Depresyon ve ruh hali iyileştirmeye yönelik ürünler. Depresyona yönelik ürünler

Yorum bırakın 6,950

Depresyonunuza ne sebep olursa olsun, aşağıdaki yiyecekler bu durumdan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Depresyon tamamen ortadan kalkmasa bile ruh haliniz kesinlikle iyileşecektir. Elbette depresyonun nedenlerinin ortadan kaldırılması gerekiyor ve bu, aşağıda listelenen ürünlerin kullanımıyla birlikte daha iyi yapılır - o zaman depresyondan çıkış yolu daha hızlı ve daha etkili olacaktır. Genel olarak, depresyondan kurtulma sorununa kapsamlı bir şekilde yaklaşmak daha iyidir, bu nedenle birkaç önemli noktayı dikkate alacağız ve ruh halinizi iyileştirmenin birkaç yolunu daha listeleyeceğiz.

Günlük rutin ve diyet

Doğal antidepresan ürünler listesine geçmeden önce günlük rutininiz ve doğru beslenmeniz hakkında birkaç söz söylemelisiniz. Gerçek şu ki, günlük rutini sürdürmek çok önemli bir nokta çünkü kişinin ruh hali ve fiziksel sağlığı büyük ölçüde kişinin günün saatiyle uyum içinde olup olmadığına bağlıdır. Tüm doğanın uyandığı sabah güneşin doğuşuyla kalkıp yaklaşık 21:00 - 22:00 civarında yatmak en uygunudur, o zaman insanın bedeni, zihni ve sinir sistemi en iyi şekilde dinlenir. Eğer depresyonu ortadan kaldırmak istiyorsak bu çok önemlidir. Günlük rutininiz kesinlikle sabah ve akşam duşun yanı sıra fiziksel egzersizi (veya en azından ısınmayı) içermelidir. Su prosedürleri aynı zamanda depresyon için de bir çaredir. Diyet konusuna gelince, hangi yiyecekleri ne zaman yemenin en iyi olduğunu bilmelisiniz; sizin için iyi olmayan yiyeceklerden kaçının; Yiyecekleri doğru şekilde pişirmeyi ve yemeyi biliyorum. Tüm bunları insan sağlığının en eski bilimi olan Ayurveda derslerinden öğrenebilirsiniz. Doğru günlük rutin hakkında pek çok bilgi vardır, önemli ve faydalıdır ve bu nedenle dikkatli bir şekilde çalışmaya değer.

Günün saatlerine göre gıda tüketimi

Depresyon ürünleri öncelikle tadı ve aromasını sevdiğiniz tatlı meyveler ve meyvelerdir. Belirli bir ürünün (meyve, sebze, çilek veya diğer gıda ürünleri) tadı veya aromasından hoşlanmıyorsanız, o zaman bunun artık sizin için uygun olmadığını, dolayısıyla "aşırı derecede" olsa bile onu yememeniz gerektiğini bilin. sağlıklı." Ayrıca çoğu meyve ve meyvenin güneş enerjisi (neşe, pozitiflik ve coşku enerjisi) içerdiğini, sebzelerin ise daha fazla ay enerjisi (rahatlama ve sakinlik enerjisi) içerdiğini bilmeniz gerekir. Bu nedenle güneş ve ay besinlerini karıştırmamak, ayrı ayrı, farklı öğünlerde yemek daha iyidir. Meyveleri ve meyveleri akşam veya gece yerine sabah, günün ilk yarısında tüketmek daha iyidir çünkü canlandırır ve enerji verirler. Gün içinde de. Ancak öğleden sonra geç saatlerde sebze yemek daha iyidir, özellikle de haşlanmış veya haşlanmış olanlar - bunlar sakinleşecek ve rahatlayacaktır. Çiğ sebzeler, vücuttaki rezervleri yenilemek için gerekli olan çok fazla prana - hayati enerji içerdikleri için gün içinde yenilebilir. Bunu bilerek ruh halimizi ve refahımızı bir dereceye kadar kontrol edebiliriz, bu da sağlığımızı iyileştirmemize ve depresyonun üstesinden gelmemize yardımcı olacaktır.

Depresyona İyi Gelen Yiyecekler

Aşağıda, kural olarak, ağırlıklı olarak pozitif enerjiler, iyilik enerjileri içeren ürünleri listeleyeceğiz. Bilim, gıdaların içerdikleri vitaminler, mikro elementler, mineraller, doku (lif), karbonhidratlar, yağlar, proteinler ve çeşitli kimyasal bileşikler nedeniyle faydalı olduğunu söylüyor. Bu doğrudur ancak Ayurveda dikkatimizi bu yiyeceklerin içerdiği enerjilere odaklar. İyiliğin, tutkunun ve cehaletin enerjileri vardır ve depresyondan çıkmak için iyiliğin gücüne doymuş ürünleri kullanmak en iyisidir. Şimdi en faydalı ürünleri ele alalım:

ANASON- Bol miktarda iyilik enerjisi içeren tatlı bir baharat. İyimserliği artırır, ruh halini iyileştirir. Öğütülmüş anason sadece yemeklere değil içeceklere de eklenebilir.

HAYVAN- aynı zamanda iyiliğin baharatıdır, neşeyi artırır, aşırı eforu ve depresyonu ortadan kaldırır.

MUZ- en faydalı ürünlerden biri. Muz sakinlik ve iyimserlik verir, düşünce ve duygular üzerinde olumlu etki yapar, sert karakteri yumuşatır.

kızamık- İyimserliği büyük ölçüde arttırdığı için depresyonu tedavi etmek için en iyi meyvelerden biridir. Kurutulmuş kızamık da uygundur; ezilip çaya veya diğer içeceklere eklenebilir. Sabah almak daha iyidir, ancak gün içinde biraz kullanabilirsiniz.

ARMUT- Çok fazla neşeli enerji içerir, iyimserliği büyük ölçüde artırır, bu nedenle aynı zamanda ruh halinizi iyileştirmenin de mükemmel bir yoludur.

ALTIN KÖK(aynı zamanda Rhodiola Rosea olarak da bilinir) depresyon için oldukça güçlü bir doğal ilaçtır, bu nedenle yalnızca sabahları çok küçük miktarlarda kullanılabilir (tozu bir içeceğe ekleyin veya kökün bir parçasını çiğneyin). Sinir sisteminin aşırı uyarılmasına neden olabileceğinden gündüz ve akşam altın kökü kullanmamak daha iyidir.

kakule yeşili(görünüşte siyahtan farklı - yeşil kutu ve içindeki açık taneler) - birçok faydalı tıbbi özelliğin yanı sıra depresif koşulları ortadan kaldıran çok faydalı bir baharat. Günün her saatinde tüketilebilir.

AHUDUDU- Ruh halini iyileştirir, iyimserlik verir, neşeyi artırır.

MANGO- Olgunlaştığında başlı başına çok sağlıklı bir üründür. Bizim ülkemizde yetişmiyor ama yeşil ve ham olarak toplayıp buraya getiriyorlar. Diğer bir seçenek ise kurutulmuş mango satın almaktır. Depresyon tedavisi için iyi bir ürün.

SÜT (inek)- barış getiren bir iyilik ürünü. Ancak bu bir güneş ürünü değil, bir ay ürünüdür, bu nedenle çoğu insan onu gün içinde ham haliyle sindiremez. Bu nedenle akşam yatmadan önce veya sabah, tercihen güneş doğmadan önce (çiğ) içmek daha iyidir. Süt lapaları ve sütle hazırlanan diğer yemekler gün içinde iyi sindirilir. Süte en faydalı (tatlı) baharatları, balı veya şekeri ekleyebilirsiniz, bu da antidepresan etkisini önemli ölçüde artırır. Geceleri kakule ve rezene ile hafif tatlandırılmış sıcak süt içmek iyidir, ayrıca biraz hindistan cevizi de ekleyebilirsiniz. Sabahları burada listelenen diğer faydalı baharatları sütünüze ekleyebilirsiniz.

hindistan cevizi- iyilik ve tutku enerjilerini içeren bir baharat. Depresyondan kurtulmanın en güçlü doğal ilaçlarından biri olduğu için bu baharat hakkında daha fazla bilgi vermeliyiz. Muscat rahatlar, ruhu sakinleştirir, olumsuz duyguları ortadan kaldırır, düşüncelerin netliğini geri kazandırır, sakinlik ve mutluluk hissi verir ve büyük miktarlarda uzun süreli coşku verir. Bir veya iki orta boy kuruyemiş kişiyi ciddi bir krizden kurtarabilir ancak küçük hindistan cevizinin içerdiği esansiyel yağların mide-bağırsak sistemi için pek uygun olmadığı unutulmamalıdır, bu nedenle aşırıya kaçmamaya dikkat etmelisiniz. “dozaj”. Öğütülmüş hindistan cevizini kefir ile karıştırabilirsiniz, o zaman mide onu daha kolay tolere eder ve tadı o kadar da iğrenç olmaz. Sabahları ve hiçbir durumda geceleri kullanmak daha iyidir. Gevşeme ve huzurun etkisi hemen ortaya çıkmaz (yarım saat sonra, hatta bazen bir veya iki saat - etki tam güçlenene kadar) ve birkaç saatten bir güne kadar sürer. Küçük hindistan cevizinin etkileri genellikle performansı azaltır ve yorucu fiziksel aktivitelere girişilmemesi tavsiye edilir; Rahatlamak, gevşemek, sakin müzik dinlemek, olumlu bir film izlemek veya doğada vakit geçirmek daha iyidir. Bu dönemde olumsuz insanlarla iletişim kurmaktan kaçınmalısınız çünkü etkisi azalacaktır. Ayrıca soğukta veya suda küçük hindistan cevizinin etkisi azalır. Kendinize sıcak ve rahat bir ortam sağlayın, o zaman depresyonu hindistan ceviziyle tedavi etmekten maksimum faydayı elde edeceksiniz. İnternette, tamamen hindistan cevizine adanmış, bu ürün ve nasıl kullanılacağı hakkında daha fazla bilgi edinebileceğiniz nutmeg.narod.ru adlı bir web sitesi var. Bazı insanlar bunu bir ilaç olarak görüyor, çünkü büyük dozlarda coşku veriyor, ancak bilim ve ezoterizm açısından bu böyle değil. Bununla birlikte, büyük dozlarda hindistan cevizine kapılmamalısınız, çünkü yukarıda belirtildiği gibi, olumsuz bir tarafı da var - gastrointestinal sisteme zararlıdır. Küçük dozlara gelince, sağlığa zarar vermeden hemen hemen herkesin her gün tüketebileceği son derece faydalı bir baharattır. Damar genişletici, ısıtıcı, antispazmodik etkiye sahiptir, sindirimi iyileştirir, bağışıklığı artırır ve hatta ağrıyı hafifletir. Daha önce küçük hindistan cevizi, çok çeşitli faydalı özellikleri sayesinde ağırlığınca altın değerindeydi, ancak şimdi daha ucuz hale geldi ve herkesin kullanımına sunuldu.

BAL- Sevgi enerjisinin konsantresi, iyilik enerjisinin% 100'ü, bu nedenle sadece ruh halini ve vücut tonunu iyileştirmek için değil, aynı zamanda birçok hastalığın tedavisi için de mükemmel bir çare. Bal seçerken dikkatli olun - yalnızca taze ve hoş kokusu olan ve aynı zamanda gerçekten hoşunuza giden tadı olan balı satın alın. Piyasadaki tüm bal çeşitleri arasından yalnızca bir veya iki tür bal size uygun olabilir.

YOĞUNLAŞTIRILMIŞ SÜT- Çocukluğundan beri birçok kişinin sevdiği bir ürün. Süt (en faydalı ürünlerden biri) ve iyilik konsantresi olan şekeri içerir. Bu kombinasyon, yoğunlaştırılmış sütü ruh halinizi iyileştirmenin ve depresyonu tedavi etmenin mükemmel bir yolu haline getirir. Bir yetişkin için yarım kavanoz veya bir kavanoz “bırak gitsin” için yeterli olacaktır. Yoğunlaştırılmış süte bazı antidepresan baharatlar ekleyebilirsiniz.

Meyan kökü(meyan kökü) - depresyon için güçlü bir çare, iyimserliğe büyük güç verir. Bu ürünü sadece sabahları yiyebilirsiniz.

TARİH- büyük bir iyilik gücü taşır, ruh halinin iyileştirilmesine büyük ölçüde katkıda bulunur.

KUŞ KALÇASI, GÜL, HİBİKO- bunlar gül çeşitleri ve bu bitkiler de iyiliğin pozitif enerjisine doymuş.

Tüm bu ürünler, pozitif güneş enerjisi içeren diğerleri gibi, mucizevi bir şekilde depresyondan kurtulmaya yardımcı olur. Bu çok basit bir şekilde açıklanıyor: Depresyon iyi enerji eksikliğinin bir sonucudur, bu nedenle iyi yemek yiyerek pozitif enerji eksikliğini telafi eder ve depresyondan çıkarız.

Güneşten yaz aylarına göre çok daha az süptil enerji aldığımız sonbahar, kış ve ilkbahar aylarında, büyüyüp olgunlaştıkça pozitif güneş enerjisi biriktiren yiyecekleri yiyerek kendimizi pozitif güneş enerjisiyle yeniden şarj edebiliriz. Çok basit, pratik ve akıllıdır. “Sonbahar depresyonu” güneş eksikliğinden kaynaklanır ve bu nedenle kolayca tedavi edilebilir.

Ve ilkbaharda depresif ruh hali olan daha da fazla insan var. Bilim adamları yediğimiz yiyeceklerin beyinde meydana gelen süreçleri etkilediğini kanıtladılar. Bazıları ruh halinizi yükseltirken, bazıları ise tam tersine neşeli duyguları bastırarak onu mahvedebilir.

Depresyon belirtileri:

Sürekli yorgunluk ve uyuşukluk hissi.
Sabah erken uyanma ve sağlık durumunun kötü olması.
Cinsel arzunun azalması.
Tamamen iştahsızlık veya aşırı yeme.
Bütün dünyaya öfke.
Sebepsiz panik korkusu.
Kendi güçsüzlüğünüzü ve hayatınızdaki hiçbir şeyi değiştiremeyeceğinizi hissetmek.
Konsantre olmak zorlaşır.

Canlılığın azaldığı dönemlerde diyet mümkün olduğunca eksiksiz olmalıdır. Vitaminler, mineraller, proteinler, karbonhidratların yanı sıra yağ da içermelidir. Herhangi bir besin maddesinin eksikliğinin vücudumuza zarar verdiği kanıtlanmıştır.

Vücutta eksiklik varsa folik asit, o zaman kötü ve depresif bir ruh halinden kaçınamazsınız. Beyindeki folik asit metabolizmada rol oynar serotonin. Yorgun hissediyorsanız yemek yiyin bir parça bitter çikolata veya muz– bu ürünler en iyi antidepresanlar olarak kabul edilmektedir.

Yorgun hissediyorsanız muz yiyin

Yeşil, salata, ıspanak, lahana, limonlar, mercimek– bu ürünler büyük miktarlarda içerir folik asit.

Yeşillikler, marul, ıspanak, lahana bol miktarda folik asit içerir

Folik asitin yanı sıra serotonin sentezi sürecinde de rol alır. B6 vitamini. Diyetinize B6 vitamini açısından zengin gıdaları dahil ederek vücudunuzun depresyon belirtileriyle savaşmasına yardımcı olacaksınız. B6 Vitamini ayrıca sakinleştirici görevi görür ve iyi uykuyu destekler. Aşağıdaki ürünler bu vitaminin eksikliğini telafi eder: muz, karidesler, somon, tavuk eti, sığır karaciğeri, ayçiçeği tohumları, ton balığı, fındık (fındık), mercimek.

Karides, somon, ton balığı B6 vitamini eksikliğini telafi ediyor

Son zamanlarda yapılan tıbbi araştırmalar aşırı tatlı tüketiminin depresyonu artırdığını göstermiştir. İyileşmeyi unutma C vitamini B-6 vitamini ve folik asitle birlikte vücudun üzüntü ve kötü ruh hali ile savaşmasına yardımcı olur. Bol miktarda C vitamini bulunur siyah frenk üzümü, deniz topalak, kivi, narenciye, sarımsak, Luka, kereviz, kırmızı biber, ıspanak, kuşburnu.

Kivi ve turunçgiller büyük miktarda C vitamini içerir

D vitamini kandaki serotonin düzeyini de artırır. Toronto Üniversitesi'nden bilim adamları, D vitamininin güneş ışığının etkisi altında oluşması nedeniyle depresyondan muzdarip kişilerin yaz gelir gelmez rahatlama yaşadıklarını fark ettiler.

Alexey Kovalkov

beslenme uzmanı, “Kurallı ve kuralsız yiyecekler”, “Aile Boyu” programlarının sunucusu

Diyetinize "sağlıklı" yiyecekler eklemek, endorfin salınımını normalleştirmeye yardımcı olur. Bazı bitkiler, bileşim ve eylem açısından insan hormonlarına benzer maddeler olan fitohormonlar içerir. “Mutluluk hormonu” endorfinleri sadece çikolatadan değil yulaftan da üretiliyor. Sonuçta “Herkül” bol miktarda triptofan içeriyor. Bu yüzden İngilizlerin güne yulaf ezmesiyle başlama geleneği biraz mantıklı geliyor!

Antidepresan olarak tanınan ürünler:

Kırmızı yağsız et (pişmiş, haşlanmış, haşlanmış)

Sebzeler, meyveler ve meyveler (dondurulmuş kullanılabilir)

Baklagiller (bezelye, mercimek ve fasulye)

Fındık ve kurutulmuş meyveler

Bitter çikolata, çilek, muz

Depresyon belirtileri fark edenler için yaklaşık diyet:

İlk gün

Kahvaltı– süzme peynirle pişmiş elma, balık havyarlı kızarmış ekmek, sütlü çay.
Öğle yemeği– meyve reçelli tahıllı ekmek, süzme peynir.
Akşam yemeği– sebzeli haşlanmış et, bir bardak tavuk suyu, bir dilim siyah ekmek, bir bardak bitki çayı.
Öğleden sonra atıştırmalık– bir fincan kakao veya bir dilim bitter çikolata.
Akşam yemeği– otlar ve limon soslu buharda pişirilmiş balık, haşlanmış sebzeler, siyah ekmek, sarı kantaron çayı.
Yatmadan önce- muz.

İkinci gün

Kahvaltı– yumuşak haşlanmış yumurta (veya omlet), meyve reçelli kızarmış ekmek, yeşil çay.
Öğle yemeği– bir parça peynirli kivi.
Akşam yemeği– kremalı mantar ve kremalı çorba, tavuklu ve sebzeli salata, bir bardak meyve suyu.
Öğleden sonra atıştırmalık– muz ve yoğurt.
Akşam yemeği– otlarla pişirilmiş somon balığı, sebze salatası, sarı kantaron çayı.

Üçüncü gün

Kahvaltı - ciğer ezmeli tost, yulaf ezmesi, sütlü çay.
Öğle yemeği– süzme peynirli güveç, muz.
Akşam yemeği– kremalı tavuk çorbası, taze sebze salatası, yeşil çay.
Öğleden sonra atıştırmalık– bir bardak bal ve fındıklı yoğurt, meyve suyu.
Akşam yemeği– fasulye ve haşlanmış pancar salatası, sarı kantaron bitkisinden yapılan çay.

Bir kişinin ruh hali yalnızca dış faktörlere değil aynı zamanda vücudun iç durumuna da bağlıdır.

Duyguların ve ruh halinin tamamen beyin tarafından, özellikle de kişinin hormonal geçmişi tarafından kontrol edildiğini anlamak gerekir.

Ve aynı hormonların üretimi beslenme yoluyla düzenlenebilir. Sonuçta hepsi biyokimyasal bileşikler. Ve bunların temeli tüketilen gıdalardan, vitaminlerden, minerallerden, amino asitlerden ve diğer mikro besinlerden alınır.

Bir kişinin ruh halini neler etkiler?

Bir kişinin ruh halini değişen derecelerde etkileyen aşağıdaki hormonlar tanımlanabilir:

Serotonin. Genellikle “mutluluk hormonu” olarak adlandırılır. Bunun nedeni, kişinin sevgiyi, mutluluğu, neşeyi yaşadığı anlarda konsantrasyonunun keskin bir şekilde artmasıdır. Beyin tarafından üretilir.
Dopamin. Doktorlar doyum hissinden bu hormonun sorumlu olduğunu söylüyor. Muhtemelen birçok insan, hayatta her şeyin yolunda olduğu durumları biliyor, ancak bir nedenden dolayı kişi sinirlilik, endişe veya korku yaşıyor, güç kaybından, yorgunluk hissinden ve kronik stresten şikayet ediyor. Buna genellikle "çıldırmak" denir. Ve tıpta bunun mantıklı bir açıklaması var - vücutta dopamin eksikliği veya üretim sürecindeki bir kesinti.
Norepinefrin. Bu hormon sorumludur. Adrenal korteks tarafından üretilir ve konsantrasyonu tamamen beyin tarafından düzenlenir. Temel nüans, yalnızca diyeti ayarlayarak üretimini teşvik etmenin neredeyse imkansız olmasıdır. Bir kişinin aynı zamanda uykuya ve dinlenmeye de ihtiyacı olacaktır - norepinefrin konsantrasyonunu en iyi düzenleyen şey budur.

Yukarıdaki elementlerin tümüne genellikle nörotransmiterler denir - bunlar, nöronların sırasıyla birbirleriyle dürtü alışverişinde bulunmalarına, zamanında heyecanlanmalarına veya sakin bir duruma geçmelerine yardımcı olan bileşiklerdir. Böyle bir bağlantı bozulursa, kişi duygular açısından daha az duyarlı hale gelir, bu da ilgisizlik veya asteni olarak kabul edilir.

Ancak serotonin ve dopamin üretimi, diyetin ayarlanmasıyla gerçekten uyarılabilir. Beslenme uzmanları, menüye dahil edilmesinin kişinin ruh hali ve genel sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olacak bir grup antidepresan ürünü bile tanımlar. Bunlar arasında örneğin çikolata, muz, kahve, deniz yosunu ve yağlı deniz balığı çeşitleri yer alır. Beyin fonksiyonlarını ve hormonal seviyeleri nasıl etkilerler?

En iyi 7 antidepresan ürünü

Sizi neşelendirmek için tam olarak ne yemelisiniz? Depresyon belirtileri için serotonin ve dopamini artırmada en etkili gıdalar hangileridir? Esansiyel amino asitler (çoğu beyin tarafından emilir), B vitaminleri, omega-3 asitler (aslında aynı esansiyel amino asitlere aittirler), iyot, demir, magnezyum içerenler.

Beslenme uzmanları ayrıca diyetinizde çeşitliliği korumanızı da tavsiye ediyor, çünkü aynı amino asitlerin emilimi için örneğin sodyum olmadan yapamazsınız. Elektrolitleri düzenlemek için potasyum gereklidir; aynı zamanda çoğu vitamin grubunun normal emilimi için de kullanılır. Buna göre, yalnızca antidepresan ürünlerden oluşan bir diyet takip etmemelisiniz çünkü içerdikleri elementler, besinlerin geri kalanı olmadan normal şekilde emilmeyecektir.

1. Bitter çikolata

Öyle olduğu biliniyor. Fayda sağlayan şeker değil, önemli miktarda feniletilamin içeren kakaodur. Bu madde sadece endorfin üretimini uyarır yani serotonin ve dopamin. Sıcak çikolata da benzer şekilde çalışır ancak kakao içeriği yüksektir (%40 ve üzeri).

Ancak çikolatayı aşırı kullanmamalısınız - oldukça yüksek kalorili bir üründür ve büyük miktarlarda düzenli tüketimi, kardiyovasküler sistemin işleyişini olumsuz yönde etkileyecektir.

Artık pek çok firmanın çikolata üretiminde bitkisel ve hayvansal yağlar kullandığını unutmamalıyız - bunlar oldukça zararlıdır. İdeal olarak, bitter çikolatayı evde kendiniz yapmalısınız.

2. Balık ve deniz ürünleri

Çok miktarda esansiyel omega-3 yağ asitleri ve iyot içerirler. Bu elementler nöronların mikro besinleri emmesine yardımcı olur ve sinir hücrelerinin bölünmesini ve yenilenmesini teşvik eder.

Ve iyot aslında bir sinir uyarıcısı görevi görüyor– optik sinirlerin psiko-duygusal durumu, konsantrasyonu, dikkati ve duyarlılığı.

Ancak kafeinli içecekleri kötüye kullanmamalısınız - bu, özellikle hipertansif hastalarda kardiyovasküler sistemin işleyişini olumsuz yönde etkileyebilir. Ayrıca obsesif kompulsif bozukluk, panik atak ve diğer nevrotik bozukluklarda kullanılmamalıdır.

Ve kafein bağımlılığı da ortaya çıkabilir - bu bağımlılık, örneğin nikotine göre daha az belirgindir, ancak hala mevcuttur. Kadınlarda ise daha hızlı gelişir.

4. Muz

Prensip olarak tüm taze meyve ve sebzelerin ruh haliniz üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Ancak en yüksek B6 vitamini konsantrasyonuna sahip olan muzdur - kesinlikle beyin tarafından genel hormonal seviyeleri düzenlemek için kullanılır.

Doktorlar ayrıca yaşlı insanların diyetine fındık eklemenin son derece faydalı olduğunu söylüyor - bu Demansı önlemenin en iyi yöntemlerinden biri yani nöronların bozulması.

6. Tavuk suyu

Prensip olarak, et suyu gibi az yağlı tavuğun da ruh hali üzerinde aynı şekilde olumlu etkisi vardır.

Bunu etkiler triptofan ve basit amino asitler(proteinler) beyin tarafından serotonin üretmek için kullanılır.

Kritsa'da bulunan triptofanın aynı muzlardan biraz daha kötü emildiğini ve bu nedenle et suyu kullanılması tavsiye edildiğini de belirtmek gerekir - daha düşük bir triptofan içeriği içerir, ancak neredeyse anında emilir.

7. Peynir ve diğer süt ürünleri

Feniletilamin ve çok çeşitli amino asitler içerirler...

Kakao gibi davranır ve aynı zamanda gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirir ve tedavi eder, faydalı mikroflorayı geri kazandırır.

Mavi peynir en popüler olarak kabul edilir. Ancak bazı insanlarda alerjiye neden olabileceğini düşünmeye değer - bu konuda bir beslenme uzmanına veya alerji uzmanına danışmak daha iyidir.

6 Genel Diyet İlkeleri

Beslenme uzmanları depresyonu yenmeye yardımcı olacak birkaç basit kural formüle ettiler.

Glutensiz ürünleri aşırı kullanmamalısınız. Pazarlamacıların uzun yıllar süren çabaları sonucunda glutenin... Tam olarak değil. Bazı insanlarda vücut, bazı patolojiler nedeniyle aslında bu elementi parçalamaz ancak bunların yüzdesi çok azdır. Geri kalanı için gluten esastır; beyindeki metabolik süreçlerin çoğunda kullanılan bir amino asittir.
Vitamin eksikliğinden kaçının. Beyin için en "önemli" vitaminler B vitaminleri, D ve E'dir. Eksiklikleri nedeniyle mevcut diyet ne olursa olsun serotonin pratikte üretilmez. Her gün en az 300-400 gram çikolata yeseniz bile bunun hiçbir etkisi olmayacaktır. En basit seçenek, bazen önleme amacıyla Alphavit, Aevit, Revit ve benzeri gibi kombine sentetik vitaminlerin kurslarını almaktır.
Tatlılarda aşırıya kaçmayın.Önemli miktarda karbonhidrat içeren hemen hemen tüm yiyecekler serotonin üretimini uyarır. Ancak sürekli tatlı yerseniz, artan endorfin konsantrasyonunun “alışma” etkisi olur. Yani serotonin ve dopamin duyarlılığı azalır ve tatlılar artık sizi kötü ruh halinden kurtaramaz. Ve günlük menüde tatlıların bulunmaması vücut tarafından stres olarak algılanacaktır - bu yalnızca depresyonun seyrini daha da kötüleştirecektir. Daha fazla ayrıntı için ayrı bir makaleye bakın.
Yiyecekler çeşitlendirilmelidir. Herhangi bir mikro besin maddesinin eksikliği vücut tarafından stres olarak algılanır ve bu da endorfin üretimine müdahale eder. Bu nedenle birçok insan diyet sırasında depresyona girdiklerinden şikayet ediyor. Ayrıca bazılarının eksikliği tüm endokrin sistemin işleyişini olumsuz etkiler. Bu durumda sadece beyin değil aynı zamanda üreme ve beslenme sistemleri de zarar görür. Bu nedenle beslenme uzmanları, ketojenik olanlar da dahil olmak üzere "katı" diyetlerin uygulanmasını önermiyor. Yemek yemeyi tamamen reddetmek de kontrendikedir.
Sık sık yemek daha iyidir, ancak azar azar. Vücut, büyük miktardaki gıdayı ve içerdiği mikro besin maddelerini kısa sürede ememez. Buna göre aynı çikolatanın gün boyunca küçük porsiyonlarda yenilmesi durumunda ruh hali üzerindeki olumlu etki daha belirgin olacaktır.
Alkol yasaktır. Alkollü içeceklerin "sakinleşmeye" yardımcı olduğuna inanılsa da pratikte her şey o kadar da pembe değil. Psikologlar, alkol bağımlılığının kronik depresyonun en yaygın nedenlerinden biri olduğunu söylüyor. Ve bir kişinin doğrudan alkol içmesi nedeniyle yaşadığı suçluluk duygusunun arka planında gelişir - modern toplumda bu kabul edilemez bir şey olarak kabul edilir. Daha fazla ayrıntıya buradan bakın.

Tüm bunlarla birlikte, özellikle kahve ve çikolata söz konusu olduğunda hiçbir ürünü kötüye kullanmamalısınız. Vücuttaki normal mikro besin dengesini bozmamak için faydalı olan her şey ölçülü olmalıdır.

Diyetinizden neyi hariç tutmalısınız?

Ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacak ürünlerle bu çok açık. Ancak yetersiz beslenmenin depresyonu daha da kötüleştirebileceğinin farkında olmalısınız.

Bunun nedeni, aynı endorfinlerin üretimini baskılamaları ve aynı zamanda nörotransmiterlere (hormonların tam olarak işlev gördüğü şey olan) duyarlılığı azaltmalarıdır. Depresyonla mücadele etmek için kaçınmanız gereken temel yiyeceklerin bir listesini öne çıkarabilirsiniz:

Cipsler ve çeşitli atıştırmalıklar. Kanserojen olan trans yağları içerirler; kanser riskini artırırlar. Çipler ayrıca akrilamid içerir - bu madde serotonin içeren biyokimyasal süreçleri bloke eder, bu nedenle serotonini artıran gıdaların daha sonra tüketilmesi depresyona karşı hiçbir şekilde olumlu bir etki getirmeyecektir.
Sosisler ve sosisler.Çoğu durumda kimyasal dolgu maddeleri, boyalar ve nitratlar kullanılarak üretilirler; bu maddelerin tümü beyin için toksiktir ve dopamini yok eder. Ve bu tür ürünlerdeki yüksek hayvansal yağ içeriği işi olumsuz etkiler.
Tatlı soda.Çok yüksek şeker içeriğine sahiptir. Ve yemekten sonra kan şekerindeki keskin sıçramalar her zaman endokrin sistemi olumsuz yönde etkiler. Başka tatlıların yenilmesinden böyle bir "sıçrama" meydana gelmez. Beslenme uzmanları bu tür içeceklerin milkshake veya yoğurt içilmesiyle değiştirilmesini önermektedir.
Margarin. Geçirgenliği bozan yüksek miktarda trans yağ içerir (çoğu sentetik omega-6 asittir). Ayrıca vücut, margarinin içerdiği bileşenleri özümsemek için çok büyük miktarda enerji harcar, bu nedenle kişi daha sonra sürekli yorgun, zayıflamış ve depresyonda hisseder.
Fıstık. Omega-3 asitli bir fındık olarak sınıflandırılmasına rağmen, monosodyum glutamat da dahil olmak üzere aroma katkı maddeleri de sıklıkla eklenir. Bu tür maddelerin asıl tehlikesi sinir hücrelerinin serotonin ve dopamine duyarlılığını azaltmalarıdır.

Şimdi sizi videoyu izlemeye davet ediyoruz:

Çözüm

Özetle, depresyon aslında büyük ölçüde kişinin beslenmesine bağlıdır. Bazı yiyecekler endokrin sistemin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahip oldukları için ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olurken, diğerleri ise tam tersine kronik depresyonun seyrini ağırlaştırabilir.

Ancak her şeyin sadece diyete bağlı olmadığını düşünmeye değer. Depresyonun ana nedeni sürekli bir stres durumudur. Buna göre, kötü ruh halinin temel nedenini ortadan kaldırmak için kurtulmanız gereken şey tam da budur. Doğal antidepresanların diyete dahil edilmesi, psiko-duygusal sağlığın restorasyonunu hızlandıracak ek bir önlemdir.

Günlük rutin ve diyet

Diyet konusuna gelince, hangi yiyecekleri ne zaman yemenin en iyi olduğunu bilmelisiniz; sizin için iyi olmayan yiyeceklerden kaçının; Yiyecekleri doğru şekilde pişirmeyi ve yemeyi biliyorum. Tüm bunları insan sağlığının en eski bilimi olan Ayurveda derslerinden öğrenebilirsiniz. Doğru günlük rutin hakkında pek çok bilgi vardır, önemli ve faydalıdır ve bu nedenle dikkatli bir şekilde çalışmaya değer.

Günün saatlerine göre gıda tüketimi

Ayrıca çoğu meyve ve meyvenin güneş enerjisi (neşe, pozitiflik ve coşku enerjisi) içerdiğini, sebzelerin ise daha fazla ay enerjisi (rahatlama ve sakinlik enerjisi) içerdiğini bilmeniz gerekir. Bu nedenle güneş ve ay besinlerini karıştırmamak, ayrı ayrı, farklı öğünlerde yemek daha iyidir. Meyveleri ve meyveleri akşam veya gece yerine sabah, günün ilk yarısında tüketmek daha iyidir çünkü canlandırır ve enerji verirler. Gün içinde de. Ancak öğleden sonra geç saatlerde sebze yemek daha iyidir, özellikle de haşlanmış veya haşlanmış olanlar - bunlar sakinleşecek ve rahatlayacaktır. Çiğ sebzeler, vücuttaki rezervleri yenilemek için gerekli olan çok fazla prana - hayati enerji içerdikleri için gün içinde yenilebilir.

Bunu bilerek ruh halimizi ve refahımızı bir dereceye kadar kontrol edebiliriz, bu da sağlığımızı iyileştirmemize ve depresyonun üstesinden gelmemize yardımcı olacaktır.

Depresyona İyi Gelen Yiyecekler

ANASON– bol miktarda iyilik enerjisi içeren tatlı bir baharat. İyimserliği artırır, ruh halini iyileştirir. Öğütülmüş anason sadece yemeklere değil içeceklere de eklenebilir.

HAYVAN– aynı zamanda iyiliğin baharatıdır, neşeyi artırır, aşırı eforu ve depresyonu ortadan kaldırır.

MUZ- en faydalı ürünlerden biri. Muz sakinlik ve iyimserlik verir, düşünce ve duygular üzerinde olumlu etki yapar, sert karakteri yumuşatır.

kızamık- İyimserliği büyük ölçüde arttırdığı için depresyon tedavisinde en iyi meyvelerden biridir. Kurutulmuş kızamık da uygundur; ezilip çaya veya diğer içeceklere eklenebilir. Sabah almak daha iyidir, ancak gün içinde biraz kullanabilirsiniz.

ARMUT- Çok fazla neşeli enerji içerir, iyimserliği büyük ölçüde artırır, bu nedenle ruh halinizi iyileştirmenin de mükemmel bir yoludur.

AHUDUDU– Ruh halini iyileştirir, iyimserlik verir, neşeyi artırır.

MANGO– olgunlaştığında başlı başına çok sağlıklı bir üründür. Bizim ülkemizde yetişmiyor ama yeşil ve ham olarak toplayıp buraya getiriyorlar. Diğer bir seçenek ise kurutulmuş mango satın almaktır. Depresyon tedavisi için iyi bir ürün.

hindistan cevizi– iyilik ve tutku enerjilerini içeren bir baharat. Depresyondan kurtulmanın en güçlü doğal ilaçlarından biri olduğu için bu baharat hakkında daha fazla bilgi vermeliyiz. Muscat rahatlar, ruhu sakinleştirir, olumsuz duyguları ortadan kaldırır, düşüncelerin netliğini geri kazandırır, sakinlik ve mutluluk hissi verir ve büyük miktarlarda uzun süreli coşku verir. Bir veya iki orta boy kuruyemiş kişiyi ciddi bir krizden kurtarabilir ancak küçük hindistan cevizinin içerdiği esansiyel yağların mide-bağırsak sistemi için pek uygun olmadığı unutulmamalıdır, bu nedenle aşırıya kaçmamaya dikkat etmelisiniz. “dozaj”. Öğütülmüş hindistan cevizini kefir ile karıştırabilirsiniz, o zaman mide onu daha kolay tolere eder ve tadı o kadar da iğrenç olmaz. Sabahları ve hiçbir durumda geceleri kullanmak daha iyidir. Gevşeme ve huzurun etkisi hemen ortaya çıkmaz (yarım saat sonra, hatta bazen bir veya iki saat - etki tam güçlenene kadar) ve birkaç saatten bir güne kadar sürer. Küçük hindistan cevizinin etkileri genellikle performansı azaltır ve yorucu fiziksel aktivitelere girişilmemesi tavsiye edilir; Rahatlamak, gevşemek, sakin müzik dinlemek, olumlu bir film izlemek veya doğada vakit geçirmek daha iyidir. Bu dönemde olumsuz insanlarla iletişim kurmaktan kaçınmalısınız çünkü etkisi azalacaktır. Ayrıca soğukta veya suda küçük hindistan cevizinin etkisi azalır. Kendinize sıcak ve rahat bir ortam sağlayın, o zaman depresyonu hindistan ceviziyle tedavi etmekten maksimum faydayı elde edeceksiniz. İnternette, tamamen hindistan cevizine adanmış, bu ürün ve nasıl kullanılacağı hakkında daha fazla bilgi edinebileceğiniz nutmeg.narod.ru adlı bir web sitesi var. Bazı insanlar bunu bir ilaç olarak görüyor, çünkü büyük dozlarda coşku veriyor, ancak bilim ve ezoterizm açısından bu böyle değil. Bununla birlikte, büyük dozlarda hindistan cevizine kapılmamalısınız, çünkü yukarıda belirtildiği gibi, olumsuz bir tarafı da var - gastrointestinal sisteme zararlıdır. Küçük dozlara gelince, sağlığa zarar vermeden hemen hemen herkesin her gün tüketebileceği son derece faydalı bir baharattır. Damar genişletici, ısıtıcı, antispazmodik etkiye sahiptir, sindirimi iyileştirir, bağışıklığı artırır ve hatta ağrıyı hafifletir. Daha önce küçük hindistan cevizi, çok çeşitli faydalı özellikleri sayesinde ağırlığınca altın değerindeydi, ancak şimdi daha ucuz hale geldi ve herkesin kullanımına sunuldu.

BAL- sevgi enerjisinin konsantresi, iyilik enerjisinin %100'ü, bu nedenle sadece ruh halini ve vücut tonunu iyileştirmek için değil, aynı zamanda birçok hastalığın tedavisi için de mükemmel bir çare. Bal seçerken dikkatli olun - yalnızca taze ve hoş kokusu olan ve aynı zamanda gerçekten hoşunuza giden tadı olan balı satın alın. Piyasadaki tüm bal çeşitleri arasından yalnızca bir veya iki tür bal size uygun olabilir.

Meyan kökü(meyan kökü) – depresyona karşı güçlü bir çare, iyimserliğe büyük güç verir. Bu ürünü sadece sabahları yiyebilirsiniz.

TARİH– Muazzam bir iyilik gücü taşır, ruh halinin iyileştirilmesine büyük ölçüde katkıda bulunur.

KUŞ KALÇASI, GÜL, HİBİKO- Bunlar gül çeşitleridir ve bu bitkiler de iyiliğin pozitif enerjisine doyurulur.

İyilikten bahsetmişken. İyilik festivalinde olumlu duygularla, bilgelikle ve diğer olumlu enerjilerle dolu olabilirsiniz; bu nedenle, böyle bir fırsatınız varsa, bu festivali mutlaka ziyaret edin. Ayrıca mümkün olduğunca iyiliği diğer insanlarla paylaşın, o size defalarca geri dönecektir. Herşey gönlünce olsun!