Boshingizdan yomon fikrlarni qanday olib tashlash mumkin. Yomon fikrlar va salbiy fikrlardan qanday qutulish mumkin

Fikr qoldiring 6,950

Yomon fikrlar eng ko'p boshida paydo bo'ladi turli sabablar. Ular ongsizda uzoq vaqt o'tirib, oddiy hayotga aralashishlari mumkin. Shuning uchun ularni haydab chiqarish kerak. Keling, qanday qutulish kerakligini bilib olaylik yomon fikrlar bir necha usulda.

Yomon fikrlarning hayotga ta'siri

Salbiy fikrlarni nazorat qilish juda qiyin. Ular sizni dam olishga to'sqinlik qiladi va hatto qulay muhitda ham tinchlik bermaydi. Bu nafaqat ruhiy salomatlik, balki jismoniy salomatlikning yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Odam asabiylashadi, ko'ngli yo'q, shubhali, qiziydi, tobora ko'proq yangi kasalliklar paydo bo'ladi.

Bundan tashqari, doimo yomonlik haqida o'ylash juda ko'p vaqtni oladi. Garchi u haqiqatan ham muhim narsalarga sarflanishi mumkin edi. Inson o'z tajribalariga yopishib qoladi va oldinga siljimaydi. Fikrlar moddiydir. Salbiy fikrlar faqat muammolarni o'ziga jalb qiladi va qo'rquvni amalga oshiradi.

"Yomon narsalarni boshingizga yoki qo'llaringizga og'ir narsalarni olmang" - bu odamlar aytadigan narsa va yaxshi sabablarga ko'ra. Sog'lig'ingizni saqlash uchun boshingizni pessimistik fikrlardan ozod qilishingiz va jismoniy mehnat bilan ortiqcha yuklamasligingiz kerak. Va yomon fikrlar har doim dahshatli oqibatlarga olib keladi. Shuning uchun, salbiy narsadan xalos bo'lish juda muhimdir.

Yomon fikrlarning sabablari

Har bir tashvishning manbasi bor. Qanday davom etishni tushunish uchun uni aniqlash kerak. Ko'pincha o'tmishdagi salbiy voqealar hayotga xalaqit beradi. Biror kishi aybdorlikni boshdan kechiradi (garchi bu juda uzoq bo'lsa ham) va bu haqda doimo tashvishlanadi.

Boshqa odamlar uchun salbiylik xarakter xususiyatiga aylanadi. Ularni shikoyatchilar deb ham atashadi. Ular ruhni qidirishni yaxshi ko'radilar va bolalikdan beri pessimist bo'lishgan.

Salbiy shaxsiy fazilatlar ham hayotni zaharlaydi. Bu o'z-o'zidan shubha bo'lishi mumkin, unda har qanday voqea yoki qaror sinovga aylanadi. Shubhani xuddi shu tomirda ko'rish mumkin. Bunday odamda har qanday narsa uning boshiga tashvish qo'yishi mumkin - yangilik xabaridan tortib, tasodifiy o'tkinchilarning suhbatigacha.

Albatta, manba ham inson hal qila olmaydigan haqiqiy muammolar bo'lishi mumkin. Natijani kutish sizni asabiylashtiradigan narsa, boshingizdagi eng optimistik stsenariylarni tasavvur qilish emas.

Ammo din nima uchun doimo sizning boshingizda yomon fikrlar borligini o'ziga xos tarzda tushuntiradi. Obsesyonlar va tajribalarning sababi yovuz ruhlar, jinlar ekanligiga ishonishadi. Ular bilan kurashish kerak noan'anaviy tarzda- ibodat.

Keling, psixologlar yomon fikrlar paydo bo'lganda foydalanishni tavsiya qiladigan bir nechta usullarni ko'rib chiqaylik.

Hisoblash

Muammoni hal qilishning birinchi qadami sizning tashvishingizga nima sabab bo'lganini tushunishdir. Sabablari juda chuqur bo'lishi mumkin, shuning uchun psixologga tashrif buyurish yaxshiroqdir. Ammo siz o'zingiz bilan kurashishga harakat qilishingiz mumkin. Buning uchun qog'oz varag'ida barcha qo'rquvlaringizni ikkita ustunga yozishingiz kerak: haqiqiy va xayoliy, so'ngra har biriga qarama-qarshi - uning qarori, ya'ni tashvish ro'yobga chiqmasligi uchun nima qilish kerak.

Misol uchun, ochiq deraza yoki ochilmagan pechka haqida yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin? Har safar uydan chiqishdan oldin ushbu harakatni ikki marta tekshirishingiz kerak.

Yechim

Ko'pincha salbiy fikrlar hal qilinmagan muammolar tufayli paydo bo'ladi. Agar vaziyatdan chiqish yo'li topilsa, unda siz harakat qilishingiz kerak. Muammo haqida yomon fikrlar u hal bo'lishi bilanoq yo'qoladi. Ammo, afsuski, ko'pchilik tez-tez shikoyat qilishga va vaziyatni o'zgartirish uchun hech narsa qilmaslikka odatlangan. Agar siz ushbu maqolani o'qiyotgan bo'lsangiz, unda bu siz haqingizda emas. Siz, albatta, harakat qilishga tayyorsiz va muvaffaqiyatga erishasiz. Siz shunchaki tashvish manbasini aniqlashingiz kerak.

Qabul qilish

Hamma muammolarni hal qilish mumkin emas, ba'zida hech narsa odamga bog'liq emas. Misol uchun, qarindoshi yoki do'sti kasalxonaga yotqizilib, hayoti uchun kurashmoqda. Bunday vaziyatda tashvishlanish odatiy holdir. Yechim - qabul qilish salbiy fikrlar. Siz aslida nimani boshdan kechirayotganingizni tushunishingiz kerak va bunda g'ayrioddiy narsa yo'q.

Yomon fikrlar sizning boshingizga kiradimi? Ularni qabul qiling va ular bilan yashang. Lekin siz ularga erkinlik berishingiz shart emas, aks holda ular xatti-harakatni o'z zimmalariga oladilar. Tashqaridan kelgan salbiy xabarlarni, ularga keyingi reaktsiyasiz kuzatish yaxshiroqdir. Ushbu texnikaning mohiyati - bu fikrlarni yoqtirish emas, balki harakatdir. Shunday qilib, qo'lingizdan kelganini qiling va qolganini tasodifga qoldiring.

Olib tashlash va almashtirish

Bu usul sizning his-tuyg'ularingizni biroz tushunish va tushunishni talab qiladi. Boshingizda negativlik paydo bo'lganini his qilganingizdan so'ng, uni darhol axlat qutisiga tashlayotgandek olib tashlang. Fikrlarga berilmaslikka, bu mavzuni rivojlantirishga emas, balki bu haqda unutishga harakat qilish kerak. Eng yaxshi yordamchi bu holda almashtirish bo'ladi. Gap shundaki, siz yoqimli, ijobiy yoki hech bo'lmaganda neytral narsa haqida o'ylashni boshlashingiz kerak.

Ushbu texnikada yomon fikrlardan qanday qutulish kerakligini aniqlashning hojati yo'q. Ular ovqatlanmaydi, balki boshqa hodisalar bilan almashtiriladi. Har safar bu osonroq va yaxshiroq bo'ladi. Va bir muncha vaqt o'tgach, ong bu usuldan avtomatik ravishda foydalana boshlaydi.

Kechiktirish

Tong oqshomdan dono, deb bejiz aytishmagan. Ba'zida fikrlaringizni keyinroq qoldirgan ma'qul. Misol uchun, agar siz yomon fikrlar tufayli uxlay olmasangiz, ertaga bu haqda albatta o'ylaysiz, deb o'zingizga va'da bering. Agar muammo ayniqsa jiddiy bo'lmasa, miya bu taklifga osongina rozi bo'ladi. Ehtimol, ertalab salbiy sizni bezovta qilmaydi va hatto o'zini o'zi hal qiladi.

Bu juda oddiy, ammo samarali texnika. U ko'p holatlarda ishlatilishi mumkin. Kelajakda ahamiyatsiz bo'lib qoladigan narsa haqida o'ylashdan foyda yo'q. Buni anglab, salbiyni ongingizdan olib tashlashni ancha osonlashtiradi. Jiddiy muammolar uchun bu usul ishlamaydi. Ular uchun echimlarni topish yaxshiroqdir.

Bostirish

Birdan boshingizda yomon fikrlar paydo bo'ldi, keyin nima qilish kerak? Noxush mavzuni rivojlantirmaslik uchun imkon qadar tezroq xafa bo'lish istagini bostirish kerak. Buning uchun siz barcha ishlaringizni bir chetga surib qo'yishingiz, o'ttizgacha hisoblashingiz va beshta chuqur nafas olish va inhalatsiyani olishingiz kerak. Mantiqsiz xulosalar va asossiz harakatlar qilmaslik uchun miyaga fikr mavzusini tushunish uchun vaqt kerak.

Agar tashvish hali ham ketmasa, barcha amallarni takrorlang. Iloji bo'lsa, tashqariga chiqing va qisqa piyoda yuring. Bu sizning fikrlaringizni tartibga solishga va hatto sizni salbiy narsadan chalg'itishga imkon beradi.

Absurdga qisqarish

Siz butunlay qarama-qarshi texnikani sinab ko'rishingiz mumkin. Aksincha, siz o'zingizni yomon fikrlarga butunlay botib, buning natijasida qanday yomon narsalar bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'rishingiz kerak. Tasavvur qilish, mubolag'a qilish, fikringizni jonli qilish eng samarali hisoblanadi.

Masalan, siz muhim suhbatdan o'tishingiz kerak. Bunday paytlarda ko'pchilik yomon xayollarga tushishi aniq. Sizni qanday muvaffaqiyatsizlik kutishi mumkinligini yorqin ranglarda tasavvur qiling. Kadrlar bo'limi boshlig'i, sizning rezyumeingizni ko'rishi bilanoq, baland ovoz bilan qichqiradi va pomidorlarni tashlaydi. Siz bunday sharmandalikdan qutulishga va ofisdan qochishga qaror qildingiz. Ammo keyin tozalovchi ayol sizga ho'l latta tashlaydi, chunki siz butun polni oyoq osti qildingiz. Ajablanib, siz yiqilib, o'rningizdan turasiz va yana yugurasiz. Va keyin sizni musofirlar o'g'irlab ketishadi va boshqa sayyoraga olib ketishadi.

Absurd, shunday emasmi? Ammo aynan mana shunday mubolag'a salbiy fikrlarning kuchini olib tashlaydi. Texnikaning samaradorligiga ishonch hosil qilish uchun uni sinab ko'rishingiz kerak.

Qog'ozdagi so'zlar

Psixologlar, shuningdek, barcha yomon fikrlaringizni qog'ozga tushirishni tavsiya qiladilar. Ular batafsil, barcha ranglar va tafsilotlarda yozilishi kerak. Biz tajribalarni qanchalik tez-tez shakllantirsak, ularga kamroq qaytamiz. Bu shuni anglatadiki, ular sizni kamroq va kamroq bezovta qiladi. Qog'ozga yozilgan yomon fikrlar tugallangan bosqich deb hisoblanishi kerak, shuning uchun qog'oz parchasi yirtilib ketishi yoki yoqib yuborilishi mumkin.

Ba'zan yozuvlarni yo'q qilmaslik samaraliroq bo'ladi. Ba'zi hollarda, varaqdagi ikkita ustunni - salbiy va ijobiy fikrlarni to'ldirish yaxshiroqdir, shunda ularni keyinroq taqqoslashingiz mumkin. Birinchisi salbiy tajribalarni qayd etadi. Va ikkinchisida - yoqimli. Bu, shuningdek, ba'zi ijobiy munosabat bo'lishi mumkin. Masalan, "Men aqlliman", "Men yaxshi ish qilaman", "Men ajoyib xotiniman" va boshqalar.

Siz faqat yaxshi fazilatlaringizni qog'ozga yozib qo'yishingiz va uni ko'rinadigan joyga qo'yishingiz mumkin (stolingizda yoki hammomda). Yomon fikrlar paydo bo'lishi bilanoq, yaxshilikni eslatish uchun darhol ushbu ro'yxatga qarang.

Ijobiy ijtimoiy doira

Atrofingizda qanday odamlar borligiga e'tibor bering. O'ylab ko'ring, tanishlaringiz va do'stlaringiz orasida salbiy fikrlarni uyg'otadiganlar bormi? Agar siz hatto bir nechta bunday odamlarni hisoblasangiz, unda siz o'zingizni ayblamasligingiz va o'zingizni yanada xafa qilmasligingiz kerak. Nima bo'lishidan qat'iy nazar haqiqiy sabab xulq-atvor va bu odamlar bilan munosabatlar ruhiy salomatlik uchun zararli. Mutaxassislar bu shaxslardan vaqtincha qochishni tavsiya qiladi. Agar bu davrda sizning kayfiyatingiz va farovonligingiz yaxshilangan bo'lsa, unda ular bilan munosabatlarni to'xtatish yaxshiroqdir.

Sizning sevimli mashg'ulotlaringiz va vaqtingizni doimo haqorat qiladigan, masxara qiladigan yoki hurmat qilmaydigan odamlar bilan birga bo'lmaslik kerak. Sizning bitta do'stingiz bo'lsa yaxshi bo'ladi, lekin ijobiy va yomon fikrlarni qanday olib tashlash haqida o'ylamasligingiz kerak. Quvnoq odamlar doimo yaxshi xotiralarni qaytaradi, kayfiyatingizni ko'taradi va sizni ijobiy energiya bilan to'ldiradi.

Yomon fikrlarni engishga yordam beradigan universal usullar ham mavjud. Psixologlar ham ulardan faol foydalanishni tavsiya etadilar. Ular engil tashvish holatlarida his-tuyg'ularni muvozanatga keltiradilar va murakkabroq holatlarda ular faqat yuqoridagi usullarning ta'sirini kuchaytiradilar. Ularning asosiy mexanizmi chalg'itishdir. Ehtimol, bu usullar ko'pchilikka shaxsiy amaliyotdan tanish bo'ladi.

Ijobiy musiqa

Ilmiy tadqiqotlar shuni isbotladiki, yoqimli ohang yordamida yomon fikrlarni bostirish mumkin. Shuning uchun, o'zingiz uchun eng yaxshi musiqa kanalini yoki radiodagi to'lqinni aniqlang, shuningdek, gadjetingizda ijobiy qo'shiqlarning pleylistini yarating. Bezovta qiluvchi fikrlar ongingizga kirib borayotganini his qilganingizdan so'ng, baland musiqani yoqing va o'zingizni ko'taring.

Sevimli sevimli mashg'ulotingiz yoki mashg'ulotingiz sizning qo'rquv va tashvishlaringizdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu zavq keltiradigan har qanday faoliyat bo'lishi mumkin (raqsga tushish, qo'shiq aytish, velosiped haydash, qo'l san'atlari, kitob o'qish, gullarni etishtirish va boshqalar).

Ba'zi odamlar nopok ishlar - uy tozalash orqali ahmoqona fikrlardan xalos bo'lishadi. Ular idishlarni, pollarni yuvish, changni tozalash, shkaflarni tozalash va hokazolarni boshlaydilar. Albatta, ijobiy musiqa sevilmagan vazifani yorqinroq qiladi. Shunday qilib, yomon fikrlar ikki marta zarba oladi va bir lahzada yo'qoladi.

Jismoniy faollik

Sport - yomon fikrlardan xalos bo'lishning ajoyib usuli. Jismoniy faollik adrenalinni yo'qotadi va stressni engillashtiradi asab tizimi, shuning uchun ular stressni yaxshi bartaraf etadilar. Bundan tashqari, muntazam jismoniy mashqlar bilan chiroyli, ohangdor tana yoqimli bonus bo'ladi. Bunday psixologik yengillik, o'zining jozibadorligini anglash bilan birgalikda, o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi va tashvishlanish sabablari sonini kamaytiradi. Faqat o'zingizni ortiqcha yuklamang. Salbiy tajribalar uchun joy qoldirmaslik uchun moderatsiya va to'g'ri dam olishni unutmasligimiz kerak.

To'g'ri ovqatlanish

Bu ichimlik va oziq-ovqat bizga mavjud bo'lish uchun manba va kuch beradi. Balanssiz ovqatlanish, ochlik yoki suyuqlik etishmasligi tanani yo'q qiladi va charchoqqa olib keladi. Aynan u arzimas masalada ham tashvishlanish uchun sharoit yaratadi. Shuning uchun sog'lom ovqat iste'mol qilish va foydali ichimliklar (yangi ichimliklar, yangi siqilgan sharbatlar, kompotlar, yashil choy va toza suv). Qayg'uli daqiqalarda siz o'zingizni antidepressantlar bilan davolashingiz kerak: shokolad, mayiz, banan, findiq va sizga yoqadigan narsalar. Psixologlarning ta'kidlashicha, mazali taomlar yomon fikrlarni ham haydab chiqaradi.

Xudoga murojaat qiling

Ibodat dindorlarga yomon fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Faqat samimiy murojaat yovuz ruhlarga qarshi kurashda kuchli qurolga aylanadi. Ibodat xudo bilan baquvvat aloqani o'rnatadi va ichki jinlarni haydab chiqaradi. Faqat bu erda sodir bo'layotgan voqealar bilan kamtarlik lahzasi, agar siz ma'lum holatlardan qoniqmasangiz, muhimdir. Agar muammo umidsizlik yoki umidsizlik bo'lsa, unda siz minnatdorchilik bilan yuqori kuchlarga murojaat qilishingiz kerak. Agar siz boshqa odamdan xafa bo'lsangiz yoki g'azablansangiz, uni o'zingiz kechiring va ibodatda uning kechirimini eslang.

Yuqori kuchlardan yordam olish uchun mashhur matnlarni bilish shart emas. O'z so'zlaringiz bilan samimiy murojaat qilish va hamma narsani ifodalash kifoya, shunda siz albatta eshitasiz.

Endi ular sizga tashrif buyurishsa, yomon fikrlardan qanday qutulishni bilasiz. Agar siz dindor bo'lsangiz, psixologik usullardan, universal usullardan yoki ibodatdan foydalanishingiz mumkin.

Psixiatriyada ularning tashqi ko'rinishi obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKP) deb ta'riflanadi, nevrologiyada bu holat obsesif-kompulsiv buzuqlik deb ataladi, psixologiyada bunday buzilishning keyingi bosqichi "aqliy chaynash" nomi ostida shifrlangan. Bu holat odamni charchatadi, chunki uning boshidagi doimiy fikrlar, salbiy xotiralar, istaklar yoki qo'rquvlar og'riqli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Unga yolg'iz ular bilan kurashish qiyin, shuning uchun u hech qachon bu holatdan chiqmaydi, degan qo'rquv bor. Ushbu buzuqlik har qanday yoshda va har xil intensivlikda paydo bo'lishi mumkin.

Xavf omillari va buzilishning paydo bo'lish mexanizmi

Obsesif fikrlarning paydo bo'lishi travmatik vaziyatdan keyin to'satdan bo'lishi mumkin va inson o'z odatlari va marosimlari orqali o'zini bu holatga olib kelishi mumkin. OKP paydo bo'lishining sabablari nima?

1. Ichki muloqotni o'rnatish odati. Bolaligimizdan beri biz uxlab qolish uchun 100 ga, fillarga va hokazolarni hisoblashni maslahat berishgan. Bu barcha bolalar bir xil doirada yashashga o'rgatilgan bolalar bog'chalarida paydo bo'lgan odat. Ba'zilar ularga yaxshi moslashdi, lekin ba'zi bolalar "Sadikovskiy" rejimiga ko'ra yashashni qiyinlashtirdilar. Shuning uchun ular ba'zi belgilarni ixtiro qildilar va ular bilan muloqot qilishdi, ularni sanashdi. Bu odat muammolar orqali doimiy fikr yuritishga, muammolarni muhokama qilishga, hisoblashga va hokazolarga olib keladi. Insonning miyasi dam olmaydi, chunki to'g'ri dam olish o'rniga uning aqliy jarayonlari ishlaydi, nimanidir eslaydi, tasavvur qiladi va tahlil qiladi. Bu odat odatdagi ish kuniga o'tkazilishi mumkin, masalan, o'tayotgan mashinalarni hisoblash, oq oynalar va hokazo.

2. Sizning munosabatingiz va e'tiqodlaringizni tahlil qilish va ko'rib chiqish. Ayniqsa, qiyin vaziyatlarda odam o'z javoblari, hayot tamoyillari va qadriyatlari haqida o'ylaydi, buning natijasida u o'z e'tiqodlarining to'g'riligini yanada tasdiqlaydi. Ammo bunday doimiy takrorlash bemorni charchatadi, bu esa bu fikrlar, uyqusizlik, bosh og'rig'i va letargiya haqida tashvishlanishga olib keladi.

Har qanday muammo haqida obsesif fikrlar patologik holatga aylanishi mumkin, oddiy sog'liqni saqlash hipokondriyaga aylanganda va xavfdan oldin ehtiyot bo'ling Bu holat paranoyaga aylanadi.

Doimiy jismoniy yoki ruhiy stress tashvish, surunkali charchoq, uyqusizlik va nevrozga olib keladi. Bu erda OKP va boshqa buzilishlar paydo bo'ladi. Kuchli ish bilan ham, o'zingizga dam berish kerak, chunki ishda obsesif fikrlar orqali ifodalangan hissiy va ruhiy buzilishlar bo'lishi mumkin.

Xavotirga sabab

Obsesif fikrlar turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin, hatto eng mantiqsiz. Insonga turli xil fikrlar keladi, bundan qo'rqishning hojati yo'q. Bu bizning tajribalarimiz, ommaviy axborot vositalari va aloqa orqali kiruvchi ma'lumotlarning aksidir. Ammo bu fikrlarga qanday munosabatda bo'lishimiz muhim. Bemorga o'z joniga qasd qilish fikri kelganda va u qo'rqishni boshlaganda, bu yaxshi va patologiyani ko'rsatmaydi. O'z joniga qasd qilish yoki qotillikka moyil bo'lgan odamlar uchun bunday fikrlar qo'rquv yoki salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarmaydi. Bunday odamlar buni amalga oshirish yo'llarini o'ylaydilar.

Psixolog yoki psixiatr sizning boshingizdagi bunday fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo ba'zida o'z vaqtida o'zingizga yordam berishingiz kerak. Bunday yordam bo'yicha tavsiyalar quyida tavsiflanadi. Shubhali odamlar hamma narsaga, hatto tajribalar, ma'lumotlar yoki hodisalarni tahlil qilish natijasida boshlarida paydo bo'ladigan mantiqsiz fikrlarga ham ishonishadi. Ular o'zlarining mantiqsiz fikrlariga ishona boshlaydilar, ularni haqiqat sifatida qabul qiladilar. Bu holat, shuningdek, miyada fikrlarni uzoq vaqt "qayta ishlash" dan keyin fiziologik va biokimyoviy asosga ega;

doimiy obsesif fikrlar bilan javob refleksini shakllantirishga olib keladigan neyronlarning qo'zg'alishi va asabiy aloqalarni yaratish;
stress gormonlarini ishlab chiqarish (kortizol, aldosteron, adrenalin);
Avtonom nerv tizimi ulanganda somatik belgilarning OK namoyon bo'lishi: mushak tonusi, yurak urish tezligining oshishi, qon bosimi ortishi, terlashning kuchayishi, quruq og'iz, nafas olish qiyinlishuvi, oyoq-qo'llarning titrashi.

Bu tananing obsesif fikrlar natijasida paydo bo'lgan tashvishga normal reaktsiyasi. Miya haqiqiy va xayoliy tahdidlarga javob beradi. Obsesif fikrlar va qo'rquvlarga qarshi kurashish mumkin, mutaxassisning yordami bilan bu jarayon sezilarli darajada tezlashadi.

Buzilishning namoyon bo'lishi

Obsesif fikrlar hujumidan omon qolgan har bir kishi ularning inson xatti-harakatlariga ta'sirini biladi. Bemorning o'zi mantiq bilan tasdiqlanmagan doimiy fikrlardan ozgina zavq oladi. Bu holat insonning mantiqsiz harakatlari bilan birga keladi, ba'zida u o'ziga pichirlashi mumkin, doimo o'z fikrlari bilan adashib qoladi. Uni ko'pincha biror narsa haqida o'ylash bosqichida topish mumkin.

Buzilishning jismoniy ko'rinishlari ham bor vegetativ-qon tomir distoni belgilari; Shubhasiz, bunday holatdan chiqish kerak, chunki bu insonning harakatlarining samaradorligiga ta'sir qiladi. Ba'zi odamlar bunday obsesif fikrlardan xalos bo'lishga yordam berish uchun uyqu uchun musiqa topadilar, ba'zi odamlar doimo o'zlarini biror narsa bilan chalg'itadi, lekin bu faqat alomatlar bilan ishlaydi. Asosiy buzuqlikni davolash kerak, ba'zida dori-darmonlar bilan.

Davolash

Xo'sh, obsesif fikrlardan qanday qutulish mumkin? Anksiyete buzilishi va vahima hujumlariga olib keladigan obsesif fikrlar hujumlarini o'z vaqtida to'xtatishga yordam beradigan mutaxassislar harakatlarining ma'lum bir algoritmi mavjud.

Dori-darmonlarni davolash

Ba'zi hollarda, dori vositalari yordamida boshingizdan obsesif fikrlarni olib tashlash kerak. Nevroz uchun dorilar qo'llaniladi. Bu ruhiy buzilishning fiziologik alomatlarini yo'q qilishning keng tarqalgan usuli. Ammo hech qanday dori psixoterapiya yoki mutaxassis bilan terapevtik yurakdan suhbat o'rnini bosa olmaydi. Antidepressantlar yaxshi uyqu yoki hayot jarayoniga qo'shilish uchun obsesif fikrlarni davolashga yordam beradi. Shu bilan birga, buzilish xiralashgan, ammo davolanmaydi. Ko'pgina bemorlar bunday dori-darmonlarni qabul qilishni yoqtirmaydilar, chunki ular doimo uyquchan, letargik va diqqatni jamlash qiyin. Dori-darmonlar shifokor tomonidan belgilanadi va sozlanadi.

Psixoterapiya

Psixoterapevt yoki psixolog sizga individual uchrashuvda obsesif fikrlardan qanday chalg'itishni aytib beradi. Ushbu holatni bartaraf etish uchun mutaxassisning professionalligi va turli xil psixologik maktablarda bilim talab etiladi. Bemor bilan suhbatda shifokor turli yo'nalishlardan foydalanadi.

Kognitiv yo'nalish

Ko'pincha odam marosimlarni kuzatishga odatlanib qoladi, masalan, yotishdan oldin, o'tgan kun voqealarini sanash yoki o'ylash. Kognitiv yo'nalishda ishlayotganda, mutaxassis o'z fikrlari uchun mas'uliyatni tan olishga e'tibor beradi. Ishning natijasi bemorni mantiqqa zid bo'lgan bunday fikrlar va g'oyalarga konstruktiv munosabatda bo'lishni o'rgatishi kerak. Inson odatdagi marosimlarga rioya qilmasdan ham muhim harakatlar qilishni o'rganadi.

Oilaviy psixoterapiya yo'nalishi

Qoida tariqasida, bunday buzuqlik bilan og'rigan odam oilada yashaydi yoki o'z muhitiga ega. Atrof-muhit bizga ta'sir qilishi uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan haqiqatdir. Psixologning ishi Psixologning ishi bemorning oilasini ham qamrab olishi kerak. Obsesif-kompulsiv buzuqlik ko'p hollarda yaqinlar bilan munosabatlardagi muammolar tufayli rivojlanadi. Psixologning vazifasi bemorning oilaviy munosabatlarini tushunish va ularni uyg'unlashtirishga yordam berishdir.

O'z-o'zini davolash

Obsesif fikrlar hamma narsani "aralashtirish" va uni miyada takrorlash odatining natijasiga aylanganda, bu bosqichda odam o'zini qandaydir sharoitda engishga yordam berishi mumkin. Buning uchun siz tavsiyalarga amal qilishingiz kerak.

1. Hamma fikrlar aqlli, mantiqiy yoki haqiqat emasligini tan oling. Rivojlanayotgan fikrlar atrofimizdagi yoki o'zimizdagi haqiqatning bir qismi emas, ular mutlaqo noadekvat va mantiqsiz bo'lishi mumkin; Fikrlar bizning hayot sharoitimiz, kayfiyatimiz, tajribamiz, bilimlarimiz, qadriyatlarimiz va sharoitlarimiz, tasavvurlarimiz va taxminlarimizni aks ettiradi. Bu barcha tarkibiy qismlarning miyada o'zaro to'qnashuvi ba'zan bema'ni fikrlarga olib keladi.

2. Qabul qilish. Odamlarda obsesif fikrlar paydo bo'lganda, ular ular haqida o'ylamaslikka harakat qilishadi va o'zlarini chalg'itish uchun biror narsa bilan mashg'ul bo'lishadi. Qoida tariqasida, bunday harakatlar vaziyatni og'irlashtiradi, shuning uchun g'oyani qabul qilish sizni ayovsiz doiradan chiqishga yordam beradi. Fikrlar sizni bezovta qilishni to'xtatgandan so'ng, tashvish hissi kamayadi - va bu kasallikni engishning yarmi.

4. Ijobiy obraz yarating. Ijobiy tajribalar sizni salbiy his-tuyg'ulardan xalos qiladi. Yorqin, quvonchli voqeani (hayoliy bo'lishi mumkin) iloji boricha batafsil tasavvur qilishga harakat qiling.

5. Ikkilamchi imtiyozlarni qidiring. Ba'zi hollarda obsesif fikrlar o'zingizni ba'zi hal qilinmagan muammolardan himoya qilish usulidir. Ular nimani maskalashayotganini tushunishga harakat qiling va bu muammolarni hal qiling. Shundan so'ng nevrotik holat yo'qoladi. Ba'zida obsesif xatti-harakatlar baxtsiz bo'lish uchun bahona bo'ladi. Bu qiyin ishlarni o'z zimmasiga olmaslik, ish qidirish va hokazolar uchun bahona.

6. Dam olish. Psixologik stressdan tashqari, jismoniy stress ham mavjud, shuning uchun dam olish uni bartaraf etishning muhim tartibi bo'ladi. Siz kuniga 10-15 daqiqa davomida isinishingiz kerak. Masalan, erga yotib, oyoqlarini tekis tuting. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab, boshingizni tekislang, ko'zingizni yuming, tanangizning har bir hujayrasini bo'shatishga harakat qiling va harakatsiz yoting. Nafas olish bir tekis va tinch bo'lishi kerak.

7. Salbiy fikrlash bilan kurashing. Ushbu uslub "kalit" deb ataladi, chunki uning mohiyati obsesif qo'rquvni kalit shaklida iloji boricha aniq, batafsil tasavvur qilish va kerakli vaqtda uni o'chirishdir. Asosiysi, hamma narsani o'z tasavvuringizda tasavvur qiling.

8. To'g'ri nafas olish. Psixologlar aytadilar: "Jasorat bilan nafas oling, qo'rquvni chiqaring". Hatto engil kechikish bilan inhaliyalar, keyin esa ekshalasyonlar qo'rquv hujumi paytida jismoniy holatni normallashtiradi. Bu sizni tinchlantirishga yordam beradi.

9. Signalga harakat bilan javob berish. Biror kishi "ko'zlariga qo'rquv bilan qarasa" qiyin amaliyot. Agar bemor gapirishdan qo'rqsa, unda siz bemorni omma oldida qo'yishingiz kerak. Siz qo'rquvni "haydash" orqali engishingiz mumkin.

10. Rol o'ynang. Bemorga o'ziga ishongan odam rolini o'ynash so'raladi. Agar bu holat teatrlashtirilgan o'yin shaklida qo'llanilsa, unda bir nuqtada miya unga javob berishi mumkin va obsesif qo'rquv o'tib ketadi.

Obsesif-kompulsiv buzilishning sabablaridan biri stress va psixologik charchoqdir. Bunday muammoni oldini olish va davolash uchun siz dam olishingiz, tiklashingiz kerak hissiy holat. Aromaterapiya stress yoki depressiya bilan yordam beradi. Buni psixoterapiya bilan birlashtirish kerak, chunki aromaterapiya faqat kuchlanishni bartaraf etishning bir usuli, ammo ildiz muammosini hal qilish uchun emas.

Ushbu mavzu bo'yicha batafsil ma'lumotni veb-saytda topishingiz mumkin >>

Ko'pincha salbiy fikrlar va his-tuyg'ular bizga hayotdagi yaxshi narsalardan zavqlanishimizga to'sqinlik qiladi. Asta-sekin biz yomon narsalar haqida tez-tez o'ylay boshlaymiz va salbiy fikrlarga botish odat tusiga kiradi, uni yo'q qilish qiyin. Ushbu odatni (shuningdek, boshqa har qanday) engish uchun siz fikrlash tarzingizni o'zgartirishingiz kerak.

Biror narsa haqida stressga duch kelganimizda, biz istaydigan oxirgi narsa salbiy fikrlar stressimizga qo'shilishidir, shuning uchun cheksiz fikrlar oqimi bilan qanday kurashishni o'rganish muhimdir. Ushbu maqolada biz keraksiz tashvishlardan qanday qutulish haqida gaplashamiz.

Qadamlar

Fikrlash tarzingizni o'zgartiring

Bugun o'ylab ko'ring. Xavotirli fikrlar sizni qiynaganda, o'sha paytda nima haqida o'ylaysiz? Ehtimol, siz o'tmishdagi voqealarni qayta boshdan kechirasiz (hatto bir hafta oldin sodir bo'lgan bo'lsa ham) yoki kelajakda nima bo'lishini o'ylayapsiz. Xavotirlanishni to'xtatish uchun siz hozirgi lahzani, bugungi kunni eslab qolishingiz kerak. Agar siz e'tiboringizni allaqachon sodir bo'lgan yoki bo'ladigan narsadan hozir sodir bo'layotgan narsaga qaratsangiz, hamma narsani juda salbiy qabul qilishni to'xtatishingiz osonroq bo'ladi. Ammo, tez-tez bo'lgani kabi, buni qilish unchalik oson emas. Hozirgi vaqtda yashashni o'rganish uchun, avvalambor, ayni paytda siz bilan nima sodir bo'layotganiga diqqatni jamlashni o'rganishingiz kerak.

Bitta oddiy texnika mavjud: tinch tasvirga qarang (fotosurat, rasm). Bu sizning boshingizni dam olishga va barcha yomon fikrlardan xalos bo'lishga imkon beradi va bu faqat sodir bo'ladi tabiiy ravishda- ya'ni, siz ataylab fikrlardan xalos bo'lishga harakat qilmasangiz va nihoyat qachon muvaffaqiyat qozonishingizni kutmasangiz. Bu tinchlanish va dam olishning juda oddiy, ammo samarali usuli.
Agar bu ishlamasa, 100 dan 7 gacha sanash orqali fikringizni chalg'itishga harakat qiling yoki rangni tanlang va xonadagi o'sha rangdagi barcha narsalarni toping. Shunday qilib, siz boshingizdagi tartibsizlikdan xalos bo'lishingiz mumkin va keyin siz yana hozirgi daqiqaga e'tibor qaratishingiz mumkin.

O'zingizni izolyatsiya qilmang. Yomon fikrlarga e'tibor qaratishning oqibatlaridan biri ko'pincha siz va atrofingizdagi dunyo o'rtasidagi tobora ortib borayotgan masofadir. Agar siz o'z qobig'ingizdan chiqib, dunyo bilan qayta bog'lanishga qaror qilsangiz, yomon fikrlar uchun vaqt va kuchingiz kamroq bo'ladi. Salbiy fikrlar yoki his-tuyg'ular uchun o'zingizni tanqid qilmang - bu faqat vaziyatni yomonlashtiradi. Siz tez-tez birovni qanchalik yoqtirmasligingiz haqida o'ylagan bo'lishingiz mumkin, keyin esa bunday fikrlar uchun o'zingizni aybdor his qilasiz yoki shu sababli o'zingizdan g'azablangansiz. Bunday idrok tufayli boshda sabab-oqibat munosabatlari va noto'g'ri munosabatlar kuchayadi, vaqt o'tishi bilan ulardan qutulish juda qiyin bo'ladi. Quyida biz bir nechtasini taqdim etamiz oddiy usullar ichki dunyongizdan tashqi dunyoga o'ting.

O'ziga ishonchni rivojlantiring. O'zining turli xil ko'rinishlarida o'ziga ishonchsizlik ko'pincha qiyin fikrlar va kuchli tajribalarning asosiy sababiga aylanadi. Bu tuyg'u sizni doimo ta'qib qiladi: nima qilsangiz ham, u hamma joyda siz bilan. Misol uchun, do'stingiz bilan gaplashganda, siz shunchaki gaplashish o'rniga, siz doimo tashqi ko'rinishingiz, qanday taassurot qoldirishingiz haqida tashvishlanasiz. O'ziga bo'lgan ishonchni rivojlantirish kerak, shunda siz to'liq hayot kechirishingiz va halokatli fikrlar bilan o'zingizni qiynamaslik osonroq bo'ladi.
- Doimiy ravishda qiziqarli narsalarni qilishga harakat qiling - bu sizning qobiliyatingizga ishonch hosil qiladi. Misol uchun, agar siz pirog pishirishni yaxshi bilsangiz, butun pishirish jarayonidan zavqlaning: xamirni yoğurishdan zavqlaning, uyingizni to'ldiradigan xushbo'y hiddan bahramand bo'ling.
- Hozirgi vaqtda quvonch bilan yashash qobiliyatini rivojlantirishga muvaffaq bo'lganingizda, bu tuyg'uni eslang va uni iloji boricha tez-tez takrorlang. Yodingizda bo'lsin, sizni mavjud his qilishingizga xalaqit beradigan yagona narsa bu sizning idrokingizdir, shuning uchun o'zingizni tanqid qilish bilan o'zingizni qiynashni to'xtating.
Aql qanday ishlashini tushuning
1. Salbiy fikrlar yoki his-tuyg'ularga bo'lgan munosabatingizni tekshiring. Yomon fikrlar ko'pincha odat tufayli paydo bo'lganligi sababli, ular o'zingizga g'amxo'rlik qilishni to'xtatganingizdan so'ng paydo bo'lishi mumkin. O'zingizga bu fikrlar haqida o'ylamaslikka va'da bering, chunki siz nafaqat ularni qo'yib yuborishni, balki yangilari paydo bo'lishining oldini olishni ham o'rganishingiz kerak.
  
  O'zingizni kuzatib boring . Fikrlar yoki his-tuyg'ular sizni qanday boshqarishini aniqlang. Fikrlar ikkita komponentdan iborat - mavzu (siz nima haqida o'ylaysiz) va jarayon (siz qanday fikrdasiz).
  - Ong har doim ham mavzuga muhtoj emas - u yo'q bo'lganda, fikrlar biridan ikkinchisiga o'tadi. Ong bunday fikrlardan o'zini biror narsadan himoya qilish yoki tinchlantirish va boshqa narsadan chalg'itish uchun - masalan, jismoniy og'riqdan, qo'rquvdan foydalanadi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, mudofaa mexanizmi ishga tushganda, ko'pincha ong sizga o'ylash uchun biror narsa berish uchun biror narsaga yopishib olishga harakat qiladi.
  - Muayyan mavzuga ega bo'lgan fikrlar butunlay boshqacha xarakterga ega. Ehtimol, siz g'azablangansiz, biror narsadan xavotirdasiz yoki biron bir muammo haqida o'ylayapsiz. Bunday fikrlar tez-tez takrorlanadi va doimo bir xil narsa atrofida aylanadi.
  - Qiyinchilik shundaki, ong doimiy ravishda mavzu yoki jarayonga singib keta olmaydi. Vaziyatni to'g'irlash uchun faqat fikrlar yordam bermasligini yodda tutish kerak. Ko'pincha biz fikr va his-tuyg'ulardan voz kechishni xohlamaymiz, chunki biz vaziyatni yaxshiroq tushunishni xohlaymiz: masalan, agar biz g'azablansak, biz vaziyatning barcha holatlari, barcha ishtirokchilar, barcha harakatlar va hokazolar haqida o'ylaymiz. yoqilgan.
  - Ko'pincha biror narsa haqida o'ylash istagimiz oddiy o'ylab ko'ring fikrlarni tark etish istagidan ko'ra kuchliroq bo'lib chiqadi, bu butun vaziyatni sezilarli darajada murakkablashtiradi. Faqat "fikrlash" jarayoni uchun o'ylash istagi o'z-o'zini yo'q qilishga olib kelishi mumkin, shu bilan birga o'zi bilan bu kurash dastlab fikrlarni keltirib chiqargan vaziyatdan qochishning yana bir usuli hisoblanadi. Doimiy ravishda biror narsa haqida o'ylash va fikrlardan voz kechishni o'rganish istagini engib o'tish kerak va bir muncha vaqt o'tgach, barcha holatlarda fikrlarni qo'yib yuborish istagi sizning boshingizda biror narsani to'xtovsiz aylantirish istagidan kuchliroq bo'ladi.
  - Yana bir muammo shundaki, biz fikrlarni shaxsiyatimizning bir qismi deb hisoblaymiz. Inson o'zini og'riq va azob-uqubatlarga olib kelishi mumkinligini tan olishga tayyor emas. Umumiy qabul qilingan nuqtai nazar mavjud, unga ko'ra o'ziga nisbatan barcha his-tuyg'ular qimmatlidir. Ba'zi his-tuyg'ular salbiy tajribalarga olib keladi, boshqalari esa yo'q. Shuning uchun, qaysi biri qoldirilishi va qaysi biri qo'yib yuborilishi kerakligini tushunish uchun har doim fikrlar va his-tuyg'ularni diqqat bilan ko'rib chiqish kerak.
2. Ba'zi tajribalarni sinab ko'ring.
  - Qo'lingizdan kelganicha oq ayiq yoki aql bovar qilmaydigan narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling - masalan, bir chashka qahva bilan qip-qizil flamingo. Bu ancha eski tajriba, lekin u inson tafakkurining mohiyatini juda yaxshi ochib beradi. Biz ayiq haqida o'ylamaslikka harakat qilsak, biz u haqidagi fikrni ham, nimanidir bostirishimiz kerak degan fikrni ham bosamiz. Agar siz ataylab ayiq haqida o'ylamaslikka harakat qilsangiz, u haqida o'ylash yo'qolmaydi.
  - Tasavvur qiling-a, siz qo'lingizda qalam tutyapsiz. Uni tark etishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Qalamni tashlash uchun uni ushlab turish kerak. Siz undan voz kechish haqida o'ylayotganingizda, siz uni ushlab turasiz. Mantiqan aytadigan bo'lsak, qalamni ushlab turguningizcha uni tashlab bo'lmaydi. Qanchalik qattiqroq tashlamoqchi bo'lsangiz, uni shunchalik kuchliroq tutasiz.
3. Fikrlaringiz bilan kuch bilan kurashishni to'xtating. Biz ba'zi fikrlar yoki his-tuyg'ularni engishga harakat qilsak, biz to'plashga harakat qilamiz ko'proq kuch urish uchun, lekin shuning uchun biz bu fikrlarga yanada qattiqroq yopishib olamiz. Qanchalik ko'p harakat qilsa, ongga yuk shunchalik ko'p bo'ladi, bu barcha urinishlarga stress bilan javob beradi.
  - Fikrlardan kuch bilan xalos bo'lishga harakat qilishning o'rniga, siz qo'lingizni bo'shashtirishingiz kerak. Qalam o'z-o'zidan qo'lingizdan tushib ketishi mumkin, xuddi fikrlar o'z-o'zidan ketishi mumkin. Bu vaqt talab qilishi mumkin: agar siz ba'zi fikrlarni kuch bilan yo'q qilishga harakat qilsangiz, ong sizning urinishlaringizni va uning javobini eslab qoladi.
  - Biz o'z fikrlarimizni tushunishga yoki ulardan xalos bo'lishga harakat qilsak, biz qimirlamaymiz, chunki fikrlarning boradigan joyi yo'q. Vaziyat haqida o'ylashni to'xtatganimizdan so'ng, biz ularni qo'yib yuboramiz.
Yangi narsalarni o'rganing
1. O'z fikrlaringiz bilan kurashishni o'rganing. Agar fikr yoki tuyg'u sizga qaytib kelsa, uni sizni iste'mol qilishini to'xtatishning ko'plab usullari mavjud.
  - Siz ko'p marta ko'rgan film yoki qayta o'qigan kitobingiz bo'lsa kerak. Siz har doim keyin nima bo'lishini bilasiz, shuning uchun filmni tomosha qilish yoki o'sha kitobni qayta o'qish sizni unchalik qiziqtirmaydi. Yoki ko'p marta nimadir qilgan bo'lsangiz, uni qayta qilishni xohlamaysiz, chunki siz qanchalik zerikishingizni bilasiz. Ushbu tajribani fikrlar bilan bog'liq vaziyatga o'tkazishga harakat qiling: xuddi shu narsa haqida o'ylashga qiziqishingiz yo'qolishi bilanoq, fikr o'z-o'zidan yo'qoladi.
2. Salbiy fikrlar va his-tuyg'ulardan qochishga urinmang . Siz doimo siz bilan birga bo'lgan charchagan fikrlardan charchadingizmi, lekin haqiqatan ham ular bilan kurashishga harakat qildingizmi? Ba'zida odam uni qabul qilish o'rniga, biror narsani yo'q deb ko'rsatishga harakat qiladi. Agar siz salbiy fikrlar yoki his-tuyg'ularni shu tarzda hal qilsangiz, ular siz bilan abadiy qolishi mumkin. O'zingizni his qilishingiz kerak bo'lgan narsani his qilishga ruxsat bering, keyin esa keraksiz his-tuyg'ulardan voz keching. Agar ongingiz sizga fikrlar va his-tuyg'ularni yuklasa, bu sizni o'zingizni hukm qilishingizga olib kelishi mumkin. Bizning ongimizda ko'plab manipulyatsiya mexanizmlari yashiringan va ularning ko'pchiligi biz bilmaymiz. Ong bizni manipulyatsiya qiladi, chunki u bizni turli narsalarga qaramlik va kuchli istaklar orqali boshqarishga intiladi. Umuman olganda, bizni qaramliklarimiz boshqaradi.
  - Esingizda bo'lsin, sizning baxtingiz sizning qo'lingizda, his-tuyg'ular va his-tuyg'ular hayotingizni qanday boshqarishingizni belgilamasligi kerak. Agar siz o'tmish yoki kelajak haqida qayg'urish va obsesif istaklar sizni boshqarishiga yo'l qo'ysangiz, siz hech qachon to'liq hayot kechira olmaysiz.
  - Fikrlaringizni o'zingiz nazorat qiling. Ularni ichkariga aylantiring, o'zgartiring - oxir-oqibat, ular sizning ustingizda emas, balki sizning fikrlaringiz ustidan hokimiyatga ega ekanligini tushunasiz. Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtirish vaqtinchalik choradir, ammo u o'z vaqtida juda foydali bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni boshqarayotganingizni his qilsangiz, fikrlaringizdan voz kechishingiz osonroq bo'ladi.
  - Agar sizning fikrlaringiz hali hal etmagan muammo atrofida aylansa, muammoli vaziyatdan chiqish yo'llarini topishga harakat qiling. Vaziyat butunlay umidsiz bo'lib tuyulsa ham, qo'lingizdan kelganini qiling.
  - Agar sizning fikringiz va his-tuyg'ularingiz qayg'uli voqea (masalan, qarindoshingizning o'limi yoki ajralish) bilan bog'liq bo'lsa, o'zingizga qayg'uni his qilishingizga imkon bering. Sog'inayotgan insoningizning suratlariga qarang, birga boshdan kechirgan yaxshiliklaringizni o'ylab ko'ring va agar bu sizni yaxshi his qilsa, yig'lang - bularning barchasi insondir. Jurnalda his-tuyg'ularingiz haqida yozish ham foydali bo'lishi mumkin.
Yaxshilikni eslang
1. O'zingizga yaxshilikni eslatishni biling. Agar siz stressga duch kelsangiz, ishdan charchagan bo'lsangiz yoki shunchaki tushkunlikka tushsangiz, yomon fikrlar qaytib kelishi mumkin. Ular sizni butunlay iste'mol qilishlariga yo'l qo'ymaslik uchun, ularning ildiz otishiga yo'l qo'ymaydigan kiruvchi fikrlar bilan kurashishning maxsus usullaridan foydalaning.
  
  Vizualizatsiyani mashq qiling. Bu usul, ayniqsa, juda band bo'lgan va dam olish uchun etarli vaqtga ega bo'lmaganlar uchun foydali bo'ladi. Ba'zi yoqimli joyni batafsil tasavvur qilish kerak: bu o'zingizni yaxshi his qilgan joyning xotirasi yoki xayoliy joy bo'lishi mumkin.
2. Yutuqlaringiz haqida o'ylang. Dunyo bizga hayotdan zavqlanish uchun ko'p imkoniyatlar beradi: biz boshqalarga yordam berishimiz, ishlarni bajarishimiz, muayyan maqsadlarga erishishimiz yoki shunchaki oilamiz bilan tabiat qo'yniga chiqishimiz yoki do'stlarimiz bilan kechki ovqat qilishimiz mumkin. Yoqimli narsalar haqida o'ylash o'zimizga bo'lgan ishonchni rivojlantiradi va bizni yaxshi narsalarni qabul qilishimizga yordam beradi.
  - Sizda bor narsangiz uchun minnatdor bo'ling. Masalan, koinotdan minnatdor bo'lgan uchta narsani yozing. Shunday qilib, siz tezda boshingizdagi narsalarni "tartibga solish" va fikrlar oqimidan xalos bo'lishingiz mumkin.
3. O'zingizni ehtiyot qiling. O'zingizni yomon his qilish sizni hayotdan to'liq zavqlanishingizga va optimistik bo'lishga xalaqit beradi. Biror kishi o'z tanasiga g'amxo'rlik qilsa va uning ruhiy holatiga g'amxo'rlik qilsa, salbiy fikrlar va his-tuyg'ular shunchaki yopishib oladigan narsaga ega emas.
  - Etarlicha uxlang. Uyquning etishmasligi hayotiylikni pasaytiradi va hissa qo'shmaydi yaxshi kayfiyat, shuning uchun kuniga kamida 7-8 soat uxlashga harakat qiling.
  - Yaxshi ovqatlaning. Muvozanatli ovqatlanish miyangizga barcha kerakli elementlarni olishini ta'minlaydi. Ratsioningizga etarlicha meva va sabzavotlarni qo'shing.
  - Sport bilan shug'ullaning. Muntazam jismoniy faollik nafaqat sog'lom bo'lishga, balki stress bilan kurashishga ham yordam beradi. Ikkalasi ham hissa qo'shadi yaxshi his qilish va og'ir fikrlardan xalos bo'lishga imkon beradi.

O'qish vaqti 6 minut

Salbiy fikrlar, o'zingizni qanday chalg'itishingiz mumkin? Inson u o'ylagan narsadir. Ushbu maqolada biz o'zingizni salbiy fikrlardan qanday chalg'itishingiz haqida gapiramiz. Bu erda siz eng ko'p topasiz samarali usullar, hayotimizni zaharlaydigan obsesif fikrlar bilan qanday kurashish mumkin.

Har bir inson hayotida salbiy fikrlar tubiga singib ketadigan, ba'zida obsesif fikrlarga aylanib ketadigan davrlar bo'ladi. Biz ularni boshimizda qayta-qayta takrorlaymiz. Bu bizning hayotimizni zaharlaydi, kayfiyatimiz buziladi, biz tushkunlik va umidsizlikka tushamiz. Hayot chidab bo'lmas, quvonchdan mahrum bo'ladi.

Sizning fantaziyangizning proektsiyasi kabi obsesif fikr.

Biz hammamiz bilamizki, fikr moddiydir. Har doim biz bilan nima sodir bo'ladi - biz nima haqida o'ylaymiz, nimadan qo'rqamiz. Va biz salbiy fikrlarda qolib ketganimizda, hayot butunlay qora rangga aylanadi.

Bunday fikrlarni qanday engish haqida gapirishdan oldin, keling, nima uchun bu biz bilan sodir bo'lishini tushunib olaylik. Nega biz yomon fikrlarga berilib ketamiz va uni tark eta olmaymiz?

Intruziv salbiy fikrlar o'ziga xosdir yomon odat. Inson uning sog'lig'iga zararli ekanligini tushunadi, lekin undan qutulolmaydi. Obsesif fikrlar odamni bir necha kun, ba'zan esa oylar davomida bezovta qilishi mumkin. Bu ma'lum qo'rquvlar, shikoyatlar, tajribalar, og'riqli xotiralar bo'lishi mumkin.

Ammo eng qizig'i shundaki, vaqt o'tib, bu fikrlar yo'qolganda, odam bu fikrlar unga hech qanday tahdid solmaganini tushunadi. Ko'pincha, bir muncha vaqt o'tgach, inson hayotini zaharlagan fikrlarni tushunadi uzoq vaqt, bu odatda chang va siz ular haqida o'ylamasligingiz kerak.

Salbiy obsesif fikrlar inson ongida beixtiyor, uning irodasiga qarshi paydo bo'ladi. Biror kishi og'riqni biladi, bu fikrlar ruhiy tushkunlik va tashvish bilan birga keladi.

Obsesif fikrlarning sabablari:

Ko'pincha obsesif fikrlarning sababi stressdir. Inson qanday qilib qiyin vaziyatni unutishga urinmasin, u xotirada qayta-qayta takrorlanib turadi.
Obsesif fikrlar psixologik travma natijasida paydo bo'lishi mumkin.
Buning sababi kuchli charchoq va asab tizimining charchashi bo'lishi mumkin.

Salbiy fikrlar: o'zingizni qanday chalg'itishingiz mumkin?

“Siz fikrlardan xalos bo'lmasligingiz kerak, balki ularga e'tiboringizni qaratishingiz kerak: ular nima haqida, o'zingizni ularga botiring va ular kelib chiqish sababini toping. Ehtimol, bu sizning hayotingizda qo'rquvni keltirib chiqaradigan ba'zi bir voqeadir ... Buning sababini aniqlashingiz kerak. Va keyin "yomon fikrlar" o'z-o'zidan o'tib ketadi."
D. Krok erkin chang'i sporti

O'zingizga maqtovlar ayting, o'zingizni maqtang. Sizga salbiy fikr kelishi bilanoq, boshingizdagi iborani aytishni boshlang: "Zudlik bilan jim bo'ling". Keyin o'zingizni maqtashni boshlang. Bu psixolog V.K. Ushbu usulni "Ruh terapiyasi" kitobida tasvirlab bergan Nevyarovich.
To'g'ri munosabatda bo'lish sizni salbiy fikrlardan chalg'itishga yordam beradi. Har doim ishonch bilan ayting: men qila olaman! Men buni qila olaman!
Dam olish sizni yomon fikrlardan xalos qilishga yordam beradi. Siz tanangizni dam olishingiz va dam olishingiz kerak. Bizning tanamiz salbiy fikrlarga darhol javob beradi. Ajinlar paydo bo'ladi, lablarimizning burchaklari cho'kadi, biz 5 yoshga qaraymiz, massajga boring, aromatik yog'lar bilan hammomga boring, go'zallik saloniga tashrif buyuring, hovuzga boring, biroz uxlang. Bunda sizga yoga va meditatsiya yordam beradi.
Agar siz ularni tashlab yuborsangiz, yomon fikrlardan xalos bo'lishingiz mumkin. O'zingizning his-tuyg'ularingizni ushlab turmang, yig'lamang, baqirib yubormang yoki ishongan odam bilan gaplashmang. Muammoni muhokama qilish jarayonida ko'p narsa aniq bo'ladi va o'z-o'zidan hal qilinadi.
Siz barcha salbiy fikrlaringizni qog'ozga yozib, ularni yoqishingiz mumkin. Bu vaziyatni tozalash va qo'yib yuborishning o'ziga xos marosimidir.
Fikrlaringizni juda kichik tasavvur qiling. Ularni mushtingizga shunchalik qattiq siqib qo'yingki, ular parchalanib, shamolda ularni sochadilar.
Muammoning mohiyatini aniqlash kerak. Salbiy va obsesif fikrlar bilan bog'liq muammolar qachon boshlanganini tahlil qiling. Siz bilan nima sodir bo'layotganini aniq tushunishingiz kerak. Umidsiz vaziyatlar yo'q va sizning hissiy holatingiz o'zgarishi mumkin. Ba'zi odamlar bolaligidanoq salbiy fikrlarga duch kelishadi;
Salbiy fikrlardan xalos bo'lish uchun siz qo'rquvingizni tan olishingiz kerak. Ko'pincha sizning qo'rquvingiz ota-onangiz yoki boshqalar tomonidan singdiriladi. Sizga tez-tez aytilgan bo'lishi mumkin: "Siz muvaffaqiyatsiz, kambag'alsiz, sizda iste'dod yo'q va hokazo". Bunday iboralar odamning boshida o'tiradi, u ularga ishonishni va his qilishni boshlaydi va shunga mos ravishda o'zini tutadi. Bunday fikrlardan xalos bo'lish uchun barcha yutuq va quvonchlaringizni, hatto eng kichik narsalarni ham yozishingiz kerak. Bu sizga aslida kimligingizni ko'rsatadi va sizni boshingizdagi yomon fikrlardan chalg'itadi.
Obsesif fikrlarning asosiy sababi tashvishdir. Odamlar har doim hamma narsa haqida qayg'uradilar. Bu fikrlar charchatadi, garchi ko'pincha tashvishlanish uchun haqiqiy sabab yo'q. Bunday holda, obsesyonni nazorat qilish kerak, bu bu haqda gapirmaslik, yomon narsalar haqida o'ylashga yo'l qo'ymaslikdir. Agar siz biron bir muhim ish qilsangiz, qo'shiq aytishni yoki fikringizdagi ko'paytirish jadvalini takrorlashni boshlasangiz, o'zingizni salbiy obsesif fikrlardan chalg'itishingiz mumkin.
Salbiy fikrlarning asosiy sababi hozirgi paytda bo'la olmaslikdir. Biz kelajak haqida o'ylaganimizdagina tashvishlanishimiz mumkin va biz faqat sodir bo'lgan narsadan, ya'ni o'tmishdan xafa bo'lamiz. Shuning uchun, o'zingizni yomon, notinch fikrlardan chalg'itish uchun kelajak haqida o'ylamasligingiz kerak. O'zingizga ishonish va ijobiy munosabatda bo'lish sizni har qanday salbiy fikrlardan xalos qiladi.
Fikrlaringizni nazorat qilish nafaqat o'zingizni ulardan chalg'itishga, balki ulardan abadiy xalos bo'lishga yordam beradi. Siz faqat o'zingizga yordam berishingiz mumkinligini tushunishingiz kerak. Eng katta qo'rquvingizni qog'ozga yozing va agar u amalga oshsa nima bo'ladi. Masalan, men qarzimni to'lay olmayman. Nima bo'ladi? Ular qo'ng'iroq qilishni va tahdid qilishni boshlaydilar. Men nima qilaman? Men mutaxassis bilan bog'lanaman. Bu kreditni qayta tashkil etadi. Agar ular sudga murojaat qilsalar-chi? Bunday holda, ular qarzni qismlarga bo'lib tashlashadi va uni qaytarish menga osonroq bo'ladi. Har qanday muammoni shu tarzda tahlil qilish va tahlil qilish mumkin. Keyin bu juda qo'rqinchli ko'rinmaydi, chunki har qanday vaziyatdan chiqish yo'li bor.
Boshingizdagi iborani takrorlang: "Hammasi o'tadi va bu o'tadi."
Hayotiy ustuvorliklarni to'g'ri tushunishni o'rganing. Sizning hayotingizdan muhimroq va qadrliroq narsa yo'q. Qolgan hamma narsa tarqalib ketadigan va unutiladigan changdir.
Hech qachon o'zingizni boshqalar bilan solishtirmang! Sizning o'zingizning hayotingiz va o'z hayotiy missiyangiz bor. Siz misol orqali tajriba orttirishingiz mumkin. muvaffaqiyatli odamlar, lekin ularning hayotini sinab ko'rmang. Hasad - obsesif qorong'u fikrlar manbai.
O'tmishda qolib ketmang! Siz o'zingizni sevishingiz va kechirishingiz kerak. Nima bo'lganini o'zgartirish endi mumkin emas, shuning uchun nima uchun o'zingizni qiynoqqa soling. Muvaffaqiyatsizliklarni eslab qolishning hojati yo'q. Nima qila olishingizga yaxshiroq e'tibor qarating.
O'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganing. Vaziyatni neytral tarzda qabul qilishingiz kerak, keyin har qanday fikr shunchaki fikrlash uchun oziq-ovqat sifatida qabul qilinadi. Siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan vaziyatlarni ranglaysiz.
O'zingizni va yaqinlaringizni kechirishni o'rganing. Agar siz ota-onangizdan salbiy munosabatda bo'lsangiz, ular shunchaki boshqacha yashashni bilmaganliklarini tushunishingiz kerak.
Yomon fikrlardan xalos bo'lish uchun o'zingizni qiziqarli loyihaga jalb qiling. Siz rasm chizishingiz, kitob yozishni boshlashingiz, biznes-reja ishlab chiqishingiz mumkin. Inson qiziq narsa bilan band bo'lsa, yomon narsalar haqida o'ylashga vaqti bo'lmaydi.
Kelajak uchun rejalar yozing. Bir oy oldin nima qilishni xohlayotganingizni nuqtama-nuqta yozing. Rejalashtirish sizga doimiy tashvishlardan xalos bo'lishga va fikringizni salbiy fikrlardan xalos qilishga yordam beradi.
Psixologlar har safar boshingizga yomon fikr kelganda o'zingizni jazolashni tavsiya qiladi. Misol uchun, qo'lingizga rezina tasma qo'ying va yomon fikr paydo bo'lganda, uni orqaga torting va kauchuk tasma bilan o'zingizni qo'lingizga uring. Bu aqldan ozgandek tuyuladi, lekin bizning miyamiz salbiy fikr jazolanishini va bunday fikrlar kamroq va kamroq kamayishini tushuna boshlaydi.
Fikrni qabul qilish u bilan kurashishni to'xtatishni anglatadi. Fikrlarni haydashni emas, balki topishni o'rganing ijobiy tomonlari sizning muammoingiz.
Salbiy fikrlar sizni bosib ketganda, baxtli bo'lgan vaqtingizni eslang. Ushbu rasmni boshingizda saqlang va har safar yomon fikr paydo bo'lganda uni takrorlang.
O'ylab ko'ring, ehtimol sizda obsesif fikrlardan ikkinchi darajali foyda bor. Misol uchun, doimiy ravishda bir vaziyat haqida o'ylash orqali siz boshqa narsa haqida o'ylashdan qochasiz. Ehtimol, siz uchun muhimroq muammolar bor, lekin siz ular haqida o'ylashdan qo'rqasiz. Biz bu niqobni tan olishimiz kerak.
Ko'pincha obsesif salbiy fikrlar o'zingizni baxtsiz deb hisoblashingizga sabab bo'ladi va bu sizni ba'zi mas'uliyatlardan xalos qiladi. Misol uchun, odam obsesif fikrlardan xalos bo'lmaguncha ish topa olmasligiga ishonadi. Bu ikkinchi darajali foyda. Intruziv fikrlar - bu bahona. Aslida, odam oddiygina ish qidirishni xohlamaydi.
Obsesif fikrlar juda ko'p stressni keltirib chiqaradi, shuning uchun ular bilan kurashish uchun siz tanangizning har bir hujayrasi bilan dam olishni o'rganishingiz kerak. Dam olish uchun meditatsiya sizga eng yaxshi yordam beradi.
Agar siz Xudoga ishonsangiz, yomon fikrlardan himoya qilish uchun ibodat yomon kayfiyatni engishga va umidsizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ruhingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling. Ma'naviy poklik haqida g'amxo'rlik qiling, chunki har qanday fikr moddiydir va u tubsizlik yo'lidagi birinchi qadamdir. Ibodat so'zlari juda katta shifobaxsh kuchga ega. Salbiy fikr sizni bosib olganini his qilganingizda, ibodat qiling.

Xulosa

Ko'rib turganingizdek, salbiy fikrlardan xalos bo'lish, undan xalos bo'lish yoki chalg'itishning ko'plab usullari mavjud. Eng muhimi, o'zingizga xohish va ishonchga ega bo'lishdir. Agar o'zingizni salbiy fikrlardan chalg'ita olmasangiz, psixoterapevtga tashrif buyuring.