வெவ்வேறு வகையான தேநீரில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன? தேநீர், காபி மற்றும் பிற பானங்களில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன? வெள்ளை தேநீரில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன.

சர்க்கரை இல்லாமல் மற்றும் சர்க்கரை, தேன், எலுமிச்சை, கிரீம் அல்லது பால் கொண்ட தேநீரில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன? கருப்பு, பச்சை, சிவப்பு, வெள்ளை தேயிலையின் கலோரி உள்ளடக்கம் வேறுபடுகிறதா? ஒரு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி, அதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

செயலாக்க முறைகளைப் பொறுத்து கலோரி உள்ளடக்கம்

தேநீர் சேகரிக்கப்பட்ட பிறகு, அது செயலாக்கப்படுகிறது: உலர்ந்த, உருட்டப்பட்ட, நொதிகளுடன் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்டு, உலர்த்தப்படுகிறது. இந்த நிலைகள் ஒவ்வொன்றும் தேநீரில் எவ்வளவு கலோரிகள் உள்ளன என்பதை தீர்மானிக்கிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, 100 கிராம் தளர்வான (நீண்ட) தேநீரில் 130 கிலோகலோரிகள், பேக் செய்யப்பட்ட தேநீர் - 90, அழுத்தப்பட்ட (இலை) - 151, கரையக்கூடிய (பிரித்தெடுக்கப்பட்ட) - 100, கிரானுலேட்டட் - 120, காப்ஸ்யூல் - 125.

பெரிய எண்களைக் கண்டு பயப்பட வேண்டாம்! நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் 100 கிராம் காய்ச்ச வேண்டாம்! ஒரு தேநீர் பையின் எடை 2 கிராம் (பை உட்பட), அதாவது, அதில் 1.8 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது.

தேநீரின் வகையைப் பொறுத்து கலோரி உள்ளடக்கம்

உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் க்ரீன் டீ குடிப்பது நல்லது என்பது உண்மையா?

பொதுவாக, நீங்கள் சேர்க்கைகள் (சர்க்கரை, பால் போன்றவை) இல்லாமல் ஒரு பானத்தை குடித்தால், எந்த தேநீரும் உங்கள் உருவத்திற்கு பாதுகாப்பானது. அதன் பல்வேறு வகைகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 மில்லிலிட்டருக்கு 1-5 கிலோகலோரி வரை இருக்கும், இது மிகக் குறைவு.

ஆனால் இன்னும் ஒரு வித்தியாசம் உள்ளது. பச்சை, கருப்பு, சிவப்பு, மூலிகை டீயில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதைப் பார்ப்போம். 100 மில்லிலிட்டருக்கு கிலோகலோரிகளின் எண்ணிக்கை:

• கருப்பு - 3-15;
• பச்சை - 1;
• மூலிகை அல்லது பழம் - 2-10;
• ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி - 1-2;
• மஞ்சள் - 2;
• வெள்ளை - 3-4.

சர்க்கரையுடன் தேநீர்

தேநீரின் கலோரி உள்ளடக்கம் கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியத்தை நெருங்குகிறது என்பதை நாங்கள் கண்டறிந்தோம். இப்போது அதில் பிடித்த சேர்க்கைகள் பற்றி.

ஒரு எலுமிச்சை துண்டு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது - அதில் 3 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது. புதினா, மல்லிகை இலைகள், பெர்கமோட், எலுமிச்சை, உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, மலர் இதழ்கள்: பானத்தில் இயற்கையான சுவைகள் சேர்க்கப்பட்டால் கலோரி உள்ளடக்கம் சற்று அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் தேன், பால் மற்றும் பிற "கனமான" டாப்பிங்ஸுடன் தேநீர் குடித்தால் அது வேறு விஷயம். சர்க்கரையுடன் தேநீரில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்ற கேள்விக்கான பதில், நீங்கள் எவ்வளவு இனிப்பு சேர்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

100 கிராம் சர்க்கரை - 400 கிலோகலோரி. ஒரு டீஸ்பூன் 7 குவியல் கிராம் மற்றும் 5 குவியலாக உள்ளது. இரண்டு ஸ்பூன் சர்க்கரையுடன் ஒரு கோப்பை தேநீரின் ஆற்றல் மதிப்பு தோராயமாக 56 கிலோகலோரி என்று மாறிவிடும்.

மூன்று முதல் நான்கு கண்ணாடிகள் ஒரு முழு உணவை மாற்றுகின்றன - எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறிகளுடன் ஒரு துண்டு கோழி சாப்பிடுவது போன்றது. ஆனால் ஒரு கப் இனிப்பு கருப்பு தேநீர், குறிப்பாக காலையில், உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. இந்த பானம் தலைவலியையும் விடுவிக்கிறது, மேலும் நேர்மறையான விளைவு சர்க்கரைக்கு துல்லியமாக நன்றி அடையப்படுகிறது, காஃபின் அல்ல.

தேனுடன் தேநீர்

காட்டி தேன் வகையைப் பொறுத்தது மற்றும் 100 கிராமுக்கு 310-420 கிலோகலோரி வரை இருக்கும். 100 மில்லிலிட்டர்கள் பூ மற்றும் லிண்டன் தேன் தோராயமாக 380 கிலோகலோரி, பக்வீட் தேன் - 300-310 கிலோகலோரி, மற்றும் கருமையான தேன் 415 கிலோகலோரி கொண்டிருக்கும். அடர்த்தியான இனிப்பு, அதிக கலோரி உள்ளடக்கம்.

ஒரு தேக்கரண்டியில் பொருந்தக்கூடிய அளவு அடர்த்தியைப் பொறுத்தது. தேன் திரவமாக இருந்தால், சுமார் 10 கிராம். எனவே, இரண்டு ஸ்பூன் தேனீ விருந்து கொண்ட ஒரு கப் தேநீர் 62-88 கிலோகலோரி கொண்டிருக்கிறது.

சர்க்கரையை விட இயற்கையான இனிப்பு மிகவும் திருப்திகரமானது என்று மாறிவிடும். ஆனால் சர்க்கரையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை, மேலும் தேனில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், மிதமாக உட்கொள்ளும் போது, ​​அது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. குறிப்பாக உங்கள் தேநீரில் ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை சேர்த்தால்.

பால் மற்றும் கிரீம் கொண்ட தேநீர்

மீண்டும் ஒரு எளிய கணக்கீடு செய்வோம். 100 மில்லிலிட்டர் பால் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை பொறுத்து, 35-70 கிலோகலோரி கொண்டிருக்கிறது. ஒரு தேக்கரண்டி 15 மில்லி லிட்டர் திரவத்தை வைத்திருக்கிறது. எனவே, அத்தகைய இரண்டு ஸ்பூன் பாலுடன் ஒரு கப் தேநீர் 11-21 கிலோகலோரி ஆகும்.

அமுக்கப்பட்ட பால் கொண்ட தேநீரில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன? ஒரு தேக்கரண்டியில் தோராயமாக 10 கிராம் உள்ளது, மேலும் 100 கிராம் உற்பத்தியில் 320 கிலோகலோரி உள்ளது. அதாவது ஒரு கோப்பையில் இரண்டு சிறிய ஸ்பூன்களைச் சேர்த்தால், 64 கிலோகலோரி கிடைக்கும். வழக்கமான பால் மற்றும் சர்க்கரையின் கலவையானது அதே அளவைக் கொடுக்கும்.

நீங்கள் கிரீம் பயன்படுத்தினால், அதன் ஆற்றல் மதிப்பு கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்து 120-250 கிலோகலோரி வரை மாறுபடும். ஒரு தேக்கரண்டி தேநீரில் 18-38 கிலோகலோரி சேர்க்கும்.

ஜாம் கொண்ட தேநீர்

மற்றொரு மிகவும் அதிக கலோரி மற்றும் எப்போதும் ஆரோக்கியமான துணை. ஆற்றல் மதிப்பு 230-280 கிலோகலோரி, பெர்ரி அல்லது பழம், அத்துடன் சர்க்கரை அளவு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து. செர்ரி மற்றும் ரோவன் ஜாம் குறைந்த சத்தானதாக கருதப்படுகிறது.

ஜாமின் நிலைத்தன்மையைப் பொறுத்து, ஒரு தேக்கரண்டி 15 மில்லிலிட்டர்களை வைத்திருக்கும். இதன் பொருள் ஒரு கோப்பையில் இரண்டு ஸ்பூன்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் பானத்தின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை 69-84 கிலோகலோரி அதிகரிக்கும்.

எனவே, தேநீரில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன, பல்வேறு கலப்படங்கள் மற்றும் சுவைகளைச் சேர்க்கும்போது அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம்.

தேநீரின் கலோரி உள்ளடக்கம்: 2 கிலோகலோரி*
* சேர்க்கைகள் இல்லாமல் 100 மில்லி பானத்தின் சராசரி மதிப்பு, வகையைப் பொறுத்தது

ஏறக்குறைய அனைத்து எடை இழப்பு அமைப்புகளிலும் தேநீர் வழக்கமான நுகர்வு அடங்கும். அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் பல்வேறு வகைகளில் மட்டுமல்ல, கூடுதல் பொருட்களின் சேர்ப்பையும் சார்ந்துள்ளது.

கருப்பு, பச்சை, மூலிகை தேநீரின் கலோரி உள்ளடக்கம்

உலர்ந்த தேயிலை இலைகள், பல மனித அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளில் நன்மை பயக்கும், நறுமண பானங்கள் மட்டுமல்ல, வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளையும் தயாரிக்க பயன்படுத்தலாம். உணவுகளின் போது, ​​ஒரு ஸ்மூத்தியை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - பச்சை தேயிலை அடிப்படையிலான ஒரு ஊக்கமளிக்கும் பானம். அறியப்பட்ட தேயிலை வகைகள் வெவ்வேறு ஆற்றல் மதிப்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

எடை இழக்க விரும்புவோர், 100 மில்லிக்கு 5 கிலோகலோரி கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட செம்பருத்தியை உட்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு மாத வழக்கமான பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, கிட்டத்தட்ட 800 கிராம் அதிக எடை இழக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, பால் ஓலாங் (2.8 கிலோகலோரி), இது வெள்ளை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மற்றும் மூலிகை தேநீர் குறைந்த குறிகாட்டியைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் பிந்தையதை நீங்கள் தவறாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் இந்த வகை உடலில் கனிமமயமாக்கலை ஏற்படுத்தும்.

தொழில்துறை பாட்டில் குளிர் பானங்கள் உங்கள் உருவத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை, அவற்றின் மதிப்பு 100 மில்லிக்கு குறைந்தது 40 கிலோகலோரி ஆகும். 2 கிலோகலோரி துணை வகைகளில் உள்ளது, இது பசியின் உணர்வை அடக்குகிறது, அதே எண்ணிக்கையிலான அலகுகளைக் கொண்டுள்ளது. கடல் பக்ரோன் சூடான பானத்தின் கலோரி உள்ளடக்கம் 1.2 கிலோகலோரி, மற்றும் ராஸ்பெர்ரி ஒன்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் சுமார் 1.5 கிலோகலோரி ஆகும்.

கிளாசிக் புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட கருப்பு தேயிலை கலோரி உள்ளடக்கம் 1-3 கிலோகலோரி, மற்றும் பச்சை தேயிலை 0-2 கிலோகலோரி உள்ளது.

பிரபலமான லிப்டன் பிராண்டின் தயாரிப்புகளில் சராசரியாக 2 கிலோகலோரி (சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லாமல்) உள்ளது, மற்றும் கிரீன்ஃபீல்ட் தேயிலை 1.5 முதல் 2 கிலோகலோரி வரை உள்ளது (இது அனைத்தும் வகையைப் பொறுத்தது). ஆப்பிள் மற்றும் ரோஜா இடுப்புகளுடன் கூடிய டெஸ் பானத்தில் சுமார் 2.5 கிலோகலோரி உள்ளது.

சர்க்கரை மற்றும் பால் கொண்ட தேநீரில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?

நீங்கள் எந்த வகையான சூடான பானத்தை தேர்வு செய்தாலும், அதிக எடை அதிகரிப்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் சர்க்கரை, பால், ஜாம், கிரீம் போன்றவற்றைச் சேர்த்தால், காட்டி கணிசமாக அதிகரிக்கும். இஞ்சி "மதிப்பில்" கிட்டத்தட்ட எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது, 1 ஸ்பூன் 2 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது, கூடுதலாக, தயாரிப்பு நச்சுகளை நடுநிலையாக்குகிறது, சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவியாளர்.

பாதுகாப்பான சேர்க்கைகள் சுண்ணாம்பு மற்றும் எலுமிச்சை சாறு (1 டீஸ்பூன் 3 கிலோகலோரி மற்றும் 5 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது), அதே போல் 0% கொழுப்பு (5 அலகுகள்) கொண்ட பால் என்று கருதப்படுகிறது.

நீங்கள் தேநீரில் பால் (கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1% உடன்) சேர்த்தால், பானத்தின் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 மில்லிக்கு 20 கிலோகலோரி - ஒரு ஸ்பூன் பாலில் 15 கிலோகலோரி மற்றும் 2 கிராம் உலர்ந்த இலைகளில் 5 கிலோகலோரி. தேனைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​காட்டி 35 கிலோகலோரி (1 ஸ்பூன் தயாரிப்புகளில் 30 கிலோகலோரி), அமுக்கப்பட்ட பால் - 45 கிலோகலோரி (1 லிட்டரில் 40 கிலோகலோரி) இருக்கும். சர்க்கரை தேநீரின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை 32 அலகுகளால் அதிகரிக்கிறது, ஒரு ஸ்பூன் மட்டுமே சேர்க்கப்படுகிறது. எங்கள் வெளியீட்டில் இதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும். கூடுதலாக, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மோசமாக்குகிறது மற்றும் விரைவான எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் 2 ஸ்பூன்களைச் சேர்த்தால், பானத்தின் ஆற்றல் மதிப்பு 2 மடங்கு அதிகரிக்கும்.

100 மில்லிக்கு தேநீருக்கான கலோரி அட்டவணை

கலோரி அட்டவணை கேள்விக்குரிய பல்வேறு வகையான பானங்களின் ஆற்றல் மதிப்பு பற்றிய தகவலைக் காட்டுகிறது. வெவ்வேறு பொருட்கள் சேர்க்கப்படும்போது காட்டி எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதையும் நீங்கள் பார்க்கலாம்.

ஒரு கோப்பை மற்றும் தேநீரில் உள்ள கலோரிகள்

உலகம் முழுவதும் பிரபலமான சூடான பானத்தின் ஆற்றல் மதிப்பு குறைவாக உள்ளது, ஏனெனில் அதில் பெரும்பாலானவை நீர் - 99%. 2 கிராம் துகள்கள் அல்லது இலைகள் ஒரு டீஸ்பூன் பொருந்தும், ஆனால் 3 கிராம் கூட 100 மில்லி அல்லது பெரிய கோப்பையில் உள்ள தேநீரின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணிசமாக பாதிக்காது.

100 கிராம் கருப்பு தேயிலை இலைகளில் 140 கிலோகலோரி, தண்ணீர் - 0. வலுவான பானத்தின் ஒரு கப் மதிப்பின் கணக்கீடு: 2 கிராம் * 140 கிலோகலோரி / 100 = 2.8 அலகுகள்.

100 கிராம் பச்சை நிறத்தில் - 85 கிலோகலோரி, நாம் சூத்திரத்தைப் பெறுகிறோம்: 2 * 85/100 = 1.7 அலகுகள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இந்த பானத்தை 1 லிட்டர் குடித்தால், குறிகாட்டிகள் 10 மடங்கு அதிகரிக்கும், இது மொத்தத்தில் 28 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்காது, எனவே தேநீர் பல்வேறு உணவுகளுக்கு முக்கிய பானமாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இது உணவில் இருந்து தனித்தனியாக குடிக்க வேண்டும், இதனால் வயிறு அளவு அதிகரிக்காது.

தேநீரில் பயனுள்ள பொருட்களின் உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் காய்ச்சுவதற்கு இலை வகைகளை மட்டுமே வாங்க வேண்டும். உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​இனிப்பு மற்றும் கொழுப்புச் சேர்க்கைகள் கொண்ட பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

காலையில் தேநீர் அல்லது காபியைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமே பிரச்சனை என்றால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியான நபர். உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, அது வலிமையைத் தருகிறது மற்றும் உங்களை நேர்மறையான மனநிலையில் வைக்கிறது. ஆனால் ஒரு நாளைக்கு, வாரம், மாதம் எவ்வளவு தேநீர் உட்கொள்கிறீர்கள், எவ்வளவு கலோரிகள் தேநீரில் இருக்கும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? நிச்சயமாக, அவர்களின் உருவத்தை கவனமாக கண்காணிக்கும் நபர்களுக்கு, அவர்கள் எந்த பானத்தை குடிக்கிறார்கள் என்பது முக்கியம்.

சாதாரண தேநீரை ஆராய்ந்த பின்னர், அதில் உள்ள மைக்ரோலெமென்ட்கள் இருப்பதை நாம் முன்னிலைப்படுத்தலாம்:
- கால்சியம்,
- இரும்பு,
- சோடியம்,
- புளோரின்,
- வைட்டமின் கலவை B2, B3, B5.

தேயிலை ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இதன் உதவியுடன் உடலில் வயதான செயல்முறை சிறிது குறைகிறது.

கருப்பு மற்றும் பச்சை தேயிலை

தேநீரின் கலோரி உள்ளடக்கம் நேரடியாக அதன் வகை மற்றும் அதில் உள்ள சேர்க்கைகளைப் பொறுத்தது. தேநீரின் மிகவும் பொதுவான வகைகள் கருப்பு, பச்சை, சிவப்பு, மஞ்சள் மற்றும் பிடித்த சேர்க்கைகள் சர்க்கரை, தேன், பால் மற்றும் எலுமிச்சை.

100 கிராம் பிளாக் டீ பானத்தில் தோராயமாக 3-5 கிலோகலோரி உள்ளது, அதே 100 கிராம் கிரீன் டீயில் 1 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது. பச்சை தேயிலை, கருப்பு தேநீர் போலல்லாமல், அது புளிக்காததால், அனைத்து நன்மை பயக்கும் பொருட்களை அப்படியே வைத்திருக்கிறது. கிரீன் டீயும் நன்மை பயக்கும், இது ஒரு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, தேநீரை விட அதிக வைட்டமின்கள் உள்ளன, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சேர்க்கைகள் கொண்ட தேநீர்

ஆனால் நீங்கள் சாதாரண தேநீரில் ஒரு இனிப்பு சேர்க்கையை சேர்த்தவுடன், அது உடனடியாக அதிகரிக்கிறது. மிக அதிக கலோரி சேர்க்கைகள் பின்வரும் பொருட்கள்:
- தேன்,
- சர்க்கரை,
- எலுமிச்சை,
- அமுக்கப்பட்ட பால்.

எனவே, 1 டீஸ்பூன் தேனில் 64 கிலோகலோரியும், 1 டீஸ்பூன் அமுக்கப்பட்ட பாலில் 40 கிலோகலோரியும், 1 டீஸ்பூன் சர்க்கரையில் 16 கிலோகலோரியும் உள்ளது. எலுமிச்சை சாற்றில் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது - 1 கிலோகலோரி, மற்றும் 1 ஸ்பூன் முழு பால், இதில் 3 கிலோகலோரி உள்ளது.

நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, உங்களுக்கு பிடித்த தேநீர் பானத்தின் கலோரி உள்ளடக்கம் நேரடியாக சேர்க்கைகளைப் பொறுத்தது;

ஆனால் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் முன்னணியில் இருக்கும் தேனுடன் தேநீர் ஒரு நபருக்கு உதவும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன. நிச்சயமாக, ஜலதோஷம், இருமல் மற்றும் தேவைப்பட்டால், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை நல்ல நிலையில் பராமரிக்க தேநீர் குடிப்பது பற்றி பேசுகிறோம்.

அதிக வலுவான தேநீர் குடிப்பது நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தூக்கமின்மை, பலவீனம் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. எனவே உங்கள் நிறத்தை தேர்வு செய்யவும்

எப்போதும் டயட்டில் இருப்பவர்கள் பானங்களில் கூட கலோரிகளை எண்ணுகிறார்கள். சர்க்கரையுடன் தேநீரின் கலோரி உள்ளடக்கம், சர்க்கரையின் ஸ்பூன்களின் எண்ணிக்கை பல்வேறு பானங்களின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி அவர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். தேநீரின் வகையைப் பொறுத்து பானத்தின் கலோரி உள்ளடக்கம் வேறுபடுகிறதா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, சர்க்கரையுடன் தேநீரில் உள்ள கலோரிகளை ஒன்றாகக் கணக்கிட முயற்சிப்போம்.

சர்க்கரை இல்லாத தேநீரின் மதிப்பு

தேநீரின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை நிர்ணயிக்கும் போது, ​​உலர்ந்த தேயிலை இலைகளில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கை எல்லா இடங்களிலும் குறிக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் ஒரு கோப்பைக்கு 100 கிராம் தேநீரை யாரும் காய்ச்ச மாட்டார்கள் (சிஃபிர் தயாரிப்பதைத் தவிர). எந்த வகை மற்றும் தேநீர் வகைகளிலும்: பச்சை, கருப்பு, வெள்ளை, கலோரிகள் 100 மில்லி பானத்திற்கு 1 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை. வலிமையானது, ஆனால் கூட அவர்கள் பத்துக்கு மேல் இல்லை.

எனவே, அனைத்து வகையான உணவு வகைகளையும் விரும்புபவர்கள் எந்த அளவிலும் தேநீர் குடிக்கலாம், அது அவர்களின் உருவத்தை அழிக்கும் என்று கவலைப்படாமல். குறிப்பிடத்தக்க அளவு கிலோகலோரிகளைப் பெற இந்த பானத்தை நீங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும். இது எந்த வகையான தேயிலைக்கும், அதே போல் தளர்வான தேநீர் மற்றும் தேநீர் பைகளுக்கும் பொருந்தும்.

தேநீரின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள்

தேநீரில் கலோரிகள் மிகக் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் அதை கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் குடிக்கலாம், பானத்தில் என்ன பண்புகள் உள்ளன? தேயிலை பின்வரும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

• நரம்பு மண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும்;
• பற்களை பலப்படுத்துகிறது;
• இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது;
• ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவு உள்ளது;
• அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது;
• இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது;
• பெண்களுக்கு மாதவிடாய் அறிகுறிகளை சமாளிக்க உதவுகிறது;
• பசியை அடக்குகிறது மற்றும் தாகத்தை தணிக்கிறது;
• உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தேநீர் சரியாக காய்ச்சுவது, உயர்தர தேயிலை இலைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பானத்தை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்.

சர்க்கரையுடன் கருப்பு தேநீரின் கலோரி உள்ளடக்கம்

காலையில் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் ஒரு கப் பிளாக் டீ உங்களுக்கு எந்த கலோரியையும் தராது, ஆனால் அது உங்களை உற்சாகப்படுத்த உதவும். நாள் முழுவதும் விழிப்புடன் இருக்கவும் தேநீர் உதவும். ஆனால் பெரும்பாலும் மக்கள் கருப்பு குடிக்க விரும்புகிறார்கள். ஒரு தேக்கரண்டி சர்க்கரையில் 30 கிலோகலோரி உள்ளது. 2, மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஸ்பூன்களை விரும்பி, இந்த அளவு இனிப்பு மூலப்பொருளுக்கு சிலர் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள்.

நாங்கள் சேர்க்கத் தொடங்குகிறோம், மேலும் மூன்று தேக்கரண்டி சர்க்கரையுடன் ஒரு கிளாஸ் தேநீரில் ஏற்கனவே கிட்டத்தட்ட 100 கிலோகலோரி உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று கோப்பைகள் குடித்தால் என்ன செய்வது? குக்கீகள் அல்லது கிங்கர்பிரெட் கொண்ட சிற்றுண்டி எப்படி? உடற்பயிற்சி கிளப்புக்கு ஒரு பயணம் உத்தரவாதம். மூலம், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகையில், செயற்கை சர்க்கரை இனிப்புகளுக்கு உளவியல் அடிமையாவதை ஊக்கப்படுத்த முடியாது, எனவே நீங்கள் தேநீரில் வழக்கமான சர்க்கரையை இனிப்புடன் மாற்ற முயற்சிக்கக்கூடாது.

பால் மற்றும் சர்க்கரையுடன் கருப்பு தேநீர்

பிளாக் டீயை பாலுடன் மட்டுமே குடிக்க விரும்புபவர்களும் உள்ளனர். அவர்கள் தேயிலை இலைகளுடன் சம விகிதத்தில் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட தேநீரில் பால் சேர்க்கிறார்கள். இந்த வழக்கில், ஒரு கப் தேநீரின் கலோரி உள்ளடக்கம் நேரடியாக பால் கலோரி உள்ளடக்கத்தை சார்ந்துள்ளது. சராசரியாக (2.5% பாலுடன்) கணக்கிடும் போது, ​​கலோரி உள்ளடக்கம் சுமார் 43-45 கிலோகலோரி இருக்கும். ஒரு ஸ்பூன் பாலின் கலோரி உள்ளடக்கம் 10 கிலோகலோரி என்று கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.

வழக்கமான பாலுக்குப் பதிலாக, அமுக்கப்பட்ட அனலாக் உடனடியாக பானத்தில் 40 கிலோகலோரி சேர்க்கும். இது ஒரு ருசியான இனிப்பு தேநீராக மாறிவிடும், ஆனால் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக இது உணவுகளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. தேநீர் மற்றும் பிற சேர்க்கைகளில் ஒரு சிறிய அளவு கலோரிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன: சுண்ணாம்பு, எலுமிச்சை, உலர்ந்த அல்லது புதிய ஆப்பிள்களின் துண்டுகள்.

பச்சை தேயிலை: கலோரிகள்

உலகெங்கிலும் உள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பச்சை தேயிலை ஆரோக்கியமான உணவு நிரப்பியாக பரிந்துரைக்கின்றனர். உண்ணாவிரத நாட்களில் நீங்கள் இதை குடிக்கலாம், ஏனெனில் இது உடலை சுத்தப்படுத்தவும், பசியின் கற்பனை உணர்விலிருந்து விடுபடவும் உதவுகிறது. நீங்கள் பாலுடன் தேநீர் குடிக்க வேண்டும். ஆனால் வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் உண்ணாவிரத நாட்களை செலவிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கிரீன் டீயின் குறைந்தபட்ச கலோரி உள்ளடக்கம் உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்கு இன்றியமையாததாக ஆக்குகிறது, ஆனால் 10-12 கோப்பைகளுக்கு மேல் குடிப்பது இன்னும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஆனால் கிரீன் டீயில் சர்க்கரை சேர்ப்பது பானத்தின் சுவையை கணிசமாகக் கெடுத்து, அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை பாதிக்கிறது மற்றும் தேவையற்ற கலோரிகளை சேர்க்கிறது. கலோரிகள் கருப்பு தேநீர் போன்ற அதே கொள்கையில் கணக்கிடப்படுகிறது. ஒரு ஸ்பூன் சர்க்கரை - 30 கிலோகலோரி.

பச்சை தேயிலையின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள்:

• தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• பாலியல் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது;
• பெருமூளை வாஸ்குலர் பிடிப்புகளை விடுவிக்கிறது;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது;
• மனச்சோர்வை நீக்குகிறது.

உயர்தர பச்சை தேயிலை ஒரு இயற்கை மனோதத்துவ ஊக்கி. இது செறிவை அதிகரிக்கிறது, கவனத்தையும் பார்வையையும் மேம்படுத்துகிறது, எண்ணங்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் ஆக்கபூர்வமான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

பெரும்பாலும், பச்சை தேயிலை இயற்கை சேர்க்கைகளுடன் குடிக்கப்படுகிறது: தாமரை, மல்லிகை, சுண்ணாம்பு துண்டுகள். அத்தகைய தேநீரில் நீங்கள் சர்க்கரை சேர்க்கவில்லை என்றால், அது அதன் அனைத்து சுவை மற்றும் நறுமணத்தை வெளிப்படுத்தும், நன்மைகளை மட்டுமே தரும் மற்றும் கூடுதல் கலோரிகளை வழங்காது.

கிரகத்தில் மக்கள் விரும்பும் பானங்களின் தரவரிசையில் தேநீர் முன்னணி இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. இந்த நறுமண மூலிகை உட்செலுத்துதல் பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளால் விரும்பப்பட்டது. கூடுதலாக, இது பல பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஒரு சிறந்த டானிக் ஆகும். உடல்நலக்குறைவு, எடை இழப்பு, உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் போது காபி தண்ணீரைக் குடிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உலகில் பல வகையான பானங்கள் உள்ளன, பதப்படுத்துதல், தயாரித்தல் மற்றும் பரிமாறும் முறைகள். எது ஆரோக்கியமானது மற்றும் அதில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

தேநீர் வகைகள்

தேநீர் என்பது முன்பு இருந்த தேயிலை மர இலைகளை காய்ச்சி அல்லது உட்செலுத்துவதன் மூலம் தயாரிக்கப்படும் ஒரு பானமாகும் சிறப்பாக பதப்படுத்தப்பட்டு தயாரிக்கப்பட்டது. தேயிலை உலர்ந்த மற்றும் பயன்படுத்த தயாராக தேயிலை மர இலைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. செயலாக்க வகையைப் பொறுத்து, அவை வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன:

1. வெள்ளை - இளம் பூக்காத இலைகள் அல்லது மொட்டுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது;
2. மஞ்சள் - உயரடுக்கு தேயிலைகளில் ஒன்று, இது தேயிலை இலைகளை வேகவைத்து உலர்த்துவதன் மூலம் பெறப்படுகிறது;
3. சிவப்பு - இலைகள் 1-3 நாட்களுக்குள் ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுகின்றன;
4. பச்சை - தயாரிப்பு ஆக்சிஜனேற்ற நிலை வழியாக செல்லாது, ஆனால் உலர்த்துதல் அல்லது மிகக் குறைந்த அளவு ஆக்சிஜனேற்றம்;
5. கருப்பு - இலைகள் 2-4 வாரங்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுகின்றன;
6. Pu-erh மொட்டுகள் மற்றும் பழைய இலைகளின் கலவையாகும், தயாரிப்பு முறைகள் வேறுபடுகின்றன.

வெளியீட்டின் வடிவத்தில் வேறுபாடுகள் உள்ளன, ஆனால் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் வேறுபாடுகள் உள்ளன.

சர்க்கரை இல்லாமல், தேநீர் மற்றும் சர்க்கரையின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தின் அட்டவணை பல்வேறு வகையான வெளியீட்டைக் காண்பிக்கும்:

ஒவ்வொரு வகை தேநீரின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறிப்பாக வேறுபட்டதல்ல, ஆனால் அது இன்னும் உள்ளது. எடை இழக்கும் நபர்களுக்கும், ஒவ்வொரு தயாரிப்பிலும் கலோரிகளை எண்ணும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது. பச்சை தேயிலை, கருப்பு, சிவப்பு மற்றும் பிற வகைகளில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம்.

கலோரி அட்டவணை அட்டவணையில் இருந்து பார்க்க முடிந்தால், அனைத்து உட்செலுத்துதல்களும் "பாதுகாப்பானவை" மற்றும் உங்கள் உருவத்திற்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால்சுவையான சேர்க்கைகள் கொண்ட தேநீர்

(பால், எலுமிச்சை, சர்க்கரையுடன்) அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் கவனமாக பகுப்பாய்வு தேவைப்படுகிறது.

எலுமிச்சையுடன் தேநீர் வைட்டமின் சி அனைவருக்கும் பிடித்த ஆதாரம் எலுமிச்சை. பானத்திற்கு ஒரு சிட்ரஸ் நறுமணத்தையும் லேசான புளிப்புத்தன்மையையும் கொடுக்க நாங்கள் அடிக்கடி தேநீரில் சேர்க்கிறோம். பலர் எலுமிச்சையை சர்க்கரையுடன் சாப்பிட்டு, சூடான பானத்தில் கழுவ விரும்புகிறார்கள்.இது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்

குளிர் அல்லது காய்ச்சல் பருவத்தில் செய்யுங்கள். ஆனால் பானத்தில் சேர்க்கப்படும் ஒவ்வொரு புதிய தயாரிப்பும் அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும். சர்க்கரை இல்லாமல் எலுமிச்சையுடன் தேநீரில் உள்ள கிலோகலோரியின் அளவு எவ்வளவு அதிகரிக்கும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம். 100 கிராம் எலுமிச்சையில் தோராயமாக 34 கிலோகலோரி உள்ளது, அதாவது ஒரு எலுமிச்சைத் துண்டை சுவையான பானத்தில் சேர்ப்பதுஅதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும்

3-4 கிலோகலோரி மூலம். கலோரிகளுடன், சூடான பானத்தின் நன்மைகளும் அதிகரிக்கும்.

சர்க்கரை அல்லது தேனுடன்

எல்லோரும் சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர் குடிக்க முடியாது - இது ஒரு சிறப்பியல்பு கசப்பு மற்றும் துவர்ப்பு உள்ளது, எனவே அது எலுமிச்சை, சர்க்கரை அல்லது தேன் சுவைக்கப்படுகிறது. நமது உடல் சரியாக செயல்பட சர்க்கரை தேவை. இது விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது,மூளை செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது

, நினைவகம், சிந்தனை. ஆனால் இந்த தயாரிப்புடன் நீங்கள் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது, இது நீரிழிவு, உடல் பருமன், இருதய அமைப்பு மற்றும் பல நோய்களால் நிறைந்துள்ளது.

1 டீஸ்பூன் சர்க்கரையில் 32 கிலோகலோரி உள்ளது, அதாவது நீங்கள் எந்த பானத்துடன் ஒரு கோப்பையில் சர்க்கரையை வைக்கிறீர்கள் என்றால், உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் சுயாதீனமாக மதிப்பிடலாம்.

1. 300 மில்லி அளவு கொண்ட ஒரு கப் சூடான பானத்தின் கிலோகலோரியின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடுவோம்:
2. சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தூய பானம் - 3-5 கிலோகலோரி;
3. 1 டீஸ்பூன் சர்க்கரையுடன் - 35-37 கிலோகலோரி;

1 தேக்கரண்டி கொண்டு - 75-77 கிலோகலோரி. நீங்கள் சர்க்கரையை தேனுடன் மாற்றலாம், இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது, ஆனால்அதன் ஆற்றல் மதிப்பு

• அதிக. எனவே, 100 கிராம் தேனில் 320-400 கிலோகலோரி உள்ளது, இனிப்பு உற்பத்தியின் வகை மற்றும் வயதைப் பொறுத்து அளவு அதிகரிக்கிறது.
• 1 தேக்கரண்டி தேனில் 90 முதல் 120 கிலோகலோரி வரை உள்ளது.

இனிப்புப் பற்கள் உள்ளவர்கள் சூடான பானத்துடன் ஜாம் அல்லது இனிப்புகளை அனுபவிக்க விரும்புகிறார்கள். பொறுத்து பல்வேறு பெர்ரி மற்றும் பழங்களிலிருந்து, சுவையானது தயாரிக்கப்படும், அதன் மதிப்பை நீங்கள் கணக்கிடலாம், ஆனால் அடிப்படையில் இது 1 தேக்கரண்டிக்கு 25-42 கிலோகலோரிக்கு இடையில் மாறுபடும்.

பாலுடன்

இங்கிலாந்தில் ஒரு பாரம்பரிய பானம் பாலுடன் கருப்பு தேநீர். பானத்தின் நிழலால் நீங்கள் செயலாக்கத்தின் தரம் மற்றும் பல்வேறு இலைகளை தீர்மானிக்க முடியும்.

பால் பானம் ஒரு மென்மையான சுவை கொடுக்கிறது, ஆனால் அதன் ஆற்றல் மதிப்பு அதிகரிக்கிறது.

1. 3.2% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் 100 மில்லி அளவு கொண்ட பாலில் 60 கிலோகலோரி உள்ளது.
2. 1 தேக்கரண்டியில் 11 உள்ளன.
3. தேநீர் விடுதியில் - 4.

பலன்

மூலிகை உட்செலுத்தலின் நன்மைகள் நீண்ட காலமாக கவனிக்கப்படுகின்றன. அவர்களின் பயனுள்ள உடம்பு சரியில்லாமல் குடிக்கவும், கெமோமில் அல்லது முனிவர் உட்செலுத்துதல் மூலம் வாய் கொப்பளிக்கவும். கூடுதலாக, உங்களுக்கு பிடித்த பானம் பல பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது;
• இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வாஸ்குலர் பிடிப்புகளை விடுவிக்கிறது;
• இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது;
• மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, நரம்புகளை பலப்படுத்துகிறது;
• தூக்கமின்மையை எதிர்க்கிறது.

1. மூலிகை உட்செலுத்துதல்கள் முதலில் சீனாவில் மருந்தாகவும் பானமாகவும் பயன்படுத்தப்பட்டன. எனவே தயாரிப்பின் பெயர்: தெற்குப் பகுதிகளில் இது "te" என்றும், வடக்குப் பகுதிகளில் "சா" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. காலப்போக்கில், எளிமையான தேநீர் அருந்துதல், ஜப்பான் கடன் வாங்கிய நேர்த்தியான தேநீர் விழாக்களாக உருவெடுத்தது.
2. தேயிலை புஷ் விதைகள் 9 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் ஜப்பானுக்கு கொண்டு வரப்பட்டன, மேலும் 17 ஆம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் ஐரோப்பிய நாடுகளுக்கு விநியோகம் தொடங்கியது.
3. ஆரம்பத்தில், விலைமதிப்பற்ற பானம் சீனர்களிடமிருந்து வாங்கப்பட்டது, ஆனால் விற்பனையில் சிக்கல்கள் அதிகரித்ததால், ஆங்கிலேயர்கள் இந்திய மற்றும் சிலோன் காலனிகளில் புதர்களை வளர்க்கத் தொடங்கினர். ஆப்பிரிக்காவில் புதர்களை வளர்ப்பதற்கான முயற்சிகளும் நேர்மறையான முடிவுகளைத் தந்தன. கென்ய வகை தோன்றியது இப்படித்தான்.
4. இந்த பானம் 16-17 ஆம் நூற்றாண்டுகளில் இருந்து ரஷ்யாவில் அறியப்படுகிறது. இது அதிகாரப்பூர்வமாக 17 ஆம் நூற்றாண்டில் சீனாவிலிருந்து இறக்குமதி செய்யத் தொடங்கியது.
5. கிரீன் டீயில் காஃபின் உள்ளது, இது ஒரு நபரை டன் மற்றும் உற்சாகப்படுத்துகிறது, குறிப்பாக காலையில்.
6. பானத்தின் காய்ச்சும் நேரம் வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும்: வெள்ளைக்கு 1-3 நிமிடங்கள், பச்சை நிறத்திற்கு 5 நிமிடங்கள் மற்றும் கருப்புக்கு 2 நிமிடங்கள் போதும்.
7. வலுவான தேநீர் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.