Kilo yo'qotish uchun may oyining oy taqvimi. Oy taqvimiga ko'ra parhez - kuch sarflamasdan vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli

Fikr qoldiring 6,950

Oyning sayyoradagi barcha tirik mavjudotlarga ta'sirini qadimgi odamlar payqashgan, ular haqida ko'plab asarlar yozilgan. Hozirgi kunda olimlar tanadagi fiziologik jarayonlarning oyning turli fazalariga mos ravishda o'zgarishini asoslashdi. Ushbu ma'lumotlarga asoslanib, sizning vazningizni normal holatga qaytarishga, tanangizni tozalashga va ozuqa moddalarini yaxshiroq qabul qilishga yordam beradigan ma'lum ovqatlanish qoidalarini olish mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz nafaqat oyning qaysi bosqichida qaysi dietaga o'tishni bilishingiz kerak, balki ushbu davrlarda qaysi ovqatlarni iste'mol qilish yaxshiroq ekanligini va qaysi biri tark etilishi kerakligini tushunishingiz kerak.

Oyning fazalari asosida vazn yo'qotish uchun dietangizni qurish uchun siz oy taqvimiga e'tibor qaratishingiz kerak. Oyning aylanishi 28 kun va har biri bir hafta davom etadigan to'rt bosqichga bo'lingan. Har kuni, Oyning zodiak belgilariga nisbatan pozitsiyasiga qarab, tana hujayralarida fiziologik jarayonlarning o'ziga xos xususiyatlari asta-sekin o'zgarib turadi, deb ishoniladi. Agar siz dietangizni qurishda ulardan oqilona foydalansangiz, o'z vazningizni erkin tartibga solishingiz mumkin.

To'liq oy

To'lin oyda yangi parhezlarni boshlash va yangi parhezga o'tish kerak, deb hisoblashadi. Bu davrda tana zararli moddalardan xalos bo'lishga ko'proq tayyor. Buning sababi shundaki, to'lin oy davomida to'qima hujayralari va hujayralararo bo'shliq suyuqlik bilan maksimal darajada to'ldiriladi, unda parchalanish mahsulotlari to'planadi. Keyingi bosqichda ular tanadan chiqariladi.

Agar sizning asosiy maqsadingiz vazn yo'qotish uchun ovqatlanish bo'lsa, unda to'lin oyning birinchi kunini ro'za tutish tavsiya etiladi.

Siz o'simlik infuziyalari, yashil choylar, gazsiz mineral suv, tabiiy sharbatlar ichishingiz mumkin. Ikkinchisini suv bilan suyultirish kerak, ayniqsa sizda kislotalilik yuqori bo'lsa. Meva va sabzavot aralashmalarini, masalan, lavlagi va olma bilan sabzi yoki apelsin bilan olma aralashtirish yaxshi fikr.

Hammasi bo'lib, kuniga taxminan uch litr suyuqlik ichish kerak. Keyingi uch kun davomida siz dietangizga sabzavot qo'shib, pyuresi va fermentlangan sutga o'tirishingiz mumkin. Uning kaloriya miqdori odatdagidan 400-500 kkalga kamayishi kerak.

Tana uchun tiklanish davri, siz o'zingizga ozgina dam olishga ruxsat berishingiz mumkin. Suv tanadan faol ravishda chiqariladi va u bilan birga suyuqlikda ilgari to'plangan barcha parchalanish mahsulotlari. To'liq oyda uch kunlik ro'za tutganingizdan so'ng, siz o'zingizning sevimli ovqatlaringiz bilan dietangizni diversifikatsiya qilishingiz mumkin, hali ham spirtli ichimliklar, un va shirinliklar bundan mustasno.

Ovqatlar kuniga 5-6 ta ovqatga bo'linadi, suyuqlik iste'moli kuniga kamida 2 litr bo'lishi kerak. Siz kuniga 1200 kkaldan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishingiz kerak, jismoniy faoliyatni unutmang.

Yangi oy

Davr tananing yangilanish jarayonlarini boshlashi bilan tavsiflanadi, shuning uchun hujayralar uchun juda ko'p qurilish materiallari kerak. Bu protein nima. Shunga ko'ra, bu vaqtda dietani proteinli ovqatlar bilan to'ldirish tavsiya etiladi: dengiz mahsulotlari, sut mahsulotlari, tuxum, baliq, go'sht. Ularni sabzavot yoki ulardan tayyorlangan salatlar bilan birlashtirish yaxshidir. Yaxshi tanlov mevali tvorog bo'ladi. Non, don, boshqa uglevodlarni dietadan, shuningdek (g'alati darajada) yogurt va sutni chiqarib tashlash tavsiya etiladi.

o'sib borayotgan oy

Keyingi bosqichda tanadagi jarayonlar faollashadi, bu yaralarning tez shifo topishi va ohangning oshishi bilan ko'rinadi. Bundan tashqari, ishtahaning ortishi kuzatiladi. Barcha moddalar tezroq so'riladi, shuning uchun oy fazalarining boshqa davrlariga qaraganda ortiqcha vazn olish ancha oson. Shuning uchun kuniga 1300 kkaldan ko'p bo'lmagan ovqatlanish jadvaliga qat'iy rioya qilish tavsiya etiladi. Buning uchun proteinli ovqatlarga yopishib olishni davom ettirish tavsiya etiladi, ularni sabzavot bilan birga olib, mevalarni gazak qilish tavsiya etiladi. Tuzli ovqatlardan voz kechish va iste'mol qilinadigan suv miqdorini uch litrgacha oshirish yaxshiroqdir. Sabzavotlar va go'shtni qovurish, pishirish, bug'lash mumkin. Siz o'zingizni jismonan ortiqcha yuklamasligingiz kerak - o'rtacha darajada, fanatizmsiz mashq qiling.

Zamonaviy dietologlar tomonidan qancha parhezlar taklif etiladi! Va biz, ayollar, bir ovqatlanish usulini, keyin boshqasini tanlaymiz. Axir, biz o'zimizga o'xshab nozik, jozibali bo'lishni va boshqalardan iltifot olishni juda xohlaymiz! Ba'zi dietalarni saqlash juda qiyin, lekin biz chiroyli shaklga ega bo'lish uchun juda ko'p harakat qilamiz. Kilo yo'qotish uchun oy dietasining yaxshi tomoni shundaki, unga toqat qilish juda oson va keyinchalik yo'qolmaydigan aniq natijalar beradi.

E'tibor berganmisiz, ba'zida biz umuman ovqat eyishni xohlamaymiz va o'zimizni juda yaxshi his qilamiz. Va boshqa kunlarda, xuddi zhor bizga hujum qiladi. Bizning ishtahamiz, ma'lum bo'lishicha, Oyning qaysi bosqichida ekanligiga bog'liq. Kilo yo'qotish uchun oy taqvimi dietasi bu xususiyatlarga asoslanadi, u quyosh va Yerga nisbatan tun malikasining joylashishini hisobga oladi;

Oyning inson tanasiga ta'siri

Yerning sun'iy yo'ldoshi sayyoramizning tabiatiga ta'sir qiladi. Kuniga ikki marta, Oyning ta'siri ostida, Jahon okeanining suvlari pasayib, oqadi. Bu daqiqalar to'lin oy va yangi oy davrlarida kuchayadi.

Hatto qadimgi davrlarda ham yunonlar Yerning eng yaqin qo'shnisi davrlarining davriyligini payqashgan va sinodik (oy) taqvimini tuzgan. Gap shundaki, tanasining 75 foizi suvdan iborat bo'lgan odam ham samoviy jismning ta'siriga duchor bo'ladi. Sinodik kalendarga rioya qilib, biz yangi narsalarni boshlaymiz, soch turmagi qilamiz va ko'chatlar ekamiz. Kechaning yorug'ligi inson ruhiyatiga, uning farovonligiga va organizmdagi metabolizmga ta'sir qiladi.

Oyning fazalariga ko'ra ovqatlanishning xususiyatlari

Oy o'zining to'liq aylanishini 28 kun ichida yakunlaydi. Tsikl 4 bosqichdan iborat bo'lib, unda samoviy yo'ldosh turli xil ko'rinishga ega bo'ladi:

Yangi oy paydo bo'lganda, osmonda Yerning sun'iy yo'ldoshi yo'q. Tana o'z-o'zidan yangilanadi, zararlangan organlar tiklanadi. Siz past kaloriyali proteinli ovqatlar va pishirilmagan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak;
Oy o'sayotganda, oy chapga qaraydi. Oziq moddalar organizm tomonidan tez so'riladi, u jismoniy faoliyatga osongina toqat qiladi, metabolizm kuchayadi va tuyadi ortadi. Menyuga yangi sabzavot va mevalarni va past kaloriyali proteinli ovqatlarni qo'shing.
To'lin oyda oy dumaloq bo'ladi. Dengiz va okeanlarda suv qirg'oqqa otilib chiqadi va inson tanasida hujayralar va hujayralararo bo'shliqlar suyuqlik bilan to'ldiriladi. Bu vaqtda siz past kaloriyali dietani saqlashingiz kerak: donli idishlar, sabzavotlarning birinchi va ikkinchi kurslari, o'simlik va fermentlangan sutli ichimliklar;
Oy susayganda, oy o'ng tomonga qaraydi. Shlaklar, toksinlar, ortiqcha suyuqlik va boshqa zaharlar tanadan osongina chiqariladi. Ushbu davrda tez uglevodlar, yog'li ovqatlar iste'molini cheklash va ko'proq suv ichish tavsiya etiladi;

Oziqlanish qoidalari

Oy taqvimiga ko'ra parhez uchun eng yaxshi kunlar yangi oy va to'lin oyda sodir bo'ladi. Va uni keyingi hayz boshlangan kunlarda bajarish tavsiya etiladi. Shuning uchun vazn yo'qotish kunlari 7, 14, 21, 28 kun davom etishi mumkin.

Oy taqvimiga ko'ra parhez ovqatlanishni o'z ichiga oladi, kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlaning. Keyin ovqat to'liq hazm bo'lishi uchun vaqt topadi. Turli xil suyuqliklarni iching. 18 soatdan keyin ovqatlanish tavsiya etilmaydi.

To'liq oy va yangi oyda ro'za kunlarini tashkil qilish tavsiya etiladi. Shu kunlarda kamida 3 litr suyuqlik iching, bunga sabzavot, rezavorlar, o'simlik infuziyalari va suvdan yangi tayyorlangan sharbatlar kiradi. Siz sabzavot va mevali salatlar, ba'zi proteinli ovqatlar eyishingiz mumkin.

Oy taqvimiga ko'ra ovqatlanayotganda, spirtli ichimliklar, yog'li, shirin, achchiq, qizarib pishgan ovqatlardan voz keching va tuz iste'molini cheklang.

Kilo yo'qotish uchun oy taqvimiga ko'ra ovqatlanish turli muddatlarda bo'lishi mumkin.

Bir kunlik parhez - to'lin oyda yoki yangi oyda amalga oshiriladi, 24 soat davom etadi. Bu kun ro'za kuni, tanani tozalash uchun yaxshi. Suv, yangi siqilgan meva va sabzavot sharbatlarini ichish tavsiya etiladi. Agar siz yil davomida to'lin oy yoki yangi oy davomida bunday ro'za tutish kunini muntazam ravishda tashkil qilsangiz, unda vazn osongina va uzoq vaqt davomida tushadi. Siz kuniga 1 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.

36 soatlik ovqatlanish dasturi yangi oyning tug'ilishi arafasida boshlanadi. Oddiy inson hayoti uchun zarur bo'lgan makro va mikroelementlarni o'z ichiga olgan engil sabzavotli sho'rvalar va bulonlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ushbu parhez davomida bir marta tovuq sho'rva yoki baliq sho'rva bilan menyuni diversifikatsiya qilish taqiqlangan emas.

Oy taqvimiga ko'ra olti kunlik parhez. Bu yangi oyda yoki to'lin oyda bo'lishi mumkin. Ushbu parhez to'lin oydan 2-3 kun oldin boshlanishi kerak va oy 2-3 kundan keyin paydo bo'lgandan keyin bajarilishi kerak. Kundalik ratsionda meva, sabzavotlar va past kaloriyali proteinli ovqatlar mavjud. Biz ko'p suyuqlik ichamiz, kuniga 2-2,5 litr. To'liq oy kuni biz ro'za tutish kunini tashkil qilamiz, faqat suv, sharbatlar va choylarni ichamiz.

Yangi oyda ovqatlanish cheklovlari ham oy diskining yo'qolishidan 2-3 kun oldin boshlanadi. Biz sabzavotlarni iste'mol qilamiz, biz ularni turli shakllarda ishlatamiz: qaynatilgan va xom. Yangi oy kuni biz yukni tushiramiz, faqat suyuqlik ichamiz, keyin yana qaynatilgan va xom sabzavotlarga o'tamiz.

Olti kunlik parhez bilan siz 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

4 kunlik parhez

Oy taqvimiga ko'ra ovqatlanishni boshlash uchun eng yaxshi vaqt qachon? Oy tug'ilganda, biz kuch-quvvat to'lqinini boshdan kechiramiz va bu parhezni saqlab qolish qiyin emas. Ushbu oziq-ovqat variantining o'ziga xos xususiyati shundaki, biz har 2 soatda ichish va ovqatlanishni almashtiramiz. Ertalab soat 8 da va kunduzi biz bir chashka yashil choy ichamiz, bir qoshiq asal bilan shirin, tushdan keyin gazak uchun va yotishdan oldin - bir stakan kam yog'li kefir.

Ertalab soat 10 da biz 2 ta qaynatilgan tovuq tuxumini iste'mol qilamiz, ular osongina dengiz mahsulotlari bilan almashtirilishi mumkin; Peshindan keyin, soat 14.00 da, bug'langan yog'siz go'shtning bir qismi. 18.00 da dasturda yashil olma bor. 20.00 da biz bir stakan sharob ichamiz. Biz kun davomida cheksiz miqdorda toza suv ichamiz. Ushbu rejim bilan siz 4 kg yo'qotishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun oy dietasi uzoq vaqt davomida yo'qolgan kilogrammni unutishga imkon beradi. Ushbu texnikada cheklovlar yo'q. Surunkali kasallardan tashqari hamma uchun tavsiya etiladi.

Anita Tsoydan video retsepti: kefir bilan Okroshka.

Oy taqvimiga ko'ra vazn yo'qotish juda mumkin. Qizig'i shundaki, Oy susayganda, odamning ishtahasi sezilarli darajada oshadi. Ammo ayni paytda ortiqcha vazn qo'shilmaydi, chunki oy o'zining kamayish bosqichida. Aynan shu davrda inson tanasi toksinlardan faol ravishda tozalanadi. Bunday fiziologik jarayonlarni bilish odamga tez kilogramm berishga yordam beradi.

Agar siz oy taqvimiga ko'ra kilogramm berishni istasangiz, haftada bir marta umuman hech narsa yemasligingiz kerak. Shu kuni bir necha stakan qovoq yoki sabzi sharbatini ichish yaxshidir. Siz gazsiz suv ichishingiz mumkin. Yangi oy va to'lin oy o'rtasidagi davrda Oy o'sadi. Shunga ko'ra, bu vaqtda oziq-ovqat inson tanasi tomonidan ancha yaxshi so'riladi. Ammo shu bilan birga, turli xil o'simlik infuziyalari, damlamalari va dori-darmonlarining faol so'rilishi sodir bo'ladi. Ushbu davrdagi parhez, albatta, yog'larning parchalanishiga olib keladi va faqat ozuqa moddalarining so'rilishiga yordam beradi.

Kechki ovqatdan keyin to'lin oyda qisqa 24 soatlik parhezni boshlashingiz kerak. Siz aynan bir kun davomida ushbu parhezga rioya qilishingiz kerak. Menyuda faqat diuretik suyuqliklar bo'lishi kerak. Ideal variant vazn yo'qotish uchun maxsus choylar bo'ladi.

36 soatlik yangi oy dietasiga kelsak, kechqurun soat oltida boshlash tavsiya etiladi. Bunday parhezning davomiyligi bir kecha-kunduz. Kartoshka, loviya va sabzi bilan har qanday sabzavotli sho'rvalarga ruxsat beriladi. Kuniga bir marta hatto parranda go'shti yoki baliq bulyonini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ammo bu dietani suiiste'mol qilmaslik kerak. Siz kuniga to'rt yoki besh marta ovqatlanishingiz kerak. Ba'zan yangi oyda siz o'zingiz uchun ro'za kunlarini tashkil qilishingiz mumkin. Ko'p suyuqlik ichish tavsiya etiladi. Yangi oyda sutli va kefirli dietalar juda dolzarb bo'lib qoladi.

Agar siz oy taqvimiga ko'ra vazn yo'qotishga jiddiy kirishishga tayyor bo'lsangiz, olti kun ichida siz taxminan uch kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Buning uchun siz yuqoridagi dietalardan biriga rioya qilishingiz kerak. Yangi oy va to'lin oydan uch kun oldin parhezni boshlashingiz kerak. Bundan tashqari, bundan keyin siz yana uch kun turishingiz kerak bo'ladi. Oy taqvimi bo'yicha muntazam mashqlar baribir siz kerakli shaklga ega bo'lishingiz va ingichka bo'lishingizga olib keladi. Ko'pgina dietologlar, vazn yo'qotishni dushanba kuni emas, balki qat'iy belgilangan kunlarda boshlash kerak degan fikrda. Shuning uchun oy dietasi juda samarali deb hisoblanadi.

Munajjim va ayollar murabbiyi Yuliya Stolyarova Oyga ko'ra qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish haqida gapiradi.

Oy vazn yo'qotishga qanday yordam beradi?

Astrologiyada Oy asosiy ayol sayyoradir. Bu barcha yoshdagi ayollarga katta ta'sir ko'rsatadi - bizning dunyoni idrok etishimizga ham, odatlarimiz va afzalliklarimizga ham. Oy ham tanamizga ta'sir qiladi, metabolizmimizni o'zgartiradi. Yuqori to'lqinlar past to'lqinlarga yo'l ochganidek, to'lin oyda hujayralararo bo'shliqdagi suv hujayralarga chuqur kiradi. Oy ingichka yarim oyga aylanganda va butunlay yo'qolganda, hujayralardagi suv to'qimalarga qaytadi. Agar siz Oyning ritmiga moslashsangiz, tanadan ortiqcha suyuqlikni mukammal tarzda olib tashlashingiz va tanani turg'un suvdan tozalashingiz mumkin. Bu har doim tana hajmi va vazniga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yangi oyda boshlangan parhez yog'larning parchalanishini rag'batlantiradi va toksinlar tanasini tozalaydi. Natijada, bunday ijobiy silkinish oziq-ovqatning yuqori sifatli hazm bo'lishi va so'rilishi uchun zarur bo'lgan suyuqlik va fermentlarning to'g'ri qayta taqsimlanishiga yordam beradi.

Oyga ko'ra vazn yo'qotish uchun siz qaysi turdagi parhez sizga mos kelishini tushunishingiz kerak. Internetda siz har bir aniq oy kunida nima eyishingiz va nima yeyishingiz mumkin emasligini tasvirlaydigan butun kalendarni topishingiz mumkin.

Ammo men vazn yo'qotishning ushbu usulini tavsiya qilmayman, chunki oy taqvimidagi ma'lumotlar juda umumlashtirilgan va barcha ayollar uchun bir xil darajada mos kela olmaydi. Agar siz menyuni Oyga qarab rejalashtirsangiz, birinchi navbatda, sog'ligingiz va tanangizning xususiyatlarini hisobga olishingiz kerak, ikkinchidan, Oydan tashqari boshqa astrolojik jihatlarga ham qarashingiz kerak. Shuning uchun, mening fikrimcha, oy dietasini har oyda, lekin bir necha kun ketma-ket, ovqatlanish tizimi sifatida emas, balki ekspress detoks sifatida qabul qilgan ma'qul. Ammo o'ylamasdan dietaga shoshilmaslik juda muhimdir. Agar sizda qandli diabet yoki boshqa metabolik muammolar mavjud bo'lsa, bunday parhezlar tavsiya etilmaydi. Agar shifokoringiz sog'lig'ingiz sababli sizga ma'lum bir menyu tavsiya qilsa, avval u bilan maslahatlashishni unutmang.

Oyda qanday vazn yo'qotish kerak?

Oy dietasining bir nechta variantlari mavjud: ulardan biri to'lin oyga bog'langan, ikkitasi esa yangi oy bilan bog'liq. Keling, to'lin oydan boshlaylik.

Qisqa to'lin oy dietasi (24 soat)

Bu Oy dietasining eng oddiy versiyasi. Biz har qanday oy taqvimini ochamiz va unda to'lin oyni topamiz. Masalan, eng yaqin sana 18 avgust. Bir kechada, 17 avgust kuni siz faqat mineral gazsiz yoki oddiy ichimlik suvi, yangi siqilgan sabzavot va meva sharbatlarini (shakar qo'shmasdan) ichishingiz va hech narsa yemasligingiz mumkin. Ertalab va kun davomida, Oy yana osmonda ko'tarilgunga qadar, siz ham ovqat va suyuqlik ichishdan bosh tortishingiz kerak (buyraklar bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, kuniga kamida 2 litr). To'lin oyda bunday ro'za tutish kunida siz ozgina yo'qotishingiz mumkin - taxminan 1-2 kilogramm. Lekin asosiysi, siz shishishdan qutulasiz va toksinlarning ko'p qismini tanadan olib tashlaysiz.

Qisqa yangi oy dietasi (36 soat)

Oy taqvimini yana oching va yangi oyni toping. Ratsion bir kechadan oldin, odatda soat 18.00 dan boshlanadi (ya'ni, 1 avgust). Keyingi bir yarim kun uchun menyuda faqat sabzavotli sho'rvalar va bulyonlar mavjud. Gap shundaki, sabzavotli sho'rvalar tanaga shishishni engishga yordam beradi va shu bilan birga uni turli minerallar bilan ta'minlaydi. Maqsadingiz tezroq vazn yo'qotish bo'lsa, sho'rvalar haqida unuting va faqat bulyonlarni iste'mol qiling. Agar sizning maqsadingiz tanani tozalash bo'lsa, unda siz sho'rvalarni ham iste'mol qilishingiz mumkin, chunki ular tarkibida sog'lom tolalar mavjud. Brokkoli, pomidor, gulkaram, yashil loviya, kartoshka, sabzi, dukkakli (loviya, no'xat) dan bulyon va sho'rvalar tayyorlang, lekin don, go'sht va boshqa o'simlik bo'lmagan ingredientlarni qo'shmang. Bir yarim kun ichida siz go'sht yoki baliq bulyonini sotib olishingiz mumkin, lekin agar siz buni xohlasangiz. Bunday holda siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak - kuniga kamida 5-6 marta.

Yangi oy uchun uzoq parhez (6 kun)

Ushbu parhez opsiyasi uzoq muddatli oziq-ovqat cheklovlarini sevuvchilar uchun javob beradi. Ikkinchi kuni allaqachon buzilganlar uchun yuqorida keltirilgan qisqa dietalardan biriga murojaat qilish yaxshiroqdir. Shunday qilib, biz yana yangi oyni kalendarda topamiz. Biz dietani ushbu sanadan uch kun oldin boshlaymiz va olti kundan ortiq davom etmaymiz. Ratsionda faqat sabzavotlar mavjud. Ulardan güveç tayyorlang, ularni qozonlarda yoki skovorodkada pishiring (yog 'qo'shmasdan), ularni xom holda iste'mol qiling yoki salatlar tayyorlang - asosiysi o'zingizni faqat sabzavotlar bilan cheklang. Kichik qismlarda ovqatlanishga harakat qiling, lekin har 3 soatda. Bunday vegetarian dietasidan siz allaqachon qo'shimcha funtni yo'qotasiz, lekin agar siz buni yangi oyda qilsangiz, tanadagi barcha jarayonlar tezroq va samaraliroq bo'ladi. Va eng muhimi, siz shish va ortiqcha toksinlardan xalos bo'lasiz. Agar bu parhez sizga mos bo'lsa, tanani tozalash zarurligini his qilganingizda, uni yangi oy orqali takrorlashingiz mumkin.

Muhim qoidalar

Agar siz dietaning oxirida siz ushbu og'ir kunlarda orzu qilgan hamma narsani og'zingizga tashlab, novvoyxonaga yugursangiz, yo'qolgan kilogrammlar sizga albatta qaytib keladi va ular ham bir nechta " o'rtoqlar" ular bilan. Shuning uchun, dietani tugatgandan so'ng, o'zingizni pishirilgan mahsulotlar, shirinliklar, yog'li ovqatlar va shakarli ichimliklar bilan cheklab, odatdagi menyuingizga yumshoq kirishga harakat qiling.

Chiroyli vazn yo'qotish uchun etarli jismoniy faoliyat haqida unutmang. Parhez davrida, pulsni yo'qotmaguncha, parkda yugurmaslik yoki temirni ko'tarmaslik kerak. Bu vaqtni yoga, Pilates, nafas olish va cho'zish bilan bog'liq mashqlarga bag'ishlash yaxshiroqdir. Ratsionni tugatgandan so'ng, sport haqida unutmang, shunda siz natijalarni samarali saqlab qolasiz.

Ratsionni tugatgandan so'ng, siz oqilona deb hisoblagan narsani eyishingiz mumkin. Biroq, yotishdan oldin kuniga bir marta emas, balki har 3-4 soatda va kichik qismlarda ovqatlanish yaxshiroq ekanligini unutmang.

Suv-tuz balansini saqlang. Faqat etarli miqdorda suv (kuniga taxminan 1,8-2 litr) va minimal (lekin majburiy!) Tuz miqdori shishishdan qochish imkonini beradi.

Tanangizni tinglang, dieta paytida va undan keyin ichingizda qanday o'zgarishlar yuz berayotganini his qiling. Agar siz faqat bulyon yoki sabzavotlardan o'zingizni yomon his qilsangiz, o'zingizni qiynamang va odatdagi ovqatlanishingizga qayting. Agar siz aksincha, ichki yangilanish, yengillik va kuch-quvvatni his qilsangiz, demak, siz Oyning ritmini ushladingiz va u bilan qo'l qovushtirib yurishga tayyormiz.

Oyning fazalari bo'yicha ilgari bahsli bo'lgan parhez endi ilmiy asosga ega bo'ldi. Olimlar bu samoviy jismning insonning fiziologik va psixologik holatiga ta'sirini isbotladilar. Oy taqvimining davrlarini hisobga olgan holda, ma'lum mahsulotlar to'plami va o'rtacha jismoniy faoliyat yordamida siz tanangizni kerakli shaklga keltira olasiz.

Oy taqvimining davrlari

Og'irlikni yo'qotish texnikasining mohiyati shundaki, parhez oy taqvimining ma'lum bir davriga asoslangan holda tuziladi. Butun tsikl 28 kun davom etadi, bu har biri 7 kundan iborat 4 fazadan iborat. Olimlarning ta'kidlashicha, ushbu davrlarning har birida fiziologik jarayonlar insonning umumiy farovonligiga, shu jumladan kilogramm olish yoki yo'qotish qobiliyatiga ta'sir qiladigan hujayra darajasida sodir bo'ladi. Turli xil oy fazalarida ma'lum bir parhezga rioya qilish orqali siz o'zingizning vazningizni sozlashingiz mumkin. Oy taqvimiga ko'ra parhez 4 davrga bo'lingan - oyning fazalari:

To'liq oy. Bu davrda oy yorqin to'pning aniq shakliga ega. Tabiatda to'lin oyda to'lqinlar paydo bo'ladi, bu davrda inson tanasi bilan o'xshashlik paydo bo'ladi, hujayra va hujayralararo bo'shliq suyuqlik bilan to'ldiriladi;
So'nayotgan oy. Yoritgich teskari "C" harfi shaklini oladi. Ushbu bosqich ortiqcha suyuqlik va metabolik mahsulotlarni, shu jumladan chiqindilar va toksinlarni tanadan olib tashlash bilan tavsiflanadi.
Yangi oy. Bu davrda osmondagi yulduzni ko'rish deyarli mumkin emas. Faza tana hujayralari va umuman hayotiy tizimlarning yangilanishi va tiklanishi uchun eng qulay hisoblanadi.
O'sayotgan oy. Osmon jismining shakli "C" harfiga o'xshaydi. Bu davrda organizm oziq-ovqatdan foydali moddalarni yaxshi qabul qiladi va jismoniy faoliyatga yaxshi javob beradi. Faza metabolik jarayonlarning yaxshilanishi, yaralarning tez shifo topishi va butun tananing ohangini oshirish bilan tavsiflanadi.

Mutaxassislar oy taqvimiga ko'ra kamayib borayotgan oy bilan vazn yo'qotishni boshlashni va yangi bosqichning boshida tugashini tavsiya qiladi.

Ushbu tavsiyaga asoslanib, parhez 7, 14, 21 yoki 28 kun davom etishi mumkin. Oyning kamayib borayotgan fazasining boshlanishini aniqlash uchun faqat samoviy jismning hozirgi shaklidan foydalanish istalmagan. Aniqroq bo'lish uchun oy taqvimidan foydalanish yaxshiroqdir.

To'liq oy davomida parhez

To'liq oy fazasi oziq-ovqatning og'ir hazm bo'lishi bilan tavsiflanadi. Mutaxassislar bu davrda tuzsiz, past kaloriyali uglevodli dietaga rioya qilishni tavsiya qiladi. Ko'p suyuqlik ichish tavsiya etiladi (kuniga taxminan 2 litr toza suv). Ratsionning umumiy kaloriya tarkibi sizning shaxsiy kaloriya iste'molingizdan 400-500 kkal kam bo'lishi kerak.

Taqiqlangan: dudlangan go'sht, tuzlangan bodring, tuzlangan ovqatlar, do'konda sotib olingan shirinliklar, spirtli ichimliklar. Ruxsat berilgan: don (grechka, jigarrang guruch, marvarid arpa), engil sabzavotli idishlar, fermentlar qilingan sut mahsulotlari, tatlandırıcılarsiz yashil va o'simlik choylari (yalpiz va limon balzamlari). To'lin oydan oldin kechqurundan ertasi kuni yarim tungacha, har qanday qattiq ovqatni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Bu kunlarda faqat suv, yashil yoki o'simlik choyi ichish kerak. Ichilgan suyuqlikning umumiy miqdori taxminan 2,5-3 litr bo'lishi kerak.

Faqat bir kun ichida bunday tushirish sizga 1 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishga va barcha tana tizimlarini qayta ishga tushirishga imkon beradi. Keyingi kunlarda sanab o'tilgan ruxsat etilgan mahsulotlardan dietani tuzish kerak. Kun uchun namuna menyusi, xizmat ko'rsatish hajmi insonning kunlik kaloriya iste'moliga bog'liq:
Nonushta: jo'xori uni + choy.
Tushlik: grechka + stakan kefir.

Kechki ovqat: yangi sabzavotli salat + kam yog'li tvorog.

So'nayotgan oy uchun parhez

Taqiqlangan: do'konda sotib olingan shirinliklar, spirtli ichimliklar. Ruxsat berilgan: "to'g'ri ovqatlanish" (PP) tamoyillariga muvofiq tayyorlangan barcha idishlar. Oyning so'nib borayotgan kunlik dietasi:

Nonushta: 70 g quruq jo'xori uni + 30 g yong'oq yoki quritilgan mevalar + choy.
Tushlik: qo'ziqorinli 200 g marvarid arpa + 2 ta qaynatilgan tuxum + 2 bo'lak butun donli non.
Peshindan keyin snack: har qanday yong'oqdan 30 g gacha.
Kechki ovqat: 200 g yangi sabzavotli salat + 100 g qaynatilgan tovuq filesi.
Yotishdan oldin: bir stakan kefir (agar sizda kuchli bosh og'rig'i bo'lsa, yotishdan 2-3 soat oldin bir stakan fermentlangan sut mahsulotini ichishingiz mumkin, yaxshisi kam yog'li).

Yangi oyda vazn yo'qotish

Yangi oy davri qat'iy dietani cheklash va faol sport uchun juda noqulay. Hafta davomida proteinli ovqatlarga e'tibor qaratish tavsiya etiladi va suv muvozanatini saqlash muhimdir.

2 litr oddiy suvdan tashqari, har kuni yashil yoki o'simlik choylarini ichish kerak. Yangi oyda sizning shaxsiy kaloriya iste'molingizga rioya qilish tavsiya etiladi.

Taqiqlangan: uglevodlarga boy ovqatlar (do'konda sotib olingan shirinliklar, spirtli ichimliklar, sayqallangan donlar). Ruxsat berilgan: go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, tuxum, sut mahsulotlari, sabzavotlar - yangi, bug'langan, pishirilgan, salatlar shaklida.
Nonushta: kam yog'li sutli granola (200 ml dan ko'p bo'lmagan) + choy.
Aperatif: 1 ta o'rta meva yoki bir hovuch yong'oq.
Tushlik: jigarrang guruch + qaynatilgan tuxum (2 sarig'dan ko'p bo'lmagan) + choy.
Peshindan keyin snack: kam yog'li tvorog.
Kechki ovqat: sabzavotli güveç + pishirilgan skumbriya.

Yotishdan oldin: bir stakan kefir yoki uy qurilishi yogurt.

O'sayotgan oyda vazn yo'qotish

O'sayotgan oy fazasi tuyadi ortishi bilan tavsiflanadi. Kundalik kaloriya iste'molini saqlamaslik ortiqcha ovqatlanish va qo'shimcha funtga olib kelishi mumkin. O'sayotgan oyda kunlik kilokaloriya normasi 1000-1200 oralig'ida bo'lishi kerak. Jismoniy faollikni o'rtacha darajada kamaytirish tavsiya etiladi. Suv muvozanatini saqlashni unutmasligimiz kerak, siz kuniga taxminan 2 litr toza suv ichishingiz kerak.

Taqiqlangan: spirtli ichimliklar, tuzlangan bodring, yog'li, qizarib pishgan ovqatlar. Ruxsat berilgan: meva va sabzavotlar (yangi, bug'langan, pishirilgan, salatlarda), tuz qo'shilmagan oz miqdorda past kaloriyali proteinli ovqatlar.

O'sayotgan oy bilan oy taqvimiga ko'ra vazn yo'qotish uchun kunlik menyu:
Nonushta: 200 g kam yog'li tvorog + 40 g quritilgan mevalar + choy.
Aperatif: 1 ta o'rta meva.
Tushlik: 200 ml sabzavotli sho'rva, 50-100 g qaynatilgan tovuq filesi.
Peshindan keyin snack: 1 ta o'rta meva.
Kechki ovqat: 200 g yangi sabzavotli salat + 100 g qaynatilgan baliq.

Ratsionning oxirgi kuni, birinchisi kabi, ro'za tutish kuni bo'lishi tavsiya etiladi. Butun kun davomida qattiq ovqat iste'mol qilmaslik kerak. Buning o'rniga, etarli miqdorda toza suv ichish kerak, yashil yoki o'simlik choyi, sabzavotli bulonlarga ruxsat beriladi. Bunday chayqalish tanani oy taqvimiga ko'ra dietadan chiqishga tayyorlaydi.

Oy taqvimiga ko'ra olti kunlik vazn yo'qotish

"Oy" dietasining yana bir turi mavjud - oyning fazalariga ko'ra olti kunlik parhez. Uzoq muddatli oziq-ovqat cheklovlariga dosh berish qiyin bo'lgan odamlar uchun javob beradi. Tezlashtirilgan olti kunlik parhez bilan vazn yo'qotish individual parametrlarga qarab 3 dan 6 kg gacha.

To'lin oydan 3 kun oldin boshlanishi kerak. Kuniga to'rt marta ovqatlanish tavsiya etiladi. Har bir kun uchun oy taqvimiga ko'ra taxminiy ovqatlanish:
1-kun. Yangi yoki bug'langan sabzavotlar, og'irlardan tashqari, masalan, kartoshka, lavlagi.
2-kun. Yangi ananaslar (hech qachon konservalanmagan).
3-kun. Qaynatilgan qo'ziqorinlar.
4-kun. Ichimlik kuni, siz sabzavot va mevalardan yangi siqilgan sharbatlar, toza suv, yashil yoki shirinliksiz o'simlik choyi ichishga ruxsat beriladi.
5-kun. Yangi ananaslar (hech qachon konservalanmagan).

6-kun. Qaynatilgan qo'ziqorinlar.

Barcha 6 kun davomida siz suv muvozanatini qat'iy saqlashingiz kerak. Toza suv miqdori kuniga kamida 2 litr bo'lishi kerak. Ichimlik kunida suyuqlikning umumiy hajmi 3 litrga yetishi mumkin. Ratsionning qolgan kunlarida qattiq oziq-ovqat miqdori taxminan 400 gramm bo'lishi kerak. Kun davomida kuchli ochlik tuyg'usini boshdan kechirmaslik uchun oziq-ovqatning barcha miqdorini bir nechta ovqatlarga bo'lish tavsiya etiladi.

Oy taqvimiga ko'ra olti kunlik ovqatlanish metabolizmi va qon shakar darajasi buzilgan odamlar uchun kontrendikedir. Oy dietasini boshlashdan oldin siz shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak. Agar kontrendikatsiyalar aniqlanmasa, mutaxassisning ko'rsatmalariga qat'iy rioya qiling. Ratsionda tanangizni qo'llab-quvvatlash uchun shifokoringiz bilan vitamin va minerallarning tegishli kursini muhokama qiling.

Qattiq oy dietasi juda samarali. Bu tanani toksinlar va chiqindilardan tozalaydi, suv-tuz balansini tiklashga yordam beradi. Ko'pincha ortiqcha vazn yo'qotish uchun emas, balki tozalash va farovonlikni yaxshilash uchun tavsiya etiladi. Ratsionning oxirida vaznni saqlab qolish uchun siz har to'lin oyda, ya'ni har 28 kunda bir marta ro'za tutish kunini takrorlashingiz kerak.

Oziqlanish har bir dietada muhim ahamiyatga ega. Kilo yo'qotish uchun siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq energiya sarflashingiz kerak.
Samaraliroq vazn yo'qotish uchun individual kaloriya iste'moliga va oqsillar, yog'lar, uglevodlar (KBJU) nisbatiga rioya qiling. Bunda maxsus mobil ilovalar - kaloriya hisoblagichlari yordam beradi.
Asta-sekin to'g'ri ovqatlanishga kelishingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan qismlarning hajmini kamaytiring yoki ko'proq ovqatga bo'ling (ovqatlanish orasidagi tanaffus kamida 2 va 4 soatdan oshmasligi kerak).
Siz arzimas ovqatdan butunlay voz kechishingiz shart emas. Ba'zan siz shirinliklar, un, qizarib pishgan ovqatlar va boshqalarni sotib olishingiz mumkin, agar bu oziq-ovqat KBZHUga to'g'ri kelsa. Hatto PP tamoyillariga quyidagilar kiradi: dietaning 90% sog'lom oziq-ovqat bo'lishi kerak, 10% zararli oziq-ovqatga ajratilishi kerak.
Siz quyidagi hiylani qo'llashingiz mumkin: agar siz nosog'lom taomni xohlasangiz, birinchi navbatda sog'lom taom iste'mol qiling, keyin kamroq nosog'lom taomni xohlaysiz.
Kunning birinchi yarmida o'zingizga barcha zaifliklarga yo'l qo'ying, hech qanday holatda kechasi ovqatlanmang;
Bexosdan keraksiz va zararli narsalarni olmaslik uchun tayyor ro'yxat bilan xarid qiling.
Idishlarni tayyorlashda pishirish, qaynatish va bug'lash kabi issiqlik bilan ishlov berish usullariga ustunlik bering. Qovurilgan ovqatlardan, ayniqsa ko'p miqdorda yog' ishlatadigan ovqatlardan voz kechish tavsiya etiladi.
O'rtacha jismoniy faoliyat haqida unutmang, bu nafaqat tez kilogramm berishga yordam beradi, balki tanangizni yanada tonlaydi.
Motivatsiya har bir biznesda muhim ahamiyatga ega, siz aniq maqsad qo'yishingiz kerak, bu sizni mo'ljallangan yo'ldan chetga chiqishga imkon bermaydi.