Kilo kaybı menüsü için protein diyeti 14 gün. Protein diyeti - bir hafta boyunca hızlı kilo kaybı menüsü (14 gün, ay)

⭐⭐⭐⭐⭐ Protein diyeti olarak adlandırılan bir haftalık protein diyeti, kilo kaybına yol açan birçok diyetin temel yöntemlerinden biridir. Protein beslenme prensibi birçok kilo verme sistemine (,) benzer, ancak bugün maksimum protein tüketmeniz gereken sözde “7 günde eksi 6-7 kg” sisteminden bahsedeceğiz ( protein) ve diyette minimum karbonhidrat ve yağ.

Bu popüler sistem aktif bir yaşam tarzı için tasarlanmıştır. Etkinliğini en iyi spor salonunda, fitness derslerinde, aerobikte, şekillendirmede vb. ek eğitimlerle gösterir. haftada en az 3 kez.

Diyet, karbonhidrat içeriği yüksek olan tüm yiyecekleri tamamen hariç tutar ve yağ miktarını kesinlikle sınırlar ve üç menü seçeneğiyle sunulur: bir hafta, 14 gün (en basit) ve 4 hafta. Etkinliği ve ortalama kalori içeriği tamamen aynıdır, tek fark süresidir.

Protein diyetinin özü

Bu, bir kişinin kilo vermesine yardımcı olacak en basit ve en önemlisi etkili yöntemdir. Unutulmaması gereken en önemli şey, bunun çok hızlı kilo kaybı için basit bir protein diyeti olduğu ve menüsünün şeker ve bal dahil hiçbir tatlandırıcı içeremediğidir.

• Yalnızca çok fazla protein içeren yiyecekleri yemek;
• Karbonhidrat bakımından zengin gıdaları (şeker, patates, çeşitli makarna türleri, hamurdan yapılan ürünler) tüketmeyi tamamen reddetmek;
• Saf yağ içeren ürünlerin reddedilmesi (hayvansal yağ, mayonez);
• Meyve, balık, sebze, yumurta, bitkisel yağ, salata, süt ürünleri (yağlı olmayan) herhangi bir kısıtlama olmaksızın yiyebilme;
• Karbonhidratlı gıdaların sınırlandırılması;
• Ve bilmeniz gereken son şey: Kilo kaybı için en etkili protein diyeti, zorunlu fiziksel aktiviteyi içerir. Bu, artan miktarda protein (protein) alan vücudun onu her zaman kas büyümesine yönlendirmesiyle açıklanmaktadır.

Sonuç olarak kişi diyetten tokluk hissi alır. Bu, tüketilmesine izin verilen gıdaların karbonhidratlı gıdalara göre daha uzun sindirimi ile açıklanmaktadır.

Protein günü, zihinsel durum üzerinde olumsuz bir etki yaratmadan, yüksek fiziksel aktivite ile kombinasyon için idealdir; cildin, dişlerin, tırnakların ve saçın durumu iyileşir.

Kilo kaybı için proteinli beslenmenin modern diyetetik bilimine Dr. Atkins ve Dukan tarafından getirildiğine ve daha sonra onların örneğini takip ederek Kremlin diyeti, Dikul diyeti ve temel eylem prensiplerine benzer diğer diyetlerin beslenme uzmanlarından geliştirildiğine inanılıyor. Çok geniş bir alana yayılan ve başta et sevenler olmak üzere çok sayıda kişi arasında önemli bir popülerlik kazanan farklı ülkeler.

Hemen hemen her proteinli yiyecek gizli yağ içerir; ayrıca karbonhidratlardan yoksun bir diyet sağlık açısından oldukça tehlikelidir - bir protein diyetinde karbonhidrat içeriği tamamen azalır, ancak ortadan kaldırılmaz. Kremlin hızlı protein diyetinde, gelen karbonhidratların muhasebesi basit bir matematik prensibine göre yapılır - her ürüne puan olarak kendi karbonhidrat indeksi atanır.

İzin verilen protein ürünleri

Protein beslenme programının menüsü 70'ten fazla ürün içerir, bu nedenle bu bölümü okuduktan sonra, başka hiçbir diyette olmadığı kadar çeşitli olduğunu göreceksiniz:

• Et yağsız, diyetlidir. Örneğin dana eti, dana eti, at etinden pirzola veya pirzola yapabilir veya tavşan güveci yapabilirsiniz;
• Sakatat yiyin: sığır karaciğeri, kümes hayvanı karaciğeri, dana dili, kuzu eti, sığır etinin ön kısmı;
• Balık çeşitliliği konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur; yağlı, dondurulmuş, kurutulmuş, tütsülenmiş, konserve, yengeç çubukları olabilir;
• Her türlü deniz ürünleri;
• Ördek ve kaz hariç kümes hayvanları. Kabuğunun yenmemesi gerektiğini lütfen unutmayın;
• Tüm çeşitlerden az yağlı jambon;
• Tavuk ve bıldırcın yumurtası: Kızartabilir, çırpabilir, istediğiniz şekilde pişirebilirsiniz;
• Sınırsız çeşitlilikte ancak az yağlı süt ürünleri;
• Bir gün boyunca bir buçuk litre sıvı şu şekildedir: çay, kahve, bitkisel infüzyon, diyet içecekleri, su;
• Bitki proteinleri - tofu, seitan;
• Yulaf kepeği;
• Elma, armut kurutma;
• Herhangi bir miktarda tatlandırıcı;
• Yağsız süt tozu;
• Balzamik veya şarap sirkesi;
• Tuzlu soya sosu;
• Acıka, domates sosu, kendi suyunda domates;
• Kimyon, sarımsak, otlar, soğan;
• Yemekleri tatlandırmak için baharatlar;
• Kornişonlar;
• Orta miktarda tuz;
• Yemeklerde limon ve suyu;
• Hardal, zencefil, maya;
• şekersiz sakız çiğnemek;
• Vanilya, agar-agar, vazelin yağı;
• Şekersiz lolipoplar.

Protein içecekleri

Diyet çay, şekersiz kahve, bitkisel kaynatma ve infüzyonlar, su (sade ve mineral) içmenizi sağlar. Her türlü meyve suları ve tatlı içecekler yasaktır. Bir elma ilavesiyle domates suyu veya kereviz suyu vücuda iyi gelir. Her şeyden önce karbonhidrat içeriğine dikkat edin: az sayıda olmalı.

Karaciğeri, böbrekleri ve mideyi koruyan alkole kategorik olarak “hayır” diyoruz. Üstelik alkol, hayvansal proteinin parçalanmasından sorumlu olan pepsin gibi bir enzimin çalışmasına da izin vermez. Bu nedenle kilo vermek yerine kilo alacaksınız ve büyük olasılıkla mide sorunları yaşayacaksınız.

Protein diyetinde kesinlikle yasaklanmış yiyecekler

• Tatlılar dahil. şekerlemeler, çikolata, hamur işleri, kekler, dondurmalar, tatlı meyveler ve hazır meyve suları;
• Un dahil. ekmek, makarna, hamur işleri;
• Patates (herhangi bir biçimde);
• Sosisler, sosisler;
• Fast food ve yarı mamul ürünler;
• Tereyağı ve diğer yağlar;
• Alkol;
• yulaf lapası;
• Tuz çünkü vücutta sıvı tutar.

Hayvansal protein ürünlerinin listesi

Evde iki hafta içinde protein diyetiyle nasıl kilo verileceği pek çok kişinin ilgisini çeker, ancak tam olarak hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini bilmeniz gerekir. Hayvansal kökenli protein ürünleri, her türlü et ve deniz ürününün yanı sıra süt ürünleri ve yumurtayı da içerir.

Çabuk sindirilirler ancak çok fazla yağ içerirler ve bu da kilo kaybı için her zaman iyi değildir. Bu nedenle protein diyeti sırasında tavuk, hindi ve tavşana izin verilir, ancak domuz eti ve kuzu eti yasaktır. Az yağlı sütü veya minimum yağ yüzdesini seçmek daha iyidir. İşte hayvansal protein ürünlerinin bir listesi:

• Mersin balığı havyarı;
• Koyun eti;
• Karides, kerevit, yengeçler;
• Somon, beluga, ton balığı, sardalya;
• Biftek;
• Tavuk eti, tavuklar;
• Tavşan, tavşan;
• Domuz eti;
• Tavuk ve bıldırcın yumurtası;
• Süt ve fermente süt ürünleri;
• Ördek, kaz;
• Tavuk mideleri;
• Sığır dili;
• Karaciğer.

Bitki bazlı protein ürünlerinin listesi

Bitkisel protein ürünleri kilo vermede çok önemlidir çünkü hayvansal proteinli besinlerin aksine yağ ve kolesterol içermezler ancak çok iyi sindirilmezler. Ancak her iki protein türü de ihmal edilmemelidir. Bu nedenle vejetaryenler et ürünlerinde bulunan esansiyel amino asitleri yeterli miktarda alamazlar.

Örneğin, 100 g sığır eti gerekli yağın% 20'sini ve gerekli kolesterolün% 30'unu içerir, ancak soya bununla övünemez - kolesterolü yoktur ve yalnızca% 1 yağı vardır. Aynı zamanda soya, vücudun dayanıklılığını artıran en iyi amino asit bileşiminin yanı sıra glutamin ve arginini de içerir.

Bitki bazlı protein ürünlerinin listesi:

• Yeşil ve kırmızı fasulye;
• Fıstık;
• Mercimek;
• Karabuğday;
• İrmik;
• Ayçiçeği, keten ve kabak çekirdeği;
• Darı;
• Badem;
• Bezelye, nohut;
• Antep fıstığı;
• Fındık;
• Ceviz ve Brezilya fıstığı;
• Ekmek ve unlu mamuller;
• Mantarlar;
• Elmalar ve armutlar;
• Meyveler;
• Darı;
• Sarımsak;
• Yeşil bezelye ve yeşil sebzeler;
• Patates, soğan, kabak, havuç, Brüksel lahanası, domates ve salatalık;
• Yosun ve deniz yosunu;
• Portakal ve diğer turunçgiller;
• ananas;
• Çekirdekli meyveler - kayısı, şeftali, kiraz, avokado;
• Tofu (soya peyniri);
• Edamame (genç yeşil fasulye);
• Susam;
• Seitan (glüten);
• Spirullina (mikroalg);
• Kuru kayısı ve kuru erik, hurma;
• Papaya ve kivi;
• Soya sütü.

Kontrendikasyonlar. Hızlı protein diyetiyle kim kilo vermemelidir?

Açıklananlara ek olarak, protein diyetinin doğrudan kontrendikasyonları da vardır. Aşağıdaki hastalıklara sahip kişiler için yüksek proteinli bir diyetten kaçınmak daha iyidir:

• İkincisi üzerindeki yükün artmasına izin vermeyen ciddi böbrek hastalığı ile;
• Karaciğer problemleri, belirli bir nitelikteki kolelitiazis ile;
• Şiddetli gastrointestinal hastalıklarla;
• Onkolojik nitelikteki neoplazmalar ile;
• Şiddetli kalp hastalığı olan;
• Hamilelik döneminde kadınlar; Özel bir diyet geliştirmek ancak bir uzman tarafından mümkündür.

Yukarıda açıklanan çeşitli sağlık sorunlarına sahip kişiler protein diyetlerini uygulamamalıdır. Karbonhidratlı besinlerin kısıtlanması nedeniyle performansta düşüş gözlenir. Vücuda daha az yağ alınması nedeniyle sinir sisteminde bozukluklar meydana gelebilir.

Bir hafta boyunca protein diyeti - kilo kaybı menüsü

Çok hızlı kilo kaybı için yedi günlük protein diyetinin bir diğer avantajı da kendi isteğinize göre bir menü oluşturabilmenizdir. Burada katı kurallar yoktur. Yukarıdaki seçenek sadece bir örnektir. Et yemek ve kilo vermek imkansız gibi görünse de mümkün.

Hafta boyunca vücudunuz gıdadaki değişime henüz tam olarak alışmayacaktır; sonuç büyük olasılıkla uzun süre görünmeyecek, ancak bu seçenek kilo vermenin hızlı bir yolu olarak mümkündür. 7 kg sistemin avantajı. 7 gün içinde açlık ve sağlıksızlıktan muzdarip olmanıza gerek kalmaz.

Bir haftalık protein diyeti, aşırı kilolardan basit ve nazik bir şekilde kurtulmanızı sağlar. Popüler seçenekler diyetteki yağların ve karbonhidratların azaltılmasına dayanmaktadır.

Proteinler, normal kas fonksiyonu için fiziksel ve zihinsel aktiviteyi sürdürmek için gerekli olan en önemli besinler olduğundan, büyük miktarlarda bulunmalıdır.

Erkekler ve kadınlar için bir haftada hızlı kilo kaybı bir gerçektir. Uygun bir diyet seçmeniz ve beslenme uzmanlarının tavsiyelerine kesinlikle uymanız gerekir. Akılcı beslenme kurallarına uymaya devam ettiğiniz takdirde elde edilen sonuçlar uzun süre korunabilir.

Haftanın günlerine göre ayrıntılı protein diyeti menüsü:

Pazartesi

1. Kahvaltı: kahve, iki yumurta;
2. İkinci kahvaltı: 200 gr karabuğday lapası;
3. Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış et;
4. Öğleden sonra atıştırmalık: 250 gr sebze salatası;
5. Akşam yemeği: buharda pişirilmiş balık 200 gr;
6. Yatmadan önce: bir bardak kefir% 1.

Salı

1. Kahvaltı: kahve, süzme peynir 100 gr;
2. İkinci kahvaltı: 250 gr meyve;
3. Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış balık + domates;
4. Öğleden sonra atıştırmalık: 200 gr lahana salatası;
5. Akşam yemeği: tavuk göğsü 200 gr;

Çarşamba

1. Kahvaltı: çay, su üzerinde yulaf ezmesi;
2. İkinci kahvaltı: greyfurt;
3. Öğleden sonra atıştırmalık: 200 gr salatalık ve domates salatası;
4. Akşam yemeği: kendi suyunda bir kutu ton balığı;
5. Yatmadan önce: kefir veya süt.

Perşembe

1. Kahvaltı: kahve, 2 yumurtalı omlet, bir parça peynir;
2. Öğle Yemeği: Ekşi krema soslu 250 gr tavuk ciğeri;
3. Öğleden sonra atıştırmalık: sebzeli haşlanmış 150 gr pirinç;
4. Akşam yemeği: 200 gr buharda pişmiş balık;
5. Yatmadan önce: yoğurt.

Cuma

1. Kahvaltı: 100 gr süzme peynir, çay;
2. İkinci kahvaltı: Kurutulmuş meyveli 150 gr karabuğday lapası;
3. Öğle yemeği: 200 gr sığır eti, 150 gr sebze salatası;
4. Öğleden sonra atıştırmalıkları: portakal;
5. Akşam Yemeği: Yeşil salata ile haşlanmış deniz ürünleri;
6. Yatmadan önce: bitki çayı.

Cumartesi

1. Kahvaltı: su ile yulaf ezmesi, çay;
2. İkinci kahvaltı: 200 gr meyve;
3. Öğle yemeği: buharda pişirilmiş balık bifteği 250 gr;
4. Öğleden sonra atıştırmalık: kurutulmuş meyve veya meyvelerle birlikte 100 gr süzme peynir;
5. Akşam yemeği: 100 gr çiğ sebze ile 200 gr tavuk göğsü;
6. Yatmadan önce: kefir.

Pazar

1. Kahvaltı: 100 gr süzme peynir, kahve;
2. İkinci kahvaltı: 150 gr karabuğday lapası;
3. Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış sebze, 100 gr pirinç;
4. Öğleden sonra atıştırmalık: meyve 250 g;
5. Akşam Yemeği: 200 gr hindi filetosu, yeşil salata;
6. Yatmadan önce: doğal yoğurt.

7 günlük protein diyeti, küçük miktarlarda (genellikle öğün başına 200 g) tüketilmesi önerilen çeşitli protein ürünlerini (balık, yumurta, et vb.) içerir.

Bir haftalık kilo kaybı için protein diyeti böbreklere çok fazla yük bindirdiğinden daha fazla sebze yiyin. Günde en az 4 küçük öğün yiyin. Son öğün yatmadan en geç 2 saat önce olmalıdır.

İkinci hafta: Günlük menü tekrarlanır, ayrıca küçük miktarlarda karmaşık karbonhidratlar eklenir.

2 haftalık protein diyeti - 14 günlük menü

14 günlük diyetin menüsü çeşitlidir. Protein içeren ürünlerin hakimiyetindedir ve düşük glisemik indeksli karbonhidrat içerikleri kullanır. Bu menünün sağlığınız üzerinde olumlu etkisi vardır. 14 günlük bir süre boyunca kadınlar ve erkekler sadece sağlıklı besinler tüketme alışkanlığını geliştirirler.

Spor beslenmesi, protein diyetinin zorunlu bir özelliği değildir, onsuz da yapabilirsiniz, ancak bu, günlük diyetinize daha titiz bir yaklaşım gerektirecek ve bu da sizden daha fazla disiplin gerektirecektir.

2 haftalık protein diyeti vücudun karbonhidrat ihtiyacına dayanır - bunlar enerji kaynağı olarak hizmet eder ve aktif yaşam için gereklidir. Protein diyetinde çok hızlı kilo kaybı için 2 haftalık örnek menü.

1 hafta

Pazartesi

• Öğle yemeği: üç haşlanmış yumurta, bitkisel yağla tatlandırılmış haşlanmış lahana salatası (tercihen zeytin), 200 gr domates suyu;
• Akşam yemeği: kızarmış veya haşlanmış balık.

Salı

• Öğle yemeği: haşlanmış veya kızartılmış balık, bitkisel yağla tatlandırılmış lahanalı sebze salatası;
• Akşam yemeği: 200 gram haşlanmış dana eti, 200 gram kefir.

Çarşamba

• Kahvaltı: bir krakerle birlikte şekersiz siyah kahve;
• Öğle yemeği: Bitkisel yağda kızartılmış büyük boy kabak, elma;
• Akşam yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gram haşlanmış dana eti, bitkisel yağlı taze lahana salatası.

Perşembe

• Öğle yemeği: bir çiğ yumurta, 3 haşlanmış havuç. bitkisel yağlı, sert peynirli - 15 gr;
• Akşam yemeği: meyve.

Cuma

• Kahvaltı: çiğ havuç – 1 adet. limon suyu ile;
• Öğle yemeği: kızartılmış veya haşlanmış büyük balık, 200 gr domates suyu;
• Akşam yemeği: meyve.

Cumartesi

• Kahvaltı: şekersiz siyah kahve;
• Öğle yemeği: 1/2 haşlanmış tavuk, taze lahana veya bitkisel yağda havuç salatası;
• Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta, bir bardak taze havuç, bitkisel yağ ilavesiyle rendelenmiş.

Pazar

• Kahvaltı: şekersiz çay - bir bardak;
• Öğle yemeği: 200 gram haşlanmış dana eti, meyve;

2 hafta

Pazartesi

• Kahvaltı: şekersiz çay;
• Öğle yemeği: 200 gram haşlanmış sığır eti, meyve;
• Akşam Yemeği: Çarşamba hariç, daha önce açıklanan herhangi bir günün akşam yemeği menüsü.

Salı

• Kahvaltı: şekersiz siyah kahve;
• Öğle yemeği: 1/2 haşlanmış tavuk, bitkisel yağla tatlandırılmış taze havuç veya lahana salatası;
• Akşam yemeği: haşlanmış yumurta - 2 adet, bir bardak taze havuç, bitkisel yağla ince doğranmış.

Çarşamba

• Kahvaltı: limon suyuyla taze rendelenmiş havuç;
• Öğle yemeği: haşlanmış veya kızartılmış balık, 200 gr domates suyu;
• Akşam yemeği: meyve.

Perşembe

• Kahvaltı: şeker ilavesiz siyah kahve;
• Öğle yemeği: bir çiğ yumurta, haşlanmış havuç (3 adet), bitkisel yağla tatlandırılmış, 15 gram sert peynir;
• Akşam yemeği: meyve.

Cuma

• Kahvaltı: krakerli sade kahve;
• Öğle yemeği: bitkisel yağda kızartılmış kabak, elma;
• Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta, 200 gram haşlanmış dana eti, bitkisel yağlı taze lahana salatası.

Cumartesi

• Kahvaltı: krakerli şekersiz siyah kahve;
• Öğle yemeği: haşlanmış veya kızartılmış balık, bitkisel yağla tatlandırılmış taze lahanalı sebze salatası;
• Akşam yemeği: 200 gram haşlanmış dana eti, 200 gram kefir.

Pazar

• Kahvaltı: şekersiz siyah kahve;
• Öğle yemeği: bir adet haşlanmış yumurta, bitkisel yağlı haşlanmış lahana salatası, 200 gr domates suyu;
• Akşam yemeği: haşlanmış veya kızartılmış balık (büyük).

Fazla kilolardan kurtulmak için kullanılan tüm yöntemler arasında, etten vazgeçmeyi zor bulan kişiler için 14 günlük protein diyeti menüsü en iyi seçenek olacaktır, çünkü diyete bakıldığında fazlasıyla et olduğu anlaşılıyor. .

Aynı diyete 14 günden fazla devam edemezsiniz; en geç altı ay sonra diyeti tekrarlamak mümkündür. Spor ve onaylanmış gıdalar, protein diyetinde başarının anahtarıdır; sizi 6-7 veya daha fazla kilodan kurtaracak olan şey bu kombinasyondur. kısa sürede.

14 gün boyunca protein diyetinin avantajları

1. Diyet sırasında kilo vermenin yanı sıra fitness veya şekillendirme egzersizleri de yapabileceksiniz ve hızlı kilo verme süreci çok uzun sürmeyecek;
2. Protein gününüzün maksimum sonuç ve fayda sağlamasını sağlamak için temel önerileri izleyin: günlük kalori alımınızı 1000-1200 kcal'a düşürün. Su rejimini unutmayın: Bu gün en az 2 litre su için;
3. Protein diyetinde açlık hissi yaşanmaz çünkü... proteinli yiyeceklerin sindirimi 4 saate kadar sürer ve menü atıştırmalıkları 3 saatten az sürer (günde 6 öğünle);
4. Diğer diyetlere kıyasla herhangi bir zayıflık, genel yorgunluk, uyuşukluk, baş dönmesi belirtileri minimum düzeyde olacaktır;
5. 14 günlük protein diyeti en basit ve kısıtlaması en kolay diyetlerden biridir;
6. Vücudun iyileşmesi kapsamlı bir şekilde gerçekleşir - kalçalar daha elastik hale gelir, cilt sıkılaşır ve uyarılır, uyku normalleşir, selülit azalır, ruh hali ve performans artar - yağları sınırlandırırken ek stres nedeniyle;
7. Tariflerin yer aldığı haftalık menü, büyük miktarda bitki lifi içerir, bu nedenle bağırsak fonksiyonunda kesinti olması pek olası değildir. Kilo kaybı için en etkili protein diyeti bölünmüş öğünleri içerir;
8. Protein diyetinde kilo verme oranı en yüksek değildir ancak sonuçları farklıdır - diyetten sonra doğru diyeti uygularsanız uzun süre kilo alımı gerçekleşmez;
9. Diyet yaparken spor salonunda egzersiz yapmak yalnızca kilo verme etkisini artıracak, size incelik ve zarafet kazandıracaktır.

Bir kişinin günlük ihtiyaç duyduğu protein miktarı şu formülle belirlenir: 1 gram protein, kişinin vücut ağırlığının 1 kilogramıyla çarpılır. Yani bir kız 60 kg ağırlığındaysa günde 60 gram saf protein tüketmesi gerektiği ortaya çıkar. 100 gram tavuk göğsünde 20 gram protein bulunmaktadır.

14 gün protein diyetinin dezavantajları

1. 14 günlük protein diyeti, fitness veya şekillendirme ile aynı anda kullanılmasına rağmen optimal düzeyde dengeli değildir;
2. Kan basıncında ani dalgalanmalar mümkündür;
3. Altı öğün diyeti herkese uygun değildir;
4. Derslerin spor salonlarında yapılması bekleniyor ve bu her zaman mümkün olmuyor;
5. Protein diyetinin bu versiyonunu 14 gün boyunca tekrarlamak en geç bir ay içinde mümkündür;
6. Diyet sırasında herhangi bir kronik hastalık kötüleşebilir;
7. Diyet sırasında vücutta yeterli vitamin, mikro element ve mineral yoktur ve olumsuz etki yalnızca ek yüklerle yoğunlaşır. Multivitamin preparatlarını veya komplekslerini almak gerekir.

4 hafta boyunca protein diyeti menüsü

Kilo vermede en etkili protein diyeti nedir ve menüsü nedir diye sorabilirsiniz. Size her şeyin çok bireysel olduğu cevabını vereceğiz. Protein diyeti seçerken kendi tercihlerinizden yola çıkmalısınız.

İlk hafta ( kahvaltı yap yarım greyfurt/portakal ve haşlanmış yumurta):

• Pazartesi:öğle yemeğimizi yiyebileceğiniz kadar meyve seçeneğiyle (portakal, elma, kayısı, armut, kavun) yiyoruz; akşam yemeği için dana eti haşladık;
• Salı: haşlanmış derisiz tavuk fileto üzerinde yemek yiyin; iki yumurta ve sebze salatası ile akşam yemeği yiyin; kefir ve kızarmış ekmek ile atıştırmalık;
• Çarşamba: sert peynir, domates, ekmekten oluşan öğle yemeği; haşlanmış hindi yemeği;
• Perşembe:öğle yemeği için tek formda sınırsız miktarda narenciye; akşam yemeğinde ekmekle haşlanmış tavuk filetosu;
• Cuma: sebzeli iki yumurtadan oluşan öğle yemeği; sebze salatası ile haşlanmış/kızarmış balıktan oluşan akşam yemeği; bir narenciye ile atıştırmalık;
• Cumartesi: bir çeşit meyve ile öğle yemeği; haşlanmış dana eti ve sebze salatası ile akşam yemeği;
• Pazar: haşlanmış sebzeli tavuk fileto yiyin, domates, greyfurt yiyebilirsiniz; ve akşam yemeği için sebzeleri haşlayın.

4 hafta boyunca kilo vermeye yönelik bir protein diyeti, bir dizi mini mono diyet gibi görünüyor: her gün menü yalnızca bir tür ürünle temsil ediliyor. Örneğin Pazartesi günü yalnızca yumurta yiyebilirsiniz ve Salı günü yalnızca balık tutabilirsiniz. Ama istediğin kadar yemek yemene izin var.

İkinci hafta ( kahvaltı 1. haftadakiyle aynı):

• Pazartesi:öğle yemeğinde sebze salatası ile haşlanmış dana eti yiyin; akşamları birkaç haşlanmış yumurta ve greyfurt yiyin;
• Salı: haşlanmış hindi ve sebze salatası ile öğle yemeği; yumurta ve portakallı akşam yemeği;
• Çarşamba:öğle yemeği için taze salatalıklı haşlanmış balık; akşam yemeği için portakallı yumurta;
• Perşembe:öğle yemeğinde yumurta, az yağlı sert peynir yiyin, sebzeleri kaynatın; akşam yemeğinde iki yumurta yiyin;
• Cuma:öğle yemeği için kızarmış balık; akşam yemeği için - 2 haşlanmış yumurta;
• Cumartesi:öğle yemeği için haşlanmış tavuk göğsü, ayrıca domates ve greyfurt; Akşam yemeği için kendinize bir meyve salatası yapın;
• Pazar:öğle yemeğinde kızarmış dana pirzola, domates, greyfurt; akşam yemeği için - öğle yemeğindekinin aynısını yiyin.

Tüm günün özet açıklamasıyla üçüncü hafta:

• Pazartesi: Kendinizi miktar sınırlamadan günün ilk yarısında meyve yiyin;
• Salı: Haşlanmış sebzeler de sınırsız miktarda ancak patatessiz olarak sunulmaktadır;
• Çarşamba: gün boyu yemek yiyin, meyveleri sebzelerle değiştirin, salata yapın, her şeyi yiyin;
• Perşembe: haşlanmış sebzeli buharda pişirilmiş yağsız balık, lahana vitamin salatası ekleyin;
• Cuma: Hindi etini haşlayın veya kızartın, haşlanmış sebzelerle birlikte yiyin.
• Cumartesi, Pazar: sadece meyve sınırsız.

Her gün için belirli ürünlerin listesiyle dördüncü hafta:

• Pazartesi: 200 gram haşlanmış tavuk göğsü, aynı miktarda taze salatalık, domates, yağsız konserve ton balığı, bir parça ekmek, greyfurt;
• Salı: kızarmış dana eti (200 gram), aynı miktarda taze salatalık, domates, ekmek, elma veya armut;
• Çarşamba: bir parça az yağlı sert peynir, haşlanmış sebzeler, birkaç salatalık ve birkaç domates, ekmek, bir portakal;
• Perşembe: 200 gram hindiyi, aynı miktarda taze salatalık, domates, ekmek, greyfurt, armut kaynatın;
• Cuma: iki yumurta kaynatın, günde 3 domates, sebzeli salata, bir portakal yiyin;
• Cumartesi: haşlanmış hindi göğsü, konserve ton balığı, haşlanmış sebzeler, iki salatalık ve domates, ekmek, elma;
• Pazar: bir porsiyon düşük kalorili süzme peynir, salatalık, domates, iki bardak kefir, greyfurt.

Protein diyetini her zaman bırakabilirsiniz ancak her şeyi baştan hesaplamak, bir menü oluşturmak ve belirli bir süre güç kazanmak daha iyidir. Küçük başlayın ve sonuçlar size uygunsa ve sağlığınız iyi kalırsa her zaman devam edebilirsiniz.

Protein diyetinin ana dezavantajları

Diğer diyetler gibi, avantajlarının yanı sıra, protein diyetinin de bazı belirgin dezavantajları vardır:

• Böbreklerde önemli yük - büyük miktarda protein tüketiminin bir sonucu olarak böbrekler ek strese maruz kalır ve önemli miktarda sıvı kaybı meydana gelir;
• Vücuttaki metabolizmanın dengesizliği - diyetteki bazı kısıtlamalar nedeniyle belirli maddelerin, vitaminlerin ve minerallerin eksikliği vardır. Diyet sırasında bunun olası olumsuz sonuçlarını en aza indirmek için vitamin ve mineral kompleksleri almalısınız;
• Gastrointestinal sistemin bozulması - bazı durumlarda, tahıllarda ve sebzelerde büyük miktarlarda bulunan uygun miktarda lifin bulunmaması nedeniyle ortaya çıkabilir ve protein diyeti ile bunlar pratik olarak diyetten çıkarılır;
• Çok miktarda sıvı içeren sebze ve meyvelerin diyetinden çıkarılması nedeniyle dehidrasyon meydana gelebilir. Bu nedenle olumsuz sonuçlardan kaçınmak için günde en az bir buçuk litre sıvı, tercihen gazsız maden suyu içmek gerekir;
• Protein diyeti kontrendike Gastrointestinal sistem, kardiyovasküler sistem ve böbrek hastalıkları olan kişilerin yanı sıra yaşlı insanlar, çünkü kandaki artan protein içeriği pıhtılaşabilirliğini arttırır ve bu da kan pıhtılarının oluşumuna neden olabilir.

• Dehidrasyonu önlemek için yemeklerden 10-15 dakika önce yaklaşık bir bardak su (sade veya mineral) içmenizi öneririz. Toplam içilen sıvı hacmi günde 1,5 litreden az olmamalıdır. Kilo kaybı için protein diyeti menüsü çok etkilidir ve vücut üzerindeki etkisinin mekanizması tamamen araştırılmış ve bilimsel olarak kanıtlanmıştır;
• Sağlığınıza zarar vermemek için kalori saymanız gerekir: Günlük kalori sayısı 1200'den az olmamalıdır;
• Diyetten sapmalar kabul edilemez; aynı anda yemek yemeniz tavsiye edilir. Özellikle akşam yemeği saatine dikkat edin, geç kalınmamalı;
• Menüyü (diyeti) bir şema veya tabloya sabitleyin; bu, beslenme planına sıkı sıkıya bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır;
• Diyet bir diyettir ancak fiziksel aktiviteyi azaltmayın, fiziksel aktivitenin yağ yakımı için doğal bir katalizör olduğunu unutmayın;
• Diyet yapmanın daha iyi olup olmadığına - iş sırasında veya tatilde - işin doğasına, alışkanlıklara, irade gücüne vb. bağlı olarak herkes kendisi karar verir. Bazı insanlar çalışırken daha rahat buluyor, dikkatlerini dağıtıyor, sürekli bir şeylerle meşgul oluyorlar ve bu onların açlık hissinden ve yemekle ilgili takıntılı düşüncelerden kurtulmalarına yardımcı olacak. Tam tersine birinin tatile veya tatile ihtiyacı var, plana göre yemek yemeye gücü yetmediği için termos, yiyecek dolu kaplar vb. taşıma imkanı yok;
• En önemli, zor günler, vücudun panik içinde daha önce depolanan yağı kullanarak harcananı yenilemeye başladığı, ancak aynı zamanda sizden aktif olarak ek yiyecek isteyeceği 3-5 protein günüdür. Şu anda asıl mesele onun isteklerine boyun eğmemek ve diyette reçete edilmeyen hiçbir şeyi yememektir. Ne kadar güzel ve zayıf olacağınızı hatırlayarak tüm iradenizi kullanın.

Protein tarifleri

Çorba tarifleri de dahil olmak üzere proteinli yemek tarifleri bu günlerde özellikle popüler. Protein diyetleriyle hızlı ve etkili bir şekilde kilo veren şov dünyasının, sinemanın ve siyasetin birçok yıldızının örneğinden ilham alan dünyanın her yerindeki insanlar, protein diyetinde hangi yemeklerin günlük diyeti oluşturabileceğiyle ilgileniyor.

Protein diyetinde en yaygın kahvaltı yumurtadır. Bunlardan size gün boyu enerji verecek birçok yemek hazırlayabilirsiniz. Avantajlarından biri de protein diyeti tariflerinin çok lezzetli olmasıdır. Birkaç örnek verelim.

Bir çantada omlet

• 3 yumurta;
• 100 ml. %1,5 süt;
• Tuz, karabiber, otlar - tatmak;
• Şeffaf plastik torba.

Yumurtaları ve sütü çırpın. Baharatlar ve otlar ile tatlandırın. Karışımı bir torbaya dökün ve 5 dakika kaynar suya indirin. Süre geçtikten sonra poşetin içindekileri çıkarıp tabağa koyuyoruz. Yağ kullanmadan harika bir kahvaltı hazır!

Baharatlı lor kütlesi

• Süzme peynir %5 - 250 gr;
• En sevdiğiniz yeşilliklerden bir demet;
• 2 adet haşlanmış yumurta;
• Sarımsak, tuz, karabiber - tadı.

Yeşillikleri, sarımsakları ve haşlanmış yumurtaları ince ince doğrayıp süzme peynire ekleyin. Pürüzsüz olana kadar bir çatalla öğütün. Tatmak için baharatlayın.

Kahvaltıda balık ve et yemeniz tavsiye edilmez, çünkü sindirim sistemimiz bu tür proteinli besinleri içerdikleri karmaşık elementler nedeniyle henüz algılayamıyor.

Protein diyeti için birçok tarifin takip edilmesi kolaydır ve minimum miktarda içeriğe sahiptir. Kilo vermek için sağlıklı yemeklerden biri de fırında balıktır. Pollock, alabalık veya hake birkaç damla limon serpilmeli ve üzerine otlar serpilerek fırına konulmalıdır. Folyo veya özel bir pişirme kılıfı harika çalışıyor.

Öğle yemeği için besleyici bir protein salatası yapabilirsiniz.

Kalamarlı tavuk salatası

• Kalamar - 2 adet temizlenmiş karkas;
• ½ derisiz tavuk göğsü;
• 2 yumurta;
• Doğal yoğurt - 2 yemek kaşığı. l.;
• Peynir - 50 gr;
• Yeşiller, tuz, karabiber, limon suyu - tatmak;
• Dekorasyon için çam fıstığı.

Kalamar, tavuk göğsü ve yumurtayı haşlayın. Küpler halinde kesin. Üç peynir. Yeşilleri doğrayın. Her şeyi karıştırın. Doğal yoğurt, otlar, limon suyu ve biberden bir sos hazırlıyoruz. Salatayı süsleyip çam fıstığıyla süsleyin. Salatayı yemeden önce bir süre bekletin.

Öğle ve akşam yemeklerinde fırında, ızgarada veya haşlanmış dana eti, domuz eti, tavuk, hindi, balık veya deniz ürünleri uygundur.

Kefirde tavuk

• Tavuk göğsü - 1 adet;
• Tuz, karabiber, sarımsak;
• Kefir - yarım litre.

Tavuk filetoyu tuz, karabiber ve doğranmış sarımsakla ovalayın, ardından kefirin üzerine dökün. En az 3 saat marine edelim. Daha sonra 180 derecede 25-35 dakika fırında pişirin.

Soya soslu domuz eti

• Domuz eti (yağlı kısımlar değil) - 1 kg;
• Soya sosu - ½ bardak;
• Tuz, karabiber, et baharatı - 2 çay kaşığı.

Domuzu orta boy parçalar halinde kesin, baharat, tuz ve karabiberle ovalayın, soya sosunu dökün ve 2-3 saat marine edin. Domuz eti fırında pişirilebilir veya altın rengi kahverengi olana kadar ızgarada pişirilebilir. Kilo kaybı için protein diyeti tariflerinin temeli, yağ ve karbonhidrat bakımından düşük proteindir. Daha sonra, kilo kaybı için protein diyetinin incelemelerine bakmanızı tavsiye ederiz.

Protein diyeti, proteinli gıdalara dayalı beslenme türlerinin genel adıdır. Diyet et, balık, süzme peynir, yumurtadan oluşur. Sebze ve meyveler tüketilir, ancak daha küçük miktarlarda aynı şey tahıllar, çorbalar ve ana enerji kaynağı olan karbonhidrat bakımından zengin diğer yiyecekler için de geçerlidir.

Çok hızlı kilo kaybı için etkili bir protein diyeti

Protein-vitamin diyetinin test edilmesi, haftalık menü

Protein diyeti için menü nasıl olmalı?

Makaleyi beğendiyseniz " Bir hafta boyunca protein diyeti: 14 gün boyunca kilo verme menüsü"Fikrinizi yorumlarda paylaşın. Kendinize kaydetmek ve sosyal ağlarda paylaşmak için aşağıdaki düğmelerden herhangi birine tıklayın. Bu, materyal için en iyi "teşekkür ederim" olacaktır.

14 günlük protein diyeti, kilo verme menüleri arasında en etkili olanlardan biridir. Ve aynı zamanda güvensizler, ikinci sıradalar.

14 günlük basit bir protein diyeti, makro besin bileşimi açısından keskin bir şekilde dengesiz olan, daha az miktarda yağ içeren, hızlı karbonhidratların neredeyse tamamen hariç tutulduğu ve daha az miktarda yavaş karbonhidrat içeren bir menü anlamına gelir.

Ürünler esas olarak yüksek miktarda hayvansal proteinle tüketilir ve iki hafta boyunca protein diyetinin ciddiyeti, izin verilen sindirilebilir karbonhidrat miktarına göre belirlenir. Aynı zamanda yeterli miktarda sindirilmeyen karbonhidrat - diyet lifi - tüketmek gerekir.

Öyleyse, tüm avantajları ve dezavantajlarıyla birlikte protein diyeti seçeneklerinden birinin açıklamasına geçelim.

Tekniğin özü

Öncelikle protein diyeti ketojenik diyetle karıştırılmamalıdır. Ketojenik bir diyette, vücut neredeyse tamamen karbonhidratlardan yoksun kalır ve beyindeki glikozdan yoksun kalma koşullarında vücut, ketoz durumuna girer, yağ dokusunun tahribatının yan ürünleri olan ketonlarla beslenmeye geçer ve alternatif bir alternatiftir. beyin için beslenme kaynağı (her şeyden önce entelektüel yetenekleri azaltır).

Sindirim sırasında proteinlerin parçalandığı 20 amino asitten 15'i glikojeniktir, glikoz ve glikojene dönüştürülebilir, 3 ketojenik amino asit keton cisimciklerine dönüştürülebilir ve 2'si hem glikojenik hem de ketojeniktir.

Vücudu ketoz durumunda tutmak için günlük protein miktarı 1 kg ağırlık başına 1,8 g'ı geçmemelidir; protein diyetlerinde böyle bir kısıtlama yoktur, ancak toplam protein miktarı çok daha düşük kalorili bir diyetle sınırlandırılır. .

Kilo kaybı için ketojenik diyetin kalori içeriği genellikle 1800 kcal ise, protein diyeti yaklaşık 700 kcal'dir. Ketoz durumunda beslenmenin ana bileşeni yağlardır ve kalori alımının yaklaşık %75'ini oluştururken, protein diyetinde yağlar sınırlıdır. Çoğu zaman, kilo verenler bir diyet seçerken, tam olarak daha yüksek kalori içeriği ve kilo vermede daha önemli sonuçları nedeniyle ketojenik diyete yönelirler.

Beslenme uzmanları, protein diyetleri için 7, 14 gün ve bir ay süresinde farklılık gösteren çeşitli seçenekler geliştirdiler.

Genellikle uzun vadeli düşük kalorili dengeli bir diyetin son aşaması olarak kullanılır, yalnızca sonucu "güçlendirmek" amacıyla kullanılır (bunun için yalnızca azalan bazal metabolizmayı değil, aynı zamanda geri yükleme ihtiyacını da ödemeniz gerekir). ayrıca karbonhidrat metabolizması).

14 gün 1 ay süren protein diyetleri etkili sonuçlar verir ve genellikle aralarında seçim yapılır. Protein diyetinde 4 haftadan fazla kalmak kontrendikedir.

Tüzük

• Günde 6 öğün;
• alkollü içeceklerin yasaklanması;
• Yatmadan 1,5-2 saat önce bir bardak çay, meyve suyu veya fermente sütlü içecek, bundan sonra artık yiyecek alınmaz;
• ürünler çoğunlukla az yağlı olarak seçilir;
• öğün aralarında (günde) 6-8 bardak temiz durgun su içmelisiniz.

Yukarıdaki tavsiyelere uyulması koşuluyla, iki hafta boyunca protein diyeti için katı bir menü gerekliliği yoktur.

Önemli! Bireysel günlerde ürün ikameleri ve diyet ikameleri kabul edilebilir, ancak aynı zamanda günlük diyetin kalori içeriği 700 kcal'ı geçmemelidir.

Aynı anda yemeye çalışın. Yukarıdaki kuralları ihlal etmenin strese neden olacağını ve hastalığa yol açabileceğini unutmayın.

Menü

Kolaylık sağlamak için menü tablo halinde sunulmaktadır. İdeal olarak, her yemek günü, diğer günlerin menüsünden farklı olarak, "ortalama" kişi için tasarlanan ürün sayısını gösteren kendi menüsüyle karakterize edilir.

Eğer çok daha iriyseniz veya enerji yoğun sporlarla (koşma, kayak) ilgileniyorsanız, sonuçlara göre ürün miktarını biraz artırabilirsiniz.

Sığır eti, hindi ve balıklar haşlanmalı, haşlanmalı veya folyoda pişirilmelidir. Beyaz tavuk eti (göğüs) yemek daha iyidir, derisi etten ayrılmalıdır. Balık. Bir porsiyon tavuk göğsü ağırlığı 100-150 gr, balık göğsü 150 gr, sığır eti porsiyonu 150-200 gr, süzme peynir 200 gr.

Tahıl garnitürleri tuzsuz ve şekersiz suda pişirilir, tahıl miktarı 50 gr'dır.

Sebze salatası seçenekleri:

• lahana;
• yeşil bezelyeli lahana;
• havuç;
• domates, salatalık, biber;
• lahana (beyaz, kırmızı, brokoli), havuç, biber.

Salatadaki ürünlerin ağırlığı 150-200 gr olup, salatalar 1 çorba kaşığı ayçiçeği veya zeytinyağı ile ketencik, hardal veya keten tohumu yağı, omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri kaynağı karışımı ile tatlandırılır.

Bir gün menüde 2 salata varsa mutlaka farklı sebzelerden hazırlayın.

300 gr ağırlığında küçük bir kabak veya yarım büyük bir kabak hazırlayın.

Tam tahıllı ekmek kullanın, bir parçanın ağırlığı 30 gr, krakerin ağırlığı 20 gr. Bir dilim az yağlı tuzsuz peynirin ağırlığı 50 gr.

Tabloda meyve, 1 orta boy elma veya 1 portakal anlamına gelir (çeşitlere göre değiştirilmesi tavsiye edilir). Orta boy bir greyfurt seçin.

Çay (siyah veya yeşil) veya şekersiz kahve, sadece doğal kahve veya hindibalı. Meyve suları ve kefir 200 ml (cam) miktarında tüketilir.

Kontrendikasyonlar

Dengeli olanlardan daha kapsamlı olan protein diyetleri için kontrendikasyonlar vardır. Yukarıdaki menüyü herkes tavsiye edemez, kilo vermeden önce mutlaka bir muayeneden geçmelisiniz.

Aşağıdaki koşullar ve hastalıklarda protein diyetleri tamamen hariç tutulur:

• kardiyovasküler hastalıklar, kalp ritmi bozuklukları;
• karaciğer hastalıkları;
• hamilelik ve emzirme;
• böbrek hastalıkları ve fonksiyon bozuklukları;
• eklem ağrısı ve eklem hastalıkları;
• mide ve bağırsak hastalıkları;
• yaşlı ve ileri yaş (tromboz riski artar).

Avantajları ve dezavantajları

Protein diyetlerinin bir takım avantaj ve dezavantajları vardır, bunlardan bazıları yukarıda bahsedilmiştir, ancak bunlar aşağıda sistematik hale getirilmiştir.

Yani protein diyetinin avantajları şunlardır:

Protein diyetinin dezavantajları da yaygın olarak bilinmektedir:

• dengesiz beslenme;
• kan basıncı dengesizdir ve dalgalanmalar eşlik eder;
• Günde 3 öğün yemek yiyerek kilo vermeye alışmış olanlar için günde 6 öğün yemek kabul edilemez olabilir;
  herkesin aerobik antrenmanı yapma fırsatı yoktur;
• Diyette yetersiz kilo kaybı varsa, bir öncekinin bitiminden en geç bir ay sonra tekrarlamak mümkündür;
• kronik hastalıkların olası alevlenmesi;
• diyet vitaminler, makro ve mikro elementler bakımından tükenmiştir, bu nedenle multivitamin ve mineral komplekslerinin alınması tavsiye edilir.

Çıkış

Protein diyeti kademeli olmalı ve yaklaşık 2 hafta sürmelidir. Yavaş yavaş diyetinize karbonhidratları, çoğunlukla düşük glisemik indeksli karmaşık olanları ekleyin, ekmek miktarını, çavdar unu ve yeterli miktarda lifle karıştırılmış kepekli undan yapılan, tercihen tam tahıllı, normal normunuza artırın.

Ayrıca kilo stabilitesine odaklanarak diyetinizin enerji değerini artırın.

Önemli! Protein diyetinin 14 gün boyunca etkili olabilmesi için dengeli bir menü, ideal kilonun 1 kg'ı başına yaklaşık 1 gr protein, 1 kg ağırlık başına yaklaşık 1 gr yağ içermeli, geri kalan kaloriler karbonhidratlardan gelmelidir (4-4'e kadar). 1 kg ağırlık başına 6 g).

Ağır fiziksel çalışma veya yoğun spor ile protein miktarı biraz artar (1,2 g/kg'a kadar), kalorilerdeki ana artış yağlar ve karbonhidratlardan gelir. Onlardan korkmamalısınız, bunlar vücut için enerji kaynaklarıdır ve gıdanın kalori içeriğinin enerji harcaması ile paritesi, ağırlığın stabilitesi ile değerlendirilebilir.

Sonuçlar

Hayvansal protein açısından zengin diyetler en çok spor yapan (genellikle halter yapan) ve aşırı kilolu erkekler için uygundur.

Verilen kurallara uyulduğunda 14 günlük protein diyetinin sonuçları eksi 10 kg fazla ağırlığa kadar ulaşabilir.

Her kadın her zaman mükemmellik için çabalar, güzel ve ince görünmek ister. Herkesin spor, aerobik ve fitness yapma fırsatı yok, o zaman diyetler kurtarmaya geliyor. Tüm çeşitleriyle kendinize uygun olanı seçebilirsiniz. Ancak protein diyeti haklı olarak en etkili ve verimli olarak kabul edilir. Bu yazıda protein diyetinin ne olduğunu anlayacağız. 14 günlük menü vücudunuzun tüm ihtiyaçları dikkate alınarak derlenmiştir.

Protein diyeti nedir?

Bu diyet adını, diyetin protein açısından zengin gıdalardan oluşması nedeniyle almıştır. Aynı zamanda, karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekler, yağların sınırlanmasıyla birlikte tamamen hariç tutulur. Diyet sırasında meyve yemek zorunludur çünkü bunlar lif, vitamin ve temel mikro elementlerin kaynağıdır. Kalp-damar, eklem veya sindirim sistemi hastalıklarınız varsa diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Bu süre zarfında içme rejimine uymak zorunludur; günde en az 2 litre temiz içme suyu içmelisiniz. Yemekler günde altı defa olmalıdır.

Protein Diyetinin Faydaları

Açlık hissi yok

Diyet uygularsanız, öğünler 3 saatte bir alınır ve proteinli yiyeceklerin sindirim süresi uzundur - 4 saat. Bu nedenle açlık hissi sizi rahatsız etmeyecektir.

Vücudun kapsamlı sağlığının iyileştirilmesi

Çoğu zaman, çeşitli diyetler yaparken bir sonuç bekleriz, ancak tamamen farklı bir sonuç ortaya çıkar. Burada özellikle sporla kombine edildiğinde etki tüm organ ve sistemlere yayılacaktır. garantilisin

• elastik göbek ve uyluklar;
• selülit görünümünün azaltılması;
• düz; sıkılaşmış ve sağlıklı bir cilt
• yüksek performans;
• harika bir ruh hali;

Diyeti bitirdikten sonra kilo alımı yok

Diyetlerin çoğu zaman bir dezavantajı vardır; verilen kilolar kısa sürede geri gelir. Bu versiyonda bu gerçekleşmeyecek. Kilo kaybı diğer diyetlerdeki kadar hızlı olmayacaktır ancak sonuçları sizi memnun edecektir.

Protein diyeti menüsü

Protein diyetinin ilk haftası haklı olarak en zor hafta olarak kabul edilir, çünkü vücudunuz yeni bir diyete uyum sağlamaya yeni başlamıştır. Diyetinizde ek ürünler olmamalıdır. İkinci ve son hafta çok daha kolay olacak ama bu son hafta olmalı.

Kahvaltı seçenekleri

Kahvaltı ise sadece çay veya kahveden oluşmalıdır. Kahve doğal olmalı, çay herhangi bir şey olabilir - siyah veya yeşil, ancak taze demlenmiş olmalıdır. Her türlü içecek şekersiz içilir. Üstelik ilk yedi günde kahvaltıyı tercih edebiliyorsanız, diyetin ikinci haftasında mutlaka alternatif içecekleri tercih etmelisiniz.

İkinci kahvaltının vazgeçilmezi

Daha önce ikinci kahvaltılar olmadan yapabiliyorsanız, o zaman bir diyet uygularken bunlar diyetinizin ayrılmaz bir parçası olmalıdır. İkinci kahvaltıda küçük bir porsiyon lahana salatası ve bir adet haşlanmış yumurta yemenizi önemle tavsiye ederiz. Bu mükemmel bir atıştırmalıktır, ancak yalnızca on bir gün içindir. Öğle yemeğinin tamamen farklı, meyveli olacağı herhangi bir üç günü seçebilirsiniz. Üstelik ister bir elma, ister bir portakal, ister iki kivi yiyebilirsiniz.

Doyurucu bir öğle yemeğinin faydaları

Öğle yemeği her zaman doyurucu olmalı ve günlük ihtiyacınızdan maksimum miktarda protein içermelidir. Öğle yemeğinin ana ürünleri et ve balıktır. Diyetin herhangi iki gününde balık yenmesine izin verilir; geri kalan günlerde yağsız dana eti veya tavuk göğsü önerilir. Bütün bunlar ya kaynatılmalı ya da buharda pişirilmelidir. Pirinç ve karabuğday garnitür olarak idealdir ve ikincisi menünüzde yalnızca üç gün görünmelidir. Diğer günlerde sadece pirinç tüketilir. Et ve balığa 150 gr, garnitür ise 50-100 gr miktarında izin verilir.

Sağlıklı bir atıştırmalık olarak öğleden sonra atıştırmalıkları

İdeal bir öğleden sonra atıştırması sebze salatası olacaktır ve ikinci kahvaltının aksine sadece lahana değil havuç ve dolmalık biber de içermelidir. Diyetin herhangi bir üç gününde salatanın yerini süzme peynir alır. Süzme peynir az yağlı olmalı ve 200 g'dan fazla yiyemezsiniz.

Akşam yemeği seçenekleri

Akşam yemeği belki de menünün oldukça çeşitli olduğu tek öğündür. Diyetin herhangi bir beş gününde sebze salatası yiyebilirsiniz. Üç gün haşlanmış ete, bir gün balıklara ayrılır. Ayrıca iki akşam yemeği herhangi bir meyveden ve üç akşam yemeği haşlanmış yumurtadan oluşmalıdır. Ne zaman, ne yenir konusunda net bir düzenlemenin olmadığını bir kez daha tekrarlayalım. Buna kendiniz karar veriyorsunuz ancak seçiminizi yalnızca sunulan ürünler arasından yapıyorsunuz.

Yatmadan önce bir bardak sıvı

Midenizin tok olması ve huzurlu bir uykuya dalabilmeniz için gece bir bardak az yağlı kefir veya bir bardak meyve suyu (elma veya domates) içebilirsiniz. Meyve suyu şekersiz ve tuzsuz olmalıdır. Birkaç gün boyunca kendinize bir bardak şekersiz çay içme izni verebilirsiniz.

Bu yazımızda sizlere protein diyetinin ne olduğunu anlattık ve 14 günlük menüyü yeterince detaylı anlattık. İçme rejimine ve fiziksel aktiviteye uyma ihtiyacını bir kez daha tekrarlayalım. Kombinasyon size harika sonuçlar getirecek. Basit ama çok etkili ipuçlarımızı takip ederek sadece 2 hafta içinde sonuçları hissedecek, incelik, hafiflik ve harika bir ruh hali kazanacaksınız.

Birkaç kilo vermek veya obeziteden kurtulmak isteyen ancak her zamanki yiyeceklerinden hemen vazgeçmeye hazır olmayanlar için 14 günlük protein diyeti evde kilo vermenin en etkili yoludur. Diyet, açlığın pratikte hissedilmeyeceği şekilde tasarlanmıştır. Bu rejime bağlı kalarak kişi iki haftada ortalama 5-8 kilo verir.

Protein diyeti nedir

Diyet programının temeli diyette proteini artırmak, yağ ve karbonhidratları en aza indirmektir. Vücudun gerekli vitaminler ve mikro elementlerle doyması, bol miktarda meyve ve sebze tüketimiyle gerçekleşir. Bu kilo verme yöntemi, aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye alışkın insanlar için uygundur - fiziksel egzersiz, protein diyetinin ve gıda emiliminin etkinliğini önemli ölçüde artıracaktır.

Tüzük

Protein diyeti net bir menü sağlamaz ve istenildiği gibi ayarlanabilir, ancak yine de alternatif ikamelerle bile vücuda tanıdık gelen gıdaların herhangi bir şekilde reddedilmesi tüm vücut için bir tür strestir. Bu nedenle kilo vermenin sağlığa zararlı olmaması için protein diyetinin belirli kurallara uyması gerekir:

• öğünler günde en az 6 defa olmalıdır;
• Her türlü alkollü içeceğin tüketilmesi yasaktır;
• yatmadan en geç 3 saat önce yemek yiyin;
• Günde en az 2 litre normal kaynamış su için.

Kontrendikasyonlar

Diyetinizi değiştirmek gözden kaçmaz ve bazı durumlarda insan sağlığına zararlı olabilir. Herhangi bir diyeti uygularken sadece mevcut sağlık durumunu değil aynı zamanda önceki hastalıkları da hesaba katmak gerekir. 14 gün boyunca protein diyetine başlamadan önce komplikasyonları önlemek için yan etkiler konusunda bir beslenme uzmanına danışmalı ve bu gibi durumlarda kullanmanın tehlikesi olduğunu dikkate almalısınız:

• kalp hastalıkları için;
• karaciğer hastalıkları;
• emzirme ve hamilelik;
• böbrek taşları, diğer idrar yolu hastalıkları;
• hormonal hastalıklar.

Evde kilo kaybı için protein diyeti

14 günlük bir protein diyeti kilo kaybı için etkilidir, çünkü hayvansal yağlar ve karbonhidratlar iki hafta boyunca diyetten tamamen çıkarılır ve bunların yerine doğal kökenli proteinler ve proteinler (et, balık) konur. Herkes tercihlerine göre değişebilir: öğle yemeğini, kahvaltıyı ve akşam yemeğini ikiye bölün, tavuğu dana eti ile, balığı deniz ürünleri ile değiştirin.

Yetkili Ürünler

1. Tavuk, sığır eti, tavşan gibi diyet et türlerine izin verilir ve gereklidir.
2. Balıklar arasında diyet çeşitlerini seçmelisiniz: turna levrek, hake, pelengas.
3. Pirinç ve karabuğdayın az miktarda tüketilmesine izin verilir.
4. Tatlılar cevizle değiştirilmelidir.
5. İzin verilen fermente süt ürünleri arasında: az yağlı süzme peynir, süt, peynir, kefir, keçi peyniri.
6. Her türlü yenilebilir mantar ve yumurtaya izin verilir.

Yasaklanmış Ürünler

Proteinli beslenme sisteminin ana maddeleri et ve balıktır ancak bu ürünlerin yağsız çeşitlerini pişirmeniz gerekir. Hiçbir durumda domuz eti veya kuzu eti uygun olmayacaktır. Çipura veya uskumruya izin verilmiyor. Her türlü unlu mamul ve tatlılar hariç tutulmalıdır. Salataları ayçiçek yağı, ekşi krema, mayonez veya sadece limon suyuyla süsleyemezsiniz. Hiçbir durumda şunları kullanmamalısınız:

• konserve et veya balık;
• yarı mamul ürünler;
• yağlı süt ürünleri: ekşi krema, fermente pişmiş süt, yoğurt;
• köpüklü su;
• nişasta içeriği yüksek sebzeler.

14 günlük protein diyeti menüsü

Menü oluştururken yemeklerin hazırlanmasına ve ürün seçimine ilişkin belirli öneriler vardır ancak net kurallar ve düzenlemeler yoktur. Diyetin özü, yağları diyetten tamamen çıkarmak ve bunları doğal proteinlerle değiştirmektir.. Protein ürünleri vücudunuza, sağlık durumunuza ve bir beslenme uzmanının tavsiyelerine göre özel olarak seçilmelidir.

1. Kahvaltı. Tüm dönem boyunca, 14 gün boyunca protein diyetinde kahvaltı neredeyse hiç değişmedi - fermente süt, az yağlı yoğurt, süzme peynir veya küçük miktarlarda peynir. Meyve için elma veya sebze salatası idealdir. İçecek olarak şekersiz yeşil çay tavsiye edilir. Açlık hissini hafifletmek için yemeklerden on dakika önce bir bardak kaynamış su içilmesi tavsiye edilir.
2. Akşam yemeği. Daha geniş çeşitlilikte protein açısından zengin yemeklerin hazırlanmasını içerir. Aşağıdaki et ürünleri tavsiye edilir: haşlanmış tavuk göğsü, 100 gram ızgara dana eti, 150 gram haşlanmış tavşan eti. Haşlanmış veya haşlanmış balık (en fazla 150 gram) kabul edilebilir. Sıvıdan: balık çorbası veya tavuk suyu, en fazla üç kepçe. İkinci yemek için: iki yemek kaşığı pirinç veya karabuğday, sebze salatası ve şekersiz meyve, meyve suyu.
3. Akşam yemeği. Ayrıca protein açısından zengin et veya balık yemekleri de içermelidir. Tavuk - 250 gram, sığır eti - 200 gram, balık - 150 gram olabilir. Domates, salatalık, marul. Sebzelerin tazeyken sıkıcı hale gelmesini önlemek için brokoli ve karnabaharı fırında pişirebilirsiniz. Önerilen deniz ürünleri yemekleri: haşlanmış midye, istiridye, kalamar halkalı salata.

14 gün boyunca menüye bakalım. Ama önce neden bu özel güç sistemini tercih etmeye değer olduğunu anlayalım. Diyet yapanların çoğu, diyet bittikten sonra kiloların hızla geri döndüğünden ve yeni kilolardan şikayetçi. Bu neden oluyor? Bunun nedeni diyetlerin sıklıkla proteini diyetten çıkarmasıdır. O zaman sadece yağ değil kas kütlesini de kaybedersiniz. Ve tekrar kullanmaya başladığınızda vücut onu daha yavaş emmeye başlar. Bu element belli bir süre sağlanamadığı için vücut buna alışmaz hale gelmiş ve yeni şartlara yeniden uyum sağlamak zorunda kalmıştır.

Bu nedenle, bugün var olan tüm diyetler arasında protein diyetini seçmek en iyisi midir? Bu beslenme sistemi spor yapan erkekler için çok uygundur. Protein diyetinde diyet yalnızca protein açısından yüksek, yağ ve karbonhidrat miktarı en az olan gıdaları içermelidir.

Sağlıklı Ürünler

14 günlük bir menü olan kilo kaybı için protein diyeti ile ilgilenenlerin öncelikle bu iki hafta boyunca tüketilebilecek ürünleri tanımaları gerekir. Şimdi gelin bu dönem için en sağlıklı besinlere bakalım.

En çok protein içeren gıdalar şunlardır:

• Beyaz tavuk eti. Yüz gram ürün, kırk gram yağ ve sadece 2 gram yağ içerir. Her vücut geliştiricinin diyetinde tavuk göğsü bulunmalıdır. En iyi şekilde haşlanmış veya ızgarada, pirinç ve haşlanmış sebzelerle tüketilir.
• Tavuk yumurtası. Birinde beş gram protein ve aynı miktarda yağ bulunur. Yumurta sadece haşlanmış olarak tüketilmelidir. Proteinler en büyük değere sahiptir. Yumurta sarısı, ürünün daha iyi sindirilmesinden sorumludur. Bu nedenle beslenme uzmanları, sarısından ayrılmış dört tam yumurta ve üç beyazı yemeyi öneriyorlar.
• Sığır burgeri. Ayrıca kırk gram protein ve sadece 15 gram yağ içerir. Sığır eti de haşlanarak tüketilebilir.

• Balık filetosu, yani somon. Proteinin yanı sıra şunları içerir: hücre zarlarının önemli bir yapısal bileşenidir. Omega-3. Kas kütlesi oluşumunda önemli rol oynar.
• Protein tozu. Bu ürünün avantajı kesinlikle yağ içermemesidir. Pek çok insan protein tozuna şüpheyle yaklaşıyor ama boşuna. Bunlar aynı yumurtalardır, sadece ezilmiş haldedirler. Protein tozu diğer protein ürünlerine göre çok daha hızlı emilir.

Etkili bir kilo verme sistemi. İlk hafta

14 gün boyunca etkili bir protein diyeti ile ilgilenenler için menü makalede sunulmuştur. Öncelikle yedi günlük diyete bakalım:

İlk gün. Sabah - 150 gr süzme peynir. Üç saat sonra - salata. Ama öğle yemeği patatessiz bir çorbadır. Öğleden sonra atıştırmalık - az yağlı yoğurt. Akşam yemeğinde folyoda pişmiş bir parça hindi.

İkinci gün. Sabah - 2 yumurta. İki saat sonra - yoğurt. Gün içerisinde brokolili 150 gr pişmiş balık filetosunun tadını çıkarabilirsiniz. Akşam 100 gr haşlanmış tavuk fileto alın.

Üçüncü günün sabahı şekersiz çay ve ikinci kahvaltıda az yağlı yoğurt için. Öğle yemeği için sığır eti lahana ile kaynatılır. Öğle yemeğinden sonra lahana ve salatalık salatası yiyin. Akşamları pilavla balık pişirebilirsiniz.

Dördüncü gün. Sabah, belki peynirli bir omlet hazırlayın. Kahvaltıdan üç saat sonra salataya izin verilir. Öğle yemeği için elbette patatessiz çorba ve ondan sonra az yağlı yoğurt. Akşam yemeğinde havuçlu bir parça haşlanmış dana eti.

Beşinci gün. Kahvaltıda - ördek göğsü. Sonra düşük kalorili kefir. Öğleden sonra yine patatessiz sebze çorbası pişirin. Akşama doğru - rendelenmiş taze havuç. Akşam yemeği için buharda pişirilmiş balık filetosu ve taze salatalık salatası.

Altıncı gün. Sabahları meyveli süzme peynir vücuda faydalı olacaktır. İki saat sonra düşük kalorili yoğurt yiyin. Öğle yemeği - pişmiş hindi filetosu. Öğleden sonra atıştırmalıkları için - salatalık ve lahana yapraklarından oluşan bir salata. Akşam yemeği - haşlanmış balık filetosu.

Yedinci gün. Sabah tembel olmayın, süzme peynirli güveç hazırlayın. Üç saat sonra - kefir. Öğle yemeğinde yine hindi ve lahana salatası haşlayın. Öğle yemeğinden sonra taze havuçları rendeleyin. Akşam yemeğinde haşlanmış brokoli ile dana eti pişirin.

Etkili bir kilo verme sistemi. İkinci hafta

Önümüzdeki yedi günün menüsü:

Sekizinci gün. Sabah az yağlı yoğurt, iki saat sonra - iki yumurta. Öğle yemeğinde patatessiz balık çorbası yiyin. Öğleden sonra atıştırmalık olarak düşük kalorili yoğurt için. Akşam yemeği için beyaz tavuk etini haşlayın.

Dokuzuncu gün. Sabah - suyla yulaf ezmesi. Sonra bir omlet. Öğle yemeği için dana etini haşlayın. Öğleden sonra atıştırmalık olarak kendinize greyfurt ikram edin. Akşam yemeği için herhangi bir deniz ürününü pişirin.

Onuncu gün. Sabah - az yağlı süzme peynir, öğle yemeği için - peynirli salata. Üç saat sonra - az yağlı yoğurt. Akşam yemeği için bir parça dana eti pişirin.

Onbirinci gün. Sabah iki haşlanmış yumurtayı kaynatın. Birkaç saat sonra kefir içirin. Öğle yemeğinde folyoda pişmiş bir parça balık yemenize izin verin. Sonrasında acıktığınızda hafif bir salatalık salatası yapabilirsiniz. Akşam yemeği - haşlanmış hindi filetosu.

On ikinci gün. Sabahları yağsız süt kullanarak karabuğday lapasını tuzsuz ve şekersiz pişirin. Üç saat sonra az yağlı yoğurt yiyebilirsiniz. Öğle yemeği - haşlanmış tavuk filetolu salata. Öğleden sonra atıştırmalık - greyfurt. Akşam yemeği için - deniz ürünleri salatası.

On üçüncü gün. Sabah kendinize meyveli süzme peynir hazırlayın. İkinci kahvaltıda - peynirli salata. Öğle yemeği için deniz balığı filetolarını haşlayın. Öğleden sonra atıştırmalık olarak az yağlı yoğurt için. Akşam yemeği için - haşlanmış havuçlu haşlanmış hindi göğsü.

On dördüncü gün. Sabah kendinize taze havuç rendeleyin. İkinci kahvaltıda biraz tavuk haşlayabilirsiniz. Öğle yemeğinde omlet yiyin. Öğleden sonra atıştırmalık - elma. Akşam yemeği için deniz ürünleri ve yeşil sebzelerden oluşan bir salata hazırlayın.

Bu 14 gün boyunca etkili bir protein diyetidir. Menüyü detaylı olarak inceledik. Artık denemek isteyenler bunu hiçbir sorun yaşamadan gerçekleştirebilirler.

Ancak buna benzer başka diyetler de var. Onlara da bakalım.

Protein-sebze

Protein-sebze diyeti nedir? 14 günlük menü daha ayrıntılı olarak açıklanacaktır. Bu beslenme sistemi mümkün olduğu kadar dengelidir. Yeterli miktarda protein ve karbonhidrat içerir. Bu diyetin geliştiricileri, vücudunuzun sizin tarafınızdan fazla çaba harcamadan belirlenen süre içinde forma gireceğini garanti eder.

İlk gün sadece üç haşlanmış yumurta, her türlü meyve ve sebzeyi yiyebilirsiniz.

İkinci gün yarım kiloya kadar süzme peynir tüketmenize izin verilir, ayrıca bir yumurta da yiyebilirsiniz. Ayrıca gün boyunca herhangi bir yağ içeriğine sahip kefir içebilirsiniz.

Üçüncü gün - kefir, sebze ve meyveler. Ayrıca bir litre taze sıkılmış meyve suyu da içmelisiniz. Bu gün vücudunuzun kendini temizleyeceği gerçeğine hazırlıklı olun, bu yüzden tüm tembelliğinizi evde geçirmeye çalışın.

Dördüncü gün yarım kilo haşlanmış tavuk veya balık filetosu yemenize ve bir litre kefir içmenize izin verilir.

Beşinci gün sebze ve meyve günüdür, bol sıvı tüketin.

Altıncıda yarım kilo süzme peynir, bir tavuk yumurtası ve bir litre kefir hazırlayın.

Yedinci gün sadece sebze ve meyve yiyin.

Sekizinci gün - derisiz haşlanmış tavuk filetosu, bir tavuk yumurtası ve sebze.

Dokuzuncu - 100 gr haşlanmış sığır eti veya dana eti. Meyve ve sebzeleri sınırsız miktarda tüketebilirsiniz.

Onuncu gün küçük bir parça deniz balığını sebzeyle haşlayın, iki dilim ekmek yiyebilirsiniz.

On birinci günde iki tavuk yumurtası, 150 gr dana eti, 4 dilim ekmek, 0,5 litre kefir ve çiğ sebze yemenize izin verilir.

On ikinci için bir litre kefir hazırlayın.

On üçüncü gün - 300 gr tavuk eti, iki yumurta ve sebze.

On dördüncü - iki haşlanmış patates artı bir litre kefir ve taze meyve.

Basit diyet

Şimdi size zayıflamaya yönelik beslenme sisteminin başka bir versiyonundan bahsedeceğiz. Bu çok basit bir protein diyetidir; 14 gün boyunca menü minimum ürün içerir.

Beslenme sisteminin özü mümkün olduğu kadar az besin tüketmektir.

On dört gün boyunca kahvaltıda sadece iki portakal ve bir veya iki haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz.

İlk gün öğle yemeğinde sadece meyve yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinde 200 gr'dan fazla haşlanmış tavuk fileto yemenize izin verilmez.

İkinci gün öğle yemeğinde 200 gr haşlanmış tavuk fileto yiyin. Akşam salatalıklı havuç veya biber salatası hazırlayın ve iki dilim ekmekle yiyin. Narenciye suyu içebilirsiniz.

Üçüncü gün - süzme peynir, ancak yalnızca az yağlı, herhangi bir miktarda ve bir dilim ekmek. Akşam yemeği için - önceki günle aynı.

Dördüncü gün en sevdiğiniz meyveyi yiyebilirsiniz. Akşam için - herhangi bir salata ile haşlanmış veya kızartılmış et.

Beşinci gün - haşlanmış fasulye, havuç, kabak ile iki haşlanmış tavuk yumurtası. Akşam yemeği için kendinize herhangi bir balık filetosu pişirin. Herhangi bir salata hazırlayın. Tatlı olarak herhangi bir narenciye yiyebilirsiniz.

Altıncı gün öğle yemeğinde herhangi bir meyve yiyin. Akşam yemeği için - herhangi bir yağsız et ve salatadan oluşan haşlanmış bir parça.

Yedinci gün öğle yemeğinde sebzeli tavuk filetoyu kaynatın. Akşam yemeği için - herhangi bir sebzeyi haşlayın. Ayrıca herhangi bir narenciye yiyin.

Sekizinci gün - sebze salatası. Ayrıca biraz pişmiş et yiyin. Akşam yemeği için havuç ve iki haşlanmış yumurta ile lahana salatası hazırladığınızdan emin olun. Tatlı olarak en sevdiğiniz meyveyi yiyin.

Dokuzuncu gün öğle yemeğinde yağsız bir et parçasını sebze salatası ile kaynatın. Akşam yemeği için - yine iki yumurta ve salata. Tatlı olarak - narenciye.

Onuncu gün. Öğle yemeği için - yağsız haşlanmış etli taze salatalık. Akşam yemeği için dokuzuncudakiyle aynı malzemeler.

On birinci gün öğle yemeğinde salatayla birlikte az yağlı peynir yiyebilirsiniz. Akşam yemeği için kendinize iki yumurta kaynatın.

On ikinci gün. Öğle yemeği için kendinize biraz balık pişirin. Akşam - iki haşlanmış tavuk yumurtası.

On üçüncü gün. Öğle yemeğinde eti haşlayın ve taze salatalık salatasıyla birlikte yiyin. Tatlı olarak - portakal.

Son gün öğle yemeğinde derisiz tavuk filetoyu haşlayın, bir adet taze domates ve haşlanmış sebze yiyin. Tatlı olarak mandalina veya limon yiyebilirsiniz. Akşamları - öğle yemeğiyle aynı ürünler.

Artık protein diyetinin ne olabileceğini biliyorsunuz. Beslenme uzmanlarının verdiği bilgiler, sezgiler ve tavsiyelere dayanarak evde 14 gün boyunca kendiniz bir menü oluşturabilirsiniz.

Gördüğünüz gibi protein diyetinin birçok çeşidi var. Ancak ne yazık ki pek çok kişi diyetinde tüketilmesi gereken ürünlerin tamamını bu diyete göre satın alma imkanına sahip değil. Bu nedenle her kişi kendine uygun seçeneği seçebilir. Her gıda sisteminden biraz alabilirsiniz. Veya bazı ürünleri değiştirin. Örneğin pahalı deniz ürünleri yerine herhangi bir balığı kullanabilirsiniz. Mevsimine göre meyve alabilirsiniz. Kışın çilek aramaya gerek yok; bir elma alın. Ancak en önemlisi beslenmenizden çok fazla sapmamaya dikkat edin. Yiyecekleri değiştirirken bile vücudun gerekli tüm mikro elementleri alması önemlidir.

Diyetin kontrendikasyonları ve avantajları

Protein diyetinin ne olduğunu zaten öğrendik ve 14 günlük menüyü yazdık. Şimdi özelliklerinden bahsedelim. Kontrendikasyonlar konusuna değinelim.

Bu beslenme sistemi, kalp veya böbrek sorunları olan kişiler için kesinlikle kontrendikedir. Bir kadın emziriyorsa herhangi bir diyet yapmamalıdır. Yukarıdaki bu makale, kolayca birkaç kilo vermenize ve selüliti azaltmanıza yardımcı olacak bir diyet menüsünü özetlemektedir. Genel olarak sağlığınız protein diyetiyle her zaman iyileşir. Aynı zamanda kişi nadiren kendini zayıf ve kötü hisseder.

Sırlar ve kurallar

Artık 14 günlük protein diyeti menüsünün ne anlama geldiğini biliyorsunuz. Bu güç sisteminin sırları aşağıda dikkatinize sunulmaktadır.

Diğer diyetlerde olduğu gibi protein diyetinde de bol miktarda su içmeniz gerekir. Her gün aynı saatte yemeye çalışın. Diyet yaparken herhangi bir kuralın ihlal edilmesi strese ve halsizliğe yol açar. Yapabileceğiniz tek şey ürünlerin dozlarını ayarlamaktır.

Eğer tok değilseniz, izin verilen üründen biraz daha fazla yiyin.

Bu beslenme sistemi de diğerleri gibi vücut üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Ama yavaş yavaş bu durumdan çıkmamız gerekiyor. Beslenme uzmanları, diyetten aniden atlamamanızı, ancak bir hafta daha diğer yiyeceklerin eklenmesiyle protein diyetine bağlı kalmayı denemenizi tavsiye ediyor.

Ayrıca 14 gün sonrasında tatlı ve alkol tüketiminden de uzak durulmalıdır. Daha etkili bir diyet, fiziksel aktivite ile birlikte olacaktır. Örneğin her sabah koşuya çıkabilirsiniz.

Protein diyeti, 14 günlük menü: yorumlar

On dört gün boyunca bu beslenme sistemine bağlı kalan kızlar sonuçtan çok memnun kaldılar. Birçoğu beslenme uzmanlarının vaat ettiğinden daha fazlasını kaybettiklerini fark etti. Ve önemli olan, diyetin tüm kurallarına uyulduğu takdirde kaybedilen kiloların geri gelmemesidir. Ancak bu, iki hafta sonra her şeyi yemeye başlamamanız, sağlıklı beslenmeye bağlı kalmanız şartıyla sağlanır.

Sonuçlar

14 gün boyunca protein diyetinin ne olduğuna ve menüye baktık. Bu güç sistemi ne gibi sonuçlar getirecek? Tüm tavsiyelere uyarsanız iki haftada on kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Her şey her organizmanın bireyselliğine bağlıdır.

Çözüm

Artık protein diyetinin ne olduğunu biliyorsunuz, 14 günlük menüyü detaylı olarak anlattık. Bu sistemin fazla kilolarla mücadelede size yardımcı olacağını umuyoruz. Size iyi şanslar diliyoruz!