ปฏิทินจันทรคติเดือนพฤษภาคมสำหรับการลดน้ำหนัก. อาหารตามปฏิทินจันทรคติ - วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม

อิทธิพลของดวงจันทร์ที่มีต่อสิ่งมีชีวิตทุกชนิดบนโลกนี้ถูกสังเกตเห็นโดยคนสมัยก่อนซึ่งมีการเขียนผลงานหลายชิ้น ปัจจุบันนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้ยืนยันการเปลี่ยนแปลงกระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกายตามระยะต่างๆ ของดวงจันทร์ จากข้อมูลเหล่านี้ เป็นไปได้ที่จะได้รับกฎทางโภชนาการบางอย่างที่จะช่วยให้คุณทำให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติ ทำความสะอาดร่างกาย และช่วยให้ดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น ในการทำเช่นนี้คุณไม่เพียงต้องรู้ว่าช่วงใดของดวงจันทร์ที่จะต้องทานอาหารประเภทใด แต่ยังต้องเข้าใจว่าอาหารชนิดใดที่ควรรับประทานที่สุดในช่วงเวลาเหล่านี้และควรละทิ้งอาหารชนิดใด

หากต้องการสร้างอาหารสำหรับการลดน้ำหนักตามข้างขึ้นข้างแรม คุณต้องให้ความสำคัญกับปฏิทินจันทรคติ วงจรของดวงจันทร์มี 28 วัน และแบ่งออกเป็น 4 ระยะ แต่ละระยะกินเวลาหนึ่งสัปดาห์ เชื่อกันว่าทุกวันขึ้นอยู่กับตำแหน่งของดวงจันทร์ที่สัมพันธ์กับสัญญาณของจักรราศีลักษณะเฉพาะของกระบวนการทางสรีรวิทยาจะค่อยๆเปลี่ยนไปในเซลล์ของร่างกาย หากคุณใช้มันอย่างชาญฉลาดในการสร้างอาหาร คุณสามารถควบคุมน้ำหนักของคุณเองได้อย่างอิสระ

พระจันทร์เต็มดวง

เชื่อกันว่าจำเป็นต้องเริ่มรับประทานอาหารใหม่และเปลี่ยนมารับประทานอาหารใหม่ในช่วงพระจันทร์เต็มดวง ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะเต็มใจที่จะกำจัดสารที่เป็นอันตรายมากขึ้น นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในช่วงพระจันทร์เต็มดวงเซลล์เนื้อเยื่อและพื้นที่ระหว่างเซลล์จะเต็มไปด้วยของเหลวมากที่สุดซึ่งมีผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวสะสมอยู่ ในระยะต่อไปพวกมันจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย

หากเป้าหมายหลักของคุณคือโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้วันแรกของพระจันทร์เต็มดวงเป็นวันอดอาหาร

คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มสมุนไพร ชาเขียว น้ำแร่นิ่ง น้ำผลไม้ธรรมชาติ อย่างหลังต้องเจือจางด้วยน้ำ โดยเฉพาะถ้าคุณมีความเป็นกรดสูง เป็นความคิดที่ดีที่จะทำส่วนผสมผักและผลไม้ เช่น แครอทกับหัวบีทและแอปเปิ้ล หรือแอปเปิ้ลกับส้ม

โดยรวมแล้วคุณต้องดื่มของเหลวประมาณสามลิตรต่อวัน ในอีกสามวันข้างหน้าคุณสามารถนั่งบนโจ๊กและนมหมักโดยเติมผักลงในอาหารของคุณ ปริมาณแคลอรี่ควรลดลง 400-500 กิโลแคลอรีเมื่อเทียบกับปกติ

ระยะพักฟื้นร่างกายเมื่อสามารถปล่อยให้ตัวเองได้ผ่อนคลายสักหน่อย น้ำจะถูกกำจัดออกจากร่างกายอย่างแข็งขันและรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวทั้งหมดที่สะสมอยู่ในของเหลวก่อนหน้านี้ หลังจากอดอาหารสามวันในช่วงพระจันทร์เต็มดวง คุณสามารถกระจายอาหารของคุณด้วยอาหารที่คุณชื่นชอบ โดยไม่รวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แป้ง และขนมหวาน

แบ่งมื้ออาหารเป็น 5-6 มื้อต่อวัน ปริมาณของเหลวควรมีอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน คุณต้องบริโภคไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรีต่อวันโดยไม่ลืมเรื่องการออกกำลังกาย

พระจันทร์ใหม่

ช่วงเวลานี้มีลักษณะเฉพาะคือร่างกายเริ่มกระบวนการต่ออายุดังนั้นจึงต้องการวัสดุก่อสร้างจำนวนมากสำหรับเซลล์ นี่คือสิ่งที่โปรตีนเป็น ดังนั้นในเวลานี้ขอแนะนำให้เติมอาหารที่มีโปรตีน: อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์นม ไข่ ปลา เนื้อสัตว์ ทางที่ดีควรรวมเข้ากับผักหรือสลัดที่ทำจากพวกมัน ทางเลือกที่ดีคือคอทเทจชีสพร้อมผลไม้ ขอแนะนำให้แยกขนมปัง ซีเรียล คาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ออกจากอาหาร รวมถึงโยเกิร์ตและนม (ผิดปกติพอสมควร)

ข้างขึ้น

ในระยะต่อไป กระบวนการต่างๆ ในร่างกายจะถูกกระตุ้น ซึ่งสามารถเห็นได้จากการรักษาบาดแผลอย่างรวดเร็วและโทนสีที่เพิ่มขึ้น มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นด้วย สารทั้งหมดจะถูกดูดซึมเร็วขึ้น ดังนั้นจึงง่ายกว่ามากที่น้ำหนักส่วนเกินจะมากกว่าในช่วงอื่นๆ ของข้างขึ้นข้างแรม ดังนั้นจึงแนะนำให้ปฏิบัติตามตารางโภชนาการอย่างเคร่งครัดโดยบริโภคไม่เกิน 1,300 กิโลแคลอรีต่อวัน ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ยึดติดกับอาหารที่มีโปรตีนต่อไปพร้อมกับผักและของว่างที่เป็นผลไม้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มและเพิ่มปริมาณน้ำที่ใช้เป็นสามลิตร ผักและเนื้อสัตว์สามารถตุ๋นอบนึ่งได้ คุณไม่ควรออกแรงมากเกินไป - ออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะและปราศจากความคลั่งไคล้

นักโภชนาการสมัยใหม่เสนออาหารกี่มื้อ! และเราซึ่งเป็นผู้หญิง เลือกวิธีการโภชนาการแบบใดแบบหนึ่ง แล้วก็อีกแบบหนึ่ง ท้ายที่สุดแล้ว เราต้องการที่จะผอมเพรียว มีเสน่ห์ เหมือนตัวเรา และรับคำชมจากผู้อื่น! อาหารบางอย่างเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษา แต่เราพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้มีรูปร่างที่สวยงาม ข้อดีของการลดน้ำหนักตามจันทรคติคือสามารถทนได้ง่ายและให้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้ซึ่งจะไม่หายไปในภายหลัง

คุณสังเกตไหมว่าบางครั้งเราไม่รู้สึกอยากกินเลยและรู้สึกดีมาก แล้ววันอื่นก็เหมือนโซร์โจมตีเรา ความอยากอาหารของเรานั้นขึ้นอยู่กับว่าดวงจันทร์อยู่ในระยะใด อาหารตามปฏิทินจันทรคติสำหรับการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับคุณสมบัติเหล่านี้ โดยคำนึงถึงตำแหน่งของราชินีแห่งราตรีที่สัมพันธ์กับดวงอาทิตย์และโลก

อิทธิพลของดวงจันทร์ต่อร่างกายมนุษย์

ดาวเทียมของโลกส่งผลกระทบต่อธรรมชาติของโลกของเรา น้ำในมหาสมุทรโลกจะลดและไหลลงภายใต้อิทธิพลของดวงจันทร์วันละสองครั้ง ช่วงเวลาเหล่านี้จะรุนแรงขึ้นในช่วงพระจันทร์เต็มดวงและพระจันทร์ใหม่

แม้แต่ในสมัยโบราณ ชาวกรีกก็สังเกตเห็นช่วงเวลาของวัฏจักรของเพื่อนบ้านที่ใกล้ที่สุดของโลก และรวบรวมปฏิทินซินโนดิก (จันทรคติ) ความจริงก็คือบุคคลซึ่งมีร่างกายเป็นน้ำ 75% ก็อยู่ภายใต้อิทธิพลของเทห์ฟากฟ้าเช่นกัน เราเริ่มต้นสิ่งใหม่ๆ ตัดผม และปลูกต้นกล้าตามปฏิทินสมาคม แสงสว่างในตอนกลางคืนมีผลกระทบต่อจิตใจของมนุษย์ ความเป็นอยู่ที่ดี และการเผาผลาญในร่างกาย

คุณสมบัติของโภชนาการตามระยะของดวงจันทร์

ดวงจันทร์โคจรครบรอบใน 28 วัน วงจรประกอบด้วย 4 ระยะซึ่งดาวเทียมท้องฟ้าจะมีรูปลักษณ์ที่แตกต่างกัน:

• เมื่อมีดวงจันทร์ขึ้น ก็ไม่มีดาวเทียมโลกอยู่ในนภา ร่างกายกำลังฟื้นฟูตัวเอง อวัยวะที่ได้รับผลกระทบกำลังได้รับการฟื้นฟู คุณควรกินอาหารที่มีโปรตีนแคลอรี่ต่ำและผักดิบๆ
• เมื่อพระจันทร์ข้างขึ้น เดือนจะมองไปทางซ้าย ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้อย่างรวดเร็ว ทนต่อการออกกำลังกาย เพิ่มการเผาผลาญ และความอยากอาหารเพิ่มขึ้น รวมผักและผลไม้สดและอาหารโปรตีนแคลอรี่ต่ำไว้ในเมนูของคุณ
• เมื่อพระจันทร์เต็มดวงดวงจันทร์จะกลม ในทะเลและมหาสมุทร น้ำไหลเข้าสู่ชายฝั่ง และในร่างกายมนุษย์ เซลล์และช่องว่างระหว่างเซลล์จะเต็มไปด้วยของเหลว ณ จุดนี้ คุณควรคงอาหารแคลอรี่ต่ำไว้ เช่น อาหารประเภทธัญพืช ผักจานที่หนึ่งและสอง เครื่องดื่มสมุนไพรและเครื่องดื่มนมหมัก
• เมื่อพระจันทร์ข้างขึ้น เดือนจะมองไปทางขวา ตะกรัน สารพิษ ของเหลวส่วนเกิน และสารพิษอื่นๆ จะถูกกำจัดออกจากร่างกายได้อย่างง่ายดาย ในช่วงเวลานี้ ขอแนะนำให้จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว อาหารที่มีไขมัน และดื่มน้ำให้มากขึ้น

กฎการควบคุมอาหาร

วันที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารตามปฏิทินจันทรคติคือในวันขึ้นค่ำและพระจันทร์เต็มดวง และแนะนำให้ทำให้เสร็จในวันที่เริ่มรอบเดือนถัดไป ดังนั้นวันที่ลดน้ำหนักสามารถอยู่ได้ 7, 14, 21, 28 วัน

อาหารตามปฏิทินจันทรคติเกี่ยวข้องกับการแบ่งมื้ออาหาร 5-6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ จากนั้นอาหารจะมีเวลาในการย่อยให้หมด ดื่มของเหลวหลากหลายชนิด ไม่แนะนำให้รับประทานหลังจากผ่านไป 18 ชั่วโมง

ในช่วงพระจันทร์เต็มดวงและพระจันทร์ใหม่แนะนำให้จัดวันอดอาหาร ในวันนี้ ให้ดื่มของเหลวอย่างน้อย 3 ลิตร ซึ่งรวมถึงน้ำผลไม้คั้นสดจากผัก เบอร์รี่ น้ำสมุนไพร และน้ำเปล่า คุณสามารถทานสลัดผักและผลไม้ อาหารประเภทโปรตีนบางชนิดได้

เมื่อรับประทานอาหารตามปฏิทินจันทรคติ งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารที่มีไขมัน อาหารรสเผ็ด อาหารทอด และจำกัดการบริโภคเกลือ

อาหารตามปฏิทินจันทรคติสำหรับการลดน้ำหนักอาจมีระยะเวลาต่างกัน

อาหารหนึ่งวัน - ดำเนินการในพระจันทร์เต็มดวงหรือพระจันทร์ใหม่เป็นเวลา 24 ชั่วโมง วันนี้เป็นวันถือศีลอด เหมาะสำหรับการชำระล้างร่างกาย ขอแนะนำให้ดื่มน้ำผักและผลไม้คั้นสด หากคุณจัดวันอดอาหารอย่างเป็นระบบในช่วงพระจันทร์เต็มดวงหรือพระจันทร์ใหม่ตลอดทั้งปีน้ำหนักก็จะหลุดง่ายและเป็นเวลานาน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมต่อวัน

โปรแกรมโภชนาการ 36 ชั่วโมงเริ่มในวันเดือนเกิดของเดือนใหม่ อนุญาตให้กินซุปผักและน้ำซุปเบา ๆ ซึ่งมีมาโครและองค์ประกอบขนาดเล็กที่จำเป็นสำหรับชีวิตมนุษย์ปกติ ไม่อนุญาตให้เปลี่ยนเมนูของคุณด้วยซุปไก่หรือซุปปลาเพียงครั้งเดียวในระหว่างการลดน้ำหนักนี้

อาหารหกวันตามปฏิทินจันทรคติ อาจจะเป็นวันขึ้นค่ำหรือวันเพ็ญก็ได้ อาหารนี้ควรเริ่มก่อนพระจันทร์เต็มดวง 2-3 วัน และควรเสร็จสิ้นหลังจากพระจันทร์ปรากฏในอีก 2-3 วันต่อมา อาหารประจำวัน ได้แก่ ผลไม้ ผัก และอาหารที่มีโปรตีนแคลอรี่ต่ำ เราดื่มของเหลวมาก 2-2.5 ลิตรต่อวัน ในวันพระจันทร์เต็มดวง เราจัดให้มีวันอดอาหาร โดยดื่มแต่น้ำ น้ำผลไม้ และชาเท่านั้น

ข้อ จำกัด ด้านอาหารในช่วงพระจันทร์ใหม่จะเริ่มขึ้น 2-3 วันก่อนจานดวงจันทร์จะหายไป เรากินผัก เราใช้ในรูปแบบต่างๆ ทั้งต้มและดิบ ในวันขึ้นค่ำเราขนถ่ายดื่มเฉพาะของเหลวแล้วเปลี่ยนมาใช้ผักต้มและดิบอีกครั้ง

ด้วยการรับประทานอาหารหกวัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กิโลกรัม

อาหาร 4 วัน

เวลาที่ดีที่สุดที่จะเริ่มรับประทานอาหารตามปฏิทินจันทรคติคือเมื่อใด? เมื่อดวงจันทร์ประสูติ เราจะพบกับความเข้มแข็งที่เพิ่มขึ้น และการรักษาอาหารนี้ไว้ได้ไม่ใช่เรื่องยาก ความพิเศษของตัวเลือกอาหารนี้คือทุกๆ 2 ชั่วโมงเราจะสลับระหว่างการดื่มและการรับประทานอาหาร เวลา 8.00 น. และเที่ยงเราดื่มชาเขียวหนึ่งแก้วเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเป็นของว่างยามบ่ายและก่อนนอน - แก้วคีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

เวลา 10.00 น. เรากินไข่ไก่ต้ม 2 ฟอง สามารถแทนที่ด้วยอาหารทะเลได้อย่างง่ายดาย ช่วงบ่ายเวลา 14.00 น. เนื้อไม่ติดมันนึ่งชิ้น เวลา 18.00 น. มีรายการแอปเปิ้ลเขียว เวลา 20.00 น. เราดื่มไวน์หนึ่งแก้ว เราดื่มน้ำสะอาดในปริมาณไม่จำกัดตลอดทั้งวัน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัม

การลดน้ำหนักตามจันทรคติช่วยให้คุณลืมน้ำหนักที่หายไปได้เป็นเวลานาน เทคนิคนี้ไม่มีข้อจำกัด ขอแนะนำสำหรับทุกคน ยกเว้นผู้ที่ป่วยเรื้อรัง

สูตรวิดีโอจาก Anita Tsoi: Okroshka กับ kefir

การลดน้ำหนักตามปฏิทินจันทรคตินั้นค่อนข้างเป็นไปได้ ที่น่าสนใจคือเมื่อพระจันทร์ข้างขึ้น ความอยากอาหารของบุคคลจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่เพิ่มน้ำหนักส่วนเกินเพราะดวงจันทร์อยู่ในช่วงข้างแรม ในช่วงเวลานี้เองที่ร่างกายมนุษย์ได้รับการทำความสะอาดสารพิษอย่างแข็งขัน ความรู้เกี่ยวกับกระบวนการทางสรีรวิทยาดังกล่าวจะช่วยให้บุคคลลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

หากคุณต้องการลดน้ำหนักตามปฏิทินจันทรคติ ไม่ควรกินอะไรเลยสัปดาห์ละครั้ง ในวันนี้ทางที่ดีควรดื่มน้ำฟักทองหรือน้ำแครอทหลายแก้ว คุณยังสามารถดื่มน้ำนิ่งได้ ในช่วงระหว่างพระจันทร์ขึ้นถึงพระจันทร์เต็มดวง พระจันทร์ข้างขึ้น ดังนั้นในเวลานี้ร่างกายมนุษย์จึงดูดซึมอาหารได้ดีขึ้นมาก แต่ในขณะเดียวกันก็มีการดูดซึมยาสมุนไพร ยาต้ม และยาต่างๆ เกิดขึ้น การรับประทานอาหารในช่วงเวลานี้จะนำไปสู่การสลายไขมันอย่างแน่นอนและจะช่วยดูดซึมสารอาหารเพียงอย่างเดียว

คุณควรเริ่มรับประทานอาหารสั้นๆ 24 ชั่วโมงในคืนพระจันทร์เต็มดวงหลังอาหารเย็น คุณต้องรับประทานอาหารนี้เป็นเวลาหนึ่งวัน เมนูควรมีเฉพาะของเหลวขับปัสสาวะเท่านั้น ตัวเลือกในอุดมคติคือชาพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก

สำหรับการลดน้ำหนักวันขึ้นค่ำ 36 ชั่วโมง แนะนำให้เริ่มเวลาหกโมงเย็น ระยะเวลาของการรับประทานอาหารดังกล่าวคือหนึ่งวันและคืน อนุญาตให้ใช้ซุปผักทุกชนิดพร้อมมันฝรั่ง ถั่ว และแครอท คุณสามารถกินสัตว์ปีกหรือน้ำซุปปลาได้วันละครั้ง แต่คุณไม่ควรรับประทานอาหารนี้ในทางที่ผิด คุณควรกินสี่หรือห้าครั้งต่อวัน บางครั้งในวันขึ้นค่ำคุณสามารถจัดวันอดอาหารให้กับตัวเองได้ ขอแนะนำให้ดื่มของเหลวมาก ๆ อาหารที่ทำจากนมและอาหาร kefir จะมีความเกี่ยวข้องมากในช่วงพระจันทร์ใหม่

หากคุณพร้อมที่จะลดน้ำหนักอย่างจริงจังตามปฏิทินจันทรคติภายในหกวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณสามกิโลกรัม ในการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามอาหารข้างต้นอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณควรเริ่มรับประทานอาหารสามวันก่อนพระจันทร์ใหม่และพระจันทร์เต็มดวง หลังจากนี้คุณจะต้องอดใจไว้อีกสามวัน การออกกำลังกายเป็นประจำตามปฏิทินจันทรคติจะยังคงนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณจะสามารถได้รูปร่างที่ต้องการและผอมลง นักโภชนาการหลายคนมีความเห็นว่าคุณควรเริ่มลดน้ำหนักไม่ใช่ในวันจันทร์ แต่ในวันที่กำหนดอย่างเคร่งครัด ด้วยเหตุนี้การรับประทานอาหารตามจันทรคติจึงถือว่ามีประสิทธิภาพมาก

นักโหราศาสตร์และผู้ฝึกสอนสตรี Yulia Stolyarova พูดถึงวิธีลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมตามดวงจันทร์

ดวงจันทร์ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ในทางโหราศาสตร์ ดวงจันทร์เป็นดาวเคราะห์เพศหญิงหลัก มันมีอิทธิพลอย่างมากต่อผู้หญิงทุกวัย - ทั้งต่อการรับรู้โลกของเรา และต่อนิสัยและความชอบของเรา ดวงจันทร์ยังส่งผลต่อร่างกายของเราทำให้ระบบเผาผลาญของเราเปลี่ยนแปลงไป เช่นเดียวกับกระแสน้ำขึ้นที่ทำให้น้ำลง น้ำจากช่องว่างระหว่างเซลล์จะลึกเข้าไปในเซลล์ในช่วงพระจันทร์เต็มดวง เมื่อดวงจันทร์กลายเป็นเสี้ยวบางๆ และหายไปจนหมด น้ำจากเซลล์จะกลับคืนสู่เนื้อเยื่อ หากคุณปรับตัวเข้ากับจังหวะของดวงจันทร์ คุณจะสามารถกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ และชำระล้างร่างกายที่มีน้ำนิ่ง สิ่งนี้ส่งผลดีต่อปริมาตรและน้ำหนักของร่างกายเสมอ การรับประทานอาหารที่เริ่มในวันขึ้นค่ำจะช่วยกระตุ้นการสลายไขมันและทำความสะอาดสารพิษในร่างกาย เป็นผลให้การเขย่าในเชิงบวกดังกล่าวส่งเสริมการกระจายตัวของของเหลวและเอนไซม์ที่เหมาะสมซึ่งจำเป็นสำหรับการย่อยและการดูดซึมอาหารคุณภาพสูง

ในการลดน้ำหนักตามพระจันทร์คุณต้องเข้าใจว่าอาหารประเภทใดที่เหมาะกับคุณ บนอินเทอร์เน็ต คุณจะพบปฏิทินทั้งหมดที่อธิบายสิ่งที่คุณกินได้และสิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้ในแต่ละวันตามจันทรคติ

แต่ฉันจะไม่แนะนำวิธีการลดน้ำหนักแบบนี้เนื่องจากข้อมูลในปฏิทินจันทรคตินั้นกว้างเกินไปและไม่เหมาะกับผู้หญิงทุกคนเท่ากัน หากคุณวางแผนเมนูตามดวงจันทร์ อันดับแรกคุณต้องคำนึงถึงลักษณะของสุขภาพและร่างกายของคุณด้วย และประการที่สอง คุณต้องพิจารณาด้านโหราศาสตร์อื่นๆ นอกเหนือจากดวงจันทร์ด้วย ดังนั้นในความคิดของฉัน ควรใช้อาหารตามจันทรคติทุกเดือนจะดีกว่า แต่เพียงไม่กี่วันติดต่อกัน โดยมองว่ามันไม่ใช่ระบบโภชนาการ แต่เป็นการดีท็อกซ์แบบเร่งด่วน แต่สิ่งสำคัญมากคือไม่ต้องรีบควบคุมอาหารโดยไร้ความคิด หากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือมีปัญหาด้านเมตาบอลิซึมอื่นๆ ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารประเภทนี้ หากแพทย์แนะนำเมนูเฉพาะสำหรับคุณด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ โปรดปรึกษาเขาก่อน

วิธีลดน้ำหนักบนดวงจันทร์?

มีหลายทางเลือกสำหรับการรับประทานอาหารบนดวงจันทร์: หนึ่งในนั้นเชื่อมโยงกับพระจันทร์เต็มดวงและอีกสองตัวเลือกเกี่ยวข้องกับพระจันทร์ใหม่ มาเริ่มกันที่พระจันทร์เต็มดวง

อาหารพระจันทร์เต็มดวงระยะสั้น (24 ชั่วโมง)

นี่คือ Moon Diet เวอร์ชันที่ง่ายที่สุด เราเปิดปฏิทินจันทรคติและพบพระจันทร์เต็มดวงในนั้น เช่น วันที่ที่ใกล้ที่สุดคือ 18 สิงหาคม- คืนก่อนวันที่ 17 สิงหาคม คุณสามารถดื่มได้เฉพาะน้ำแร่หรือน้ำดื่มธรรมดา น้ำผักและผลไม้คั้นสด (ไม่เติมน้ำตาล) และไม่กินอะไรเลย ในตอนเช้าและตลอดทั้งวันจนกว่าดวงจันทร์จะขึ้นบนท้องฟ้าอีกครั้งก็ควรปฏิเสธที่จะกินและดื่มของเหลวด้วย (อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันหากไม่มีปัญหากับไต) ในช่วงวันอดอาหารในคืนพระจันทร์เต็มดวง คุณสามารถลดน้ำหนักได้เล็กน้อย - ประมาณ 1-2 กิโลกรัม แต่สิ่งสำคัญคือคุณจะกำจัดอาการบวมและกำจัดสารพิษส่วนใหญ่ออกจากร่างกาย

อาหารพระจันทร์เสี้ยวสั้น (36 ชั่วโมง)

เปิดปฏิทินจันทรคติอีกครั้งและค้นหาพระจันทร์ใหม่ การรับประทานอาหารจะเริ่มในคืนก่อนหน้าโดยปกติตั้งแต่เวลา 18.00 น. (นั่นคือวันที่ 1 สิงหาคม) เมนูสำหรับวันถัดไปครึ่งประกอบด้วยซุปผักและน้ำซุปเท่านั้น ความจริงก็คือซุปผักช่วยให้ร่างกายรับมือกับอาการบวมและในขณะเดียวกันก็ให้แร่ธาตุต่างๆ หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ให้ลืมเรื่องซุปและกินแต่น้ำซุปเท่านั้น หากเป้าหมายของคุณคือการทำความสะอาดร่างกาย คุณก็รับประทานซุปได้เช่นกัน เนื่องจากมีไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ เตรียมน้ำซุปและซุปจากบรอกโคลี มะเขือเทศ ดอกกะหล่ำ ถั่วเขียว มันฝรั่ง แครอท พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว ถั่วลันเตา) แต่อย่าใส่ซีเรียล เนื้อสัตว์ และส่วนผสมอื่นๆ ที่ไม่ใช่ผัก ครั้งหนึ่งในช่วงครึ่งวันนี้คุณสามารถซื้อน้ำซุปเนื้อหรือปลาได้ แต่ถ้าคุณต้องการมันจริงๆ เท่านั้น ในกรณีนี้คุณต้องกินบ่อยๆ - อย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน

อาหารระยะยาวสำหรับพระจันทร์ใหม่ (6 วัน)

ตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่รักข้อจำกัดด้านอาหารในระยะยาว สำหรับผู้ที่พังทลายไปแล้วในวันที่สอง ควรใช้อาหารระยะสั้นแบบใดแบบหนึ่งที่นำเสนอข้างต้นจะดีกว่า ดังนั้นเราจึงพบพระจันทร์ใหม่ในปฏิทินอีกครั้ง เราเริ่มรับประทานอาหารสามวันก่อนวันที่นี้และดำเนินการต่อไปไม่เกินหกวัน อาหารที่มีเฉพาะผักเท่านั้น เตรียมสตูว์จากพวกเขาตุ๋นในหม้อหรือในกระทะ (โดยไม่ต้องเติมน้ำมัน) กินมันดิบหรือทำสลัด - สิ่งสำคัญคือการ จำกัด ตัวเองให้กินผักเท่านั้น พยายามทานอาหารในปริมาณน้อยๆ แต่ทุกๆ 3 ชั่วโมง จากอาหารมังสวิรัติคุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินไปแล้ว แต่ถ้าคุณทำสิ่งนี้ในช่วงขึ้นค่ำ กระบวนการทั้งหมดในร่างกายจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น และที่สำคัญคุณจะกำจัดอาการบวมและสารพิษส่วนเกินได้ หากการลดน้ำหนักนี้เหมาะกับคุณ คุณสามารถทำซ้ำได้จนถึงพระจันทร์ใหม่เมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำความสะอาดร่างกาย

กฎเกณฑ์ที่สำคัญ

หากในตอนท้ายของการรับประทานอาหารคุณพังทลายและวิ่งไปที่ร้านเบเกอรี่โยนทุกสิ่งที่คุณใฝ่ฝันในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้เข้าปากกิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาหาคุณอย่างแน่นอนและพวกมันก็จะนำ " สหาย” ไปด้วย ดังนั้นหลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว ให้พยายามเข้าสู่เมนูปกติของคุณเบาๆ ในขณะที่จำกัดตัวเองอยู่เฉพาะขนมอบ ขนมหวาน อาหารที่มีไขมัน และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

ในการลดน้ำหนักอย่างสวยงามอย่าลืมออกกำลังกายให้เพียงพอ ในช่วงควบคุมอาหาร คุณไม่ควรวิ่งในสวนสาธารณะหรือยกธาตุเหล็กจนกว่าคุณจะสูญเสียชีพจร ควรอุทิศเวลานี้ให้กับโยคะ พิลาทิส การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการหายใจและการยืดกล้ามเนื้อ หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วอย่าลืมเรื่องกีฬาแล้วคุณจะสามารถรักษาผลลัพธ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หลังจากทานอาหารเสร็จแล้ว คุณสามารถทานอะไรก็ได้ที่คุณคิดว่าสมเหตุสมผล อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าควรกินไม่ใช่แค่วันละครั้งก่อนนอน แต่ทุก 3-4 ชั่วโมงและในปริมาณเล็กๆ จะดีกว่า

รักษาสมดุลของเกลือน้ำ ปริมาณน้ำที่เพียงพอเท่านั้น (ประมาณ 1.8-2 ลิตรต่อวัน) และเกลือในปริมาณที่น้อยที่สุด (แต่จำเป็น!) จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการบวมได้

ฟังร่างกายของคุณ รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่กำลังเกิดขึ้นภายในตัวคุณระหว่างและหลังการควบคุมอาหาร หากคุณรู้สึกไม่สบายจากน้ำซุปหรือผักเพียงอย่างเดียว อย่าทรมานตัวเองและกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ ในทางกลับกัน หากคุณรู้สึกถึงการต่ออายุภายใน ความเบา และความแข็งแกร่ง แสดงว่าคุณได้จับจังหวะของดวงจันทร์แล้วและพร้อมที่จะเดินจับมือกับมัน

การรับประทานอาหารที่เป็นที่ถกเถียงกันก่อนหน้านี้ตามระยะของดวงจันทร์ปัจจุบันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์อิทธิพลของร่างกายสวรรค์ที่มีต่อสภาพทางสรีรวิทยาและจิตใจของบุคคลเมื่อคำนึงถึงช่วงเวลาของปฏิทินจันทรคติด้วยความช่วยเหลือของชุดผลิตภัณฑ์บางชุดและการออกกำลังกายในระดับปานกลางคุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ต้องการได้

ระยะเวลาตามปฏิทินจันทรคติ

สาระสำคัญของเทคนิคการลดน้ำหนักคือการรวบรวมอาหารตามช่วงระยะเวลาหนึ่งของปฏิทินจันทรคติ วงจรทั้งหมดใช้เวลา 28 วัน ซึ่งประกอบด้วย 4 ระยะ ระยะละ 7 วัน นักวิทยาศาสตร์อ้างว่าในแต่ละช่วงเวลา กระบวนการทางสรีรวิทยาเกิดขึ้นในระดับเซลล์ซึ่งส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคล รวมถึงความสามารถในการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก คุณสามารถปรับน้ำหนักของคุณเองได้โดยการรับประทานอาหารบางอย่างในช่วงข้างขึ้นข้างแรมต่างๆ การรับประทานอาหารตามปฏิทินจันทรคติแบ่งออกเป็น 4 ช่วง - ระยะของดวงจันทร์:

1. พระจันทร์เต็มดวง ในช่วงนี้ดวงจันทร์จะมีรูปร่างที่ชัดเจนเหมือนลูกบอลเรืองแสง ในธรรมชาติ ในช่วงพระจันทร์เต็มดวง กระแสน้ำจะเกิดขึ้น คล้ายคลึงกับร่างกายมนุษย์ ในช่วงเวลานี้ พื้นที่เซลล์และระหว่างเซลล์จะเต็มไปด้วยของเหลว
2. ข้างแรม. ดวงไฟจะมีรูปทรงเหมือนตัวอักษร "C" กลับหัว ระยะนี้มีลักษณะเฉพาะคือการกำจัดของเหลวและผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญส่วนเกิน รวมถึงของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย
3. พระจันทร์ใหม่ ช่วงนี้แทบจะมองไม่เห็นดาวบนท้องฟ้าเลย ระยะนี้เป็นระยะที่ดีที่สุดสำหรับการฟื้นฟูและฟื้นฟูเซลล์ในร่างกายและระบบสำคัญโดยทั่วไป
4. ดวงจันทร์ที่กำลังเติบโต เทห์ฟากฟ้ามีรูปร่างเหมือนตัวอักษร "C" ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะดูดซึมสารอาหารจากอาหารได้ดีและตอบสนองต่อการออกกำลังกายได้ดี ระยะนี้โดดเด่นด้วยกระบวนการเผาผลาญที่ดีขึ้น การสมานแผลอย่างรวดเร็ว และเสียงที่เพิ่มขึ้นของทั้งร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มลดน้ำหนักตามปฏิทินจันทรคติโดยข้างแรมและสิ้นสุดเมื่อเริ่มระยะใหม่

ตามคำแนะนำนี้ อาหารสามารถอยู่ได้ 7, 14, 21 หรือ 28 วัน เพื่อกำหนดจุดเริ่มต้นของข้างขึ้นข้างแรม ไม่พึงปรารถนาที่จะใช้เฉพาะรูปร่างปัจจุบันของเทห์ฟากฟ้า เพื่อความแม่นยำยิ่งขึ้นควรใช้ปฏิทินจันทรคติ

อาหารในช่วงพระจันทร์เต็มดวง

ช่วงพระจันทร์เต็มดวงมีลักษณะการย่อยอาหารหนัก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและปราศจากเกลือในช่วงเวลานี้ แนะนำให้ดื่มของเหลวปริมาณมาก (น้ำสะอาดประมาณ 2 ลิตรต่อวัน) ปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารควรน้อยกว่าปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวัน 400-500 กิโลแคลอรี

ต้องห้าม: เนื้อรมควัน, ผักดอง, อาหารดอง, ขนมหวานที่ซื้อจากร้านค้า, แอลกอฮอล์ อนุญาต: ธัญพืช (บัควีท ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์มุก) อาหารประเภทผักเบา ๆ ผลิตภัณฑ์นมหมัก ชาเขียวและชาสมุนไพร (มิ้นต์และเลมอนบาล์ม) ที่ไม่มีสารให้ความหวาน ตั้งแต่เย็นก่อนพระจันทร์เต็มดวงจนถึงเที่ยงคืนของวันถัดไป ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารแข็งใดๆ ในระหว่างนี้คุณต้องดื่มเฉพาะน้ำ ชาเขียวหรือชาสมุนไพรเท่านั้นปริมาณของเหลวที่ดื่มทั้งหมดควรอยู่ที่ประมาณ 2.5-3 ลิตร

• การขนถ่ายดังกล่าวในเวลาเพียงหนึ่งวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 1 กิโลกรัมและเริ่มต้นระบบของร่างกายใหม่ทั้งหมด ในวันต่อมาจำเป็นต้องประกอบอาหารจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตตามรายการ เมนูตัวอย่างสำหรับวันนั้น ขนาดหน่วยบริโภคขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของแต่ละคน:
• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต + ชา
• อาหารกลางวัน: บัควีท + แก้ว kefir

อาหารเย็น: สลัดผักสด + คอทเทจชีสไขมันต่ำ

อาหารสำหรับข้างแรม

ต้องห้าม: ขนมหวานที่ซื้อจากร้านค้า, แอลกอฮอล์ อนุญาต: อาหารทุกจานปรุงตามหลักการ "โภชนาการที่เหมาะสม" (PP) อาหารประจำวันโดยประมาณสำหรับข้างขึ้นข้างแรม:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตแห้ง 70 กรัม + ถั่วหรือผลไม้แห้ง 30 กรัม + ชา
• อาหารกลางวัน: ข้าวบาร์เลย์มุก 200 กรัมพร้อมเห็ด + ไข่ต้ม 2 ฟอง + ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น
• ของว่างยามบ่าย: ถั่วมากถึง 30 กรัม
• อาหารเย็น: สลัดผักสด 200 กรัม + เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม
• ก่อนนอน: แก้ว kefir หนึ่งแก้ว (หากคุณปวดหัวอย่างรุนแรงคุณสามารถดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักหนึ่งแก้วโดยควรมีปริมาณไขมันต่ำ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน)

ลดน้ำหนักในวันพระจันทร์ใหม่

ช่วงพระจันทร์ใหม่ไม่เอื้ออำนวยอย่างยิ่งต่อข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวดและการเล่นกีฬาที่กระตือรือร้น ขอแนะนำให้เน้นไปที่อาหารประเภทโปรตีนตลอดทั้งสัปดาห์ และสิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลของน้ำ

นอกจากน้ำเปล่า 2 ลิตรแล้ว คุณควรดื่มชาเขียวหรือชาสมุนไพรทุกวัน ในช่วงขึ้นค่ำ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามปริมาณแคลอรี่ของแต่ละคน

• ต้องห้าม: อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง (ขนมหวานที่ซื้อในร้าน แอลกอฮอล์ ซีเรียลขัดเงา) อนุญาต: เนื้อสัตว์ ปลา อาหารทะเล ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ผัก - สด นึ่ง อบ ในรูปแบบของสลัด
• อาหารเช้า: กราโนล่าพร้อมนมไขมันต่ำ (ไม่เกิน 200 มล.) + ชา
• สแน็ค: ผลไม้ขนาดกลาง 1 ผลหรือถั่วหนึ่งกำมือ
• อาหารกลางวัน: ข้าวกล้อง + ไข่ต้ม (ไข่แดงไม่เกิน 2 ฟอง) + ชา
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสไขมันต่ำ
• อาหารเย็น: สตูว์ผัก + ปลาทูอบ

ก่อนนอน: แก้วคีเฟอร์หรือโยเกิร์ตโฮมเมดหนึ่งแก้ว

ลดน้ำหนักในช่วงข้างขึ้น

ข้างขึ้นข้างแรมมีลักษณะอยากอาหารเพิ่มขึ้น การไม่รักษาปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันอาจส่งผลให้คุณกินมากเกินไปและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น บรรทัดฐานรายวันของกิโลแคลอรีในช่วงข้างขึ้นควรอยู่ในช่วง 1,000-1200 แนะนำให้ลดการออกกำลังกายให้อยู่ในระดับปานกลาง เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับการรักษาสมดุลของน้ำคุณต้องดื่มน้ำสะอาดประมาณ 2 ลิตรต่อวัน

ของต้องห้าม: แอลกอฮอล์, ผักดอง, มีไขมัน, อาหารทอด อนุญาต: ผักและผลไม้ (สด นึ่ง อบ ในสลัด) อาหารโปรตีนแคลอรี่ต่ำในปริมาณเล็กน้อยโดยไม่เติมเกลือ

• เมนูสำหรับวันลดน้ำหนักตามปฏิทินจันทรคติข้างขึ้น:
• อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม + ผลไม้แห้ง 40 กรัม + ชา
• สแน็ค: ผลไม้ขนาดกลาง 1 ผล
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก 200 มล., เนื้อไก่ต้ม 50-100 กรัม
• ของว่างยามบ่าย: ผลไม้ขนาดกลาง 1 ผล
• อาหารเย็น: สลัดผักสด 200 กรัม + ปลาต้ม 100 กรัม

วันสุดท้ายของการรับประทานอาหารเช่นวันแรกแนะนำให้เป็นวันอดอาหาร คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแข็งตลอดทั้งวัน แต่คุณต้องดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอ อนุญาตให้ใช้ชาเขียวหรือชาสมุนไพร และน้ำซุปผักแทน การเขย่าดังกล่าวจะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกจากอาหารตามปฏิทินจันทรคติ

การลดน้ำหนักหกวันตามปฏิทินจันทรคติ

มีอาหาร "ตามจันทรคติ" อีกประเภทหนึ่ง - อาหารหกวันตามระยะของดวงจันทร์ เหมาะสำหรับผู้ที่พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะทนต่อข้อจำกัดด้านอาหารในระยะยาว การลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารแบบเร่งรัดหกวันมีตั้งแต่ 3 ถึง 6 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์ของแต่ละคน

• ควรเริ่มต้น 3 วันก่อนพระจันทร์เต็มดวง แนะนำให้รับประทานอาหารสี่มื้อต่อวัน มื้ออาหารโดยประมาณตามปฏิทินจันทรคติในแต่ละวัน:
• วันที่ 1 ผักสดหรือนึ่ง ยกเว้นผักที่มีน้ำหนักมาก เช่น มันฝรั่ง หัวบีท
• วันที่ 2. สับปะรดสด (ไม่เคยบรรจุกระป๋อง)
• วันที่ 3 เห็ดต้ม
• วันที่ 4 วันที่ดื่ม คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้คั้นสดจากผักและผลไม้ น้ำบริสุทธิ์ ชาเขียวหรือชาสมุนไพรที่ไม่มีสารให้ความหวาน
• วันที่ 5. สับปะรดสด (ไม่เคยบรรจุกระป๋อง)

วันที่ 6. เห็ดต้ม

ตลอดทั้ง 6 วัน ควรรักษาสมดุลของน้ำอย่างเคร่งครัด ปริมาณน้ำสะอาดควรมีอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ในวันที่ดื่มปริมาตรของเหลวทั้งหมดจะสูงถึง 3 ลิตร ปริมาณอาหารแข็งในช่วงวันที่เหลือควรอยู่ที่ประมาณ 400 กรัม ขอแนะนำให้แบ่งปริมาณอาหารทั้งหมดออกเป็นหลายมื้อเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวโหยในระหว่างวัน

โภชนาการหกวันตามปฏิทินจันทรคติมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีการเผาผลาญและระดับน้ำตาลในเลือดบกพร่อง ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารตามจันทรคติคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ หากไม่มีการระบุข้อห้าม ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญอย่างเคร่งครัด เพื่อสนับสนุนร่างกายของคุณในระหว่างการรับประทานอาหาร ควรปรึกษากับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสม

การรับประทานอาหารตามจันทรคติอย่างเข้มงวดนั้นมีประสิทธิภาพมาก ช่วยชำระล้างสารพิษและของเสียในร่างกาย ช่วยคืนสมดุลเกลือ-น้ำ มักแนะนำไม่มากนักสำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่เพื่อการทำความสะอาดและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี เพื่อรักษาน้ำหนักเมื่อสิ้นสุดการควบคุมอาหาร คุณควรดื่มวันอดอาหารซ้ำทุกคืนพระจันทร์เต็มดวง นั่นคือ ทุกๆ 28 วัน

• โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญในทุกอาหาร ในการลดน้ำหนัก คุณต้องใช้พลังงานมากกว่าที่บริโภค
• เพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ควรคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ที่แต่ละคนได้รับและอัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต (KBJU) แอปพลิเคชันมือถือพิเศษ - ตัวนับแคลอรี่ - จะช่วยในเรื่องนี้
• คุณต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสมอย่างค่อยเป็นค่อยไป เป็นครั้งคราว ลดปริมาณการรับประทาน หรือแบ่งเป็นมื้ออาหารให้มากขึ้น (ช่วงพักระหว่างมื้อควรมีอย่างน้อย 2 ชั่วโมงและไม่เกิน 4 ชั่วโมง)
• คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งอาหารขยะโดยสิ้นเชิง บางครั้งคุณสามารถซื้อขนมหวาน แป้ง อาหารทอด ฯลฯ ได้ หากอาหารนี้เหมาะกับ KBZHU แม้แต่หลักการของ PP ยังรวมถึง: 90% ของอาหารควรเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ, 10% ควรจัดสรรให้กับอาหารที่เป็นอันตราย
• คุณสามารถใช้เคล็ดลับต่อไปนี้: หากคุณต้องการอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ให้ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก่อน แล้วคุณก็จะต้องการอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพน้อยลง
• ปล่อยให้ตัวเองมีจุดอ่อนในช่วงครึ่งแรกของวัน
• ไปช็อปปิ้งด้วยรายการสำเร็จรูปเพื่อที่คุณจะได้ไม่หยิบสิ่งที่ไม่จำเป็นและเป็นอันตรายโดยไม่ตั้งใจ
• เมื่อเตรียมอาหาร ควรเลือกใช้วิธีอบด้วยความร้อน เช่น การอบ การต้ม และการนึ่ง แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารทอด โดยเฉพาะอาหารที่ใช้น้ำมันปริมาณมาก
• อย่าลืมออกกำลังกายในระดับปานกลาง ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณกระชับขึ้นอีกด้วย
• แรงจูงใจเป็นสิ่งสำคัญในทุกธุรกิจคุณต้องกำหนดเป้าหมายอย่างชัดเจนที่จะไม่ยอมให้คุณเบี่ยงเบนไปจากเส้นทางที่ตั้งใจไว้

วีดีโอ