Birçoğu bunu duydu doğa yürüyüşüçok faydalıdır ve hatta hamile bir kadına ve bebeğine fayda sağlayacaktır.
Bu nedenle bugün bu tür yürüyüşlerin tam olarak nasıl yapılması gerektiğinden ve onlara en iyi nasıl hazırlanılacağından bahsedeceğiz, böylece yürüyüş bir yük değil, zevk, iyi bir ruh hali, canlılık ve enerji yükü getirir.
Temiz havada yürümenin faydaları
Anne ve bebeğin sağlığı açısından aşağıdaki birçok faydaya sahip olduğundan, çocuk taşırken en uygun fiziksel aktivite türü:
- nefes. Hamile bir kadının akciğerleri aktif olarak çalışmaya başlar. Kadının vücudu ve bebeği yeterli miktarda oksijen alır ve onunla doyurulur, bu da uteroplasental kan akışının daha iyi hale geldiği anlamına gelir, bu da bebeğin rahimde normal büyümesine ve gelişmesine yol açar;
- basınç. Hamile kadınlar sıklıkla hipotansiyondan muzdariptir. Dolaşım sisteminin oksijenle iyi doygunluğu sayesinde, kadın artık güç kaybı, halsizlik, uyuşukluk hissetmez, aksine tam tersine bir enerji dalgalanması hisseder;
- kas sistemi. Yürüyüş, hemen hemen tüm kas gruplarının dahil olduğu bir fiziksel aktivite türüdür. Bir kadın her gün yürüyerek spor salonundaki olağan yoğun antrenmanlarının yerini kısmen alabilir veya vücudun dayanıklılığını artırmak için orta derecede bir yük alabilir. Böylece yürümek bacak, sırt ve kalça kaslarını güçlendirir, aynı zamanda pelvik taban kaslarını daha elastik ve dirençli hale getirir;
- kardiyovasküler sistem. İyi kan dolaşımı sayesinde kalbe giden kan akışı iyileşir; yürümek de mükemmel bir koruyucu önlemdir;
- gastrointestinal sistem . Doğru beslenmeyle birlikte aktif fiziksel aktivite, bağırsak hareketliliğiyle ilgili sorunların ortaya çıkmasından kaçınmaya veya riskleri azaltmaya yardımcı olacaktır;
- sinir sistemi. Kural olarak hamile kadınların alışveriş ve eğlence merkezlerinden, otoyollardan uzakta, doğada yürüyüşler yapmaları tavsiye ediliyor, bu da sorunlardan kaçmak için mükemmel bir fırsat anlamına geliyor. Bir parkta veya göletin yakınında yürüyen bir kadın, doğal olayları gözlemleyerek stresi azaltır, bu nedenle ruh hali değişimlerine daha az duyarlı olacak ve ruh hali iyileşecektir.
Ne kadar süre yürümeniz gerekiyor?
Yürüyüşün süresi kadının hamilelikten önce sürdürdüğü yaşam tarzına bağlı olabilir. Anne adayı daha önce ofiste çalışmış ve spor yapmamışsa ilk yürüyüşler yaklaşık olarak sürebilir. 30 dakika ve evin yakınından geç. Vücut bu tür aktif rekreasyona alıştığında, bu süre uzatılabilir. 1,5-2 saat günlük.
Örneğin bu zamanı çeşitli şenliklere bölebilirsiniz. farklı zamanlar günler: sabah köpeği gezdirmek, parkta yürüyüş yapmak, akşam işten sonra kocamla egzersiz yapmak. Ayrıca her kadın kendi bioritimlerini de dikkate alarak daha rahat bir yürüyüş modu seçebilir.
Hamile bir kadının bu süre boyunca yürüme imkanı yoksa, temiz havaİşe yaraması nedeniyle, gün içinde aktif hareket etme ihtiyacına dikkat etmeye ve örneğin toplu taşıma araçlarında seyahat etmenin yürüyüşle değiştirilmesi, işe veya eve giderken daha erken durakta inilmesine değer. Bir izin gününde kendinizi ve kocanızı en yakın parka veya sete heyecan verici bir yürüyüşe çıkarmalı, kendinizi enerjiyle doldurmalı ve iyi ruh hali gelecek hafta için. 
Yürümek için en iyi yer neresidir?
Tabii ki yürümek için en iyisi parklar, meydanlar, deniz gezinti yerleri veya doğal vahalar için diğer seçenekler bulunduğunuz bölgede. Ancak, ikamet ettiğiniz yerden çok uzak olmayan bir doğanın köşesi olmasının daha iyi olacağına ve oraya ulaşmak için çok fazla çaba ve zamana ihtiyacınız olmayacağına dikkat etmekte fayda var.
Dikkat edilmesi gereken bir diğer faktör de gelişmiş altyapının varlığıdır: banklar, iyi yürüyüş yolları, aydınlatma. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız oturabilir ve rahat koşullarda biraz dinlendikten sonra yürüyüşünüze devam edebilirsiniz.
Biliyor musun? Avrupa'da ilk halka açık parklar 19. yüzyılın başında ortaya çıktı ve Çin, park sanatının doğduğu yer olarak kabul ediliyor.
Kocanızı, annenizi veya kız arkadaşınızı yanınıza almak her zaman kazanan bir seçenektir. Rahatlamanızı ve duygusal olarak gevşemenizi kolaylaştıracaklar ve ayrıca başınız dönüyorsa veya biraz yorgun hissediyorsanız da yardımcı olacaklar. 
Yürüyüş için kıyafet ve ayakkabı
Yürüyüşler için rahat, hafif ve basit kıyafetler. Elbette her kadın, özellikle de hayatının bu alışılmadık döneminde güzel ve çekici görünmek ister ama hareketin rahatlığını ve sağlığı da unutmamalıyız.
Bu nedenle, bir kıyafet aramak için dolabınıza bakmak veya beden değişikliği nedeniyle yeni bir şey satın almak için mağazaya gitmek, buna değer. bu ipuçlarına dikkat edin:
Hız ve duruş
Hamile bir kadının yürürken nefes darlığı yaşamaması gerektiğini kesinlikle söyleyebiliriz. Nefesinizin eşit ve sakin olması, zorluk çekmeden veya hava eksikliği olmadan tempoyu seçmeye değer. Ayrıca rahatsızlık, ağrı veya gerginlik hissi yaşarsanız yürümeye devam etmeyin.
Duruşa dikkat etmeye değer. Yükün tüm kas gruplarına düzgün bir şekilde dağıtılması için sırtın düz olması, servikal bölgede bükülmemesi ve başın düz ileri bakması gerekir. Bu pozisyon, vücudu eğitmenize ve bireysel parçalarına aşırı yüklenmemenize olanak tanır.
Mevsimsel özellikler
Hamile bir kadının sağlığını ve ruh halini etkileyebilecek birçok doğal faktör vardır ancak yürüme ihtiyacının her gün mevcut olduğunu hatırlamakta fayda var. 
Mevsime bağlı olarak olası rahatsızlıkları önlemeye yardımcı olacak bazı ipuçları:
- yazın. Yürüyüş, güneş aktivitesinin zirveye ulaşmadığı bir zamanda yapılmalıdır. Optimum zaman- sabah 11'den önce ve akşam 5'ten sonra. Bu dönemde güneş ışınları en yumuşak ve zararsızdır. Belirtileri ateş ve kusma olan sıcak çarpması, hamile kadının sağlığını olumsuz yönde etkileyebildiği gibi bebeğin durumunu da etkileyebilir. Yaz aylarında aktif güneş ışığından korunmak için başınızı mutlaka şapka, kasket veya panama şapkası ile kapatmalısınız. Su rejimini korumak, yeterli miktarda sıvı tüketmek ve yürüyüşe küçük bir şişeyi yanınıza almak gerekir;
- kışın. Hava çok soğuksa yürümekten de kaçınmalısınız. Ayrıca buz veya çiğnenmiş kar üzerine düşmeyi önlemek için yolların kalitesine ve kaygan alanların bulunmamasına dikkat etmek önemlidir.
Hamileliğin sonlarında yürüyüşe çıkmak mümkün mü?
Üçüncü trimesterde aktif motor aktivite biraz azalır, kadının vücudu zaten gözle görülür şekilde şekil değiştirdiğinden, hızla kilo alır, ağırlık merkezi kayar, diyaframı destekler ve kadının nefes alması zorlaşır. Solunum ve kardiyovasküler sistemler üzerindeki yük artar. Yürüyüş sırasında baş dönmesi, nefes darlığı ve halsizlik daha sık ortaya çıkabilir. Bu durumda durup oturmak ve dinlendikten sonra hareket etmeye devam etmek daha iyidir.
Yürürken Daha sonra Hamilelik sırasında, bir kadının kimliğini doğrulayan belgeleri ve doğum öncesi kliniğinde bir jinekolog tarafından verilen değişim sağlık kartını yanında bulundurması tavsiye edilir.
Yürüyüş sırasında kendinizi iyi hissetmiyorsanız hamile kadın akrabalarıyla veya tıbbi yardımla iletişime geçebilir.
Video: Hamilelikte yürümenin önemi
Hamilelikte yürüyüş paha biçilmezdir çünkü verimli bir şekilde Aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, önleme olası komplikasyonlar hamilelik ve anne adayının ve çocuğun sağlığının garantisi.
Bazen dışarısı o kadar gri ve çirkin oluyor ki, yürüyüşe çıkmak istemiyorsunuz. Ve bu anlaşılabilir bir durum: çoğumuza kendinizi küçük bir çukura gömme ve burnunuzu göstermeme arzusu geliyor. Ancak işe gitmek, mağazaları ziyaret etmek, sevdiklerimizi ziyaret etmek ve birçok güncel olayı çözmek zorunda kalıyoruz.
Bu nedenle kesinlikle kış uykusuna yatamazsınız. Ve bu iyi. Temiz hava olmadan sağlıklı olamazsınız. A, çocuğunun sağlığının temelidir. Bu nedenle anne adayının kışın oldukça fazla yürümesi gerekir. Neler dikkate alınmalıdır?
Hamile bir kadın için kış yürüyüşü kuralları
Kışın yürüyüşe çıkarken hamilelikte nelere dikkat edilmelidir?
- Bir süre için - süre ne kadar uzun olursa, hava koşullarına ve sağlık durumuna o kadar fazla dikkat edilir.
- Hava koşulları - şiddetli don, buz, kar yağışı, rüzgar - yürüyüşü ertelemek için bir nedendir, ancak pencereyi daha uzun süre açık tutun.
- Epidemiyolojik durum nedeniyle bu durumda yürüyüşe çıkmanız gerekir, ancak insanlardan uzakta. Üstelik eğer çalışıyorsanız büyük takım, havasız bir ofiste daha sık havalandırmanız ve soğukta daha sık yürümeniz gerekir. Ve mümkünse evde çalışın, günde birkaç kez en yakın parka veya göle doğru yürüyüşe çıkın.
- Sağlık durumu - alt karın bölgesinde rahatsız edici ağrı, sırt ve bacaklarda ağrı, şiddetli şişlik, ani bir ARVI gibi özgürlüğünüzü sınırlayabilir. Ancak tüm bunlar sadece yürüyüşleri sınırlamak için bir neden değil, aynı zamanda bir doktora görünme ihtiyacıdır. Patolojik değil fizyolojik süreçleriniz varsa, hafif ağrılarla bile yürümeniz gerekir. Ama kocanız veya kız arkadaşınızla daha iyi.
- Yürüyüş için bir yer - yakınlarda bir meydan veya park varsa - harika, ancak yolun yakınında yürümemelisiniz, bahçedeki karı ezmek daha iyidir - yine de daha temiz. Bir seçenek, yollardan uzakta bir akşam yürüyüşü için her seferinde kocanızla bir araya gelmektir.
- Doğru kıyafetler- rahat, sağlam ayakkabılar, sıcak ve hafif dış giyim, rahat, çok katmanlı iç çamaşırı, kış yürüyüşünün kalitesini artıracaktır.
- Tuvalete yakınlık - ilerleyen aşamalarda bu durum çok daha ciddi hale gelebilir önemli bir durum. Bu kabinlerin bulunduğu yeri hemen işaretlemeye çalışın, böylece daha sonra koşarak aşırı efor sarf etme riskine girerek beşinci viteste eve koşmazsınız.
- Duygu: yorgun, soğuk, belimin alt kısmı ağrıyor - eve dönsem iyi olur. Kendinizi aşırı yormanıza veya yürürken hastalanmanıza gerek yok. Bu gereksiz...
Neye odaklanmamalı
- Tembellik - sadece kalk ve git. Temiz havayı soluma sürecinde enerji ortaya çıkacak
- Üretim zorunluluğu (Tüm raporları bitireceğim ve tüm makaleleri yazacağım ama yürüyüşe çıkmayacağım)
- Ev işleri (hafta sonu öğle yemeği için 5 yemek pişirmediyseniz temiz havaya çıkamazsınız)
- Can sıkıntısı - bununla başa çıkmak tembellikten bile daha kolaydır: en sevdiğiniz müziği dinleyen kulaklıklar, dünyanın güzelliğini görmek için gözleriniz tamamen açık ve iyi bir seyahat arkadaşı - bu faktörlerden biri sorunu çözecektir.
Ayrı bir satırda tavsiye: Hafta sonları mutlaka şehir dışına çıkın, köydeki anne babanızı ziyaret edin, çok ve sakin bir şekilde yürüyebileceğiniz, gerekirse evde ısınma fırsatına sahip olduğunuz kulübeye gidin.
Anne adayının her zaman birçok endişesi ve sıkıntısı vardır ve ayrıca düzenli olarak uymaya çalışmanız gereken bazı kurallar vardır, bu kendisi ve bebeği için çok önemlidir. Bu kurallar birçok şeyi içerir: doğru beslenme, sağlıklı ve uygun dinlenme, orta derecede fiziksel aktivite, diyette yeterli miktarda vitamin vb. Vücudunuzun normal olması ve yorgunluk, stres ve diğer sıkıntılarla daha kolay başa çıkabilmesi için hamilelik döneminde düzenli yürüyüşler size yardımcı olacaktır. Yeterli miktarda temiz hava hem sizin hem de çocuğunuzun vücudu için son derece gereklidir, çünkü bu sayede metabolik süreçler iyileşir, çocuk daha iyi gelişir ve büyür.Uzmanların yürüyüşle ilgili görüşleri, ne kadar süre dışarıda kalmanız gerektiği, uzun yürüyüşler faydalı mı?
Temiz havada kalmanın sağlığımız üzerinde her zaman çok olumlu etkisi vardır, tüm hücreler oksijene doyurulur, vücut daha aktif çalışır, genel olarak sadece avantajları vardır. Ama yürüyüşün faydalı olabilmesi için doğru olması gerekiyor o yüzden bu konuda size bazı tüyolar vereceğim. Öncelikle basit bir gerçeği kesin olarak anlayın - otoyoldan uzaklaşmanız gerekir, en uygun yerler bir park veya ormandır. Ne yazık ki, genellikle tam tersi bir tablo gözlemleniyor - bebek arabalı anneler ve hamile arkadaşları, yolun yakınındaki kaldırım boyunca tek sıra halinde dolaşıyor. Ne için? Çocuğunuzu genç yaşta egzoz dumanından zehirlediğiniz için üzülmüyor musunuz? Her zaman daha sessiz bir yer bulabilirsiniz, her bölgede küçük bir nehir, göl, park vardır - oraya gidin, yolda sürü halinde dolaşmayın.Hamilelikte yürüyüş yapmak çok faydalıdır çünkü ödemi iyi önler, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir ve formda kalmaya yardımcı olur. Hamilelikten önce aktif olarak spor yapan kadınlar için yürüyüş daha da faydalıdır; tabi doktorların kontrendikasyonu olmadığı sürece bunu yarış yürüyüşüne dönüştürebilirler. Böyle bir fiziksel aktiviteye izin veriliyorsa hazırlıklı olun. rahat kıyafetler ve ayakkabılar, nabzı ölçmek için özel bir cihaz satın almak güzel olurdu, bunlar her eczanede. Yürüyüşe çıkarken yanınıza tercihen oda sıcaklığında, mineralli ve gazsız su almayı unutmayın. Yürürken vücut aşırı ısınır ki bu hamilelikte istenmeyen bir durumdur, bu nedenle su yardımıyla susuzluğunuzu giderebilir ve serinleyebilirsiniz.
Dışarıya çıkmaktan korkmayın, hamilelik bir hastalık değildir. Durumunuza uygun, oldukça aktif bir yaşam tarzı sürmelisiniz. Dönemin sonuna doğru yürümek özellikle faydalıdır çünkü bu zamana kadar kardiyovasküler ve solunum sistemleri en büyük yük altında çalışmaktadır. Vücudunuzun mümkün olduğunca başa çıkmasına yardımcı olmanız gerekir, bu nedenle düzenli oksijen alımı çok faydalı bir alışkanlık haline gelecektir. Sokakta dolaşmaktan sıkıldıysanız sevdiklerinizi veya arkadaşlarınızı yanınıza davet edin, yürüyüş sohbetle keyifli bir eğlenceye dönüşecektir. Ayrıca hamileliğiniz boyunca düzenli olarak fotoğraf seansları düzenleyebilir ve ardından hayatınızdaki parlak ve harika bir anın hoş bir anısına sahip olacaksınız. Farklı hava koşulları, büyüyen bir göbek, değişen bir fizyolojik şekil - bunların hepsi bir fotoğrafta çekilmeye değer ve her seferinde profesyonel bir fotoğrafçıyı davet etmek hiç de gerekli değil. Hatırlamanız ve dikkat etmeniz gereken en önemli şey bebeğinizle olan durumunuzdur, bunlar ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır ve yürüyüşler bebeğin başarılı gelişiminde ve vücudunuzun desteklenmesinde büyük rol oynar.
Anne adayının mükemmel sağlık ve refahı, yüksek ruh hali ve olumlu duygusal ruh hali, güçlü ve güçlü bir bebeğin doğuşunun anahtarıdır. sağlıklı çocuk. Bugün, yaklaşan doğumla ilgili şu ya da bu şekilde herhangi bir sorun ve komplikasyondan kaçınabileceğiniz çok sayıda farklı yöntem, kural ve öneri var. Ayrıca anne adayının bilmesi gerekenler...
Mevcut kurallar listesinde, tonu iyileştirmeye, canlılık vermeye ve genel olarak sağlığı iyileştirmeye yardımcı olan fiziksel egzersizlere önemli bir yer verilmiştir. Vücudu iyi durumda tutmak ve kasları gelecekteki strese hazırlamak için tasarlanmış özel komplekslere ek olarak, vücudun genel dayanıklılığını geliştirerek kardiyovasküler sistemi güçlendirmelidir. Bunu yürüyerek yapabilirsiniz. Kural olarak, doğum sırasında en fazla strese maruz kalan kardiyovasküler sistemi güçlendirmek için doktorlar günde yaklaşık iki saat yürümeyi tavsiye ediyor. Aynı zamanda, işe gidiş-dönüş veya alışveriş gezileri dikkate alınmadan, yürüyüşe özel olarak zaman ayrılmalıdır.
Aktif bir yaşam tarzı ve temiz havada yürüyüşler sadece anne adayının ruh halini neşeli ve neşeli kılmakla kalmaz, aynı zamanda onu güçlendirir sinir sistemi akciğerleri oksijenle zenginleştirir, kalbi güçlendirir ve kanın damarlarda ve damarlarda daha hızlı hareket etmesini sağlar. Bütün bunların fetüsün gelişimi üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Hamilelik sırasında yürümek bir enerji artışıdır
Doğmamış bebeğinizin sağlığını önemsiyorsanız, iyi düşünülmüş yükler yalnızca geçici bir önlem değil, aynı zamanda yaşam biçiminizdir.
1. Özel jimnastik, kasları güçlendirme, yüzme, açık havada dinlenme - bunların hepsi herkese verir anne adayına harika bir ruh hali, pozitif enerji ve tükenmez iyimserlik.
2. Temiz havada yürümek harika bir şekilde hiçbir çaba harcamadan birçok kas grubuna yük vermek özel çaba. Aksine, güzel bir parkta veya ormanda neşeli bir yürüyüş, mükemmel bir eğlence ve yeni izlenimlerin kaynağı olacaktır. Kirli bir metropolde yorucu alışveriş yapmak elbette gezinti sayılamaz.
3. Dahası, hamile annelere doğru rejim konusunda tavsiyelerde bulunurken, doktorlar ifadeyi açıklığa kavuşturur: Ne kadar yürümesi gerektiğini değil, nerede yürümesi gerektiğini sormak daha doğrudur. Her annenin kendi biyoritmleri ve vücut rezervleri vardır ve canlılık ve dinçlik için yürüyüş için ne kadar zamanın yeterli olacağına kendiniz karar verebilirsiniz. Ancak yürümek için doğru yeri seçmek, başlamanız gereken birincil görevdir.
4. Göze hoş gelen temiz hava ve yeşillik harikalar yaratabilir, ancak büyük bir şehrin gürültüsü ve karmaşası, egzoz gazlarıyla doymuş, ağır metal buharları ve diğer zararlı bileşikler içeren hava, sağlığınızı olumsuz yönde etkileyecektir.
5. Hamilelik döneminde hayat veren doğada mümkün olduğunca fazla vakit geçirmek mümkün değilse balkonunuzda yeşil bir köşe oluşturun ve günde en az iki saat orada dinlenin.
6. Kendi mini bahçenizdeki konaklamanızı güzel edebiyat okuyarak, hoş müzik dinleyerek, nakış veya örgü yaparak çeşitlendirebilirsiniz. Kısacası, hamilelik sırasındaki ruh haliniz, genel refahınızın ve dolayısıyla doğmamış bebeğinizin sağlığının ana faktörüdür.
Hamilelik, bir kadının hayatında sağlığına azami özen göstermesi ve vücudunda, doğumda ve doğum sonrası dönemde meydana gelecek değişikliklere uygun şekilde hazırlanmasının gerekli olduğu dönemdir. Ve böyle bir hazırlığın başarısının bileşenlerinden biri de hamile kadınlar için fiziksel egzersizlerdir. Sonuçta, artan stres durumunda kardiyovasküler, solunum ve kas sistemlerinin normal şekilde çalışması çok önemlidir. Ancak sağlıklı bir kadın için bile birçok tür vardır. fiziksel egzersiz nedeniyle hamilelik sırasında kontrendikedir. olası risk hamileliğin sonlandırılması veya çeşitli komplikasyonların gelişimi. Bu nedenle hamilelikte özellikle temiz havada yürümek birçok yasağa mükemmel bir alternatiftir. Hamilelikten önce bir kadın aktif olarak spor veya fitness ile uğraşıyorsa, bu tür aktivitelerin aniden durdurulması da istenmez; bu durumda hamilelik sırasında yürümek, gerekli yükün olmadan oluşmasına yardımcı olacaktır; olumsuz etki anne adayının ve bebeğinin vücudunda.
Hamilelik sırasında yürürken vücutta neler olur?
Hamilelik sırasında yürürken akciğerler daha aktif çalışır, annenin ve büyüyen fetüsün vücudu oksijene daha iyi doyurulur, uteroplasental kan akışını iyileştirerek metabolik süreçler geliştirilir, bu da bebeğin büyümesini ve gelişimini destekler. Bu değişiklikler aynı zamanda hamile annenin orta dereceli stres altında, örneğin hipotansiyon (düşük kan seviyeleri) durumundaki refahındaki iyileşmeyle de ilişkilidir. tansiyon 100/60 mm Hg'nin altında. Art.), Hamilelik sırasında sıklıkla ortaya çıkar. Yürümek bacak kaslarını güçlendirir ve mükemmel bir önleyici tedbirdir. varisli damarlar, sırt ve kalça kasları da çalışmaya dahil olur.
Hamilelik sırasında temiz havada yürüyüş ile birlikte doğru mod beslenme desteği ve aktif bağırsak hareketliliğini normalleştirmeye, pelvik taban kaslarını güçlendirmeye, mücadeleye yardımcı olur.
Ayrıca hamilelik sırasında pitoresk ve güzel yerlerde yürürken ruh haliniz iyileşir, bir enerji dalgası ortaya çıkar, stres azalır ve uyku normalleşir. Bütün bunların anne adayının refahı üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Neden gerekli? kompresyon çorabı?
Hamilelikte yürümeyi kolaylaştırmak ve alt ekstremitelerden kan akışını iyileştirmek için hamileliğin ikinci yarısında elastik tayt veya kompresyon etkisi olan çoraplar giyilmesi önerilir. Bu tür trikolar öncelikle varisli damarlara yatkın olan anne adayları için gereklidir, ancak uzun yürüyüş gezileri sırasında diğer hamile kadınlar tarafından da giyilebilir. Ancak bu tür ürünleri kullanmadan önce, kullanım ihtiyacını ve kompresyon derecesini belirleyecek bir doktora danışmak gerekir.
Hamilelik sırasında yürümenin neredeyse hiçbir kontrendikasyonu olmamasına rağmen, özellikle herhangi bir komplikasyon varsa yine de doktorunuza danışmaya değer. Sonuçta, örneğin düşük yapma tehdidi, rahim yapısındaki anormallikler, plasenta previa (rahimden çıkışı bloke ettiğinde) herhangi bir fiziksel aktivite için kontrendikasyonlardır ve sıklıkla yatak istirahati gerektirir.
Hamilelikte yürüyüş yapmadan gün geçmiyor
Hamilelik döneminde günde toplam 1,5-2 saat yürüyüş yapılması tavsiye edilir. Hamilelik sırasında uzun bir yürüyüş mümkün değilse günde birkaç kez 30-40 dakika dışarı çıkabilirsiniz. Ayrıca bir kadın hamilelikten önce hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüyse, çok uzun süre hemen yürümemelisiniz. Başlangıç olarak her gün evinizin yakınında 30 dakika temiz hava almak için dışarı çıkın, böylece istediğiniz zaman geri dönebilirsiniz. İleride vücut alıştığında yürüyüşler uzayabilir. Aynı zamanda kendi vücudunuzun biyoritimlerini de hesaba katmak önemlidir: Bazı insanlar hamilelik sırasında sabah, diğerleri akşam yürümeyi tercih eder. Pek çok anne adayının çalışmaya devam ettiği ve hafta içi uzun yürüyüşlere çıkma imkanının olmadığı açıktır. Bu durumda işe gidip gelirken yürümeye çalışın ve hafta sonu daha kapsamlı bir yürüyüş planlayın.
Hamilelikte yürümenin mevsimsel özellikleri
Yazdan bahsediyorsak, en büyük güneş aktivitesinin zirvesinden kaçınarak saat 11'den önce ve 17 saat sonra yürümeniz tavsiye edilir. Bu dönemde evde kalmak daha iyidir. yüzünden yüksek risk aşırı ısınma, çok sıcak hava (+30°C üzeri) yürüyüş için uygun değildir. Sıcak çarpması ile anne adayı bilincini kaybedip aniden düşebilir. Ayrıca bulantı, kusma ve ateş sıklıkla sonradan ortaya çıkar. Bütün bunların hamileliğin seyri üzerinde olumsuz etkisi vardır. Kusma, dehidrasyon ve plasental kan akışının bozulması nedeniyle tehlikelidir. Sıcaklıktaki bir artış aynı zamanda plasentadaki kan akışının bozulmasına neden olabilir ve fetüsün oksijen açlığına yol açabilir. Sıcak havalarda yanınıza küçük bir şişe almanız tavsiye edilir. içme suyu susuzluğunuzu hızla gidermek için.
Soğuk mevsimde sağlığınızı riske atmamalı ve –20°C'nin altındaki sıcaklıklarda yürümemelisiniz.
Hamilelik sırasında yürüyüşe nasıl giyinilir?
Hareketi kısıtlamayan, havanın iyi geçmesine izin veren ve vücudun aşırı ısınmasına veya aşırı soğumasına izin vermeyen malzemelerden yapılmış hafif, rahat giysiler tercih edilmelidir. Gerekirse bandaj takılmalıdır. Büyüyen karnınızı destekleyecek, alt sırtınızdaki yükün bir kısmını alacak ve yürüyüşünüz daha rahat olacaktır. Bununla birlikte, bandajın kullanılmasına yönelik kontrendikasyonlar (örneğin, fetüsün rahimdeki yanlış konumu) olduğundan, bandaj kullanımı konusunda doktorunuza danışmalısınız.
Şapkayı unutma!
Sıcak havalarda şapkayı unutmamalısınız, bu hem anne adayını aşırı ısınmadan koruyacak hem de hamilelik sırasında ciltte sıklıkla oluşuma neden olan güneş ışınlarından yüzünü koruyacaktır. yaşlılık lekeleri. Kullanmaktan zarar gelmez güneş kremi SPF'si 15 birimden düşük olmayan.
Ayakkabıların rahat olduğundan emin olmak da gereklidir. Alçak (en fazla 3-4 cm) sabit bir topuk üzerinde olmalıdır. Yüksek topuklu ayakkabılar gibi tamamen düz bir taban, bel bölgesinde ve bacaklarda ek stres yaratır. Ayak bileği burkulmalarını önlemek için kapalı ve sabit topuklu ayakkabı kullanılması tavsiye edilir. Ayakkabıların doğal malzemelerden yapılması, ayakların terlememesi ve sıkışmaması tavsiye edilir.
Hamilelik sırasında yürümek: trimester dikkate alınarak
Her birinin kendine has özellikleri olduğundan, diğer şeylerin yanı sıra hamilelik dönemlerini de dikkate almak gerekir. Yani ilk üç aylık dönemde bazı kadınlar bir enerji dalgalanması hissederler, bunun nedeni dolaşımdaki kan hacminin artmasıdır ve bu da vücudu ek olarak oksijenle doyurur. Ancak bu dönemde ağır fiziksel efordan kaçınarak yalnızca fiziksel uygunluğu korumak önemlidir. Bununla birlikte, hamileliğin başlangıcında birçok kadın daha sık olarak halsizlik, uyuşukluk, performans düşüşü yaşar ve semptomlardan muzdarip olabilir. erken toksikoz. Bu nedenle yürüyüşlerin süresi ve yürüme hızı anne adayının sağlık durumuna bağlı olacaktır.
İkinci üç aylık dönem hamilelik sırasında fiziksel aktivite için en güvenli dönemdir. Bir kadın daha önce aktif olarak sporla uğraştıysa, bir doktora danıştıktan sonra egzersize devam etmek mümkündür. Ve elbette daha fazla yürümeye çalışmalısınız.
Ve son olarak üçüncü trimesterde hamilelik sırasında yürüme hızı minimum düzeyde olmalıdır. Dikkat, bu dönemde karın genişlemesi ve ağırlık merkezinin değişmesi nedeniyle düşme ve yaralanma riskinin artmasıyla açıklanmaktadır. Ayrıca hamilenin rahmi zaten yüksektir, diyaframı ve akciğerleri destekler, bu da solunum ve kardiyovasküler sistemler üzerindeki yükü artırır. Anne adayı, hamilelikte hızlı yürürken nefes darlığı, baş dönmesi ve genel halsizliklerin daha sık ve çabuk ortaya çıktığını fark edebilir. Bu nedenle gezinti yollarını sakin bir tempoda yapmanız, sık sık durmanız ve oturup dinlenmeniz gerekiyor, ayrıca basamaklı veya diğer düz olmayan yüzeyli yerlerden de kaçınmalısınız.
Hamile bir kadın yürüyüşe nereye gitmeli?
İstemsiz bir cevap kendini gösteriyor - bir parkta, meydanda veya yolun hemen uzağında.
Yaklaşık bir rotayı önceden belirlemek daha iyidir. Yakınlarda banklar olması iyidir, böylece anne adayı her an kendini yorgun hissederse oturup dinlenebilir. Ayrıca hamile bir kadının bir arkadaşı, annesi, kocası veya herhangi bir yakınıyla birlikte yürüyüşe çıkması tavsiye edilir.
Hız modu
Doğru hareket hızının kriteri nefes darlığının olmamasıdır. Bu, nefes almanın eşit ve sakin olması gerektiği anlamına gelir. Hava eksikliği varsa veya yürürken konuşmak zorsa bu aşırı strese işaret eder. Ayrıca alt karın bölgesinde, çoğunlukla uterusun artan tonu nedeniyle ortaya çıkan gerginlik de dahil olmak üzere hoş olmayan hisler olmamalıdır. Anne adayı kendini iyi hissetmiyorsa, özellikle nefes darlığı, baş ağrısı veya baş dönmesi ortaya çıkıyorsa yürümeyi bırakıp eve dönmeli ve bir doktora başvurmalıdır.
Yürüyüşe çıkarken, hamile anne yanına bir sigorta poliçesi ve daha önce verilmişse bir değişim kartı almalıdır (hamile bir kadına doğum öncesi kliniğinde bir doktor tarafından 22-23. Haftalarda bir değişim kartı verilir) ). Hamilelik sırasında yürüyüş sırasında kendini iyi hissetmiyorsa, böyle bir öngörü sayesinde doktor gerekli tüm önlemleri hızlı bir şekilde alabilecektir. Her durumda, hamile bir kadın yalnızca deneyimlemeli olumlu duygular Aksi takdirde böyle bir faaliyetin hiçbir faydası olmayacaktır.
