Bebeğinizi hâlâ taşıyorken, doğum sırasında nasıl doğru şekilde ıkınacağınız ve nefes alacağınız konusunda tavsiye almalısınız.
Girişimler nelerdir?
İtme, rahim ağzı yeterince genişledikten sonra başlayan ve bebeğin “çıkışa” yani doğuma doğru hareket etmesine yardımcı olan karın bölgesindeki kas kasılmasıdır.İtmek doğumun ikinci aşamasıdır. Bunlardan önce ilk aşama - kasılmalar gelir.
Yanlış denemelerin sonucu
Yanlış ıkınma hem anne hem de bebek için istenmeyen sonuçlara yol açabilir.Yanlış girişimler nedeniyle doğum süreci gecikebilir, kadın çabuk yorulabilir, uteroplasental kan akışı bozulabilir, bebekte hipoksi (oksijen açlığı) gelişebilir, çocukta kafatası yaralanması meydana gelebilir, annede rahim sorunları yaşanabilir. kopma
Neden doğum yapan bir kadın nasıl ıkınacağını hissetmez?
Doğum sürecinde bebek annenin iç organlarına baskı yapar. Bağırsaklar sıkıştığında annenin vücudu dışkılama dürtüsü hisseder gibi görünür. Bu nedenle istemsiz girişimler meydana gelebilir.Ayrıca anne, rahim ağzının yeterince genişleyip genişlemediğini veya bebeğin tekrar ıkınmaya başlamasına yetecek kadar ilerleyip ilerlemediğini bilemez. Bir ebe bu süreçleri izler.
Ne zaman itmeye başlamalı?
Doktorun söylediği anda ıkınmaya başlamalısın. Bu, rahim ağzının artık genişlemesinden sonra, yani bebeğin anneye zarar vermeden veya yaralanmadan geçmesine yetecek kadar genişledikten sonra gerçekleşecektir. İtişme başladığında bebeğin başı kadının pelvik tabanına indirilmelidir.Erken girişimler nasıl engellenir?
Bu girişimleri engellemek için konsantre olmanız ve rahatlamanız gerekecek. İtme, kasılmalardan farklı olarak kontrollü bir süreçtir. Karın kaslarınızı gevşetebilir ve ıkınmayabilirsiniz.Bu durumda, "köpek gibi" nefes alarak kendinize yardımcı olabilirsiniz: hızlı, kısa nefes alma ve verme.
Doğum sırasında nasıl doğru itilir ve nefes alınır?
Doktor veya ebe size ıkınmanızı söylediğinde, midenize hava çekerek yumuşak, derin bir nefes almalısınız.Yaklaşık 15 saniye sürmesi gereken nefes verdikten sonra adımları baştan tekrarlayın. Bir basışta bunu üç kez yapmanız gerekecek.
Gerilmesi gereken karın kaslarıdır. Bu sırada gluteal kaslar ve yüz kasları gevşetilmelidir.
İtme sırasında biriken hava hacminin tamamını hızlı ve keskin bir şekilde solumamalısınız çünkü bu, bebeğin kafasının sıkışmasına veya ileri gitmek yerine geri çekilmesine neden olabilir.
Otonom sinir sistemi (bölüm sinir sistemi işten sorumlu iç organlar) duruma göre nefes alma sıklığını ve derinliğini düzenler: örneğin, fiziksel aktivite veya stres sırasında daha sık nefes almaya başlarız. Ancak bazı durumlarda nefesinizi bağımsız olarak nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek gerekir. Böyle bir durum doğumdur.
Hamilelik sırasında solunum sistemine ne olur?
Çocuk beklerken kadının vücudu birçok sistem ve organda değişiklik ve yeniden yapılanmaya uğrar. Büyüyen rahim nedeniyle, göğüs ve karın boşluklarını ayıran ana solunum kası olan diyafram yükselir. Bunun sonucunda akciğerler sıkıştırılır, ancak göğsün hafif genişlemesi nedeniyle yüzeyleri azalmaz ve akciğerlerin havalandırılmasının artması nedeniyle dokulara oksijen temini iyileştirilir ve karbon dioksit, fetal vücutta oluşanlar da dahil olmak üzere daha hızlı uzaklaştırılır. Bu sözde fizyolojik hiperventilasyondur.
Doğum sırasında nefesinizin bağımsız kontrolü, yeni doğan bebeğe gerekli miktarda oksijen sağlanmasına, ağrının azalmasına, rahatlamaya ve doğum sürecinin başarılı ilerlemesine yardımcı olur. Nefes egzersizleri, ağrıdan uzaklaşmanın önemli bir yolu olan nefes alma tekniğinize konsantre olmanıza yardımcı olur. Doğru nefes alma tekniğine uyulduğu takdirde hamile kadının tüm doku ve organları yeterli miktarda kan ve oksijen alır. Bu, ağrının iskemik bileşenini hariç tutar; belirli doku veya organlarda kan eksikliği nedeniyle ortaya çıkan ağrı vardır (bu tür ağrı, örneğin miyokard enfarktüsü sırasında ortaya çıkar, ancak doğum sırasında da önemlidir). Ayrıca doğru nefes almanın rahatlatıcı ve sakinleştirici etkisi vardır.
Çoğu zaman doğum gibi stresli bir durumda, birçok kadın hamilelik sırasında kendilerine öğretilen nefes tekniklerini unutur. Bu nedenle düzenli antrenmanlarla nefes hareketleri becerisinin otomatikliğe getirilmesi gerekir.
Nefes egzersizleri
hamilelik sırasında
Anne adaylarının günde yaklaşık 10 dakikasını nefes egzersizlerine ayırmaları önerilir. Öncelikle dinlenme halindeyken temel nefes alma türlerinde ustalaşmalısınız ve ardından hareket halindeyken, örneğin yürürken antrenman yapabilirsiniz. Daha sonra, farklı pozisyonlarda nefes egzersizleri yapmak gerekir: oturmak, yan yatmak, ayakta durmak, eğilmek, ellerinize vurgu yaparak, dört ayak üzerinde vb. Doğum sırasında kontrendikasyon olmadığı takdirde ilgili doktorun izniyle sizin için en rahat ve uygun pozisyonu seçeceksiniz.
Nefes egzersizleri yaparken ve doğum sırasında belirli nefes alma türlerini kullanırken, akciğerlerin aşırı havalandırılması nedeniyle baş dönmesi meydana gelebilir. Bunun nedeni kandaki karbondioksit konsantrasyonunun azalmasıdır. Hoş olmayan semptomları ortadan kaldırmak için nefesinizi 10-20 saniye tutmalı ve beynin solunum merkezini doğal olarak tahriş eden karbondioksitin birikmesine izin vermelisiniz.
Solunum türleri doğum sırasında
Hamilelik sırasında en önemli şey, kasılmalar sırasında, özellikle de doğumun başlangıcında faydalı olabilecek gevşeme nefesidir. Gevşeme nefesinin analjezik etkisi vardır ve kasılmalar arasındaki aralıklarda gücün yeniden kazanılmasına yardımcı olur.
Rahatça oturun (bir sandalyeye oturmak daha iyidir), omuzlarınızı düzeltin, başınızı kaldırın. Solunum hareketlerinin doğru performansını kontrol etmek için ellerinizi karnınızın üst kısmına, kısmen alt kaburgaların üzerine koymanız önerilir. Nefes alma ve vermeler zorlanmamalı; nefes egzersizlerini çaba harcamadan kolayca gerçekleştirin. Hemen hemen her nefes egzersizi, gerginliği serbest bırakan tam bir nefes verme ile başlar.
Gevşeme nefesi sırasında, tamamen nefes verdikten sonra, karın kaslarını ve pelvik tabanı yavaşça, düzgün bir şekilde gevşeterek, burundan sakin bir şekilde havayı içinize çekin, akciğerlerin alt kısımlarına nasıl girdiğini hissedin (karın duvarı ileri doğru hareket eder). Daha sonra havayı ağzınızdan sakin bir şekilde nefes verin - mideniz "havası sönecektir". Nefes verme, nefes almadan biraz daha uzun olmalıdır. Mümkün olan en derin nefesi almaya zorlamayın, çünkü bu diyaframda, karın kaslarında, pelvik tabanda ve kaburgalar arası kaslarda gerginliğe neden olabilir. Göreviniz tüm kas gruplarını tamamen gevşetmektir. Tamamen rahatlamayı başardığınızda nefes alışınız yavaş, eşit ve sessiz hale gelecektir. Bu tür nefes alma uyku sırasında bir kişide görülür. Bu nedenle gevşeme nefesi anne adayının sakinleşmesine ve uykuya dalmasına yardımcı olur.
Doğum sırasında
Doğumun ilk aşamasının başlangıcı, düzenli kasılmaların ortaya çıkması olarak kabul edilir. Başlangıçta oldukça zayıftırlar ve kısa ömürlüdürler. Kasılmaları hafifletmek için "yavaş" veya ekonomik nefes alma yöntemi kullanılır. Bu, nefes alma ve verme aşamalarının yavaş değişmesi ve uzun bir nefes verme ile karakterize edilen derin nefes almadır. Hamilelik sırasında yavaş nefes alma pratiğinde ustalaşmak gerekir. Vücuda en iyi oksijen tedarikini sağlayan “nefes alma-nefes verme” döngüleri ile kalp atışı arasındaki ilişkiyi optimize etmeye dayanır. Kalp atışı bağımsız olarak kontrol edilemez, ancak nefes almayı düzenlerken kalp atış hızı refleks olarak değişebilir. Nefesinizi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz.
Ekonomik nefes almayı öğrenirken, yaklaşık bir hafta boyunca yavaş yavaş (!) nefes verişinizi uzatmalısınız. Bu nabız kontrolü altında yapılır. Tipik olarak nefes alma ve nefes verme aşamaları aynı sayıda nabız atışına sahiptir (örneğin, nefes alma için 3 ve nefes verme için 3). Ekshalasyonun uzaması nedeniyle, solunum döngüsünün bu aşamasında iki kat daha fazla nabız atışı olmalıdır (örneğimizde - 6). işte bu optimal oran, ekonomik nefes almanın özelliği. Nabzı belirlemek için bir elinizin üç parmağına hafifçe basmanız gerekir. içeri diğer elin bileği başparmak tarafından.
Bu nedenle, doğum sırasında, kasılmanın en başında, ağzınızdan nefes vermeli, gerginliği azaltmalı, ardından burnunuzdan nefes almalı, "ekonomik nefes alma" modunda nefes almalısınız: sakin bir nefes alma ve uzun, sakin bir nefes verme.
Kasılmalar arasında, özellikle de henüz çok sık olmadıklarında, gevşeme nefesi kullanmalı, mümkün olduğunca rahatlamaya ve dinlenmeye çalışmalısınız.
Kasılmalar sıklaştıkça, yavaş nefes almanın analjezik etkisi yetersiz hale gelebilir, ancak bazı durumlarda ekonomik nefes alma, doğumun ikinci aşamasının özelliği olan ıkınma başlangıcına kadar yardımcı olur. Bir kural vardır: Kasılma ne kadar güçlü ve uzun olursa, nefes alma o kadar derin ve yavaş olur.
Köpek gibi nefes almak, uzun süreli ve sık kasılmaları hafifletmeye yardımcı olur. Bu, doğum sırasındaki başka bir nefes alma türüdür. Zor değilse burundan veya ağızdan nefes almayı öğrenmeniz gerekir (çoğu için bu yöntem daha kolaydır). Yavaş nefes alarak başlamanız, kasılma yoğunlaştıkça saniyede 1-2 nefese çıkarmanız gerekir. Nefes alma ve nefes verme aşamalarının süresi yaklaşık olarak eşit hale gelirken, nefes almanın sessiz ve nefes vermenin gürültülü olması tavsiye edilir. Dudaklarınızın ve ağzınızın kurumasını önlemek için, nemin buharlaşmasını azaltmak için ağzınızı avucunuzla kapatmanız daha iyi olur. Yanınızda biri varsa, ağzınızı periyodik olarak suyla çalkalayabilirsiniz. Kasılmanın bitiminde tekrar ekonomik nefes almaya geçmelisiniz.
Bebeğin kafasının doğum kanalının ilk kısmındaki dokulara güçlü bir baskı uygulamaya başladığı ve hala itemediğiniz an özellikle zordur (örneğin, rahim ağzı tam olarak açılmadığında). Bu durumda hem ıkınma arasındaki dönemde hem de ebe ıkınmama komutunu verdiğinde perine dokusunun zarar görmesini ve çocuğun yaralanmasını önlemek için üçüncü tip nefes alma yardımcı olur. Genellikle bu nefes almanın "sayılarak" yapılması tavsiye edilir, ancak ıkınma döneminde bir kadının saymaya konsantre olması zordur, bu nedenle burada bir kocanın veya başka bir asistanın yardımı burada uygundur. Daha önce olduğu gibi derin bir nefes vermeyle başlamanız, ardından 4 - 5 yüzeysel, sığ nefes alma ve nefes vermeler yapmanız gerekir, son nefes verme kıvrılmış dudaklardan yapılır. Bu nefes verme uzun ve doludur: tüm hava sonuna kadar dışarı verilir. Sıradan yaşamda bu tür nefes alma mevcut değildir, çünkü nefes verme pasif olarak, kendiliğinden gerçekleştirilir - yalnızca nefes alma aşaması aktiftir. Bir tüp şeklinde katlanmış dudaklarından nefes veren kadın, ıkınmaktan uzun, zorlu bir nefes vermeye geçerek efor sarf etmeye zorlanıyor. Yavaş ve hızlı solunum hareketlerinin aşamalarının değişmesi nedeniyle, bu tür solunuma "alternatif" de denir.
Rahim ağzının tamamen açıldığı andan itibaren bebeğin doğduğu doğumun ikinci aşaması başlar. İtme sırasında kadının maksimum fiziksel çaba göstermesi gerekir. “İterek” nefes alma (doğum sırasındaki dördüncü nefes alma türü), boşuna enerji israf etmemeye yardımcı olur ve ıkınmayı daha etkili hale getirir. Denemenin başlangıcında mümkün olduğu kadar derin bir nefes almalı ve ardından bu havayı yutmalısınız. Tüm hacim, sanki fetüsü dışarı itiyormuş gibi diyaframa ve onun içinden uterusun tabanına baskı uygulamalıdır. Hava sıkıntısı hissettiğinizde, havayı yavaşça, yavaşça ve anında mümkün olduğunca derin nefes almanız gerekir. Nefes verme sırasında ara vermemeli veya kısa nefes almamalısınız çünkü bu sırada diyafram yukarı doğru hareket eder ve çabanın etkinliği azalır. Ayrıca gücünüzü boşa harcamamak için "kafanın içine" itmemeye çalışarak itme yönünü kontrol etmelisiniz. İtme sırasında (yaklaşık bir dakika sürer), nefes alma-ekshalasyon döngüsü üç kez tekrarlanmalıdır. Denemeler arasında yavaş veya rahat nefes almaya geçerler.
Doğumun üçüncü aşamasında plasenta doğduğunda ebe kadından tekrar ıkınmasını ister. Bu çaba, kural olarak, önemli bir fiziksel çaba gerektirmez.
Doğum sırasında yalnızca bir tür nefes almanın sizin için yararlı olacağı ortaya çıkabilir. Bazı kadınlar ise tam tersine her türlü nefes hareketini kullanmaktan faydalanırlar. Hamilelik sırasında düzenli nefes egzersizleri, her türlü nefes almaya alışmanıza ve doğum sırasında mümkün olduğunca verimli bir şekilde sezgisel nefes almanıza olanak sağlayacaktır. Sonuçta her hamilelik ve doğum gibi her kadın bireyseldir ve herkes için genel, evrensel bir tarif yoktur. Eğitiminizin etkinliğini arttırmak için doğum eğitmeni gözetiminde nefes egzersizleri yapmanız önerilir.
Doğum asla ağrısız değildir. Bu her zaman yeni bir yaşamın ortaya çıkışı sırasında vücudun yaşadığı strestir. Hamileliğin ilk aşamalarındaki kadınlar yalnızca ilginç konumlarına dikkat ederler ve en önemli süreci - yaklaşan doğumu, süreci kolaylaştırmak için neler yapılabileceğini düşünmezler. Sonuçta ilaç müdahalesinin anne ve bebeği açısından hiç de zararsız olduğu söylenemez. Hem kendinize hem de çocuğunuza yardımcı olmak için (ve o da çalıştığı için sizin yardımınıza ihtiyacı var), doktorların tüm talimatlarına uymalısınız. Doğum sırasında doğru nefes almanın bu kadar önemli bir süreçte önemli bir rolü vardır.
Nefes teknikleri annelerin okullarında, anne adaylarının sıklıkla katıldığı özel eğitimlerde öğrenilebilir. Bu tür seminerlerde uzmanlar hamile kadınlara doğumun her aşamasını anlatacak. Annenin biraz bilgisi varsa bebeğin doğması çok daha kolay olacaktır, bu nedenle önceden hazırlık yapmak daha iyidir.
Solunum türleri
Peki doğum sırasında doğru nefes nasıl alınır? Birkaç çeşit nefes alma vardır. Bunun nedeni, çocuk doğurma sürecinin birkaç aşamada gerçekleşmesidir. Ve bunların her biri belirli bir davranış, duruş vb. gerektirir. Örneğin, ilk aşamada doğum yapan bir kadının tam bir rahatlamaya ihtiyacı vardır. Yavaş derin nefes alma burada kurtarmaya gelecektir - vücudun sakinleşmesine ve oksijenle doyurulmasına yardımcı olur. Ve son aşamada kadının güçlü fiziksel strese ihtiyacı var, bu bebeğin doğumuna katkıda bulunacaktır. Burada aşağıda tartışılacak olan çeşitli teknikler kullanılmaktadır. Bunun tam bir bilim olduğunu söyleyebiliriz. Bu nedenle hamile bir kadının doğum sırasında nasıl nefes alması gerektiğini bilmesi çok önemlidir. Öyleyse ana noktalara bakalım.
Doğum sırasında nefes alma teknikleri
1. Aralıklı nefes alma tekniği
Doğum yapan bir kadın bu tekniği kullanarak süreci hızlandırabilir. Önemli olan her şeyi doğru ve net bir şekilde yapmaktır. Bunu yapmak için ağzınızı açmanız ve sık sık nefes almanız, nefes alma ve nefes verme arasında geçiş yapmanız gerekir. Solunum kontrolüne odaklanmaya gerek yoktur. Utanmayın ya da korkmayın çünkü bunu çok sık yapmanız gerekecek. Kasılmalar yoğunlaşırsa nefesin derin olması gerekir. Kasılmalar arasında her zamanki gibi nefes alabilirsiniz. Bebeği doğuracak olan doktorunuzu dinleyin.
2. “Borudan nefes alma” tekniği
Bu teknik çoğunlukla doğum yapan kadınlar tarafından uterusun genişlemesi sırasında kullanılır. Burundan nefes alın, ağızdan nefes verin, ancak aynı zamanda dudakların bir tüp şeklinde sıkıştırılması gerekir. Doğum sırasındaki bu nefes alma tekniği kadının mümkün olduğu kadar rahatlamasına ve bebeğin doğmasına yardımcı olur. Bu yöntemi kullanırken diyafram çalışmaya başlar, mide yuvarlaklaşır ve hava ağızdan dışarı çıkar.
3. Hıçkırarak nefes alma tekniği
Doğum yapan bir kadın bu tekniği doğum sırasında da kullanabilir. Çok etkilidir ve en önemlisi enerji tasarrufuna yardımcı olacaktır. anne adayı. Burnunuzdan nefes almanız ve ağzınızdan nefes vermeniz gerekir. Bunun gibi bir şey: iki kısa nefes, bir uzun nefes. Tüm hareketleri sorunsuz bir şekilde gerçekleştirmek daha iyidir.
Kasılmalar sırasında nefes alma
Doğumdan önceki son aşama kasılmalardır. Her kadının vücudu bireyseldir ve farklı bir hassasiyet eşiğine sahiptir. Bu nedenle girişimler de farklıdır. Bazıları için çabuk geçer, bazıları için ise uzun ve acı vericidir. Kasılmalar birkaç saat sürebilir. Herhangi anne adayı bu dönemi kendi tarzında yaşıyor. Ancak her durumda bir kadın için asıl önemli olan sakin kalmak ve rahatlamaya çalışmaktır. Bu aşamada rahim ağzı açılır, boyutu artar ve bebeğin doğumuna hazırlanır. Doğum yapan bir kadının fiziksel ve duygusal sorunlarla başa çıkması çok zordur. duygusal stres. Ancak doğum ve doğum sırasında nefes almanın eşit, sakin ve konsantre olması gerekir. Nefes alma, nefes vermeden daha kısa olmalıdır. Bu hamile kadının doğum yapmadan önce pratik yapması daha iyidir. Eğitimler ve özel literatür veya videoların bulunması bu konuda mükemmel yardımcılar olacaktır. Kasılmalar sırasında doğru nefes alma da kadının pozisyonundan etkilenir. Bu nedenle rahat edeceğiniz bir pozisyon almanız gerekir. Tipik olarak bu, dirsekleriniz bükülmüş halde diz çökme pozisyonudur.
Kasılmalar sırasında yavaş nefes alma eğitimi
Bu yöntemi deneyebilmek için doğum yapan kadının tam bir sakinliğe ve rahat bir pozisyona ihtiyacı vardır. Eşit ve sakin bir şekilde nefes almanız gerekir. Nefes alırken zihinsel olarak 4'e, ağzınızdan nefes verirken ise 6 veya 7'ye kadar sayabilirsiniz. Bu, kadının biraz rahatlamasına yardımcı olacaktır. Baş dönmesini önlemek için çok derin nefes almayın. Unutulmamalıdır ki: Doğum sırasında doğru nefes alma yavaş olmalıdır. Anne adayı bunu öğrenirse doğum sancılarının hafiflemesi mümkün olacaktır. Bundan sonra doğum yapan kadın nefes verirken sıcak havayı vücudunun herhangi bir yerine yönlendirmeye çalışmalıdır. Bu çok rahatlatıcıdır ve sadece doğum sırasında değil, aynı zamanda stresli durumlarda da geçerlidir.
Kasılmalar sırasında hızlı nefes alma eğitimi
Kasılmalar sırasındaki ağrı neredeyse dayanılmaz hale geldiğinde ve aralarındaki süre azaldığında kadının tekniğini değiştirmesi gerekir. Ve yine şu soru ortaya çıkıyor: "Doğum sırasında nasıl doğru nefes alınır?" Doktorlar "köpek nefesi" adı verilen bir yöntemin kullanılmasını öneriyor. Bunun hızlı ve sık sık yapılması gerekir, ancak uzun sürmez! Bu teknik yalnızca ağrının çok şiddetli olduğu durumlarda kullanılmalıdır. Geri kalan zamanda sakin bir şekilde nefes almanız gerekir. Aksi takdirde çabuk yorulabilir ve doğum için enerjiniz kalmayabilir.
İtmek doğumun çok önemli ve son aşamasıdır. Bu süreç her kadın için çok sancılıdır ama kendisi bunu kontrol edebilir. Doğum yapan kadın doğrudan buna katılır, yani iter. Bebeğin doğması için itmek gereklidir. Kasılmalar sırasında en acı veren an, rahim ağzının tamamen açıldığı ve bebeğin başının çıkışa doğru hareket ettiği zamandır. Kaslar bu süreçte rol alır çeşitli gruplar. Bundan sonra karın boşluğunda bebeğin doğumunu kolaylaştıran basınç oluşturulur. Uzmanlar, bir kadının yalnızca bu sürece konsantre olması, ağrıyı unutması ve doğum sırasında nasıl doğru nefes alınacağını mutlaka hatırlaması gerektiğini vurguluyor. Bağırmak işe yaramaz; davranışlarınızı kontrol etmeniz ve bebeğin doğmasına yardımcı olmak için elinizden gelenin en iyisini yapmanız çok daha faydalıdır.
Kasılmalar sırasında nefesinizi nasıl kontrol edersiniz?
İtme sırasında nefes alma ve verme süreci genellikle ağrının yoğunluğuna ve sıklığına bağlıdır. Kasılmalar ne kadar güçlü olursa, nefes o kadar derin olur. Çabalar tolere edilebilir olduğunda, doktorlar gücü ve enerjiyi çığlık atarak harcamamayı, yavaş ve sakin bir şekilde nefes almayı öneriyor. Daha önce de belirtildiği gibi nefes verme, nefes almadan daha uzun olmalıdır. Kasılmalar sık oluyorsa ve şiddetli ağrıya neden oluyorsa, derin nefes almak ve yavaşça, inleyerek nefes vermek daha iyidir. Bu gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olacaktır.
Son aşamada kasılmalar yoğunlaşır. Bu vücudun bebeği dışarı itmeye hazır olduğunu gösterir. Bu durumda derin bir nefes almanız ve havayı on saniye tutmanız gerekir. Uzmanlar, bir kadının ıkınırken üç kez ıkınmak için zamana sahip olması ve yine doğum sırasında nasıl doğru nefes alınacağını hatırlaması gerektiğini belirtiyor. Tüm gücünüzü mide ve anüse yönlendirmeniz gerekiyor. Bir kadın yanlış nefes alırsa yanaklarındaki ve gözlerindeki kan damarları patlayabilir.
Merak etmeyin, tüm doğum süreci kadın doğum uzmanları tarafından kontrol ediliyor. Size neyi, neden, ne zaman ve nasıl itmeniz gerektiğini söyleyecekler. Önemli olan paniğe kapılmamak, doktorun sözlerini dinlemektir. İtme yaklaşık bir dakika sürer. Süreç başladığında, kasılma sırasında her zamanki gibi nefes almanız gerekir: derin bir nefes alın, tamamen nefes verin ve itin, itin, itin. Çabadan sonra, tam bir nefes alın ve sakinleşin, tam bir rahatlama ile birinci tipte eşit nefes alın.
Doğum sırasında yardımcılarınız
Çoğu zaman kadınlar, yardım etmesi için kendilerine yakın bir kişiyi seçerek çiftler halinde doğum yapmayı tercih ederler. Herhangi biri olabilir (anne, koca, kız kardeş, arkadaş...). Önemli olan, onların varlığının rahatsız etmemesi veya müdahale etmemesidir. Doğru nefes almanın bu süreçteki rolünün akrabalara anlatılması ve onların da benzer bilgiye sahip olmaları gerekmektedir. Bir şey olursa, size doğum sırasında nasıl doğru nefes alacağınızı söyleyebileceklerdir.
Kocanın rolü
Elbette doğum sırasında her kadın için eşinin varlığı önemli bir rol oynar. Onun yanında kendini korunmuş hissediyor. Diğer yarısı hamile kadının rahatlamasına ve dikkatinin dağılmasına yardımcı olur. Bir erkek onun karnını okşayabilir, belinin alt kısmına masaj yapabilir, sadece konuşabilir ve kasılmalar arasında onu rahatlatabilir. Bazı kadınlar müzik dinler, hatta bulmaca çözerler. Doğum yapan kadının bir sonraki kasılmadan önce sinirlenmemesi ve güç kazanması için her şey yapılmalıdır. Modern koğuşlar, doğumun mümkün olduğu kadar kolay ilerlemesi için konforlu koşullar yaratmanıza olanak tanır.
Önemli olan panik yapmamak ve kendinizi yalnızca olumlu duygular. Sonuçta pek çok şey buna bağlı. Doğal olarak doktora güvenmeniz ve onun tüm emirlerine uymanız gerekiyor. Bir şeyler ters gitse bile ne yapacağını biliyor. Ve eğer doğum yapan bir kadın doğum sırasında doğru nefes almayı veya anne adaylarına yönelik kurslarda öğrendiği pozisyonları unutursa, kötü bir şey olmayacaktır. Nitelikli bir uzman size hangi pozisyonu seçmenizin en iyi olduğunu söyleyecektir.
Doğum sonrası iyileşme süreci
Doğum bittikten sonra kadının güç kazanması için zamana ihtiyacı vardır. Bebek doğduktan sonra birçok anne kürek kemiklerinde ağrı hisseder ve doğumdan sonra nefes almanın zor olduğundan şikayet eder. Ancak endişelenmenize gerek yok çünkü bu fizyolojik süreç, daha önce de belirtildiği gibi, vücut için her zaman strestir. Doğum sırasında kadınların vücudu ciddi psikofiziksel stres altındadır ve bu da bu tür şikayetlerin nedeni olabilir.
Bu nedenle bebek doğduktan sonra annenin hem manevi hem de fiziksel olarak dinlenmesini sağlaması önemlidir. Bunu yapmak için yeterince uyuması, gün içinde dinlenmesi, iyi beslenmesi vb. Yani günlük rutin çok olaylı olmamalıdır. Ayrıca masaj veya egzersiz yapmayı da deneyebilirsiniz. Ancak sağlığınız düzelmiyorsa ve ağrılar sizi rahatsız etmeye devam ediyorsa mutlaka bir doktora başvurmalısınız.
Asıl meselenin bebek doğurmak olduğuna dair yaygın inanışın aksine doktorlar, başarılı bir doğum yapmanın daha az önemli olmadığını söylüyor. Olumlu tutum, özgüven, hazırlık, nitelikli personel elbette iyidir ancak doğum sırasında doğru nefes almayı da öğrenmelisiniz.
Çünkü doğum ve doğum sırasında doğru nefes almak, bir yandan tüm süreci hızlandırıp kolaylaştırırken, diğer yandan bebekte komplikasyon ve yaralanma riskinin yanı sıra annede yırtılma riskini de en aza indirir.
Kadın doğum uzmanları ve jinekologlar bundan eminler doğru teknik nefes almak neredeyse kolay bir doğumdur. Belirli bir derinlikte ve belirli anlarda nefes alıp vermek ağrıyı azaltabilir ve bebeğin geçiş sürecini hızlandırabilir. doğum kanalı.
Birçok bakımdan tüm bunlar, doğum yapan kadının diyafram hareketlerine müdahale etmediği, kendine yardım ettiği zaman elde edilen sakinlik ve rahatlama ile sağlanır. Üstelik doğru nefes alma tekniği, kadının rahatsızlık ve acı hakkında daha az düşünmesine neden olur. Ama hepsi bu değil.
Üçüncü trimesterden itibaren rahimin genişlemesinin ardından akciğerlerde hafif yukarıya doğru bir kayma meydana gelir. Fetüse tam büyüme ve gelişme için bir yer sağlamak için bu gereklidir. Kadın bu değişiklikleri fark etmez ama belli bir anda daha sığ nefes almaya başlar. Elbette bebek doğduğunda her şey normale döner.
O zamana kadar derin nefes alma ve verme ancak hamile kadının kendine hakim olması durumunda mümkündür. Kasılma anında doğum yapan kadının sezgisel olarak kasılması, gerilmesi, ortaya çıkan acıya dayanmaya çalışması ilginçtir. Eğer ikincisi son derece güçlüyse, bir çığlık kaçar. En kötüsü de tüm bunların kasların kasılmasına ve rahim ağzının gerilmesine neden olmasıdır. Bazı durumlarda taşa dönüşür, bu arada vücut onu maksimuma çıkaracak hormonlar üretmeye devam eder.
Ancak gergin bir organın gerilmesi, üzerinde mikro yırtıkların ortaya çıkmasına neden olur. Söylemeye gerek yok, yine kadının acı içinde çığlık atmasını sağlıyorlar ve bu böyle devam ediyor. Bu arada çocuk doğum kanalından geçtikçe bu boşluklar artar. Doğum sırasında doğru nefes alma tekniği bu çemberin kırılmasına yardımcı olur.
Nefes alma tekniklerinde ustalaşmanın tek nedeni doğum yapan kadına yardım etmek değildir. En önemli anda oksijen eksikliği fetal hipoksi gelişmesine yol açar. Bu gelecek için ne anlama geliyor? Çocuk şunları yapabilir:
- akranlarından daha yavaş büyür ve gelişir;
- zayıf kilo alımı;
- çevreye uyum sağlama sürecini geçmekte zorluk çekenler;
- zayıflamış bağışıklık nedeniyle sürekli hastalanır.
Dikkate alınması gereken tek şeyin nefes yoğunluğunun olmadığını belirtmekte fayda var. Bu tekniklerin teslimatın her aşamasında hatırlanması gereken kendi nüansları vardır. Başladığı anda bir korku ve endişe hissi ortaya çıktığı için, önceden doğru nefes alma becerilerine hakim olmalısınız. Uzmanlara göre en uygun dönem hamileliğin ikinci üç aylık dönemidir.
Kasılmalar sırasında nasıl nefes alınır?
Kasılmalar, ıkınma, bebeğin ortaya çıkması ve bebeğin yerinin reddedilmesi - tüm dönemler doğum sürecinde birleştirilir. Bu arada, her birinde nefes alma amacına göre belirlenen özel olmalıdır.
Artan ve azalan düzenli kasılmalar rahmi mümkün olduğunca yumuşatmak için tasarlanmıştır. Çok acı verici hale geldiğinde çığlık atmak ve ıkınmak önerilmez. Ağrı bu şekilde dindirilemez ancak gücü kaybetmek oldukça mümkündür. Bunun yerine yavaş nefes almak daha iyidir. Her nefes 4 kez sürmelidir. Nefes verirken dudaklarınızı bir tüp şeklinde katlayıp 6'ya kadar saymanız gerekir. Yani nefes verme, nefes almadan 2 kat daha uzun olmalıdır. 
Bu teknik ne sağlıyor? Rahatlamanızı sağlar, bu da diyaframın gevşemesini ve karnın yuvarlaklaşmasını gerektirir. Aynı zamanda kuyruk kemiği geriye doğru hareket eder ve pelvik kemikler yavaş ama emin adımlarla birbirinden ayrılır. Böyle bir rahatlama sürecinde fetüse daha fazla yer açılır, ağrı azalır ve kadın özellikle saymaya odaklandığında sakinleşir.
Kasılmaların şiddeti arttıkça nefes almanın da hızlanması gerekir. Aynı zamanda, kasılma sırasında, köpeklerin sıcakta yaptığı gibi, nefes alma ve vermeler yüzeysel, sık sık ve ağız hafifçe açık olarak yapılmalıdır. Geri çekilme anında yavaş, derin ve pürüzsüz bir şekilde nefes alın ve nefes verin. Bu tekniğe "Lokomotif" denir. Kasılmalar sırasındaki ağrı dayanılmaz hale gelecek kadar arttığında da yardımcı olur.
Dikkat etmek! Sığ nefes almanın doğru şekilde yapıldığını anlamak zor değildir. Bunu yapmak için her 10 saniyede bir meydana gelen nefes alma ve nefes verme sıklığını saymak yeterlidir. 5 – 20 döngü varsa her şeyi doğru yapıyorsunuz demektir.
Basarken nefes almak
Ebe büyük olasılıkla kadına ıkınırken nasıl nefes alması gerektiğini açıklayacaktır. Kendinize yardımcı olmak, aynı zamanda gücü korumak için size nasıl doğru bir şekilde iteceğinizi ve tüm bunların hangi anlarda yapılması gerektiğini söyleyecektir.
İtme yaklaşık bir dakika sürer. Bu süre zarfında kadın derin bir nefes almalı ve nefes verirken rahme baskı uygulayarak bebeği üç kez dışarı itmeye çalışmalıdır. Önemli olan, kan damarlarının yırtılmasına neden olmamak için baş ve gözlere baskı yapmamaktır. Nefes alma yeterince derin değilse, hızlı bir şekilde nefes vermek ve ardından ciğerlere dolusu hava çekmek önemlidir. 
Başka neleri hatırlamanız gerekiyor:
- Acıyı hafifletmek için “mum üzerinde nefes alma” tekniğini uygulayabilirsiniz. Bu, nefes vermenin sanki doğum yapan bir kadın bir mumu üflüyormuş gibi yapıldığı zamandır. Bazı kadın doğum uzmanları böyle anlarda sesli harflerin mırıldanılmasını tavsiye ediyor.
- Denemeler arasında rahatça nefes almalısınız. Aksi takdirde her ani harekette kas kasılması nedeniyle bebek geriye doğru çekilecektir. Ayrıca bu durum annede doku yırtılmalarına yol açmaktadır.
- Başın doğumundan sonra normal nefes almaya veya "köpek" nefes almaya geçmek daha iyidir.
Bebeğin yerinde doğması için özel bir nefes alma tekniği kullanılmaz. Aksi halde doğru nefes almak anneyi doğum kanalının zarar görmesinden, bebeği ise komplikasyonlardan ve doğum yaralanmaları. Genelde bebek 3-4 denemede doğar, ancak aralarında kadın çok yorulursa, gücünü yeniden kazanmak için bunlardan birine katlanmasına izin verilir.
Alexander Kobas doğum sırasında nefes alma tekniklerini açıkça gösteriyor. Bu ünlü bir kadın doğum uzmanı-jinekolog ve yarı zamanlı bir perinatal psikolog. Nefes almayı doğru şekilde organize etmenin neden önemli olduğunu ve bunun tam olarak nasıl yapılacağını açıkça anlattığı bir video dersi geliştirdi. Videoyu izleyebilir ve oradan önemli bir şeyler öğrenebilirsiniz.
Ana hatalar
Kadın doğum uzmanları ve jinekologlar, doğumun sonucunun doğrudan kadının ruh haline bağlı olduğunu tekrarlamaktan asla yorulmazlar. Her şeyin yolunda gitmesi için rahatlaması ve sağlık personeline güvenmesi gerekiyor. Nasihat edecekler, yol gösterecekler ama hamile kadın doğuramayacaklar. Nefesini ve duygularını kendisinin izlemesi gerekecek.
Acıya odaklanmayın. Birincisi, sizi tüm kaslarınızı zorlamaya zorlar ve sadece durumu daha da kötüleştirerek gözyaşlarına yol açar. İkincisi, rasyonel düşünmenizi engeller. Durumu hızlı bir şekilde hafifletmek için ağrı yaratılır. Baskıyı lokalize olduğu yere yoğunlaştırmanız gerekiyor ve sonra her şey mümkün olduğu kadar çabuk bitecek.
Kendinizi dinlemek, gergin bölgeleri (genellikle yüz, eller, çeneler) tespit etmek ve onların rahatlamasına yardımcı olmak için elinizden gelenin en iyisini yapmak da önemlidir. Ve yine sabırlı olmanıza gerek yok. Nefes alma teknikleri, tüm hoş olmayan hisleri gidermek ve doğum yapan kadının hızlı bir şekilde bebek doğurmasına yardımcı olmak için yaratılmıştır.
Son olarak, doğum odasındaki kadın doğum uzmanlarının ve jinekologların size nasıl nefes alacağınızı anlatıp öğreteceğine inanarak her şeyi sonraya bırakmaya gerek yok. Mümkünse, doğuma hazırlıkların yapıldığı ikinci veya üçüncü trimesterde tekniklere hakim olmak gerekir.
Elbette ilk dakikalarda korkudan bir şeyler unutulabilir ama daha sonra düzenli antrenman kendini hissettirecektir.
Örneğin doğumun ilk aşamalarında derin nefes almak sakinleşmenizi, mümkün olduğunca rahatlamanızı ve enerji tasarrufu yapmanızı sağlar. Belli bir sayıda nefes alıp verme ihtiyacı, kasılma sırasında olası hoş olmayan hislerden uzaklaşmanıza neden olur. Aynı zamanda rahim, hem işini hem de bebeğin sağlığını anında etkileyecek, oksijen açısından zengin bir kan akışı alır. Daha sonra kasılmalar yavaş yavaş ağrılı hale geldiğinde yerini derin nefes almaya bırakır. çeşitli yollar doğal bir analjezik görevi gören sık sığ nefes alma. Bu aşamada kasılmalar arasındaki aralıkta sakin, ölçülü nefes almak, tamamen rahatlamanıza ve güç kazanmanıza olanak tanır. Doğumun ikinci aşamasında, bebek doğum kanalı boyunca inmeye başladığında, doğru nefes almak, doğum yapan kadının erkenden ıkınmamasına yardımcı olacaktır. Evet ve en çok önemli nokta- Bir çocuğun doğumu - aynı zamanda nefes almayla da ilişkilidir: İtmenin etkinliği %70 oranında akciğerlerden doğru şekilde toplanan ve zamanında salınan havaya bağlıdır.
Doğumun ilk aşaması - nasıl nefes alınır?
Doğumun ilk aşamasının başlangıç aşamasına latent denir; nadir, kısa, az ağrılı kasılmalarla karakterizedir. Bu tür kasılmalar 5 ila 15 saniye sürer ve aralarındaki aralıklar 20 dakika kadar sürer. Latent fazda rahim ağzı yavaşça açılır. Kasılmaların gözle görülür şekilde güçlenmeye başlaması birkaç saat alacaktır. şimdilik emek faaliyeti anne adayına ciddi bir rahatsızlık vermez, dinlenmek, güç kazanmak ve endişelenmemek çok önemlidir. Bunu yapmak için nefesimizi izlemeye çalışacağız.
Doğum sırasında derin nefes alma
Kasılma başladığında burnunuzdan sakin ve derin bir nefes alın. Nefesinizi mümkün olduğu kadar uzun tutmaya çalışın. Bu durumda tüm akciğerlerin yavaş yavaş havayla dolduğu hissi ortaya çıkmalıdır. Daha sonra yavaşça, çaba harcamadan ağzınızdan havayı verin. Kasılma için bir nefes alma ve nefes verme yeterli olacaktır. Bu nefes alma eylemi sadece göğüs kaslarını değil aynı zamanda karın kaslarını da içerir. Bu tekniğe “karın nefesi” denir. Erkekler için daha tipiktir - bir kadın nefes alırken ve nefes verirken esas olarak interkostal kaslar etkilenir. Opera şarkılarında ve yogada karın tipi nefes alma kullanılır. Böyle bir nefes alma sadece rahatlamanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda akciğerlerdeki gaz değişimini ve kan akış hızını da artırmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca karın kaslarının nefes alma eylemine katılmasıyla karın boşluğunda hafif bir basınç değişikliği meydana gelir ve bu da rahim aktivasyonuna katkıda bulunur.
Derin nefes alırken sayabilirsiniz. Örneğin 10 saniye süren bir kasılma sırasında nefes almak, kendinize 1'den 3'e kadar saymak ve 1'den 7'ye kadar nefes vermek uygundur. Böylece tüm kasılma için bir nefes alma ve nefes verme yeterlidir. Anne adayının her seferinde saate gitmesine gerek kalmadan doğum sürecini yönlendirmesi daha kolay olur ve zaman daha hızlı geçer. Yaklaşık 15 saniye süren bir kasılma sırasında, 1'den 5'e kadar sayarak nefes alabilir ve 1'den 10'a kadar sayarak nefes verebilirsiniz. Solunum tekniğinin kendisi aynı kalır, ancak karın kaslarının nefes alma ve nefes verme sürecine katılımını izleme ihtiyacı ortadan kalkar (bu kadar uzun bir nefes almayla bu kendi kendine olur!). Nefes alırken saymak psikolojik teknik kadının içsel duygularından ve korkularından kaçmasına olanak tanır.
Doğum sırasında nefes egzersizleri
Doğumun ilk aşamasının aktif aşaması rahim ağzının 4-5 cm açılmasından sonra başlar. Bu aşamadaki kasılmalar en az 20 saniye sürer ve aralarındaki süre 5-6 dakikaya iner. ve doğum yapan kadını önemli ölçüde rahatsız edebilir. Aynı zamanda normalde dökülebilirler amniyotik sıvı. Sıvıyla dolu amniyotik kese, rahim kasılmaları için bir tür amortisör görevi görür. Yırtılması, uterusun kasılma gücünü daha yoğun bir şekilde artırmasına izin verir, bu nedenle suyun dökülmesinden sonra kasılmalar daha güçlü ve daha uzun hale gelecek ve aralarındaki aralık gözle görülür şekilde kısalmaya başlayacaktır. Kasılmalar sırasında artan rahatsızlıkla başa çıkmak için aşağıdaki nefes alma türlerini kullanmayı deneyin:
"Mum" - Nefes almanın burundan yapıldığı ve nefes vermenin ağızdan yapıldığı sık sık sığ nefes alma. Havayı sanki tamamen değilmiş gibi çok hızlı bir şekilde burnunuzdan solumaya çalışın ve sanki dudaklarınızın hemen önünde bulunan bir mumu üflüyormuş gibi hemen ağzınızdan verin. Kasılma bitene kadar nefes alma ve verme birbirini sürekli değiştirmelidir. Bu nefes almanın 20 saniyesinden sonra hafif başınızın döndüğünü hissedeceksiniz. Şu anda beynin solunum merkezindeki oksijenin aşırı doygunluğu nedeniyle vücutta önemli bir endorfin salınımı meydana gelir. Okuyucunun daha çok "mutluluk hormonları" olarak tanıdığı endorfinlerin dikkate değer bir özelliği vardır: Ağrı hassasiyeti eşiğinin artmasına yardımcı olurlar, başka bir deyişle ağrı hissini azaltırlar. Bu nedenle, kasılmalar sırasında sık sık yüzeysel nefes almak "doğal bir analjezik" görevi görür.
"Büyük Mum" Aslında önceki nefes alma türünün zorunlu bir versiyonudur. Kasılma boyunca burnunuzdan kısa, sığ nefesler almaya devam edersiniz ve ağzınızdan nefes verirsiniz. Ama şimdi biraz çabalayarak nefes almalısınız. Sanki tıkalı bir burundan "nefes almaya" çalışıyormuş gibi nefes alın, neredeyse kapalı dudaklardan nefes verin. Şu anda aynaya bakarsanız burun kanatlarının ve yanakların nefes alma eylemine dahil olduğunu fark edeceksiniz. Bu yöntem, normal mum nefesinin ağrının giderilmesi için yeterli olmadığı durumlarda kullanılır.
"Lokomotif" - Rahim ağzının tamamen açıldığı anda çok yararlı olan nefes alma. Bu sırada bebeğin başı rahim ağzındaki açıklıktan geçer. Rahim heyecanlı bir durumdadır; bu, sık, güçlü ve uzun (40 ila 60 saniye arası) kasılmalarla kendini gösteren, çok kısa - bazen 1 dakikadan az - aralıklarla değişen kasılmalarla kendini gösterir. Böyle bir nefes almanın özü, mücadeleyi “nefes almaktır”. Bunun için önceki iki solunum tipinin bir kombinasyonu kullanılır. Bir kasılma sırasındaki duyumlar grafiksel olarak bir dalga olarak tasvir edilebilir: herhangi bir kasılma minimum duyumla başlar, daha sonra yavaş yavaş artar, zirveye ulaşır ve aynı zamanda yumuşak bir şekilde kaybolur. Anne adayının kasılmalar sırasında yaşadığı hislere göre "tren" nefesi yoğunlaşır ve hızlanır. Birincisi, bu “mum” nefesidir. Bir trenin hızlanması gibi kasılma yoğunlaştıkça, nefes alma da "büyük bir mum"da olduğu gibi yoğunlaşır. Kasılmanın gücü zirveye ulaştığında “büyük bir mum” ile nefes almak mümkün olduğu kadar hızlanır. Daha sonra, kasılma azaldığında, nefes alma yavaş yavaş sakinleşir - "lokomotif" dinlenmenin beklediği istasyona doğru hareket eder.
Kasılmanın sonunda herhangi bir tür hızlı yüzeysel nefes alırken, burnunuzdan derin bir nefes alıp ağzınızdan nefes vermelisiniz. Bu, bir sonraki kasılmadan önce rahatlamanıza, nabzınızı dengelemenize ve dinlenmenize olanak tanır.
Doğumun ikinci aşaması - nasıl nefes alınır?
Rahim ağzı tamamen açıldıktan sonra bebek rahim kasılmalarının etkisi altında doğum kanalı boyunca hareket etmeye başlar. Bunun sonucunda rektum duvarı da dahil olmak üzere küçük pelvisin yumuşak dokularının gerilmesi, anne adayında ıkınma isteği uyandırır. Bağırsakların boşaltılması gerektiğinde de benzer bir his ortaya çıkar. Doğum yapan kadın ıkınırken karın kaslarını gererek bebeğin çıkışa doğru "itmesine" yardımcı olur. Ancak ikinci dönemin başında ıkınmak için henüz çok erkendir, tam tersine bu aşamada bebeğin doğum kanalı boyunca mümkün olduğu kadar aşağıya inmesini sağlamak için rahatlamak gerekir. Ayrıca bazı kadınlarda rahim ağzı henüz tam olarak açılmadığında ıkınma başlar. Bu durumda başınızı doğum kanalı boyunca aktif olarak itmeye ve hareket ettirmeye başlarsanız rahim ağzı yırtılır. İtmeyi nasıl dizginleyebilirsiniz?
Burada yine özel bir nefes alma tekniği bize yardımcı olacaktır, acele etmemek için nefes almayı kullanırlar. Kasılma başladığında ve ıkınma isteği oluştuğunda ağzınızı açıp hızlı ve yüzeysel nefes almanız gerekir. Bu nefes alma türünde hem nefes alma hem de nefes verme ağızdan yapılır. Gerçekten hızlı bir koşudan sonra nefes alan bir köpeğin sesi gibi geliyor. Bu şekilde nefes alarak diyaframı sürekli yukarı aşağı hareket etmeye zorlarsınız, bu da ıkınmayı imkansız hale getirir (karın ön duvarı kaslarının gerginliği).
Nihayet ıkınma zamanı geldiğinde, kasılmadan önce düzgün bir nefes almak çok önemlidir. Kasılmanın etkinliği doğrudan şu anda nefesinizi nasıl kullandığınıza bağlıdır. Kasılma başladığında, sanki dalacakmış gibi ağzınızla dolu bir göğüs havası almanız gerekir. Daha sonra nefesinizi tutmalı ve karın kaslarınızı gererek itmelisiniz. Girişimin sonunda ağzı hafifçe açık bir şekilde nefes verme pürüzsüz olmalıdır - daha sonra doğum kanalının duvarları yavaş yavaş gevşeyecek ve bebeğin "meşgul pozisyonlarda kendisini güçlendirmesine" olanak tanıyacaktır. Kasılma sırasında üç kez hava almanız, itmeniz ve ardından nefes vermeniz gerekir. Doğru nefes almanın ve vermenin hızlandığını söyleyebiliriz. çocuğunuzla buluşmanız!
Dersi özetleyelim:
- Kasılmalar rahatsızlığa neden olmadığı sürece “karın” kullanmak daha iyidir; nefes alma türü.
- Ağrı kesiciye iyi gelir çeşitli seçenekler sık sığ nefes alma: “mum”, “büyük mum” ve “tren”.
- Erken itmeye başlamamak için! Kasılma sırasında köpek gibi nefes almanız gerekir.
- İtmenin mümkün olduğu kadar etkili olabilmesi için, dalış sırasında olduğu gibi havayı nasıl soluyacağınızı, iterken nefesinizi tutmayı ve kasılmanın sonunda düzgün bir şekilde nefes vermeyi öğrenmek önemlidir.
