, 400 g qaynatilgan sabzavot, 1 osh qoshiqni tarqating. l. tvorog, tost, yog'siz konservalangan orkinos yoki 200 g qaynatilgan baliq.

Shuningdek o'qing: Tvorog va mevali parhez - 4 va 7 kunlik variantlar

Apelsin va tuxumda dietadan chiqing

Siz dietadan muntazam ravishda chiqib ketishingiz kerak (foto: karonica.ru)

sabzavotli qaynatmalar (kamida 2 kun);
sho'rvalar va kartoshka (ma'muriyat davrida kamida 4 kun);
bo'tqa (kamida 4 kun);
parhezsiz go'shtlar (kamida 4 kun);
mevalar (kamida 4 kun);
sut mahsulotlari (kamida 4 kun).

Tuxum-apelsin dietasiga qarshi ko'rsatmalar

Ratsionni boshlashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak (foto: wellnessletter.com)

"Tuxum va apelsin" dietasi faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin amalga oshiriladi. Quyidagi hollarda taqiqlanadi:

oshqozon-ichak trakti kasalliklari;
yurak va qon tomirlari kasalliklari;
qandli diabet;
homiladorlik va emizish;
og'ir jigar va buyrak kasalliklari;
tsitrus mevalari va tuxumlariga allergiya.

Shuningdek o'qing: tvorog va tuxumdagi nuanslar va parhez menyusi

Apelsin va tuxum dietasi haqida dietologlarning fikrlari

Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, apelsin va tuxumga asoslangan parhezni juda yaxshi ko'rish sog'liq uchun xavflidir (photodietikuss.ru)

Sizning dietangiz uchun apelsinlarni qanday tanlash mumkin, quyidagi videoga qarang.

Tuxum-apelsin dietasi - bu tuxum va tsitrus mevalarini iste'mol qilishning to'g'ri va malakali nisbatiga asoslangan maxsus parhez. Bu holda - apelsin. Diyet xususiyatlari

Ratsionning samaradorligi kundalik ratsiondagi past karbongidrat miqdori bilan belgilanadi. Bundan tashqari, tuzning to'liq yo'qligi vazn yo'qotadigan odamning tanasidan ortiqcha suvni olib tashlashga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Parhezshunoslar bu tarzda vazn yo'qotgan har ikkinchi odam to'rt hafta ichida 15 kilogrammgacha vazn yo'qotishiga va'da berishadi. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, bu holda vazn yo'qotish uchun asos tanlangan mahsulotlarning maxsus kombinatsiyasi tufayli tanada yuzaga keladigan kimyoviy reaktsiyalardir.

Asosiy mahsulotlar

Ratsionning nomi o'zi uchun gapiradi.

Tuxum-apelsin dietasi ikkita asosiy mahsulotga asoslangan - tovuq tuxumi va apelsin.

Ikkinchisini g'ayrioddiy muvaffaqiyat bilan greyfurt bilan almashtirish mumkin. Bunday holda, bu parhez uchun o'zgaruvchan nomlar mavjud: tuxum-sitrus dietasi yoki tuxum-greypfrut dietasi.

Bir haftadan ko'proq vaqt davomida vazn yo'qotishning ushbu usulidan foydalanganda, dietologlar ma'lum turdagi kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni iste'mol qilishni tavsiya etadilar.

Bu holatda ovqatlanishning tavsiyalari va tamoyillari quyida keltirilgan.

Tuxumning foydalari

Tovuq tuxumi noyob va mutlaqo tabiiy mahsulotdir. U foydali moddalarning boy tarkibiga ega. Faqat bitta bo'lakni iste'mol qilish orqali siz tanangizni protein bilan boyitasiz, bu mahsulot kunlik ehtiyojning 14% ni o'z ichiga oladi. Shuningdek, u yangi tana to'qimalarini qurishda yordam beradigan muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi.

Tuxum mikroelementlarga boy: fosfor, sink, marganets, temir, kaliy, A, D, E, K va B guruhi vitaminlari, shuningdek, xolin va biotin.

Ushbu mahsulot immunitet tizimini mustahkamlaydi. Soch, tirnoq va teriga foydali ta'sir ko'rsatadi va hatto kayfiyatga ta'sir qiladi.

Tuxum-apelsinli parhez menyusi
Ushbu parhez tufayli vazn yo'qotadigan har bir kishi qo'shimcha funtlardan osongina xalos bo'lishi mumkin. Menyu yuqori kaloriyali emas, ko'pincha turli xil mono-dietlarda bo'ladi. Og'irlikni yo'qotish kimyoviy jarayonlar orqali sodir bo'ladi.

Ratsiondagi barcha ovqatlar oddiy va arzon. Ovqat pishirish bilan ovora bo'lishingiz shart emas.

Qattiq Bir ism hammasini aytadi. Ba'zi odamlar butun bir hafta ushlab turishga muvaffaq bo'lishadi, lekin

Qattiq tuxum-apelsin dietasi uchun eng yaxshi variant - 3 kun.

Uyg'onganingizdan yarim soat o'tgach, nonushta qilishni unutmang. Nima - apelsin yoki tuxum - siz tanlaysiz. Keyin har 2 soatda siz almashtirishingiz kerak; 4 ta oqsil va bitta butun meva.

To'rtta tuxum oqi o'rniga bitta butun tuxumdan foydalanishingiz mumkin bo'lgan muqobil variant mavjud.

Ichimliklar uchun tarkibida shakar yoki bo'yoq bo'lmaganlarga ustunlik bering.

Video: apelsinning foydalari

4 hafta

Muhim qoida: nonushtani o'tkazib yubormaslik kerak yarim apelsin yoki greyfurt va ikkita qaynatilgan tuxum.	1-kun	Yarim apelsin yoki greyfurt va ikkita qaynatilgan tuxum.	Har qanday miqdorda apelsin.
Yog'siz qaynatilgan go'sht.		2-kun	Qaynatilgan tovuq go'shti.
Ikki qaynatilgan tuxum, sabzavotli salat, tost, apelsin.		3-kun	Bir tilim kam yog'li pishloq, pomidor, tost.
Qaynatilgan oq go'sht.		4-kun	Bir nechta tsitrus mevalari.
Qaynatilgan go'sht, sabzavotli salat.		5-kun	Ikki tuxum, qaynatilgan sabzavotlar.
6-kun		Apelsinlar.	Salat bilan qaynatilgan go'sht
7-kun		Teri, sabzavot, apelsinsiz qaynatilgan tovuq go'shti.	Qaynatilgan sabzavotlar.

Ikkinchi haftada bir xil menyu tashkil etiladi.

Uchinchi hafta quyidagicha tuzilgan:

To'rtinchi hafta dietali ovqatlanishning birinchi haftasi menyusi bilan tavsiflanadi.

28 kun davomida siz ovqatlarni turli yo'llar bilan tayyorlashingiz mumkin: qaynatib oling, bug'da pishiring, panjara qiling, pishiring va hatto o'zingizning yangi retseptingizni ixtiro qilishingiz mumkin. Biroq, vazn yo'qotishning asosiy dushmani har qanday yog'da qovurish ekanligini unutmang.

7 kun

Haftalik dieta quyidagicha tuzilgan.

Muhim qoida: nonushtani o'tkazib yubormaslik kerak yarim apelsin yoki greyfurt va ikkita qaynatilgan tuxum.	Muesli, bitta qaynatilgan tuxum, ikkita tost, apelsin sharbati, shakarsiz choy yoki qahva.	Kiyinishsiz sabzavotli salat, bitta qaynatilgan tuxum, apelsin va tost.	300 ml kam yog'li kefir.
Yog'siz qaynatilgan go'sht.	Bir tuxum, ikkita tost, apelsin yoki apelsin sharbati.	100 gramm qaynatilgan oq go'sht, zaytun moyi bilan sabzavotli salat, bir tilim non, bir stakan apelsin sharbati.	300 ml kam yog'li kefir.
Ikki qaynatilgan tuxum, sabzavotli salat, tost, apelsin.	Tuxum, tost, apelsin.	150 gramm oq go'sht, 2 bo'lak non, apelsin sharbati.	Kefir 1% yog '.
Qaynatilgan oq go'sht.	Shakarsiz yoki qo'shimchasiz choy / qahva, 100 gramm tvorog, ikkita qaynatilgan tuxum, apelsin sharbati, tost.	150 gramm tovuq go'shti, bug'langan sabzavotlar, bir tilim non, apelsin.	Kefir.
Qaynatilgan go'sht, sabzavotli salat.	Choy/qahva, apelsin sharbati, tvorog, tuxum.	100 gramm mol go'shti yoki tovuq, tost, apelsin.	Kam yog'li kefir yoki tvorog.
6-kun	Ikki qaynatilgan tuxum, ikkita tost yoki bo'lak non, apelsin sharbati.	150 gramm baliq, salat, apelsin, tost.	Kefir yoki zardob.
7-kun	Apelsin sharbati.

Asosiy qoida: do'konda sotib olingan sharbatlar yo'q.

Ularda shakar miqdori yuqori. To'g'ridan-to'g'ri iste'mol qilishdan oldin faqat yangi siqilgan sharbatni iching. Agar buning iloji bo'lmasa, unda butun mevani iste'mol qilish yaxshidir.

2 hafta

Har kuni nonushta qilish uchun apelsin iste'mol qiling yoki sharbatini iching.

Muhim qoida: nonushtani o'tkazib yubormaslik kerak yarim apelsin yoki greyfurt va ikkita qaynatilgan tuxum.	Apelsin yoki undan sharbat.	Ikki tuxum, bir pomidor, bir chashka yashil choy.	Kiyinmasdan bir juft tuxum, apelsin va vinaigrette.
Yog'siz qaynatilgan go'sht.		Ikki tuxum, apelsin.	100 gramm oq go'sht, sabzavotli salat.
Ikki qaynatilgan tuxum, sabzavotli salat, tost, apelsin.		Ikki tuxum, ismaloq va o'simlik choyi.	Ikki tuxum, karam salatasi, kam yog'li tvorog va apelsin.
Qaynatilgan oq go'sht.			Qaynatilgan baliq, vinaigrette va apelsin sharbati.
Qaynatilgan go'sht, sabzavotli salat.		Ikki tuxum, ismaloq va bir chashka qahva yoki choy.	Qaynatilgan baliq, vinaigrette, yangi karam salatasi va apelsin sharbati.
6-kun		Meva salatasi (lekin banansiz).	Biftek va salat.
7-kun		Apelsin, tovuq va pomidor.	Tovuq, sabzavotli salat, chashka qahva.

Ikkinchi haftaning menyusi birinchisiga to'liq o'xshaydi.

Ushbu parhez sizga 7 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi.

Yevropa versiyasi

Ushbu keng tarqalgan va allaqachon juda mashhur bo'lgan dietaning Evropa versiyasi avvalgi dietalarga o'xshaydi, ammo boshqa oziq-ovqatlardan foydalanishni ham o'z ichiga oladi. Eng keng tarqalgan ikki tur: ikki hafta va uch uchun. Birinchisi tufayli 7-8 kg yo'qoladi, ikkinchisi - 10-12.

Birinchi kuni nonushta apelsin, yashil choy va krakerlardan iborat, ikkinchi nonushta - kam yog'li kefir va kraker, tushlikda siz apelsin va tuxum iste'mol qilishingiz mumkin, tushdan keyin gazak = ikkinchi nonushta, kechki ovqat - ikkita pomidor, ikkita qaynatilgan tuxum. , yashil salat bargi.
Ikkinchi va uchinchi kunlar mutlaqo bir xil, ammo tuxum o'rniga 100 gramm oq go'shtga ruxsat beriladi. To'rtinchi va beshinchi kunlar - tuxum yoki go'sht yo'q, faqat kam yog'li tvorog. Oltinchi kun - baliq kuni, ettinchisi esa birinchi kunga o'xshaydi.

Ushbu menyu istalgan natijalarga qarab 2-3 hafta davomida takrorlanadi.

Nima ichish mumkin

Tuxum-apelsin dietasi uchun norma 1,5-2 litr suvdir. Shuningdek, 200-300 ml yangi siqilgan apelsin yoki boshqa har qanday tsitrus sharbati.

Choy va qahvani iste'mol qilishga ruxsat beriladi, lekin shakar, sut yoki boshqa qo'shimchalarsiz.

Spirtli ichimliklar

Bu va boshqa har qanday parhez spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni o'z ichiga olmaydi. Birinchidan, ular kaloriyalarda juda yuqori, ikkinchidan, ular ishtahani oshiradi.

Mumkin bo'lgan yagona istisno - tushlik uchun bir stakan quruq qizil sharob. Diyet paytida boshqa barcha ichimliklarga tabu qo'yish yaxshidir.

Video: To'g'ri tuxumni qanday tanlash kerak

Jismoniy faollik

Har qanday mashg'ulot kerakli natijaga erishishga yordam beradi. Sizning orzuingizdagi raqamga erishish uchun faqat parhez etarli emas. Agar sizda sport zaliga yoki hovuzga tashrif buyurish imkoni yoki vaqtingiz bo'lmasa, uni yugurish yoki ertalabki mashqlar bilan almashtirishingiz mumkin.

Kuniga 15-20 daqiqa davomida barcha mushak guruhlari uchun intensiv mashqlar qilishni boshlang va 2 haftadan so'ng siz natijalardan hayratda qolasiz.

Tez-tez yuring, ayniqsa zinapoyalarda, liftlar va eskalatorlar haqida unuting. Mushaklaringizni ohangda saqlashga va muzlatgichdan uzoqlashishga yordam beradigan faol sevimli mashg'ulotingizni o'ylab toping.

Natijalar

Tuxum-apelsin dietasi qo'shimcha funtlardan qutulishning ajoyib samarali usuli hisoblanadi. Bir hafta ichida siz 6-7 kilogramm bilan xayrlashishingiz mumkin. Shifokorlar va unga murojaat qilganlarning sharhlari juda xilma-xil, asosan ijobiydir. Og'irlikni yo'qotganlarning aytishicha, bu usul bilan ochlik hissi yo'q, bu har qanday parhez uchun juda muhimdir.

Ko'proq och, ammo samarali vazn yo'qotish - tsitrus sharbatlari bilan. Bir hafta ichida bu parhez 10 kg gacha oladi. Mutaxassislar ehtiyotkorlik va oqilona bo'lishga chaqiradilar, chunki tsitrus mevalari organizmdagi kislotalilikni sezilarli darajada oshiradi va allergiya keltirib chiqaradi.

Agar tanangizdagi o'zgarishlarni sezsangiz: toshma, qichishish, oshqozon og'rig'i, darhol vazn yo'qotishni to'xtating va shifokoringiz bilan maslahatlashgandan so'ng, bu ortiqcha funtdan qutulishning boshqa usulini sinab ko'ring.

Sizning fikringiz

Mening yangi nashrimda men tanaga vitaminlar olib keladigan, uni to'yingan va har qanday yoshdagi odamlar kuzatishi mumkin bo'lgan universal parhez haqida gapiraman. Keling, tuxum-apelsin dietasi haqida batafsil gapiraylik: uning barcha variantlari haqida.

Foyda va samaradorlik

Har birimiz, ehtimol, dietaning ikki komponentining foydalari haqida biladi. Ta'lim muassasalarida birinchi taomda bitta qaynatilgan tuxum berish, yoshligidan odamlarga tuxum iste'mol qilishga o'rgatiladi. Agar apelsin haqida gapiradigan bo'lsak, unda u kam foydali emas. Tarkibi vitamin C, B vitaminlari, A va E vitaminlari, shuningdek, magniy, kaliy, temir, kaltsiyning ozgina qismi bo'lgan ko'plab minerallar bilan boyitilgan.

Shuning uchun tuxum va apelsin dietasi 4 hafta davomida sog'lom, muvozanatli, turli xil va tanaga zarar etkazmaydi, uni barcha kerakli vitaminlar va minerallar bilan to'yintiradi. Bundan tashqari, ushbu ovqatlanish usuli har qanday yoshdagi barcha odamlar uchun mos keladi va men quyida yozadigan minimal miqdordagi kontrendikatsiyaga ega.

Samaradorlikka kelsak, bunday ovqatlanishning to'rt haftasida siz 15 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Agar siz dietadan to'g'ri chiqib ketsangiz, yo'qolgan kilogrammlar qaytib kelmaydi va sizning raqamingiz xuddi nozik bo'lib qoladi. Kreml dietasi va Dyukan dietasi ham xuddi shunday natijalar beradi.

Boshqa diet variantlari mavjud. Misol uchun, bir xil parhez, lekin 2 hafta davomida, taxminan 5-7 qo'shimcha kilogramm yo'qotish imkonini beradi. 4 kun yoki atigi 3 kunlik tezkor parhez muhim voqea oldidan vaznni bir necha kilogrammga kamaytirish imkonini beradi.

4 hafta davomida batafsil parhez

Avvalo, bir oy davomida, ya'ni 4 hafta davomida parhez menyusi haqida gapiraylik.

Birinchi hafta
Nonushta har doim 2 ta qaynatilgan tuxumdan iborat bo'lishi kerak (bu muhim emas, yumshoq qaynatilgan, sumkada yoki qattiq qaynatilgan) va yarim o'rta kattalikdagi apelsin. Tsitrus mevalarini och qoringa iste'mol qilmaslik uchun ovqatni bitta tuxumdan boshlaganingiz ma'qul.

Birinchi kun

Tushlik: har qanday meva turini tanlang va cheksiz miqdorda ovqatlaning
Kechki ovqat: 200 gramm qovurilgan yoki qaynatilgan go'sht (tovuq, mol go'shti, cho'chqa go'shti)

Ikkinchi kun

Tushlik: taxminan 180 gramm qaynatilgan tovuq go'shti (istalgan qismini tanlashingiz mumkin, lekin uni terisiz iste'mol qilishni unutmang)
Kechki ovqat: har qanday yangi sabzavotlardan salat, 2 ta qaynatilgan tuxum va bitta kichik apelsin, 1 bo'lak qora non yoki tiniq non

Uchinchi kun

Tushlik: 1 dona tost, 50 gramm kam yog'li yumshoq pishloq + 1 dona o'rta pomidor
Kechki ovqat: birinchi kunning kechki ovqatini takrorlang

To'rtinchi kun

Tushlik: birinchi kunning tushligini takrorlang
Kechki ovqat: marul va 200 gramm har qanday go'sht

Beshinchi kun

Tushlik: har qanday pishirilgan sabzavotlar (kichik qism) va ikkita tuxum
Kechki ovqat: 1 apelsin, salat va 200 gramm go'sht

Oltinchi kun

Tushlik: birinchi kundagi tushlik bilan bir xil
Kechki ovqat: marul va 250 gramm har qanday go'sht

Ettinchi kun

Tushlik: pomidor salatasi (100 gramm etarli) + 150 gramm tovuq go'shti (har qanday qismi, ammo terisiz) + qaynatilgan sabzavotlarning ozgina qismi + 1 o'rta kattalikdagi apelsin
Kechki ovqat: qaynatilgan sabzavotlarning bir qismi (bu erda men miqdorni cheklamayman, xohlagancha ovqatlaning)

Ikkinchi hafta

Bu hafta menyusi birinchisi bilan bir xil. Kichik o'zgarishlar qilishingiz mumkin, masalan, qaynatilgan sabzavotlarning bir qismi o'rniga, yangi mevalarni iste'mol qiling. Boshqa oziq-ovqatlarni dietaga qo'shib bo'lmaydi. Birinchi taom aynan bir xil: 2 ta qaynatilgan tuxum va yarim apelsin.

Uchinchi hafta

Bu hafta ovqatlanish ko'proq ro'za kunlariga o'xshaydi. Ya'ni, bu shunday ko'rinadi.

Birinchi kun: Siz tanlagan cheksiz mevalar

Ikkinchi kun: cheksiz qaynatilgan sabzavotlar (kartoshkadan tashqari)

Uchinchi kun: biz birinchi va ikkinchi kunlarni birlashtiramiz, ya'ni qaynatilgan sabzavot va mevalarni cheksiz miqdorda iste'mol qilamiz

To'rtinchi kun: bug'langan yoki qaynatilgan baliq + sabzavotli salat (faqat qaynatilgan sabzavotlar bilan almashtirilishi mumkin)

Beshinchi kun: qovurilgan yoki qaynatilgan go'sht (har qanday) + qaynatilgan sabzavotlar

Oltinchi kun + ettinchi kun: Bu kunlarda biz mevalarni iste'mol qilamiz (bir turni tanlang va faqat uni iste'mol qiling)

To'rtinchi hafta
Oxirgi haftada parhez birinchi haftada bo'lgani kabi mutlaqo bir xil.

2 hafta davomida "Tuxum va apelsin" dietasi

Birinchi hafta
Birinchi kun

Tushlik: bir chashka yashil choy, ikkita tovuq tuxumi va 1 pomidor
Kechki ovqat: apelsin, sabzavotli salat, shuningdek, 2 tuxum va bir piyola choy

Ikkinchi kun

Ikkinchi ovqat: oldingi kunga o'xshash, lekin pomidor o'rniga biz apelsin iste'mol qilamiz
Kechki ovqat: sabzavotli salat, 200 gramm go'sht

Uchinchi kun

Tushlik: ismaloq, 2 ta qaynatilgan tuxum + bir chashka qahva
Kechki ovqat: tvorog + sabzavotli salat + choy va 1 tuxum

To'rtinchi kun

Tushlik: 3-kun bilan bir xil
Kechki ovqat: bug'langan yoki qaynatilgan baliq, vinaigrette va bir chashka choy

Beshinchi kun

Tushlik: oldingi kun kabi
Kechki ovqat: oldingi kun bilan bir xil, lekin tuzlangan karam qo'shing

Oltinchi kun

Tushlik: kam yog'li yogurt bilan to'ldirilgan mevali salat
Kechki ovqat: yangi sabzavotli salat va qahva (shakar yoki sut qo'shmasligingizga ishonch hosil qiling)

Ettinchi kun

Ikkinchi taom: bitta pomidor + 200 gramm terisiz tovuq + 1 apelsin
Kechki ovqat: sabzavotli salat + yog'siz qaynatilgan go'shtning bir qismi + qahva

Ikkinchi hafta
Ikkinchi haftaning dietasi birinchisiga o'xshaydi.

Birinchi taom dietani o'z ichiga oladi - ertalab 2 tuxum va apelsin - yarim + bir chashka qahva.

3 kun davomida parhez tuxumlari va apelsinlarni ifodalang

Bu erda hamma narsa oddiy: har bir taom uchun (odatdagidek, kuniga uch marta ovqatlanamiz: nonushta, tushlik va kechki ovqat), siz 2 ta tuxum va 1 apelsin iste'mol qilishingiz kerak. Ushbu parhez 3-4 kundan ortiq bo'lmagan muddatga tavsiya etiladi. Shu kunlarda siz taxminan 5 kg yo'qotishingiz mumkin.

To'rt haftalik tuxum dietasining mohiyati va xususiyatlari

Oq va sarig'i tarkibida:

odamlar uchun muhim aminokislotalar (triptofan va boshqalar);
antioksidantlar;
iz elementlari (marganets, temir, sink va boshqalar);
vitaminlar (A, B guruhining ko'pchiligi, biotin, xolin va boshqalar).

Tuxumning nozik oqsil qobig'i va yumshoq "o'rtasi" inson oshqozonida deyarli to'liq hazm qilinadi (3-4 soat ichida 95-97%). Hech bir mahsulot bu qadar tez va samarali qayta ishlanmaydi.

Foydali fakt. Tovuq oqsili tabiat tomonidan bizga berilgan ko'p komponentli, murakkab moddadir. Uni qayta ishlash jarayonida oshqozonda hazm bo'lmagan qoldiqlar hosil bo'ladi. O'simlik tolasi va ko'p miqdorda toza suvni o'z ichiga olgan sabzavotlar ularni tanadan olib tashlashga yordam beradi.

Proteinli dietaning afzalliklari quyidagilardan iborat:

pishirish qulayligi;
tanani barcha kerakli moddalar bilan ta'minlaydigan oddiy va qoniqarli oziq-ovqat;
mushaklarni bir vaqtning o'zida oqsil bilan mustahkamlash bilan birga yog'dan qutulish qobiliyati;
hayotiy energiya zahiralarini oshirish, shuningdek, xotirani mustahkamlash va konsentratsiyani yaxshilash imkoniyati.

Shifokorlar va dietologlarning sharhlari, natijalar bo'yicha bemorlarning fikrlari

sezilarli darajada vazn yo'qotish;
sezilarli darajada (10-15 sm gacha) bel va kalçalar hajmini kamaytirish;
umumiy farovonlikni yaxshilash;
terining, sochlarning va tirnoqlarning holatini yaxshilash;
umumiy ohangni oshiring, faolroq va baquvvat bo'ling.

Doktor N. Dhurandharning so‘zlariga ko‘ra, tuxumli nonushta to‘yish hissini berishi va tushlikdagi kaloriya miqdorini kamaytirishi mumkin.

Bilish yaxshi. Xun tovuq tuxumining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga oladi. Ertalab iste'mol qilinsa, tushlik yoki kechki omletdagi omletga qaraganda tezroq vazn yo'qotishga yordam berishi ilmiy jihatdan isbotlangan.

4 haftalik parhez uchun kontrendikatsiyalar va cheklovlar

homilador va emizikli ayollar;
surunkali alkogolizmdan aziyat chekadiganlar;
turli jigar yoki buyrak kasalliklari (pyelonefrit, siroz va boshqalar) bilan og'rigan bemorlar;
yurak va qon tomir kasalliklari bilan og'rigan bemorlar;
ishonchli vegetarianlar;
ichak disfunktsiyasi (meteorizm va boshqalar) bo'lsa;
tsitrus mevalari yoki tovuq tuxumlariga individual intolerans bilan.

Bunday holda, tana vaznini kamaytirish o'rniga, noxush alomatlar paydo bo'ladi (oshqozon-ichak traktida buzilishlar, og'izdan yomon hid, teri toshmasi) va sog'lig'i yomonlashadi.

Ratsionni boshlashdan oldin, malakali shifokor bilan maslahatlashish foydalidir. U sizga protein menyusini tanlash qanchalik to'g'ri ekanligini aytib beradi.

Kilo yo'qotganlar uchun eslatma. Oddiy hayotda tana tovuq tuxumlari va apelsinlarga an'anaviy tarzda reaksiyaga kirishsa ham, dietada yon belgilar paydo bo'lishi mumkin - zaiflikdan tananing terisida toshmagacha. Shuning uchun shifokor yoki malakali ovqatlanish mutaxassisi nazorati ostida vazn yo'qotish tavsiya etiladi.

Shifokorlar kasallikdan so'ng, tananing charchaganidan keyin darhol protein-sabzavotli dietaga o'tishni maslahat bermaydilar.

Oziqlanish tamoyillari va qoidalari

4 haftalik tuxum dietasining asosiy qoidasi barcha tavsiyalarga qat'iy rioya qilish va ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxatiga rioya qilishdir.

Dastlabki 14 kun ichida siz o'rtacha 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bunga quyidagilar kiradi:

tanada to'plangan ortiqcha suyuqlik;
yog 'birikmalarining bir qismi.

Siz kuchli ichimliklar - spirtli ichimliklar, qahvalardan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Xush kelibsiz:

o'simlik qaynatmalari;
yashil choy (shakarsiz);
toza gazsiz suv, kuniga 1,5-2 litr hajmda (metabolik jarayonlarni normallashtirish uchun);
soda (kuniga 1 stakandan ko'p bo'lmagan).

Yangi boshlanuvchilar uchun eslatma. Har birimiz dietaning birinchi kunida o'zimizni 2 litrli toza suv ichishga majburlay olmaymiz. Siz hiyla ishlatishingiz mumkin: ishda yoki uyda yaqiningizga kichik bir chashka suv qo'ying va har yarim soatda undan bir necha qultum oling. Shunday qilib, tana hayot beruvchi namlikka "odatlanib qoladi".

Ratsion uchun zarur bo'lgan go'sht - har qanday yog'siz:

parranda go'shti (tovuq, kurka) terisiz;
mol go'shti;
buzoq go'shti.

Uni turli yo'llar bilan tayyorlash mumkin. Agar qaynatilgan ko'krak mazasiz bo'lib tuyulsa, uni pechda muvaffaqiyatli pishirish yoki qovurish, yog'siz yoki marinadsiz panjara ustiga qovurish mumkin.

Yog 'miqdori 0 dan 5% gacha bo'lgan tvorog mos keladi. Ta'mni yaxshilash uchun uni shakar yoki tuz bilan sepish qat'iyan man etiladi!

Tuxum ham "do'konda sotib olingan", ham uy qurilishi tanlanadi. Mahsulot yangi, toza, buzilmagan qobig'i va muzlatgichda saqlanishi muhimdir. Ularni kamida 5 daqiqa davomida pishiring.

Sabzavotlar go'sht yoki baliq bulonida emas, balki oddiy suvda qaynatiladi. Kartoshkadan tashqari deyarli barcha turlarga ruxsat beriladi:

qovoq (qovoq);
baqlajon;
sabzi;
loviya (ideal yashil loviya);
yosh no'xat;
va hokazo.

Ziravorlar (oregano, Provans o'simliklari va boshqalar) va o'tlar idishlarning ta'mini yaxshilashga yordam beradi. Sarimsoq va piyoz bundan mustasno, chunki ular ishtahani ochadi.

Taqiqlangan ovqatlar ro'yxati va batafsil menyu

Oy davomida ertalabki ovqatlanish standart bo'ladi:

½ har qanday sitrus;
1-2 tuxum, yumshoq qaynatilgan.

Ko'pgina raqqoslar spektakldan oldin aynan shunday ovqatlanadilar.

Birinchi hafta uchun taxminiy menyu 1-jadvalda ko'rsatilgan:

1-jadval - vazn yo'qotish uchun yangi boshlanuvchilar uchun tushlik va kechki ovqatlar

Hafta kuni	Kechki ovqat	Kechki ovqat
dushanba	Har qanday miqdorda bitta meva	Quruq qovurilgan idishda qaynatilgan yoki qovurilgan go'sht
seshanba	Har qanday go'sht filesi	2 ta tuxum "sumkada", sabzavotli salat (ko'katlar, yangi bodring, shirin qalampir, sabzi, pomidor), tost, 1 sitrus (apelsin)
chorshanba	Har qanday miqdorda kam yog'li pishloq, 1 ta pomidor, 1 ta tost	Go'sht
Payshanba	Har qanday miqdorda sevimli meva	Go'sht filesi, marul barglari
Juma	2 yumshoq qaynatilgan tuxum, qaynatilgan sabzavotlar (loviya, qovoq)	Yog'siz baliq (qaynatilgan yoki yog'siz qovurilgan), marul barglari, 1 sitrus (greyfurt)
shanba	Har qanday meva	Salat barglari va go'sht filesi
yakshanba	Tovuq, pomidor, qaynatilgan sabzavotlar, sitrus	Qaynatilgan sabzavotlar

Siz dietangizdan har qanday ovqatni chiqarib tashlashingiz mumkin, ammo ularni boshqalar bilan almashtirish tavsiya etilmaydi.

8 dan 14 kungacha bo'lgan parhez 2-jadvalda ko'rsatilgan. Nonushta bir xil bo'lib qoladi.

2-jadval - Ikkinchi hafta uchun parhez menyusi

Hafta kuni	Kechki ovqat	Kechki ovqat
dushanba	Salat barglari va go'sht	2 ta yumshoq qaynatilgan tuxum, sitrus, yashil salat
seshanba	Salat barglari va go'sht	2 ta tuxum "sumkada", sitrus
chorshanba	Yangi bodring, go'sht	tsitrus, 2 tuxum
Payshanba	2 tuxum, kam yog'li tvorog, qaynatilgan sabzavotlar	2 tuxum
Juma	Qaynatilgan baliq	2 tuxum
shanba	Pomidor, go'sht, sitrus	Mevali salat (mandarin, apelsin, shaftoli, qovun, olma)
yakshanba	Go'sht, qaynatilgan sabzavotlar, pomidor, sitrus	Tushlik takrorlanadi

Keyingi ikki hafta davomida menyu 1-2 haftalik ma'lumotlar va 3 va 4-jadvallarda keltirilgan umumiy tavsiyalar asosida tuzilishi mumkin.

Hafta kuni	Tavsiyalar
dushanba	Kengaytirilgan ovqatlanish: tovuqning chorak qismi yoki 400 g boshqa go'sht, 4 ta yangi bodring, 3 ta pomidor, yog'siz orkinos, 1 ta sitrus, 1 ta tost.
seshanba	Shirin sifatida 200 g har qanday go'sht, 4 ta yangi bodring, 3 ta pomidor, ixtiyoriy - 1 ta tost, olma yoki nok, 1 tilim qovun, 1 sitrusga ruxsat beriladi.
chorshanba	50 g kam yog'li tvorog yoki pishloq, 2 bodring va pomidor, qaynatilgan sabzavotlarning bir qismi, 1 tsitrus, 1 tost
Payshanba	Tovuq filesi, bodring, pomidor, sitrus, tost
Juma	2 ta yumshoq qaynatilgan tuxum, marul, sitrus, 3 ta pomidor
shanba	2 ta tovuq go'shti, 150 g kam yog'li tvorog, 2 ta pomidor va bodring, 1 ta sitrus, 1 ta tost
yakshanba	50 g kam yog'li pishloq, yog'siz orkinos, qaynatilgan sabzavotlarning bir qismi, pomidor, bodring, tost, sitrus

Ushbu qoniqarli va samarali parhezga rioya qilish qiyin bo'lmaydi. Asosiy afzallik - bu uzoq vaqt davom etadigan natija (olti oygacha yoki undan ko'proq).

Menyudagi farq oddiygina tushuntiriladi:

dastlabki ikki hafta tanani to'g'ri va sog'lom ovqatlanish uchun "qayta tiklaydi";
uchinchi hafta - natijani mustahkamlash;
oxirgisi kichik qismlarga odat tusiga kiradi.

15 dan 28 kungacha bo'lgan davrni dietani tark etishga tayyorgarlik deb atash mumkin.

Tuxum-apelsin dietasi: xususiyatlari va taxminiy dietasi

ortiqcha vazn yo'qoladi, natija uzoq vaqt davom etadi;
teri qattiqlashadi;
oshqozon yanada elastik va tekis bo'ladi.

Kundalik ratsionning tarkibi juda oddiy:

yumshoq qaynatilgan tuxum (oq va sarig'i) - 6 dona;
o'rta kattalikdagi apelsin - 6 dona.

Taxminiy ovqatlanish jadvali quyidagicha bo'ladi:

nonushta - 1 tuxum;
taxminan bir soat tanaffus;
ikkinchi nonushta - apelsin;
1-1,5 soatlik tanaffus, so'ngra bir xil sxema bo'yicha, o'zgaruvchan ruxsat etilgan ovqatlar.

Natijada yashil choy va oddiy gazsiz suv bilan to'ldiriladigan fraksiyonel kombinatsiyalangan ovqat. Kechqurun siz o'zingizni davolashingiz va choyga 1 choy qoshiq qo'shishingiz mumkin. tabiiy asal.

Kofe sevuvchilar uchun. O'zingizni sevimli ichimlikingizdan bir chashka bilan davolashga ruxsat beriladi, lekin kuniga bir martadan ko'p emas. Lekin u shakar va sun'iy tatlandırıcılarsiz, shuningdek sut va qaymoqsiz tayyorlanishi kerak.

Xatolar va nojo'ya ta'sirlar

Tsitrus mevalari va sarig'i kuchli alerjendir. Shuning uchun tananing reaktsiyasini kuzatib borish kerak va eng kichik noqulaylik bilan tuxum-apelsin dietasini to'xtatish kerak.

Ratsiondan chiqishning to'g'ri yo'li

Maqolada biz tuxum parhezini muhokama qilamiz. Biz dietaning umumiy tamoyillari va ruxsat etilgan ovqatlar haqida gapiramiz va foydali maslahatlar va sharhlar beramiz. Bizning tavsiyalarimizga rioya qilib, siz ushbu vazn yo'qotish texnikasining turli xil o'zgarishlari uchun vazn yo'qotish menyusini qanday tanlashni o'rganasiz.

Tuxum dietasi (oqsilli diet) vazn yo'qotish usullaridan biri bo'lib, deyarli ochliksiz ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi.

Bitta tuxumning kaloriya tarkibi atigi 100 Kkal. Shu bilan birga, uning tarkibida foydali mikroelementlar - kaltsiy, fosfor, sink va vitaminlar - E, A, D va B guruhi, shuningdek, miyaning ovqatlanishini ta'minlaydigan niatsin mavjud.

Tuxum dietasi ba'zi muhim qoidalarga rioya qilishni talab qiladi:

to'liq assimilyatsiya qilish uchun asosiy tarkibni faqat qattiq qaynatilgan holda pishiring;
har kuni kamida ikki litr filtrlangan suv ichish, agar xohlasangiz, uni yashil choy bilan almashtirishingiz mumkin;
kamdan-kam hollarda, qahva yoki qora choy ichish, lekin shakarsiz;
agar ich qotishi paydo bo'lsa, dietangizga ko'proq yangi sabzavotlar qo'shing;
agar asosiy ingredient zerikarli bo'lsa, uni kam yog'li tvorog bilan almashtiring;
Agar siz 4 haftalik parhezga rioya qilsangiz, ochlikni his qilsangiz, yangi bodring va marulni iste'mol qiling;
qo'zichoqdan tashqari har qanday yog'siz go'shtni iste'mol qiling;
asta-sekin dietadan chiqing, bir muddat tozalangan shakarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling va tuxum eyishni davom eting.

Asosiy qoidalar

Kilo yo'qotishning ushbu usulini tanlashdan oldin uning qoidalarini o'qing:

kuniga uch marta gazak va tungi ovqatlarsiz ovqatlaning;
Barcha salatlarga tuz yoki yog' qo'shmang;
tovuq go'shtini terisiz pishiring, qolgan hamma narsa - yog'siz, cho'chqa go'shti va qo'zichoqni dietadan chiqarib tashlang;
Ertalab tsitrus mevalarini iste'mol qiling, chunki ular oshqozon hajmini kamaytirishga yordam beradi.

Ruxsat etilgan tsitrus mevalari - greyfurt va apelsin;

Ko'pchilik jiddiy kasalliklarga chalinganlar dietada tuxum iste'mol qilishi mumkinmi degan savolga qiziqish bildirmoqda. Kilo yo'qotishning bu usuli kontrendikatsiyaga ega, xususan:

asosiy mahsulotga allergiya;
homiladorlik va laktatsiya;
buyraklar, yurak va jigarning surunkali kasalliklari.

4 hafta davomida tuxum dietasi

Tuxum dietasining asosiy turlari: 7 kun, 14 kun va 4 hafta davomida. Quyida har bir vazn yo'qotish usuli uchun ruxsat etilgan oziq-ovqatlarning to'liq tavsifi bilan jadvallar mavjud.

7 kun davomida tuxum dietasini boshlashdan oldin, unga amal qilganlarning natijalari va sharhlarini o'qing.

Violetta, 23 yosh

Tuxumli parhez - bu qutqaruvchi, buning natijasida men yaxshi figuraga egaman. Men uni kamdan-kam ishlataman, lekin ta'siri uzoq davom etadi, men bir hafta ichida 4 kg yo'qotdim.

Kamilla, 30 yoshda

Yupqa belni orzu qilasizmi, lekin o'lchovga qarashdan qo'rqasizmi? Men tuxum vaznini yo'qotish usulini sinab ko'rishni tavsiya qilaman. Shaxsan men besh kilogrammni "yo'qotdim" va natija menga yoqdi.

Quyida siz ushbu parhezning har kuni uchun menyuni topasiz, bu sizga uchdan to'rt kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi.

kun	Nonushta	Kechki ovqat	Kechki ovqat
dushanba	2 tuxum, greyfurt	1 tuxum, apelsin, 0,15 kg tovuq	220 ml kefir, 0,2 kg tovuq
seshanba	2 tuxum, bir stakan apelsin sharbati	2 greyfurt, 0,15 kg tovuq go'shti	2 tuxum, apelsin, 200 ml kam yog'li sut
chorshanba	1 dona tuxum, bir stakan choy (xohlasangiz limon bilan)	Greypfrut, 0,2 kg go'sht	2 tuxum
Payshanba	o'tlar bilan 3 tuxumli omlet	Sabzavotli salat, 0,2 kg tovuq go'shti	tuxum, 2 apelsin
Juma	Qaynatilgan sabzi, o'tlar, kam yog'li smetana va ikkita tuxumdan tayyorlangan salat	2 ta yangi sabzi, bir stakan tsitrus sharbati	Limon, tuxum bilan qovurilgan baliq
shanba	0,15 kg kam yog'li tvorog, bir stakan tsitrus sharbati	2 tuxum va apelsin	Mineral suv
yakshanba	2 ta tuxum, yarim greyfurt	0,2 kg go'sht, apelsin	Mineral suv

2 hafta davomida tuxum dietasi har kuni bir xil nonushta qilishni o'z ichiga oladi: yarim sitrus mevasi va 1-2 tuxum.

Quyida siz ikki hafta davomida jadvaldagi menyuni topasiz, undan nimani eyish mumkin va nima mumkin emasligini bilib olasiz.

Agar oziq-ovqat miqdori bo'lmasa, ularni cheksiz miqdorda iste'mol qiling.

kun	Kechki ovqat	Kechki ovqat
1 hafta
dushanba	Bir turdagi mevani tanlang: olma, olxo'ri, nok yoki tarvuz	0,2 kg qaynatilgan yoki bug'langan go'sht
seshanba	Qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq	Bodring, pomidor, sabzi va bulg'or qalampiridan sabzavotli salat, 2 dona tuxum, qovurilgan non, apelsin
chorshanba	Kam yog'li pishloq, pomidor, tost	0,2 kg qaynatilgan go'sht
Payshanba	Bir turdagi mevalar
Juma	2 tuxum, loviya, qovoq, sabzi	Kam yog'li dengiz baliqlari, salat, greyfurt
shanba	Bir turdagi mevalar	Go'sht, salat
yakshanba	Qaynatilgan tovuq va sabzavotlar, apelsin	Qaynatilgan sabzavotlar
2 hafta
dushanba	Qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht, salat	2 tuxum, salat va apelsin
seshanba	Qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht, salat	2 tuxum, salat va apelsin
chorshanba	Qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht, bodring	2 tuxum, salat va apelsin
Payshanba	Kam yog'li pishloq, 2 tuxum, sabzavotlar	2 tuxum
Juma	Qaynatilgan baliq	2 tuxum
shanba	Pomidor, go'sht, greyfurt	Pomidor, go'sht, greyfurt
yakshanba		Qaynatilgan sabzavotlar, tovuq, pomidor, apelsin

Butun vaqt davomida siz etti kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

To'rt haftalik tuxumli parhez davomida, so'nggi ikki hafta ichida, bu mahsulotlarni 3-4 kunlik porsiyaga bo'ling.

Quyida birinchisidan boshlab haftada 3 ta jadval mavjud. Dastlabki 2 hafta davomida nonushta bir xil - ikkita tuxum va yarim apelsin.

1 hafta:

2-hafta:

3-hafta va 4-hafta:

kun	3 hafta	4 hafta
dushanba	Banan, uzum, xurmo va anjirdan tashqari har qanday turdagi mevalar	0,15-0,2 kg go'sht, har biri 3 ta pomidor va bodring, 1-2 bo'lak tost, yog'siz konservalangan orkinos, greyfurt
seshanba	Kartoshkadan tashqari qaynatilgan sabzavotlar	0,15-0,2 kg go'sht, 3 ta pomidor va bodring, 1-2 ta tost, nok (yoki olma, apelsin, 20 g qovun)
chorshanba	Ro'yxatdagi ruxsat etilgan meva va sabzavotlar	30 g tvorog yoki kam yog'li pishloq, 0,2 kg qaynatilgan sabzavotlar, har biri 2 ta pomidor, tost, apelsin
Payshanba	Qaynatilgan yoki qovurilgan baliq, marul, qaynatilgan sabzavotlar	2 ta bodring, 3 ta pomidor, yarim tovuq tana go'shti, tost, greyfurt
Juma	Sabzavotlar, tovuq, go'sht	2 dona tuxum, 3 dona pomidor, salat bargi, apelsin
shanba	Bir turdagi mevalar	0,5-0,7 kg tovuq, 2 ta pomidor va bodring, 0,15 kg pishloq yoki tvorog, tost, greyfurt
yakshanba	Bir turdagi mevalar	30 g tvorog, yog'siz konservalangan orkinos, 0,2 kg qaynatilgan sabzavotlar, har biri 2 ta pomidor va bodring, tost, apelsin

Maggi tuxum dietasi - menyu

Maggi dietasining har kuni uchun tuxumli versiyasi to'rt hafta ichida 20 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi.

Bunday natijalarga erishish uchun siz ovqatlanish jadvaliga qat'iy rioya qilishingiz kerak, tushlikni kechki ovqat yoki nonushta bilan almashtirish taqiqlanadi. Agar siz menyudan ma'lum bir ingredientni yoqtirmasangiz, uni boshqasi bilan almashtirgandan ko'ra olib tashlang.

Menyu yoki ovqatlanish jadvali bilan bog'liq muammo bo'lsa, barchasini qaytadan boshlashingiz kerak bo'ladi.

Quyida ushbu parhezga rioya qilgan odamlarning sharhlari keltirilgan.

Anjela, 39 yoshda

Yigirma kilogramm uchun to'rt hafta cheklangan ovqatlanish yo'qolganmi? Osonlik bilan. Taqiqlangan narsani iste'mol qilish istagi yo'q edi, deb ayta olmayman, menimcha, ko'p odamlar vazn yo'qotishda aybdor. Ammo u hamma narsaga chidadi va endi tarozidagi raqamdan mamnun.

Anna, 45 yoshda

Men dietani yoqtirmayman, lekin mening yoshimda ular vazn yo'qotishimga yordam beradigan yagona narsa. Men tuxum maggi ustiga o'tirdim, natijada to'rt hafta ichida 9 kg. Menimcha, ortiqcha vaznga ega bo'lganlar uchun sinab ko'rishga arziydi.

Quyida menyuning batafsil tavsifi bilan jadval mavjud.

1 hafta- Butun hafta davomida nonushta bir nechta qaynatilgan tuxum va greyfurtdan iborat bo'ladi.

2 hafta- Butun hafta davomida nonushta bir nechta qaynatilgan tuxum va greyfurtdan iborat.

kun	Kechki ovqat	Kechki ovqat
dushanba	Qaynatilgan go'sht, salat	2 tuxum, salat, greyfurt
seshanba	Qaynatilgan go'sht, salat	2 tuxum, apelsin
chorshanba	Go'sht va bodring	2 tuxum, apelsin
Payshanba	Kam yog'li pishloq, qaynatilgan sabzavotlar, 2 ta qaynatilgan tuxum	2 ta qaynatilgan tuxum
Juma	Qaynatilgan baliq	2 ta qaynatilgan tuxum
shanba	Go'sht, pomidor, greyfurt	Mevali salat
yakshanba		Qaynatilgan tovuq go'shti, qaynatilgan sabzavotlar, pomidor, apelsin

3-hafta:

4-hafta:

kun	Mahsulotlar ro'yxati butun kun uchun
dushanba	4 dona qaynatilgan go'sht yoki bir xil miqdordagi tovuq go'shti, yog'siz bir konserva orkinos, 4 ta bodring va pomidor, tost, greyfurt
seshanba	0,2 kg qaynatilgan go'sht, 3 ta pomidor, 4 ta bodring, tost, bir turdagi meva
chorshanba	Kam yog'li oq pishloq, 20 g tvorog, 2 ta pomidor va bodring, tost, qaynatilgan sabzavotlar, greyfurt
Payshanba	Yarim qaynatilgan tovuq, 3 ta pomidor, 1 ta bodring, tost, apelsin
Juma	2 ta qaynatilgan tuxum, 3 ta pomidor, apelsin, salat
shanba	2 ta qaynatilgan tovuq go'shti, 2 ta bodring va pomidor, qatiq, 0,15 kg tvorog, apelsin
yakshanba	Bir quti yog'siz orkinos, 10 g tvorog, 2 ta bodring va 2 ta pomidor, tost, qaynatilgan sabzavotlar, greyfurt

Diet apelsin va tuxum

Maqolaning boshida ko'rsatilgan qoidalarga rioya qilsangiz, besh kunlik vazn yo'qotishning birinchi natijalari uchinchi kuni sezilarli bo'ladi. Shu bilan birga, yo'qolgan kilogrammning umumiy soni 8 tagacha.

Besh kunlik tuxum-apelsin parhezining menyusi juda oddiy: kuniga uch marta 2 ta apelsin va 2 ta tuxum iste'mol qiling. Jami: 6 apelsin va 6 tuxum. 5 ta tuxumni qaynatib oling, oqini sarig'idan ajrating, chunki sizga faqat oq kerak bo'ladi. Oltinchi tuxumni qattiq qaynatib oling. Agar so'ralsa, yashil salat iste'mol qiling va ichish rejimini unutmang.

Agar siz bir oy davomida protein dietasiga rioya qilsangiz, yo'qolgan kilogramm soni 18 ga yetishi mumkin. Ammo bu vazn yo'qotish usuli faqat jiddiy kasalliklarga duchor bo'lmaganlar uchun ruxsat etiladi.

Inna, 28 yoshda

Mening zaif tomonim turli xil dietalardir. Men ularga juda yaxshi toqat qila olaman, shunchaki nonushta uchun biror narsa eyishga majburlashim qiyin. Lekin men bu buzilish va yangi boshlanishlarga olib kelishi mumkinligini bilaman, shuning uchun ertalab o'zimni menyuda sanab o'tilgan taomlarni eyishga majbur qildim. Men tuxum-apelsin texnikasidan mamnunman. Avvaliga men 5 kun davomida unga yopishib oldim, natija minus 4 kg edi. Va keyin men oylik proteinli dietaga o'tdim va 10 kg yo'qotdim. Endi men 55 kg og'irlikdaman va 70 yoshda edim. Men o'zimni paxmoq kabi his qilaman.

Janna, 50 yoshda

Men bir oy davomida proteinli dietaga rioya qildim va 12 kg yo'qotdim. Menimcha, bu yaxshiroq bo'lishi mumkin, shuning uchun uni takrorlashni xohlayman.

Parhezli tuxum va greyfurt

Kilo yo'qotish uchun greyfurt dietasi samaraliroq bo'lib, bu sizga bir necha kun ichida o'rtacha 2 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Davomiyligi: 7 kundan ortiq emas. Ratsionda siz faqat tuxum va greyfurt eyishingiz mumkin, menyu 3 ta taomni o'z ichiga oladi, uning davomida siz yarim yoki butun greyfurt va 1-2 tuxumni iste'mol qilishingiz mumkin.

Ushbu vazn yo'qotish usuli qisqa vaqtga mo'ljallanganligi sababli, u 15 kg va undan ortiq vaznga ega bo'lganlarga yordam bermaydi.

Quyida unga ergashgan ayollarning sharhlarini topasiz.

Marina, 27 yoshda

Men tsitrus mevalari va tuxumlarini yaxshi ko'raman, shuning uchun men baxtli ravishda proteinli dietaga rioya qildim va nonushta uchun sevimli ovqatlarimni iste'mol qildim, chunki ertalab ishtaham ko'tariladi. Men odatda dengiz bo'yiga yoki bayramlarga sayohat qilishdan oldin vazn yo'qotishning ushbu usulidan foydalanaman.

Inna, 36 yoshda

Men tuxum-greypfrut vazn yo'qotish usulini yoqtirmasdim, ochlik doimo mavjud edi, men to'rt kun ichida bir kilogramm yo'qotdim.

Tuxum dietasi sharhlari

Quyida tuxum oqi dietasida vazn yo'qotganlarning sharhlari keltirilgan. Tuxumlarda vazn yo'qotish usuli va ushbu mahsulotga asoslangan turli xil parhezlar hamma uchun mos kelmasligi va hamma ham kerakli natijalarga erisha olmasligi sababli, sharhlar aksincha.

Margarita, 18 yosh

Men o'qishni tugatgunga qadar o'zimni yaxshi ko'rishni xohlardim, shuning uchun tuxum-sitrusli parhezga o'tdim. Men 4 kg vazn yo'qotdim, bitiruv libosimga kirdim va fotosuratlarda eng chiroyli ko'rindim. Menimcha, ozgan qiz ishonchli va chiroyli ko'rinadi, shuning uchun men hammaga tuxum oqi bilan vazn yo'qotishni tavsiya qilaman.

Yulianna, 25 yoshda

Men Usama Hamdiy tuxum dietasida ozgan ko'p odamlarni bilaman. Men unga yopishib olishga harakat qildim, lekin bu menga juda cheklangan va qattiq tuyuldi. Men endi u bilan tajriba qilmayman.

Alisa, 23 yoshda

6 tuxumli dietaning birinchi kunini ko'rib chiqishim bir narsadir. Birinchidan, qattiq ochlik fikrlarni deyarli to'ldiradi, ikkinchidan, unga qarshi turish juda qiyin. Men ushlab turdim, natijam minus 5 kg edi.

Mila, 44 yoshda

Men tuxum vaznini yo'qotish usuli bilan siz ko'rsatilgan mahsulotlarga qat'iy rioya qilishingiz kerakligini bilaman. Lekin menga ulkan natijalar kerak emas edi, shuning uchun mening dietam yashil choy, tuxum, mayiz, tovuq ko'kragi, kefir va olma edi. Natijada haftada minus 3 kg.

Nimani eslash kerak

Filtrlangan suvning kunlik hajmi kamida ikki litrni tashkil qiladi.
Ratsionga rioya qilishdan oldin, oziq-ovqatlarga alerjiya yo'qligiga ishonch hosil qiling.
Agar siz dietangizni o'zgartirsangiz, yana vazn yo'qotishni boshlashingiz kerak.