Sakinlik anne adayı için bir ön koşuldur ve hamilelik sırasındaki sinirlilik son derece istenmeyen bir olgudur. Bununla birlikte, uygulamanın gösterdiği gibi, her hamile kadının endişelenmek ve duygusal dengeyi korumak için birçok nedeni vardır. olumlu tutumçok zor olabilir.
Daha önce ruh hali değişimlerine yatkın olan anne adaylarının duygularını kontrol etmesi özellikle zordur. Ayrıca harika duygusal stres Daha önce düşük veya ölü doğum yapmış kadınların yaşadığı bir durum. Hamilelik kadının kendisi için istenmiyorsa şiddetli sinirlilik mevcuttur. Güçlü bir karaktere sahip, liderlik etme eğiliminde olan kadınlar genellikle hamileliklerini zayıflık olarak algılarlar ve başkalarına zorla bağımlı olmak onlar için gereksiz bir endişe veya endişe nedeni haline gelir.
Ancak sizi endişelendiren ve endişelendiren her ne ise onlardan kurtulmanız son derece önemlidir. Bu pozisyondaki eşit ruh hali sadece kadının kendisi ve fetusu için değil aynı zamanda kendisi için de çok önemlidir. uygun gelişme ve çocuğun doğumdan sonraki sağlığı. Anne hamileyken gergin ve aşırı endişeliyse, çocuğun daha sonra huzursuz olduğu, kötü uyuduğu ve "sebepsiz" ruh hali değişimlerine yatkın olduğu kanıtlanmıştır. Bu tür çocukların herhangi bir değişikliğe uyum sağlaması çok zor olabilir. Ayrıca bilim adamları hamile bir kadının duygusal durumu ile çocuğunun ağırlığı arasında doğrudan bir ilişki olduğunu bulmuşlardır. Annenin hamilelik sırasında gergin olması nedeniyle çocukların zayıf doğması alışılmadık bir durum değildir. Anne depresyonu çocukta astım riskini önemli ölçüde artırır.
Bebeğin sinir sisteminin aktif olarak geliştiği ve annenin kaygılarına karşı oldukça duyarlı hale geldiği hamileliğin ikinci yarısında sinirliliklerin bastırılmasına özellikle dikkat edilmesi önemlidir. Bu dönemde anne şiddetli stres ve şok yaşarsa, çocuğa verilen zarar çok büyük olabilir, hatta hipoksi gelişmesine yol açabilir.
Hamile bir kadın, tüm risklerin farkına varmasına ve sakin kalmanın ne kadar önemli olduğunu anlamasına rağmen çoğu zaman kendisiyle baş edemez. Bunun nedeni kısmen vücuttaki hormonal değişikliklerdir, bu nedenle tamamen normal olaylara verilen tepki gerçekten öngörülemez olabilir. Hamile anne onsuz yapabilir görünür nedenler ağla, sesini yükselt, saldırganlık göster.
Böyle bir durumda, anne adayını dinleyebilmesi ve onun için uygun bir atmosfer yaratabilmesi gereken sevdiklerinizin sabrı ve anlayışı yardımcı olabilir. Olumlu filmler izlemek, hoş müzik, aromaterapi ve temiz havada yürüyüşler gerginliğin üstesinden gelmek için iyidir. Nazik sakinleştiricilerin 16 haftadan daha erken kullanılmaması önerilir. Tipik olarak, hamile anneler kediotu ve anaç kaynatma gibi ilaçlarla yetinirler. Doktor tavsiyesi üzerine magnezyum içeren ilaçlar ve glisin kullanılabilir. Hiçbir durumda kendi takdirinize bağlı olarak herhangi bir yola başvurmamalısınız: bu, çocuk için tehlikeli olabilir.
Bazen kadınlar hamilelik sırasında gerçek sinir krizleri yaşarlar; böyle bir durumda hamile kadın hızla yorulur, konsantre olma yeteneğini kaybeder, uyku sorunları yaşar ve kalp atış hızı, şiddetli kaygı var, baş ağrısı. Bu durum uzman müdahalesi gerektirir. Bu gibi durumlardan kaçınmak için hamile bir kadın, kısa bir süre için de olsa rahatlamaya alışmalı, ancak tüm sorunları tamamen bırakmalı ve yalnızca hoş şeylere odaklanmalıdır. Tam bir rahatlama sağlamak için çeşitli nefes egzersizleri vardır; bu tür egzersizler psikolojik ruh halini iyileştirmeye ve sakinleştirmeye, kanı oksijenle doyurmaya yardımcı olur, bu da çocuk üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve anne adayının sağlığını iyileştirir.
Çoğu durumda, hamilelik sırasındaki gerginliğin üstesinden gelmek zor değildir - ve anne adayının böyle bir sorundan hızla kurtulmak için her şansı vardır. Olumluya odaklanın, sadece kendinizi düşünmeyin çünkü önünüzde çok keyifli bir olay var. Mutlu ve sağlıklı olun!
Birçok hamile kadının, özellikle hamileliğin ilk haftalarında ve hamilelikten hemen önce aşırı duygusal ve sinirli olduğu fark edilmiştir. Bu fenomenin, öncelikle vücuttaki hormonal ve fizyolojik değişikliklere bağlı olarak çeşitli nedenleri olabilir. Öncelikle yakın insanları ve sevgili eşinizi etkileyen hamilelik sırasındaki sinirlilik ile nasıl başa çıkılır?
Ne yapalım
Zaten sinirli olan bir kadının durumunu her şey daha da kötüleştirebilir - hoş olmayan kokular, hemoroid, sırt ağrısı, şişlik ve kişinin kendi görünümünden memnun olmaması. Bu nedenle nasıl olursa olsun sevilen birine Hamile bir kadın asılsız suçlamalardan ve dırdırlardan rahatsız olur; karısına bebeği doğurması için normal ve sakin koşullar sağlaması gereken kişi kocadır. Bir kadının tüm iş sorunlarını ve hatta günlük sorunları çözmesine izin verilmemelidir. Çocuk odasındaki onarımlar, beşik ve bebek arabası satın alma ile ilgili her şey gelecekteki baba devralmalıdır. Bu dönemde eşimin sağlığı ve çocuğuyla ilgili yeterince endişesi var.
Belki de ilginç konumunuzu mümkün olduğu kadar uzun süre gizlemenin geleneksel olmasının nedeni budur - bu, kendinizi istenmeyen sorulardan ve "iyi dilekçilerden" gelen tavsiyelerden korumanıza yardımcı olacaktır. Ve eğer bir şey hakkında gerçekten gergin olmanız gerekiyorsa, talimatlara göre dozajda kediotu tentürü almak yasak değildir. Çizim ve dinleme hamilelik sırasındaki sinirlilik ile başa çıkmanıza yardımcı olur klasik müzik, temiz havada bir yürüyüş ve yakın bir arkadaşla samimi bir sohbet. Hamile bir kadını toksikoz döneminde yemek hazırlama ihtiyacından kurtarmak ve sinirlilik ataklarını tetikleyen yerlere temas ve ziyaret çemberini sınırlamak gerekir.
Fiziksel aktivite
Duygusal arka planı daha iyiye doğru değiştirmeye yardımcı olan şeyin beden eğitimi olduğu bir sır değil. Hamile bir kadın havuz üyeliği satın almalı, yogaya veya hamile kadınlar için özel derslere kaydolmalıdır. Eğer katılamıyorsanız üzülmeyin; egzersizleri evde de yapabilirsiniz. İşte hamilelik sırasında sinirlilik ile başa çıkmanıza yardımcı olacak egzersizler.
1. Sırt üstü yatın, boynunuzu bükün ve çenenizi göğsünüze değdirmeye çalışın. 5 kez tekrarlayın.
2. Dizleriniz hafifçe bükülü ve kollarınız önünüzde uzatılmış şekilde sağ yanınıza yatın. Nefes verirken yükseltin sol el yukarı kaldırın ve yarım daire şeklinde tanımladıktan sonra arkanızdaki yere indirin. Nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.
3. Crunch egzersizleri çok faydalıdır. Bacaklarınızı çaprazlayarak yere oturmanız, sırtınızı ve boynunuzu düz tutmanız ve kollarınızı yanlara doğru uzatmanız gerekir. "Bir" deyince, omurların nasıl döndüğünü hissederek bir yöne dönün ve "iki" diye sayarak başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer tarafta tekrarlayın.
Hamile kadınların çoğu, herhangi bir duygusal deneyimin bebeğin durumunu etkilediğini bilir. Onunla yakın bir fizyolojik bağlantı, tüm organ ve sistemler düzeyinde kendini gösterir. Hamilelik sırasında gergin olursanız ne olur? Solunum ve kalp ritmi bozuklukları, hormon düzeyindeki değişiklikler, aktivite sinir sistemi anne çocuğu hemen etkileyecektir.
Gebelik dönemi duygusal açıdan çok zordur. Bir kadının kaygısı birçok dış nedenden dolayı ortaya çıkar: hamileliğin özellikleri, komplikasyonları, düzenli olarak teşhis muayenelerine girme ihtiyacı. Çocuğun durumu ve dönem sonunda yaklaşan doğum hakkında her zaman az çok belirgin bir endişe vardır. Bütün bunlar endokrin sistemdeki değişikliklerle daha da kötüleşiyor. Hormon dengesizliği kadını daha ağlamaklı, huzursuz, şüpheci ve asabi yapar. Hamilelik sırasında neden gergin olmamalısınız? Gereksiz duygusal deneyimlerden kaçınmak için ne yapmalı?
Hamilelikte her kadın sinirlilik yaşar; duygusal patlamalara neden olan durumları tamamen ortadan kaldırmak mümkün değildir. Ancak yalnızca yoğun ve uzun süreli deneyimler anne ve çocuğun durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. Günlük sıkıntılar hamile kadının vücudunda önemli değişikliklere neden olmaz; telafi edici mekanizmalar tetiklenir.
Hamilelik sırasındaki sinir stresi çok hızlı bir şekilde bozukluklara yol açar duygusal durum: ağlamaklılık, öfke, sinirlilik, depresyon. Bir stres etkenine uzun süre maruz kalındığında depresyon gelişebilir. Bütün bunlar hamileliğin seyrini olumsuz etkiler çünkü kadının yaşadıklarıyla vücut sistemlerinin işleyişindeki değişiklikler arasında bir bağlantı vardır.
Hamile kadınlar neden gergin olmamalı? Çünkü uzun süreli duygusal deneyimler bir takım komplikasyonları tetikleyebilir:
- Hamileliğin kendiliğinden sonlandırılması. Eğer gerginsen erken aşamalar hamilelik, zaten var olan düşük yapma riskini artırır. Stres faktörü (psikolojik travma) ne kadar yoğun olursa durum o kadar tehlikeli olur.
- Amniyotik sıvının erken boşalması. Uzun süreli duygusal deneyimler, her düzeyde (zihinsel, fizyolojik) kendini gösteren gerginliğe yol açar. Sonuç olarak balonun bütünlüğü bozulabilir.
- Fetal gelişimin anormal şekilde durması. En tehlikelisi 8. haftadır. Bu dönemde stresli durumlar...
Bu nedenle uzun süreli ve yoğun duygusal deneyimler hamilelik süreci açısından tehlikelidir. Bir stres etkenine veya ani bir travmatik olaya uzun süre maruz kalmak, hamileliğin sonlanmasına neden olabilir.
Hamilelik sırasında duygusal dengesizliğin sonuçları
Hamilelik sırasında çok gerginseniz, bu durum aşağıdaki sorunlara yol açacaktır:
- Yükselecek tansiyon kalp atış hızı hızlı ve düzensiz hale gelecektir. Bu, plasenta ve fetüsün kan damarlarında değişikliklere yol açacak ve daha sonra. Sonuç olarak çocuk yeterli oksijen ve besin alamaz ve gelişiminde geri kalmaya başlar.
- Gösterimler yoğunlaşacak.
- Uyku-uyanıklık düzeni bozulacak, kronik yorgunluk ve depresyon gelişecek.
Hamilelik sırasında gergin olmak tehlikelidir çünkü çocuğun sağlığı açısından istenmeyen sonuçlarla doludur.
Doğumdan sonra şunları yaşayabilir:
- duygusal heyecanlanma, artan kaygı ve dış uyaranlara karşı aşırı duyarlılık, hava bağımlılığı;
- ciddi vakalarda zihinsel ve fiziksel gelişimin gecikmesine yol açan uyku ve uyanıklık bozuklukları;
- yetersiz kilo alımı;
- astım hastalıklarına yatkınlık.
Huzursuz annelerin çocuklarının savurma, dönme, itme ve tekme atma olasılıkları daha yüksektir.
Hamilelik sırasında duygusal deneyimlerle nasıl başa çıkılır?
Hamilelikte gergin olmamak neredeyse imkansız olduğundan endişelerinizin yoğunluğunu ve süresini azaltmaya çalışmanız gerekir.
Çocuk sahibi olma süreci ve sağlığı üzerindeki etkisi açık olduğunda duygusal durumu kontrol etmek daha kolaydır.
- Planlama. Plan yapmak (günlük, haftalık, aylık) geleceği daha öngörülebilir, kesin hale getirir ve kaygıyı azaltır.
- Hamilelik hakkında bilgiler. Genç annelere yönelik forumlarda iletişim kurmak, çocuk sahibi olmakla ilgili makale ve kitaplar okumak anne adayının kaygı düzeyini önemli ölçüde azaltır. Vücutta meydana gelen tüm süreçlerin ve değişikliklerin arkasında ne olduğu belli oluyor.
- Sevilen birinin desteği. Akrabaların yardımı her zaman diğerlerinden daha etkilidir. Çoğu kadın için kocanın desteği önemlidir. Sıklıkla iyi yardımcılar Kaygı ve endişeyle mücadelede, daha önce çocuk doğurmuş olan yakın kadınlar (anne, kız kardeş, arkadaş) haline gelirler.
- Çocukla iletişim kurun. Karnınızdaki bebekle bile etkileşime girebilirsiniz: felç edin, konuşun, şarkı söyleyin. Bütün bunlar onunla duygusal temas kurmaya ve sakinleşmeye yardımcı olur.
- Olumlu duyguları arayın. Size keyif veren şeylere zaman ayırmalısınız: kitaplar, filmler, yürüyüşler, pozitif insanlarla iletişim, lezzetli yemekler. Hatta bunu plana yazabilirsiniz, o zaman uygulama olasılığı daha yüksek olacaktır.
- Günlük bir rutinin sürdürülmesi. Gündüz uykusu da dahil olmak üzere tam uykuyu, küçük porsiyonlarda günde beş öğün yemeği ve temiz havada yürüyüşleri içermelidir. Bu arada, fiziksel aktivite sırasında, hafif egzersiz bile mutluluk hormonunun üretimini artırır, bu nedenle yürüyüş ve hafif dans, ruh halinizi hızla iyileştirebilir.
Hamile misiniz ve başkalarından rahatsız mısınız? Bu tipik semptomlar, sizin durumunuza özel.
Birçok kadın aynı durumu yaşıyor.
Kadın başlıyor önemsiz şeyler yüzünden üzülmek, işleri halledin, daha yüksek bir tona geçin. Çoğu zaman buna ağlamak da eşlik eder.
Bu tür arızalardan sonra hamile kadın pişmanlık ve suçluluk duygusu yaşar. Bu tür durumların oldukça sık ortaya çıkması çok rahatsız edici.
Aynı zamanda anne adayı skandalları kendisinin kışkırttığının farkına varır. Ancak sinirliliğiyle baş edemiyor.
Bu durumda ne yapmalı? Her şeyden önce sinirliliğin nedenlerini anlamalısınız.
Her şey nereden geliyor?
Hamileliğe vücutta büyük değişiklikler eşlik eder. Bu aynı zamanda hormonal seviyeler için de geçerlidir. Hormonal durumdaki değişiklikler sinirliliğe neden olur.
Hormonal değişim- Hamile bir kadının ruh halini belirleyen ana faktör budur.
Bu yüzden kendini kırbaçlama ve her şeyi kötü karaktere bağlıyoruz. Ani öfke patlamalarını önlemeye çalışmalıyız. Ayrıca sinirlilik ataklarına neden olan diğer tüm faktörlerin de ortadan kaldırılması gerekir.
Ne zaman saldıracak?
Uzmanlara göre, ilk üç aylık dönemde heyecanlanma tam tersine azalır.
Birçok kadın uyuşuklaşır ve dikkati dağılır. Hamile kadınlar sürekli uyku hali yaşarlar. Tüm bu faktörlerin sağlık üzerinde olumlu etkisi vardır. Sakin bir durum uterusun gevşemesine yol açar.
Huzursuzluk saldırıları ve yeni deneyimler başlıyor ikinci trimesterde. Bu dönemde hamile kadın zihinsel stres yaşar.
İşte o zaman kaygı, şüphe, sinirlilik ve sinirlilik ortaya çıkar. Engellenen durumun yerini artan uyarılabilirlik alır.
Sinirliliğe ne sebep olabilir?
Kadınlar özellikle zor denemelere katlanıyor stresli işlerle meşgul olanlar. Sorumlu bir liderlik pozisyonu aynı zamanda ek baskılar da yaratır.
Bu sırada kadın küçük nedenlerden dolayı kırılmaya başlar. Kelimelere sadık kalabilir. Çalışma ekibinin hamile bir kadına anlayışlı davranması çok iyidir. Ancak her biri anne adayı kendini kontrol etmeyi öğrenmeli. Sonuçta onu daha da büyük bir yük bekliyor.
Doğum ve bir çocuğun yaşamının ilk ayları yoğun ahlaki ve fiziksel sınavlardır. Buradaki çoğu şey hamile kadının yakın çevresine bağlıdır. Sevdiklerinizin desteği, güvenlik duygusu ve evde rahat bir ortam- bunlar bunlar önemli faktörler bu da sinirliliğin önlenmesine yardımcı olur.
Hamile bir kadın çalışmaya devam ederse uzun bir süre onun için iki kat zor. Fazla kilo alıyor, bacakları şişiyor ve sırtı ağrıyor. Aynı zamanda aileye bakmayı, temizliği yapmayı ve kocasına bakmayı da başarıyor.
Doğum yaklaştıkça kadının yürümesi ve oturması zorlaşır. Böyle bir durumda hamile kadının gergin olması hiç de şaşırtıcı değil.
Sevdikleri, evde uyumlu bir ortam yaratarak ve bir kadınla ilgilenerek onun hayatını çok daha kolaylaştırabilir. Bu dönemde küçük bir yardım bile çok değerli olacaktır..
Bu çok sık olur hamile kadın kendini evrenin merkezi olarak algılamaya başlar. Durumuna dikkat çekmek için elinden geleni yapıyor.
Bazen kadınlar büyük bir sorumluluğun yükünü taşımanın kendileri için ne kadar zor olduğunu göstermeye çalışırlar. Sürekli şikayet ederler ve rahatsızlıklarından bahsederler.
Bir kadın, sevdiklerinin kendisini pek önemsemediğini düşünürse öfkelenir. Çok psikolojik sorunlar hamile kadının yakınları için büyük sıkıntılara neden olur.
Uzmanlar kadınların bu şekilde olduğunu söylüyor sevdiklerinizden artan dozda sevgi ve katılım almaya çalışmak.
Çok tehlikeli hamile bir kadın hayali sorunlarına inanmaya başlarsa. Olumsuz düşünceler olumsuz bir duygusal arka plan yaratın. Sonuç olarak kadın komplikasyon yaşar. Bu nedenle olumsuz duyguların hayatınıza girmesine izin vermemek önemlidir.
Öfkeyi Yönetmek
Başlangıçta sinirliliği söndürmek için, basit kurallara uyulmalı.
Olayları mizahla ele alın. Dünyaya gülümseyerek bakarsanız hayat çok daha keyifli görünecektir.
Sağlığınızı başkalarına bildirmeyin. Bu birçok hamile kadın için geçerlidir. Karşılarına çıkan ilk arkadaşlarının sorusu üzerine içini dökmeye başlarlar. Böyle bir konuşmanın sonucunda hamile bir kadın bir sürü işe yaramaz ve zararlı tavsiye alabilir.
Eğer bu ilk hamileliğinizse Doğum sancıları, anormallikler, komplikasyonlar ve diğer hikayelerle ilgili korkutucu hikayeler dinlememelisiniz. Eski neslin şefkatli akrabaları size birçok gereksiz bilgi verebilir.
Buna değmez doğrulanmamış verilere güvenin. Öncelikle doktorunuzu dinlemeniz gerekmektedir. O zaman sakin kalabilirsin ve harika bir ruh hali. Bütün bunlar sağlığınız üzerinde en olumlu etkiye sahip olacaktır.
Durumu kontrol altında tutun. Konuşma sırasında kendinizi rahatsız hissederseniz, kurbandan saldırgana geçin. Muhatabınıza karşı duyarlı sorular sorun. Konuşmayı beğenmediyseniz konuşmayı sonlandırın.
Hamilelik sırasında ruhunuza dikkat etmeniz ve başkalarının etkisinden kaçınmanız gerekir.
Konfor bölgenizi koruyun. Etrafınızda hoş olmayan veya tanımadığınız kişilerin bulunmasına izin vermemelisiniz. Hamilelik, biraz izolasyonda geçirilen en iyi dönemdir. Bu sinirliliğin önlenmesine yardımcı olacaktır.
Kötü bir ruh halinin nedeni herhangi bir koku veya tatsa, o zaman sadece onları hariç tut birkaç aydır hayatımdan çıktın.
Pratikte görüldüğü gibi, iyi bir sakinleştirici etkiye sahiptir. çizim. Çizim yapmayı sevmiyorsanız, hoşunuza gidecek başka bir şey bulun. Hafif fiziksel emek yapabilirsiniz. Olumlu etkisi vardır.
Temiz hava, yürüyüşler, sakin müzik dinlemek- bunlar hamilelik sırasındaki sinirliliği ortadan kaldırmaya yardımcı olan önemli faktörlerdir.
Ana kural- yalnızca olumlu olaylara uyum sağlayın. Olumsuzluğun hayatınıza girmesine izin vermeyin. Kötüyü unutarak vücudunuzda meydana gelen değişikliklerin tadını çıkarabilirsiniz.
Bir kadının en büyük sevinci çocuğudur. Mucizenizi beklerken enerjinizi önemsiz şeylerle boşa harcamayın.
İlginç bir konumda olan kadın, çok yakında anne olacağını ve bu rolden asla kaçamayacağını anladığından sadece dışsal olarak değil ahlaki açıdan da değişir.
Çoğunlukla vücut üzerinde güçlü bir etkiye sahip olan deneyimlerin ve hormonal değişikliklerin arka planında anne adayı sinirli hale gelir. Öfke nöbetleriyle nasıl başa çıkacağınızı ve bunların tekrarını nasıl önleyeceğinizi makalemizde öğrenin.
Hamilelik sırasında sinirlilik: nedenleri
Öyleyse öncelikle bir kadını hamilelik sırasında kaygılı bir duruma sürükleyen ana nedenlere bakalım.
Uzmanlar, bir kadının en büyük duygusal rahatsızlığı, büyük hormonal değişikliklerin meydana geldiği ve vücudun fetüsün gelişimi için uygun koşulları hazırladığı ilk üç aylık dönemde yaşadığını belirtiyor.
Her şeyden önce, kötü ruh halinin sorumlusu, beyindeki düzenleyici nörotransmiterlerin işleyişini etkileyen progesteron ve östrojen düzeylerindeki sıçramadır. Ayrıca anne adayı sıklıkla mide ekşimesi, mide bulantısı, kabızlık, baş ağrısı gibi sorunlardan rahatsız olur ve bu da görüyorsunuz ki ruh halini bozmaktan başka bir şey yapamaz.
Böyle bir durumda ne yapmalı?
Bilim adamları uzun süredir hamilelik sırasında bir kadında meydana gelen değişiklikleri inceliyorlar, bu nedenle ilk üç aylık dönemde sinirlilik gibi bir gerçek hiçbir uzmanı şaşırtmıyor. Uzun süredir bu konuda bir dizi öneri hazırladılar.
Bu nedenle, sürekli ruh hali değişimleri, uyku bozuklukları veya konsantrasyon kaybı yaşıyorsanız şunları yapmalısınız:
Hamileliğin ilk günlerinden itibaren rejiminizi tamamen gözden geçirmeli ve güçlü fiziksel aktiviteden vazgeçmelisiniz. Birincisi, bu erken aşamalarda düşüklerin önlenmesine yardımcı olacak ve ikincisi, içinde meydana gelen değişikliklerden dolayı vücudun karakteristik özelliği olan yorgunluğu giderecektir.
İyi hissetmek için şunları yapmalısınız:
- alternatif uyanıklık ve dinlenme dönemleri,
- Yatmadan önce yürüyüşe çıktığınızdan emin olun;
- rahatlatıcı müzik dinleyin;
- Alışverişe giderek (eğer size keyif veriyorsa), kitap okuyarak vb. eğlenin.
2. Meditasyon ve yoga, uzmanların tüm anne adaylarının yapmasını önerdiği aktivitelerdir. Bu tür seanslar sırasında mümkün olduğunca rahatlamanın ve sinirleri normale döndürmenin mümkün olduğuna inanılıyor. Bu aynı zamanda gelişmeye de yardımcı olacaktır doğru nefes alma Bu çok önemli.
3. Doğru beslenme Mide ekşimesi ve mide bulantısı semptomlarından kurtulmanıza yardımcı olacak ve dolayısıyla ruh haliniz iyileşecektir.
Önemli:
Herhangi bir ilacın alınması fetüsün gelişimini olumsuz etkileyebileceğinden doktor reçetesi olmadan yardım almamalısınız. Stresi azaltmak için ilaç dışı tüm seçenekleri denemelisiniz.
Babalara not:
İletişim başka bir şeydir önemli nokta dikkat etmeniz gereken şey. İlginç bir durumda kadın çok savunmasız hale gelir, bu nedenle her gün partnerinin sürekli desteğine ihtiyacı vardır.
Hamilelik, bir kadının daha önce yeterli zamanı olmadığı şeyleri nihayet yapabileceği dönemdir: örgü, nakış, çizim (boyalar toksik olmamalıdır), vb.
