Belki de herkes hamileliğin doğanın güçlü gücünü gösterdiği ve direnmeye tahammül edemediği bir süreç olduğunu biliyor. Bu nedenle doğumdan önce ve sonra aynı incelikte kalmayı isteyerek kendinizi doğanın üstüne koymayın.
Kadın bedeninin doğasını azarlamayın, bu hiçbir şeyi düzeltmez. Doğumdan sonra nasıl kilo vereceğinizi burada ve şimdi öğrenseniz iyi olur.
Doğumdan sonra her kadın figürüyle ilgilenir. Hızla eski kiloma dönmek, ince ve fit bir vücuda sahip olmak istiyorum. Ancak ne yazık ki vücudun özellikleri kendi kurallarını belirliyor: Bazı insanlar doğumdan sonra kilo almaya devam ederken, diğerleri her 200 gram için mücadele ediyor ve yavaş yavaş kilo veriyor, hatta istedikleri kadar çabuk değil. Sebebi nedir, doğumdan sonra nasıl kilo verilir ve özellikle ikinci doğumdan sonra nasıl kilo verilir, daha detaylı konuşacağız.
Kadın vücudunun bir özelliği, yağ birikimini teşvik eden özelliklere sahip seks hormonlarıdır. Kadınların obeziteye erkeklere göre daha yatkın olmasının nedeni budur. Ve doğal bir artışla genel seviye Hamilelik sırasında hormonlar, liposentetik etkileri yalnızca artar. Kızın doğum yaptıktan sonra iyileşmesi şaşırtıcı değil. Vücuttaki hormonal değişikliklerin bir sonucu olarak doğumdan sonra iştah artışı mümkündür ve bu durumda diyet yapılması zorunludur.
Emziren bir anneyseniz hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışmayın. Vücudumuzdaki her şey doğal ve mantıklıdır. Emziren bir kadının hızlı kilo vermemesi gerekir. Önemli olan doğumdan sonra ne kadar kilo aldığıdır: 7-12 kg normdur ve kilogramların hızla gitmesi gerekir, ancak 12 kg'dan fazlaysa kendinizi toparlamanız ve yavaş yavaş kilo vermeniz gerekir.
Aksi takdirde süt tatsız, az yağlı hale gelecek ve çocuk için tam bir diyet olmaktan çıkacaktır. Sıkı bir diyet büyük olasılıkla hem anneye hem de bebeğe zarar verecektir. Kilo almamak için hamile diyeti uygulamanız gerekir. Eğer buna sadık kalırsanız, 10-12 kg'lık kilo alımı hızla ortadan kalkacaktır. Doğru beslenme sizi ve bebeğinizi sağlıklı tutacaktır.
Hamilelikte 12 kilodan fazla aldıysanız düzenli, yoğun fiziksel aktiviteye özen gösterin. Birçoğu, genç annelerin bebek bakımı için zaten sürekli hareket halinde olduklarını söyleyecektir, ancak günümüzde çoğu ev işinin yerini modern işler almıştır. ev aletleri. Çamaşırlar makinede yıkanıyor, ev mucizevi yıkama elektrikli süpürgesiyle temizleniyor, hatta bir bebek bile özel modlu elektronik beşikle uyurken sallanıyor.
Tüm bu yenilikler evinizin sakinleriyse, kalorilerin başka yerde yakılması gerekecek. Sobanın başında durmayı ve çömelerek yerleri yıkamayı teşvik etmiyoruz; bebeğinizle daha fazla zaman geçirmek ve onunla temiz havada iletişim kurmak daha iyidir: günlük üç saatlik yürüyüşler, spor salonundaki antrenmanlarınızın yerini alacaktır.
Yürüyüşünüzü daha yoğun hale getirin, günde birkaç kez yürüyüşe çıkın, nefesinizi izleyin - yürüyüşünüzü sağlıklı bir aktiviteye dönüştürün. Daha az sıkıcı hale getirmek için rota değiştirmeyi deneyin, yürüyüş için farklı yerler seçin ve müziğinizi yanınıza alın. Uzun yürüyüşler forma girmenize yardımcı olacak ve kesinlikle daha fazla kilo almanızı önleyecektir.
Kilo verme hızınızı izlemek çok önemlidir. Haftada en fazla 1 kg vermelisiniz, daha fazla değil. Doğumdan sonra vücudunuz zayıflar ve asla aşırıya kaçmamalısınız! İkinci doğumdan sonra da kilo vermek ilkinden sonra olduğu gibi mümkündür; ikinci hamileliğin ilkinden bir yıldan daha erken gerçekleşmesi durumunda sizin için daha zor olacaktır. Ama o zaman bile kendinizden şüphe etmeniz için hiçbir neden yok!
Kurallar aynı: Önce emzirin ve ruh halinize odaklanın, ardından altı ay sonra yürüyüş dışında fiziksel aktiviteye başlayın, yoga ve fitball için zaman bulun.
Aktif sporlarla ilgilenin: yüzme, tenis, spor dansı, kayak, koşu. Fiziksel aktiviteye sistematik bir yaklaşımla ve beslenmenize dikkat ederek ikinci bebeğinizin doğumundan sonra bile kilonuz azalacaktır.
Kendinize şu soruyu sorduğunuzda: “Doğumdan sonra hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir?” Aklınıza ilk gelen şey açlık grevidir. Ancak bu sadece yanlış değil, aynı zamanda tehlikelidir! Hata hızlı bir şekilde kelimededir. Kendinizi sporla yorup sonra gece bir elma yiyemezsiniz.
Vücuttaki metabolik sistemi iyileştirmek yerine onu zayıflatacaksınız. Araştırma sonucunda bilim adamları, yalnızca uzun vadeli sistematik bir diyetin bir kadının vücudundaki tüm metabolik süreçleri eski haline getirebileceğini ve vücudunda stres olmadan yavaş yavaş kilo vermesine olanak sağlayacağını kanıtladılar.
Şimdi diyet hakkında biraz daha. Tatlı, un, tuzlu ve tütsülenmiş yiyecekleri (iştahı artıranlar) diyetinizden çıkarın. Mümkünse hayvansal yağlardan vazgeçip bitkisel yağlara geçin. Gününüzü günde 6-8 defa küçük atıştırmalıklar yiyebilecek şekilde düzenleyin.
Açlık ve baş dönmesi hissinden kaçının; bu yalnızca size zarar verir. Gündüzleri sık sık yemek, geceleri ise bir bardak kefir/süt içmek gerekir! Bu diyetle kilogramlar bir hafta içinde düşmeye başlayacak ve bir ay sonra vücut ağırlığının ortalama 5-6 kg azalması gerekir.
Birkaç haftalık diyetten sonra kilo kaybınız durursa paniğe kapılmayın veya üzülmeyin. Bu, çabalarınızın boşuna olduğu anlamına gelmez. Beden biraz ara verdi ve asıl mesele rejimi takip etmekten vazgeçmemek. Bir süre sonra vücudun enzimatik yeniden yapılanması meydana geldiğinde teraziler sizi yeniden memnun etmeye başlayacaktır. Gerçek şu ki, kilo vermenin ilk aşaması yağ dokularında tutulan sıvı nedeniyle meydana gelir ve vücudun ikinci aşamaya geçmesi zaman alır.
Temiz havada egzersizle birleştirilen bir diyet muazzam sonuçlar verecektir. Kararlılık ve öz disiplin, çekiciliğinizi ve inceliğinizi kısa sürede yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır. Yakında demek 1-2 hafta içinde demek değildir. İyileşme ve kilo verme süreci bir yıldan birkaç yıla kadar sürmelidir. Ne kadar hızlı kilo verirseniz, o kadar hızlı geri döneceklerini unutmayın. Sabırsızlığınızla kendinizi cezalandırmayın.
İşin tuhaf yanı, kilomuzun sorumlusu her zaman vücudumuzun özellikleri değil. Bazen fazla kilolara davet ediyoruz. Nedeni ise psikolojik rahatsızlıklar ya da doğum sonrası depresyon olarak adlandırılan durumdur. Bu, ilk doğumdan sonra yaygın bir olgudur - genç anneler kendilerine bakmayı reddederler ve hareketsiz bir yaşam tarzı, filmler ve yüksek kalorili yiyeceklerle teselli edilirler.
Size uygun bir teşvik bulun: kot pantolonun bir beden küçük olması, gece elbisesi derin bir yaka, harika görünmeniz gereken gürültülü bir partiye bilet vb. Kendinize sevgi ve ilgi gösterin! Sonuçta, sizden başka hiç kimse her şeyi yerine geri getiremez.
Çocuk doğuran her kadın için figürünün eski haline getirilmesi konusu çok önemlidir. Önceki zayıflığınıza yeniden kavuşmanız mümkün mü, yoksa kilo almayla yüzleşmeniz mi gerekiyor? Doğumdan sonra daha da fazla kilo almamak için emzirme süreci nasıl geliştirilebilir ve zayıflık standartları yarışında genç annelerin yaptığı en yaygın hatalar nelerdir? Uzmanlar bu ve diğer soruların yanıtlarını veriyor.
Kilo almanın nedeni
Bildiğiniz gibi hamilelik, doğum ve emzirme süreci doğanın kendisi tarafından belirlenir. Hiç kimse bu olayların düzenine müdahale edemez, olayların doğal akışını bozamaz. Hamilelik sırasında kadının vücudu üretmeye başlar. büyük sayıöstrojen - güzellik hormonu ve kadın çekiciliği. Bu hormondaki artış uterusun büyümesinden sorumludur.
Bununla birlikte, büyük miktarlarda östrojen hormonu sadece rahmin değil aynı zamanda kadının vücudundaki yağ tabakasının da büyümesini teşvik eder.
Durum, başka bir hormon olan progesteronun artan üretimi ile daha da kötüleşiyor. Bu hormonların kombinasyonu hamile kadınlarda ani kilo alımına neden olur. Doğum yaptıktan sonra neden şişmanlıyorum sorusu ideal olarak ortaya çıkmamalı, hormon üretim miktarı normale dönmeli, kilo almamalıdır.
Kilo alma normu
Vücuttaki kilogram sayısındaki artışı belirlemek için her hamile kadın düzenli olarak tartılır. Gebeliği yöneten jinekolog kilo alma oranını belirler ve anne adaylarına uygun önerilerde bulunur. Obeziteden kaçınmak için bu tavsiyelere kesinlikle uymak önemlidir.
Hamileliğin tamamı boyunca normal kilo alımının 10-12 kg olduğu kabul edilir. Doğumdan sonra kilo alımı meydana gelirse annenin beslenme programını yeniden gözden geçirmesi ve diyetini değiştirmesi gerekir. Emzirme döneminde obezseniz sütün kalitesi düşer.
Süt, gerekli değerli maddeleri içermeyi bırakır ve yeni doğmuş bir bebek için tam bir besin ürünü olamaz.
Bebek sahibi olduktan sonra nasıl kilo verilir?
Uzmanlar bu tür annelere daha fazla hareket etmelerini tavsiye ediyor. Spor salonunda fiziksel egzersizler ve derslerle kendinizi yormanıza hiç gerek yok. Bebeğinizle düzenli yürüyüşler yapmanız yeterlidir. Yürümek yürümek demektir, parkta bir bankta oturmak değil. Bebek arabanızı alın ve günlük yürüyüşünüze çıkın. Genç bir annenin günde en az 3 saat yürümesi gerekir. Kilo vermek ve kas tonusunu arttırmak için sabah egzersizleri de şarttır. 15 dakikalık şarj sadece iyi ruh hali
, ama aynı zamanda vücudunuzu da düzene sokacaktır.
Doğru yemek nasıl Çoğu kadın bunun ne olduğunu bilmiyor dengeli beslenme
. Onlara göre sebze yemeniz gerekiyor ve onlar patatese yaslanıyorlar. Tahıllardan pirinç, süt ürünlerinden ise ev yapımı ekşi krema ve tam yağlı süzme peynir seçiyorlar. Kiloların gerçekten kaybolması için yüksek kalorili gıdaların miktarını azaltmanız gerekir. Patatesleri karnabaharla, pirinci yulaf ezmesiyle, ekşi kremayı kefirle değiştirin; bir sonraki tartıda kilonuzun ne kadar azaldığını görünce çok şaşıracaksınız.
Emziren anneler için basit egzersizler
Kilo vermek için doğal olarak Doğumdan sonra diyet yapmayı aklından bile geçirmeyen annelerimizin ve büyükannelerimizin örneğini takip edebilirsiniz. Sarkık karın bölgesinden kurtulmanıza yardımcı olacak en basit ve en faydalı egzersiz, yerdeki çöpleri toplamaktır. Her kadın evde düzeni sağlamak zorundadır. Bu nedenle, gün boyunca halınızda kalıntı fark ederseniz eğilip halıyı alın. Gün içerisinde 20 defadan fazla eğilirseniz vücudunuzun daha hızlı düzene girmesini sağlarsınız. Eskiden annelerimizin zamanında kadınlar kibrit kutularını bilinçli olarak evin dört bir yanına dağıtır ve gün boyu toplarlardı.
Doğumdan sonra midedeki koyu şerit ne zaman kaybolacak ve süreç nasıl hızlandırılacak?
Merdiven çıkmak da faydalıdır. Evinizin ikinci katı varsa, bazı şeyleri almak için eşinizi merdivenlerden yukarıya kadar kovalamamalısınız. Ayağa kalk ve al doğru şey kendin. Fazladan merdiven çıkmak ekstra kalori yaktıracak ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Kilo alımı nasıl önlenir
Doğumdan sonra nasıl kilo vereceğim ve neden şişmanlıyorum sorusuyla karşılaşmamak için üçünü takip etmeniz gerekiyor basit kurallar hamilelik sırasında bile.
12 kg'a kadar kilo alımı normal kabul edilir. Bebek doğduktan sonra bu kilolar genellikle kaybolur. Ancak eğer anne adayı Daha fazla kilo alırsanız ondan kurtulmanız daha zor olacaktır.
Hamile bir kadının beslenmesi kilo alımına katkıda bulunur. Çoğu zaman kendini yemek konusunda özellikle sınırlamaz, hatta geceleri buzdolabına girecek kadar.
Kadın seks hormonlarının artan üretimi büyük bir rol oynar. Doğumdan sonra hemen normale dönmezler, ancak birkaç hafta sonra normale dönerler. Aynı zamanda iştah da artar, bu nedenle kiloyu kontrol etmek çok zordur.
Tiroid bezinin aktivitesi vücut şekli konusunda önemli bir rol oynar. Uyumluluğa tabi sağlıklı beslenme Kilo alımı doğum sonrası otoimmün tiroiditi gösterebilir.
Bazı kadınlar stresi tatlılarla yerler. Çocuğun heyecan verici beklentisi, doğum ve iyileşme aşaması vücudu büyük ölçüde yorar. Durum sürekli uyku eksikliği ve doğum sonrası depresyon nedeniyle daha da kötüleşiyor. Bu durumda tatlılar ve çikolatalar belirli bir kadın kategorisi için hayat kurtarıcı bir çare haline geliyor.
Doğum yaptıktan sonra bir kadın birkaç hafta boyunca hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürür. Tüketilen kalori miktarı azaltılmazsa fazla kaloriler vücutta depolanır. deri altı yağ.
Doğumdan sonra nasıl kilo alınmaz?
Çocuğun doğumundan sonra iştahınızın daha kolay kontrol altına alınabilmesi için hamilelik sırasında da iştahınızın kontrol altında tutulması gerekir. susuzluğumu gideriyorum suyla daha iyi, şekersiz çay, seyreltilmiş meyve suyu. Hindibadan yapılan inulin içeren içecek faydalıdır. Yağlara dönüşmesini önleyen kan şekeri seviyesini düşürmeye yardımcı olur.
Süt ürünlerinin az yağlı veya az yağlı tüketilmesi tavsiye edilir. Süt ve kefirin yağ içeriği% 2'den fazla, süzme peynir -% 5, ekşi krema -% 18'den yüksek olmamalıdır.
İştahı artırdığı için baharatların, acı baharatların, tuzun, marinatların ve tütsülenmiş yiyeceklerin kullanımını sınırlamalısınız. Diyetinize yağsız et, balık, hafif peynir, düşük karbonhidratlı meyve ve sebzelerin dahil edilmesi önerilir. Yemekler sık fakat küçük porsiyonlarda tüketilmelidir.
Günde en az 8 saat uyumanız gerekiyor. Bu, depresyonun ve dolayısıyla tatlılara olan özlemin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.
Doğumdan sonra ilk kez aktif aktiviteler spor hoş karşılanmıyor. Ancak evde giderek artan yük ile aerobik yapabilirsiniz. Vücudu bükme ve bükme, sığ squat ve bacak hamleleri gibi egzersizler yağ yakmaya yardımcı olur. Ayrıca faydalı doğa yürüyüşü temiz havada.
Bugün muhtemelen birçok genç anneyi endişelendiren bir soruna değinmeye karar verdim. Dürüst olmak gerekirse hiçbir zaman kilom konusunda endişelenmedim. Ve bu, iyileşemediğim ve bir çeşit sihirli genetiğim olduğu anlamına gelmiyor. Hayır, hiç de öyle değil. Aniden her zamanki rejimimden sapmaya karar verirsem kolayca aşırı kilo alıyorum. En unutulmaz "düzeltmem" yaklaşık 8 yıl önce ABD'de gerçekleşti; cipsler, pizzalar, hamburgerler ve birçok lezzetli tatlı, bazı nedenlerden dolayı hala burada göremiyorum. Daha sonra 4 ay içinde fark edilmeden 10 kilo aldım. Ve eğer kendim fark etmedim diyorsam, bu başkaları tarafından fark edilmediği anlamına gelmez. Uzun boylu bir genç bayanda bu kilolar kaybolmuş ve farkedilmemiş olabilirken, benim 158 cm'de son derece komik görünüyordu. Ancak tamamen aynı görünüyordum hamileliğin son ayında. Tek fark hamilelikte karnım öne doğru çıktı ve 10 değil 17 kilo aldım.
Birçok kişi bu fotoğrafın ben hamileyken çekildiğini düşünüyor. Aslında hiçbir yerde göbekli fotoğrafımı yayınlamadım - oradaki kendimi pek beğenmiyorum. Ve bu yastıklı bir fotoğraf)))
Muhtemelen şimdi size her şeyi nasıl denediğimi anlatmaya başlayacağımı düşünüyorsunuz. Diyetler, satın alınan yamalar, 25 çerçeve disk ve yeşil kahve nasıl da “kendi” yöntemimi arıyordum, kendimde ve insanlarda hayal kırıklığına uğradım, acı çektim ve ağladım. Belki de neredeyse her şey zayıflama hikayeleri(doğum sonrası dahil) karşılaştığım ve nedense gözler tam olarak böyle başlıyor. Ama bütün bunlar beni etkilemedi. Eğer istersen nasıl bir strateji izlemem gerektiğini tam olarak biliyordum. doğumdan sonra kilo vermek. Ve bunu biliyordum çünkü "alnımda bir yıldız" ile doğmuştum, ama okumayı ve gözlemlemeyi sevdiğim ve bildiğim ve kilo verirken ne yapacağımı ve ne yapmayacağımı tam olarak bildiğim için. Bu makale kilo verme konusuyla ilgili bir dizi makalenin ilki olacak. Onlarda size altı ayda doğumdan önceki kilolara nasıl döndüğümü ve bunu yapmamın neden altı ay sürdüğünü anlatacağım, farklı diyetler hakkındaki görüşlerimi paylaşacağım ve ayrıca kendi 10 kilo verme deneyimimi de anlatacağım. 1 ay içinde. Bu konuyla ilgileniyorsanız, serideki yeni makaleleri kaçırmamak için abone olun.
Doğumdan sonra kilo vermek mi yoksa neden kilo alıyoruz?
Dürüst olmak gerekirse normal kilo kaybından çok farklı. Burada hiçbir durumda acele etmemelisiniz, çünkü kendinize ve bebeğe zarar verme, işinizi kesintiye uğratma tehlikesi büyüktür. emzirme ya da fiziksel aktiviteye çok erken dönmenin bir sonucu olarak bir tür yırtılma meydana gelebilir. Bununla birlikte, figürümüzün yavaş ama emin adımlarla önceki şekline dönmesini sağlayabiliriz ve etkilemeliyiz. Ve buna rağmen Aniden eski kilonuza dönmek tehlikelidir, ama oldukça satın almak için sevimli heykelcik Doğumdan bir veya iki ay sonra zaten mümkündür. Ve en önemlisi, bunun için kişisel olarak hiçbir şeye ihtiyacımızın olmaması. Doğa Ana bizim için her şeyi yapacak. Ancak bu yalnızca hamilelik sırasında kendinize gereksiz hiçbir şeye izin vermemeniz şartıyla sağlanır.
Bebek bir yıl dört aylık.
Hamilelik sırasında ortalama kilo alımı 6 ila 21 kg arasındadır ( çoğul gebelik). Elbette çok ortalamalar. Mesela annem hamileliğinin sekizinci ayında ağırlığını 60'tan 120 kg'a iki katına çıkardı. Bu ağırlık nereden geliyor? Neden iyileşiyoruz? Sonuçta hepimiz ortalama bebeklerin 2,5 ila 4 kg arasında doğduğunu biliyoruz (aşırı durumları hesaba katmıyoruz). Size bir sır vereceğim - belki de kilo alımının tüm göstergelerini hesaba katmıyorsunuz.
500 gr plasentanın ağırlığı, 1 kg rahim ağırlığı, 1 kg amniyotik sıvının ağırlığı, 2 kg (ortalama) vücudumuzda tutulan fazla su, 500 gr ise göğüs büyümesidir. ve hamilelik sırasında yaklaşık 4 kg yağ birikintisidir. Genel olarak, her şeyi ayrı ayrı ele alırsak, resim şeffaf hale gelir - doğumdan sonraki ağırlığı hiçbir şekilde% 100 etkileyemeyiz - sonuçta tüm bunlar doğamız gereği içimizdedir ve bir bebeğin doğumuna katkıda bulunur. Aynı zamanda doğanın kendisi de eninde sonunda “bizi zayıflatacak!” Ama sanırım siz de benim gibi bazı faktörlere dikkat ettiniz. Bu su ve yağ birikintileri. Ve bu göstergeler herkes için farklıdır; bazıları için normal sınırlar içinde dalgalanır, bazıları için ise ölçeğin dışına çıkar.
Hamilelik sırasında şişme. Nasıl kaçınılır?
Aşırı şişme önlenebilir. Bu oldukça basit yöntemler kullanılarak elde edilir. Ödemin vücuttaki fazla su olduğunu hepimiz biliyoruz. Vücudun daha az nem tutabilmesi için... hayır, hayır, miktarını göz ardı etmemek gerekiyor! Bu hiçbir durumda yapılmamalıdır. Gün içerisinde sıvı tüketimi 2-2,5 litre civarında olmalıdır. Gerekiyor TUZU diyetten çıkarın! Bir dereceye kadar tuz içeren tüm ürünler, tuzsuz benzerleriyle değiştirilmelidir. Bu sadece turşu, füme et, cips vb. gibi bariz ürünler için değil aynı zamanda sıradan ürünler için de geçerlidir. ekmek, tatlı hamur işleri (içindekileri dikkatlice okuyun!), peynirler, köfteler ve makarnalar, havyar ve çok daha fazlası. Yani hamile kızlar, ekmek makineleri ve çoklu pişiriciler size yardımcı olacaktır!) Lezzetli, sağlıklı ve tuz içeriğini kendimiz kontrol ediyoruz.
Önemli! Bu kural, tuz da içeren taze sebze ve meyveler için hiçbir şekilde geçerli değildir. Sonuçta normal işleyiş için hala küçük miktarlarda buna ihtiyacımız var ve bu kadar küçük bir miktar hamilelik sırasındaki şişliği etkilemeyecektir.
Hamilelikte nasıl kilo alınmaz? Doğru beslenme.
Eğer fazla su vücutta ve figürümüzü mahveder, o zaman uzun süre değil. Yine de doğumdan sonra şişlikler ilk birkaç hafta içinde (bir aya kadar) kendiliğinden geçecektir. Tuzlu balık ve salatalık aşığı olan annemin başına gelen de buydu - neredeyse tüm kilogramlar (60'tan fazla!) Bir ay içinde kelimenin tam anlamıyla ortadan kayboldu.
Ancak yağ birikintileri bizi bu kadar çabuk terk etmeyecek. Bu nedenle hamile olduğunuzu öğrendiğiniz ilk günlerden itibaren beslenmenize dikkat etmeye başlamanız gerektiğine eminim. Doktorların görüşlerini dikkatlice dinleyin ve başlamaya çalışın doğru ye zaten bu aşamada. Daha sonra bu, hayatınıza yalnızca olumlu anlar getirecektir - ne hamilelik sırasında ne de sonrasında kilo almayacaksınız, çocuğunuz için ayrı ayrı "sağlıklı yiyecek" hazırlamanıza gerek kalmayacak, çünkü yemeğiniz onun için sağlıklı olacak ve siz de vücudunuzda yetersiz beslenmeden kaynaklanan sayısız hastalığa neden olmaz. Yani kızlar, formunuzu korumak istiyorsanız hamilelik sırasında sağduyunuzu korumanızı tavsiye ederim. Fiyonklu süngerler ve "Çikolata istiyorum!" veya "Canım tuzlu bir şeyler çekiyor!" Model figürlü bir kızdan duymak çok dokunaklı gelebilir. Ama inanın bana, Montserrat Caballe figürüyle artık sevimli değil, komik görüneceksiniz! Peki ve tabii ki yürü ve nefes al temiz hava ! Bana göre bu herkes için açıktır ve açıklamaya gerek yoktur. Aynı zamanda faydalı olacaktır.
Hakkında daha fazla ayrıntı Doğum sırasında ve sonrasında nasıl düzgün beslenmeli?, size aşağıdaki makalelerden birinde anlatacağım. Öyleyse abone olun, böylece kaçırmayın.
Hamilelikte ne kadar kazandınız? Doğum sonrası kilo kaybınız nasıldı? Hamilelikte nasıl kilo alamazsınız? Yorumlara yazın - Fikrinizle çok ilgileniyorum!
Doğumdan sonra nasıl kilo alınmayacağı tüm genç anneler için çok önemli bir sorudur. Sonuçta her kadın, bebeğinin doğumundan sonra mümkün olan en kısa sürede tekrar ince ve formda olmak ister. Ancak ne yazık ki herkes istediği kadar hızlı kilo veremiyor ve bazıları tam tersi sonucu yaşıyor - ağırlık kaybolmuyor, aksine artıyor. Bu neden oluyor ve kilo verme sürecini hızlandırmanın yolları var mı?
Bu sorunun cevabı 2 ana duruma bağlıdır: Kadının emzirip emzirmediği ve doğumun üzerinden ne kadar zaman geçtiği. Eğer kadın emzirmiyor ve kendini iyi hissediyorsa kendi damak zevkinize en uygun beslenmeyi deneyebilirsiniz. Emziren anneler için diyetin yarardan çok zarar vermesi muhtemeldir. Süt tatsız hale gelebilir ve yağ oranı düşük olabilir ve aç bir çocuk memeyi hızla reddeder. En en iyi seçenek- Bu, kilo almamak için doktorların emziren annelere önerdiği diyete uymaktır. Bu arada hamile kadınların diyetine çok benziyor. Bunu takip ettiyseniz, büyük olasılıkla çok fazla kilo (10-12) kazanmadınız, bu da devam ederseniz onları hızlı ve neredeyse zahmetsizce kaybedeceğiniz anlamına gelir. doğru beslenme. Çok önemli durum- kilo kaybı kademeli olarak gerçekleşmelidir - haftada maksimum 1 kilogram.
Doğum yaptıktan sonra çok kilo almış bir kadından kurtulmak için aşırı kilo düzenli fiziksel aktivite sağlanmalıdır. Birçoğu için bu tavsiye aptalca görünecek - sonuçta genç anneler sürekli hareket halinde. Ama neyse ki ya da ne yazık ki durum her zaman böyle değil... Muhtemelen hemen hemen her evde, ev işlerini daha az enerji harcayan modern ev aletleri bulunmaktadır. Bir bebek için bile elektronik sallama sistemi olan bir beşik satın alınabilir; kendi kendini temizleyebilen elektrikli süpürgeleri, bulaşık makinelerini ve bulaşık makinelerini bir kenara bırakalım; çamaşır makineleri birçok fonksiyona ve diğer ünitelere sahiptir. Bu size benziyorsa endişelenmeyin! Yürüyüşler sayesinde siz ve bebeğiniz için daha keyifli ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bu kesinlikle sobanın yanında durmaktan daha ilginç ve daha güvenlidir. En fazla kalori hızlı yürümekle “yakılabilir”, ancak genç bir anne bebek Bu, bebek arabasında işe yaramayacağı için yavaş ama uzun yürüyüşler seçeneğini tercih ediyoruz. Çocuğunuzla her gün en az 2-3 saat yürümeniz tavsiye edilir ve bu kendinizi formda tutmak ve kilo almamak için oldukça yeterlidir.
İlişkin fiziksel egzersiz. Sporcu anneler, potansiyel olarak bel ağrısına yol açabilecek ve rahim kanamasını tetikleyebilecek (doğumdan bu yana 2 aydan az bir süre geçmişse) fiziksel aktiviteye acele edebilirler. Bu durumu yaşayan kadınların çok dikkatli olması gerekiyor Sezaryen bölümü(Dikişlere dikkat etmeniz ve ilk birkaç ay kesinlikle karın kaslarınızı şişirmemeniz gerekir). Fitness salonlarını doğumdan sonra altı ay ertelemek ve yavaş yavaş sporla ilgilenmek daha iyidir.
Çok az insan, insanların doğumdan sonra iyileşmesinin nedenleri arasında daha az belirgin psikolojik bozuklukların olduğunu varsayar. Pek çok genç anne, özellikle de ilk kez doğum yapanlar, doğum sonrası depresyon yaşamaktadır. Sonuç olarak bayanlar kendilerine bakmayı bırakıyor ve yalnızca en sevdikleri TV programlarını ve yüksek kalorili lezzetli yiyecekleri izlemekten zevk alıyor. Bu arada, tamamen farklı bir şeyden zevk aramalısınız... Referans olarak, aktif seks, yürüyüşün "yerini alabilir". Yani bebeğe aşırı koruma ve depresyon gelişimine katkıda bulunan diğer nedenlerden dolayı kendinizi ihmal etmenize ve kendinizi zevkten mahrum bırakmanıza gerek yok.
Görünümünüzü ve kilonuzu hamilelikten önceki gibi izleyin; böylece doğumdan sonra nasıl kilo almayacağınızı düşünmek zorunda kalmayacaksınız. Ve bir teşvik bulmak çok kolaydır - örneğin, daha küçük boyutta güzel bir gece elbisesi satın alabilirsiniz.
 16.04.2019 15:56:00Göbek yağını kaybetmenin 6 yolu Birçok insan göbek yağlarından kurtulmayı hayal eder. Neden orada? Çünkü fazla kilolar öncelikli olarak mideye yerleşerek vücudun görünümünü bozar ve sağlık açısından tehlike oluşturur. Ancak aşağıdaki yöntemler durumu düzeltmeye yardımcı olacaktır! |
 16.04.2019 15:35:00Hayatınızı kısaltan 12 alışkanlık Birçok yaşlı insan genç gibi davranıyor. Kendilerini yenilmez görüyorlar ve sağlıklarına zararlı kararlar veriyorlar. Peki hangi alışkanlıklar hayatınızı tam olarak kısaltır? Hadi birlikte öğrenelim! |
 15.04.2019 22:22:0030 günde 10 kilo verin: 3 kural Herkes mümkün olduğu kadar çabuk ve mümkün olduğunca kilo vermek ister. Siz de bunu hayal ediyorsanız, 30 günde 10 kilo vermenizi sağlayacak 3 kuralı öğrenmenizi öneririz. |
 15.04.2019 22:10:00Bu basit kokteyl daha ince olmanıza yardımcı olacak Yaz geliyor; plaj sezonuna hazırlanmalıyız. Ve modaya uygun bir içecek elma sirkesi. Ne kadar etkili olduğunu ve nasıl içmeniz gerektiğini öğrenelim. |
 13.04.2019 11:55:00Hızlı kilo vermek: en iyi ipuçları ve yöntemler Elbette sağlıklı kilo kaybı sabır ve disiplin gerektirir ve şok diyetler uzun vadeli sonuçlar doğurmaz. Ancak bazen uzun bir program için zaman yoktur. Aç kalmadan, olabildiğince çabuk kilo vermek için yazımızdaki ipuçlarını ve yöntemleri uygulamanız gerekiyor! |
 13.04.2019 11:43:00Selülite karşı en iyi 10 ürün Selülitin tamamen yok olması birçok kadın için boş bir hayal olmaya devam ediyor. Ancak bu vazgeçmemiz gerektiği anlamına gelmiyor. Aşağıdaki 10 yiyecek bağ dokusunu sıkılaştırır ve güçlendirir; bunları mümkün olduğunca sık yiyin! |
