கர்ப்பிணிகள் நீண்ட நேரம் உட்காருவது தீங்கு விளைவிக்குமா? கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு தாயின் உட்கார்ந்த, நரம்பு வேலையின் முடிவுகள்

ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் பெண்ணின் வாழ்க்கை முறை பலவிதமான தடைகளால் மறைக்கப்பட்டுள்ளது. வருங்கால தாய் தனது தலைமுடிக்கு சாயம் பூசுவதற்கும், சலவை செய்வதற்கும், தரையையும் வெற்றிடத்தையும் கழுவுவதற்கும், பின்னல் மற்றும் எம்ப்ராய்டரி செய்வதற்கும் அனுமதி இல்லை என்று எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் கேட்கிறார். இதுபோன்ற பல தடைகள் மூடநம்பிக்கைகளைத் தவிர வேறில்லை, ஆனால் அவற்றில் பல இன்னும் உண்மையான காரணங்களைக் கொண்டுள்ளன.

நிச்சயமாக, ஒரு குழந்தையை கருத்தரித்த பிறகு, வாழ்க்கை மாற்றங்கள் மற்றும் உங்கள் முந்தைய பழக்கங்களில் சில சரிசெய்யப்பட வேண்டும். ஒரு பெண் கர்ப்ப காலத்தில் என்ன குடிக்கலாம், சாப்பிடலாம் மற்றும் பொதுவாக என்ன செய்ய முடியும் என்று யோசிக்க ஆரம்பிக்கிறாள். இந்தக் காலத்தில் நிற்பது, நடப்பது, படுப்பது, உட்காருவது போன்றவற்றைக் கூட குறிப்பிட்ட முறையில் செய்ய வேண்டும் என்கின்றனர் மருத்துவர்கள்.

IN அன்றாட வாழ்க்கைஇந்த சிக்கலைப் பற்றி நாங்கள் நடைமுறையில் சிந்திக்கவில்லை, இருப்பினும் அது காயப்படுத்தாது. கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்துடன், உங்கள் தோரணையை இன்னும் அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் அந்த காலகட்டத்தில் அது கணிசமாக மாறுகிறது. வயிறு வளரும் போது, ​​முதுகெலும்பு சுமை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வித்தியாசமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. இது முக்கியமாக முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகில் கடுமையான சோர்வு மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.

கூடுதலாக, உட்கார்ந்திருக்கும் போது சில தோரணைகள் எடிமா உருவாவதற்கு பங்களிக்கின்றன, மூட்டுகளில் மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளில் மோசமான சுழற்சி. இதனால் தாய் மட்டுமல்ல, கருவில் இருக்கும் குழந்தையும் பாதிக்கப்படும். எனவே, நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர், ஒரு நாற்காலியில் உட்காரும்போது கூட, எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் தங்கள் தோரணை மற்றும் தோரணையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும். மற்றவற்றுடன், வல்லுநர்கள் கூறுகிறார்கள், இது கருப்பையில் கருவின் சரியான நிலைப்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு சிறந்த நாற்காலி உயர் முதுகு மற்றும் ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் கொண்ட நாற்காலி என்று உண்மையில் தொடங்குவோம். உங்கள் முதுகு நாற்காலியின் பின்புறத்திற்கு இணையாக இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் தலை முதுகெலும்புடன் ஒரே அச்சில் இருக்க வேண்டும். இடுப்பு பகுதியில் சுமைகளை குறைக்க, நீங்கள் இடுப்பு பகுதியில் ஒரு சிறிய குஷன் வைக்கலாம்.

ஒரு நாற்காலியில் உட்காருவதற்கான மற்றொரு உடலியல் விருப்பம் ஒரு போஸாக இருக்கலாம், அதில் பெண் நாற்காலியின் பின்புறத்தில் முதுகைத் தொடவில்லை, ஆனால் இருக்கையின் விளிம்பில் அமர்ந்திருக்கிறார், ஆனால் அதே நேரத்தில், பிட்டம் முழுமையாக இருக்க வேண்டும். இருக்கை, அதாவது, முற்றிலும் நிதானமாக இருங்கள், அதனால் பதற்றம் ஏற்படாது.

நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் எப்படி உட்கார்ந்தாலும், உங்கள் கால்கள் எப்போதும் உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்த நிலையில் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் முழங்கால்கள் தனித்தனியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் தொடக்கூடாது. இந்த வழக்கில், கால்கள் முற்றிலும் தரையில் அல்லது ஃபுட்ரெஸ்டில் உள்ளன, கன்று தசைகளில் பதற்றம் இல்லை.

உங்கள் கைகளும் தளர்வாக இருக்க வேண்டும், அதனால்தான் ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் தேவைப்படுகின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் இத்தகைய உட்கார்ந்த நிலைகள் மிகவும் உடலியல் ரீதியாகக் கருதப்படுகின்றன, அதாவது, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் மற்றும் பிறக்காத குழந்தைக்கு ஒவ்வொரு அர்த்தத்திலும் பாதுகாப்பானது. அவை கருப்பை இரத்த ஓட்டத்தில் தலையிடாது மற்றும் உடலின் சில பகுதிகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.

இருப்பினும், ஆறுதல் நிச்சயமாக ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. முடிந்தால், எப்போதும் சாய்ந்த நிலையில் ஓய்வெடுப்பது நல்லது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆனால், நிச்சயமாக, பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வேலை செய்கிறார்கள், பெரும்பாலும் இது உட்கார்ந்த வேலை.

கர்ப்ப காலத்தில் கணினியில் வேலை செய்வது அதன் சொந்த விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் உங்கள் தோரணையைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் அவற்றில் பலவற்றைத் தடுக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம். கணினியில் உட்காரும் நிலை வழக்கமான நாற்காலியில் இருப்பதைப் போலவே இருக்க வேண்டும்: பின்புறம் நேராக, தோள்கள் நேராக மற்றும் தளர்வாக இருக்கும், கைகள் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களில் (அல்லது மேசையில்) தொங்காமல், கால்கள் சமமாக இருக்கும். முழு கால், ஒரு மலையில் இருக்கலாம். ஆனால் இன்னும் சில நுணுக்கங்கள் முக்கியம்.

மானிட்டரை கண் மட்டத்தில் நிலைநிறுத்த வேண்டும், எனவே உங்கள் தலையை உங்கள் முதுகுத்தண்டுடன் சரியாக வைத்துக்கொண்டு அதைப் பார்க்க முடியும். வேலைக்குத் தேவையான அனைத்து பொருட்களும் கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும், இதனால் நீங்கள் திரும்பவோ அல்லது அவற்றை அடையவோ தேவையில்லை. குறிப்பாக குனிவது விரும்பத்தகாதது, மேலும் திருப்பும்போது வளைப்பது இன்னும் விரும்பத்தகாதது. நீங்கள் ஒரு சுழல் நாற்காலியில் அமர்ந்திருந்தால், உங்கள் மேல் பகுதியை மட்டுமல்ல, தேவைப்பட்டால் உங்கள் முழு உடலையும் திருப்ப வேண்டும்.

நீங்கள் எந்த நாற்காலியில் அமர்ந்திருந்தாலும், இருக்கையின் விளிம்பிற்கு நகர்த்துவதன் மூலம் அதிலிருந்து வெளியேறுவது நல்லது: முதலில், உங்கள் கால்களில் முழுமையாக சாய்ந்து, பின்னர் உங்கள் முழு உடலையும் உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள்.

உட்காரும் தோரணைகளுக்கான முக்கிய தேவைகள் நேரான தோரணை மற்றும் உடல் முழுவதும் இலவச இரத்த ஓட்டம். முதலாவது முக்கியமானது, ஏனெனில் கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில் எலும்பு மற்றும் குருத்தெலும்பு திசு பலவீனமடைகிறது, இடப்பெயர்வுகள் மற்றும் இடப்பெயர்வுகளின் அபாயங்கள் கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன, மேலும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் அனைத்து உறுப்புகளிலும் சுமை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கிறது, சோர்வு அடிக்கடி ஏற்படுகிறது, மற்றும் வீழ்ச்சியின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. சில உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் சீர்குலைவது விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்ற அர்த்தத்தில் இரண்டாவது முக்கியமானது:

• மூல நோய் உருவாகும் ஆபத்து மற்றும் வெளிப்பாட்டின் அளவு அதிகரிக்கிறது;
• திரவம் திசுக்களில் தக்கவைக்கப்படுகிறது, வீக்கம் வடிவங்கள்;
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸின் வளர்ச்சிக்கு நிலைமைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன;
• கருவுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் வழங்குவது மோசமடைகிறது, இது மற்றவற்றுடன், கருப்பையக ஹைபோக்ஸியாவின் வளர்ச்சியால் நிறைந்துள்ளது.

இது சம்பந்தமாக, ஒரு வழியில் அல்லது மற்றொரு வழியில் தாய் அல்லது குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் போஸ்களைத் தவிர்க்க மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். கர்ப்ப காலத்தில், இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• ஸ்லோகம்,
• உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும்;
• உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும்;
• உங்கள் கால்களை உங்களுக்குக் கீழே வைத்து உட்காருங்கள்;
• குறுக்கே உட்கார்ந்து;
• குந்து
• உங்கள் முதுகை வளைக்கவும்.

நீங்கள் சரியாக உட்கார்ந்திருந்தாலும், அதாவது, பாதுகாப்பான நிலையில், நீண்ட நேரம் உட்கார பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஒவ்வொரு 45-60 நிமிடங்களுக்கும் நீங்கள் எழுந்து நடக்க வேண்டும், சூடாக வேண்டும். அவ்வப்போது, ​​உட்கார்ந்திருக்கும் போது மினி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்:

• உங்கள் கால்விரல்களை அழுத்தி அவிழ்த்து விடுங்கள் (நீங்கள் வெறுங்காலுடன் இருந்தால், உங்கள் கால்விரல்களால் தாவணியைப் பிடிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக);
• உங்கள் கால்களாலும், உங்கள் கைகளாலும் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள் (குறிப்பாக நீங்கள் சுட்டியுடன் பணிபுரிந்தால் மற்றும் விசைப்பலகையில் நிறைய தட்டச்சு செய்தால்);
• உங்கள் தோள்களால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள் - முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய;
• உங்கள் தலையை வட்ட வடிவமாக மாற்றி, உங்கள் கழுத்தை - வலது மற்றும் இடதுபுறமாக நீட்டவும் (மிகவும் மென்மையாகவும் கவனமாகவும் மட்டுமே, திடீரென்று தலைச்சுற்றல் ஏற்படலாம்);
• இடுப்பு மாடி தசைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், இது யோனியை வலுப்படுத்தும், அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் பிரசவத்திற்கு ஒரு சிறந்த தயாரிப்பாக மாறும்.

உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வையும், குழந்தை உள்ளிருந்து கொடுக்கும் சமிக்ஞைகளையும் எப்போதும் கேளுங்கள். உங்கள் தவறான தோரணையின் காரணமாக குழந்தை மோசமாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ உணர்ந்தால், அவர் அதைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்: ஒரு விதியாக, குழந்தைகள் அதிகரித்த செயல்பாட்டைக் காட்டத் தொடங்குகிறார்கள், மேலும் அதன் "ஆக்கிரமிப்பு" தாயால் உணரப்படுகிறது. உங்கள் நிலையை மாற்ற முயற்சிக்கவும், படுத்துக் கொள்ளவும், நடக்கவும் - ஒருவேளை குழந்தை மிகவும் வசதியாகவும், சிறப்பாகவும் மாறும், மேலும் அவர் அமைதியாக இருப்பார்.

குறிப்பாக - மார்கரிட்டா சோலோவியோவா

கர்ப்பம் என்பது ஒருபுறம், புதிய வாழ்க்கையின் மாயாஜால எதிர்பார்ப்புகளின் நேரம், மறுபுறம் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையின் முழுமையான திருத்தம். இப்போது எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, குழந்தையின் வெற்றிகரமான வளர்ச்சிக்கும் பொறுப்பு. ஒரு பெண், தன் பிறக்காத குழந்தைக்கு தீங்கு செய்ய விரும்பாமல், வாழ்க்கையின் பல்வேறு பகுதிகளுடன் தொடர்புடைய பல வழிமுறைகளைப் பின்பற்றத் தொடங்குகிறாள்: ஊட்டச்சத்து, தினசரி வழக்கம் மற்றும் உட்கார்ந்த நிலை கூட.

பொதுவாக பெண்கள் தாங்கள் சரியாக அமர்ந்திருக்கிறோமா என்று யோசிப்பதில்லை. கர்ப்ப காலத்தில், இந்த பிரச்சினைக்கு அதிக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். கர்ப்பத்தின் ஆறாவது மாதத்திலிருந்து சரியான தோரணை மிகவும் முக்கியமானது, முதுகெலும்பில் சுமை கணிசமாக மாறத் தொடங்கும் போது. இந்த காலகட்டத்தில் நீடித்த தவறான உட்கார்ந்த நிலை இடுப்பு பகுதியில் வலிக்கு மட்டுமல்ல, பிற நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி உட்கார முடியாது?

கர்ப்ப காலத்தில், நீண்ட நேரம் உட்காராமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் மிகவும் வசதியான நிலையில் ஓய்வெடுப்பது - சாய்ந்திருக்கும். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்காரக் கூடாத நிலைகள் உள்ளன:

• குந்துதல்;
• "துருக்கிய பாணி" (கால்களைக் கடந்து);
• ஒருவரின் கால்களைக் கடப்பது (ஒரு நாட்டுப்புற மூடநம்பிக்கை கூட உள்ளது, அதன்படி, அத்தகைய உட்கார்ந்த நிலையில், ஒரு குழந்தைக்கு வளைந்த கால்கள் அல்லது கிளப் கால்கள் இருக்கலாம்);
• உங்கள் கால்களை உங்கள் கீழ் வளைத்தல்;
• குனிந்த முதுகில்;
• உங்கள் முதுகை வளைத்து.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏன் நீண்ட நேரம் உட்கார முடியாது?

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது சாதாரண இரத்த விநியோகத்தை சீர்குலைக்க வழிவகுக்கிறது, இது கால்களின் வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. போதிய இரத்த வழங்கல் குருத்தெலும்பு மற்றும் எலும்பு திசுக்களை மிகவும் உடையக்கூடியதாக மாற்றும். தசைக்கூட்டு அமைப்பில் அதிகரித்த சுமை காரணமாக அதிகரித்த சோர்வு காரணமாக, இடப்பெயர்வு அல்லது பிற காயம் அதிகரிக்கும் ஆபத்து.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் என்ன நோய்கள் வரும்?

• மூல நோய் (கீழ் மலக்குடலின் நரம்புகளின் விரிவாக்கம், இதில் அவ்வப்போது இரத்தப்போக்கு முனைகள் தோன்றும்);
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள்;
• வீக்கம்;
• த்ரோம்போபிளெபிடிஸ் (இரத்த உறைவு உருவாக்கம் கொண்ட நரம்பு உள் சுவரின் வீக்கம்).

உட்கார்ந்த நிலை கருவின் நிலையை பாதிக்கிறது. அவள் ஒரு பெண்ணை வசதியாக உட்கார அனுமதித்தால், அவளது கைகால்களைத் தளர்த்தி, சரியான தோரணையைப் பராமரித்தால், இது இறுதியில் பிறக்காத குழந்தையின் நிலை மற்றும் அவரது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் விநியோகத்தை சீர்குலைப்பது நிகழ்வுகளால் நிறைந்துள்ளது கருப்பையக ஹைபோக்ஸியா.

கர்ப்பிணி பெண்கள் எவ்வளவு நேரம் உட்காரக்கூடாது?

கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குறிப்பாக நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்வதில் ஈடுபடுபவர்கள், பிறக்காத குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி எவ்வளவு நேரம் இடைவெளி இல்லாமல் உட்கார முடியும் என்ற கேள்வியைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் (அதிகபட்சம் - ஒரு மணி நேரம்) உட்கார்ந்து, பின்னர் பாதுகாப்பான நிலையில் மட்டுமே இருக்குமாறு மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்! இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, 15 நிமிடங்கள் சூடாகவும் சிறிது நடக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது சாத்தியமில்லை என்றால், நீங்கள் செய்ய வேண்டும் நீண்ட நேரம்உட்கார்ந்து, நீங்கள் சூடாக பல பயிற்சிகளை செய்யலாம், முதன்மையாக கால்கள், கைகள், கழுத்து மற்றும் இடுப்பு தசைகள் (கால் மற்றும் கைகளின் வட்ட இயக்கங்கள், கால்விரல்கள் மற்றும் கைகளை அழுத்துதல் மற்றும் அவிழ்த்தல், கழுத்தை சூடேற்றுதல், கெகல் பயிற்சிகள்). மற்றும் முடிந்தவரை, ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண், தாயின் உள்ளுணர்வின் குரலையும், வயிற்றில் உள்ள குழந்தையின் செயல்பாட்டையும் கேட்டு, எந்த நிலையில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, நிலையை மிகவும் வசதியானதாக மாற்ற முடியும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய உடல்நல அபாயங்கள் எதிர்பார்க்கும் தாய்மற்றும் குழந்தை முற்றிலும் நியாயமற்றது. உங்கள் வேலைக்காக நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் பல மணிநேரம் செலவழிக்க வேண்டியிருந்தாலும், ஓய்வுக்காக நீங்கள் எப்போதும் கூடுதல் நிமிடத்தைக் காணலாம். குழந்தையின் ஆரோக்கியம் உங்கள் அன்பையும் கவனிப்பையும் மட்டுமே சார்ந்துள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏன் மற்றும் என்ன செய்யக்கூடாது

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் என்ன செய்ய முடியும், என்ன செய்ய முடியாது, நன்கு அறியப்பட்ட பரிந்துரைகளுக்கு இணங்காததால் என்ன விளைவிக்கலாம்? அவை மகப்பேறு மருத்துவர் மற்றும் அறிமுகமானவர்களால் வழங்கப்படுகின்றன அனுபவம் வாய்ந்த தாய்மார்கள், கூட உள்ளது மக்கள் சபைகள், சில நேரங்களில் அவை மோசமாக இல்லை என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆரம்ப கட்டங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் என்ன செய்யக்கூடாது என்பதில் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன, ஆனால் பிற்பகுதியில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. இவை அனைத்தையும் பற்றி மேலும்.

1. டச்சிங்.இது முன்னர் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்பட்ட ஒரு சிகிச்சை விளைவு ஆகும், இது யோனியை பாதிக்கும் பல்வேறு மகளிர் நோய் நோய்களுக்கு பயன்படுத்தப்பட்டது. யோனிக்கு நீர்ப்பாசனம் செய்ய பெண்கள் ஒரு ஊசியைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். பரிகாரம்மற்றும் ஒரு சிகிச்சை விளைவை பெற. மேலும், விளைவு உள்ளூர், முழு உடலிலும் அல்ல, இது பெரும்பாலும் ஒரு பிளஸ் ஆகும்.
இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் டச்சிங் செய்ய முடியாது, இந்த நடைமுறை உள்ளது பக்க விளைவு- திரவ ஓட்டத்துடன், நீங்கள் கருப்பையில் ஒரு தொற்றுநோயை அறிமுகப்படுத்தலாம், மேலும் இது பெரும்பாலும் கர்ப்ப தோல்வியில் முடிவடையும். கவனக்குறைவான மற்றும் திறமையற்ற செயல்கள் யோனி சுவர்கள் மற்றும் கருப்பை வாயை சேதப்படுத்தும் என்ற உண்மையை குறிப்பிட தேவையில்லை. எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு சிகிச்சையாக யோனி சப்போசிட்டரிகள் மற்றும் மாத்திரைகளை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இது மிகவும் பாதுகாப்பானது மற்றும் வசதியானது.

2. மன அழுத்தத்தை உணருங்கள்.கடுமையான நரம்பு அதிர்ச்சி கருச்சிதைவு அல்லது முன்கூட்டிய பிறப்புக்கு கூட வழிவகுக்கும். எனவே, கர்ப்பிணிகள் பயமுறுத்தும் கதைகளைப் படிக்கவோ, குற்றச் செய்திகளைப் பார்க்கவோ அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. முடிந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இறுதிச் சடங்குகள் அல்லது கல்லறைகளுக்குச் செல்லக்கூடாது. ஆனால் இறந்தவர்களுடன் எல்லாம் தெளிவாக இருந்தால், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் உண்மையில் அவர்களைப் பார்க்கக்கூடாது, பிறகு அவள் கடவுளின் கோவிலுக்கு செல்லக்கூடாது என்று ஏன் சொல்கிறார்கள்? சில மூடநம்பிக்கையாளர்கள் இது ஒரு கெட்ட சகுனம் என்று கூறுகின்றனர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கர்ப்பிணி பெண்கள் தேவாலயத்திற்கு செல்லக்கூடாது என்பது உண்மையல்ல.

3. வேகமாக, சமநிலையற்ற மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.தாயின் எடை இழப்பு குழந்தைக்கு ஆபத்தானது, ஏனெனில் அவர் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறவில்லை. இதன் விளைவாக, குழந்தையின் வளர்ச்சி கர்ப்பகால வயதைக் காட்டிலும் பின்தங்கியுள்ளது மற்றும் பலவீனமாகவும் குறைந்த எடையுடனும் பிறக்கிறது. குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டங்களில், கர்ப்பிணி பெண்கள் இயற்கை வைட்டமின்கள் தங்களை கட்டுப்படுத்த கூடாது. எடுத்துக்காட்டாக, ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாததால், கருவின் கடுமையான குறைபாடுகளைத் தூண்டும், வாழ்க்கைக்கு பொருந்தாது. நீங்கள் வித்தியாசமாக சாப்பிட வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மெனுவில் ஒவ்வொரு நாளும் தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சி இருக்க வேண்டும்.

4. புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்.கர்ப்பிணி பெண்கள் இதை கண்டிப்பாக செய்யக்கூடாது. ஒரு பெண், கர்ப்ப திட்டமிடல் காலத்தில் கூட, பிறக்காத குழந்தைக்கு இத்தகைய ஆபத்துக்களை மறுக்க வேண்டும். கெட்ட பழக்கங்கள். ஆனால் கர்ப்பம் திட்டமிடப்படாமல் நடந்தால், உதாரணமாக, போதையில் இருக்கும்போது, ​​குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய பயத்தின் காரணமாக அதை நிறுத்தக்கூடாது. கருவுற்ற முட்டை இன்னும் உருவாகவில்லை மற்றும் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு மூலம் தாயின் உடலுடன் இணைக்கப்படவில்லை என்பதால், பெரும்பாலும் எல்லாம் நன்றாக வேலை செய்யும். கரு சேதமடைந்தால், கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் கருவுற்ற முட்டை வளர்ச்சியை நிறுத்தும், அல்லது தன்னிச்சையான கருச்சிதைவு ஏற்படும்.
ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண், சிறிய அளவில் கூட மது அருந்தினால், குழந்தையின் அறிவுத்திறன் குறைகிறது. புகைபிடித்தல் குறைவான ஆபத்தானது, ஆனால் இது எப்போதும் குழந்தைக்கு ஹைபோக்ஸியா (ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை) மற்றும் மெதுவாக எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது.

5. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால் மருந்துகள், உணவுப் பொருட்கள் அல்லது வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது.

வெறுமனே, ஒரு பெண் கர்ப்ப காலத்தில் எந்த "ரசாயனங்கள்" குறைவாக எடுத்துக்கொள்வது, சிறந்தது. ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பொட்டாசியம் அயோடைடு மட்டுமே கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில் கால்சியம் மற்றும் இரும்புச் சத்து தேவைப்படுகிறது.உதாரணமாக, முதல் மூன்று மாதங்களில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு எக்ஸ்ரே எடுக்கக்கூடாது, குறிப்பாக அண்டவிடுப்பின் 2-3 வாரங்களுக்கு மேல் கடந்துவிட்டால் - கருத்தரித்தல். அல்ட்ராசவுண்ட் ஒரு பாதுகாப்பான சோதனையாகக் கருதப்படுகிறது, இருப்பினும் ஸ்கிரீனிங் காலத்திற்கு வெளியே மற்றும் நல்ல காரணமின்றி அதைச் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.
மகளிர் மருத்துவ பரிசோதனைகளைப் பொறுத்தவரை, அவை பாதுகாப்பானவை மற்றும் கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தாது. அவர்களைக் கண்டு பயப்படத் தேவையில்லை. கோல்போஸ்கோபி கூட - ஒரு சிறப்பு ஆப்டிகல் சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி கருப்பை வாய் பரிசோதனை - பாதுகாப்பானது, இருப்பினும் இது கடுமையான அறிகுறிகளின்படி மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது ஏற்படலாம். அசௌகரியம்மற்றும் கருப்பை ஹைபர்டோனிசிட்டி.
எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களின் பற்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது சாத்தியம் மற்றும் அவசியம். சிகிச்சை அளிக்கப்படாத நோய்த்தொற்று கருப்பையக கரு மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும். பல் மருத்துவர்களுக்கு பயப்பட வேண்டாம். அவர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மயக்க மருந்துக்கு பாதுகாப்பான, அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருந்துகளை மட்டுமே பயன்படுத்துகின்றனர்.

7. கர்ப்பிணிகள் எடை தூக்கக்கூடாது., இது குறைந்தபட்சம் கருப்பை ஹைபர்டோனிசிட்டி அல்லது கர்ப்பத்தின் முடிவைத் தூண்டும் என்பதால். ஆரம்ப கட்டங்களில், கருவுற்ற முட்டையின் பற்றின்மை ஏற்படலாம். மேலும் 16 வாரங்களுக்குப் பிறகு, கடுமையான பதற்றம் சவ்வுகளின் சிதைவையும் தாமதமாக கருச்சிதைவையும் தூண்டும்.

8. எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்காக இல்லாத ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள்.கர்ப்பிணிப் பெண்கள் செய்யக்கூடாத சில பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன, உதாரணமாக:

• வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த;
• வளைவுகள்;
• உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது செய்யப்படும் எந்த பயிற்சிகளும் (உதாரணமாக கால்களைத் தூக்குதல்); - குதித்தல்;
• மற்றும் கருப்பை ஹைபர்டோனிசிட்டியைத் தூண்டக்கூடிய பிற - கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பல்வேறு எடைகளுடன் தங்கள் கைகளை உயர்த்தக்கூடாது, எடுத்துக்காட்டாக, டம்ப்பெல்ஸ்.

9. விஷம் அல்லது குடல் தொற்று உண்டாக்கும் உணவை உண்ணுங்கள்.அதாவது, இரத்தத்துடன் இறைச்சியை உண்ண முடியாது. மூல முட்டைகள்அல்லது மென்மையான வேகவைத்த, மென்மையான பாலாடைக்கட்டிகள். விஷம் அல்லது குடல் தொற்று மிகவும் ஆபத்தானது, குறிப்பாக கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், நீரிழப்பு ஏற்படும் போது மற்றும் வலுவான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது.

10. கால் மேல் கால் போட்டு உட்கார்ந்து நீண்ட நேரம் நிமிர்ந்து நிற்கவும்- இவை அனைத்தும் வீக்கம் மற்றும் சிரை தேக்கத்தைத் தூண்டும். நீங்கள் இதை அடிக்கடி பயிற்சி செய்தால், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும். எதிர்பார்ப்புள்ள தாய், குறிப்பாக நீண்ட கர்ப்ப காலத்தில், அதிக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மேலும் படுத்துக் கொள்ளும்போது ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​தலை மட்டத்திற்கு சற்று மேலே கால்களை உயர்த்துவது நல்லது.

11. குளியல் இல்லம், சானா, சூடான குளியல் ஆகியவற்றைப் பார்வையிடவும்.கருச்சிதைவைத் தவிர்க்க கர்ப்பிணிப் பெண்களும் செய்யக்கூடாதவை இங்கே. உதாரணமாக, ஒரு குளியல் இல்லத்திற்குச் சென்ற பிறகு பெண்கள் இரத்தப்போக்கு பற்றி பல கதைகள் உள்ளன. சூடான குளியல் காரணமாக மயக்கம் ஏற்படலாம் விரைவான சரிவுஇரத்த அழுத்தம்.

12. உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள்.நீண்ட காலமாக, இது சிரமமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், கருவில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் உடலின் இந்த நிலையில், அவரது தாழ்வான வேனா காவா சுருக்கப்படுகிறது.

14. நீங்கள் முன்பு சிக்கன் பாக்ஸ் (சிக்கன் பாக்ஸ்) மற்றும் ரூபெல்லா ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் அவர்களுக்கு எதிராக தடுப்பூசி போடப்படவில்லை என்றால், சிறு குழந்தைகளுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டாம்.

முதல் மூன்று மாதங்களில் ரூபெல்லா நோய்த்தொற்று கர்ப்பத்தை செயற்கையாக நிறுத்துவதற்கான அறிகுறியாகும். 15. பொது இடங்களுக்குச் செல்ல வேண்டாம்.

முடிந்தால், கிளினிக், கடைகள் மற்றும் பொதுப் போக்குவரத்தில் உங்கள் பயணங்களை மட்டுப்படுத்தவும். வான்வழி நோய்த்தொற்றுகளால் தொற்றுநோயைத் தவிர்க்க எல்லாம்.

இவை அனைத்தும் சுயமாகத் தெரிந்த பரிந்துரைகள். ஆனால் மிகவும் தெளிவற்ற மற்றும் புரிந்துகொள்ள முடியாத சில உள்ளன. உதாரணமாக, குழந்தை பிறக்கும் முன் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஏன் ஷாப்பிங் செய்யக்கூடாது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதற்கு நேரம் இருக்காது. மேலும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது ரசனைக்கு ஏற்றவாறு ஒரு இழுபெட்டி, தொட்டில், குளியல் தொட்டி மற்றும் பிற குழந்தைகளுக்கான பொருட்களை தேர்வு செய்ய விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நன்கு அறியப்பட்ட நாட்டுப்புற அறிகுறிகள் உள்ளன, அவை செய்யக்கூடாது - குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் குழந்தை பொருட்களை வாங்க முடியாது, ஏனெனில் இது அவருக்கு துரதிர்ஷ்டத்தை ஏற்படுத்தும். இது ஒரு கெட்ட சகுனம். நிச்சயமாக அது முட்டாள்தனம். எல்லாவற்றையும் முன்கூட்டியே மற்றும் அவசரமின்றி வாங்குவது மிகவும் இனிமையானது மற்றும் அமைதியானது.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் தலைமுடியை வெட்டக்கூடாது என்பதற்கான மற்றொரு புரிந்துகொள்ள முடியாத அறிகுறி. இந்த வழியில் தாய் குழந்தையின் ஆயுளைக் குறைக்கிறார் என்று கூறப்படுகிறது. இது மூடநம்பிக்கை. ஒரு கர்ப்பிணித் தாய் தனது தோற்றத்தைக் கவனிக்காமல் இருப்பது தீங்கு விளைவிக்கும். ஊசி வேலை என்ற தலைப்பில் மிகவும் தெளிவற்ற அறிகுறிகளும் உள்ளன. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தையல், பின்னல், எம்பிராய்டரி போன்றவற்றை செய்யக்கூடாது என்று கூறப்படுகிறது. உண்மையில், இந்த பொழுது போக்கு மிகவும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.நரம்பு மண்டலம்

. நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வலேரியன் குடிக்க தேவையில்லை, ஊசி வேலைகளில் உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

சொல்லப்பட்ட எல்லாவற்றிலிருந்தும், உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை மட்டுமே நீங்கள் கேட்க வேண்டும், மீதமுள்ளவற்றைப் புறக்கணிக்க வேண்டும், அவை பொருத்தமான கல்வி இல்லாதவர்களால் வழங்கப்படுகின்றன.

ஒரு குழந்தை வளைந்த கால்களுடன் அல்லது ஸ்ட்ராபிஸ்மஸுடன் கூட பிறக்கக்கூடும் என்று சொல்வதன் மூலம் எங்கள் பாட்டி இதை விளக்குகிறார்கள், இருப்பினும் அத்தகைய உறவுக்கு அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை. இருப்பினும், மருத்துவர்கள் இதைச் செய்ய அறிவுறுத்துவதில்லை. கர்ப்பிணிகள் ஏன் கால் மேல் கால் போட்டு உட்கார முடியாது? அதை கண்டுபிடிக்கலாம்.

கர்ப்பத்தின் உடலியல்

இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு பெண்ணின் உடல் மகத்தான மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது, எனவே உட்கார்ந்து இருப்பது உட்பட சில பழக்கவழக்கங்கள் கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அவற்றில்:

1. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் குறுக்கே உட்கார்ந்தால், கீழ் முனைகளில் உள்ள நரம்புகள் கடுமையாக அழுத்தும். இந்த காலகட்டத்தில் பெண்ணின் ஹார்மோன் பின்னணி மாறுகிறது, அவளது உடலில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் பலவீனமடைகின்றன, முதலியன ஆகியவற்றை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், நரம்புகளில் அழுத்தம் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். இதன் விளைவாக, இரத்தம் தேங்கி நிற்கத் தொடங்குகிறது மற்றும் கால்கள் வீங்கத் தொடங்குகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் கால் வீக்கம் பற்றி மேலும் வாசிக்க >>>;

இது ஒரு ஒப்பனை குறைபாடு மட்டுமல்ல, இந்த நிலை இரத்த உறைவு அல்லது இரத்தப்போக்கு உருவாகிறது.

1. கரு ஹைபோக்ஸியா. நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் குந்தினால் அல்லது ஒரு காலை மற்றொன்றின் மேல் வைத்தால், இரத்த ஓட்டம் நேரடியாக இடுப்பு பகுதியில் பாதிக்கப்படுகிறது, எனவே குறைந்த ஆக்ஸிஜன் குழந்தையை அடைகிறது. தாய் தொடர்ந்து இப்படி உட்கார்ந்தால், ஹைபோக்ஸியா கருவின் வளர்ச்சியில் மந்தநிலை மற்றும் அதன் உருவாக்கம் சீர்குலைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. உள் உறுப்புகள், மற்றும் கடினமான சந்தர்ப்பங்களில் அவரது மரணம் கூட சாத்தியமாகும். கர்ப்ப காலத்தில் கரு ஹைபோக்ஸியா பற்றிய கூடுதல் தகவல் >>>;
2. முதுகெலும்பில் ஏற்றவும். கர்ப்ப காலத்தில் ஏன் குந்தியிருக்க முடியாது? இந்த நிலையில் ஃபுல்க்ரம் கணிசமாக மாறுகிறது மற்றும் கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில் மூட்டுகளில் அதிக சுமை உள்ளது (கூடுதலாக, இது கைகால்களில் உணர்வின்மையை ஏற்படுத்தும். கட்டுரையைப் படியுங்கள்: கர்ப்ப காலத்தில் கைகள் மற்றும் கால்கள் உணர்ச்சியற்றவை> >>);
3. ஹார்மோன் மாற்றங்களின் விளைவாக, எலும்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே குறுக்கு கால்களுடன் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கம் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் அல்லது முதுகெலும்பின் பிற நோய்க்குறியீடுகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

குறுக்கு கால்: மூடநம்பிக்கையா அல்லது உண்மையா?

கர்ப்ப காலத்தில் கால் மேல் கால் போட்டு உட்கார முடியுமா?

• நம் பாட்டிகளில் பலர் இல்லை என்று பதிலளிப்பார்கள், ஏனெனில் இது குழந்தை சாய்ந்த கண்கள், வளைந்த கால்கள் அல்லது இன்னும் மோசமாக தொப்புள் கொடியில் பிணைக்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும்;
• நிச்சயமாக, இது உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் மகப்பேறு மருத்துவர்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது கால்களைக் கடக்கும் நிலை குழந்தைக்கு சரியான நிலையை எடுக்க முடியாமல் போகலாம், அதாவது தலையை குனிந்து, இது பிறப்பு செயல்முறையை சிக்கலாக்கும் (ஒரு படிக்கவும். இந்த தலைப்பில் கட்டுரை: பிரசவத்திற்கான உடல் தயாரிப்பு >>>). மேலும் அவர் சுருட்டுவதற்கான முயற்சிகள் கருவின் உடலைச் சுற்றி தொப்புள் கொடியை முறுக்குவதற்கு பங்களிக்கின்றன;
• எஸோடெரிசிஸ்டுகள் இந்த விஷயத்தில் தங்கள் சொந்த கருத்தைக் கொண்டுள்ளனர். மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் குந்துவது சாத்தியமா என்று கேட்டால், அவர்களும் எதிர்மறையாக பதிலளிக்கின்றனர். அத்தகைய நிலையில், ஒரு பெண் தன் உடலில் ஆற்றல் ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறாள் என்ற உண்மையுடன் இதை இணைக்கிறார்கள். மேலும் கால் மேல் கால் போட்டு உட்காருவதைப் பற்றி, இந்த நிலை இடுப்புப் பகுதியை "சீல்" செய்வதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது பிரசவத்தின் போது பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று அவர்கள் கூறுகின்றனர்.

கர்ப்ப காலத்தில் சரியாக உட்காருவது எப்படி

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எப்படி உட்காரக்கூடாது மற்றும் அது என்ன ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தும் என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடித்துள்ளோம். இதை எப்படி செய்ய முடியும் என்பதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்? இது அனைத்தும் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பொறுத்தது:

1. பின்புறத்துடன் கூடிய நாற்காலி. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தோள்களை நேராக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகு நாற்காலியின் பின்புறத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டும். இது வசதியாக இல்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு தலையணை அல்லது ஒரு துண்டு குஷன் வைக்கலாம்;

நாற்காலியில் சக்கரங்கள் இருந்தால், நீங்கள் அதை நகர்த்த வேண்டும் என்றால், உங்கள் முதுகில் தள்ளவோ ​​அல்லது இடுப்பில் திருப்பவோ வேண்டாம். இது முழு உடலிலும் செய்யப்பட வேண்டும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு 2 முறையாவது நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும், எழுந்து சிறிது சூடாக வேண்டும்.

1. முதுகு இல்லாத நாற்காலி. ஸ்டூலில் உட்காருவது எப்போதுமே அசௌகரியமாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், சரியான தோரணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், முழு உடலிலும் சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் சரியான கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். வசதிக்காக, ஒரு ஃபுட்ரெஸ்ட் பயன்படுத்தவும்;
2. கணினியில். குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், கணினி மானிட்டர் முன் நீண்ட நேரம் செலவிடுவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் பற்றி அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் நம்மில் பலர் இதை மறுக்க முடியாது, ஏனென்றால் எங்கள் வேலை அதனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது;

அந்த வழக்கில், உட்காருங்கள் சரியான நிலை:

• நேராக முதுகு மற்றும் தோள்கள் பின்புறத்துடன்;
• உங்கள் கால்களின் கீழ் ஒரு சிறிய நிலைப்பாட்டை வைக்க வேண்டும், அதில் உங்கள் காலின் முழு மேற்பரப்பையும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்;
• மானிட்டர் நேரடியாக கண் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் உங்கள் தலை அல்லது உடற்பகுதியைத் திருப்ப வேண்டியதில்லை;
• நீங்கள் வேலைக்குத் தேவையான அனைத்தும் அடையக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் தேவையான பொருளை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்;
• நீங்கள் திரும்ப வேண்டும் என்றால், அதை உங்கள் முழு உடலுடன் செய்யுங்கள்.

1. ஓட்டுதல். அன்று கடந்த வாரங்கள்கர்ப்ப காலத்தில், கார் ஓட்டுவதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால், அத்தகைய தேவை எழுந்தால், அதை உங்களுக்கு முடிந்தவரை வசதியாக ஆக்குங்கள்:

• உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு சிறப்பு குஷன் வைக்கவும்;
• உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் ஒரே மட்டத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்;
• உங்கள் முழங்கால்கள் எப்போதும் வளைந்திருக்க வேண்டும், இதைச் செய்ய நீங்கள் மிதிவண்டியை அழுத்தினாலும், ஸ்டீயரிங் சக்கரத்திற்கு அருகில் செல்லுங்கள்;
• வயிற்றுக்கும் ஸ்டீயரிங் வீலுக்கும் இடையிலான தூரம் சுமார் 20-25 சென்டிமீட்டர் இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் உயரம் இதை அனுமதிக்கவில்லை என்றால், பயணிகள் இருக்கையில் உட்கார்ந்து அல்லது டாக்ஸியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது;
• சீட் பெல்ட்டை சரியாகக் கட்டுங்கள் - அது மார்பகங்களுக்கு இடையில் அமைந்திருக்க வேண்டும், கீழே அது தொடையின் மேல் பகுதியில் செல்ல வேண்டும், ஆனால் எந்த வகையிலும் வயிறு வழியாக;
• காரில் ஏர்பேக்குகள் பொருத்தப்பட்டிருந்தால், அவை வயிற்றில் இருந்து 25-30 செமீ தொலைவில் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் சரியாக உட்காருவது எப்படி என்பதை அறிந்திருந்தாலும், இந்த பரிந்துரைகள் அனைத்தையும் பின்பற்றினால், முதுகில் வலி உணர்வுகளின் தோற்றத்திலிருந்து நம்மில் யாரும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவர்கள் அல்ல ( பயனுள்ள குறிப்புகள்இந்த விஷயத்தில் என்ன செய்வது, கட்டுரையில் பாருங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் முதுகு வலி >>>). இந்த வழக்கில் என்ன செய்வது? இதோ சில குறிப்புகள்:

1. நீங்கள் ஒரு நிலையில் நீண்ட நேரம் உட்கார முடியாது. நீங்கள் எழுந்து அவ்வப்போது அறையைச் சுற்றி நடக்க வேண்டும், முடிந்தால், சிறிது நேரம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
2. நீங்கள் ஒரு எலும்பியல் முதுகில் ஒரு நாற்காலியைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அதில் உட்கார்ந்து உங்கள் முதுகு சரியான நிலையை எடுக்கும்;
3. உங்கள் கால்கள் கடக்கவில்லை அல்லது ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக படுத்திருக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்;
4. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது வலியைத் தவிர்க்க, நீங்கள் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும், இது மீண்டும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் நீட்டுவதற்கும் இலக்காக உள்ளது;
5. உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள்;
6. உங்கள் உணவையும் குடிப்பழக்கத்தையும் கவனியுங்கள் (கர்ப்ப காலத்தில் சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி? இதைப் பற்றி நான் ஒரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கான சரியான ஊட்டச்சத்து ரகசியங்கள் >>> புத்தகத்தில் விரிவாகப் பேசுகிறேன்).

கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி உட்கார வேண்டும் என்பதைப் பார்த்த பிறகு, சரியாக எப்படி நிற்பது என்பது பற்றியும் பேச வேண்டும். உங்கள் உடலின் முழு மேற்பரப்பிலும் இதைச் செய்ய வேண்டும், கூடுதலாக இரு கைகளாலும் உங்களுக்கு உதவுங்கள். இது உங்கள் முதுகு தசைகளை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் மற்றும் முதுகுவலியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.