İç diyaloğu durdurmak: teori ve pratik. Mutlu bir hayata ulaşmanın yolu olarak iç diyaloğumuzu durdurmak İç diyalog sonuçlarını kapatmak

Bu yazıyı okuyan herkese iyi günler. Bugün çok ilginç bir konu üzerinde düşüneceğiz.

Meditasyon ve tam rahatlama konusunda biraz deneyiminiz olabilir. Ya da belki tam tersine uykuya dalmakta, rahatlamakta zorlanabilirsiniz, aklınıza çeşitli düşünceler gelebilir, bunlar olumsuz olduğundan değil ama kesinlikle onlardan huzur alamayabilirsiniz. Bu oldu.

Bu nedir? Bununla nasıl başa çıkılır, mücadele etmek gerekir mi, bu zihinsel gürültüyü durdurmak, hatta belki bundan faydalanmak mümkün mü? Kendi Kendine Diyalogu Durdurmak hakkındaki bu makalede tam olarak bunu öğreneceksiniz.

Kökenler

Yeni doğmuş bir çocuğun ruhu ve iç dünyası boş bir sayfadır. Üzerinde yavaş yavaş yetiştirilme tarzının, sosyal normların, başkalarının, okulun, arkadaşların ve ebeveynlerin görüşlerinin izleri kalır. Dünya görüşümüz bu şekilde ortaya çıkıyor. Dış etkenlerden doğan, beyin tarafından düşünülen ve iç bilinçten geçirilen dünya resmi, yaşamımızı ve öznel gerçekliğimizi yaratır.

Düşünce süreci, yaşamımız boyunca dünya resmimizi değişmeden ve durmadan şekillendirmeye devam eder. Kişinin düşünceleri, dünya resminin yanı sıra kendi zihninde kendisinin imajını da oluşturur. Arka plandaki düşünce süreci zihinsel bir diyalog şeklinde gerçekleşir ve bizi şekillendirilmiş fikirler çerçevesinde tutarak bizi bağlar.

Ve şimdi bir yetişkin çevresini etkilemeye, hayatını ve diğer insanları değiştirmeye çalışıyor ama hiçbir şey işe yaramıyor. "Nasıl yani?" - yakınıyor ve anlamıyor - "peki, neyi yanlış yapıyorum, buna neden ihtiyacım var, neden bu?" Ve bunların hepsi bizim hatamız, iç diyaloğumuz tarafından yaratılıp kaydediliyor.

Psikoloji açısından zihinsel diyalog

Psikolojide zihinsel diyalog kavramından oldukça sık ve uzun süredir bahsedilmektedir. Bu, kişinin kendisiyle olan içsel iletişimidir; belki bir rüyada ya da bilinç durumundaki bir değişiklik dışında (ama daha fazlası başka bir zaman) durmaz. Bu nedenle, çoğu zaman bir kişinin kendisi, beyninde çoğu zaman birbiriyle ilgisi olmayan birçok düşüncenin sürekli döndüğünü fark etmez. Her biri, bir kuyruk gibi, az önce ayrılanın bir "parçasına" tutunur, bir sonraki ona tutunur ve bu sonsuz bir ipte böyle devam eder.

Transaksiyonel analiz teorisinin yaratıcısı E. Berne, iç diyalogu, egomuzun yer aldığı farklı durumların sonsuz iletişimi olarak açıkladı. Bu çocuğun durumu, ebeveynin durumu ve yetişkinin durumudur. Bu üç model sürekli birbirleriyle iletişim halindedir ve çoğu zaman birbiriyle çelişir.

Bu teori, bilindiği gibi Freud'un insan ruhunun üç yapısını tanımladığı psikanalizi yakından yansıtıyor: "BT" (veya "libido"), "Ben" (veya "EGO") ve "SÜPER EGO" (veya "SÜPER EGO") -EGO”)").

Bilinçaltı (yani bilinçdışı) düzeyde bu yapılar bir çatışma halindedir. Bunun basit bir açıklaması var. “BT” zevk ve mutluluk ilkelerine tabidir (insan hayatındaki temel amaçtır), “SÜPER-I” ise tam tersine bir tür sansürdür, vicdandır, ahlaki ve ahlaki standartların taşıyıcısıdır .

“Ben” zevk arzusu ile ahlaki standartlar arasında bir denge kurmaya çalışır. "Ben", "libidoyu" memnun etmek için, ancak "SÜPER EGO"ya zıt olarak belirli bir eylemde bulunursa veya bir karar verirse, o zaman pişmanlık ve suçluluk duygusu yaşar. Bu iki yapıya ek olarak “ben”imize, gereksinimleri, sosyal normları ve temelleriyle toplumun görüşü de hakimdir.

Örneğin Gestalt psikolojisinde içsel diyalog tekniği sıklıkla terapötik amaçlar için kullanılır. Bir kişi, Gestalt terapisi uygulayan bir uzmana başvurduğu sorunlu bir durumla karşılaştığında, onu bilinçli olarak bir iç diyalog başlatmaya davet eder. Bu tür bir diyaloğun amacı, geçmişte ortaya çıkan, tamamlanmayan ve günümüzde sorunlu sonuçlara neden olan bir durumun zihinsel mantıksal sonucuna varmaktır. Ama burada anlamlı bir diyalogdan bahsediyoruz.

Ortaya çıkan sorunlara olası çözümler aramak için bilinçli olarak gelecek planları düşünmeye ve düşünmeye başladığımızda bu bir şeydir. Ve sonsuz yansıma başladığında (içsel değerlendirme ve kişinin kendi duygularını ve hislerini derinlemesine incelemesi), geçmişteki olayları tekrar tekrar deneyimlemesi, kişinin kendi belirli eylemleri için suçlaması veya kendini kırbaçlaması tamamen farklıdır.

Ne tür insanlarsınız? Kendi beyninizi verimli bir şekilde kullanıyor musunuz?

Ezoterizmde iç diyalog

Ezoterik bilimde içsel diyalog kavramı, Carlos Castaneda'nın bunu kitaplarında ele almasının ardından yaygın olarak kullanılmaya başlandı. Öğretilerine göre iç diyalog, beyni esneklik ve açıklıktan tamamen mahrum bırakır. Tekrar tekrar tekrarlanan, sonsuz bir iç diyalogla doğrulanan belirli bir dünya algısını yakalar.

Özel yaratıklar - el ilanları (inorganik varlıklar), iç diyalog yoluyla, insanlara dünyayı açgözlülük, acıma, can sıkıntısı, umutsuzluk, kıskançlık ve diğer olumsuz niteliklerle algılama yeteneğini aşılar. Ve şu anda, el ilanları bizden enerjiyi "pompalıyor" ve geriye sadece çok küçük bir miktar kalıyor, bu da yalnızca egomuza odaklanmamız ve sonsuza kadar düşünmemiz için yeterli.

Kişi, iç diyalog sürecinde ortaya çıkan düşüncelerin uçanların “entrikaları” olduğunun farkına varmaz, ancak bunların kendi düşünceleri olduğuna inanır. Böylece sürekli enerji kaybeder ve dünyayı tek taraflı algılayarak kesinlikle sınırlı bir hayat yaşar.

İç diyaloğu durdurursanız el ilanlarının saldırılarından kurtulabilirsiniz. Bu, farkındalığa ve açıklığa yol açacak, dünya görüşü değişecek, dünya daha önce hayal bile edilmeyen birçok yeni ışıkla parlayacak.

Bizi çevreleyen her şey nesnel bir gerçeklik değil, kendimizle ve dünyayla ilgili sonsuz bir diyalogdan doğan dünya algımızdır. Ve bu diyalog her zaman aynıdır. Ve o değişene kadar hayatta hiçbir şey değişmeyecek. Castaneda, iç diyaloğu durdurmazsanız kişinin ne kendisinde ne de dünya resminde hiçbir şeyi değiştiremeyeceğine inanıyor.

Kendi kendine konuşmanın işaretleri ve sonuçları

• Konsantre olamama;
• kafada sürekli zihinsel gürültü;
• sürekli yansıma;
• kalıcı stres durumu;
• bilincin tutarsızlığı;
• karar verememe;
• nedensiz kaygı;
• şüphecilik, önerilebilirlik;
• uykusuzluk;
• fiziksel ve zihinsel gerginlik;
• dünyanın tek taraflı düz algısı;
• sınırlı düşünme;
• uyuşukluk;
• meditasyon uygulamada zorluk;
• kendi düşüncelerinizi kontrol edememe;
• hayatı “otomatik pilotta” yaşamak, şu anda kendinin farkında olmamak;
• saldırganlık, suçluluk.

Ve inanın bana bu tam bir liste değil. Ve şimdi farkına varmaya, uyanmaya, bir savaşçı olmaya (Castaneda hayranları için), kısacası iç diyaloğu durdurmaya hazır mısınız? Kimse kolay bir yol vaat etmiyor ama buna değer, inanın bana.

Durdurma yöntemleri

İçsel sessizliğe, sessizliğe, arınmaya, katarsis'e, içgörüye ulaşmanın birçok tekniği vardır. Size bunlardan bazılarını anlatacağız. Zihinsel ve fiziksel olarak ikiye ayrılırlar. İlk yöntem grubu zihinsel olanları ifade eder.

• İradeyle durmak

Bu yöntemler, gelişmiş hayal gücü, görselleştirme yeteneği ve en azından kendi düşüncelerini bir şekilde kontrol etme yeteneği olan bireyler için uygundur.

Bir düşünce formunu yeniden yaratmak. Bu yöntemi gizlilik içinde ve sessizce, ideal olarak yatmadan önce uygulamak en iyisidir. Ayak parmak uçlarınızdan başınızın tepesine kadar mümkün olduğunca rahatlayın. Herhangi bir düşünce formunu gözünüzde canlandırın; dönen bir top, küre, ateşli bir küp, parlak bir koni olabilir. Tamamen bu fikre odaklanın, onu aklınızda tutun, dikkatinizin değişmesine ve yabancı düşüncelere izin vermeyin.

Kontrol etmek.İlk bakışta basit olan bu yöntem, hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmaması veya sizi engellememesi koşuluyla istediğiniz zaman uygulanabilir. Binden geriye doğru saymaya başlayın. Sadece sayıları düşünerek mümkün olduğu kadar sayın.

Zihinsel düzen(tam iç sessizlik). Kendinize düşünmemeyi, susmayı söyleyin. İrade gücünüzü kullanarak düşünceleri “yakalayın”. İçsel görüş alanınızda bir düşünce belirdiği anda hemen kendinize bir emir verin.

Takip etme. Bu, kendiniz üzerinde tam kontrol sahibi olmak için kendi düşüncelerinizi, duygularınızı, duyusal tepkilerinizi takip etmektir.

Zihinsel tefekkür. Var olan veya olmayan yerlerin, ülkelerin, doğa olaylarının zihinsel imgelerini hayal gücü yardımıyla zihninizde yeniden oluşturmak, incelemek ve bunlara odaklanmak.

• Fiziksel uygulamalar

Derin düşünce.İradeli yöntemlerin aksine, bu uygulama düşüncelerin tamamen "bırakılmasını" kullanır. Bir tefekkür nesnesi seçin; denizin yüzeyi, doğal güzellik, ateş, şelale, yıldızlı gökyüzü olabilir. Sadece izleyin ve düşüncelerinizin gitmesine izin verin, onları kontrol etmeye veya durdurmaya çalışmayın, özgürce akmalarına izin verin, sadece rahatlayın ve tefekkürün tadını çıkarın. Bir gün hiçbir düşüncenin olmadığını, tüm varlığının estetik güzellikle dolu olduğunu hissedeceksin. Bu yöntemi daha sık uygulayın; iç diyaloğu durdurmanın yanı sıra zevk ve huzuru da deneyimleyeceksiniz.

Ağır fiziksel çalışma.İradeli yöntemler takıntılı zihinsel gürültünün üstesinden gelmekte başarısız olursa, yorucu emeği kullanabilirsiniz. Vücudunuz yorgunluktan bitkin düşecek ve düşünceleriniz sadece dinlenme ve rahatlama alanında dönecektir. Bu kuvvet sporları, güreş, yürüyüş, koşma, yüzme olabilir.

Meditasyon ve yoga- yalnızca iç diyaloğu durdurmanın klasik yöntemleri değil.
Ancak sistematik bir yaklaşım gerektirirler ve başka birçok olumlu etkileri vardır.

Tensegrit- bunlar Castaneda'nın "Antik Meksika Şamanlarının Sihirli Geçişleri" adlı kitabında anlattığı özel egzersizlerdir.

Duyusal yoksunluk. Bir kazan-kazan. Bu, bir veya daha fazla ve ideal olarak tüm duyuları "kapatmaktır". Bu, dış faktörlerin etkisinin ortadan kaldırılmasıyla sağlanabilir.

Özel duyusal yoksunluk odaları vardır. Odadaki duyu yoksunluğu koşulları tamamen karanlık ve sessizliktir (böylece işitme ve görme organları üzerindeki etkiler ortadan kaldırılır). Bir kişi, yoğunluğundan dolayı ağırlıksızlık yaratan tuzlu su ile dolu bir kaba yerleştirilir. Su sıcaklığı vücut sıcaklığına eşittir (termohassasiyet ortadan kaldırılmıştır).

Ancak bu kötüye kullanılamaz, kısa sürelerde beyin tam anlamıyla temizlenir, iç diyalog durur, bilinç yeniden yapılandırılır, tam bir rahatlama ve rahatlama meydana gelir. Duyusal yoksunluk odasında uzun süre kalındığında etki tam tersi olabilir: halüsinasyonlar, depresyon ve uygunsuz davranışlar meydana gelir.

Evde kendi banyonuzda duyusal yoksunluk odası kısmen yeniden oluşturulabilir. Vücudunuzu içinde hissetmemeniz için 36-37 derecelik suyla doldurun, kulaklarınıza kulak tıkacı takın, ışıkları kapatın. Rahatlayın ve bu banyoda 10-15 dakika uzanın.

Arkadaşlar, iç diyaloğa başarılı bir şekilde son vermenizi, kendi düşünceleriniz üzerinde kontrol sahibi olmanızı ve mutluluğa kolayca ulaşmanızı diliyoruz.

Bizimle kalın, web sitemizdeki birçok ilginç ve faydalı bilgiyi okuyun, arkadaşlarınızla paylaşın.

Dahili diyaloğu neden kapatalım?
Düşüncelerinizin sizi dinlemeyi bırakıp kafalarının karıştığını hiç yaşadınız mı? Geceleri gözlerinizi kapatmadan yatıp, sürekli planlar, beklenen sonuçlar, olası gelecek hakkında düşünerek, en inanılmaz tahminlerin içinde kaybolup gittiğiniz oldu mu? Hepimiz bunu deneyimlemişizdir ve bu tür zihinsel faaliyetlerle ilişkili duygular hiç de hoş değildir. Dinlenemiyoruz, uyumuyoruz, duyguların arasında baş döndürücü bir hızla koşuyoruz ve bitkin bir şekilde kalkıyoruz. Durdurulamaz gibi görünen kendi düşüncelerimiz yüzünden eziyet çekiyoruz...

Sojal Rinpoche meditasyonun amacının içsel diyaloğu durdurmak olduğunu ve bunun son derece faydalı olduğunu söylüyor. Meditasyon, bizi zihinsel huzurdan mahrum bırakan asi düşüncelerin vahşi akınına karşı bir denge görevi görür.

Düşünce sürecinin ötesinde gerçek zihin adı verilen başka bir bilinç düzeyi bulunur. Derin okyanus, yüzeyini kısa süreliğine dalgalandıran dalgalar değildir. Aynı şekilde, gerçek zihnin genişliği ve enginliği, çok iyi bildiğimiz gibi zihnimizi çalkalayarak hızla geçip giden düşüncelerin sürekli oyunundan da çok farklıdır. Bu yöntem aradaki farkı anlamanızı sağlayacaktır. gerçek akıl Ve düşünen zihin. Meditasyon için geleneksel bir Budist imajı kullanın - sonsuz okyanusun imajını düşünün. Üzerinde dalgaların dalgalandığını izleyin. Dalgalar asla sakinleşmez çünkü onlar okyanusun doğasında var. Ama zihninizi uçsuz bucaksız derinliklerle ve orada duran sularla özdeşleştirebilirsiniz. Başlık Dalai Lama Tibet Budizmi'nde başbakan tarafından giyilen sembol, şu anlama gelir: Büyük Okyanus.

İç sessizliğe ulaşma teknikleri

Yüksek zihnin daha fazla farkına varmak için, düşünce akışının ötesindeki alanın farkındalığını geliştirmemiz gerekir. Bu farkındalık, zihnin içeriğinin dışarıdan bir gözlemcinin bakış açısından gözlemlenmesiyle geliştirilir. O halde oturun, gözlerinizi kapatın, dikkatinizi içe çevirin ve sadece olup bitene odaklanın. Düşüncelerinizin ortaya çıkmasını izleyin. Bunu dışarıdan bir gözlemcinin bakış açısından yapın. İç diyaloğu nasıl durduracağınızı öğrenmek için ortaya çıkan düşüncelerin serbestçe akmasına izin verin. Düşüncelerin nasıl yükselip alçaldığını, yüzdüğünü ve geri döndüğünü gözlemlemek, bilinçteki düşünce ile bilincin kendisi arasındaki çizgiyi görmenizi sağlar. Bu tür tarafsız gözlem, farkındalığın başlangıcı, iç görüşün tohumu olan mekansal algıyı geliştirir. İç diyaloğu durdurarak içsel alanı bulmak çoğu zaman yeni ve keyifli keşifleri içerir. Bu alandaki dinginlik, keyifli bir dinlenme olarak karşımıza çıkıyor. Düşüncenin ve mekânın ayırt edici özelliklerinin farkına varmak bize aralarındaki farkı gösterir. geçici Ve kalıcı zihnin temeli ve faaliyetleri. Ayrıca ne zaman düşüneceğimizi ve ne zaman dinleneceğimizi belirlemeyi de öğrenebiliriz. İdeal olarak, tek bir irade çabasıyla iç diyaloğun anında durduğu bir duruma ulaşmalıyız.

Düşünceleri durdurma alıştırması yapın

Zihninizde aşağıdaki yollarla yer bulabilirsiniz. Oturun ve meditasyon yapmaya başlayın, ortaya çıkan düşüncelerin farkına varın. Onları dışarıdan bir gözlemci olarak takip edin. Dikkatinizi kaşlarınızın arasındaki noktaya yoğunlaştırın, kelimenin tam anlamıyla gözlerinizle hissedin. Ayrılan düşünce ile ortaya çıkan düşünceyi ayıran o kısa anı aramaya başlayın. Bu anı izleyin ve uzatın. Düşünceler arasındaki boşluğa yavaş yavaş girin. Bu alanda dinlenin. Zihin ile düşünce, okyanus ile dalga arasındaki farkı gözlemleyin. Nefesi mekansallık anına bağlama üzerine meditasyon yapın.

Sojal Rinpoche şunları söylüyor: “Nefes verdiğinizde düşüncelerinizle birlikte ayrılırsınız. Her nefes verişinizde, zihinsel gerilimin azalmasına ve böylece kontrolün gevşemesine izin verirsiniz. Nefesinizin vücudunuzda nasıl eridiğini hissedin. İç diyalog çaba harcamadan duracaktır. Her nefes verişinizde ve tekrar nefes almadan önce, bu doğal duraklamada gerilimin ortadan kaybolduğunu fark edeceksiniz. Duraklamada, onun açık alanında dinlenin ve doğal olarak nefes almaya başladığınızda, özellikle nefes almaya konsantre olmayın, zihninizi açılan duraklamada dinlendirmeye devam edin.

Bu, algı darlığının ve dogmatik düşüncenin tam tersi olan yeni olasılıklara giden yoldur. Açılma yeteneğimizi kaybettiğimizde zihni mühürler ve içimizdeki chitta'yı gömeriz. Mekansallık, aydınlanma ışığının içeri akabileceği açık bir pencere olarak karşımıza çıkıyor. Açık bir zihin hayat doludur ve bakabilir ve görebilir. Açık bir zihin aydınlanmanın ışığını algılayabilir.

Düşünceler nasıl durdurulur?

Enerji biriktirmenizi ve onu boşa harcamamanızı sağlayan çok önemli bir yetenek, düşüncelerin kontrolsüz akışını durdurma yeteneğidir. Bu hiç de basit bir mesele değil. Sonuçta kafanızda sürekli bazı sorular beliriyor, sorunlar çözülüyor, unutulan gerçekler hatırlanıyor, gelecekteki faaliyetler planlanıyor, hayali bir muhatapla diyalog yürütülüyor vb. vesaire. Düşünceler seni bir an bile yalnız bırakmıyor! Üstelik pek çok insan, uykularında bile "kelime karıştırıcılarının" çalışmasını durduramaz - bir şey için endişelenir, çığlık atar ve fırlatıp dönerler. Rüyada bile gerçek bir dinlenme yoktur! Ve bu, düşüncelerden dinlenme eksikliği nedeniyle gözle görülür şekilde kısalan yaşam boyunca devam eder.

“Kelime karıştırıcı” sadece dikkatimizi dağıtmıyor, aslında canlılığımızı, enerjimizi alıp götürüyor. Bir kişi hakkında çok düşünüyorsak, bilinçsizce enerjimizi ona yönlendiririz. Her şeyin çok kötü olduğunu ve daha da kötüye gideceğini düşünürsek, o zaman "mutsuz bir yaşamın egemenine" enerji veririz ve o, depresyondan ve ona eşlik eden tüm sıkıntılardan tam anlamıyla keyif alabilmenizi sağlamaya çalışacaktır. Bu nedenle düşüncelerinizi yönetebilme yeteneği başarılı bir insan için çok önemli bir niteliktir..

Çeşitli ruhsal öğretilerin klasikleri, zihninizin durumunu yönetme ihtiyacı hakkında çok şey söyler. Örneğin, Roshi Phillip Caplo "Zen'in Üç Sütunu" adlı çalışmasında şöyle yazıyor: "Çoğu insan bilinçlerini kontrol etmeyi asla düşünmez ve ne yazık ki bu temel egzersiz modern eğitim çerçevesinin dışında kalır, eğitimin ayrılmaz bir parçası değildir. bilginin edinilmesi denilen şey "

Zen'de ruhsal gelişim yolundaki ilk adımlardan biri, konsantre olma ve düşünce akışını durdurma yeteneğinin geliştirilmesidir. Düşünce yarışını tamamen durdurmak, birçok Doğu ruhani okulunun nihai hedefidir. Örneğin yogadaki en yüksek aşamaya “samadhi” denir ve “en yüksek manevi içgörü, vecd, trans, süper bilinç” olarak tercüme edilir. Samadhi'ye ancak uzun meditasyonlarla ulaşılabilir, bunun sonucunda düşünce yarışı birkaç saatliğine durur ve tamamen boşluk içindeki bir kişi, görünmez dünyanın sakinleriyle doğrudan temasa geçer. Ancak birkaç saat boyunca düşünce yarışını durdurmayı öğrenmek için çok pratik yapmanız gerekir. Çoğu insanın bu tür aşırılıklara ihtiyacı yoktur, o yüzden huzursuz zihnimizi dizginlemenin başka yollarını arayalım.

Yarışan düşünceleri durdurmanın yöntemleri

Düşünceler nasıl durdurulur?

Düşünce yarışını durdurmanın birçok yolu ve tekniği vardır. Geleneksel olarak dört büyük gruba ayrılabilirler.

1.Düşünceleri dışlama yöntemleri (diğer yinelenen düşüncelerle birlikte).

2.Dikkati bir nesne üzerinde yoğunlaştırma yöntemleri.

3.Zihinsel imgeleri kullanma yöntemleri.

4.Dikkati değiştirme yöntemleri.

Bu grupların her birine daha ayrıntılı olarak bakalım.

Yer değiştirme yöntemleri

“Bastırma yönteminin” özü, rastgele düşüncelerin kaotik akışını, aynı cümlenin veya belirli bir ses kombinasyonunun tekrar tekrar tekrarlanmasıyla değiştirmektir. Doğu ruhani okullarında “o o u mm” veya “oum mane padme hum” gibi benzer ses kombinasyonlarına “mantra” adı verilir. Aynı mantrayı çok uzun bir süre, birkaç saat boyunca tekrarlarsanız, kişinin olağandışı yetenekler sergilemeye başladığı, değişen bir bilinç durumuna sürekli olarak geçebilirsiniz. Görünmez dünyanın sakinleriyle güçlü temas kurulur.

Dualar Hıristiyanlıkta yaklaşık olarak aynı şekilde "işler" - duanın yalnızca uzun ve çılgınca (yani konsantre ve son derece duygusal) tekrarının istenen sonuçlara (ruhun temizlenmesi, aydınlanma, yardım alma) yol açtığı iyi bilinmektedir. Kendi kendinize "o o u mm" mantrasını veya bir tür duayı tekrar tekrar tekrarlayarak düşüncelerinizin akışını durdurmak için bu yöntemi deneyebilirsiniz veya Reiki'de zaten tanıdık olan "affetme meditasyonunu" yapabilirsiniz; avuç içlerindeki orta parmakların bir araya getirilmesine dikkat edin. Ayrıca kontrol edilemeyen yarış düşüncelerini bastırmak için de harika çalışıyor. Pratik yapın - ve "bir taşla üç kuş vuracaksınız": "kelime karıştırıcıyı" durdurun, enerjinizi güçlendirin ve kendinizi birikmiş deneyimlerden arındırın.

"Kelime karıştırıcınızın" yeniden başladığını fark ettiğiniz anda, bu meditasyonun formüllerinden herhangi birini tekrarlamaya başlayın. Mesela şunu: “Sevgi ve şükranla bu hayatı affediyorum ve olduğu gibi kabul ediyorum. Bu konudaki düşünce ve davranışlarımdan dolayı hayattan özür dilerim.” Gerektiğinde "kelime karıştırıcınızı" durdurmayı öğrenmek için biraz çaba harcamanız gerekecek. Deneyimler, ilk sonuçların, iki hafta boyunca herhangi bir boş zamanda her gün 20-30 dakika boyunca gereksiz düşünceleri bastırmakla meşgul olanlarda ortaya çıktığını göstermektedir.

Sonuç olarak, 5-10 dakika boyunca düşüncelerin tamamen yokluğu durumuna girmeyi öğrenmelisiniz (o zaman yine de ortaya çıkacaklar ve bu normaldir).

Konsantrasyon yöntemleri

Doğu'daki pek çok ruhani okulda öğretimde de yaygın olarak kullanılan bir sonraki "dikkati yoğunlaştırma" yöntemi, dikkatin odaklanmasını ve herhangi bir nesneyi veya süreci sürekli gözlemlemeyi gerektirir. Bu, duvardaki bir nokta, bir resim veya bir çizim olabilir (konsantrasyon ve meditasyon için özel çizimlere “mandalalar” denir) veya içsel süreciniz olabilir: nefes alma, kanın atışı vb. Örneğin Zen Budizminde ilk egzersizlerden biri kendi nefesinizi saymaktır.

Kulüp derslerinden birinde vücudunuzun sınırlarını belirleme yönteminden bahsetmiştim: dokunup dikkatinizi sol bacağınıza, sağ bacağınıza, kollarınıza, başınıza vb. yönlendirin. - bedeninizin sınırlarını hissedin, bu sizin "burada ve şimdi" olmanıza yardımcı olacaktır.

Zihinsel görüntüleri kullanma yöntemleri

Çeşitli zihinsel imgeleri kullanarak düşüncelerin akışını durdurabilir ve onların kontrolsüz işleyişinden kurtulabilirsiniz. Örneğin, bir silgi alıp, onunla kafanızdaki tüm düşünceleri “sildiğinizi” hayal edebilirsiniz. Yeni bir düşünce ortaya çıktığı anda hemen bir silgi alın ve silin. Ya süpürgeyle süpürürsünüz ya da bir bezle zihinsel ekranınızdan silersiniz. Mükemmel sonuçlar üreten bir görüntü, başınızı sıvı altın gibi viskoz bir "sıvı" ile "doldurduğunuz" görüntüdür. İçinde tek bir düşünce ortaya çıkamaz; ortaya çıkmaya başlar başlamaz kaybolur. En iyi etki için Altın Top meditasyonunu kullanın. Bu tür egzersizler genellikle başka görsel görüntüleri yakalamamak için gözler kapalı olarak yapılır.

Dikkati değiştirme yöntemleri

Bunlar en basitleridir ve günlük yaşamda en sık kullanılanlardır ve zihninizi kontrol edilemeyen düşünceler yerine kontrollü düşüncelerle yüklemeyi içerirler. Örneğin ağlayan bir bebeğin üzerine çıngırak salladığınızda dikkati değiştirme tekniğini kullanıyorsunuz. Daha önce bebek yalnızca kendisinin bildiği bir soruna odaklanmıştı ve yüksek sesle çözümünü talep ediyordu. Ama sonra çıngırakları salladın ve dikkati yeni bir uyarana yöneldi. Bunu düşünmeye başladı ve eski sorun unutuldu.

Bu teknik yetişkinler için de aynı derecede etkili çalışır, özellikle de onu kendi sorununa dalmış başka bir kişinin dikkatini yeniden yönlendirmek için kullandığınızda. Nasıl kullanılır? Evet, çok basit. Muhatabınızın uzun sözlü açıklamalarından bıktıysanız, ona bir soru sorun ki az önce söylediklerini unutsun; Soru muhatap için önemli olan bir konuya değinmelidir. Örneğin, arkadaşınız kocasının (veya arkadaşının) ne kadar alçak biri olduğu hakkında uzun ve sıkıcı bir şekilde konuşuyorsa ve siz bundan bıktıysanız, beklenmedik bir şekilde ona şunu sorun: "Evden çıkarken ütüyü kapattığınızdan emin misiniz?" Veya: "Yeni koyun derisindeki deliği (veya lekeyi) nerede buldunuz?" Büyük ihtimalle bundan sonra koyun derisi paltosuna bakmak için koşacak ve kocası unutulacak. Muhtemelen bu yöntemi kullanarak onun “kelime karıştırıcısını” durdurabileceksiniz.

"Anahtarınızı" seçin

Önceden belirli bir “anahtarı” seçerseniz, son yöntem güçlendirilebilir; Gerekirse bilinçli olarak dikkatinizi kaydıracağınız bir konu. Hayatınızda çok eğlenceli ve hoş bir olay olması en iyisidir. Veya sizi her durumda neşeli bir duruma sokabilecek esprili bir ifade. Bu durumda, dikkatteki değişimle birlikte, "kelime karıştırıcınızın" başarıyla tadını çıkardığı problemin değeri de düşecektir. Böylece az önce canlılığınızı verdiğiniz "mutsuz yaşam" egregorundan kopacaksınız.

Düşünceleri durdurmanın hızlı bir yolu
Tatyana Elle

*****************************

Bir dakika içinde uykuya dalmayı nasıl öğrenebilirim?

Pek çok insan geceleri saatlerce sonsuz olanı düşünerek uzun süre uyuyamaz. Veya tavandaki bir sinek hakkında. Bir dakika içinde uykuya dalmama yardımcı olan özel bir nefes alma tekniği öğrenene kadar ben de uykusuzluk çekiyordum.

Beni yanlış anlamayın, bu teknik sizi anında bayıltacak bir anestezi değil. Vücutta sakinleştirici reflekslerin geliştirilmesi uzun ve sürekli bir eğitim gerektirir. Öyle olsa bile, yeni başlayanlar için bile bu teknik stresi azaltmaya ve uykuya dalma süresini kısaltmaya yardımcı olacaktır.

Başlamak için dilinizin ucunu ağzınızın çatısına, üst ön dişlerinizin arkasındaki çıkıntıya yerleştirin. Daha sonra ağzınız kapalı olarak burnunuzdan dört kez nefes alın, nefesinizi yedi saniye tutun ve ardından ıslık sesi çıkararak yüksek sesle nefes verin. Dilinize dikkatlice dikkat edin; her zaman yerinde olmalıdır. Bu egzersizi ara vermeden birkaç kez tekrarlayın.

Bu teknikte nefes alma hızı önemli değildir, asıl önemli olan aşamaların 4:7:8 oranını korumaktır.

4 saniye boyunca nefes alın

Nefesinizi 7 saniye tutun

8 saniye boyunca nefes verin

Rahatlamak

Bu egzersizin yarattığı rahatlama ve huzurun etkisi zamanla ve pratikle önemli ölçüde artacaktır.

Profesör ve çok satan kitapların yazarı Dr. Andrew Weil, bu teknikten en iyi şekilde yararlanmak için bu egzersizi sekiz hafta boyunca günde en az iki kez yapmanız gerektiğini söylüyor. Antrenmana başladıktan bir ay sonra egzersiz sekiz tekrar halinde yapılmalıdır.

Bu teknik stresi, kaygıyı ve hatta sigara içme ve zararlı bir şeyler yeme isteğini azaltmak için kullanılır. Bir dahaki sefere bir şey sizi üzdüğünde ve sizi devirmeye çalıştığında, bir saniyeliğine durun, rahatlayın, egzersizi yapın ve ancak o zaman duruma tepki verin. Sakinliğinize ve düşünce netliğinize şaşıracaksınız. Daha önce de belirttiğimiz gibi bu teknik aynı zamanda geceleri hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza da yardımcı olur.

Bu etkinin nedenleri basittir. Hepimizin bildiği gibi, gergin olduğumuzda nefes almamız hızlanır, ancak bu aynı zamanda ters yönde de çalışır; sık ve sığ nefes alma, stres hissine neden olabilir. Oksijen elbette sağlıklı bir vücut ve zihnin önemli bir bileşenidir ancak NASIL nefes aldığımız da önemlidir.

Bu dünyadaki her şey gibi, bu tekniğin de en iyi sonuçları elde etmek için zaman ve pratik yapması gerekir; ancak bu egzersizi yapmak için günde sadece bir dakika ayırmaya istekliyseniz, duygusal durumunuzu kontrol etmenin ne kadar kolay olduğuna şaşıracaksınız.

Sadece yabancılarla değil, kendinizle de iletişim kurabilirsiniz. Çoğu zaman bu tür bir iletişim eyalette kendini gösterir. Ancak çoğu zaman gizlenemeyen bir zihinsel bozukluk haline gelir. Bu nedir, iç diyalog mu?

Dahili diyalog, sürekli nitelikteki otomatik iletişimi ifade eder. Tüm insanlar periyodik olarak kendileriyle iletişim kurarlar. Bu, ortaya çıkan sorunları çözmeye, kendinizi sakinleştirmeye ve kendinizi doğru zihinsel çerçeveye yerleştirmeye yardımcı olur. Ancak kişinin kişiliğindeki iletişim sürekli hale geldiğinde durum patolojik hale gelir.

İç diyalog kişinin kendi deneyimlerine (duygularına) ve kişinin yaşadığı deneyimlere dayanır. Bir birey birden fazla kişiliği barındırıyor gibi görünüyor. Bu, bir kişinin omuzlarında oturan ve birbirleriyle iletişim kuran, emirlerini sahibine yönlendiren bir melek ve bir iblis şeklinde açıkça hayal edilebilir. Bir kişinin birçok düşüncesinin dışarıdan gözlemcisi olabileceği veya belirli bir konunun tartışmasına katılabileceği bir iç diyalog bu şekilde gerçekleşir.

İç diyalogda neyin tartışılacağı büyük ölçüde kişinin durumuna, güncel olaylara, son olaylara ve sorunlara bağlıdır.

İç diyaloğu yalnızca olumsuz bir olgu olarak ele almamalısınız. Tüm insanlar periyodik olarak buna liderlik edebilir. Bu, sorunlar hakkında düşünmenize, durumdan doğru çıkış yolunu bulmanıza, güncel olayları değerlendirmenize, kendinizi sakinleştirmenize veya kendinizi doğru havaya sokmanıza olanak tanır. Bu genellikle yalnız yaşamanın veya güvenebileceğiniz arkadaşlara sahip olmamanın bir sonucudur. İnsan acil bir iletişim ihtiyacı yaşadığı için en azından kendisiyle iletişim kurmaya başlar.

Bu durum, kişinin kendisini diğer insanlarla olan konuşmalardan tamamen soyutlaması, iç dünyaya kaptırması, sesler duyması ve hatta onlarla diyaloga girmesi durumunda patolojik hale gelir. Sürekli iç diyalog psikiyatriktir.

İç diyalog nedir?

Psikoloji aktif olarak şu soruyu düşünüyor: İç diyalog nedir? Bir kişi içinde diyalog oluştuğunda genellikle aktif iletişimsel aktivite olarak anlaşılır. Diyalog genellikle karşıt inançlar veya ilkeler arasında yürütülür. Her zaman çatışmayı gerektirmez. Bazen diyalog, bireyin bilincine belirli bir duygusal durumu yerleştirmek için yürütülür.

İç diyalog, dış dünyada sorunlu bir durumun ortaya çıkmasının bir sonucu haline gelir. Bunu normal algılamak ve duygusal dengeyi korumak için kişi, doğru çıkış yolunu bulmak amacıyla kendisiyle tartışmaya başlar.

Psikolojiye pek ilgisi olmayanlar için tek bir soru ilgi çekicidir: İç diyalog olgusu normal midir? Cevap evet. Kesinlikle tüm insanlar bazen önemli sorunları kendi kafalarında çözmeye başladıklarında iç iletişim kurarlar. Çoğu zaman, başkalarının kendi dünyalarına girmesine izin vermek istemeyen kapalı içedönükler bu tür diyaloğa başvururlar. Dışadönükler de benzer bir diyalog yürütebilir.

Belirli bir olay meydana geldiğinde, kişinin birçok düşüncesi olur. Bazıları bilinçlidir ve toplum kuralları tarafından dikte edilir. Diğerleri içgüdüseldir, bilinçsizdir. Yine de diğerleri hedeflere veya arzulara ulaşmaktan sorumlu olabilir. Düşüncelerin çeşitliliği ve bazen çelişkisi, kişiyi düşünmeye, iç diyaloğun bir parçası olan artıları ve eksileri tartmaya zorlar.

Kişi uyandığında diyalog başlar ve kişi uykuya daldığında sona erer. Kişinin ne yaptığı önemli değil, sürekli bir şeyler kaydeder, kendi kendine söyler, kendi düşüncelerini doğrular vb. K. Castaneda'ya göre iç diyalog, etrafımızdaki dünyayı şekillendirmenin bir yoludur. İnsan kendine bir şeyler anlatırken, kendi içinde iletişim kurarken, dünyayı öyle ya da böyle yorumluyor. Ancak diyalog durduğunda dünya gerçekte olduğu gibi görülmeye başlar.

Buna göre iç diyalog, kendini sakinleştirmenin ve dış dünyada olup bitenleri kendine açıklamanın bir yolu olarak adlandırılabilir.

Castaneda, kendi görüşüne göre durdurulması gereken iç diyaloğun aşağıdaki olumsuz sonuçlarını tespit ediyor:

• Konsantre olamama.
• Uykusuzluk.
• Sürekli yansıma.
• Tek taraflı varoluş algısı.
• Bilincin dualitesi.
• Kafanın zihinsel arka planı.
• Artan uykululuk.
• Karar verememe.
• Suçluluk duygusu, saldırganlık.
• Artan telkin edilebilirlik, şüphe.
• Düşünce darlığı.
• Kendi düşüncelerini kontrol edememe.

Dahili diyalog nasıl kapatılır?

Psikologlar kendinizle iletişim kurmanın normal olduğunu söylüyor. Ancak sürekli iç diyalog kapatılmalıdır. Bunun nasıl yapılacağına dair birçok teknik var. Neden kendinle iletişim kurmayı bırakasın?

1. İnsan kendisiyle ne kadar iletişim kurarsa, kendi dünyasının içine o kadar kapılır. Kendi duygularına, ne söyleyebileceğine, muhatabının bunu neden yaptığına, ona neyin uymadığına vs. takılıp kalıyor.
2. İç iletişim ne kadar çok yapılırsa, kişi dış dünyada olup bitenleri o kadar fark etmez. Kendi kendine emilme, gözlerin açık olsa bile görmemesine neden olur.
3. Bir kişi kendisiyle ne kadar çok iletişim kurarsa, diğer insanlarla o kadar az iletişime ihtiyaç duyar. Bu onun görüşünü dar ve sınırlı kılmaktadır.

Tek bir el hareketiyle iç diyaloğu kapatmak imkansızdır. Bu nedenle, bu tür iletişimi kapatmanın üç aşamasından geçmek zaman alacaktır:

1. Düşünce akışını takip edin. Düşünceler asla kapanmadığından ve onları durdurmak imkansız olduğundan, sanki varlıklarını dışarıdan gözlemliyormuş gibi onları takip etmeyi ve fark etmeyi öğrenmek daha iyidir.
2. Kafanızda sürekli dönen düşüncelerin anlamını fark edin. Ne demek istediklerini anlamalısınız, çünkü bildiğiniz gibi, düşünceler bir kişiyi daha sonra belirli duyguları hissetmeye ve belirli eylemler gerçekleştirmeye teşvik eder. Burada kişiye dışarıdan sunulan düşüncelerin izini sürmek önem kazanmaktadır. Çevremizdeki insan şeklindeki dünya, bir kişiyi çeşitli dogmalar, kurallar ve inançlarla manipüle etmeye çalışır. Kişiyi eylemler yapmaya ve belirli duyguları yaşamaya zorlamadığı sürece kendisine zarar vermezler. Eğer kendi yargılarınızın sonucu değilse, bu tür “yabancı” fikirlerden kurtulmalısınız.
3. Bitmemiş düşünceleri atın ve ek düşünce gerektirmeyenleri bırakın. İnsanın kafasında anlaşılmaz ve eksik birçok düşünce vardır. Onlardan kurtulmalısın. Yalnızca hayatta ve sorunları çözmede size yardımcı olacak fikirleri bırakın.

Olan bitene yanıt olarak ortaya çıkan düşünceler, belirli duyguların ve arzuların belirli eylemlerde bulunmasına neden olur. Bir kişi hangi düşüncelere uyduğunu takip etmezse, daha sonra pişman olacağı ve çok endişeleneceği, duygusal durumunu kötüleştirecek eylemlerde bulunur.

İç diyaloğu durdurma - teknikler

İç diyaloğu durdurma tekniklerini kullanmak, kişinin daha dengeli, yaklaşımlarında dengeli, sakin ve rahat olmasını sağlar. Kişi kendi düşüncelerini kontrol edemezken, onlar onu kontrol ederler. Düşünce akışı her zaman vardır. Bir kişi buna dahil olup fikirlerin ona nasıl hissedeceğini, ne yapacağını, nasıl tepki vereceğini söylemesine izin verirse, onların elinde bir kukla haline gelir.

İç düşünce akışı, bir kişinin etrafındaki dünyayı anlamasını engeller. Akıştayken kendi deneyimlerine odaklanır. Etrafta olup biten her şey fark edilmez veya kişinin kendi duyguları, görüşleri ve inançları üzerinden kısmen yorumlanır. Aynı zamanda kişi olup bitenlerin özüne değil, kendisine odaklanır. Kendisine gerçekten yardımcı olacak yeterli bir çözüm bulamıyor çünkü çevresinde duyguları dışında hiçbir şeyi fark etmiyor.

İç diyaloğu kapatmanın tekniği hiçbir şey düşünmemeye çalışmaktır. “Düşünme” düşüncesini bile dile getiremiyorsunuz. Herhangi bir düşünce zaten bir iç diyalogdur. Herhangi bir düşüncenin oluşumunu 20-30 saniye boyunca tamamen durdurmaya çalışmalısınız.

Bu tekniği sabah veya yatmadan hemen önce uygulamak daha iyidir. Yatay bir pozisyon alın. Aynı zamanda kendinizi çevredeki dünyanın gürültüsünden de izole etmelisiniz. Herhangi bir yabancı ses düşünceleri tetikleyeceğinden hiçbir şey dikkati süreçten uzaklaştırmamalıdır.

İç diyaloğu durdurma teknikleri:

• Gözlerinizi kapatın ve beyaz bir ekran hayal edin. Hiçbir şey düşünmeden gözlerinizi köşeden köşeye hareket ettirin.
• İradenin gücüyle kendinizi hiçbir şey düşünmemeye zorlayın.
• Gözlerinizi kapatın ve zihinsel olarak 20 cm'lik bir mesafede sıcak bir ateş topu hayal edin. Tamamen yok olana kadar yavaş yavaş azaltılmalıdır. Bir düşünce boşluğu yaratılmalıdır.
• Gözleriniz kapalı ve yatay pozisyonda 1'den 100'e kadar sayın. Tek bir düşünce bile olmamalıdır. En az bir düşünce ortaya çıkarsa geri sayıma 1'den devam edilmelidir. Sonuç elde edilir edilmez (100'e kadar sayın, tek bir düşünce bile ortaya çıkmamıştır), geri sayıma 200'e kadar devam edilmelidir.

Sonuç olarak

İç diyalog kalıcı biçimler alana kadar patolojik değildir. Her insan periyodik olarak kendisiyle iletişim kurar. Ancak çoğu zaman iç diyalog kişinin bilinçli katılımı olmadan kendi kendine gerçekleşir. Birey kendi düşüncelerinin gidişatını kontrol edemiyorsa, o zaman onu kontrol etmeye başlar ve bu da olumsuz sonuçlara yol açar.

Birincisi, kişi tamamen düşüncelere bağlı olan kendi duygularının dünyasına dalmıştır. Kişi, kafasında ortaya çıkan düşüncelere kendisi itaat ettiği için nasıl hissettiğini kontrol etmez. Sonuç olarak etrafımızdaki dünyanın bazı renkleri var gibi görünüyor: bazen siyah, bazen beyaz. Eleştirel düşünme yok, duruma ayık bir bakış yok. Olan her şey, olayları hoş ya da nahoş hale getiren duygular aracılığıyla algılanır.

İkincisi, kişinin dünya algısı önemli ölçüde daralmıştır. Olayları gerçekte olduğu gibi algılamıyor. Yalnızca sınırlı olabilecek kendi bilgisi tarafından yönlendirilir. Kendi deneyiminin parçası olmayan şeyleri algılamaz. Sonuç olarak kişi olup biteni anlamıyor ve “Her şey kötü!” diye etiketliyor.

Üçüncüsü, karar verme fırsatı yoktur. Umutsuz durumlar yoktur. Kişi, durumun ne olduğuna, hangi koşulların geliştiğine, bunlardan nasıl yararlanılabileceğine, ne yapılabileceğine vb. değil, kendi düşüncelerine odaklanır. Karar vermedeki tereddütler aynı zamanda kişinin kararsız olduğunu da gösterir. bir şeyi fark ediyor veya bilmiyor. Boşlukları doldurmak için iç diyaloğunuza ara vermeniz gerekir.

İç diyalog her insanın zihninde meydana gelen sürekli bir süreçtir. Kendisiyle iletişimi temsil eder. Düşüncelerin kafamızda nasıl koştuğunu, mantıksal zincirler halinde birleşip belirli kelimeler veya olaylarla bir dizi ilişki kurduğunu fark etmemeye alışkınız. İlk bakışta bunda yanlış bir şey yok ama iç diyaloğu doğru zamanda nasıl durduracağınızı biliyor musunuz? Düşünceler için böyle bir "fren pedalı", üst çakraların enerjisini konsantre etmeniz ve doğru yöne yönlendirmeniz, yani yaratıcı yetenekleri geliştirmeniz ve bilinçli düşünmeyi etkinleştirmeniz gereken durumlarda basitçe gereklidir.

Yalnız düşüncelerle: neden iç diyaloğu durdurmanız gerekiyor?

İç diyaloğu durdurmayı öğrenmek, her şeyden önce yaratıcı yetenekleri geliştirmek, gerçekten önemli olana odaklanmak ve beynin boşa harcadığı enerji miktarını sınırlamak için gereklidir. Ayrıca iç diyalog, rahatlamanın ve dünyanın karmaşasından tamamen uzaklaşmanın önündeki ana engeldir. Sürekli içinizde bir şeyler düşünürken ve tartışırken stresten kurtulmak, endişeleri bir kenara bırakmak çok zordur.

Çoğu insan en az 20 saniye boyunca hiçbir şey düşünmemeyi çok zor buluyor. Hiçbir şey düşünmemeye çalıştığımız anda kafamızda “Hiçbir şey düşünme!” düşüncesi canlanıyor. Sonuç olarak kişi hiçbir şeyi nasıl düşünmemesi gerektiğini düşünür, yani iç diyalog devam eder.

İç diyaloğu nasıl durdurabilirsiniz - zihninizi kontrol etmeyi öğrenmek

Tüm meditasyon uygulamalarında olduğu gibi ilk adım, dış uyaranlara maruz kalmanızı mümkün olduğunca sınırlamaktır. İkincisi, rahatlık çok önemlidir: rahatlatıcı bir pozisyon alın ve düşünceleri kontrol etme sürecine uyum sağlayın. Uygulamada görüldüğü gibi, bunu uyandıktan sonra veya yatmadan önce yapmak en iyisidir.

İç diyaloğu durdurmak için, bir gözlemcinin pozisyonunu almayı ve düşüncelerin ortaya çıkma sürecini ve bunların yeni düşüncelere geçiş aşamalarını izlemeyi öğrenmek de önemlidir. Gelecekte bu, iç diyaloğu durdurmanıza yardımcı olacaktır.

Dahili diyaloğu durdurmanın dört ana yöntemi vardır:

• akıllı olanlar için;
• kurnazlık için;
• güçlüler için;
• sabırlı olanlar için.

İç diyalog nasıl durdurulur: “akıllı” yöntem

Gözlemci pozisyonuna geçin, bilincinizi tarafsız bir şekilde izleyin ve düşüncenin köken noktasını belirlemeye çalışın. İçinizden "Şimdi bu düşünceyi durduracağım" ifadesini söylemeden spontane düşünceleri nazikçe uzaklaştırın çünkü Bu tür bir düşünme aynı zamanda durmayı öğrendiğiniz bir iç diyalogdur.

Başarıya ulaşmak ve iç diyaloğu durdurmayı öğrenmek için çok çaba sarf etmeniz gerekecek. Önemli bir durum 3-5 dakika boyunca tam sessizliktir. Zamanla, fazla çaba harcamadan iç sessizliği koruyabileceksiniz.

Sonucu pekiştirmek için, bir sessizlik durumuna ulaşır ulaşmaz, bunun için bir kod kelime veya daha iyisi böyle bir durumla ilişki kurmak için bir cümle bulun - bu, iç diyaloğu durdurmayı kolaylaştıracaktır.

İç diyalog nasıl durdurulur: “kurnazlık için” yöntemi

Bu yöntem bilinci dağıtan bir manevraya dayanmaktadır. Bu nedenle, bilincinizi, aynı zamanda tamamen dikkatinizi çekmesi gereken monoton nitelikteki zihinsel çalışmaya yoğunlaştırmanız gerekir.

Örneğin herhangi bir geometrik şekli (kırmızı piramit, yeşil küp, pembe top vb.) veya herhangi bir nesneyi hayal edin. Göreviniz seçilen nesnenin yavaşça döndüğünü hayal etmektir. Başka düşüncelerle dikkatinizi dağıtmadan, nesnenin şeklini, boyutunu, rengini, dönme hızını hayal etmeye tamamen konsantre olmalısınız.

İç diyalog nasıl durdurulur: “güçlüler için” yöntemi

Yalnızca oldukça gelişmiş bir iradeye sahip bir kişi bu yöntemi kullanarak iç diyaloğu durdurabilir (bu arada, üzerinde çalışmaktan da zarar gelmez). İlk bakışta bu yöntem son derece basittir: Düşüncelerinizin kafanızdan ayrılmasını emredersiniz. Ancak pratikte bunu başarmak hiç de kolay değil: çok az insan iç diyaloğu durdurmaya zorlayabilecek kadar iradeye sahip. Belki düşünce yönetimi becerilerinizi geliştirdikçe, iç diyaloğu durdurmanın bu yönteminde ustalaşacaksınız.

İç diyalog nasıl durdurulur: “hasta için” bir yöntem

Tek düşünceniz saymak olduğundan, bu yöntem, nesnenin görselleştirilmesi yöntemi gibi iç diyaloğu durdurmaya yardımcı olur. Nefes alın ve birden yüze kadar sayın. Eğer yabancı bir düşünce kafanıza sızarsa, saymayı bırakın ve yeniden başlayın. Tamamen sayılara konsantre olana kadar sayın. İsterseniz ya da başarırsanız, bu tür uygulamalar için zamanınız varsa sayıyı istediğiniz sayıya çıkarabilirsiniz: 200, 300 ve hatta 1000. Kafanızda bir sessizlik durumuna ulaşmak daha kolay olacaktır.

İç diyaloğu istediğiniz zaman durdurmayı öğrenin; kendinizi telaştan ve sorunlardan ne kadar kolay uzaklaştırabileceğinizi, stresle ve diğer rahatsız edici düşüncelerle nasıl başa çıkabileceğinizi göreceksiniz. Üstelik bilincinizin enerjisi hiçbir fayda getirmeyecek gereksiz düşüncelere harcanmayacağı için daha yaratıcı olacaksınız. İç diyaloğu durdurmanın başka yolları da olduğunu belirtmekte fayda var, ancak bunlar daha karmaşıktır - kendinizi düşüncelerden ayırmanın yukarıdaki yöntemlerini geliştirdikten sonra bunlara geçebilirsiniz!

Bazen iş yerinde geçen yoğun bir günün veya hayattaki çok fazla enerji ve duygu gerektiren parlak olayların ardından, akşam yattığınızda tekrar tekrar yaşadığınız durumlara geri dönersiniz. Olayları kafanızda yeniden canlandırdığınız her seferde, iç diyaloğunuzu açarsınız: Tartışın, söyleyebildiğiniz ancak söyleyemediğiniz kelimeleri seçin veya sadece durumu yeniden yaşayın, site de aynı fikirde. Bu işlem sizin kapatıp dinlenmenize izin vermez. Uykuya dalmayı ve takıntılı düşüncelere geri dönmemeyi ne kadar isterdim! Bugün size kendi düşünceleriniz ve duygularınızla nasıl uyum içinde olacağınızı öğreteceğiz.

İç diyalog süreci neden ortaya çıkıyor?

Düşünce süreci yaşam boyunca bizimle birlikte gelir ve asla durmaz. Yetiştirilme tarzı, sosyal normlar, din ve öz imajımız bunun üzerinde silinmez bir iz bırakıyor.

Ancak öyle bir an gelir ki hayatta bir şeylerin istediğimiz gibi gitmediğini düşünmeye başlarız ve onu değiştirmeye çalışırız. Ancak her zaman başarılı olamayız. Kural olarak engel, bu iç diyaloğun yarattığı kökleşmiş tutumlardır.

Çoğu zaman, bir kişinin kendisiyle olan iç iletişimi neredeyse hiç durmaz ve yalnızca uykuyla kesintiye uğrar. Kendisi bile bunun her zaman yaşandığının farkında değil.

Düşüncelerde sessizliğe ulaşmak için zihinsel teknikler

Zihninizde resimler çizmeyi ve her şeyi görselleştirmeyi seviyorsanız aşağıdaki teknikler size uyacaktır:

• Bir nesne hayal edin. Beğendiğiniz herhangi bir nesneyi kendiniz seçin (top, araba, kitap), hiçbir fark yok. Şimdi bu nesneyi en küçük ayrıntısına kadar görselleştirin. Bu egzersizi yapmadan önce rahatlayın. Bu öğeyi ne kadar gerçek hayal ederseniz o kadar iyidir. Başka düşüncelerle dikkatinizi dağıtmamaya çalışın.
• Saymak. Herhangi bir büyük sayıyı (örneğin 1000) alın ve geri saymaya başlayın. Tamamen sayılar hakkında düşünün.
• İrade. Eğer yapabiliyorsanız, kendinize düşünmemeyi telkin etmeye çalışın. Kafanızdaki sesi susturmak için iradenizi kullanın.
• Takip ediyorum. Bu yöntem, bir diyalog sırasında duygularınızı ve duygularınızı gözlemlerken, düşüncelerinizi yönetmeye dayanmaktadır.
• Derin düşünce. Hayal gücünüze masalsı bir dünya çizin ve onun nasıl çalıştığını düşünmeye başlayın.

İç diyalogdan kurtulmak için fiziksel teknikler

Bu yöntem, iç sessizliği sağlamak için hayali değil, gerçekte var olan nesneleri kullanır:

• Gözlem. Beğendiğiniz nesneleri gözlemlemeyi bir alışkanlık haline getirin ve düşüncelerinizin gittikleri yöne doğru akmasına izin verin. Doğayı, hayvanları, süreçleri gözlemleyin.
• Fiziksel emek. Spor yaparak veya ev işi yaparak dikkatinizi dağıtabilirsiniz. O zaman içsel diyaloğunuzdan çok nasıl rahatlayacağınız sorusuyla meşgul olacaksınız.
• Meditatif uygulamalar. Bu yöntem düşüncelerinizi temizlemek için mükemmeldir.
• Duyusal yoksunluk. Bir veya birden fazla duyunuzu kendiniz kapatıyorsunuz (aynı anda hem gözlerinizi hem de kulaklarınızı kapatabiliyorsunuz). Ancak bu yöntemi kötüye kullanmayın, etkisi tam tersi olacaktır.

Takıntılı düşüncelerin akışını nasıl durdurursunuz? Uygulamanızı sitede paylaşın.