சமூக மற்றும் அன்றாட நோக்குநிலை பற்றிய பாடம் "இளம் பருவத்தினரின் தனிப்பட்ட சுகாதாரம்." உங்கள் மகன்களுக்கு என்ன கற்பிக்க வேண்டும்: ஆண்களுக்கான நெருக்கமான சுகாதார விதிகள்

பொருள்: ஒரு இளைஞனின் தனிப்பட்ட சுகாதாரம்.

இலக்குகள்:1. தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகள் பற்றிய குழந்தைகளின் அறிவை ஆழப்படுத்த, அறிமுகப்படுத்த இளமை பருவத்தில் தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகளை கடைபிடிக்கும் தனித்தன்மையுடன்.

2. நினைவகம், கவனம், சிந்தனை ஆகியவற்றை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், வாய்வழி பேச்சுமாணவர்களே, தங்கள் எல்லைகளை விரிவுபடுத்துங்கள்.

3. தூய்மை, தூய்மை, நேர்த்தியை வளர்த்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

உபகரணங்கள்: அட்டைகள், நினைவூட்டல்கள், விளக்கப்படங்கள், அட்டவணைகள்.

பாடத்தின் முன்னேற்றம்.

ஐ Org. கணம்.

1. அறிமுக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

2. பாடத்திற்கான தயார்நிலையை சரிபார்க்கிறது.

II மீண்டும் மீண்டும்.

SBO பாடங்களில் நாம் என்ன கற்றுக்கொள்கிறோம்?

இந்த அறிவு எங்கே பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

III பாடத்தின் தலைப்பையும் நோக்கத்தையும் குறிப்பிடவும்.

தெரிந்து கொள்ளுங்கள்: ஒரு டீனேஜருக்கான தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தின் அடிப்படை விதிகள்

முடியும்: தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகளை கவனிக்கவும்.

IV முக்கிய பகுதி.

1. விதிமுறைகளை மீண்டும் கூறுதல்.

தனிப்பட்ட சுகாதாரம் - சுகாதார விதிகளின் தொகுப்பு, அதை செயல்படுத்துவது ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் வலுப்படுத்தவும் பங்களிக்கிறது.

2 . அறிமுக உரையாடல்.

இன்று எங்கள் பாடத்தின் தலைப்பு எளிமையானது. தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகள்.

"சுகாதாரம்" என்ற வார்த்தையின் எளிமையான வரையறை "தூய்மை" என்பதன் அன்றாட பேச்சுவழக்கு அர்த்தமாக கருதப்படுகிறது. சிறுவயதிலிருந்தே உங்களுக்குள் புகுத்தப்பட்ட குறிக்கோள்: "சுத்தம் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது", ஒருவேளை, மனிதகுலத்தின் விடியலில் எழுந்தது. எனவே சுகாதாரம் என்பது மருத்துவ அறிவின் மிகப் பழமையான கிளைகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் அதன் கருத்து தூய்மையை விட மிகவும் விரிவானது. சுகாதாரம் என்பது மருத்துவத் துறையாகும், இது மனித ஆரோக்கியத்தில் வாழ்க்கை மற்றும் வேலை நிலைமைகளின் தாக்கத்தை ஆய்வு செய்கிறது மற்றும் பல்வேறு நோய்களைத் தடுப்பதற்கான நடவடிக்கைகளை உருவாக்குகிறது, உறுதி செய்கிறது. நல்ல நிலைமைகள்இருப்பு, ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல் மற்றும் ஆயுளை நீட்டித்தல்.

உருவாக்கும் அமைப்பில் மிக முக்கியமான பங்கு ஆரோக்கியமான படம்தனிப்பட்ட சுகாதாரம் வாழ்க்கையில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. தனிப்பட்ட சுகாதாரம் என்பது சுகாதார விதிகளின் தொகுப்பாகும், இதை செயல்படுத்துவது மனித ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. உங்கள் கைகளை கழுவ வேண்டிய தேவை மட்டும் இதில் அடங்கும். தனிப்பட்ட சுகாதாரம் என்பது மன மற்றும் உடல் உழைப்பு, உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் கடினப்படுத்துதல், சீரான ஊட்டச்சத்து, வேலை மற்றும் சுறுசுறுப்பான ஓய்வு மற்றும் நல்ல தூக்கம் ஆகியவற்றின் நியாயமான கலவையாகும். தனிப்பட்ட சுகாதாரம் என்பது தோல், பற்கள், முடி ஆகியவற்றைப் பராமரிப்பது மற்றும் உடைகள், காலணிகள் மற்றும் வீட்டைச் சரியாகச் சுத்தமாக வைத்திருப்பது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

3. தோல் பராமரிப்பு.

பல நோய்கள் உருவாகின்றன தோல்மனிதர்கள் அல்லது அவர்கள் மூலம் நம் உடலில் நுழைகிறார்கள். எனவே, தோல் பராமரிப்பு என்பது தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும். தோல் என்பது மனித உடலின் வெளிப்புற உறை.

சாதாரண மற்றும் எண்ணெய் தோல்கழுவுவதற்கு சாதாரண கழிப்பறை சோப்பைப் பயன்படுத்துவதும், உலர் பயன்பாட்டிற்கு அழகுசாதனப் பொருட்கள், கிளிசரின் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துவதும் நல்லது. சாதாரண நிலைமைகள்சுற்றுச்சூழலுக்கு சாதகமற்ற நிலையில் - தினசரி - வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தினமும் காலையிலும் மாலையிலும் குளிர்ந்த நீரில் குடிப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முகம் மற்றும் கழுத்தின் தோலை காலை மற்றும் மாலை மற்றும் தேவைக்கேற்ப கழுவ வேண்டும். அறை வெப்பநிலையில் சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கைகளை கழுவ வேண்டும். ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு ஒவ்வொரு மாலையும் உங்கள் கால்களைக் கழுவுவது நல்லது. ஃபுட் கிரீம்கள் சருமத்திற்கு ஊட்டமளிப்பது மட்டுமல்லாமல், உள்ளங்கால்களில் விரிசல் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் மற்றும் பூஞ்சை நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவும். பெரினியம் தினமும் கழுவ வேண்டும். காற்று மற்றும் சூரிய ஒளி, திறந்த, சுற்றுச்சூழல் நட்பு நீர்த்தேக்கங்களில் நீச்சல் மற்றும் பிற நீர் நடைமுறைகள் தோலின் நிலையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

நோட்புக் நுழைவு: தோல் பராமரிப்பு

வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது குளியல் மற்றும் குளியல் எடுக்க வேண்டும்.

முகம் மற்றும் கழுத்தின் தோலை காலையிலும் மாலையிலும் கழுவ வேண்டும்.

அறை வெப்பநிலையில் சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கைகளை கழுவ வேண்டும்.

தினமும் மாலை வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் கால்களைக் கழுவுங்கள்.

முக தோல் வகையை தீர்மானித்தல்

1. உங்கள் விரல்களை உங்கள் முகத்தில் உறுதியாக அழுத்தவும். குறி நீண்ட காலமாக மறைந்துவிடவில்லை என்றால், தோல் வறண்டது.

2. உங்கள் மூக்கு, நெற்றி மற்றும் கன்னங்களில் சுத்தமான கண்ணாடி அல்லது டிஷ்யூ பேப்பரைத் தொடவும். எல்லாப் பகுதிகளிலும் கண்ணாடி அல்லது காகிதத்தில் க்ரீஸ் மார்க் இருந்தால், சருமம் எண்ணெய் பசையாக இருக்கும். தடயங்கள் இல்லை - உலர். குறி ஒரு பகுதியில் கவனிக்கத்தக்கது, ஆனால் மற்றவற்றில் இல்லை என்றால், தோல் கலவையாகும்.

3. கூர்மைப்படுத்தப்படாத பென்சிலால் நெற்றியில் இருந்து கன்னம் வரை வரையவும். சிவப்பு நிற குறி இருந்தால், தோல் உணர்திறன் கொண்டது.

உங்கள் தோல் வகைக்கு மட்டுமே கிரீம் வாங்கவும். உங்கள் வயதிற்கு ஏற்ற தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். இளம் தோலுக்கான கிரீம்கள், ஒரு விதியாக, உலகளாவியவை: அவை காலையிலும் மாலையிலும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

(பதில்கள்: கிடைமட்டமாக: சுத்தம் செய்தல், பல் மருத்துவர், வைட்டமின்கள், பிரஷ், பேஸ்ட். செங்குத்தாக: கேரிஸ்)

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்!

சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகளை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம்!

சாப்பிட்ட பிறகு வாயைக் கொப்பளிக்கவும்!

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பல் துலக்குங்கள்: காலை உணவுக்குப் பிறகு மற்றும் படுக்கைக்கு முன்!

ஒவ்வொரு 3 மாதங்களுக்கும் உங்கள் பல் துலக்குதலை மாற்றவும்!

வருடத்திற்கு இரண்டு முறை உங்கள் பல் மருத்துவரை சந்திக்கவும்!

5. முடி பராமரிப்பு.

முடி பராமரிப்பு பொருட்களின் ஆர்ப்பாட்டம், முடி கழுவுதல் விதிகள் மற்றும் அதிர்வெண் பற்றி குழந்தைகளுடன் கலந்துரையாடல்.

நடைமுறை வேலை: ஒரு பெண்ணின் தலைமுடியைக் கழுவுதல்.

6. தோரணையின் முக்கியத்துவம் .

மெலிந்த ஒருவரைப் பார்ப்பது நல்லது என்று நினைக்கிறீர்களா?

நிச்சயமாக நன்றாக இருக்கிறது. ஒல்லியானவர்கள் கண்ணுக்கு இன்பம் தருவார்கள். ஆனால் இது ஒரு மெல்லிய நபருக்கு ஒழுங்காக உருவாக்கப்பட்ட எலும்புக்கூடு உள்ளது. சரியான தோரணையுடன், இதயம் மற்றும் பிற முக்கிய உறுப்புகள் வேலை செய்வது எளிது.

சரியான தோரணை ஒரு நபருக்கு பிறப்பிலிருந்து கொடுக்கப்படவில்லை, ஆனால் அவரால் பெறப்படுகிறது. இது குழந்தை பருவத்திலும் இளமை பருவத்திலும் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் 18 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அதன் குறைபாடுகளை சரிசெய்வது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் குழந்தை பருவத்தில் முதுகெலும்புகளில் உள்ள குருத்தெலும்பு திசு இன்னும் எலும்பு மூலம் மாற்றப்படவில்லை. அதனால்தான் பெரியவர்கள் எப்போதும் உங்களிடம் சொல்கிறார்கள்: “உங்கள் முதுகில் குனிய வேண்டாம். நிமிர்ந்து உட்காருங்கள்!” தவறான தோரணை உங்கள் முதுகை வளைந்ததாகவும், கூர்ந்துபார்க்க முடியாததாகவும் ஆக்குகிறது. நீங்கள் குழந்தை பருவத்தில் நிமிர்ந்து நிற்க கற்றுக்கொண்டால், வயதான காலத்தில் நீங்கள் கீழ் முதுகில் வலியால் பாதிக்கப்பட மாட்டீர்கள்.

சரியான தோரணை ஒரு நபருக்கு என்ன கொடுக்கிறது?

ஒரு குழந்தை தானே சரியான தோரணையை உருவாக்க முடியும் அல்லது மாறாக, அதை சிதைக்க முடியும் என்று நினைக்கிறீர்களா?

அழகான தோரணை இல்லாமல் எந்த மனித தொழில்கள் சாத்தியமற்றது?

குழந்தைகளில் முதுகெலும்பு ஏன் வளைந்துள்ளது?

எனவே, உங்கள் தோரணையைக் கண்காணிக்கவும், விலகல்களைத் தடுக்கவும் கற்றுக்கொள்வது சிறந்தது.

தோரணை என்பது ஒரு கடுமையான பழக்கமாகிவிட்ட உங்கள் உடலை நீங்கள் வைத்திருக்கும் விதம். சரியான தோரணை ஒரு நபருக்கு அழகான தோற்றத்தை அளிக்கிறது மற்றும் உருவாக்குகிறது சிறந்த நிலைமைகள்முழு உயிரினத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு. சரியான தோரணையை உருவாக்குவது சிக்கலானது மற்றும் நீண்ட செயல்முறை. நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய, மாணவர்களின் சரியான உடல் நிலையை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம் குழந்தைப் பருவம், உட்கார்ந்து, நின்று, நடைபயிற்சி, பரந்த பயன்பாடு உடல் உடற்பயிற்சி, பாடங்களின் உள்ளடக்கத்தில் தோரணையில் சிறப்பு பயிற்சிகளை சேர்க்க வேண்டும் உடல் கலாச்சாரம், வகுப்புகளுக்கு முன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், உடற்கல்வி நிமிடங்கள், பயிற்சிகள், மாணவர்களுக்கு பொருத்தமான வீட்டுப்பாடம் கொடுக்கவும்.

நல்ல தோரணையுடன் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

உடற்பகுதியின் தசைகளை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் செய்யவும்.

ஒரு மேசை, மேசை அல்லது நாற்காலியில், குனியாமல் உட்காருவது சரியானது.

கனமான பொருட்களை எடுத்துச் செல்லும் போது, ​​உங்கள் கைகளை சமமாக ஏற்ற வேண்டும்.

குறைந்த தலையணையுடன் கடினமான படுக்கையில் தூங்கவும்.

உங்கள் முதுகில் முடிந்தவரை நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். சங்கடமான நிலைகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். மேஜையில் உட்கார்ந்திருக்கும் ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் நீங்கள் உங்கள் நிலையை மாற்ற வேண்டும், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நகர்த்த வேண்டும், நீட்ட வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் நீங்கள் எழுந்து நிற்க வேண்டும், சுற்றி நடக்க வேண்டும் அல்லது படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

உங்களால் முடிந்தவரை நேராக முதுகில் நின்று பல்வேறு வேலைகளைச் செய்ய வேண்டும். தலை, உடல், கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு போதுமான ஆதரவைக் கண்டறிவது முக்கியம். நீண்ட நேரம் நின்ற பிறகு, நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும் (முதுகெலும்பை இறக்கவும்).

ஒவ்வொரு நாளும் கண்ணாடியில் உங்களைப் பாருங்கள், இது உங்களுக்கு என்ன மாதிரியான தோரணையை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

தோரணையை பராமரிக்க விளையாட்டு உடற்பயிற்சி.

மாணவர்கள் நாற்காலிகளில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள். மாணவர்கள் தயிர் கோப்பைகளை தலையில் வைத்திருக்கிறார்கள், ஒவ்வொரு மாணவருக்கும் அடுத்ததாக ஒரு பெஞ்சில் ஒரு ஸ்கெட்ச் பேட் மற்றும் பென்சில் அல்லது பல பென்சில்கள் உள்ளன. அவர்கள் குறிப்பேடுகள் மற்றும் பென்சில்களை எடுத்து எந்த படத்தையும் வரைய வேண்டும்.

7. "அழகு ஆரோக்கியம்" என்ற அட்டவணையுடன் பணிபுரிதல்

நல்ல நிறம்

புகைப்பிடிப்பவர்களின் நிறம் மாறலாம்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

தோல்

முகப்பரு என்பது இறந்த செல்கள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களுடன் தோல் துளைகளை அடைப்பதன் விளைவாகும்.

உங்கள் முகத்தையும் உடலையும் சுத்தமாக வைத்திருங்கள். சரியான பராமரிப்புக்காக உங்கள் தோல் வகையைத் தீர்மானிக்கவும்.

தோரணை, தோற்றம், நடத்தை.

சரியான தோரணையை உருவாக்க சிறப்பு பயிற்சிகள்.

வி பாடத்தின் சுருக்கம்

வகுப்பில் என்ன பேசினார்கள்?

நீங்கள் புதிதாக என்ன கற்றுக்கொண்டீர்கள்?

இந்த அறிவு எங்கே பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் சுகாதாரம் மிகவும் விரும்பத்தகாத நோய்களைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய வழியாகும், அதே போல் உடல் மற்றும் மிக முக்கியமான அங்கமாகும். உளவியல் வளர்ச்சிகுழந்தை. இளமைப் பருவம் என்பது சிறுவர் மற்றும் சிறுமிகளின் வாழ்க்கையில் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உடலியல் ரீதியாகவும் மிகவும் கடினமான காலமாகும். தனிப்பட்ட சுகாதாரம் குறைபாடற்றதாக இருக்க வேண்டும், இதனால் உடலின் அமைப்புகள் பின்னர் தோல்வியடையாது.

சுகாதாரத்தின் கோட்பாடுகள்

இளமைப் பருவத்தின் செயல்பாடுகள் மற்றும் உடல் குணாதிசயங்களில் வியத்தகு மாற்றங்கள் ஏற்படுவதால், வாழ்க்கை முறை மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தின் கொள்கைகளை குழந்தை மற்றும் பெற்றோர் இருவரும் நன்கு படிக்க வேண்டும். பின்வரும் அடிப்படைக் கொள்கைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன:

• தினசரி வழக்கம்;
• கல்வி ஆட்சி - வகுப்புகள் மற்றும் ஓய்வு வரிசைக்கான விதிகள்;
• நடைபயிற்சி நேரம் புதிய காற்று;
• தூக்கம் (காலம், ஒரு நாளைக்கு மணிநேரம் மற்றும் பயன்முறை);
• ஓய்வு முறை;
• ஒரு இளைஞனின் மோட்டார் செயல்பாடு;
• உணவு மற்றும் காலை உணவு, மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையே உள்ள இடைவெளிகள்;
• தனிப்பட்ட சுகாதாரம் (இது ஹார்மோன் ரீதியாக கடினமான வயது).

குழந்தை வாழும் அறையில் சுகாதாரத் தரங்களுடன் இணங்குவதை உறுதி செய்வது அவசியம். காற்று வறண்டு இருக்கக்கூடாது. அறை காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஈரமான சுத்தம் செய்யப்பட வேண்டும். பள்ளி மாணவர்களுக்கு, மிக முக்கியமான விஷயம் ஆரோக்கியமான மற்றும் நல்ல தூக்கம், குறைந்தது ஒன்பது மணிநேரம். தூங்குவதற்கு முன், தொலைக்காட்சி பார்ப்பது மற்றும் கணினியில் வேலை செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. தேவைப்படும் விளையாட்டுகள் மோட்டார் செயல்பாடு, மேலும் படுக்கைக்கு முன் எடுக்கக்கூடாது.

புதிய காற்றைப் பொறுத்தவரை, நடைபயிற்சியின் அளவு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு மணிநேரம் இருக்க வேண்டும் (போக்குவரத்து இல்லாமல் பள்ளிக்குச் செல்வது உட்பட). தரமும் முக்கியமானது: மாசுபட்ட தெருவில் நடப்பது புதிய காற்றில் இருப்பதாக எண்ணப்படாது. குறைந்தபட்சம், அது ஒரு பூங்கா அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு சதுரமாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த வயதில் சிறுவர் மற்றும் சிறுமிகளின் உணவு 7-10 வயது குழந்தைகளின் உணவில் இருந்து மிகவும் வேறுபட்டதல்ல. இருப்பினும், பெரியவர்கள் இந்த வழியில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்: கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை விலக்கவும். இறைச்சி - மாட்டிறைச்சி அல்லது முயல், ஒருவேளை ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி. சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், பிளம்ஸ் மற்றும் நெல்லிக்காய் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. இவை வைட்டமின்களின் ஈடுசெய்ய முடியாத ஆதாரங்கள். நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குளிர்கால காலம்பலர் நம்புவது போல் இது எலுமிச்சை அல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் சார்க்ராட் - இதில் வைட்டமின் சி ஒரு பெரிய அளவு உள்ளது. வாழ்க்கை முறை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் பாதிக்கிறது.

IN சங்கடமான வயதுகுழந்தை துரித உணவுக்கு அடிமையாகாமல், கவனக்குறைவான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது அவசியம். 13-14 வயதில் இரைப்பை அழற்சி மற்றும் கோலிசிஸ்டிடிஸ் பெரும்பாலும் தொடங்குகின்றன. வயதான சிறுவர்களுக்கு, குறைந்த ஆல்கஹால் பானங்கள் மோசமான ஊட்டச்சத்தில் ஒரு தீவிர இணைப்பாகும்: அவை பெரும்பாலும் மதுவைத் தவிர,பெரிய எண்ணிக்கை சாயங்கள், சர்க்கரை போன்றவை, இரைப்பை சளிச்சுரப்பியை எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் மீளமுடியாத செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

இரைப்பை குடல்

வீடியோ "குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் ஆரோக்கியம்"

தொழில் ஆரோக்கியம்

குழந்தைகளின் வாழ்க்கை முறை சில விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும். குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு சுகாதாரம் என்பது உணவு, நடை மற்றும் தூக்கம் மட்டுமல்ல. இதுவும் ஒரு வேலை ஆட்சிதான். இப்போதெல்லாம், பல பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை அதிகமாகப் படிக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலமோ அல்லது அதற்கு மாறாக போதாதென்றும், ஓய்வு எடுக்காமல், அறிவுஜீவியிலிருந்து மோட்டாருக்கு நடவடிக்கைகளை மாற்றுவதன் மூலம் பெரிதும் தீங்கு விளைவிக்கிறார்கள். மத்தியநரம்பு மண்டலம் குழந்தை ஒரே நேரத்தில் 2-3 கிளப்புகளுக்கு அனுப்பப்படும் வகையில் வாழ்க்கை முறை இருந்தால், இளைஞர்கள் அதிக உழைப்பைத் தாங்க முடியாது, எடுத்துக்காட்டாக, மொழிகள், சதுரங்கம், கவிதை ஆகியவற்றைப் படிப்பது. நீங்கள் ஒரு இளைஞனை நீண்ட நேரம் பிஸியாக வைத்திருக்க விரும்பினால், குறைந்தபட்சம் நீங்கள் வெவ்வேறு பிரிவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்: இலக்கியம் மற்றும் விளையாட்டு, நடனம் மற்றும் மொழி. அத்தகைய கடினமான வயதில் வேலை நடவடிக்கைகளில் மாற்றம் பங்களிக்கிறதுசிறந்த வளர்ச்சி

தனிப்பட்ட தொழில்சார் சுகாதாரத்தின் விதிகள் (வேலை செய்யும் வாழ்க்கை முறை) பின்வருமாறு: எந்தவொரு ஆய்வும் 1.5 மணிநேர ஓய்வுக்குப் பிறகு தொடங்க வேண்டும் (முன்னுரிமை வெளிப்புற விளையாட்டுகள்). பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஓய்வு மீண்டும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் சாப்பிடுவது - படிப்பிற்கு அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை மற்றும் அதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இல்லை (நரம்பு பதற்றம் வயிற்றின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதால்). வேலை நடவடிக்கைகளின் அடிப்படையில் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் சுகாதாரம் சமூக ரீதியாக பயனுள்ள வேலைகளையும் உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும் (தளபாடங்கள் பழுதுபார்ப்பதில் தந்தைக்கு உதவுதல், எடுத்துக்காட்டாக, சிறுவர்களுக்கு அல்லது வீட்டிற்குத் தேவையான தையல் பொருட்கள் - சிறுமிகளுக்கு). இது அவசியம், இதனால் உளவியல் ரீதியாக டீனேஜர் இந்த உலகத்தில் இருக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை உணர்கிறார், சமூக ரீதியாக வேகமாகவும் சிறப்பாகவும் வளர்கிறார், சமூகத்தில் தனக்கென ஒரு தன்னிறைவான படத்தை உருவாக்குகிறார்.

தொடர்ந்து இரண்டு மணி நேரத்திற்கு மேல் படிக்கக் கூடாது. பள்ளியைப் போலவே இடைவேளையும் ஒவ்வொரு 45 நிமிடங்களுக்கும் 10-15 நிமிடங்களுக்கு இருக்க வேண்டும். அவர்கள் போது, ​​அறை காற்றோட்டம், குழந்தை சூடாக முடியும் (உதாரணமாக, ஒளி பயிற்சிகள் செய்ய). பணிகளை முடித்த பிறகு, ஒரு நடை தேவை. குழந்தைகளின் வாழ்க்கை முறையானது தூக்கம், ஓய்வு, வேலை மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவற்றின் சரியான வரிசையைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது - சரியான முறைஅனைத்து அம்சங்களிலும்.

தனிப்பட்ட சுகாதாரம்

இளம் பருவத்தினரின் தனிப்பட்ட சுகாதாரம் கைக்குழந்தைகள் மற்றும் சிறு குழந்தைகளிடமிருந்து வேறுபட்டது பள்ளி வயது- விதிகள் சற்று வித்தியாசமானது. குழந்தை தனது சொந்தத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் தோற்றம், அதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்: சுத்தமான முடி, தோல் மற்றும் உடல்.

இடைநிலை வயது முகப்பரு தோற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது - கரும்புள்ளிகள் மற்றும் பருக்கள். இது உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாகும்.

குழந்தை தோல் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார் தேவையான டானிக்ஸ்மற்றும் களிம்புகள் மற்றும் தோல் பராமரிப்பு விதிகள் சொல்ல. முகப்பருக்கான அழகுசாதனப் பொருட்களை நீங்களே தேர்வு செய்யாமல் இருப்பது நல்லது - இது நிலைமையை மோசமாக்கும். முக்கிய விதி தூய்மை. அவளுடைய விதிகள்: கழுவுதல் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை நடக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளால் உங்கள் முகத்தைத் தொட வேண்டிய அவசியமில்லை. தோல் பதனிடுதல் (வலுவானது) தோலில் (குறிப்பாக முகம்) மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

இந்த வயதில் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் தனிப்பட்ட சுகாதாரம் அவசியம் சரியான பராமரிப்புபிறப்புறுப்புகளுக்கு பின்னால். பெண்கள் மாதவிடாய் தொடங்கும், எனவே ஒரு குழந்தை மகளிர் மருத்துவரிடம் வருகை முக்கியம். பட்டைகளை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை அவர் விளக்குவார், ஆனால் நீங்கள் டம்பான்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது - இது ஆபத்தானது.

தினமும் குளிக்க வேண்டும். சிறுவர்களின் முகத்தை ஷேவ் செய்ய (இது முகத்தில் முடி வளர ஆரம்பிக்கும் வயது), பெண்களின் கால்கள் மற்றும் அக்குள்களில், நீங்கள் பாதுகாப்பான, நல்ல ரேஸரை வாங்க வேண்டும், மேலும் தொற்று ஏற்படாதவாறு ஒரு முறை பயன்படுத்தக்கூடிய பிளேட்டை இரண்டு முறை பயன்படுத்த வேண்டாம். காயங்கள் இருந்தால்.

வாய்வழி குழி தொடர்பான குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் தனிப்பட்ட சுகாதாரம் வேறுபடுவதில்லை: ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பல் துலக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு, பல் ஃப்ளோஸைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். பல் நோயியல் அல்லது கேரிஸின் சிறிதளவு அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் பல் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். 13 வயதில், அனைத்து மோலர்களின் தோற்றமும் (ஞானப் பற்கள் தவிர) முடிவடைகிறது, எனவே பல் மருத்துவரின் ஆலோசனை கண்டிப்பாக பின்பற்றப்பட வேண்டும்.

வீடியோ "உங்கள் குழந்தைக்கு தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை எவ்வாறு கற்பிப்பது"

வீடியோவில் நீங்கள் சிலவற்றைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள் பயனுள்ள குறிப்புகள்மற்றும் பரிந்துரைகள், அவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் குழந்தைக்கு சுகாதாரத் தரங்களைக் கற்பிக்க முடியும்.

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கான சுகாதாரம் என்பது ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் பலப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சுகாதார விதிகளின் தொகுப்பாகும். குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தினருக்கான சுகாதாரத்தின் அடிப்படைகளில் உடல், வாய்வழி குழி, பிறப்புறுப்புகள் மற்றும் சரியான பராமரிப்புக்கான தரநிலைகள் அடங்கும். சரியான பயன்பாடுதனிப்பட்ட சுகாதார பொருட்கள், ஆடை மற்றும் காலணி. எப்படி முக்கியமான கூறுகள்சுகாதாரம் பற்றிய கருத்துக்கள் வேலை மற்றும் ஓய்வு, தினசரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றின் சிக்கல்களைக் கருதுகின்றன. தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகளுக்கு இணங்குவது சாதாரண மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும்.

பதின்ம வயதினருக்கான தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகள்

இளமைப் பருவத்தில், நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டில் வியத்தகு மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, எனவே டீனேஜர் தனது உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு மனதளவில் தயாராக இருக்க வேண்டும். இளமை பருவத்தில் முகத்தில் என்ன தோன்றும் என்று சொல்வது மதிப்பு: முகப்பரு(இது பெரும்பாலும் வளாகங்களுக்கு காரணமாகும்), எனவே தோல் சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது ஒரு டீனேஜருக்கு மிகவும் முக்கியமானது. சரியான தோல் பராமரிப்புக்காக, நீங்கள் ஒரு அழகுசாதன நிபுணரை அணுகலாம் அல்லது முகப்பரு எதிர்ப்பு முறையை நாடலாம் அழகுசாதனப் பொருட்கள். மேலும், இளமைப் பருவத்தில், வியர்வை சுரப்பிகள் கடினமாக உழைக்கத் தொடங்குகின்றன, எனவே மார்பு மற்றும் அக்குள்களில் உள்ள தோலை சுத்தமாக வைத்திருப்பதற்கும், டியோடரைசிங் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இளம் வயதினருக்கு நெருக்கமான சுகாதாரம்

இளமைப் பருவத்தில், நெருக்கமான சுகாதாரம் மற்றும் சரியான பாலியல் கல்வி மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகிறது. பருவமடைதல் தொடங்கும் போது ஏற்படும் உடலியல் மாற்றங்களைப் பற்றி உங்கள் இளைஞனிடம் பேச வேண்டும். டீனேஜர் வீட்டின் சுவர்களுக்குள் முடிந்தவரை தேவையான தகவல்களைப் பெறுவது முக்கியம், பழைய தோழர்களிடமிருந்து அல்ல. இதனால், எந்தவொரு பிரச்சினையிலும் தனது பெற்றோரிடம் திரும்ப முடியும் என்பதை டீனேஜர் அறிவார்.

டீனேஜ் சிறுவர்களுக்கான சுகாதாரம்

இளமைப் பருவத்தில், சிறுவர்கள் முகத்தில் முடி வளர ஆரம்பிக்கிறார்கள், எனவே அப்பா தனது மகனுக்கு ரேஸரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும். கூடுதலாக, இளமை பருவம் ஈரமான கனவுகளின் தோற்றம் மற்றும் முதல் விறைப்புத்தன்மையின் தோற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது என்று நீங்கள் பையனிடம் சொல்ல வேண்டும். சரியான நேரத்தில் உள்ளாடைகளை மாற்றவும், பிறப்புறுப்புகளில் இருந்து மீதமுள்ள விந்தணுக்களை கழுவவும் சிறுவனுக்கு கற்றுக்கொடுங்கள். இந்த மாற்றங்கள் வெட்கப்படக்கூடாது என்பதை ஒரு இளைஞன் அறிந்திருக்க வேண்டும், அவர் ஒரு பையனிலிருந்து ஒரு மனிதனாக மாறுகிறார்.

டீனேஜ் பெண்ணின் சுகாதாரம்

மாதவிடாய் ஆரம்பம் மற்றும் இந்த செயல்முறையுடன் தொடர்புடைய மாற்றங்கள் பற்றி பெண்கள் கூற வேண்டும். இளமைப் பருவம் – நல்ல நேரம்மகப்பேறு மருத்துவரிடம் வருகைக்காக, அவர் ஒரு ஸ்மியர் எடுத்து உங்களுக்குச் சொல்வார் மாதவிடாய் சுழற்சி. பெண்ணின் வெளிப்புற பிறப்புறுப்பை சுத்தமாக வைத்திருக்கவும், தனிப்பட்ட சுகாதார பொருட்களை பயன்படுத்தவும் கற்றுக்கொடுங்கள். மேலும், பெண்கள் அக்குள் மற்றும் பிகினி பகுதியில் முடியை தீவிரமாக வளர்க்கத் தொடங்குகிறார்கள், அவை கவனமாக மொட்டையடிக்கப்பட வேண்டும்.

தினசரி வழக்கமானது ஒரு இளைஞனின் சுகாதாரத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்

ஒரு இளைஞனின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, வேலை மற்றும் ஓய்வு அட்டவணையை தெளிவாக நிறுவுவது அவசியம். இளம் பருவத்தினருக்கான தொழில்சார் சுகாதாரம் படி மன மற்றும் உடல் அழுத்தங்களின் விநியோகத்தை உள்ளடக்கியது வயது பண்புகள். பள்ளி மாணவர்களுக்கான உற்பத்தி நடவடிக்கைகள் மற்றும் உற்பத்தியில் உள்ள பயிற்சிகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. தொழில்சார் சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கும் போது, ​​ஒரு டீனேஜர் அதிக வேலை செய்யாமல் இருக்க சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்குடன் மாற்றாக வேலை செய்ய வேண்டும். தொகுதி விரிவாக்கத்தை கருத்தில் கொண்டு கல்வி வேலை, குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் பார்வை சுகாதாரத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

பதின்ம வயதினருக்கான உணவு சுகாதாரம்

வளரும் உடலின் வளர்ச்சிக்கு ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது. முழு உடலின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் தீவிர வளர்ச்சி செயல்முறைகள் காரணமாக, ஒரு இளைஞன் ஒழுங்காக கட்டமைக்கப்பட்ட உணவு தேவை. ஒரு டீனேஜரின் உணவில் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் சீரான விகிதத்தில் இருக்க வேண்டும். புரதங்கள் முக்கிய கட்டுமானப் பொருள். இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் உருவாக்கம் மற்றும் தசை திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான புரதமாகும். கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் மூலமாகும், உடலுக்கு "எரிபொருள்". தாது உப்புகளுக்கு ஒரு சிறப்பு பங்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது, இது தைராய்டு செயலிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. வைட்டமின்கள் உடலை மேலும் மீள்திறன் மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கின்றன. ஊட்டச்சத்துக்கள் எதுவும் இல்லாததால், உடலின் மெதுவான வளர்ச்சி மற்றும் பலவீனம் ஏற்படலாம்.

"இளைஞர் சுகாதாரம்"

பையன் எதிர்கால மனிதன்.

ஒரு மனிதனின் உருவாக்கம் நீண்ட காலத்திற்கு இயற்கையால் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அவரது வளர்ச்சியின் மிக முக்கியமான காலம் 10 முதல் 16 வயது வரை, இளமைப் பருவம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

டீனேஜ் உடல் உடலின் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் தொடர்ச்சியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் நிலையில் உள்ளது (மத்திய நரம்பு மண்டலம், இருதய அமைப்பு, எலும்பு மண்டலத்தின் உருவாக்கம் முடிவடைகிறது, பல நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன). இளமைப் பருவம் என்பது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சகிப்புத்தன்மை குறைதல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் உட்பட மன மற்றும் உடல் ரீதியான பாதிப்புகள் அதிகரிப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

உடல் உழைப்பின்மை, அதிகப்படியான அல்லது போதிய ஊட்டச்சத்து, தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகளுக்கு இணங்கத் தவறுதல், நாள்பட்ட தொற்று நோய்கள், அத்துடன் புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால், நச்சுப் பொருட்கள் மற்றும் போதைப்பொருட்கள் ஆகியவை மிகவும் அதிகமாக உள்ளன. எதிர்மறை தாக்கம்வளரும் உயிரினத்தின் மீது.

சுகாதார நடவடிக்கைகளை நாங்கள் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்த விரும்புகிறோம், அவற்றைக் கடைப்பிடிப்பது நோய்களைத் தடுக்க உங்களுக்கு உதவும், மேலும் அவை கவனிக்கப்படாவிட்டால் ஏற்படக்கூடிய எதிர்மறையான விளைவுகள் இல்லாமல் வளரும் காலத்தை கடக்க உதவும்.

இளம் பருவத்தினருக்கான சுகாதாரத்தின் பொதுக் கோட்பாடுகள்.

· செபாசியஸ் மற்றும் வியர்வை சுரப்பிகள் செயல்படுவதற்கு சருமத்தை சுத்தமாக வைத்திருப்பதில் அதிக கவனம் தேவை. உங்கள் உடலின் தூய்மையை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்: ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குளிக்கவும் அல்லது குளிக்கவும் மற்றும் உங்கள் உள்ளாடைகளை மாற்றவும். கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு (காலை பயிற்சிகள், விளையாட்டுகள் போன்றவை) கூடுதலாக இதைச் செய்ய வேண்டும். இல்லையெனில், வெளியிடப்பட்ட வியர்வை பாக்டீரியாவின் செல்வாக்கின் கீழ் சிதைந்து மற்றவர்களுக்கு எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் இளைஞனில் கூச்ச உணர்வு ஏற்படுகிறது. நீங்கள் குளித்த பிறகு (ஷவர்) மட்டுமே டியோடரன்ட் அல்லது ஆன்டிபெர்ஸ்பிரண்ட் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஒரு மழை (குளியல்) பதிலாக deodorizing பொருட்கள் பயன்படுத்த முடியாது - வியர்வை விரும்பத்தகாத வாசனை அகற்றப்பட முடியாது மற்றும் எந்த டியோடரண்ட் போதிலும் உணரப்படும்.

· இளமைப் பருவத்தில், பாலியல் ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கின் கீழ், சருமத்தின் செபாசியஸ் சுரப்பிகள் செயல்படத் தொடங்குகின்றன, அதனால்தான் முகப்பரு அடிக்கடி தோலில் தோன்றும். எந்த சூழ்நிலையிலும் அவை பிழியப்படக்கூடாது, ஏனெனில் இந்த கையாளுதல் வீக்கம் பரவுவதற்கும், வாழ்க்கைக்கான புள்ளிகள் மற்றும் வடுக்கள் உருவாவதற்கும் வழிவகுக்கும். உங்கள் முகத்தை ஒரு நாளைக்கு 2 முறையாவது சோப்புடன் கழுவுவது அவசியம் (ஆனால் உங்கள் முகத்தை அதிகமாக தேய்க்க வேண்டாம்). நீங்கள் ஒரு சிறப்பு லோஷன், சுத்தப்படுத்தும் துடைப்பான்கள், முகப்பரு எதிர்ப்பு கிரீம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது அழகுசாதன நிபுணரிடம் உதவி பெறலாம்.

· தலையில் உள்ள கொழுப்புச் சுரப்பிகள் பருவமடையும் போது குறிப்பாக சுறுசுறுப்பாக செயல்படுகின்றன, எனவே முடி விரைவாக அழுக்காகி, க்ரீஸ் ஆகிறது, பொடுகு தோன்றும். 2 நாட்களுக்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவ வேண்டும், உங்கள் முடி வகைக்கு பொருந்தக்கூடிய ஷாம்பூவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

· ஒரு நாளைக்கு 2 முறை (காலை மற்றும் இரவு) பல் துலக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், மூச்சு எப்போதும் புதியதாக இருக்கும், இது தவிர்க்கப்படும் விரும்பத்தகாத வாசனைவாய் மற்றும் அதே நேரத்தில் கூச்ச உணர்வு இருந்து. ஒரு வருடத்திற்கு 2 முறையாவது தடுப்பு பராமரிப்புக்காக பல் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டியது அவசியம்.

· இளமைப் பருவத்தில் ஊட்டச்சத்து ஒவ்வொரு நாளும் நான்கு முக்கிய உணவுக் குழுக்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்: பால் பொருட்கள், தாவர மற்றும் விலங்கு புரதம் (மெலிந்த இறைச்சி, மீன், முக்கியமாக வகையாக, காய்கறி மற்றும் விலங்கு எண்ணெய்கள்), பச்சை காய்கறிகள் (முன்னுரிமை சாலடுகள், வினிகிரெட்டுகள்) மற்றும் பழங்கள், அத்துடன் ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள். இருப்பினும், கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது நிறைய திரவத்தை (முன்னுரிமை சாறுகள் மற்றும் குடிப்பதற்கு சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர்) குடிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 முறை சாப்பிட வேண்டும். காலை உணவு (இரைப்பை குடல் நோய்கள் தடுப்பு) வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், கூடுதலாக, காலை உணவு ஆற்றல் ஒரு பெரிய ஊக்கத்தை கொடுக்கிறது. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், சாப்பிடும் போது நீங்கள் நிரம்பியதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் அதிகப்படியான உணவை எடுத்துக் கொண்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிறிது பசியுடன் மேஜையில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டும். சாப்பிட்ட 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, குடலில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படும்போது திருப்தி உணர்வு வர வேண்டும்.

· மிகவும் திறமையான வழியில்பராமரிக்க உகந்த எடைமற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியம் உடல் பயிற்சி. கூடுதலாக, முதுகு, வயிறு மற்றும் கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் உடல் பயிற்சிகள் சரியான தோரணையை உருவாக்க பங்களிக்கின்றன. பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், "ஓவர் டிரெய்னிங்" (தசை வலி) மற்றும் சுளுக்கு மற்றும் பிற காயங்களின் விளைவைத் தடுக்க ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

· குளிர் காலத்தில் அழற்சி நோய்களைத் தடுக்க, சூடான உள்ளாடைகள் மற்றும் காலணிகளை அணியுங்கள், குளிர்ந்த நீரில் நீந்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் குளிர்ச்சியானது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கிறது, பொதுவான தொற்று நோய்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படும். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த, நீச்சல், வெளிப்புற விளையாட்டுகள், குளிர்ந்த நீரில் துடைத்தல் மற்றும் காலை பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

· மேசையில் தவறாக உட்காருவது அல்லது அதே கையில் பிரீஃப்கேஸை எடுத்துச் செல்வது முதுகுத்தண்டின் வளைவுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அழகற்ற உருவத்தை உருவாக்குகிறது. உங்கள் தோரணையை எப்போதும் எல்லா இடங்களிலும் கண்காணிக்க கற்றுக்கொள்வது அவசியம், தெருவில், பள்ளியில் மட்டுமல்ல, வீட்டிலும், உங்களுடன் தனியாகவும் கூட.

· உடல் மற்றும் மன அதிக வேலைகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம், உங்களுக்கு நல்ல தூக்கம் (குறைந்தது 8-9 மணிநேரம்) மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்து தேவை, நிறைய நகர்த்தவும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4-5 மணிநேரம் புதிய காற்றில் இருங்கள்.

· முதுகுத்தண்டின் வளைவைத் தடுக்க, கடினமான படுக்கையில் தூங்குவது அவசியம்.

இளைஞர்களில் பிறப்புறுப்பு சுகாதாரம்

· குழந்தை பருவத்தில், இளமைப் பருவத்தில் மற்றும் இளமைப் பருவத்தில், பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் தூய்மையை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்: ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, கிளான்ஸ் ஆணுறுப்பில் இருந்து செபாசியஸ் படிவுகளை அகற்றவும் (சூடான நீர் மற்றும் சோப்புடன் கழுவவும்), இல்லையெனில் balanoposthitis ஏற்படலாம் - கண்ணின் வீக்கம் ஆண்குறி மற்றும் முன்தோல் குறுக்கம், அரிப்பு, எரிதல், ஆண்குறி மற்றும் முன்தோல் பகுதியில் சிவத்தல், புண்கள் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். இந்த நோயின் முதல் அறிகுறிகளில், நீங்கள் சிறுநீரக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

· இளமை பருவத்தில், ஒரு மனிதனின் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டின் அடித்தளம் அமைக்கப்பட்டது, எனவே, பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் தூய்மையை பராமரிப்பதுடன், காயங்களிலிருந்து (உள்நாட்டு மற்றும் விளையாட்டு) பாதுகாக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். காயங்கள் மற்றும் நோய்கள் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் இளைஞனின் தந்தையாகும் திறனை செயலிழக்கச் செய்யலாம்.

இவை முதன்மையாக போன்ற நோய்கள்:

தொற்றுநோய் பாரோடிடிஸ் அல்லது பொதுவான பேச்சு வார்த்தையில் - "சம்ப்ஸ்". பருவமடையும் போது இந்த நோய் குறிப்பாக ஆபத்தானது.

கடுமையான எபிடிடிமிடிஸ் - எபிடிடிமிஸ் சேதம். இது தொண்டை புண், காய்ச்சல், நிமோனியா அல்லது டெஸ்டிகுலர் ஹைப்போதெர்மியாவின் விளைவாக ஒரு சிக்கலாக இருக்கலாம். எபிடிடிமிடிஸ் பெரும்பாலும் காயங்களால் ஏற்படுகிறது, "சாதாரண" அன்றாடம் (போக்குவரத்தில், சண்டைகளில்), மற்றும் விளையாட்டு போட்டிகள் மற்றும் பயிற்சியின் போது. எனவே, இயற்கையால் மிகவும் பாதுகாப்பற்ற மற்றும் மிகவும் முக்கியமான உறுப்புகளை கவனமாகப் பாதுகாக்கும் பழக்கம் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஒவ்வொரு பையனாலும் வளர்க்கப்பட வேண்டும், மேலும் விளையாட்டு விளையாடும்போது பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். சூப்பர்மேன்களின் உங்கள் போலித்தனங்கள், கால்களுக்கு இடையில் ஒரு அடியுடன் எதிரிகளை நேர்த்தியாகக் கையாள்வது, பாதிப்பில்லாத குழந்தைத்தனமான குறும்புகள் அல்ல, ஏனெனில் அவை மிகவும் கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

· நீங்கள் ஒரு நோயை சந்தேகித்தால், சுய மருந்து செய்யாதீர்கள், உடனடியாக உங்கள் உள்ளூர் குழந்தை மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உயர் வெப்பநிலை- வீட்டில் ஒரு மருத்துவரை அழைக்கவும்.

* தடுப்பு நோக்கத்திற்காக, அதே போல் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் அழற்சி மற்றும் நாளமில்லா நோய்களை முன்கூட்டியே கண்டறிதல், சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை, ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது குழந்தை மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டியது அவசியம்.

* சுகாதாரத் தேவைகளுக்கு இணங்குதல், சிறப்பு மருத்துவர்களின் வழக்கமான தடுப்பு பரிசோதனைகள் ஆகியவை நோய்களைத் தவிர்க்கவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவும்.

புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் பற்றி

பெரும்பாலும், இளைஞர்கள் ஆர்வத்துடன் புகைபிடிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், புகைபிடித்தல் என்ன வகையான உணர்வைத் தருகிறது என்பதைக் கண்டறிய அல்லது அவர்கள் புகைபிடிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், ஏனெனில் அது "நாகரீகமானது". இந்த பழக்கம் உடலுக்கு பாதிப்பில்லாதது என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், புகைபிடித்தல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது. புகையிலை புகையில் உள்ள நிகோடின் புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் புகையிலை புகையில் நிகோடின் மட்டுமல்ல, கார்பன் மோனாக்சைடு, ஹைட்ரஜன் சல்பைட் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிற சேர்மங்களும் உள்ளன. அவற்றின் செல்வாக்கின் கீழ், இரத்தத்தின் கலவை மாறுகிறது, அதில் உள்ள சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைகிறது, இரத்த நாளங்கள் வேகமாக வயதாகின்றன, மேலும் நுரையீரல் புற்றுநோய் புகைபிடிக்காதவர்களை விட 10-20 மடங்கு அதிகமாக ஏற்படுகிறது. மன செயல்திறனில் புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் எதிர்மறை விளைவுகள் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. புகைப்பிடிப்பவர்கள் படிப்படியாக நினைவாற்றலை பலவீனப்படுத்துகிறார்கள், நரம்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறார்கள், நரம்பு மற்றும் மன நோய்களை உருவாக்குகிறார்கள். இதய நாளங்கள் உட்பட தமனி நாளங்களின் பிடிப்புகள் புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் பொதுவான விளைவுகளாகும். புகைப்பிடிப்பவர்கள் அதிகமாக இருப்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல இரத்த அழுத்தம்புகைபிடிக்காதவர்களை விட, மேலும் புற்றுநோய், மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் கீழ் முனைகளின் குடலிறக்கம் போன்ற கடுமையான நோய்களுக்கு மூன்று முதல் ஐந்து மடங்கு அதிகமாகும். புகைப்பிடிக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது மூளையில் ஆக்ஸிஜன் உள்ளடக்கம் மிகவும் குறைவாக இருப்பதால், புகைப்பிடிப்பவர்கள் மிகவும் மோசமாகப் படிக்கிறார்கள்.

மதுவின் பாதிப்புகள் பற்றி

வளர்ந்து வரும் உயிரினத்தின் முதிர்ச்சியில் ஆல்கஹால் ஒரு பெரிய தீங்கு விளைவிக்கும்.ஆல்கஹால் (எத்தில் அல்லது ஒயின் ஆல்கஹால்) எந்த உயிரணுவிற்கும் விஷம். உடலில் ஊடுருவி, திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது, ஏனெனில் அது விரைவாக எரிகிறது மற்றும் அவற்றின் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்கிறது. செல்கள் சுருங்கி, உடலில் ஆல்கஹால் குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் அடிக்கடி வெளிப்பாடு இருந்தால், அவை இறக்கின்றன. இது மூளை செல்களில் மிக விரைவாகவும் மிக அழிவுகரமாகவும் செயல்படுகிறது. சில நரம்பு செல்கள் அழிக்கப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு இடையிலான தொடர்பு தடைபடுகிறது. ஆல்கஹால் மூளைக்கு இரத்தத்தை கொண்டு செல்லும் இரத்த நாளங்களையும் பாதிக்கிறது, இதனால் நரம்பு மையங்களின் கூர்மையான தூண்டுதல் ஏற்படுகிறது. எனவே குடிபோதையில் இருக்கும் நபரின் அதிகப்படியான மகிழ்ச்சியான மனநிலை மற்றும் ஸ்வாகர். போதையில் இருக்கும் ஒரு நபர் தன் மீதான கட்டுப்பாட்டையும், தனது நடத்தை மீதான விமர்சன அணுகுமுறையையும் இழக்கிறார். போதை நிலையில், ஒரு நபர் விழிப்புணர்வையும் எச்சரிக்கையையும் இழக்கிறார். ஆனால் ஒரு சாதாரண நிலையில், அதே நபர் நல்ல நடத்தை, அடக்கம் மற்றும் கூச்ச சுபாவமுள்ளவராகவும் இருக்கலாம். ஆல்கஹால் முறையான நுகர்வு ஒரு தீவிரமான, கடினமான சிகிச்சை நோயின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது - குடிப்பழக்கம். ஒரு நபர் எவ்வளவு விரைவில் குடிகாரனாக மாறுகிறாரோ, அவ்வளவு அதிகமாக ஆரம்ப வயதுமதுவுக்கு அடிமையானான். நாள்பட்ட ஆல்கஹால் நுகர்வு செல்வாக்கின் கீழ், ஆளுமைச் சிதைவு ஏற்படுகிறது: மன திறன்கள் பலவீனமடைகின்றன, நுண்ணறிவு குறைகிறது, நினைவகம் மோசமடைகிறது. சாதுர்யமற்ற சமூகத்தன்மையிலிருந்து கசப்பான திரும்பப் பெறுவதற்கு நடத்தை மாற்றங்கள்; மனச்சோர்வு, கோபம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவை எழுகின்றன. அவர்கள் அத்தகைய நபரைத் தவிர்க்கத் தொடங்குகிறார்கள், அவருக்கு ஒரே ஒரு நண்பர் வட்டம் மட்டுமே உள்ளது - அவரைப் போலவே குடிகாரர்கள்.

காசநோய் உட்பட பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிர்ப்பைக் குறைப்பதில் உடலில் ஆல்கஹால் விஷம் வெளிப்படுகிறது. கூடுதலாக, உள் உறுப்புகளில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.

உயர் இரத்த அழுத்தம், வயிற்றுப் புண்கள், இரைப்பை அழற்சி, கல்லீரல் ஈரல் அழற்சி மற்றும் பிற போன்ற கடுமையான நோய்களால் மது அருந்துபவர்கள் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

கல்லீரலின் ஆல்கஹால் சிரோசிஸ் மூலம், ஆண் பாலின சுரப்பிகள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் ஒடுக்கம் மற்றும் பெண் பாலின ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பு உள்ளது. இது சம்பந்தமாக, ஆண் குடிகாரர்கள் பெண்மையின் அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறார்கள், அதாவது, பெண்பால் குணநலன்கள். தோற்றத்தில் ஒரு விசித்திரமான மாற்றம் ஏற்படுகிறது: தசைச் சிதைவு, தோலடி கொழுப்பு திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பெண் வகைக்கு ஏற்ப அதன் விநியோகம், அதிகரிப்பு பாலூட்டி சுரப்பிகள்- கின்கோமாஸ்டியா. ஆண்களின் சாராம்சம் மாறுகிறது - அவர்கள் அசாதாரணமான பெண்பால் பண்புகளை உருவாக்குகிறார்கள்.

முடிவில், நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

ãநோய்க்கு சிகிச்சை அளிப்பதை விட அதைத் தடுப்பது எளிது!

ãஉங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது, இல்லாமை கெட்ட பழக்கங்கள்- ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான திறவுகோல்!

வியர்வையின் வாசனையை வலுவான நறுமணத்துடன் நிரப்புவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை - உங்கள் இயற்கையான வாசனை இன்னும் வாசனை திரவியத்தை தோற்கடிக்கும். வியர்வையைக் குறைக்கும் மற்றும் அதே நேரத்தில் துர்நாற்றத்தின் முக்கிய குற்றவாளிகளை அழிக்கும் ஆன்டிஸ்பெர்ஸ்பிரண்ட் விளைவுடன் ஒரு டியோடரண்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் - பாக்டீரியா.

வாய்வழி சுகாதாரம்

இல்லாத நிலையில் விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர் நல்ல கவனிப்புபற்களுக்குப் பின்னால், 1 மில்லிகிராம் பல் தகடுகளில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளின் எண்ணிக்கை 800 மில்லியனை எட்டுகிறது, மேலும் சரியான கவனிப்புடன் - 5-7 மில்லியனுக்கும் அதிகமாக இல்லை, நீங்கள் பல் துலக்கவில்லை என்றால், பற்களுக்கு இடையில் சிக்கிய உணவு அதன் செல்வாக்கின் கீழ் சிதைகிறது நுண்ணுயிரிகள், மற்றும் பற்கள் மீது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உருவாகின்றன, மேலும் துர்நாற்றம் தோன்றும். "டார்ட்டர்" என்று அழைக்கப்படுபவை தோன்றக்கூடும் - உணவு குப்பைகள், உமிழ்நீர் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளிலிருந்து வெளியிடப்படும் தாது உப்புகள் ஆகியவற்றிலிருந்து பற்களில் அடர்த்தியான, இருண்ட நிற தகடு உருவாகிறது.

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு உங்கள் வாயை துவைக்க வேண்டும். பற்களுக்கு இடையில் மீதமுள்ள உணவுத் துகள்கள் அகற்றப்பட்டு, நுண்ணுயிரிகளின் பெருக்கத்திற்கான நிலைமைகளை நீக்குவதால், இரவில், முன்னுரிமை இரவில், தூள் அல்லது பேஸ்ட் மூலம் பல் துலக்க வேண்டும். காலையில், நீங்கள் உங்கள் வாயை நன்கு துவைக்க வேண்டும், பிளேக் தோன்றினால், அதை ஒரு தூரிகை மூலம் துலக்க வேண்டும், ஆனால் தூள் அல்லது பேஸ்ட் இல்லாமல். பல் துலக்குதல் மிகவும் கடினமாக இருக்கக்கூடாது, மற்றும் முட்கள் கட்டிகள் மிகவும் தடிமனாக இருக்கக்கூடாது; பின்னர் முட்கள் பல் பல் இடைவெளிகளில் நன்றாக ஊடுருவிவிடும். வழக்கமான துலக்குதல் பற்களை நன்கு சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பற்சிப்பிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளால் வெளியிடப்படும் அமிலப் பொருட்களையும் நடுநிலையாக்குகிறது என்று மருத்துவர்களின் அவதானிப்புகள் காட்டுகின்றன (பற்சிப்பி ஒரு வெள்ளை, மென்மையான பொருள் ஒரு பல்லை உள்ளடக்கியது).

நீங்கள் வெளிப்புறத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் பற்களின் உள் மேற்பரப்பையும் சுத்தம் செய்ய வேண்டும். உணவுக் குப்பைகளை அகற்ற, பற்களை கிடைமட்டமாக (பல்விசையுடன் சேர்த்து) மட்டும் துலக்க வேண்டும், ஆனால் தாடைகளை மூடியபடி மேலிருந்து கீழாகவும் கீழிருந்து மேல்மாகவும் துலக்க வேண்டும்.

உங்கள் பல் துலக்குதலை சுத்தமாக வைத்திருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் அது வாய்வழி தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும்.

பல் துலக்கிய பிறகு, தூரிகையை நன்கு துவைத்து, உலர்த்தி, ஒரு கண்ணாடியில் சேமித்து, முட்கள் மேல்நோக்கி இருக்கும் இடத்தில் வைக்க வேண்டும். அதை ஒரு வழக்கில் சேமிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, தூரிகை அதில் நீண்ட நேரம் காய்ந்துவிடும், மேலும் இது நுண்ணுயிரிகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. வழக்கை சாலையில் அல்லது ஒரு உயர்வில் பயன்படுத்த வேண்டும். திட உணவுகளை (குறிப்பாக பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்) சாப்பிடும்போது பற்கள் நன்கு சுத்தம் செய்யப்படுகின்றன. அதை கடித்து மெல்லும் போது, ​​மேற்பரப்பில் உள்ள தகடு அகற்றப்பட்டு, டார்ட்டர் படிவுகள் தடுக்கப்பட்டு, ஈறுகளை மசாஜ் செய்து பலப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், பல் பற்சிப்பி, அதன் கடினத்தன்மை இருந்தபோதிலும், மிகவும் உடையக்கூடியது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்காமல், பென்சில் மற்றும் பேனாவைக் கடித்தால், தங்கள் பற்களுக்கு பெரும் தீங்கு விளைவிப்பவர்கள்; பற்களால் காகித கிளிப்களை நேராக்க; அவை பழ விதைகளை கடித்து கொட்டைகளை கடிக்கும். நீங்கள் இதைச் செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் இது பற்சிப்பியை சேதப்படுத்தும் அல்லது பல்லை உடைக்கலாம். சேதமடைந்த பற்சிப்பி மேலும் பல் நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் பற்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க, வலது மற்றும் இடது பக்கங்களில் மெல்ல முயற்சிக்கவும். ஒரு பக்கத்தில் மட்டும் மெல்லும் போது, ​​டார்ட்டர் மறுபுறம் எளிதில் படிந்துவிடும். உங்கள் பற்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க, நோயின் முதல் அறிகுறிகளில் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். IN சமீபத்திய ஆண்டுகள்பள்ளிகளில், மருத்துவர்கள் தடுப்பு பல் பரிசோதனைகளை நடத்துகின்றனர். அவற்றைத் தவிர்க்காதீர்கள். மருத்துவர் ஒரு பல் நோயை அடையாளம் கண்டால், அவர் சரியான நேரத்தில் உங்களுக்கு உதவுவார், எதிர்காலத்தில் தேவையற்ற துன்பத்திலிருந்து உங்களை காப்பாற்றுவார்.

உங்கள் பற்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவை உங்கள் அலங்காரம் மற்றும் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.

கை சுகாதாரம்

சுத்தமான கைகள் மிகவும் சுகாதாரமான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை மட்டுமல்ல, அழகியலும் கூட. அழுக்கு கைகள் மற்றும் நகங்களைக் கொண்டவர்கள் எப்போதும் வெறுப்பை ஏற்படுத்துகிறார்கள். அழுக்கு கைகள் விரும்பத்தகாதவை மட்டுமல்ல, கடுமையான நோயையும் ஏற்படுத்தும். "அழுக்கு கைகளின்" நோய்கள் கூட உள்ளன - வயிற்றுப்போக்கு, டைபாய்டு காய்ச்சல் மற்றும், நிச்சயமாக, பல்வேறு ஹெல்மின்திக் நோய்கள். எனவே, கைகள் எப்போதும் சுத்தமாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் கையின் தோலை மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் வைத்திருக்க, கழுவிய பின் உங்கள் கைகளை நன்கு உலர வைக்க வேண்டும். இதைச் செய்யாவிட்டால், கைகளில் மீதமுள்ள நீர் ஆவியாகி, சருமத்தை வறண்டுவிடும், இதனால் அது வறண்டு, கரடுமுரடான, சிவப்பு மற்றும் வலிமிகுந்த பிளவுகள் உருவாகலாம். நீங்கள் குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் உங்கள் கைகளை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் குறைந்த வெப்பநிலை தோலில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. ஈரமான கையுறைகளில் நடக்க வேண்டாம். ஸ்கேட்டிங் ரிங்க் அல்லது பனிச்சறுக்குக்குச் செல்லும்போது, ​​நீர்ப்புகா மேல் (தோல் அல்லது ரெயின்கோட் துணியால் செய்யப்பட்ட) கையுறைகளை அணியுங்கள்.

சிலருக்கு அடிக்கடி நகங்கள் உருவாகின்றன, அவை நகங்களைச் சுற்றியுள்ள தோலில் சிறிய கண்ணீர். அவை பெரும்பாலும் வலியை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் காயங்கள் சீர்குலைக்கும். அடிக்கடி கைகள் மாசுபடுவதனாலோ அல்லது கைகளின் தோலைக் கழுவிய பின் போதிய அளவு உலர்த்தாததாலோ தொங்கு நகங்கள் உருவாகின்றன. தொங்கு நகங்களை ஒருபோதும் கழற்ற வேண்டாம், ஏனெனில் இதன் விளைவாக ஏற்படும் காயங்கள் பாதிக்கப்படலாம். தொங்கும் நகங்கள் தோன்றும் போது, ​​​​அவை கவனமாக ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் புத்திசாலித்தனமான பச்சை அல்லது அயோடின் தோலை உயவூட்ட வேண்டும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, சிதைந்த நகங்களைப் பார்ப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. பற்கள் அடிக்கடி சேதமடைவதால், நகங்கள் துண்டிக்கப்பட்டு, மென்மையாகவும், எளிதில் உடைந்துவிடும்.

தொடர்ந்து நகங்களைக் கடிப்பவர்கள் மற்றவர்கள் மீது மிகவும் விரும்பத்தகாத தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள். நீங்கள் அவர்களுடன் கைகுலுக்கவோ அல்லது அவர்களின் கைகளில் இருந்து எதையும் எடுக்கவோ விரும்பவில்லை. இந்த கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து நீங்கள் உங்களைக் கைவிட வேண்டும். இதைச் செய்ய உங்களுக்கு போதுமான மன உறுதி இல்லை என்றால், இந்த பழக்கத்தை உடைக்க முடியாது என்றால், 2-3 வாரங்களுக்கு உங்கள் நகங்களை ஒட்டும் பிளாஸ்டரால் மூட முயற்சிக்கவும். அதே நேரத்தில், இனி உங்கள் நகங்களைக் கடிக்க முடியாது, மேலும் பழக்கம் மறைந்துவிடும்.

கால் சுகாதாரம்

பகலில் அது மிகவும் பெரிய வேலைகால்கள் செய்யவும். ஆனால் பலர் கால் பராமரிப்பு பற்றி மிகவும் குறைவாகவே நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உங்கள் கால்களுக்கு குறைவான கவனிப்பு தேவையில்லை. தினமும் கால்களை கழுவ வேண்டும். இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் உங்கள் கால்களை குளிர்ந்த நீரில் கழுவுவது ஒரு நல்ல கடினப்படுத்தும் செயல்முறையாகும். சளி எளிதில் பிடிப்பவர்கள் மற்றும் அடிக்கடி மூக்கு ஒழுகுபவர்கள், தினமும் இரவில் உங்கள் கால்களை வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் சோப்புடன் கழுவவும், குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (நீங்கள் உங்கள் கால்களைக் கழுவும் தண்ணீரை விட 2 டிகிரி குறைவாக). மறுபுறம், தினசரி கழுவுதல், கால் வியர்வை குறைகிறது மற்றும் விரும்பத்தகாத வாசனை மறைந்துவிடும். கால் நகங்களை நேர்த்தியாக வெட்ட வேண்டும்.

தினமும் உங்கள் காலணிகளை ஒளிபரப்பினால், கால் வியர்வை நாற்றத்தின் தீவிரத்தை பாதியாக குறைக்கலாம். வியர்வையைக் குறைக்க, நீங்கள் பழைய நிரூபிக்கப்பட்ட முறையை நாடலாம்: ஒவ்வொரு மாலையும், சூடான, உப்பு நீரில் பத்து நிமிட கால் குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பாக்டீரியா எதிர்ப்பு விளைவுடன் இயற்கை துணிகள், இன்சோல்கள் மற்றும் கிரீம்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சாக்ஸ் சிக்கலை தீர்க்க உதவுகிறது. மிகவும் நிலையான வாசனை ஒரு பூஞ்சை நோய்க்கு சான்றாக இருக்கலாம்: இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ஆண்களின் குதிகால் கால்கள் பெண்களைப் போல விரைவாக உருவாகாது. இருப்பினும், பியூமிஸ் உங்களை காயப்படுத்தாது - வாரத்திற்கு ஒரு முறை குளித்த பிறகு அதை உங்கள் உள்ளங்கால்களில் லேசாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் - உங்கள் குதிகால் மிகவும் தீவிரமாக கீறினால், அதிகப்படியான மேல்தோலின் மேலும் வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.

எப்பொழுதும் உங்கள் கால்களுக்கு ஏற்ற காலணிகளை அணியுங்கள். இறுக்கமான காலணிகள் ஸ்கஃப்ஸ், கால்சஸ் மற்றும் வளைந்த கால்விரல்களை கூட ஏற்படுத்தும்.