எடை என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும். எடை மற்றும் உயரத்தின் உகந்த விகிதத்தை நிர்ணயிப்பதற்கான சூத்திரங்கள்

பதினெட்டு வயதில் நீங்கள் எப்படி இருந்தீர்கள் என்பதுதான் உங்கள் இலட்சிய எடை என்று சிலர் கூறுகிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லோரும் மெலிதான உருவத்தை பராமரிக்க முடியாது. காணக்கூடிய முடிவுகளை அடைய சிலர் வாங்கிய உணவுப் பழக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் உணவை மாற்ற வேண்டும் - மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் லேசான உணர்வு. உடல் உழைப்பின்மை மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து உங்களை உடல் பருமனுக்கு இட்டுச் சென்றால், உடல் பருமனை எல்லையாகக் கொண்டு, நீங்கள் அவசரமாக நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்தி, நீங்களே வேலை செய்யத் தொடங்க வேண்டும்.

பல மன்றங்களில், கேள்வி பொருத்தமானதாகவே உள்ளது: "நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு இழக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பது எப்படி?" இந்த கட்டுரையில் நாம் மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட முறைகளை பகுப்பாய்வு செய்வோம் மற்றும் அவை பயனுள்ளதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து முறைகளும் உங்கள் உடலைப் பற்றிய உண்மையைக் கண்டறிய உதவாது என்பதை உடனடியாக எச்சரிப்போம். அவற்றில் பெரும்பாலானவை இன்னும் பிரபலமாக உள்ளன, ஆனால் துல்லியமான முடிவுகளைத் தரவில்லை. எத்தனை கிலோகிராம் உங்களை மெலிதாக இருந்து பிரிக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, உங்கள் உடல் அமைப்பை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஸ்லாவிக் கிளினிக்கில் வழங்கப்படும் ஒரு செயல்முறைக்கு உட்படுத்த வேண்டும்.

இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் தகவலறிந்த ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இது உடலின் கலவையை பகுப்பாய்வு செய்வதற்கு மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றம் எவ்வாறு தொடர்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு சிறப்பு கருவியைப் பயன்படுத்தி ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் செயல்முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. பரிசோதனை அதிக நேரம் எடுக்காது, வசதியானது, வலியற்றது மற்றும் முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது. அதன் முடிவுகளின் அடிப்படையில், ஒரு கிலோகிராம் வரை துல்லியத்துடன் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு நிறை அளவைக் கண்டறிய அனுமதிக்கும் ஒரு புறநிலை படத்தைப் பார்க்கிறோம். இந்த பகுப்பாய்வின் அடிப்படையில், எங்கள் நிபுணர்கள் கிளினிக்கின் ஒவ்வொரு வாடிக்கையாளருக்கும் தனிப்பட்ட எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்குகிறார்கள். ஒரு புறநிலை ஆய்வு அதிகப்படியான கொழுப்பு திரட்சியின் அளவு மட்டுமல்ல, திரவத்தின் அளவு, அதே போல் தசை வெகுஜனத்தையும் காட்டுகிறது. இது உங்கள் உடலியல் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் உங்கள் எடையைக் குறைக்க அனுமதிக்கிறது, மேலும் நீரிழப்பு மற்றும் தசைக் குறைபாட்டைத் தடுக்கிறது. தோலின் கீழ் மட்டுமல்ல, உள் உறுப்புகளிலும் குவிந்துள்ள கொழுப்பு திசுக்களுடன் மட்டுமே நாங்கள் வேலை செய்கிறோம். எடை இழப்புக்கான இந்த அணுகுமுறை உருமாற்றம் ® திட்டத்தின் ஒரு பாடத்திட்டத்தில் 10-25 கிலோவை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றும் பல ஆண்டுகளாக மெலிதான மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பெறுகிறது.

எடை அதிகரிப்புக்கு என்ன வழிவகுக்கிறது

ஒவ்வொரு 10 வருடங்களுக்கும், ஆற்றல் செலவுகள் 10% குறைக்கப்படுகின்றன. நம் உடல் எப்படி உருண்டையாகிறது என்பதை நாமே கவனிக்க மாட்டோம், பிறகு விடாமுயற்சியுடன் உடல் எடையை குறைக்கிறோம் - உணவில் ஈடுபடுகிறோம், எல்லாவற்றிலும் நம்மை கட்டுப்படுத்துகிறோம், பட்டினி கிடக்கிறோம், நமக்குப் பிடித்த ஜீன்ஸுக்கு ஏற்றவாறு, சுமையிலிருந்து விடுபடுகிறோம். நமது உள் உறுப்புகள், மற்றும் நோய்கள் தவிர்க்க. அனைத்தும் பயனற்றவை - இரண்டு விஷயங்கள் மட்டுமே உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கும்: சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சரியான அணுகுமுறை.

ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தைத் தொடங்க, பிரச்சனைக்கு என்ன வழிவகுத்தது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பல காரணங்கள் உள்ளன:

நீடித்த மன அழுத்தம்

ஒவ்வொருவரும் நரம்பு பதற்றத்தை வித்தியாசமாக விடுவிக்கிறார்கள். சிலர் நடனமாடுகிறார்கள், சிலர் மெலோடிராமாக்களை பார்க்கிறார்கள், சிலர் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள். மிட்டாய் மற்றும் துரித உணவுகள் பெரும்பாலும் ஆண்டிடிரஸன்ஸாக செயல்படுகின்றன. மனச்சோர்வு மற்றும் சோகத்திற்கான இத்தகைய "மருந்துகளில்", நாம் நாளுக்கு நாள் எடை அதிகரிப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

நீங்கள் தொடர்ந்து நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், வாய்வழி கருத்தடை மருந்துகள், ஸ்டெராய்டுகள் அல்லது ஹார்மோன் மருந்துகள் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் எடை அதிகரிக்க நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. இந்த மருந்துகள் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ நம் உருவத்தின் நிலையை பாதிக்கின்றன. உடல் பருமனை ஏற்படுத்தக்கூடிய அல்லது பிற பாதகமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மருந்தின் அளவைக் குறைக்கவும், சுய மருந்துகளை நிறுத்தவும் மற்றும் மருந்துகளை சுயமாக பரிந்துரைக்கவும் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்வதே சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறும் வழி.

முறையற்ற மற்றும் ஒழுங்கற்ற ஊட்டச்சத்து

உங்களுக்கு தேவைப்படும்போது சாப்பிடுகிறீர்களா, எப்போதும் கூடுதல் பகுதியை எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா? நீங்கள் துரித உணவு, இனிப்புகள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் மாவு சார்ந்த உணவுகளை விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் எடை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீரிழிவு நோய், ஆரம்பகால பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் அதிக எடையுடன் கைகோர்த்துச் செல்லும் பிற சமமான ஆபத்தான நோய்களையும் உருவாக்கும் அபாயம் உள்ளது.

சரியான தூக்கமின்மை

ஒரு வாரத்திற்கு தினமும் இரவில் போதுமான தூக்கம் வராத ஒருவர் இன்சுலின் அளவு உயர்ந்து வாழ்கிறார் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நிரூபித்துள்ளனர். இதன் விளைவாக, ஒரு சிறப்பு நிலை உருவாகிறது: இன்சுலின் நடவடிக்கைக்கு உணர்திறன் குறைகிறது, இது நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது. இடைப்பட்ட அல்லது குறுகிய தூக்கம் கொழுப்பு முறிவு கட்டத்தை குறைப்பதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலைக்கும் வழிவகுக்கிறது. எனவே முழு இரவு தூக்கத்திற்கு பதிலாக இரவு விழிப்புணர்வைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்களுக்கும் உங்கள் உருவத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கிறீர்கள்.

இவை அனைத்தும் காரணங்கள் அல்ல: நமது எடையை பாதிக்கும் காரணிகளின் பட்டியலில் மாதவிடாய் சுழற்சியில் ஏற்ற இறக்கங்கள், உணவு ஒவ்வாமை மற்றும் போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் ஆகியவை அடங்கும்.

ஆனால் நீங்கள் ஒரு நிபுணரிடம் சென்று உங்கள் உணவை மாற்றுவதற்கு முன், எடை இழக்க வேண்டுமா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். பலர் தங்கள் சொந்த உடல் அமைப்புக்கு முற்றிலும் இயல்பான உடல் எடையுடன் கூட டயட்டில் செல்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் பளபளப்பான பத்திரிகைகளின் சூப்பர்மாடல்களைப் போல இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள் மற்றும் "ஒல்லியாக" பெண்கள் மத்தியில் "குண்டாக" உணர விரும்பவில்லை. சோர்வு மற்றும் புதிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் பெறுவதன் காரணமாக இந்த ஆசை ஆபத்தானது.

எங்கள் எடை இழப்பு திட்டங்களைப் பற்றி மேலும் அறிக:

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது எப்படி: எண்ணத் தொடங்குங்கள்

சிறந்த எடையைக் கணக்கிடுவதற்கு பல பிரபலமான சூத்திரங்கள் உள்ளன. இது:

ப்ரோகாவின் சூத்திரம்

ஆண்களுக்கு: (உயரம் - 100) 1.15

பெண்களுக்கு: (உயரம் - 110) · 1.15.

ஒரு உதாரணம் தருவோம். 167 செமீ உள்ள ஒரு பெண்ணுக்கு ஏற்ற எடையைக் கணக்கிடுவோம்:

(167-110) 1.15 = 65.55

அதை சுற்றி வளைப்போம். இது சிறந்த 65 கிலோ என்று மாறிவிடும்.

இந்த விருப்பம் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது. ஆரம்பத்தில், சூத்திரம் வித்தியாசமாக இருந்தது: சென்டிமீட்டர் உயரத்தில் இருந்து ஆண்களுக்கு 100 மற்றும் பெண்களுக்கு 110 ஐக் கழிப்பது அவசியம். இந்த விருப்பம் நிறைய விமர்சனங்களை ஏற்படுத்தியது, ஏனெனில் அந்த நபரின் வயது எவ்வளவு மற்றும் அவர் எந்த வகையான உடல் வகையைக் கொண்டிருந்தார் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை. செயல்முறை மாற்றம் என்ன மாறியது? முடிவுகள் மிகவும் யதார்த்தமானவை, ஆனால் பழைய சிக்கல்கள் நீங்கவில்லை: கனமான எலும்புகள் மற்றும் பெரிய தசைகள் உள்ளவர்கள் அல்லது மணிநேர கண்ணாடி உருவம் கொண்ட பெண்கள் கணக்கீடுகளுக்குப் பிறகு அவர்கள் பார்ப்பதில் மகிழ்ச்சியடைய வாய்ப்பில்லை.

லோரென்ட்ஸ் சூத்திரம்

இது பெரும்பாலும் "லோரன்ஸின் கனவு" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அதன் படி, சிறந்த எடை பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது:

(உயரம் - 100) - (உயரம் - 150)/2

நாங்கள் மீண்டும் 167 செமீ எடுத்து கணக்கிடுகிறோம்:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உருவம் முந்தையதை விட வேறுபட்டது. நான் இன்னும் 6.5 கிலோ இழக்க வேண்டும். இந்த சூத்திரம் தங்களைத் தாங்களே அதிகம் கோருபவர்களுக்கானது என்று நம்பப்படுகிறது. இது BMI உடன் முற்றிலும் ஒத்துப்போகிறது. இருப்பினும், அதன் குறைபாடுகள் உள்ளன: இது 175 செ.மீ க்கும் அதிகமான உயரம் கொண்ட பெண்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.

க்வெட்லெட் குறியீடு

அதைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் உயரத்தை (மீ) சதுரமாக்க வேண்டும். பின்னர், உங்கள் எடையை கிலோவில் பெறப்பட்ட முடிவு மூலம் வகுக்க வேண்டும். 167 செமீக்கு 70 கிலோ எடையுடன் இது போல் தெரிகிறது:

70/ (1.67·1.67) = 70/2.7889= 25.099501596

உகந்த மதிப்புகள் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட ஒரு சிறப்பு அட்டவணையை நாங்கள் பார்க்கிறோம்.

167 செ.மீ உயரத்திற்கு 70 கிலோ அதிக உடல் எடை என்று மாறிவிடும், இது இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

அதிக எடையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பதை அறிய விரும்புபவர்களுக்கான மற்றொரு கணக்கீட்டு சூத்திரம் பிஎம்ஐ ஆகும். அதன் உருவாக்கியவர் அடோல்ஃப் க்வெட்லெட், எனவே நாங்கள் அதே முடிவுகளைப் பெறுவோம். இது க்யூட்லெட் குறியீட்டிலிருந்து வேறுபட்டதல்ல: உங்கள் எடையை (கிலோ) உயரம் (மீ) 2 ஆல் வகுக்க வேண்டும். பெறப்பட்ட முடிவு மேலே உள்ள அட்டவணையில் வழங்கப்பட்ட மதிப்புகளுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது.

இந்த சூத்திரங்கள் அனைத்தும் உங்கள் சிறந்த உடல் எடையை தீர்மானிக்க ஒரு சிறந்த வழி போல் தோன்றலாம். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான எடை வரம்புகள் மாறக்கூடும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர், மேலும் எந்த சூத்திரமும் ஒரு சாதாரண மதிப்பை தீர்மானிக்க உதவாது, ஏனெனில் இது உடல் அமைப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது.

நீங்கள் எவ்வளவு அதிக எடை பெற்றுள்ளீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது எப்படி: எகோரோவ்-லெவிட்ஸ்கி அட்டவணை

இந்த முறையால் வகுக்கவோ, கழிக்கவோ, பெருக்கவோ தேவையில்லை. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், அளவுகோலில் அடியெடுத்து வைத்து, உங்கள் உயரத்தை தீர்மானித்து, மேசையைப் பாருங்கள். தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: இவை அதிகபட்ச மதிப்புகள்.

இங்கே, உயரம் மற்றும் எடை மட்டும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் வயது. குறைந்தபட்ச வரம்பு இல்லை. ஆனால் இது அவ்வளவு முக்கியமல்ல, ஏனென்றால் அதிக உடல் எடை உள்ளதா என்பதை தீர்மானிப்பதே எங்கள் முக்கிய பணியாகும்.

நீங்கள் இலட்சியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான அடிப்படை சூத்திரங்கள் மற்றும் வழிகளைப் பார்த்தோம். அவர்களின் முக்கிய குறைபாடு ஒருதலைப்பட்சம். அவை ஒரு பக்கத்திலிருந்து மட்டுமே சிக்கலைக் கருத்தில் கொள்ள உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் அதைத் தீர்க்க ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

இணையத்தில் உலகளாவிய கால்குலேட்டராக வேலை செய்யும் பல திட்டங்கள் உள்ளன, இது உங்கள் சிறந்த உடல் எடையைக் கணக்கிடவும், நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவரா என்பதைக் கண்டறியவும் அனுமதிக்கிறது. செயல்பாட்டின் அடிப்படையில் அவை ஒரே மாதிரியானவை:

பாலினம், வயது, உயரம் ஆகியவற்றை சென்டிமீட்டரில் மற்றும் எடையை கிலோகிராமில் குறிப்பிட வேண்டும்.

அதன்பிறகு, நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை (உடனில்லாத வாழ்க்கை முறை, உடற்பயிற்சி 1 முதல் 2 அல்லது 3 முதல் 5 முறை வரை) மற்றும் ஒரு இலக்கை (எடையை பராமரிக்கவும், வாரத்திற்கு 0.5 அல்லது 1 கிலோவைக் குறைக்கவும், அதிகரிக்கவும்) கேட்கப்படலாம்.

அத்தகைய சேவையைப் பற்றி அறிந்த பிறகு, ஒரு விஷயத்தைச் சொல்லலாம்: எந்தவொரு திட்டமும் ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனையை மாற்ற முடியாது.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா மற்றும் எவ்வளவு இழக்க வேண்டும் என்பதை எவ்வாறு கணக்கிடுவது: உடல் அமைப்பை தீர்மானித்தல்

உடல் எடை அதிகமாக உள்ளதா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, சூத்திரங்கள் மட்டும் போதாது. உங்கள் உடலில் கொழுப்பு எவ்வளவு சதவீதம் உள்ளது என்பதை நீங்கள் சரியாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நம் உடலுக்கு கொழுப்பு படிவுகள் தேவை - இது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஆனால்:

அவை ஆற்றல் இருப்பை உருவாக்குகின்றன - வேறு எந்த எரிசக்தி ஆதாரங்களும் வழங்கப்படாதபோது, ​​​​நாம் குவித்துள்ள அனைத்தும் நுகரப்படும்.

அவை வெப்பத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன - மெல்லிய மக்கள் குளிர்ந்த கோடை நாளில் கூட குளிர்ச்சியாக உணர முடியும். கொழுப்பு திசு ஒரு தனித்துவமான வெப்ப இன்சுலேட்டராக இருப்பதே இதற்குக் காரணம்.

இருப்பினும், அதிக எடையுடன் இருப்பது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்க வேண்டும். பெண்களில், அடிவயிறு, தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் மார்பகங்களில் வைப்புக்கள் பெரும்பாலும் உருவாகின்றன. ஆண்களுக்கு - இடுப்புக்கு மேல், வயிற்றில்.

மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதியின் பிரதிநிதிகளுக்கு கொழுப்பின் உகந்த அளவு 20% வரை, அழகான பெண்களுக்கு - 25% க்கு மேல் இல்லை. ஆனால் மிகக் குறைந்த காட்டி என்பது விதிமுறை அல்ல. இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது - முடி மற்றும் மூட்டுகள் மோசமடைவது முதல் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் மாதவிடாய் முறைகேடுகள் வரை.

ஒரு நபர் அதிக எடையுடன் இருப்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது: உடல் அமைப்பை அளவிடுவதற்கான வழிகள்

ஆந்த்ரோபோமெட்ரி என்பது ஒரு எளிய டேப் அளவீடு ஆகும். இந்த முறை உலகெங்கிலும் உள்ள பெரும்பாலான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பைசெப்ஸ் அதிகரிப்பு என்பது தசை வெகுஜனத்தின் அதிகரிப்பு என்று பொருள், ஆனால் உங்கள் இடுப்பு அளவு அதிகரித்திருந்தால், உங்கள் உணவை மாற்றுவது பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது.

இந்த முறைக்கு ஏதேனும் தீமைகள் உள்ளதா? ஆம், இது அகநிலை, மேலும் மாற்றங்களின் இயக்கவியல், கொழுப்பின் சதவீதம் போன்றவற்றை தோராயமாக மட்டுமே அறிய முடியும்.

அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் தண்ணீரில் எடையுள்ள பெண்களில் அதிக எடையைக் கணக்கிடுதல்: எடை இழக்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது

முதல் முறை வெவ்வேறு வழிகளில் மதிப்பிடப்படுகிறது. வெவ்வேறு அடர்த்திகளின் துணிகள் வெவ்வேறு வழிகளில் ஒலி அதிர்வுகளை கடத்துகின்றன என்பதில் வல்லுநர்கள் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். கோட்பாட்டில், இந்த முறை மிகவும் நம்பகமான ஒன்றாகும். நடைமுறையில், இது முரண்பாடான முடிவுகளைக் காட்டலாம் - உதாரணமாக, ஒரு தடகள வீரரின் உடல் கொழுப்பின் அதிகப்படியான அளவு மற்றும் அவரது உருவத்தில் வேலை செய்கிறது.

ஹைட்ரோஸ்டேடிக் எடை என்பது நவீன வல்லுநர்கள் வழங்கும் மற்றொரு முறையாகும். இது இயற்பியலின் நன்கு அறியப்பட்ட விதிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

முதலில், நீங்கள் தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட குளியல் தொட்டியில் மூழ்கி இருக்கிறீர்கள். இந்த வழக்கில், கசிந்த திரவத்தின் அளவு உடலின் அளவிற்கு சமமாக இருக்கும்.

பின்னர், இதன் விளைவாக வரும் அளவு உங்கள் எடையுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது, மேலும் தோலடி கொழுப்பின் சதவீதம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

இந்த முறை அதன் குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது அதன் சாத்தியமற்றது மற்றும் அதிக செலவு ஆகும். இந்த நடைமுறையை நீங்கள் மீண்டும் செய்ய விரும்புவது சாத்தியமில்லை.

இப்போது கட்டுரையின் தொடக்கத்தில் நாம் ஏற்கனவே பேசிய மிகத் துல்லியமான முறைக்குத் திரும்புவோம் - BIA அல்லது உயிர் மின்தடை பகுப்பாய்வு.

BIA என்றால் என்ன

உங்கள் அதிக எடையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது மற்றும் நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், இந்த முறை உங்களுக்கானது. பயோஇம்பெடன்ஸ் அளவீடு என்பது உடல் அமைப்பு பற்றிய மிகவும் தகவலறிந்த பகுப்பாய்வை நடத்துவதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகும். இதன் விளைவாக, உங்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் எவ்வாறு நிகழ்கிறது என்பது பற்றிய தெளிவான யோசனையை நீங்கள் பெற முடியும், அத்துடன்:

உங்களுக்கு ஏற்ற எடை என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.

நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்கலாம் என்பதை தீர்மானிக்கவும்.

திசுக்களில் திரவம் தக்கவைப்பை அடையாளம் காணவும்.

உடல் எடை எவ்வாறு விநியோகிக்கப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

BIA உங்களை தீர்மானிக்க அனுமதிக்கிறது:

தசைகள், உள் உறுப்புகள், மூளை, எலும்புகள் ஆகியவற்றின் மொத்த நிறை.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் அம்சங்கள்.

ஸ்லாவிக் கிளினிக்கில் இந்த பயனுள்ள நடைமுறையை நீங்கள் மேற்கொள்ளலாம். உங்கள் உடல் அமைப்பைப் பகுப்பாய்வு செய்த உடனேயே, உங்களுக்கான உகந்த எடை இழப்பு திட்டத்தைத் தீர்மானிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம்.

உயரம் மற்றும் உடல் வகை மூலம் அதிக எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதை அறிய, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகத்தை தீர்மானிக்கவும், நீங்கள் எவ்வளவு இழக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவும், எங்களிடம் வாருங்கள். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் பண்புகளை தீர்மானிப்பதற்கும் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை கணக்கிடுவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் துல்லியமான முறைகளில் ஒன்றை நாங்கள் எங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு வழங்குகிறோம் - BIA அல்லது bioimpedance analysis. எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும். எங்களுடன், ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் எதையும் மறுக்காமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பதை உங்கள் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் காண்பீர்கள்.

சிறந்த உருவத்தை அடைவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. தினசரி முயற்சிகள் மூலம் மட்டுமே, நிறைய முயற்சி மற்றும் நேரத்தை செலவிடுகிறது. ஆனால் நீங்கள் கடுமையான நடவடிக்கைகளை நாடுவதற்கு முன், கண்ணாடியில் சென்று உங்களைப் பாருங்கள். உங்களை புறநிலையாக, அன்புடன் மதிப்பீடு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். தெளிவுக்காக, உங்கள் உடலின் அளவீடுகளை எடுக்க ஒரு சென்டிமீட்டர் எடுக்கலாம். 90-60-90 இன் மிகச் சிறந்த அளவுருக்களை நீங்கள் காணாவிட்டாலும், வருத்தப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் எப்போதும் நிலைமையை சரிசெய்யலாம், இருப்பினும், சில நேரங்களில் அதை சரிசெய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. கூடுதலாக, ஆன்லைன் எடை கால்குலேட்டர் உள்ளது.

மானுடவியலாளர்கள் இடைநிலை மற்றும் இடைநிலை விருப்பங்களுடன் கூடுதலாக மூன்று முக்கிய வகை உடல் கட்டுமானங்களை வேறுபடுத்துகின்றனர்.

• நார்மோஸ்டெனிக்ஸ் நிலையான விகிதாச்சாரங்கள் மற்றும் சராசரி உயரத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது மற்ற அளவுருக்களுக்கு ஒத்திருக்கிறது.
• ஹைப்பர்ஸ்டெனிக். அவர் சராசரி அல்லது குறுகிய உயரம், பரந்த எலும்புகள், ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய கைகள் மற்றும் கால்கள், அதே போல் ஒரு பரந்த மார்பு, மற்றும் சாதாரண உடல் எடை.
• ஒரு ஆஸ்தெனிக் நபர் ஒரு குறுகிய மார்பு, உயரமான உயரம் மற்றும் நீண்ட கால்கள் கொண்டவர். அவரது உடல் பார்வை மேல்நோக்கி இயக்கப்பட்டதாக தெரிகிறது.

இது குறைந்த விலை வளைவுகளால் உருவாகிறது. கோணத்தை தீர்மானிக்க, நீங்கள் ஒரு கண்ணாடியின் முன் நிற்க வேண்டும், உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், மாறாக, உங்கள் மார்பை ஒட்டவும். இந்த வழியில் இண்டர்கோஸ்டல் கோணம் சிறப்பாக தெரியும். ப்ரோட்ராக்டரைக் கொண்டு அளக்க யாரையாவது கேட்கலாம்.

எனவே, 90 டிகிரி கோணம் இது ஒரு நார்மோஸ்தெனிக் உருவம் என்பதைக் குறிக்கும், இது 90 டிகிரிக்குக் குறைவாக இருந்தால், கடுமையான கோணம் ஆஸ்தெனிக், ஒரு மழுங்கிய கோணம், 90 க்கு மேல் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்.

முக்கியமானது! உங்களிடம் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் உடல் வகை இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது விரும்பத்தகாதது, ஏனெனில் இது மோசமான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது.

குறிப்பாக, மெல்லிய தன்மை ஒரு ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் நபரை மிகவும் அழகாக மாற்ற வாய்ப்பில்லை. அத்தகைய உருவம் ஏற்கனவே ஒரு குறிப்பிட்ட சதுரத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது, எனவே உடலின் பாகங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வட்டத்தன்மையைப் பெறும் வகையில் சிறிது எடையைப் பெறுவது நல்லது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல குறிப்பிட்ட எண்களுக்கு அளவில் பாடுபடுகிறார்கள், சிறந்த எடை அனைவருக்கும் வித்தியாசமானது என்பதை முற்றிலும் மறந்துவிடுகிறது.

உங்கள் சிறந்த எடையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் இலட்சிய எடையை சுயாதீனமாக தீர்மானிக்க முடியும்.

இதைச் செய்ய, நீங்களே சில கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டும்:

• உங்கள் எடையானது சாத்தியமான அபாயங்கள் உட்பட உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துமா?
• அன்றாட வாழ்க்கையில் எழும் ஆசைகள் மற்றும் தேவைகளில் உங்கள் எடை உங்களை கட்டுப்படுத்துகிறதா?
• உங்கள் உடம்பில் இப்போது இருப்பது போல் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களா?
• உங்கள் உடல் உங்களை சிக்கலானதாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ உணர வைக்கிறதா?
• உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுகிறீர்களா?

இந்த கேள்விகளுக்கு நீங்கள் ஆம் என்று பதிலளித்தால், இன்னும் சிக்கல்கள் உள்ளன. எல்லா பதில்களும் "இல்லை" என்றால், நீங்கள் எடை இழப்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த வேண்டும். ஆனால் அதிக எடையை தீர்மானிக்க மற்ற விருப்பங்கள் உள்ளன. இவை பல்வேறு சூத்திரங்கள், ஒரு நபர் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கக்கூடிய எடை வரம்பையும், இந்த சிக்கல்கள் மற்றும் அபாயங்களை முற்றிலுமாக அகற்றுவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் பாடுபட வேண்டிய எடையையும் தீர்மானிக்க முடியும்.

நிபுணர் கருத்து

ஸ்மிர்னோவ் விக்டர் பெட்ரோவிச்
உணவியல் நிபுணர், சமாரா

இந்த கட்டுரை சாதாரண உடல் எடையை தீர்மானிப்பதில் மிக முக்கியமான சிக்கல்களை எழுப்புகிறது. ஆனால் பல கால்குலேட்டர்களின்படி, உடல் எடையின் வரம்பு மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு நபர் இந்த வரம்பில் சங்கடமாக உணர்கிறார், மேலும் அவரது சிறந்த ஆரோக்கியம் இந்த விதிமுறையின் எல்லையில் எங்காவது ஏற்படுகிறது. சாதாரண மதிப்புகளின் வரம்பிற்குள் "வீழ்ச்சியை" மேம்படுத்துவதற்காக, கேள்வித்தாள்கள் அதன் அகநிலை இருந்தபோதிலும், உண்மையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மிக முக்கியமான கேள்விகளில் ஒன்று: "நீங்கள் தற்போது உங்கள் உடலுடன் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களா?" மற்றும் "ஒரு தாழ்வு மனப்பான்மை உள்ளதா?" இதைத் தொடர்ந்து உடல் ஆரோக்கியம் குறித்த கேள்விகள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன, உதாரணமாக, மூன்றாவது மாடிக்குச் செல்லும்போது மூச்சுத் திணறல் சாத்தியமா, மற்றும் பல.

சூத்திரங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட அளவு மதிப்புகளுடன் சேர்ந்து, இந்த கேள்விகள் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வரம்பின் மிகவும் துல்லியமான தீர்மானத்தை வழங்குகின்றன, மேலும் அவை எப்போதும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: நீங்கள் இழக்க வேண்டிய அதிக கிலோகிராம், இந்த செயல்முறை மெதுவாக செல்ல வேண்டும். பயணத்தின் ஆரம்பத்தில், எடை இழக்க விரும்பும் ஒரு நபர் எடை இழப்பின் வேகத்தால் கணிசமாக ஈர்க்கப்படுகிறார் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், குறிப்பாக முதல் நாட்களில், அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் அதிகப்படியான கிளைகோஜனை அகற்றும் போது.

அதிக எடையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

சோதனைகளுக்கு கூடுதலாக, பல்வேறு சூத்திரங்கள் மற்றும் கால்குலேட்டர்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் எடை என்ன என்பதைத் துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியும்: குறைந்த எடை, சிறந்த, அதிக எடை. உயரம் மற்றும் வயதின் அடிப்படையில் ஒரு சிறந்த எடை கால்குலேட்டர் உள்ளது.

செதில்களைப் பயன்படுத்தி வரி எடையைத் தீர்மானிக்கவும்

ஒருவேளை முறை எளிமையான ஒன்றாகும். உண்மை, மிகவும் துல்லியமானது அல்ல. சூத்திரம் இப்படிச் செயல்படுகிறது: உங்கள் உயரத்திலிருந்து 110ஐ சென்டிமீட்டரில் கழிக்க வேண்டும். ஆனால் உங்கள் மற்ற எல்லா கிலோகிராம்களும் கூடுதல் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

வயிற்றில் என்ன வகையான மடிப்பு உள்ளது?

மற்றொரு எளிய, அதிகம் அறியப்படாத, ஆனால் மிகவும் துல்லியமான வழி உங்கள் வயிற்றில் உள்ள மடிப்புகளை அளவிடுவது. எனவே, பெண்களுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட விதிமுறை 2-4 சென்டிமீட்டர், ஆண்களுக்கு இது இன்னும் குறைவாக உள்ளது - 1-2 சென்டிமீட்டர்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: வயிற்றில் உள்ள மடிப்பு 5 சென்டிமீட்டர் என்றால், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நாம் உடல் பருமன் பற்றி பேசுகிறோம்.

இந்த முறையின் தீமை என்னவென்றால், கூடுதல் பவுண்டுகள் எங்கே, எவ்வளவு இழக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க கடினமாக உள்ளது. இது ஒரு குறிப்பு மற்றும் மணி: எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது, நீங்கள் ஜிம்மை நோக்கி கடினமாகப் பார்க்க வேண்டும்.

உடல் குறியீட்டை தீர்மானித்தல்

உடல் நிறை குறியீட்டெண் மூலம் அதிக எடையை தீர்மானிப்பது மிகவும் துல்லியமான வழிகளில் ஒன்றாகும்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: ஆனால் BMI (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) இலிருந்து அதிக அங்கீகாரத்தைப் பெறுவோம், அதன்படி உங்கள் எடையை உங்கள் உயரத்தால் மீட்டர் சதுரத்தில் வகுக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, இது எப்படி செய்யப்படுகிறது. பிஎம்ஐ=74கிலோ: (1.64*1.64)=27. இதன் பொருள் நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்கள். மேலும் இது இவ்வாறு வரையறுக்கப்படுகிறது: 15 க்கும் குறைவான வாசிப்பு கடுமையான குறைந்த எடையைக் குறிக்கிறது. 15 முதல் 18.5 வரை - எடை குறைபாடு. இறுதியில் காட்டி 18.5 முதல் 24 வரை இருந்தால், எடை சாதாரணமானது என்று அர்த்தம். அதிக எடை 25 முதல் 29 வரையிலான எண்களால் குறிக்கப்படுகிறது. 30-40 ஏற்கனவே பருமனாக உள்ளது. சரி, 40 க்கும் அதிகமான எண்ணிக்கை கடுமையான உடல் பருமனைக் குறிக்கிறது.

ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்

ஆன்லைன் கால்குலேட்டர் உங்கள் எடையை உங்கள் உயரத்தால் வகுக்க வேண்டும் மற்றும் ஐந்தால் வகுக்க வேண்டும்.

கொழுப்பு சதவீதம்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, மேலே உள்ள அனைத்து முறைகளும் உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளது என்பதை உங்களுக்குச் சொல்லவில்லை. உடல் வகை முக்கியமானது. ஏனெனில் கிலோகிராம் உடல் முழுவதும் வித்தியாசமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. உடலில் எவ்வளவு தசை உள்ளது, எவ்வளவு கொழுப்பு, அதே போல் மொத்த உடல் எடையில் உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆண்களுக்கு 12-18% உடல் கொழுப்பு இருக்க வேண்டும், பெண்கள் 18-25. நவீன உலகில் கொழுப்பின் சதவீதத்தை தீர்மானிக்கக்கூடிய சாதனங்கள் உள்ளன. இது உயிர் மின் பகுப்பாய்வு மூலம் செய்யப்படுகிறது, இதன் போது பாதுகாப்பான மின்சாரம் உடல் வழியாக அனுப்பப்படுகிறது. கொழுப்பு, நீர், தசைகள் வழியாக செல்லும் மின்னோட்டம் டிஜிட்டல் விகிதத்தை தீர்மானிக்கிறது.

இந்த தொழில்நுட்பம் உங்கள் எடையுடன் மிகவும் துல்லியமாக வேலை செய்வதற்கும், உங்கள் உடலைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், உங்கள் எடையை மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலில் எவ்வளவு அதிகப்படியான கொழுப்பு உள்ளது என்பதையும் துல்லியமாக தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

யதார்த்தமாக அடையக்கூடிய எடை

உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு நபர் சில நேரங்களில் தனக்கென நம்பத்தகாத இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்கிறார். எஞ்சிய எடையுடன் மெல்லியதாக இருப்பவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. ஒரு நபர் எந்த புள்ளியை அடைய முடியும் மற்றும் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்க முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

முக்கியமானது! இது பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது: ஆரம்பத்தில் நீங்கள் ஒரு சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருந்தால் எடையைத் தீர்மானிக்க வேண்டும்: (45 கிலோ) + (150 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் ஒவ்வொரு சென்டிமீட்டருக்கும் 1 கிலோ) + (25 வயதிற்கு மேல் ஒவ்வொரு ஆண்டும் அரை கிலோகிராம் , ஆனால் 7 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை) .

இதற்குப் பிறகு, மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நீங்கள் ஒரு திருத்தம் செய்ய வேண்டும், அதாவது, 4.5 முதல் 7 கிலோகிராம் வரை, மற்றொரு 4 முதல் 7 கிலோகிராம் வரை (ஆரம்ப எடை சுமார் 90 ஆக இருந்தால்). 50 வயது, 90 கிலோகிராம் எடை மற்றும் 158 சென்டிமீட்டர் உயரமுள்ள ஒரு பெண்ணின் உதாரணத்தைக் கொடுப்போம். 45+1 (158-150) +7 + 7 +7 = 74. நிச்சயமாக, நீங்கள் இந்த எடையை விட குறைவாக செல்லலாம், இதில் நீங்கள் மேலே இருந்து நிறைய புண்களை சம்பாதிக்கலாம்.

எடை ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறதா?

அளவில் உள்ள எண் வெறும் எண். முக்கிய விஷயம் இதுவல்ல, ஆனால் ஒரு நபர் எப்படி உணருகிறார். ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​முதலில், நீங்கள் ஏன் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கவும்? உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், மற்றவர்களால் விரும்பப்படவும், அழகான விஷயங்களில் பொருந்தவும், உங்கள் உடலை வலுவாகவும் வலுவாகவும் மீட்டெடுக்க, உங்கள் உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்த? ஒரு நபரின் எடைக்கும் அவரது ஆரோக்கியத்திற்கும் நேரடி தொடர்பு உள்ளது. எனவே, எடை இழக்கும்போது, ​​இதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும். அதிக எடை கடுமையான நோய்களை மட்டுமல்ல, மரணத்தையும் கூட ஏற்படுத்தும் என்று மருத்துவர்கள் நீண்ட காலமாக நிரூபித்திருப்பது பயங்கரமானது. ஆனால் இது உங்களை தனிப்பட்ட முறையில் கவலையடையச் செய்யாது, ஏனென்றால் அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக உள்ளவர்கள் பல்வேறு நோய்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்று புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன.

அளவில் ஒரே எண் வெவ்வேறு அர்த்தங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். 190 செமீ உயரம் கொண்ட 80 கிலோ என்பது விதிமுறை. ஆனால் 160 செமீ அதே 80 கிலோ ஏற்கனவே அதிகமாக உள்ளது, குறிப்பாக ஒரு பெண். எனவே கிலோகிராமில் மட்டும் கவனம் செலுத்தினால் போதாது. வெறுமனே, ஒரு நபரின் உயரம், பாலினம், வயது மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது சம்பந்தமாக, விதிமுறை மற்றும் நோயியல் தீர்மானிக்க, அவர்கள் BMI போன்ற ஒரு கருத்தை பயன்படுத்துகின்றனர்.

அது என்ன

பிஎம்ஐ என்பது உடல் நிறை குறியீட்டின் சுருக்கமாகும். ஆங்கிலத்தில் பாடி மாஸ் இண்டெக்ஸ் (பிஎம்ஐ) போல் தெரிகிறது. இது ஒரு நபரின் எடை மற்றும் உயரம் எந்த அளவிற்கு ஒத்துப்போகிறது என்பதைப் பிரதிபலிக்கும் அளவுருவாகும். அவருக்கு கூடுதல் பவுண்டுகள் இருக்கிறதா, அவர் சோர்வால் பாதிக்கப்படுகிறாரா அல்லது எல்லாம் இயல்பானதா என்பதை புறநிலையாக மதிப்பிட உங்களை அனுமதிக்கிறது. பெரும்பாலும் இரண்டு நிகழ்வுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இரண்டாவதாக, உங்கள் உருவத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதைச் சரிசெய்யவும், அது விதிமுறையிலிருந்து விலகினால், தகுந்த நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் பிஎம்ஐயைக் கணக்கிடுவது அவசியம்.

பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட சூத்திரம்

இப்போது பிஎம்ஐ ஃபார்முலா அதிகாரப்பூர்வமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது 19 ஆம் நூற்றாண்டின் மத்தியில் பெல்ஜியத்தைச் சேர்ந்த சமூகவியலாளரும் புள்ளியியல் நிபுணருமான அடோல்ஃப் க்யூட்லெட்டால் உருவாக்கப்பட்டது. இது இரண்டு அளவுருக்களை மட்டுமே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது - உயரம் மற்றும் எடை, இது அதிகப்படியான அல்லது காணாமல் போன கிலோகிராம்களை அடையாளம் காண சிறந்ததாக இல்லை. இன்னும், பல தசாப்தங்களாக இது மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

Quetelet கணக்கீடு சூத்திரம் இதுபோல் தெரிகிறது:

• மீ (எடை) = 80 கிலோ;
• h (உயரம்) = 1.6 மீ;
• சதுர மீட்டர்: 1.6 x 1.6 = 2.56;
• I = 80 / 2.56 = 31.25.

இது உடல் நிறை குறியீட்டின் கணக்கீட்டை நிறைவு செய்கிறது: இது 31.25 க்கு சமம். கீழே உள்ள அட்டவணையின்படி, இந்த எண்ணிக்கையை நாங்கள் நினைவில் வைத்து, சாதாரண குறிகாட்டிகளுடன் ஒப்பிடுகிறோம்.

விதிமுறை மற்றும் விலகல்கள்

அதிகாரப்பூர்வ WHO இணையதளத்தில் பிஎம்ஐ விதிமுறை மற்றும் விலகல்கள் இரண்டையும் காட்டும் சிறப்பு அட்டவணை உள்ளது. அதைப் பயன்படுத்தி, நாங்கள் எந்த வகையைச் சேர்ந்தோம் என்பதை எங்கள் I = 31.25 உடன் தேடுகிறோம்.

நாங்கள் சாதாரண உடல் நிறை குறியீட்டில் விழவில்லை, மேலும் அட்டவணை இனி கூடுதல் பவுண்டுகளைக் காட்டாது, ஆனால் வகுப்பு I உடல் பருமன் (உடல் பருமன் வகைப்பாடுகளின் கண்ணோட்டத்தைக் காணலாம்).

எனவே பிஎம்ஐ கணக்கிடுவது மற்றும் பெறப்பட்ட தரவை விதிமுறையுடன் ஒப்பிடுவது கடினம் அல்ல. பிரச்சனை என்னவென்றால், சூத்திரம் ஏற்கனவே காலாவதியானது, மேலும் WHO அட்டவணை அனைத்து காரணிகளையும் பிரதிபலிக்கவில்லை. இதன் பொருள் முடிவுகள் முற்றிலும் சரியாக இருக்காது.

பெரியவர்களுக்கு

எடை பாலினம் மற்றும் வயது காரணிகளால் பாதிக்கப்படுவதால், அட்டவணைகள் தோன்றியுள்ளன, அதில் நீங்கள் விதிமுறைகளையும் விலகல்களையும் பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் தனித்தனியாகக் காணலாம், மேலும் வயதைக் கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளலாம். நிபுணர்கள் குறிப்பிடுவது போல, இங்கே தரவு மிகவும் துல்லியமானது மற்றும் சரியானது.

வயது அடிப்படையில் ஆண்களுக்கு

பெண்களுக்கு, வயது கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது

பாலினத்தை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது

வயதை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது

இயல்பை விட குறைவான எடை குறைவாக இருக்கும். காணாமல் போன கிலோகிராம்களை நீங்கள் அவசரமாகப் பெற வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள். இதன் விளைவாக அட்டவணையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவுருவை 5 அலகுகள் தாண்டினால், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்கள். வித்தியாசம் 5 ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் தகுதியான உதவியை நாட வேண்டும், ஏனெனில் நாங்கள் பெரும்பாலும் பேசுகிறோம்.

குழந்தைகளுக்கு

குழந்தைகளுக்கான பிஎம்ஐ கணக்கிட, உங்களுக்கு அதே சூத்திரம் தேவைப்படும், ஆனால் அட்டவணை, அதன்படி, வித்தியாசமாக இருக்கும். ஒரு குழந்தையில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மிக வேகமாக செல்கின்றன, மேலும் ஆற்றல் செலவுகள் பெரியவர்களை விட பல மடங்கு அதிகமாகும். எனவே, மற்ற தரங்களைப் பயன்படுத்துவது கட்டாயமாகும்.

சிறுவர்களுக்கு

பெண்களுக்கு

7 முதல் 9 ஆண்டுகள் வரையிலான தாவல்கள் இளமை மற்றும் பருவமடைதலுக்கான உடலின் தயாரிப்பால் விளக்கப்படுகின்றன.

குழந்தையின் பிஎம்ஐயின் வழக்கமான நிர்ணயம் பெற்றோர்கள் அவரது எடையைக் கண்காணிக்கவும், சோர்வு மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளின் தோற்றத்தை உடனடியாகத் தடுக்கவும் அனுமதிக்கிறது (குழந்தை பருவ உடல் பருமனின் அம்சங்களைப் பற்றி படிக்கவும்).

சிறந்த எடை கணக்கீடு

கணக்கீடுகளுக்கு வெவ்வேறு அளவுருக்களைப் பயன்படுத்தும் பல்வேறு சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சிறந்த உடல் எடையைக் கண்டறியலாம்.

பொது பதவி (ஆர் - உயரம்):

• போர்ன்ஹார்ட் இன்டெக்ஸ்: சென்டிமீட்டரில் R சென்டிமீட்டர்கள் x (பெருக்கி) மார்பு சுற்றளவு சென்டிமீட்டரில் / (வகுத்தல்) 240;
• ப்ரீட்மேன் இன்டெக்ஸ்: சென்டிமீட்டர்களில் R x 0.7 - 50 கிலோ;
• Broca–Bruksht இன்டெக்ஸ்: பெண்களுக்கு R சென்டிமீட்டரில் – 100 – (R சென்டிமீட்டரில் – 100) / 10; ஆண்களுக்கு R சென்டிமீட்டரில் – 100 – (R சென்டிமீட்டரில் – 100) / 20;
• டேவன்போர்ட் இன்டெக்ஸ்: கிராம் / R சென்டிமீட்டர் சதுரத்தில் எடை;
• கொரோவின் குறியீட்டு: நீங்கள் 3 வது விலா எலும்பு (சாதாரண 1-1.5 செ.மீ) மற்றும் தொப்புள் மட்டத்தில் (சாதாரண 1.5-2 செ.மீ) அருகே தோல் மடிப்பு தடிமன் அளவிட வேண்டும்;
• நூர்டென் இன்டெக்ஸ்: சென்டிமீட்டர்களில் R x 420 / 1,000;
• Tatonya இன்டெக்ஸ்: சென்டிமீட்டர்களில் R - (100 + (R சென்டிமீட்டர்களில் - 100) / 20).

Broca-Bruckst சூத்திரத்தில் ஒரு சிறிய கூடுதலாகவும் உள்ளது: பெறப்பட்ட முடிவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மணிக்கட்டின் அளவை அளவிட வேண்டும், அது 15 செ.மீ க்கும் குறைவாக இருந்தால், சிறந்த எடையிலிருந்து 10% கழிக்கவும்; 15-18 செ.மீ., நாம் எதையும் மாற்ற மாட்டோம், 18 க்கு மேல் இருந்தால், சூத்திரத்தின் படி பெறப்பட்ட சிறந்த எடையை 10% அதிகரிக்கிறோம்.

எந்தவொரு சூத்திரத்தையும் பயன்படுத்தி, உங்கள் சிறந்த உடல் எடையைக் கணக்கிடுவது எளிது. பெறப்பட்ட முடிவுகளை உண்மையான எண்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்த பிறகு புறநிலை முடிவுகளை எடுப்பதே முக்கிய விஷயம். இரு திசைகளிலும் உள்ள வேறுபாடு (அதிக/குறைவு) 5 கிலோவுக்கு மேல் இருந்தால், உடனடியாகத் தீர்க்கத் தொடங்குவது நல்லது.

முக்கிய குறிப்பு!

WHO பரிந்துரைத்த பொதுவான அட்டவணையைத் தவிர்த்து, வெவ்வேறு ஆதாரங்களில், ஆண்கள், பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான BMI இன் விதிமுறை மற்றும் விலகல்கள் பற்றிய தரவு, வயதைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, கணிசமாக வேறுபடலாம் என்பதில் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கிறோம். உண்மை என்னவென்றால், அளவுருக்கள் வெவ்வேறு முறைகள் மற்றும் சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகின்றன - எனவே ஒரு அலகுக்குள் வேறுபாடு. இது சம்பந்தமாக, அனைத்து பெற்றோர்களும் குழந்தைகளுக்கான தரவை வழிகாட்டியாக மட்டுமே பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், சந்தேகம் இருந்தால், எந்தவொரு சுயாதீனமான நடவடிக்கைகளையும் எடுக்காமல் ஒரு குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும்.

சாதாரண மனித எடை- இது துல்லியமாக இருக்க முடியாத ஒரு கருத்து. அதன் அளவுகோல் எடை மற்றும் உயரம் மட்டுமல்ல, ஒரு நபரின் உடலமைப்பு மற்றும் வயது கூட அடங்கும். பல ஆண்களும் பெண்களும் அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக இருப்பதால் பிரச்சனைகளை சந்திக்கின்றனர். இந்த கட்டுரையில் உங்கள் எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது மற்றும் பொதுவாக, விதிமுறை என்ன என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறேன்.

உயரம் மற்றும் வயது அடிப்படையில் எடை கணக்கீடு

உயரம் மற்றும் வயதின் அடிப்படையில் எடையைக் கணக்கிட உதவும் பல வழிகள் உள்ளன. ஆனால் இதுபோன்ற திட்டங்கள் முற்றிலும் சரியானதாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் எடை விகிதம் பெரும்பாலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படாத பிற காரணிகளால் பாதிக்கப்படலாம்.

முறை 1

பண்டைய காலங்களிலிருந்து, பலர் நம்புகிறார்கள் ப்ரோகாவின் முறை.

ஒரு நபரின் உயரம் சென்டிமீட்டரில் எடுக்கப்படுகிறது, பின்னர் இதிலிருந்து 100 கழிக்கப்படுகிறது.

ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து, இந்த முறையின் செயல்திறன் சிறிது மாறியது. 40 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்ட பெண்களுக்கு உயரத்தின் அடிப்படையில் எடையைக் கணக்கிட இந்த சூத்திரம் சிறந்தது. எப்படி மாறுகிறது

30 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் இந்த முடிவை விட 10% குறைவான உடல் எடையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

முறை 2

உயரம் மற்றும் வயது அடிப்படையில் எடை கணக்கிட, அது மிகவும் துல்லியமாக கருதப்படுகிறது Quetlet's முறை. இந்த சூத்திரம் கொழுப்பு மற்றும் எலும்பு மற்றும் தசை திசுக்களின் விகிதத்தை சதவீதமாக கணக்கிடுகிறது. ஒரு நபர் அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக உள்ளாரா என்பதை தீர்மானிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. பொதுவாக 20 முதல் 60 வயது வரை உள்ளவர்களுக்கு இந்த கணக்கீட்டு முறையைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

ஆண்களுக்கு, மொத்த உடல் எடையில் 10-15% கொழுப்பு சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது, பெண்களுக்கு 12% மட்டுமே.

எப்படி கணக்கிடப்படுகிறது:உடல் எடையை கிலோகிராமில் உயரத்தால் வகுக்க சதுர மீட்டர்.

பயன்படுத்தக் கூடாதுஇந்த கணக்கீட்டு முறை கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் போது பெண்கள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கானது.

முறை 3

இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தின் அளவை அளவிடுவதன் மூலம் கொழுப்பின் விநியோகத்தை தீர்மானிக்க உதவும் ஒரு சூத்திரம் உள்ளது.

பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது:பிட்டத்தின் அளவை இடுப்பின் அளவால் வகுக்க வேண்டும்.

விதிமுறை:

• ஆண்களுக்கு - 0.80;
• பெண்களுக்கு - 0.60-0.80.

முறை 4

உங்கள் உடல் வகையைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் வலது கையின் மணிக்கட்டின் சுற்றளவை நீங்கள் அளவிட வேண்டும், ஆனால் உங்கள் இடது கை உங்கள் வேலை செய்யும் கையாக இருந்தால், நீங்கள் அதை அளவிட வேண்டும். நார்மோஸ்டாடிக் வகைகளில் இது 17-18.5 செ.மீ., பரந்த-எலும்பு வகை - 18.5 க்கும் அதிகமான மற்றும் மெல்லிய-எலும்பு வகை - 17 செ.மீ க்கும் குறைவானது.

உயரம் மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப எடை

நிச்சயமாக, வயது உடல் எடையில் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பல ஆண்டுகளாக, ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் உடல் எடை வயதுக்கு ஏற்ப படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், இது கூடுதல் பவுண்டுகள் அல்ல, ஆனால் இயற்கையான உடல் செயல்முறை. ஆனால் உயரம் மக்களின் எடையை மிகவும் பாதிக்கிறது.

எடை, உயரம், வயது - ஆண்களுக்கான அட்டவணை

ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் உடல் வகை உள்ளது. அவற்றில் 3 உள்ளன: மெல்லிய-எலும்பு, சாதாரண-எலும்பு மற்றும் பரந்த-எலும்பு. ஒவ்வொரு உடல் வகைக்கும் அதன் சொந்த பண்புகள் உள்ளன.

ஒரு வகையை மற்றொன்றிலிருந்து வேறுபடுத்தும் பண்புகள்:

இந்த அட்டவணை ஆண்களுக்கான எடையைக் காட்டுகிறது, அது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது, அவரது உடல் வகை மற்றும் உயரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது:

மெல்லிய-எலும்பு சேர்த்தால் அவை சில நேரங்களில் கழிக்கப்படுகின்றன என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் 3-5% அட்டவணையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட எடையிலிருந்து. பெரிய எலும்புகளுடன் - 1-1,5%.

எடை, உயரம், வயது - பெண்களுக்கான அட்டவணை

இந்த அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி, ஒரு பெண்ணின் உயரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு சராசரி எடையை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்:

எடை, உயரம், வயது - அட்டவணை

இந்த அட்டவணையில் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் வயது மற்றும் உயரத்தைப் பொறுத்து சாதாரண உடல் எடையைக் காணலாம்.

20 முதல் 29 வயதுடைய ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு என்ன எடை இருக்க வேண்டும் என்பதை முதல் அட்டவணை உங்களுக்குக் கூறும்:

30 முதல் 39 வயதுக்குட்பட்ட வலுவான மற்றும் பலவீனமான பாலினத்தின் சாதாரண எடையைப் பற்றி இரண்டாவது அட்டவணை உங்களுக்குச் சொல்லும்:

மூன்றாவது அட்டவணையில் 40 முதல் 49 வயது வரை உள்ளவர்களின் சாதாரண எடையைக் காணலாம்:

நான்காவது அட்டவணை 50 முதல் 60 வயது வரையிலான சாதாரண எடையைப் பற்றி சொல்லும்:

இறுதியாக, ஐந்தாவது அட்டவணை வயதான காலத்தில் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் சாதாரண எடையைப் பற்றி பேசும், அதாவது 60 முதல் 70 வயது வரை:

வயதான காலத்தில் உடல் செயல்பாடு கணிசமாகக் குறைகிறது மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை தொடர்பான வயதானவர்களின் சில பழக்கவழக்கங்கள் பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும் மாறாமல் உள்ளன. எனவே, தசை திசு குறைந்து போதிலும், பலர் பல ஆண்டுகளாக எடை அதிகரிப்பதை நிறுத்தவில்லை.

கீழ் வரி

எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான மேலே உள்ள சூத்திரங்கள் மற்றும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான எடைத் தரங்களைக் குறிக்கும் அட்டவணைகள் ஆகியவற்றைச் சுருக்கமாக, ஒரு நபரின் எடை நேரடியாக பல அளவுகோல்களுடன் தொடர்புடையது என்று நாம் முடிவு செய்யலாம்.

இந்த அளவுகோல்கள்:

• நபரின் வயது;
• உயரம்;
• உடல் வகை.

பரம்பரையும் ஒரு முக்கியமான காரணியாகும். ஒரு நபருக்கு அதிக எடையுடன் மரபணு முன்கணிப்பு இருந்தால், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

முடிவில், உங்கள் எடை சாதாரண உடல் எடையுடன் ஒத்துப்போகிறதா என்பதை அறிவது நிறைய பிரச்சனைகளை அகற்ற உதவுகிறது, சில சமயங்களில் ஒரு நோய் இருப்பதை அடையாளம் காண உதவுகிறது என்று நான் சொல்ல விரும்புகிறேன்.

உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது பல கடுமையான நோய்களைத் தடுப்பதாகும். உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய் பொதுவாக உடல் பருமனுடன் இருக்கும். அதே நேரத்தில், புற்றுநோய் மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் நோய்கள் திடீர் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

சாதாரண உடல் எடையை பராமரிக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து;
• நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவை உண்ண வேண்டும், இது பிற்காலத்தில் சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்க உதவுகிறது;
• சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தல்;
• உங்கள் உடல் எடையை தவறாமல் எடைபோடுதல்;
• நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் அல்லது அதற்கு மாறாக எடை குறைவாக இருந்தால் ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனைகள்;
• சாதாரண எடையை பராமரிக்க, ஒரு ஆணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,500 கலோரிகள் தேவை, ஒரு பெண்ணுக்கு 2,000 கலோரிகள் தேவை.

உங்கள் எடை மற்றும் ஊட்டச்சத்தைப் பாருங்கள், ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

ஒரு பெண்ணின் சிறந்த எடை என்ன அர்த்தம், வலுவான பாலினத்திற்கு எந்த குறிகாட்டிகள் உகந்ததாக கருதப்படுகின்றன? பொதுவாக, இந்த மதிப்புகள் பல காரணிகளின் கலவையாகும்: பாலினம், உயரம், உடல் அளவு, உளவியல் நிலை, அதிக எடை கொண்ட போக்கு மற்றும் பிற. இலட்சியத்திற்கு நெருக்கமான குறிகாட்டிகளைக் கணக்கிடுவதற்கான முறைகளைப் பயன்படுத்தி அவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. அவற்றைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​சராசரி முடிவுகள் வழங்கப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. நிஜ வாழ்க்கையில், அவர்கள் எண்களில் கவனம் செலுத்துவதில்லை, ஆனால் ஆறுதல் மற்றும் உள் இணக்கத்தின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

• உயரம், வயது;
• உடல் நிறை மற்றும் அளவின் விகிதம்;
• Broca's, Quetlet's நுட்பம்;
• நாக்லர், ஜான் மெக்கலம், டெவின் சூத்திரங்கள்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ)

பிஎம்ஐ என்பது ஒரு நபரின் எடை மற்றும் உயரத்தின் விகிதாசாரத்தை தீர்மானிக்கும் ஒரு குறிகாட்டியாகும். டிஸ்டிராபி மற்றும் உடல் பருமனுக்கு உகந்த சிகிச்சை முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் கணக்கீடுகளைச் செய்கிறார்கள். அவர்களின் உடல்நலம் குறித்த விரிவான மதிப்பீட்டை நடத்த விரும்புவோர் மற்றும் காணாமல் போன அல்லது அதிகப்படியான கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கையை கணக்கிட விரும்புபவர்களுக்கு இந்த குறியீடு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த காட்டி எளிமையாக கணக்கிடப்படுகிறது: நீங்கள் ஒரு நபரின் எடையை (கிலோவில்) அவரது உயரத்தால் (மீட்டரில்), சதுரமாக பிரிக்க வேண்டும்.

பின்வரும் BMI மதிப்புகள் வேறுபடுகின்றன: 15 க்கும் குறைவானது - கடுமையான எடை குறைபாடு; 15 முதல் 18.5 வரை - எடை குறைபாடு; 18.5 முதல் 24 வரை - சாதாரண எடை; 25 முதல் 29 வரை -; 30 முதல் 40 வரை - உடல் பருமன்; 40 க்கு மேல் - கடுமையான உடல் பருமன்.

அதிக பிஎம்ஐ (35க்கு மேல்) உள்ளவர்கள் நகர்வது, தூரம் நடப்பது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது கடினம். அதிகப்படியான கொழுப்பு கடுமையான நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது:

• உயர் இரத்த அழுத்தம், ஒற்றைத் தலைவலி;
• பெருந்தமனி தடிப்பு, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்;
• மூட்டுகளின் நோய்கள், இதயம்;
• நீரிழிவு நோய், தோல் புண்கள்.

உணவு, உடல் செயல்பாடு, தூக்க முறைகள், ஓய்வு மற்றும் உளவியல் நிலையை இயல்பாக்குதல் உள்ளிட்ட நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பை உருவாக்குவதன் மூலம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவது மதிப்பு.

பிஎம்ஐ சாதாரணமாக இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் விளையாட்டுக்குச் செல்லவும், உணவை சமநிலைப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் உருவம் மோசமானதாகவும், நடுத்தர வயதுடையவராகவும், தோல் தொய்வு மற்றும் மந்தமானதாகவும் இருக்கும். மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிறப்பு உணவுகள் மற்றும் மிதமான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் நிலைமையை சரிசெய்யும்.

உயரம், வயதுக்கான உகந்த குறிகாட்டிகள்

உங்கள் வயது மற்றும் உயரத்தை வைத்து, உங்களிடம் கூடுதல் பவுண்டுகள் இருப்பதை நீங்கள் எப்படி புரிந்துகொள்கிறீர்கள்? WHO ஆல் உருவாக்கப்பட்ட கணக்கீட்டைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறந்த பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளுக்கான சிறந்த உடல் எடையை நீங்கள் பின்வருமாறு கணக்கிடலாம்:

• உயரம் (சென்டிமீட்டர்) 3 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது, 450 ஐக் கழிக்கவும், வயதைச் சேர்க்கவும் (ஆண்டுகள்);
• இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கையை 0.25 ஆல் பெருக்கி, 40 ஐ சேர்க்கவும்;
• முடிவுகளை சரிபார்க்க ஒப்பீட்டு அட்டவணை உங்களுக்கு உதவும்.

மற்றொரு கணக்கீட்டு முறை ஆண்களில் அதிக எடையை தீர்மானிக்க உதவும்:

• சென்டிமீட்டர்களில் உயரம் 3 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது, 450 கழித்தால், வயது சேர்க்கப்பட்டது;
• பெறப்பட்ட முடிவு 0.25 காரணியால் பெருக்கப்படுகிறது, 45 சேர்க்கப்படுகிறது;
• அட்டவணையில் உள்ள தரவை சரிபார்க்கவும்.

ப்ரோகாவின் முறை

பிரெஞ்சு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரும் மானுடவியலாளருமான பால் ப்ரோக் உருவாக்கிய தொழில்நுட்பம் அதிக எடையைக் கணக்கிட உதவும். அடிப்படை மனித உயரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. 165 செமீ வரை, 100, 166-175 செமீ, கழித்தல் 105, 170 செமீ - 110 க்கும் அதிகமான மதிப்புகளுக்கு, சூத்திரத்தை உருவாக்கியவர் உங்கள் உடல் வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, தீர்மானிக்கப்பட்ட எண்ணை சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கிறார்:

• நார்மோஸ்தெனிக் (சாதாரண) - உருவம் விகிதாசாரமாக கட்டப்பட்டுள்ளது, சராசரி உயரம், மெல்லிய கால்கள், மெல்லிய இடுப்பு. தசைகள் நன்கு வளர்ந்தவை, கொழுப்பு அடுக்கு என்பது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான குறைந்தபட்சம்.
• ஆஸ்தெனிக் (சிறியது) - உடல் நீளமானது, குறுக்கு அளவுருக்கள் நீளமானவற்றை விட சிறியதாக இருக்கும். மார்பு குறுகியது, தட்டையானது, கழுத்து, கைகால்கள் மெல்லியவை, நீளமானவை, வகைகளின் முகம் மெல்லியது, மூக்கு மெல்லியதாக இருக்கும். ஆஸ்தெனிக் மக்களின் தசைகள் மோசமாக வளர்ச்சியடைந்துள்ளன, மேலும் அதிக எடை கொண்ட போக்கு குறைவாக உள்ளது. கடுமையான நோய்களால் உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது: அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, அதிர்ச்சி, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள்.
• ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் (பெரியது) - உடலின் குறுக்கு அளவுருக்கள் நீளமானவைகளை விட பெரியவை, எலும்புகள் மற்றும் எலும்புக்கூடு அகலம், கனமானது, கால்கள் குறுகிய மற்றும் அடர்த்தியானவை. ஒரு நபரின் உயரம் பொதுவாக சராசரியை விட குறைவாக இருக்கும், மேலும் அதிக எடை கொண்ட போக்கு அதிகமாக உள்ளது.

நீளமானவற்றை விட மிகச் சிறிய குறுக்கு பரிமாணங்களைக் கொண்ட மெல்லிய-எலும்பு ஆஸ்தெனிக்குகளுக்கு, விளைந்த உருவத்திலிருந்து 10% கழிக்க வேண்டியது அவசியம். குறுகிய கால்கள், பரந்த இடுப்பு மற்றும் மார்புடன் கூடிய ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் பெறப்பட்ட எண்ணிக்கைக்கு 10% சேர்க்க வேண்டும். விகிதாசார உடலுடன் கூடிய நார்மஸ்தெனிக்ஸ் இறுதி மதிப்பை மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை;

ப்ரோக்கின் நுட்பம், கணக்கீடுகளின் நுணுக்கங்கள்

முறையைப் பயன்படுத்தி, கணக்கிடப்பட்ட சிறந்த எடை அளவுரு வயதுக்கு சரிசெய்யப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், இயற்கை மருத்துவ நிபுணர்கள் 40-50 வயதுடைய சிறந்த பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளுக்கு புள்ளிவிவரங்கள் சரியானவை என்று கருதுகின்றனர். 20 முதல் 30 வயது வரை உள்ள பெண்கள் எண்ணிக்கையை 10-12% குறைக்க வேண்டும், 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் 5-7% சேர்க்க வேண்டும்.

18 வயதுக்குட்பட்ட பதின்வயதினர், கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்களுக்கு ப்ரோக் முறையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் அதிக எடையைக் கண்டறிவதில் எந்தப் பயனும் இல்லை. விளையாட்டு வீரர்கள், பாடி பில்டர்கள் அல்லது தசை வெகுஜனத்தை தீவிரமாக வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சியாளர்களுக்கு இது பொருந்தாது. அவர்களுக்கு, கொழுப்பு திசு மற்றும் தசைகள் விகிதம் கணக்கிட மற்ற வழிகள் உள்ளன, இது மெல்லிய மற்றும் உடல் பருமன் தீர்மானிக்க உதவும்.

க்வெட்லெட் குறியீடு

க்வெட்லெட்டின் கணக்கீட்டு சூத்திரம் அதிகப்படியான கிலோகிராம்களை தீர்மானிக்க உதவும். பெறப்பட்ட முடிவுகள் 20-65 வயதுடைய பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் உடல் பருமன் மற்றும் மெல்லிய தன்மையைக் காட்டுகின்றன. கர்ப்பம், பாலூட்டுதல், 18 வயதிற்குட்பட்ட இளமைப் பருவம், 46 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களின் போது கணக்கீடுகளின் முடிவுகள் சிதைந்துவிடும்.

சாதாரண எடையை தீர்மானிக்க, பிஎம்ஐ கணக்கிடப்படுகிறது: எடை (கிலோகிராம்) உயரம் சதுரம் (சதுர மீட்டர்) மூலம் வகுக்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டு:

• எனது எடை 67, உயரம் 170;
• அது மாறிவிடும்: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18

முடிவுகளை அட்டவணை தரவுகளுடன் ஒப்பிடுகிறோம்:

க்வெட்லெட்டின் சூத்திரம், வயது மற்றும் உடலமைப்பைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது

உடல் வகை மற்றும் வயதை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி விதிமுறைகள் கணக்கிடப்படுகின்றன. கணக்கிடும் போது, ​​வெகுஜன (கிராம்) உயரம் (சென்டிமீட்டர்) மூலம் வகுக்கப்படுகிறது, மேலும் பெறப்பட்ட தரவு அட்டவணையில் ஒப்பிடப்படுகிறது.

Quetelet இன்டெக்ஸ் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறிக்கிறது, ஆனால் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் அடுக்கு எவ்வாறு விநியோகிக்கப்படுகிறது என்பதைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்காது. கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள சூத்திரம் உங்கள் உருவத்தை இலட்சியத்திற்காக சரிபார்க்க உதவும்.

உடல் அளவு மீது நிறை சார்ந்திருத்தல்

டயட்டில் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது என்பதை உங்கள் உடல் அளவை வைத்து எப்படி சொல்வது? வெவ்வேறு முறைகள் முயற்சித்தாலும், தோற்றம் வெறுக்கத்தக்கதாக இருந்தால், தொகுதிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு கணக்கீட்டு விருப்பம் உங்கள் அதிக எடையைச் சரிபார்க்க உதவும்:

• தொப்புள் மட்டத்தில் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடவும், செ.மீ.
• பிட்டம் தொகுதி தீர்மானிக்க, செ.மீ.
• முதல் காட்டி இரண்டாவதாக வகுக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக விதிமுறையுடன் தொடர்புடைய தரவுகளுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது.

எவ்வளவு இருக்க வேண்டும்? குணகம் பின்வருமாறு: பெண்கள் - 0.65-0.85, ஆண்கள் - 0.85-1.

ஜான் மெக்கலம் முறை

உடலின் பல்வேறு பகுதிகளின் சுற்றளவை அளவிடுவதன் அடிப்படையில் ஜான் மெக்கலமின் சூத்திரம் துல்லியமாக கருதப்படுகிறது. பெறப்பட்ட குறிகாட்டிகள் சராசரியானவை மற்றும் வெவ்வேறு வயதினருக்கு ஏற்றது மற்றும் அவர்களிடமிருந்து எண்ணிக்கை விகிதாசாரமா இல்லையா என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக புரிந்துகொள்வீர்கள்.

மெக்கல்லமின் கூற்றுப்படி நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? கோட்பாட்டு விஞ்ஞானி மணிக்கட்டின் சுற்றளவுக்கு (செ.மீ.) கவனம் செலுத்த பரிந்துரைத்தார். முதலில் நாம் முடிவை 6.5 ஆல் அளந்து பெருக்குகிறோம். வெறுமனே, உருவம் மார்பின் சுற்றளவுக்கு ஒத்திருக்கும். அடுத்து, பெறப்பட்ட தரவை ஒரு அடிப்படையாக எடுத்துக் கொண்டு, மணிக்கட்டின் அளவுருக்களின் சதவீத விகிதத்தை உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு கணக்கிடுகிறோம்:

• 70% - இடுப்பு சுற்றளவு;
• 85% - இடுப்பு சுற்றளவு;
• 37% - கழுத்து சுற்றளவு;
• 53% - தொடை சுற்றளவு;
• 29% - முன்கை சுற்றளவு;
• 36% - பைசெப்ஸ் சுற்றளவு;
• 34% - கன்று சுற்றளவு.

முழுமையை நோக்கிய போக்குடன் கணக்கீடுகளுக்கான சூத்திரம்

அதிக எடை கொண்ட பிறவிப் போக்கு இருந்தால், உருவத்தின் அளவுருக்களை தீர்மானிக்கும் ஒரு தனி நுட்பம் உள்ளது. பார்பரா எடெல்ஸ்டீனின் "குறைக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்துடன் கூடிய மக்களுக்கான உணவு" புத்தகத்தில் ஒரு விரிவான விளக்கம் காணப்படுகிறது.

கணக்கீடுகள் நிலைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. முதலில், சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்துடன் எடை என்னவாக இருக்கும் என்பதை நாங்கள் தீர்மானிக்கிறோம். எடுத்துக்காட்டு: உகந்த எடை 50 கிலோகிராம் ஆகும், அதில் 150 க்கும் மேற்பட்ட ஒவ்வொரு சென்டிமீட்டருக்கும் 1 கிலோகிராம் சேர்க்கிறோம். இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கையில் 25 முதல் ஒவ்வொரு ஆண்டும் ½ கிலோகிராம் சேர்க்கிறோம். பொதுவாக, 7 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் சேர்க்கப்படாது.

தரவு திருத்தத்திற்கு செல்லலாம்:

• 4.5-7 கிலோகிராம் சேர்க்கவும்;
• பின்னர் 4-7 கிலோகிராம் சேர்க்கவும் (எடை 90 க்கும் அதிகமாக இருந்தால்);
• கூடுதலாக 2-3 கிலோகிராம் (உடல் எடை 100 கிலோவுக்கு மேல் இருந்தால்).

உதாரணம்: 48 வயது பெண்ணின் உயரம் 155, எடை 95. நமக்கு கிடைக்கும்: 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 கிலோகிராம்.

இதன் விளைவாக உருவானது ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்குக்கான அளவுகோலாகும். 60-62 கிலோகிராம் வரை உடல் எடையை குறைப்பது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். எதிர்காலத்தில் அந்தப் பெண் நன்றாக இருக்க விரும்பினால், அவள் விரைவாக தனது அசல் நிலைக்குத் திரும்புவாள். மேலும், நீங்கள் பருமனாக மாறுவீர்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் பசி கட்டுப்படுத்த முடியாததாக இருக்கும், இது உடல் பருமனை அச்சுறுத்துகிறது.

கணக்கீடுகளில் எப்படி தவறு செய்யக்கூடாது

நீங்கள் விரும்பும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி, நாளின் நேரம், வாரத்தின் நாள், மாதம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து உருவத்தின் அளவுருக்கள் மாறுகின்றன என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இது சாதாரணமானது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு உயிரினமும் தனிப்பட்ட உடலியல் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு உட்பட்டது. உணவு, ஓய்வு, தூக்கம், தட்பவெப்பநிலை, நல்வாழ்வு மற்றும் பல்வேறு காரணிகளால் உடல் எடையில் ஏற்ற இறக்கம் ஏற்படுகிறது. வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் எடைபோடுவதன் மூலம் துல்லியமான தரவு பெறப்படுகிறது.

பெண் உடல் ஒரு மென்மையான அமைப்பு, முக்கியமான நாட்கள் மற்றும் குடிநீரின் அளவைப் பொறுத்து எடை மாறுபடும். காலையில் உங்கள் எடை 61 கிலோவாகவும், மாலையில் அது 62 ஆகவும் இருந்தால், நீங்கள் பீதி அடையவோ, அவசரமாக எடை இழக்கவோ அல்லது உணவைத் தொடங்கவோ கூடாது. அத்தகைய முழுமை ஒரு தற்காலிக நிகழ்வு ஆகும், இது நெருக்கமான கவனத்திற்கு தகுதியற்றது.

பாடி பில்டர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களிடையே அதிக எடை பொதுவானது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவர்களின் பயிற்சி ஒரு செதுக்கப்பட்ட, தசை உருவத்தை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் நபர்களின் தசைகள் கொழுப்பு அடுக்கை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருக்கும். இது ஒரு இயல்பான, இயற்கையான நிகழ்வு.

BMI, பெறப்பட்ட முடிவுகளை நாம் கண்மூடித்தனமாக நம்ப வேண்டுமா?

உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்பது வெவ்வேறு நாடுகளில் உள்ள மக்களின் உடல் அமைப்பைக் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் புள்ளிவிவரங்களின் அடிப்படையில் ஒரு ஒப்பீட்டு மதிப்பு. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பிஎம்ஐ இயல்பை விட அதிகமாக உள்ளது, உதாரணமாக, ஒரு நபரின் எலும்புகள் அகலமாகவும், கனமாகவும் இருந்தால் அல்லது அவர்களின் உருவம் தசை மற்றும் அடர்த்தியாக இருந்தால். இது சாதாரணமானது, நீங்கள் உடனடியாக உணவில் ஈடுபடவோ அல்லது உடற்பயிற்சிகளால் உங்கள் உடலை சோர்வடையவோ தேவையில்லை என்பதை இது மீண்டும் நிரூபிக்கிறது.

WHO தரவுகளின்படி, ரஷ்யாவில் மக்கள் தொகையில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் நிலை I உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அமெரிக்கத் தரவை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், ரஷ்யர்களை விட அமெரிக்கர்கள் அதிகமாக உண்பதற்கும் பருமனானவர்களுக்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது.

1. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் இயற்கை மருத்துவர்கள் ஒரு நபர் தனது சொந்த எடை மற்றும் நல்வாழ்வை கண்காணிக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள். இது உடலை அணிதிரட்டுகிறது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் விருப்பத்தை அதிகரிக்கிறது, ஊட்டச்சத்து விதிகளை கடைபிடிக்கவும், விளையாட்டுகளை விளையாடவும்.
2. உளவியலாளர்கள் பிஎம்ஐ கணக்கீடுகளை எதிர்க்கிறார்கள், ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்கள் தங்கள் எண்ணிக்கையில் அதிருப்தி அடையும் பயனர்களின் எண்ணிக்கைக்கு காரணம் என்று ஆழமாக நம்புகிறார்கள்.

நீங்கள் தேர்வு செய்யும் கணக்கீட்டு சூத்திரம் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகளைக் கேளுங்கள். எடையில் கூர்மையான குறைவு கடுமையான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது, குறிப்பாக நாட்பட்ட நோய்களுடன். உங்கள் உடல் பருமன் எவ்வளவு கடுமையானது என்பதை தீர்மானிக்க கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டும்.