உள் உரையாடலை நிறுத்துதல்: கோட்பாடு மற்றும் நடைமுறை. மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை அடைவதற்கான வழிமுறையாக எங்கள் உள் உரையாடலை நிறுத்துதல் உள் உரையாடல் விளைவுகளை நிறுத்துதல்

இந்தக் கட்டுரையைப் படிக்கும் அனைவருக்கும் இனிய நாள். இன்று நாம் ஒரு சுவாரஸ்யமான தலைப்பைப் பற்றி சிந்திப்போம்.

தியானம் மற்றும் முழுமையான ஓய்வெடுப்பதில் உங்களுக்கு சில அனுபவம் இருக்கலாம். அல்லது, ஒருவேளை, மாறாக, நீங்கள் தூங்குவது கடினமாக இருக்கலாம், ஓய்வெடுக்கலாம், பல்வேறு எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் வருகின்றன, அவை எதிர்மறையானவை அல்ல, ஆனால் அவர்களிடமிருந்து உங்களுக்கு நிச்சயமாக அமைதி இல்லை. இது நடந்தது.

இது என்ன? இதை எப்படி சமாளிப்பது, போராடுவது அவசியமா, இந்த மன சத்தத்தை நிறுத்த முடியுமா, ஒருவேளை அதிலிருந்து கூட பயனடைய முடியுமா? சுய-உரையாடலை நிறுத்துவது பற்றிய இந்தக் கட்டுரையில் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது இதுதான்.

தோற்றம்

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் ஆன்மா மற்றும் உள் உலகம் ஒரு வெற்று ஸ்லேட். படிப்படியாக, வளர்ப்பு, சமூக விதிமுறைகள், மற்றவர்கள், பள்ளி, நண்பர்கள் மற்றும் பெற்றோர்களின் கருத்துக்கள் அதில் விடப்படுகின்றன. நமது உலகக் கண்ணோட்டம் இப்படித்தான் எழுகிறது. உலகத்தின் படம், வெளிப்புற காரணிகளால் பிறந்து, மூளையால் சிந்திக்கப்பட்டு, உள் நனவைக் கடந்து, நம் வாழ்க்கையையும் அகநிலை யதார்த்தத்தையும் உருவாக்குகிறது.

சிந்தனை செயல்முறை வாழ்நாள் முழுவதும், மாறாமல் அல்லது நிறுத்தாமல், உலகத்தைப் பற்றிய நமது படத்தை வடிவமைத்துக்கொண்டே இருக்கிறது. உலகின் படத்திற்கு கூடுதலாக, ஒரு நபரின் எண்ணங்கள் அவரது சொந்த மனதில் தன்னைப் பற்றிய ஒரு உருவத்தை உருவாக்குகின்றன. பின்னணி சிந்தனை செயல்முறை ஒரு மன உரையாடலின் வடிவத்தில் நிகழ்கிறது மற்றும் நம்மைப் பிணைக்கிறது, உருவாக்கப்பட்ட யோசனைகளின் கட்டமைப்பிற்குள் நம்மை வைத்திருக்கும்.

இப்போது ஒரு வயது வந்தவர் தனது சூழலில் செல்வாக்கு செலுத்த முயற்சிக்கிறார், அவரது வாழ்க்கையையும் மற்றவர்களையும் மாற்ற முயற்சிக்கிறார், ஆனால் எதுவும் செயல்படவில்லை. "எப்படி?" - அவர் புலம்புகிறார் மற்றும் புரியவில்லை - "சரி, நான் என்ன தவறு செய்கிறேன், எனக்கு இது ஏன் தேவை, ஏன் இது?" இது எங்கள் தவறு, எங்கள் உள் உரையாடலால் உருவாக்கப்பட்டு பதிவுசெய்யப்பட்டது.

உளவியலின் பார்வையில் மன உரையாடல்

உளவியலில் மன உரையாடல் என்ற கருத்து அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட காலமாக குறிப்பிடப்படுகிறது. இது ஒரு நபரின் உள் தொடர்பு என்பது ஒரு கனவில் அல்லது நனவின் மாற்றத்தின் போது (ஆனால் மற்றொரு நேரத்தில்) தவிர, அது நிற்காது. எனவே, பெரும்பாலும் ஒரு நபர் தனது மூளையில் பல எண்ணங்கள் தொடர்ந்து சுழன்று கொண்டிருப்பதை உணரவில்லை, பெரும்பாலும் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பில்லாதது. அவை ஒவ்வொன்றும், ஒரு வால் போல, இப்போது விட்டுச்சென்ற ஒன்றின் ஒரு “துண்டில்” ஒட்டிக்கொள்கின்றன, அடுத்தது அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்கின்றன, மேலும் முடிவற்ற சரத்தில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன.

பரிவர்த்தனை பகுப்பாய்வின் கோட்பாட்டை உருவாக்கியவர் இ. பெர்ன், உள் உரையாடலை நமது ஈகோ வசிக்கும் வெவ்வேறு நிலைகளின் முடிவற்ற தகவல்தொடர்பு என்று விளக்கினார். இது குழந்தையின் நிலை, பெற்றோரின் நிலை மற்றும் பெரியவரின் நிலை. இந்த மூன்று மாதிரிகள் தொடர்ந்து ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்கின்றன, பெரும்பாலும் ஒருவருக்கொருவர் முரண்படுகின்றன.

இந்த கோட்பாடு மனோ பகுப்பாய்வை நெருக்கமாக எதிரொலிக்கிறது, அங்கு அறியப்பட்டபடி, பிராய்ட் மனித ஆன்மாவின் மூன்று கட்டமைப்புகளை அடையாளம் கண்டார்: "IT" (அல்லது "லிபிடோ"), "I" (அல்லது "EGO") மற்றும் "SUPER-EGO" (அல்லது "SUPER" -ஈகோ”) ").

ஆழ்நிலை (அதாவது, மயக்கம்) மட்டத்தில், இந்த கட்டமைப்புகள் மோதல் நிலையில் உள்ளன. இதற்கு ஒரு எளிய விளக்கம் உள்ளது. "ஐடி" இன்பம் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் கொள்கைகளுக்கு உட்பட்டது (அவை மனித வாழ்க்கையில் முக்கிய குறிக்கோள்), "சூப்பர்-ஐ", மாறாக, ஒரு வகையான தணிக்கை, இது மனசாட்சி, தார்மீக மற்றும் தார்மீக தரங்களைத் தாங்குபவர் .

"நான்" இன்பத்திற்கான ஏக்கத்திற்கும் தார்மீக தரங்களுக்கும் இடையில் ஒரு சமநிலையை நிறுவ முயற்சிக்கிறது. "லிபிடோவை" மகிழ்விப்பதற்காக, ஆனால் "சூப்பர்-ஈகோ" க்கு எதிராக, "நான்" ஒரு குறிப்பிட்ட செயலைச் செய்தால் அல்லது ஒரு முடிவை எடுத்தால், அது வருத்தத்தையும் குற்ற உணர்வையும் அனுபவிக்கிறது. இந்த இரண்டு கட்டமைப்புகளுக்கு மேலதிகமாக, நமது "நான்" அதன் தேவைகள், சமூக விதிமுறைகள் மற்றும் அடித்தளங்களுடன் சமூகத்தின் கருத்துக்களால் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது.

கெஸ்டால்ட் உளவியலில், எடுத்துக்காட்டாக, உள் உரையாடலின் நுட்பம் பெரும்பாலும் சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு நபர் கெஸ்டால்ட் சிகிச்சையைப் பயிற்சி செய்யும் ஒரு நிபுணரிடம் திரும்பும் ஒரு சிக்கலான சூழ்நிலை ஏற்பட்டால், அவர் ஒரு உள் உரையாடலை உணர்வுபூர்வமாகத் தொடங்க அவரை அழைக்கிறார். இத்தகைய உரையாடலின் நோக்கம் கடந்த காலத்தில் எழுந்த ஒரு சூழ்நிலையின் மன தர்க்கரீதியான முடிவாகும், அது முழுமையடையவில்லை மற்றும் நிகழ்காலத்தில் சிக்கலான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் இங்கே நாம் அர்த்தமுள்ள உரையாடலைப் பற்றி பேசுகிறோம்.

வளர்ந்து வரும் பிரச்சினைகளுக்கு சாத்தியமான தீர்வுகளைத் தேட, வரவிருக்கும் திட்டங்களை நாம் உணர்வுபூர்வமாக சிந்திக்கவும் சிந்திக்கவும் தொடங்கும் போது இது ஒரு விஷயம். முடிவில்லாத பிரதிபலிப்பு தொடங்கும் போது (உள் மதிப்பீடு மற்றும் ஒருவரின் சொந்த உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளை ஆராய்வது), கடந்த காலங்களில் நடந்த நிகழ்வுகளை மீண்டும் மீண்டும் அனுபவிப்பது, ஒருவரின் சொந்த சுயத்தின் சில செயல்களுக்கு குற்றம் சாட்டுவது அல்லது சுய கொடியீடு செய்வது முற்றிலும் வேறுபட்டது.

நீங்கள் என்ன வகையான மக்கள்? நீங்கள் உங்கள் சொந்த மூளையை உற்பத்தியாகப் பயன்படுத்துகிறீர்களா?

எஸோதெரிசிசத்தில் உள் உரையாடல்

எஸோதெரிக் அறிவியலில், கார்லோஸ் காஸ்டனெடா தனது புத்தகங்களில் உள்ளடக்கிய பிறகு, உள் உரையாடல் என்ற கருத்து பரவலாகப் பயன்படுத்தப்பட்டது. அவரது போதனைகளின்படி, உள் உரையாடல் மூளையின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் திறந்த தன்மையை முற்றிலும் இழக்கிறது. இது உலகின் ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வைப் பிடிக்கிறது, இது மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, முடிவில்லாத உள் உரையாடல் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது.

சிறப்பு உயிரினங்கள் - ஃப்ளையர்கள் (கனிம நிறுவனங்கள்), உள் உரையாடல் மூலம், பேராசை, பரிதாபம், சலிப்பு, அவநம்பிக்கை, பொறாமை மற்றும் பிற எதிர்மறை குணங்கள் மூலம் உலகத்தை உணரும் திறனை மக்களில் வளர்க்கிறார்கள். இந்த நேரத்தில் ஃப்ளையர்கள் தாங்களாகவே நம்மிடமிருந்து ஆற்றலை "பம்ப்" செய்கிறார்கள், மிகச்சிறிய தொகையை மட்டுமே விட்டுவிடுகிறார்கள், இது நமது ஈகோவில் உறுதியாக இருக்கவும் முடிவில்லாமல் பிரதிபலிக்கவும் போதுமானது.

உள் உரையாடலின் செயல்பாட்டில் எழும் எண்ணங்கள் ஃபிளையர்களின் "சூழ்ச்சிகள்" என்பதை ஒரு நபர் உணரவில்லை, ஆனால் இவை அவர்களின் சொந்த எண்ணங்கள் என்று நம்புகிறார். இதனால், அவர் தொடர்ந்து ஆற்றலை இழந்து முற்றிலும் வரையறுக்கப்பட்ட வாழ்க்கையை வாழ்கிறார், உலகை ஒரு பக்க விமானத்தில் உணர்கிறார்.

உள் உரையாடலை நிறுத்தினால், ஃபிளையர்களின் தாக்குதல்களில் இருந்து விடுபடலாம். இது விழிப்புணர்வு மற்றும் வெளிப்படைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும், உலகக் கண்ணோட்டம் மாறும், உலகம் முன்பு கனவில் கூட நினைத்துப் பார்க்காத பல புதிய விளக்குகளால் பிரகாசிக்கும்.

நம்மைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தும் ஒரு புறநிலை யதார்த்தம் அல்ல, இது உலகத்தைப் பற்றிய நமது கருத்து, நம்மைப் பற்றியும் உலகத்தைப் பற்றியும் நம்முடன் முடிவில்லாத உரையாடலில் இருந்து பிறக்கிறது. இந்த உரையாடல் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். அவர் மாறும் வரை, வாழ்க்கையில் எதுவும் மாறாது. நீங்கள் உள் உரையாடலை நிறுத்தாவிட்டால், ஒரு நபர் தனக்குள்ளோ அல்லது அவரது உலகப் படத்திலோ எதையும் மாற்ற முடியாது என்று காஸ்டனெடா நம்புகிறார்.

சுய பேச்சின் அறிகுறிகள் மற்றும் விளைவுகள்

• கவனம் செலுத்த இயலாமை;
• தலையில் நிலையான மன சத்தம்;
• தொடர்ச்சியான பிரதிபலிப்பு;
• நிரந்தர மன அழுத்தத்தின் நிலை;
• நனவின் முரண்பாடு;
• முடிவுகளை எடுக்க இயலாமை;
• காரணமற்ற கவலை;
• சந்தேகம், பரிந்துரைக்கக்கூடிய தன்மை;
• தூக்கமின்மை;
• உடல் மற்றும் மன இறுக்கம்;
• உலகின் ஒரு பக்க தட்டையான கருத்து;
• வரையறுக்கப்பட்ட சிந்தனை;
• தூக்கம்;
• தியானம் செய்வதில் சிரமம்;
• உங்கள் சொந்த எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்த இயலாமை;
• தற்போதைய தருணத்தில் உங்களைப் பற்றி அறியாமல், "தானியங்கு பைலட்டில்" வாழ்க்கை வாழ்வது;
• ஆக்கிரமிப்பு, குற்ற உணர்வு.

என்னை நம்புங்கள், இது முழுமையான பட்டியல் அல்ல. இப்போது நீங்கள் உணரவும், எழுந்திருக்கவும், ஒரு போர்வீரராகவும் (காஸ்டனெடாவின் ரசிகர்களுக்கு) தயாராக இருக்கிறீர்களா, சுருக்கமாக, உள் உரையாடலை நிறுத்த நீங்கள் தயாரா? எளிதான பாதையை யாரும் உறுதியளிக்கவில்லை, ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது, என்னை நம்புங்கள்.

நிறுத்தும் முறைகள்

உள் அமைதி, அமைதி, சுத்திகரிப்பு, கதர்சிஸ், நுண்ணறிவு ஆகியவற்றை அடைவதற்கு பல நுட்பங்கள் உள்ளன. அவற்றில் சிலவற்றைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். அவை மன மற்றும் உடல் ரீதியாக பிரிக்கப்படுகின்றன. முறைகளின் முதல் குழு மனதைக் குறிக்கிறது.

• மன உறுதியால் நிறுத்துதல்

இந்த முறைகள் வளர்ந்த கற்பனை, காட்சிப்படுத்தும் திறன் மற்றும் குறைந்தபட்சம் ஓரளவு தங்கள் சொந்த எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் நபர்களுக்கு ஏற்றது.

சிந்தனை வடிவத்தை மீண்டும் உருவாக்குதல்.இந்த முறையை தனியுரிமை மற்றும் அமைதியாக, படுக்கைக்கு முன் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. உங்கள் கால்விரல்களின் நுனியில் தொடங்கி உங்கள் தலையின் மேல் வரை முடிந்தவரை ஓய்வெடுங்கள். எந்தவொரு சிந்தனை வடிவத்தையும் காட்சிப்படுத்துங்கள், அது ஒரு சுழலும் பந்து, ஒரு கோளம், ஒரு உமிழும் கன சதுரம், ஒரு ஒளிரும் கூம்பு. இந்த யோசனையில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள், அதை உங்கள் மனதில் வைத்திருங்கள், உங்கள் கவனத்தை மாறுவதற்கும் புறம்பான எண்ணங்களுக்கும் அனுமதிக்காதீர்கள்.

சரிபார்க்கவும்.இந்த முறை, முதல் பார்வையில் எளிமையானது, எந்த நேரத்திலும் நடைமுறைப்படுத்தப்படலாம், எதுவும் உங்களைத் திசைதிருப்பாது அல்லது உங்களுடன் தலையிடாது. ஆயிரத்திலிருந்து பின்னோக்கி எண்ணத் தொடங்குங்கள். எண்களைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்கும்போது உங்களால் முடிந்தவரை எண்ணுங்கள்.

மன ஒழுங்கு(முழு உள் அமைதி). சிந்திக்க வேண்டாம், வாயை மூடிக்கொள்ளுங்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். உங்கள் மன உறுதியைப் பயன்படுத்தி, எண்ணங்களை "பிடி". உங்கள் உள் பார்வைத் துறையில் ஒரு எண்ணம் தோன்றியவுடன், உடனடியாக உங்களுக்கு ஒரு உத்தரவைக் கொடுங்கள்.

பின்தொடர்தல். இது உங்கள் மீது முழுமையான கட்டுப்பாட்டைப் பெற உங்கள் சொந்த எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உணர்வு எதிர்வினைகள் ஆகியவற்றைக் கண்காணிப்பதாகும்.

மன சிந்தனை. ஏற்கனவே உள்ள அல்லது இல்லாத இடங்கள், நாடுகள், இயற்கை நிகழ்வுகள் ஆகியவற்றின் மனப் படங்களை உங்கள் மனதில் கற்பனையின் உதவியுடன் மீண்டும் உருவாக்குதல், அவற்றை ஆய்வு செய்தல் மற்றும் கவனம் செலுத்துதல்.

• உடல் நடைமுறைகள்

சிந்தனை.விருப்பமான முறைகளைப் போலன்றி, இந்த நடைமுறையானது எண்ணங்களின் முழுமையான "விடுதலை" பயன்படுத்துகிறது. சிந்திக்கும் ஒரு பொருளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அது கடலின் மேற்பரப்பு, இயற்கை அழகு, நெருப்பு, நீர்வீழ்ச்சி, விண்மீன்கள் நிறைந்த வானம். உங்கள் எண்ணங்களைப் பார்த்து விட்டு விடுங்கள், அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவோ நிறுத்தவோ முயற்சிக்காதீர்கள், அவை சுதந்திரமாக ஓடட்டும், நிதானமாக சிந்தித்து மகிழுங்கள். ஒரு நாள் நீங்கள் எண்ணங்கள் இல்லை என்று உணர்வீர்கள், உங்கள் முழுமையும் அழகியல் அழகுடன் நிரம்பியுள்ளது. இந்த முறையை அடிக்கடி பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உள் உரையாடலை நிறுத்துவதுடன், நீங்கள் மகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் அனுபவிப்பீர்கள்.

கடினமான உடல் உழைப்பு.தன்னார்வ முறைகள் வெறித்தனமான மன இரைச்சலைக் கடக்கத் தவறினால், நீங்கள் சோர்வுற்ற உழைப்பைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் உடல் சோர்வால் சோர்வடையும், உங்கள் எண்ணங்கள் ஓய்வு மற்றும் தளர்வு பகுதியில் மட்டுமே சுழலும். இது வலிமை விளையாட்டு, மல்யுத்தம், நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல்.

தியானம் மற்றும் யோகா- உள் உரையாடலை மட்டும் நிறுத்தும் கிளாசிக்கல் முறைகள்.
இருப்பினும், அவர்களுக்கு ஒரு முறையான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது மற்றும் பல நேர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

டென்செக்ரைட்- இவை காஸ்டனெடா தனது "பழங்கால மெக்ஸிகோவின் ஷாமன்களின் மேஜிக் பாஸ்கள்" புத்தகத்தில் விவரிக்கும் சிறப்பு பயிற்சிகள்.

உணர்வின்மை. ஒரு வெற்றி-வெற்றி. இது ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை "முடக்குகிறது", மேலும் அனைத்து உணர்வுகளும். வெளிப்புற காரணிகளின் செல்வாக்கை நீக்குவதன் மூலம் இதை அடைய முடியும்.

சிறப்பு புலன் இழப்பு அறைகள் உள்ளன. அறையில் உணர்திறன் குறைபாட்டின் நிலைமைகள் முழுமையான இருள் மற்றும் அமைதி (இதனால் கேட்கும் மற்றும் பார்வை உறுப்புகளில் ஏற்படும் விளைவுகளை நீக்குகிறது). ஒரு நபர் உப்பு நீரில் நிரப்பப்பட்ட கொள்கலனில் வைக்கப்படுகிறார், அதன் அடர்த்தி காரணமாக எடையற்ற தன்மையை உருவாக்குகிறது. நீர் வெப்பநிலை உடல் வெப்பநிலைக்கு சமம் (தெர்மோசென்சிட்டிவிட்டி நீக்கப்பட்டது).

ஆனால் இதை துஷ்பிரயோகம் செய்ய முடியாது, குறுகிய காலத்தில் மூளை உண்மையில் அழிக்கப்படுகிறது, உள் உரையாடல் நிறுத்தப்படுகிறது, உணர்வு புனரமைக்கப்படுகிறது, முழுமையான தளர்வு மற்றும் தளர்வு ஏற்படுகிறது. உணர்ச்சி இழப்பு அறையில் நீண்ட காலம் தங்கியிருந்தால், விளைவு எதிர்மாறாக இருக்கலாம்: மாயத்தோற்றம், மனச்சோர்வு மற்றும் பொருத்தமற்ற நடத்தை ஆகியவை ஏற்படுகின்றன.

உங்கள் சொந்த குளியலறையில் ஒரு உணர்ச்சி குறைபாடு அறையை ஓரளவு மீண்டும் உருவாக்க முடியும். 36-37 டிகிரியில் தண்ணீரில் நிரப்பவும், அதனால் உங்கள் உடலை நீங்கள் உணரக்கூடாது, உங்கள் காதுகளுக்கு காதுகுழாய்களைப் பயன்படுத்துங்கள், விளக்குகளை அணைக்கவும். இந்த குளியலில் 10-15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

நண்பர்களே, உள் உரையாடலை வெற்றிகரமாக நிறுத்தவும், உங்கள் சொந்த எண்ணங்களின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெறவும், மகிழ்ச்சியை எளிதில் அடையவும் நாங்கள் விரும்புகிறோம்.

எங்களுடன் இருங்கள், எங்கள் வலைத்தளத்தில் நிறைய சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள தகவல்களைப் படியுங்கள், நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

உள் உரையாடலை ஏன் முடக்க வேண்டும்?
உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் பேச்சைக் கேட்பதை நிறுத்தி குழப்பமடைவதை நீங்கள் எப்போதாவது அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் கண்களை மூடாமல் இரவில் படுத்திருக்கிறீர்களா, திட்டங்களைப் பற்றி, எதிர்பார்க்கப்படும் விளைவுகளைப் பற்றி, சாத்தியமான எதிர்காலத்தைப் பற்றி, மிகவும் நம்பமுடியாத யூகங்களில் தொலைந்து போகிறீர்களா? நாம் அனைவரும் இதை அனுபவித்திருக்கிறோம், மேலும் இதுபோன்ற மன செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய உணர்வுகள் இனிமையானவை அல்ல. எங்களால் ஓய்வெடுக்க முடியாது, தூங்குவதில்லை, உணர்ச்சிகளை அசுர வேகத்தில் விரைகிறோம், முற்றிலும் சோர்வுடன் எழுந்திருக்கிறோம். தடுக்க முடியாதது போல் தோன்றும் நம் சொந்த எண்ணங்களால் நாம் வேதனைப்படுகிறோம்...

சோஜல் ரின்போச் கூறுகையில், தியானத்தின் நோக்கம் உள் உரையாடலை நிறுத்துவதாகும், இது மிகவும் நன்மை பயக்கும். மன அமைதியை இழக்கும் கட்டுக்கடங்காத எண்ணங்களின் காட்டு அவசரத்திற்கு ஒரு சமநிலையாக தியானம் உதவுகிறது.

சிந்தனை செயல்முறைக்கு அப்பால் உண்மையான மனம் எனப்படும் நனவின் மற்றொரு நிலை உள்ளது. ஆழமான கடல் என்பது அதன் மேற்பரப்பை சுருக்கமாக அலைக்கழிக்கும் அலைகள் அல்ல. அதேபோல, உண்மையான மனதின் அகலமும் விசாலமும் எண்ணங்களின் நிலையான விளையாட்டிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டது, இது நமக்கு நன்கு தெரியும், அவசரமாக, நம் மனதைத் தூண்டுகிறது. இந்த முறை நீங்கள் இடையே உள்ள வித்தியாசத்தை புரிந்து கொள்ள அனுமதிக்கும் உண்மையான மனம் மற்றும் சிந்திக்கும் மனம். தியானத்திற்கு ஒரு பாரம்பரிய பௌத்த படத்தைப் பயன்படுத்தவும் - முடிவில்லா கடலின் படத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அதன் குறுக்கே அலைகள் அலைவதைப் பாருங்கள். அலைகள் ஒருபோதும் அமைதியடையாது, ஏனென்றால் அவை கடலின் இயல்பில் இயல்பாகவே உள்ளன. ஆனால் பரந்த ஆழம் மற்றும் அங்கு தங்கியிருக்கும் நீரால் உங்கள் மனதை அடையாளம் காண முடியும். தலைப்பு தலாய் லாமா, திபெத்திய பௌத்தத்தில் முதல்வர் அணியும் பொருள் பெரிய பெருங்கடல்.

உள் அமைதியை அடைவதற்கான நுட்பங்கள்

உயர்ந்த மனதைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ள, எண்ணங்களின் ஓட்டத்திற்கு அப்பாற்பட்ட இடத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை நாம் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். மனதின் உள்ளடக்கங்களை வெளிப்புற பார்வையாளரின் கண்ணோட்டத்தில் கவனிப்பதன் மூலம் இந்த விழிப்புணர்வு உருவாகிறது. எனவே உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் கவனத்தை உள்நோக்கித் திருப்பி, என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் எழுவதைப் பாருங்கள். வெளிப்புற பார்வையாளரின் கண்ணோட்டத்தில் இதைச் செய்யுங்கள். உள் உரையாடலை நிறுத்துவது எப்படி என்பதை அறிய, எழும் எண்ணங்களை சுதந்திரமாக ஓட்ட அனுமதிக்கவும். எண்ணங்கள் எவ்வாறு எழுகின்றன மற்றும் விழுகின்றன, மிதக்கின்றன மற்றும் பின்னோக்கிச் செல்கின்றன என்பதைக் கவனிப்பது, நனவில் உள்ள எண்ணத்திற்கும் - நனவுக்கும் இடையில் இருக்கும் கோட்டைப் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இத்தகைய பிரிக்கப்பட்ட கவனிப்பு இடஞ்சார்ந்த உணர்வை உருவாக்குகிறது, இது விழிப்புணர்வின் ஆரம்பம், உள் பார்வையின் கிருமி. உள் உரையாடலை நிறுத்துவதன் மூலம் உள் இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது பெரும்பாலும் புதிய மற்றும் மகிழ்ச்சியான கண்டுபிடிப்பை உள்ளடக்கியது. இந்த இடத்தில் அமைதி ஆனந்தமான ஓய்வாகத் தோன்றுகிறது. சிந்தனை மற்றும் இடத்தின் தனித்துவமான பண்புகளை அங்கீகரிப்பது நமக்கு இடையிலான வேறுபாட்டைக் காட்டுகிறது தற்காலிகமானதுமற்றும் நிரந்தர, மனதின் அடிப்படை மற்றும் அதன் செயல்பாடுகள். கூடுதலாக, எப்போது சிந்திக்க வேண்டும், எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். வெறுமனே, விருப்பத்தின் ஒரு முயற்சியால் உள் உரையாடல் உடனடியாக நிறுத்தப்படும் நிலையை நாம் அடைய வேண்டும்.

எண்ணங்களை நிறுத்தப் பழகுங்கள்

பின்வரும் வழிகளில் உங்கள் மனதில் இடத்தைக் காணலாம். உட்கார்ந்து தியானம் செய்யத் தொடங்குங்கள், எழும் எண்ணங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். வெளிப்புற பார்வையாளராக அவர்களைப் பின்தொடரவும். புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள புள்ளியில் உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துங்கள், அதை உங்கள் கண்களால் உணருங்கள். விட்டுச் செல்லும் எண்ணத்தையும் எழும் எண்ணத்தையும் பிரிக்கும் அந்தச் சுருக்கமான தருணத்தைத் தேடத் தொடங்குங்கள். இந்த தருணத்தைப் பார்த்து அதை நீடிக்கவும். எண்ணங்களுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளியை படிப்படியாக உள்ளிடவும். இந்த இடத்தில் ஓய்வெடுங்கள். மனதிற்கும் எண்ணத்திற்கும், கடல் மற்றும் அலைக்கும் உள்ள வேறுபாட்டைக் கவனியுங்கள். சுவாசத்தை இடஞ்சார்ந்த தருணத்துடன் இணைப்பதில் தியானம் செய்யுங்கள்.

சோஜல் ரின்போச் கூறுகிறார்: “நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் எண்ணங்களுடன் சேர்ந்து விடுவீர்கள். ஒவ்வொரு முறை மூச்சை வெளியேற்றும்போதும், மன இறுக்கம் தணிந்து அதன் பிடியை தளர்த்திக் கொள்கிறீர்கள். உங்கள் சுவாசம் உங்கள் உடலில் எவ்வாறு கரைகிறது என்பதை உணருங்கள். உள் உரையாடல் முயற்சி இல்லாமல் நின்றுவிடும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும் போதும், மீண்டும் உள்ளிழுக்கும் முன், இந்த இயற்கையான இடைநிறுத்தத்தில் பதற்றம் மறைவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இடைநிறுத்தத்தில், அதன் திறந்தவெளியில் ஓய்வெடுங்கள், நீங்கள் இயல்பாக உள்ளிழுக்கத் தொடங்கும் போது, ​​குறிப்பாக உள்ளிழுப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம், ஆனால் திறந்த இடைநிறுத்தத்தில் உங்கள் மனதைத் தொடரவும்.

இது புதிய வாய்ப்புகளை நோக்கிய பாதையாகும், இது பார்வையின் குறுகிய தன்மை மற்றும் பிடிவாத சிந்தனைக்கு எதிரானது. நாம் திறக்கும் திறனை இழக்கும்போது, ​​மனதையே அடைத்து, சித்தத்தை நமக்குள் புதைத்து விடுகிறோம். ஸ்பேஷியலிட்டி என்பது ஒரு திறந்த சாளரமாகத் தோன்றுகிறது, இதன் மூலம் அறிவொளியின் ஒளி ஊற்ற முடியும். ஒரு திறந்த மனது வாழ்க்கை நிறைந்தது, அது பார்க்கவும் பார்க்கவும் முடியும். திறந்த மனது அறிவொளியின் ஒளியை உணர முடியும்.

எண்ணங்களை எப்படி நிறுத்துவது?

ஆற்றலைக் குவிப்பதற்கும் அதை வீணாக்காததற்கும் உங்களை அனுமதிக்கும் மிக முக்கியமான திறன், எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடற்ற ஓட்டத்தை நிறுத்தும் திறன் ஆகும். இது ஒன்றும் எளிமையான விஷயம் அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சில கேள்விகள் உங்கள் தலையில் தொடர்ந்து எழுகின்றன, பிரச்சினைகள் தீர்க்கப்படுகின்றன, மறந்துவிட்ட உண்மைகள் நினைவுகூரப்படுகின்றன, எதிர்கால நடவடிக்கைகள் திட்டமிடப்படுகின்றன, ஒரு கற்பனை உரையாசிரியருடன் ஒரு உரையாடல் நடத்தப்படுகிறது, முதலியன. முதலியன எண்ணங்கள் உங்களை ஒரு நொடி கூட தனிமைப்படுத்தாது! மேலும், பலர், தூக்கத்தில் கூட, தங்கள் “வார்த்தை கலவையின்” வேலையை நிறுத்த முடியாது - அவர்கள் எதையாவது பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், அலறுகிறார்கள், டாஸ் மற்றும் திரும்புகிறார்கள். கனவில் கூட உண்மையான ஓய்வு இல்லை! வாழ்நாள் முழுவதும், இது எண்ணங்களிலிருந்து ஓய்வு இல்லாததால் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் சுருக்கப்படுகிறது.

"வேர்ட் மிக்சர்" என்பது நம் கவனத்தை திசைதிருப்பாது, அது உண்மையில் நமது உயிர்ச்சக்தியையும், ஆற்றலையும் பறிக்கிறது. ஒரு நபரைப் பற்றி நாம் அதிகம் நினைத்தால், நாம் அறியாமலேயே நம் ஆற்றலை அவரை நோக்கி செலுத்துகிறோம். எல்லாம் மிகவும் மோசமானது மற்றும் மோசமாகிவிடும் என்று நாங்கள் நினைத்தால், "மகிழ்ச்சியற்ற வாழ்க்கையின் எகிரேகருக்கு" நாங்கள் ஆற்றலைக் கொடுக்கிறோம், மேலும் மனச்சோர்வையும் அதனுடன் வரும் அனைத்து பிரச்சனைகளையும் நீங்கள் முழுமையாக அனுபவிக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிப்பார். எனவே, உங்கள் எண்ணங்களை நிர்வகிக்கும் திறன் ஒரு வெற்றிகரமான நபருக்கு மிக முக்கியமான தரமாகும்..

பல்வேறு ஆன்மீக போதனைகளின் கிளாசிக்ஸ் உங்கள் மன நிலையை நிர்வகிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி நிறைய பேசுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ரோஷி பிலிப் கப்லோ தனது படைப்பான "தி த்ரீ பில்லர்ஸ் ஆஃப் ஜென்" இல் எழுதுகிறார்: "பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் நனவைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்க மாட்டார்கள், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த அடிப்படை பயிற்சி நவீன கல்வியின் கட்டமைப்பிற்கு வெளியே உள்ளது, இது ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இல்லை. அறிவைப் பெறுதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது"

ஜென் ஆன்மீக வளர்ச்சியின் பாதையில் முதல் படிகளில் ஒன்று கவனம் செலுத்தும் மற்றும் எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை நிறுத்தும் திறனை வளர்ப்பதாகும். எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை முற்றிலுமாக நிறுத்துவதே பல கிழக்கு ஆன்மீகப் பள்ளிகளின் இறுதி இலக்கு. எடுத்துக்காட்டாக, யோகாவின் மிக உயர்ந்த கட்டம் "சமாதி" என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது "உயர்ந்த ஆன்மீக நுண்ணறிவு, பரவசம், டிரான்ஸ், சூப்பர் நனவு" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. நீண்ட தியானங்கள் மூலம் மட்டுமே சமாதி அடைய முடியும், இதன் விளைவாக எண்ணங்களின் ஓட்டம் பல மணிநேரங்களுக்கு நின்றுவிடுகிறது மற்றும் ஒரு நபர், முழுமையான வெறுமை நிலையில், கண்ணுக்கு தெரியாத உலகில் வசிப்பவர்களுடன் நேரடி தொடர்புக்கு வருகிறார். ஆனால் தொடர்ச்சியாக பல மணிநேரங்களுக்கு எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை நிறுத்த கற்றுக்கொள்ள, நீங்கள் நிறைய பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பெரும்பாலானவர்களுக்கு இதுபோன்ற உச்சநிலைகள் தேவையில்லை, எனவே நமது அமைதியற்ற மனதைக் கட்டுப்படுத்த வேறு வழிகளைப் பார்ப்போம்.

பந்தய எண்ணங்களை நிறுத்துவதற்கான முறைகள்

எண்ணங்களை எப்படி நிறுத்துவது?

எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை நிறுத்த பல வழிகள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன. வழக்கமாக, அவற்றை நான்கு பெரிய குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம்.

1.சிந்தனைகளை வெளியேற்றும் முறைகள் (பிற மீண்டும் வரும் எண்ணங்களுடன்).

2.சில பொருளின் மீது கவனம் செலுத்தும் முறைகள்.

3.மனப் படங்களைப் பயன்படுத்தும் முறைகள்.

4. கவனத்தை மாற்றும் முறைகள்.

இந்த குழுக்கள் ஒவ்வொன்றையும் இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

இடப்பெயர்ச்சி முறைகள்

"அடக்குமுறை முறையின்" சாராம்சம், சீரற்ற எண்ணங்களின் குழப்பமான ஓட்டத்தை ஒரே சொற்றொடர் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட ஒலி கலவையை மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதே ஆகும். கிழக்கு ஆன்மிகப் பள்ளிகளில், "o o u m m" அல்லது "oum mane padme hum" போன்ற ஒத்த ஒலி சேர்க்கைகள் "மந்திரங்கள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரே மந்திரத்தை மிக நீண்ட நேரம், பல மணிநேரங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், நீங்கள் ஒரு மாற்றப்பட்ட நனவு நிலைக்கு சீராக செல்லலாம், அதில் ஒரு நபர் அசாதாரண திறன்களை வெளிப்படுத்தத் தொடங்குகிறார். கண்ணுக்கு தெரியாத உலகில் வசிப்பவர்களுடன் வலுவான தொடர்பு நிறுவப்பட்டுள்ளது.

கிறித்துவத்தில் பிரார்த்தனைகள் ஏறக்குறைய அதே வழியில் "செயல்படுகின்றன" - நீண்ட மற்றும் வெறித்தனமான (அதாவது, செறிவூட்டப்பட்ட மற்றும் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட) ஜெபத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது மட்டுமே விரும்பிய முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது (ஆன்மாவை சுத்தப்படுத்துதல், அறிவொளி, உதவி பெறுதல்) என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. "o o u mm" அல்லது சில வகையான பிரார்த்தனைகளை மீண்டும் மீண்டும் சொல்வதன் மூலம் உங்கள் எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை நிறுத்த இந்த முறையை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் அல்லது ரெய்கியில் நாங்கள் பயிற்சி செய்யும் "மன்னிப்பு தியானத்தை" செய்யலாம் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்ட உள்ளங்கைகளில் நடுத்தர விரல்களைத் தொடுவதற்கு கவனம். கட்டுப்படுத்த முடியாத பந்தய எண்ணங்களை அடக்கவும் இது சிறப்பாக செயல்படுகிறது. பயிற்சி - மற்றும் நீங்கள் "ஒரே கல்லில் மூன்று பறவைகள் கொல்லும்": "வார்த்தை கலவை" நிறுத்த, உங்கள் ஆற்றல் பலப்படுத்த மற்றும் திரட்டப்பட்ட அனுபவங்களை உங்களை சுத்தப்படுத்த.

உங்கள் "வார்த்தை கலவை" மீண்டும் தொடங்கப்பட்டதை நீங்கள் கவனித்தவுடன், இந்த தியானத்தின் சூத்திரங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை மீண்டும் செய்யத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, இது: “அன்புடனும் நன்றியுடனும், நான் இந்த வாழ்க்கையை மன்னித்து அதை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்கிறேன். இது தொடர்பான எனது எண்ணங்களுக்கும் செயல்களுக்கும் நான் உயிருடன் மன்னிப்பு கேட்டுக்கொள்கிறேன். உங்கள் "வார்த்தை கலவையை" தேவைக்கேற்ப நிறுத்த கற்றுக்கொள்ள, நீங்கள் சிறிது முயற்சி செய்ய வேண்டும். இரண்டு வாரங்களுக்கு எந்த ஓய்வு நேரத்திலும் 20-30 நிமிடங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் தேவையற்ற எண்ணங்களை அடக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளவர்களில் முதல் முடிவுகள் தோன்றும் என்று அனுபவம் காட்டுகிறது.

இதன் விளைவாக, 5-10 நிமிடங்களுக்கு எண்ணங்கள் முழுமையாக இல்லாத நிலையில் நுழைய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் (பின்னர் அவை எப்படியும் தோன்றும், இது சாதாரணமானது).

செறிவு முறைகள்

"கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தும்" அடுத்த முறையானது, பல கிழக்கு ஆன்மீகப் பள்ளிகளில் கற்பிப்பதில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, கவனம் செலுத்துவது மற்றும் எந்தவொரு பொருளையும் அல்லது செயல்முறையையும் தொடர்ந்து கவனிக்க வேண்டும். இது சுவரில் ஒரு புள்ளியாக இருக்கலாம், ஒரு படம் அல்லது வரைதல் (செறிவு மற்றும் தியானத்திற்கான சிறப்பு வரைபடங்கள் "மண்டலங்கள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன), அல்லது இது உங்கள் உள் செயல்முறையாக இருக்கலாம்: சுவாசம், இரத்த துடிப்பு போன்றவை. உதாரணமாக, ஜென் பௌத்தத்தில், முதல் பயிற்சிகளில் ஒன்று உங்கள் சொந்த மூச்சை எண்ணுவது.

கிளப் வகுப்புகளில் ஒன்றில், உங்கள் உடலின் எல்லைகளை நிறுவும் முறையைப் பற்றி நான் பேசினேன்: உங்கள் இடது கால், வலது கால், கைகள், தலை போன்றவற்றைத் தொட்டு உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். - உங்கள் உடலின் எல்லைகளை உணருங்கள், இது "இங்கேயும் இப்போதும்" இருக்க உதவும்.

மனப் படங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான முறைகள்

பல்வேறு மனப் படங்களைப் பயன்படுத்தி எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை நிறுத்தி அவற்றின் கட்டுப்பாடற்ற ஓட்டத்திலிருந்து விடுபடலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு அழிப்பான் எடுத்து உங்கள் தலையில் உள்ள அனைத்து எண்ணங்களையும் "அழிக்க" என்று நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். ஒரு புதிய எண்ணம் தோன்றியவுடன், உடனடியாக ஒரு அழிப்பான் எடுத்து அதை அழிக்கவும். நீங்கள் அதை ஒரு துடைப்பத்தால் துடைப்பீர்கள் அல்லது உங்கள் மனத்திரையில் ஒரு துணியால் அதை அழிக்கலாம். திரவ தங்கம் போன்ற பிசுபிசுப்பான "திரவத்தால்" உங்கள் தலையை "நிரப்புவது" சிறந்த முடிவுகளைத் தரும் படம். அதில் ஒரு எண்ணம் கூட வெளிப்பட முடியாது - அது தோன்றத் தொடங்கியவுடன் அது மறைந்துவிடும். சிறந்த விளைவுக்கு, கோல்டன் பால் தியானத்தைப் பயன்படுத்தவும். இத்தகைய பயிற்சிகள் பொதுவாக கண்களை மூடிக்கொண்டு செய்யப்படுகின்றன, மற்ற காட்சி படங்களை பிடிக்கக்கூடாது என்பதற்காக மட்டுமே.

கவனத்தை மாற்றுவதற்கான முறைகள்

அவை எளிமையானவை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் கட்டுப்படுத்த முடியாத எண்ணங்களுக்குப் பதிலாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட எண்ணங்களால் உங்கள் மனதை ஏற்றும். உதாரணமாக, அழும் குழந்தையின் மீது சத்தம் எழுப்பும்போது, ​​கவனத்தை மாற்றும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். முன்னதாக, குழந்தை தனக்கு மட்டுமே தெரிந்த ஒரு பிரச்சினையில் கவனம் செலுத்தியது மற்றும் அதன் தீர்வை உரத்த குரலில் கோரியது. ஆனால் நீங்கள் சத்தத்தை அசைத்தீர்கள், அவருடைய கவனம் ஒரு புதிய தூண்டுதலுக்கு மாறியது. அவர் அதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கினார், பழைய பிரச்சனை மறந்துவிட்டது.

இந்த நுட்பம் பெரியவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக அவரது பிரச்சினையில் மூழ்கியிருக்கும் மற்றொரு நபரின் கவனத்தை திசைதிருப்ப நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தும்போது. அதை எப்படி பயன்படுத்துவது? ஆம், மிகவும் எளிமையானது. உங்கள் உரையாசிரியரின் நீண்ட வாய்மொழி வெளிப்பாடுகளால் நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், அவரிடம் ஒரு கேள்வியைக் கேளுங்கள், இதனால் அவர் சொன்னதை மறந்துவிடுவார், அதாவது. கேள்வி உரையாசிரியருக்கு முக்கியமான ஒரு தலைப்பைத் தொட வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் நண்பர் தனது கணவர் (அல்லது நண்பர்) என்ன ஒரு அயோக்கியனாக மாறினார் என்பதைப் பற்றி நீண்ட மற்றும் சலிப்பாகப் பேசினால், நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், எதிர்பாராத விதமாக அவளிடம் கேளுங்கள்: "வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது இரும்பை அணைத்துவிட்டீர்களா?" அல்லது: "உங்கள் புதிய செம்மறி தோல் கோட்டில் ஓட்டை (அல்லது கறை) எங்கிருந்து கிடைத்தது?" பெரும்பாலும், இதற்குப் பிறகு அவள் செம்மறி தோல் கோட்டைப் பார்க்க ஓடுவாள், அவளுடைய கணவன் மறந்துவிடுவார். இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி அவளுடைய “வார்த்தை கலவையை” நீங்கள் நிறுத்தலாம்.

உங்கள் "சுவிட்சை" தேர்வு செய்யவும்

நீங்கள் முன்கூட்டியே ஒரு குறிப்பிட்ட "சுவிட்ச்" தேர்வு செய்தால் கடைசி முறை பலப்படுத்தப்படலாம், அதாவது. தேவைப்பட்டால் நீங்கள் கவனத்துடன் உங்கள் கவனத்தை மாற்றும் ஒரு தலைப்பு. இது உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் வேடிக்கையான மற்றும் இனிமையான நிகழ்வாக இருந்தால் சிறந்தது. அல்லது எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்களை மகிழ்ச்சியான நிலையில் வைக்கக்கூடிய நகைச்சுவையான அறிக்கை. இந்த விஷயத்தில், கவனத்தை மாற்றுவதுடன், உங்கள் "வேர்ட் மிக்சர்" வெற்றிகரமாக அனுபவித்த பிரச்சனையின் மதிப்பிழப்பும் இருக்கும். எனவே, உங்கள் உயிர்ச்சக்தியை நீங்கள் வழங்கிய "மகிழ்ச்சியற்ற வாழ்க்கை" என்ற எகிரேகரில் இருந்து நீங்கள் துண்டிக்கப்படுவீர்கள்.

எண்ணங்களை நிறுத்த ஒரு விரைவான வழி
டாட்டியானா எல்லே

*****************************

ஒரு நிமிடத்தில் தூங்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி

நித்தியத்தைப் பற்றி மணிக்கணக்கில் நினைத்துக் கொண்டு, பலரால் இரவில் நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாது. அல்லது கூரையில் ஒரு ஈ பற்றி. ஒரு நிமிடத்தில் தூங்குவதற்கு உதவும் ஒரு சிறப்பு சுவாச நுட்பத்தை நான் கற்றுக் கொள்ளும் வரை நான் தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டேன்.

என்னை தவறாக எண்ண வேண்டாம், இந்த நுட்பம் மயக்க மருந்து அல்ல, அது உங்களை அந்த இடத்திலேயே தட்டுகிறது. உடலில் அமைதியான அனிச்சைகளை உருவாக்க நீண்ட மற்றும் நிலையான பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. அது எப்படியிருந்தாலும், ஆரம்பநிலைக்கு கூட, இந்த நுட்பம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

தொடங்குவதற்கு, உங்கள் நாக்கின் நுனியை உங்கள் வாயின் கூரையில், உங்கள் மேல் முன் பற்களுக்குப் பின்னால் உள்ள முகட்டில் வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் மூக்கின் வழியாக நான்கு எண்ணிக்கையில் மூச்சை உள்ளிழுத்து, ஏழு வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, பின்னர் சத்தமாக மூச்சை வெளியேற்றவும். உங்கள் நாக்கை கவனமாகப் பாருங்கள் - அது எப்போதும் இடத்தில் இருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியை இடைவெளி இல்லாமல் பல முறை செய்யவும்.

இந்த நுட்பத்தில், சுவாச வேகம் முக்கியமல்ல, முக்கிய விஷயம் நிலைகளின் விகிதத்தை 4:7:8 பராமரிக்க வேண்டும்.

4 வினாடிகள் உள்ளிழுக்கவும்

உங்கள் மூச்சை 7 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்

8 வினாடிகளுக்கு மூச்சை வெளிவிடவும்

ரிலாக்ஸ்

இப்பயிற்சியால் ஏற்படும் தளர்வு மற்றும் அமைதியின் விளைவு நேரம் மற்றும் பயிற்சியுடன் கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

பேராசிரியரும், அதிகம் விற்பனையாகும் எழுத்தாளருமான டாக்டர் ஆண்ட்ரூ வெயில், இந்த நுட்பத்தின் மூலம் அதிகப் பலன்களைப் பெற, எட்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள் என்கிறார். பயிற்சியைத் தொடங்கி ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சியை எட்டு முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

இந்த நுட்பம் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் புகைபிடிக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஏதாவது சாப்பிட ஆசை ஆகியவற்றைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது. அடுத்த முறை ஏதாவது உங்களை வருத்தப்படுத்தி, உங்களை வீழ்த்த முயற்சிக்கும்போது, ​​ஒரு நொடி நிறுத்தி, ஓய்வெடுக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், அதன் பிறகுதான் சூழ்நிலைக்கு பதிலளிக்கவும். உங்கள் அமைதி மற்றும் சிந்தனையின் தெளிவைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இந்த நுட்பம் இரவில் விரைவாக தூங்க உதவுகிறது.

இந்த விளைவுக்கான காரணங்கள் எளிமையானவை. நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, நாம் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​​​நமது சுவாசம் விரைவுபடுத்துகிறது, ஆனால் இது எதிர் திசையில் செயல்படுகிறது - அடிக்கடி மற்றும் ஆழமற்ற சுவாசம் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஆக்ஸிஜன், நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மனதின் இன்றியமையாத அங்கமாகும், ஆனால் நாம் எப்படி சுவாசிக்கிறோம் என்பதும் முக்கியம்.

இந்த உலகில் உள்ள அனைத்தையும் போலவே, இந்த நுட்பம் சிறந்த முடிவுகளை அடைய நேரத்தையும் பயிற்சியையும் எடுக்கும், ஆனால் இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு ஒரு நிமிடம் ஒதுக்க நீங்கள் தயாராக இருந்தால், உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை கட்டுப்படுத்துவது எவ்வளவு எளிது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

நீங்கள் அந்நியர்களுடன் மட்டுமல்ல, உங்களுடனும் தொடர்பு கொள்ளலாம். பெரும்பாலும் இத்தகைய தொடர்பு மாநிலத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இது பெரும்பாலும் மறைக்கப்படாத மனநலக் கோளாறாக மாறும். இது என்ன - உள் உரையாடல்?

உள் உரையாடல் என்பது தொடர்ச்சியான இயல்பின் தன்னியக்கத் தொடர்பைக் குறிக்கிறது. எல்லா மக்களும் அவ்வப்போது தங்களுடன் தொடர்பு கொள்கிறார்கள். இது எழும் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கவும், உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், உங்களை சரியான மனநிலையில் வைக்கவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், ஒரு நபரின் ஆளுமைக்குள் தொடர்பு நிலையானதாக மாறும்போது ஒரு நிலை நோயியல் ஆகிறது.

உள் உரையாடல் ஒருவரின் சொந்த அனுபவங்கள் (உணர்ச்சிகள்) மற்றும் ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் அனுபவங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒரு நபர் பல ஆளுமைகளைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது. ஒரு தேவதை மற்றும் ஒரு பேய் ஒரு நபரின் தோள்களில் அமர்ந்து ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகொள்வது, அவர்களின் கட்டளைகளை உரிமையாளருக்கு வழிநடத்தும் வடிவத்தில் இது தெளிவாக கற்பனை செய்யப்படலாம். ஒரு உள் உரையாடல் இப்படித்தான் நிகழ்கிறது, அங்கு ஒரு நபர் தனது பல எண்ணங்களின் வெளிப்புற பார்வையாளராக இருக்கலாம் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்பின் விவாதத்தில் பங்கேற்கலாம்.

உள் உரையாடலில் விவாதிக்கப்படுவது பெரும்பாலும் நபரின் நிலை, தற்போதைய நிகழ்வுகள், சமீபத்திய சம்பவங்கள் மற்றும் சிக்கல்களைப் பொறுத்தது.

உள் உரையாடலை ஒரு எதிர்மறையான நிகழ்வாக நீங்கள் கருதக்கூடாது. எல்லா மக்களும் அதை அவ்வப்போது வழிநடத்தலாம். இது சிக்கல்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும், சூழ்நிலையிலிருந்து சரியான வழியைக் கண்டறியவும், தற்போதைய நிகழ்வுகளைக் கருத்தில் கொள்ளவும், உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் அல்லது சரியான மனநிலையில் உங்களை அமைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது பெரும்பாலும் தனியாக வாழ்வதன் விளைவு அல்லது நீங்கள் நம்பக்கூடிய நண்பர்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை. ஒரு நபர் தகவல்தொடர்புக்கான அவசரத் தேவையை அனுபவிப்பதால், அவர் குறைந்தபட்சம் தன்னுடன் தொடர்பு கொள்ளத் தொடங்குகிறார்.

ஒரு நபர் மற்றவர்களுடனான உரையாடல்களிலிருந்து தன்னை முழுவதுமாக தனிமைப்படுத்தி, உள் உலகில் மூழ்கி, குரல்களைக் கேட்கும்போது, ​​அவர்களுடன் உரையாடலில் நுழையும்போது இந்த நிலை நோயியல் ஆகிறது. நிலையான உள் உரையாடல் மனநோய்.

உள் உரையாடல் என்றால் என்ன?

உளவியல் கேள்வியை தீவிரமாக பரிசீலித்து வருகிறது: உள் உரையாடல் என்றால் என்ன? ஒரு நபருக்குள் உரையாடல் நிகழும்போது இது பொதுவாக செயலில் உள்ள தகவல்தொடர்பு நடவடிக்கையாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. எதிரெதிர் நம்பிக்கைகள் அல்லது கொள்கைகளுக்கு இடையே அடிக்கடி உரையாடல் நடத்தப்படுகிறது. இது எப்போதும் மோதலுடன் தொடர்புடையது அல்ல. ஒரு நபரின் நனவில் ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்ச்சி நிலையை பொருத்துவதற்காக சில நேரங்களில் உரையாடல் நடத்தப்படுகிறது.

உள் உரையாடல் வெளி உலகில் ஒரு சிக்கலான சூழ்நிலையின் வெளிப்பாட்டின் விளைவாகும். அதை சாதாரணமாக உணரவும், உணர்ச்சி சமநிலையை பராமரிக்கவும், ஒரு நபர் சரியான வழியைத் தேடி தன்னுடன் கலந்துரையாடத் தொடங்குகிறார்.

உளவியலில் அதிக ஆர்வம் இல்லாதவர்களுக்கு, ஒரே ஒரு கேள்வி மட்டுமே ஆர்வமாக உள்ளது: உள் உரையாடலின் நிகழ்வு இயல்பானதா? பதில் ஆம். எல்லா மக்களும் சில சமயங்களில் தங்கள் தலையில் உள்ள முக்கியமான பிரச்சினைகளை தீர்க்கத் தொடங்கும் போது உள் தொடர்புகளை நடத்துகிறார்கள். பெரும்பாலும், இந்த வகையான உரையாடல் மற்றவர்களை தங்கள் உலகிற்குள் அனுமதிக்க விரும்பாத மூடிய உள்முக சிந்தனையாளர்களால் நாடப்படுகிறது. எக்ஸ்ட்ரோவர்ட்கள் இதேபோன்ற உரையாடலை நடத்தலாம் என்றாலும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வு நிகழும்போது, ​​ஒரு நபருக்கு பல எண்ணங்கள் இருக்கும். சிலர் விழிப்புணர்வோடு, சமூகத்தின் விதிகளால் கட்டளையிடப்படுகிறார்கள். மற்றவை உள்ளுணர்வு, உணர்வற்றவை. இன்னும் சிலர் இலக்குகள் அல்லது ஆசைகளை அடைவதற்கு பொறுப்பாக இருக்கலாம். எண்ணங்களின் பன்முகத்தன்மை மற்றும் சில நேரங்களில் முரண்பாடுகள் ஒரு நபரை சிந்திக்கவும், நன்மை தீமைகளை எடைபோடவும் தூண்டுகிறது, இது உள் உரையாடலின் ஒரு பகுதியாகும்.

ஒரு நபர் எழுந்தவுடன், உரையாடல் தொடங்கும் மற்றும் நபர் தூங்கும்போது முடிவடைகிறது. ஒரு நபர் என்ன செய்கிறார் என்பது முக்கியமல்ல, அவர் தொடர்ந்து எதையாவது பதிவு செய்கிறார், தனக்குத்தானே கூறுகிறார், தனது சொந்த எண்ணங்களை உறுதிப்படுத்துகிறார், முதலியன. கே. காஸ்டனெடாவின் கருத்துப்படி, உள் உரையாடல் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை வடிவமைக்கும் ஒரு வழியாகும். ஒரு நபர் தனக்குத்தானே எதையாவது சொல்லிக்கொண்டு உள்ளே தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​​​அவர் உலகத்தை ஏதோ ஒரு வகையில் விளக்குகிறார். இருப்பினும், உரையாடல் நிறுத்தப்படும்போது, ​​​​உலகம் உண்மையில் இருப்பதைப் பார்க்கத் தொடங்குகிறது.

அதன்படி, உள் உரையாடல் தன்னை அமைதிப்படுத்துவதற்கும், வெளி உலகில் என்ன நடக்கிறது என்பதை தனக்குத்தானே விளக்குவதற்கும் ஒரு வழி என்று அழைக்கலாம்.

காஸ்டனெடா உள் உரையாடலின் பின்வரும் எதிர்மறையான விளைவுகளை அடையாளம் காண்கிறார், இது அவரது கருத்துப்படி நிறுத்தப்பட வேண்டும்:

• கவனம் செலுத்த இயலாமை.
• தூக்கமின்மை.
• நிலையான பிரதிபலிப்பு.
• இருப்பு பற்றிய ஒரு பக்க கருத்து.
• உணர்வின் இருமை.
• தலையில் மன பின்னணி.
• அதிகரித்த தூக்கம்.
• முடிவுகளை எடுக்க இயலாமை.
• குற்ற உணர்வு, ஆக்கிரமிப்பு.
• அதிகரித்த பரிந்துரை, சந்தேகம்.
• சிந்தனையின் சுருக்கம்.
• உங்கள் சொந்த எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை.

உள் உரையாடலை எவ்வாறு முடக்குவது?

உங்களுடன் தொடர்புகொள்வது இயல்பானது என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், நிலையான உள் உரையாடல் அணைக்கப்பட வேண்டும். இதை எப்படி செய்வது என்று பல நுட்பங்கள் உள்ளன. உங்களுடன் தொடர்புகொள்வதை ஏன் நிறுத்த வேண்டும்?

1. ஒரு நபர் தன்னுடன் எவ்வளவு அதிகமாக தொடர்பு கொள்கிறார்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவர் தனது சொந்த உலகில் மூழ்கிவிடுகிறார். அவர் தனது சொந்த உணர்வுகள், அவர் என்ன சொல்ல முடியும், உரையாசிரியர் ஏன் இதைச் செய்தார், அவருக்குப் பொருந்தாதது போன்றவற்றில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.
2. அதிக உள் தொடர்பு நடத்தப்படுகிறது, வெளி உலகில் என்ன நடக்கிறது என்பதை ஒரு நபர் கவனிக்கவில்லை. சுய-உறிஞ்சுதல் கண்கள் திறந்திருந்தாலும் கூட பார்க்காது.
3. ஒரு நபர் தன்னுடன் எவ்வளவு அதிகமாக தொடர்பு கொள்கிறார்களோ, அவ்வளவு குறைவாக மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். இது அவரது கருத்தை குறுகியதாகவும் மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும் ஆக்குகிறது.

கையின் ஒரு அலையால் உள் உரையாடலை அணைக்க இயலாது. எனவே, அத்தகைய தகவல்தொடர்புகளை அணைக்க மூன்று நிலைகளைக் கடந்து செல்ல நேரம் எடுக்கும்:

1. எண்ண ஓட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள். எண்ணங்கள் ஒருபோதும் அணைக்கப்படுவதில்லை, அவற்றை நிறுத்துவது சாத்தியமற்றது என்பதால், வெளியில் இருந்து அவற்றின் இருப்பைக் கவனிப்பது போல், அவற்றைக் கண்காணிக்கவும் கவனிக்கவும் கற்றுக்கொள்வது நல்லது.
2. உங்கள் தலையில் தொடர்ந்து சுழன்று கொண்டிருக்கும் எண்ணங்களின் அர்த்தத்தை உணருங்கள். அவை எதைக் குறிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, எண்ணங்கள் ஒரு நபரை சில உணர்ச்சிகளை உணரவும் குறிப்பிட்ட செயல்களை செய்யவும் தூண்டுகின்றன. வெளியில் இருந்து ஒரு நபருக்கு அறிமுகப்படுத்தப்படும் எண்ணங்களைக் கண்காணிப்பது இங்கே முக்கியமானது. நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகம் மனிதர்களின் வடிவத்தில் பல்வேறு கோட்பாடுகள், விதிகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளைக் கொண்ட ஒரு நபரைக் கையாள முயற்சிக்கிறது. செயல்களைச் செய்யவும் சில உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கவும் அவரை வற்புறுத்தாத வரை அவை அந்த நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. அத்தகைய "வெளிநாட்டு" யோசனைகள் உங்கள் சொந்த தீர்ப்புகளின் விளைவாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் அவற்றை அகற்ற வேண்டும்.
3. முடிக்கப்படாத எண்ணங்களை நிராகரித்து, கூடுதல் சிந்தனை தேவையில்லாதவற்றை விட்டு விடுங்கள். ஒரு நபரின் தலையில் புரிந்துகொள்ள முடியாத மற்றும் முழுமையற்ற எண்ணங்கள் உள்ளன. நீங்கள் அவர்களிடமிருந்து விடுபட வேண்டும். வாழ்க்கையிலும் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதிலும் உங்களுக்கு உதவும் யோசனைகளை மட்டும் விட்டுவிடுங்கள்.

என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் எழும் எண்ணங்கள் குறிப்பிட்ட உணர்ச்சிகளையும் சில செயல்களை செய்ய ஆசைகளையும் ஏற்படுத்துகின்றன. ஒரு நபர் என்ன எண்ணங்களுக்குக் கீழ்ப்படிகிறார் என்பதைக் கண்காணிக்கவில்லை என்றால், அவர் பின்னர் வருந்துகின்ற செயல்களைச் செய்கிறார், மேலும் அவர் மிகவும் கவலைப்படுகிறார், அவரது உணர்ச்சி நிலையை மோசமாக்குகிறார்.

உள் உரையாடலை நிறுத்துதல் - நுட்பங்கள்

உள் உரையாடலை நிறுத்துவதற்கான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது ஒரு நபர் மிகவும் சமநிலையானவராகவும், அவர்களின் அணுகுமுறையில் சமநிலையாகவும், அமைதியாகவும், நிதானமாகவும் மாற அனுமதிக்கிறது. ஒரு நபர் தனது சொந்த எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றாலும், அவர்கள் அவரைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள். எண்ணங்களின் ஓட்டம் எப்போதும் இருக்கும். ஒரு நபர் அதில் ஈடுபட்டால், எப்படி உணர வேண்டும், என்ன செய்ய வேண்டும், எப்படி எதிர்வினையாற்ற வேண்டும் என்று யோசனைகளை அனுமதித்தால், அவர் அவர்களின் கைகளில் ஒரு பொம்மையாக மாறுகிறார்.

எண்ணங்களின் உள் ஓட்டம் ஒரு நபரை சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் புரிந்துகொள்வதில் இருந்து திசைதிருப்புகிறது. அவர் ஓட்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​அவர் தனது சொந்த அனுபவங்களில் கவனம் செலுத்துகிறார். சுற்றி நடக்கும் அனைத்தும் கவனிக்கப்படுவதில்லை அல்லது ஒருவரின் சொந்த உணர்ச்சிகள், பார்வைகள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் மூலம் ஓரளவு விளக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், நபர் தன்னைத்தானே கவனம் செலுத்துகிறார், என்ன நடக்கிறது என்பதன் சாராம்சத்தில் அல்ல. அவருக்கு உண்மையிலேயே உதவும் போதுமான தீர்வை அவரால் கண்டுபிடிக்க முடியாது, ஏனென்றால் அவர் தனது உணர்ச்சிகளைத் தவிர வேறு எதையும் கவனிக்கவில்லை.

உள் உரையாடலை முடக்குவதற்கான நுட்பம் எதையும் சிந்திக்காமல் இருக்க முயற்சிப்பதாகும். "நினைக்காதே" என்ற எண்ணத்தை கூட நீங்கள் உச்சரிக்க முடியாது. எந்தவொரு சிந்தனையும் ஏற்கனவே ஒரு உள் உரையாடலாகும். 20-30 விநாடிகளுக்கு எந்தவொரு சிந்தனையின் நிகழ்வையும் முழுவதுமாக அணைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

இந்த நுட்பத்தை காலையில் அல்லது படுக்கைக்கு முன் செய்வது நல்லது. ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், நீங்கள் சுற்றியுள்ள உலகின் சத்தத்திலிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்த வேண்டும். எந்தவொரு வெளிப்புற ஒலியும் எண்ணங்களைத் தூண்டும் என்பதால், செயல்பாட்டில் இருந்து எதுவும் திசைதிருப்பக்கூடாது.

உள் உரையாடலை நிறுத்துவதற்கான நுட்பங்கள்:

• உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு வெள்ளை திரையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். எதையும் யோசிக்காமல், உங்கள் கண்களை மூலையிலிருந்து மூலைக்கு நகர்த்தவும்.
• விருப்பத்தின் பலத்தால், எதையும் சிந்திக்க வேண்டாம் என்று உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, 20 சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் ஒரு சூடான தீப்பந்தத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அது முற்றிலும் மறைந்து போகும் வரை படிப்படியாக குறைக்கப்பட வேண்டும். எண்ணங்களின் வெற்றிடத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
• உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு கிடைமட்ட நிலையில், 1 முதல் 100 வரை எண்ணுங்கள். ஒரு சிந்தனை கூட இருக்கக்கூடாது. குறைந்தபட்சம் ஒரு எண்ணம் தோன்றினால், கவுண்டவுன் 1 இல் இருந்து மீண்டும் தொடங்கப்பட வேண்டும். முடிவு எட்டப்பட்டவுடன் (100 வரை எண்ணினால், ஒரு எண்ணம் கூட எழவில்லை), கவுண்டவுன் 200 வரை தொடர வேண்டும்.

கீழ் வரி

உள் உரையாடல் நிரந்தர வடிவங்களை எடுக்கும் வரை நோயியல் அல்ல. ஒவ்வொரு நபரும் அவ்வப்போது தன்னுடன் தொடர்பு கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், பெரும்பாலும் உள் உரையாடல் நபரின் நனவான பங்கேற்பு இல்லாமல் தானாகவே நிகழ்கிறது. ஒரு நபர் தனது சொந்த எண்ணங்களின் போக்கைக் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், அவர்கள் அவரைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குகிறார்கள், இது எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

முதலாவதாக, ஒரு நபர் தனது சொந்த உணர்ச்சிகளின் உலகில் மூழ்கி இருக்கிறார், அவை எண்ணங்களுக்கு முற்றிலும் கீழ்ப்படிகின்றன. ஒரு நபர் தனது தலையில் எழும் எண்ணங்களுக்குக் கீழ்ப்படிவதால், அவர் எப்படி உணருகிறார் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துவதில்லை. இதன் விளைவாக, நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகம் சில வண்ணங்களைக் கொண்டுள்ளது: சில நேரங்களில் கருப்பு, சில நேரங்களில் வெள்ளை. விமர்சன சிந்தனை இல்லை, நிலைமையை நிதானமான பார்வை. நடக்கும் அனைத்தும் நிகழ்வுகளை இனிமையானதாகவோ அல்லது விரும்பத்தகாததாகவோ செய்யும் உணர்ச்சிகள் மூலம் உணரப்படுகின்றன.

இரண்டாவதாக, உலகத்தைப் பற்றிய ஒரு நபரின் கருத்து கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. அவர் நிகழ்வுகளை உண்மையாக உணரவில்லை. அவர் தனது சொந்த அறிவால் மட்டுமே வழிநடத்தப்படுகிறார், அது வரையறுக்கப்பட்டதாக இருக்கலாம். தன் சொந்த அனுபவத்தில் இல்லாததை அவன் உணரவில்லை. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் என்ன நடக்கிறது என்று புரிந்து கொள்ளவில்லை, அதை "எல்லாம் மோசமானது!"

மூன்றாவதாக, முடிவெடுக்க வாய்ப்பில்லை. நம்பிக்கையற்ற சூழ்நிலைகள் இல்லை. ஒரு நபர் தனது சொந்த எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துகிறார், நிலைமை என்ன, என்ன சூழ்நிலைகள் உருவாகின்றன, அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம், என்ன செய்ய முடியும், போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. முடிவெடுப்பதில் உள்ள தயக்கங்களும் அந்த நபர் இல்லை என்பதைக் குறிக்கிறது. எதையாவது கவனிக்கிறது அல்லது தெரியவில்லை. இடைவெளிகளை நிரப்ப, உங்கள் உள் உரையாடலில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

உள் உரையாடல் என்பது ஒவ்வொரு நபரின் மனதிலும் நிகழும் ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறையாகும். இது தன்னுடனான தொடர்பைக் குறிக்கிறது. எண்ணங்கள் நம் தலையில் எப்படி விரைகின்றன, தர்க்கரீதியான சங்கிலிகளாக ஒன்றிணைகின்றன, சில சொற்கள் அல்லது நிகழ்வுகளுடன் தொடர் தொடர்புகளை உருவாக்குவதை நாம் கவனிக்காமல் இருக்கிறோம். முதல் பார்வையில், இதில் தவறில்லை, ஆனால் சரியான நேரத்தில் உள் உரையாடலை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? படைப்பு திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கும் நனவான சிந்தனையை செயல்படுத்துவதற்கும், மேல் சக்கரங்களின் ஆற்றலை சரியான திசையில் கவனம் செலுத்தி இயக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகளில் எண்ணங்களுக்கான இத்தகைய "பிரேக் மிதி" வெறுமனே அவசியம்.

எண்ணங்களுடன் தனியாக: உள் உரையாடலை ஏன் நிறுத்த வேண்டும்?

உள் உரையாடலை நிறுத்தக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம், முதலில், படைப்பு திறன்களை வளர்ப்பதற்கும், உண்மையிலேயே முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்துவதற்கும், மூளையால் வீணாகும் ஆற்றலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் அவசியம். கூடுதலாக, உள் உரையாடல் என்பது உலகின் சலசலப்பில் இருந்து தளர்வு மற்றும் முழுமையான தனிமைப்படுத்தலுக்கு முக்கிய தடையாக உள்ளது. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதும், கவலைகளை ஒதுக்கி வைப்பதும் மிகவும் கடினமானது, நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களுக்குள் எதையாவது பற்றி யோசித்து விவாதித்துக்கொண்டிருக்கும்போது.

குறைந்தபட்சம் 20 வினாடிகளுக்கு எதையும் பற்றி சிந்திக்காமல் இருப்பது பலருக்கு மிகவும் கடினம். எதைப் பற்றியும் சிந்திக்காமல் இருக்க முயற்சித்தவுடன், “எதையும் பற்றி யோசிக்காதே!” என்ற எண்ணம் நம் மனதில் தோன்றும். இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் எதைப் பற்றியும் எப்படி சிந்திக்கக்கூடாது என்று நினைக்கிறார், அதாவது உள் உரையாடல் தொடர்கிறது.

உள் உரையாடலை நிறுத்துவது எப்படி - உங்கள் மனதைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது

முதல் படி, அனைத்து தியான நடைமுறைகளையும் போலவே, வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இரண்டாவதாக, ஆறுதல் மிகவும் முக்கியமானது: ஒரு நிதானமான நிலையை எடுத்து எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு இசைக்கவும். நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, எழுந்த பிறகு அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இதைச் செய்வது நல்லது.

உள் உரையாடலை நிறுத்த, ஒரு பார்வையாளரின் நிலைப்பாட்டை எடுக்க கற்றுக்கொள்வதும், எழும் எண்ணங்களின் செயல்முறையையும், புதிய எண்ணங்களாக அவை மாறுவதற்கான நிலைகளையும் கண்டறிய முயற்சிப்பதும் முக்கியம். எதிர்காலத்தில், இது உள் உரையாடலை நிறுத்த உதவும்.

உள் உரையாடலை நிறுத்த நான்கு முக்கிய முறைகள் உள்ளன:

• புத்திசாலிகளுக்கு;
• தந்திரத்திற்காக;
• வலிமையானவர்களுக்கு;
• பொறுமையாக இருப்பவர்களுக்கு.

உள் உரையாடலை நிறுத்துவது எப்படி: "புத்திசாலித்தனத்திற்காக" முறை

ஒரு பார்வையாளரின் நிலைக்குச் சென்று, உங்கள் நனவை ஒரு பிரிக்கப்பட்ட முறையில் பார்த்து, சிந்தனையின் தோற்றப் புள்ளியைத் தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும். "இப்போது நான் இந்த எண்ணத்தை நிறுத்துகிறேன்" என்ற சொற்றொடரை உங்களுக்குள் சொல்லாமல் தன்னிச்சையான எண்ணங்களை மெதுவாகத் தள்ளுங்கள். இந்த வகையான சிந்தனையும் நீங்கள் நிறுத்தக் கற்றுக் கொள்ளும் ஒரு உள் உரையாடலாகும்.

வெற்றியை அடைய மற்றும் உள் உரையாடலை நிறுத்த கற்றுக்கொள்ள, உங்களுக்கு நிறைய முயற்சி தேவைப்படும். ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை 3-5 நிமிடங்களுக்கு முழுமையான அமைதி. காலப்போக்கில், நீங்கள் அதிக முயற்சி இல்லாமல் உள் அமைதியை பராமரிக்க முடியும்.

முடிவை ஒருங்கிணைக்க, நீங்கள் அமைதியான நிலையை அடைந்தவுடன், அதற்கான குறியீட்டு வார்த்தையைக் கொண்டு வாருங்கள், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, அத்தகைய மாநிலத்துடன் ஒரு தொடர்பை உருவாக்க ஒரு சொற்றொடர் - இது உள் உரையாடலை நிறுத்துவதை எளிதாக்கும்.

உள் உரையாடலை நிறுத்துவது எப்படி: "தந்திரத்திற்கான" முறை

இந்த முறை நனவைத் திசைதிருப்பும் ஒரு சூழ்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எனவே, நீங்கள் ஒரு சலிப்பான இயல்புடைய மன வேலையில் உங்கள் நனவைக் குவிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கவனத்தை முழுமையாக ஈர்க்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, எந்த வடிவியல் உருவம் (சிவப்பு பிரமிடு, பச்சை கன சதுரம், இளஞ்சிவப்பு பந்து போன்றவை) அல்லது எந்த பொருளையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பொருள் மெதுவாக சுழல்வதை கற்பனை செய்வது உங்கள் பணி. மற்ற எண்ணங்களால் திசைதிருப்பப்படாமல், பொருளின் வடிவம், அளவு, நிறம், சுழற்சி வேகம் ஆகியவற்றை கற்பனை செய்வதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

உள் உரையாடலை நிறுத்துவது எப்படி: "வலிமையானது" முறை

மிகவும் வளர்ந்த மன உறுதியைக் கொண்ட ஒரு நபர் மட்டுமே இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி உள் உரையாடலை நிறுத்த முடியும் (இது வேலை செய்வதும் பாதிக்காது). முதல் பார்வையில், இந்த முறை மிகவும் எளிதானது: உங்கள் எண்ணங்களை உங்கள் தலையை விட்டு வெளியேறுமாறு கட்டளையிடுகிறீர்கள். இருப்பினும், நடைமுறையில் இதை அடைவது எளிதல்ல: சிலருக்கு அத்தகைய மன உறுதி உள்ளது, அது உள் உரையாடலை நிறுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. ஒருவேளை, உங்கள் சிந்தனை மேலாண்மை திறன்களை மேம்படுத்தும்போது, ​​உள் உரையாடலை நிறுத்தும் இந்த முறையை நீங்கள் தேர்ச்சி பெறுவீர்கள்.

உள் உரையாடலை எவ்வாறு நிறுத்துவது: "நோயாளிக்கான" ஒரு முறை

இந்த முறை உள் உரையாடலை நிறுத்த உதவுகிறது, பொருளின் காட்சிப்படுத்தல் முறையைப் போலவே, உங்கள் எண்ணம் மட்டுமே எண்ணப்பட வேண்டும். சுவாசித்து ஒன்றிலிருந்து நூறு வரை எண்ணுங்கள். உங்கள் தலையில் ஒரு புறம்பான எண்ணம் தோன்றினால், எண்ணுவதை நிறுத்திவிட்டு மீண்டும் தொடங்கவும். நீங்கள் எண்களில் முழுமையாக கவனம் செலுத்தும் வரை எண்ணுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால் அல்லது நீங்கள் வெற்றி பெற்றால், அத்தகைய நடைமுறைக்கு உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், எண்ணிக்கையை எந்த எண்ணாக இருந்தாலும் அதிகரிக்கலாம்: 200, 300 மற்றும் 1000. உங்கள் தலையில் அமைதியை அடைவது எளிதாக இருக்கும்.

உங்கள் விருப்பப்படி உள் உரையாடலை நிறுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - மேலும் நீங்கள் சலசலப்பு மற்றும் சிக்கல்களிலிருந்து எவ்வளவு எளிதாக விலகி இருக்க முடியும், மன அழுத்தம் மற்றும் பிற குழப்பமான எண்ணங்களை சமாளிக்க முடியும். மேலும், நீங்கள் மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமாக மாறுவீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் நனவின் ஆற்றல் தேவையற்ற எண்ணங்களில் வீணாகாது, அது எந்த நன்மையையும் தராது. உள் உரையாடலை நிறுத்த வேறு வழிகள் உள்ளன என்பது கவனிக்கத்தக்கது, ஆனால் அவை மிகவும் சிக்கலானவை - எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைப் பிரிப்பதற்கான மேற்கண்ட முறைகளை மேம்படுத்திய பிறகு நீங்கள் அவற்றிற்கு செல்லலாம்!

சில நேரங்களில் வேலையில் ஒரு பரபரப்பான நாள் அல்லது வாழ்க்கையில் பிரகாசமான நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு, நிறைய ஆற்றல் மற்றும் உணர்ச்சிகள் தேவைப்படும், நீங்கள் மாலையில் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் அனுபவித்த சூழ்நிலைகளுக்குத் திரும்புவீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் தலையில் நிகழ்வுகளை மீண்டும் இயக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உள் உரையாடலை இயக்குகிறீர்கள்: வாதிடவும், நீங்கள் சொல்லக்கூடிய ஆனால் செய்யாத சொற்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் அல்லது நிலைமையை எளிதாக்கவும், தளம் ஒப்புக்கொள்கிறது. இந்த செயல்முறை உங்களை அணைத்து ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காது. நான் எப்படி தூங்க விரும்புகிறேன் மற்றும் வெறித்தனமான எண்ணங்களுக்கு திரும்பவில்லை! உங்கள் சொந்த எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுடன் எவ்வாறு இணக்கமாக வருவது என்பதை இன்று நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிப்போம்.

உள் உரையாடல் செயல்முறை ஏன் தோன்றுகிறது?

சிந்தனை செயல்முறை வாழ்நாள் முழுவதும் நம்முடன் செல்கிறது மற்றும் ஒருபோதும் நிற்காது. வளர்ப்பு, சமூக நெறிகள், மதம் மற்றும் நமது சுய உருவம் ஆகியவை அதில் ஒரு அழியாத முத்திரையை விட்டுச் செல்கின்றன.

ஆனால் வாழ்க்கையில் ஏதோ நாம் விரும்பும் வழியில் நடக்கவில்லை என்று நினைக்கத் தொடங்கும் ஒரு நேரம் வருகிறது, அதை மாற்ற முயற்சிக்கிறோம். இருப்பினும், நாம் எப்போதும் வெற்றி பெறுவதில்லை. ஒரு விதியாக, தடைகள் இந்த உள் உரையாடல் உருவாக்கும் ஆழமான அணுகுமுறைகள்.

பெரும்பாலும், ஒரு நபரின் உள் தொடர்பு தன்னை ஒருபோதும் நிறுத்தாது, மேலும் தூக்கத்தால் மட்டுமே குறுக்கிடப்படுகிறது. இது எல்லா நேரத்திலும் நடப்பது அவனுக்கே கூட தெரியாது.

எண்ணங்களில் அமைதியை அடைவதற்கான மன நுட்பங்கள்

உங்கள் மனதில் படங்களை வரைந்து எல்லாவற்றையும் காட்சிப்படுத்த விரும்பினால், பின்வரும் நுட்பங்கள் உங்களுக்கு பொருந்தும்:

• ஒரு பொருளை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் விரும்பும் எந்தவொரு பொருளையும் (ஒரு பந்து, ஒரு கார், ஒரு புத்தகம்) நீங்களே தேர்வு செய்யவும், எந்த வித்தியாசமும் இல்லை. இப்போது இந்த பொருளை மிகச்சிறிய விவரங்களுக்குக் காட்சிப்படுத்துங்கள். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன் ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் கற்பனை செய்யக்கூடிய இந்த உருப்படி எவ்வளவு உண்மையானது, சிறந்தது. மற்ற எண்ணங்களால் திசைதிருப்பப்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• எண்ணு. எந்த பெரிய எண்ணையும் (உதாரணமாக, 1000) எடுத்து எண்ணத் தொடங்குங்கள். எண்களைப் பற்றி முழுமையாக சிந்தியுங்கள்.
• மன உறுதி. உங்களால் முடிந்தால், சிந்திக்க வேண்டாம் என்று நீங்களே சொல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தலையில் உள்ள குரலை அமைதிப்படுத்த மன உறுதியைப் பயன்படுத்தவும்.
• பின்தொடர்தல். இந்த முறை உங்கள் எண்ணங்களை நிர்வகிக்கும் போது, ​​உரையாடலின் போது உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் கண்காணிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
• சிந்தனை. உங்கள் கற்பனையில் சில விசித்திரக் கதைகளை வரைந்து, அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள்.

உள் உரையாடலை அகற்றுவதற்கான இயற்பியல் நுட்பங்கள்

இந்த முறையானது கற்பனை அல்ல, ஆனால் உண்மையில் இருக்கும் பொருட்களை உள் அமைதியை அடைய பயன்படுத்துகிறது:

• கவனிப்பு. நீங்கள் விரும்பும் பொருட்களைக் கவனிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் எண்ணங்கள் அவை செல்லும் திசையில் பாய அனுமதிக்கவும். இயற்கை, விலங்குகள், செயல்முறைகளை கவனிக்கவும்.
• உடல் உழைப்பு. விளையாட்டு அல்லது வீட்டு வேலைகள் செய்வதன் மூலம் உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்பலாம். உங்கள் உள் உரையாடலை விட எப்படி ஓய்வெடுப்பது என்ற கேள்வியில் நீங்கள் பரபரப்பாக இருப்பீர்கள்.
• தியான நடைமுறைகள். உங்கள் எண்ணங்களை தெளிவுபடுத்த இந்த முறை சரியானது.
• உணர்வின்மை. ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட புலன்களை நீங்களே அணைக்கிறீர்கள் (உங்கள் கண்களையும் காதுகளையும் ஒரே நேரத்தில் மூடலாம்). ஆனால் இந்த முறையை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள், விளைவு எதிர்மாறாக இருக்கும்.

வெறித்தனமான எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை எவ்வாறு நிறுத்துவது?