Har bir ayolning garderobida nafaqat kichik qora ko'ylak, balki baland poshnali poyabzal ham bo'lishi kerak. Axir, stiletto poshnalari egasini tanib bo'lmas darajada o'zgartiradi. Ammo baland poshnali poyabzalda yurish mahoratisiz, quvonch keltirishi kerak bo'lgan yurish qiynoqlarga aylanadi. Lekin tushkunlikka tushmang va tushkunlikka tushmang. Sabrli bo'ling, har kuni mashq qiling va bir muncha vaqt o'tgach, podiumda model kabi yura olasiz. O'rganishingizni tezroq qilish uchun maslahatlarimizdan foydalaning.
To'g'ri poyabzal tanlash
8-10 sm balandlikdagi poshnalarda qanday yurishni o'rganish uchun tanlovning ba'zi nuanslariga e'tibor bering.
- Kun oxirida, oyoqlaringiz biroz shishgan va kattaligi kattaroq bo'lganda, poyabzal do'koniga boring.
- Yalang oyog'ingizdan bir oz kengroq poyabzalni tanlang.
- Oyoq kiyimlarini bir vaqtning o'zida ikkala oyog'iga kiyib ko'ring, ularda bir oz yuring va hislarni tinglang. Vaqt o'tishi bilan eng kichik noqulaylik ham o'tib ketishini kutmang.
- Agar siz hech qachon to'piq kiymagan bo'lsangiz, unda siz 8-10 sm balandlikdagi stiletto poshnalari bilan darhol boshlamasligingiz kerak, boshlash uchun 5-7 sm balandlikdagi yopiq platformali poyabzallarni qidiring.
- Har doim to'g'ri poyabzal o'lchamini tanlang. Agar shubhangiz bo'lsa, bir oz ko'proq er-xotin oling. Uni taglik yordamida kamaytirish mumkin. Ammo kichik va tor poyabzallarni cho'zish ancha qiyin bo'ladi.
- Oyoqning kattaligi yoshga qarab o'zgarishi mumkinligini unutmang. Oyoq kamarining mushaklari egiluvchanligini yo'qotishi tufayli u kattalashadi.
Chiroyli yurishni o'rganish
Avvalo, esda tuting: tovon qanchalik baland bo'lsa, qadamlaringiz qanchalik kichikroq va oqlangan bo'lishi kerak. Shuning uchun, bunday poyabzal kiyganda, darhol keng, supurgi qadamni unuting. Tabiiy va chiroyli ko'rinish uchun tovondan oyoqqa qadam tashlashga harakat qiling va o'zingizning holatingizni kuzatib boring. Poshnali poyabzalda yurishni o'rganishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.
Avvalo, esda tuting: tovon qanchalik baland bo'lsa, qadamlaringiz qanchalik kichikroq va oqlangan bo'lishi kerak.
Tasavvur qiling-a, boshingizga ko'rinmas ip bog'langan bo'lib, uni tekis va iyagingizni oyoqlaringizga parallel tutadi. Endi elkangizni burang, ularni bir oz pastga tushiring va qo'llaringizni yon tomonlaringizda bo'shating. Yurish paytida muvozanatni saqlash uchun qo'llaringizni biroz harakatlantiring. Qorin bo'shlig'i mushaklariga e'tibor qarating va oshqozoningizni biroz torting. Tizlaringizni buking. Qattiq oyoqlarda yurish g'ayritabiiy va noqulay ko'rinadi. Paypoqlaringiz qayerga ishora qilganiga e'tibor bering. Ular to'g'ridan-to'g'ri oldinga yo'naltirilishi kerak. Yurishingiz yanada nazokatli va shahvoniy ko'rinishga ega bo'lishi uchun yurganingizda dumbalaringizni biroz chayqab turing. Lekin haddan oshib ketmang, qo'pollikka yo'l qo'ymang. Tasavvur qiling, siz to'g'ri ko'rinmas chiziq yoki cho'zilgan arqon bo'ylab ketyapsiz.
Esingizda bo'lsin: nafaqat poshnalarda to'g'ri yurish, balki ular ustida turish ham muhimdir. Agar siz butun oqshomni stiletto poshnalarida o'tkazishingiz kerak bo'lsa, bir oyoqning tovoni boshqa oyoqning o'rtasiga burchak ostida qolishi uchun turing. Tana vazningizni qo'llab-quvvatlovchi oyog'ingizning barmog'iga taqsimlang. Charchaganingizda, tana vazningizni boshqa oyoqqa o'tkazing.
Oyoqlaringiz charchamasligi uchun
Ma'lumki, to'piqlarda yurish paytida asosiy yuk oyoq va tovonga tushadi. Haddan tashqari bosim va tez-tez ishqalanish tufayli oyoqlar tezda charchay boshlaydi. Ularni noqulaylikdan xalos qilish uchun maxsus astar va ichki tagliklardan foydalaning. Ular turli shakllarda bo'ladi, turli materiallardan tayyorlanadi va pufakchalar va chaqiriqlarning oldini olish, shuningdek, oyoqning poyabzalga qulayroq joylashishi uchun ishlatiladi.
Vaqti-vaqti bilan oyoqlaringizni dam oling. Buning uchun iloji boricha o'tiring. Kresloda o'tirganda, oyoqlaringizning holatini o'zgartiring: ularni kesib o'ting va ularni cho'zing. Biroq, iloji bo'lsa, poyabzalingizni yechmaganingiz ma'qul. Oyoqlaringiz shishib ketishi mumkin, bu esa oyoq kiyimingizga qaytishni qiyinlashtiradi.
To'piqlarni tez-tez kiymang. Oyoqlaringizni va orqangizni dam oling. Iloji bo'lsa, turli xil balandlikdagi poyafzallarni almashtiring. Shunday qilib, siz oyoqlaringizni kuchli bosimdan himoya qilasiz, bir xil nuqtalarni ishqalamang va buzoqlaringizni yaxshi holatda saqlaysiz.
Quyida yana bir nechta maslahatlar mavjud.
- Yurish paytida diqqatni har bir qadamga qarating, lekin pastga qaramaslikka harakat qiling.
- Botinkalar bilan poshnali yurishni o'rganishni boshlang. Ular sizning to'piqlaringizni qo'llab-quvvatlaydi va himoya qiladi.
- Uyda yurish va ochiq havoda yurish ikki xil narsa. Agar siz birinchi marta poshnali poyabzal kiysangiz, uzoq masofani piyoda yurishga urinmang. Uyingiz yaqinida qisqa piyoda yurish yaxshiroqdir.
To'piqlarda qanday qilib to'g'ri yurishni o'rganish uchun imkon qadar ko'proq mashq qiling. Stilettolarni nafaqat bayramlarda kiying. Ularni ishga, supermarketga yoki tashrifga kiying. Shunda siz poshnalarda nafis va shahvoniy yurish san'atini tezroq o'zlashtirasiz.
To'piqlarda yurishni qanday o'rganish kerakligi haqidagi savol qadimgi davrlarga borib taqaladi. To'piqlar tarixi Qadimgi Misrda boshlangan. O'sha paytlarda dehqonlar oyoqli poyabzal kiyishgan - bu ularga bo'sh, haydalgan erda harakat qilishni osonlashtirgan. Biroq, zamonaviy to'piqlarning prototipi o'rta asrlarning oxirlarida paydo bo'lgan. Keyin ularni etikning tagiga mixlab qo'yishdi, shunda ot minish paytida oyoq uzengiga yaxshiroq mahkamlanadi va sirpanib ketmaydi. Keyinchalik askarlar oyoqli etiklarni sotib olishdi, ular uchun bunday tafsilot ularga uzoq yurishlarga yordam berdi. To'piqlar ayollar garderobiga faqat 16-asr oxiri va 17-asr boshlarida kirgan. To'piq kiygan birinchi xonimlardan biri (aniq bitta poshnali!) Frantsiya qirolichasi Anna Brittani edi - u o'zining tug'ma oqsoqligini shunday yashirgan. Ayol va shahvoniy tasvirning asosiy atributlaridan biriga aylangan zamonaviy stilettolar yaqinda paydo bo'ldi - bir versiyaga ko'ra, ular 50-yillarda frantsuz poyabzal dizayneri Rojer Vivier tomonidan ixtiro qilingan.
Bugungi kunda poshnalarning bir nechta turlari mavjud va har bir variant sizga o'z qiyofangizni o'ziga xos tarzda o'ynashga imkon beradi.
Vena to'pi
Mashhur
Bu barcha mavjud poshnalarning eng pasti, uning balandligi 2 santimetrdan oshmaydi. "Nasoslar" deb ataladigan narsalar sizga mos keladi, agar sizda uzun oyoqlari va ingichka oyoqlari bo'lsa. Ushbu poyabzal kun davomida oyoqlaringizni dam olishga imkon beradi va sizda poshnali yurishda hech qanday muammo bo'lmaydi.
G'isht
Bunday tovonning balandligi 2 dan 4 santimetrgacha. Ko'pincha bu uniseks botinkalar yoki baland botinkalar. Bunday tovoni bo'lgan poyafzal har qanday balandlikdagi va qurilishdagi qizlarga mos keladi.
To'piq tovoni
Ushbu ko'rinish platformaning balandligi bilan emas, balki teskari piramidaga o'xshash shakli bilan qiziq. Har qanday tana turiga mos keladi.
Universal to'piq
Universal tovonning balandligi 8 santimetrdan oshadi. Siz ular bilan ayniqsa ehtiyot bo'lishingiz kerak: har bir santimetr umurtqa pog'onasiga sezilarli yuk beradi, shuning uchun bunday poyabzallarni faqat maxsus holatlar uchun kiyish yaxshidir.
To'piq tovoni
Qattiq taglik noqulaylik tug'dirmasdan butun oyoq bo'ylab yurish paytida yukni taqsimlaydi.
Soch turmagi
Stiletto poshnasi chiroyli va oqlangan, ammo bunday tovonning kundalik kiyinishi tomirlar va umurtqa pog'onasi kasalliklari bilan to'la. Soch qisqichida buni bilish muhimdir
To'piqda yurishni qanday o'rganish kerak?
- Boshlash uchun oxirgi qulay poyabzalni tanlang. Bu Vena tovonimi yoki hayratlanarli stiletto tovonimi, muhim emas - chiroyli yurish qulaylik darajasiga bog'liq. Va qalin va past poshnalarga (balandligi 5-7 santimetr) ustunlik berish yaxshidir.
- Siz uchun optimal tovon balandligini aniqlash uchun qattiq polda oyoq kiyimingizda turing, oyoqlaringizni to'g'rilang va oyoq barmoqlaringiz ustida turishga harakat qiling, tovoningizni poldan 3-4 santimetrga ko'taring. Agar buni qila olmasangiz, unda bu poyabzal sizga mos kelmaydi - yurishingiz xunuk bo'ladi va yurish paytida tizzalaringiz egilib qoladi.
- To'piqda yurishni o'rganayotganingizda, tizzalaringizni odatdagidan ko'proq egmasdan kichik, sekin qadamlar qo'ying. To'piq qanchalik baland bo'lsa, qadam qisqaroq bo'ladi. Oyoq barmog'ingizni tushirishdan oldin tovoningizni pastga tushiring - bir vaqtning o'zida oyoq va tovonni erga tushirmang. Og'irligingiz oyoq to'plariga tushgandan so'ng, vazningizni oldinga siljiting - go'yo barmoqlaringiz ustida yurgandek. Oyoqlaringizni iloji boricha bir-biriga yaqinroq qo'ying va biroz chaqqonliksiz namunaviy yurishni (bir oyog'ingiz ikkinchisining oldida bir oz oldinga qo'yilganda) takrorlashga urinmang. Bir oyoqning tovoni ikkinchisining tagining o'rtasiga burchak ostida tegishi uchun turing. Og'irlikni orqa oyog'ingizning bosh barmog'iga o'tkazing, oyog'ingiz charchaganida, pozitsiyani o'zgartiring va ikkinchi oyog'ingizni oldinga qo'ying - bu yurish paytida muvozanatni saqlashni o'rganishga yordam beradi.
- Uyda baland poshnali poyabzalda yurish ko'chaga qaraganda ancha oson - axir, sizning kvartirangizda pol bizning mashhur ko'cha yo'llarimizdan farqli o'laroq yumshoq va silliqdir. Uyda yoki supermarketda poshnali yurishni mashq qiling, bu erda trolleybus muvozanatni saqlashga yordam beradi. Poyafzal qo'shimchalari haqida unutmang: yumshoq silikon tagliklar, masalan, beqaror poshnali poyabzallarni ancha qulay qiladi. Umid qilamizki, endi siz baland poshnali poyabzalda qanday yurish haqida hamma narsani bilasiz!
Kristina Musatova baland poshnali tuflisidan tushmadi.
Butun umringizni krossovkalar yoki jangovar etiklarda o'tkazganingizdan so'ng, sizga to'satdan nafis nasoslarda uchish qobiliyati kerak bo'lishini tasavvur qilish qiyin. Ammo vaziyatlar boshqacha: kimdir qat'iy kiyinish kodi bilan ishga kiradi, kimdir sevib qoladi va kimdir tasodifan sotuvda xuddi shu poyabzalni topib oladi, shunchaki javonga qo'yish juda achinarli.
Qayerdan boshlash kerak?
To'g'ri poyabzal sotib olishdan boshlash kerak. Oxirgi oyog'ingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Oyoqning nafaqat hajmini, balki to'liqligini ham taxmin qilish muhimdir. E'tibor bering, kechqurun oyoq biroz shishiradi, shuning uchun tushdan keyin poyabzal tanlash yaxshidir. Sotuvchidan beshinchi juft poyabzalingizni kiyib ko'rishni so'rashdan uyalmang: u sizga mukammal tanlov qilishda yordam berish uchun shu yerda.
Treningni boshlaylik
giphy.comO'zingizning kvartirangizda birinchi qadamlarni qo'yish yaxshidir. Birinchidan, sizni bu erda hech kim ko'rmaydi va siz o'zingizni majburlash his qilmaysiz. Ikkinchidan, tekis polda yurish singan asfalt yoki yulka plitalari ustida yurishdan ko'ra osonroqdir.
Boshlash uchun kichik qadamlar qo'yish yaxshidir. Siz odatdagidan ko'ra sekinroq harakat qilasiz. Yurganingizda tizzalaringiz bukilmasligiga ishonch hosil qiling: qiyshiq oyoqlar siz xohlagan taassurot qoldirmaydi.
To'piq birinchi navbatda polga tegishi kerak va shundan keyingina og'irlik oyoq barmog'iga o'tkazilishi mumkin. Shunday qilib, bo'g'inlaringizga yuk kamroq bo'ladi, ya'ni siz sekinroq charchaysiz.
To'piqlarda yurganingizda, nafaqat oyoqlaringizni qanday joylashtirishingiz, balki tanangizning holati ham muhimdir. Og'irlik markazini biroz oldinga siljitish kerak - bu muvozanatni saqlashga yordam beradi. Va, albatta, orqangizni tekis tutishni unutmang. yurishingizni chinakam mahobatli qiladi!
Dam olish haqida unutmang
Katta ehtimol bilan, odat bo'yicha, poshnali yurganingizdan keyin oyoqlaringiz og'riydi. Bu yaxshi. Sport zalida qizg'in mashg'ulotdan so'ng ertasi kuni mushaklaringizda noqulaylik paydo bo'lishidan qo'rqmaysiz, shunday emasmi?
Kichkina maslahat: o'zingizni ishonchli his qilmaguningizcha uzoq yurish qilmang. Aks holda, siz tekis bo'lmagan har qanday turdagi poyabzaldan nafratlanish xavfini tug'dirasiz.
Sportda bo'lgani kabi, siz asta-sekin poshnali yurishni boshlashingiz kerak. Birinchi kun uchun yarim soat etarli bo'ladi. Va faqat poyabzalga ko'nikish orqali siz oyog'ingizga sarflangan vaqtni oshirishingiz mumkin. Tez orada siz hayratlanarli poshnali poshnalarda yugurish krossovkada yugurishdan qiyinroq emasligiga hayron qolasiz.
Qanday qilib bir necha daqiqada nozik tanaga va o'ziga ishonchga erishish mumkin? Buning uchun baland poshnali poyabzal kiyish kifoya. Ammo, agar siz hech qachon bunday poyabzal kiymagan bo'lsangiz, buni qanday qilish kerak? Yuqori poshnali poyabzal yoki sandalda chiroyli yurishni o'rganish unchalik qiyin emas, siz faqat mutaxassislarning ba'zi tavsiyalariga amal qilishingiz kerak;
Bunday oqlangan poyabzal ayolni o'ziga xos qiladi: uning yurishi darhol o'zgaradi, u yanada nafis va jozibali bo'ladi, bundan tashqari, siz ayolning figurasidagi ba'zi kamchiliklarni yashirishingiz mumkin.
Oyoq kiyimlarini tanlash sirlari
To'piqlarda yurishni o'rganishdan oldin, poyabzal imkon qadar qulay bo'lishi uchun ularni to'g'ri tanlashingiz kerak. Agar siz ushbu biznesda yangi bo'lsangiz, yuqori sifatli poyabzallarga ustunlik bering.
Ular sizning o'lchamingiz va oyoqlaringizning kengligiga mos kelishi kerak, aks holda baland poshnali poyabzalda yurish san'atini o'zlashtirishga bo'lgan barcha urinishlar ijobiy natija bermaydi.
Ko'pgina qizlar bunday poyabzal kiyishdan bosh tortishadi, chunki ularning oyoqlari darhol og'riy boshlaydi va charchaydi. Agar sizda ham bu muammo bo'lsa, maxsus jel yostiqchalarini sotib oling, ular oyoqlaringizni tez charchashdan himoya qiladi.
Albatta, barcha qizlar eng baland poshnali poyabzalda qanday yurishni o'rganishni xohlashadi, ammo tovon balandligi 5 sm dan oshmaydigan poyabzaldan boshlash yaxshidir, bu oyoqlarga juda ko'p stress qo'ymaydi va bo'lmaydi yurish paytida har qanday qiyinchiliklarga olib keladi. Vaqt o'tishi bilan siz asta-sekin 8 sm balandlikda, keyin esa 10-12 ga o'tishingiz mumkin.
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, klassik nasoslar bilan poshnali yurishni o'rganishni boshlash yaxshiroqdir. Poyafzal do'konida o'zingizga yoqqan modelni tanlagandan so'ng, to'g'ri o'lchamga ega ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun unda xonani aylanib chiqing.
Ammo ba'zida shunday bo'ladiki, ko'p ayollarning orzulari baland poshnali poyabzallardir. Bunday holda, siz ularni kiyishingiz va darhol keta olmasligingizni tushunishingiz kerak, aks holda siz noqulay va noqulay ko'rinasiz. Mutaxassislarning tavsiyalariga amal qiling va tez orada siz podiumdagi modellardan yomonroq bo'lmagan stiletto poshnalarida yurasiz!
Qiyin san'atni o'zlashtirish
Ko'p odamlar to'piqlarda qanday qilib to'g'ri yurishni bilishni xohlashadi, lekin buni har doim o'zingiz o'rgana olmaysiz, ko'pincha buni mutaxassis maslahatisiz qilolmaysiz;
Keling, orzuimizni ro'yobga chiqarishga yordam beradigan tavsiyalarga amal qilgan holda poshnali poshnalarda yurishni o'rganaylik va sevimli poyabzalimizda boshimizni baland ko'tarib nazokat bilan yurishimiz mumkin:
Agar siz uyda baland poshnali poyabzal kiyish texnikasini allaqachon o'zlashtirganingizni ko'rsangiz, ko'chaga chiqing, masalan, eng yaqin do'konga xarid qiling.
To'piqlarda qanday qilib chiroyli yurish kerak
Agar siz baland poshnali poyabzalda turishni o'rganmoqchi bo'lsangiz yoki poshnali poyabzalda qanday qilib chiroyli va ishonchli yurishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, bu texnikaning o'zi siz uchun etarli bo'lmaydi. Yurish uslubingizni diqqat bilan o'rganing. Katta oynaning oldida turishingiz kerak, shunda siz o'zingizni to'liq balandlikda ko'rishingiz, uzoqroqqa qadam qo'yishingiz va unga yaqinlashib, bir oyog'ini boshqasiga qo'yishga harakat qilishingiz kerak.
Sizning iyagingiz baland ko'tarilganligi muhim, hech qanday holatda siz oyoqlaringizga qaramaysiz, chunki sizning bunday nojo'ya harakatlaringiz faqat boshqalarning e'tiborini tortadi.
Agar jismoniy holatingiz yaxshi bo'lsa, o'ziga ishongan ayolning yurishi bilan baland poshnali tuflilarda chiroyli yurishingiz mumkin bo'ladi. Har kuni ertalab oddiy mashqlarni bajarish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating: 10 ta chayqalish va oldinga egilishlarni bajaring, bu sizning buzoq mushaklaringizni kuchaytirish va cho'zishga yordam beradi.
Oyoqlari zaif ayollar bir soatdan ortiq poshnali ko'chaga chiqa olmaydi. Buni hisobga oling va o'z imkoniyatlaringizni to'g'ri hisoblang, agar siz ishga boradigan bo'lsangiz, sumkangizga qulay poyabzal qo'ying.
Esingizda bo'lsin, agar siz ilgari hech qachon stiletto kiymagan bo'lsangiz, bir necha kundan keyin baland poshnali poyabzalda qanday qilib to'g'ri va chiroyli yurishni o'rgana olmaysiz, bu ko'proq vaqt talab etadi;
Sog'likka zarar etkazmasdan go'zallik
Barcha qizlar ibora bilan tanish. Go'zallik qurbonlikni talab qiladi" Albatta, go'zallik uchun biz ko'p narsalarni qilishga tayyormiz, hatto ko'pincha o'z sog'lig'imizni e'tiborsiz qoldiramiz.
Biroq, yaqin kelajakda bunday poyafzallardan butunlay voz kechishni istamasangiz, oyoqlaringizni dam olishni unutmang. Kuniga 3 soatdan ortiq stiletto kiymang. Agar sizning ishingiz ish jarayonida qulay balet kvartiralariga yoki hatto shippaklarga o'tishga imkon bersa, bu imkoniyatdan foydalaning.
Homilador ayollar uchun sevimli poyabzalda poshnali yurish texnikasini o'zlashtirish qat'iyan man etiladi. Hatto homiladorlikdan oldin faqat stiletto kiygan qizlar ham bunday poyabzaldan bosh tortishadi. To'piqlar faqat umurtqa pog'onasidagi yukni oshiradi, bu mutlaqo istalmagan, chunki u allaqachon ayolning og'irligi tufayli juda qiyin.
To'piq har bir qiz garderobining muhim qismiga aylandi. Bir nechta oddiy tavsiyalar ularga qanday qilib tabiiy va oson yurishni o'rganishni aytib beradi.
Yuqori poshnali tuflilar har qanday ko'rinishni o'zgartirishi va ichki ishonchni berishi mumkin. Ba'zi ayollar to'piqlarni noqulaylik bilan bog'lashadi. Ushbu atribut juda ko'p afzallik va kamchiliklarga ega.
To'piqlarda ishonchli va chiroyli yurishni qanday o'rganish kerak
| Pros | Kamchiliklari |
| Stiletto tovoni vizual ravishda sizning figurangizni ingichka va nafisroq qilishga yordam beradi. | Uzoq vaqt davomida kiyganda, tovon orqa va bo'g'imlarda og'riq keltirishi mumkin, chunki tortishish markazi siljiydi. |
| Agar poyabzal to'g'ri tanlangan bo'lsa, oyoqning o'lchami vizual ravishda kamayadi. | Varikoz tomirlari va boshqa qon tomir kasalliklari paydo bo'lishi mumkin. |
| To'piqli poyafzallar yanada oqlangan va shahvoniy ko'rinadi. | Yiqilish ehtimoli, ayniqsa sovuq mavsumda ortadi. |
| Oyoq kiyimlari tufayli qisqa qizlar balandroq ko'rinadi. | Bunday poyabzalda tez harakatlar qiyin. |
| To'piqlarni tez-tez kiyish yaxshi figuraning shakllanishiga yordam beradi. Buzoq va gluteal mushaklar doimiy kuchlanishda. | To'piqlar ayrim toifadagi odamlar uchun kontrendikedir. |
| Sovuq mavsumda bu atribut oyoqlaringizni uzoq vaqt davomida isitishga yordam beradi. | Yuqori ko'tarish tos suyaklarining deformatsiyasiga olib kelishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, soch turmagi tez-tez ishlatilsa, reproduktiv funktsiyani buzadi degan xulosaga keldi. |
| To'piqlarni ongsiz ravishda kiyish o'zingizni yanada ishonchli va qat'iyroq his qiladi. | |
| To'piq turli xil uslublar bilan yaxshi ketadi, shuning uchun u yangi ko'rinishlarni yaratishga yordam beradi. | |
| Bu xususiyat to'g'ri pozitsiyani rivojlantirishga yordam beradi. Ammo bu holda uning balandligi 4-5 sm dan oshmasligi kerak. |
Eng mashhur texnika "Baby Step":
- Katta qadamlar qo'yishning hojati yo'q, siz "bolalar" darajasidan o'rganishingiz mumkin; Ammo bu holatda tizzalaringizni bukmaslik juda muhimdir. To'piq qanchalik baland bo'lsa, qadam uzunligi shunchalik qisqa bo'ladi.
- Bir vaqtning o'zida butun oyog'ingizni tushira olmaysiz. Avval urg'u tovonga, keyin esa oyoq barmog'iga qaratiladi. Og'irlikni oyog'ingizning old qismiga o'tkazganingizda, keyingi qadamni qo'yishingiz kerak.
- Oyoqlar bir-biriga yaqin bo'lishi kerak. Ushbu yurishga ko'nikish uchun siz harakatlaringizni cheklaydigan tor yubka kiyishingiz mumkin.
- O'ng oyoqning tovoni chap oyoqning o'rtasida bo'lishi kerak. Oyoq kiyimlari orasidagi masofa taxminan 7-8 sm bo'lishi kerak.
- Og'irlikni oyoqning old qismiga o'tkazishda mashq qilish uchun siz bu holatda taxminan 10 soniya turishingiz kerak. Ikkinchi oyoq bilan ham xuddi shunday qilish kerak.
Baby Step mashqi sizga tovonda oson va tabiiy yurishni o'rganishga, shuningdek muvozanatni to'g'ri saqlashga yordam beradi. Trening davomida siz o'zingizning holatingizni bilishingiz kerak.
Birinchi dars taxminan 15-20 daqiqa davom etishi mumkin, keyin og'riq paydo bo'lsa, vaqtni 1 soatgacha oshirish tavsiya etiladi. Oyoq barmoqlarini engil massaj qilish taranglikni bartaraf etishga yordam beradi.
Bundan tashqari, juda samarali usul oddiy "Ko'tarish" mashqidir:
- Siz tik turishingiz kerak. To'piqlarni bir joyga qo'yish va oyoq barmoqlarini yon tomonga yoyish kerak.
- Ikkala palma ham elastik bandaj bilan o'ralgan bo'lishi kerak. Qo'llaringiz erga parallel bo'lishi kerak, shuningdek, ko'kragingiz oldida cho'zilishi kerak.
- Keyinchalik, tovoningizni poldan ko'tarib, qo'llaringizni yon tomonga yoyishingiz kerak. Bu holatda 30 soniya turishingiz kerak.
- Shundan so'ng oyoq va qo'llar asl holatiga qaytadi.
"Arqonda yuruvchi" mashqi muvozanatni yaxshilashga yordam beradi:
- Qo'llaringiz bintga o'ralgan bo'lishi va "Lift" mashqida bo'lgani kabi joylashtirilishi kerak.
- Chap oyog'ingiz bilan oldinga siljiting, tovoningizni erdan ko'taring va ikkala tizzangizni buking.
- Qo'llaringizni yon tomonga yoyib, o'ng oyog'ingizning tovoniga tushirishingiz kerak. Bu vaqtda orqa tekis bo'lishi kerak. Sizning holatingizni kuzatishni osonlashtirish uchun ushbu mashqni oyna oldida bajarish tavsiya etiladi.
- Ushbu qadamlarni 15 marta takrorlashingiz kerak, so'ngra o'ng oyog'ingiz bilan bir xil tarzda o'ting.
"Paypoq" mashqini bajarish juda oddiy. Buning uchun siz stulning chetiga o'tirib, oyoqlaringizni barmoqlaringizga qo'yishingiz va 5 daqiqa davomida bu holatda qolishingiz kerak. Shundan so'ng, siz oyoqlaringizni bir necha daqiqaga bo'shashtirishingiz kerak va keyin harakatni yana takrorlang. Siz bu vazifani nafaqat uyda, balki ziyofatda, stolda o'tirgan holda ham bajarishingiz mumkin.
Trening texnikasi bir necha soat davom etishi uchun mo'ljallangan bo'lsa-da, tadbiringiz yoki tadbiringizdan 2-3 hafta oldin mashq qilishni boshlash tavsiya etiladi.
Qanday qilib to'piqlarda ishonchli yurish kerak
To'piqlarda ishonchli va oson yurishni qanday o'rganish kerak, bir nechta oddiy maslahatlarni o'rganing:
Umumiy xatolar
Eng katta xato - bu darhol noqulay to'piqlarda mashq qilishdir. Bu kutilmagan oqibatlarga, shu jumladan sindirishga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, ko'plab qizlar do'st yoki onaning poyafzalida o'qishadi. Mashg'ulot poyabzali qulay, to'g'ri o'lchamda va mos bo'lishi kerak.
Keyingi keng tarqalgan xato - yurish paytida siz oyog'ingizni butun oyoqqa qo'yishingiz shart emas, aks holda yurish qo'pol va g'ayritabiiy bo'ladi. Oyoqlarini tizzada egishning hojati yo'q.
Siz har doim quyidagi qoidani yodda tutishingiz kerak: tovon balandligi qanchalik baland bo'lsa, qadam kichikroq bo'lishi kerak.
Juda qisqa yubka yoki ko'ylak xijolat va o'z-o'zidan shubhalanishni qo'shishi mumkin, shuning uchun poshnali birinchi sayohatingiz uchun kiyim qulay va chiroyli bo'lishi kerak. Agar poshnalar ma'lum bir hodisa uchun rejalashtirilgan bo'lsa-da, lekin bu vaqtga kelib nafis yurishni o'rganishning iloji bo'lmasa, unda siz takozli yoki deyarli poshnasiz poyabzallarni tanlashingiz kerak.
Shunisi e'tiborga loyiqki, bu xususiyat shoshqaloqlikni yoqtirmaydi, silliq va tabiiy bo'lishi kerak. Stiletto poshnalarida ham, poshnalarda ham yurishni o'rganish juda oson. Tavsiyalar va amaliyotga rioya qilish sizga ishonchli va oson yurishga yordam beradi.
To'piqlarda qanday qilib to'g'ri yurishni o'rganish haqida video
To'piqlarda qanday qilib to'g'ri yurish kerak va qaysi yoshdan boshlash kerak:
