Viktoriya Bekxemning nozik qomatining sirlari. Viktoriya Bekxemning dietasi: tavsifi, menyusi, sharhlari va natijalari Viktoriya Bekxem qanday vazn yo'qotadi

Fikr qoldiring 6,950

U 1996 yilda shov-shuvga sabab bo'lgan Spice Girls guruhi a'zosi sifatida mashhur bo'ldi. O'shandan beri ko'p narsa o'zgardi va bugungi kunda Viktoriya Bekxem nafaqat qo'shiqchi va taniqli sportchining rafiqasi, balki raqqosa, model maqomiga ega. , aktrisa va kiyim dizayneri. Ayni paytda u to‘rt farzandning onasi. Va qanday qilib u juda jozibali ko'rinishga muvaffaq bo'ldi?

Viktoriya dietasi

Viktoriya Bekxem amal qilgan dietalardan biri "besh kaft" deb ataladi, siz kuniga maksimal protein va minimal uglevod miqdori bilan beshta kaftga to'g'ri keladigan darajada ko'p ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Viktoriya kaftlarining o'lchamini hisobga olsak, parhez juda kam va to'liq ovqatlanishdan ko'ra ko'proq ro'za tutishga o'xshaydi, chunki butun kun davomida siz taxminan 700-800 kaloriya olasiz, shuning uchun uni bir haftadan ko'proq vaqt davomida kuzatib bo'lmaydi. Viktoriya Bekxemning dietasi quyidagilardan iborat edi: baliq (orkinos va dudlangan qizil ikra bilan sushi), kurka, tuxum (ko'pincha faqat oqsillardan iborat omlet shaklida), issiq sousli qisqichbaqalar, yogurt, jigarrang guruch, rezavorlar va o'tlar. Ushbu parhez va haftada bir necha marta ikki soatlik jismoniy faollik tufayli u qizi tug'ilgandan keyin tezda o'z shaklini tikladi.

Viktoriya vegetarianlikni uzoq vaqt oldin kashf etgan. Ushbu parhezning asosi sabzavot, mevalar va barcha dengiz mahsulotlarini xom yoki bug'da iste'mol qilish kerak; Hayvonlarning yog'lari, sut mahsulotlari, shakar, un va barcha turdagi yog'lardan butunlay voz kechish kerak. Ushbu parhez bilan kuniga taxminan 800 kaloriya iste'mol qilinadi, bu esa kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Bunday parhezning sog'liq uchun zararli ekanligini bilishingiz kerak, uni 3-4 haftadan ko'p bo'lmagan muddatga kuzatish tavsiya etiladi.

Viktoriyaning o'zi hech qachon bitta parhezda "o'tirmaydi", u doimo tajriba o'tkazadi, yangi narsalarni qidiradi, shifokorlar va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar esa tanadagi eng kichik o'zgarishlarni payqab, uning sog'lig'ini diqqat bilan kuzatib boradilar. Agar siz doimiy ravishda mutaxassis bilan maslahatlashish imkoniga ega bo'lmasangiz, taniqli odamning dietasini sinab ko'rishda juda ehtiyot bo'ling. Axir, siz bilganingizdek, noto'g'ri ovqatlanish nafaqat oshqozon bilan bog'liq muammolarga, balki umuman sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi.

Viktoriya Bekxem mashqlari

Uning qomatiga qarab, bir necha kishi Viktoriya bir vaqtlar sport o'ynashni yomon ko'radi deb o'ylardi. Ammo go'zallik va sport hamma joyda mavjud bo'lgan Los-Anjelesga ko'chib o'tganingizdan so'ng, siz beixtiyor o'zingizni va tanangizni yaxshilash istagi muhitiga tushib qolasiz, bu uni ham o'ziga tortdi. Hozir yulduz sport bilan muntazam shug'ullanadi. U squatni o'zining eng sevimli va muhim mashqi deb biladi. Har kuni diva kamida 200 marta squatsni takrorlaydi. Viktoriya Bekxem umumiy jismoniy tayyorgarligini saqlash uchun har kuni kamida 8 km masofani bosib o'tgan ertalabki yugurishga ham boradi. Bundan tashqari, Bekxem sport zalida kuch mashqlarini bajaradi.

Viktoriyadan kundalik parhez namunasi

Nonushta:

Ikkita tost va shakarsiz yashil choy

Tushlik:

Mevali salat (banan va uzumdan tashqari har qanday meva)

Kechki ovqat:

Bug'langan tovuq filesi, qovurilgan yoki qovurilgan sabzavotlar sossiz va oz miqdorda.

Kechki ovqat:

Pishirilgan sabzavotlar yoki bir stakan yashil salat, bir oz qisqichbaqa va pishloq.

Uslub xulosasi

Viktoriya Bekxem go'zallik va nozik figuraning uzoq umr ko'rishining yorqin namunasidir, u doimo vazn yo'qotish va ideal shaklni saqlab qolish uchun yangi parhezlar va mashqlarni izlaydi; Uning muvaffaqiyatining siri - o'z ustida doimiy va mashaqqatli mehnat qilish, yangi narsalarni izlash va sinab ko'rish va bir narsaga e'tibor bermaslikdir.

Viktoriya Bekxem dietasi bir necha kilogrammni tezda yo'qotishning ajoyib usuli hisoblanadi, shuning uchun u ortiqcha vazn yoki tug'ruqdan keyingi odamlar uchun mos emas. Ammo plyaj mavsumi ochilishidan oldin figurangizni yorqin holatga keltirish uchun bu juda to'g'ri. Yaratuvchisining mashhurligi tufayli bu vazn yo'qotish usuli butun dunyoda juda mashhur. U hatto Bekxemning o'z shon-shuhratidan keyin ham omon qoldi.

Viktoriya XX asr tarixidagi eng mashhur pop-guruhlardan birining solisti edi. Barcha kuzatuvchilar har doim qo'shiqchining nafaqat maftunkor ovozini, balki uning ajoyib qomatini ham ta'kidlashgan. U o'ziga xos aqlliligi va mukammalligi bilan ajralib turardi. Endi Viktoriya sirining vaqti-vaqti bilan qat'iy rioya qilgan maxsus parhez ekanligi uzoq vaqtdan beri ma'lum.

Qizig'i shundaki, hatto to'rtta tug'ilish ham qo'shiqchining ko'rinishiga zarar etkaza olmadi. Barcha sinovlarga qaramay, u o'zining ideal shaklini saqlab qolishda davom etmoqda. Viktoriyaning sevimli mashg'ulotlaridan biri bu moda kiyimlarini yaratish, uning go'zal tanasi va qomati unga o'z tasavvurida yaratilgan liboslarni kiyish imkonini beradi. Bu uning hayot falsafasining bir qismidir. Agar Viktoriya o'zi yaratgan kiyimlarni endi erkin kiya olmasa, u moda dizayneri sifatidagi karerasidan voz kechadi. Ikki holat unga kerakli tana shaklini saqlab qolishga imkon beradi:

sog'lom ovqatlanish;
kundalik fitnes.

Shaklni mukammallikka etkazish kerak bo'lganda, u avvalgidek, o'z muallifining dietasiga, aniqrog'i, ulardan biriga murojaat qiladi. "Viktoriya Bekxem dietasi" nomi aslida uchta alohida parhezni yashirganligi sababli, ularning yaratuvchisi mashhur qo'shiqchi.

Viktoriya Bekxemning birinchi dietasi

Ushbu parhez faqat ikkita ovqatni iste'mol qilishga imkon beradi:

Mevalar.

Sashimi ayniqsa qimmatli turlarning xom baliqidir. Bu oziq-ovqat turli xil mikroelementlarga juda boy, shu jumladan boshqa mahsulotlarda kam uchraydi, masalan, sashimi tarkibida ko'p miqdorda rux, fosfor va kaliy mavjud. Ushbu taomda ko'p yog'li kislotalar va oqsillar ham mavjud. Boy tarkibi uni tananing asosiy ehtiyojlarini qondirish uchun ideal qiladi. Ya'ni, agar biror kishi uzoq vaqt davomida eyishga majbur bo'ladigan faqat bitta taomni tanlash imkoniyatiga ega bo'lsa, unda dietologlar unga sashimi tanlashni maslahat berishadi. Ratsionda sashimi tarkibida etishmayotgan ozuqaviy moddalar rezavorlar iste'moli bilan qoplanadi. Birgalikda bu ikki mahsulot tananing vitaminlar, mikroelementlar, oqsillar va yog 'kislotalariga bo'lgan ehtiyojlarini deyarli to'liq qoplaydi.

Natijada, parhez cheklovlari tufayli tanaga etkazilgan zarar minimaldir, chunki u etishmaydigan yagona narsa - bu energiya, ammo bu uni yog 'birikmalarini parchalashga majbur qiladi. Shu bilan birga, tananing boshqa barcha ehtiyojlari yuz foiz qondiriladi, ya'ni vazn yo'qotadiganlar vitamin etishmasligidan, protein ochligidan yoki tana uchun boshqa "qurilish" materiallarining etishmasligidan qo'rqmaydi. Gormonal darajalar ham normal qolishi kerak.

Xun iste'mol qilinadigan suv miqdori bo'yicha cheklovlar qo'ymaydi, shuningdek, kun davomida bir necha stakan yashil choy ichishga ruxsat beriladi. Ma'lumki, Viktoriyaning o'zi ba'zan kechqurun bir stakan qizil sharob ichishdan tortinmaydi, ya'ni yuqori sifatli qizil sharobni ham vaqti-vaqti bilan parhezni buzmasdan oqilona miqdorda iste'mol qilish mumkin. Kechki ovqat o'rniga sharobni kechqurun ichish kerak. Umuman olganda, parhez kun davomida faqat ikki marta ovqatlanishni o'z ichiga oladi, ikkalasi ham birinchi yarmida va bunday kechki ovqat yo'q.

Ikkinchi parhez

Bu parhez yanada yumshoq rejimga ega, haqiqat shundaki, u yanada muvozanatli va kuniga to'rt marta ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Avvalgisidan farqli o'laroq, u ko'proq oqsil va yog'larni o'z ichiga oladi va shunga mos ravishda tanadagi normal metabolizmni juda ko'p buzmaydi.

Nonushta uchun ikki bo'lak tost va bir chashka yashil choyga ruxsat beriladi, albatta, shakarsiz. Birinchi tushlik uchun mevali salat xizmat qiladi, unda banan va uzumdan tashqari har qanday meva qo'yish mumkin, ular juda ko'p fruktoza o'z ichiga oladi. Tsitrus mevalarini ko'proq iste'mol qilish yaxshidir, ular vitaminlarga juda boy va ozgina shakarni o'z ichiga oladi. Asosiy tushlik ikki yuz gramm tovuq ko'kragidan yoki shunga o'xshash ozuqaviy qiymatga ega go'shtdan iborat bo'lib, qovurilgan sabzavotlar bilan xizmat qiladi. Kechki ovqat, shuningdek, qisqichbaqalar, pishloq va yashil salat bilan bug'langan sabzavotlarni o'z ichiga oladi.

Shunga o'xshash dietani ikki kun davomida saqlash mumkin, u uzoqroq bo'lmasligi kerak, chunki bu parhez sizning raqamingizni tezda ideal holatga keltirish uchun mo'ljallangan. To'g'ri, uni och kunlarda bajarish tavsiya etiladi. Uning davomida siz faqat ikki stakan greyfurt sharbatini ichishingiz mumkin, ortiq emas. Suvni cheksiz miqdorda iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ro'za kuni tanani ichaklarni tozalashga yordam berishi va shu bilan uni muntazam menyuga o'tishga tayyorlashi kerak.

Viktoriya Bekxemning uchinchi dietasi

Uchinchi parhez varianti deyarli mahsulot assortimenti bo'yicha menyuni cheklamaydi, ammo ularning barchasi bug'da pishirilishi kerak. Shunday qilib, ko'plab idishlar odatdagidan kamroq kaloriya bilan chiqadi, chunki ularni tayyorlashda yog' ishlatilmaydi. Bundan tashqari, bug'da pishirilgan ovqatlar ko'proq vitaminlar va boshqa foydali moddalarni buzilmagan holatda saqlaydi, qaynatish yoki qovurish paytida ular issiqlik ta'sirida yo'q qilinadi.

Tabiiyki, bug'langan idishlarning barcha foydaliligiga qaramay, ular o'zlari vazn yo'qotishiga olib kelmaydi, iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini aniq o'lchash va ularni kerakli minimal darajaga kamaytirish kerak. Uchinchi parhez varianti, aslida, bunday parhez emas, balki oddiy idishlarning foydaliligini oshirishning bir usuli; Shuning uchun, bunday ovqatlanish uslubi nafaqat shaklga kirganingizda, balki eng oddiy kunlarda ham tavsiya etiladi. Diyet paytida, oshqozonning ishqoriy va kislotali muhitini kuzatib borish kerak, agar natijada oshqozon muhiti juda tajovuzkor bo'lsa, uni to'xtatish yaxshiroqdir;

Viktoriya Bekxemning dietasining mohiyati

Hasad qiladigan kishilardan biri Viktoriya Bekxemdir. To'rt farzandning onasi, taniqli futbolchining rafiqasi, iste'dodli qo'shiqchi va shunchaki ajoyib qomatli go'zal. Adolat uchun shuni ta'kidlaymizki, tabiat qo'shiqchiga chinakam nozik figuralar bilan baraka bergan, ammo uning qomatini tartibda saqlash uchun va hatto to'rtta tug'ilgandan keyin ham ko'p kuch talab etiladi. Viktoriya ortiqcha vaznga moyil bo'lmasa ham, u o'z qomatini diqqat bilan kuzatib boradi: jismoniy mashqlar, tanani parvarish qilishning turli tartiblari va parhez unga Gollivudda har doim nozikroq figuraning egasi bo'lishga yordam beradigan uchta komponentdir.

Viktoriya Bekxemning dietasi juda qattiq ekanligidan boshlaylik. Gap shundaki, qo‘shiqchi ovqat borasida o‘zini qattiq nazorat qiladi va ortiqcha ovqatlanmaydi. Viktoriyaning o'zi tan oladiki, u deyarli har kuni o'lchovga tushadi va doimo kaloriyalarni hisoblaydi. Viktoriya vaqti-vaqti bilan tanasini tozalash va bir necha qo'shimcha funtni yo'qotish uchun dietaga rioya qiladi. Shu bilan birga, Bekxem o'z dietasini sir saqlamaydi va uning asosiy qoidalari bilan bo'lishishdan mamnun.

Birinchi qoida aytadi: kuniga ovqatlanish soni kamida to'rt marta. Ikkinchi qoida shundaki, xizmat ko'rsatish o'lchamlari ikkita chashka kaftidan oshmasligi kerak. Uchinchi qoida - iloji boricha gazsiz toza suv ichish.

Asosiy qoidalarga qo'shimcha ravishda, Viktoriya Bekxemning dietasi og'ir qovurilgan va yuqori kaloriya ovqatlarini qabul qilmaydi, qandolat va un mahsulotlarini iste'mol qilishni istisno qiladi va spirtli ichimliklarni cheklaydi.

Viktoriya, agar siz minimal kaloriya bilan mazali va sog'lom ovqat iste'mol qilsangiz, unda ortiqcha vazn haqida tashvishlanishingiz shart emasligiga amin. Bekxem amal qiladigan yana bir parhez varianti bor: gidroksidi diet. Agar qo'shiqchi imkon qadar tezroq bir necha funtni yo'qotishi kerak bo'lsa, u kuniga besh marta xom sabzavot yoki mevalarning kichik qismlarini iste'mol qiladi. Ishqoriy dietada boshqa ovqatlar taqiqlanadi. Biroq, keling, Viktoriyaning asosiy dietasiga qaytaylik va kunning batafsil menyusini ko'rib chiqaylik.

Viktoriya Bekxemning parhez menyusi

Shunday qilib, biz Viktoriyaning dietasi sog'lom ovqatlanish tamoyillariga asoslanganligini aniqladik, shuning uchun uning kundalik ratsioni quyidagicha ko'rinadi:

nonushta: ikkita qattiq qaynatilgan tuxum, shakarsiz bir chashka qora qahva.
ikkinchi nonushta: kam yog'li yogurt bilan ziravorlangan tsitrus mevalari va reza mevalaridan mevali salat;
tushlik: panjara yoki qaynatilgan yog'siz go'sht, garnitür yoki soussiz qovurilgan sabzavotlar;
kechki ovqat: yangi yoki qovurilgan sabzavotlar.

Kun davomida Viktoriya imkon qadar gazsiz toza suv ichishga harakat qiladi. Bundan tashqari, shakar qo'shmasdan o'simlik infuziyalari va yashil choy ichishingiz mumkin.

Viktoriya Bekxem dietasining ijobiy va salbiy tomonlari

Xonandaning asosiy ratsioni sog'lom oziq-ovqat iste'mol qilishdan iborat ekanligini hisobga olsak, bunday ovqatlanishning foydasi aniq. Misol uchun, nonushta uchun tuxum tanadagi barcha metabolik jarayonlarni boshlashga yordam beradi, ya'ni kun davomida kaloriyalarni yoqish kafolatlanadi. Bundan tashqari, tuxum tarkibida tanamizning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan kaltsiy, oqsil va B vitaminlari mavjud. Ikkinchi nonushta uchun vitaminlar ko'p bo'lgan mevalar butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi va sog'lom teri, tirnoq va sochni saqlashga yordam beradi. Tushlik uchun yog'siz go'sht va sabzavotlar tanani etarli miqdorda protein va uglevodlar bilan ta'minlaydi, bu ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolardan qochishga yordam beradi.

Viktoriya Bekxemning dietali kechki ovqati kechki soat 19:00 dan kech bo'lmasligi kerak, bu esa kechasi ortiqcha ovqatlanish va ortiqcha kaloriyalarni to'plashning oldini olishga yordam beradi.

Shunday qilib, Viktoriya Bekxemning dietasi juda muvozanatli degan xulosaga kelishimiz mumkin, shuning uchun siz sog'ligingiz uchun qo'rqmasdan unga rioya qilishingiz mumkin.

Ratsionning kamchiliklari barcha qoidalarga qat'iy rioya qilish, shirinliklardan voz kechish va qisqartirilgan qismlarni o'z ichiga oladi. Ko'pchilik uchun bu qoidalar juda qattiq ko'rinadi, shuning uchun Viktoriya Bekxemning dietasidagi muvaffaqiyatsizliklar juda keng tarqalgan hodisa. Ammo oyiga kamida 2 hafta davomida bunday parhezga rioya qilsangiz, yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Shuning uchun, ozgina sabr va harakat bilan - va sizning shaklingiz ancha nozik bo'ladi!

Viktoriya Bekxem dietasi №1

Bu Viktoriya dietasi qat'iy, ammo samarali bo'lganlardan biridir. Printsip faqat rezavorlar va xom baliq (sashimi) iste'mol qilishdir. Siz boshqa hech narsa yemaysiz. Ruxsat etilgan ichimliklar - suv va yashil choy.

Viktoriya Bekxem dietasi № 2

Ushbu parhez kuniga 4 marta majburiy ovqatlanishni talab qiladi. Ratsionning yaxshi tomoni shundaki, siz oqsillar, yog'lar, vitaminlar va minerallarni olasiz. Biroq, bunday ovqatlanish tizimiga juda uzoq vaqt yopishib qolish hali ham bunga loyiq emas.

Menyu:

Nonushta - bir nechta tost + shakarsiz choy
Ikkinchi nonushta - mevali salat (apelsin, mandarin, kivi, olma, nok, ananas va boshqalar, banan va uzum taqiqlanadi)
Tushlik - terisiz tovuq ko'kragi + qovurilgan yoki qovurilgan sabzavotlar (soslar taqiqlangan, qismi kichik bo'lishi kerak)
Kechki ovqat - qovurilgan sabzavotlar yoki bir stakan yashil salat, bir oz pishloq va qisqichbaqalar

Ushbu parhezdan 3 kun o'tgach, ichaklarni tozalash kerak. Buning uchun siz ichimlik tayyorlashingiz kerak - yangi siqilgan greyfurt sharbati va gazsiz mineral suvni aralashtiring. Ushbu aralashmani kuniga bir necha marta ichish kerak. Viktoriya Bekxem ta'kidlaganidek, yo'g'on ichakni bunday muntazam tozalash bilan siz iste'mol qiladigan ovqat miqdori haqida tashvishlanishingiz shart emas, lekin siz ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak.

Viktoriya Bekxem dietasi №3

Bu parhez ko'proq ovqatlanish dasturiga o'xshaydi. Asosiy tamoyil faqat bug'da pishirilgan idishlarni iste'mol qilishdir, chunki bunday ishlov berish bilan mahsulotda deyarli barcha vitaminlar va ozuqa moddalari saqlanib qoladi, shuningdek pishirishda yog' qo'shishning hojati yo'q. Biroq, hali ham taqiqlangan oziq-ovqatlar ro'yxati mavjud - shakar (uning sabzavot tarkibidagi miqdori juda etarli), go'sht, o'simlik va hayvon yog'lari. Ratsionda baliq va dengiz mahsulotlari ayniqsa mamnuniyat bilan qabul qilinadi - Viktoriya Bekxem bu mahsulotlardan hech qanday zarar bo'lmasligini ta'kidlaydi va bundan tashqari, ulardan foydalanish bel va sonlarga umuman ta'sir qilmaydi.

Viktoriya Bekxemning sog'lom ovqatlanishi

Ushbu parhez sizga kuniga atigi 4 marta ovqatlanish imkonini beradi. Shu bilan birga, kuniga faqat mevali salatlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi, ular S vitaminiga boy mevalar, bir nechta tostlar, sabzavotlar, pishloqlar, tovuq va qisqichbaqalar asosida bo'lishi kerak.

Bunday parhez 3 kundan ortiq davom etmasligi kerak, shundan so'ng tanani gazsiz mineral suv yoki yangi siqilgan greyfurt sharbati bilan tozalash kerak. Bunday holda, siz boshqa hech narsa iste'mol qila olmaysiz - faqat sharbat yoki suv.

Viktoriya Bekxemning radikal dietasi

Bu parhez Viktoriya Bekxem baliq dietasi deb ham ataladi. Bu eng samarali, ammo ayni paytda qiyin. Uning davomiyligi 7 kun. Siz faqat rezavorlar va sashimi baliqlarini iste'mol qilishingiz mumkin, bu Viktoriya faqat yaxshi restoranlarda ovqatlanishni tavsiya qiladi. Bu davrda siz boshqa hech narsa iste'mol qila olmaysiz!

E'tibor bering, Viktoriyaning yagona taomlari loviya va dengiz o'tlaridir, u umuman banan yoki uzum iste'mol qilmaydi, kechqurun esa o'zini bir stakan quruq qizil sharob bilan ta'minlaydi.

Viktoriya Bekxemning sog'lom ovqatlanishi

Bu parhez siz xohlagancha davom etishi mumkin, chunki unda go'sht va shakardan tashqari hech qanday cheklovlar yo'q. Aks holda, siz har qanday narsani eyishingiz mumkin, faqat bug'langan. Ma'lumki, bunday mahsulotlar o'zining foydali moddalarini yo'qotmaydi va ularni tez-tez ishlatish terining yangilanishiga yordam beradi. Bundan tashqari, Viktoriya vazn yo'qotish davrida ko'proq dengiz mahsulotlari va baliq iste'mol qilishni tavsiya qiladi.

Bular aslida taniqli futbolchi Viktoriya Bekxemning rafiqasi nozik qomatining barcha sirlari. Vaqti-vaqti bilan ushbu parhezlardan foydalanib, ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin!

Uchinchi parhez: bug'langan ovqatlar

Yulduz anoreksiya va noto'g'ri ovqatlanishni targ'ib qilishda ayblanishi bilanoq, qalampir no'xati Viktoriya Bekxemdan dietaning yangi versiyasini Internetga joylashtirishga shoshildi. Oldingi ikkitasi bilan solishtirganda, bu shunchaki hayoliy ko'rinadi: siz deyarli barcha ovqatlarni eyishingiz mumkin, lekin ularni faqat bug'da pishirishingiz kerak. Va bu o'z mantiqiy asosiga ega: birinchi navbatda, pishirishning bu usuli bilan ovqatga yog' qo'shilmaydi, ya'ni ko'p kaloriyalardan qochish mumkin. Ikkinchidan, bug'da pishirilgan ovqat - bu vitaminlar va ozuqa moddalarining butun ombori bo'lib, ular olovda qaynatilganda yoki qovurilganda yo'qoladi.

Bug'da pishirilgan taom yoshlik va go'zallikni uzaytiradi, deb bejiz aytishmaydi: bunday mahsulotlarni iste'mol qilgandan bir necha kun o'tgach, sizning rangingiz yaxshilanadi, charchoq yo'qoladi va kilogramm yo'qoladi. Biroq, bu parhez ham o'z cheklovlariga ega - shakar va go'sht. Bekxemning so'zlariga ko'ra, sog'liq va figura uchun eng katta foyda bug'da pishirilgan baliq va dengiz mahsulotlaridan olinadi.

Aslida, bu parhez nafaqat samarali, balki eng foydali hisoblanadi. Va eng yaxshi tomoni shundaki, bug'da pishirilgan mahsulotlar ajoyib darajada ishtahani ochadi va suvli bo'ladi, chunki ular o'zlarining tabiiy ta'mini saqlab qoladilar. Va bunday idishlarni tayyorlash ancha oson: siz doimo pechkada bo'lishingiz va hamma narsa yonib ketishidan qo'rqishingiz shart emas - taom sizning ishtirokingizsiz butunlay mustaqil ravishda pishiriladi.

Bekxemning maslahati: qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish kerak

Albatta, Viktoriya Bekxem har xil parhezlarga o'tadi va ulardan ba'zilarining ta'siri shunchaki hayratlanarli! Biroq, agar qo'shiqchi har doim benuqson ko'rinishga imkon beradigan bir nechta oltin qoidalarga rioya qilmasa, hech qanday parhez uzoq muddatli ta'sir ko'rsatmaydi. Sizning e'tiboringizga Viktoriya o'z vaznini kuzatadigan barcha ayollar vakillariga beradigan tavsiyalarni taqdim etamiz:

Parhez nozik qomatni saqlab qolishning yagona usuli emas. Har kuni kaloriya iste'mol qilish va sarflashni hisoblang - bu bilan siz vazningizni nazorat qilishingiz va ro'za tutish kunlari yoki parhezlar zarurligi haqida oldindan bilishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingizga ishonch hosil qiling, chunki nozik tana elastik va tonlangan degani emas. Misol uchun, Viktoriyaning o'zi kuniga kamida ikki yuz squats qiladi va bu sport zalida shaxsiy murabbiy bilan muntazam mashg'ulotlarni hisobga olmaydi.

Parhezdan so'ng o'zingizni oziq-ovqat bilan qanday cheklashni biling - nosog'lom fast-fudga berilmang va ortiqcha ovqatlanmang. Diyetlar, albatta, ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi, ammo natijalarni saqlab qolish uchun siz butun vaqt davomida to'g'ri ovqatlanish haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'ladi.

Shunday qilib, biz sizga Bekxemning o'zi eng samarali deb hisoblagan uchta parhezni taqdim etdik. Qaysi variantni tanlash sizga bog'liq, lekin dietada bo'lganingizda, uni haddan tashqari oshirmang. Agar siz taniqli qo'shiqchining qiyofasiga chin dildan qoyil qolsangiz va har qanday holatda ham unga o'xshashni istasangiz, unda siz bitta sirni bilishingiz kerak: har bir qiz ham Bekxem kabi parametrlarga erisha olmaydi. Va bu erda gap qat'iyat va iroda kuchida emas, bu sizga bunday qiyin parhezlarga dosh berishga imkon beradi.

Bilagingizning hajmini o'lchang va pastki qovurg'alar orasidagi burchakni hisoblang. Agar birinchi o'lchov o'n uch santimetrdan ortiq bo'lsa, ikkinchisi esa to'qson daraja yoki undan ko'p bo'lsa, unda sizning raqamingiz oddiygina model parametrlari uchun mo'ljallanmagan. Bunday holda, siz Bekxemning nol o'lchamiga intilmasligingiz kerak: faqat sog'lig'ingiz bilan bog'liq jiddiy muammolarga erishasiz. Sog'lom bo'lish yaxshiroqdir, lekin kasaldan ko'ra Viktoriyadan bir necha kilogramm og'irroq, lekin g'arbiy divaga o'xshaydi. Axir, Viktoriya o'zi muxlislariga uning nozik qomatining asosiy siri doimiy vazn nazorati va to'g'ri ovqatlanish ekanligini tinimsiz takrorlaydi.

Viktoriya Bekxemning sog'lom ovqatlanish menyusi

dushanba

1-ovqat: bug'doy donalari + tost (2 dona) + choy (1 stakan).

2-chi: mango salatasi (150 g) + tovuq ko'kragi (120 g) + choy (1 stakan).

3-chi: tovuq ko'kragi (100 g) + salat + choy (yashil, 1 stakan).

seshanba

1-chi: tost (2 dona) + olma + choy (yashil, 1 stakan).

chorshanba

1-chi: tost (2 dona) + nok + yashil choy (1 stakan).

2-chi: kotletlar (bug'langan) + sabzavotli salat + choy (1 stakan).

3-chi: cho'chqa go'shti (100 g) + salat + kefir (1 stakan).

Payshanba

1-chi: sabzi sufle + non (qora, 1 tilim) + choy (yashil, 1 stakan).

2-chi: baliq sharlari + salat + mineral suv (1 stakan).

3-chi: qisqichbaqalar (100 g) + sabzavotli salat (120 g) + kefir (1 stakan).

Juma

1-chi: tost (2 dona) + mango salatasi (130 g) + choy (yashil, 1 stakan).

2-chi: guruch pudingi + kefir (1 stakan).

3-chi: mol go'shti (120 g) + o'tlar bilan sabzi va karam salatasi (120 g) + mineral suv (1 stakan).

shanba

1-chi: tost (2 dona) + sabzavotli salat 9120 g) + choy (1 stakan).

2-chi: tovuq ko'kragi (100 g) + salat + choy (yashil, 1 stakan).

3-chi: dengiz mahsulotlari (120 g) + salat + kefir (1 stakan).

yakshanba

1-chi: bug'doy donalari + tost (2 dona) + choy (1 stakan).

2-chi: guruch pudingi + kefir (1 stakan).

3-chi: mol go'shti (120 g) + o'tlar bilan sabzi va karam salatasi (120 g) + mineral suv (1 stakan).

Ishqoriy diet

Bu Viktoriya Bekxemning so'nggi obsesyonidir. Ba'zilar uchun bunday parhez juda og'ir ko'rinadi, chunki u vegetarian ovqatlanish dasturiga asoslangan. Biroq, bu Viki uchun muammo emas.

Ratsionning mohiyati shundaki, organizm kislotali va gidroksidi muhit o'rtasidagi muvozanatga muhtoj. Kislotali ovqatlar organizmning muhim minerallarni yo'qotishiga olib keladi, shuningdek, semirish va turli kasalliklarga olib keladi. Shuning uchun bizning dietamiz ko'proq gidroksidi bo'lishi kerak.

Kislota hosil qiluvchi mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

Spirtli ichimliklar va kola;

Tuz va shakar;

Kofe va choy;

shokolad;

Qizil go'sht, parranda go'shti;

Non mahsulotlari;

Qayta ishlangan nonushta donlari va boshqalar.

Kilo yo'qotish uchun yulduzli dietalar

Ishqoriy dietada afzal qilingan ovqatlar:

Greypfrut, limon, ohak;

O'rik, xurmo, anjir;

Olma, nok, papayya, mango;

Yangi zanjabil;

avakado, pomidor, lavlagi;

Ko'katlar (salat, maydanoz, silantro, arpabodiyon, qushqo'nmas, selderey, ismaloq, arugula);

dengiz o'tlari;

Gulkaram, sarimsoq, piyoz;

Yong'oq - yong'oq, bodom va pecans;

Qovoq, kungaboqar, kunjut urug'lari va yog'i;

Yulaf, tariq, jigarrang guruch, grechka, quinoa.

Ushbu parhezga rioya qilgan holda, Viktoriya butun kunlik ratsionini 30% kislotali va 70% ishqorli ovqatlarga ajratadi. Ushbu parhezning xavfli tomoni shundaki, bunday parhez hali olimlar tomonidan to'liq o'rganilmagan.

Albatta, siz Viktoriya Bekxemning boy parhez tajribasidan o'zingiz uchun foydali narsalarni o'rganishingiz mumkin. Biroq, shuni unutmasligimiz kerakki, hatto Vickining har qanday dietasiga qat'iy rioya qilgan holda, uning natijalariga erishish har doim ham mumkin emas. Shuning uchun, dietani tubdan o'zgartirishga qaror qilishdan oldin, diqqat bilan o'ylab, birinchi navbatda mutaxassis bilan maslahatlashing.

Viktoriya Bekxem dietasining ijobiy va salbiy tomonlari

Viktoriya Bekxem dietasining afzalliklari kamchiliklardan ustundir:

Bu akne davolashga yordam beradi;
Ovqat hazm qilishni normallashtiradi;
Ichak mikroflorasini tozalaydi;
Bu butun tanaga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi.

Kamchiliklari ham bor:

Ba'zi mahsulotlarning qimmat narxi;
Ratsion oshqozon yarasi yoki gastrit bilan og'rigan odamlar uchun mos emas;
Menyuda xom baliq bo'lsa, xavfli bakteriyalar bilan yuqtirish xavfi mavjud, shuning uchun uni faqat ishonchli va ishonchli joylarda sotib olishingiz kerak.

Viktoriya Bekxem dietasida qancha yo'qotishingiz mumkin?

Asosan, kuniga kaloriya miqdori 1100 Kkaldan oshmaydi, shuning uchun siz bir hafta davomida qo'shiqchining menyusiga ko'ra ovqatlansangiz, siz 7-8 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati muayyan menyuga bog'liq, ammo un, shirinliklar, yog'li va füme ovqatlarni iste'mol qilish, albatta, taqiqlanadi.

Viktoriya Bekxemning tug'ilgandan keyingi dietasi

Haftada 7 kilogramm vazn yo'qotish uchun Viktoriya o'zining menyusidan foydalanadi:

Ertalab biz bir juft qaynatilgan tuxum iste'mol qilamiz, bir chashka qahva ichamiz;
2 soatdan keyin uzum va bananlardan tashqari har qanday mevadan tayyorlangan salat iste'mol qilamiz;
Tushlik uchun biz qovurilgan sabzavotlar bilan panjara yoki qaynatilgan go'shtni iste'mol qilamiz;
Biz yogurt bilan kiyingan yashil sabzavotli salat bilan kechki ovqatlanamiz.

Homiladorlik paytida Viktoriya Bekxemning dietasi

Bolani ko'tarayotganda Viktoriya o'z dietasini zararli oziq-ovqatlardan cheklab qo'ydi va turli xil don, kotletlar, yog'siz go'sht va barcha turdagi sut mahsulotlaridan sho'rvalar kiritdi.

Namuna menyusi:

Biz tvorog va bir piyola choy bilan nonushta qilamiz;
Guruchli sho'rva va sabzavotli salat bilan tushlik qilamiz;
Kechki ovqat uchun biz bir juft kotlet va qovurilgan sabzavotlarni iste'mol qilamiz.

Viktoriya Bekxem dietasi 1200 kaloriya

Ushbu parhezning o'ziga xos xususiyati shundaki, uning kaloriya miqdori 1200 Kkal dan oshmaydi, lekin siz uni bir haftadan ko'p bo'lmagan muddatga ishlatishingiz mumkin:

Ertalab biz rezavorlar bilan jo'xori uni iste'mol qilamiz;
Tushlik uchun biz bug'langan sabzavotlarni, shuningdek, baliq bo'lagini iste'mol qilamiz;
Sabzavotli salat va 50 g tovuq ko'kragi bilan kechki ovqat qilamiz.

Viktoriya Bekxemdan vazn yo'qotish uchun retseptlar

Ismaloq va brokkoli qaymoqli sho'rva retsepti

Brokkoli gullari va ismaloqni yuving va qaynatib oling;
Salqin, blender bilan maydalang;
Piyozni maydalang, oltin jigarrang bo'lgunga qadar yog'da qovuring;
Sabzavotli pyuresi va bulon bilan aralashtiring, past olovda pishiring;
Bir oz tuz va maydalangan qalampir qo'shing.

Dengiz o'tlari salatining retsepti

30 g quruq vachame dengiz o'tini suvga soling, 20 daqiqaga qoldiring;
Suvni to'kib tashlang, suv o'tlarini siqib chiqaring;
Bodring, qalampir va piyozni tilimga kesib oling va zanjabil va sabzi chiziqlar bilan kesib oling;
2 osh qoshiq aralashtiramiz. l. 3 osh qoshiq bilan shakar. l. soya sousi va 3 osh qoshiq. l. sirka;
Barcha tug'ralgan ingredientlarni tuzlamoq bilan aralashtiring va 15 daqiqa davomida muzlatgichga qo'ying.

Tez vazn yo'qotish uchun Viktoriya Bekxemning dietasi: sharhlar, vazn yo'qotish natijalari

Shifokorlarning tavsiyalaridan so'ng, Viktoriya Bekxem dietasini yiliga uch martadan ortiq ishlatmaslik kerak, chunki tez-tez ro'za tutish tanaga zarar etkazishi mumkin. Og'irlik qilmaslik uchun haftada bir marta kefir, bodring yoki boshqa kam yog'li ovqatlarda ro'za tutish kunlarini tashkil qilish kifoya.

Viktoriya Bekxemning dietasidan chiqib ketayotganda, siz dietangizni kuniga 100 Kkalga asta-sekin oshirib, uni normal darajaga etkazishingiz va asosan sabzavot, baliq va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak.

Viktoriya Bekxemning parhez natijalari ajoyib

Og'irlikni kamaytirish;
terini tozalash;
Metabolizmni normallashtirish.

Viktoriya Bekxem - taniqli qo'shiqchi, u guruh tarqalib ketganidan keyin ham o'zini formada saqlashni to'xtatmadi. U bir nechta kitoblar muallifi va o'zining kiyim-kechak liniyasini ishlab chiqaradi. Viktoriya Bekxemning dietasi esa yosh qizlar orasida keng tarqalgan. Viktoriya vazn yo'qotish uchun bir nechta samarali usullarni ishlab chiqdi, biz ushbu maqolada tanishamiz.

Ratsionning mohiyati

Ta'kidlash joizki, mashhur Spice Girls guruhining sobiq solistining to'rt farzandi bor, shuning uchun Viktoriya Bekxemning figurasiga e'tibor qaratish lozim. Yulduzning dietasi past kaloriyali va sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga asoslangan. Bu odatda tovuq tuxumlari, sabzavotlar, choy, mevalar, mevalar, dengiz mahsulotlari va sashimi. Ushbu mahsulotlar yog 'yoqadi, metabolik jarayonlarni yaxshilaydi va terining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Texnikaning afzalliklari quyidagilardan iborat:

Ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydi.
Akne bilan kurashishga yordam beradi.
Ichak mikroflorasini normalizatsiya qiladi.
Umuman tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Kundalik ovqatlanish 1100 kkaldan oshmaydi, shuning uchun haftada 7 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lish juda mumkin.

Kilo yo'qotishning ushbu usuli bir qator kamchiliklarga ega:

Gastrit yoki oshqozon yarasi bo'lganlar uchun mos emas.
Ba'zi mahsulotlar qimmat.
Baliqni xom ashyoni iste'mol qilish tanani xavfli bakteriyalar bilan yuqtirishga olib kelishi mumkin. Shuning uchun siz baliq sotib olishga mas'uliyat bilan yondashishingiz va uni faqat ishonchli sotuvchilardan sotib olishingiz kerak.

Menyu

Viktoriya dietasi cheklangan menyuga ega, shuning uchun u vazn yo'qotishning qat'iy usullari toifasiga kiradi. Natijada, ushbu texnikani bir haftadan ko'proq vaqt davomida ishlatish tavsiya etilmaydi. Ratsion uchta ovqatga bo'lingan: nonushta, tushlik va kechki ovqat. Kuniga ichimlik rejimi 2 litr gazsiz suvdir. Pishirish bug' yordamida amalga oshiriladi, shuning uchun bug'li pishirgich juda foydali.

dushanba

50 g bug'doy donalari, suv.
tovuq ko'kragi, mango salatasi, chashka yashil choy.
yashil salat bilan tovuqning bir qismi, stakan choy.

Tost, 90 g olma, 250 ml suv.
Guruchli kostryulkalar, 250 ml kefir.
Sabzavotli salat, mol go'shti kotletlari, stakan suv.

Olma, tost bilan yashil choy.
Tovuq go'shti, sabzavotli salat, limonli bo'lak choy.
Cho'chqa go'shti, marul barglari, 250 ml fermentlangan sut mahsuloti.

Bir oz qora non, sabzi sufle, 250 ml choy.
Salat barglari, baliq bitlari, bir stakan suv.
100 g qisqichbaqalar, karam salatasi, 250 ml fermentlangan sut mahsuloti.

Tost, mango salatining bir qismi, bir chashka yashil choy.
Kefir bilan guruchli kostryulkalar.
Sabzi salatasi, mol go'shti va bir stakan suv.

Tost bilan yashil choy, karam salatasi.
Marul barglari, bug'langan tovuq, 250 ml choy.
Marul, kefir bilan dengiz mahsulotlarining bir qismi.

yakshanba

To'liq bug'doy donalari, tushdi bilan bir chashka choyi.
Kefir bilan guruchli kostryulkalar.
Mol go'shti kotletlari, o'tlar bilan sabzi salatasi, bir stakan suv.

Retseptlar

Viktoriya Bekxemning dietasi nafaqat batafsil parhez, balki retseptlar bilan hamroh bo'ladi. Yulduz undan o'rnak olishga qaror qilganlarga g'amxo'rlik qildi. U vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar ularni takrorlashi uchun oddiy taomlar uchun retseptlar yozgan.

Mango salatasi

Tarkibi:

Mango - 1 dona.
Qovun - 100 g.
Achchiq pishloq - 100 g.

Barcha mahsulotlarni mayda kubiklarga bo'ling. Aralashtiring va xizmat qiling.

Brokkoli va ismaloq sho'rva

Tarkibi:

ismaloq - 50 g.
Brokkoli - 100 g.
suv - 2 l.
Piyoz - 1 dona.
zaytun moyi - 1 osh qoshiq.
Tuz - ta'mga.
Qora qalampir - ta'mga.

Tayyorlanishi:

Hammayoqni va ismaloqni pishganicha qaynatib oling.
Sabzavotlarni sovutib, ularni pyuresi bilan maydalang.
Mayda tug'ralgan piyozni zaytun moyida qovuring.
Pyuresga piyoz qo'shing va qaynatib oling. Ta'mga tuz va qalampir qo'shing.

Turp salatasi

Tarkibi:

Turp - 150 g.
Gulkaram - 250 g.
Smetana - 2 osh qoshiq.
Salat barglari - ta'mga.

Tayyorlanishi:

Turpni suv bilan yuvib tashlang va chiziqlar yoki kubiklarga bo'ling.
Gulkaramni maydalang. Yashil barglarni maydalang.
Sabzavotlarni o'tlar va smetana bilan aralashtiring.

Viktoriya dietaning katta muxlisidir, shuning uchun u ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun tobora ko'proq yangi usullarni ishlab chiqishdan charchamaydi. Sog'lom stol printsipi asos sifatida olinadi. Keling, dietaning ba'zi variantlarini ko'rib chiqaylik.

Viktoriya Bekxemning gidroksidi dietasi. Ushbu usulning menyusi 30% kislotali va 70% gidroksidi ovqatlardan iborat. Birinchisiga non, go'sht va shirin taomlar kiradi. Ikkinchi guruhga sabzavotlar, o'tlar, yong'oqlar va mevalar kiradi.

Taxminan kunlik ovqatlanish:

Nonushta - sabzavotli salat bilan bir chashka qahva.
Ikkinchi nonushta - yong'oq.
Tushlik - Go'sht yoki baliq idishi, dengiz o'tlari bilan salat.
Peshindan keyin snack - meva.
Kechki ovqat - ko'katlar va karam bilan güveç.

So'nggi paytlarda Viktoriya gidroksidi dietani yaxshi ko'radi. Kilo yo'qotishning bu usuli ko'plab mashhur yulduzlar bilan mashhur. Ratsionning samaradorligi yuqori, ammo hamma ham bunday qattiq rejimga dosh bera olmaydi.

Viktoriyadan kelgan yapon dietasi 7 kun davomida ilon balig'i yoki orkinos sashimi iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.
Yulduzning choy dietasi sog'lom taomlarni iste'mol qilishga asoslangan. Kun davomida barcha ovqatlar bir chashka shakarsiz choy bilan to'ldirilishi kerak.
Viktoriya Bekxemning akne dietasi. Mashhurning ta'kidlashicha, teri toshmasidan xalos bo'lish uchun siz ma'lum ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Vika quyidagi maqsadlar uchun quyidagi menyuni ishlab chiqdi:
Tushdi, sutli mussli.
Yong'oq, yoki quritilgan o'rik, o'rik.
Ismaloq va karam sho'rva.
Kefir.
Dengiz mahsulotlari va sabzavotlar bilan salat.
Yumshoq parhez to'rtta taomni o'z ichiga oladi, menyu past kaloriyali ovqatlardan tayyorlangan idishlardan iborat. Ichimliklar shakarsiz iste'mol qilinadi, pishloq va dengiz mahsulotlariga ruxsat beriladi. Ichaklarni har uch kunda tozalash kerak.

Shuni ta'kidlash kerakki, vazn yo'qotishning birinchi usuli - bu yangi parhez. Viktoriya Bekxemning o'zi yaqinda undan foydalangan. 30 kun ichida siz o'rtacha 10 kg gacha ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin. Oziqlanish tizimi juda qattiq, shuning uchun mutaxassislar vazn yo'qotishning ushbu usuliga o'ylangan yondashuvni talab qiladi. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, dietani darhol to'xtatishingiz kerak.

Mashhur futbolchi Viktoriya Bekxemning rafiqasi millionlar uchun namunadir, chunki ayol moda dizayneri va qo'shiqchi sifatidagi professional faoliyatini shaxsiy hayoti va onaligi bilan osongina uyg'unlashtira oladi. Qiziqarli va voqealarga boy hayot Viktoriyani umuman bezovta qilmaydi - aksincha, qiz har doim va hamma joyda chiroyli, yaxshi ishlangan va mos keladigan ko'rinadi. Buning siri, o'z e'tirofiga ko'ra, u ishlab chiqqan "5 hovuch" vazn yo'qotish usuli. Shunday qilib, keling, Viktoriya Bekxem qanday vazn yo'qotishi haqida sir pardasini ko'taraylik.

Dasturning mohiyati

O'rtacha bo'yi (165 sm) bo'lishiga qaramay, Viktoriya Bekxem atigi 45 kilogramm vaznga ega va ajoyib figurani saqlab qoladi. Ajablanarlisi shundaki, u to'rt farzandning onasi va homiladorlik paytida bir necha marta kamida 10 kilogramm vaznga ega bo'lgan.

Ko'pchilik uchun Bekxem o'zining nozikligi uchun tabiatdan qarzdordek tuyuladi, ammo Viktoriyaning o'zi tan olishicha, tug'ilgandan keyingi har bir davr uning uchun juda qiyin bo'lgan va u ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun sport zalida ko'p soat sarflashga majbur bo'lgan. dieta. Uning ikkinchi farzandi tug'ilganda, "besh hovuch" deb nomlangan parhez ixtiro qilindi - bu uning yo'qolgan nozikligini tiklashga yordam berish uchun Viktoriya Bekxem uchun maxsus ishlab chiqilgan ovqatlanish usuli.

Viktoriya Bekxemning "5 hovuch" haftalik dietasining mohiyati kuniga 5 ta taomga bo'lingan, bu vaqt ichida faqat .

Ushbu uslub oqsilni ko'p miqdorda iste'mol qilishni, tuz va shakarni, tez ovqatlanishni, alkogolli ichimliklar va un mahsulotlarini butunlay rad etishga faol yordam beradi. Ushbu texnika uchun mineral suv, guruch suvi va meva va sabzavotlarning yangi siqilgan sharbatlari hisobga olinadi. Choy ichish faqat ertalab va kechqurun tavsiya etiladi, lekin kun davomida emas.

Sog'lom ovqatlanish va ovqatlanishni ajratishdan tashqari, haftalik "5 hovuch" dietasi muntazam jismoniy faoliyatni o'z ichiga oladi. Mashqlarning mohiyati, Bekxemga ko'ra, bir necha kun ichida maksimal ta'sirga erishish uchun tanaga haddan tashqari stress bo'lmasligi kerak. Og'irlikni yo'qotayotganlar, aksincha, asta-sekin jismoniy faoliyatga o'rganishlari, yondashuvlarni murakkablashtirishi va ularning sonini ko'paytirishlari kerak. Faqat yaxshi rejalashtirilgan mashg'ulotlar kerakli effekt va kuchga erishishga yordam beradi.

Yulduz tomonidan tavsiya etilgan parhez proteinni tez-tez iste'mol qilishni o'z ichiga olishiga qaramay, siz go'sht va parranda go'shtidan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Axir, ushbu texnikaning asosiy xususiyati hayvon oqsilini uni o'z ichiga olgan past kaloriyali mahsulotlar foydasiga rad etishdir.

Bundan tashqari, faol yog 'yoqilishini rag'batlantiradigan, metabolizm va terini yaxshilaydigan ruxsat etilgan ovqatlar tovuq tuxumlari, yangi meva va sabzavotlar (ham nordon, ham shirin), sashimi va, albatta, dengiz mahsulotlari va baliqdir.

Viktoriya Bekxemning "5 hovuch" vazn yo'qotish usulini tanlashdan oldin, uning asosiy qoidalarini diqqat bilan o'qib chiqishingiz kerak, siz butun hafta qat'iy rioya qilishingiz kerak bo'ladi:

Kasalliklaringiz bormi yoki yo'qligingizdan qat'i nazar, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan to'g'ri vazn yo'qotish uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashishni e'tiborsiz qoldirmang.
Maxsus ishlab chiqilgan menyu tuzatishlarni talab qilmaydi, chunki u vazn yo'qotishning ma'lum bir usuli bilan belgilanadi. Faqat shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi o'zgarishlar qilishi kerak.
Tananing charchashini oldini olish uchun siz muntazam ravishda 2 litr tozalangan suv ichishingiz kerak. Ertalab va kechqurun qora va yashil choy ichishga ruxsat beriladi (lekin unchalik kuchli emas), qolgan vaqtlarda mineral suv, tabiiy sharbatlar, guruchli suv, o'simlik choylari yoki uy qurilishi sabzavotli bulonlar (tabiiy, qoplardan emas) mavjud.
"5 hovuch" dietasi 3 ta asosiy taomni (oldindan belgilangan menyu bilan) va 2 ta tushlikni o'z ichiga oladi (uning davomida siz ruxsat etilgan har qanday ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin).
Barcha ovqatlar soat 19:00 gacha tayyorlanishi kerak. Shundan so'ng, faqat suyuqliklarga ruxsat beriladi.
Idishlar panjara, pechda, bug'da yoki sekin pishirgichda tayyorlanadi. Bunday holda, sabzavot va mevalarni xom (agar mavjud bo'lsa) yoki engil issiqlik bilan ishlangan holda iste'mol qilish afzaldir. Bu ularning tarkibidagi vitaminlarning ko'p qismini saqlab qoladi.
Kiyinish uchun faqat zaytun moyi, soya yoki limon kislotasi ishlatiladi. Yog 'va o'simlik moylari taqiqlanadi.

Kilo yo'qotish uchun parhez

Viktoriya Bekxemning so'zlariga ko'ra, ovqatlanish uchun siz nonushta, tushlik va kechki ovqatga e'tibor qaratib, to'g'ri ovqatlanish nisbatlarini tanlashingiz kerak. Ushbu taomlarda ko'proq kaloriya iste'mol qilish sizni uzoqroq ochlik his qilishdan saqlaydi va kun davomida sizni ajoyib kayfiyatda saqlaydi.

Tushlikka kelsak, yulduz vazn yo'qotayotganlarga engilroq taomlarni tanlashni va yana to'liq to'yishni maqsad qilib qo'ymaslikni tavsiya qiladi.

Bunday yondashuv ovqat hazm qilish tizimini ortiqcha yuklamaydi, ya'ni metabolik jarayonlar tezroq ishlaydi, teri osti yog'ining shakllanishi va to'planishiga yo'l qo'ymaydi.

Variant №1

Birinchi parhez varianti - kuniga 5 marta qattiq dieta. Texnikaning davomiyligi bir hafta, ikkinchi kursni faqat 2 oylik dam olishdan keyin olish mumkin.

Viktoriya Bekxemning "5 hovuch" parhez menyusi faqat ish kunlariga mo'ljallangan. Dam olish kunlarida, ya'ni oxirgi ikki parhez kunida siz ilgari belgilangan har qanday parhezni tanlashingiz mumkin. Asosiysi, ovqatlanish ketma-ketligini o'zgartirmaslik va kunlarni bir-biri bilan "aralashtirmaslik".

1-kun:
Soya sousi bilan ziravorlangan bolgar qalampiri va aruguladan iborat sabzavotli salat bilan ikkita tovuq tuxumi bilan nonushta qiling. Uni bir stakan yashil choy bilan yuving.
Tushlik uchun har qanday sabzavotni qovuring (kartoshka, sabzi va brokkoli tanlash afzaldir) va panjara baliq.

Xitoy karami va bitta apelsinning sabzavotli salatasi bilan ovqatlaning. Yotishdan 3 soat oldin katta stakan o'simlik choyi iching.

2-kun:
Nonushta uchun sabzavotli omlet (bolgar qalampiri yoki qaynatilgan kartoshka eng yaxshisi) va bir chashka qora choy.
Ikki xamirturushsiz pechene bilan tushlik qiling.

Kechki ovqat uchun gulkaramni ozgina qovuring va pomidor, bodring, turp va o'tlardan yashil salat tayyorlang. Bir stakan tabiiy sharbat (afzal apelsin yoki greyfurt) iching.

3-kun:
Nonushta qiling uchta o'rta qovurilgan tost, har qanday meva va rezavorlardan salat va bir chashka yashil choy.
Tushlik uchun baliqni sabzavot va o'tlar bilan pishiring, idishni limon sharbati bilan ozgina ziravorlang. Ovqatdan keyin yarim soat o'tgach, bir stakan o'simlik choyi ichishingiz mumkin.

Brokkoli va qo'ziqorinli sabzavotli sho'rva va grechkaning bir qismi bilan ovqatlaning.

4-kun:
Nonushta uchun metabolizmni yaxshilash uchun meva va oz miqdorda limon sharbati qo'shilgan tvorogli kostryulkalar tayyorlang. Uni qora choy bilan yuving.
Qaynatilgan guruch va soya sousi bilan ziravorlangan sabzavotli salat bilan tushlik qiling.

Kechki ovqat uchun baliq pishiring va ikkita yangi pomidorni iste'mol qiling, shakarsiz bir stakan qora choy iching.

5-kun:
Sutda pishirilgan jo'xori uni va bir stakan tabiiy apelsin sharbati bilan nonushta qiling.
Tushlik uchun yasmiq sho'rva va pomidor, bolgar qalampiri va engil qovurilgan brokkoli sabzavotli salat tayyorlang.

Guruchli suv yoki sabzavotli bulon bilan kechki ovqat qilishingiz mumkin.

Birinchi variantdan farqli o'laroq, bu Bekxem dietasi tizimi oziq-ovqat mahsulotlariga minimallashtirilgan termal ta'sirni o'z ichiga oladi va shu bilan vazn yo'qotish paytida tana uchun foydaliligini saqlab qoladi. Usul, shuningdek, faqat 5 kun davomida menyuni belgilaydi, shundan so'ng ikki kun davomida siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin (albatta, ruxsat etilgan oziq-ovqatlar ro'yxatidan tanlash).

To'liq donli javdar noni va shakarsiz bir chashka yashil choy bilan nonushta qiling.
Tushlik uchun - qaynatilgan baliq va ozgina qovurilgan gulkaram (agar xohlasangiz, uni brokkoli bilan almashtira olasiz, chunki u sog'lomroq).
Har qanday yangi sabzavotlar, ikkita xamirturushsiz pechene va bitta o'rta o'lchamdagi greyfurt bilan ovqatlaning.

Xitoy karami va bitta apelsinning sabzavotli salatasi bilan ovqatlaning. Yotishdan 3 soat oldin katta stakan o'simlik choyi iching.

Nonushta uchun sutli jo'xori uni iste'mol qiling va bir stakan o'simlik choyi iching.
Tushlikni bug'langan sabzavotli salat bilan qiling (ingrediyent sifatida siz qushqo'nmas, yashil loviya va brokkoli tanlashingiz mumkin).
Kechki ovqat uchun yangi, qaynatilgan guruch va ikkita pomidorni pishiring.

Kechki ovqat uchun gulkaramni ozgina qovuring va pomidor, bodring, turp va o'tlardan yashil salat tayyorlang. Bir stakan tabiiy sharbat (afzal apelsin yoki greyfurt) iching.

Ikki bo'lak pishloq, bir nok va bir chashka yashil choy bilan nonushta qiling.
Tushlik uchun panjara qilingan baliq biftek, sabzavotli salat va bitta nordon olma iste'mol qiling.
Tvorogning bir qismi va bir stakan o'simlik choyi bilan kechki ovqatlaning.

Brokkoli va qo'ziqorinli sabzavotli sho'rva va grechkaning bir qismi bilan ovqatlaning.

Nonushta uchun kam yog'li tvorogning bir qismini iste'mol qiling va tabiiy sabzi sharbatini iching.
Bug'da pishirilgan alabalık va yangi pomidor va bodringning engil sabzavotli salatida ovqatlaning.
Kechki ovqat uchun - guruchli qaynatilgan va ozgina qovurilgan sabzavotlar, yangi mevalar bilan yuviladi.

Kechki ovqat uchun baliq pishiring va ikkita yangi pomidorni iste'mol qiling, shakarsiz bir stakan qora choy iching.

Nonushtani faqat olma qaynatmasi bilan qiling (o'simlik choyi bilan almashtirilishi mumkin).
Tushlik uchun guruchni qaynatib oling va soya sosu qo'shilishi bilan ko'katlar va dengiz mahsulotlari salatini tayyorlang.
Bir stakan gazsiz mineral suv iching.
Sutli pyuresi, limon sharbati bilan mevali salat va bir chashka qora choy bilan ovqatlaning.

Afzalliklar

Viktoriya Bekxem dietasi juda ko'p afzalliklarga ega. Yulduzning o'ziga ko'ra, barcha ko'rsatmalar va qat'iy qoidalarga rioya qilish, shuningdek, muntazam ravishda jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish haftada 7-8 kilogrammni yo'qotish ko'rinishidagi natijalarga erishishga imkon beradi.

Ijobiy tomonlar orasida:

ovqat hazm qilish tizimini yaxshilash va tozalash, toksinlarni olib tashlash;
metabolizmni tezlashtirish;
tirnoqlar, tishlar va sochlarning ko'rinishini yaxshilash;
qon shakarining pasayishi;
Sog'lom turmush tarziga odatlanib qolish, shu bilan butun tananing salomatligini yaxshilash.

Kamchiliklari va kontrendikatsiyasi

Viktoriya Bekxem vazn yo'qotish uchun ishlatgan usulning barcha mo''jizalariga qaramay, dietologlar uni noyob va ajoyib darajada samarali deb atashga moyil emaslar, chunki u ham ko'plab kamchiliklarga ega.

Avvalo, har kuni iste'mol qilinishi kerak bo'lgan mahsulotlarning yuqori narxiga e'tibor qaratishingiz kerak. Yangi baliqni muntazam ravishda sotib olish, ro'yxatdagi boshqa ingredientlarni sotib olish kabi oddiy uy bekasi uchun ham qulay bo'lishi dargumon. Natijada, Viktoriya dietasi, mutaxassislarning fikriga ko'ra, vazn yo'qotish uchun har kuni katta miqdorda pul sarflashga tayyor bo'lgan badavlat odamlarga qiziqish uyg'otadi.

Bundan tashqari, har qanday qattiq dieta tanaga kutilmagan "zarba" bo'lib, buning natijasida odatiy hayot tarzi buziladi.

Va vazn yo'qotayotgan har bir kishi zaiflik, charchoq va kuchsizlikni his qilmasdan, bunday qiyinchiliklarga dosh bera olmaydi. Boshqacha qilib aytganda, ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qaror qilgandan so'ng, siz tanani stressli vaziyatga oldindan tayyorlashingiz kerak va "o'zingizni hovuzga boshingiz bilan tashlamang".

Ratsionga qarshi ko'rsatmalar quyidagilar:
surunkali past yoki yuqori qon bosimi;
ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar va o'tkir kasalliklar mavjudligi;
buyrak kasalliklari va patologiyalari;
yurak-qon tomir faoliyati bilan bog'liq kasalliklar;
gormonal nomutanosiblik va "ayol" kasalliklari mavjudligi;