விக்டோரியா பெக்காமின் மெலிதான உருவத்தின் ரகசியங்கள். விக்டோரியா பெக்காமின் உணவு: விளக்கம், மெனு, மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள் விக்டோரியா பெக்காம் எப்படி எடை இழக்கிறார்

1996 ஆம் ஆண்டில் ஸ்பைஸ் கேர்ள்ஸ் குழுவின் உறுப்பினராக அவர் பிரபலமானார். அதன்பிறகு நிறைய மாறிவிட்டது, இன்று விக்டோரியா பெக்காம் ஒரு பிரபல விளையாட்டு வீரரின் பாடகி மற்றும் மனைவி என்ற அந்தஸ்தை மட்டுமல்ல, நடனக் கலைஞர், மாடலாகவும் இருக்கிறார். , நடிகை மற்றும் ஆடை வடிவமைப்பாளர். அதே நேரத்தில், அவர் நான்கு குழந்தைகளின் தாய். அவள் எப்படி மிகவும் கவர்ச்சியாக இருக்க முடிகிறது?

விக்டோரியா உணவுமுறைகள்

விக்டோரியா பெக்காம் பின்பற்றிய உணவுகளில் ஒன்று "ஐந்து உள்ளங்கைகள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் அதிகபட்ச புரத உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைந்தபட்ச கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் கொண்ட ஐந்து உள்ளங்கைகளுக்கு பொருந்தக்கூடிய உணவை சரியாக சாப்பிட வேண்டும். விக்டோரியாவின் உள்ளங்கைகளின் அளவைக் கருத்தில் கொண்டு, உணவு மிகவும் அற்பமானது, மேலும் இது முழு உணவை விட உண்ணாவிரதம் போல் தெரிகிறது, ஏனென்றால் நாள் முழுவதும் நீங்கள் சுமார் 700-800 கலோரிகளைப் பெறுவீர்கள், எனவே ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக அதைப் பின்பற்றுவது விரும்பத்தகாதது. விக்டோரியா பெக்காமின் உணவில் பின்வருவன அடங்கும்: மீன் (சூரை மற்றும் புகைபிடித்த சால்மன் கொண்ட சுஷி), வான்கோழி, முட்டை (பெரும்பாலும் வெள்ளையர்களுடன் ஆம்லெட் வடிவத்தில்), சூடான சாஸுடன் கூடிய இறால், தயிர், பழுப்பு அரிசி, பெர்ரி மற்றும் மூலிகைகள். இந்த உணவு மற்றும் வாரத்திற்கு பல முறை இரண்டு மணிநேர உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நன்றி, மகள் பிறந்த பிறகு அவள் விரைவாக தனது வடிவத்தை மீட்டெடுத்தாள்.

விக்டோரியா சைவத்தை வெகு காலத்திற்கு முன்பே கண்டுபிடித்தார். இந்த உணவின் அடிப்படை காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் அனைத்து கடல் உணவுகளையும் நீங்கள் பச்சையாகவோ அல்லது வேகவைத்தோ சாப்பிட வேண்டும். விலங்கு கொழுப்புகள், பால் பொருட்கள், சர்க்கரை, மாவு மற்றும் அனைத்து வகையான எண்ணெய்களையும் கைவிடுவது முற்றிலும் அவசியம். இந்த உணவில், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 800 கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன, இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. அத்தகைய உணவு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், அதை 3-4 வாரங்களுக்கு மேல் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விக்டோரியா ஒருபோதும் ஒரு உணவில் "உட்கார்ந்து" இல்லை, அவள் தொடர்ந்து பரிசோதனை செய்கிறாள், புதிதாக ஒன்றைத் தேடுகிறாள், அதே நேரத்தில் மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அவரது ஆரோக்கியத்தை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்கிறார்கள், உடலில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்களைக் கவனிக்கிறார்கள். ஒரு நிபுணருடன் தொடர்ந்து கலந்தாலோசிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், ஒரு பிரபலத்தின் உணவை முயற்சிக்கும்போது மிகவும் கவனமாக இருங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு வயிற்றில் மட்டுமல்ல, பொதுவாக மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கும் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

விக்டோரியா பெக்காம் உடற்பயிற்சிகள்

அவரது உருவத்தைப் பார்க்கும்போது, ​​​​ஒரு காலத்தில் விக்டோரியா விளையாட்டை வெறுத்தார் என்று சிலர் நினைத்திருப்பார்கள். ஆனால் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸுக்குச் சென்ற பிறகு, எல்லா இடங்களிலும் அழகு மற்றும் விளையாட்டுகள் உள்ளன, உங்களையும் உங்கள் உடலையும் மேம்படுத்த விரும்பும் இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் விருப்பமின்றி மூழ்கிவிடுகிறீர்கள், அது அவளையும் கைப்பற்றியது. இப்போது நட்சத்திரம் தொடர்ந்து விளையாட்டு விளையாடுகிறது. குந்துகைகளை தனக்கு மிகவும் பிடித்த மற்றும் முக்கியமான உடற்பயிற்சியாக அவள் கருதுகிறாள். ஒவ்வொரு நாளும், திவா குறைந்தது 200 குந்துகைகளை மீண்டும் செய்கிறார். விக்டோரியா பெக்காம் ஒவ்வொரு நாளும் காலை ஜாகிங் செல்கிறார், குறைந்தது 8 கி.மீ., பொது உடல் தகுதியை பராமரிக்க. கூடுதலாக, பெக்காம் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்கிறார், வலிமை பயிற்சிகளை செய்கிறார்.

விக்டோரியாவில் இருந்து தினசரி உணவு மாதிரி

• காலை உணவு:

சர்க்கரை இல்லாமல் இரண்டு டோஸ்ட்கள் மற்றும் பச்சை தேநீர்

• மதிய உணவு:

பழ சாலட் (வாழைப்பழம் மற்றும் திராட்சை தவிர எந்த பழமும்)

• இரவு உணவு:

வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட், சுண்டவைத்த அல்லது வறுத்த காய்கறிகள் சாஸ்கள் இல்லாமல் மற்றும் சிறிய அளவில்.

• இரவு உணவு:

சுண்டவைத்த காய்கறிகள், அல்லது ஒரு கிளாஸ் பச்சை சாலட், சில இறால் மற்றும் சீஸ்.

உடை சுருக்கம்

விக்டோரியா பெக்காம் நீண்ட ஆயுளுக்கும் மெலிதான உருவத்திற்கும் ஒரு தெளிவான உதாரணம், அவர் எடையைக் குறைக்கவும் சிறந்த வடிவத்தை பராமரிக்கவும் புதிய உணவுகள் மற்றும் பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து தேடுகிறார். ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தாமல், புதிய விஷயங்களைத் தேடுவதும் முயற்சிப்பதும், தன்னைத்தானே தொடர்ந்து கடின உழைப்பு செய்வதுதான் அவளுடைய வெற்றியின் ரகசியம்.

விக்டோரியா பெக்காம் உணவு ஒரு சில பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், எனவே அதிக எடை அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு இது பொருந்தாது. ஆனால் கடற்கரை சீசன் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் உருவத்தை ஒரு அற்புதமான நிலைக்கு கொண்டு வர, அது சரியானது. அதன் உருவாக்கியவரின் பிரபலத்திற்கு நன்றி, இந்த எடை இழப்பு முறை உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமானது. பெக்காமின் சொந்த புகழின் முடிவில் கூட அவர் உயிர் பிழைத்தார்.

விக்டோரியா இருபதாம் நூற்றாண்டின் வரலாற்றில் மிகவும் பிரபலமான பாப் குழுக்களில் ஒன்றின் முன்னணி பாடகர் ஆவார். அனைத்து பார்வையாளர்களும் எப்போதும் பாடகரின் அழகான குரலை மட்டுமல்ல, அவரது அழகான உருவத்தையும் குறிப்பிட்டனர். அவளுடைய சிறப்பு புத்திசாலித்தனம் மற்றும் முழுமைக்காக அவள் தனித்து நின்றாள். விக்டோரியாவின் ரகசியம் ஒரு சிறப்பு உணவு என்று நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது, அதை அவர் அவ்வப்போது கண்டிப்பாக கடைபிடித்தார்.

நான்கு பிறப்புகள் கூட பாடகரின் தோற்றத்தை சேதப்படுத்த முடியாது என்பது சுவாரஸ்யமானது. அனைத்து சோதனைகள் இருந்தபோதிலும், அவர் தனது சிறந்த வடிவத்தை தொடர்ந்து பராமரிக்கிறார். விக்டோரியாவின் பொழுதுபோக்குகளில் ஒன்று நாகரீகமான ஆடைகளை உருவாக்குவது; அவளுடைய அழகான உடலும் உருவமும் அவளது கற்பனையால் உருவாக்கப்பட்ட ஆடைகளை அணிய அனுமதிக்கிறது. இது அவளுடைய வாழ்க்கைத் தத்துவத்தின் ஒரு பகுதியாகும்; விக்டோரியா இனி தான் உருவாக்கும் ஆடைகளை சுதந்திரமாக அணிய முடியாவிட்டால், அவர் ஆடை வடிவமைப்பாளராக தனது வாழ்க்கையை விட்டுவிடுவார். இரண்டு சூழ்நிலைகள் அவளுக்கு தேவையான உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க அனுமதிக்கின்றன:

• ஆரோக்கியமான உணவு;
• தினசரி உடற்பயிற்சி.

உருவத்தை முழுமையான பரிபூரணத்திற்கு கொண்டு வர வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால், அவள் முன்பு போலவே, அவளுடைய ஆசிரியரின் உணவை அல்லது அவற்றில் ஒன்றை நாடினாள். "விக்டோரியா பெக்காம் டயட்" என்ற பெயர் உண்மையில் மூன்று தனித்தனி உணவுகளை மறைப்பதால், அதை உருவாக்கியவர் பிரபல பாடகர்.

விக்டோரியா பெக்காமின் முதல் உணவு

இந்த உணவு இரண்டு உணவுகளை மட்டுமே உட்கொள்ள அனுமதிக்கிறது:

1. பெர்ரி.

சஷிமி குறிப்பாக மதிப்புமிக்க இனங்களின் மூல மீன். இந்த உணவு பல்வேறு நுண்ணுயிரிகளில் மிகவும் பணக்காரமானது, மற்ற பொருட்களில் அரிதாகவே காணப்படுவது உட்பட, எடுத்துக்காட்டாக, சஷிமியில் நிறைய துத்தநாகம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது. இந்த உணவில் நிறைய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்கள் உள்ளன. பணக்கார கலவை உடலின் அடிப்படை தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. அதாவது, ஒரு நபருக்கு நீண்ட நேரம் சாப்பிட வேண்டிய ஒரே ஒரு உணவை மட்டுமே தேர்வு செய்ய வாய்ப்பு இருந்தால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அவருக்கு சஷிமியைத் தேர்வு செய்ய அறிவுறுத்துவார்கள். உணவில் சஷிமியில் இருந்து விடுபட்ட ஊட்டச்சத்து பொருட்கள் பெர்ரி நுகர்வு மூலம் ஈடுசெய்யப்படுகின்றன. ஒன்றாக, இந்த இரண்டு தயாரிப்புகளும் வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களுக்கான உடலின் தேவைகளை முழுமையாக உள்ளடக்குகின்றன.

இதன் விளைவாக, உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக உடலுக்கு ஏற்படும் தீங்கு மிகக் குறைவு, ஏனென்றால் அது இல்லாத ஒரே விஷயம் ஆற்றல், ஆனால் இது கொழுப்பு வைப்புகளை உடைக்கத் தூண்டுகிறது. அதே நேரத்தில், உடலின் மற்ற அனைத்து தேவைகளும் நூறு சதவிகிதம் வழங்கப்படுகின்றன, இதன் பொருள் உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் வைட்டமின் குறைபாடு, புரத பட்டினி அல்லது உடலுக்கு மற்ற "கட்டுமான" பொருட்கள் இல்லாததால் பயப்படுவதில்லை. ஹார்மோன் அளவும் சாதாரணமாக இருக்க வேண்டும்.

உணவு உட்கொள்ளும் நீரின் அளவு மீது கட்டுப்பாடுகளை விதிக்கவில்லை; விக்டோரியா சில சமயங்களில் மாலையில் ஒரு கிளாஸ் ரெட் ஒயின் குடிக்கத் தயங்குவதில்லை என்பது அறியப்படுகிறது, அதாவது, உயர்தர சிவப்பு ஒயின் உணவை மீறாமல் எப்போதாவது நியாயமான அளவுகளில் உட்கொள்ளலாம். இரவு உணவிற்கு பதிலாக மாலையில் மது அருந்த வேண்டும். பொதுவாக, உணவில் பகலில் இரண்டு உணவுகள் மட்டுமே அடங்கும், முதல் பாதியில், மற்றும் இரவு உணவு இல்லை.

இரண்டாவது உணவு

இந்த உணவு மிகவும் மென்மையான விதிமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது. முந்தையதைப் போலல்லாமல், இதில் அதிக புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளன, அதன்படி, உடலில் சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்காது.

காலை உணவுக்கு, நீங்கள் இரண்டு துண்டுகள் சிற்றுண்டி மற்றும் ஒரு கப் பச்சை தேநீர், நிச்சயமாக, சர்க்கரை இல்லாமல் அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். முதல் மதிய உணவிற்கு, பழ சாலட் பரிமாறப்படுகிறது, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகளைத் தவிர, அதில் அதிக பிரக்டோஸ் உள்ளது. அதிக சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுவது சிறந்தது, அவை வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை மற்றும் சிறிய சர்க்கரை கொண்டவை. முக்கிய மதிய உணவில் இருநூறு கிராம் கோழி மார்பகம் அல்லது ஒத்த ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள இறைச்சி, சுண்டவைத்த காய்கறிகளுடன் பரிமாறப்படுகிறது. இரவு உணவில் இறால், சீஸ் மற்றும் பச்சை சாலட் ஆகியவற்றுடன் வேகவைத்த காய்கறிகளும் அடங்கும்.

இதேபோன்ற உணவை இரண்டு நாட்களுக்கு பராமரிக்கலாம், இது நீண்ட காலமாக இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் இந்த உணவு உங்கள் உருவத்தை விரைவாக ஒரு சிறந்த நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும். உண்மை, பசியுள்ள நாளில் அதை முடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதன் போது, ​​நீங்கள் இரண்டு கிளாஸ் திராட்சைப்பழம் சாறு மட்டுமே குடிக்க முடியும், இனி. நீர் வரம்பற்ற அளவில் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு உண்ணாவிரத நாள் உடலை குடல்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் வழக்கமான மெனுவிற்கு மாற்றுவதற்கு அதை தயார் செய்ய வேண்டும்.

விக்டோரியா பெக்காமின் மூன்றாவது உணவு

மூன்றாவது உணவு விருப்பம் நடைமுறையில் தயாரிப்புகளின் வரம்பின் அடிப்படையில் மெனுவைக் கட்டுப்படுத்தாது, ஆனால் அவை அனைத்தும் வேகவைக்கப்பட வேண்டும். இதனால், பல உணவுகள் வழக்கத்தை விட குறைவான கலோரிகளுடன் வெளிவருகின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் தயாரிப்பில் எண்ணெய் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. மேலும், வேகவைத்த உணவுகள் அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் பொருட்களை அழிக்காத நிலையில் வைத்திருக்கின்றன, அதே நேரத்தில் கொதிக்கும் போது அல்லது வறுக்கும்போது அவை வெப்ப விளைவுகளால் அழிக்கப்படும்.

இயற்கையாகவே, வேகவைத்த உணவுகளின் அனைத்து பயன்களும் இருந்தபோதிலும், அவை எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது, நுகரப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை துல்லியமாக அளவிடுவது மற்றும் தேவையான குறைந்தபட்சத்தை குறைக்க வேண்டியது அவசியம். மூன்றாவது உணவு விருப்பம், உண்மையில், அத்தகைய உணவு அல்ல, இது சாதாரண உணவுகளின் பயனை அதிகரிக்க ஒரு வழியாகும். எனவே, இந்த உணவு முறை வடிவம் பெறும்போது மட்டுமல்ல, மிகவும் சாதாரண நாட்களிலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவின் போது, ​​​​வயிற்றின் கார மற்றும் அமில சூழலைக் கண்காணிப்பது முக்கியம், இதன் விளைவாக, வயிற்றுச் சூழல் மிகவும் ஆக்ரோஷமாக இருந்தால், அதை நிறுத்துவது நல்லது.

விக்டோரியா பெக்காமின் உணவின் சாராம்சம்

பொறாமைப்பட வேண்டிய ஒருவர் விக்டோரியா பெக்காம். நான்கு குழந்தைகளின் தாய், பிரபல கால்பந்து வீரரின் மனைவி, திறமையான பாடகி மற்றும் அற்புதமான உருவம் கொண்ட அழகு. சரியாகச் சொல்வதானால், இயற்கையானது பாடகியை மிகவும் மெல்லிய உருவங்களுடன் ஆசீர்வதித்துள்ளது என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம், இருப்பினும், அவளுடைய உருவத்தை ஒழுங்காக வைத்திருக்க நிறைய முயற்சி எடுக்க வேண்டும், மேலும் நான்கு பிறப்புகளுக்குப் பிறகும். விக்டோரியா அதிக எடையுடன் இருக்க வாய்ப்பில்லை என்ற போதிலும், அவர் தனது உருவத்தை கவனமாக கண்காணிக்கிறார்: உடற்பயிற்சி, பல்வேறு உடல் பராமரிப்பு நடைமுறைகள் மற்றும் உணவு ஆகியவை ஹாலிவுட்டில் எப்போதும் மெலிதான உருவத்தின் உரிமையாளராக இருக்க உதவும் மூன்று கூறுகள்.

விக்டோரியா பெக்காமின் உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது என்பதிலிருந்து ஆரம்பிக்கலாம். உண்மை என்னவென்றால், பாடகர் உணவின் அடிப்படையில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்கிறார், அதிகமாக சாப்பிடுவதில்லை. விக்டோரியா தானே ஒப்புக்கொள்கிறார், அவர் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் அளவைப் பெறுகிறார் மற்றும் தொடர்ந்து கலோரிகளை எண்ணுகிறார். விக்டோரியா தனது உடலை சுத்தப்படுத்தவும், இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும் அவ்வப்போது உணவைப் பின்பற்றுகிறார். அதே நேரத்தில், பெக்காம் தனது உணவை ரகசியமாக வைத்திருக்கவில்லை மற்றும் அதன் அடிப்படை விதிகளை பகிர்ந்து கொள்வதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார்.

விதி ஒன்று கூறுகிறது: ஒரு நாளைக்கு உணவின் எண்ணிக்கை குறைந்தது நான்கு முறை. இரண்டாவது விதி என்னவென்றால், பரிமாறும் அளவுகள் இரண்டு கோப்பை உள்ளங்கைகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. மூன்றாவது விதி வாயு இல்லாமல் சுத்தமான தண்ணீரை முடிந்தவரை குடிக்க வேண்டும்.

அடிப்படை விதிகளுக்கு மேலதிகமாக, விக்டோரியா பெக்காமின் உணவு அதிக வறுத்த மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை ஏற்காது, மிட்டாய் மற்றும் மாவு பொருட்களின் நுகர்வு மற்றும் மதுவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் குறைந்த கலோரிகளுடன் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட்டால், அதிக எடையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை என்று விக்டோரியா உறுதியாக நம்புகிறார். பெக்காம் பின்பற்றும் மற்றொரு உணவு விருப்பம் உள்ளது: அல்கலைன் உணவு. பாடகி முடிந்தவரை விரைவாக இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும் என்றால், அவர் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை பச்சை காய்கறிகள் அல்லது பழங்களின் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவார். அல்கலைன் உணவில் மற்ற உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், விக்டோரியாவின் அடிப்படை உணவு முறைக்குத் திரும்புவோம், மேலும் அன்றைய விரிவான மெனுவைப் பார்ப்போம்.

விக்டோரியா பெக்காம் உணவு மெனு

எனவே, விக்டோரியாவின் உணவு ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம், எனவே அவரது தினசரி உணவு இதுபோல் தெரிகிறது:

காலை உணவு: இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டை, சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் கருப்பு காபி.
இரண்டாவது காலை உணவு: சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளின் பழ சாலட், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிருடன் பதப்படுத்தப்பட்டது;
மதிய உணவு: வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி, சைட் டிஷ் அல்லது சாஸ் இல்லாமல் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்;
இரவு உணவு: புதிய அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.

பகலில், விக்டோரியா முடிந்தவரை வாயு இல்லாமல் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க முயற்சிக்கிறது. நீங்கள் சர்க்கரை சேர்க்காமல் மூலிகை உட்செலுத்துதல் மற்றும் பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம்.

விக்டோரியா பெக்காமின் உணவின் நன்மை தீமைகள்

பாடகரின் முக்கிய உணவு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை. உதாரணமாக, காலை உணவுக்கான முட்டைகள் உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் தொடங்க உதவுகின்றன, அதாவது நாள் முழுவதும் கலோரிகளை எரிக்க உங்களுக்கு உத்தரவாதம் உள்ளது. மேலும், முட்டையில் கால்சியம், புரதம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை நம் உடல் சரியாக செயல்பட மிகவும் அவசியமானவை. இரண்டாவது காலை உணவிற்கு வைட்டமின்களின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக உடலில் ஒரு நன்மை பயக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான தோல், நகங்கள் மற்றும் முடியை பராமரிக்க உதவுகின்றன. மதிய உணவிற்கான ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் உடலுக்கு போதுமான புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்கும், இது செரிமான அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

விக்டோரியா பெக்காமின் உணவு இரவு உணவு இரவு 7 மணிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, இது இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவதையும் கூடுதல் கலோரிகளை குவிப்பதையும் தடுக்க உதவுகிறது.

எனவே, விக்டோரியா பெக்காமின் உணவு மிகவும் சீரானது என்று நாங்கள் முடிவு செய்யலாம், எனவே உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயப்படாமல் அதைப் பின்பற்றலாம்.

உணவின் தீமைகள் அனைத்து விதிகளையும் கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது, இனிப்புகள் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட பகுதிகளை தவிர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும். பலருக்கு, இந்த விதிகள் மிகவும் கண்டிப்பானவை, எனவே விக்டோரியா பெக்காமின் உணவில் தோல்விகள் மிகவும் பொதுவான நிகழ்வு. ஆனால் அத்தகைய உணவை ஒரு மாதத்திற்கு குறைந்தது 2 வாரங்களுக்கு நீங்கள் பின்பற்றினால், நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடையலாம். எனவே, கொஞ்சம் பொறுமை மற்றும் முயற்சியுடன் - உங்கள் வடிவம் மிகவும் மெலிதாக மாறும்!

விக்டோரியா பெக்காம் டயட் எண். 1

இந்த விக்டோரியா டயட் கண்டிப்பான ஆனால் பயனுள்ள ஒன்றாகும். பெர்ரி மற்றும் பச்சை மீன் (சஷிமி) மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்பது கொள்கை. நீங்கள் வேறு எதையும் சாப்பிட முடியாது. தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேநீர் அனுமதிக்கப்படும் பானங்கள்.

விக்டோரியா பெக்காம் டயட் எண். 2

இந்த உணவுக்கு ஒரு நாளைக்கு 4 உணவுகள் கட்டாயம் தேவை. உணவின் நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் புரதங்கள், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவீர்கள். இருப்பினும், அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறைக்கு நீண்ட காலமாக ஒட்டிக்கொள்வது இன்னும் மதிப்புக்குரியது அல்ல.

மெனு:

காலை உணவு - ஒரு ஜோடி சிற்றுண்டி + சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்
இரண்டாவது காலை உணவு - பழ சாலட் (ஆரஞ்சு, டேன்ஜரைன், கிவி, ஆப்பிள், பேரிக்காய், அன்னாசி போன்றவை, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன)
மதிய உணவு - தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம் + சுண்டவைத்த அல்லது வறுத்த காய்கறிகள் (சாஸ்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, பகுதி சிறியதாக இருக்க வேண்டும்)
இரவு உணவு - சுண்டவைத்த காய்கறிகள் அல்லது ஒரு கிளாஸ் பச்சை சாலட், சில சீஸ் மற்றும் இறால்

இந்த உணவின் 3 நாட்களுக்குப் பிறகு, குடல்களை சுத்தப்படுத்துவது அவசியம். இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு பானம் தயார் செய்ய வேண்டும் - புதிதாக அழுத்தும் திராட்சைப்பழம் சாறு மற்றும் இன்னும் கனிம நீர் கலந்து. இந்த கலவையை நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குடிக்க வேண்டும். விக்டோரியா பெக்காம் கூறுவது போல், இதுபோன்ற வழக்கமான பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு மூலம், நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.

விக்டோரியா பெக்காம் டயட் எண். 3

இந்த உணவு ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டம் போன்றது. முக்கிய கொள்கை என்னவென்றால், வேகவைப்பதன் மூலம் மட்டுமே சமைக்கப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது, ஏனெனில் இதுபோன்ற செயலாக்கத்துடன், கிட்டத்தட்ட அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தயாரிப்பில் தக்கவைக்கப்படுகின்றன, மேலும் சமைக்கும் போது எண்ணெய் சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இருப்பினும், தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் இன்னும் உள்ளது - சர்க்கரை (காய்கறிகளில் அதன் உள்ளடக்கம் மிகவும் போதுமானது), இறைச்சி, காய்கறி மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகள். மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் உணவில் குறிப்பாக வரவேற்கப்படுகின்றன - விக்டோரியா பெக்காம் இந்த தயாரிப்புகளிலிருந்து எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது என்று கூறுகிறார், மேலும், அவற்றின் பயன்பாடு இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளை பாதிக்காது.

விக்டோரியா பெக்காமின் ஆரோக்கியமான உணவுமுறை

இந்த உணவு ஒரு நாளைக்கு 4 முறை மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பழ சாலட்களை மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள், இது வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள், இரண்டு சிற்றுண்டிகள், காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டிகள், கோழி மற்றும் இறால் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்.

அத்தகைய உணவு 3 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது, அதன் பிறகு கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டர் அல்லது புதிதாக அழுத்தும் திராட்சைப்பழம் சாறு மூலம் உடலை சுத்தப்படுத்துவது அவசியம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் வேறு எதையும் சாப்பிட முடியாது - சாறு அல்லது தண்ணீர் மட்டுமே.

விக்டோரியா பெக்காமின் தீவிர உணவு முறை

இந்த உணவு விக்டோரியா பெக்காம் மீன் உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில் கடினமானது. இதன் காலம் 7 ​​நாட்கள். நீங்கள் பெர்ரி மற்றும் சஷிமி மீன்களை மட்டுமே சாப்பிட முடியும், இது விக்டோரியா நல்ல உணவகங்களில் மட்டுமே சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் வேறு எதையும் சாப்பிட முடியாது!

விக்டோரியாவின் ஒரே உணவு பீன்ஸ் மற்றும் கடற்பாசி மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்க;

விக்டோரியா பெக்காமின் ஆரோக்கியமான உணவுமுறை

இந்த உணவு நீங்கள் விரும்பும் வரை நீடிக்கும், ஏனெனில் இது இறைச்சி மற்றும் சர்க்கரை தவிர எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை. இல்லையெனில், நீங்கள் எதையும் வேகவைத்து சாப்பிடலாம். உங்களுக்குத் தெரியும், அத்தகைய தயாரிப்புகள் அவற்றின் நன்மை பயக்கும் பொருட்களை இழக்காது, மேலும் அவற்றின் அடிக்கடி பயன்பாடு தோல் புத்துணர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, விக்டோரியா எடை இழப்பு காலங்களில் அதிக கடல் உணவு மற்றும் மீன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது.

இவை உண்மையில் பிரபல கால்பந்து வீரர் விக்டோரியா பெக்காமின் மனைவியின் மெல்லிய உருவத்தின் அனைத்து ரகசியங்களும். இந்த உணவுகளை அவ்வப்போது பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அற்புதமான முடிவுகளை அடையலாம்!

உணவு மூன்று: வேகவைத்த உணவுகள்

பசியின்மை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவை ஊக்குவிப்பதாக நட்சத்திரம் குற்றம் சாட்டப்பட்டவுடன், மிளகுத்தூள் விக்டோரியா பெக்காமின் உணவின் புதிய பதிப்பை ஆன்லைனில் வெளியிட விரைந்தார். முந்தைய இரண்டோடு ஒப்பிடுகையில், இது வெறுமனே அற்புதமாகத் தெரிகிறது: நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எல்லா உணவுகளையும் உண்ணலாம், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை நீராவி மட்டுமே செய்ய வேண்டும். இது அதன் பகுத்தறிவைக் கொண்டுள்ளது: முதலாவதாக, இந்த சமையல் முறையால், உணவில் எண்ணெய் சேர்க்கப்படவில்லை, அதாவது பல கலோரிகளைத் தவிர்க்கலாம். இரண்டாவதாக, வேகவைத்த உணவு என்பது வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் முழுக் களஞ்சியமாகும், அவை நெருப்பில் கொதிக்கும் போது அல்லது வறுக்கும்போது நிச்சயமாக இழக்கப்படும்.

வேகவைத்த உணவு இளமை மற்றும் அழகை நீடிக்க உதவுகிறது என்று அவர்கள் சொல்வது காரணமின்றி இல்லை: அத்தகைய தயாரிப்புகளை சாப்பிட்ட சில நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் நிறம் மேம்படும், சோர்வு மறைந்து, கிலோகிராம் மறைந்துவிடும். இருப்பினும், இந்த உணவில் அதன் வரம்புகள் உள்ளன - சர்க்கரை மற்றும் இறைச்சி. பெக்காமின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியம் மற்றும் உருவம் ஆகிய இரண்டிற்கும் மிகப்பெரிய நன்மைகள் வேகவைத்த மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளிலிருந்து வரும்.

உண்மையில், இந்த உணவு பயனுள்ளது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமானதும் கூட. சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், வேகவைத்த தயாரிப்புகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பசியைத் தூண்டும் மற்றும் தாகமாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை அவற்றின் இயற்கையான சுவையைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. அத்தகைய உணவுகளை தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது: நீங்கள் தொடர்ந்து அடுப்பில் இருக்க வேண்டியதில்லை, எல்லாம் எரியும் என்று பயப்பட வேண்டாம் - உங்கள் பங்கேற்பு இல்லாமல் உணவு முற்றிலும் சுயாதீனமாக சமைக்கப்படுகிறது.

பெக்காமின் ஆலோசனை: சரியாக எடை இழக்க எப்படி

நிச்சயமாக, விக்டோரியா பெக்காம் அனைத்து வகையான உணவு முறைகளிலும் செல்கிறார், அவற்றில் சிலவற்றின் விளைவு வெறுமனே பிரமிக்க வைக்கிறது! இருப்பினும், பாடகி பல தங்க விதிகளைப் பின்பற்றவில்லை என்றால், எந்த உணவும் நீண்ட கால விளைவைக் கொடுக்காது, அது அவளை எப்போதும் பாவம் செய்ய அனுமதிக்காது. விக்டோரியா அவர்களின் எடையைக் கண்காணிக்கும் அனைத்து பெண் பிரதிநிதிகளுக்கும் வழங்கும் பரிந்துரைகளை உங்கள் கவனத்திற்கு முன்வைக்கிறோம்:

மெலிதான உருவத்தை பராமரிக்க உணவுமுறை மட்டுமே வழி அல்ல. ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் செலவினங்களை எண்ணுங்கள் - இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்கள் அல்லது உணவுகளின் தேவை பற்றி முன்கூட்டியே அறிந்து கொள்ளலாம்.

உடல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் ஒரு மெல்லிய உடல் மீள் மற்றும் தொனி என்று அர்த்தம் இல்லை. எடுத்துக்காட்டாக, விக்டோரியா ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இருநூறு குந்துகைகள் செய்கிறார், மேலும் இது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் ஜிம்மில் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளைக் கணக்கிடவில்லை.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்குப் பிறகு உணவில் உங்களை நியாயமான முறையில் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் - ஆரோக்கியமற்ற துரித உணவுகளில் ஈடுபடாதீர்கள் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள். அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உணவுகள் நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் முடிவுகளைப் பராமரிக்க நீங்கள் முழு நேரத்திலும் சரியான ஊட்டச்சத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, பெக்காம் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதும் மூன்று உணவுகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கியுள்ளோம். எந்த விருப்பத்தை தேர்வு செய்வது என்பது உங்களுடையது, ஆனால் உணவில் இருக்கும்போது, ​​அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். பிரபல பாடகரின் உருவத்தை நீங்கள் உண்மையாகப் போற்றினால், எல்லா விலையிலும் அவளைப் போலவே இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு ரகசியத்தை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்: ஒவ்வொரு பெண்ணும் பெக்காமின் அதே அளவுருக்களை அடைய முடியாது. மேலும் இங்குள்ள விஷயம் விடாமுயற்சி மற்றும் மன உறுதியில் இல்லை, இது போன்ற கடினமான உணவுகளைத் தாங்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் மணிக்கட்டின் அளவை அளவிடவும் மற்றும் கீழ் விலா எலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள கோணத்தை மதிப்பிடவும். முதல் அளவீடு பதின்மூன்று சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமாகவும், இரண்டாவது தொண்ணூறு டிகிரி அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாகவும் இருந்தால், உங்கள் எண்ணிக்கை மாதிரி அளவுருக்களுக்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை. இந்த விஷயத்தில், பெக்காமின் அளவு பூஜ்ஜியத்திற்கு நீங்கள் பாடுபடக்கூடாது: நீங்கள் அடையக்கூடியது உங்கள் உடல்நலத்தில் கடுமையான பிரச்சினைகள் மட்டுமே. ஆரோக்கியமாக இருப்பது நல்லது, ஆனால் விக்டோரியாவை விட சில கிலோகிராம் கனமானது, உடம்பு சரியில்லை, ஆனால் ஒரு மேற்கத்திய திவாவைப் போல தோற்றமளிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விக்டோரியா தனது மெலிதான உருவத்தின் முக்கிய ரகசியம் நிலையான எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து என்று தனது ரசிகர்களிடம் அயராது மீண்டும் கூறுகிறார்.

விக்டோரியா பெக்காமின் ஆரோக்கியமான உணவு மெனு

திங்கட்கிழமை

முதல் உணவு: முழு கோதுமை தானியங்கள் + சிற்றுண்டி (2 துண்டுகள்) + தேநீர் (1 கப்).

2வது: மாம்பழ சாலட் (150 கிராம்) + கோழி மார்பகம் (120 கிராம்) + தேநீர் (1 கப்).

3 வது: கோழி மார்பகம் (100 கிராம்) + கீரை + தேநீர் (பச்சை, 1 கப்).

செவ்வாய்

1 வது: சிற்றுண்டி (2 பிசிக்கள்.) + ஆப்பிள் + தேநீர் (பச்சை, 1 கப்).

புதன்

1 வது: சிற்றுண்டி (2 பிசிக்கள்.) + பேரிக்காய் + பச்சை தேநீர் (1 கப்).

2வது: கட்லட் (வேகவைத்த) + காய்கறி சாலட் + தேநீர் (1 கப்).

3 வது: பன்றி இறைச்சி (100 கிராம்) + கீரை + கேஃபிர் (1 கண்ணாடி).

வியாழன்

1வது: கேரட் சூஃபிள் + ரொட்டி (கருப்பு, 1 துண்டு) + தேநீர் (பச்சை, 1 கப்).

2 வது: மீன் பந்துகள் + கீரை + மினரல் வாட்டர் (1 கண்ணாடி).

3 வது: இறால் (100 கிராம்) + காய்கறி சாலட் (120 கிராம்) + கேஃபிர் (1 கண்ணாடி).

வெள்ளிக்கிழமை

1 வது: சிற்றுண்டி (2 பிசிக்கள்.) + மாம்பழ சாலட் (130 கிராம்) + தேநீர் (பச்சை, 1 கப்).

2 வது: அரிசி புட்டு + கேஃபிர் (1 கண்ணாடி).

3 வது: மாட்டிறைச்சி (120 கிராம்) + மூலிகைகள் கொண்ட கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட் (120 கிராம்) + மினரல் வாட்டர் (1 கண்ணாடி).

சனிக்கிழமை

1 வது: சிற்றுண்டி (2 பிசிக்கள்.) + காய்கறி சாலட் + தேநீர் (1 கப்).

2வது: கோழி மார்பகம் (100 கிராம்) + கீரை + தேநீர் (பச்சை, 1 கப்).

3 வது: கடல் உணவு (120 கிராம்) + கீரை + கேஃபிர் (1 கண்ணாடி).

ஞாயிறு

1 வது: முழு கோதுமை தானியங்கள் + சிற்றுண்டி (2 துண்டுகள்) + தேநீர் (1 கப்).

2 வது: அரிசி புட்டு + கேஃபிர் (1 கண்ணாடி).

3 வது: மாட்டிறைச்சி (120 கிராம்) + மூலிகைகள் கொண்ட கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட் (120 கிராம்) + மினரல் வாட்டர் (1 கண்ணாடி).

கார உணவு

இது விக்டோரியா பெக்காமின் சமீபத்திய ஆவேசம். சிலருக்கு, அத்தகைய உணவு மிகவும் கனமாகத் தோன்றும், ஏனெனில் இது ஒரு சைவ ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இருந்தாலும் விக்கிக்கு இது ஒரு பிரச்சனையே இல்லை.

உணவின் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், உடலுக்கு அமில மற்றும் கார சூழல்களுக்கு இடையில் சமநிலை தேவைப்படுகிறது. அமில உணவுகள் உடல் முக்கியமான தாதுக்களை இழக்கச் செய்கின்றன, மேலும் உடல் பருமன் மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நமது உணவில் காரத்தன்மை அதிகம் இருக்க வேண்டும்.

அமிலத்தை உருவாக்கும் தயாரிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

ஆல்கஹால் மற்றும் கோலா;

சர்க்கரை மற்றும் உப்பு;

காபி மற்றும் தேநீர்;

சாக்லேட்;

சிவப்பு இறைச்சி, கோழி;

பேக்கரி பொருட்கள்;

பதப்படுத்தப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள் போன்றவை.

எடை இழப்புக்கான நட்சத்திர உணவுகள்

அல்கலைன் உணவின் போது விரும்பப்படும் உணவுகள்:

திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு;

பாதாமி, தேதி, அத்தி;

ஆப்பிள், பேரிக்காய், பப்பாளி, மாம்பழம்;

புதிய இஞ்சி;

வெண்ணெய், தக்காளி, பீட்;

கீரைகள் (கீரை, வோக்கோசு, கொத்தமல்லி, வெந்தயம், அஸ்பாரகஸ், செலரி, கீரை, அருகுலா);

கடற்பாசி;

காலிஃபிளவர், பூண்டு, வெங்காயம்;

கொட்டைகள் - அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் மற்றும் பெக்கன்கள்;

பூசணி, சூரியகாந்தி, எள் ஆகியவற்றிலிருந்து விதைகள் மற்றும் எண்ணெய்;

ஓட்ஸ், தினை, பழுப்பு அரிசி, பக்வீட், குயினோவா.

இந்த உணவைக் கடைப்பிடிப்பதால், விக்டோரியா தனது முழு தினசரி உணவையும் 30% அமில உணவுகள் மற்றும் 70% கார உணவுகள் என்று பிரிக்கிறார். இந்த உணவின் ஆபத்து என்னவென்றால், அத்தகைய உணவு இன்னும் விஞ்ஞானிகளால் முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

நிச்சயமாக, விக்டோரியா பெக்காமின் பணக்கார உணவு அனுபவத்திலிருந்து உங்களுக்காக பயனுள்ள ஒன்றை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், விக்கியின் எந்தவொரு உணவையும் கண்டிப்பாக பின்பற்றினாலும், அதன் முடிவுகளை அடைய எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. எனவே, உணவில் தீவிரமான மாற்றத்தை செய்ய முடிவு செய்வதற்கு முன், நீங்கள் கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும் மற்றும் முதலில் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

விக்டோரியா பெக்காமின் உணவின் நன்மை தீமைகள்

விக்டோரியா பெக்காமின் உணவின் நன்மைகள் தீமைகளை விட அதிகமாக உள்ளன:

இது முகப்பருவை குணப்படுத்த உதவுகிறது;
செரிமானத்தை இயல்பாக்குகிறது;
குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை சுத்தப்படுத்துகிறது;
இது முழு உடலிலும் ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

தீமைகளும் உள்ளன:

சில பொருட்களின் விலையுயர்ந்த விலை;
அல்சர் அல்லது இரைப்பை அழற்சி உள்ளவர்களுக்கு உணவு ஏற்றது அல்ல;
மெனுவில் மூல மீன் இருந்தால், ஆபத்தான பாக்டீரியாவுடன் தொற்று ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, எனவே நீங்கள் அதை நம்பகமான மற்றும் நம்பகமான இடங்களில் மட்டுமே வாங்க வேண்டும்.

விக்டோரியா பெக்காம் உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு இழக்கலாம்?

அடிப்படையில், ஒரு நாளைக்கு கலோரி உட்கொள்ளல் 1100 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை, எனவே நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு பாடகரின் மெனுவின் படி சாப்பிட்டால், நீங்கள் 7-8 கிலோகிராம் வரை இழக்க முடியும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் குறிப்பிட்ட மெனுவைப் பொறுத்தது, ஆனால் மாவு, இனிப்புகள், கொழுப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு விக்டோரியா பெக்காமின் உணவு

ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோகிராம் இழக்க, விக்டோரியா தனது சொந்த மெனுவைப் பயன்படுத்துகிறார்:

காலையில் நாம் கடின வேகவைத்த முட்டைகளை ஒரு ஜோடி சாப்பிடுகிறோம், ஒரு கப் காபி குடிக்கிறோம்;
2 மணி நேரம் கழித்து, திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களைத் தவிர வேறு எந்தப் பழத்திலிருந்தும் செய்யப்பட்ட சாலட்டை சாப்பிடுகிறோம்;
மதிய உணவிற்கு நாங்கள் சுண்டவைத்த காய்கறிகளுடன் வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த இறைச்சியை சாப்பிடுகிறோம்;
தயிருடன் உடுத்தி பச்சைக் காய்கறிகளின் சாலட்டுடன் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம்.

கர்ப்ப காலத்தில் விக்டோரியா பெக்காமின் உணவு

ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது, ​​விக்டோரியா தனது உணவை தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளிலிருந்து மட்டுப்படுத்தினார் மற்றும் பல்வேறு தானியங்கள், கட்லெட்டுகள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் அனைத்து வகையான பால் பொருட்களிலிருந்தும் சூப்களை உட்கொண்டார்.

மாதிரி மெனு:

நாங்கள் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு கப் தேநீருடன் காலை உணவு சாப்பிடுகிறோம்;
நாங்கள் அரிசி சூப் மற்றும் காய்கறி சாலட் உடன் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம்;
இரவு உணவிற்கு நாங்கள் இரண்டு கட்லெட்டுகள் மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறோம்.

விக்டோரியா பெக்காம் டயட் 1200 கலோரிகள்

இந்த உணவின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் 1200 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரு வாரத்திற்கு மேல் பயன்படுத்த முடியாது:

காலையில் நாம் பெர்ரிகளுடன் ஓட்மீல் சாப்பிடுகிறோம்;
மதிய உணவிற்கு நாம் வேகவைத்த காய்கறிகளையும், மீன் துண்டுகளையும் சாப்பிடுகிறோம்;
நாங்கள் காய்கறி சாலட் மற்றும் 50 கிராம் கோழி மார்பகத்துடன் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம்.

விக்டோரியா பெக்காமின் எடை இழப்புக்கான சமையல் குறிப்புகள்

கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி கிரீம் சூப் செய்முறை

ப்ரோக்கோலி பூக்கள் மற்றும் கீரையைக் கழுவி வேகவைக்கவும்;
குளிர், ஒரு கலப்பான் கொண்டு அரைக்கவும்;
வெங்காயத்தை நறுக்கி, எண்ணெயில் பொன்னிறமாகும் வரை வறுக்கவும்;
காய்கறி கூழ் மற்றும் குழம்பு கலந்து, குறைந்த வெப்ப மீது சமைக்க;
உப்பு சேர்த்து, தரையில் மிளகு சேர்க்கவும்.

கடற்பாசி சாலட் செய்முறை

30 கிராம் உலர் வச்சமே கடற்பாசி தண்ணீரில் ஊறவைத்து, 20 நிமிடங்கள் விடவும்;
தண்ணீரை வடிகட்டவும், பாசியை பிழிக்கவும்;
வெள்ளரிகள், மிளகுத்தூள் மற்றும் வெங்காயத்தை துண்டுகளாக வெட்டி, இஞ்சி மற்றும் கேரட்டை கீற்றுகளாக வெட்டுங்கள்;
2 டீஸ்பூன் கலக்கவும். எல். 3 டீஸ்பூன் கொண்ட சர்க்கரை. எல். சோயா சாஸ் மற்றும் 3 டீஸ்பூன். எல். வினிகர்;
இறைச்சியுடன் அனைத்து நறுக்கப்பட்ட பொருட்களையும் கலந்து 15 நிமிடங்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான விக்டோரியா பெக்காமின் உணவு: மதிப்புரைகள், எடை இழப்பு முடிவுகள்

மருத்துவர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றி, விக்டோரியா பெக்காம் உணவை வருடத்திற்கு மூன்று முறைக்கு மேல் பயன்படுத்தக்கூடாது, அடிக்கடி உண்ணாவிரதம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க, வாரத்திற்கு ஒரு முறை கேஃபிர், வெள்ளரிகள் அல்லது வேறு ஏதேனும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளில் உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்தால் போதும்.

விக்டோரியா பெக்காமின் உணவை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​​​உங்கள் உணவை படிப்படியாக ஒரு நாளைக்கு 100 கிலோகலோரி அதிகரிக்க வேண்டும், அதை சாதாரண நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும், முக்கியமாக காய்கறிகள், மீன் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

விக்டோரியா பெக்காமின் உணவுமுறை முடிவுகள் குறிப்பிடத்தக்கவை

எடை குறைப்பு;
தோல் சுத்திகரிப்பு;
வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல்.

விக்டோரியா பெக்காம் ஒரு பிரபலமான பாடகி, அவர் குழுவின் முறிவுக்குப் பிறகு, தன்னை வடிவமைத்துக்கொள்வதை நிறுத்தவில்லை. அவர் பல புத்தகங்களை எழுதியவர் மற்றும் தனது சொந்த ஆடைகளை உருவாக்குகிறார். மேலும் விக்டோரியா பெக்காமின் உணவு இளம் பெண்கள் மத்தியில் பரவலாக பிரபலமாக உள்ளது. விக்டோரியா எடை இழப்புக்கான பல பயனுள்ள முறைகளை உருவாக்கியுள்ளது, இந்த கட்டுரையில் நாம் தெரிந்துகொள்வோம்.

உணவின் சாராம்சம்

பிரபலமான ஸ்பைஸ் கேர்ள்ஸ் குழுவின் முன்னாள் முன்னணி பாடகருக்கு நான்கு குழந்தைகள் உள்ளனர் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், எனவே விக்டோரியா பெக்காமின் உருவம் மிகுந்த கவனத்திற்கு தகுதியானது. நட்சத்திரத்தின் உணவுமுறை குறைந்த கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இவை பொதுவாக கோழி முட்டை, காய்கறிகள், தேநீர், பழங்கள், பெர்ரி, கடல் உணவு மற்றும் சஷிமி. இந்த பொருட்கள் கொழுப்பை எரிக்கின்றன, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் தோலின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

நுட்பத்தின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
• முகப்பருவை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
• குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குகிறது.
• ஒட்டுமொத்த உடலில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

தினசரி உணவு 1100 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை, எனவே ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோ அதிக எடையை அகற்றுவது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

எடை இழக்கும் இந்த முறை பல குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• இரைப்பை அழற்சி அல்லது அல்சர் உள்ளவர்களுக்கு இது பொருந்தாது.
• சில பொருட்கள் விலை உயர்ந்தவை.
• மீனை பச்சையாக உண்பதால் உடலில் ஆபத்தான பாக்டீரியாக்கள் தொற்று ஏற்படலாம். எனவே, நீங்கள் மீன் வாங்குவதற்கு பொறுப்பான அணுகுமுறையை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் நம்பகமான விற்பனையாளர்களிடமிருந்து மட்டுமே அதை வாங்க வேண்டும்.

மெனு

விக்டோரியாவின் உணவில் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட மெனு உள்ளது, அதனால்தான் இது எடையைக் குறைக்கும் கடுமையான முறைகளின் வகைக்குள் வருகிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக இந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உணவு மூன்று உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு. ஒரு நாளைக்கு குடிப்பது 2 லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீர். நீராவியைப் பயன்படுத்தி சமையல் நடைபெறுகிறது, எனவே ஒரு ஸ்டீமர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

திங்கட்கிழமை

• 50 கிராம் முழு கோதுமை தானியங்கள், தண்ணீர்.
• கோழி மார்பகம், மாம்பழ சாலட், பச்சை தேநீர் கோப்பை.
• பச்சை சாலட் கொண்ட கோழியின் பகுதி, தேநீர் கண்ணாடி.

• சிற்றுண்டி, 90 கிராம் ஆப்பிள்கள், 250 மிலி தண்ணீர்.
• அரிசி கேசரோல், 250 மில்லி கேஃபிர்.
• காய்கறி சாலட், மாட்டிறைச்சி கட்லெட்டுகள், தண்ணீர் கண்ணாடி.

• ஆப்பிள், டோஸ்ட்டுடன் பச்சை தேயிலை.
• சிக்கன் மீட்பால்ஸ், காய்கறி சாலட், எலுமிச்சை துண்டுடன் தேநீர்.
• பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ், கீரை இலைகள், புளிக்க பால் தயாரிப்பு 250 மில்லி.

• சில கருப்பு ரொட்டி, கேரட் சூஃபிள், 250 மில்லி தேநீர்.
• கீரை இலைகள், மீன் துண்டுகள், ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்.
• 100 கிராம் இறால், முட்டைக்கோஸ் சாலட், 250 மில்லி புளிக்க பால் தயாரிப்பு.

• டோஸ்ட், மாம்பழ சாலட்டின் ஒரு பகுதி, ஒரு கப் கிரீன் டீ.
• கேஃபிர் கொண்ட அரிசி கேசரோல்.
• கேரட் சாலட், மாட்டிறைச்சி சாப்ஸ் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.

• சிற்றுண்டியுடன் பச்சை தேயிலை, முட்டைக்கோஸ் சாலட்.
• கீரை இலைகள், வேகவைத்த கோழி, 250 மில்லி தேநீர்.
• கீரை, கேஃபிர் கொண்ட கடல் உணவின் ஒரு பகுதி.

ஞாயிறு

• முழு கோதுமை தானியங்கள், சிற்றுண்டியுடன் ஒரு கப் தேநீர்.
• கேஃபிர் கொண்ட அரிசி கேசரோல்.
• மாட்டிறைச்சி கட்லெட்டுகள், மூலிகைகள் கொண்ட கேரட் சாலட், ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்.

சமையல் வகைகள்

விக்டோரியா பெக்காமின் உணவு ஒரு விரிவான உணவுடன் மட்டுமல்லாமல், சமையல் குறிப்புகளுடனும் உள்ளது. தனது முன்மாதிரியைப் பின்பற்ற முடிவு செய்தவர்களை நட்சத்திரம் கவனித்துக்கொண்டது. உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் அவற்றை மீண்டும் செய்யக்கூடிய எளிய உணவுகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளை அவர் எழுதினார்.

மாம்பழ சாலட்

தேவையான பொருட்கள்:

• மாம்பழம் - 1 பிசி.
• முலாம்பழம் - 100 கிராம்.
• காரமான சீஸ் - 100 கிராம்.

அனைத்து தயாரிப்புகளையும் சிறிய க்யூப்ஸாக நறுக்கவும். கிளறி பரிமாறவும்.

ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை சூப்

தேவையான பொருட்கள்:

• கீரை - 50 கிராம்.
• ப்ரோக்கோலி - 100 கிராம்.
• தண்ணீர் - 2 லி.
• வெங்காயம் - 1 பிசி.
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன்.
• உப்பு - சுவைக்க.
• கருப்பு மிளகு - ருசிக்க.

தயாரிப்பு:

1. முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரையை மென்மையாகும் வரை வேகவைக்கவும்.
2. காய்கறிகளை ஆறவைத்து ப்யூரியில் அரைக்கவும்.
3. ஆலிவ் எண்ணெயில் இறுதியாக நறுக்கிய வெங்காயத்தை வறுக்கவும்.
4. பூரியில் வெங்காயம் சேர்த்து கொதிக்க வைக்கவும். சுவைக்கு உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும்.

முள்ளங்கி சாலட்

தேவையான பொருட்கள்:

• முள்ளங்கி - 150 கிராம்.
• காலிஃபிளவர் - 250 கிராம்.
• புளிப்பு கிரீம் - 2 டீஸ்பூன்.
• கீரை இலைகள் - சுவைக்க.

தயாரிப்பு:

1. முள்ளங்கியை தண்ணீரில் கழுவவும், கீற்றுகள் அல்லது க்யூப்ஸாக வெட்டவும்.
2. காலிஃபிளவரை நறுக்கவும். பச்சை இலைகளை நறுக்கவும்.
3. புளிப்பு கிரீம் கொண்டு மூலிகைகள் மற்றும் பருவத்தில் காய்கறிகள் கலந்து.

விக்டோரியா உணவு முறைகளின் பெரிய ரசிகை, எனவே அதிக எடையைக் குறைப்பதற்கான புதிய முறைகளைக் கொண்டு வருவதில் அவர் சோர்வடைய மாட்டார். ஆரோக்கியமான அட்டவணையின் கொள்கை அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. சில உணவு விருப்பங்களைப் பார்ப்போம்.

• விக்டோரியா பெக்காமின் கார உணவு. இந்த முறையின் மெனுவில் 30% அமிலம் மற்றும் 70% கார உணவுகள் உள்ளன. முதலில் ரொட்டி, இறைச்சி மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் அடங்கும். இரண்டாவது குழுவில் காய்கறிகள், மூலிகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் பழங்கள் அடங்கும்.

தோராயமான தினசரி உணவு:

• காலை உணவு - காய்கறி சாலட்டுடன் ஒரு கப் காபி.
• இரண்டாவது காலை உணவு - அக்ரூட் பருப்புகள்.
• மதிய உணவு - இறைச்சி அல்லது மீன் உணவு, கடற்பாசி கொண்ட சாலட்.
• மதியம் சிற்றுண்டி - பழம்.
• இரவு உணவு - கீரைகள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் கொண்ட குண்டு.

சமீபத்தில், விக்டோரியா கார உணவை விரும்பி வருகிறார். எடை இழப்புக்கான இந்த முறை பல பிரபலமான நட்சத்திரங்களுடன் பிரபலமாக உள்ளது. உணவின் செயல்திறன் அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் எல்லோரும் அத்தகைய கடுமையான ஆட்சியை தாங்க முடியாது.

• விக்டோரியாவிலிருந்து வரும் ஜப்பானிய உணவில் 7 நாட்களுக்கு ஈல் அல்லது டுனா சாஷிமி சாப்பிடுவது அடங்கும்.
• நட்சத்திரத்தின் தேநீர் உணவு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பகலில் அனைத்து உணவுகளும் ஒரு கோப்பை இனிக்காத தேநீருடன் முடிக்கப்பட வேண்டும்.
• விக்டோரியா பெக்காமின் முகப்பரு உணவு. தோல் வெடிப்புகளில் இருந்து விடுபட நீங்கள் சில உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்று பிரபலங்கள் கூறுகிறார்கள். பின்வரும் நோக்கங்களுக்காக விகா பின்வரும் மெனுவை உருவாக்கியுள்ளது:
• சிற்றுண்டி, பாலுடன் மியூஸ்லி.
• கொட்டைகள், அல்லது உலர்ந்த apricots, கொடிமுந்திரி.
• கீரை மற்றும் காலே சூப்.
• கெஃபிர்.
• கடல் உணவு மற்றும் காய்கறிகளுடன் சாலட்.
• ஒரு மென்மையான உணவில் நான்கு உணவுகள் அடங்கும், மெனுவில் குறைந்த கலோரி உணவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் உள்ளன. சர்க்கரை இல்லாமல் பானங்கள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன, சீஸ் மற்றும் கடல் உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு மூன்று நாட்களுக்கும் குடல்களை சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முதல் வழி ஒரு புதிய உணவு என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். விக்டோரியா பெக்காம் சமீபத்தில் அதைப் பயன்படுத்தினார். 30 நாட்களில் நீங்கள் சராசரியாக 10 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்கலாம். ஊட்டச்சத்து முறை மிகவும் கண்டிப்பானது, எனவே உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறைக்கு ஒரு சிந்தனை அணுகுமுறையை நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உடனடியாக உணவை நிறுத்த வேண்டும்.

பிரபல கால்பந்து வீரரான விக்டோரியா பெக்காமின் மனைவி மில்லியன் கணக்கானவர்களுக்கு ஒரு முன்மாதிரியாக இருக்கிறார், ஏனென்றால் பெண் தனது தனிப்பட்ட வாழ்க்கை மற்றும் தாய்மையுடன் ஒரு ஆடை வடிவமைப்பாளர் மற்றும் பாடகியாக தனது தொழில்முறை செயல்பாடுகளை எளிதாக இணைக்க முடிகிறது. ஒரு பிஸியான மற்றும் நிகழ்வு நிறைந்த வாழ்க்கை விக்டோரியாவை அமைதிப்படுத்தாது - மாறாக, பெண் எப்போதும் எல்லா இடங்களிலும் அழகாகவும், அழகாகவும், புத்திசாலியாகவும் இருக்கிறாள். ரகசியம், அவரது சொந்த ஒப்புதலின் மூலம், அவர் உருவாக்கிய "5 கைப்பிடிகள்" எடை இழப்பு முறை. எனவே, விக்டோரியா பெக்காம் எப்படி உடல் எடையை குறைக்கிறார் என்பது குறித்த ரகசியத்தின் முக்காடுகளை அகற்றுவோம்.

திட்டத்தின் சாராம்சம்

அவரது சராசரி உயரம் (165 செ.மீ) இருந்தபோதிலும், விக்டோரியா பெக்காம் 45 கிலோகிராம் எடையை மட்டுமே நிர்வகிக்கிறார் மற்றும் ஒரு அற்புதமான உருவத்தை பராமரிக்கிறார். நம்பமுடியாதது, அவர் நான்கு குழந்தைகளின் தாய் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்தது 10 கிலோகிராம் பல முறை பெற்றுள்ளார் என்ற உண்மையை கருத்தில் கொண்டு.

பெக்காம் தனது மெலிந்த தன்மைக்கு இயற்கைக்கு கடன்பட்டிருப்பதாக பலருக்குத் தோன்றும், ஆனால் விக்டோரியா தானே பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு காலகட்டமும் தனக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தது என்று ஒப்புக்கொள்கிறார், மேலும் அவர் ஜிம்மில் பல மணிநேரம் செலவிட வேண்டியிருந்தது, அதிக எடையிலிருந்து விடுபடவும், மேலும் ஒட்டிக்கொள்ளவும். ஒரு உணவுமுறை. அவரது இரண்டாவது குழந்தை பிறந்த நேரத்தில், "ஐந்து கைப்பிடிகள்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு உணவு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது - விக்டோரியா பெக்காம் தனது இழந்த மெலிதான தன்மையை மீண்டும் பெற உதவுவதற்காக ஒரு ஊட்டச்சத்து முறை குறிப்பாக உருவாக்கப்பட்டது.

விக்டோரியா பெக்காமின் "5 கைப்பிடிகள்" வாராந்திர உணவின் சாராம்சம் ஒரு நாளைக்கு 5 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அதன் போது மட்டுமே .

இந்த நுட்பம் அதிக அளவில் புரதத்தின் நுகர்வு, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை முழுமையாக நிராகரித்தல், துரித உணவு, மது பானங்கள் மற்றும் மாவு பொருட்கள் ஆகியவற்றை தீவிரமாக ஊக்குவிக்கிறது. மினரல் வாட்டர், அரிசி நீர் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் புதிதாக பிழிந்த சாறுகள் இந்த நுட்பத்திற்காக கருதப்படுகின்றன. தேநீர் குடிப்பது காலை மற்றும் மாலை நேரங்களில் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் நாள் முழுவதும் அல்ல.

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் உணவைப் பிரிப்பதுடன், வாராந்திர "5 கைப்பிடிகள்" உணவில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அடங்கும். பயிற்சிகளின் சாராம்சம், பெக்காமின் கூற்றுப்படி, ஒரு சில நாட்களில் அதிகபட்ச விளைவை அடைய உடலில் அதிக அழுத்தம் இருக்கக்கூடாது. உடல் எடையை குறைப்பவர்கள், மாறாக, படிப்படியாக உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும், அணுகுமுறைகளை சிக்கலாக்கி, அவர்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும். நன்கு திட்டமிடப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள் மட்டுமே விரும்பிய விளைவையும் வீரியத்தையும் அடைய உதவும்.

நட்சத்திரத்தால் முன்மொழியப்பட்ட உணவில் புரதத்தை அடிக்கடி உட்கொள்வது அடங்கும் என்ற போதிலும், நீங்கள் இறைச்சி மற்றும் கோழி இறைச்சியை கைவிட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த நுட்பத்தின் முக்கிய அம்சம் துல்லியமாக குறைந்த கலோரி தயாரிப்புகளுக்கு ஆதரவாக விலங்கு புரதத்தை நிராகரிப்பதாகும்.

கூடுதலாக, செயலில் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கும், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் சருமத்தை மேம்படுத்தும் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் கோழி முட்டை, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (புளிப்பு மற்றும் இனிப்பு இரண்டும்), சஷிமி மற்றும், நிச்சயமாக, கடல் உணவு மற்றும் மீன்.

விக்டோரியா பெக்காமின் "5 கைப்பிடிகள்" எடை இழப்பு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், அதன் அடிப்படை விதிகளை நீங்கள் கவனமாக படிக்க வேண்டும், அதை நீங்கள் வாரம் முழுவதும் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும்:

1. உங்களுக்கு நோய்கள் இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் சரியான எடை இழப்புக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவதை புறக்கணிக்காதீர்கள்.
2. சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட மெனுவுக்கு சரிசெய்தல் தேவையில்லை, ஏனெனில் இது எடை இழக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட முறையால் கட்டளையிடப்படுகிறது. ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மட்டுமே மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
3. உடல் சோர்வைத் தவிர்க்க, நீங்கள் தொடர்ந்து 2 லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். காலையிலும் மாலையிலும், நீங்கள் கருப்பு மற்றும் பச்சை தேநீர் (ஆனால் மிகவும் வலிமையானவை அல்ல), மீதமுள்ள நேரம் மினரல் வாட்டர், இயற்கை சாறுகள், அரிசி நீர், மூலிகை தேநீர் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறி குழம்புகள் (இயற்கை, பைகளில் இருந்து அல்ல) கிடைக்கும்.
4. "5 கைப்பிடிகள்" உணவில் 3 முக்கிய உணவுகள் (முன்பே தீர்மானிக்கப்பட்ட மெனுவுடன்) மற்றும் 2 மதிய உணவுகள் (அதன் போது நீங்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை உண்ணலாம்).
5. அனைத்து உணவுகளும் இரவு 7:00 மணிக்குள் முடிக்கப்பட வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, திரவங்கள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
   உணவுகள் கிரில்லில், அடுப்பில், வேகவைத்த அல்லது மெதுவான குக்கரில் தயாரிக்கப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை பச்சையாக (பொருந்தினால்) அல்லது சிறிது வெப்ப சிகிச்சையுடன் உட்கொள்வது விரும்பத்தக்கது. இது அவற்றின் கலவையில் பெரும்பாலான வைட்டமின்களை பாதுகாக்கும்.
6. ஆலிவ் எண்ணெய், சோயா அல்லது சிட்ரிக் அமிலம் மட்டுமே ஆடைக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வெண்ணெய் மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

எடை இழப்புக்கான உணவுமுறை

விக்டோரியா பெக்காமின் கூற்றுப்படி, சாப்பிடுவதற்கு, காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் கவனம் செலுத்தி, சரியான விகிதத்தில் உணவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இந்த உணவுகளில் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது உங்களை நீண்ட நேரம் பசியாக உணராமல் தடுக்கும் மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்களை சிறந்த மனநிலையில் வைத்திருக்கும்.

மதிய உணவைப் பொறுத்தவரை, உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் இலகுவான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்யவும், மீண்டும் முழுமையாக நிரம்ப வேண்டும் என்ற இலக்கை அமைக்க வேண்டாம் என்றும் நட்சத்திரம் பரிந்துரைக்கிறது.

இந்த அணுகுமுறை செரிமான அமைப்பை ஓவர்லோட் செய்யாது, அதாவது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் வேகமாக செயல்படும், தோலடி கொழுப்பு உருவாவதையும் குவிப்பதையும் தடுக்கிறது.

விருப்பம் #1

முதல் உணவு விருப்பம் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை கண்டிப்பான உணவு. நுட்பத்தின் காலம் ஒரு வாரம் ஆகும், மேலும் 2 மாத ஓய்வுக்குப் பிறகுதான் இரண்டாவது பாடத்தை எடுக்க முடியும்.

விக்டோரியா பெக்காமின் "5 கைப்பிடிகள்" உணவு மெனு வார நாட்களில் மட்டுமே திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. வார இறுதி நாட்களில், அதாவது, கடைசி இரண்டு டயட் நாட்களில், முன்பு பரிந்துரைக்கப்பட்ட எந்த உணவையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவின் வரிசையை மாற்றக்கூடாது மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் "கலவை" செய்யக்கூடாது.

1. நாள் 1:
2. சோயா சாஸுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் அருகுலாவின் காய்கறி சாலட்டுடன் இரண்டு கோழி முட்டைகளுடன் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள். பச்சை தேயிலை ஒரு குவளையில் அதை கழுவவும்.
3. மதிய உணவிற்கு, எந்த காய்கறிகளையும் (உருளைக்கிழங்கு, கேரட் மற்றும் ப்ரோக்கோலியைத் தேர்ந்தெடுப்பது விரும்பத்தக்கது) மற்றும் மீன்களை வறுக்கவும்.

சைனீஸ் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு காய்கறி சாலட் சாப்பிடுங்கள். படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு பெரிய கிளாஸ் மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.

1. நாள் 2:
2. காலை உணவுக்கு, காய்கறிகளுடன் ஒரு ஆம்லெட் (பெல் மிளகு அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சிறந்தது) மற்றும் ஒரு கப் கருப்பு தேநீர்.
3. இரண்டு புளிப்பில்லாத பிஸ்கட்டுகளுடன் மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள்.

இரவு உணவிற்கு, காலிஃபிளவரை லேசாக வறுக்கவும், தக்காளி, வெள்ளரிகள், முள்ளங்கி மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட பச்சை சாலட் செய்யவும். ஒரு கிளாஸ் இயற்கை சாறு (முன்னுரிமை ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்) குடிக்கவும்.

1. நாள் 3:
2. மூன்று மிதமான வறுத்த டோஸ்ட்கள், ஏதேனும் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளின் சாலட் மற்றும் ஒரு கப் கிரீன் டீயுடன் காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
3. மதிய உணவிற்கு, காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட மீன்களை சுட்டுக்கொள்ளவும், எலுமிச்சை சாறுடன் சிறிது சீசன் செய்யவும். சாப்பிட்ட அரை மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம்.

ப்ரோக்கோலி மற்றும் காளான்களின் காய்கறி சூப் மற்றும் பக்வீட்டின் ஒரு பகுதியை சாப்பிடுங்கள்.

1. நாள் 4:
2. காலை உணவுக்கு, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த பழங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து ஒரு குடிசை சீஸ் கேசரோலை தயார் செய்யவும். கருப்பு தேநீருடன் அதை கழுவவும்.
3. சோயா சாஸுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட வேகவைத்த அரிசி மற்றும் காய்கறி சாலட்டுடன் மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள்.

இரவு உணவிற்கு, மீன் சமைக்க மற்றும் இரண்டு புதிய தக்காளி சாப்பிட, சர்க்கரை இல்லாமல் கருப்பு தேநீர் ஒரு குவளை குடிக்க.

1. நாள் 5:
2. பாலில் சமைத்த ஓட்ஸ் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் இயற்கையான ஆரஞ்சு சாறுடன் காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
3. மதிய உணவிற்கு, பருப்பு சூப் மற்றும் தக்காளி, மிளகுத்தூள் மற்றும் லேசாக வறுத்த ப்ரோக்கோலியின் காய்கறி சாலட் தயார் செய்யவும்.

நீங்கள் இரவு உணவை அரிசி தண்ணீர் அல்லது காய்கறி குழம்புடன் சாப்பிடலாம்.

முதல் விருப்பத்தைப் போலன்றி, இந்த பெக்காம் உணவு முறை உணவுகளில் குறைக்கப்பட்ட வெப்ப விளைவை உள்ளடக்கியது, இதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கும் போது அவற்றின் பயனை பராமரிக்கிறது. இந்த முறை மெனுவை 5 நாட்களுக்கு மட்டுமே கோடிட்டுக் காட்டுகிறது, அதன் பிறகு இரண்டு நாட்களுக்கு நீங்கள் விரும்பியதை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள் (நிச்சயமாக, அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலிலிருந்து தேர்ந்தெடுக்கவும்).

விக்டோரியா பெக்காமின் "5 கைப்பிடிகள்" உணவு மெனு வார நாட்களில் மட்டுமே திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. வார இறுதி நாட்களில், அதாவது, கடைசி இரண்டு டயட் நாட்களில், முன்பு பரிந்துரைக்கப்பட்ட எந்த உணவையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவின் வரிசையை மாற்றக்கூடாது மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் "கலவை" செய்யக்கூடாது.

1. முழு தானிய கம்பு ரொட்டி மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் கிரீன் டீயுடன் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்.
2. மதிய உணவிற்கு - வேகவைத்த மீன் மற்றும் சிறிது வறுத்த காலிஃபிளவர் (நீங்கள் விரும்பினால், அதை ப்ரோக்கோலியுடன் மாற்றலாம், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமானது).
3. ஏதேனும் புதிய காய்கறிகள், இரண்டு புளிப்பில்லாத பிஸ்கட் மற்றும் ஒரு நடுத்தர அளவிலான திராட்சைப்பழத்துடன் சாப்பிடுங்கள்.

சைனீஸ் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு காய்கறி சாலட் சாப்பிடுங்கள். படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு பெரிய கிளாஸ் மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.

1. காலை உணவுக்கு, பாலுடன் ஓட்மீல் சாப்பிட்டு, ஒரு கிளாஸ் மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.
2. வேகவைத்த காய்கறி சாலட்டுடன் மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள் (நீங்கள் அஸ்பாரகஸ், பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலியை பொருட்களாக தேர்வு செய்யலாம்).
3. இரவு உணவிற்கு, புதிய, வேகவைத்த அரிசி மற்றும் இரண்டு தக்காளிகளை சமைக்கவும்.

இரவு உணவிற்கு, காலிஃபிளவரை லேசாக வறுக்கவும், தக்காளி, வெள்ளரிகள், முள்ளங்கி மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட பச்சை சாலட் செய்யவும். ஒரு கிளாஸ் இயற்கை சாறு (முன்னுரிமை ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்) குடிக்கவும்.

1. இரண்டு சீஸ் துண்டுகள், ஒரு பேரிக்காய் மற்றும் ஒரு கப் கிரீன் டீயுடன் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்.
2. மதிய உணவிற்கு, ஒரு வறுக்கப்பட்ட மீன் ஸ்டீக், ஒரு காய்கறி சாலட் மற்றும் ஒரு புளிப்பு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்.
3. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு கிளாஸ் மூலிகை தேநீருடன் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்.

ப்ரோக்கோலி மற்றும் காளான்களின் காய்கறி சூப் மற்றும் பக்வீட்டின் ஒரு பகுதியை சாப்பிடுங்கள்.

1. காலை உணவுக்கு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதியை சாப்பிட்டு, இயற்கை கேரட் சாறு குடிக்கவும்.
2. வேகவைத்த டிரவுட் மற்றும் புதிய தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகளின் லேசான காய்கறி சாலட்டை சாப்பிடுங்கள்.
3. இரவு உணவிற்கு - அரிசியுடன் வேகவைத்த மற்றும் சிறிது வறுத்த காய்கறிகள், புதிய பழங்களுடன் கழுவவும்.

இரவு உணவிற்கு, மீன் சமைக்க மற்றும் இரண்டு புதிய தக்காளி சாப்பிட, சர்க்கரை இல்லாமல் கருப்பு தேநீர் ஒரு குவளை குடிக்க.

1. காலை உணவை ஆப்பிள் டிகாக்ஷனுடன் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள் (மூலிகை தேநீருடன் மாற்றலாம்).
2. மதிய உணவிற்கு, அரிசியை வேகவைத்து, சோயா டிரஸ்ஸிங் சேர்த்து கீரைகள் மற்றும் கடல் உணவுகளின் சாலட்டை தயார் செய்யவும்.
3. ஒரு கிளாஸ் ஸ்டில் மினரல் வாட்டர் குடிக்கவும்.
4. பால் கஞ்சி, எலுமிச்சை சாறுடன் பழ சாலட் மற்றும் ஒரு கப் பிளாக் டீயுடன் உணவருந்தவும்.

நன்மைகள்

விக்டோரியா பெக்காம் உணவில் பல நன்மைகள் உள்ளன. நட்சத்திரத்தின் கூற்றுப்படி, அனைத்து வழிமுறைகளையும் கடுமையான விதிகளையும் பின்பற்றுவதுடன், தொடர்ந்து உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது, வாரத்திற்கு 7-8 கிலோகிராம் இழக்கும் வடிவத்தில் முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நேர்மறையான அம்சங்களில்:

• செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துதல் மற்றும் சுத்தப்படுத்துதல், நச்சுகளை அகற்றுதல்;
• வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம்;
• நகங்கள், பற்கள் மற்றும் முடி தோற்றத்தை மேம்படுத்துதல்;
• இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு;
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு பழகி, அதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.

தீமைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

விக்டோரியா பெக்காம் உடல் எடையை குறைக்கப் பயன்படுத்திய முறையின் அனைத்து அதிசயங்களும் இருந்தபோதிலும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இதை தனித்துவமான மற்றும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக அழைக்க விரும்பவில்லை, ஏனெனில் இது பல குறைபாடுகளையும் கொண்டுள்ளது.

முதலில், தினசரி நுகரப்படும் பொருட்களின் அதிக விலையில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பட்டியலிலிருந்து மற்ற பொருட்களை வாங்குவது போல, புதிய மீன்களை வழக்கமாக வாங்குவது சராசரி இல்லத்தரசிக்கு மலிவு விலையில் இருக்க வாய்ப்பில்லை. இதன் விளைவாக, விக்டோரியாவின் உணவு, நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உடல் எடையை குறைக்க ஒவ்வொரு நாளும் அதிக அளவு பணத்தை செலவழிக்கத் தயாராக இருக்கும் செல்வந்தர்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, எந்தவொரு கண்டிப்பான உணவும் உடலுக்கு ஒரு வகையான எதிர்பாராத "அடி" ஆகும், இதன் விளைவாக வழக்கமான வாழ்க்கை முறை பாதிக்கப்படுகிறது.

மேலும் உடல் எடையை குறைக்கும் அனைவருக்கும் பலவீனம், சோர்வு மற்றும் வலிமையின்மை போன்ற உணர்வு இல்லாமல் இத்தகைய கஷ்டங்களை தாங்க முடியாது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அதிக எடையிலிருந்து விடுபட முடிவு செய்த பிறகு, நீங்கள் உடலை மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு முன்கூட்டியே தயார் செய்ய வேண்டும், மேலும் "உங்களைத் தலைகீழாக குளத்தில் தூக்கி எறிந்துவிடாதீர்கள்".

• உணவுக்கு முரண்பாடுகள்:
• நாள்பட்ட குறைந்த அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• செரிமான அமைப்பு மற்றும் கடுமையான நோய்கள் முன்னிலையில் பிரச்சினைகள்;
• சிறுநீரக கோளாறுகள் மற்றும் நோயியல்;
• கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்பாடு தொடர்பான நோய்கள்;
• ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் "பெண்" நோய்கள் இருப்பது;