எடை இழப்புக்கான மே மாதத்திற்கான சந்திர நாட்காட்டி. சந்திர நாட்காட்டியின் படி உணவு - முயற்சி இல்லாமல் எடை இழக்க சிறந்த வழி

கிரகத்தில் உள்ள அனைத்து உயிரினங்களிலும் சந்திரனின் செல்வாக்கு முன்னோர்களால் கவனிக்கப்பட்டது, இது பற்றி பல படைப்புகள் எழுதப்பட்டுள்ளன. இப்போதெல்லாம், விஞ்ஞானிகள் சந்திரனின் வெவ்வேறு கட்டங்களுக்கு ஏற்ப உடலில் உடலியல் செயல்முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்தியுள்ளனர். இந்தத் தரவுகளின் அடிப்படையில், சில ஊட்டச்சத்து விதிகளைப் பெறுவது சாத்தியமாகும், இது உங்கள் எடையை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரவும், உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கும் உதவும். இதைச் செய்ய, சந்திரனின் எந்த கட்டத்தில் எந்த உணவில் செல்ல வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் இந்த காலங்களில் எந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது சிறந்தது, எந்த உணவுகளை கைவிட வேண்டும் என்பதையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சந்திரனின் கட்டங்களின் அடிப்படையில் எடை இழப்புக்கான உங்கள் உணவை உருவாக்க, நீங்கள் சந்திர நாட்காட்டியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சந்திரனின் சுழற்சி 28 நாட்கள் மற்றும் நான்கு கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் ஒரு வாரம் நீடிக்கும். ஒவ்வொரு நாளும், ராசியின் அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடைய சந்திரனின் நிலையைப் பொறுத்து, உடலியல் செயல்முறைகளின் தனித்தன்மைகள் படிப்படியாக உடலின் செல்களில் மாறுகின்றன என்று நம்பப்படுகிறது. உங்கள் உணவை உருவாக்கும்போது அவற்றை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் சொந்த எடையை நீங்கள் சுதந்திரமாக கட்டுப்படுத்தலாம்.

முழு நிலவு

பௌர்ணமியின் போது புதிய உணவுமுறைகளைத் தொடங்குவதும் புதிய உணவுமுறைக்கு மாறுவதும் அவசியம் என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், உடல் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற மிகவும் தயாராக உள்ளது. முழு நிலவின் போது, ​​திசு செல்கள் மற்றும் இன்டர்செல்லுலர் ஸ்பேஸ் அதிகபட்சமாக திரவத்தால் நிரப்பப்படுகின்றன, இதில் சிதைவு பொருட்கள் குவிகின்றன. அடுத்த கட்டத்தில் அவை உடலில் இருந்து அகற்றப்படும்.

உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து என்றால், முழு நிலவின் முதல் நாளை உண்ணாவிரத நாளாக மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் மூலிகை உட்செலுத்துதல், பச்சை தேநீர், இன்னும் கனிம நீர், மற்றும் இயற்கை சாறுகள் ஆகியவற்றை குடிக்கலாம். பிந்தையது தண்ணீரில் நீர்த்தப்பட வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு அதிக அமிலத்தன்மை இருந்தால். பழங்கள் மற்றும் காய்கறி கலவைகளை தயாரிப்பது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, பீட் மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் கேரட் அல்லது ஆரஞ்சுகளுடன் ஆப்பிள்.

மொத்தத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். அடுத்த மூன்று நாட்களுக்கு, நீங்கள் உங்கள் உணவில் காய்கறிகளைச் சேர்த்து, கஞ்சி மற்றும் காய்ச்சிய பாலில் உட்காரலாம். வழக்கத்தை விட அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் 400-500 கிலோகலோரி குறைக்கப்பட வேண்டும்.

உடலை மீட்டெடுக்கும் காலம், நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கலாம். உடலில் இருந்து நீர் தீவிரமாக அகற்றப்படுகிறது, மேலும் அதனுடன் முன்பு திரவங்களில் குவிந்துள்ள அனைத்து முறிவு தயாரிப்புகளும். முழு நிலவின் போது மூன்று உண்ணாவிரத நாட்களுக்குப் பிறகு, மது, மாவு மற்றும் இனிப்புகளைத் தவிர்த்து, உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளுடன் உங்கள் உணவைப் பன்முகப்படுத்தலாம்.

உணவு ஒரு நாளைக்கு 5-6 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, திரவ உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் இருக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடுகளை மறந்துவிடாமல், ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரிக்கு மேல் உட்கொள்ளாமல் இருக்க வேண்டும்.

அமாவாசை

உடல் புதுப்பித்தல் செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறது என்பதன் மூலம் இந்த காலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, எனவே உயிரணுக்களுக்கு நிறைய கட்டுமானப் பொருள் தேவைப்படுகிறது. இதுதான் புரதம். அதன்படி, இந்த நேரத்தில் புரத உணவுகளுடன் உணவை நிரப்ப பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: கடல் உணவு, பால் பொருட்கள், முட்டை, மீன், இறைச்சி. அவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள் அல்லது சாலட்களுடன் அவற்றை இணைப்பது சிறந்தது. ஒரு நல்ல தேர்வு பழம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி இருக்கும். உணவில் இருந்து ரொட்டி, தானியங்கள், பிற கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அத்துடன் (விந்தை போதும்) தயிர் மற்றும் பால் ஆகியவற்றை விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வளர்பிறை நிலவு

அடுத்த கட்டத்தில், உடலில் உள்ள செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, இது காயங்களை விரைவாக குணப்படுத்துதல் மற்றும் அதிகரித்த தொனி மூலம் காணலாம். பசியின் அதிகரிப்பும் உள்ளது. அனைத்து பொருட்களும் வேகமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, எனவே சந்திரனின் கட்டங்களின் மற்ற காலங்களை விட அதிக எடையைப் பெறுவது மிகவும் எளிதானது. எனவே, ஊட்டச்சத்து அட்டவணையை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒரு நாளைக்கு 1300 கிலோகலோரிக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது. இதைச் செய்ய, புரத உணவுகளை தொடர்ந்து கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவற்றுடன் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சிற்றுண்டி. உப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உட்கொள்ளும் நீரின் அளவை மூன்று லிட்டராக அதிகரிப்பது நல்லது. காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சியை சுண்டவைக்கலாம், சுடலாம், வேகவைக்கலாம். உங்களை உடல் ரீதியாக ஓவர்லோட் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை - வெறி இல்லாமல், மிதமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நவீன ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் எத்தனை உணவுகள் வழங்கப்படுகின்றன! நாங்கள், பெண்கள், ஒரு ஊட்டச்சத்து முறையைத் தேர்வு செய்கிறோம், பின்னர் மற்றொன்று. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் நம்மைப் போலவே மெலிதாகவும், கவர்ச்சியாகவும், மற்றவர்களிடமிருந்து பாராட்டுக்களைப் பெறவும் விரும்புகிறோம்! சில உணவுமுறைகளை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம், ஆனால் அழகான உருவத்தைப் பெற நாம் அதிக முயற்சி செய்கிறோம். எடை இழப்புக்கான சந்திர உணவைப் பற்றிய நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், அதை பொறுத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது மற்றும் பின்னர் மறைந்து போகாத உறுதியான முடிவுகளை அளிக்கிறது.

சில சமயங்களில் நாம் சாப்பிடவே விரும்புவதில்லை, நாங்கள் நன்றாக உணர்கிறோம் என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்களா? மற்ற நாட்களில், ஒரு ஜோர் நம்மைத் தாக்குவது போன்றது. நமது பசி, அது மாறிவிடும், சந்திரன் எந்த கட்டத்தில் உள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது. எடை இழப்புக்கான சந்திர நாட்காட்டி உணவு இந்த அம்சங்களில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது சூரியன் மற்றும் பூமியுடன் தொடர்புடைய இரவின் ராணியின் இருப்பிடத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

மனித உடலில் சந்திரனின் செல்வாக்கு

பூமியின் செயற்கைக்கோள் நமது கிரகத்தின் தன்மையை பாதிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, சந்திரனின் செல்வாக்கின் கீழ், உலகப் பெருங்கடலின் நீர் பாய்கிறது. இந்த தருணங்கள் முழு நிலவு மற்றும் அமாவாசை காலங்களில் தீவிரமடைகின்றன.

பண்டைய காலங்களில் கூட, கிரேக்கர்கள் பூமியின் நெருங்கிய அண்டை நாடுகளின் சுழற்சிகளின் கால இடைவெளியைக் கவனித்தனர் மற்றும் ஒரு சினோடிக் (சந்திர) காலெண்டரை தொகுத்தனர். உண்மை என்னவென்றால், ஒரு நபரின் உடலில் 75% தண்ணீர் உள்ளது, அவர் ஒரு வான உடலின் செல்வாக்கிற்கு உட்பட்டவர். சினோடிக் காலெண்டரைப் பின்பற்றி, நாங்கள் புதிய விஷயங்களைத் தொடங்குகிறோம், முடி வெட்டுகிறோம், நாற்றுகளை நடுகிறோம். இரவின் வெளிச்சம் மனித ஆன்மா, அவரது நல்வாழ்வு மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

சந்திரனின் கட்டங்களுக்கு ஏற்ப ஊட்டச்சத்தின் அம்சங்கள்

சந்திரன் தனது முழு சுழற்சியை 28 நாட்களில் முடிக்கிறது. சுழற்சியானது 4 நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, இதில் வான செயற்கைக்கோள் வெவ்வேறு தோற்றங்களைப் பெறுகிறது:

• அமாவாசை இருக்கும்போது, ​​பூமியின் செயற்கைக்கோள் ஆகாயத்தில் இருக்காது. உடல் சுயமாக புதுப்பிக்கப்படுகிறது, பாதிக்கப்பட்ட உறுப்புகள் மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் குறைந்த கலோரி புரத உணவுகள் மற்றும் சமைக்கப்படாத காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும்;
• சந்திரன் வளர்பிறையின் போது, ​​மாதம் இடது பக்கம் பார்க்கிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலால் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, இது உடல் செயல்பாடுகளை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் பசியின்மை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் மெனுவில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரி புரத உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
• பௌர்ணமியில் சந்திரன் வட்டமாக இருக்கும். கடல்கள் மற்றும் பெருங்கடல்களில், நீர் கரைக்கு விரைகிறது, மேலும் மனித உடலில், செல்கள் மற்றும் இன்டர்செல்லுலர் இடைவெளிகள் திரவத்தால் நிரப்பப்படுகின்றன. இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவை பராமரிக்க வேண்டும்: தானிய உணவுகள், காய்கறிகளின் முதல் மற்றும் இரண்டாவது படிப்புகள், மூலிகை மற்றும் புளித்த பால் பானங்கள்;
• சந்திரன் குறையும் போது, ​​மாதம் வலதுபுறம் தெரிகிறது. கசடுகள், நச்சுகள், அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் பிற விஷங்கள் உடலில் இருந்து எளிதில் அகற்றப்படுகின்றன. இந்த காலகட்டத்தில், வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தவும், அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;

உணவு விதிகள்

சந்திர நாட்காட்டியின் படி உணவுக்கு சிறந்த நாட்கள் அமாவாசை மற்றும் முழு நிலவு அன்று ஏற்படும். மேலும் அடுத்த மாதவிடாய் தொடங்கும் நாட்களில் அதை முடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. எனவே, எடை இழப்பு நாட்கள் 7, 14, 21, 28 நாட்கள் நீடிக்கும்.

சந்திர நாட்காட்டியின் படி உணவு பிரிக்கப்பட்ட உணவை உள்ளடக்கியது, சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள். அப்போது உணவு முழுவதுமாக செரிக்க நேரம் கிடைக்கும். பல்வேறு திரவங்களை குடிக்கவும். 18 மணி நேரம் கழித்து சாப்பிடுவது நல்லதல்ல.

முழு நிலவு மற்றும் அமாவாசையின் போது, ​​உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நாட்களில், குறைந்தது 3 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்கவும், காய்கறிகள், பெர்ரி, மூலிகை உட்செலுத்துதல் மற்றும் தண்ணீரிலிருந்து புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட சாறுகள் இதில் அடங்கும். நீங்கள் காய்கறி மற்றும் பழ சாலடுகள், சில புரத உணவுகள் சாப்பிடலாம்.

சந்திர நாட்காட்டியின்படி சாப்பிடும் போது, ​​மது பானங்கள், கொழுப்பு, இனிப்பு, காரமான, வறுத்த உணவுகளை தவிர்த்து, உப்பு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்தவும்.

எடை இழப்புக்கான சந்திர நாட்காட்டியின் படி உணவு வெவ்வேறு காலங்களாக இருக்கலாம்.

ஒரு நாள் உணவு - முழு நிலவு அல்லது அமாவாசை அன்று மேற்கொள்ளப்படுகிறது, 24 மணி நேரம் நீடிக்கும். இந்த நாள் உண்ணாவிரத நாள், உடலை சுத்தப்படுத்த நல்லது. தண்ணீர், புதிதாக அழுகிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆண்டு முழுவதும் முழு நிலவு அல்லது அமாவாசையின் போது இதுபோன்ற உண்ணாவிரத நாளை நீங்கள் முறையாக ஏற்பாடு செய்தால், எடை எளிதாகவும் நீண்ட காலமாகவும் வரும். ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ எடையை குறைக்கலாம்.

புதிய மாத பிறப்பை முன்னிட்டு 36 மணி நேர சத்துணவு திட்டம் தொடங்குகிறது. லேசான காய்கறி சூப்கள் மற்றும் குழம்புகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, இதில் சாதாரண மனித வாழ்க்கைக்கு தேவையான மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் உள்ளன. இந்த உணவின் போது ஒரு முறை சிக்கன் சூப் அல்லது மீன் சூப் மூலம் உங்கள் மெனுவை பல்வகைப்படுத்த தடை விதிக்கப்படவில்லை.

சந்திர நாட்காட்டியின்படி ஆறு நாள் உணவு. இது அமாவாசை அல்லது பௌர்ணமியில் இருக்கலாம். இந்த உணவை பௌர்ணமிக்கு 2-3 நாட்களுக்கு முன்பு தொடங்க வேண்டும், மேலும் 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு சந்திரன் தோன்றிய பிறகு முடிக்க வேண்டும். தினசரி உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கலோரி புரத உணவுகள் உள்ளன. நாம் ஒரு நாளைக்கு 2-2.5 லிட்டர் திரவத்தை நிறைய குடிக்கிறோம். பௌர்ணமி நாளில், நாங்கள் ஒரு விரத நாளை ஏற்பாடு செய்கிறோம், தண்ணீர், பழச்சாறுகள் மற்றும் தேநீர் மட்டுமே குடிக்கிறோம்.

அமாவாசையின் போது உணவு கட்டுப்பாடுகள் சந்திர வட்டு மறைவதற்கு 2-3 நாட்களுக்கு முன்பே தொடங்குகின்றன. நாங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறோம், அவற்றை வெவ்வேறு வடிவங்களில் பயன்படுத்துகிறோம்: வேகவைத்த மற்றும் பச்சையாக. அமாவாசை நாளில், நாம் இறக்கி, திரவங்களை மட்டுமே குடிக்கிறோம், பின்னர் மீண்டும் வேகவைத்த மற்றும் பச்சை காய்கறிகளுக்கு மாறுகிறோம்.

ஆறு நாள் உணவில், நீங்கள் 3 கிலோகிராம் வரை எடை இழக்கலாம்.

4 நாள் உணவு

சந்திர நாட்காட்டியின்படி சாப்பிடத் தொடங்க சிறந்த நேரம் எப்போது? சந்திரன் பிறக்கும் போது, ​​நாம் வலிமையின் எழுச்சியை அனுபவிக்கிறோம், இந்த உணவை பராமரிப்பது கடினம் அல்ல. இந்த உணவு விருப்பத்தின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் நாம் குடிப்பதற்கும் சாப்பிடுவதற்கும் இடையில் மாறி மாறி சாப்பிடுகிறோம். காலை 8 மணி மற்றும் மதியம் நாங்கள் ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிக்கிறோம், தேன் ஒரு ஸ்பூன் இனிப்பு, ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டி மற்றும் படுக்கைக்கு முன் - குறைந்த கொழுப்பு kefir ஒரு கண்ணாடி.

காலை 10 மணிக்கு நாம் 2 வேகவைத்த கோழி முட்டைகளை சாப்பிடுகிறோம், அவற்றை கடல் உணவுடன் எளிதாக மாற்றலாம். மதியம், 14.00 மணிக்கு, வேகவைத்த மெலிந்த இறைச்சி துண்டு. 18.00 மணிக்கு நிரலில் ஒரு பச்சை ஆப்பிள் உள்ளது. 20.00 மணிக்கு நாங்கள் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் குடிக்கிறோம். நாள் முழுவதும் வரம்பற்ற அளவு சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கிறோம். இந்த முறை மூலம் நீங்கள் 4 கிலோ எடை இழக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கான சந்திர உணவு நீண்ட காலத்திற்கு இழந்த கிலோகிராம்களை மறக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த நுட்பத்திற்கு வரம்புகள் இல்லை. நாள்பட்ட நோய்வாய்ப்பட்டவர்களைத் தவிர மற்ற அனைவருக்கும் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அனிதா த்சோயிலிருந்து வீடியோ செய்முறை: கேஃபிருடன் ஓக்ரோஷ்கா.

சந்திர நாட்காட்டியின் படி உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் சாத்தியம். சுவாரஸ்யமாக, சந்திரன் குறையும் போது, ​​ஒரு நபரின் பசியின்மை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில், அதிக எடை சேர்க்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் சந்திரன் அதன் குறைந்து வரும் கட்டத்தில் உள்ளது. இந்த காலகட்டத்தில்தான் மனித உடல் நச்சுகளை தீவிரமாக சுத்தப்படுத்துகிறது. இத்தகைய உடலியல் செயல்முறைகளின் அறிவு ஒரு நபர் விரைவாக எடை இழக்க உதவும்.

சந்திர நாட்காட்டியின்படி உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், வாரத்திற்கு ஒரு முறை எதுவும் சாப்பிடக்கூடாது. இந்த நாளில் பல கிளாஸ் பூசணி அல்லது கேரட் சாறு குடிப்பது சிறந்தது. ஸ்டில் தண்ணீரையும் குடிக்கலாம். அமாவாசை மற்றும் பௌர்ணமிக்கு இடைப்பட்ட காலத்தில், சந்திரன் வளர்கிறது. அதன்படி, இந்த நேரத்தில், உணவு மனித உடலால் மிகவும் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில், பல்வேறு மூலிகை உட்செலுத்துதல், decoctions மற்றும் மருந்துகள் செயலில் உறிஞ்சுதல் ஏற்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு உணவு நிச்சயமாக கொழுப்புகளின் முறிவுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை மட்டுமே உறிஞ்சுவதற்கு உதவும்.

இரவு உணவிற்குப் பிறகு பௌர்ணமி அன்று 24 மணி நேர உணவைத் தொடங்க வேண்டும். இந்த உணவை நீங்கள் சரியாக ஒரு நாள் பின்பற்ற வேண்டும். மெனுவில் டையூரிடிக் திரவங்கள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். ஒரு சிறந்த விருப்பம் எடை இழப்புக்கான சிறப்பு தேநீர் ஆகும்.

36 மணி நேர புதிய நிலவு உணவைப் பொறுத்தவரை, மாலை ஆறு மணிக்குத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய உணவின் காலம் ஒரு நாள் மற்றும் இரவு. உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ் மற்றும் கேரட் கொண்ட அனைத்து வகையான காய்கறி சூப்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை நீங்கள் கோழி அல்லது மீன் குழம்பு சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். ஆனால் நீங்கள் இந்த உணவை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நான்கு அல்லது ஐந்து முறை சாப்பிட வேண்டும். சில நேரங்களில் அமாவாசை அன்று உங்களுக்காக உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யலாம். ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அமாவாசையின் போது பால் மற்றும் கேஃபிர் உணவுகள் மிகவும் பொருத்தமானதாக மாறும்.

சந்திர நாட்காட்டியின்படி உடல் எடையை குறைப்பதில் தீவிரமாக ஈடுபட நீங்கள் தயாராக இருந்தால், ஆறு நாட்களில் நீங்கள் சுமார் மூன்று கிலோகிராம் இழக்கலாம். இதைச் செய்ய, மேலே உள்ள உணவுகளில் ஒன்றை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும். அமாவாசை மற்றும் பௌர்ணமிக்கு மூன்று நாட்களுக்கு முன்பு நீங்கள் உணவைத் தொடங்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு நீங்கள் இன்னும் மூன்று நாட்களுக்கு காத்திருக்க வேண்டும். சந்திர நாட்காட்டியின்படி வழக்கமான பயிற்சிகள் நீங்கள் விரும்பிய வடிவத்தைப் பெறலாம் மற்றும் மெலிதாக மாறலாம் என்பதற்கு இன்னும் வழிவகுக்கும். பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீங்கள் திங்கட்கிழமை அல்ல, ஆனால் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட நாட்களில் எடை இழக்கத் தொடங்க வேண்டும் என்று கருதுகின்றனர். அதனால்தான் சந்திர உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

ஜோதிடரும் பெண்களின் பயிற்சியாளருமான யூலியா ஸ்டோலியாரோவா சந்திரனுக்கு ஏற்ப எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி பேசுகிறார்.

உடல் எடையை குறைக்க சந்திரன் எவ்வாறு உதவுகிறது?

ஜோதிடத்தில், சந்திரன் முக்கிய பெண் கிரகம். இது எல்லா வயதினரையும் பெரிதும் பாதிக்கிறது - உலகத்தைப் பற்றிய நமது கருத்து மற்றும் நமது பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் விருப்பங்கள் ஆகிய இரண்டிலும். சந்திரன் நம் உடலையும் பாதிக்கிறது, நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுகிறது. உயர் அலைகள் குறைந்த அலைகளுக்கு வழிவகுக்கின்றன, பௌர்ணமியின் போது செல்களுக்கு இடையே உள்ள நீர் செல்களுக்குள் ஆழமாக செல்கிறது. சந்திரன் ஒரு மெல்லிய பிறையாக மாறி முற்றிலும் மறைந்துவிட்டால், செல்களில் இருந்து நீர் திசுக்களுக்குத் திரும்புகிறது. நீங்கள் சந்திரனின் தாளத்திற்கு ஏற்ப மாற்றினால், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்கி, தேங்கி நிற்கும் நீரின் உடலை சுத்தப்படுத்தலாம். இது எப்போதும் உடல் அளவு மற்றும் எடையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அமாவாசை அன்று தொடங்கப்பட்ட உணவு கொழுப்புகளின் முறிவைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, அத்தகைய நேர்மறை குலுக்கல் உயர்தர செரிமானம் மற்றும் உணவை உறிஞ்சுவதற்கு தேவையான திரவம் மற்றும் என்சைம்களின் சரியான மறுபகிர்வை ஊக்குவிக்கிறது.

சந்திரனுக்கு ஏற்ப எடை இழக்க, எந்த வகையான உணவு உங்களுக்கு சரியானது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட சந்திர நாளிலும் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்பதை விவரிக்கும் முழு காலெண்டரையும் இணையத்தில் காணலாம்.

ஆனால் சந்திர நாட்காட்டியில் உள்ள தகவல்கள் மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் எல்லா பெண்களுக்கும் சமமாக பொருந்தாது என்பதால், எடை இழக்கும் இந்த முறையை நான் பரிந்துரைக்க மாட்டேன். சந்திரனுக்கு ஏற்ப உங்கள் மெனுவை நீங்கள் திட்டமிட்டால், முதலில், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், இரண்டாவதாக, சந்திரனைத் தவிர மற்ற ஜோதிட அம்சங்களைப் பார்க்க வேண்டும். எனவே, என் கருத்துப்படி, சந்திர உணவை மாதாந்திரமாகப் பயன்படுத்துவது நல்லது, ஆனால் தொடர்ச்சியாக சில நாட்களுக்கு மட்டுமே, இது ஒரு ஊட்டச்சத்து அமைப்பாக அல்ல, ஆனால் ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் போதைப்பொருளாக உணர்கிறது. ஆனால் சிந்தனையின்றி உணவில் அவசரப்படாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது வேறு ஏதேனும் வளர்சிதை மாற்றப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அத்தகைய உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உடல்நலக் காரணங்களுக்காக உங்களுக்காக ஒரு குறிப்பிட்ட மெனுவை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், முதலில் அவருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

சந்திரனில் எடை இழக்க எப்படி?

சந்திர உணவுகளுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன: அவற்றில் ஒன்று முழு நிலவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இரண்டு புதிய நிலவுடன் தொடர்புடையது. பௌர்ணமியில் இருந்து ஆரம்பிக்கலாம்.

குறுகிய முழு நிலவு உணவு (24 மணிநேரம்)

இது மூன் டயட்டின் எளிமையான பதிப்பாகும். எந்த சந்திர நாட்காட்டியையும் திறந்து அதில் முழு நிலவைக் காண்கிறோம். உதாரணமாக, அருகிலுள்ள தேதி ஆகஸ்ட் 18. ஆகஸ்ட் 17 க்கு முந்தைய இரவு, நீங்கள் மினரல் ஸ்டில் அல்லது வழக்கமான குடிநீர், புதிதாக அழுத்தும் காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகள் (சர்க்கரை சேர்க்காமல்) மட்டுமே குடிக்கலாம் மற்றும் எதுவும் சாப்பிட முடியாது. காலையில் மற்றும் நாள் முழுவதும், சந்திரன் மீண்டும் வானத்தில் உயரும் வரை, நீங்கள் திரவங்களை சாப்பிடவும் குடிக்கவும் மறுக்க வேண்டும் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர், சிறுநீரகங்களில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால்). ஒரு முழு நிலவில் அத்தகைய உண்ணாவிரத நாளில், நீங்கள் கொஞ்சம் இழக்கலாம் - சுமார் 1-2 கிலோகிராம். ஆனால் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் வீக்கத்திலிருந்து விடுபடுவீர்கள் மற்றும் உடலில் இருந்து பெரும்பாலான நச்சுகளை அகற்றுவீர்கள்.

குறுகிய அமாவாசை உணவு (36 மணிநேரம்)

மீண்டும் சந்திர நாட்காட்டியைத் திறந்து புதிய நிலவைக் கண்டறியவும். உணவு முந்தைய நாள் இரவு தொடங்குகிறது, பொதுவாக 18.00 (அதாவது ஆகஸ்ட் 1). அடுத்த ஒன்றரை நாள் மெனுவில் காய்கறி சூப்கள் மற்றும் குழம்புகள் மட்டுமே உள்ளன. உண்மை என்னவென்றால், காய்கறி சூப்கள் உடல் வீக்கத்தை சமாளிக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் பல்வேறு தாதுக்களுடன் வழங்குகின்றன. உங்கள் இலக்கு வேகமாக எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், சூப்களை மறந்துவிட்டு, குழம்புகளை மட்டும் சாப்பிடுங்கள். உடலை சுத்தப்படுத்துவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து இருப்பதால், சூப்களையும் சாப்பிடலாம். ப்ரோக்கோலி, தக்காளி, காலிஃபிளவர், பச்சை பீன்ஸ், உருளைக்கிழங்கு, கேரட், பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ், பட்டாணி) ஆகியவற்றிலிருந்து குழம்புகள் மற்றும் சூப்களைத் தயாரிக்கவும், ஆனால் தானியங்கள், இறைச்சி மற்றும் பிற அசைவப் பொருட்களைச் சேர்க்க வேண்டாம். இந்த ஒன்றரை நாட்களில் நீங்கள் இறைச்சி அல்லது மீன் குழம்பு வாங்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால் மட்டுமே. இந்த வழக்கில், நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் - குறைந்தது 5-6 முறை ஒரு நாள்.

அமாவாசைக்கான நீண்ட உணவு (6 நாட்கள்)

இந்த உணவு விருப்பம் நீண்ட கால உணவு கட்டுப்பாடுகளை விரும்புவோர் அனைவருக்கும் ஏற்றது. இரண்டாவது நாளில் ஏற்கனவே உடைந்தவர்களுக்கு, மேலே வழங்கப்பட்ட குறுகிய உணவுகளில் ஒன்றை நாடுவது நல்லது. எனவே, மீண்டும் அமாவாசையை காலண்டரில் காண்கிறோம். இந்த தேதிக்கு மூன்று நாட்களுக்கு முன்பே நாங்கள் உணவைத் தொடங்குகிறோம், மேலும் ஆறு நாட்களுக்கு மேல் தொடரக்கூடாது. உணவில் காய்கறிகள் மட்டுமே உள்ளன. அவற்றிலிருந்து ஒரு குண்டு தயாரிக்கவும், பானைகளில் அல்லது வாணலியில் (எண்ணெய் சேர்க்காமல்) அவற்றைப் பச்சையாகச் சாப்பிடுங்கள் அல்லது சாலட் செய்யுங்கள் - முக்கிய விஷயம் காய்கறிகளுக்கு மட்டுமே உங்களை கட்டுப்படுத்துவது. சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும். அத்தகைய சைவ உணவில் இருந்து நீங்கள் ஏற்கனவே கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும், ஆனால் புதிய நிலவு போது நீங்கள் இதை செய்தால், உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் வேகமாகவும் திறமையாகவும் நடக்கும். மற்றும் மிக முக்கியமாக, நீங்கள் வீக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான நச்சுகளை அகற்றுவீர்கள். இந்த உணவு உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருந்தால், உடலை சுத்தப்படுத்த வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணரும்போது புதிய நிலவு மூலம் அதை மீண்டும் செய்யலாம்.

முக்கியமான விதிகள்

உணவின் முடிவில், நீங்கள் உடைந்து பேக்கரிக்கு ஓடினால், இந்த கடினமான நாட்களில் நீங்கள் கனவு கண்ட அனைத்தையும் உங்கள் வாயில் எறிந்தால், இழந்த கிலோகிராம் நிச்சயமாக உங்களிடம் திரும்பி வரும், மேலும் அவை " தோழர்கள்” அவர்களுடன். எனவே, உணவை முடித்த பிறகு, உங்கள் வழக்கமான மெனுவை மெதுவாக உள்ளிட முயற்சிக்கவும், அதே நேரத்தில் வேகவைத்த பொருட்கள், இனிப்புகள், கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் இனிப்பு பானங்கள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

அழகாக எடை இழக்க, போதுமான உடல் செயல்பாடு பற்றி மறக்க வேண்டாம். உணவின் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் நாடித்துடிப்பை இழக்கும் வரை பூங்காவில் ஓடக்கூடாது அல்லது இரும்பை உயர்த்தக்கூடாது. யோகா, பைலேட்ஸ், சுவாசம் மற்றும் நீட்சி தொடர்பான பயிற்சிகளுக்கு இந்த நேரத்தை ஒதுக்குவது நல்லது. உணவை முடித்த பிறகு, விளையாட்டு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், பின்னர் நீங்கள் முடிவுகளை திறம்பட பராமரிக்க முடியும்.

உணவை முடித்த பிறகு, நீங்கள் நியாயமானதாக கருதும் எதையும் சாப்பிடலாம். இருப்பினும், படுக்கைக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு 3-4 மணிநேரமும் சிறிய பகுதிகளிலும் சாப்பிடுவது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீர்-உப்பு சமநிலையை பராமரிக்கவும். போதுமான அளவு தண்ணீர் (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.8-2 லிட்டர்) மற்றும் குறைந்த அளவு (ஆனால் கட்டாயம்!) உப்பு மட்டுமே வீக்கத்தைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், உணவின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு உங்களுக்குள் என்ன மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன என்பதை உணருங்கள். வெறும் குழம்புகள் அல்லது காய்கறிகளால் நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உங்களை சித்திரவதை செய்யாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பவும். மாறாக, நீங்கள் உள் புதுப்பித்தல், லேசான தன்மை மற்றும் வலிமையை உணர்ந்தால், நீங்கள் சந்திரனின் தாளத்தைப் பிடித்து, அதனுடன் கைகோர்த்து நடக்கத் தயாராக உள்ளீர்கள்.

சந்திரனின் கட்டங்களின்படி முன்னர் சர்ச்சைக்குரிய உணவு இப்போது விஞ்ஞான நியாயத்தைப் பெற்றுள்ளது. ஒரு நபரின் உடலியல் மற்றும் உளவியல் நிலையில் இந்த பரலோக உடலின் செல்வாக்கை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.சந்திர நாட்காட்டியின் காலங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகள் மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளின் உதவியுடன், உங்கள் உடலை விரும்பிய வடிவத்திற்கு கொண்டு வரலாம்.

சந்திர நாட்காட்டியின் காலங்கள்

எடை இழப்பு நுட்பத்தின் சாராம்சம் என்னவென்றால், சந்திர நாட்காட்டியின் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்தின் அடிப்படையில் உணவு தொகுக்கப்படுகிறது. முழு சுழற்சியும் 28 நாட்கள் நீடிக்கும், இது ஒவ்வொன்றும் 7 நாட்களின் 4 கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த ஒவ்வொரு காலகட்டத்திலும், உடலியல் செயல்முறைகள் செல்லுலார் மட்டத்தில் நிகழ்கின்றன என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர், இது ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது, எடை அதிகரிக்கும் அல்லது இழக்கும் திறன் உட்பட. வெவ்வேறு சந்திர கட்டங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் சொந்த எடையை நீங்கள் சரிசெய்யலாம். சந்திர நாட்காட்டியின் படி உணவு 4 காலங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது - சந்திரனின் கட்டங்கள்:

1. முழு நிலவு. இந்த காலகட்டத்தில், சந்திரன் ஒரு ஒளிரும் பந்தின் தெளிவான வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது. இயற்கையில், முழு நிலவின் போது, ​​அலைகள் ஏற்படுகின்றன, இந்த காலகட்டத்தில் மனித உடலுடன் ஒரு ஒப்புமை வரைதல், செல்லுலார் மற்றும் இன்டர்செல்லுலர் இடம் திரவங்களால் நிரப்பப்படுகிறது.
2. குறைந்து வரும் நிலவு. ஒளிரும் ஒரு தலைகீழ் எழுத்து "சி" வடிவத்தை எடுக்கும். உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் உள்ளிட்ட அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் அகற்றுவதன் மூலம் இந்த கட்டம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
3. அமாவாசை. இந்த காலகட்டத்தில், வானத்தில் நட்சத்திரத்தைப் பார்ப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. பொதுவாக உடல் செல்கள் மற்றும் முக்கிய அமைப்புகளின் புதுப்பித்தல் மற்றும் மறுசீரமைப்புக்கு கட்டம் மிகவும் சாதகமானது.
4. வளரும் நிலவு. வான உடல் "சி" என்ற எழுத்தைப் போல வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த காலகட்டத்தில், உடல் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை நன்றாக உறிஞ்சி, உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நன்கு பதிலளிக்கிறது. கட்டம் மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், காயங்களை விரைவாக குணப்படுத்துதல் மற்றும் முழு உடலின் அதிகரித்த தொனி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

குறைந்து வரும் சந்திரனுடன் சந்திர நாட்காட்டியின் படி எடை இழப்பைத் தொடங்கி ஒரு புதிய கட்டத்தின் தொடக்கத்தில் முடிவடைவதை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இந்த பரிந்துரையின் அடிப்படையில், உணவு 7, 14, 21 அல்லது 28 நாட்கள் நீடிக்கும். குறைந்து வரும் நிலவு கட்டத்தின் தொடக்கத்தைத் தீர்மானிக்க, வான உடலின் தற்போதைய வடிவத்தை மட்டுமே பயன்படுத்துவது விரும்பத்தகாதது. அதிக துல்லியத்திற்கு, சந்திர நாட்காட்டியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

பௌர்ணமியின் போது உணவுமுறை

முழு நிலவு கட்டம் உணவு அதிக செரிமானத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில் உப்பு இல்லாத, குறைந்த கலோரி கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்ற நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது ஊக்குவிக்கப்படுகிறது (தினமும் சுமார் 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர்). உணவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் உங்கள் தனிப்பட்ட கலோரி அளவை விட 400-500 கிலோகலோரி குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

தடைசெய்யப்பட்டவை: புகைபிடித்த இறைச்சிகள், ஊறுகாய்கள், ஊறுகாய் உணவுகள், கடையில் வாங்கிய இனிப்புகள், ஆல்கஹால். அனுமதிக்கப்படுகிறது: தானியங்கள் (பக்வீட், பழுப்பு அரிசி, முத்து பார்லி), லேசான காய்கறி உணவுகள், புளிக்க பால் பொருட்கள், இனிப்பு இல்லாமல் பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர் (புதினா மற்றும் எலுமிச்சை தைலம்). பௌர்ணமிக்கு முந்திய மாலை முதல் மறுநாள் நள்ளிரவு வரை திட உணவை உண்ணக்கூடாது. இந்த நாட்களில் நீங்கள் தண்ணீர், பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்.குடித்த மொத்த திரவ அளவு தோராயமாக 2.5-3 லிட்டர் இருக்க வேண்டும்.

• ஒரே நாளில் இதுபோன்ற இறக்குதல் 1 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபடவும், அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும் மறுதொடக்கம் செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கும். பின்வரும் நாட்களில், பட்டியலிடப்பட்ட அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளிலிருந்து உணவை உருவாக்குவது அவசியம். ஒரு நாளுக்கான மாதிரி மெனு, பரிமாறும் அளவுகள் ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைப் பொறுத்தது:
• காலை உணவு: ஓட்ஸ் + தேநீர்.
• மதிய உணவு: பக்வீட் + கேஃபிர் கண்ணாடி.

இரவு உணவு: புதிய காய்கறி சாலட் + குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

குறைந்து வரும் நிலவுக்கான உணவு

தடைசெய்யப்பட்டவை: கடையில் வாங்கும் இனிப்புகள், ஆல்கஹால். அனுமதிக்கப்படுகிறது: "சரியான ஊட்டச்சத்து" (பிபி) கொள்கைகளின்படி தயாரிக்கப்பட்ட அனைத்து உணவுகளும். குறைந்து வரும் நிலவுக்கான தோராயமான தினசரி உணவு:

• காலை உணவு: 70 கிராம் உலர் ஓட்ஸ் + 30 கிராம் கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் + தேநீர்.
• மதிய உணவு: காளான்களுடன் 200 கிராம் முத்து பார்லி + 2 வேகவைத்த முட்டை + முழு தானிய ரொட்டியின் 2 துண்டுகள்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஏதேனும் கொட்டைகள் 30 கிராம் வரை.
• இரவு உணவு: 200 கிராம் புதிய காய்கறி சாலட் + 100 கிராம் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்.
• படுக்கைக்கு முன்: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் (உங்களுக்கு வலுவான தலைவலி இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் புளிக்க பால் உற்பத்தியை குடிக்கலாம், முன்னுரிமை குறைந்த கொழுப்பு, படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்).

அமாவாசை அன்று உடல் எடை குறையும்

கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளுக்கு புதிய நிலவு காலம் மிகவும் சாதகமற்றது. வாரம் முழுவதும் புரத உணவுகளில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம்.

2 லிட்டர் வெற்று நீர் கூடுதலாக, நீங்கள் தினமும் பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்க வேண்டும். அமாவாசையின் போது, ​​உங்கள் தனிப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளலைக் கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• தடைசெய்யப்பட்டவை: கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகள் (கடையில் வாங்கப்படும் இனிப்புகள், ஆல்கஹால், பளபளப்பான தானியங்கள்). அனுமதிக்கப்படுகிறது: இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு, முட்டை, பால் பொருட்கள், காய்கறிகள் - புதிய, வேகவைத்த, சுடப்பட்ட, சாலடுகள் வடிவில்.
• காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் கிரானோலா (200 மில்லிக்கு மேல் இல்லை) + தேநீர்.
• சிற்றுண்டி: 1 நடுத்தர அளவிலான பழம் அல்லது கையளவு கொட்டைகள்.
• மதிய உணவு: பழுப்பு அரிசி + வேகவைத்த முட்டை (2 மஞ்சள் கருவுக்கு மேல் இல்லை) + தேநீர்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.
• இரவு உணவு: காய்கறி குண்டு + வேகவைத்த கானாங்கெளுத்தி.

படுக்கைக்கு முன்: ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் அல்லது வீட்டில் தயிர்.

வளர்பிறை நிலவின் போது எடை இழப்பு

வளர்ந்து வரும் நிலவு கட்டம் அதிகரித்த பசியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைப் பராமரிக்கத் தவறினால், அதிகப்படியான உணவு மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறலாம். வளர்ந்து வரும் நிலவின் போது கிலோகலோரிகளின் தினசரி விதிமுறை 1000-1200 வரம்பில் இருக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடுகளை மிதமாக குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, நீங்கள் தினமும் சுமார் 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

தடைசெய்யப்பட்டவை: மது, ஊறுகாய், கொழுப்பு, வறுத்த உணவுகள். அனுமதிக்கப்பட்டது: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (புதிய, வேகவைத்த, வேகவைத்த, சாலட்களில்), உப்பு சேர்க்காமல் சிறிய அளவு குறைந்த கலோரி புரத உணவுகள்.

• வளர்ந்து வரும் நிலவின் போது சந்திர நாட்காட்டியின்படி எடை இழப்புக்கான நாளுக்கான மெனு:
• காலை உணவு: 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி + 40 கிராம் உலர்ந்த பழங்கள் + தேநீர்.
• சிற்றுண்டி: 1 நடுத்தர அளவிலான பழம்.
• மதிய உணவு: 200 மில்லி காய்கறி சூப், 50-100 கிராம் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: 1 நடுத்தர அளவிலான பழம்.
• இரவு உணவு: 200 கிராம் புதிய காய்கறி சாலட் + 100 கிராம் வேகவைத்த மீன்.

உணவின் கடைசி நாள், முதல் நாள் போலவே, உண்ணாவிரத நாளாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நாள் முழுவதும் திட உணவு சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் போதுமான அளவு சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும், பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர், மற்றும் காய்கறி குழம்புகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. அத்தகைய குலுக்கல் சந்திர நாட்காட்டியின் படி உணவில் இருந்து வெளியேற உடலை தயார் செய்யும்.

சந்திர நாட்காட்டியின்படி ஆறு நாள் எடை இழப்பு

மற்றொரு வகை "சந்திர" உணவு உள்ளது - சந்திரனின் கட்டங்களுக்கு ஏற்ப ஆறு நாள் உணவு. நீண்ட கால உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைத் தாங்கிக் கொள்வதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு இது ஏற்றது. துரிதப்படுத்தப்பட்ட ஆறு நாள் உணவுடன் எடை இழப்பு 3 முதல் 6 கிலோ வரை, தனிநபரின் தனிப்பட்ட அளவுருக்களைப் பொறுத்து.

• பௌர்ணமிக்கு 3 நாட்களுக்கு முன் தொடங்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு நான்கு வேளை உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் சந்திர நாட்காட்டியின்படி தோராயமான உணவு:
• நாள் 1. புதிய அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள், கனமானவற்றைத் தவிர, எடுத்துக்காட்டாக, உருளைக்கிழங்கு, பீட்.
• நாள் 2. புதிய அன்னாசிப்பழம் (ஒருபோதும் பதிவு செய்யப்படாதது).
• நாள் 3. வேகவைத்த காளான்கள்.
• நாள் 4. குடிக்கும் நாள், நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், தூய நீர், இனிப்பு இல்லாமல் பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர் இருந்து புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• நாள் 5. புதிய அன்னாசிப்பழம் (ஒருபோதும் பதிவு செய்யப்படாதது).

நாள் 6. வேகவைத்த காளான்கள்.

அனைத்து 6 நாட்களிலும், நீங்கள் கண்டிப்பாக நீர் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும். சுத்தமான நீரின் அளவு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டராக இருக்க வேண்டும். ஒரு குடி நாளில், திரவத்தின் மொத்த அளவு 3 லிட்டர் அடையலாம். உணவின் மீதமுள்ள நாட்களில் திட உணவின் அளவு சுமார் 400 கிராம் இருக்க வேண்டும். பகலில் பசியின் வலுவான உணர்வை அனுபவிக்காதபடி, முழு உணவையும் பல உணவுகளாகப் பிரிப்பது நல்லது.

சந்திர நாட்காட்டியின்படி ஆறு நாள் ஊட்டச்சத்து பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது. சந்திர உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். எந்த முரண்பாடுகளும் அடையாளம் காணப்படவில்லை என்றால், நிபுணரின் அறிவுறுத்தல்களை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும். உணவின் போது உங்கள் உடலை ஆதரிக்க, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சரியான போக்கை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.

கண்டிப்பான சந்திர உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, நீர்-உப்பு சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. அதிக எடையைக் குறைப்பதற்காக இது பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் சுத்தம் செய்வதற்கும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவின் முடிவில் எடையை பராமரிக்க, ஒவ்வொரு பௌர்ணமியிலும், அதாவது 28 நாட்களுக்கு ஒருமுறை, குடி உண்ணாவிரத நாளை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

• ஒவ்வொரு உணவிலும் ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது. எடை இழக்க, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக சக்தியை செலவிட வேண்டும்.
• மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு, உங்கள் தனிப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் (KBJU) விகிதத்தை கடைபிடிக்கவும். சிறப்பு மொபைல் பயன்பாடுகள் - கலோரி கவுண்டர்கள் - இதற்கு உதவும்.
• நீங்கள் படிப்படியாக சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு வர வேண்டும். நேரத்திற்குப் பிறகு, பகுதிகளின் அளவைக் குறைக்கவும் அல்லது அதிக எண்ணிக்கையிலான உணவுகளாகப் பிரிக்கவும் (உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி குறைந்தது 2 மற்றும் 4 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது).
• நொறுக்குத் தீனிகளை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டியதில்லை. இந்த உணவு KBZHU க்கு பொருந்தினால், சில நேரங்களில் நீங்கள் இனிப்புகள், மாவு, வறுத்த உணவுகள் போன்றவற்றை வாங்கலாம். PP இன் கொள்கைகள் கூட அடங்கும்: உணவில் 90% ஆரோக்கியமான உணவாக இருக்க வேண்டும், 10% தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுக்கு ஒதுக்கப்பட வேண்டும்.
• நீங்கள் பின்வரும் தந்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்: நீங்கள் சில ஆரோக்கியமற்ற உணவை விரும்பினால், முதலில் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுங்கள், பிறகு நீங்கள் குறைவான ஆரோக்கியமற்ற உணவை விரும்புவீர்கள்.
• நாள் முதல் பாதியில் அனைத்து பலவீனங்களையும் உங்களை அனுமதிக்கவும், எந்த சூழ்நிலையிலும் இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்.
• தேவையற்ற மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்றை நீங்கள் கவனக்குறைவாக எடுக்காதபடி, ஆயத்த பட்டியலைக் கொண்டு ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.
• உணவுகளை தயாரிக்கும் போது, ​​பேக்கிங், கொதித்தல் மற்றும் வேகவைத்தல் போன்ற வெப்ப சிகிச்சை முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். வறுத்த உணவுகளை, குறிப்பாக அதிக அளவு எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
• மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், அது விரைவாக எடை இழக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை மேலும் தொனிக்கும்.
• ஒவ்வொரு வணிகத்திலும், உந்துதல் முக்கியமானது;

வீடியோ