Hamile kadınlar için hangi oruç günleri mümkündür? Hamilelikte oruç günleri: bebeğe nasıl zarar verilmemeli? Oruç günleri için kontrendikasyonlar: kim yapmamalı

Hamile kadınların oruç tutması kesinlikle yasak değildir. Ancak yaklaşık bir diyet hazırlayacak bir doktor tarafından reçete edilmelidir.

Diyet Ekşi veya kırmızı Beslenme Uzmanları
doğruluğunun çözülmesi zordur
kaynatma ürünleri
elma

Hamilelikte kilo almanın iyi bir şey olduğunu düşünüyorsanız bunun yalnızca orta ve küçük olduğu durumlarda geçerli olduğunu düşünmekte fayda var. Aşırı kilo alırsanız oruç günleri olmadan yapamazsınız. Ani kilo alımı sizin için tamamen gereksiz olan şişliklere ve çatlaklara yol açacaktır.

Hamilelik sırasında oruç günleri:

• vücut tonunun korunmasına yardımcı olacaktır;
• aşırı kilo alımını önlemek;
• vücutta hafiflik yaratacak, ardından tüm şişlikler kaybolacaktır.

Bu tür günlerin size veya bebeğe hiçbir zararı olmayacak; ihtiyacı olan her şeyi diyetten alacaktır. Hamile kadınlar her 10 günde bir vücudun bu şekilde boşaltılmasını sağlayabilirler ve doğum yapmadan önce vücudu dinlendirmek de iyi bir fikirdir.

Ancak bir doktora danışmanız ve bu tür boşaltmaya herhangi bir kontrendikasyonunuz olup olmadığını öğrenmeniz gerektiğini unutmayın. Ayrıca doktor size detaylı bir diyet önerecek ve bu günleri besleyici ve sağlıklı geçirmenize de yardımcı olacaktır.

1. trimesterde diyet

Kadınlar kilolarının çoğunu hamileliğin ilk üç ayında alırlar, bunun nedeni anne adaylarının bunu yaparak bebeğe yardım ettiklerini düşünmeleridir ancak durum kesinlikle böyle değildir.

Tüm hamilelik boyunca sağlıklı bir diyet ve orta derecede fiziksel aktivite takip etmek en iyisidir; bu durumda haftada kilo alımı 290-340 gram olacaktır ve bu oldukça normaldir.

Bu kurallara uymazsanız ve her şeyi büyük porsiyonlarda yerseniz, bir haftada 1-3 kg'a kadar kilo alabilirsiniz, bu da sağlığınıza çok zararlıdır.

Bazen böyle günleri diyetinize dahil etmeniz gerekir

Bu durumda hamileliğin 1. trimesterindeki oruç günleri basitçe gereklidir:

• oruç günü en az 24 saat sürmelidir;
• oruç günü boyunca fiziksel egzersiz yapmamalı veya vücudunuzu aktif yüklere maruz bırakmamalısınız;
• Bu gün oruç günü boyunca tüketeceğiniz bir veya birkaç ürünü seçmek en iyisidir;
• seçilen ürün 5-6 doza bölünmelidir;
• kefir boşaltmayı seçerseniz, günde 1,5 litre içmeyin, % 2,5 yağ içeren kefiri seçin;
• ayrıca haşlanmış patates kullanarak da boşaltabilirsiniz, kilogram 6 doza bölünmeli, 150 gram ekşi krema eklenmelidir;
• çoğu insan süzme peynirle boşaltmayı tercih eder, 600 gramına ihtiyacınız olacak, ayrıca kuru üzüm de ekleyebilirsiniz;
• En basit seçenek haşlanmış fileto olacaktır; günde 500-600 gram yeterli olacaktır.

2. trimesterde nasıl yenir

Ekşi veya kırmızı elmalar da bazı hastalıklarda kontrendike olabilir.

Hamilelik sırasında ikinci üç aylık dönemde oruç günleri kesinlikle gereklidir. Şu anda fetüs aktif olarak büyümeye başlıyor ve vücut, tüm organlar üzerinde benzeri görülmemiş bir yük yaşıyor. Daha fazla yük getirmemek için diyetinizi izlemeli ve hamile kadınlar için oruç günleri için çeşitli seçenekler kullanmalısınız.

1. Başlangıç ​​olarak, karaciğere zarar verdiği için kolesterol içeren gıdaların tüketimini birkaç kez azaltmalısınız.
2. Eğer çırpılmış yumurtayı çok seviyorsanız ve reddedemiyorsanız sadece beyazını tüketin.
3. Çilek ve çeşitli egzotik meyveler gibi alerjen yiyecekler yememelisiniz.
4. Oruç günleri en iyi elma ve kefir ile geçirilir. Günde bir kilogram elma yiyebilirsiniz.
5. Kefir üzerine boşaltırken 1 kg kefir veya süzme peynir kullanın.
6. Zararlı gıdaların ve tabii ki alkol tüketimini tamamen ortadan kaldırmalısınız.
7. İçtiğiniz sıvı miktarı da orta düzeyde olmalıdır.

3. trimesterdeki özellikler

Hamileliğin 3. trimesteri de oruç günleri olmadan tamamlanmış sayılmaz. Bu dönemde biraz farklı bir diyetle yapılmalıdır:

• üçüncü trimesterde balık tüketmek en iyisidir;
• Yağsız balık (neden yiyemiyorsunuz), turna balığı, levrek veya hake kullanmalısınız;
• Kefirli çeşitli meyve salataları mükemmeldir;
• haşlanmış sebzeleri boşaltabilir veya taze yiyebilirsiniz;
• Tatlı biber, soğan, balkabağı, kabak ve domatesin yanı sıra kerevizi de kullanabilirsiniz.

Her aşamada doktora danışmak çok önemlidir. Oruç günlerini ve bu günlerde neler yiyebileceğinizi sormaktan çekinmeyin. Hızla normun ötesinde kilo alıyorsanız, bu tür günler yalnızca faydalı olacaktır.

Yemek seçenekleri

Fetüs taşımak tehlikeli midir?

Beslenme uzmanları bunları haftada bir kez yapmanızı tavsiye ediyor.

Hamilelik sırasında oruç günleri sadece yararlı değil aynı zamanda tehlikeli de olabilir. Bu nedenle, size bebeğe zararsız bir diyet önerecek olan bir doktora önceden danışmaya değer. Ayrıca, çeşitli hastalıkların varlığı nedeniyle bazı hamile kadınlar için boşaltmanın yasaklanabileceği de dikkate alınmalıdır:

• hamile kadının kalp sorunları varsa veya sindirim sistemi hastalıkları varsa et oruç günleri gerçekleştirilemez;
• ateroskleroz sorunu olan anne adaylarına sürekli olarak fermente süt ürünlerini boşaltmaları önerilir;
• hipertansiyon ve böbrek sorunları için salatalık, elma veya karpuz tüketmelisiniz.

: Borovikova Olga

jinekolog, ultrason doktoru, genetikçi

Çok hızlı kilo alan birçok hamile anne için doktorlar oruç tutmayı öneriyor. En lezzetli diyeti seçebilmeniz için forumumuzdaki en popüler önerileri topladık!

Önemli: Hamile bir kadın doktorunun tavsiyelerine uymalıdır! Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce mutlaka jinekoloğunuza danışın!

Sıcakta tek başıma oruç tutmayı tercih ettim elmalar- 1,5 kg ve bir litre meyve suyu.

Doktor bana "elma gününün" zor olduğunu, "protein" günü ("lor" veya "süt") yapmanın daha iyi olduğunu söyledi.

İşte oruç günüm - 1,5 litre süt ve 500 gr süzme peynir işte bu, başka hiçbir şey yiyemezsin, etkisi muhteşem. Her iki saatte bir süzme peynir yemek ve onu sütle yıkamak çok zor ama ne yapabilirsiniz?

Kendim için şu oruç gününü yarattım: öğle ve akşam yemekleri için - su üzerinde yulaf ezmesi, kahvaltı ve ikindi atıştırmalıklarında fermente pişmiş süt (ben kefirden daha çok severim). Ve atıştırmalık olarak elmalar. Kilo kaybı tüm "elma" ve "süzme peynir" günlerindekiyle aynı, ama ne kadar çeşitli...

Doktorum bana daha az sıkı bir oruç günü geçirmemi önerdi: öğle yemeği için tam ikinci bir kurs ( iyi kesilmiş et ve garnitür), ancak ekmeksiz, ancak kahvaltı ve akşam yemeği için ve tam istediğiniz zaman - 1,5 kg elma. Gerçekten istiyorsanız bir bardak meyve suyu veya süt de içebilirsiniz.

Bardak kahverengi pirinç kaynar su ile buharda pişirin, biraz kuru kayısı ekleyin. Gün boyunca mevcuttur. Gerçekten sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Konut kompleksi bana şu diyeti reçete etti:

• içine elma, armut, muz, kuruyemişlerin ufalandığı bir kaşık ballı su veya sütle yulaf lapası;
• taze sebzelerden salatalar: domates, salatalık, dolmalık biber - zeytinyağıyla tatlandırılmış veya değilse ayçiçek yağı;
• sütlü ve haşlanmış kabaklı darı lapası;
• ölümsüzlük ve anaç otlarının eklenmesiyle kurutulmuş meyve ve kuşburnu kompostosu içebilir, çay yerine siyah kuş üzümü de kullanabilirsiniz;
• kurutulmuş meyveler yiyin: kuru erik, kuru kayısı, incir, hurma;
• meyvelerden: elma, hurma ve kivi.

Deneyin, günde 900 gr'a kadar kaybettim (sadece hepsini fazla yemezseniz, ama biraz).

Bu oruç günleri hakkında şunları biliyorum:

• kefir veya süt - günde 6 defa 1 bardak - eksi 700 gram;
• elma - 5 dozda 1,5 kg - eksi 600 gram;
• sebzeler - 1,5 kg (lahana, havuç, yeşil salata - 1 yemek kaşığı bitkisel yağ veya kefir ile tatlandırılmış salata şeklinde olabilir) - eksi 600 gram;
• süzme peynir 600 gr az yağlı, 60 gr ekşi krema ve 6 dozda 2 bardak şekersiz çay - eksi 700 gram.

Ama ben sadece kefir diyetini kullandım - 1-1,5 kg'a kadar kaybettim.

Doktorun bana önerdiği şey şu: Günde 0,5 kg biftek ve 1 litre kızılcık suyu.

ve ben süzme peynir üzerinde Oruç günleri ayarladım - az yağlı, 2 paket aldım ve üstüne meyveli yoğurt ekledim (böylece hiç de yumuşak olmayacaktı).

Kızlar, ödem sorunu üç günde çözülebilir. Demlemek düzenli kurutulmuş meyve kompostosu(minimum şeker). Komposto ve sade su, içeceklerden başka bir şey yok ama en azından bunları iç. Bir şartla - tuz tamamen hariç tutulur. Beslenme şu şekildedir: her öğün - bir tür ürün.

Örneğin:

Porsiyon boyutu sınırlı değildir. Soslar, mağazadan satın alınan meyve suları, ketçaplar veya çeşniler yok. Her şey tuzsuz olmalı, ürünler tek seferde karıştırılmamalıdır. Daha fazla komposto iç. Şişlik gözlerimizin önünde kaybolur. Diyet açlık değildir, sabah veya akşam yiyin. Bana çok iyi bir doktor, kadın doğum uzmanı-jinekolog tarafından verildi. IV'lerin yerini alır, sıvı kısıtlaması, kendinizi tanıyamazsınız.

Hamileliğimin ikinci yarısında oruç günleri tutuyorum, kendim için en etkili olanları yazıyorum:

• Kefir + süzme peynir + ekşi krema veya yoğurt - en az 700 gr.
• Kefir + elma + 1 muz - en az 800 gr.
• Sebze salatası (havuç, domates, salatalık, lahana, turp, soğan, yeşillik) + komposto - 600 gr.
• Patatessiz salata sosu + kızılcık (yaban mersini) suyu - 600 gr.
• Kahvaltı - sulu yulaf ezmesi, öğle yemeği - kefirli okroshka, akşam yemeği - sütlü karabuğday - 600 gr.

Açlık ataklarında bir elmayı ve bir muzu küçük parçalara bölüp bir tabağa koyuyorum, küçük bir bardak kefir döküyorum ve yavaş yavaş her şeyi içip yiyorum, tokluk hissi ortaya çıkıyor.

Hamilelikte oruç günü, genel sağlık amacıyla gün içinde belirli bir ürünün tüketildiği, ancak böyle bir diyetin kısa olması nedeniyle vücudun stres yaşamadığı ve fonksiyonlarının yumuşak bir şekilde gerçekleştiği özel bir diyettir.

Ancak yalnızca sağlıklı kişiler doktor reçetesi olmadan oruç tutabilirler.

Çocuk sahibi olma aşamasında, bu zor dönemde kadının vücudunun kırılganlığı dikkate alınarak, hamilelik sırasında kontrendikasyonu olmayan gıda ürünlerinin seçimi ile oruç günlerini organize etme yaklaşımı özel olmalıdır.

Gıda oruç günleri programı, doğru bir şekilde hazırlanırsa ve hamilelik seyrinin tüm özellikleri dikkate alınırsa, annenin vücuduna özellikle gerekli ve önemli yararlı ve besin maddelerini, olduğu gibi fazla değil, doğru miktarda sağlar. vitamin ve minerallerin kontrolsüz kullanımı ile.

Günümüzde neredeyse tüm vücudun işleyişini rahatlatarak ona bir “mühlet” sağlıyor. Bu dönemde metabolik süreçlerin doğru seyri korunur, katabolizma - hücre yıkımı - ile yeni sağlıklı hücrelerin doğuşu (anabolizma) arasında bir denge korunur.

Gastrointestinal sistem sisteminin aktif olarak boşaltılması ve temizlenmesi, zehirlerin, toksinlerin, zararlı maddelerin ve en önemlisi suyun dokulardan uzaklaştırılması söz konusudur. Boşaltma programı, enzimlerin aktivitesinin, metabolik süreçlerin ayarlanmasını, böbreklerin işleyişinin düzeltilmesini ve sonuç olarak ödem arttığında çok önemli olan fazla sıvının ilave salınmasını içerir.

Endikasyonlar

Hamile bir kadının ağırlığı yalnızca liflerdeki yağ birikintilerinden toplanmaz.

Hamile bir kadında bu diyabet formunun gelişimi, fetüsün diyabetik fetopatisine ve obezitesine yol açabilir.

4-6 kg ağırlığında iri bir bebeğin doğumu, doğum sırasındaki yüksek travma nedeniyle her zaman tehlikelidir.

Önemli kilo alımı olan hamile bir kadın aşağıdaki riskleri artırır:

• gestoz gelişimi (kan basıncında sıçramalar, şişliğin artması);
• emeğin zayıflığı;
• çocuğun yerinin geç olgunlaşması;
• dönem sonrası hamilelik.

• Gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar.

Hamilelik sırasında gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar hemen hemen tüm kadınlarda ilk üç ayda ortaya çıkar.

Ancak daha sonraki aşamalarda bile büyüyen fetüs, rahme komşu organlara baskı uyguladığı için sindirim sistemindeki sorunlar devam eder. Geç toksikoz ayrıca karın bölgesinde ağrıya neden olur. Tipik şikayetler:

• karın ve bağırsakların şişkinliği;
• zayıflatıcı mide ekşimesi;
• gastritin alevlenmesi, ülserler;
• mide suyunun asitliğinin artması.

Ancak çoğu durumda hamilelik sırasındaki tüm mide-bağırsak sorunlarını, herhangi bir ilacın anne ve fetüsün sağlığına zararlı etkisi olmadan çözmek mümkündür.

İlk çarelerden biri, oruç günlerini de içeren doğru ve besleyici beslenmedir.

Hamilelik sırasında oruç günlerinin ana kuralları hakkında

Hamilelik sırasında oruç günleri programı doktor gözetiminde geliştirilmeli ve bağımsız olarak reçete edilmemelidir. Kullanım endikasyonları aşırı kilo, gözle görülür şişlik, kan basıncında ani dalgalanmalar ve diğer geç toksikoz semptomlarını içerir.
Bazen anne adayları önlem olarak kendi başlarına diyet yapar ve kendilerine oruç günleri düzenlerler. Oldukça tehlikeli.

Yiyecek orucu günlerinin düzenlenmesine yalnızca hamileliğin 29. haftasından itibaren, yani fetüsün ana organlarının tam oluşumu aşamasında izin verilir.

Yemek orucu programının ana kurallarına kesinlikle uymak gerekir:

• Boşaltma programının geliştirilmesi doktorların ayrıcalığıdır;
• Oruç günlerine yalnızca 7-10 günde bir izin verilir.

Daha yoğun bir rejim ne anneye ne de fetüse fayda sağlamayacak, ancak mineral ve vitamin eksikliğine neden olacaktır. Bu, bebeğin sağlığını ve hamile kadının durumunu olumsuz yönde etkiler ve sıklıkla gestoz belirtilerini artırır.

• Boşaltma programını akşam, örneğin akşam saat yediden başlatmak mantıklıdır.

Uykuya zaman ayırarak ek yiyecek isteğini kontrol etmek çok daha kolay olacaktır.

• Günlük ihtiyaç duyulan besin miktarı 5 – 6 eşit porsiyona bölünerek yaklaşık eşit aralıklarla ürün alınır.
• Küçük porsiyonlarda, yavaşça yemeli ve iyice çiğnemelisiniz.

Bu tüketim yöntemiyle yiyeceklerin mükemmel bir şekilde sindirilmesi ve tokluk hissi vermesi sağlanır. Sabah ve öğleden sonra porsiyonlar akşama göre biraz daha büyük olabilir. Vücut yavaş yavaş buna uyum sağladığından, akşamları yiyecekleri kısıtlamak her zaman daha kolaydır.

• Yeterince büyük miktarda su içmek gerekir (yaklaşık 2 - 5 litre).

Günün ilk yarısında daha iyidir, ancak belirgin şişlik durumunda hacim günde 1 - 1,2 litre ile sınırlandırılmalıdır.

• Oruç gününde fiziksel aktiviteye izin verilmez; daha yumuşak ve daha hafif bir rejim izlenmelidir.

• Akut bir açlık krizi durumunda yoğurt, az yağlı kefir içmelisiniz;
• Olası tüm oruç günleri türleri arasında, meyveler, süzme peynir, yağsız et, balığın yanı sıra yüksek lif içeriğine sahip çok çeşitli düşük kalorili yiyecekler sunanları seçmelisiniz;
• yağlı yiyecekler minimumda tutulmalıdır;
• oruç gününde tüm diyetin kalori içeriği 1000 – 1600 kcal arasında değişmelidir;
• Gıda orucu rejiminden çıkmak genellikle aşamalar halinde gerçekleşir: oruçtan sonraki ertesi gün, sıklıkla, ancak küçük porsiyonlarda yalnızca hafif yemekler yemeniz önerilir;
• Doğru karar, haftanın belirli bir gününde yemek orucu yapmak olacaktır, böylece vücut böyle bir diyet kısıtlama rejimine daha kolay uyum sağlayabilir.

Elmalarda oruç günü

Elma günü hamilelik sırasında en gerekli günlerden biri olarak kabul edilir.

Elmalar bu dönemde vücudun normal işleyişi için gerekli olan birçok faydalı mineral ve vitamin içerir.

Bunların arasında çok faydalı folik asit, magnezyum, potasyum, kalsiyum, demir, B, E, C, PP vitaminleri bulunur.

Bir elma boşaltma programı kullanarak sindirim sisteminin işleyişine ince ayar yapmak kolaydır ve mide ve bağırsakların mikroflorasının yenilenmesine ve uyarılmasına yardımcı olur.

Hipertansiyon şeklinde gestozdan muzdarip kadınlar için elma günü özellikle faydalıdır. Vücudu temizlemeye ve zararlı maddeleri, kolesterolü ve toksinleri uzaklaştırmaya yardımcı olan çok sayıda pektin içerirler.

Zayıf idrar söktürücü etkisi olan ve yağ birikimini yavaşlatan düşük kalorili bir ürün olan elma günü, aşırı kilolu hamile kadınlar için oldukça gereklidir.

Elmalarda oruç gününe dayanmak özellikle kolaydır, çünkü meyveler çok fazla lif içerir ve bu da tokluk hissine neden olur.

Günümüzde elma orucu günlerinin pek çok türü geliştirilmiştir, ancak hamilelik sırasında en akılcı ve sağlıklı seçeneği seçmelisiniz.

Bütün gün boyunca yaklaşık bir buçuk ila iki kilo elma yenir. Bu miktar altı eşit parçaya bölünür. Yaklaşık olarak her 2,5 – 3 saatte bir, uyku süresi hariç alınmalıdırlar.

Oruç gününde elmaya ek olarak bitkisel infüzyonlar, hamilelik sırasında izin verilen kaynatma maddeleri, karbonatsız maden suyu ve az demlenmiş çay içmenize izin verilir.

Eğer asit oranınız yüksekse, gastritiniz ya da peptik ülseriniz varsa elma günü düzenlemeden önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Kefirde bir gün

Kefir çok az karbonhidrat ve yağ içerir, ancak vücudun mikroflorasını mükemmel şekilde normalleştiren ve gıda sindirimi işlevini nazikçe uyaran çok sayıda bifidobakteri vardır.

Kefir ile geçireceğiniz bir gün çok az kalori sağlayacaktır, ancak iyileştirici bir etki yaratacak, kan şekerini düşürecek ve diyabet gelişimini önleyecektir.

İçecek bağırsaklardaki zehirleri ve toksinleri uzaklaştıracak, gereksiz sıvıyı "uzaklaştıracak", şişliği azaltacak ve ciddi kabızlık sorununu çözecektir.

Oruç günü boyunca 2-3 saat arayla, tercihen az yağlı 6-8 bardak kefir içirin. Kefir herhangi bir tür olabilir ve istenirse favori türlerden birkaçını değiştirebilir veya onu yoğurt veya fermente pişmiş sütle değiştirebilirsiniz.
Bu gün kefirin yanı sıra gazsız maden suyu da içmelisiniz.

Boşaltma için süzme peynir

Süzme peynirde oruç günü evrensel olarak sınıflandırılabilir. Süzme peynir özel kısıtlamalar olmadan yenebilir; hemen hemen herkes için ve tabii ki hamilelik sırasında kadınlar için faydalıdır.

Süzme peynirin ana değeri, bebeğin kemik ve dokularının büyümesi için gerekli olan kalsiyum ve tam proteindir.

100 gram az yağlı süzme peynirde protein miktarı 18 grama kadar çıkabilmektedir.

Anne ayrıca, gestoz ve yüksek tansiyon sırasında böbrek fonksiyonunu normalleştirmek için gerekli olan protein ve kalsiyuma da güçlü bir ihtiyaç duyar.

Ayrıca süzme peynirden vücuda ilave kalsiyum alımı annenin kemik yoğunluğunu koruyarak erken osteoporozu ve diş kaybını önleyecektir.

Oruç lor günü durumunda, diyet aşağıdaki gibidir:

3 paket veya 600 gram az yağlı süzme peynir alın, 5-6 doza bölün ve uyku süresi hariç yaklaşık 2,5-3 saat sonra porsiyonlar halinde yiyin.

Lor gününde kuşburnu kaynatma ve şekersiz kuru meyve kompostosu içebilirsiniz.

Karabuğday lapası

Karabuğday çok miktarda magnezyum, demir, potasyum ve iyot içerir. Karabuğday minerallerin yanı sıra sinir sistemini güçlendiren B vitaminleri PP açısından da zengindir. Bunlara ek olarak tahıllar, kan damarlarının gücü için gerekli olan çok sayıda rutin içerir.

Karabuğdayda bulunan değerli bir element olan lizin, özellikle hamilelik aşamasında önemli olan kalsiyumun uygun şekilde emilmesinden sorumludur.

Lizinin özgüllüğü, insan vücudunun kendisinin onu üretmemesidir, bu nedenle özellikle hamilelik sırasında karabuğday tüketmek sadece arzu edilir değil aynı zamanda zorunludur. Karabuğdayda bol miktarda bulunan diyet lifi, sindirim sisteminin düzgün çalışması için gereklidir.

Karabuğday lapasının kendisi yüksek bir glisemik indekse sahip değildir - bu hızlı doygunluk sağlar, ancak aynı zamanda ek yağ depolamanıza da izin vermez.

Karabuğday orucu günü düzenlerken en az 1 litre içmelisiniz. gazsız maden suyu.

Tüm toksinlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olacaktır. Su yerine yeşil çay içebilirsiniz (tatlı değil).

Karabuğdayı hazırlamanın 1 yolu:

250 gr tam karabuğdayı yağsız süt veya suda, tuzsuz ve şekersiz pişirmelisiniz. Yulaf lapasını 5 - 6 porsiyona bölün ve 2,5 - 3 saat sonra alın.

Yöntem 2: karabuğdayın buharda pişirilmesi.

Yararlı maddelerin çoğu pişirme sırasında kaybolduğundan, bunu şu şekilde yapmak daha iyidir: akşam, boşaltma gününün arifesinde, mısır gevreğini durulamanız, üzerine 500 ml kaynar su dökmeniz, kapatmanız gerekir. kabı sıkıca kapatın ve bir havluya sarın. Gelecekteki yulaf lapasını gece boyunca buharda bırakın.

Sabah yulaf lapası bütün gün hazırdır.
Karabuğdayı bir termos içinde üzerine iki bardak kaynar su dökerek buharda pişirebilirsiniz.
Bu gün kuşburnu kaynatma, zayıf yeşil çay ve durgun su içilmesi tavsiye edilir.

Sağlıklı şeyler nasıl lezzetli hale getirilir?

Bütün gün karabuğday diyeti oldukça tatsızdır, ancak iyi bir sonuç için sabırlı olmaya değer.

Buna katlanmak zorunda olmasanız da, bu gün belirli bir tek ürünü yemekten ikili bir kombinasyona geçiş yapabilirsiniz. Böylece “mono diyeti” daha “lezzetli bir oruç gününe” dönüştürün.

• Elma ve karabuğday günü.

Elmalar her yemeğe her zaman tatlıya benzer bir lezzet katar. Oranları değiştirerek ancak boşaltma için gereken yiyecek hacmini koruyarak daha lezzetli bir seçenek elde edersiniz:

Karabuğday ile normal oruç gününde olduğu gibi kullanarak 150 gr kuru karabuğdayı alın. Daha sonra elde edilen yulaf lapasına herhangi bir biçimde 800 - 900 gram elma ekleyin. Bunları basitçe parçalara ayırıp karabuğdayla birlikte yiyebilir veya fırında pişirip yulaf lapası ve pişmiş elma arasında geçiş yaparak yiyebilirsiniz.

• Süzme peynir ve elma günü.

Aynı orantı ilkesini koruyarak 300 gr az yağlı süzme peynir ve en fazla 0,9 kg çiğ, pişmiş, rendelenmiş elma alın. Süzme peynir porsiyonlarına eklenir veya ayrı ayrı kullanılır.

Önemli olan temel ilkeleri takip etmektir: Günlük toplam yiyecek miktarını artırmayın ve aynı anda alınan ayrı porsiyonlara bölün.

Elma ve süzme peynir içeren bir diyet için başka bir seçenek de kokteyllerin kullanılmasıdır. Ürünler bir karıştırıcıda ezilir. Püreyi daha yumuşak hale getirmek için 1-2 yemek kaşığı kefir ekleyebilirsiniz. Bıçağın ucundaki tarçına da izin verilir (artık yok, çünkü tarçın uterusun tonunu artırabilir), ancak şeker veya tatlandırıcılara izin verilmez.

Oruç günlerine kontrendikasyonlar: Kim yapmamalı?

Oruç günlerinin aşağıdaki gibi kontrendikasyonlara sahip olduğu unutulmamalıdır:

• anne adayında hamilelikten önce bile kilo kaybı;
• günlük kalori alımını azaltmanın veya belirli yiyecek türlerini diyetten çıkarmanın mümkün olmadığı kronik patolojiler;
• akut aşamada sindirim sisteminin kronik hastalıkları, kalp hastalığı.

Sonuç nedir?

Oruç günleri her hastalığa çare değildir. Ve tek bir günlük yemek orucu gözle görülür sonuçlara yol açmayacaktır. Ancak doğru besin seçimiyle düzenli olarak gerçekleştirilen oruç günleri, hamilelik sırasında besleyici bir diyete mükemmel bir katkı olacaktır.

Ancak yemek orucu programı ve rejimi bir doktorun katılımıyla geliştirilmelidir. Ve yemek orucu günlerinin yalnızca fayda sağlaması için, hamile kadının sağlık durumu, özellikle de hastalıkları varsa veya geç toksikoz semptomlarının ortaya çıkması durumunda sürekli izlenerek yapılmalıdır.

Bir kadının hamile olması durumunda her şeyi sınırsız miktarda yiyebileceğine dair yanlış bir görüş var ki buna "iki kişilik" deniyor. Ancak doktorların farklı görüşleri var.

Ilımlı ve dengeli bir beslenme, hamile bir kadının sağlığını korumasına yardımcı olur ve doğum sürecini kolaylaştırır. Aşırı yiyecek ve ayrımsızlık çeşitli hastalıklara ve aşırı kiloya yol açar. Kiloların kontrolden çıkmaya başladığı durumlarda ise oruç günleri imdada yetişiyor.

Oruç günleri - Bu bir diyet kısıtlamasıdır ve günlük diyetin kalori içeriğinde bir azalmadır. Kendi başlarına hamile kadının ve fetüsün sağlığı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler. Hafif beslenme günlerinin doğru şekilde ve doktora danışılarak gerçekleştirilmesi çok önemlidir.

Her zaman bir oruç günü vardır!İki veya daha fazla gün boyunca diyet kısıtlaması olursa oruç diyet haline gelir ve bu durum anne adayına artık fayda sağlamaz. Aksine, uzun süreli gıda kısıtlaması, çeşitli maddelerin eksikliğine, sürekli açlık hissine ve bunun sonucunda da bozulmaya ve aşırı yemeye yol açar.

Bazı durumlarda, özellikle kronik hastalıkların varlığında, sağlık nedenleriyle hamile kadınlar için diyet endikedir:

• şeker hastalığı,
• obezite,
• kardiyovasküler hastalıklar vb.

Bu gibi durumlarda böyle bir önlem doktor tarafından reçete edilir.

Oruç günleri için endikasyonlar

Gelecekteki annenin diyeti ölçülü olmayı gerektirir. Aşırı yememelisin, ama hiçbir şeyde kendini ciddi şekilde sınırlamana gerek yok. Ancak doktorlar bazen kadınlara oruç günleri önermektedir.

Oruç günleri için ana endikasyonlar:

• Preeklampsi. Komplikasyonun sonucu plasental abrupsiyon, fetal gelişimde gecikme, çocuğa sağlanan besin ve oksijen miktarında azalma, ayrıca doğum sırasında yaralanmalar ve kasılmalar olabilir;
• Hızlı kilo alımı. Normal durumda, bir kadının ağırlığı haftada 300-500 gram artar ve tüm hamilelik dönemi boyunca kazanılan ağırlık 12 kg'ı geçmez. Bunun istisnası, hamilelikten önce zayıf olan kadınlardır. Bu durumda belirtilen kilodan daha fazlasını alabilirler;
• Obezite. Üstelik hem gebe kalmadan önce hem de hamilelik sırasında. Aşırı kilo, kan akışını bozan ve bebeği obezite riskine sokan gebelik diyabetini tetikleyebilir. Ağırlığı 4 kg'ın üzerinde olan büyük çocuklar buna özellikle duyarlıdır;
• Kabızlık, gastrointestinal sistemdeki rahatsızlıklar;
• Nefes darlığı;
• Kronik hastalıkların alevlenmesi(özellikle karaciğer ve böbrekler);
• Ödem;
• Kalp ve kan damarlarının hastalıkları.

Kontrendikasyonlar

Çoğu zaman hamile kadınların kendisi beslenmeyi dener ve oruç günleri başlatır. Bu, kategorik olarak yapılmamalıdır, çünkü bu prosedürün bir takım kontrendikasyonları vardır:

• Hamilelik öncesi kilo kaybı;
• Diyabet gibi bazı kronik hastalıklar;
• Bazı gastrointestinal hastalıklar ve kardiyovasküler hastalıklar.

Aşağıdaki durumlarda konuya dikkatle yaklaşmanız gerekir:

• bronşiyal astım;
• gıda alerjileri;
• endokrin hastalıkları.

Katı diyetlerin, oruç tutmanın ve dengesiz tekli diyetlerin hamile kadınlar için kesinlikle kontrendike olduğunu unutmamak önemlidir.

Oruç günlerinin zararları ve faydaları

Oruç günlerinin faydaları fazla tahmin edilemez:

1. Vücut toksinlerden arındırılır.
2. Toksinler uzaklaştırılır.
3. Ek vitaminler yiyeceklerden gelir.
4. Fazla sıvı uzaklaştırılır.
5. Düzenli oruç günleri ile kilo kaybı meydana gelir.
6. Doğru yaklaşımla sağlığa hiçbir zararı yoktur.
7. Kan basıncı stabilize olur ve normale ulaşır.
8. Kan damarlarının duvarları ve kalp kası güçlendirilir.
9. Şişlik azalır.
10. Sindirim sistemi boşalır ve dinlenir.
11. Enzimatik reaksiyonlar aktive edilir.
12. Metabolizma iyileşir.
13. Böbrek fonksiyonları geri yüklenir.
14. Metabolizma etkinleştirilir: fazla deri altı yağ parçalanır ve protein sentezi etkinleştirilir.
15. Saçlar ve tırnaklar güçlenir, cilt daha pürüzsüz ve sağlıklı hale gelir.

Doktorun tüm talimatlarına uyarsanız, vücudunuza özen gösterirseniz ve onu dinlerseniz, bu tür bir boşaltmanın hiçbir zararı yoktur.

Oruç günü tutmanın kuralları

Oruç günlerinden maksimum fayda sağlamak, kendinize ve çocuğunuza zarar vermemek için aşağıdaki kurallara uyun:

1. Öncelikle mutlaka doktorunuza danışın.
2. Boşaltmak gerekli hamileliğin 28. haftasından daha erken olmamak kaydıyla. Üçüncü trimesterde bebeğin vücudu neredeyse tamamen oluşmuştur, bu da yiyeceklerdeki küçük kısıtlamaların bebeğin gelişimine zarar vermeyeceği anlamına gelir.
3. Oruç günlerine kendinizi fazla kaptırmayın veya onları diyete dönüştürmeyin. Haftada bir veya bir buçuk gün oruç tutmak fazlasıyla yeterlidir. Bu kadar düzenli ve küçük kısıtlamalarla, sadece 2-3 aylık oruç günlerinde rahatlıkla 3-5 kilo verebilirsiniz. Bu doğumdan sonra kilo vermekten daha iyidir.
4. Hızla fazla kilo alıyorsanız oruç günlerini atlamamalısınız.
5. Kolaylık olması açısından boşaltma için haftanın bir gününü seçebilirsiniz.
6. Boşaltma sırasında (günde 1,5-2 litre) istenirse yarım litre kuşburnu kaynatma ekleyebilirsiniz.
7. Hazırlanan yiyecek miktarını 5-6 küçük porsiyona bölün ve 3-4 saatte bir yemek yiyin. Aşırı yemekten ve aşırı açlıktan kaçının.
8. Açlık dayanılmaz hale gelirse bir bardak az yağlı kefir veya yoğurt için.
9. Yiyeceklerinizi tuzlamayın ve şeker eklemeyin. Bu kurala uymak sizi aşırı sıvıdan kurtaracak ve dokulardaki şişliği ortadan kaldıracaktır. Oruç gününün sonunda 800 grama kadar kilo verebilirsiniz.
10. Toksikoz sırasında boşaltmayın. Açlık sadece mide bulantısını artırır. Bazı durumlarda doktor, porsiyonların artırıldığı ve öğünler arasındaki aralıkların kısaltıldığı bir oruç günü önerebilir.
11. Oruç günleri için farklı seçenekler uygulayın. Bu şekilde ihtiyacınız olan tüm vitamin setini alabilirsiniz.
12. Çok yavaş yiyin, tadını ve kokusunu alın, yemeğin tadını çıkarın, yemeğinizi iyice çiğneyin. Yemeğinizden en iyi şekilde yararlanmaya çalışın. Bu yaklaşım, kendinizi daha hızlı tok hissetmenizi ve yiyeceklerden maksimum enerji artışını almanızı sağlayacaktır. Ek olarak, iyice çiğnemek besinlerin sindirimini ve emilimini artırır.
13. Sınırlara sadık kalın. Meyve veya sebzeleri boşaltırsanız, yediğiniz şeyin ağırlığı 1,5-2 kg'ı, et ise 400-700 gramdan fazla olmamalıdır.
14. Diüretiklerden kaçının. Böbrekler zaten büyük bir stres altındadır.
15. Oruç günlerinde bağırsaklarınızı temizlememelisiniz. Bu prosedürü önceden yapmak daha iyidir.
16. Gıda üzerindeki ciddi kısıtlamalar safranın durgunluğuna neden olabilir. Herhangi bir kontrendikasyon yoksa oruç günü diyetinize doğal choleretic ajanlar ekleyebilirsiniz.
17. Oruç gününüzü rahat bir tempoda geçirin ve rahatlayın. Fiziksel ve zihinsel stresten kaçının. Keyifli bir şeyler yapın: kitap okuyun, ilginç bir film izleyin, el işi yapın. Güzel ve sakin bir yürüyüşe çıkabilirsiniz.
18. Oruç gününde yenen yemeğin kalori içeriği toplamda 1000 kaloriden az, 1500 kaloriden fazla olmamalıdır.
19. Oruç gününü akşam saat 18.00'de başlayıp ertesi gün saat 18.00'de bitirebilirsiniz. Bu, diyet kısıtlamalarına dayanmayı çok daha kolay hale getirecektir.
20. Ana yemeğinizi sabah veya öğleden sonra yiyin.
21. Mümkünse vücudunuzdaki yağ içeriğini sınırlayın. menü bu gün için.
22. Oruçlu bir günün sadece bir gün olduğunu unutmayın. Bunu diyete dönüştürmeyin.
23. Oruç gününden kademeli olarak çıkın.

Oruçlu bir gün nasıl kolaylaştırılır?

Boşaltma işlemini daha keyifli bir deneyime dönüştürmek için bazı püf noktalarından yararlanabilirsiniz:

• Küçük tabaklar kullanın. İçinde porsiyonlar mikroskobik görünmeyecek ve doygunluk sağlayamayacaktır. Beynin bu küçük numarası açlık hissinin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.
• İçinde kaybolabileceğiniz ilginç bir şey bulun. Bu dikkatinizin dağılmasına ve yiyecek ve açlığı düşünmemenize yardımcı olacaktır.
• Bir arkadaş bulabilir, onunla hafif yemekler yiyebilirsiniz. BEN. Benzer düşünen bir kişinin desteği, günaha karşı koymaya ve görevi tamamlamaya büyük ölçüde yardımcı olur.

Oruçlu bir günden çıkmanın doğru yolu

Ertesi gün vücudunuzu boşalttıktan sonra çok fazla yemek yemek için acele etmeyin. Bu tür yeme davranışı vücudu stres altına sokacaktır ve hiçbir etkisi olmayacaktır. Ertesi gün dengeli ve hafif beslenmeye çalışın.

Yani kahvaltıda az yağlı yoğurt, yulaf lapası veya haşlanmış yumurta ile tatlandırılmış bir meyve salatası yiyebilirsiniz; öğle yemeği için - yağsız balık, kümes hayvanları veya tavşan eti, sebze veya hafif sebze çorbası; akşam yemeği için - süzme peynir veya sebzeli haşlanmış et.

Oruç günleri türleri

Çok çeşitli oruç günleri vardır. Hedefinize ve sağlık durumunuza göre uygun boşaltma seçeneklerini doktorunuzla birlikte seçmeniz en doğrusudur.

Her oruç gününün kendine has iyileştirici özelliklerinin olduğunu anlamak önemlidir. Bu nedenle ödem, hipertansiyon ve böbrek hastalıkları için karpuz ve elma günlerini, ateroskleroz ve obezite için kefir günlerini ve kabızlık için karabuğdayı öneriyor.

Et ve süt ürünlerinde oruç günleri, gastrointestinal sistem ve kardiyovasküler sistem hastalıkları olan hamile kadınlar için kontrendikedir. Ve genel olarak etin boşaltılması çok az fayda sağlar.

Hamile kadınlar için en uygun oruç günleri kefir, elma ve karabuğdayla geçirilir. Bu ürünler, hafifliklerine ve düşük kalorili içeriklerine rağmen enerjinizi korumanıza ve açlığınızı gidermenize yardımcı olur. Ancak gastritiniz varsa elma günleri uygun değildir.

"Beslenen" günler

Açlığı iyi tolere edemeyenler ve yiyecek kısıtlaması fikrinden rahatsız olanlar için uygundur. Böyle oruçlu günlerde açlık hissetmezsiniz. "Beslenme" günleri emziren anneler için de iyidir.

"Aç" günler

“Aç” günler “tok” günlere göre çok daha etkilidir. Sindirim sistemi dinlenir, vücut temizlenir.

Ödem için oruç günü

Hamilelik sırasında hafif şişlik kendi başına doğal bir olgudur. Bunun nedeni anne adayının vücudunda büyük miktarda östrojen hormonu bulunmasıdır. Bu hormon vücutta sıvı biriktirir ve suyun vücuttan atılmasını yavaşlatır. Bu, doğum sırasında onu korumak için dokuyu elastik tutmanıza olanak tanır.

Doğum sırasında suyun büyük bir kısmı vücudu terk edecek, geri kalan sıvı ise doğumdan sonraki ilk hafta vücuttaki hormonal değişiklikler sırasında atılacaktır.

Şişliği azaltmak için sağlıklı, aktif bir yaşam tarzı sürmeniz ve doğru beslenmeyi hatırlamanız gerekir:

1. Vücuttaki fazla suyu tuttuğu için tükettiğiniz tuz miktarını azaltın.
2. 2 litreden fazla su içmeyin.
3. Tüm baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının.
4. Yiyecekleri çoğunlukla buharda pişirerek veya düşük sıcaklıklarda pişirerek pişirin.
5. Mümkün olduğu kadar çok taze sebze, meyve ve yeşillik yiyin.
6. Öğünlerinizi küçük porsiyonlara bölün ve 3-4 saatte bir yiyin.
7. Öğün aralarında hafif atıştırmalıklar yapın: meyveler, yoğurt, kuru üzüm, kuru kayısı, kefir.
8. Herhangi bir kontrendikasyon yoksa oruç günleri yaptığınızdan emin olun. Şişliği azaltmak için kefir veya süzme peynirli patates içeren bir oruç günü en iyisidir.

Hamileler için protein diyeti

Protein vücudumuzun yapı malzemesidir. Protein varlığı herhangi bir vücut için önemlidir, özellikle de mükemmel durumdaki bir kadından bahsediyorsak. Proteinin içerdiği amino asitler kas büyümesini düzenler ve vücudun gelişimini iyileştirir.

Protein eksikliği aşağıdaki sonuçlara yol açar:

• Hormonal seviyelerdeki değişiklikler ve hormonal bozulmalar;
• Vitaminlerin ve mikro elementlerin yavaş emilimi;
• Karaciğer ve böbreklerin işleyişi bozulur.

Proteinli gıdalarda oruç günleri güvenlidir. Kilo verirken kaslar etkilenmez, sadece yağlar parçalanır. Aynı zamanda açlık hissi de oluşmaz.

Protein günleri özellikle diyabet, dolaşım bozuklukları, obezite ve ateroskleroz için faydalıdır. Böyle günler aynı zamanda kan pıhtılarının da iyi bir şekilde önlenmesidir.

Protein diyeti sırasında ne yenir?

Ürün seçimi oldukça kapsamlıdır:

• Yağsız beyaz et: hindi, tavuk, tavşan;
• Herhangi bir balık (deniz balıklarını tercih etmek daha iyidir);
• Baklagiller: bezelye, nohut, mercimek, fasulye vb.;
• Mantarlar;
• Yan ürünler;
• Fermente süt ürünleri;
• Taze sebzeler ve otlar.

Et fırınlanabilir, haşlanabilir, buharda pişirilebilir pirzola ve köfte (hem et hem de balık) yapılabilir. Garnitürde bol miktarda sebze ve taze ot bulunduğundan emin olun. Bu asit-baz dengesinin korunmasına yardımcı olacaktır, bu da gençliğin ve güzelliğin uzatılması anlamına gelir.

Hamile kadınların farklı aşamalarda beslenmesi

Yeni bir yaşamın doğuşu aşamalar halinde gerçekleşir, bu da hamileliğin farklı dönemlerinde anne ve bebek için farklı ürünlere ihtiyaç duyulduğu anlamına gelir.

İlk üç aylık dönem

Büyük olasılıkla hamileliğin ilk günlerinde genç annenin diyeti neredeyse hiç değişmeden kalacaktır. Ancak tat tercihleri ​​​​aynı kalsa bile diyetinizin doğruluğuna önceden dikkat etmeniz ve vücuda gerekli maddeleri sağlamanız gerekir.

• Sincaplar. Vücutta yeterli proteine ​​sahip olmak için baklagilleri (mercimek, fasulye, nohut, bezelye), soya, yumurta, et, sütü beslenmenize dahil etmeniz gerekir;
• Bitkisel yağlar ve doymamış asitler. Rafine edilmemiş keten tohumu, zeytin ve ayçiçek yağını günlük menünüze ekleyin;
• Karbonhidratlar(tahıl ürünleri);
• Folik asit. Karabuğday, muz, kabak, ıspanak ve tahıllarda bulunur;
• Magnezyum. Magnezyumu kepek, arpa, badem ve lahanadan yenileyebilirsiniz;
• Ütü. Elma, kakao, karabuğday, çikolata, karaciğer, balık, mantarlarda bol miktarda bulunur;
• Kalsiyum. Bu element brokoli, Çin lahanası ve süt ürünlerinden elde edilebilir.

Erken dönemlerde oruç günleri uygulanmaz. İstisna: Annenin haftada 600 gramdan fazla kilo alması durumunda. Daha sonra doktor oruç günleri reçete edebilir, ancak bu daha çok bir istisnadır.

İkinci üç aylık dönem

İkinci üç aylık dönemde bebek hızla büyür, çeşitli vücut sistemleri gelişmeye devam eder ve organlar oluşmaya devam eder. Bu, anne adayının artan iştahını ve öngörülemeyen yeme alışkanlıklarını açıklamaktadır. Gerekli tüm vitamin ve mineralleri yenilemek için çeşitli bir diyet yemeye çalışmalısınız, ancak aynı zamanda yemeğin sağlıklı olduğundan da emin olmalısınız. Unlu mamuller, sağlıksız tatlılar, kızarmış veya baharatlı yiyecekler yasaktır.

2. trimesterdeki oruç günleri, reçete edildiği şekilde ve bir doktorun sıkı gözetimi altında gerçekleştirilir. Yemekler hâlâ küçük ve sıktır.

Üçüncü üç aylık dönem

Hamile bir kadının üçüncü trimesterdeki beslenmesi pratikte ikincisinden farklı değildir. Tek fark artık yemeğin tam ve standart olması: günde 4 defa. Oruç günlerini sebze salataları, taze ve pişmiş elmalar veya süzme peynirlerle geçirmeniz tavsiye edilir.

Hamile bir kadın sadece kendisinden değil, doğmamış çocuğundan da sorumludur. Bu nedenle her şeyi gelişigüzel yememeli, kendinizi aç bırakmamalı veya doktora danışmadan diyet yapmamalısınız.

Hamilelikte şişmanlamaktan korkanlar için video!

Hamilelikten önce hiç diyet yapmadım, her şeyi yedim (ekmek, tatlılar, yağlı yiyecekler vb.) - kilom 44 kg'ın üzerine çıkmıyordu ve zayıflığım benim için her zaman sorun oldu (ah, bu farklı bir hikaye) , sizi her zaman nasıl beslemek istedikleri hakkında).

Ama sonra şans eseri hamile kaldım ve beklenmedik bir şekilde kilo almaya başladım. İlk başta kazancım küçüktü, iki veya üç haftada yaklaşık 200 gram. Ancak ikinci üç aylık dönemin ortalarından itibaren kendimi kaptırdım - aynı süre içinde bir ila iki kilo almaya başladım.

Doktor bana küfretti... En başından beri, daha az çörek yemem gerektiğini ve genel olarak diyetimi yeniden gözden geçirmem gerektiğini söyledi: her şeyi doğal yiyin ve yüksek proteinli, düşük kalorili bir diyete sadık kalın. Elbette onu dinledim ama gerçekten isteyen hamile bir vücut çikolatasını nasıl inkar edebilirsin?

50 kg'lık ağırlık benim için kritik hale geldi, özellikle anamnezimde leğen kemiğimin dar olması nedeniyle kendime bakmam gerektiğine karar verdim, bu da sezaryen ile doğum ihtimalinin olduğu anlamına geliyordu. Kesilmeye özel bir arzum yoktu, bu yüzden jinekoloğuma danıştıktan ve oruç günleri için izin aldıktan sonra ihtiyacım olan her şeyi almak için mağazaya koştum.

Genel olarak oruç günleri farklıdır, bu site zaten çeşitli yöntemlerle ilgili incelemelerle doludur, ancak yine de hamilelik sırasında kabul edilebilir olanları (doktorun bana aralarından seçim yapmamı verdiği) listeleyeceğim:

• elma günü: Gün içerisinde 1,5-2 kilo elma saf haliyle yemelisiniz, ya da fırında pişirebilir ya da zeytinyağlı salata hazırlayabilirsiniz. (Bu elbette tartışmalıdır - sonuçta elmalar genellikle mide yanmasına neden olur, bu yüzden bu seçenek bana göre değil)
• Sebze günü: Meyve yerine 1,5 kg taze sebze yemelisiniz. Kabak, kabak, salatalık tavsiye edilir, belki biraz ekşi krema veya zeytinyağı ekleyebilirsiniz
• Fermente süt günü : Bu gün boşaltmak için, en sevdiğiniz fermente süt ürününü düşük yağ içeriğine sahip (% 1,5'ten fazla değil) seçmeniz gerekir. Günde 1,5 litreye kadar kefir, fermente süt veya yoğurt içebilir, 6 bölünmüş dozda günde 600 gr'a kadar süzme peynir yiyebilirsiniz.
• Pirinç üzerine boşaltma: 150 gr pirinci kaynatın ve 3 eşit porsiyona bölün. Pirince rendelenmiş elma ve tarçın eklemek mümkündür.
• Etin boşaltılması: 400 gr yağsız eti (tavuk veya hindi) kaynatın, porsiyonlara bölün ve gün boyu yiyin, şekersiz çay veya az yağlı kefir ile yıkayabilirsiniz. Günde 800 g'a kadar sebzelere de izin verilir.
• Karabuğday boşaltma: 1 bardak yıkanmış karabuğdayı akşamları tuzsuz haşlayın veya buharda pişirin!!! 5-6 porsiyona bölün, gün boyunca her şeyi + 1,5 litre az yağlı kefir yiyin.

Temel kurallar Hamile kadınlar için oruç günü:

1. Boşaltma ancak doktorun izniyle üç katına çıkarılabilir!!! amatör performanslar işe yaramaz çünkü bebeğin sağlığı fazla kilolardan çok daha önemlidir
2. Oruç günlerini ancak hamileliğin 28. haftasından sonra, bebeğin tüm ana organları ve sistemleri zaten oluştuğunda üç katına çıkarmak mümkündür.
3. Her 7-10 günde bir defadan fazla boşaltamazsınız
4. Böyle bir günde günde en az 2 litre su içmeniz gerekir.
5. Aç hissediyorsanız bir bardak az yağlı kefir içebilirsiniz.
6. Dışkı gevşeyebileceğinden izinli bir günde boşaltmak daha iyidir

Oruç gününü karabuğday ve kefir yiyerek geçirdim. Prostokvashino'dan% 1 kefir aldım.

ne yaptım : 1 bardak yıkanmış karabuğdayı gece boyunca önceden buharda pişirin. Sabah 5-6 porsiyona bölüp gün boyu kefirle yıkayıp yedim.

Tabii ki lezzetli değil... ama tolere edilebilir, kendimi normal hissettim, güç kaybı ya da mide bulantısı olmadı.

Hamileliğimin geri kalanı boyunca bunu birkaç kez yaptım. Oruç günleri hızla artan kilomu kontrol etmeme yardımcı oldu. Böyle her günün ardından 800 grama kadar kaybettim.

Bunun sonucunda hamileliğim boyunca 12 kilo aldım. Yani 40 kilo olarak kaydoldum ve 52 kilo olarak doğum yaptım.

Doğum yaptıktan sonra kilo eski durumuna döndü... şimdi yine aynı sorunu yaşıyorum - nasıl kilo alınır, ama bu tamamen farklı bir hikaye...