மெலிதான டேப் தனிப்பட்ட கணக்கு. டாக்டர் கவ்ரிலோவின் முறையின்படி எடை இழப்பு திட்டம்

டாக்டர் கவ்ரிலோவின் எடை இழப்பு முறை மிகவும் பிரபலமானது. இது ஒவ்வொரு வாடிக்கையாளருடனும் நிபுணர்களின் தொழில்முறை வேலை மற்றும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான தனிப்பட்ட அணுகுமுறை காரணமாகும்.

டாக்டர் கவ்ரிலோவின் ஸ்லிம்மிங் டேப் என்றால் என்ன?

டாக்டர் கவ்ரிலோவின் கூற்றுப்படி ஸ்லிம்மிங் டேப் என்பது வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்பும் நபர்களுக்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டமாகும். சேவையைப் பயன்படுத்த, நீங்கள் நிரலில் பதிவு செய்ய வேண்டும், இது "மெலிதான டேப்" என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் அதிக எடையை எவ்வாறு சரியாகக் குறைப்பது என்பது குறித்த தேவையான வழிமுறைகளைப் பெற வேண்டும்.

திட்டத்தில் பதிவு செய்வதன் மூலம், வாடிக்கையாளர் தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் வழங்குகிறார், மேலும் தேவையான வழிமுறைகளையும் பெறுகிறார், அவை தனித்தனியாக உருவாக்கப்பட்டன.

தேவைப்பட்டால், ஒரு நிரல் பங்கேற்பாளர் தேவையான கேள்வியைக் கேட்கலாம் மற்றும் குறுகிய காலத்தில் தேவையான பதிலைப் பெறலாம். "ஸ்லிம்னஸ் ரிப்பன்" திட்டம் ஆன்லைனில் நடத்தப்படுகிறது; ஒவ்வொரு வாடிக்கையாளருக்கும் அவரவர் தனிப்பட்ட கணக்கு உள்ளது.

தெரிந்து கொள்வது நல்லது!ஊட்ட பங்கேற்பாளர்களுக்கு, தினசரி அவர்களின் குறிகாட்டிகள் மற்றும் மாற்றங்களைச் செய்வது அவசியம், இதனால் பெறப்பட்ட முடிவுகளைக் கண்காணிக்கவும். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நாளும் பயனர் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான புள்ளிகளை சேகரிக்கும் அனைத்து கலோரிகள் மற்றும் உடல் பயிற்சிகளும் காட்டப்பட வேண்டும்.

அதிக முடிவுகளை அடைய பயனர்களுக்கு இடையிலான போட்டிக்கு இது அவசியம்.

உணவின் சாராம்சம்

டாக்டர் கவ்ரிலோவின் உணவு அதிக எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, ஆனால் உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் அதிக உடல் எடையுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களை அகற்றுவதற்கும் அவசியம்.

நீங்கள் அதிக எடை இழக்க விரும்பினால், ஒரு நபர் ஆன்லைனில் நடத்தப்படும் ஒரு சிறப்பு மையத்தின் உதவியை நாட வேண்டும், மேலும் தேவையான அனைத்து முடிவுகளையும் அடைய அனைத்து நிலைகளையும் சுயாதீனமாக கடந்து செல்ல வேண்டும்.

குறிப்பு!இந்த உணவு தேவையான தேவைகளை சுயாதீனமாக நிறைவேற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, ஏனென்றால் ஒரு நபர் பொறுப்புணர்வு மற்றும் இலக்கை அடைய ஆசை ஆகியவற்றை வளர்த்துக் கொள்கிறார்.

நிரல் நிலைகள்

உடல் எடையை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு திட்டம், பங்கேற்பாளர் கடக்க வேண்டிய சில நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது.

இவற்றில் அடங்கும்:

1. பங்கேற்பாளரின் எண்ணிக்கை அதிக எடை கொண்டது என்ற உண்மையைப் பற்றிய சுதந்திரமான விழிப்புணர்வு, இது பல்வேறு வகையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு.
2. உங்கள் தற்போதைய அதிக எடையை சரியாக தீர்மானிக்க உதவும் நிபுணர்களின் ஆதரவைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அத்துடன் சிக்கலை நீக்குவதற்கான ஒரு முறையை உருவாக்கவும்.
3. அடுத்த கட்டம், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் கூட நீங்கள் உண்ணும் உணவில் கவனம் செலுத்த, ஒரு நபரில் விருப்ப உணர்வை வளர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
4. இந்த கட்டத்தில், நிரல் பங்கேற்பாளர் அவர் பாடுபட வேண்டிய படத்தைப் புரிந்துகொண்டு வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் நிபுணர்களின் உதவியுடன், ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் உணவின் தேவையான அளவு மற்றும் இந்த உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, இந்த ஸ்லிம்மிங் துறையில் நிபுணர்களுடன் பணிபுரிவது ஒரு நபர் உட்கொள்ளும் உணவுகளின் தேர்வில் வித்தியாசமாக பார்க்க அனுமதிக்கிறது, உணவை சார்ந்து இருக்க வேண்டாம், ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

அனைத்து நிலைகளையும் கடந்து செல்லாமல், வாடிக்கையாளர் எடை இழப்பில் விரும்பிய முடிவைப் பெற முடியாது.

"ஸ்லிம்னஸ் டேப்" தளத்தைப் பயன்படுத்த விரும்புவோர், தேவையான அனைத்து அளவுருக்களையும் குறிக்கும் திட்டத்தில் ஒரு சிறப்பு பதிவுக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும். அதன் பிறகு, நிரல் பங்கேற்பாளர் படிகள் எனப்படும் சில வழிமுறைகளைப் பெறுவார்.

பங்கேற்பாளர் தேவையான அனைத்து பணிகளையும் செய்ய வேண்டும் மற்றும் முடிவின் முடிவுகளில் சிறப்பாக நியமிக்கப்பட்ட நெடுவரிசையில் தினமும் அறிக்கை செய்ய வேண்டும்.

ஏதேனும் பிழைகள் ஏற்பட்டால், பங்கேற்பாளர் நிபுணர்களின் ஆதரவைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் ஏதேனும் கேள்விகளுக்கான பதில்களைப் பெறலாம். ஒவ்வொரு அடிக்கும் பிறகு, பெறப்பட்ட முடிவுகள் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டு தேவையான மாற்றங்கள் மற்றும் சேர்த்தல்கள் செய்யப்படுகின்றன.

உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

உணவில் அடிப்படைக் கொள்கைகள் உள்ளன, அவற்றைக் கடைப்பிடிப்பது விரும்பிய முடிவுகளை அடைவதற்கான செயல்முறையை பெரிதும் துரிதப்படுத்துகிறது.

உணவுக் கொள்கைகள்:

• எந்தவொரு பொருளையும் சாப்பிடுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை கட்டுப்படுத்தவும்
• அதிகமாக உண்ணும் கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுதல்
• "சாப்பிட ஆசை", "பசி உணர்வு", "அதிக எடை" போன்ற கருத்துக்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
• எதிர்கால முடிவை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியும்
• மையத்தில் பெறப்பட்ட அனைத்து தகவல்களையும் ஒருங்கிணைத்து, எடை இழக்க நடைமுறையில் அதை சரியாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

தெரிந்து கொள்வது நல்லது!உணவின் கொள்கைகள் ஒரு நபரின் இலக்குகளை அடைவதற்காக எதிர்கால சிரமங்களை நோக்கிய தார்மீக அணுகுமுறையில் உள்ளது. மற்றும் இலக்கை நோக்கி திட்டத்தின் அனைத்து விதிகளின்படி படிப்படியாக முன்னேற்றம்.

உளவியல் அணுகுமுறை

எடை இழப்புக்கான மன அணுகுமுறை, அதிக எடையைக் குறைக்க சரியான மனநிலையைப் பெற நீங்கள் செல்ல வேண்டிய ஐந்து படிகள் உள்ளன:

1. அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவது அவசியம் என்ற உளவியல் விழிப்புணர்வு பிரச்சினையைத் தானாகவே தீர்க்காது.
2. திட்ட பங்கேற்பாளர் அவர்களின் பிரச்சனைகளை சமாளிக்கவும், உண்ணாவிரதத்தின் கருத்தை புரிந்து கொள்ளவும், அதிக எடையை அகற்றவும் உதவும் ஒரு மனநல மருத்துவரின் உதவியை நாடுங்கள்.
3. கூடுதல் பவுண்டுகள் அதிக உணவை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகள் என்ற உண்மையைப் புரிந்துகொள்வது
4. விரும்பிய முடிவுகளின் தேவையான படத்தை உருவாக்க ஒரு நிபுணரின் உதவி, நீங்கள் தினமும் பாடுபட வேண்டும்
5. எடை இழப்பின் அனைத்து நிலைகளையும் ஒன்றாகச் சேகரித்து, நடைமுறையில் அதைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பெறப்பட்ட தகவலை ஒருங்கிணைக்கவும்.

குறிப்பு!நிபுணர்களிடமிருந்து சிறப்பு ஆலோசனை இல்லாமல், இந்த திட்டத்தை செயல்படுத்துவது நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது, எனவே, மேடையில் உள்ள ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளருக்கும் எந்த சூழ்நிலையிலும் உதவி வழங்க ஒரு சிறப்பு ஆலோசகர் நியமிக்கப்படுகிறார்.

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

டாக்டர் கவ்ரிலோவின் உணவுக்கு இணங்குதல், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் இயற்கையான எடை இழப்பு ஆகியவற்றில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கும் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவு வகைகளை உட்கொள்வதைக் கொண்டுள்ளது. மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவு வகைகளை சாப்பிடுவதற்கு திட்டவட்டமான தடை.

தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள்:

• தொத்திறைச்சிகள்
• பேக்கரி பொருட்கள்
• மிட்டாய்
• வெண்ணெய்
• விரைவான தின்பண்டங்கள்
• பல்வேறு சாஸ்கள் மற்றும் மயோனைசே
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
• மசாலா
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு
• கொழுப்பு இறைச்சி
• ஒரு சதவீத கொழுப்புக்கு மேல் பால் பொருட்கள்
• மது
• வாழைப்பழங்கள்

பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• புதிய பழங்கள், காய்கறிகள்
• புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள்
• தயிர்
• கெஃபிர்
• தயிர் பால்
• அனைத்து வகையான குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிகள்
• ஒல்லியான இறைச்சி
• அனைத்து வகையான தானியங்கள்
• இன்னும் தண்ணீர்
• தேநீர், கம்போட்.

தெரிந்து கொள்வது நல்லது!அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவு வகைகளுக்கு மேலதிகமாக, உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு பொறுப்பான அணுகுமுறையை எடுக்க வேண்டியது அவசியம், இது ஒருங்கிணைக்கவும் தேவையான முடிவுகளை அடையவும் உதவுகிறது, ஆனால் செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதுவும் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

மருத்துவர் கவ்ரிலோவின் உணவு செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் அதிக எடையை அகற்றுவதற்கும் ஒரு சிறப்பு உணவைப் பின்பற்றுகிறது.

மாதிரி மெனு:

• காலை உணவு - புதினாவுடன் தேநீர், பச்சை ஆப்பிளுடன் ஓட்ஸ்
• தாமதமான காலை உணவு - தேநீருடன் கடினமான சீஸ்
• மதிய உணவு - குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, காய்கறி குழம்பு சூப், வேகவைத்த கோழி
• மதியம் சிற்றுண்டி - தயிர்
• இரவு உணவு - புதிய காய்கறி சாலட், வேகவைத்த மீன், தேநீர்.

எடை இழப்புக்கான சமையல் வகைகள்

காய்கறி குண்டு

தேவையான பொருட்கள்:

• கேரட்,
• வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்,
• மிளகுத்தூள்,
• தக்காளி.

தயாரிப்பு:

1. எல்லாவற்றையும் இறுதியாக நறுக்கி, அடுப்பில் சமைக்க ஒரு கொள்கலனில் வைக்கவும்.
2. சிறிது தண்ணீர் மற்றும் சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும், சிறிது உப்பு சேர்க்கவும்.
3. 180 டிகிரியில் 30 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும்.

வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்

தயாரிப்பு:

1. நீங்கள் கோழி மார்பகத்தை வேகவைத்து இறுதியாக நறுக்கி, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து சுவைக்க வேண்டும்.
2. வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் இலைகளை உப்பு நீரில் 10 நிமிடங்கள் வேகவைத்து, அவற்றை நிரப்பவும்.
3. இதன் விளைவாக வரும் முட்டைக்கோஸ் ரோல்களை மடித்து, இறுதியாக நறுக்கிய தக்காளியை மேலே தூவி, 15 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.

அரிசியுடன் மீன்

தயாரிப்பு:

1. நீங்கள் அரை கிளாஸ் அரிசியைக் கழுவி கொதிக்க வைக்க வேண்டும்.
2. புதிய மீன்களை எடுத்து, அனைத்து உட்புறங்களையும் அகற்றி, ஓடும் நீரில் நன்கு துவைக்கவும்.
3. ஒரு வெங்காயத்தை ஒரு கேரட்டுடன் ஆலிவ் எண்ணெயில் பொன்னிறமாகும் வரை வறுக்கவும், வேகவைத்த அரிசியுடன் கலந்து, சுவைக்க உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும்.
4. இதன் விளைவாக வரும் கலவையுடன் மீனை அடைத்து, மர வளைவுகளால் பாதுகாக்கவும்.
5. பல வெட்டுக்களை செய்து ஒரு எலுமிச்சை துண்டு செருகவும்.
6. பின்னர் மீனை அடுப்பில் வைத்து 200 டிகிரியில் 30 நிமிடங்கள் பேக் செய்யவும்.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் நன்மை தீமைகள்

ஒவ்வொரு உணவைப் போலவே, கவ்ரிலோவின் உண்ணும் முறையும் சில தீமைகள் மற்றும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை அதிக எடையைக் குறைக்கும் இந்த முறையைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்யும் போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

நன்மைகள்:

• உணவை முழுமையாக கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை
• உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்
• விரும்பிய முடிவுகளை அடைய ஒரு நபரின் மனநிலையை உருவாக்குதல்
• தேவைப்பட்டால் நிபுணர்களின் உதவி
• உணவு வளர்ச்சிக்கான தனிப்பட்ட அணுகுமுறை

குறைபாடுகள்:

• நிபுணர்கள் இல்லாமல் ஒதுக்கப்பட்ட பணிகளை முடிப்பதில் சிரமம்
• பணியை தெளிவாக நிறைவேற்ற வேண்டிய அவசியம்
• சிறப்பு ஆலோசனைகளுக்கான பணச் செலவுகள்.

டாக்டர் கவ்ரிலோவின் கிளினிக்கில் எடை இழப்புக்கான சந்தா செலவு

டாக்டர் கவ்ரிலோவின் கிளினிக்கில் எடை இழப்பு நடைமுறைகளுக்கான முழு சந்தாவை நீங்கள் வாங்க விரும்பினால், செலவு பல்வேறு காரணிகளையும், வாடிக்கையாளர் கொண்டிருக்கும் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களையும் சார்ந்தது.

வருடாந்திர சந்தா சுமார் 50,000 ரூபிள் செலவாகும். இருப்பினும், வாடிக்கையாளர் முழு அளவிலான சேவைகளைப் பெறவும், அவரது எண்ணிக்கையை முழுமையாக சரிசெய்யவும் விரும்பினால், அது மிகவும் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கலாம்.

தெரிந்து கொள்வது நல்லது!"லைன் ஆஃப் ஸ்லிம்னஸ்" திட்டத்தின் இணைய வளங்களைப் பயன்படுத்துவது ஒரு இலவச சேவையாகும். இருப்பினும், நிபுணர்களிடமிருந்து உதவியை நாடும்போது, ​​நீங்கள் சேவைக்கு பணம் செலுத்த வேண்டும்.

அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு, பட்டினி உணவுகள் மற்றும் அதன் முடிவுகள் கண்ணுக்கு தெரியாதவை என நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கானது. இந்த வழக்கில் என்ன செய்வது, ஏன் அனைத்து முறைகளும் பயனற்றவை? ஒருவேளை இது பிரச்சனைக்கான உங்கள் உளவியல் அணுகுமுறையைப் பற்றியது, இது நீங்கள் விரும்பியதை அடைய அனுமதிக்காது. இந்த விஷயத்தில், எடையை குறைப்பதில் டாக்டர் கவ்ரிலோவின் பரிந்துரைகளை நீங்கள் கேட்க வேண்டும்.

மிகைல் கவ்ரிலோவ் ஒரு தகுதிவாய்ந்த உளவியலாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆவார், அவர் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு நுட்பத்தை உருவாக்கியுள்ளார். அவரது உணவு பின்வரும் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது: எடை இழப்பு தலையில் தொடங்குகிறது, சரியான எண்ணங்கள், பின்னர் மட்டுமே உணவு. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அனைத்து தோல்வியுற்ற முயற்சிகளும் தவறான உளவியல் அணுகுமுறையில் உள்ளன என்பதை இந்த முறையின் ஆசிரியர் உறுதியாக நம்புகிறார். எடை இழப்பு குறித்த பாடத்தை நாங்கள் வழங்குகிறோம்!

நாம் ஏன் அதிக எடை அதிகரிக்கிறோம்

டாக்டர் கவ்ரிலோவின் எண்ணங்களின்படி, அதிகப்படியான உணவு உடலுக்குத் தேவைப்படுவதால் அல்ல, ஆனால் நமது உளவியல் நிலைக்குத் தேவைப்படுவதால் ஏற்படுகிறது. பசியைத் தூண்டும் காரணிகளின் வகைப்பாடு மிகப்பெரியது, ஆனால் பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அவற்றில் 3 முக்கிய குழுக்களை அடையாளம் கண்டுள்ளார்.

• மன அழுத்தம். மன அழுத்த உணவு அல்லது உணர்ச்சிகரமான உணவு நடத்தை போன்ற ஒரு விஷயம் உள்ளது. வேலையில் உள்ள பிரச்சனைகள், தனிப்பட்ட வாழ்க்கை, அன்புக்குரியவர்களின் தவறான புரிதல்கள், இவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களைக் குறிக்கிறது. உதாரணமாக, உங்கள் கணவருடன் சண்டை, ஏன் ஒரு கேக் அல்லது பேஸ்ட்ரி பிரச்சினையை தீர்க்கக்கூடாது? மூலம், கடினமான சூழ்நிலைகளை உணவுடன் தீர்ப்பது நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் போதைக்கு இணையாக உள்ளது.
• பட்டினி உணவுகள். நீங்கள் புதிய ஊட்டச்சத்து முறைகள் மற்றும் கடுமையான உணவுகளை விரும்பும் நபர்களின் வகையைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால், இந்த புள்ளி உங்களைப் பற்றியது. கண்டிப்பான உணவு, அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் சிறிய பட்டியல், இவை அனைத்தும் மற்றொரு உண்ணாவிரத உணவை முடித்த பிறகு கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற ஒரு சிறந்த காரணம். ஒரு நபர் வெறுமனே பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவை பராமரிக்க முடியாது மற்றும் ஒரு முறிவு ஏற்படும் போது அடிக்கடி வழக்குகள் உள்ளன. பின்னர் விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் வருகின்றன: "என்னால் முடியவில்லை," "நான் ஒரு தோல்வியுற்றவன்," "நான் ஒருபோதும் ஆடம்பரமான உருவத்தை கொண்டிருக்க மாட்டேன்." உளவியல் கூறுகிறது: கேக்கை சாப்பிடுங்கள், ஏனென்றால் ஒரு நல்ல நபர் ஒருபோதும் போதாது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த வகையை கட்டுப்படுத்தும் உணவு நடத்தை என வகைப்படுத்துகின்றனர்.
• அழகியல் . அழகான கடை ஜன்னல்கள், கஃபேக்கள் மற்றும் துரித உணவு விடுதிகளின் பளபளப்பு, தொலைக்காட்சியில் இசை விளம்பரங்கள், இவை அனைத்தும் ஒரு நபரின் மனதில் சாப்பிட வேண்டிய உணவைப் பற்றிய அழகான படத்தை உருவாக்குகின்றன. இந்த விஷயத்தில், நாம் சாப்பிடுவது வயிறு விரும்புவதால் அல்ல, ஆனால் மூளைக்கு அது தேவைப்படுவதால். இந்த செயல்முறை வெளிப்புற உணவு நடத்தை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான டாக்டர் கவ்ரிலோவின் முறையானது இதுபோன்ற பொதுவான உளவியல் காரணங்களைச் சமாளிக்க உதவும்.

உளவியல் கோட்பாடுகள்

எடை இழப்புக்கான இந்த முறையின் புகழ் ஆசிரியருக்கு வந்தது, இது STB சேனலில் ஒளிபரப்பப்படும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிக்கு நன்றி. மைக்கேல் கவ்ரிலோவ் தனது இலட்சிய அமைப்பை உருவாக்குவதற்காக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பல முறைகள் மற்றும் நுட்பங்களைப் படித்தார்.

கவ்ரிலோவின் எடை இழப்பு முறையின் படி உணவு உங்கள் உடலின் முழுமையான சுய கட்டுப்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் எடை இழப்புக்கான உளவியல் உந்துதலை உருவாக்குகிறது. இந்த காரணிகள் இல்லாமல், எடை இழப்பு சாத்தியமற்றது. நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், சரியான உணவுக்கு மாறுவதில் தலையிடும் உளவியல் காரணங்களை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும்.

உங்களை எப்படி வென்று சரியான எண்ணங்களுக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்வது?

• முயற்சி செய் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாறுங்கள். போதுமான அளவு தூங்குங்கள், சிறிய உணவை உண்ணுங்கள், எப்போதும் நல்ல மனநிலையில் இருங்கள், ஏனென்றால் ஒரு சாதாரண நாளில் கூட எப்போதும் மகிழ்ச்சிக்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. உணவு பசி இல்லாமல் நேர்மறையை உருவாக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• டாக்டர் கவ்ரிலோவ் அறிவுறுத்துகிறார் உங்கள் உடலைக் கேட்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் உண்மையில் பசியாக இருக்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் வாயில் உணவு பழக்கமாகிவிட்டதா? ஒவ்வொரு முறையும் சாப்பிடுவதற்கு முன் இந்தக் கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
• இருந்தால் உடல் எடையை குறைப்பது எளிது சரியான ஊட்டச்சத்துக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்களே மறுத்து, செலரியை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. கூடுதல் சாக்லேட், குக்கீகள் அல்லது மிட்டாய்க்காக உங்களை நீங்களே திட்டிக் கொள்ளக் கூடாது என்று டாக்டர் கவ்ரிலோவ் கூறுகிறார். நீங்கள் படிப்படியாக ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும், அவற்றை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உணவில் இருந்து திசைதிருப்பப்படாமல் மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.
• வெற்றிக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். "என்னால் எதையும் செய்ய முடியும், இந்த எண்ணிக்கையை நான் அடைவேன்!" என்ற சொற்றொடருடன் எடை இழக்கத் தொடங்குங்கள். எந்தவொரு முயற்சியிலும், 50% முடிவு தன்னம்பிக்கையைப் பொறுத்தது.

எடை இழக்கும் ஒருவருக்கு, கூடுதல் கலோரிகள் முக்கிய தீமை என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். டாக்டர் கவ்ரிலோவின் எடை இழப்பு முறையின் முறைகளில் ஒன்று உருவத்தின் உளவியல் திருத்தம் ஆகும். நீங்கள் கலோரிகளை அகற்ற வேண்டும் என்ற உறுதியான நம்பிக்கை ஆழ்நிலை மட்டத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, அதிகப்படியான அளவு காரணமாக நீங்கள் இன்னும் பொருத்த முடியாத ஒரு அழகான ஆடையை நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும், ஆனால் எடையைக் குறைத்ததற்கு நன்றி, நீங்கள் நிச்சயமாக அதை அணிய முடியும்.

உடல் செயல்பாடு பிரச்சினையில். டாக்டர் மிகைல் கவ்ரிலோவின் முறையின்படி, ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தைப் பார்வையிடவோ அல்லது டைட்டானிக் பயிற்சிகளுடன் உங்களை சோர்வடையவோ அவசியமில்லை. காலையில் சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், வீட்டு வேலைகளைச் செய்யுங்கள், உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுங்கள், கூடுதல் கலோரிகள் எப்படிப் போகும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள்.

உணவுமுறை

டாக்டர் கவ்ரிலோவின் உணவு, தற்போதுள்ள அனைத்து முறைகளின் சிறந்த அம்சங்களையும் உள்ளடக்கியது. ஊட்டச்சத்து முறையை "உணவு" என்று அழைப்பது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் இது கடுமையான விகிதாச்சாரத்தை வழங்காது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சலிப்பான மெனுவைப் பின்பற்றுகிறது. மாறாக, இந்த முறை அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலை வழங்குகிறது, அதில் இருந்து உங்களுக்கு ஏற்ற உணவை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.

டாக்டர் கவ்ரிலோவின் முறையை நீங்கள் சரியாகப் பின்பற்றினால், ஹாம்பர்கர்கள், பீஸ்ஸா மற்றும் இனிப்பு டோனட்ஸ் ஆகியவற்றின் அன்பிலிருந்து உங்கள் உடலைக் கவர வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, காய்கறிகள் அல்லது வேகவைத்த மார்பகத்துடன் கௌலாஷ் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். அதிக கலோரி கொண்ட கோலாவை மறந்து விடுங்கள்! உங்களுக்காக நறுமண மூலிகை தேநீர் தயாரிக்கவும், புதினா இலைகள் மற்றும் எலுமிச்சை துண்டு சேர்க்கவும்.

என்ன சாப்பிடலாம்

வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு, உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்:

• புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், இது ஒரு நாளைக்கு 6 பரிமாணங்களின் அளவில் சாப்பிட வேண்டும். ஒரு சேவை நடுத்தர ஆப்பிளுக்கு சமமாக இருக்கும்.
• கடல் மற்றும் நதி மீன் எந்த வடிவத்திலும், பதிவு செய்யப்பட்டவை தவிர.
• கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தில் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் பால் பொருட்கள். விதிவிலக்கு எண்ணெய் மட்டுமே.
• தானிய கஞ்சி. நீங்கள் ஓட்மீல், சோளம், பக்வீட், முத்து பார்லி மற்றும் அரிசி கஞ்சி ஆகியவற்றை பாதுகாப்பாக சாப்பிடலாம்.
• தவிடு மற்றும் ஓட்ஸ் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• அளவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாத திரவங்கள் - சாறுகள், புதிய சாறுகள், தண்ணீர்.

எந்த உணவையும் வேகவைக்கலாம் அல்லது அடுப்பில் சமைக்கலாம். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை பச்சையாகவோ, வேகவைத்தோ அல்லது வேகவைத்தோ சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது.

என்ன செய்யக்கூடாது

கவ்ரிலோவின் உணவு மெனுவிலிருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளது:

• மெக்டொனால்ட்ஸ், KFC மற்றும் பிற துரித உணவு உணவகங்களின் சமையலறைகள்;
• வெண்ணெய், தொத்திறைச்சி மற்றும் சீஸ் கொண்ட சாண்ட்விச்கள்;
• பேக்கரி பொருட்கள், இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகள்;
• உருளைக்கிழங்கு;
• பாதுகாக்கப்பட்ட மற்றும் புகைபிடித்த பொருட்கள்.

இந்த முறையின் தத்துவம் என்னவென்றால், தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்பை நீங்கள் எளிதாக அனுமதிக்கப்பட்ட ஒன்றை மாற்றலாம் மற்றும் அதிலிருந்து உணவு இன்பத்தைப் பெறலாம். நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிடலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு உணவையும் சிறிய பகுதிகளாக வழங்க வேண்டும். கவ்ரிலோவ் எடை இழப்பை ஒரு இனிமையான செயல்முறையாக நிலைநிறுத்துகிறார், பிரச்சினைகள் மற்றும் கவலைகளால் சுமையாக இல்லை, இதன் போது நீங்கள் சரியான எண்ணங்களை அடைந்து கலோரிகளை இழக்கிறீர்கள்.

வாராந்திர மெனு

ஆராய்ச்சி முடிவுகளின்படி, கவ்ரிலோவின் உணவு வாராந்திர மெனுவை வழங்குகிறது, இதில் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன.

ஒவ்வொரு நாளும் டாக்டர் கவ்ரிலோவ் வழங்கும் மாறுபட்ட மற்றும் சுவையான உணவு இதுவாகும். முறையை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், கடுமையான பகுதி கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், முடிக்கப்பட்ட உணவை கிராம் வரை எடைபோட வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் இனிப்புகளை நீங்களே மறுக்க வேண்டும்.

நன்மைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

டாக்டர் கவ்ரிலோவின் எடை இழப்பு முறையானது உணவுமுறையில் முன்னணி இடங்களில் ஒன்றை சரியாக ஆக்கிரமித்துள்ளது. ஒரு இலவச உணவு, தயாரிப்புகளின் பெரிய பட்டியல் மற்றும் வரம்புகள் இல்லை, இவை அனைத்தும் உடல் எடையை குறைக்கும் பலரின் விருப்பமானவை.

முக்கிய நன்மைகளில்:

• சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தின் சாத்தியம்;
• உண்ணாவிரதம் இல்லை;
• எடை இழக்கும்போது நேர்மறையான அணுகுமுறை;
• சுயமரியாதை மற்றும் தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கும்.

இருப்பினும், மருத்துவர் கவ்ரிலோவின் உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையும் உள்ளது முரண்பாடுகள்எடை குறைப்பவர்களுக்கு:

• வகை 1 நீரிழிவு நோய்;
• காசநோய்;
• ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம்;
• கடுமையான உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி கோளாறுகள்.

விரைவான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு, எண்ணங்களை வடிவமைத்தல் மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறைக்கு மற்றவர்கள் அனைவரும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

டாக்டர் கவ்ரிலோவின் உணவு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உகந்த வழிகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் உடல் சரியான விகிதாச்சாரத்தைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், உளவியல் நிலையும் மேம்படும். உணவை முயற்சித்தவர்கள் உண்மையான முடிவுகள் எல்லா எதிர்பார்ப்புகளையும் தாண்டிவிட்டதாகக் கூறுகின்றனர். சராசரியாக, அத்தகைய சீரான உணவின் ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் 4 கிலோ வரை இழக்கலாம். பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான பாதையில் உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும்.

STB "டாக்டர் போர்மென்டல்" திட்டத்திற்கு கவ்ரிலோவின் உணவு பிரபலமானது. உண்மையில், அதை நிபந்தனையுடன் உணவு என்று அழைக்கலாம், இது ஒரு ஊட்டச்சத்து அமைப்பு. மிகைல் அலெக்ஸீவிச் கவ்ரிலோவ், Ph.D., உளவியலாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர், எடை இழப்பு மையத்தில் நீண்ட காலம் பணியாற்றினார் (உளவியல் பயிற்சி மூலம் எடையை இயல்பாக்குவதற்கான சேவைகளை மையம் வழங்குகிறது). அவர் பல எடை இழப்பு நுட்பங்களை மதிப்பாய்வு செய்தார் மற்றும் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான தனது சொந்த அமைப்பை உருவாக்கினார். அவரது ஆரம்ப நிபுணத்துவம் போதைக்கு எதிரான போராட்டமாகும், எனவே அவரது முறையைப் பயன்படுத்தி அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முக்கிய அணுகுமுறை அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான உளவியல் காரணங்களை அகற்றுவதாகும்.

டாக்டர் கவ்ரிலோவ் உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

டாக்டர் கவ்ரிலோவின் மையத்தைத் தொடர்பு கொள்ளும் ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறையைப் பெறுகிறார். முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படி உடல் எடையை குறைக்க சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் உளவியல் உந்துதல் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியாகும். இது இல்லாமல், மேலும் வேலை சாத்தியமற்றது.

டாக்டர் கவ்ரிலோவின் உணவு உண்ணாவிரதம் மற்றும் கடுமையான உணவுகள், பசியைக் குறைப்பதற்கான மருந்துகள் மற்றும் குறியீட்டு முறை ஆகியவற்றை விலக்குகிறது. மோசமான உண்ணும் நடத்தைக்கான உளவியல் காரணங்களைக் கண்டறிந்து ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுவதே மிக முக்கியமான பணி. எனவே, நோயாளியின் நனவான பங்கேற்பு இல்லாமல் செய்ய இயலாது;

முதலில், நோயாளி மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும்: உடலியல், வளர்சிதை மாற்றம், மானுடவியல், இரத்த பரிசோதனைகள் மற்றும் உடலின் அமில-அடிப்படை சமநிலை.

இதற்குப் பிறகு, மனோதத்துவ நோயறிதல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அதிகப்படியான உணவுக்கான உளவியல் காரணங்கள் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. உணவுக் கோளாறுகளில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

• உணர்ச்சி உண்ணும் நடத்தை;
• வெளிப்புற உணவு நடத்தை;
• கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு நடத்தை.

உணர்ச்சிக் கோளாறுகள் வெறுமனே பிரச்சனைகளை "பிடிப்பது". 60% நோயாளிகளில் ஏற்படுகிறது. சாப்பிடுவதற்கான தூண்டுதல் பசி அல்ல, ஆனால் உணர்ச்சிவசப்பட்ட அசௌகரியம் (மன அழுத்தம், தனிமை, பதட்டம்). இந்த வகை இரண்டு துணை வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: கட்டாய அதிகப்படியான உணவு மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை மீறுதல் ("இரவு உண்ணும் நோய்க்குறி"). தாயின் முக்கிய செயல்பாடு "ஆடை மற்றும் உணவு" என்று கருதப்படும் குடும்பங்களில், குழந்தை பருவத்தில் கட்டாய அதிகப்படியான உணவு வளர்க்கப்படுகிறது. இரவு உண்ணும் நோய்க்குறியானது காலையில் பசியின்மை குறைவதிலும், இரவில் அதிகரித்த பசியிலும் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. இது தினசரி மற்றும் போதுமான தூக்கமின்மை மீறல்களுடன் தொடர்புடையது.

வெளிப்புற கோளாறுகள் பசியின் தூண்டுதலாகும், இது உள் உடலியல் செயல்முறைகளால் அல்ல, ஆனால் வெளிப்புற காரணங்களால்: டிவியில் விளம்பரம், ஒரு மிட்டாய் கடை ஜன்னல், ஒரு பண்டிகை அட்டவணை மற்றும் உணவு "நிறுவனத்திற்கு". ஒரு நபர் உணவு கிடைக்கும் போதெல்லாம் எடுத்துக்கொள்கிறார் மற்றும் திருப்தியைக் கட்டுப்படுத்தவில்லை.

கட்டுப்பாடான மீறல்கள் கடுமையான உணவு முறைகள், முறிவுகள் மற்றும் குற்ற உணர்வுகள் ஆகியவற்றின் பேரார்வத்தின் விளைவாகும். அதன் தீவிர நிலை உணவு மனச்சோர்வு.

அவர்களை எப்படி சமாளிப்பது?

• சுயமரியாதையை அதிகரித்து, முதல் சந்தர்ப்பத்தில் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த மற்ற வழிகளில் உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும், அதே போல் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவும் மற்றும் பகுதியளவு உணவுக்கு மாறவும் - முதல் வழக்கில்.
• உங்கள் உடலைக் கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் "நான் உண்மையில் பசியாக இருக்கிறேனா, அல்லது உணவு என்னை ஹிப்னாடிஸ் செய்கிறீர்களா" என்ற கேள்வியை சரியான நேரத்தில் நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் - இரண்டாவது விஷயத்தில்.
• நிச்சயமாக, உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை (நியாயமான வரம்புகளுக்குள்) மறுக்காமல், படிப்படியாக ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுங்கள், அதிகமாக கேக் சாப்பிட்டதற்காக உங்களை ஒருபோதும் நிந்திக்காதீர்கள், மிக முக்கியமாக, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்து, அவற்றை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், மேலும் சாப்பிடுங்கள். மெதுவாக மற்றும் பகலில் திசைதிருப்ப வேண்டாம் - மூன்றாவது வழக்கில்.

உண்மையில், கவ்ரிலோவ் மையத்தில் உள்ள நோயாளிகளுக்கு உணவு உண்ணும் கோளாறுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பயிற்சி முக்கிய வேலை. கூடுதலாக, இந்த மையம் எந்தவொரு மருத்துவ அழகுசாதன மையத்திலும் காணக்கூடிய பல சேவைகளை வழங்குகிறது: மீசோதெரபி, மசாஜ், நிணநீர் வடிகால், மறைப்புகள் மற்றும் பிற தோல் மற்றும் உடல் பராமரிப்பு நடைமுறைகள்.

உடல் பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, மையத்தின் படி சிறப்பு எடை இழப்பு வளாகங்கள் இல்லை, நியாயமான உடல் செயல்பாடு போதுமானது, எடுத்துக்காட்டாக, தினசரி நடை அல்லது காலை சூடு.

இந்த மையம் அதிக எடை கொண்ட நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு திட்டத்தை வழங்குகிறது. உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் கவனிப்பு, கவ்ரிலோவின் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கான தனிப்பட்ட மெனுவை வரைதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

கவ்ரிலோவின் உணவு: வாரத்திற்கான மெனு

டாக்டர் கவ்ரிலோவின் உணவில் முழு அளவிலான நுட்பங்கள் மற்றும் உணவுகள் அடங்கும். இந்த உணவுகளை நாம் நிபந்தனையுடன் அழைக்கலாம், மாறாக அவை மற்ற தயாரிப்புகளுடன் மாற்றப்பட வேண்டிய தயாரிப்புகளின் பட்டியல். நீங்கள் அவற்றை சாப்பிடக்கூடாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, குறிப்பாக கடுமையான உணவுகளில் எதிர்மறையான அனுபவங்கள் மற்றும் வெளிப்புற உணவுக் கோளாறு இருந்தால். இதன் பொருள் என்னவென்றால், உங்கள் உடலை அன்பான ஹாம்பர்கர்களிலிருந்து கவர வேண்டும் மற்றும் அதை நேசிக்க கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த இறைச்சி. சர்க்கரை இல்லாமல் மூலிகை தேநீரை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் கோலாவை மறந்து விடுங்கள். எனவே, கவ்ரிலோவின் உணவின் படி, மெனுவில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய தயாரிப்புகளின் பட்டியல்:

• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், வாழைப்பழங்களைத் தவிர ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 பரிமாணங்கள் (ஒரு சேவை என்பது நடுத்தர ஆப்பிளின் அளவு);
• பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் எந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் (வெண்ணெய் தவிர, அதை குறைக்க);
• புதிய சாறுகள்;
• எந்த அளவிலும் தண்ணீர்;
• கஞ்சி (ஓட்மீல், சோளம், பக்வீட், முத்து பார்லி, கோதுமை, அரிசி);
• தவிடு, ஓட்ஸ்;
• மீன் (பதிவு செய்யப்பட்டவை தவிர).

சமையல் விருப்பத்தேர்வுகள்: வேகவைத்த, சுண்டவைத்த, வேகவைத்த, பச்சையாக, பொதுவாக, எண்ணெயில் வறுக்கப்படுவதில்லை.

• துரித உணவு மற்றும் இனிப்பு சோடா (பர்கர்கள், பிரஞ்சு பொரியல், கோலா);
• வழக்கம் போல் சாண்ட்விச்கள் (வெண்ணெய், தொத்திறைச்சி, சீஸ் மற்றும் கொரிய கேரட் உடன்);
• ரொட்டி, பன்கள், பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள், இனிப்புகள், குரோசண்ட்ஸ், டோனட்ஸ்;
• வெண்ணெய்;
• பொதுவாக உருளைக்கிழங்கு, குறிப்பாக வறுத்தவை;
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, குறிப்பாக மீன்.

வாரத்திற்கான கவ்ரிலோவின் உணவு மெனுவைப் பொறுத்தவரை, இது மையத்தில் பெறப்பட்ட பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் நோயாளியால் தனித்தனியாக தொகுக்கப்படுகிறது. உளவியல் பயிற்சியை முடித்த பிறகு, மையத்தின் வல்லுநர்கள் ஒரு நாளைக்கு கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிட்டு, ஒரு மெனுவை உருவாக்கவும், கலோரி நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கவும் உதவுகிறார்கள். உளவியல் உதவி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுதல் - அவ்வளவுதான் கவ்ரிலோவின் உணவு.

உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் மாதம் 4 முதல் 8 கிலோ வரை எடை குறைவது உண்மை!

விலை: 9,999 ரூபிள்.

ஆன்லைன் எடை இழப்பு பாடநெறி

பெரும்பாலான மக்கள் இன்னும் கூடுதல் பவுண்டுகளை ஒரு அழகியல் குறைபாடாக மட்டுமே உணர்கிறார்கள். அதே நேரத்தில், அதிக எடை, முதலில், மனித உடலில் கடுமையான ஏற்றத்தாழ்வுகளைக் குறிக்கும் ஒரு அறிகுறியாகும். எனவே, நீங்கள் அதிக எடையுடன் வேலை செய்ய வேண்டும், ஆனால் உடலில் தொந்தரவு செய்யப்பட்ட சமநிலையை (உளவியல், உடலியல், சமூக) மீட்டெடுக்க வேண்டும். அறிகுறிகளுடன் அல்ல - கிலோகிராம், ஆனால் அதிக எடைக்கான காரணங்களுடன் நாம் வேலை செய்ய வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நபரும் மரபியல், வளர்ச்சி, சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள், உளவியல் மற்றும் ஆன்மீக கூறுகளின் அடிப்படையில் தனித்துவமானவர் என்று எங்கள் நிபுணர்கள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள். ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் பலங்களும் பலவீனங்களும் உள்ளன. இந்த அம்சங்களைக் கண்டறிந்து, அவற்றின் படி எடை இழப்பு உத்தியைத் தேர்ந்தெடுப்பது வெற்றிகரமான எடை இழப்பு மற்றும் முடிவுகளைப் பராமரிப்பதற்கான முக்கிய நிபந்தனையாகும்.

டாக்டர் கவ்ரிலோவின் முறையின்படி “ஆன்லைன் எடை இழப்பு பாடநெறி” இதைத்தான் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது இப்போது எங்கள் மையம் மற்றும் அதன் அதிகாரப்பூர்வ பிரதிநிதி அலுவலகங்களில் மட்டுமல்ல, வீட்டிலும் - இணையம் வழியாக முடிக்கப்படலாம். ஊட்டச்சத்து, உளவியல், மன அழுத்தம், சமூக தொடர்புகள், உடல்நலம், வாழ்க்கை முறை, மரபியல்: ஒரே நேரத்தில் அதிக எடைக்கான காரணங்களின் ஸ்பெக்ட்ரமுடன் செயல்படும் ஒரே எடை இழப்பு படிப்பு இதுதான்.

ஆன்லைன் எடை இழப்பு திட்டம் இணையம் வழியாக மட்டுமே எடை இழப்புக்கான அதே "அடிப்படை திட்டம்" ஆகும்.

அறிகுறிகள்

• அதிக எடை / உடல் பருமன்;
• கட்டுப்பாடற்ற உணவு நுகர்வு (அழுத்த உணவு, அதிகப்படியான பசி, முதலியன);
• அதிக எடை உடல் மற்றும் உளவியல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது;
• உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட நோய்கள்;
• டாக்டர் கவ்ரிலோவ் மையத்தில் "அடிப்படை படிப்பை" நேரில் எடுக்க வாய்ப்பு இல்லாதது.

நிரல் அமைப்பு

1. 1. படி. தயாரிப்பு மற்றும் நோயறிதல்
   • பசியின்மை கட்டுப்பாட்டு அமைப்பின் நிலை மற்றும் அதிகப்படியான உணவுடன் தொடர்புடைய மூளையின் தனிப்பட்ட பகுதிகளின் செயல்பாட்டை தீர்மானிக்க செயல்பாட்டு கேள்வித்தாள்கள்
   • உண்ணும் கோளாறின் வகையைத் தீர்மானிக்க உளவியல் இயற்பியல் சோதனைகள்
2. 2.படி. மனோதத்துவ பயிற்சி (4 நாட்கள், 4-5 மணி நேரம்)
   • பயனுள்ள மனோதொழில்நுட்பத்தின் உதவியுடன் சரியான உணவு நடத்தை திறன்களை விரைவாக உருவாக்குதல்.
   • குறைக்கப்பட்ட உணவு பழக்கம்.
   • கடுமையான உணவுகள் மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் இல்லாமல் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் திறன்களில் பயிற்சி, அத்துடன் மோசமான ஊட்டச்சத்தின் விளைவாக ஏற்படும் குறைபாடு நிலைமைகளை நீக்குதல்.
   • வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் எடை இழப்பின் போது நச்சுத்தன்மையை நீக்கும் திறன் மற்றும் முடிவை பராமரித்தல்.
   • மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரித்தல், நாள்பட்ட மற்றும் கடுமையான அழுத்தத்தின் விளைவுகளை நடுநிலையாக்குதல்.
   • உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் வாழ்க்கை முன்னுரிமைகளை சரியாக வடிவமைக்கும் திறன் மற்றும் புதிய உணவு அல்லாத இன்பங்களைக் கண்டறியும் திறன்.
   • அதிகப்படியான உணவுடன் தொடர்புடைய மூளையின் சில பகுதிகளின் செயல்பாட்டை மீட்டமைத்தல்.
   • உடல் எடையை குறைத்து, மெலிந்த உடலுடன், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் மெலிதாக இருக்கும் போது வசதியான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான திறன்களை கற்றுக்கொடுங்கள்.
   • எடை மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் சுயக்கட்டுப்பாடு மற்றும் மறுபிறப்பைத் தடுப்பதில் பயிற்சி (எடை அதிகரிப்பு).
3. 3. படி. எடை இழப்பு மற்றும் முடிவுகளை பராமரிக்க
   • 1-1.5 மாதங்களில் கட்டுப்பாட்டு கூட்டம்

நிரல் முடிவுகள்

• உடல் எடை இழப்பு (சராசரியாக மாதத்திற்கு 4-10 கிலோ);
• மூளை செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல் (கவலை குறைப்பு, உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை, மனச்சோர்வு, நினைவகத்தின் முன்னேற்றம், கவனம் போன்றவை);
• உடல் பருமன் மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்துடன் தொடர்புடைய நோய்களிலிருந்து விடுபடுதல் (லிப்பிட் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல், இரத்த அழுத்தம், இருதய மற்றும் நிணநீர் அமைப்புகளின் செயல்பாடு, நாளமில்லா அமைப்பு);
• உணவு அடிமையாதல் குறைப்பு;
• வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துதல்.
• தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகள்;
• "ஸ்லிம்னஸ் டேப்" அமைப்பில் சிறந்த நிபுணர்களிடமிருந்து தனிப்பட்ட ஆதரவு
• எடை இழப்பு மற்றும் முடிவுகளை பராமரிப்பதற்கான பொருட்களின் ஒரு பெரிய காப்பகம்
• ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களிடமிருந்து தினசரி உந்துதல்

2015 ஆம் ஆண்டு முதல், டாக்டர் கவ்ரிலோவ் மையத்தின் அனைத்து திட்டங்களைப் போலவே, ஆன்லைன் எடை இழப்பு திட்டமும், செயல்பாட்டு மருத்துவம் (IFM, USA), மூளையின் செயல்பாட்டை மீட்டமைத்தல் (ஆமென் கிளினிக்குகள், அமெரிக்கா) ஆகியவற்றின் தொழில்நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது மற்றும் பார்வையிட முடியாதவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். எங்கள் மையம் அல்லது அவர்களின் நேரத்தை சேமிக்க விரும்புகிறது.

உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி ஏற்கனவே எத்தனை கட்டுரைகள் எழுதப்பட்டுள்ளன, எத்தனை வெவ்வேறு நுட்பங்கள் மற்றும் உணவுகள் உள்ளன. இந்த உணவுகளின் ஆசிரியர்கள் தங்கள் முறைகளுக்கு நன்றி, அதிக எடையை நிரந்தரமாக அகற்ற முடியும் என்று கூறுகின்றனர். ஆனால் ஒரு அழகான மற்றும் மெல்லிய உருவம் என்பது நம்மில் பலருக்கு விரும்பிய விளைவாகும், அதை அடைய நாம் கடுமையான உணவுகளை மேற்கொள்கிறோம். சில நேரங்களில் நாம் பட்டினி கிடக்கிறோம், கொழுப்பை எரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குடிக்கிறோம், பல்வேறு உணவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறோம், பச்சை போன்ற கொழுப்பை எரிக்க புதிய மற்றும் பரபரப்பான வழிகளைப் பயன்படுத்துகிறோம், ஆனால் பல சமயங்களில் விளைவு நம் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழாது.

இன்று எங்கள் கட்டுரை ஒரு பிரபலமான ஊட்டச்சத்து நிபுணர், உளவியல் நிபுணர், மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர் டாக்டர் கவ்ரிலோவ் உருவாக்கிய ஒரு புதிய உணவைப் பற்றியது. அவர் ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து முறையை உருவாக்கினார், இந்த உணவு ஏற்கனவே பல நாடுகளில் அறியப்பட்டுள்ளது. நுட்பங்களின் உதவியுடன், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

எடை இழப்பு நிலைகள்

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும். அதிகப்படியான உணவு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு என்ன நோய்கள் பங்களிக்கக்கூடும் என்பதை நாம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். டாக்டர் கவ்ரிலோவ் மருந்துகளை உட்கொள்வதை பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் எந்தவொரு உடலும், குறிப்பாக அதிக எடை கொண்டவர்களில், பெரிதும் மாசுபட்டுள்ளது மற்றும் மருந்துகளை உட்கொள்வது சிக்கலை மோசமாக்கும். உணவில் இருந்து சில உணவுகளை நீக்குவதன் மூலம், நச்சுகள், கழிவுகள் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த ஆரம்பிக்கிறோம்.

இரண்டாவது நிலை உளவியல் மற்றும் உளவியல் உதவி. இந்த பிரச்சனையுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு நுட்பங்களையும் பயிற்சிகளையும் மருத்துவர் வழங்குகிறார். இந்த பயிற்சிகளின் முக்கிய குறிக்கோள், நீங்கள் ஏன் எடை இழக்க வேண்டும் என்பதை ஊக்குவிப்பதாகும். உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் தங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறார்கள், ஒரு குறிக்கோளைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் தங்களைத் தாங்களே, தங்கள் அச்சங்கள் மற்றும் சோம்பேறித்தனம் ஆகியவற்றில் வேலை செய்வதற்கான ஊக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.

மூன்றாவது நிலை முடிவுகளின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகும். உங்கள் அதிக எடை விரைவாக உங்களை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, முன்பு நடந்ததைப் போல கூடுதல் பவுண்டுகள் மீண்டும் திரும்பாதபடி முடிவை நீங்கள் ஒருங்கிணைக்க வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, பல்வேறு பயிற்சிகள் நடத்தப்படுகின்றன, அங்கு கவ்ரிலோவின் உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வளவு மேம்படும், உங்கள் சுயமரியாதை மற்றும் ஆரோக்கியம் அதிகரிக்கும். உங்கள் வாழ்க்கை நேரடியாக உங்கள் புதிய உருவத்தைப் பொறுத்தது, ஏனென்றால் ஒரு நல்ல வேலையும் பதவி உயர்வும் பரவும் குண்டான உருவத்தைக் காட்டிலும் மெல்லிய, நிறமான உருவம் கொண்ட ஒருவரால் பெறப்படும் என்பது இரகசியமல்ல.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் அதிக எடையைக் குறைக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சிறப்பு நுட்பங்களை உருவாக்கியுள்ளார்.

• நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், கலோரிகளை உட்கொள்ளும் உங்கள் விருப்பத்தை மறந்து விடுங்கள்;
• அதிக எடை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது என்ற மனப்பான்மையை நீங்களே கொடுங்கள், அது அழகாக இருப்பதற்கான உங்கள் திட்டங்களில் தலையிடுகிறது, உங்கள் தொழில், குடும்ப வாழ்க்கை;
• நேர்மறையான விளைவுக்காக மட்டுமே உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் அணுகுமுறை நேர்மறையானதாக மட்டுமே இருக்க வேண்டும்;
• பசி மற்றும் எடை போன்ற கருத்துகளை தெளிவாக வேறுபடுத்துங்கள்.

மிகைல் கவ்ரிலோவின் கூற்றுப்படி, எங்கள் மெலிதான தன்மை, இளமை மற்றும் அழகு ஆகியவை எங்கள் தட்டுகளில் உள்ளன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் தினமும் உட்கொள்ளும் அனைத்தும் நம் உடலுக்கு கட்டுமானப் பொருள். நாம் எதை உருவாக்குவோம் என்பது நம்மைப் பொறுத்தது: ஆரோக்கியமான, இளம், மீள் உடல் அல்லது நாம் 10 வயது முதிர்ந்த தோற்றம், தளர்வான தோல் மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள். உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்ப்பதில் மருத்துவர் சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறார். சில காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை பச்சையாக உட்கொள்வது நல்லது, ஏனெனில் அவை அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும். நீங்கள் அவற்றை நீராவி அல்லது சுடலாம், ஆனால் மிருதுவாக இருக்கும் வரை வறுக்க வேண்டாம்.

இந்த நுட்பத்தின் நோக்கம்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கவ்ரிலோவின் நுட்பத்தின் உதவியுடன், பலர் பல்வேறு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பயனற்ற உணவுகள், உண்ணாவிரதம், பல்வேறு எடை இழப்பு தேநீர் மற்றும் மாத்திரைகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தாமல் அதிக எடையைக் குறைக்க முடிந்தது இயல்பாக்கப்பட்டு நனவான உணவாக மாறுகிறது, மெலிதான, அழகான உருவத்தை நோக்கிச் செல்வதற்கு பயனுள்ள பரிந்துரைகள் வழங்கப்படுகின்றன. ஒரு உணவு என்பது உங்கள் உணவை சரிசெய்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆசைகளை சரிசெய்வதையும் உள்ளடக்கியது. உளவியல் நுட்பங்களின் உதவியுடன், நீங்கள் பட்டினி இல்லாமல், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றலாம், சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை அறியலாம்.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். முக்கிய விஷயம் நோயாளியின் உளவியல் அணுகுமுறை, உங்களுக்கு தெளிவான குறிக்கோள் இருந்தால் மட்டுமே - இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி எடை இழக்கலாம். ஒருவேளை சிலருக்கு, குளிர்சாதன பெட்டியில் தொங்கவிடக்கூடிய மெல்லிய, அழகான, பொருத்தமுள்ள பெண்ணின் புகைப்படம் ஊக்கத்தொகையாக இருக்கும். மேலும் சிலருக்கு பிகினியில் நிறைய கொழுப்பு தொங்கும் மடிப்புகளுடன் இருக்கும் புகைப்படமாக இருக்கும்.

ஊக்கத்தொகை வேறுபட்டிருக்கலாம் - ஆனால் இலக்கு ஒன்றே! உட்புறத்தில் நீங்கள் வசதியாகவும், வெளிப்புறத்தில் ஆச்சரியமாகவும் இருக்கும் அத்தகைய உடலை அடைய நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பாதை கடினமான வேலை என்று பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நம்புகிறார், நோயாளி இலக்கை அடைவதில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எப்போது பசியாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் ஒருவித உளவியல் பிரச்சனையை சாப்பிட விரும்புவதை நீங்கள் தெளிவாக வேறுபடுத்திப் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் மெலிதான, அழகான உடலின் காட்சிப்படுத்தல் அதிக எடைக்கு எதிரான உங்கள் போராட்டத்தில் அடித்தளமாக மாறும்.

உங்கள் எடையை கவனித்துக் கொள்ள முடிவு செய்துள்ளதால், அதை நாளை வரை தள்ளிப் போடாதீர்கள், இப்போதே தொடங்குங்கள் என்று மருத்துவர் நம்புகிறார். நேர்மறையான முடிவில் நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும், உடனடியாக எல்லா சந்தேகங்களையும் ஒதுக்கி வைக்கவும்.

உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

இந்த நுட்பம் வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட முடிவுகளைக் கொண்டுவருவதற்கு, நீங்கள் அடிப்படை விதிகளை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் தட்டில் சிறிய பகுதிகளை வைக்கவும்.

அட்டவணையில் இருந்து நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நுகர்வுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் சிறியது, எனவே, நீங்கள் பசியை உணர வேண்டியதில்லை, உங்கள் வயிறு மற்றும் குடல் கடிகார வேலைகளைப் போல வேலை செய்யும். உங்கள் உணவில் இருந்து தேவையற்ற உணவுகளை நீக்கிவிட்டு, ஆரோக்கியமான, அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளுடன் அவற்றை மாற்றவும். கவ்ரிலோவின் முறைப்படி சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் முழுமையான, சீரான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவீர்கள், இது விரைவாக எடை இழக்க உதவும்.

நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி, மருத்துவர் வாரத்திற்கு ஒரு மெனுவை உருவாக்கினார், இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கலோரிகளைக் கணக்கிட்டு, தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை விலக்கியது. முடிந்தவரை சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் மறக்காதீர்கள். நீங்கள் அதற்கான மனநிலையில் இல்லாவிட்டால் ஜிம்மில் உங்களை சோர்வடையச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் சாத்தியமான உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் காலை பயிற்சிகள் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இருக்க வேண்டும்.

எனவே, எடை இழக்க வாரத்தில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்?

திங்கட்கிழமை:

• காலை உணவுக்கு நீங்கள் பெர்ரிகளுடன் ஓட்மீல், கடினமான சீஸ் துண்டுடன் தேநீர் சமைக்கலாம்;
• இரண்டாவது காலை உணவுக்கு ஒரு கண்ணாடி சாறு;
• மதிய உணவிற்கு, காய்கறி சூப் தயார், வேகவைத்த உடன் buckwheat கஞ்சி, ;
• இரவு உணவிற்கு, பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு ஒரு கண்ணாடி ஏற்றது.

செவ்வாய் அன்று:

• காலை உணவுக்கு, முட்டையுடன் பால் கஞ்சி, ஒரு கிளாஸ் தேநீர்;
• சாறு குடிக்கவும்;
• மதிய உணவிற்கு நீங்கள் ஒரு துண்டு ரொட்டி மற்றும் compote உடன் மீன், முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றை வேகவைக்கலாம்;
• இரவு உணவிற்கு, முட்டையுடன் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி ரோல்ஸ், கேஃபிர்.

• காலை உணவுக்கு, ஒரு ஜோடி முட்டைகள், ஒரு துண்டு ரொட்டி, ஒரு கப் காபி + ;
• மதிய உணவுக்கு முன்: புதிதாக அழுத்தும் சாறு;
• மதிய உணவிற்கு, சிக்கன் ஃபில்லட், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (2 பிசிக்கள்.), தேநீர் ஆகியவற்றுடன் ஓக்ரோஷ்காவை தயார் செய்யவும்;
• இரவு உணவிற்கு, கடல் உணவு, காய்கறி சாலட், மூலிகைகள் கொண்ட கேஃபிர் தயார்.