, ความคิดเห็น เกี่ยวกับความโกรธและความเกลียดชังพิการ
ความโกรธและความเกลียดชังสมองของฉันถูกทำลายด้วยความโกรธและความเกลียดชัง ทุกอย่างเริ่มต้นเมื่อไม่กี่เดือนก่อนเมื่อคู่หมั้นของฉันจากฉันไป เราอยู่ด้วยกันมา 1.5 ปีและไม่มีอะไรทำนายเหตุการณ์เช่นนี้ได้ แต่วันหนึ่งเขาเพิ่งจากไปในขณะที่ฉันออกไปข้างนอก ไม่กี่วันต่อมา ฉันก็โน้มน้าวเขาว่าเขาต้องการเวลา ว่าเขารักฉัน สองสามสัปดาห์ต่อมา เขาได้แนะนำคู่รักใหม่ให้เพื่อนๆ รู้จักแล้ว เพิ่งไปเที่ยวพักผ่อนด้วยกัน ฉันรู้สึกเจ็บปวดและขุ่นเคืองตลอดหลายเดือนมานี้และไม่เข้าใจ: ทำไมจึงเป็นเช่นนี้? ฉันรู้ว่าผู้คนเลิกกัน ความรักนั้นผ่านไป แต่คุณสามารถทำทุกอย่างได้ตามปกติในแบบของมนุษย์ ภายหลังน้ำตาก็เกิดความโกรธ แล้วก็ความเกลียดชัง ฉันไม่อยากให้เขามีอยู่ในชีวิตของฉัน แต่ในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมา หัวของฉันระเบิด ความคิดทั้งหมดของฉันมีเพียงว่าเขามีความสุข...มันทำให้ฉันหดหู่และฉันเกลียดมัน การตระหนักว่าเขามีความสุขกับชีวิตด้วย สาวใหม่ความจริงที่ว่าเขาใช้ชีวิตอย่างสวยงามและสงบราวกับว่าฉันไม่ได้อยู่ในนั้นเลยก็ทำลายฉัน ความคิดเหล่านี้อยู่ในหัวฉันตลอดเวลา ไม่อนุญาตให้ฉันนอน กิน หรือสื่อสารกับผู้คน ฉันไม่รู้ว่าจะกำจัดสิ่งนี้ได้อย่างไร? จะละทิ้งทั้งหมดนี้จากตัวคุณเองได้อย่างไร? ขอบคุณ
สวัสดี
นี่เป็นสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่ง ความรู้สึกของคุณเป็นที่เข้าใจได้ หลังจากการเลิกรา ความรู้สึก ความทรงจำ และความโกรธเกิดขึ้นเป็นระยะเวลานาน แต่บางทีคุณอาจมีความเกลียดชังอยู่ในตัวคุณเพราะคุณไม่ยอมปล่อยมันออกไปจากตัวคุณ คงจะดีถ้ารู้ว่าปกติแล้วคุณจัดการกับความโกรธอย่างไร: คุณแสดงความรู้สึกหรือพยายามยิ้มและรักษาไว้ ความสัมพันธ์ที่ดี- การปล่อยความรู้สึกออกไปอาจง่ายกว่าถ้าคุณแสดงทุกสิ่งที่คุณต้องการบอกเขา เป็นการดีกว่าสำหรับเขาโดยตรง แต่เพื่อนก็จะทำเช่นนั้นเช่นกัน คุณต้องพูดคุยจนกว่าจะง่ายขึ้น
จำไว้ว่าถ้าญาติสนิทของคุณคนใดมีนิสัยโกรธและขุ่นเคืองเป็นเวลานาน หากเป็นเช่นนั้น คุณอาจได้รับมรดกลักษณะนี้ คุณสามารถกำจัดมันได้หากคุณเข้าใจว่าเหตุใดความโกรธนี้จึงเป็นสิ่งที่จำเป็นและประโยชน์ของความโกรธนั้นคืออะไร ดูเหมือนเหลือเชื่อที่ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ดังกล่าวจะก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ แต่โดยทั่วไปแล้วคน ๆ หนึ่งจะคงไว้ซึ่งอารมณ์ที่ให้บางสิ่งบางอย่างแก่เขาเป็นเวลานานเท่านั้นที่มีประโยชน์ในทางใดทางหนึ่ง สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจด้วยตัวเอง ดังนั้นคุณอาจต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา
คุณไม่ได้เขียนสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อสองสัปดาห์ก่อน ไม่ว่าคุณจะได้ยินอะไรบางอย่าง ได้เห็นมัน หรืออย่างอื่น แต่เป็นการดีที่จะเข้าใจว่าเหตุการณ์นี้เชื่อมโยงกับความรู้สึกของคุณอย่างไร ฉันไม่มีข้อมูลทั้งหมดที่ต้องการ ดังนั้นฉันจึงได้แต่คาดเดาว่าควรขุดที่ไหนจึงจะเป็นประโยชน์
ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่เริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่กับผู้ชายที่พวกเขาชอบเชื่ออย่างจริงใจว่าตน ความรักจะผ่านไปอุปสรรคที่คาดไม่ถึงที่สุดก็จะยาวนานมีกันและกันและมีความสุข แต่หากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น ความแตกแยกก็เกิดขึ้น บางครั้งมันก็หายไปอย่างเจ็บปวดมากโดยทิ้งรสชาติอันไม่พึงประสงค์ไว้ในจิตวิญญาณ ในกรณีนี้ เด็กผู้หญิงหลายคนเมื่อเอ่ยถึงผู้ชายก็อุทานด้วยความโกรธ: “ฉันเกลียดแฟนเก่าของฉัน!”
ความเกลียดชังคืออะไร? สาเหตุของการเกิดขึ้น
นี่เป็นความรู้สึกเกลียดชังบุคคลอย่างรุนแรง คุณอาจจะเกลียดแฟนเก่าด้วยเหตุผลร้ายแรงหรือเหตุผลเล็กๆ น้อยๆ ก็ได้ แต่ส่วนใหญ่มักจะเกิดขึ้นเมื่อบุคคลต้องทนทุกข์ทรมานสาหัส
สาเหตุหลักมีดังต่อไปนี้:
- นอกใจคนรักของคุณอย่างต่อเนื่อง บางคนรู้ถึงจุดอ่อนของคนที่รักนี้แล้วจึงเมินไปและออกเดทต่อไป. แต่ความเจ็บปวด ความแค้น และความเกลียดชังก็เข้ามาเติมเต็มหัวใจมากขึ้นเรื่อยๆ คนอื่น ๆ เมื่อได้เรียนรู้เกี่ยวกับข้อเท็จจริงเรื่องการนอกใจเพียงข้อเดียวก็ละทิ้งแฟนหรือคู่สมรสทันทีและเริ่มเกลียดเขาอย่างจริงใจและเปิดเผย
- การทะเลาะวิวาทและการทุบตี หากผู้ถูกเลือกยกมือให้หญิงสาวสักครั้ง ความเกลียดชังก็จะเกิดขึ้นในจิตวิญญาณของเธอทันที สิ่งนี้จะไม่ปรากฏขึ้นทันที สหายจะอดทนกับมันในขณะนั้น แต่เป็นไปได้ไหมที่จะรักผู้ชายที่เอาชนะคนที่เขาเลือกอยู่ตลอดเวลา?
- การดูหมิ่นและความอัปยศอดสู คุณมักจะเห็นภาพนี้ เหมาะสม คู่ที่สวยงามเดินจับมือกันทันใดนั้นผู้ชายก็เริ่มตะโกนใส่หญิงสาวต่อหน้าคนแปลกหน้าทำให้อับอายและดูถูกความรู้สึกของเธอ สถานการณ์นี้ซับซ้อนเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าผู้หญิงคนนั้นสะสมความคับข้องใจไว้ในตัวเธอเอง และหากเธอตัดสินใจที่จะยุติความสัมพันธ์ดังกล่าว เธอก็จะเริ่มเกลียดแฟนเก่าของเธออย่างที่สุด
- ความรักของผู้หญิงที่มีต่อผู้ชายอีกคน หากหญิงสาวตกหลุมรักอีกครั้งเธอจะเห็นเฉพาะคู่ใหม่ของเธอเท่านั้น คุณภาพดี- เขากลายเป็นมาตรฐานของผู้ชายที่แท้จริงสำหรับเธอ แฟนเก่าของเธอจึงเริ่มทำให้เธอหงุดหงิดกับทุกสิ่ง: รูปร่าง, ตัวละคร, บทสนทนา
- หญิงสาวชอบตกเป็นเหยื่อ เธอเริ่มตำหนิคู่ของเธอที่เลิกรากัน และสิ่งนี้ทำให้เธอพอใจ จากปากของเธอ คุณสามารถได้ยินเรื่องราวมากมายเกี่ยวกับการที่เธอถูกทรยศ ทำให้อับอาย และดูถูกเหยียดหยาม หากต้องการหยุดเกลียดแฟนเก่า คุณต้องหยุดตกเป็นเหยื่อ
มีบางสถานการณ์ที่ผู้หญิงไม่สามารถอธิบายได้ว่าทำไมเธอถึงเกลียดแฟนเก่าของเธอ แล้วต้องทำอย่างไร?
ในกรณีที่หญิงสาวเข้าใจว่าความเกลียดชังเกิดขึ้นเองโดยไม่ทราบสาเหตุ เราสามารถให้คำแนะนำดังต่อไปนี้:
- สงบสติอารมณ์และคิดถึงสถานการณ์ทั้งหมด บางทีความโกรธอาจเกิดจากความเหนื่อยล้าทางร่างกายหรืออารมณ์ สบายใจ ไปเถอะ งานบันเทิง, และ อารมณ์เชิงลบไปสู่อดีตจะหายไป
- คุณต้องจินตนาการว่าคุณจะไม่ได้เห็นคน ๆ นี้อีกว่าเขาจะหายไปจากชีวิต คุณมีความรู้สึกอะไรบ้าง? ความเจ็บปวดหรือความแค้น? แสดงว่าคุณยังรักคนนี้อยู่คุณต้องพยายามเอาเขากลับมา หากมีความสุขและไม่แยแส คุณต้องพยายามกำจัดความเกลียดชังและใช้ชีวิตโดยไม่คิดถึงอดีต
- คุณต้องสามารถให้อภัยได้อย่างแน่นอน ความเกลียดชังกัดกินจากภายใน และความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจที่หลากหลายสามารถเกิดขึ้นได้จากสิ่งนี้
- คุณต้องจดจำช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ที่สุดในอดีตร่วมกัน แล้วคุณจะเข้าใจว่าคุณไม่มีเหตุผลที่จะเกลียด
- ลองคุยกับ แฟนเก่า- จากการสนทนา คุณจะเข้าใจว่าความรักครั้งล่าสุดของคุณปฏิบัติต่อคุณอย่างไร บางทีเขาอาจจะขอการอภัยบางสิ่งบางอย่างหรือทำให้ประหลาดใจ แล้วความคับข้องใจในอดีตจะถูกลืม
การจะขจัดความเกลียดชังในตัวเองให้หมดสิ้นได้นั้นจะต้องผ่านระยะเวลาอันยาวนานพอสมควร ทุกวันความคิดที่เป็นอันตรายที่สุดจะปรากฏในหัวและจิตวิญญาณของคุณ แต่ผลก็คือ คุณจะเข้าใจว่าความเกลียดชังถูกแทนที่ด้วยความเฉยเมยซ้ำซากได้อย่างไร
ขั้นตอนพื้นฐานในการกำจัดความรู้สึกด้านลบ
ในชีวิตของเราทุกอย่างเกิดขึ้นโดยไม่มีใครสังเกตเห็นและเกิดขึ้นทันที มันเหมือนกันกับคนหนุ่มสาว เมื่อผู้หญิงเลิกกัน บางครั้งเธอก็ประสบกับความเจ็บปวดทางจิต ความเกลียดชัง ความกลัว หรือความเกลียดชัง ส่วนใหญ่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหากคนรักของคุณปฏิบัติต่อคุณไม่ดีนัก มีเคล็ดลับหลายประการที่นักจิตวิทยาให้ไว้เกี่ยวกับวิธีหยุดเกลียดแฟนเก่าและปล่อยเขาไว้ตามลำพัง
- เขียนถึงแฟนเก่าของคุณ ชายหนุ่มจดหมายที่คุณแสดงทุกอย่างให้เขาฟัง บอกเขาว่าคุณเกลียดเขามากแค่ไหน คุณปรารถนาอะไรให้เขา อธิบายรายละเอียดว่าคุณอยากจะทำอะไรกับเขา วิธีแก้แค้นและลงโทษเขา แต่อย่าส่งจดหมายฉบับนี้ แค่เผามันหรือฉีกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย เมื่อเวลาผ่านไปความโกรธจะลดลงความปรารถนาที่จะเขียนจดหมายจะน้อยลงในแต่ละครั้งในที่สุดคุณจะรู้ว่าคุณหยุดเกลียดเขาแล้วคิดถึงเขาแล้วคุณจะลืมการดำรงอยู่ของเขาไปโดยสิ้นเชิง
- อีกวิธีหนึ่งที่ช่วยได้เสมอคือพยายามทำสิ่งอื่น การท่องเที่ยว ทำความรู้จักกับคนใหม่ๆ ที่น่าสนใจ คุณต้องค้นหาคนที่คุณรัก จากนั้นคุณจึงจะสามารถบรรเทาความเกลียดชังแฟนเก่าของคุณได้
- หากคุณรู้สึกแย่จริงๆ คุณควรปรึกษานักจิตวิทยา หลายๆ เซสชันจะช่วยให้คุณคิดถึงความเกลียดชังน้อยลง เกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณต้องการทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้
- พยายามอย่าเดท อดีตหุ้นส่วนโดยเฉพาะทันทีหลังจากการเลิกรา มิฉะนั้นคุณอาจไม่สามารถยืนหยัดและโยนอารมณ์และความโกรธที่ทำลายล้างลงบนใบหน้าของเขาซึ่งคุณจะต้องเสียใจในภายหลัง หากคุณต้องการแลกเปลี่ยนบางสิ่งให้ใช้ความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมกัน อย่าอยู่คนเดียวกับแฟนเก่า
- รักตัวเอง ปล่อยให้ร่างกายที่ตึงเครียดได้พักบ้าง อาบน้ำผ่อนคลาย ดื่มชาสักแก้ว เบี่ยงเบนความสนใจไปมากจาก ความคิดเชิงลบทริปช้อปปิ้ง ให้รางวัลตัวเองด้วยการอัพเดตใหม่ เค้กแสนอร่อย ทำงานอดิเรกที่คุณรัก แล้วคุณจะไม่มีเวลาคิดถึงความเกลียดชัง
- พยายามอย่าอยู่คนเดียว เยี่ยมพ่อแม่ เพื่อน และสถานที่พักผ่อนหย่อนใจให้บ่อยขึ้น เช่น สวนสาธารณะ พิพิธภัณฑ์ โรงละคร สื่อสารมากขึ้น ทำความคุ้นเคย พัฒนา
- เขียนรายการความปรารถนาที่ลึกที่สุดของคุณ ทำตามเป้าหมายโดยเขียนแผนทีละขั้นตอนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งจำความฝันเหล่านั้นที่คุณไม่สามารถบรรลุร่วมกับคนรักของคุณ พวกเขาจะต้องทำให้เสร็จก่อน วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและทำลายความรู้สึกเกลียดชัง
บางครั้งคนเรากลัวที่จะละทิ้งความเกลียดชังเพราะมันเป็นการเชื่อมโยงกับแฟนเก่า ลองคิดดูว่าจำเป็นหรือไม่ บางทีความรักยังคงอยู่ในหัวใจของคุณ? วิเคราะห์ความสัมพันธ์ของคุณ. หากสิ่งเหล่านี้มีพื้นฐานอยู่บนการตำหนิ การดูหมิ่น การทะเลาะวิวาท ความอัปยศอดสู อย่าลังเลที่จะยอมแพ้และปล่อยเขาไป
จำไว้ว่า ขณะที่คุณกำลังเผชิญกับอารมณ์เชิงลบ มันไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะปรับปรุงชีวิตส่วนตัวของคุณ ปัจจุบันและอนาคตที่มีความสุขไม่สามารถทะลุผ่านจิตวิญญาณได้ คุณจะสูญเสีย “ฉัน” ของตัวเองไป เพราะมันคืออดีตคนรักที่ยังคงอยู่ในศูนย์กลางของความคิด เขามีความสำคัญต่อคุณมากกว่าที่คุณเป็น
สิ่งสำคัญคือการหยุดขุดคุ้ยอดีตของคุณ เราต้องเดินหน้าต่อไปโดยไม่หันกลับมามอง โยนความคับข้องใจทั้งหมดทิ้งไป คิดถึงอนาคต มิฉะนั้น ความเกลียดชังจะทำลายทุกสิ่งในชีวิต ทั้งความรัก ครอบครัว อาชีพ และคุณในฐานะบุคคล คุณต้องเรียนรู้ที่จะให้อภัยและปล่อยวาง
มันเกิดขึ้น. ความโรแมนติกที่สวยงามของคุณระเบิด ฟอง- บางทีการเลิกราอาจเป็นการเริ่มต้นใหม่ จุดเริ่มต้นที่คุณเปลี่ยนโลกทัศน์และทัศนคติต่อชีวิต
ด้วยความโกรธในจิตวิญญาณของฉัน
คุณไม่สมควรที่จะอยู่ข้างๆ ฉัน! ฉันจะเอาของทั้งหมดที่ซื้อมาด้วยเงินของฉันคืน! พระเจ้า ฉันอาศัยอยู่กับใคร! นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่คุณได้ยินเรื่องทั้งหมดนี้จากเขานับตั้งแต่แยกทางกัน น่าเสียดาย น่าเสียดาย แต่เอาล่ะ! คุณควรจะพูด
สาเหตุของพฤติกรรมของเขา:
เขาไม่สามารถอยู่รอดได้เหนือเขาอย่างเห็นได้ชัด (เช่น คุณมีความก้าวหน้าในอาชีพการงาน เงินเดือนที่ดี ในสังคมใด ๆ ที่คุณสามารถอวดคารมคมคายและสติปัญญาของคุณได้)
คุณนอกใจเขา
แย่กว่านั้นอีกร้อยเท่า: คุณนอกใจเขากับเพื่อนของเขา
เขากล่าวหาและดูถูกคุณอย่างไม่มีมูลเลย เขาต้องการให้คุณรู้สึกผิดสำหรับการเลิกราของความสัมพันธ์ แต่เขาเองก็มีอีกปีกับสองเดือนแล้ว และเธออาศัยอยู่บนฝั่งเดียวกับคุณ พวกเขาพบกันตอนที่เขากำลังเก็บขยะ อ๊ากกก ต่ำแค่ไหน!!!
คุณอาศัยอยู่แยกกัน อยู่กับเขา (ไม่คำนึงถึงความปรารถนาของเขา ใช้เวลาอยู่กับเขามากขึ้น ฯลฯ ) ในขณะเดียวกันทุกอย่างก็เหมาะกับคุณ
ข้อสรุป:
เขาไม่ชื่นชม ไม่รัก ไม่รู้จักประพฤติตัวอย่างมีศักดิ์ศรี เป็นที่สองในสหภาพของคุณ ท้ายที่สุดแล้วคุณไม่เคยตำหนิเขาที่มีรายได้น้อย คุณเพียงแค่รักไม่นับเปอร์เซ็นต์ของเงินเดือนของคุณในงบประมาณของครอบครัว
ถ้าเรากำลังพูดถึงการทรยศของคุณฉันต้องบอกว่าผู้ชายก็เก่งในเรื่องนี้เช่นกัน ดังนั้นข้อผิดพลาดนี้สามารถได้รับการอภัย (หากคุณกลับใจและเห็นคุณค่าของความสัมพันธ์) หมายเหตุ - ให้อภัยเพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะลืม โดยเฉพาะผู้ชาย
แต่เป็นไปได้มากว่าเขาไม่คู่ควรกับคุณ ท้ายที่สุดแล้ว ผู้ใหญ่ที่ฉลาด มีปัญหาแรกๆ เกิดขึ้น ชีวิตด้วยกันไม่สบประมาท แต่พยายามแก้ไขปัญหาร่วมกัน
ด้วยความสบายใจ
เขาไม่ตะโกนหรือตำหนิคุณ เขาหลังจากดื่มเบียร์ไปหลายขวดเมื่ออารมณ์เริ่มล้นไม่ตะโกนบอกเพื่อนว่าคุณคือทั้งชีวิตของเขา คุณจะพบว่าชีวิตเป็นเรื่องง่ายและมหัศจรรย์สำหรับเขาโดยปราศจากคุณผ่าน “คำพูดปากต่อปาก” เดียวกัน และโดยทั่วไปแล้ว “ไม่มีอะไรดีไปกว่าการได้ท่องเที่ยวรอบโลกกับเพื่อนฝูง” บางทีความเกลียดชังอาจดีกว่าความเฉยเมย? ความสัมพันธ์ของคุณไม่สามารถทิ้งอารมณ์บางอย่างไว้ในตัวเขาได้ใช่ไหม?
สาเหตุของพฤติกรรมของเขา:
ความรู้สึกของคุณ(ของเขา)ก็ค่อยๆหายไป หลงทางและสับสน
เขาไม่มีความผูกพันที่จริงจังกับคุณ เขาแค่ใช้เวลาอยู่กับคุณ และคุณเอาทุกอย่างตามมูลค่า
เขาภูมิใจและเป็นอิสระมากเกินไป ด้วยพฤติกรรมของเขา เขาปกปิดสิ่งที่อยู่ในจิตวิญญาณของเขาหลังจากการเลิกราของคุณ และนั่นก็คือ!!!
คุณกลายเป็นเพื่อเขาทันที " กระดานชนวนว่างเปล่า- ผู้หญิงที่ไม่มีความลึกลับจะกลายเป็นคนไม่น่าสนใจ
เขายังไม่สุกสำหรับผู้ใหญ่และ ความสัมพันธ์ที่จริงจัง- อิสรภาพมาเป็นอันดับแรกสำหรับเขา
ข้อสรุป:
คุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ และไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองและไม่มีอะไรจะหนีจาก เขาไม่สนใจ ดีหรือไม่ดีสำหรับคุณ - หัวของเขาไม่ยุ่งกับความคิดเหล่านี้ ความเฉยเมยคือการที่คุณและม้านั่งในสวนสาธารณะยืนบนก้าวเดียวกันโดยไม่ก่อให้เกิดอารมณ์ใดๆ ใช่น่าจะดีกว่า
คุณอาจรู้สึกเกลียดชังแฟนเก่าหรือคู่สมรสที่หย่าร้างอย่างรุนแรง และบ่อยครั้งความเกลียดชังนี้ทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก เมื่อคุณพยายามฟื้นตัวจากการเลิกรา สิ่งสำคัญคือต้องให้เวลาตัวเองเพื่อจัดการกับอารมณ์และดำเนินชีวิตต่อไป ขั้นตอนดังกล่าวจะช่วยเปลี่ยนความเกลียดชังต่อแฟนเก่าของคุณให้เป็นอารมณ์เชิงบวก และอาจถึงขั้นเป็นอารมณ์ที่เป็นประโยชน์ และท้ายที่สุด กำจัดความโกรธได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1
การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณ-
เขียนความรู้สึกของคุณลงบนกระดาษหยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วใช้เวลาระบายเหตุผลของความรู้สึกเกลียดชังแฟนเก่าของคุณ นี่อาจเป็นเพราะสิ่งที่เขาหรือเธอทำกับคุณหรือแม้แต่เพราะการตัดสินใจร่วมกัน พยายามให้รายละเอียดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และอย่ากลัวที่จะซื่อสัตย์กับความรู้สึกและอารมณ์ของตัวเอง
- ขั้นตอนนี้อาจใช้เวลาสักระยะในระหว่างที่คุณเพิ่มความคิดใหม่ๆ ทุกวันจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณได้ปลดปล่อยตัวเองจากเหตุผลทั้งหมดแห่งความโกรธหรือความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับคนรักของคุณแล้ว คุณสามารถอธิบายรายละเอียดการทรยศหรือสถานการณ์ที่อดีตคู่ครองของคุณทำให้คุณรู้สึกไร้ค่าหรือดูถูกคุณ
-
วิเคราะห์ความรู้สึกของคุณเองอ่านบันทึกย่อของคุณอีกครั้งอย่างน้อยสองครั้งหลังจากที่คุณเขียนทั้งหมดที่เป็นไปได้ จุดลบและช่วงเวลาแห่งความเกลียดชังต่ออดีตหุ้นส่วน ใช้สิ่งนี้เป็นหลักฐานของความสัมพันธ์ในอดีตของคุณและความรู้สึกแย่ในช่วงเวลานั้น หลังจากอ่านแล้ว ให้ฉีกหรือทำลายเอกสาร นี่คือวิธีที่คุณรับรู้ถึงความเกลียดชังแฟนเก่าและในขณะเดียวกันก็เลือกตัวเลือกที่จะละทิ้งหรือถอนมันออกจากใจ
- หากคุณไปพบนักบำบัดหรือที่ปรึกษาการแต่งงานมืออาชีพเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจความสัมพันธ์ของคุณกับแฟนเก่า คุณอาจต้องการนำเอกสารนั้นไปที่การประชุมและทำลายมันต่อหน้าเขา การมีพยานที่น่าเชื่อถือต่อการทำลายเอกสารสามารถกระตุ้นให้คุณละทิ้งความเกลียดชังได้
-
ช่วยตัวเองกำจัดความเกลียดชังจำไว้ว่าความเกลียดชังไม่ใช่อารมณ์ที่สร้างประโยชน์และมักจะทำให้ตัวคุณและคนรอบข้างอ่อนแอลง ลองคิดดูว่าคุณจะแทนที่ความรู้สึกเกลียดชังด้วยความคิดที่น่าตื่นเต้นเกี่ยวกับอนาคตหรือแรงจูงใจสำหรับก้าวต่อไปของชีวิตได้อย่างไรโดยไม่ต้องมีแฟนเก่า เมื่อคุณเอาชนะความเกลียดชังได้แล้ว คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้อารมณ์ที่เป็นอันตรายน้อยลง เช่น ความสงสาร ความเกลียดชัง หรือแม้แต่การให้อภัยผู้กระทำความผิด
- คุณอาจจะกลัวที่จะละทิ้งความเกลียดชังเพราะมันช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับแฟนเก่าได้ ความโกรธสามารถทำหน้าที่เป็นความผูกพันเชิงลบรูปแบบหนึ่ง ซึ่งตรงข้ามกับความรักหรือความสุขซึ่งเป็นความผูกพันเชิงบวก แทนที่จะปล่อยให้ความเกลียดชังควบคุมความผูกพันของคุณกับแฟนเก่า การปล่อยมันไปจะทำให้คุณทิ้งความสัมพันธ์ในอดีตไว้เบื้องหลัง คุณไม่จำเป็นต้องให้อภัยหรือลืมพฤติกรรมที่เป็นอันตรายของแฟนเก่าเมื่อคุณปล่อยความโกรธและความเกลียดชังออกไปแล้ว แต่คุณสามารถกลายเป็นคนที่ปราศจากอารมณ์ที่กดดันคุณและทำให้คุณรู้สึกแย่ลงและโดดเดี่ยวมากขึ้น
-
สร้างรายการเป้าหมายที่คุณตั้งใจจะทำให้สำเร็จในปีหน้าเพื่อจูงใจตัวเองให้มุ่งความสนใจไปที่อนาคตมากกว่าอดีต ให้เขียนรายการเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวสำหรับปี คิดถึงทักษะที่คุณต้องการเรียนรู้หรือพัฒนา แต่ไม่สามารถทำได้เนื่องจากความสัมพันธ์ของคุณกับแฟนเก่าหรือเพราะคุณเสียพลังงานไปกับความเกลียดชังหลังจากการเลิกรา
- สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเป้าหมายระยะสั้น เช่น การเรียนทำอาหาร หรือเป้าหมายระยะยาว เช่น การจ็อกกิ้งตอนเช้าและชั้นเรียนโยคะอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง มุ่งความสนใจไปที่งานที่ทำได้โดยที่คุณรู้สึกว่าสามารถผลักดันตัวเองให้ประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายได้ คุณจะได้รับความมั่นใจในตนเองเพิ่มขึ้นและรู้สึกดีถ้าคุณรู้ว่าพลังงานและเวลาส่วนตัวของคุณจะไม่สูญเปล่าไปกับแฟนเก่าของคุณ
-
ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวในช่วงเวลาของการเลิกรา ด้วยการสื่อสารเช่นนี้ คุณจะรู้สึกถึงการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนสนิทที่คอยสนับสนุนคุณ เป็นไปได้มากว่าพวกเขาจะสนับสนุนความปรารถนาของคุณในการกำจัดความเกลียดชังและมุ่งเน้นไปที่แผนการสำหรับอนาคต
- นอกจากนี้ คนที่คุณรักยังสามารถประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นและให้การสนับสนุนอย่างสม่ำเสมอในรูปแบบที่เข้าถึงได้ อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือหรือคำแนะนำจากพวกเขาหากคุณกำลังต่อสู้กับความรู้สึกโกรธหรือเกลียดชัง การสนับสนุนจากคนที่คุณรักในช่วงเวลาที่ยากลำบากจะช่วยเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งและให้ความแข็งแกร่งที่จำเป็นในการกำจัดความรู้สึกด้านลบ
