การเดินป่าระหว่างตั้งครรภ์: กฎพื้นฐาน การเดินระหว่างตั้งครรภ์: ใช้ความเร็วสูงสุด

เพื่อให้กำเนิดทารกที่แข็งแรงและแข็งแรง ตัวแม่เองจะต้องมีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีเยี่ยม ปัจจุบันมีการพัฒนาเทคนิคมากมายที่ช่วยได้ ถึงสตรีมีครรภ์เตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร นอกจากนี้ยังมีกฎพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

การออกกำลังกายมีบทบาทอย่างมากในการเตรียมร่างกายของผู้หญิงสำหรับการคลอดบุตร ช่วยเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมรับความเครียดที่จะเกิดขึ้นระหว่างการคลอดบุตร นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องพัฒนาความอดทนของร่างกาย เสริมสร้างหัวใจและผนังหลอดเลือดอีกด้วย ทำได้โดยการเดินเล่นทุกวัน ซึ่งควรใช้เวลาอย่างน้อยสองชั่วโมง ควรจัดสรรเวลาในการเดินเป็นพิเศษ

การเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันของสตรีมีครรภ์เป็นเวลาสองชั่วโมงต่อวันไม่เพียง แต่จะทำให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเสริมสร้างเส้นประสาทปอดจะเต็มไปด้วยออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์และเลือดจะจัดหาได้ดีขึ้น ระบบสำคัญทั้งหมดของร่างกาย

การเดินป่า - เพิ่มพลังตลอดทั้งวัน

หากคุณใส่ใจในเรื่องสุขภาพของลูกน้อยในอนาคต สิ่งที่เลือกสรรมาอย่างดีควรกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ ด้านล่างนี้เป็นกฎบางประการที่คุณต้องใช้ในการสร้างการออกกำลังกายประจำวัน:

1. ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์รวมกับการเดินที่กระฉับกระเฉงจะรับประกันอารมณ์ดี การมองโลกในแง่ดีในชีวิต และพลังงานที่ไม่สิ้นสุด
2. การเดินป่าเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม และคุณไม่จำเป็นต้องออกแรงมากเกินไป คุณแค่สนุกไปกับการเคลื่อนไหว อากาศบริสุทธิ์- ความบันเทิงดังกล่าวจะเป็นประโยชน์เสมอและจะเป็นแหล่งของความประทับใจที่น่าพึงพอใจ
3. แพทย์เมื่อให้คำแนะนำแก่สตรีมีครรภ์เกี่ยวกับวิถีชีวิตในระหว่างตั้งครรภ์ควรคำนึงถึงความจริงที่ว่าคุณใช้เวลาเดินนานแค่ไหนไม่สำคัญเท่าไหร่ แต่คุณจะเดินไปที่ไหน สิ่งที่สำคัญที่สุดในเรื่องนี้คือการเลือกสถานที่ที่เหมาะสมสำหรับการเดิน
4. ฝุ่นละอองและเสียงจากเมืองไม่เคยส่งผลดีต่อสุขภาพของผู้คน โดยเฉพาะต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์ ดังนั้นควรเลือกสถานที่เดินเล่นให้ห่างจากความพลุกพล่านและเสียงรถ อาจเป็นสวนสาธารณะ จัตุรัส หรือป่าไม้ในเขตชานเมือง สิ่งสำคัญที่สุดคือ จำไว้ว่าอากาศบริสุทธิ์ทำให้เกิดความมหัศจรรย์
5. มันเกิดขึ้นว่าคุณไม่มีโอกาสได้ออกไปเดินเล่นในธรรมชาติ จากนั้นสร้างมุมสีเขียวบนระเบียงของคุณและใช้เวลาออกกำลังกายให้เพียงพอ
6. ขณะเดิน คุณสามารถสละเวลาอ่านหนังสือ ฟังเพลง เย็บปักถักร้อย และถักนิตติ้งได้

คุณอาจต้องการ:

เป็นไปได้ไหมที่จะตั้งชื่อเด็กเพื่อเป็นเกียรติแก่ญาติที่เสียชีวิต?
เป็นไปได้ไหมที่จะตั้งครรภ์หากผูกท่อนำไข่?
วิธีตั้งครรภ์สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน ( ผู้หญิงอวบอ้วน)? หลังคลอดบุตร ผิวหน้าและมือลอก: สาเหตุและการรักษา เรตติ้ง โรงพยาบาลคลอดบุตรที่ดีที่สุดภูมิภาคเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กและเลนินกราด 2562

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ความเครียดในร่างกายของผู้หญิงเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เพื่อให้แม่และลูกรู้สึกสบายตัว การออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงเวลานี้ การเดินเพื่อสตรีมีครรภ์เป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมที่ไม่เพียงแต่รักษาสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรในอนาคตอีกด้วย

ประโยชน์ของการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

1. การฝึกหัวใจและหลอดเลือดระบบหัวใจและหลอดเลือดของสตรีมีครรภ์ทำงานได้เป็นสองเท่า ปริมาตรของเลือดในร่างกายเพิ่มขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นรวมถึงน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น การเพิ่มปริมาตรของเซลล์เม็ดเลือดแดง 20-25% ทำให้ฮีโมโกลบินในเลือดลดลง การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้นำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด, การปรากฏตัวของหลอดเลือดดำแมงมุม การออกกำลังกายทุกวันในรูปแบบของการเดินจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดแข็งแรง
2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขา หลัง และก้นนอกจากกล้ามเนื้อแล้ว การเดินยังทำให้กระดูกแข็งแรงอีกด้วย ขณะเดิน ปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงเนื้อเยื่อกระดูกจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้แคลเซียมถูกชะออกจากกระดูกน้อยลง
3. เสริมสร้างระบบทางเดินหายใจด้วยออกซิเจนในอากาศบริสุทธิ์ ปอดจะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจนอย่างสมบูรณ์ ปริมาณ O2 ที่ต้องการจะไปถึงทารกผ่านทางรก การเสริมออกซิเจนเป็นประจำจะส่งเสริมการเจริญเติบโตและการพัฒนา
4. การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้และหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกและโรคริดสีดวงทวาร
5. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันการเดินระยะไกลทำให้ร่างกายโดยรวมแข็งแรงขึ้นโดยทำให้เลือดมีออกซิเจนมากขึ้น นอกจากนี้การได้รับอากาศบริสุทธิ์ทำให้ระบบประสาทสงบ ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และทำให้กระปรี้กระเปร่า ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์
6. การบริโภคแคลอรี่เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์จำเป็นต้องรักษาระบบการออกกำลังกายไว้ การเดินทุกวันช่วยให้สตรีมีครรภ์รักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของมารดา
7. การป้องกันการไม่ออกกำลังกายและโรคโลหิตจางโรคประเภทนี้รอคุณแม่ที่เคลื่อนไหวน้อยและเดินในอากาศบริสุทธิ์ในระหว่างตั้งครรภ์ การเดินช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือดและฝึกกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพเหล่านี้ได้
8. การนอนหลับดีขึ้นการทำให้ร่างกายอิ่มด้วยออกซิเจนช่วยให้คุณสงบระบบประสาท ทำให้การนอนหลับพักผ่อนและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น
9. การฝึกหายใจที่ถูกต้องเนื่องจากกระบวนการคลอดบุตรเป็นการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและภาระในร่างกายในขณะนี้ก็สูงมาก การหายใจที่เหมาะสมจึงช่วยให้การคลอดบุตรสะดวกขึ้นอย่างมาก ด้วยการฝึกฝนร่างกายอย่างต่อเนื่องในรูปแบบของการเดินผู้หญิงจะคุ้นเคยกับภาระซึ่งจะช่วยให้เธอเรียนรู้ที่จะหายใจได้อย่างถูกต้อง

อะไร กำลังเกิดขึ้น วี ร่างกาย ที่ การตั้งครรภ์ ใน เวลา เดิน?

ในช่วงคลอดบุตร ร่างกายของผู้หญิงต้องการออกซิเจนมากกว่าเดิม 25-30% สตรีมีครรภ์จะหายใจเป็นเวลา 2 ครั้ง เนื่องจากความอิ่มตัวของออกซิเจนในปัจจุบันยังจำเป็นต้องมีการไหลเวียนของมดลูกเพิ่มเติม ซึ่งเป็นการจ่าย O2 ให้กับทารก การเสริมออกซิเจนระหว่างเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกายของคนตัวเล็กเนื่องจากเด็กจะเติบโตและพัฒนาอย่างแข็งขันมากขึ้น

การฝึกบริหารขาด้วยการเดินจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ซึ่งเป็นการป้องกันเส้นเลือดขอดซึ่งมักแสดงออกมาในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากเส้นเลือดขอดแล้ว สตรีมีครรภ์ยังมักกังวลเกี่ยวกับอาการท้องผูกและริดสีดวงทวารในช่วงไตรมาสแรกอีกด้วย การเดินยังช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ เนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้นและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้

ในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ กระดูกเชิงกรานจะเริ่มเคลื่อนไหวเพื่อเตรียมการคลอดบุตร

เมื่ออายุครรภ์ 17-20 สัปดาห์ การเดินของผู้หญิงจะเปลี่ยนไปเนื่องจากการเคลื่อนไหวและกระดูกเชิงกรานค่อยๆ เคลื่อนตัวออกไป ขณะเดิน การเอียงร่างกายไปด้านหลังจะสะดวกกว่าเพื่อปรับสมดุลแรงขับไปข้างหน้าของพุงที่กำลังเติบโต

ความแตกต่างของกระดูกเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของเนื้อเยื่ออ่อน Symphysis ซึ่งเป็นกระดูกอ่อนหนาแน่นที่เชื่อมต่อกับกระดูกเชิงกรานด้านหน้า มีการเปลี่ยนแปลงพิเศษก่อนคลอด ในไตรมาสที่สาม อาการจะเคลื่อนตัวได้ ดังนั้นในระหว่างการคลอดบุตร ศีรษะของทารกจึงสามารถทะลุผ่านได้ ช่องคลอด.

หากสตรีมีครรภ์บริโภคแคลเซียมเพียงเล็กน้อยในช่วงเวลานี้ จะรู้สึกเจ็บปวดบริเวณอุ้งเชิงกรานรุนแรงยิ่งขึ้นในระหว่างการเดิน เมื่อภาระในร่างกายส่วนล่างเพิ่มขึ้น แคลเซียมมีความจำเป็นอย่างยิ่งในไตรมาสที่สามเนื่องจากทารกจะดูดซึมแคลเซียมจากร่างกายของแม่อย่างเข้มข้นในเวลานี้ หากร่างกายของผู้หญิงได้รับแคลเซียมเพียงเล็กน้อยในช่วงไตรมาสที่ 3 อาจทำให้เกิดอาการซิมฟิซิสอักเสบได้

ดังนั้นการเดินบ่อยๆ ช่วยให้กระดูกเชิงกรานแยกออกจากกันตามธรรมชาติและมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งจะช่วยให้การคลอดง่ายขึ้น

ยังอยู่ วันที่ล่าสุดในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงหลายคนบ่นเรื่องอาการปวดหลัง บริเวณ lumbosacral มีการเปลี่ยนแปลงเนื่องจากตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานเปลี่ยนแปลง หากการออกกำลังกายของคุณแม่ตั้งครรภ์อ่อนแออันเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อหลังมีการพัฒนาไม่ดีปัญหาดังกล่าวจะเกิดขึ้นไม่นาน ดังนั้นคุณควรเดินตลอดการตั้งครรภ์เพื่อให้หลังของคุณคุ้นเคยกับน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงไปของทารกที่กำลังเติบโต

ในช่วงเวลานี้ถึงเวลาที่ต้องเลิกใส่รองเท้าที่มีส้นเท้าหากคุณใช้มันมาจนถึงตอนนี้ เนื่องจากส้นเท้าไม่เพียงทำให้ไม่สะดวกในการเดินเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังและการเสียรูปของกระดูกที่ถูกต้องอีกด้วย

ผลประโยชน์ทั้งหมดของการเดินจะมีผลเฉพาะในกรณีที่ผู้หญิงเดินในที่มีอากาศบริสุทธิ์ในสวนสาธารณะป่าและสถานที่อื่น ๆ ที่อากาศไม่อิ่มตัวด้วยก๊าซไอเสีย ฝุ่น และสารอันตรายอื่น ๆ ยังอยู่ ภายหลังอย่าลืมเรื่องความปลอดภัยอย่าเดินคนเดียวจะดีกว่า คู่เดินจะสามารถให้การสนับสนุน ปกป้องคุณจากน้ำแข็งลื่นในฤดูหนาว และยังช่วยปฐมพยาบาลเบื้องต้นหากเริ่มหดตัว

หญิงตั้งครรภ์ควรเดินกลางแจ้งวันละเท่าไร?

แนะนำให้สตรีมีครรภ์เดินเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงทุกวัน ในวันที่อากาศดีคุณสามารถเดินเล่นได้นาน หากเดินนานๆ ได้ยาก ให้เดินสั้นๆ ครั้งละ 30-40 นาที วันละ 2-3 ครั้ง เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ในการเดินเล่นก่อนนอน หลังจากเดินเช่นนี้ ระบบประสาทจะสงบลง ซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืน

วิธีแต่งตัวเดินเล่นระหว่างตั้งครรภ์?

สตรีมีครรภ์ควรแต่งตัวให้เหมาะสมกับสภาพอากาศเสมอเพื่อไม่ให้เกิดความร้อนมากเกินไปหรืออุณหภูมิร่างกายลดลง เสื้อผ้าควรสวมใส่สบาย กว้างขวาง และทำจากผ้าธรรมชาติ

ถุงน่องแบบรัดกล้ามเนื้อช่วยให้เดินสบายขึ้น โดยเฉพาะในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ กางเกงรัดรูปหรือถุงเท้าที่ทำจากวัสดุนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดจากขาซึ่งป้องกันการเกิดเส้นเลือดขอด ก่อนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์บีบอัดควรปรึกษาแพทย์เพื่อที่เขาจะได้ช่วยคุณเลือกระดับการบีบอัดที่ต้องการ

รองเท้าส้นสูงสูง 3-4 ซม. เหมาะสำหรับเดินตลอดทั้งปี พื้นรองเท้าแบนหรือรองเท้าส้นสูงสร้างความตึงเครียดที่หลังและขา ควรให้ความสำคัญกับรองเท้าที่มีส้นเท้าคงที่ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงข้อเท้าแพลง วัสดุธรรมชาติจะช่วยให้เท้าของคุณหายใจได้ จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาไม่ได้ถูกบีบอัดหรือถูขณะเดิน

กฎการเดินในฤดูหนาวสำหรับสตรีมีครรภ์

ใน เวลาฤดูหนาวควรงดการเดินที่อุณหภูมิต่ำกว่า -25°C รวมถึงในช่วงที่มีการระบาดของไข้หวัดใหญ่และการติดเชื้อไวรัสอื่นๆ

คุณควรระวังน้ำแข็งซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่เป็นอันตรายต่อผู้หญิงและเด็กได้ พื้นรองเท้าที่มั่นคงพร้อมดอกยางที่ดีควรเป็นผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ในฤดูหนาว

ในฤดูหนาว ควรเดินระยะสั้นๆ หลายๆ ครั้ง ดีกว่าเดินไกลๆ หนึ่งครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ

กฎการเดินในช่วงฤดูร้อนของหญิงตั้งครรภ์

ความร้อนสูงเกินไปอาจทำให้เป็นลมได้ซึ่งเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์ ผลกระทบของลมแดดยังเป็นอันตรายต่อแม่และเด็กอีกด้วย ภาวะขาดน้ำในกระแสเลือดในรกเนื่องจากการอาเจียน มีไข้ คลื่นไส้ และอ่อนแรง ส่งผลเสียต่อทารกและทำให้ทารกในครรภ์ขาดออกซิเจน

อากาศร้อนก็ต้องพกน้ำไปด้วยเพื่อดับกระหายอย่างรวดเร็ว

อย่าลืมสวมหมวกเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป ปีกหมวกหรือกระบังหน้าจะช่วยปกป้องใบหน้าของคุณจากแสงแดดโดยตรงซึ่งอาจทำให้เกิด จุดด่างอายุ- สามารถใช้ปกป้องผิวได้ ครีมกันแดดหรือสเปรย์

บทสรุป

การเดินระหว่างตั้งครรภ์เป็นงานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์และมีประโยชน์ ประโยชน์ต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารกนั้นมีคุณค่าอย่างยิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมเรื่องความปลอดภัยในขณะเดินและดูแลสุขภาพของคุณแล้วประโยชน์ของการเดินตลอดการตั้งครรภ์จะประเมินค่ามิได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ- เอเลน่า คิชาค

หลายๆ คนรู้ดีว่าเพื่อที่จะรู้สึกดี คุณต้องรักษารูปร่างและดูแลตัวเอง และถ้าคุณอยู่ในตำแหน่ง คุณต้องตระหนักว่าสิ่งนี้มีความสำคัญเป็นสองเท่า แม้ว่าคุณจะไม่เคยเรียนวิชาพลศึกษามาก่อนก็ตาม

ในระหว่างตั้งครรภ์ ความเครียดทั้งหมดในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังใช้กับภาระต่อระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย ท้ายที่สุดแล้ว ในสภาวะนี้ หัวใจจะสูบฉีดเลือดมากขึ้นและน้ำหนักจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องหยุดออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์หากคุณต้องการรู้สึกดี คลอดบุตรง่าย และฟื้นความแข็งแรงได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้หากคุณไม่เคยทำมาก่อนก็ถึงเวลาเริ่มคลาสออกกำลังกายแล้ว นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกระโดดร่ม แต่การเดินง่ายจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคน

เป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่จะเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องเดินมากแค่ไหนและอย่างไร หากคุณไม่ถูกห้าม ก็สามารถเริ่มวิ่งแข่งในระดับความยากที่ง่ายที่สุดได้ อย่างไรก็ตาม หากไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ก็ควรพยายามเดินสักหน่อย ไม่ว่าในกรณีใด ควรปรึกษาความเข้มข้นและประโยชน์ของบทเรียนดังกล่าวกับแพทย์ของคุณ เราเตือนคุณว่าในระหว่างตั้งครรภ์ห้ามเป็นพิษอย่างรุนแรงคุกคามต่อการตั้งครรภ์โรคเรื้อรังเดินมาก ๆ

สิ่งสำคัญมากคือในระหว่างตั้งครรภ์ การเดินถือเป็นกิจกรรมกระตุ้นหัวใจ การป้องกันนี้มีประโยชน์ในสภาวะทางพยาธิวิทยา ขั้นตอนนี้ยังทำให้ช่องท้องแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ซึ่งช่วยให้คุณอุ้มลูกได้ดีและเตรียมพร้อมสำหรับกระบวนการคลอดบุตร

แต่เพื่อที่จะได้รับประโยชน์จากการฝึกเท่านั้น คุณต้องปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับการเดินระหว่างตั้งครรภ์:

• คุณต้องเดินเข้าไปใกล้พื้นที่สีเขียวมากขึ้น ห้ามมิให้อยู่ภายใต้แสงแดดที่ร้อนจัดโดยเด็ดขาด
• หยุดออกกำลังกายหากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือไม่สบาย นั่งลง หากเห็นว่าสถานการณ์ไม่ดีขึ้น ไม่ต้องดำเนินการต่อไป ตามหลักการแล้วคุณควรปรับตารางการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
• ติดตามการเต้นของหัวใจและชีพจรของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถซื้ออุปกรณ์พิเศษที่ร้านขายยาซึ่งวางอยู่บนแขนหรือหน้าอกของคุณ อีกวิธีหนึ่งคือการดูความสามารถในการพูดขณะเดิน
• เดินในตำแหน่งที่ถูกต้อง รักษาหลังให้ตรงและกระจายน้ำหนักให้เท่ากัน วางเท้าจากส้นเท้าจรดปลายเท้า ในกรณีนี้คุณควรจะรู้สึกได้ถึงการแกว่งไปมาเล็กน้อย ช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ: งอข้อศอกแล้วขยับไปมาอย่างผ่อนคลาย
• หากไม่มีข้อห้ามใด ๆ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในช่วงไตรมาสที่สองและแรกของการตั้งครรภ์และค่อยๆ ลดภาระลงในช่วงที่สาม
• ใช้ระหว่างการฝึก น้ำแร่โดยไม่มีก๊าซที่อุณหภูมิห้อง เสมอที่ การออกกำลังกายอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นและไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ ดังนั้นควรดื่มทีละน้อยแต่บ่อยครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป นอกจากนี้อย่าแต่งตัวให้อบอุ่นเกินไป
• ซื้อรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบายและเสื้อผ้าที่เป็นธรรมชาติ
• คุณต้องเพิ่มภาระและความรุนแรงทีละน้อย หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน อย่าปีนเข้าไปในบริเวณกอด ก้าวแรกให้เล็กเท่ากับการเดิน จากนั้นเพิ่มระยะเวลาและความถี่
• เริ่มต้นการเดินด้วยการวอร์มอัพสั้นๆ เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้แขนแล้วแกว่งขา

หากคุณแค่เดินบนถนน ให้หลังตรงเสมอและอย่ากอดอก คุณยังสามารถสวมผ้าพันแผลก่อนคลอดได้ ในระยะหลังของการตั้งครรภ์ ไม่เพียงแต่แนะนำว่าเมื่อเดิน อย่ามองที่เท้า แต่มองไปข้างหน้าสองสามก้าว วิธีนี้จะช่วยปกป้องคุณจากการตึงกล้ามเนื้อคอและไหล่มากเกินไป

หลังจากนั้นคุณต้องปล่อยให้ขาของคุณได้พักสักหน่อย การนอนลงเป็นเวลา 20 นาทีแล้วแช่เท้าก็มีประโยชน์

สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายจะทำให้คุณมีความสุข คุณสามารถไปกับแฟนสาวท้องหรือคู่สมรสของคุณได้

มีความสุข สุขภาพแข็งแรง สวยและมีรูปร่างสมส่วนอยู่เสมอ

คุณเดินหรือเดินบ่อยแค่ไหนในระหว่างตั้งครรภ์?

ดูเหมือนว่าการเดินตามปกติจะมีความพิเศษอย่างไร? ที่จริงแล้ว การเดินนำประโยชน์อันล้ำค่ามาสู่ร่างกายของคุณ สิ่งสำคัญคือการจัดระเบียบกระบวนการนี้อย่างถูกต้อง
แล้วเหตุใดการเดินจึงมีประโยชน์มาก?

ในระหว่างการเดินในอากาศบริสุทธิ์ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบหายใจ และกล้ามเนื้อจะได้รับการฝึก ปอดของคุณจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน กระบวนการแลกเปลี่ยนออกซิเจนเป็นปกติ ซึ่งส่งผลให้ออกซิเจนในปริมาณที่ต้องการผ่านรกไปยังทารก ส่งเสริมการเติบโตและการพัฒนา

การเดินทำให้กล้ามเนื้อขา หลัง และก้นแข็งแรงขึ้น ปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อกระดูกเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการที่การเผาผลาญแคลเซียมดีขึ้นและการชะล้างออกจากกระดูกลดลง

การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว ยังส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้เป็นปกติ และช่วยหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการต่อสู้กับอาการท้องผูกได้จากบทความของเรา

คุณอาจสังเกตเห็นมากกว่าหนึ่งครั้งว่าหลังจากเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ อารมณ์ของคุณดีขึ้นและรู้สึกมีพลังงานเพิ่มขึ้น และสิ่งนี้ไม่สามารถส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีและการตั้งครรภ์ของคุณได้

เดิน – วิธีที่ดีเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การสัมผัสกับอากาศเป็นเวลานานภายใต้แสงแดดอ่อน ๆ มีผลทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นโดยทั่วไปทำให้เลือดมีออกซิเจนมากขึ้นสงบและเสริมสร้างระบบประสาทจึงช่วยต่อต้านโรคต่างๆ

Tips: เดินอย่างไรให้เป็นประโยชน์ต่อแม่และลูก?
คุณต้องการอากาศบริสุทธิ์ไม่น้อยกว่า อาหารที่สมดุล- แต่แม้จะเดินเป็นประจำ คุณก็ควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ บางประการ:

พยายามเดินสบายๆ อย่างน้อยวันละ 2 ชั่วโมง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสภาพอากาศดี หากคุณไม่สามารถเดินระยะไกลได้ ให้เดิน 2-3 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 30-40 นาที โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าข้างนอกฝนจะตก แต่การเดินใต้ร่มจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากกว่าการนั่งอยู่ที่บ้าน

หากมีสวนสาธารณะ ป่า หรือป่าละเมาะใกล้บ้านคุณถือว่าโชคดีมาก ยิ่งมีต้นไม้รอบๆ มากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น หากคุณอาศัยอยู่ในใจกลางเมืองหรือในเขตอุตสาหกรรม ให้ดูว่าสวนสาธารณะหรือเขื่อนที่ใกล้ที่สุดอยู่ที่ไหนแล้วไปที่นั่น

เวลาเดินสิ่งสำคัญคือต้องเดินและไม่นั่งบนม้านั่ง แต่หากเหนื่อย ให้นั่งพักสักครู่ ยิ่งเดินมากเท่าไหร่ร่างกายก็ยิ่งเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึงมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้การผ่อนคลายอารมณ์ยังเกิดขึ้นระหว่างการเดินทุกวัน

อย่าลืมรักษาท่าทางของคุณไว้! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าภาระมีการกระจายเท่าๆ กันระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังทั้งหมด พยายามอย่าเกร็งกระดูกสันหลังส่วนคอ เพียงมองตรงไปข้างหน้า ไม่ใช่ที่เท้า พยายามประเมินสภาพถนนล่วงหน้า คุณไม่ควรเลือกเส้นทางที่ไม่คุ้นเคยหรือยากเกินไป

ในฤดูร้อน ขอแนะนำให้เดินเล่นก่อน 11.00 น. และหลัง 17.00 น. ในช่วงที่มีแสงอาทิตย์มากที่สุด คุณควรอยู่บ้านจะดีกว่า สภาพอากาศที่ร้อนเกินไป (สูงกว่า +30°C) ก็ไม่เหมาะสำหรับกิจกรรมกลางแจ้งเช่นกัน

เมื่อออกจากบ้านควรแต่งกายให้สบายและเหมาะสมกับสภาพอากาศ คุณไม่ควรมัดรวมถ้าข้างนอกอากาศอบอุ่น เลือกเสื้อผ้าหลวมๆ ที่ทำจากวัสดุธรรมชาติที่ช่วยให้ผิวได้หายใจและไม่ป้องกันเหงื่อระเหย

ในระยะหลังของการตั้งครรภ์ เมื่อออกจากบ้าน ให้นำบัตรแลกเปลี่ยนและหนังสือเดินทางติดตัวไปด้วย เผื่อไว้

สปอร์ตครับแม่

คำแนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย:

ปรึกษาแพทย์และรับการทดสอบหากจำเป็นก่อนเริ่มออกกำลังกาย

ปรึกษาผู้ฝึกสอนของคุณเป็นประจำ เนื่องจากการออกกำลังกายควรลดลงเมื่อการตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไป

เลือกกีฬาที่ไม่สัมผัสกัน เช่น ว่ายน้ำ เดิน จ๊อกกิ้ง พิลาทิส โยคะ การออกกำลังกายที่เข้มข้นปานกลางจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและรักษาสภาวะทางอารมณ์ให้มั่นคง

สำหรับสตรีมีครรภ์ มีข้อห้ามดังต่อไปนี้: การขี่ม้า, ปั่นจักรยาน, เล่นสกี, กระโดด, วิ่ง, การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก, แรงกระแทกใดๆ และการถูกกระทบกระแทก นอกจากนี้ ไม่รวมการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดออกจากการออกกำลังกายของคุณ เนื่องจากอาจเพิ่มแรงกดดันในช่องท้องและเป็นอันตรายต่อทารกได้

ด้วยการรักษารูปร่างที่ดี คุณจะมั่นใจได้ว่าการตั้งครรภ์มีสุขภาพที่ดี อารมณ์ดีและหลังคลอดบุตรก็จะไม่ยากสำหรับคุณที่จะกลับคืนสู่สภาพเดิม!

อย่างที่ทุกคนรู้ดีว่าในระหว่างตั้งครรภ์ภาระของอวัยวะและระบบทั้งหมดของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก นั่นคือเหตุผลที่สตรีมีครรภ์ควรใส่ใจสุขภาพของเธอให้มากที่สุด ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจำเป็นต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษในช่วงเวลานี้ และบางครั้งก็ต้องมีการปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตด้วย บทความนี้จะเน้นไปที่การเดิน กิจกรรมง่ายๆ สนุกสนาน ประโยชน์ที่ไม่อาจคาดเดาได้

การเดินในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์อย่างไร?

ร่างกายของผู้หญิงประสบการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งอาจส่งผลให้อวัยวะหรือระบบทำงานผิดปกติได้ สิ่งนี้ใช้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดและต่อมไร้ท่อ ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ฯลฯ ในขณะเดียวกัน การเดินทุกวันจะเสริมสร้างความเข้มแข็งของอวัยวะและระบบทั้งหมด รวมถึงปรับปรุงสภาพทั่วไปของผู้หญิงด้วย

แต่สิ่งแรกก่อนอื่น...

การเดินทุกวันมีประโยชน์อย่างไรสำหรับหญิงตั้งครรภ์?

1. การเดินทุกวันช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อขา หลัง บั้นท้ายแข็งแรงขึ้น และเลือดไปเลี้ยงเนื้อเยื่อกระดูกเพิ่มขึ้น ในเวลาเดียวกัน แคลเซียมจะถูกชะออกจากกระดูกน้อยลง ซึ่งช่วยให้สตรีมีครรภ์รักษาผม เล็บ ฟัน และกระดูกให้แข็งแรงขึ้น
2. นอกจากนี้แคลอรี่ยังถูกเผาผลาญซึ่งหมายความว่าผู้หญิงจะไม่เสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเกิน
3. มีผลดีต่อระบบทางเดินหายใจ ปอดทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้นการไหลเวียนของเลือดในการไหลเวียนของเลือดในมดลูกดีขึ้นซึ่งส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์
4. การเดินช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และการบีบตัวของลำไส้ ผู้หญิงมีอาการท้องผูกและริดสีดวงทวารน้อยลง
5. การเดินทุกวันทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงขึ้นและทำให้อาการของคุณดีขึ้น ระบบประสาท- ร่างกายโดยรวมก็แข็งแรงขึ้น หญิงตั้งครรภ์จะได้รับพลังงานเชิงบวก การนอนหลับ และสภาวะทางอารมณ์ที่ดีขึ้น
6. การฝึกหายใจเกิดขึ้นระหว่างการเดินทุกวัน แต่ก็ขอบคุณ การหายใจที่เหมาะสมคุณสามารถลดความเจ็บปวดระหว่างคลอดบุตรได้อย่างมาก และช่วยให้ทารกไม่ขาดออกซิเจน

ความสนใจ!ในช่วงไตรมาสที่ 1 และ 3 ผู้หญิงบางคนอาจประสบปัญหาเส้นเลือดขอด หลังจากเดินแล้ว อย่าลืมนอนยกขาขึ้นประมาณ 10-15 นาที จากนั้นออกกำลังกายแบบพิเศษ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการบวมและลดภาระบนหลอดเลือดดำ

หญิงตั้งครรภ์ควรเดินวันละเท่าไร?

หากผู้หญิงมีสุขภาพดีและไม่มีข้อห้ามใด ๆ แนะนำให้เดิน 1.5-2 ชั่วโมงทุกวัน หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ให้เดินเป็นเวลา 30-40 นาที วันละ 2-3 ครั้ง ในตอนแรกควรเดินไม่ไกลจากบ้านจะดีกว่าเพื่อให้สามารถกลับได้ตลอดเวลา

นี่จะช่วยให้คุณคุ้นเคย ต่อจากนั้นเมื่อร่างกายปรับตัวแล้ว คุณสามารถเพิ่มเวลาที่ใช้ในอากาศบริสุทธิ์เป็น 1.5 หรือ 2 ชั่วโมงได้

คุณควรคำนึงถึงจังหวะชีวภาพของร่างกายด้วย สำหรับบางคนการเดินในตอนเช้าดีกว่าสำหรับบางคน - ในตอนเย็น

หากคุณทำงาน พยายามเดินจากที่ทำงานไปบ้านเป็นระยะทางสั้นๆ เป็นอย่างน้อย และอย่าลืมหาเวลาเดินเล่นในช่วงสุดสัปดาห์ด้วย

มันสำคัญมากที่ต้องรู้ว่าเกณฑ์สำหรับการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคือการไม่หายใจถี่ การหายใจของคุณขณะเดินควรสม่ำเสมอ สงบ และไม่ควรขาดอากาศ นอกจากนี้ไม่ควรมีความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในช่องท้องส่วนล่าง หากมีแสดงว่ามดลูกมีน้ำเสียงเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่ามีความเสี่ยงต่อการตั้งครรภ์ล้มเหลว ในกรณีนี้ควรปรึกษาแพทย์ทันที!

ความสนใจ!หากคุณตั้งครรภ์ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม ห้ามเดินในช่วงกลางวันที่มีอากาศร้อน ลมแรง หรือน้ำค้างแข็ง

การเดินระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลต่อการคลอดบุตรอย่างไร?

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังบ่งชี้ด้วย และผลประโยชน์ต่อการคลอดบุตรก็ชัดเจน ที่นี่ไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์เริ่มต้นขึ้น ท้ายที่สุดแล้วในช่วงเวลานี้เองที่การเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานเริ่มต้นขึ้นและร่างกายก็เตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการยืดตัวของเนื้อเยื่ออ่อนของอาการ ในไตรมาสที่สาม กระดูกอ่อนนี้จะเคลื่อนที่ได้ โดยปล่อยให้ศีรษะของทารกผ่านช่องคลอดได้ระหว่างการคลอดบุตร

แต่การเดินเกี่ยวอะไรกับมัน? และถึงแม้ว่าการเดินจะทำให้กระดูกเชิงกรานแยกจากกันอย่างนุ่มนวล เป็นธรรมชาติ และไม่เจ็บปวดก็ตาม และนี่ไม่ได้เป็นเพียงการป้องกันอาการไขข้ออักเสบ (การอักเสบของข้อต่ออุ้งเชิงกราน) ได้อย่างดีเยี่ยม แต่ยังเป็นการช่วยอย่างจริงจังในระหว่างการคลอดบุตรอีกด้วย นอกจากนี้ผนังช่องท้องยังแข็งแรงขึ้นซึ่งจะช่วยผลักดันได้อย่างมาก การคลอดบุตรจะง่ายกว่ามากหากร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกายและไม่มองว่าเป็นความเครียด

อ้างอิง. Symphysis เป็นกระดูกอ่อนที่อยู่ในบริเวณหัวหน่าวของ symphysis และเชื่อมต่อกับกระดูกเชิงกราน ในระหว่างตั้งครรภ์ เอ็นของหัวหน่าวจะคลาย บวม และเคลื่อนที่ได้มากขึ้น

อาการปวดอาจเกิดขึ้นได้ในกรณีใดบ้าง?

มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้เกิดอาการปวดในหญิงตั้งครรภ์ขณะเดินได้ สาเหตุหลักคือการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาอันทรงพลังที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ บางส่วนไม่เป็นอันตราย ในขณะที่บางชนิดมีอันตรายมากและต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ทันที

เมื่อเกิดอาการปวดเมื่อเดิน:

1. เมื่อเส้นประสาทถูกกดทับ เหตุผลก็คือมดลูกขยายใหญ่ขึ้นเนื่องจากการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ตามกฎแล้วความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นเพียงด้านเดียวเท่านั้น
2. ทำให้การยึดเกาะระหว่างกระดูกเชิงกรานอ่อนลง รวมถึงหัวหน่าวที่แสดงอาการ เมื่อเดินจะรู้สึกเจ็บบริเวณหัวหน่าว
3. เท้าแบนในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเกิดขึ้นได้แม้ในผู้ที่ไม่ได้รับความเดือดร้อนก็ตาม เหตุผลก็คือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและบวม เมื่อเท้าแบน ผู้หญิงอาจรู้สึกเจ็บที่ขา
4. อาการปวดข้ออาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากร่างกายขาดแคลเซียม
5. อาการปวดท้องขณะเดินจะเกิดขึ้นหากเอ็นที่ยึดมดลูกมีความตึงเครียดมากเกินไป
6. ที่ เส้นเลือดขอดหลอดเลือดดำที่ขาอาจบวม “หวัด” และรู้สึก “หนัก” เวลาเดิน โดยเฉพาะช่วงบ่าย

ความสนใจ!อย่าลืมกฎความปลอดภัย แต่งตัวให้เหมาะสมกับสภาพอากาศเสมอ หากเป็นไปได้ อย่าเดินคนเดียว (ให้สามี แม่ แฟน หรือใครก็ตามไปด้วย) คนใกล้ชิด) อย่าให้ตัวเองเครียดโดยไม่จำเป็น

เมื่อใดที่คุณไม่ควรออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์?

ข้อห้ามในการเดินระหว่างตั้งครรภ์:

• ARVI, ไข้หวัดใหญ่, อาการกำเริบของโรคกระเพาะ คุณไม่ควรออกไปข้างนอกหากคุณป่วย
• น้ำเสียงของมดลูกเพิ่มขึ้น มีเลือดออกจากช่องคลอด อาการเหล่านี้เป็นอาการร้ายแรงที่อาจคุกคามการยุติการตั้งครรภ์
• พิษเฉียบพลัน, อาเจียนที่ไม่สามารถควบคุมได้.
• เพิ่มขึ้น ความดันโลหิต,บวม,มีโปรตีนในปัสสาวะ อาการดังกล่าวเป็นสัญญาณของปัญหาไตซึ่งหมายความว่าผู้หญิงมีข้อห้ามในการออกกำลังกาย
• การแท้งบุตรในการตั้งครรภ์ครั้งก่อนมีความเสี่ยงที่จะสูญเสียลูกอีกครั้ง
• โพลีไฮดรานิโอส
• ปวดตะคริวในช่องท้องส่วนล่าง

บทสรุป

การเดินระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่เป็นกิจกรรมที่น่าพึงพอใจ แต่ยังเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์มากอีกด้วย หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ ให้ปรึกษานรีแพทย์และสอบถามเกี่ยวกับข้อห้ามใดๆ หากไม่มีก็สามารถเริ่มฝึกได้ เพิ่มภาระอย่างค่อยเป็นค่อยไป ปฏิบัติตามกฎทั้งหมด ฟังเสียงร่างกายของคุณ แล้วการเดินจะทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ- โอลก้า ปาฟโลวา