อิทธิพลของเกมกีฬาที่มีต่อข้อมูลด้านสุขภาพของมนุษย์ บทบาทของการออกกำลังกายในการแก้ไขร่างกาย

ในช่วงชีวิตของการพัฒนามนุษย์ มีขั้นตอนของการพัฒนาเมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น การเติบโตด้านความยาว ความกว้าง การก่อตัวของลักษณะร่างกาย ท่าทาง ชีวเคมี การทำงานทางสรีรวิทยา ในรอบนี้ ประเภทร่างกายของคุณจะถูกสร้างขึ้น

พารามิเตอร์ต่อไปนี้เรียกได้ว่าเป็นข้อเสียของการพัฒนาทางกายภาพ: น้ำหนักเกิน น้ำหนักน้อย ปัญหาเกี่ยวกับท่าทาง ฯลฯ

ประเภทของร่างกายส่วนใหญ่จะถูกกำหนดโดยยีนที่สืบทอดมาจากพ่อแม่ แต่หากต้องการคุณสมบัติบางอย่างของร่างกายอาจได้รับการแก้ไขซึ่งทำได้โดยใช้วิธีพลศึกษาที่ถูกต้อง การออกกำลังกายมีผลกระทบอย่างมากต่อการก่อตัวของโครงกระดูก: คุณสามารถกำจัดความโค้งของกระดูกสันหลัง, ปรับปรุงท่าทาง, เพิ่มกระบวนการเผาผลาญรวมถึง แคลเซียมซึ่งเป็นตัวกำหนดความแข็งแรงของกระดูก เราไม่ควรลืมว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการแก้ไขร่างกายโดยใช้พลศึกษานั้นเกิดขึ้นได้ในวัยเด็กและวัยรุ่น ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะพัฒนาและแก้ไขลักษณะที่ไม่พึงประสงค์ของร่างกายได้อย่างง่ายดาย ในบรรดาสัญญาณของการพัฒนาทางกายภาพ สิ่งที่ยากที่สุดในการแก้ไขคือความสูง (ความยาวลำตัว) และที่ง่ายที่สุดคือน้ำหนัก (น้ำหนักตัว) รวมถึงตัวชี้วัดสัดส่วนร่างกายบางอย่าง (เส้นรอบวงหน้าอก สะโพก ฯลฯ)

การทำงานของอวัยวะภายใน ระบบทางเดินหายใจ และระบบหัวใจและหลอดเลือดได้รับผลกระทบทางลบจากความบกพร่องในท่าทาง และส่งผลเสียต่อสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจของบุคคล

ในการส่งเสริมสุขภาพ การแก้ไขท่าทาง และร่างกาย การพลศึกษามีความสำคัญไม่น้อย นอกจากนี้ยังส่งผลต่อความมั่นคงทางจิตและประสิทธิภาพโดยรวมที่เพิ่มขึ้น

การแก้ไขร่างกายโดยการพลศึกษาหมายถึงการควบคุมข้อบกพร่องด้านท่าทางและน้ำหนักตัว

เนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินในระหว่างการพลศึกษาจะถูกแปลงเป็นพลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกาย ส่งผลให้น้ำหนักตัวส่วนเกินลดลงส่งผลให้ร่างกายมีรูปร่างเพรียวบาง รูปร่างที่ดีขึ้นสามารถทำได้โดยการเพิ่มน้ำหนักตัวผ่านการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เพาะกายและยกน้ำหนักกีฬาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับชายหนุ่มจะมาช่วยชีวิต กีฬาประเภทนี้ไม่เหมาะกับสาวๆ เพราะ... พวกมันทำให้ร่างกายมีลักษณะความเป็นชาย ตัวเลือกที่ยอมรับได้มากกว่าคือกรีฑาซึ่งมีหลายประเภท ร่างกายที่สมมาตรและท่าทางที่ถูกต้องสามารถทำได้ด้วยการวิ่ง การออกกำลังกายแบบกระโดดช่วยลดน้ำหนักตัว พัฒนาหน้าอก และเพิ่มความยาวของขา (สัมพันธ์กับร่างกาย) เมื่อทำยิมนาสติก รูปร่างเพรียวจะเกิดขึ้นจากการมีกระดูกเชิงกรานแคบ น้ำหนักตัวน้อย และขาเรียวยาว การเล่นสเก็ตลีลาหรือการว่ายน้ำแบบซิงโครไนซ์ช่วยให้ร่างกายได้สัดส่วน การพัฒนาหน้าอก ท่าทางที่สวยงาม และขาเรียว

เกมกีฬา (วอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล) มีผลดีต่อการกระตุ้นการเติบโต การฝึกกระโดดแบบพิเศษทุกวัน (กระโดดซ้ำๆ) ยังช่วยส่งเสริมการเติบโตอีกด้วย

โดยการผ่านการทดสอบสมรรถภาพทางกายทั่วไป ในเดือนแรก ทุกคนสามารถประเมินพัฒนาการด้านความทนทาน ความแข็งแกร่ง และความแข็งแกร่งด้านความเร็วโดยทั่วไป ซึ่งจะช่วยเลือกกีฬาเพื่อแก้ไขพัฒนาการทางร่างกายและแก้ไขข้อบกพร่องทางร่างกายบางประการ

การพัฒนาทางกายภาพคือการเปลี่ยนแปลงการทำงานและรูปแบบของร่างกายมนุษย์ในช่วงชีวิต ระดับและคุณลักษณะถูกกำหนดโดยใช้มานุษยวิทยาซึ่งเป็นระบบการวัดและการศึกษาทางมานุษยวิทยามิติเชิงเส้นและลักษณะทางกายภาพอื่น ๆ ของร่างกาย

บทสรุป

ประวัติศาสตร์สอนว่าการพัฒนาวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่มีวัตถุประสงค์ในชีวิตของสังคมมนุษย์

กระบวนการนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากความเด็ดขาดของผู้คน แต่เกิดจากการกระทำของกฎหมายวัตถุประสงค์ที่เกิดขึ้นจากสภาพทางวัตถุและจิตวิญญาณของการดำรงอยู่ของระบบสังคมโดยเฉพาะ ประวัติความเป็นมาของวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในด้านวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาในขั้นตอนต่างๆ ของการพัฒนามนุษย์นั้นถูกกำหนดโดยวิธีการผลิต การเมือง วัฒนธรรม อุดมการณ์ วิทยาศาสตร์ และการทหาร บุคคลสาธารณะชั้นนำ ครู แพทย์ และนักวิทยาศาสตร์ดึงแนวคิด วิธีการ และรูปแบบของตนจากความคิดสร้างสรรค์ทางจิตวิญญาณของผู้คน สร้างระบบทางวิทยาศาสตร์และวิธีการของวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา

ประวัติความเป็นมาของวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาแสดงให้เห็นว่าเนื่องจากนักทฤษฎีสาขาวิชาการสอนที่ศึกษาในสถาบันพลศึกษาจึงมีสถานที่สำคัญ เป็นสาขาวิชาหลักของโลกทัศน์ ซึ่งช่วยให้ผู้เชี่ยวชาญในอนาคตเข้าใจหัวข้อของตนได้ดียิ่งขึ้น

อ้างอิง

1. เว็บไซต์. http://xreferat.com

2. หนังสือเรียน. “ ประวัติศาสตร์วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา”, V.V. Stolbov, N.Y. เมลนิโควา

ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบกีฬาเป็นทีม แต่ผู้ที่รักก็ทุ่มเทให้กับพวกเขาอย่างสุดจิตวิญญาณ แม้กระทั่งทุกวันนี้คุณก็ยังได้พบกับผู้คนที่มีใจเดียวกันซึ่งมารวมตัวกันเพื่อเล่นฟุตบอล วอลเลย์บอล หรือฮ็อกกี้ด้วยกัน เกมกีฬา นอกเหนือจากการกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย เรามาดูกันว่าอันไหน

ประโยชน์ทั่วไปต่อร่างกาย

หากคุณไม่ได้ดูกีฬาประเภททีมโดยเฉพาะ แต่มองโดยทั่วไป การออกกำลังกายดังกล่าวมีประโยชน์เพราะมันมีกิจกรรมที่หลากหลาย รวมกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด กีฬาประเภททีมมักเกี่ยวข้องกับการวิ่ง กระโดด ยืดเส้นยืดสาย และกิจกรรมอื่นๆ แคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเผาผลาญ ความอดทนของร่างกายเพิ่มขึ้น และสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและอุปกรณ์เอ็นก็ดีขึ้น

เกมกีฬายังส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อและโทนสีทั่วไปของร่างกายอีกด้วย
กีฬาประเภททีม แม้จะมีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บ แต่ก็มีผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกาย หากคุณต้องการดูดีและรู้สึกดี ให้เลือกกีฬาประเภททีม

ประโยชน์สำหรับตัวละคร

กีฬาประเภทนี้ยังส่งผลต่อจิตวิญญาณของเราในทางบวกที่สุดอีกด้วย ตัวละครถูกสร้างขึ้น ความตั้งใจที่จะชนะ ความสามารถในการโต้ตอบในทีม และยอมรับความล้มเหลวอย่างถูกต้อง
นอกจากนี้ เกมกีฬายังพัฒนากรอบความคิดเชิงวิเคราะห์ สอนให้คุณวางแผนการกระทำ และวิเคราะห์ข้อผิดพลาด

มาดูกันว่ากีฬาประเภททีมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

ประโยชน์ของฟุตบอล

ผู้ชายชอบเกมบอลนี้เป็นพิเศษ แต่ก็มีผู้หญิงที่ไม่รังเกียจที่จะเตะบอลรอบสนาม ตัวอย่างเช่น ฉันชอบชั้นเรียนพลศึกษาที่โรงเรียนมาก ทำไมฟุตบอลถึงดีต่อสุขภาพของคุณ:

• มีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

• เร่งการเผาผลาญ

• มีผลการรักษาโดยทั่วไปต่อร่างกาย

• มีผลดีต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

• ปรับปรุงความอดทนและความคล่องตัวการประสานงานของการเคลื่อนไหว

• กล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วมในการฝึก

• ป้องกันอาการซึมเศร้าได้ดีเยี่ยม

• เหมาะสำหรับต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

ประโยชน์ของบาสเก็ตบอล

การฝึกแบบนี้ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายไม่น้อยไปกว่าฟุตบอล กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดมีส่วนร่วมเช่นกัน การประสานงาน ความคล่องตัว และความอดทนดีขึ้น

หัวใจ ปอด และหลอดเลือดจะพอใจกับการฝึกเช่นนี้ การมองเห็นรอบนอกดีขึ้นเมื่อเล่นบาสเก็ตบอล ร่างกายอยู่ในสภาพดี และคน ๆ หนึ่งฝึกฝนเพื่อใช้ความแข็งแกร่งของเขาอย่างชาญฉลาด

การเล่นบาสเก็ตบอลมีผลดีที่สุดต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักส่วนเกิน ลองพิจารณากีฬาบาสเก็ตบอลให้ละเอียดยิ่งขึ้น ในระหว่างเกมหนึ่งคนวิ่งโดยเฉลี่ย 7 กม. และเนื่องจากภาระที่รวมกัน การเผาผลาญแคลอรี่จึงมีประสิทธิภาพมาก

ก่อนออกกำลังกายอย่าลืมอบอุ่นร่างกายและอบอุ่นกล้ามเนื้อและเอ็นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ประโยชน์ของวอลเลย์บอล

เมื่อเล่นวอลเลย์บอลคุณต้องระวังเป็นพิเศษไม่ให้ได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าและนิ้ว ดังนั้นเมื่อฝึกซ้อมอย่างจริงจังแนะนำให้ดูแลการป้องกันเป็นพิเศษและเรียนรู้เทคนิคที่จะช่วยหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดและการบาดเจ็บ
วอลเลย์บอลเป็นเกมที่ค่อนข้างมีไดนามิกและต้องใช้สมาธิอย่างต่อเนื่อง การฝึกเช่นนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร?

• ปรับปรุงการประสานงานและความแม่นยำของการเคลื่อนไหว

• เพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ

• ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบหายใจมีความเข้มแข็ง

• ปริมาณออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายดีขึ้น

• มีผลกระทบที่ซับซ้อนต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ

• มีผลดีต่อการมองเห็นและฝึกกล้ามเนื้อตา

• วอลเลย์บอลเป็นการป้องกันภาวะซึมเศร้าที่ดีเยี่ยม

• ช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของร่างกาย

นี่ไม่ใช่กีฬาประเภททีมทั้งหมด คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายตามที่คุณต้องการได้ ผู้ใหญ่ออกกำลังกายได้ที่ไหน? ลองถามเพื่อนหรือโซเชียลเน็ตเวิร์ก ตัวอย่างเช่น ในเมืองของเรา เป็นเรื่องง่ายที่จะหาทีมที่มีมือสมัครเล่นเล่นฟุตบอล ศูนย์กีฬาบางแห่งมีส่วนสำหรับผู้ใหญ่ และในสนามหญ้าบางครั้งพวกเขายังคงเล่นวอลเลย์บอลหรือบาสเก็ตบอลในฤดูร้อน สิ่งสำคัญคือการมีความคิดริเริ่ม

เช่น ตาข่ายวอลเลย์บอลมีราคาไม่แพง แต่ด้วยการรวบรวมทีมผู้ชื่นชอบกีฬาในสวนหลังบ้าน คุณสามารถแก้ปัญหาเรื่อง “สถานที่เล่นวอลเลย์บอล” ได้อย่างง่ายดาย อย่ากลัวที่จะทำความฝันให้เป็นจริง!

คุณชอบกีฬาประเภททีมไหม?

ความเป็นไปได้ของวัฒนธรรมทางกายภาพในการปรับปรุงสุขภาพ การแก้ไขร่างกายและท่าทาง การเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวม และความมั่นคงทางจิตใจนั้นดีมาก แต่ก็คลุมเครือ

การแก้ไขพัฒนาการทางร่างกาย เป็นที่ทราบกันดีว่าการพัฒนาทางกายภาพของบุคคลเป็นกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงและการก่อตัวของคุณสมบัติทางสัณฐานวิทยาและการทำงานขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและสภาพความเป็นอยู่ตลอดจนพลศึกษาตั้งแต่แรกเกิด แน่นอนว่าสัญญาณของการพัฒนาทางกายภาพทั้งหมดนั้นไม่สามารถแก้ไขได้เท่าเทียมกันในนักเรียนอายุ 1 ปี: สิ่งที่ยากที่สุดคือความสูง (ถูกต้องกว่าคือความยาวลำตัว) ง่ายกว่ามากคือมวลกาย (น้ำหนัก) และตัวชี้วัดสัดส่วนร่างกายบางอย่าง (เส้นรอบวงหน้าอก, สะโพก, ฯลฯ )

การพยากรณ์ความสูงที่เพิ่มขึ้นมักเป็นเรื่องที่น่าผิดหวัง เนื่องจากมีการกำหนดไว้แล้วว่าความสูงของมนุษย์เป็นลักษณะทางพันธุกรรม แต่ก็มีช่วงเวลาที่ให้กำลังใจเช่นกัน ตามที่ผู้เขียนบางคน (V.V. Bunak และคนอื่นๆ) การเติบโตของความยาวในผู้ชายยังคงดำเนินต่อไปจนถึงอายุ 25 แม้ว่านักวิจัยหลายคนเชื่อว่ากระบวนการนี้จะหยุดในเด็กผู้หญิงเมื่ออายุ 17-18 ปี และในเด็กผู้ชายเมื่ออายุ 19 ปี ด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงเนื่องจากขาดการออกกำลังกาย บางคนมีความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมและ "ความล้มเหลว" เกิดขึ้นในระบบต่อมไร้ท่อของร่างกาย และการเพิ่มความยาวของร่างกายตามอายุตามปกติบางครั้งก็ช้าลง แต่ไม่หยุด กลไกทางสรีรวิทยาของอิทธิพลนี้มีความซับซ้อน แต่ในการนำเสนอที่ค่อนข้างง่ายมีดังนี้

ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อทั้งหมดจะดีขึ้นการเผาผลาญเพิ่มขึ้นและที่สำคัญที่สุดคือสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพจะเกิดขึ้นในร่างกาย - ฮอร์โมน somatotropic (GH) ฮอร์โมนนี้ (โซมาโตโทรปิน) ส่งผลต่อความยาวของกระดูกที่เพิ่มขึ้น และส่งผลต่อความสูงของมนุษย์ด้วย สถานที่ที่มีอิทธิพลต่อฮอร์โมนต่อกระดูกคือการสร้างส่วนปลาย - กระดูกอ่อน epiphyseal ซึ่งค่อยๆถูกแทนที่ด้วยสารกระดูกเช่น การเจริญเติบโตของกระดูกเกิดขึ้น การกระตุ้นเชิงกลที่เหมาะสมที่สุดของเอพิไฟซีสจะช่วยเพิ่มผลของฮอร์โมน ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา พบว่าการออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลางและระยะเวลา 1.5-2 ชั่วโมง สามารถเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกายได้มากกว่าสามเท่า

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่ากิจกรรมทางกายทั้งหมดจะกระตุ้นการเติบโตได้เสมอไป ระยะสั้น (10-15 นาที) ความเข้มข้นต่ำ (ชีพจรไม่สูงกว่า 100-120 ครั้งต่อนาที) การบรรทุกของหนักมากเกินไป รวมถึงภาระระยะยาว (ชั่วโมงการวิ่ง ฯลฯ) ไม่นำไปสู่ เพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโต ยิ่งไปกว่านั้น อย่างหลังสามารถส่งเสริมการสร้างกระดูกอย่างรวดเร็วของเอพิฟิซิส

ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าเกมกีฬา (บาสเกตบอล วอลเลย์บอล แบดมินตัน เทนนิส ฯลฯ) มีประโยชน์มากที่สุดในการกระตุ้นการเติบโต แนะนำให้ใช้ร่วมกับกำลังปานกลาง (ว่ายน้ำ เล่นสกี วิ่ง) สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเป็นเวลา 40-120 นาที การออกกำลังกายแบบพิเศษทุกวัน (กระโดดเชือก กระโดดซ้ำ) การออกกำลังกายแบบแขวนบนบาร์หรือยิมนาสติกก็มีส่วนช่วยเช่นกัน สู่การเจริญเติบโต ผนัง (รูปที่ 5.14) การออกกำลังกายแบบแขวนยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ "รัดตัว" ป้องกันการทรุดตัวของกระดูกสันหลังและช่วยรักษาท่าทางที่ดี

ข้าว. 5.14. แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่ช่วยยืดร่างกาย: 1 - การห้อยแบบผ่อนคลาย - ด้วยด้ามจับจากด้านบนจากด้านล่าง; 2 - ดึงตัวเองขึ้น (หรืออย่างน้อยก็พยายามทำ) จากนั้นผ่อนคลายให้มากที่สุดและในขณะเดียวกันก็ "ทำให้ร่างกายยาวขึ้น" แขวนคอ; 3 - ขณะแขวนให้งอขาตรงไปทางขวาและซ้าย (“ ลูกตุ้ม”); 4 - ขณะห้อยตัวให้หมุนตัวไปทางซ้ายและขวา (ขาชิดกัน) 5 - งอขณะแขวนเอียงศีรษะและขาเป็นส่วนโค้ง 6 - ขณะห้อยตัวให้ยกขาของคุณงอเข่าไปที่ท้อง ดึงตัวเองขึ้นมาในตำแหน่งนี้ เมื่อลงมาให้ผ่อนคลายและยืดตัวยืดตัวขึ้น 7 - แขวนยกขางอเข่าแล้วเหยียดตรงไปที่ "มุม" (หรือลองทำสิ่งนี้) 8 - ขณะแขวนคอให้ยกขาตรงขึ้นให้สูงที่สุด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นงอหลังส่วนล่างให้มากที่สุดแล้วเหวี่ยงศีรษะไปด้านหลัง

ดังนั้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี พลศึกษา และการกีฬาจึงสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบต่างๆ ของร่างกายและเพิ่มการเจริญเติบโตของร่างกายได้ นี่ไม่ใช่จินตนาการ แต่มีตัวอย่างดังนี้: ความสูงที่เพิ่มขึ้นอย่างมากในหมู่นักเรียนแต่ละคน โดยเฉพาะในสองปีแรก ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นกับผู้ที่เล่นกีฬาเป็นครั้งแรกเมื่ออายุเป็นนักเรียน ผู้เขียนซึ่งมีประสบการณ์หลายปีในการทำงานร่วมกับนักเรียน สามารถยืนยันกรณีที่ความสูงของนักเรียนเพิ่มขึ้น 16 (!) ซม. ในระหว่างการศึกษาและการฝึกอบรมปกติ (ในมวยปล้ำรูปแบบ) ในช่วงสามปีแรกของมหาวิทยาลัยเทคนิค ค่อนข้างบ่อย พบว่านักเรียนและนักเรียนหญิงมีความยาวลำตัวเพิ่มขึ้นถึง 5-6 ซม.

โดยธรรมชาติแล้ว "ตัวบ่งชี้ทางพันธุกรรม" นี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับทั้งสภาพแวดล้อมและโภชนาการ - "วัสดุก่อสร้าง" ตัวอย่างที่ชัดเจน: มีหลักฐานทางสถิติแล้วว่าในช่วงหลายปีแห่งสงคราม ภัยพิบัติทางธรรมชาติ และความอดอยาก การเติบโตของเด็กๆ มักจะลดลงอยู่เสมอ

จุดให้กำลังใจประการที่สองในความปรารถนาที่จะเติบโต: ในระหว่างวันความสูงของผู้ใหญ่สามารถเปลี่ยนได้ถึง 2-3 ซม. โดยการละเว้น (คำอธิบายของการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อในแต่ละวัน, สถานะของแผ่นดิสก์กระดูกอ่อนระหว่างกระดูกสันหลัง, เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับอิทธิพลของท่าทางของบุคคลต่อการเติบโตที่เกิดขึ้นจริงและการมองเห็นของเขา ในตอนเช้า เมื่อกล้ามเนื้อยืดตรงขึ้น บุคคลจะสูงขึ้น ในตอนเย็น กล้ามเนื้อเหล่านี้จะเหนื่อยเป็นพิเศษ ความโค้งของกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น บุคคลนั้นก้มตัวและสั้นลง กล้ามเนื้อที่งอกระดูกสันหลังก็ทำหน้าที่ไปในทิศทางเดียวกันซึ่งทำให้ส่วนโค้งแข็งทื่อส่งผลให้ความสูงลดลง 2-3 ซม. หรือมากกว่านั้น แต่พยายามนั่งตัวขึ้น ตอนเย็นยืดไหล่ให้ตรง...ส่วนสูงของคุณจะเพิ่มขึ้นแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แต่ท่าทาง ไม่ใช่ที่สุดท้ายในโบรชัวร์ “เป็นไปได้ไหมที่จะโตขึ้น” Zalessky กล่าวถึงข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ F. Willard นักแสดงละครสัตว์ชาวอเมริกันแสดงการแสดงที่น่าทึ่งเช่นนี้มาหลายปีแล้ว เขาเข้าไปในที่เกิดเหตุ - ชายธรรมดาที่มีส่วนสูงปานกลางจากนั้นต่อหน้าสาธารณชนที่ตกตะลึงก็เริ่มเพิ่มความสูงของเขา ในเวลาไม่กี่นาทีวิลลาร์ดผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังบางส่วนและเกร็งส่วนอื่น ๆ ได้ยืดเส้นโค้งทางกายวิภาคทั้งสี่ของกระดูกสันหลังให้ตรงมากที่สุดด้วยเหตุนี้ความสูงของเขาจึงเพิ่มขึ้น 20 ซม.! บนหลักการนี้เองที่เป็นรากฐานของการพัฒนาท่าทางของมนุษย์

หากคุณเดินด้วยท่าเดินที่สปริงหลังของคุณตรง - อย่าโหนกถ้าหัวของคุณไม่ลดลง - มันถูกยกขึ้นความสูงของคุณทั้งตามจริงและทางสายตาก็จะใหญ่ขึ้น ปล่อยให้เหลือเพียง 2-3 ซม. แต่ยังคง! แต่ท่าทางที่ดีอย่างต่อเนื่องนั้นไม่เพียงรับประกันได้จากความปรารถนาที่จะมีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพที่ดี เสียงสูงคงที่ของกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม (ส่วนใหญ่เป็นส่วนขยาย) ของคอ ลำตัว และขา มีวิธีการพิเศษในการฝึกท่าทางในกองทัพ การเต้นรำแบบคลาสสิกและการเต้นรำพื้นบ้าน และการฝึกซ้อมกีฬา ในกีฬาบางประเภทโดยเฉพาะ (ศิลปะ ยิมนาสติกลีลา ดำน้ำ) ในกีฬาอื่นๆ (ว่ายน้ำ วอลเลย์บอล ทศกรีฑากรีฑากรีฑาและกรีฑา) จะเกิดขึ้นตามธรรมชาติในระหว่างการฝึกซ้อมหลายปี แต่สิ่งหนึ่งที่เถียงไม่ได้ - การพัฒนาท่าทางที่ดีนั้นเป็นไปได้แม้ในช่วงปีนักศึกษาด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นประจำ

ต่างจากส่วนสูง น้ำหนักตัว (น้ำหนัก) อาจมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในทั้งสองทิศทางด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำในการออกกำลังกายบางประเภทหรือการเล่นกีฬา (ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล)

ดังที่ทราบกันดีว่าน้ำหนักตัวปกติมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความสูงของมนุษย์ ตัวบ่งชี้น้ำหนักส่วนสูงที่ง่ายที่สุดคำนวณโดยใช้สูตร: ความสูง (ซม.) - 100 = น้ำหนัก (กก.) ผลลัพธ์แสดงน้ำหนักตัวปกติของบุคคลที่มีความสูงเท่านี้ อย่างไรก็ตาม สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ที่มีส่วนสูง 155-165 ซม. เท่านั้น โดยมีความสูง 165-175 ซม. คุณต้องลบ 105 โดยมีความสูง 175-185 ลบ BUT

คุณยังสามารถใช้ตัวบ่งชี้น้ำหนัก-ส่วนสูง (ดัชนี Ketley) ในกรณีนี้ การหารน้ำหนักตัว (เป็นกรัม) ด้วยส่วนสูง (เป็นซม.) จะได้ผลหาร ซึ่งควรอยู่ที่ประมาณ 350-420 สำหรับผู้ชายและ 325-410 สำหรับผู้หญิง ตัวบ่งชี้นี้บ่งบอกถึงน้ำหนักตัวหรือน้ำหนักส่วนเกิน ขาด.

การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักตัวโดยตรงนั้นค่อนข้างเข้าถึงได้ในช่วงอายุนักเรียน ปัญหาแตกต่างออกไป - คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตตามปกติ ดังนั้นการป้องกันหรือรักษาโรคอ้วนจึงเป็นปัญหาทางจิตใจเป็นส่วนใหญ่ แต่ไม่ว่าคุณจะจำเป็นต้องเปลี่ยนน้ำหนักตัวอย่างมีนัยสำคัญหรือไม่ คุณจะต้องตัดสินใจด้วยตัวเองเมื่อประเมินสัดส่วนของร่างกาย สิ่งที่เหลืออยู่คือการเลือกกีฬา (การออกกำลังกาย) สำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากบางประเภทมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง (ทุกประเภทแบบเป็นรอบ - การวิ่งระยะกลางและระยะไกล การเล่นสกีข้ามประเทศ ฯลฯ) บางชนิดสามารถช่วย "เพิ่ม" น้ำหนักตัวได้ (ยกน้ำหนัก , ยิมนาสติกกีฬา, ยกเคตเทิลเบลล์ ฯลฯ )

เพื่อแก้ไขข้อบกพร่องทางร่างกายสิ่งสำคัญคือต้องระบุสิ่งเหล่านั้นและในทุกโอกาสคุณจะต้องสร้างความคิดเห็นของคุณเองซึ่งเป็นแนวคิดเกี่ยวกับร่างกายในอุดมคติ มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับอุดมคติ (แม้ว่าอย่างที่เรารู้ แต่เราถูกกำหนดมาให้มุ่งมั่นเพื่ออุดมคติเท่านั้น!) และไม่เกี่ยวกับการส่งต่อรสนิยมและแฟชั่น รสนิยมและแฟชั่นเปลี่ยนแปลงไปตามยุคสมัยทางประวัติศาสตร์ มีการตีความแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศและภูมิภาค และยังคงเปลี่ยนแปลงค่อนข้างบ่อยในปัจจุบัน ดังนั้นมาตรฐานของร่างผู้หญิงเมื่อ พ.ศ. 2980 เป็นวีนัสแห่งวิลเลนดอร์ (กองทุนโบราณคดี) ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของความอุดมสมบูรณ์ ขนาดของเธอ: หน้าอก - 244 ซม., เอว - 226, สะโพก - 244 ซม. ผู้หญิงในอุดมคติของศตวรรษที่ 19 (พ.ศ. 2423) คือ "นางแบบเสื้อยกทรง" (97-46-97 ซม.) ซึ่งแสดงถึงความเป็นผู้หญิงในรูปแบบที่ยื่นออกมา 2493 - เทพีทางเพศในยุคของเธอ - โซเฟียลอเรน (95-58-95 ซม.); พ.ศ. 2536 (ค.ศ. 1993) - คลอเดีย ชิฟเฟอร์ ความงามแห่งแรกของโลก (92-62-91 ซม.) ได้รับการขนานนามว่าเป็นมาตรฐานแห่งความงาม ความผันผวนของพารามิเตอร์มีความสำคัญ

นอกจากนี้แม้แต่ความคิดเห็นของชายและหญิงยุคใหม่เกี่ยวกับการพัฒนาส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่พึงประสงค์ก็ไม่ตรงกัน ดังนั้นเมื่อเร็ว ๆ นี้นิตยสารอเมริกัน "Village Voice" ได้ทำการสำรวจชายและหญิง: อะไรดึงดูดผู้หญิงมากที่สุดในรูปผู้ชาย? การประเมินดำเนินการโดยใช้พารามิเตอร์ 11 รายการ (กล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ ส่วนสูง หน้าท้องกระชับ ฯลฯ ไปจนถึงส่วนใกล้ชิดที่สุด) คำตอบจากชายและหญิงแตกต่างกันอย่างมาก ผู้ชายคิดว่าสิ่งที่ผู้หญิงดึงดูดที่สุดในรูปร่างของพวกเขาคือเนื้อตัวและลูกหนูที่ทรงพลัง แต่ผู้หญิงใส่... บั้นท้ายที่เซ็กซี่มาเป็นอันดับแรก รูปร่างเพรียวเป็นอันดับสอง และหน้าท้องที่กระชับเป็นอันดับสาม

สัดส่วนสัดส่วนที่แท้จริงของร่างกายมนุษย์ซึ่งได้รับการยอมรับจากทั้งนักกายวิภาคศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านชีวพลศาสตร์นั้นมีพื้นฐานมาจากมุมมองของชาวกรีกโบราณซึ่งมีลัทธิในร่างกายมนุษย์ค่อนข้างสูง สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นอย่างชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสัดส่วนคลาสสิกของผลงานของประติมากรชาวกรีกโบราณ การพัฒนาสัดส่วนของร่างกายขึ้นอยู่กับหน่วยวัดที่เท่ากับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายมนุษย์ หน่วยวัดนี้เรียกว่าโมดูลคือความสูงของศีรษะ จากข้อมูลของ Polycletus ความสูงของศีรษะสำหรับรูปร่างมนุษย์ปกติควรเป็นแปดเท่าของความสูงของร่างกาย ดังนั้นตาม "จตุรัสของคนโบราณ" (รูปที่ 5.15) ช่วงแขนที่เหยียดออกจะเท่ากับความสูงของลำตัว ความยาวของต้นขาพอดีสี่เท่าของความสูง ฯลฯ บ่อยครั้งที่การวัดเหล่านี้สะท้อนถึงข้อมูลเฉลี่ยของรูปร่าง "ในอุดมคติ" (ในทางทฤษฎี) ซึ่งมีความสำคัญสำหรับศิลปินและช่างแกะสลัก (แม้ว่าจะมีความคิดเห็นจากนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันว่าความสมมาตรของร่างกายเกี่ยวข้องกับสุขภาพของเจ้าของ)! มีรายละเอียดปลีกย่อยอื่น ๆ ที่ควรนำมาพิจารณาเมื่อพิจารณาการแก้ไขตัวเลข

ดังนั้นสาวๆ ทุกคนจึงอยากผอม อย่างไรก็ตาม ผู้ชายหลายคนชอบคนอ้วน (ควรคำนึงถึงความคิดเห็นของพวกเขาด้วย) แต่ผู้หญิงอวบก็ผอมได้เช่นกัน มันเป็นเรื่องของสัดส่วนที่นี่ หากเรานำค่าเฉลี่ยของตัวเลขผู้หญิงที่ "ในอุดมคติ" ในยุคของเราโดยมีอัตราส่วนปริมาตรหน้าอก เอว และสะโพกอยู่ที่ 90-60-90 และหารปริมาตรเอวด้วยปริมาตรสะโพก คุณจะได้ดัชนีเท่ากับ 0.7 . แต่ผู้หญิงอวบอ้วนที่มีขนาดเอว 90 และสะโพกขนาด 120 (หนักประมาณ 100 กก.) มีดัชนีความสมบูรณ์แบบของผู้หญิงใกล้เคียงกับผู้หญิงที่มีอุดมคติด้านความงามที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปนั่นคือ ประมาณ 0.7 ดัชนีนี้อาจเป็นสิ่งเดียวที่รวบรวมเทพีแห่งความอุดมสมบูรณ์ขนาดมหึมาจากภาพวาดในยุครูเบนส์และนางแบบชั้นนำสมัยใหม่ ยิ่งไปกว่านั้น จากการศึกษาทางสังคมวิทยาที่ดำเนินการโดยนักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยมิชิแกน พบว่าผู้หญิงอวบอ้วนเหล่านี้ไม่ได้ด้อยกว่า "อุดมคติ" ในเรื่องความน่าดึงดูดใจของพวกเธอเลย

เรากำลังพูดถึงสัดส่วนทั่วไปของร่างกาย แต่เด็กผู้ชายและเด็กผู้หญิงจำนวนมากที่มีความสูงและน้ำหนักปกติมักไม่พอใจกับรูปร่างของแต่ละส่วนของร่างกายของตนเอง มีความจำเป็นต้องแก้ไข และก็เป็นไปได้ เป็นไปได้ด้วยการเลือกใช้แบบฝึกหัดพิเศษที่พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มและเปลี่ยนรูปร่างโดยรวมของส่วนต่างๆของร่างกาย ปัจจุบันมีการพัฒนาวิธีการต่างๆ มากมาย และมีวิธีพัฒนากล้ามเนื้อเกือบทุกส่วน ประสบการณ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในงานดังกล่าวสะสมมาจากการยกน้ำหนัก ยิมนาสติกด้านกีฬาและศิลปะ และการขึ้นรูป ในเวลาเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกระบบการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุดโดยได้รับความช่วยเหลือจากครูฝึก ซึ่งขึ้นอยู่กับความรู้ด้านกายวิภาคศาสตร์ สรีรวิทยา และชีวกลศาสตร์ของการเคลื่อนไหวของมนุษย์ นอกจากนี้โดยอาศัยคำแนะนำของครูฝึกคุณต้องทำความคุ้นเคยและฝึกฝนพื้นฐานของการฝึกกีฬา และวิธีการติดตามตนเองถึงประสิทธิผลของการฝึกอบรมดังกล่าวมีให้สำหรับทุกคนผ่านการวัดสัดส่วนร่างกายแบบง่ายๆ (ดูบทที่ 9)

การแก้ไขความพร้อมด้านมอเตอร์และการทำงานของเยาวชนวัยนักเรียนมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับลักษณะเฉพาะของการพัฒนาการประสานงานของมนุษย์และความสามารถในการทำงานในการสร้างเซลล์ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเรียนรู้เทคนิคการเคลื่อนไหวของกีฬาคืออายุ 14-15 ปี แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าไม่สามารถปรับปรุงความคล่องตัวในฐานะนักเรียนได้ ความสามารถในการประสานงานสามารถพัฒนาได้ผ่านการมีส่วนร่วมในกีฬาบางประเภท (ซึ่งจะกล่าวถึงในหัวข้อ 5.4) แต่เป็นครั้งแรกที่การเริ่มต้นกีฬาที่ต้องการการประสานงานสูงเพื่อให้ได้ผลสัมฤทธิ์ทางกีฬาสูงสุดนั้นไม่เหมาะสมสำหรับวัยนักเรียน - ช่วงอายุที่ดีที่สุดได้สิ้นสุดลงแล้ว

การแก้ไขความพร้อมในการทำงานเกี่ยวข้องกับการประเมินตนเองของระดับความพร้อมของนักเรียนแต่ละคน หลังจากผ่านการทดสอบสมรรถภาพทางกายทั่วไปในเดือนแรกของการเข้าพักที่มหาวิทยาลัย นักเรียนแต่ละคนสามารถประเมินตนเองเกี่ยวกับการพัฒนาความแข็งแกร่ง ความอดทนทั่วไป และคุณภาพความแข็งแกร่งด้านความเร็ว ที่นี่ปัญหาของการเลือกเกิดขึ้น: ถึง เล่นกีฬาที่คุณสามารถ "ดึง" คุณภาพทางกายภาพที่พัฒนาไม่เพียงพอและในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงความล้มเหลวในการปฏิบัติตามมาตรฐานการทดสอบหรือให้ความสำคัญกับประเภทที่ร่างกาย "มีแนวโน้ม" ด้วยความสามารถทางกายภาพ

ในกรณีแรก คุณสามารถเอาชนะความยากลำบากได้ด้วยความพยายามเพิ่มเติมและการทำงานอิสระ ยิ่งไปกว่านั้น การทดสอบสมรรถภาพทางกายของนักเรียนด้วยคะแนน 1-2 คะแนนนั้นมีไว้สำหรับเยาวชนที่มีสุขภาพแข็งแรงทุกคน คุณเพียงแค่ต้องทำงานหนัก หยาดเหงื่อ และบางครั้งก็ต้องอดทน! ในกรณีที่สอง เรากำลังพูดถึงการวางแนวด้านกีฬาที่เกี่ยวข้องกับความสำเร็จของเหตุการณ์สำคัญด้านกีฬาบางอย่าง

ทั้งสองแนวทางอาจใช้ได้ แต่ต้องพิจารณาแรงจูงใจทันที ในกรณีแรก สิ่งสำคัญคือการวางแนวทางในการปรับปรุงสุขภาพของชั้นเรียนโดยการปรับปรุงความพร้อมในการทำงานและปฏิบัติตามมาตรฐานการทดสอบทางวิชาการ ในขณะเดียวกัน เราควรตระหนักว่าความสำเร็จตามมาตรฐานและการจัดประเภทกีฬาจะต่ำอย่างเห็นได้ชัด ในกรณีที่สอง เป็นไปได้ที่จะบรรลุผลการแข่งขันกีฬาที่สำคัญ และภายใต้เงื่อนไขบางประการ ผลการแข่งขันระดับนานาชาติ

สุขภาพของคนยุคใหม่มีความเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก กีฬาและพลศึกษาซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มฟังก์ชันการปกป้องของร่างกายเพื่อให้สามารถต้านทานผลกระทบที่เป็นอันตรายของจุลินทรีย์ที่ก้าวร้าว สภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย และปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมเชิงลบอื่น ๆ สิ่งนี้สามารถทำได้ไม่เพียงแต่ผ่านการฝึกและการออกกำลังกายต่างๆ ในยิมและที่บ้าน แต่ยังผ่านการรับประทานอาหารที่สมดุลและเหมาะสมอีกด้วย การรวมกันนี้ช่วยให้คุณสามารถต้านทานการพัฒนาของโรคต่าง ๆ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความต้านทานต่อผลกระทบด้านลบต่างๆ

ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีส่งผลกระทบต่อกิจกรรมทุกด้าน การถือกำเนิดของสมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ และอุปกรณ์อื่นๆ มีผลกระทบอย่างมากต่อไลฟ์สไตล์ การทำงานและทำสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวันกลายเป็นเรื่องง่ายและง่ายขึ้นมาก สิ่งนี้ไม่สามารถส่งผลกระทบต่อการออกกำลังกายของบุคคลซึ่งลดลงอย่างรวดเร็ว

สถานการณ์นี้ส่งผลเสียต่อความสามารถในการทำงานและทำให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์อ่อนแอลง อวัยวะภายในเริ่มทำงานแตกต่างไปบ้าง แต่น่าเสียดายที่การเปลี่ยนแปลงนั้นแย่ลง ไม่ใช่ดีขึ้น และเนื่องจากการเคลื่อนไหวถูกควบคุมให้น้อยที่สุด ระดับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่ลดลงอย่างรวดเร็วส่งผลให้เกิดการหยุดชะงักของระบบกล้ามเนื้อ หัวใจ หลอดเลือด และระบบทางเดินหายใจ ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อร่างกายและสุขภาพทำให้เกิดโรคต่างๆมากมาย

กีฬาช่วยให้คุณชดเชยการขาดการเคลื่อนไหวและเพิ่มต้นทุนพลังงาน นอกจากนี้ในความเป็นจริงในยุคของเรา กีฬาและพลศึกษากลายเป็นวิธีเดียวในการออกกำลังกาย ซึ่งช่วยให้เราสามารถเติมเต็มความต้องการตามธรรมชาติของแต่ละคนสำหรับการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวในระดับหนึ่ง

การพึ่งพาระบบและอวัยวะในการเล่นกีฬา

การออกกำลังกายซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับกีฬาทุกประเภทมีผลดีต่อสุขภาพของผู้คน มีการศึกษาวิจัย เอกสารทางวิทยาศาสตร์ วิทยานิพนธ์ และบทความจำนวนนับไม่ถ้วนที่อุทิศให้กับข้อโต้แย้งที่ปฏิเสธไม่ได้นี้ หากเรานำเสนอสาระสำคัญโดยย่อและตรงประเด็น ผลกระทบเชิงบวกของกีฬาที่มีต่อสุขภาพก็จะลดลงเหลือเพียงประเด็นต่อไปนี้:

เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

กระดูกทนทานต่อความเครียดและกล้ามเนื้อเมื่อปริมาตรเพิ่มขึ้นก็จะมีความแข็งแรงมากขึ้น ในระหว่างการจ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ และออกกำลังกายในยิม การขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อจะดีขึ้น ซึ่งไปกระตุ้นเส้นเลือดฝอยที่เคยพักอยู่และนำไปสู่การสร้างหลอดเลือดใหม่ในภายหลัง การจัดหาออกซิเจนจำนวนมากจะเปลี่ยนองค์ประกอบทางเคมีของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ - ความเข้มข้นของสารพลังงานเพิ่มขึ้นและกระบวนการเผาผลาญรวมถึงการสังเคราะห์โปรตีนเริ่มดำเนินการเร็วขึ้นและเซลล์กล้ามเนื้อใหม่จะเกิดขึ้น การเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกลดความเสี่ยงของการเกิดโรคกระดูกพรุน โรคกระดูกพรุน หลอดเลือด โรคข้ออักเสบ และหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน

การเสริมสร้างและพัฒนาระบบประสาท

สิ่งนี้อำนวยความสะดวกด้วยความเร็วและความคล่องตัวที่เพิ่มขึ้นและการประสานงานที่ดีขึ้น มีการก่อตัวของปฏิกิริยาตอบสนองแบบมีเงื่อนไขใหม่อย่างต่อเนื่อง ซึ่งได้รับการแก้ไขและก่อตัวเป็นลำดับที่แน่นอน ร่างกายเริ่มปรับตัวเข้ากับภาระที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายจะง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น และต้องใช้ความพยายามน้อยลง การเพิ่มความเร็วของกระบวนการทางประสาทนำไปสู่ความจริงที่ว่าสมองตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกได้เร็วขึ้นและตัดสินใจได้ถูกต้อง

ปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดและหัวใจ

หลอดเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ในระหว่างการฝึก อวัยวะต่างๆ จะทำงานหนักขึ้น และกล้ามเนื้อซึ่งอยู่ภายใต้อิทธิพลของความเครียด จำเป็นต้องได้รับเลือดเพิ่มขึ้น หลอดเลือดและหัวใจเริ่มสูบฉีดเลือดที่มีออกซิเจนมากขึ้น โดยปริมาตรจะเพิ่มขึ้นเป็น 10-20 ลิตรต่อนาที แทนที่จะเป็น 5 ลิตร ระบบหัวใจและหลอดเลือดของผู้ที่ใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้นจะปรับตัวเข้ากับความเครียดและฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ

บรรลุผลจากความต้องการอวัยวะและเนื้อเยื่อสำหรับออกซิเจนที่เพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้ความลึกและความเข้มข้นของการหายใจจึงเพิ่มขึ้น ในกรณีที่ไม่มีความเครียด ปริมาณออกซิเจนที่ไหลผ่านอวัยวะทางเดินหายใจใน 60 วินาทีคือ 8 ลิตร และระหว่างว่ายน้ำ วิ่ง หรือออกกำลังกายในยิมจะเพิ่มขึ้นเป็น 100 ลิตร นั่นคือความจุที่สำคัญของปอดเพิ่มขึ้น .

เพิ่มฟังก์ชันการป้องกันของระบบภูมิคุ้มกันและการเปลี่ยนแปลงเชิงคุณภาพในองค์ประกอบของเลือด

จำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีต่อลูกบาศก์มิลลิเมตรในผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำเพิ่มขึ้นจาก 5 เป็น 6 ล้าน ระดับของเม็ดเลือดขาว - ลิมโฟไซต์ที่ต่อต้านปัจจัยที่เป็นอันตราย - เพิ่มขึ้น การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโดยรวมเป็นหลักฐานโดยตรงที่แสดงถึงผลเชิงบวกของการพลศึกษา คนที่เล่นกีฬาประเภทใดก็ตามหรือไปยิมเป็นประจำจะป่วยน้อยลงมากและฟื้นตัวเร็วขึ้น

ปรับปรุงการเผาผลาญ

ในร่างกายที่ผ่านการฝึกอบรม กระบวนการควบคุมปริมาณน้ำตาลและสารอื่นๆ ในเลือดจะดีกว่ามาก

การเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อชีวิต

คนที่มีไลฟ์สไตล์กระตือรือร้นจะไม่ค่อยไวต่ออารมณ์แปรปรวน โรคประสาท ซึมเศร้า หงุดหงิดน้อยลง และร่าเริงมากขึ้น

กีฬาส่งผลต่อร่างกายวัยรุ่นอย่างไร?

จากสถิติพบว่า ร้อยละ 70 ของจำนวนเด็กและวัยรุ่นที่มักเสี่ยงต่อโรคต่างๆ มักข้ามหรือไม่ได้เรียนวิชาพลศึกษาเลย และไม่เล่นกีฬาใดๆ เวลาที่ใช้ในการดูทีวีหรือคอมพิวเตอร์ ความเครียดทางจิตใจระหว่างเรียน หรือการบ้าน ไม่สามารถชดเชยการขาดการผ่อนคลายทางร่างกายได้

วิถีชีวิตที่ไม่ใช้งานจะ “อายุ” สิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตและทำให้สิ่งมีชีวิตอ่อนแอ และหากตัวแทนของคนรุ่นเก่าได้รับการวินิจฉัยโรคของเนื้อเยื่อกระดูกโรคหลอดเลือดและหัวใจก่อนหน้านี้โรคเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อทั้งเด็กและวัยรุ่น เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบดังกล่าวเสริมสร้างร่างกายและภูมิคุ้มกันคุณไม่ควรละเลยกีฬาและพลศึกษา

ปัญหาการเผยแพร่พลศึกษาและการกีฬา

ผลประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อร่างกายมนุษย์ได้รับการยืนยันจากการวิจัย การสังเกตเชิงปฏิบัติ และสะท้อนให้เห็นในสุภาษิตมากมายในหมู่ผู้คนทั่วโลก

ทั้งครูและแพทย์ใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อให้แน่ใจว่าสังคมจะพัฒนาทัศนคติเชิงบวกต่อกีฬา สถาบันการศึกษาออกบัตรเข้ายิมและสระว่ายน้ำฟรี แน่นอนว่าความพยายามเหล่านี้เกิดผล แต่จำนวนผู้ที่เพิกเฉยต่อกีฬาและพลศึกษานั้นมีค่อนข้างมาก

แน่นอนว่ากีฬามีความสำคัญและจำเป็นสำหรับทุกคน สิ่งสำคัญคือการรักษาความพอประมาณและหลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลด เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นหากละเลยข้อควรระวังด้านความปลอดภัย

อิทธิพลของเกมกีฬาต่อพัฒนาการของเด็ก
ในระบบทั่วไปของการพัฒนามนุษย์แบบองค์รวม การพลศึกษาของเด็กถือเป็นสถานที่สำคัญ ในวัยเด็กก่อนวัยเรียนจะมีการวางรากฐานของสุขภาพและการพัฒนาทางกายภาพ ทักษะยนต์ถูกสร้างขึ้น และสร้างรากฐานสำหรับการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ เด็กก่อนวัยเรียนสนุกกับการพลศึกษาด้วยความยินดีเป็นอย่างยิ่ง พวกเขาสนใจเป็นพิเศษในเกมกีฬา (บาสเกตบอล ฟุตบอล ฮอกกี้ เทเบิลเทนนิส แบดมินตัน ฯลฯ) รวมถึงการออกกำลังกายด้านกีฬา (ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เลื่อนหิมะ สเก็ต สกี ฯลฯ)
เกมกีฬาและการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงกิจกรรมของระบบสรีรวิทยาหลักของร่างกาย (ประสาท หลอดเลือดหัวใจ ระบบทางเดินหายใจ) ปรับปรุงการพัฒนาทางร่างกาย สมรรถภาพทางกายของเด็ก และปลูกฝังคุณธรรมเชิงบวกและคุณภาพเชิงปริมาตร มันมีค่ามากที่การเล่นเกมกีฬาและการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการพัฒนาลักษณะนิสัยเชิงบวกในเด็กก่อนวัยเรียนและสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อความสัมพันธ์ฉันมิตรในทีมและการช่วยเหลือซึ่งกันและกัน โดยจะจัดขึ้นกลางแจ้งในฤดูร้อนและฤดูหนาว ซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายเด็กแข็งกระด้าง
เมื่อสอนเกมกีฬาและแบบฝึกหัดในโรงเรียนอนุบาล จำเป็นต้องพัฒนาความสนใจของเด็กในเรื่องพลศึกษาตลอดจนความต้องการกิจกรรมอิสระ การบรรลุเป้าหมายนี้ไม่ใช่เรื่องยากหากครูเข้าใจอย่างลึกซึ้งถึงความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของเด็กและได้รับการฝึกอบรมที่เหมาะสมในเรื่องนี้ ไม่แนะนำให้เล่นกีฬาตามความหมายที่แท้จริงของคำนี้สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน แต่การกระทำเบื้องต้นในเกมกีฬาและแบบฝึกหัด องค์ประกอบส่วนบุคคลของการแข่งขันไม่เพียงเป็นไปได้ แต่ยังแนะนำให้เลือกด้วย ครูต้องคำนึงว่าเนื้อหาวิธีการและการวางแผนสื่อการเรียนรู้เกี่ยวกับเกมกีฬาและแบบฝึกหัดมีลักษณะเฉพาะของตนเอง องค์กรของพวกเขาต้องการโดยคำนึงถึงลักษณะอายุของเด็กการพัฒนาทางร่างกายและสมรรถภาพทางกายงานพลศึกษาของเด็กก่อนวัยเรียนและงานเฉพาะของสถาบันก่อนวัยเรียน
ลักษณะอายุและความสามารถทางกายภาพของเด็ก ลักษณะเฉพาะของงานของโรงเรียนอนุบาล กำหนดทั้งวิธีการสอนเฉพาะและรูปแบบการจัดชั้นเรียน มันจะเป็นความผิดพลาดที่จะอนุญาตให้ฝึกปฏิบัติในการสอน เมื่อสอนเกมกีฬาและแบบฝึกหัด การเคลื่อนไหวซ้ำตามรูปแบบ การใช้แบบฟอร์มและวิธีการสอนที่ใช้ในการศึกษาทั่วไปและโรงเรียนกีฬา โดยไม่คำนึงถึงงานที่ได้รับการแก้ไขด้วยสิ่งนี้ กลุ่มเด็ก ขึ้นอยู่กับขอบเขตที่คำนึงถึงลักษณะอายุ ความสามารถทางกายภาพของเด็กก่อนวัยเรียน เกมกีฬา และการออกกำลังกายสามารถให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันในด้านสุขภาพ การศึกษา และการศึกษา
คุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมของเกมกีฬาและการออกกำลังกายคืออารมณ์ความรู้สึก น้ำเสียงทางอารมณ์เชิงบวกเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญสำหรับสุขภาพ ป้องกันโรคต่างๆ และรักษาความสนใจในการออกกำลังกาย อารมณ์สนุกสนานยังคงครอบงำเด็กแม้หลังจากเรียนจบแล้ว เด็กๆ สนใจชั้นเรียนเมื่อมีงานยุ่ง และมีเวลาพักไม่เกินเวลาทำงาน ความเบื่อเกิดขึ้นเมื่อผู้ชายถูกปล่อยให้อยู่เฉยๆ เมื่อพวกเขาถูกบังคับให้ทำการเคลื่อนไหวที่ซ้ำซากจำเจ แบบฝึกหัดและเกมที่หลากหลายดึงดูดเด็ก ๆ บางครั้งพวกเขาก็ "ลืม" เกี่ยวกับเวลา เมื่อได้รับประสบการณ์แห่งความสุขและความพึงพอใจจากกิจกรรมที่เสนอให้พวกเขา พวกเขาออกจากบทเรียนด้วยความปรารถนาที่จะดำเนินการต่อไป
รูปแบบการเล่นของชั้นเรียนเป็นพื้นฐานของวิธีการสอนเกมกีฬาและแบบฝึกหัด บทเรียนควรถือเป็นเกมที่สนุกสนาน ไม่ควรปล่อยให้ความน่าเบื่อหน่ายและความเบื่อหน่าย การเคลื่อนไหวและการเล่นเกมควรทำให้เด็กมีความสุข ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่บทเรียนจะต้องมีกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่น่าสนใจสำหรับเด็ก ภาพที่สนุกสนาน และช่วงเวลาที่ไม่คาดคิด การสอนเกมกีฬาและแบบฝึกหัดจะประสบความสำเร็จมากขึ้นเมื่อมีการนำหลักการการสอนทั่วไปทั้งหมดไปใช้ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องแน่ใจว่ามีสื่อการเรียนรู้และแนวทางปฏิบัติส่วนบุคคลสำหรับเด็กๆ เนื่องจากแบบฝึกหัดด้านกีฬาและเกมค่อนข้างซับซ้อนสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน
ในระหว่างการเล่นเกมและความบันเทิงด้านกีฬา ครูต้องรู้ว่าจิตใจของเด็กไม่มั่นคงและอ่อนแอได้ง่าย บางครั้งคำพูดหรือคำพูดที่ไร้สาระที่สุดอาจดูไม่เหมาะสมสำหรับเด็ก เขาอาจร้องไห้ สูญเสียศรัทธาในความแข็งแกร่งของเขา และสิ่งนี้จะผลักไสเขาให้ออกจากเกมประเภทนี้หรือประเภทนั้นเป็นเวลานาน คุณต้องชี้ให้เห็นข้อผิดพลาดของคุณให้ลูกของคุณทราบอย่างมีไหวพริบ ไม่มีสิ่งใดที่เสริมสร้างความมั่นใจในตนเองได้เท่ากับการอนุมัติอย่างชาญฉลาด แน่นอนว่าผู้ที่ประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็วไม่ควรได้รับคำชมบ่อยๆ - พวกเขาอาจกลายเป็นคนหยิ่งผยอง แต่เด็กที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานแล้วทำได้สำเร็จควรได้รับการยกย่องอย่างแน่นอน

เมื่อเริ่มเรียน คุณควรจำไว้ว่าพัฒนาการทางร่างกาย อุปนิสัย และสุขภาพของเด็กนั้นไม่เหมือนกัน โหลดในเกมนั้นคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลและอายุและความเป็นอยู่ที่ดีของเด็ก
เด็กก่อนวัยเรียนมักจะประเมินความสามารถของตนเองสูงเกินไป และมักจะเล่นไปรอบๆ (ส่งผลเสียต่อสุขภาพ) ดังนั้นทั้งการเรียนรู้แบบฝึกหัดและเกมจึงใช้เวลาไม่นาน: ต้องสลับกับการพักผ่อน เกมกิจกรรมดีๆ จะถูกแทนที่ด้วยเกมที่สงบ
เป็นการดีกว่าที่จะเล่นน้อยเพื่อให้เกมสำหรับเด็กน่าดึงดูดน่าดึงดูดและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอยู่เสมอ
ภาระระหว่างเกมควรกระจายเท่าๆ กันในทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ และค่อยๆ เพิ่มขึ้นทุกปี ผู้ปกครองสามารถและควรช่วยให้ลูกมีท่าทางที่สวยงาม สอนให้หายใจได้อย่างถูกต้อง โดยไม่ต้องกลั้นลมหายใจ ตามการออกกำลังกาย อย่างล้ำลึก และสม่ำเสมอ หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางปาก
เกมที่จัดอย่างเหมาะสมและความบันเทิงด้านกีฬาเสริมสร้างสุขภาพของเด็ก เสริมสร้างร่างกายของพวกเขา ช่วยพัฒนาระบบการเคลื่อนไหว ปลูกฝังลักษณะนิสัยที่เข้มแข็งเอาแต่ใจ คุณสมบัติทางศีลธรรมที่มีคุณค่า และเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมของการพักผ่อนหย่อนใจที่กระตือรือร้นและสมเหตุสมผล
หน้าที่ของครูและนักการศึกษาคือการประดิษฐ์เกมเทพนิยายที่อธิบายการเคลื่อนไหวของกีฬา ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการพัฒนาสติปัญญาของเด็กและความสามารถในการจินตนาการ

การก่อตัวของการเคลื่อนไหวของเด็กนั้นดำเนินการตามกฎหมายของการพัฒนาทักษะยนต์ โดยทั่วไปแล้ว สิ่งเหล่านี้แสดงถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องจากความรู้และแนวคิดเกี่ยวกับการกระทำไปสู่ความสามารถในการปฏิบัติ และจากความสามารถไปสู่ทักษะ
ประสิทธิผลของการสอนการกระทำของมอเตอร์ขึ้นอยู่กับขอบเขตของการสังเกตลำดับวัตถุประสงค์ของการกระทำและส่วนประกอบที่เกี่ยวข้องของระบบการทำงานโดยรวม
ในระหว่างการก่อตัวของการกระทำของมอเตอร์ทักษะยนต์เริ่มต้นจะเกิดขึ้น มันแสดงถึงการกระทำที่ไม่ได้นำไปสู่ระบบอัตโนมัติในระดับที่มีนัยสำคัญ

รูปแบบการสอนกีฬาและการออกกำลังกายสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการจัดการออกกำลังกายระหว่างการเดิน
เกมกีฬาและการออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์หลักเพื่อเสริมสร้างสุขภาพ ปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยรวมของเด็ก และสนองความต้องการทางชีวภาพในการเคลื่อนไหว
เป้าหมายหลักคือการทำให้เด็ก ๆ คุ้นเคยกับเกมกีฬาและการออกกำลังกายโดยวางพื้นฐานของเทคนิคที่ถูกต้อง แต่ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งนี้ควรกลายเป็นการฝึกอบรมที่เชี่ยวชาญเป็นพิเศษหรือการเตรียมพร้อมสำหรับการเข้าร่วมการแข่งขัน การแข่งขันจริง โดยที่การต่อสู้เพื่อคะแนนเพื่อสถานที่ถือเป็นภาระทางจิตใจที่ทนไม่ได้สำหรับเด็ก
คุณลักษณะที่โดดเด่นของเกมกีฬาและการออกกำลังกายคืออารมณ์ความรู้สึก น้ำเสียงทางอารมณ์เชิงบวกเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญสำหรับสุขภาพ ป้องกันโรคต่างๆ และรักษาความสนใจในการออกกำลังกาย
ในระหว่างชั้นเรียน การกำหนดจำนวนการออกกำลังกายซ้ำที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อที่เด็ก ๆ จะได้ไม่พัฒนานิสัยที่ไม่ดีที่รบกวนการเรียนรู้เพิ่มเติม หากใช้การเคลื่อนไหวที่เชี่ยวชาญมาก่อนหน้านี้เป็นแบบฝึกหัดนำ ก็เพียงพอที่จะทำซ้ำเพียงไม่กี่ครั้งในทันทีก่อนที่จะเรียนรู้การเคลื่อนไหวของมอเตอร์ใหม่
แบบฝึกหัดชั้นนำอาจรวมถึง:
1. แยกส่วนของการกระทำของมอเตอร์ที่กำลังศึกษา
2. การเลียนแบบการกระทำของมอเตอร์ที่ศึกษา
3. ศึกษาการกระทำของมอเตอร์โดยตรงซึ่งดำเนินการภายใต้สภาวะที่ง่ายกว่า แบบฝึกหัดดังกล่าวมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อสอนการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ใหม่ที่เกี่ยวข้องกับความเป็นไปได้ที่จะล้มและได้รับบาดเจ็บ
4. กำลังศึกษาการเคลื่อนไหวของมอเตอร์และดำเนินการด้วยความเร็วที่ช้า เมื่อออกกำลังกายแบบก้าวช้าๆ เด็กจะควบคุมการเคลื่อนไหวของตนเองได้ง่ายขึ้นและทำผิดพลาดน้อยลง
การกระทำที่ซับซ้อนมากขึ้นของเกมกีฬาสามารถเรียนรู้ได้ในเงื่อนไขที่สร้างขึ้นเป็นพิเศษ (นอกเกม) ขอแนะนำให้ดึงความสนใจของเด็กไปที่คุณภาพของการเคลื่อนไหว ในอนาคต คุณสามารถทำให้เงื่อนไขในการดำเนินการซับซ้อนขึ้นและนำเด็กไปสู่งานที่ยากขึ้นได้
ข้อกำหนดทั่วไปสำหรับครูแสดงไว้อย่างชัดเจนในคำพูดของ N.G. เชอร์นิเชฟสกี: “ตัวครูเองจะต้องเป็นสิ่งที่เขาต้องการให้นักเรียนเป็น... หรืออย่างน้อยก็พยายามเพื่อสิ่งนี้อย่างสุดกำลัง” เด็กมักจะเลียนแบบการเคลื่อนไหว กิริยา คำพูดของครู ฯลฯ โดยไม่รู้ตัว ครูต้องจำไว้เสมอว่าเขาเป็นนักการศึกษา ทั้งในชั้นเรียน ในงานเทศกาลกีฬา และในการเดินป่า เขามีอิทธิพลต่อเด็กในทุกสิ่ง: โลกทัศน์ รูปร่างหน้าตา มารยาท พฤติกรรม ฯลฯ
การออกกำลังกายกีฬา
1) ในฤดูหนาว
- รถเลื่อนหิมะ: มีอิทธิพลอย่างมากต่อผลกระทบทางกายภาพและการแข็งตัวของร่างกายเด็ก สภาพแวดล้อม เนื้อหาของเกมและแบบฝึกหัดจะส่งเสริมกิจกรรม ความเป็นอิสระ และความคิดริเริ่ม เด็กๆ เรียนรู้ที่จะแสดงเจตจำนง เอาชนะความยากลำบากและอุปสรรค และช่วยเหลือซึ่งกันและกัน
- เลื่อนไปตามเส้นทางน้ำแข็ง: ช่วยป้องกันโรค เสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย เพิ่มประสิทธิภาพ การจัดระบบ ระเบียบวินัย ความเป็นอิสระ กิจกรรม และการสำแดงคุณลักษณะที่มีความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้า (ความกล้าหาญ ความมุ่งมั่น ความมั่นใจในตนเอง ฯลฯ)
- การเล่นสกี: ปรับร่างกายให้แข็งแรง เพิ่มประสิทธิภาพและความอดทน เมื่อเล่นสกีกล้ามเนื้อทุกกลุ่มจะทำงาน การหายใจ และการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น การเดินเท้าแบบไดนามิกมากขึ้นเมื่อเล่นสกีมีผลเสริมสร้างรูปร่างของเท้าเด็ก ช่วยป้องกันการพัฒนาของเท้าแบน ส่งเสริมการพัฒนาการวางแนวเชิงพื้นที่ การประสานงานของการเคลื่อนไหว และการป้องกันไข้หวัด
- สเก็ตน้ำแข็ง: เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนโค้งของเท้า พัฒนาอุปกรณ์ขนถ่าย..
2) ในฤดูใบไม้ผลิ ฤดูร้อน ฤดูใบไม้ร่วง
- การขว้างปา พัฒนาสายตา ความแม่นยำ ความคล่องตัวในการเคลื่อนไหว นอกเหนือจากแบบฝึกหัดในการขว้างไปที่เป้าหมายและระยะไกลแล้ว ยังมีการเสนอแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่งในการขว้าง การจับ และการขว้างลูกบอลเพื่อรวมไว้ในชั้นเรียน แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ช่วยพัฒนาคุณภาพทางกายภาพของเด็ก
- เดินและวิ่ง เมื่อเด็กๆ เข้าโรงเรียน พวกเขาควรจะเข้าใจองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการเดินและวิ่งแล้ว เดินและวิ่งได้อย่างง่ายดายโดยรักษาท่าทางที่ถูกต้อง
- กระโดด จำเป็นต้องสอนให้เด็ก ๆ รวมการขึ้นและลงเมื่อกระโดด
- การปีนป่าย. การปีนป่าย การปีนป่าย การปีนป่ายเป็นหนทางที่แตกต่างกันในการเอาชนะอุปสรรค การปีนเขาจะพัฒนาความกล้าหาญ การประสานการเคลื่อนไหว และช่วยเอาชนะความกลัวความสูง
- การออกกำลังกายเพื่อความสมดุล ความสมดุลขึ้นอยู่กับพื้นที่รองรับ ตำแหน่งของจุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย สถานะของอุปกรณ์ขนถ่าย และระดับของความตึงเครียดในระบบประสาท เพื่อให้การฝึกทรงตัวยากขึ้น คุณต้องค่อยๆ ลดความกว้างของส่วนรองรับ (กระดาน) และเพิ่มความสูง ขอแนะนำให้มีบันไดที่มีชุดกระดานที่มีความกว้างต่างกันนอกเหนือจากม้านั่งยิมนาสติก
- ขี่จักรยาน ส่งเสริมการวางแนวเชิงพื้นที่ รักษาสมดุล และพัฒนาคุณสมบัติส่วนบุคคล..
- การว่ายน้ำ. มีผลดีต่อการพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด
เด็กก่อนวัยเรียนถูกสอนให้ว่ายน้ำแบบ "คลานหน้า" ศึกษาตำแหน่งของร่างกาย การเคลื่อนไหวของขา การเคลื่อนไหวของแขน และการหายใจ
- เกมกีฬากลางแจ้ง "การแข่งขัน", "ใครอยู่ไกลกว่า", "ใครเร็วกว่า", "ตามทัน", "งู" ฯลฯ
ในฤดูร้อน ชั้นเรียนพลศึกษาควรจะมีพลวัตและเปลี่ยนแปลงกิจกรรมอย่างรวดเร็ว ตำแหน่งเริ่มต้นไม่ควรคงที่ ทุกครั้งและสำหรับทั้งหมดที่ได้รับมอบหมายให้ออกกำลังกายเหล่านี้ ควรเปลี่ยนบ่อยขึ้น
ขอแนะนำให้มีพื้นที่ฝึกทางกายภาพพิเศษบนเว็บไซต์พร้อมกับเครื่องช่วยทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน เป็นการดีที่จะมี "Chocks" ขนาดใหญ่บนไซต์ - ท่อนไม้ที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 20-25 ซม. และสูง 25-30 ซม. (25-30 ชิ้น) Chocks สามารถใช้เป็นเครื่องมือแบบสแตนด์อโลนได้ รวมถึงใช้ร่วมกับแผ่นระแนง สายไฟ ฯลฯ
- ขี่สกู๊ตเตอร์

เทเบิลเทนนิส (ปิงปอง)

ในระบบการศึกษาทั่วไปของสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนการพลศึกษาของเด็กถือเป็นสถานที่พิเศษ ผลจากอิทธิพลของการสอนที่กำหนดเป้าหมายทำให้สุขภาพของเด็กมีความเข้มแข็งมากขึ้นการฝึกอบรมการทำงานทางสรีรวิทยาของร่างกายการเคลื่อนไหวทักษะยนต์และคุณสมบัติทางกายภาพที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาที่กลมกลืนกันอย่างครอบคลุมของแต่ละบุคคลได้รับการพัฒนาอย่างเข้มข้น

วรรณกรรมที่ใช้:

1. กลาซิรินา แอล.ดี. วิธีการพลศึกษาสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน / L.D. Glazyrina, V.A. - อ.: วลาดอส, 2000. - 262 น.

2. เดมชิชิน เอ.เอ. กีฬาและเกมกลางแจ้งในการพลศึกษาของเด็กและวัยรุ่น / A.A. Demchishin, V.N. Mukhin, R.S. – ก.: สุขภาพ, 2541. – 168 น.

3. Emelyanova, M.N. เกมกลางแจ้งเพื่อพัฒนาความนับถือตนเอง / M.N. Emelyanova // เด็กในโรงเรียนอนุบาล - 2550. - ลำดับที่ 4. - ป.29-33.