Altıdan sonra yemek yemezseniz ne kadar kilo verebilirsiniz? Altıdan sonra yemek yememek: bir efsane mi yoksa etkili bir diyet mi? 5'ten sonra yemek yememek kilo vermenize yardımcı olabilir

Termodinamik ilkesini ihlal ettiğimizde aşırı kilo alırız: Harcadığımızdan daha fazla enerji alırız. Yüksek kalorili yiyecekler tüketiyor ve az egzersiz yapıyorsanız geç saatte yemek yememenin bir anlamı yok. Örneğin Fransızlar: Ana (ağır) öğünleri akşam 7-8 arasıdır ve yine de dünyanın en zayıf milleti olmaya devam ederler.

Açlık diyetleri, saat 6'dan sonra yemek yemezseniz kilo vermeyi ve günlük diyetinizin kalori içeriğini keskin bir şekilde azaltmayı vaat ediyor. Ancak daha sonra vücut, kaynakları (yağ) korumaya geçmeye zorlandığı için kişi uyuşukluk, halsizlik ve düşük performansla karşı karşıya kalır. Bu nedenle kadınlar kilo vermekte başarısız oluyorlar, aksine sağlıklarını bozuyorlar.

“Saat 6'dan sonra yemeyin” ilkesinin dezavantajları

Akşam yemeği yasağı tüm katı beslenme sistemlerinde mevcuttur. Bu da şu şekilde düşünmek ve hareket etmek için sebep veriyor: On sekiz saatten önce istediğimi yerim ve hiçbir şeyden sonra aşırı kilo verebilirsiniz. Ama sonuçta kadınlar tamamen hayal kırıklığına uğruyor. Kilo vermeye yeni başlayanların incelemelerine göre "18: 00'den sonra yemek yememe" ilkesi çok zor, gerçekçi olmaktan çok uygulanamaz. Bu yüzden öncelikle yeteneklerinizi değerlendirmeniz gerekir.

Örneğin çalışan kadınlar akşam saat altıdan sonra eve geliyor ve ertesi gün kahvaltıya kadar oruç tutamazlar. Veya gece saat 12'den önce uykuya dalmaya alışkın olanlar uzun süreli açlığa dayanamayacak ve istemeyecektir. Sonuçta vücut böyle bir yeniliği bir şok olarak algılıyor ve doyasıya ve tercihen yağlı veya tatlı bir şeyler yemeyi gerektiriyor ki, ruhunuzla huzur ve midenizde bir ağırlıkla yatağa girebilesiniz. Yatmadan önce alınan tüm bu kalorilerin elbette herkesin kilo vermeye çalıştığı yağ tabakasına nereye gideceğini tahmin etmek zor değil.

Öte yandan “altıdan sonra yemeyin” kuralına uymak hassasiyet gerektirir. Ve hayatta olduğu gibi değil: Zamanı takip etmeyi bırakan kilo veren kadınlar, aniden akşam olduğunu ve artık yemek yiyemeyeceklerini keşfederler. Havva son kez öğlen saat 18.00'e doğru öyle bir açlık potansiyeli hissederler ki buna dayanamazlar.

Sonuç olarak 2 mekanizma devreye giriyor: Açlığın artması ve enerji tüketiminin azalması. Aynı zamanda yağların deri altı dokusundan parçalanması da yavaşlar. Vücut bu mekanizmalara karşı güçsüz kalır ve kişiyi o anda buzdolabında bulunan her şeyi ayrım gözetmeksizin yemeye zorlar.

Elbette, bu beslenme ilkesinin sadece başka bir geçici diyet değil, her zaman formda olmanıza yardımcı olacak temel bir yaşam kuralı haline gelmesi konusunda kendinizle anlaşabilirsiniz. Ancak iradenin açlığa karşı kazandığı zafer çoğu zaman en trajik sonuçlara yol açar.

Midenin ağrılı kasılmaları tüm dikkatleri üzerine çeker ve sonunda kadın buna dayanamaz. Elbette, bir çöküşün ardından bir anlık zayıflık nedeniyle kendini cezalandırır, ancak bu ancak daha sonra, tokluk hissinin vücuduna sıcaklık yaydığı zamandır. Geceleri metabolizma minimumdayken vücut fazla kalori alır ve bu kaloriler doğrudan bele gönderilir.

Akşam yemeğini atlama ilkesinin faydasının, yalnızca doğal biyoritimleri nedeniyle erken yatan "tarla kuşları" için değerli olduğu ortaya çıktı. Daha sonra gece kuşlarına altıdan sonra küçük miktarlarda yemeleri tavsiye edilebilir: meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünleri, bu hoş olmayan hisle başa çıkmaya yardımcı olacak ve sindirim sisteminde gereğinden fazla oyalanmayacak.

“6'dan sonra yemek yemeyin” durumunda sağlıklı bir diyet nasıl organize edilir?

Tam bir kahvaltı, doyurucu bir öğle yemeği ve ikindi atıştırmalıkları, akşamları kendinizi aç hissetmemenize yardımcı olacaktır. Ve geceleri bir şeyler yeme alışkanlığı, diyetin dışında bırakılırsa hızla ortadan kalkabilir:

• paketlenmiş meyve suları;
• alkollü içecekler;
• tatlı gazozlar;
• akşam çayı.

İlginç aktiviteler, sıcak bir banyo yapmak, kendi kendine masaj seansları ve yürüyüşler, aklınızı yemekten uzaklaştırmanıza yardımcı olur. Açlık uykuya dalmanızı engelliyorsa oda sıcaklığında bir bardak suda eritilmiş bir çorba kaşığı bal ile bu açlığı giderebilirsiniz.

Tüm gün veya hafta boyunca menüde hangi yiyeceklerin kaç porsiyon yer alması gerektiği, akşam 18.00'den sonra yemek yemediyseniz “Sağlıklı Beslenme” tablosuna bakınız.

Kilo vermek için hangi diyet seçeneğini seçeceğiniz, 1600 veya 2000 kalori kişinin fiziksel aktivitesine bağlıdır. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz alışkanlığı yalnızca çok fazla kilo vermenize yardımcı olmaz. Her gün egzersiz yapmak, doğru beslenmeyle birlikte görünümünüzü değiştirir ve vücudunuzu iyileştirir.

“6'dan sonra yemek yemeyin” - ayın incelemeleri ve sonuçları

Kadınların incelemelerine ve bu ayki sonuçlarına göre, normal yiyecekler yerseniz, vücudunuza fiziksel aktivite yüklerseniz ve altıdan sonra yemek yemezseniz ne kadar kilo verebilirsiniz.

“Gerçekte kilo verme oranı haftada 500 gr ila 1 kg arasındadır. Üstelik yaş ilerledikçe fazla kilolardan kurtulmak daha da zorlaşıyor. Ve bu anlaşılabilir bir durumdur, çünkü vücut kas kütlesini kaybeder, bu da kalori yakma hızının yavaşlaması anlamına gelir. Ancak örneğin sabah koşarsanız, günaşırı spor salonuna giderseniz, ayrıca sağlıklı bir diyet uygularsanız ve bol su içerseniz haftada 2 kilo verebilirsiniz. Bir ayda elde ettiğim sonuç 4 buçuk kiloydu, altı ay sonra artı aynı miktar ve sonra fazla kilolar daha yavaş eridi. Tamamen sağlıklı yiyecekler yiyerek şişman bir kadından ince vücutlu bir kadına dönüşmem beş yılımı aldı.”

Aşağıdaki fotoğrafta, altıdan sonra yemek yemezseniz, aynı zamanda besleyici yiyecekler yerseniz ve sağlığınızı korumak için gerekli olan doğru miktarda kaloriyi alırsanız vücudunuzun ne kadar zayıfladığını görebilirsiniz. Kendinizi çok fazla övmeyin, her kadın kendi sonucunu alır, çünkü bu durumun ihmaline, metabolik süreçlerin durumuna ve kronik patolojilerin varlığına bağlıdır.

Bir kişinin boyuna ve cinsiyetine bağlı olarak ideal vücut ağırlığı (kg) tablosu - kaç kilo fazla kilo taşıdığından şüphe edenler veya tam olarak bilmeyenler için bilgi:

İdeal kilonuzun üzerinde kilo vermek için çabalamanıza gerek yok. Güzellik standardını korurken, bu arada Marilyn Monroe'nun giydiği 50 bedenle iyi görünebilirsiniz.

Akşam altıdan sonra yemek yemeyen, aynı zamanda yoğun fiziksel eforla vücutlarını zorlamayan kadınlar, incelemelerinde kilolarının çok az da olsa azaldığını söylüyor. Yani kısa süreli antrenmanlar kilo vermede işe yaramıyor.

Kişi en az bir saat boyunca fiziksel aktivite yaptığında yağ yakımı başlar. Eğitimin ilk aşamasında karbonhidratlar tüketilir ve ancak tükendiklerinde vücut rezervden yağ almaya ve onu enerji üretmek için oksitlemeye başlar.

Fiziksel aktiviteyle birlikte altıdan sonra yemek yememe ilkesine bağlı kalan kadınlar ve erkekler de bir ay sonraki değerlendirmelerinde şunu belirtiyorlar:

• Fazladan birkaç kilo kaybettim.
• Akşamları açlık hissi yok.
• Vücudunuzda hafiflik ve bir canlılık dalgası hissedersiniz.

Akşam saat altıdan sonra yemek yemeyi bırakırsanız kilo verip veremeyeceğiniz ile ilgili aşağıdaki video, soruların cevaplarına genel bir bakış sunmaktadır:

• Binlerce kadının kilo vermesine yardımcı olan yöntemin özü nedir?
• Gece yemek yemek vücuda zararlıdır.
• Altıdan sonra bile yiyebileceğiniz ve yine de kendi yağ rezervlerinizi tüketebileceğiniz diyet yemekleri.
• Sağlıklı beslenmenin temelleri, buzdolabını neyle doldurmanız gerektiği, figürünüze fayda sağlamak için hangi yiyeceklerden vazgeçmeniz gerektiği.
• İştahınızı azaltmayı öğrenmek için ne yapmalısınız?
• Açlıkla baş etmenin 12 yolu

“6'dan sonra yemeyin” yöntemi için kontrendikasyonlar

Kilo vermek uğruna bile akşamları yemek yemeyi reddedemezsiniz. Öncelikle sağlığınızın durumunu bilen bir terapistle konuşmanız gerekir ve ardından bir beslenme uzmanıyla aşağıdakileri dikkate alarak beslenme konusunda görüş ve önerilerde bulunacaktır:

• vücudun bireysel nitelikleri;
• başlangıç ​​ağırlığı;
• yaş;
• yaşam tarzı;
• fiziksel aktivite.

Altıdan sonra yemek yemeyerek kilo verme yöntemi tip 2 diyabetli kişiler için kontrendikedir. Tehlike, öğünler arasında uzun aralıklar varsa, kan şekeri seviyelerinin kritik bir değere düşmesi olan hipogliseminin gelişmesinde yatmaktadır. Aşağıdakileri içeren bir dizi başka hastalık durumunda akşam yemekleri hariç tutulamaz:

• kolesistit;
• duodenum ve mide ülseri;
• pankreatit;
• yüksek asitli gastrit;
• kabızlık;
• ilaç kullanımının neden olduğu hipotansiyon.

Geç yatma alışkanlığı da bir kontrendikasyondur. Akşam yemeği ve aktif olanlar dışında diyetinizi oluşturmamalısınız. Yoğun antrenmandan sonra zaten tükenmiş olan karaciğer acı çekecektir. Hayvansal karbonhidrat glikojeninin genellikle depolandığı karaciğer hücrelerinde hepatoz, yani yağ birikmesi gelişmesi mümkündür.

Sistem kime yardımcı oluyor?

Akşam yemek yemeyi reddeden her kadının sonuçtan memnun olmadığı kabul edilmelidir. Altı ayda 9 kiloya göre bile çok daha küçük olan küçük değişiklikler kötü bir sonuçtur. Ağırlık ölü bir noktadan hareket ettirilemediğinde, bunun sorumlusu yalnızca bozulmuş metabolizma veya kronik hastalıkların varlığı değildir. Öğleden sonra, daha doğrusu saat 14.00'ten sonra yenen kızarmış, yağlı ve tatlı yiyecekler hormonal dengesizliğe neden olur:

• Fazla kilolar birikir.
• Vücut sistemlerinin işleyişi bozulur ve bunun sonucunda aktivite azalır, halsizlik ortaya çıkar, kronik hastalıklar gelişir.

Yani altıdan sonra yemek yemezseniz kilo verebilirsiniz - bu bir efsane değil, yalnızca doğru diyet ve diyetle. Sindirim aktivitesinin zirvesi, mide-bağırsak sisteminin doyurucu bir öğle yemeğini kolaylıkla işleyebildiği saat 12.00-13.00 arasında gerçekleşir ve buna her türlü et, yağlı balık çeşitleri, tahıllar, tahıllar ve baklagiller dahildir. Yemeğe sebze salatalarıyla başlamak doğru. Ayrıca haşlanmış tavuk göğsü ve karabuğday lapası ile birlikte öğleden sonra atıştırmalıkları için de hazırlanabilir.

Sonuç olarak, hayatım boyunca 50-54 kg ağırlığımı ve 160 santimetre yüksekliğimi nasıl koruduğuma dair kişisel deneyimimi paylaşacağım:

• Kahvaltı hafif ama doyurucudur; taze veya kurutulmuş meyveler, kuruyemişler, bal, karabuğday, çikolatalar, tatlılar, meyveler seçenekleriyle saat 7.00'de başlar. 10.00'da - ekmekli yulaf lapası.
• Öğle yemeği – 12.00–13.00 arası veya en geç 14.00. Un ve baklagiller, et ve balık yemekleri, sebze salataları, tek kelimeyle birinci ve ikinci artı komposto.
• Akşam yemeği saat 18.00'de başlıyor; son öğünde ise çiğ ve sıcak sebze salataları, salata sosu ve karabuğday lapasını tercih ediyorum. Öğle yemeğinde patates ve domates yiyorum.
• Sabahları yeşil çay, laktik asitli içecekler, öğleden sonra - meyveli meyve içecekleri, akşam yatmadan önce - kakule veya tarçınlı ılık süt içerim.

Neden herkesin kilo vermeyi başaramadığını biliyorum. Çünkü vücudumuz sadece sağlıklı yiyecekleri ve zamanında almaya kararlıdır.

Saç büyümesi için mükemmel bir ilacın tanımı. Gerçekten yardımcı oluyor!

Kilo veren her insanın buzdolabının bir yerine altın çerçeve içinde en önemli kuralı yazması gerekir: "Saat 6'dan sonra yemek yemeyin!" Bu yasağı hepimiz biliyoruz. Ve böylece doğru yemeye başlamaya karar veriyorsunuz. Sonuçta, prensip olarak yetkin bir diyet, doğru bir programdan oluşur.

Kilo verme programlarımız hakkında daha fazla bilgi edinin

Kabul etsek de etmesek de koşmamızın sebeplerinden biri de kilo vermemek. Sağlıklı kalmak ve uzun, mutlu bir hayat yaşamak için. Koşmak her zaman en keyifli egzersiz şekli değildir ama kesinlikle etkilidir ve üstelik bu, suçluluk duymadan o tatlı ikramlardan birkaçının daha tadını çıkarabileceğimiz anlamına gelmez mi?

Bugün düşündüğünüz kadar hızlı kilo alamamanızın, hatta daha fazla egzersiz yapmaya başladığınızda kilo almamanızın nedenlerine bakacağız. Daha bilinçli hale gelerek kilonuzu kısıtlama olmaksızın kendinizi güvende hissedeceğiniz bir seviyede tutabilirsiniz. Koşmak zordur, bunu biliyoruz, ancak ödülleri almanızı kolaylaştırmak ve bu zorlu çalışmayı değerli kılmak istiyoruz.

Yani kahvaltı sağlıklı ama doyurucu olmalıdır. Öğle yemeğinin biraz azaltılması, akşam yemeğinin ise hafif ve küçük bir porsiyona ihtiyacı var. Sen o kadar harika bir adamsın ki inatla bu şartı yerine getiriyorsun. Ama her birimizin içinde geceleri uyanan ve gerçekten yemek yemek isteyen küçük, aç bir canavar oturuyor. Böyle anlarda sanki hipnoz altındasınızdır. Bir an düşünün ve buzdolabının önünde gözlerinizi açıyorsunuz, elinizde bir sosis ve bir parça ekmek var.

Şimdi: Birçok koşucu asıl amacının kilo vermek değil, yarış gününde performans göstermek olduğunu ve asıl hedefin bu olması gerektiğini düşünecek, ancak çoğu koşucu kiloyu korumanın ana nedenlerden biri olduğunu belirtiyor. Ne yazık ki, bazen koşucular ciddi bir antrenmana başladıklarında kilo alırlar ve bu da özellikle yeni koşucular için sinir bozucu olabilir. İlk kilo alımının ardındaki bilimi ve bunun olmasının pratik nedenlerini anlarsanız, antrenmanınız konusunda olumlu kalabilir ve bu uzun vadeli faydaların hem genel kondisyonunuza hem de yarış zamanlarınıza fayda sağlayacağına güvenmeye devam edebilirsiniz.

Bu tür durumlar her zaman olur. Ve açlığın neden saat 6'dan sonra uyandığını kimse anlayamıyor. Ve sonra sadece panik değil, gerçek bir geri çekilme de devreye giriyor. İradenize güvenerek buzdolabına aç gözlerle bakıyorsunuz. Ancak oburluğun karanlık tarafı giderek daha fazla ses çıkarıyor. Ve sen, tüm dünyaya küfrederek, gözyaşlarıyla pastanın geri kalanını ye.

İşte egzersiz yaparken kilo almanızın bazı nedenleri. Ölçek bir hiledir. Eğer bir kişi olsaydı, bu yanıltıcı bir aldatma olarak kabul edilirdi. Tartı size yalnızca tek bir sayı verir; mutlak ağırlığınız; bu da vücudunuzda olup bitenlerin her zaman doğru bir ölçümü değildir. Bir galon su içerseniz 3 kg daha ağır olursunuz. Bir böbreğini çıkarırsan 2 kilo verirsin. Bunlar aşırı örnekler olabilir, ancak tartıdaki mutlak ağırlığınızın, kilonuzdaki ve özellikle kondisyonunuzdaki değişikliklerin mutlaka doğru bir değerlendirmesi olmadığını gösterir.

Saat 6'dan sonra yemek yememek için kendinizi nasıl zorlayabilirsiniz? Kilo veren bazı kişiler tehlikeli hilelere başvuruyor. Hafif bir akşam yemeği yerine, neredeyse tüm malzemeleri silip süpürürler ve bunu saatin son teslim tarihine kalan son saniyeleri saymadan önce yapmaya çalışırlar. Ancak bu yöntemin ince bir bele giden doğrudan bir yol olduğunu düşünüyorsanız, çok yanılıyorsunuz. Bazıları ise ayartılmadan kurtulmak için neredeyse akşam 20.00'de yatmaya çalışırlar. Ancak bu kadar sert önlemler almanıza gerek yok.

İşte ölçekteki sayıların size yalan söylemesinin birkaç nedeni. Ek su deposu. Bir yarışa hazırlanmak için antrenmanınızı artırdıkça, vücudunuz hasarlı kas liflerini onarmak ve çalışan kaslara glikojen sağlamak için ilave su depolamaya ve depolamaya başlar. Aynı şekilde daha fazla su bile içebilirsiniz. Su, ağırlığa kilo ekleyebilir, bu da ilave ağırlığın göstergesidir, ancak bu, eğitim yardımcılarıyla örtüşmez.

Bu genel kondisyonunuz ve ırkınız için harika bir haber olsa da, aslında düşük yoğunluklu yağ dokusunu yüksek yoğunluklu kas dokusuyla değiştirerek kilo alırsınız. Bu, kilonuza birkaç kilo eklese de, iyi bir değişikliktir ve daha hızlı ve daha iyi kilo almaya devam etmenize yardımcı olacaktır. Kısa vadeli sonuçlar mı arıyorsunuz? Biliyor musun? Bu haftada 1-2 kilo kaybına neden olacaktır. Her sabah tartıyı kontrol etmek, uzun vadeli ilerlemeniz veya gerçekte ne kadar kilo verdiğiniz hakkında çok az bilgi verecektir.

Bütün sır son öğünde - akşam yemeğinde yatıyor. Tabii ki porsiyonun küçük olması gerekiyor. Ancak yağlı yiyecekler yerine iştahınızı azaltacak ve sizi bir saat sonra buzdolabına koşturmayacak yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Artık dayanamadığınız bir zamanda bunları ana yemeğe ekleyin veya ardından küçük bir atıştırmalık yiyin.

Kendinizi her gün tartma alışkanlığını edinerek sıvı alımı seviyelerindeki ve diğer gerekli olmayan göstergelerdeki dalgalanmaları izlersiniz. Telafi etmek için çok fazla. Bu bir pazarlıktır: diğer egzersiz türlerinden daha iyidir, ancak koşmanın enerji talepleri yüksek olsa da, bu istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz ve yine de kilo verebileceğiniz anlamına gelmez. Birçok koşu grubu hafta sonundan sonra yerel bir kafede buluşuyor. Koşmak çok fazla kalori yakar, ancak tükettiğiniz besin değeri olmayan yoğun gıdaların miktarına dikkat etmeniz gerekir, aksi takdirde hızla kilo alabilirsiniz.

1. Elmalar. Bu meyve midede çözünmeyen ancak mideyi dolduran çok sayıda lif içerir. Böylece daha çabuk doyarsınız ve yemek yemek istemezsiniz. Bir başka sır da, bir elma yedikten sonra vücudunuzun "GLP-1" adı verilen hileli bir hormon üretmesidir. Ana görevi beyninize özel sinyaller göndermektir, bundan sonra bize tokmuşuz gibi gelir. Hayat kurtaran atıştırmalık olarak veya yemeklerden önce tüketilebilirler. 15 dakikada bir parça yemek yeterli olacak, akşam yemeğinde ise çok daha az yiyeceksiniz. Ne yapacaktın?
2. Yumurtalar. Bunun en düşük kalorili yiyeceklerden biri olduğu gerçeğiyle başlayalım. Ayrıca kaloriler yalnızca yumurta sarısında bulunur. Ancak bunun yanında iştahımızı da azaltırlar. Kahvaltıda çırpılmış yumurta yerseniz gün içinde çok daha az yiyeceksiniz. Ancak yumurtalar da oldukça doyurucu bir üründür. Yani bu, sizi nüksetmekten kurtaracak mükemmel bir yardımcıdır. Zor zamanlarda kendinize bir yumurta kaynatın ve aç karnına yiyin. Doyacaksın ve kilo almayacaksın.
3. Limon. Bu sıska insanlar için gerçek bir hazinedir. Öncelikle içerdiği C vitamini vücudumuza çok büyük faydalar sağlıyor. Aynı zamanda pektin içerir. Midemize girdiğinde sünger gibi çalışarak tüm toksinleri uzaklaştırır ve sindirim sürecini yavaşlatır. Bu, midenizin kısa sürede guruldamayacağı anlamına gelir. Akşam yemeğinden sonra bir bardak suyla seyreltilmiş limon suyunu içmeniz yeterli.
4. Sarımsak. Elbette büyükanneleriniz herhangi bir nedenle sizi bu ürünü yemeye zorlamaya çalışmıştır. Aslında yanılmış değillerdi. Sarımsak hemen hemen her şey için her derde devadır. Bununla asla üşütmeyeceksin, bağışıklığın düşüklüğünden muzdarip olmayacaksın ve iyileşmeyeceksin. Ayrıca sarımsak bir madde içerir - allisin. Bir karanfil yediğinizde beyninize sizi yemeyi bırakmaya zorlayan sinyaller yeniden gönderilir. Ancak aynı zamanda vücudunuzun yağ yakmasını da uyarır.
5. Tarçın. Kahvenize veya çayınıza ekleyin. Ayrıca süzme peynir başta olmak üzere birçok ürünle de uyumludur. Kan şekeri seviyelerini normalleştirerek midenizi daha da sakinleştirir. Peki, suyu unutma. Çoğu zaman açlığınız yalnızca susuzluğunuzun sinyali olabilir. Bu yüzden önce bir bardak su içmeyi deneyin, midenizi kandırmış olacaksınız.

Akşam altıdan sonra yemek yemezseniz kilo verir misiniz? Cevabı bulmak hayati önem taşıyor, çünkü her gün saatin ibresinin değerli sayıyı geçtiğini gördüğümüzde kendimize akşam yemeği yemekten vazgeçmek zorunda kalıyoruz. Aç karnının uğultusu, açlık ve buzdolabındaki her şeyi yeme konusundaki dayanılmaz istek sizi çılgına çeviriyor. Ve her gün arkadaşlarımızdan, tanıdıklarımızdan ve başarısız bir şekilde figürlerini zayıflamaya çalışan herkesten duyduğumuz bir kural kafamıza takıldı. Bu ifade neden bu kadar popüler oldu ve inanmaya değer mi? Sonuçta çoğumuz bunu yapıyoruz: Bizi bir kafeye veya restorana davet eden meslektaşlarımızın tekliflerini ısrarla reddediyoruz, inatla tabağı itiyoruz ve düşük kalorili yiyeceklere bile burnumuzu kaldırıyoruz. Çoğu zaman reddetme, karanlığın örtüsü altında yapılan gece açlığına ve atıştırmalara yol açar. Sabaha kadar kararlılıkla dayansak bile sonuç bizi memnun edemez - çoğu zaman ağırlık azalmaz, aynı seviyede durur, aynı zamanda büyür. Bu neden oluyor? Şaşkınlığımız sınır tanımıyor: Ne de olsa hiçbir şey yemedik ve sabaha kadar metanetli bir şekilde direndik, kendi tok olma arzumuzun üstesinden geldik. Sorun burada yatıyor - 6'dan sonra kendimizi yiyecekten mahrum bırakarak, kasıtlı olarak sadece sağlığımıza değil, aynı zamanda figürümüze de zarar veriyoruz!

Aynı şekilde, nasıl kilo verip yine de iyi performans gösterebileceğinizi anlatan makalede de belirtildiği gibi, kaslarınıza iyileşmeleri için ihtiyaç duydukları karbonhidrat ve proteini sağlamanız gerekir. Bu hassas bir dengedir ve muhtemelen egzersiz yaparken kilo vermenin en zor kısmıdır.

İyileşme odak noktası olmalı ve kaslarınızın yeniden inşa için ihtiyaç duydukları besinleri alması bir öncelik olmalıdır. Ne kadar çok antrenman yaparsanız, o kadar sık ​​acıkacaksınız ve asıl sır, besinlerle ve yüksek kaliteli yiyeceklerle beslenmek.

Altıdan sonra yemek mümkün mü: gerçek mi efsane mi?

Bu görüş uzun zamandır uzmanlar tarafından sert bir şekilde reddedildi. Güzel hanımlar neden tokluk ve dinlendirici uyku yerine acı veren açlığı tercih ederek istikrarlı bir prensibi izlemeye devam ediyor? Bunun bir açıklaması var; aslında popüler bir efsane olan bir teoriye inanıyorlardı.

Unutmayın: Birkaç daha az kalori için dinlenmeden fedakarlık etmek uzun vadeli iyi bir plan değildir. Ölçekteki sayılar keyfidir ve bunlara odaklanmak uzun vadeli ilerlemenize zarar verebilir. Kondisyonunuzu ve antrenman seviyenizi geliştirmeye devam edebilirseniz daha ileri, daha hızlı ilerleyecek ve genel olarak daha sağlıklı olacaksınız.

Çalışırken yakılan kalori nasıl sayılır? Koşucular mil başına ortalama 100 kalori yakarlar ancak bu temponuza, bedeninize ve metabolizmanıza bağlı olarak değişecektir. Gizli kaloriler. Maraton koşucularının yaptığı yaygın hatalardan biri, kat ettikleri ekstra kilometreyle kilo vereceklerini varsaymaktır. Ancak, doğru beslenmek için doğru beslenme bir öncelik olsa da dikkat etmeniz gereken başka bir şey daha var: gizli kaloriler.

Genel bir yanılgı birdenbire ortaya çıkamaz: Bu ifade aynı zamanda akşam atıştırmalıklarının yasaklanması durumunda da geçerlidir. Zorla açlık grevi ilan edilmesinin nedeni haline gelen birkaç versiyon var. Bunlardan ilki şu inançla ilişkilidir: Akşam saat 6'dan sonra fiziksel aktivitemiz azalır ve vücut yiyeceklerden alınan enerjiyi kullanamayacak, alınan kaloriler vücut yağına dönüşecektir. Her zamanki rutinimizi düşünün: İşten eve geliyoruz, televizyonun karşısındaki kanepeye oturuyoruz, bir iki saat uzanıyoruz ya da bilgisayarın başına oturuyoruz. Ve eğer önceden yağlı ve yüksek kalorili bir şeyler yerseniz, ekstra kilo almamız garantidir. İnatla kilo verenlerin saat 6'dan sonra neden yemek yemediğine dair bir açıklama bulabileceğiniz ikinci versiyon şudur: Akşamları vücudumuzun ritimleri yavaşlar ve sindirim organlarının aktivitesi azalır. Kendimizi şımarttıktan sonra büyük bir porsiyon yersek, ağırlık hissinden başka bir şey hissetmeyiz ve bunun nedeni, yiyeceğin vücutta yeterince emilmemesidir. Gece geç saatlerde atıştırmanın yıkıcı etkilerine dair efsanenin temelini oluşturan teoriler bunlar. Ancak bu ifadeler bir nedenden ötürü akşam yemeğini reddetme nedeni olamaz: Kendinizi akşam yemeğinden mahrum bırakarak açlıktan ölürsünüz ve vücudunuzda aşırı strese neden olursunuz. Böyle bir deneye nasıl tepki vereceğini tahmin etmek imkansızdır: en iyi ihtimalle bütün gece uyanık olursunuz ve sabah hoş olmayan bir halsizlikle başlar. En kötü ihtimalle metabolik bozukluklarla ilişkili ciddi sağlık sorunları ortaya çıkacaktır.

Kilo verme programlarımız hakkında daha fazla bilgi edinin:

Başka bir mantıksal soru ortaya çıkıyor: Gece kuşları ne yapmalı? Akşama doğru açlıktan ölmemek için günün ilk yarısında gerçekten doyduğunuz kadar yemek zorunda kalacak mısınız? Akşam orucunu savunanların size cevap vermesi pek mümkün değil. Fazla kiloları olan en çaresiz dövüşçülere yakışan yöntemin herkes için ideal bir seçenek olacağını düşünmeyin. Vücudumuz bireyseldir ve şüpheli bir yasaya uymak, sindirim organlarının işleyişinde ciddi değişikliklere ve metabolik süreçlerin yavaşlamasına yol açabilir. İnce bir figür peşinde koşarken, kısıtlamalar ve yemek yemeyi reddetmeyle ilgili şu ya da bu şekilde tüm deneylerden sağlığımızın etkilendiğini unutmamalıyız.

Spor içecekleri ve enerji jelleri, kalorileri yüksek olduğundan en iyi örneklerdir. Yarış gününde en iyi performansı elde etmek için uzun yollar ve zorlu antrenman seansları sırasında yakıt stratejinizi geliştirmeniz önemlidir. Ayrıca uzun ve zorlu maraton antrenmanını tamamlamak için antrenmanlarınızı ve antrenmanlarınızı hızlandırmanız gerekiyor. Enerji jelleri ve spor içecekleri bunu çok daha kolaylaştırıyor. Ancak bu aynı zamanda uzun koşular ve zorlu antrenmanlar sonucunda yakacağınız toplam kalori miktarının düşündüğünüzden daha az olacağı anlamına da gelir.

6'dan sonra yemek yememenin faydası olur mu?

Günlük zorlukların bir anlamı var mı? İlk gün akşam yemeği olmadan geçiyor, ikincisi, üçüncüsü... Bir hafta geçti ve ağırlık aynı seviyede dondu ya da endişe verici bir şekilde artıyor. Oruç neden fazla kilolardan kurtulmaya yol açmıyor? Bu modeli açıklamak kolaydır: Akşam 6'dan sonra kendinize yemek yemeyi reddederseniz, vücudunuzu 13 saat, hatta daha uzun süre aç bırakırsınız! Bu işkenceyi bir tehdit olarak algılıyor: Kendini savunmaya ve kaçınılmaz yorgunluktan kurtulmak için ihtiyaç duyduğu her şeyi toplamaya, "yağmurlu bir gün için" kalori biriktirmeye başlıyor. Yağ rezervleri genişler ve bunlarla birlikte vücut ağırlığı da artar. Sonuç olarak, ideal olarak adlandırılması pek mümkün olmayan bir figür elde ediyoruz ve aynaya baktığımızda kaşlarımızı çatıyoruz - yine hiçbir şey yardımcı olmuyor! Ne yazık ki bu sonuç önceden belirlenmişti: Teori ne kadar cazip ve doğru görünürse görünsün, vücudunuz üzerinde deney yapamazsınız. Saat 6'dan sonra yemek yemeyi reddetmek ve fazla kilolardan kurtulma sürecinin yavaşlaması sonucu ortaya çıkan bir diğer sorun ise metabolizmanın bozulmasıdır. Metabolizma yavaş yavaş yavaşlar ve bozulur ve bu sadece birkaç kilo almakla değil, aynı zamanda doktora ziyaretler ve yeni ve yeni yaraların edinilmesiyle de doludur. Hala akşam yemeğini atlayıp akşam 6'dan sonra yemek yiyip yiyemeyeceğinizden şüphe mi etmek istiyorsunuz? Ardından, moda beyanına ciddi şekilde inananları bile ayıltabilen, düzenli akşam atıştırmalığı lehine en son tartışmayı dinleyin.

Ancak bunları atlamayı düşünmeden önce, optimum performans ve öğrenme için bu ekstra kalorilere ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Maalesef tartıda kilo kaybı görememenizin nedeni de bunlar olabilir. Koşmak diğer egzersiz türlerinden daha fazla kalori yakmasına rağmen, kondisyon seviyenizi ve antrenman ilerlemenizi değerlendirirken ölçek birincil ölçü olmamalıdır. Kilo kaybı her zaman birçok insanın koşmasının büyük bir parçası olacaktır, ancak onlar tartıdaki sayıların kölesi olmazlar.

Bunun yerine nasıl hissettiğinize dikkat edin; daha fazla enerjiniz var mı, daha güçlü hissediyor musunuz ve kıyafetleriniz üzerinize nasıl oturmaya başlıyor? Bunlar metrik ölçümler olmasa da duygularınız ilerlemenizin çok daha doğru bir ölçümüdür.

Akşam 6'dan sonra yemek yemek mümkün mü: orucun sonuçları

Günlük kalori alımı tek bir öğünde elde edilemez: dengeli bir beslenme oluşturacak şekilde uygun şekilde dağıtılması gerekir. Bundan şu sonuç çıkıyor: Hiçbir durumda kendinizi kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden mahrum etmemelisiniz. Vücudu inkar ederek, onu "yedek" yağları saklamaya zorluyorsunuz. Ancak böyle bir "zulayı" ortadan kaldırmak çok zor olacak: rezervlerinizi boşa harcayamayacaksınız, ancak bilinçli açlık grevi sırasında sindirim sistemini yavaşlatmak ve sürekli enerji tasarrufu modunu uygulamaya koymak kolay ve basittir. . İnce olmak ister misin? O zaman 6'dan sonra yemek yemenin tehlikeleri hakkındaki mitleri unutarak kendinize doğru yemek yeme izni verin. Her oruç, üzücü sonuçlarla doludur. İşte bunlardan sadece birkaçı:

Bunun basit cevabı, yemek yemeniz gerektiğini hissettiğiniz anda ve programınıza uygun bir şekilde yemek yemeniz gerektiğidir. Size muhtemelen bir şey satmaya çalıştığını söyleyen herkes için tek bir kural yoktur. Akşam 6'dan sonra yemek yemememiz bir kural gibi görünüyor ve bu da sağlıklı olmamıza ve kilo vermemize yardımcı olacak. Peki, o tarihten önce işini bitiremeyenlerimiz ya da antrenmanlarımızı saat 21.00'e kadar bitirmeyenlerimiz için ne yapmalıyız? Günlük aktiviteleriniz için doğru miktarda yediğiniz sürece, uzun vadede yediğiniz zamanın hiçbir önemi olmayacaktır.

• Yavaş metabolizma: Vücut yarı kapasiteyle çalışmaya başlar, yağ birikintileri oluşur ve metabolizmanız bozulur.
• Gastrointestinal sistemle ilgili sorunların ortaya çıkması - hoş olmayan sürprizler arasında gastrit ve ülserler, kabızlığın ortaya çıkması yer alır.
• Saat 6'dan sonra yemek yemeyenleri ziyaret eden diğer misafirler ise baş ağrısı ve uykusuzluktur.
• Günün ilk yarısında aşırı yemek - açlığın üstesinden gelmeye çalışırken gördüğümüz her şeyi emeriz, çoğu zaman yemeklerin kalori içeriğini unuturuz ve midemizi yükleriz.

Akşam orucunun diğer yaygın sonuçları arasında halsizlik ve çabuk yorulma sayılabilir. Şüpheli bir kurala bağlı kalarak sağlığınızı feda edip etmeyeceğinize karar vermek size kalmıştır. Sağlıkta bozulma ve istenen zayıflık yerine aşırı kilo alma - yemekten vazgeçmek ve artan iştahıyla başa çıkmak için uykusuz bir gece geçirmek isteyenleri bekleyen şey budur.

Ancak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktarı zaten yediyseniz ve akşam 21.00'de tekrar yemek yiyorsanız ve bunu tutarlı bir şekilde sürdürüyorsanız, bu, hedeflerinize engel olabilir. Bazılarında akşam 6'dan sonra yemek yemenin kilo almasına neden olmasının nedeni, gün içinde ihtiyaç duydukları miktarı zaten yemiş olmaları ve daha sonra atıştırmaya devam etmeleridir. Günün saatiyle alakası yok mu, çok yemek var.

Kaloriler saatin kaç olduğunu bilmiyor! Akşam 6'da yemek yemeyi bırakmanın yağ kaybına yol açacak bir sihri yoktur. Bunun arkasındaki araştırma, belirli bir zamanda yemeyi bırakmanızın nedeninin, vücudunuzun yağ yakmak için belirli bir süre yiyeceksiz kalması gerektiğini söylüyor. Bunu akşam 6'dan sonra yemek yiyerek yağ yakmayı başaran milyonlarca insana - ben de dahil - anlatın. Eğer bunu bundan ziyade gerçek açlık olarak düşünebilirseniz vücudunuzun gıdaya ihtiyacı var demektir.

Akşam yemek yemek ve fazla kilolardan kurtulmak... Bu, yorgunluğun zararını tam anlamıyla hissetmiş kişilerin kendine şımardığı bir fantezi değil, altın bir kuraldır. Tek şart, ağzınıza koyduğunuz yemeğin kalorisinin düşük olmasıdır.

Altıdan sonra akşam yemeği yiyen herkesin mutlaka kilo alacağına dair bilinen bir yanılgı vardır. Bu görüş, kavramların değiştirilmesiyle ilişkilidir: Bazıları için akşam yemeği cömert bir porsiyon yağlı ve ağır yiyeceklerdir, diğerleri için ise hafif ve sağlıklı bir yemektir. Aradaki fark açıktır: Domuz yağıyla kızartılmış patatesler doğrudan tutumlu bir vücudun "kutularına" giderse, o zaman hafif et suyu sizi doyurmakla kalmayacak, aynı zamanda belinizde kıvrımlar şeklinde birikmeden kolayca sindirilecektir. . Önemli bir durumu unutmamak gerekir: Akşamları karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler yenmemelidir. Pancar, havuç, mısır, patates gibi tatlı sebzelerde olduğu gibi bunu da ancak saat 16:00'ya kadar karşılayabilirsiniz. Diğer bir kural ise yemeğin yatmadan birkaç saat önce midemize girmesi gerektiğidir, aksi takdirde yemeğin sindirimiyle baş edemez ve huzur içinde dinlenemezsiniz. "Baykuşlara" tek bir tavsiyede bulunabiliriz: kilokalorilerin çoğunu akşama aktarın ve tartıdaki sayı konusunda endişelenmeyin. Kadınlar için bir porsiyonun enerji değeri 650 kcal'i, erkekler için ise 950 kcal'i geçmemelidir. Altıdan sonra yemek yemeden kilo vermek mümkün müdür? Hafif ve sağlıklı bir akşam yemeğiyle fazla kilolardan kurtulmak boş bir hayalden, her birimizin yakınlaştırabileceği bir gerçeğe dönüşecek. Diyet yetersiz değil, dengeli ve eksiksiz olmalıdır. Oruç sağlığımıza indirilen bir darbedir ve kilo veren herkesin baş düşmanlarından biridir. Hala şüpheleriniz var ve neye izin verildiğini anlamaya çalışıyorsunuz: 6'dan sonra yemek yiyemezsiniz ama lezzetli yemekler yiyerek kilo vermek mümkün mü? Sonuçta, çoğumuzun kafasında ortak bir görüş sağlam bir şekilde yerleşmiştir - düşük kalorili yiyecekler iştah açıcı olamaz! Peki ya aromatik balık suyu ya da lezzetli bir dana bifteği yerseniz? Sulu meyveler - mandalina, kivi veya greyfurt ana yemeğe eklenebilir, ancak yemekten 1,5-2 saat sonra kendinizi bunlarla ödüllendirebilirsiniz. Yatmadan önce bir bardak ılık su, minimum yağ içerikli kefir, meyve suyu veya yeşil çay içmenize izin verilir. Katılıyorum, gece atıştırmalıkları anlatıldığı kadar korkutucu değil. Daha da kötüsü, sağlık sorunlarına ve kilo alımına yol açan açlıktır. Pişmiş yemeklerin kalori içeriğini kontrol ederek ve her gün için doğru diyeti oluşturarak, akşam açlık grevleriyle kendinize eziyet etmeden fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

Gerçek açlık sinyallerini göz ardı etmeyin. Ayrıca, eğer kas geliştirmek istiyorsanız, o zaman vücudunuz yemek konusunda rutine ihtiyaç duyar ve bu kadar uzun süre yemeksiz kalmak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu veya istediği şey değildir. Metabolizmanızı canlı tutmak istiyorsunuz! Vücudumuz farklıdır ve bizim için en iyi tedaviyi bulmamız gerekir. Hamilelikten sonra fazla kiloları kaybetmek, annelerin doğumdan hemen sonra düşündüğü şeylerden biri olmaya devam ediyor. Doğum yapmak her kadın için harika bir deneyim olsa da, 9 ay boyunca hamilelik belirtileri yaşamak, yeni anne olan biri için oldukça doğaldır.

Kliniğimizde sağlıklı ve lezzetli beslenmenin temel kurallarını öğrenebilir, uzmanlar tarafından seçilen benzersiz bir program, açlıktan bayılmadan veya yemek yemeyi reddetmeden, kalıcı olarak kilo vermenize yardımcı olacaktır. Yorgunluğa ve sürekli kendi kendini sınamaya kesin bir "hayır" deyin - yalnızca incelik ve inanılmaz hafiflik hissinin değil, aynı zamanda lezzetli yemeklerin de yer alacağı tatmin edici bir yaşam seçin.

Elbette 18 yaşından sonra yemek yeme yasağı yeni değil; annelerimiz ve büyükannelerimiz fazla kilolardan kurtulmanın bu basit yolunu biliyorlardı. Görünüşe göre kural bu kadar etkili olduğundan ona uymak kolay olacak! Durum böyle değildi: Pek çok kişi geç akşam yemeği yasağını, iş gününün akşam 6'da bittiği geleneksel çalışma programıyla nasıl birleştireceğini, ne zaman yemek yiyeceğini ve vakti gelene kadar bütün akşam yemeksiz nasıl gideceğini bilmiyor. yatağa gidip uyumak mı?

Aşağıda, ziyaretçileri nefret edilen fazla kilolarla nasıl savaşılacağını ilk elden bilen çeşitli sitelerden ve forumlardan toplanan 11 kural bulunmaktadır. İpuçları gerçekten işe yarıyor, asıl önemli olan her zaman orantı duygusunu hatırlamaktır.

1. İşten sonra yemek pişirmekten kaçının. Sonuçta, büyük olasılıkla, "tuz için" pişirirken yemeğin sadece biraz tadına bakmakla kalmayacak, aynı zamanda doyurucu bir akşam yemeği için evinize katılmanız da gerekecek. İlk defa kocanızla hem kendisi hem de çocukları için akşam yemeği hazırlaması konusunda anlaşın ve ardından rutine girip iradenizi geliştirdiğinizde mutfakta kendiniz sihir yapabilirsiniz. Ancak işten sonra yemek yemeye direnemeyeceğinizi düşünüyorsanız, saat 10'da buzdolabına büyük çaplı bir baskın düzenlemek yerine hemen saat 7'de hafif bir atıştırmalık yemek daha iyidir.

2. Çalışmak kilo vermenize yardımcı olur!İş yerinde bir proje veya başka bir acil durum alevleniyorsa, çay ve kurabiye için zaman olmadığını kendiniz biliyorsunuz - asıl mesele yatağa gitmek! Bu yüzden sağlığınız için çalışın: sadece şirketinizin yararı için değil, aynı zamanda kendi figürünüz için de.

3. Yemeği unutmanın bir yolu olarak sosyal yaşam mı? Kolayca! Arkadaşlarınızla dışarı çıkacaksanız tatlı yerine bitki çayı sipariş edin. Sevdiğiniz kişiyle randevunuz için bir kadeh sek şarap idealdir!

4. 15 dakikada tamamlayın! Uzun süre masada oturduğumuz için sıklıkla fazla yemek yediğimiz bir sır değil. Örneğin genç bir bayan, akşam yemeği için kendine 15 dakika ayırdı ve bu süre içinde bir şeyler yemeye vakti yoksa yemeği erteledi... ertesi güne! Elbette bu sadece bir numara ama oldukça mantıklı: Masada çok fazla zaman geçirmemeye çalışın. Uyku saatinin de önemli olduğunu unutmayın: Akşam 6’dan 4 saat sonra yani sabah 10 civarında yatarsanız bu rutini sürdürmek zor olmayacaktır. Ve gece geç saatlere kadar uyanık kalmayı seven gece kuşları, lezzetli bir şeyler atıştırmanın cazibesine direnmekte zorlanabilirler.

5. Dişlerinizi fırçalamak ideal bir figüre giden yoldur!İşten döndükten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın: Bu şekilde ağız hijyeninizi koruyacak ve iştahınızı bastıracaksınız.

6. Mutfağa yalnızca iş için girin! Güzellikler için etrafa bakmamaya çalışın: bunu yapmak için onları görünür bir yerden uzağa ve dolaba koyun. Dedikleri gibi, gözden uzak...

7. Son yemek saat 17.00'de! Elbette bunun için işyerindeki beslenme programınızı biraz yeniden düzenlemeniz gerekecek, ancak sonuç buna değer. Öncelikle kendinize çok güzel bir yemek kabı satın alın! Birisi bunu reddedecek: Konteynerim programa uyma arzumu nasıl etkiliyor diyorlar? Doğrudan! İş yerinizde güzel bir yemek kabı, yeni bir yaşama ve yeme tarzına sahip olmanız için bir teşvik ve bir sembol haline gelecektir. Diğer bir seçenek de öğle yemeğini daha sonra (saat 3'te) yemek ve 17'de hafif bir atıştırmalık planlamaktır. Örneğin akşamları kefir için.

8. Günlük rutininizi değiştirin. Belki de aşırı kilonun sorunu çok geç yatmanızdır? Alışkanlıklarınızı değiştirin: Çocuklarınız varsa onlarla yatmayı bir alışkanlık haline getirin. Bu sayede sabah 5-6'da kalkıp birçok ev işi yapabilirsiniz: aynı akşam yemeğini pişirin, ütüleyin veya temizlik yapın.

9. Dijital bir terazi satın alın ve yeni, daha küçük sayıları görmek için her gün onların üzerinde durun. İşten döndükten sonra kendinizi tartın - harika bir sonuç! Bunu gerçekten doyurucu bir akşam yemeğiyle “bozmak” istiyor musunuz?

10. İleride kullanmak üzere yiyecek almayın! Ancak bu tür tavsiyeler aile bireyleri veya haftalık olarak belirli bir ürün seti satın alanlar için geçerli değildir. Gerçek şu ki, “yedek” olarak planladığımız ürün bile göz önünde çıkıyor ve o kadar cazip geliyor ki… Sadece bir gün yiyecek yemeniz daha iyi. Birçoğu için bu sorun çok alakalı: Evde tatlı veya kurabiye olmasa da onları hatırlamıyorsunuz bile. Ancak aile üyelerinden yalnızca biri bazı hediyeler satın aldı ve siz de biraz denediniz - durmak imkansız! Bu nedenle ailenizden sizi “baştan çıkarmamalarını” isteyin.

11. Evdeki kıyafetlerinizi değiştirin! Evde bol bir bornoz veya eşofmanla dolaşmaya alışkın mısınız? Bunları hemen üzerinize oturan bir şeyle değiştirin. Böylece yemek yeme isteği hemen ortadan kalkacak!

Fazla kilolarla mücadele ederken, 18 yaşından sonra yemek yememe isteğine direnmek bazen zordur. Ancak "yasak" dönemde yavaş yavaş yemek yemeyi bırakırsanız, bu kısa sürede sizin için norm haline gelecek ve herhangi bir zorluk yaratmayacaktır. İyi şanlar!

Akşamları vücuttaki metabolik süreçlerin yavaşladığı, bu da yiyeceklerin zayıf bir şekilde emildiği ve yağ rezervlerimizi yenilediği anlamına geldiği uzun zamandır tespit edilmiştir. Bu nedenle birçok uzman ve beslenme uzmanı akşam 6'dan sonra yemek yememeyi öneriyor. Birçok kişi şu soruyu soruyor: 6'dan sonra yemek yemezseniz ne kadar kilo verebilirsiniz?

Kaliforniya'daki bir enstitüde bir deney yaptılar: Bir grup fazla kilolu insanı 2 yarıya böldüler - birinin altıdan sonra yemek yemesi yasaklandı, diğeri ise akşam yemeğinden tamamen çıkarıldı, yani kalori tüketimi sınırlıydı. İlk gruptaki katılımcılar sadece çok az kilo verdiler - 2-4 kg (çünkü 17.30'da bile büyük bir akşam yemeği yiyebildiler), ancak akşam yemeği yemesi yasak olanlar önemli ölçüde kilo verdi - 10-12 kg.

Gerçek şu ki, ikinci grupta günlük kalori kısıtlaması vardı ve bilindiği gibi bunların eksikliği önemli kilo kaybına yol açıyor.

Uzman görüşü:

Ancak psikologlar saat 18.00'den sonra yemek yemeyi reddetmeye kategorik olarak karşı çıkıyorlar. Kendinizi akşam yemeğinden mahrum bırakarak ailenizle olan olumlu duygularınızı veya yemek yeme keyfini kaçırırsınız. Vücudumuz, öğünler arasındaki uzun molalar sağlığımızı ve sağlığımızı etkileyecek şekilde tasarlanmıştır. Evet, daha zayıfsınız ama aynı zamanda cilt sarkıyor, kırışıklıklar, kırılgan tırnaklar ortaya çıkıyor, saçlar dökülmeye başlıyor ve yiyecek yokluğunda mide suyu vücudun duvarlarını yemeye başlıyor, bu da gastrite neden oluyor ve sonra peptik ülser.

O yüzden sevgili hanımlar, açlığınızla şaka yapmayın. Akşam yemek yiyemeyeceğini kim söyledi? Beslenme uzmanları şöyle diyor: "yapmanız gerekiyor" - sadece fazla yemeyin ve hafif yiyecekler yemeyin.

Kilo vermek için saat 18.00'den sonra ne yiyebilirsiniz?

Vücuda zarar vermeden ve yağ birikintilerinin sonuçlarından yararlanarak şunları yiyebilirsiniz:

• çiğ ve haşlanmış sebzeler (havuç, pancar, enginar, kabak, kereviz, biber, soğan, turp, her türlü lahana, yeşil fasulye);
• meyveler (mandalina, portakal, ananas, çilek ve ahududu, limon, kavun, şeftali ve elma) ve meyve salataları (çeşitli meyvelerin karışımı);
• küçük miktarlarda haşlanmış mantarlar (turşulanmamış);
• az yağlı proteinli yiyecekler (örneğin, haşlanmış tavuk göğsü, fırında balık).

Akşam yemeğinde yağlı ve tahıllı yiyecekleri ortadan kaldırın. Çok miktarda yağda kızartılmış yulaf lapası, süzme peynir ve sert peynir, domuz eti, kuzu eti veya ördek yemeyin. Muz ve üzüm yasaktır. Tatlı ve nişastalı yiyecekler tabudur.

Eğer hala akşam 6'dan sonra yemek yemeyi reddetme durumunuzu test etmek istiyorsanız sabırlı olmanızı ve tavsiyemize başvurmanızı öneririz.

Akşam açlıkla nasıl baş edilir?

Şu kuralları izleyin:

• Sıvı tüketiminde kendinizi sınırlamamalısınız ancak fazlası şişkinliğe neden olabilir (fizyolojik ihtiyacınıza kulak verin);
• kahvaltı doyurucu olmalı, aksi takdirde vücudunuz hayatta kalamaz;
• İlginç ve heyecan verici bir şey yapın (bu, yeme dürtüsünden uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır);
• öfkelenmek üzereyseniz dişlerinizi fırçalamanız gerekir (bu teknik muhtemelen işe yarayacaktır);
• Yeşil çay veya ılık su açlığın üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.

Fazla kilolu insanların çoğu hakkında çok şey duymuştur: akşam 6'dan sonra yemek yemeyin. İddiaya göre bu şekilde 20, hatta 30 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Bunun gerçekten böyle olup olmadığını ve uzmanlara inanılıp inanılamayacağını kimse kesin olarak bilmiyor. 6'dan sonra yemek yemezseniz ayda birkaç kilo kaybedebileceğiniz ifadesini sıklıkla duyabilirsiniz. Ancak bu teori uzmanlar tarafından düzenli olarak saldırıya uğruyor - beslenme uzmanları aşırı kilolardan bu şekilde kurtulmanın olumlu sonuçlara yol açmayacağını savunuyor. Neden?

Akşam altıdan sonra yemek yememenin kilo kaybına yol açtığı teorisi tesadüfen ortaya çıkmadı. Sunulan diyeti oluştururken, yazarlar insan biyoritimlerine rehberlik etti - insan vücudu, çoğu yiyeceğin gün içinde daha iyi emileceği şekilde tasarlandı. Bu nedenle gün içinde yağlı veya kızarmış yiyecekler şeklinde aşırılıklara maruz kalabilirsiniz, ancak akşam saat altıdan sonra yiyecekleri unutmalısınız. Sunulan versiyona sadık kalarak kilo vermek mümkün mü? Sansasyonel konuyu ayrıntılı olarak anlamak ve bu tür kilo vermenin avantajlarını ve dezavantajlarını dikkate almak gerekir.

İnsan biyoritimlerine dayanarak, 18-00'den sonra yemek yememe teorisinin bir şekilde tamamlanmamış olduğu ortaya çıkıyor. Burada prensip olarak bunu uygulamayı yasaklayan beslenme uzmanlarının yorumları var.

Uzmanlar birkaç argüman sunuyor:

• Birincisi, vücudun biyoritimleri, tüketilen yiyecekleri akşam altıdan sonra sindirecek ve yağ hücrelerine dönüştürmeyecek şekilde yapılandırılmıştır. Bu nedenle akşamları diyetinizi sınırlamamalısınız - sadece unlu ürünlerden, tatlılardan ve yağlı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekiyor.
• İkincisi, uzun süreli oruç, yağ hücrelerinin "tutulmasına" katkıda bulunur - vücut stresli bir durumdadır ve birikimlerden ayrılmak istemez. Sonuç olarak başarılı olamayacak.

Akşam oruç diyetinin yazarları, haftada 3 kg'a kadar, ayda 10 kg'a kadar fazla kilo verebileceğinizi iddia ediyor - bazı vicdansızlar 30 kg'a kadar olası bir kaybı iddia ediyor. Ancak beslenme uzmanları sunulan sonuçları çürütüyorlar - kilo verebilirsiniz, ancak yalnızca büyük miktarda aşırı yağla, yani 2. ve 3. derecelerde. Üstelik 1-2 haftalık akşam orucunun ardından vücut bu rejime alışacak ve kilo verme süreci duracaktır.

Akşam Orucunun Avantajları ve Dezavantajları

Akşam altıdan sonra yemek yemezseniz bir ayda ne kadar kilo verebileceğiniz sorusunu ele aldıktan sonra, kilo vermenin avantajlarını ve dezavantajlarını analiz etmelisiniz - bu, kilo verme kararına doğru bir şekilde karar vermenize yardımcı olacaktır. Böylece.

Avantajları

Olumlu yönler arasında aşağıdaki özellikler vurgulanmıştır:

• Sadelik - artık herhangi bir egzotik ürünü satın almak için çok fazla para harcamanıza gerek yok. Gün içinde orta derecede yemek yeterlidir ve saat 6'dan sonra yemeyi bırakın.
• Akşam altıdan sonra akşam yemeği yemezseniz uykunuzu iyileştirebilirsiniz; vücudunuz bir gün önce tükettiğiniz karmaşık ve zararlı yiyecekleri sindirmek zorunda kalmaz, böylece hızla rahatlayabilir ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilirsiniz.
• Uykuya daldığınızda gün içinde oluşan açlık hissi ile mücadele etmek zorunda kalmayacaksınız.

"Akşam 6'dan sonra yemek yememe" diyeti yalnızca en geç saat 10'da yatanlar için tasarlanmıştır. Aksi takdirde açlık grevinin başlama saati bir saatten fazla olmamak üzere ertelenir.

Kusurlar

Akşam 6'dan sonra yemek yemezseniz nasıl kilo verebilirsiniz?

Hata 1: Akşam 6'dan sonra yemek yemezseniz hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Çoğumuz kilo vermek için 18 saat sonra yemeği reddetmenin yeterli olduğundan eminiz. Ama bu doğru değil. Günlük beslenmenizi dengelemeniz, porsiyon sayısını azaltmanız, menünüzde yalnızca sağlıklı, düşük kalorili yiyeceklere yer vermeniz ve düzenli olarak spor yaparak kas tonusunu korumanız da önemlidir. Böylece fazla kilolardan kurtulacaksınız ve bunun faydası sadece akşam yemeğini atlamamak değil .

Üstelik 18 sayısı oldukça şüpheli. Beslenme uzmanları, yatmadan bir süre önce yenen yiyeceklerin (bu birkaç saat olabilir) tamamen sindirildiğini ve bu nedenle yağ birikintilerinde depolanmadığını kanıtladı. Bu nedenle gece yarısı yatarsanız akşam yemeğiniz en geç saat 22 olmalıdır, ancak bunun için tam zamanı kendiniz seçersiniz ve saat 18 veya 22 olması önemli değildir. - kendi ihtiyaçlarınıza odaklanın.

Hata 2 - 18 saat sonra sadece meyve yiyebilirsiniz.

Akşam 6'dan sonra yemek mümkün mü ve akşam 6'dan sonra ne yiyebilirsiniz? Meyvelerin vücudu olumsuz etkilemediği, ancak olağanüstü faydalar sağladığı düşüncesi oldukça yaygındır. Bu bağlamda birçok kişi, rakamı hiçbir şekilde etkilemeyeceği için 18 saat sonra meyveye izin verilebileceğine inanıyor. Bu birçokları için çok cazip gelen bir hatadır. Meyvelerin bileşimleri farklılık gösterir ve kilo kaybı açısından her zaman güvenli değildir.

Örneğin birçok kişi şu soruyu soruyor: 18 saat sonra kiraz yemek mümkün mü? “Saat 6’dan sonra yemek yemeyin” teorisini destekleyenlerin cevabı: hayır, yiyemezsin. Çünkü kiraz da dahil olmak üzere pek çok meyve, kalori içeriği açısından şekerle karşılaştırılabilecek fruktoz nedeniyle aşırı şeker içeriğine sahiptir. ve kendinize tatlı çay ve kahveden vazgeçip meyvelere, özellikle de muz, kiraz, kiraz ve üzümlere şevkle yaslanırsanız, kilo verme çabalarınız büyük olasılıkla başarılı olmayacaktır.

Fruktoz tokluk hissi verir. Bu nedenle meyveler öğle yemeğinin yanı sıra atıştırmalıklar ve tatlılar için de mükemmeldir, ancak akşamları bunlardan kaçınmak yine de daha iyidir.

Hata 3: Akşam yemeğinin kalorisi düşük olmalıdır.

Akşam yemeği için plan yaparken, kilo veren çoğu kişi yemeği daha hafif ve daha düşük kalorili hale getirmeye çalışır. Ve bu doğru bir karar değil.

Gün içinde kendinize mütevazı kalorili atıştırmalıklar verdiyseniz, doyurucu bir akşam yemeğinden vazgeçmenize kesinlikle gerek yoktur. Bu anlaşılabilir bir durumdur, çünkü günlük kalori alımı vardır ve gün içinde bunları yemeye vaktiniz yoksa akşamları ek güç ve enerjiden vazgeçmenize gerek yoktur. Önemli olan aşırıya kaçmamaktır, çünkü geceleri sindirim süreçleri yavaşlar, bu nedenle yatmadan önce midenin yediğiniz her şeyi sindirmesi önemlidir.

Hata #4 - Akşam yemeğinde yalnızca soğuk yiyecekler yiyebilirsiniz.

Bir sonraki yanılgı, akşam yemeğinde yenen sıcak yemeğin aşırı kiloya yol açtığı, aksine sıradan bir sandviç veya salatanın herhangi bir zarar vermediği görüşüdür.

Yemekleri seçerken ana kriter kalori içeriği olmalı, sıcaklık olmamalıdır. Ayrıca porsiyonların hacmini de hatırlamak önemlidir; bunları makul bir sınıra indirmeye çalışın. Aslında akşam yemeğinde sosisli sandviç veya mayonezli salata yerine haşlanmış sebze veya haşlanmış tavuk göğsü yemek daha iyidir.

5 Numaralı Hata - Akşam 6'dan sonra yemek yemezseniz, yalnızca fiziksel kondisyonunuz iyileşmekle kalmaz, aynı zamanda duygusal ve psikolojik sağlığınız da artar.

Geç akşam yemeklerinden ve atıştırmalıklardan vazgeçmeyi başaran çoğu insan, hem fiziksel hem de psikolojik olarak sağlıklarının iyileştiğini iddia ediyor. Ancak bedeniniz ve düşüncelerinizle uyum içinde olmak için, akşam yemek yememenin yarattığı stresten kaçınmak için yaşam tarzınızı değiştirmeniz önemlidir.

18 saat sonra yemek yemeyi reddetmek, bazen geceleri insana eziyet eden psikolojik bağımlılık nedeniyle engellenebilir. Sonuç olarak akşam kaybettiği kalorileri telafi etmek için sabahları mutlaka yemeğe atlayacaktır. Bu durumda kilo kaybı bekleyemezsiniz, aksine kilonuz artabilir.

Bu nedenle, kilo vermek için bir yöntem seçmeden önce, her beslenme sisteminde mevcut olan tüm artıları ve eksileri düşünün ve ayrıca istenen sonucun çabaya değip değmeyeceğini belirleyin.

Bir beslenme sistemi veya “zararsız” bir diyet seçmek. çoğumuz yaşamın kişisel ritmini, kendi bedenimizin özelliklerini vb. hesaba katmıyoruz. Aşırı yemeyin, stresten kaçının ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün; ancak bu durumda aşırı kilo sizi atlayacaktır. Ayrıca güzel bir figürün peşinde koşarken, kaybetmesi kolay ve daha sonra geri kazanılması son derece zor olacak olan sağlığınızı hatırlamanız gerektiğini de unutmayın.

Şimdi “Altıdan sonra yemek yemeyin” teorisini savunanların neler önerdiğini öğreneceğimiz videoyu izleyelim:

Daha fazla bilgi

En basit diyetlerden biri akşam saat altıdan sonra yemek yememektir. Ancak söylemesi kolay! Ve şehirde yaşıyorsanız (ve çoğumuz şehirde yaşıyoruz) ve düzenli bir işte çalışıyorsanız, o zaman altıdan önce eve dönemezsiniz. İş yerinde en son ne zaman yemek yediniz? Büyük ihtimalle öğle tatilinde.

Dolayısıyla, gıda alımını zamanla sınırlamak gibi basit bir adımın her zaman mümkün olmadığı ortaya çıktı. Ne yapalım? Belki akşam saat altıdan sonra hâlâ bir şeyler yiyebilirsin? Hadi çözelim.

Akşam saatlerinde vücutta neler oluyor?

Akşamları vücut zor bir günün ardından meşru bir şekilde dinlenir. Yatmaya hazırlanır, böylece daha az enerji harcar. Onu kalorilerle bunaltmamanız gerektiği açıktır. Ancak aç bir vücut da iyi değildir. İnsan hâlâ doğanın bir parçası ve zaman zaman kendine kendini hatırlatıyor. Yani, eğer bir kişi açsa, beyin avlanma (yani yiyecek alma) zamanının geldiğine dair sinyaller gönderir ve bu da vücudun adrenalin üretimiyle ilişkilidir. Adrenalin sinir sistemini heyecanlandırarak uykuya dalmayı zorlaştırır.

Bu yüzden huzur içinde uyumak için saat altıdan sonra yemek yemek daha iyidir. Son öğün yatmadan bir saat önce olabilir (ne yediğinize bağlı olarak) ve hatta 4-6 saat önce, yani akşam 7'den akşam 22'ye kadar bir şeyler atıştırabilirsiniz.

Altıdan sonra hangi yiyecekler vücudunuza zarar vermez?

• Yavaş sindirilen besinler.
  
• Sinir sistemini uyarmayan ürünler.
  
• Metabolizmayı hızlandıran besinler (negatif kalorili besinler).
  

Elbette çok fazla yemek yemenize gerek yok ama bu kural sadece akşam yemekleri için geçerli değil. Böylece aç kalmazsınız, ama yediğiniz şeylerin fazlasının yükünü taşımazsınız, “kahramanlıklara kapılmazsınız” ve kilo almazsınız.

Ve şimdi daha fazla ayrıntı.

Bol miktarda diyet lifi yani lif ve süt proteini içeren tüm ürünler yavaş sindirilir, uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve yağda depolanmaz. Bu ürünler nelerdir?

• Her türlü sebze (belki patates hariç).
  
• Süt ürünleri: az yağlı süt, kefir, yoğurt, süzme peynir.
  
• Hububat.
  

Akşam yemeğinde bitkisel yağlı sebze salatası yapabilirsiniz. Yoğun bir gün olduysa ve uyku hala uzaktaysa, bir parça haşlanmış tavuk göğsü veya balıktan zarar gelmez. Pisi balığı akşam yemeği için uygundur. Bu balığın çok az yağı (yaklaşık% 3) ve kalorisi vardır - 100 gramda yalnızca 83 kcal. Ancak pisi balığı vitaminler ve faydalı mikro elementler açısından zengindir.

Salata sosu gibi haşlanmış sebzeler de uygundur. Hatta birkaç haşlanmış patates bile yiyebilirsiniz. Ancak patateslere dikkat etmeli ve kendinizi kaptırmamalısınız. Akşam yemeğinde yulaf ezmesine izin vermek oldukça mümkün, asıl mesele, fazla olmaması ve tercihen şekersiz olmasıdır. Süt ürünleri de iyi bir akşam yemeğidir ve az yağlı süzme peynir veya kefirli süzme peynir kokteyli, yatmadan yaklaşık bir saat önce yatmadan önce yenilebilir.

Negatif kalorili yiyecekler.

• Sebzeler: pancar, lahana, havuç, salatalık, kabak, ıspanak, domates, kereviz.
  
• Meyveler: limon, limon, papaya, ananas, kayısı.
  
• Meyveler: yaban mersini, yaban mersini, ahududu, çilek.
  
• Aynı süt ürünleri.
  

Negatif kalorili denilen yiyeceklerin güzelliği nedir? Gerçek şu ki, vücudun bunları sindirmek için onlardan aldığından daha fazla enerjiye ihtiyacı var. Sonuç olarak rahatlıkla yemek yiyebilir ve kilo alma endişesi yaşamazsınız. Örneğin akşam 7 veya 8'de hafif bir akşam yemeği yerseniz, 9-10 civarında biraz aç olabilirsiniz. Bu açlıkla mücadele etmek yerine yağ yakan ve sakinleştirici bir şeyler yemek daha iyidir. Aksi takdirde, saat 23-12'ye yaklaştığınızda hala dayanamamanız ve buzdolabındaki bir şey tarafından baştan çıkarılma olasılığınız yüksektir.

Bazı ürünlerle ilgili özel bir şey söylemek istiyorum.

Son araştırmalara göre süt ürünleri çok iyi yağ yakıcıdır. Tennessee Üniversitesi'nden beslenme ve tıp profesörü Mike Zemel, diyete süt ürünleri dahil edilirse kilo kaybının daha hızlı gerçekleştiğini belirten bir rapor yayınladı.

Süt ürünlerinde bulunan önemli bir mineral kalsiyumdur. Yatmadan kısa bir süre önce kalsiyum açısından zengin yiyecekler yemek emilimini artırır ve hafif bir doğal sakinleştirici olduğundan uykuya dalmak daha kolay olacaktır. Geceleri süt ve yoğurt yerine bir bardak kefir içerseniz içerdiği alkol oranı az olduğundan rahatlatıcı etkisi daha fazla olacaktır. Ancak mide asiditesinin artmasıyla kefirin dikkatli tüketilmesi gerekir.

Pancar harika bir sebzedir. Tüm avantajlarını listelemek çok zaman alacaktır. Akşamları yiyebilmenizin ana nedeni yağ yakan betaindir. Ek olarak pancar, yağ hücresinin kan damarlarıyla aşırı büyümesine izin vermeyen, yani beslenmeyen ve vücutta sabitlenmeyen bir madde olan kurkumin içerir.

Pancar salatalarda yenebilir; rendelenmiş haşlanmış pancarı tavuk veya balık için garnitür olarak kullanabilirsiniz. Böbrek veya mide rahatsızlığınız varsa bu sebzeyi yememelisiniz.

Eşsiz bir sebze kerevizdir. Kökü yaklaşık bir düzine kilokalori içerir, yani neredeyse hiç yoktur, bu nedenle akşam saat altıdan sonra güvenle yiyebilirsiniz. Büyük miktarda lif normal bağırsak fonksiyonuna yardımcı olur ve toksinleri uzaklaştırır. Ancak kereviz doğal bir idrar söktürücüdür ve vücuttaki sıvıyı uzaklaştırır. Bu nedenle gece tuvalete kalkmamak için yatmadan 2-3 saat önce kereviz salatası yemek daha iyidir. Mide hastalıkları ve varisli damarlar kereviz tüketiminin kontrendikasyonlarıdır.

İşin garibi, geceleri bir muz yiyebilirsiniz. Düşük kalorili bir ürün veya yağ yakıcı olarak adlandırılamasa da küçük bir muz yalnızca fayda sağlayacaktır. Muzda bulunan triptofan, vücudun mutluluk hormonu olan serotonini üretmesine yardımcı olur. Bu hormonun sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır, sakinlik ve sükunet sağlamaya yardımcı olur. Bir kişinin yatmadan önce başka neye ihtiyacı vardır?

Yüksek şeker seviyesine sahip kişiler muzdan vazgeçmek zorunda kalacak ve olgunlaşmamış meyveleri sevenler, bu tür muzların gaz oluşumunun artmasına neden olduğunu dikkate almalıdır.

Altıdan sonra kesinlikle hangi yiyecekleri yememelisiniz?

• Kızarmış.
  
• Yağ.
  
• Baharatlı yemekler, çünkü sadece sinir sistemini değil aynı zamanda iştahı da uyarırlar.
  
• Tuzludurlar çünkü suyu tutarlar ve bu da sabah şişmesini tehdit eder.
  
• Tatlılar, alkol, kahve - sinir sistemini heyecanlı bir duruma getirerek normal şekilde rahatlamanızı ve dinlenmenizi engeller. Ve uygun dinlenme olmadan hiçbir vücut uzun süre hayatta kalamaz: başarısızlıklar, hastalıklar, depresyon ve diğer sorunlar başlar.