VA Ba'zan siz tuzlangan bodringni, ba'zan shokoladni, ba'zan esa pomidorda spratni tatib ko'rmoqchisiz. Nima uchun bu bo'lar edi? Tanangizning injiqliklarini tinglash kerakmi? Ta'mga bo'lgan imtiyozlar har doim haqiqiy fiziologik asosga ega: tanada biror narsa etishmaydi va u bu haqda xabar beradi. Bu bizning yaxshi kayfiyatimiz, sog'lig'imiz va farovonligimizni tabiiy o'zini o'zi boshqarish jarayonidir.
P istaklaringizni tinglang va keyingi to'rt hafta ichida qanday hayot kechirishingiz kerakligini va nima eyishingiz kerakligini bilib olasiz. Nega to'rtta? Chunki bizning maqsadimiz to'g'ri tanlangan parhez va kundalik rejim bilan gormonal tizimning ishlashiga tuzatishlar kiritishdir. Ammo bunday jiddiy ishlar tezda amalga oshmaydi.
IN Siz xavotirdasiz, stressdasiz va dam olishni va dam olishni xohlaysiz. Sut tarkibida neyrogormon serotonin ishlab chiqariladigan muhim aminokislota mavjud. Bu bizni kamroq tashvishga soladi va kayfiyatimiz va uyqumizni yaxshilaydi. Sizning mushaklaringiz ritmik tarzda qisqarishi va ortiqcha stimulyatsiyadan aziyat chekmaslik uchun kaltsiyga ham muhtoj.
Nima qilsa bo'ladi?
TO Har kuni kechqurun bir stakan iliq sut iching yoki kechki ovqatga bir porsiya yogurt iching. Uyda tayyorlangan tvorogni tayyorlang.
IN Sizning miyangizni faol ushlab turish va normal gormonal darajani saqlab turish uchun sizda etarli xolesterin va yog' yo'q. Dudlangan go'shtda to'yingan yog'li kislotalar va xolesterin ko'p. Achchiq dudlangan go'sht ham libidoni rag'batlantiradi.
Nima qilsa bo'ladi?
B haftada ikki marta dudlangan go'shtni iste'mol qiling, lekin tez-tez emas, chunki ular kanserogen xususiyatlarga ega. To'yingan yog'li kislotalarning ajoyib manbai sariyog '(kuniga 30 g). Parhezchilar orasida füme ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq avakado, yong'oq va o'simlik yog'i orqali dietada yog' miqdorini oshirish vaqti kelganligini ko'rsatadi.
N va osh tuzi metabolizm tezlashganda iste'mol qilinadi, bu qalqonsimon bezning faolligi oshishi yoki kuchli jismoniy ish paytida yoki homiladorlik paytida sodir bo'ladi. Tuzli ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq tananing kuchini saqlash va ayni paytda ko'proq energiya to'plash istagini ko'rsatadi.
Nima qilsa bo'ladi?
E Agar chindan ham xohlasangiz, bugun butun bir seld balig'i yoki bir banka shrotni iste'mol qiling. Ammo ertaga, tanqislikni mineral suv bilan to'ldirishga harakat qiling (Essentuki No17 yoki No20, nonushta yoki tushlikdan oldin kuniga ikki stakan), chunki ko'p miqdorda tuz tanadagi suyuqlikni ushlab turadi va qon bosimini oshiradi.
IN Sizning immunitetingiz uni yuqori sifatli oqsillar va tuxum sarig'idan tayyor A vitamini bilan mustahkamlashni talab qiladi.
Nima qilsa bo'ladi?
H Haftada to'rt marta o'zingiz pishirilgan tuxum yoki uchta tuxumdan omlet pishiring.
E Agar siz ayol bo'lsangiz, siz shish, mushaklarning kramplari va past kayfiyat bilan premenstrüel sindromga moyilsiz. Sizda fosfor bilan birlashtirilgan sut yog'lari yetishmaydi.
Nima qilsa bo'ladi?
P Har kuni 100 g qattiq pishloq iste'mol qilish yaxshidir. Ammo uning yuqori kaloriya miqdorini hisobga olgan holda, o'zingizni 30 g pishloq, 200 g Bryussel gullari va 100 g ismaloq bilan cheklab ko'ring.
IN Siz depressiyadan oldingi holatdasiz yoki shunchaki juda qattiq ishlaysiz va ko'p energiya talab qilasiz. Ehtimol, oshqozoningizning kislotaligi biroz pasaygan. Kislotali sabzavotlar va mevalarda ko'p miqdorda S vitamini mavjud.
Nima qilsa bo'ladi?
N Nonushtani katta apelsin bilan boshlang. Har kuni menyuingizga shirin bolgar qalampiri va limonni kiriting.
IN Menga yod yetishmayapti.
Nima qilsa bo'ladi?
P Eng yaxshi narsa, albatta, har kuni 150 g midiya yoki 250 g Qisqichbaqa salatini iste'mol qilishdir. Ammo yodlangan tuzni doimiy ravishda ishlatish va dengiz o'tlari salatlarini tayyorlash ancha arzon.
U siz sovuqni rivojlantirmoqchisiz. Siz mikroblar va viruslar bilan to'lib-toshgansiz va sizning immunitetingiz fitontsidlarni (tabiiy dezinfektsiyalash vositalarini) talab qiladi.
Nima qilsa bo'ladi?
P Bir chinnigullar sarimsoqni chaynasangiz, og'zingizdagi mikroblarni o'ldiradi. Bundan tashqari, iloji boricha yangi piyoz, sarimsoq va boshqa issiq ziravorlar qo'shing.
IN Biz ichaklar bilan bog'liq muammolar xavfi ostidamiz va u erda yashovchi foydali mikroblar sut kislotasi bakteriyalarini yordamga chaqiradi.
Nima qilsa bo'ladi?
P normal ichak mikroflorasini tiklaydigan xun takviyeleri bilan kefir, smetana va yogurtlarni to'lash.
U sizda past qon bosimi va juda faol aqliy faoliyat mavjud. Sizga qo'shimcha energiya manbai kerak.
Nima qilsa bo'ladi?
P Istaganingizcha kofe iching. Tana tezlashtirilgan yurak urishi bilan dozani oshirib yuborish haqida xabar beradi va ertaga siz kamroq qahva ichasiz. Qon tomirlarini tonlash va qon bosimini normal ushlab turish uchun sakkiz soat yoki undan ko'proq uxlashga harakat qiling.
IN Siz sevishni va o'zaro his-tuyg'ularni boshdan kechirishni xohlaysiz. Sizda jismoniy mehr-muhabbat, iliqlik va hayotda quvonch hissi etishmaydi. Shokolad tarkibida ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan stimulyatorlar mavjud.
Nima qilsa bo'ladi?
N Shokoladda juda ko'p kaloriya borligini yodda tutib, o'zingizni zavqdan bosh tortmang.
VA Urug'larni chaynash istagi E vitamini etishmovchiligini ko'rsatadi, natijada quruq teri paydo bo'ladi.
Nima qilsa bo'ladi?
G Salatlarni qayta ishlanmagan o'simlik yog'ida pishiring, bu erda E vitamini konsentratsiyasi ancha yuqori.
P Muzqaymoqqa bo'lgan muhabbatning portlashi bolalikka qaytishga urinish haqida gapiradi.
Nima qilsa bo'ladi?
IN Vaqtni orqaga qaytarib bo'lmaydi, shuning uchun biz hozirgi muammolarni hal qilishimiz kerak. To'liq donli nonga suyaning - bu qon glyukoza darajasidagi tebranishlarni bartaraf qiladi va asablaringizni tinchlantiradi.
E Agar siz vegetarian turmush tarziga rioya qilmasangiz (va bu holda tanangiz to'yingan yog'larni aniq orzu qiladi), unda bunday istak immunitet tizimini mustahkamlash uchun zarur bo'lgan D vitamini etishmovchiligini ko'rsatadi.
Nima qilsa bo'ladi?
P sendvichlar uchun tabiiy sariyog 'uchun to'lash. Yuqori sifatli sariyog 'bilan choy yoki qahva iching (kuniga 2-3 dona). Siz oyiga bir necha marta yog'li keklarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ammo tanangizni aldamang va tort va pechenye tarkibida sariyog‘ borligiga ishonch hosil qiling, uning o‘rnini bosuvchi moddalar emas.
→ Xohlasangiz tanada nima etishmayapti... Inson tanasi kompyuterga juda o'xshaydi. Ertami-kechmi, siz to'satdan biron bir maxsus narsa eyishni yoki ichishni xohlaydigan vaqt keladi. Agar siz ilgari shirinliklarni yoqtirmasangiz, lekin birdan shokoladga ishtiyoq paydo bo'lsa, o'zingizga tashxis qo'ying: magniy etishmovchiligi. Agar siz nordon narsani xohlasangiz, xuddi shunday bo'ladi. Tanangizni tinglang, chunki hamma narsa o'z tushuntirishiga ega. Shuni yodda tutish kerakki, agar siz shirin narsani xohlasangiz - magniy, xrom pikolinat etishmasligi. Magniy shokolad, yong'oq va mevalarda mavjud. - Xrom etishmasligi. Brokkoli, uzum, pishloq, tovuq, buzoq jigarida topilgan - Uglerod etishmasligi. Yangi uzilgan mevalarda mavjud. - fosfor etishmasligi. Tovuq, mol go'shti, jigar, parranda go'shti, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, yong'oq, dukkakli va dukkakli ekinlarda mavjud. - Oltingugurt etishmasligi. Kızılcık, horseradish, xochga mixlangan sabzavotlar (oq karam, brokkoli, gulkaram), karam tarkibida mavjud. - triptofanning etishmasligi (muhim aminokislotalardan biri). Pishloq, jigar, qo'zichoq, mayiz, shirin kartoshka, ismaloqda mavjud. Agar siz sho'r narsani xohlasangiz - xloridlar etishmasligi (qaynatilmagan echki suti, baliq, tozalanmagan dengiz tuzida mavjud). Agar biror narsa nordon bo'lishni istasangiz, S vitamini etishmayapti (atirgul kestirib, limon, kivi, kızılcık, Bryussel gullari, smorodina va qulupnayda topilgan). Demak, bu tanada magniy etishmovchiligi mavjudligini anglatishi mumkin. Magniyning eng yaxshi manbai qovurilmagan yong'oq va urug'lar, mevalar va loviya hisoblanadi. Men dudlangan go'shtni xohlayman - xolesterin etishmasligi (qizil baliq, zaytun, avakado, yong'oqlarda mavjud). Agar siz yog'li ovqatlar istasangiz - kaltsiy etishmasligi (brokkoli, dukkakli va dukkaklilar, pishloq, kunjutda mavjud). Agar siz kuygan ovqatni xohlasangiz, tanangizda uglevodlar etishmaydi. Uglevodlarning eng yaxshi manbai yangi mevalardir. Agar siz sovuq ichimliklarni xohlasangiz, tanangizda marganets etishmaydi. Marganetsning eng yaxshi manbalari yong'oq, bodom, pecans va ko'kdir. Men gazlangan ichimliklarni xohlayman - tanada kaltsiy etishmovchiligi mavjud. Kaltsiyning eng yaxshi manbalari brokkoli, dukkakli va dukkaklilar va kunjut hisoblanadi. Agar siz qahva yoki choyni xohlasangiz - tanada oltingugurt etishmasligi mavjud. Oltingugurtning eng yaxshi manbalari - kızılcık, horseradish, xochga mixlangan sabzavotlar: karam, brokkoli, gulkaram. - fosfor etishmasligi. Tovuq, mol go'shti, jigar, parranda go'shti, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, yong'oq, dukkakli va dukkakli ekinlarda mavjud. - natriy (tuz) etishmasligi. Dengiz tuzi, olma sirkasi (bu bilan salat kiyinish) tarkibida mavjud. - Temir etishmasligi. Qizil go'sht, baliq, parranda go'shti, dengiz o'tlari, yashil sabzavotlar, gilos tarkibida mavjud. Men suyuq ovqatni xohlayman - tanada suv etishmasligi. Eng yaxshi suv manbai - yangi siqilgan meva sharbatlari. Agar siz qattiq ovqatni xohlasangiz, tanangizda suv etishmaydi. Tana shunchalik suvsizlanganki, u allaqachon chanqoqni his qilish qobiliyatini yo'qotgan. Limon yoki ohak sharbati qo'shilgan holda kuniga 8-10 stakan suv iching. Agar siz seld balig'ini xohlasangiz - to'g'ri yog'lar etishmaydi (seld balig'i va boshqa yog'li dengiz baliqlarida juda ko'p sog'lom Omega 6 mavjud) Agar xohlasangiz, tanada nima etishmaydi ... Siz yeryong'oq, yeryong'oq yog'ini xohlaysiz: yeryong'oqni chaynash, olimlarning fikriga ko'ra, birinchi navbatda megapolislar aholisiga xosdir. Agar siz yeryong'oq, shuningdek, dukkakli o'simliklarga ishtiyoqingiz bo'lsa, bu sizning tanangizga B vitaminlari yetarli emasligini anglatadi: Agar siz pishgan banan hididan boshingizni yo'qotsangiz, unda kaliy kerak. Bananni sevuvchilar odatda kaliyni "yeydigan" diuretiklar yoki kortizon preparatlarini qabul qiladiganlar orasida topiladi. Banan tarkibida taxminan 600 mg kaliy bor, bu kattalar uchun kunlik ehtiyojning to'rtdan bir qismini tashkil qiladi. Biroq, bu mevalar kaloriyalarda juda yuqori. Agar siz kilogramm berishdan qo'rqsangiz, bananlarni pomidor, oq loviya yoki anjir bilan almashtiring. Bekon iste'moli: Bekon va boshqa dudlangan go'shtlarga bo'lgan ishtiyoq odatda dietada bo'lgan odamlarni engadi. Yog 'o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni cheklash qonda xolesterin miqdorining pasayishiga olib keladi va füme go'shtlar eng ko'p to'yingan yog'larni o'z ichiga olgan mahsulotdir. Agar siz dietaning ta'sirini rad etishni xohlamasangiz, vasvasaga berilmang. Men qovunni xohlayman: Qovunlarda juda ko'p kaliy, kaltsiy, fosfor, magniy, shuningdek, A va S vitaminlari mavjud. Asab va yurak-qon tomir tizimi zaif odamlar ularga alohida ehtiyoj sezadilar. Aytgancha, yarim o'rtacha qovun 100 kkaldan oshmaydi, shuning uchun siz qo'shimcha funtlardan qo'rqmaysiz. Men nordon meva va rezavor mevalarni xohlayman: Limon, kızılcık va boshqalarga bo'lgan ishtiyoq shamollash paytida, zaiflashgan tananing S vitamini va kaliy tuzlariga bo'lgan ehtiyoji ortib borayotganida kuzatiladi. Jigar va o't pufagi bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar ham nordon narsalarga jalb qilinadi. Men bo'yoq, gips, tuproq, bo'r istayman: Bularning barchasini chaynash istagi odatda bolalar, o'smirlar va homilador ayollarda paydo bo'ladi. Bu bolalarda intensiv o'sish va homiladorlik davrida xomilalik skelet tizimining shakllanishi davrida yuzaga keladigan kaltsiy va D vitamini etishmovchiligini ko'rsatadi. Ratsioningizga sut mahsulotlari, tuxum, sariyog 'va baliq qo'shing - bu vaziyatni osongina tuzatishi mumkin. Men piyoz, sarimsoq, ziravorlar va ziravorlar istayman: Nafas olish tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar, qoida tariqasida, ziravorlarga keskin ehtiyoj sezadilar. Agar odam sarimsoq va piyozga chanqoq bo'lsa va murabbo o'rniga noniga xantal sursa, burnida qandaydir nafas yo'llari kasalligi bo'lishi mumkin. Ko'rinib turibdiki, bu tarzda - fitontsidlar yordamida - tana o'zini infektsiyadan himoya qilishga harakat qiladi. Men sut va fermentlangan sut mahsulotlarini xohlayman: fermentlar qilingan sut mahsulotlarini, ayniqsa tvorogni yaxshi ko'radiganlar ko'pincha kaltsiyga muhtoj odamlardir. Sutga to'satdan muhabbat muhim aminokislotalar - triptofan, lizin va leysin etishmasligi tufayli ham paydo bo'lishi mumkin. Muzqaymoqqa ishtiyoq: Muzqaymoq, boshqa sut mahsulotlari kabi, kaltsiyning yaxshi manbaidir. Ammo uglevod almashinuvi buzilgan, gipoglikemiya yoki qandli diabet bilan og'rigan odamlarga alohida muhabbat bor. Psixologlar muzqaymoqqa bo'lgan muhabbatni bolalikka intilishning ko'rinishi deb bilishadi. Dengiz mahsulotlarini iste'mol qilish: dengiz mahsulotlari, ayniqsa midiya va dengiz o'tlari uchun doimiy ishtiyoq yod tanqisligi bilan yuzaga keladi. Bunday odamlar yodlangan tuz sotib olishlari kerak. Men zaytun va zaytunni xohlayman: zaytun va zaytunga bo'lgan muhabbat (shuningdek, tuzlangan bodring va marinadlar) natriy tuzlari etishmasligi tufayli paydo bo'ladi. Bundan tashqari, sho'r ovqatlarga qaramlik tiroid disfunktsiyasi bo'lgan odamlarda paydo bo'ladi. Men pishloqni xohlayman: kaltsiy va fosforga muhtoj bo'lganlar uni yaxshi ko'radilar. Pishloqni karam va brokkoli bilan almashtirishga harakat qiling - unda bu moddalar juda ko'p va deyarli kaloriya yo'q. Men sariyog'ni xohlayman: Oziq-ovqatlari kam yog'li bo'lgan vegetarianlar va D vitamini yetishmaydigan shimoliy aholisi orasida unga ishtiyoq kuzatiladi. Men kungaboqar urug'ini xohlayman: kungaboqar urug'ini tishlash istagi ko'pincha chekuvchilar orasida uchraydi. kungaboqar urug'iga boy antioksidant vitaminlarga juda muhtoj. Men shokolad istayman: Shokoladga bo'lgan muhabbat universal hodisadir. Biroq, kofeinga qaramlar va miyasi glyukozaga ayniqsa muhtoj bo'lganlar shokoladni boshqalarga qaraganda ko'proq yaxshi ko'radilar. Chekishni xohlaysizmi: kremniy etishmasligi. Tarkibida: yong'oqlar, urug'lar; Qayta qilingan kraxmalli ovqatlardan saqlaning. Tirozin (aminokislotalar) etishmasligi. Quyidagilar mavjud: S vitamini qo'shimchalari yoki apelsin, yashil va qizil meva va sabzavotlar. Umumiy yengilmas ochko'zlik hujum qildi: triptofan etishmasligi (muhim aminokislotalardan biri). Tarkibida: pishloq, jigar, qo'zichoq, mayiz, shirin kartoshka, ismaloq. Tirozin (aminokislotalar) etishmasligi. Quyidagilar mavjud: S vitamini qo'shimchalari yoki apelsin, yashil va qizil meva va sabzavotlar. Ishtaha butunlay yo'qoladi: B1 vitamini etishmasligi. Tarkibida: yong'oqlar, urug'lar, dukkaklilar, jigar va hayvonlarning boshqa ichki organlari. B2 vitaminining etishmasligi. Topilgan: orkinos, halibut, mol go'shti, tovuq, kurka, cho'chqa go'shti, urug'lar, dukkaklilar va dukkaklilar
Agar sizda ba'zida ma'lum bir mahsulotni iste'mol qilish istagi bo'lsa, unda siz tanangizni tinglashingiz kerak, ba'zida bu tarzda tanangiz tanadagi ba'zi moddalarning etishmasligi yoki ba'zi ichki muammolar haqida signal beradi.
Tanangizni tinglang va unga nima kerakligini bilib oling.
Agar siz tarvuz iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, bunga buyrak va siydik pufagi kasalliklari sabab bo'lishi mumkin. Tarvuz pulpasi diuretik ta'sirga ega va organizmga kerakli kaliyni yo'qotishiga yo'l qo'ymaydi.
Agar siz karamni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, bu oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarni ko'rsatishi mumkin. Hammayoqni tarkibidagi tolalar ichak ohangini oshiradi, tartronik kislota ovqatni hazm qilishga yordam beradi va U vitamini yaralarni davolashga yordam beradi.
Agar siz limonni xohlasangiz - o't pufagi va jigar bilan bog'liq mumkin bo'lgan muammolar. Limon ovqat hazm qilish sharbatlarini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va S vitamini yallig'lanishni engillashtiradi va bakteriyalarni yo'q qiladi.
Nima uchun shokoladni xohlaysiz - tanangiz magniyni so'raydi va u yangi yong'oqlar, loviya va mevalarda uchraydi, agar siz tezda charchasangiz yoki tushkunlikka tushsangiz, shokolad iste'mol qilishni xohlaysiz. Shokoladda kayfiyatni yaxshilaydigan flavonoidlar mavjud bo'lib, kakao quvonch gormoni serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi.
Agar siz zaytun, zaytun, orkinos iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, bu qalqonsimon bezdagi kamchiliklarni ko'rsatishi mumkin. Qora zaytunda ko'p yod, orkinosda esa tirozin aminokislotasi mavjud. Ushbu moddalarning etishmasligi bilan qalqonsimon bez gormonlarni to'liq ishlab chiqara olmaydi.
Agar siz muzqaymoqni xohlasangiz yoki tvorogni xohlasangiz, tana mushak-skelet tizimi bilan bog'liq muammolar haqida signal beradi: osteoxondroz, artroz, artrit. Tana kaltsiyga muhtoj.
Agar siz sabzi istasangiz, teri, shilliq qavat bilan bog'liq muammolar, shuningdek, ko'rish va zaiflik kamayadi. Sabzi teri va ko'rish organlari uchun foydali bo'lgan juda ko'p A vitaminini o'z ichiga oladi.
Nega go'sht iste'mol qilmoqchisiz? Go'shtli ovqatlar tarkibidagi protein va temir immunitet hujayralarini yaratish va tanadagi energiyani saqlash uchun zarurdir. Siz doimo energiya etishmasligingiz va immunitetingiz zaiflashganda go'sht iste'mol qilishni xohlaysiz.
Agar siz jo'xori uni xohlasangiz - oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar: gastrit, kolit, pankreatit, oshqozon yarasining kuchayishi. Yulaf yormasi oshqozon devorlarini o'rab oladi, uni himoya qiladi va tolalar oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilaydi.
Agar siz baliqni xohlasangiz - asabiy va ruhiy charchoq. Baliq tarkibida ko'p miqdorda fosfor va temir mavjud bo'lib, ular asab tizimining faoliyatini yaxshilaydi va miyaning samarali ishlashiga yordam beradi.
Pishloqni xohlaganingizda - past qon bosimi bilan (gipotenziya). Tuzli, yog'li pishloq tarkibidagi natriy tuzlari va yog'lar qon bosimini oshiradi.
Agar siz xurmo xohlasangiz, vegetativ-qon tomir muammolari, energiya etishmasligi va disbakterioz mumkin. Xurmoda ko'p miqdorda glyukoza, foydali vitaminlar va minerallar mavjud bo'lib, ular qon tomirlarini tonik va mustahkamlaydi, pektin va tolalar oshqozon faoliyatini normallashtiradi.
Men olma iste'mol qilmoqchiman, qonda xolesterin miqdori yuqori bo'lgan qovun, yurak va qon tomirlari bilan bog'liq muammolar. Bu mevalar organizmdan yomon xolesterinni bog'laydigan va olib tashlaydigan, qon quyqalari xavfini kamaytiradigan va yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadigan, insult xavfini kamaytiradigan ko'plab pektin va tolalarni o'z ichiga oladi.
Hatto ishtahaning yo'qolishi B1 va B3 vitaminlari, marganets va xlor etishmasligidan dalolat beradi va aksincha, ortiqcha ovqatlanish kremniy, triptofan va tirozin etishmasligidan dalolat beradi.
Agar hayz ko'rishdan oldin va hayz paytida ishtaha oshsa, bu sizda sink etarli emasligini anglatadi.
Agar tamaki uchun kutilmagan ishtiyoq bo'lsa, bu kremniy va tirozin etishmasligidan dalolat beradi.
Homilador ayollarning ovqatlanish injiqliklari injiqlik emas, balki tabiatning o'zi tomonidan o'ylangan mexanizmdir. Kelajakdagi ona fosfor kabi muhim moddalar etishmasligini qanday bilishi mumkin? Faqat tuyadi bilan, keyin u baliq iste'mol qilishni xohlaydi. Dengiz o'tlariga bo'lgan ishtiyoq yod etishmasligidan dalolat beradi va ba'zi sabzavot va mevalarga bo'lgan ishtiyoq bu mahsulotlarda vitamin va minerallar etishmasligidan dalolat beradi. Homilador ayollarning bo'rga bo'lgan g'ayrioddiy moyilligi kaltsiy va temir tanqisligining birinchi belgisidir. Shuning uchun shifokorlar homiladorlikning barcha oylarida tvorog, yosh pishloq, oq pishloq va sariyog'ni dietangizga kiritishni tavsiya qiladilar.
Bugun biz tanamizda ko'pincha nima etishmayotgani haqida gaplashamiz. Qanday bo'lmasin, tanamiz har doim bizga nima etishmayotgani haqida belgilar beradi. Keling, buni tushunishga harakat qilaylik.
Xohlasangiz: shokolad
Etarli emas: magniy.
Manba: yong'oqlar, urug'lar, mevalar, dukkaklilar va dukkaklilar.
Men xohlayman: non.
Etarli emas: azot
Manba: yuqori proteinli ovqatlar (baliq, go'sht, yong'oqlar).
Istaydi: shirinliklar
Etarli emas: glyukoza
Manba: asal, shirin sabzavotlar, rezavorlar va mevalar.
Istaklar: yog'li ovqatlar.
Etarli emas: kaltsiy.
Manba: brokkoli, dukkakli va dukkaklilar, pishloq, kunjut urug'lari.
Men xohlayman: pishloq.
Kamchiliklari: kaltsiy va fosfor.
Manba: brokkoli, sut, tvorog.
Men xohlayman: dudlangan go'sht.
Etarli emas: xolesterin.
Manba: avakado, qizil baliq, yong'oq, zaytun.
Istak: nordon.
Yo'qligi: S vitamini.
Manba: limon, kızılcık, kivi, qulupnay, atirgul kestirib, Bryussel gullari va boshqalar.
Men gazlangan ichimliklar istayman:
Kaltsiy etishmasligi.
Tarkibida: brokkoli, dukkakli va dukkaklilar, pishloq, kunjut.
Men suyuq ovqat istayman:
Suv etishmasligi.
Limon yoki ohak sharbati qo'shilgan holda kuniga 8-10 stakan suv iching.
Qattiq ovqatni xohlash: suv etishmasligi.
Tana shunchalik suvsizlanganki, u allaqachon chanqoqni his qilish qobiliyatini yo'qotgan. Limon yoki ohak sharbati qo'shilgan holda kuniga 8-10 stakan suv iching.
Men sovuq ichimliklar istayman:
Marganets etishmasligi.
Zhor tanqidiy kunlar arafasida:
Kamchilik: sink.
Tarkibida: qizil go'sht (ayniqsa organ go'shti), dengiz mahsulotlari, bargli sabzavotlar, ildiz sabzavotlari.
Umumiy yengilmas jor hujum qildi:
1. Kremniyning etishmasligi.
Tarkibida: yong'oqlar, urug'lar; Qayta qilingan kraxmalli ovqatlardan saqlaning.
2. Triptofanning etishmasligi (muhim aminokislotalardan biri).
Tarkibida: pishloq, jigar, qo'zichoq, mayiz, shirin kartoshka, ismaloq.
3. Tirozin (aminokislota) etishmasligi.
Quyidagilar mavjud: S vitamini qo'shimchalari yoki apelsin, yashil va qizil meva va sabzavotlar.
Ishtahani yo'qotish:
1. B1 vitaminining etishmasligi.
1. Tarkibida: yong'oqlar, urug'lar, dukkaklilar, jigar va hayvonlarning boshqa ichki organlari.
2. B2 vitaminining etishmasligi.
Tarkibida: orkinos, halibut, mol go'shti, tovuq, kurka, cho'chqa go'shti, urug'lar, dukkaklilar va dukkaklilar.
3. Marganetsning etishmasligi.
Tarkibida: yong'oq, bodom, pecans, ko'k.
Men banan istayman:
Agar pishgan bananlarning hidi boshingizni aylantirsa, unda kaliy kerak. Bananni sevuvchilar odatda kaliyni "yeydigan" diuretiklar yoki kortizon preparatlarini qabul qiladiganlar orasida topiladi. Banan tarkibida taxminan 600 mg kaliy bor, bu kattalar uchun kunlik ehtiyojning to'rtdan bir qismini tashkil qiladi. Biroq, bu mevalar kaloriyalarda juda yuqori. Agar siz kilogramm berishdan qo'rqsangiz, bananlarni pomidor, oq loviya yoki anjir bilan almashtiring.
Men bekon istayman:
Bekon va boshqa dudlangan go'shtlarga bo'lgan ehtiros odatda dietada odamlarni engadi. Yog 'o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni cheklash qonda xolesterin miqdorining pasayishiga olib keladi va füme go'shtlar eng ko'p to'yingan yog'larni o'z ichiga olgan mahsulotdir. Agar siz dietaning ta'sirini rad etishni xohlamasangiz, vasvasaga berilmang.
Men sut va sut mahsulotlarini xohlayman:
Fermentlangan sut mahsulotlarini, ayniqsa tvorogni sevuvchilar ko'pincha kaltsiyga muhtoj odamlardir. Sutga to'satdan muhabbat muhim aminokislotalar - triptofan, lizin va leysin etishmasligi tufayli ham paydo bo'lishi mumkin.
Men muzqaymoq istayman:
Muzqaymoq, boshqa sut mahsulotlari kabi, kaltsiyning yaxshi manbaidir. Ammo uglevod almashinuvi buzilgan, gipoglikemiya yoki qandli diabet bilan og'rigan odamlarga alohida muhabbat bor. Psixologlar muzqaymoqqa bo'lgan muhabbatni bolalikka intilishning ko'rinishi deb bilishadi.
Men dengiz mahsulotlarini xohlayman:
Yod tanqisligi bilan dengiz mahsulotlari, ayniqsa midiya va dengiz o'tlari uchun doimiy ishtiyoq kuzatiladi. bunday odamlar yodlangan tuz sotib olishlari kerak.
Men zaytun va zaytun istayman:
Zaytun va zaytunga bo'lgan muhabbat (shuningdek, tuzlangan bodring va marinadlar) natriy tuzlarining etishmasligi tufayli paydo bo'ladi. Bundan tashqari, sho'r ovqatlarga qaramlik tiroid disfunktsiyasi bo'lgan odamlarda paydo bo'ladi.
Tanangizni tinglang, u nima kerakligini eng yaxshi biladi.
Hammaga salomatlik tilayman!
Inson tanasi kompyuterga juda o'xshaydi. Uning guvohligiga juda ehtiyotkorlik bilan amal qiling.
Misol uchun, ilgari men u yoki bu taomga ishtiyoqim yo'q edi, lekin birdan men buni imkonsiz darajaga qadar xohladim. Tasodifan emas. Ushbu ichki kompyuter sizga ICQ orqali xabar yuboradi: tanangizda ma'lum mikroelementlar etishmaydi. Harakat qilish vaqti keldi.
Agar siz hech qachon shirinliklarni yoqtirmagan bo'lsangiz, lekin birdan shokoladga ishtiyoq paydo bo'lsa, o'zingizga tashxis qo'ying: magniy etishmovchiligi. Agar siz nordon narsani xohlasangiz, xuddi shunday bo'ladi. Umuman olganda, tanangizni tez-tez tinglang. Agar siz boyroq narsaga erishsangiz va gazlangan ichimliklar ichsangiz, bu kaltsiy uchun yomon. Muvozanatga erishganingizdan so'ng darhol och qolasiz. Ular nonni nazoratsiz yedilar va keyin "taslim bo'lishdi" - oldin azot etarli emas edi, lekin hozir hamma narsa eng yuqori darajada.
Ilgari ular ovqatga sog'inch bilan qarashgan va unga nisbatan befarqlikni his qilishgan (marganets va B1, B3 vitaminlari etishmasligi), ammo endi ular filni yutib yuborishga tayyor (kremniy va tirozin bilan yomon) - hamma narsaning o'z tushuntirishi bor.
Va shunga qaramay, tanadan signallarni kutmaslik yaxshiroqdir, balki qaysi mahsulot tarkibidagi narsalarni hisobga olgan holda o'z ovqatlanishingizni muvozanatlashga harakat qiling. Va bu erda eslash kerak bo'lgan narsa.
Magniy shokolad, yong'oq va mevalarda mavjud.
Fosfor baliq, mol go'shti, jigar va yong'oqlarda mavjud.
Kaltsiy pishloq, karam va xantaldan keladi.
Oltingugurt - tuxum sarig'i, kızılcık, sarimsoq, horseradish.
Temir go'sht, baliq, gilos, ko'katlar, dengiz o'tlaridan olinadi, kuniga bir krujka kakao foydali bo'ladi.
Sink go'sht va dengiz mahsulotlarida mavjud.
B1 vitamini yong'oq, loviya va jigardan olinadi.
B3 vitamini loviya, go'sht va halibut baliqlaridan olinadi.
Tanada nima etishmayotganini aniqlashning yana bir usuli - simptomlar.
Agar yuragingiz ishlayotgan bo'lsa - past kaliy - meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
Terini tozalash - yod bilan bog'liq muammolar - dengiz mahsulotlari, piyoz va sabzi iste'mol qiling.
Tishlar sarg'ayadi - bu nafaqat chekishga qaramlik, balki ba'zi mikroelementlarning etishmasligi bilan ham bog'liq - loviya, baliq va bananlarni iste'mol qiling.
Tanada nima etishmayapti, agar xohlasangiz...
Yong'oq (yeryong'oq moyi) - B vitaminlari etishmasligi (yong'oq, loviya, go'sht va baliqda mavjud).
Banan - kaliy etishmasligi yoki ko'p qahva ichish, shuning uchun kaliy etishmasligi (pomidor, oq loviya va anjirda mavjud).
Qovunlar - kaliy, kaltsiy, fosfor, magniy, shuningdek, A va S vitaminlari etishmasligi.
Quritilgan o'rik - A vitamini etishmasligi.
Zaytun va zaytun - natriy tuzlarining etishmasligi.
Sut va fermentlangan sut mahsulotlari - kaltsiy yoki muhim aminokislotalarning etishmasligi - triptofan, lizin va leysin.
Muzqaymoq - kaltsiy etishmasligi (uglevod almashinuvi buzilgan odamlarda unga alohida muhabbat bor).
Dengiz mahsulotlari - yod tanqisligi (yodlangan tuzdan foydalaning).
Selyodka - to'g'ri yog'larning etishmasligi.
Ayçiçek urug'lari - antioksidant vitaminlar etishmasligi (ayniqsa, chekuvchilarda keng tarqalgan).
Sariyog '- D vitamini etishmasligi.
Pishloq - kaltsiy va fosfor etishmasligi (tvorog, sut va brokkoli tarkibida mavjud).
Non - azotga ega emas (go'sht, baliq va yong'oqlarda mavjud)
Shokolad - magniy etishmasligi (qovurilmagan yong'oq va urug'lar, mevalar, dukkakli va dukkakli ekinlarda mavjud).
Men shunchaki bir narsani xohlayman ...
Shirinliklar - glyukoza etishmasligi (meva, rezavorlar, asal va shirin sabzavotlarda mavjud).
Tuzli - xloridlarning etishmasligi (qaynatilmagan echki sutida, baliqda, tozalanmagan dengiz tuzida mavjud).
Nordon - vitamin C etishmasligi (atirgul kestirib, limon, kivi, kızılcık, Bryussel gullari, smorodina va qulupnayda topilgan).
Dudlangan go'shtlar - xolesterin etishmasligi (qizil baliq, zaytun, avakado, yong'oqlarda mavjud).
Yog'li ovqatlar - kaltsiy etishmasligi (brokkoli, dukkakli va dukkaklilar, pishloq, kunjutda mavjud).
Kuygan ovqat - uglerod etishmasligi (yangi mevalarda topilgan).
Sovuq ichimliklar - Marganets etishmasligi (yong'oq, bodom, pecans, ko'k mevalarda mavjud).
Gazlangan ichimliklar - kaltsiy etishmasligi (brokkoli, dukkakli va dukkaklilar, pishloq, kunjutda mavjud).
Kechqurun choyni quritilgan pechene bilan iching - kun davomida siz to'g'ri uglevodlarni olmadingiz (go'sht, baliq, dukkaklilar va yong'oqlarda mavjud).
Suyuq oziq-ovqat - suv etishmasligi (kuniga 8-10 stakan suv ichish, limon yoki ohak sharbati qo'shilishi).
Qattiq oziq-ovqat - suv etishmasligi (tana shu qadar suvsizlanganki, u allaqachon chanqoqlik qobiliyatini yo'qotgan. Kuniga 8-10 stakan suv ichish).
Lekin agar...
Zor tanqidiy kunlar arafasida - sink etishmasligi (qizil go'shtda (ayniqsa, ichki organlarning go'shti), dengiz mahsulotlari, bargli sabzavotlar, ildiz sabzavotlarida mavjud).
Oddiy yengilmas ochko'zlik - kremniy, aminokislotalar triptofan va tirozin (yong'oq, urug'lar, pishloq, jigar, qo'zichoq, mayiz, ismaloq, yashil va qizil sabzavotlar va mevalarda mavjud) etishmasligi.
Ishtaha butunlay yo'qoldi - marganets va B1 va B2 vitaminlari etishmasligi (yong'oq, bodom, yong'oq, urug'lar, dukkakli va dukkaklilar, go'sht, baliq va parranda go'shtida mavjud).
Chekishni xohlaysizmi - kremniy va tirozin aminokislotalarining etishmasligi (yong'oq, urug'lar, apelsin, yashil va qizil mevalar va sabzavotlarda mavjud).
Siz muzni tishlamoqchisiz - temir etishmasligi (go'sht, baliq, parranda, dengiz o'tlari, ko'katlar, gilosda mavjud).
Men bo'yoq, gips, tuproq, bo'rni xohlayman - kaltsiy va D vitamini etishmasligi (tuxum, sariyog 'va baliqda mavjud),
Ovqatga bo'lgan ishtiyoq...
Shokolad-shirin ehtiros. Kofein muxlislari va miyasi glyukozaga muhtoj bo'lganlar boshqalarga qaraganda ko'proq "shokoladga qaramlik" dan aziyat chekishadi. Bu boshqa shirinliklar uchun ham amal qiladi. Agar siz muvozanatsiz dietaga ega bo'lsangiz, tanangiz ham glyukozaga muhtoj bo'ladi - energiyaning eng tez manbai. Ya'ni, shokolad bu vazifani a'lo darajada bajara oladi. Ammo shuni yodda tutingki, bu mahsulot juda ko'p yog'ni o'z ichiga oladi, ularning ortiqcha miqdori qon tomirlari va raqamingiz uchun xavflidir. Ko'proq sabzavot va donni iste'mol qiling - ular murakkab uglevodlarga boy. Shirin uchun esa quritilgan mevalarni yoki oz miqdorda yong'oq bilan asalni tanlang.
Pishloq ishtiyoqi. Achchiq, sho'r, ziravorlar bilan yoki ziravorlarsiz... Siz usiz bir kun yashay olmaysiz, uning ta'mi sizni aqldan ozdiradi - siz uning kilogrammini iste'mol qilishga tayyorsiz (har qanday holatda ham kuniga kamida 100 g iste'mol qilasiz). Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, pishloq kaltsiy va fosforga shoshilinch muhtoj bo'lganlar tomonidan yaxshi ko'riladi. Albatta, pishloq bu organizm uchun juda zarur va nihoyatda foydali moddalarning eng boy manbai, ammo yog‘lar... Pishloqni karam va brokkoli bilan almashtirib ko‘ring – unda kaltsiy va fosfor ko‘p, kaloriyasi deyarli yo‘q. Agar tanangiz sutni yaxshi qabul qilsa, kuniga 1-2 stakan iching, pishloqni asta-sekin (kuniga 50 g dan ko'p bo'lmagan) va xom sabzavotlar bilan birga iste'mol qiling.
Ehtiros nordon va limondir. Ehtimol, sizning dietangizda qiyin hazm bo'ladigan ovqatlar ustunlik qiladi va tana o'z ishini osonlashtirish uchun me'da shirasining kislotaliligini oshirishga harakat qilmoqda. Sovuq bo'lganingizda, sizni nordon mevalar va rezavorlar ham jalb qilishi mumkin - S vitaminining ajoyib manbai. O'rtacha yog'li taomlarni tanlang va bir o'tirishda ko'p ovqatlarni aralashtirmang. Qovurilgan, haddan tashqari tuzlangan va o'ta achchiq ovqatlardan, shuningdek, haddan tashqari qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning. Ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarni sezsangiz (ayniqsa, jigar va o't pufagida), gastroenterolog tomonidan tekshirilishini unutmang.
Chekilgan ehtiros. Füme go'sht va shunga o'xshash lazzatlarga bo'lgan ehtiros odatda haddan tashqari qattiq dietada bo'lganlarni engadi. Ratsionda yog 'o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini uzoq muddatli cheklash qondagi "yaxshi" xolesterin darajasining pasayishiga olib keladi va füme go'shtlar etarli miqdorda to'yingan yog'ni o'z ichiga oladi. Kam yog'li ovqatlarga berilmang - hali ham yog'i borlarini tanlang. Misol uchun, yogurt, kefir yoki bir yoki ikki foiz yog'li fermentlangan pishirilgan sutni sotib oling. Qattiq dietada bo'lsangiz ham, kuniga kamida bir osh qoshiq o'simlik yog'i va bir choy qoshiq sariyog' iste'mol qiling. Olimlar etarli miqdordagi yog'ni iste'mol qilganlar tezroq vazn yo'qotishini eksperimental ravishda isbotladilar.
Oziq-ovqat ehtiroslari va kasalliklar.
Piyoz, sarimsoq, ziravorlar va ziravorlar. Ushbu oziq-ovqat va ziravorlarga shoshilinch ehtiyoj odatda nafas olish tizimi bilan bog'liq muammolarni ko'rsatadi.
Zaytun va zaytun. Bunday qaramlik qalqonsimon bezning buzilishi tufayli mumkin.
Muzqaymoq. Uglevod almashinuvi buzilgan, gipoglikemiya yoki qandli diabet bilan og'rigan odamlarga alohida muhabbat bor.
Bananlar. Agar pishgan banan hidi boshingizni aylantirsa, yuragingiz holatiga e'tibor bering.
Ayçiçek urug'lari. Urug'larni chaynash istagi ko'pincha antioksidant vitaminlarga muhtoj bo'lganlar orasida paydo bo'ladi. Bu sizning tanangizda juda ko'p erkin radikallar mavjudligini anglatadi - erta qarishning asosiy provokatorlari.
Vitaminlar haqida ......
A vitamini
Qaerda: sabzi, apelsin, mandarin, limon, baliq jigari, pishloq (ayniqsa, Parmesan kabi qattiq navlar), sariyog ', tuxum.
Tanqislikka nima tahdid soladi: quruq teri, ko'p miqdorda akne, erta ajinlar, mo'rt, tushgan sochlar, infektsiyalarga moyillik, shaxsiy oshqozon bezovtaliklari.
Vitamin B2
Qaerda: chanterelles, butun donli non, bug'doy uniblari, brokkoli, dana miyasi, jigar, tvorog, tuxum sarig'i, pishloq.
Kamchilikka nima tahdid soladi: teridagi yallig'lanish jarayonlari, lablar burchaklaridagi yoriqlar, og'ir holatlarda - ishtahani yo'qotish, uyqusizlik.
Vitamin B5
Qaerda: yeryong'oq, brokkoli, guruch, dukkaklilar, tovuq, jigar, organ go'shtlari.
Tanqislik nima tahdid soladi: tirnoqlar yumshoq va mo'rt bo'ladi, sochlar ingichka bo'ladi va tushadi, ba'zan esa muddatidan oldin kul rangga aylana boshlaydi, stress.
Vitamin B6
Qaerda: yong'oq, banan, yashil salat, bug'doy urug'i, qizil ikra, istiridye, sut, tuxum, go'sht.
Kamchilikka nima tahdid soladi: tirnash xususiyati, qizarish, terining tozalanishi, diatezga moyillik, seboreya, ko'ngil aynishi, ishtahaning etishmasligi.
Vitamin B9 (foliy kislotasi)
Qaerda: yong'oq, loviya, yashil salat, banan, apelsin, tuxum, organ go'shti.
Kamchilikka nima tahdid soladi: homilador ayollarda anemiyaga moyillik, bolada anormallik xavfi;
S vitamini
Qaerda: apelsin, dengiz shimoli, qora smorodina, kivi, qushqo'nmas, qulupnay.
Tanqislikka nima tahdid soladi: quruq teri, yaralar yomon davolanadi, charchoqning kuchayishi, uyqusizlik, infektsiyalarga moyillik.
D vitamini
Qaerda: sut, baliq jigari, yog'li baliq.
Tanqislikka nima tahdid soladi: raxit bolalarda, kattalarda esa qon bosimining oshishi kuzatiladi.
E vitamini
Qayerda:
zaytun moyi, bodom, arpabodiyon, ismaloq.
Tanqislikka nima tahdid soladi: terining erta qarishi, erkaklarda sperma sifatining yomonlashishi va shuning uchun bepushtlik tendentsiyasi.
Vitamin PP (nikotin kislotasi)
Qaerda: porcini qo'ziqorinlari, quyon, kurka.
Tanqislikka nima tahdid soladi: teri qo'pol bo'ladi, qobiqlar paydo bo'ladi, yoriqlar paydo bo'ladi, tish go'shti qon ketadi, tez-tez oshqozon bezovtalanadi.
H vitamini (biotin)
Qaerda: hamma joyda u yoki bu shaklda, asosan mol go'shti jigarida va tuxum sarig'ida topilgan.
Kamchilikka nima tahdid soladi: dermatit, seboreya, uyquchanlik, tirnoq va sochlarning o'sishi to'xtaydi.
Nima etishmayapti? O'zingizni sinab ko'ring!
Vitaminlarning etishmasligini ko'zguda aks ettirish orqali aniqlaymiz.
MINI TEST
Sizning tanangizda qanday vitaminlar etishmayapti?
Kepek B12, B6, P vitaminlari va selen etishmasligi bilan paydo bo'ladi.
Kofein B vitaminlarini yo'q qiladi - kofe iste'molini kamaytiring.
Sochingiz zerikarli va mo'rt bo'lib qoldimi?
Bu B9, C va H vitaminlari, shuningdek, kaltsiy etishmasligining belgisidir.
Uyqusizlikning sababi B vitaminlari, kaliy va kaltsiyning etishmasligi bo'lishi mumkin.
Ammo yodda tutingki, uyqu tabletkalari ushbu guruhning vitaminlarini o'zlashtirishni qiyinlashtiradi.
Siz doimo bosh aylanishi va tinnitusdan azob chekasizmi?
Bunga B3 va E vitaminlari, shuningdek, kaliy va magniy iz elementlari etishmasligi sabab bo'ladi.
Ushbu vitaminlarning inson organizmiga ta'siri S vitamini bilan birgalikda kuchayadi.
Qizil ko'zlar va zulmatda tezda moslasha olmaslik ba'zan A va B2 vitaminlari etishmasligi bilan izohlanadi. A vitamini yog'da eriydi, shuning uchun u faqat yog'lar bilan to'liq so'rilishi mumkin.
Qo'llaringizni kaftlaringizni yuqoriga ko'taring va uchlari kaftingizga tegishi uchun bir vaqtning o'zida kichik barmog'ingizni va halqa barmog'ingizni egishga harakat qiling.
Agar siz ushbu mashqni yaxshi bajara olmasangiz, bu B6 vitamini etishmasligidan dalolat beradi.
Agar engil jarohatlarda ham ko'karishlar borligini sezsangiz, bu, ehtimol, tanadagi C, K va R vitaminlari etishmasligi bilan bog'liq.
Biz tanangizni vitaminlar bilan to'ldirish uchun nima eyishingiz kerakligini ko'rsatadigan belgi, testga qaror qildik
40 yoshdan oshgan bo'lsangiz, tanangizga nima etishmayapti...
Natalya GRIDASOVA, psixoendokrinolog:
Hissiy idrokda ko'pchilik uchun 40 yillik yubiley muhim bosqichdir. Hatto bir belgi bor - "qirq yilligini" nishonlamaslik. Lekin aslida nima bo'lyapti?
Jinsiy gormonlar ishlab chiqarishda bosqichma-bosqich pasayish kuzatiladi. Ayollarda bu jarayon tezroq ketadi. 45-47 yoshga yaqinroq bo'lgan estrogenning kamayishi ko'pincha ayollarni asabiylashtiradi, xavotirga soladi, ko'z yoshlari kuchayadi va issiq chaqnashlar paydo bo'ladi. Issiq chaqnashlar qon tomir tonusining asabiy regulyatsiyasining buzilishi bilan bog'liq va ayollarning 85 foizini bezovta qiladi. Mutaxassislarning fikricha, xavf ostida bo'lgan ayollar:
* har doim aniq premenstrüel sindromga ega bo'lganlar * vegetativ-qon tomir distoni bilan og'riganlar (masalan, qalqonsimon bez bilan og'riganlar);
Gormonal darajani saqlab qolish uchun siz dietangizda E, K vitaminlari va foliy kislotasi (vitamin Bc) etarli miqdorda bo'lishini ta'minlashingiz kerak.
Men idishlarni "tozalashim" kerakmi?
Tamara OGIEVA, kardiolog:
Estrogen qon tomirlarining tabiiy himoyachisidir. Qanchalik ko'p bo'lsa, tomirlarning ohangi shunchalik yaxshi bo'ladi. Ayollar tomirlari ko'proq plastik va aterosklerozga nisbatan kamroq sezgir. Qizlarda, kardiologlar hazillashganidek, xolesterin qon tomirlari devorlariga emas, balki beliga to'planadi.
Ammo 40-45 yildan keyin gormonal darajalar o'zgara boshlaydi. Qon tomirlarining elastikligi yo'qoladi, kapillyarlar mo'rt bo'ladi.
* Asal (kuniga kamida bir osh qoshiq), quritilgan o'rik (kuniga 100 g), limon sharbati, greyfurt, xurmo, sarimsoq qon tomirlarini tozalaydi va kengaytiradi * Tuz suyuqlikni ushlab turadi va qon tomirlari spazmlarini keltirib chiqarishi mumkin. Tuzli va achchiq ovqatlarni kamroq iste'mol qilishga harakat qiling - dudlangan kolbasa, kolbasa, go'sht va sovuq dudlangan baliq.* Haftada kamida 3-4 marta baliq, ayniqsa dengiz va dengiz mahsulotlarini iste'mol qiling, ular Omega-3 kislotalariga boy bo'lib, ular tanani himoya qiladi. qon tomirlari devorlarini elastiklikni yo'qotishdan va xolesterin plitalarining shakllanishidan.* Har kuni kamida 500 gramm xom sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Ular tarkibida tolalar mavjud bo'lib, ulardan organizm qon tomirlarini mustahkamlovchi tolali tolalarni sintez qiladi.
O'simlik moylari (zaytun, kungaboqar, makkajo'xori). Ularda qon tomirlarini elastik saqlaydigan ko'p E vitamini va qondagi "yomon" xolesterin darajasini kamaytiradigan to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud.
BERRIES (yangi va muzlatilgan), nok, banan, don, donli non. Ular juda ko'p tolaga ega. O'simlik tolalari qon tomirlarini "yopib qo'yadigan" tanadan ortiqcha yog'larni olib tashlashga yordam beradi.
Mayiz, kepakli non, guruch, grechka, jo'xori uni, har qanday shakldagi loviya, shuningdek, tarvuzlar magniy manbai hisoblanadi. Vazodilatatsion ta'sirga ega (spazmlarni bartaraf etishga yordam beradi).
Pomidor, mayiz, o'rik, quritilgan o'rik, pishirilgan kartoshka, loviya, kaliyga boy. Bu yurak o'tkazuvchanligiga yordam beradi va suv-tuz almashinuvini nazorat qiladi (shish xavfini kamaytiradi).
Shirin Qalampir, tsitrus mevalari, olma, dengiz itshumurti, atirgul, klyukva. Ularning barchasi qon tomirlari devorlarini va yurak shilliq qavatini mustahkamlovchi S vitamini manbalaridir.
SQUID, midiya, dengiz o'tlari. Ularda yod mavjud bo'lib, u nafaqat qalqonsimon bez uchun muhim, balki aterosklerozdan himoya qiladi.
NUTS, shuningdek, mol go'shti jigari, buyraklar, javdar noni, ismaloq, qovoq. Ularda ko'p miqdorda B vitaminlari mavjud.
Ular metabolizmni rag'batlantiradilar va qon tomir aterosklerozning rivojlanishiga to'sqinlik qiladilar.
Bu vitaminlarning so'rilishiga to'sqinlik qiladi
* Spirtli ichimliklar A vitaminlarini, butun B guruhini, shuningdek, kaltsiy, sink, kaliy, temir, magniyni tanadan yuvadi * Nikotin A, C, E va selenni yo'q qiladi * Kofein (kuniga 4 stakandan ortiq). ) B vitaminlari, PP ni o'ldiradi, organizmdagi temir, kaliy, rux va kaltsiy miqdorini kamaytiradi.* Uyqu tabletkalari A, D, E, B12 vitaminlarini so'rilishini qiyinlashtiradi va kaltsiy darajasini pasaytiradi.
