Pantolonumun düğmesi iliklemeyi bıraktığında ve en sevdiğim kıyafetleri giymek imkansız hale geldiğinde hemen radikal önlemlere başvurdum: oruç tutmak, diyet yapmak, kilo vermek, kendime hiç üzülmeden. Açıkçası istediğim sonuca ulaşmayı başardım ama normal kiloyu korumak her zaman mümkün olmuyordu.
"Altıdan sonra yemek yemeyin" - bu ifade yeterince ilgimi çekti ve bu teknik hakkında biraz daha bilgi edinmeye karar verdim. Şu soru konusunda endişelendim: O zaman ne zaman yemek yemeliyim, akşamları normal yemek yemem gerekiyorsa, geri kalan zamanlarda işteyim.
Belki de haftada bir kez "altıdan sonra yemek yememek" yeterlidir, bu da günü sadece oruç günü yapmak için yeterlidir?
Bu konuyla ilgili literatürü araştırmak ve yeni bilgiler aramak zorunda kaldım. Ve bunların hepsi hayatımdaki ve yeme alışkanlıklarımdaki herhangi bir şeyi değiştiremeyecek kadar tembel olduğum için. Her şeyin o kadar basit olmadığı ortaya çıktı:
Ne yazık ki herhangi bir öğünü atlamak size istediğiniz sonucu vermeyecektir. Bu, vücudu olağan programının dışına çıkarır ve ertesi gün, kahvaltıda veya öğle yemeğinde ona vermediğiniz her şeyi telafi edecektir. Teorik olarak bu şekilde diyetinizi 1/3 oranında azaltacaksınız ancak pratikte durumu daha da kötüleştireceksiniz. Vücut, istediğini ve bizim durumumuzda enerjiyi bugün değilse yarın yiyeceklerden alacak benzersiz dengeli bir sistemdir ve iştahın artmasıyla başlayıp iştahın artmasıyla biten yeterli "baskı kaldıraçları" vardır. düşük fiziksel aktivite.
“Altıdan sonra yemek yenmez” kuralının temeli nedir?
Göreviniz antrenman veya beslenme yoluyla enerji açığı yaratmaktır. En etkili teknik diyetinizi azaltmaktır. “Saat 18:00'den sonra yemek yememe” kuralı günlük kalori alımını önemli ölçüde azaltır, yani açık oluşur ve buna bağlı olarak kilo kaybı meydana gelir.
Gece geç saatlerde aşırı yemekten kaçınmam gerektiği sonucuna vardım.
Ama akşamları çalışmam gerekiyor!
Akşamları çalışıp gece geç saatlere kadar ayakta kalmak, haftanın ilk günleri açlıktan ölüyordum, öyle acıkmıştım ki! Başım dönerken aç karnına çalışmanın da pek sağlıklı olmadığını fark ettim, bu yüzden altıdan sonra midemi aşırı yüklemeyen yiyecekler yememe izin verdim.
Bu teknikte benim için asıl önemli olan akşam yemeğinden hemen sonra yatmak değil, iş ve yemeği, yatmadan önce 2-3 saat kalacak şekilde planlamaktır.
İlk sonuçlar
Bu kadar küçük çabalar bile, birkaç hafta içinde figürümü gözle görülür şekilde geliştirmeme ve figürüme uygun bir elbise giydiğimde, benim için her zaman çok rahatsız edici olan, çıkıntılı yağ katmanları konusunda endişelenemediğim gerçeğine yol açtı.
Açıkçası, en başından beri bu tekniğe pek inanmadım ve her zaman bir şekilde vücudun tüm gücünün alınan yiyeceğe bağlı olduğuna inandım. Ama yeni bir yaşam tarzının ilk ayından sonra aniden vücudumda hafiflik hissettiğimde, midemde hiçbir ağrı kalmadığında ve akşam çok yediğimde sahip olduğumdan çok daha fazla güce sahip olduğumda şaşırdığım şey neydi?
Nereden başladım? Mideyi evcilleştirmenin kuralları
İlk kural aşamalılıktır Geçiş sırasında vücut üzerindeki stres mümkün olduğunca minimum düzeyde olsun. Hazırlık süreci ne kadar iyi olursa vücudun yeni diyete uyum sağlaması da o kadar kolay olur. Sonuçta midenin ve iştahın üzerimizde çok büyük bir gücü olduğunu kabul etmelisiniz. Mesela açlık duygusuyla baş etmek benim için çok zor. Bu ciddi bir motivasyon gerektirir.
Yeni bir yaşam tarzına nasıl hazırlandım:
- Kızarmış ve yağlı yiyecekleri en aza indirip bunların yerine yavaş yavaş salata, sebze ve kuruyemiş tüketin
- diyetime öğleden sonra atıştırmalıkları ekledim
- Yemeğimin çoğunu öğle yemeğinden önce veya öğle yemeği sırasında almaya çalışıyorum; bedenimi yemeksiz bırakmamalıyım.
- eğer saat 22.00'den önce yatamazsan bir bardak ballı su içebilirim
- Akşamları çay ve kahveyi hariç tuttum çünkü bu her zaman buzdolabına gitmekle bitiyor
- Günün ilk yarısında tüm lezzetli şeyleri yemeye çalışıyorum: kurabiyeler, kekler, onlardan vazgeçmeye gerek görmüyorum
Peki açlık ne zaman ortaya çıkıyor? Su bana yardım ediyor
Geç acıktığımda, çok uzun süre oturmak zorunda kaldığımda, yanıma bir bardak su alıp bilgisayara gidiyorum ve aniden yemek yemek istediğimde su içiyorum. Ancak bu genellikle olur - yakınlarda bir bardak su varsa, yiyecek ve içecek susuzluğu kendiliğinden kaybolur. Vücudumuzun yemek mi istediğini, yazın sadece birkaç yudum temiz meşrubat mı, yoksa soğuk mevsimde ılık suya mı ihtiyacı olduğunu ayırt etmek bizim için zor olabilir.
Beni midemdeki ağrılardan her zaman kurtaran su oldu.
Ve bu da önemli!
Önemli bir argüman, arıza istatistikleri olabilir. Çoğu zaman insanlar akşamları yıkılır ve eksik kalorileri yerler. Akşam yemek yemez ve erken yatarsanız büyük olasılıkla kendinizi arızalardan korursunuz ancak bu yöntem düzenli olarak işe yaramayacaktır.
Böylece “altıdan sonra yemek yememe” teorisinin o kadar esnek olmadığını, kendinize göre değiştirilip ayarlanabileceğini keşfettim. Bu yüzden denemeye karar verdim. Her halükarda bu, oruç tutmaktan çok daha yumuşak bir tekniktir.
Tüm çabaları boşa çıkarabilecek faktörler var
Göreviniz akşamları arıza riskini en aza indirmektir. Tatlılar sizin için “tahriş edici” bir nesneyse, saat 18: 00'den sonra bunları yemeyi kendinize yasaklayın, ancak kesinlikle yasaklamayın, aksi takdirde çöküşe daha yakın olursunuz. Bu kural kilo veren birçok kişiye şu formatta yardımcı olur: "Saat 18:00'den sonra sağlıklı yiyecekler dışında hiçbir şey yiyemezsiniz." Karabuğday, tavuk göğsü veya sebzelerden çok fazla kalori alamazsınız, aynı zamanda iştahınızı da kolaylıkla bastırabilirsiniz, bu da diyet başarısızlığı riskini azaltacaktır.
Altıdan sonra ne kadar süre yemek yemeden kalabilirim?
Neredeyse altı aydır bu yönteme bağlı kalıyorum ve oldukça etkili olduğunu söylemeliyim, kullanılabilir, çünkü bu kilo verme yöntemiyle vücut daha az stres alır ve yavaş yavaş yeni rejime ve yaşam tarzına alışır. .
Nasıl oruç tuttum, siteye de değerlendirmeler yazdım ve bunun çok kolay olmadığını ve herkese uygun olmadığını kabul ediyorum.
Ancak “altıdan sonra yemek yemeyin” yönteminde bile, herhangi bir zarar vermemek için tüm kişisel faktörleri ve hastalıkları dikkate almak, bir doktora danışmak önemlidir.
Hepiniz sağlıklı, güzel ve mutlu olun!
Akşamları buzdolabına saldırıp üstesinden gelmenize, akşam yemek yememeyi öğrenmenize ve daha ince olmanıza yardımcı olacak ipuçları
İşten eve geldiniz, akşam yemeği yediniz ve tüm ev işlerini yaptınız. Ama öyle bir an gelir ki yatmadan hemen önce gerçekten bir şeyler yemek istersiniz. Orada, mutfakta gerçek kurtuluş sizi bekliyor. Buzdolabında en sevdiğiniz pastadan bir parça var, onsuz açlıktan öleceksiniz ya da uyuyamayacaksınız - iki şeyden biri, başka seçenek yok.
Peki, bugün yatmadan önce yemek yememe ve en sevdiğiniz elbisenizin düğmelerini açmanıza neden olan kilolara veda etme sözüne ne dersiniz? Yeniden pasta yeme isteği kusursuz bir figür hayaline galip gelir ve bir kez daha yarına ertelenir.
Modern insanlar açlıktan ölen oburlardır. Vücuda aşırı yük getiren ancak hiçbir fayda sağlamayan çok fazla yiyecek yiyoruz. Geceleri yemek yiyoruz ve sabahları rahatsızlık, yorgunluk hissediyoruz ve dünkü aşırı yemekten dolayı kendimize kızıyoruz. Sağlığınızı ve formunuzu korumanın tek yolu daha az yemek, ancak daha sağlıklı yiyecekleri tercih etmektir.
Buzdolabında uzun süre saklanan herhangi bir şey öncelikli olarak en sağlıklısı değildir. Orada sürekli yaşayan sosis, reçel, kek, paketlenmiş meyve suları, süt, yoğunlaştırılmış süt ve diğer tehlikeli güzellikleriniz varsa, o zaman zorlanacaksınız. Peki, buzdolabında elma, portakal, çilek, maydanoz, salatalık ve bitki krallığının diğer temsilcileri daha sık bulunuyorsa, bu daha iyi.
Akşam yemek yememek için ne yapılmalı
Görevimiz buzdolabına yalnızca figürünüz için güvenli olan yiyecekler için başvurmayı öğrenmek olduğundan, yapılacak ilk şey, daha sonra sorunlarınız için suçladığınız yiyecekleri oradan çıkarmaktır. Kot pantolonunun düğmeleri iliklenmiyor, elbisesi üzerinize uymuyor ve keyifsiz bir ruh halinde ve bunların hepsi onun hatası; buzdolabı lezzetli yiyeceklerle dolu.
Akşam yemeğinden 2 saat sonra akşam fiziksel egzersizlerine başlayabilirsiniz. Ne için?
Öncelikle bu, yakında göreceğiniz sonuçları 2-3 hafta içinde korumak için daha az yemeye teşviktir (tabii ki egzersizleri her gün yaparsanız ve eskisinden biraz daha az yerseniz). Güzel karın kasları mı yoksa aşırı kilo mu? Her kadın ilk seçeneği tercih eder.
İkincisi, fiziksel egzersiz metabolizmayı birkaç kez hızlandırır. O talihsiz pasta parçasını onlarla değiştirirseniz, aynadaki yansıma sizi çok geçmeden hoş bir şekilde şaşırtacak ve en sevdiğiniz elbiseniz sorunsuz bir şekilde kapanacaktır.
Güzel figürlü bir kızın resmini veya kendi fotoğrafınızı buzdolabına asın. Bu bir tür motive edicidir, buzdolabının kolunu pompalamak için değil, karın kaslarını pompalamak için. Kendi imajınızın olması çok önemlidir. Ne olmak istediğiniz ve ne zaman olmak istediğiniz konusunda net olmanız gerekir.
Kurabiyeleri ve tatlıları saklayın ve meyveleri görünür bir yere koyun. Her zaman masada olmalılar. Fındık ve kuru meyveleri stoklayın, böylece onları her zaman evinizde bulundurun. Atıştırmalık istediğinizde bir parça kek yerine bir elma veya bir avuç fındık yiyin.
Daha fazla su iç. Canınız bir şey çiğnemek isterse bir bardak su için. Çoğu insan aşırı yer ve az içer. Sade su içmek yerine iştahı daha da artıran soda içiyoruz. Su gerçekten çok yardımcı oluyor ve yalnızca iştahınızı kesmekle kalmıyor, aynı zamanda daha hızlı kilo vermenize de yardımcı oluyor. Çözünür, zehirleri yıkar, yağları yakar.
Lezzetli çay ve bir kavanoz bal stoklayın. Suyun güçsüz olduğu ortaya çıkarsa, tercihen nane ile bitki çayı demleyin. Bal çaya eklenebilir veya sıcak bir içecekle tüketilebilir. Önemli olan balı kurtarmak, yani Winnie the Pooh'a dönüşmemek.
Bir hedef belirleyin. Örneğin ayda 4 kilo verin. Son akşam yemeğinizi saat 6'dan önce yiyorsanız ve sonrasında bir daha yemek yemiyorsanız, her akşam yarım saatinizi egzersize ayırın, daha sağlıklı besinler tüketin - sebze salatalarına, meyvelere, yeşilliklere ağırlık verin ve sağlıksız besin tüketimini azaltın, o zaman amaç %100 başarılacaktır.
Bu yolun zayıflığa ve sağlığa götürdüğü gerçeği dikkate değerdir. Ve ilk adımların zor olmasına izin verin, ancak daha sonra ortaya çıkan sonuçlardan ilham alarak, gerçekten başarmak istediğiniz şey uğruna gerçekten yapmak istemediğiniz şeyi yapma gücünü bulduğunuz için neşe ve şükranla yürüyeceksiniz. .
Gece yemek yemenin zararlı olduğunu herkes biliyor! Ancak bazı insanlar bir veya iki sandviç olmadan uyuyamazlar, bu nedenle mutfağa geç gitmek onlar için bir norm haline geldi. Bunun nedeni nedir ve geceleri yemek yemeyi nasıl bırakabilirsiniz?
Vücudun dinlenmesi gereken bir zamanda ısrarla atıştırma isteği, iradeyle aşılabilecek sıradan bir alışkanlık değil, gece yeme sendromu adı verilen tehlikeli bir hormonal bozukluktur. Başka bir deyişle yeme bozukluğu.
Böyle bir hastalığın ortaya çıkma nedenleri kişiden kişiye farklılık göstermektedir. İş nedeniyle geç akşam yemekleri, gün boyu stres veya yetersiz beslenmeye yönelik banal girişimler. Ancak gelecekte düzensiz beslenme herkesi aynı sonuca götürecektir: hormonal dengesizlik!
Gerçek şu ki, günün sonunda sağlıklı bir insanın vücudunda tokluk ve uyku hormonları, leptin ve melatonin üretiminde bir zirve vardır. Ve karanlıkta sık sık yemek yemek bu doğal düzeni bozar ve her şey tam tersi olur.
Melatonin seviyesindeki bir azalma uykusuzluğa neden olur ve leptindeki bir azalma iştahta bir artışa neden olur. Ve böylece huzur içinde yemek yiyip uyumak için mutfağa gidiyoruz, bu da sağlığımızı daha da kötüleştiriyor.
Böyle bir tuzaktan kurtulmak o kadar da kolay değil, çünkü sürekli bir kısır döngü içinde hareket ediyoruz: Hormonal dengesizlik - gece geç saatte atıştırma - daha da büyük dengesizlik...
Tok karnına uyumak neden zararlıdır?
İnsan vücudu günün başında ve sonunda farklı çalışır. Bu nedenle sabahları iyi olan, geceleri zararlı olabilir.
Uyuduğumuzda, günün stresinden sonra tüm organlarımız “dinlenir” ve sindirim sistemi de bir istisna değildir. Lezzetli bir geç akşam yemeğinin sabaha kadar midenizde el değmeden kalacağını hayal edin.
Yavaş yavaş ayrışmaya başlayacak, toksinleri serbest bırakacak ve uyandıktan sonra sindirilmeye başlayacaktır. Ve gece boyunca yiyecekte oluşan her şey kana karışacaktır. Katılıyorum, bu en kullanışlı "yakıt" değil!
Ayrıca birçok bilim adamına göre, gece büyük bir akşam yemeği biyolojik ritmimizi bozarak yaşlanma sürecini hızlandırabilir. Profesör Dilman, Sovyet döneminde bu teoriyi ilk ortaya atan kişiydi.
Kişinin “biyolojik saatini” geri alma gücü vardır ve buna katkıda bulunabilecek ilk şey aç karnına uyumak olabilir. Gündüz saatlerinde gençleşme, yiyecek ve sürekli stres nedeniyle sekteye uğrar.
Stres yiyen insanların bundan kurtulmaları pek mümkün değildir. Ve sonraki obezite yalnızca duygusal durumu daha da kötüleştirecektir.
Yeniden mutlu olmak için stresin asıl nedenini ortadan kaldırmanız ve her türlü güzellikle neşelenmeye çalışmamanız gerekir.
Avustralyalı bilim adamlarının son araştırmalarına göre kendinizi gece atıştırmalıklarından tamamen mahrum bırakmak da zararlı!
Kişi güçlü bir açlık hissi yaşarken uyumaya çalışırsa uykusu derin değil sığ olacaktır. Ve yataktan kalkıp buzdolabını "terörize etme" olasılığı keskin bir şekilde artacaktır.
Ancak son öğün ile dinlenme arasında en az 2 saat geçmelidir. Yüksek glisemik indeksi olan ürünlerin tercih edilmesi tavsiye edilir.
Örneğin, az yağlı yoğurt, bir bardak kefir, bir elma, çilek, bir tatlı doğranmış muz, süt veya reçelli ekmek. Neden?
Çünkü serotonin üretimini destekleyen ve uyku hali hissine neden olan triptofan içerirler.
Buzdolabınızı gece baskınlarından nasıl korursunuz?
Geç açlıkla baş etmeye yardımcı olan etkili bir beslenme sistemi, 20. yüzyılın ortalarında geliştirildi. Bu, kökenleri ünlü Amerikalı psikolog Albert Stankard'a dayanan "gece diyeti"dir.
Özü, yatmadan önce nasıl yemek yenileceği değil, gece iştahınızı kontrol edebilmeniz sayesinde gündüz doğru beslenmeyle ilgilidir.
Stankard diyetinin temel kuralları:
- Kesirli yemekler. Daha sık yiyin - her 3 saatte bir. Küçük hacimler. Kesirli öğünlere geçiş, gün içinde kritik açlıktan kaçınmanıza olanak tanır; sonuç olarak vücut, gün batımından sonra ek bir porsiyon "istemeyecektir".
- Doyurucu bir kahvaltı gereklidir. Kural olarak, gece geç saatte doyurucu bir atıştırmalıktan sonra sabah iştah olmaz. Ancak kahvaltı günün ana öğünüdür! Ve hiçbir koşulda bunu reddedemezsiniz.
Ancak hafif bir salata ve bir fincan kahve ile kaçamazsınız, aksi takdirde akşam bacaklarınız sizi mutfağa taşıyacaktır. Kahvaltı doyurucu olmalı, en iyi seçenek yulaf lapasıdır.
- Daha fazla protein. Daha fazla kümes hayvanları, yumurta, hindi, peynir, süzme peynir, deniz ürünleri ve balık yiyin. Bu tür besinler serotonin ve melatonin açısından zengindir.
- Hormonal ortamı normalleştirmenin iyi ve doğal bir yolu. Bol miktarda tatlı.
Gece yaklaştıkça lezzetli bir şeyler deneme isteği artar, o yüzden kendinizi zevkten mahrum bırakmayın.
- Çok lezzetli ve zararsız tatlılar var. Peki, ya da faydaları dezavantajlarından daha ağır basıyor. Örneğin elma, yoğurt, meyve köpüğü veya beze, süzme peynir, bal, meyve püresi. Son atıştırmalık, yatmadan en geç 2 saat önce.
Altıdan sonra yemek yemeyin diyenlere kulak asmayın, zararlıdır! Yatmadan 2 saat önce bir bardak kefir için.
- Gece yarısı aç uyanırsanız, maden suyunu ihtiyatlı bir şekilde yatağın yanında bırakarak sahte bir tokluk hissi yaratın. Veya 100 gr fermente pişmiş sütten tasarruf edin. Kendinizi “bir lokma” yemeye kışkırtmamak için mutfağa girmeyin. Gün içerisinde iştahınızı artıracak yiyeceklerden kaçının.
Bunlar alkol, fast food, unlu ürünler, kavun, mango, üzümdür. Doğru, bir bardak iyi kırmızı şarap bile faydalı olacaktır.
Gece açlığından kurtulmaya başka ne yardımcı olacak?
Dikkatinizi geceleri yememeniz gereken şeylere odaklamamaya çalışın. Akşam yemeğini mümkün olduğu kadar keyifli hale getirin: lezzetli, güzel, iyi bir arkadaşlıkla.
Kısa bir süre sonra mükemmel bir tatlının tadını çıkarın ve ardından arkadaşlarınızla ilginç bir film izleyin, parkta yürüyüşe çıkın, kitap okuyun, hoş kokulu bir banyo yapın - tüm bunlar sizi yemekle ilgili düşüncelerden uzaklaştıracaktır. Aromatik yağlar da uykuya hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
Bu arada, akşam yemeğindeki karbonhidratlar kesinlikle kontrendikedir. Günün bu saatinde hızla deri altı yağ şeklinde birikir.
Elbette tek başına proteinle yetinmeyeceksiniz; kolay ve hızlı sindirilebilen taze sebze ve meyveler imdadınıza yetişecek.
Yapacak bir şey yok mu? Akşam sporu yapmak veya açık havada günlük yürüyüşler yapmak daha iyidir. Aktif bir yaşam tarzı endorfin ve melatonin üretimini artıracak, size mutluluk hissi ve dinlenmiş bir görünüm kazandıracaktır.
Dengeli bir beslenmeyle birlikte sağlığın garantili garantisi nedir!
Yemeklerden sonra ve yatmadan hemen önce dişlerinizi fırçalama alışkanlığını geliştirin. Garip bir şekilde, taze nefes gerçekten iştahınızı keser. Ya da tam tersine bayatlık onu kışkırtır.
Son olarak erken yatın. Birçoğumuz yatmadan önce televizyon izlemeyi, internette gezinmeyi veya bilgisayar oyunu oynamayı severiz. Kural olarak, bu tür eğlence gece geç saatlere kadar sürer. Ve bu süreçte genellikle lezzetli bir şeyler kapma arzusu vardır.
Gece yemeyi bırakma çabalarınız başarısızlıkla sonuçlanırsa bir doktora danışın! Kontrolsüz gece açlığının nedeni daha ciddi olabilir.
Ya da kazanmayın, o zaman akşamları fazla yememelisiniz, daha doğrusu 18.00'den sonra yemek yememelisiniz. Çocukluğumuzdan beri kahvaltıyı kendi başınıza yapmanız, öğle yemeğini bir arkadaşınızla paylaşmanız ve akşam yemeğini düşmanınıza vermeniz gerektiğini duyduk. Aslında enerjinin çoğu sabah ve gün içinde harcanır, bu nedenle sağlığınızı korumak ve enerjik olmak için mutlaka iyi bir kahvaltı yapmanız gerekir. Ancak akşam yemeğine gelince, onu reddetmek daha iyidir.
Amerikalılar "Akşam Yemeği Eksi" adında özel bir diyet geliştirdiler. Bu diyeti uygularken saat 18.00'den sonra kesinlikle yemek yememelisiniz, çünkü bu saatten sonra yemek yerseniz kilo vermeniz pek olası değildir. Akşamları çok daha az enerji harcanır, daha az hareket edersiniz, böylece tüm yağlar yanlarda ve diğer yerlerde birikir. Ancak geceleri yemek yemeyi bırakırsanız çok daha hızlı kilo verebilirsiniz.
Makale özeti:
Sonuçları nelerdir?Bu diyet, sindirim sisteminin en yüksek aktivitesinin sabah meydana geldiği ve öğle yemeğine kadar her saat azaldığı ve akşamları tamamen minimuma indiği insan vücudunun biyoritmleri doktrinine dayanmaktadır.
Beslenme uzmanları, akşamları sınırlı beslenmeyle bu rejime uyan hemen hemen herkesin kilo verdiğini belirtti. Ancak bu yöntem çok hızlı sonuç vermez, bu nedenle anında kilo vermek için kullanılmamalıdır.
Ayrıca birçok insan için akşam yemeğinden vazgeçmenin çok zor bir görev olduğunu, öyle ki bunu çözmenin imkansız olduğunu da belirtmek gerekir. Örneğin, bir kişinin işten sonra eve ancak akşam saat 7-8'de gelmesi, dolayısıyla daha erken akşam yemeği yeme fırsatının olmaması şeklinde kendini gösterebilir. Birçoğumuz yanlış ritimde yaşıyoruz, kendimizi sabahları bir fincan kahve ve gün içinde işte birkaç atıştırmalıkla ve sonuç olarak evde doyurucu bir akşam yemeğiyle ve kural olarak saat 18.00'den önce olmamakla sınırlıyoruz. ama tam tersi. Bu nedenle başka bir moda geçmek oldukça zor olacak, hatta bazı durumlarda mümkün bile olmayacak.
Ayrıca, eğer akşam yemeğini reddetmek çok büyük bir strese yol açıyorsa, o zaman hiçbir durumda bu "akşam yemeği eksi" diyetine başvurmamalısınız, vücudunuzun gerektirdiği gibi akşam yemeğini sakince yiyin; Aşırı sinir gerginliği ve yorgunluk size güzellik ve sağlık getirmez, kilo verseniz bile bunu kendi sağlığınız pahasına yaparsınız ve ileride oldukça ciddi sorunlar olarak geri dönebilir. Dolayısıyla bu kategoriye giren kişiler için akşamları yemek yememek tam tersine zararlıdır.
Bu ipuçları, akşam yemeğinden vazgeçmek zor olsa da oldukça yapılabilir olan kişilere yöneliktir.
Öncelikle kendinizi aç bırakmamalısınız; az yağlı yoğurt gibi hafif meyveli tatlılar yiyebilirsiniz. Böyle bir akşam yemeği size kalori katmayacaktır ancak iştahınızı azaltacaktır. Düşük kalorili bir akşam yemeği için şu seçenekler olabilir: Küçük bir porsiyon haşlanmış sebze ve bir parça haşlanmış tavuk, sebze salatası, 1-2 yumurtadan oluşan omlet ve az miktarda süt; yağ kullanmadan mikrodalgada dakika bekletin.
Ayrıca yatmadan önce 20 gram peynir yiyebilirsiniz. Bilim adamları, yatmadan önce 20 gram peynir yemenin daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olduğunu ve aç karnına yatanlar için bunun önemsiz olmadığını buldu. Peynir yerine bir bardak süt veya kraker de kullanabilirsiniz.
- Yatmadan önce sıcak, rahatlatıcı bir banyo yapmanız veya temiz havada kısa bir yürüyüş yapmanız önerilir. Bu aynı zamanda daha hızlı uykuya dalmanıza da yardımcı olacaktır.
- Akşamları yemek yemekten kaçınmanın bir başka yolu da, görünümleriyle sizi baştan çıkarabilecek yüksek kalorili yiyecekleri satın almayı gerektirmeyen bir seçenektir. Mümkünse buzdolabını meyveyle doldurmak en iyisidir. Ayrıca buzdolabını hem sağlığınıza hem de genel olarak kilo vermenize faydalı olacak ürünlerle doldurmaya değer.
- Ayrıca çok acı baharatları da diyetinizden çıkarmalısınız. Baharatların iştahı arttırdığı uzun zamandır bilinmektedir, bu nedenle baharatlı ve baharatlı bir öğle yemeğinden sonra akşam yemeğini reddetmeniz çok daha zor olacaktır.
- Diğer bir seçenek de dişlerinizi mümkün olduğu kadar erken fırçalamaktır, çünkü birçok insan için kirlenmek yalnızca fırçalanan dişlerin tekrar yemek yemesini engeller.
- Gün içerisinde makul miktarda yiyecek tüketilmesi gerektiğini unutmayın; öğle yemeklerini atlamamalısınız. Doğru beslenmeye uymak gerekir.
- Geceleri tonik çay, kahve veya alkol içmemelisiniz çünkü bu içecekler gece rahat uyumanızı engelleyebilir.
- Ailenizden ve arkadaşlarınızdan size destek olmalarını, yanınızda aromatik, yüksek kalorili ve oldukça iştah açıcı yiyecekler yememelerini isteyebilirsiniz.
- Herhangi bir diyetin, doğru beslenmeye günlük bağlılığı gerektirdiği de unutulmamalıdır. Her gün seçilen gıda tüketim rejimine ve doğru seçimine uymak çok önemlidir.
- Heyecan verici bir kitap okumak, arkadaşlarınızla veya akrabalarınızla telefonda konuşmak, internette gezinmek, ilginç bir film izlemek vb. gibi bazı ev işleriyle kendinizi açlık hissinden uzaklaştırabilirsiniz.
Açıklanan yöntemler yardımcı olmazsa ne yapmalı?
Önerilen seçeneklerden hiçbiri size uymuyorsa ve hala akşam açlığından acı çekiyorsanız, bu "akşam yemeği eksi" diyetinin size uygun olmadığını güvenle söyleyebiliriz. Kendinize işkence etmeye devam etmemelisiniz çünkü bu genel durumunuzu etkileyebilir.Bazı bilim adamları ve beslenme uzmanları bu kilo verme yöntemine karşı çıkıyor. Akşam yemeği reddetmenin bir tür oruç olduğuna, bunun da kilo kaybına yol açmayacağına, yalnızca gece açlık krizlerine ve yetersiz beslenmeye katkıda bulunacağına inanıyorlar. Şunu da belirtmek gerekir ki, saat 18.00'den sonra yemek yemeyi reddetmek, "gece kuşları" gibi bu tür insanlar için uygun bir seçenek değildir; onların beslenme gereksinimlerine uymaları, "tarla kuşları"na göre çok daha zordur.
Yiyecek reddetmenin açlık sancıları veya aç rüyalarla sonuçlanmasını önlemek için saat 18.00'den sonra hangi yiyeceklerin yenebileceğini, kilo almaya yol açmayacak ve figürünüzü hiçbir şekilde etkilemeyeceğini bilmelisiniz. Bu nedenle akşamları diyetinize aşağıdaki yiyecekleri dahil edebilirsiniz: - lifli karbonhidratlar (fıstık ezmesi);
- süt proteini (süzme peynir);
- meyveler (kayısı, elma, limon, kavun, limon, mandalina, ananas, karpuz, portakal, greyfurt, nektarin, mango, papaya);
- sebzeler (salatalık, domates, pancar, karnabahar ve Brüksel lahanası, brokoli, yeşil fasulye, kereviz, patlıcan, havuç, kabak, mantar, turp, şalgam);
- balık (pisi balığı, morina, ıstakoz, yengeçler);
- meyveler (çilek, yaban mersini, yaban mersini, ahududu, kiraz, kızılcık);
- pırasa, frenk soğanı, yaban turpu, sarımsak, ıspanak.
Bu seçeneğin sizin için uygun olup olmadığına karar vermek size kalmıştır. Nasıl bir yaşam tarzı sürdürüyorsunuz, çalışma günü programınız nedir, vb. tüm bunlar doğrudan sağlığınızı ve genel refahınızı etkiler. Bu nedenle saat 18.00'den sonra yemek yemeyi reddedemeseniz bile yine de doğru beslenmenize dikkat etmelisiniz.
Yazarı bir beslenme uzmanı değil, ünlü bir Amerikalı psikiyatrist olan sözde "gece diyeti", insanların yalnızca geceleri oburluktan kurtulmasına değil, aynı zamanda... özgüvenlerini artırmalarına da yardımcı oluyor! Ve bu harika diyet, geceleri buzdolabını zayıf iradeli yiyicilerin saldırılarına karşı kilitleyen bir ahır kilidinden çok daha etkili çalışıyor.
Gece diyeti: ne anlamı var?
"Gece diyeti" terimi, 20. yüzyılın ortalarında Amerikalı psikiyatrist Albert Stankard tarafından icat edildi. Gece oburluğu olgusunu inceleyen ilk bilim adamı oldu ve bu sorunu çözmenin yollarını bulmaya çalıştı.
Stankard'a göre, gün içinde az yiyen ve günlük diyetlerinin çoğunu geceleri tüketen kişilerin tümü, özgüven eksikliği, metabolik bozukluklar ve bunun sonucunda aşırı kilo almanın yanı sıra sürekli un ve un bağımlılığından muzdariptir. tatlılar.
Bu kişilerdeki psikolojik sorunlar, uyku ve uyanıklık bozukluklarıyla yakından ilişkilidir ve sonuçta beslenme sistemlerini ve kilolarını etkiler.
Stankard, gece vakti oburluğun insanlarda irade eksikliğinden değil, öncelikle keskin bir hormonal dengesizlikten kaynaklandığını savundu. Gece yiyenlerde geceleri artması gereken uyku hormonu melatonin düzeyi ve tokluk hissinden sorumlu olan hormonun (leptin) düzeyi tam tersine keskin bir şekilde azalır. Bu nedenle insanlar geceleri uyuyamamakta ve doyumsuz bir açlık hissi yaşamaktadırlar.
Profesör Stankard, bağımsız olarak geliştirdiği gece için özel bir diyet yardımıyla, "kama kama" yöntemini kullanarak hormonal dengesizliği düzeltmeyi ve diyeti normalleştirmeyi önerdi.
Gece diyetinin temel kuralları
Gece diyetinin temel prensibi gündüzleri doğru beslenmedir. Ana yöntem, 2-3 saat aralıklarla kesirli yiyecek tüketimidir (bir seferde en fazla 200 g). Bunun istisnası kahvaltıdır - sabahları "ağzınıza hiçbir şey sığmasa" bile doyurucu ve tatmin edici olmalıdır. Kahvaltı yiyecekleri protein ve lif bakımından yüksek olmalıdır: süzme peynir, peynir, peynir veya tavuk, yumurta, sebze salataları.
Süzme peynirine muz, fındık ve kuru meyveler ekleyebilirsiniz. Geceye yaklaştıkça daha hafif ve hafif olur. Yatmadan üç saat önce - en fazla bir bardak az yağlı kefir. Tatlılardan ve yağlı yiyeceklerden uzak durmalısınız.
Protein ve lif açısından zengin olduğu ve hormon üretiminin doğal biyoritmlere uygun olarak yeniden sağlanmasında faydalı bir etkiye sahip olduğu ortaya çıktı. Ayrıca listelenen ürünlerin çoğu, insan vücudunda zevk hormonunu da uyaran bir madde olan triptofanı yüksek miktarda içeriyor. Geceleri bu hormonların seviyesi normale döner ve buzdolabının yanında bir bornozla oturup içindeki her şeyi ayrım gözetmeksizin emmek yerine, kişi yatağa gidip uykuya dalmak isteyecektir.
Doğal olarak, birkaç gün gece diyet uyguladıktan sonra bile akut açlık sancıları sizi gece yarısı uyandırabilir. Bu durumda komodininizde daima bir bardak durgun su, meyveli içecek veya hafif şekerli çay bulundurun. Mideyi dolduran sıvı, izinsiz oburluk arzusunu aldatmaya ve kahvaltıya kadar dayanmaya yardımcı olacaktır.
Gece diyeti: nelerden kaçınmalı
Gece diyeti en az altı aydan bir yıla kadar ana diyet haline gelmelidir. Ve sonra - yasaklı ürünler listesinin kısalması dışında büyük olasılıkla öyle kalacak. Ancak buzdolabına yalnızca gece müdahalelerinden kurtulma yolundayken, bu liste şunları içerir: kekler ve hamur işleri, turtalar, kurabiyeler, beyaz unlu ürünler, her türlü yarı mamul et ürünleri, abur cubur ve fast food, alkol (ile geceleri diyet yaparken bile faydalı olduğu düşünülen sek kırmızı şarap hariç), tatlı gazlı içecekler ve yüksek şeker içeriğine sahip meyveler (üzüm, mango, kavun, mandalina).
Obur hemen hemen her gece fazla kilolardan muzdarip olduğundan, gece diyeti hem sağlıklı hem de kilo verme amaçlı olarak adlandırılabilir. Kural olarak, fazla kilo hızlı bir şekilde değil, güvenilir bir şekilde ve geri dönüşü olmadan kaybolur. Bu teknik, herhangi bir açlık grevi veya ciddi gıda kısıtlaması olmaksızın, ortalama olarak ayda 2-6 ekstra kilodan kurtulmanıza yardımcı olur.
