எப்படி பிரசவிப்பது மற்றும் "மிதவை" அல்ல - பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் ஏன் குணமடைகிறார்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண் ஏன் எடை அதிகரிக்கிறது?

வாழ்த்துக்கள், என் அன்பான வாசகர்களே! இன்று நான் அனைத்து புதிய தாய்மார்களுக்கும் மிகவும் முக்கியமான தலைப்புகளில் ஒன்றைப் பற்றி விவாதிக்க விரும்புகிறேன் - வீட்டில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி. இப்போது உங்களில் பலர் பெருமூச்சு விடுகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறேன்: “ஓ-ஓ-ஓ, இது எனக்கு எவ்வளவு பரிச்சயமானது! பிரசவத்திற்குப் பிறகு நான் குணமடைந்தேன்! ”

நீங்கள் நம்ப மாட்டீர்கள், ஆனால் நானும் அப்படித்தான் இருக்கிறேன். நான் நான்கு வருடங்களாக என்னை அம்மா என்று அழைத்து வருகிறேன், இப்போது என் எடையில் நூறு சதவீதம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன்! நீங்கள் விரைவில் எடை இழக்க முடியும் - நீங்கள் அதை வேண்டும்!

உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? எனக்கு ஒரு சிறப்பு உணவு தேவையா? என் எடை 75 கிலோ என்ற நம்பமுடியாத எண்ணிக்கையை எட்டியபோது நான் அடிக்கடி இந்தக் கேள்விகளை நானே கேட்டுக்கொண்டேன்... கனவு, இது எனது வழக்கத்தை விட 10 கிலோ அதிகம், நான் பழகியிருக்கிறேன், அதற்காக எனக்குப் பிடித்த அலமாரி தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது!

ஒரே நாளில் பூசணிக்காயிலிருந்து ஒரு அங்குலமாக மாற முடியாது. இதை உணர்ந்து, நான் இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவதற்கு எவ்வளவு நேரம் தேவை என்று எண்ண ஆரம்பித்தேன், ஏனென்றால் குளிர்காலம் ஏற்கனவே நெருங்கி வருகிறது, மேலும் அழகானவர்களான எங்களுக்கு இது மிகவும் அர்த்தம்!

பிரசவத்திற்கு முன்பே, என் மகன் பிறந்த பிறகு நான் அவற்றை வழக்கமாக அணிவேன் என்ற நம்பிக்கையில் அவற்றை எனக்காக வாங்கினேன். குறைந்த பட்சம் என் வயிற்றை அகற்ற வேண்டும் என்று கனவு கண்டேன்.

ஆனால் அப்படி இருக்கவில்லை! இந்த உள்ளாடைகள் சங்கடமான மற்றும் முட்டாள்தனமானதாக மாறியது; வயிறு தொங்கிக்கொண்டு தொங்கிக்கொண்டே இருந்தது. "சரி," நான் என்னை நானே சமாதானப்படுத்திக் கொண்டேன், "இது கைவிடுவது மிக விரைவில்!"

சாப்பிடுவதா சாப்பிடக்கூடாதா?

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் எடையை குறைக்க முடியாது, முயற்சி செய்யாமல் இருப்பது நல்லது என்ற கருத்தை நான் அடிக்கடி கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன். இந்த காலகட்டத்தில், உங்கள் உணவை கண்காணிக்கவும், குழந்தையைப் பற்றி சிந்திக்கவும் முக்கியம். அவர் தனது தாயிடமிருந்து சிறந்த, பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான அனைத்தையும் பெற வேண்டும்!

இந்த உண்மையை என்னால் வாதிட முடியாது, ஏனென்றால் நான் அதை முழுமையாக பகிர்ந்து கொள்கிறேன். உங்களில் சிலரை நான் ஏமாற்றலாம், ஆனால் ஒரு பாலூட்டும் தாய் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம்.

இல்லை, நீங்கள் உணவை முழுவதுமாக விட்டுவிட்டு கஞ்சி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடலாம், என் நண்பர் ஒருவர் செய்ய வேண்டியிருந்தது.

உண்மை, அத்தகைய எடை இழப்பு சிகிச்சைக்கு அவளுக்கு சிறப்பு அறிகுறிகள் இருந்தன - தாய் சாப்பிட்ட எந்த உணவிற்கும் குழந்தை பயங்கரமான ஒவ்வாமையால் பாதிக்கப்பட்டது. உங்கள் எதிரி மீது நீங்கள் அதை விரும்ப மாட்டீர்கள்!

ஆமாம், என் நண்பர் விரைவாக உடல் எடையை குறைத்து, அத்தகைய "உணவு" 5 மாதங்களுக்குப் பிறகு ஒரு நாணலானார், ஆனால் இந்த தீவிர முறை எங்கள் விருப்பம் அல்ல, நீங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்களா? ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது!

பார்க்கலாம் தலைகீழ் பக்கம்பதக்கங்கள். ஒரு பெண் தாய்ப்பால் கொடுக்காதபோது, ​​​​நிலைமை மாறுகிறது - நீங்கள் உங்கள் சொந்த உணவைத் தேர்வுசெய்து, அதன் விதிகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றி, நம்பிக்கையுடன் உங்கள் இலக்கை நோக்கி செல்லலாம்.

புதுப்பாணியான கோடை ஆடைகள் கழிப்பிடத்தில் தூசி சேகரிக்கின்றன என்பதையும், அது வெளியில் கிட்டத்தட்ட வசந்த காலம் என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தால், செயல்முறை தானாகவே தூண்டப்பட வேண்டும்)).

தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம் எடை இழப்பு பொருட்கள் RATIONICA என்ற அதே பெயரில் பிராண்ட். இது தயாரிப்புகளின் தொடர் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்துஅடிப்படையில் இயற்கை பொருட்கள். மற்றும் சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், விலைகள் மிகவும் நியாயமானவை!

விளையாட்டு பந்தயம்

தொப்பையை அகற்றுவதே எங்கள் குறிக்கோள், இது உங்களுக்கு பிடித்த கால்சட்டைக்கு வெளியே பிடிவாதமாக தொங்குவதால் மிகவும் எரிச்சலூட்டும்! இணையத்தில் நிறைய கட்டுரைகளைப் படித்த பிறகு, நீங்களே ஒரு பட்டியலை உருவாக்கலாம், ஒருவித செயல் திட்டம், அதைத் தொடர்ந்து செயல்படுத்துவது உங்கள் நேசத்துக்குரிய இலக்குக்கு வழிவகுக்கும்!

உங்களால் தவிர்க்க முடிந்தால் சிசேரியன் பிரிவுஉங்கள் அதிசயத்திற்கு உயிர் கொடுக்கும்போது, ​​​​பின்வருவனவற்றைச் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்:

• வெவ்வேறு நிலைகளில் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும்.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 100 முறை குந்து.
• யாருக்கும் தெரியாவிட்டால் ஹூலா ஹூப்பை சுழற்றுங்கள்.
• டச்சா மற்றும் தோட்டம் போன்றவற்றை தவறாமல் பார்வையிடவும்.

புத்திசாலித்தனமாக செய்யப்படும் உடல் பயிற்சிகள் யாருக்கும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. அவர்கள் நிச்சயமாக ஒரு நேர்மறையான முடிவைக் கொடுப்பார்கள் மற்றும் உங்கள் கனவுக்கு உங்களை நெருக்கமாகக் கொண்டுவருவார்கள்.

ஒரே ஒரு நுணுக்கம் மட்டுமே உள்ளது - இவை அனைத்தும் தொடர்ந்து மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு செய்யப்பட வேண்டும்.

"எவ்வளவு சலிப்பு மற்றும் கடினம்!" - நீங்கள் சொல்லுங்கள். மற்றும் நான் ஒருவேளை ஒப்புக்கொள்கிறேன். ஒரு நபர் அதை விரும்பி அதை இன்பமாக உணரும்போதுதான் விளையாட்டு உண்மையான பலன்களைத் தரும் என்று நான் நம்புகிறேன், கடமையாக அல்ல!

வீட்டில் விஷயங்களைச் செய்வது பற்றிய நகைச்சுவையான வீடியோவைப் பாருங்கள்:

ஓ, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மற்றொரு வழியைக் குறிப்பிட நான் முற்றிலும் மறந்துவிட்டேன் - உடற்பயிற்சி! அதன் நன்மைகள் பற்றிய விவரங்களுக்கு நான் செல்லமாட்டேன், எல்லாம் சாதாரணமானது, ஆனால் உடற்பயிற்சி மட்டுமே அதிக எடையின் சிக்கலை தீர்க்கும் என்பது சாத்தியமில்லை என்பதை நான் கவனிக்கிறேன்.

கூடுதலாக, இந்த முறை கூடுதல் நிதி முதலீடுகளுடன் தொடர்புடையது, மேலும் உயர் தொழில்நுட்ப கிளப்புகள் மற்றும் ஜிம்களில் வகுப்புகள் சில குடும்பங்களுக்கு மலிவு விலையில் இருக்காது!

சுருக்கமாகக் கூறுவோம்: பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்கும் விளையாட்டு முறைகள், ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்றாலும், நாம் விரும்புவது போல் பயனற்றவை. அவர்கள் விலைமதிப்பற்ற இலவச நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், இது ஒரு இளம் தாய், ஐயோ, ஏற்கனவே கொஞ்சம் உள்ளது!

விளையாட்டை முற்றிலுமாக ஒதுக்கி விட வேண்டாம், இப்போதைக்கு சேமிப்போம், ஒருவேளை 100% முடிவுகளுடன் அதையும் பயன்படுத்தலாம் என்று சாதாரணமாக நினைத்துக் கொண்டிருந்தேன்)).

வீட்டில் எடை இழப்பு

ஹர்ரே, இந்த கட்டுரையை நீங்கள் மிகவும் சுவாரஸ்யமான புள்ளியில் படித்திருக்கிறீர்கள்! பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் வயிற்றில் இருந்து விடுபடவும், உடல் நிலைக்குத் திரும்பவும் உங்கள் ஆசை மிகவும் வலுவாக இருப்பதை நான் காண்கிறேன். பாராட்டுக்குரியது!

உணவில் சோர்வடையாமல் அல்லது ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவழிக்காமல், வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று எனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். இப்போது நீங்கள் அசல் மூலத்திலிருந்து அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்வீர்கள்!

நான் தூரத்திலிருந்து ஆரம்பிக்கிறேன். கர்ப்ப காலத்தில் நான் கொஞ்சம், நிறைய 14 கிலோ அதிகரித்தேன். வெளிப்புறமாக, இது மிகவும் கவனிக்கப்படவில்லை, ஆனால் செதில்கள் பிடிவாதமாக தங்கள் வழியில் வலியுறுத்தப்பட்டன!

சரி, எதுவும் செய்ய முடியாது! ஆனால் என் வயிற்றில் உள்ள குழந்தை வசதியாகவும் ஊட்டமாகவும் இருந்தது)).

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக எத்தனை கிலோகிராம் இழக்கப்படுகிறது என்பது ஒவ்வொரு தாய்க்கும் நன்றாகத் தெரியும். கொஞ்சம்... மீதியை எங்களுடன் எடுத்துச் சென்று, அதை வைத்திருப்பதா அல்லது அகற்றுவதா என்று முடிவு செய்கிறோம்!

எனது 65 கிலோவை மீண்டும் பெற வேண்டும் என்பதில் உறுதியாக இருந்தேன், கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பும் இதை அமைதியாக வலியுறுத்தியது.

உண்மையைச் சொல்வதானால், நான் குறிப்பாக விளையாட்டுகளை விரும்புவதில்லை, உணவில் இருந்து நான் பெறும் மகிழ்ச்சியை மறுப்பது எனக்கு கடினம். நான் சுவையான உணவை சாப்பிட விரும்புகிறேன்)!

நான் ஒரு நடுத்தர நிலத்தைத் தேட வேண்டியிருந்தது, நான் அதைக் கண்டுபிடித்தேன். புத்திசாலித்தனமான அனைத்தும் எளிமையானவை என்று அவர்கள் சொல்வது சும்மா இல்லை.

மீண்டும் வடிவத்தை பெற என் வாழ்க்கையில் நான் மாற்றியவை இங்கே:

1. நான் மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளின் நுகர்வுகளை கடுமையாக குறைத்தேன் (இந்த தயாரிப்புகளை முழுவதுமாக விலக்குவது நல்லது, ஆனால் என்னால் முடியவில்லை, ஏனெனில் இனிப்புகள் மற்றும் மாவு பொருட்கள் எனக்கு ஊக்கமருந்து);
2. நான் சாப்பிட்ட எந்த உணவின் பகுதிகளையும் பாதியாகக் குறைத்தேன் (மூன்று லாடம் சூப்பிற்கு பதிலாக, இரண்டை மட்டுமே ஊற்றினேன், இரண்டாவது முழு தட்டுக்கு பதிலாக, இரண்டாவது பாதியை ஊற்றினேன், மற்றும் பல);
3. ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை எனக்காக உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்தேன் (கேஃபிர் மற்றும் பழங்களுடன்);
4. நான் வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஸ்கேட்டிங் வளையத்தை இரண்டு மாதங்களுக்கு பார்வையிட்டேன், பின்னர் பல மாதங்கள் ஆரம்பநிலைக்கான டென்னிஸ் பிரிவுக்கும் சென்றேன்.

மற்றும் அவ்வளவுதான்! விளைவு வருவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கவில்லை - 3-4 மாதங்களுக்குப் பிறகு 5 கிலோ மறைந்து விட்டது, ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு நான் முற்றிலும் எனக்கு பிடித்த எடைக்கு திரும்பினேன் மற்றும் ... டிரம் ரோல் ... நான் என் திருமண உடையில் பொருந்தினேன் !!!

ஊட்டச்சத்து அல்லது விளையாட்டில் எந்த வெறியும் இல்லை, எல்லாம் எளிதானது மற்றும் எளிமையானது, முக்கிய விஷயம் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் இலக்கை அடைந்த பிறகும் உணவில் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம்!

பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கலினா கிராஸ்மேன், பல தசாப்தங்களாக உடலை குணப்படுத்தும் தனது சொந்த முறையை உருவாக்க அர்ப்பணித்துள்ளார், ஒரு இலவச புத்தகத்தை வழங்குகிறது " அடிவயிற்றில் உயிர் தூக்குதல் » வயிறு இல்லாமல் அழகாக இருக்க விரும்புபவர்களுக்கு உடல் உடற்பயிற்சி.
இந்த புத்தகத்தின் பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், பிரசவத்திற்கு முன் உங்கள் வயிறு இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்!

வீடியோ பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்" உணவுப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுதல் ", இதிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்:

• பெரும்பாலான மக்கள் ஏன் தவறான வழியில் எடை இழக்கிறார்கள்?
• நவீன மனிதர்களில் எடை அதிகரிப்பதற்கான உலகளாவிய காரணங்கள்.

ஒருவேளை மிகவும் பொதுவான ஸ்டீரியோடைப் என்னவென்றால், கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து பெண்களும் எடை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்கும் உடல் பருமனுக்கும் நேரடியாக நெருங்கிய தொடர்பை மருத்துவர்கள் காணவில்லை.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் ஏன் எடை கூடுகிறார்கள்?

இந்த விஷயத்தில், பல காரணிகளின் கலவையானது ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது - தாயின் ஊட்டச்சத்து, வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகள்.

ஹார்மோன்கள் மற்றும் உடல் பருமன்

மருத்துவர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள்: பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண்ணின் எடை 5 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கு மேல் அதிகரிக்கலாம், இருப்பினும், இது ஒரு தற்காலிக நிகழ்வு மட்டுமே. ஒரு விதியாக, புதிய தாய்மார்கள் அவர்கள் எடை அதிகரிக்கும் போது கவனிக்கிறார்கள் தாய்ப்பால். பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கு முக்கிய காரணம் பெண் உடலின் பண்புகள். இது சோகமானது, ஆனால் இது ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் ஆகும், இது மனிதகுலத்தின் பெண் பாதியின் இளமை மற்றும் அழகை பராமரிக்கிறது, இது எடையில் இத்தகைய விரும்பத்தகாத மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

கர்ப்பத்தின் கட்டத்தில் கூட, கருப்பை வளர்ந்து, பாலூட்டி சுரப்பிகள் பாலூட்டுவதற்குத் தயாராகும் போது, ​​பெண்ணின் உடலுக்குத் தேவை பெரிய அளவுஈஸ்ட்ரோஜன். அதன் பண்புகளில் ஒன்று உடல் கொழுப்பின் அதிகரிப்பு ஆகும், இது ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு தன்னை முழுமையாக வெளிப்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் செயலில் உற்பத்தியின் செயல்முறை தொடங்கப்பட்டது, இது கருவின் இயல்பான வளர்ச்சிக்கு அவசியம். இதனால், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்கனவே ஹார்மோன் சமநிலை மாறுகிறது, அதனால்தான் சில பெண்கள் பின்னர் எடை அதிகரிக்கிறார்கள்.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு

பொதுவாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட காரணங்கள் இருக்கும். ஹார்மோன் அளவுகளில் இயற்கையான மாற்றங்கள், எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் வாழ்க்கை முறை மற்றும் பரம்பரை ஆகியவற்றின் கலவையை மருத்துவர்கள் விரும்புகின்றனர். இந்த "முக்கூட்டில்" தீர்மானிக்கும் காரணிகளில் ஒன்று ஊட்டச்சத்து ஆகும். சில காரணங்களால், கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் கண்டிப்பாக தனக்காகவும் குழந்தைக்காகவும் சாப்பிட வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது. பாலூட்டும் போது நிலைமை அதே தான்: மார்பகத்தில் பால் அளவு மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க, நீங்கள் நிச்சயமாக வெண்ணெய் மற்றும் அமுக்கப்பட்ட பால் சாண்ட்விச்கள் மீது சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும்.

இந்த பரிந்துரைகள் அனைத்தையும் நாம் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் பல பத்து கிலோ எடை அதிகரிப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. பெண் உடலில் இருக்கும் கொழுப்பு திசு அதன் மேலும் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும் சிறப்பு பொருட்களை சுரக்கும் திறன் கொண்டது என்ற உண்மையால் நிலைமை மேலும் மோசமடைகிறது. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதிகப்படியான உணவு பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெறப்பட்ட கூடுதல் பவுண்டுகளைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், புதியவற்றைக் குவிப்பதற்கும் பங்களிக்கிறது, அதாவது ஒரு பெண்ணின் இயற்கையான செயல்முறையை - ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு - உடல் பருமனுக்கு குற்றம் சாட்டுவதில் அர்த்தமில்லை.

எடை இழக்க எப்படி

கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் மாதங்களில் நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் நிறைய பெற்றிருந்தால், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு புதிய தாய் தனது குழந்தையை கவனித்துக்கொண்டும், வீட்டு வேலைகளைச் செய்துகொண்டும் தொடர்ந்து நகர்ந்தாலும், அவளது முக்கிய தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்த தினசரி அட்டவணையில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தையுடன் நடப்பது போன்ற மிகச் சாதாரணமான செயல்களிலிருந்து பலன்களைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். தீவிர நடைபயிற்சி மற்றும் சரியான சுவாசம்சாதாரண நடையை ஆரோக்கியமான செயலாக மாற்றவும். உங்கள் எடை இழப்பு விகிதத்தை கண்காணிப்பதும் முக்கியம். ஒரு இளம் தாய் வாரத்திற்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் திடீர் எடை இழப்பு உடலின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு பலவீனமடைகிறது.

பெற்றெடுத்த ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு பெண் அதிக தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்கலாம். நடைபயிற்சிக்கு கூடுதலாக, யோகா, பைலேட்ஸ், நீச்சல் அல்லது ஓடுதல் ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்ய வாரத்திற்கு 3-4 மணிநேரம் கண்டுபிடிப்பது மதிப்பு. ஏனெனில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களின் உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்று மோசமான ஊட்டச்சத்து. அதனால்தான், பயிற்சி போன்றவற்றையும் கொடுக்க வேண்டும் நெருக்கமான கவனம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உண்ணாவிரதம் மற்றும் கடுமையான உணவுகள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை. உடலின் இத்தகைய துஷ்பிரயோகம் வளர்சிதை மாற்றத்தில் இன்னும் பெரிய மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கும். முதலில், ஒரு பெண் அதை உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும்.

கர்ப்பம் என்பது இயற்கையானது அதன் சக்திவாய்ந்த வலிமையை நிரூபிக்கும் மற்றும் எதிர்ப்பை பொறுத்துக்கொள்ளாத ஒரு செயல்முறை என்று எல்லோரும் அறிந்திருக்கலாம். எனவே, பிரசவத்திற்கு முன்னும் பின்னும் மெலிதாக இருக்க விரும்பி, இயற்கைக்கு மேலே உங்களை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.

பெண் உடலின் இயல்பைத் திட்டாதீர்கள், அது எதையும் சரிசெய்யாது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை இங்கே மற்றும் இப்போது கண்டுபிடிப்பது நல்லது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது உருவத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். எனது முந்தைய எடைக்கு விரைவாக திரும்பவும், மெலிதாகவும், பொருத்தமாகவும் மாற விரும்புகிறேன். ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடலின் பண்புகள் அவற்றின் சொந்த விதிகளை ஆணையிடுகின்றன: சிலர் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பதைத் தொடர்கிறார்கள், மற்றவர்கள் ஒவ்வொரு 200 கிராமுக்கும் போராடி மெதுவாக எடை இழக்கிறார்கள், அவர்கள் விரும்பும் அளவுக்கு விரைவாக இல்லை. காரணம் என்ன, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, குறிப்பாக இரண்டாவது பிறப்புக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, மேலும் பேசுவோம்.

பெண் உடலின் ஒரு அம்சம் கொழுப்பு திரட்சியை ஊக்குவிக்கும் பண்புகளைக் கொண்ட பாலியல் ஹார்மோன்கள் ஆகும். இதனால்தான் ஆண்களை விட பெண்கள் உடல் பருமனால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மற்றும் இயற்கையான அதிகரிப்புடன் பொது நிலைகர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன்கள், அவற்றின் லிபோசைந்தெடிக் விளைவு மட்டுமே அதிகரிக்கிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிறுமி குணமடைந்தது ஆச்சரியமல்ல. உடலில் உள்ள ஹார்மோன் மாற்றங்களின் விளைவாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு அதிகரித்த பசியின்மை சாத்தியமாகும், இந்த விஷயத்தில், ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவது கட்டாயமாகும்.

நீங்கள் ஒரு பாலூட்டும் தாயாக மாறினால், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். நம் உடலில் உள்ள அனைத்தும் இயற்கையானது மற்றும் தர்க்கரீதியானது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஒரு பெண் விரைவாக எடை இழக்கக்கூடாது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவள் எவ்வளவு எடை அதிகரித்தாள்: 7-12 கிலோ என்பது விதிமுறை, மற்றும் கிலோகிராம் விரைவாக வெளியேற வேண்டும், ஆனால் அது 12 கிலோவுக்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் உங்களை ஒன்றாக இழுத்து படிப்படியாக எடை குறைக்க வேண்டும்.

இல்லையெனில், பால் சுவையற்றதாகவும், குறைந்த கொழுப்புள்ளதாகவும் மாறும், மேலும் குழந்தைக்கு முழுமையான உணவாக இருக்காது. கடுமையான உணவு பெரும்பாலும் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் ஒரு கர்ப்பிணி உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். 10-12 கிலோ எடை அதிகரிப்பை கடைபிடித்தால் விரைவில் மறைந்துவிடும். சரியான ஊட்டச்சத்துஉங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் 12 கிலோவுக்கு மேல் அதிகரித்திருந்தால், வழக்கமான, தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இளம் தாய்மார்கள் ஏற்கனவே குழந்தையை பராமரிப்பதில் தொடர்ந்து நகர்கிறார்கள் என்று பலர் கூறுவார்கள், ஆனால் நம் காலத்தில் பெரும்பாலான வீட்டு வேலைகள் நவீனத்தால் மாற்றப்பட்டுள்ளன. வீட்டு உபகரணங்கள். சலவை இயந்திரம் மூலம் கழுவப்படுகிறது, வீடு ஒரு அதிசயம் கழுவும் வெற்றிட கிளீனர் மூலம் சுத்தம் செய்யப்படுகிறது, ஒரு குழந்தை கூட ஒரு சிறப்பு முறையில் ஒரு மின்னணு தொட்டில் மூலம் தூங்க ராக்கிங்.

இந்த கண்டுபிடிப்புகள் அனைத்தும் உங்கள் வீட்டில் வசிப்பவர்கள் என்றால், கலோரிகள் வேறு இடங்களில் எரிக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் குழந்தையுடன் அதிக நேரம் செலவழித்து அவருடன் தொடர்புகொள்வது நல்லது, அடுப்புக்கு அருகில் நின்று தரையைக் கழுவ நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கவில்லை புதிய காற்று: தினசரி மூன்று மணிநேர நடைப்பயிற்சி உங்கள் ஜிம் உடற்பயிற்சிகளை மாற்றும்.

உங்கள் நடைப்பயணத்தை மேலும் தீவிரமாக்குங்கள், ஒரு நாளைக்கு பல முறை நடைப்பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள், உங்கள் சுவாசத்தைப் பாருங்கள் - உங்கள் நடையை ஆரோக்கியமான செயலாக மாற்றவும். சலிப்பைக் குறைக்க, வழிகளை மாற்றவும், நடைப்பயணத்திற்கு வெவ்வேறு இடங்களைத் தேர்வு செய்யவும், இசையை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லவும். நீண்ட நடைப்பயணங்கள் நீங்கள் வடிவத்தைப் பெற உதவுவதோடு மேலும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும்.

உங்கள் எடை இழப்பு விகிதத்தை கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் வாரத்திற்கு அதிகபட்சம் 1 கிலோ இழக்க வேண்டும், இனி இல்லை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் பலவீனமடைகிறது, நீங்கள் அதை ஒருபோதும் மிகைப்படுத்தக்கூடாது! இரண்டாவது பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது முதல் கர்ப்பத்தைப் போலவே சாத்தியமாகும்; ஆனால் அப்போதும் உங்களை சந்தேகிக்க எந்த காரணமும் இல்லை!

விதிகள் அப்படியே இருக்கின்றன: முதலில் தாய்ப்பால் கொடுத்து உங்கள் மனநிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குங்கள், நடைபயிற்சி தவிர, யோகா மற்றும் ஃபிட்பால் நேரத்தைக் கண்டறியவும்.

சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுங்கள்: நீச்சல், டென்னிஸ், விளையாட்டு நடனம், பனிச்சறுக்கு, ஓடுதல். உடல் செயல்பாடு மற்றும் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவதற்கான முறையான அணுகுமுறையுடன், உங்கள் இரண்டாவது குழந்தை பிறந்த பிறகும், உங்கள் எடை குறையும்.

"பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?" என்ற கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளும்போது, ​​​​நீங்கள் முதலில் நினைப்பது உண்ணாவிரதம். ஆனால் இது தவறு மட்டுமல்ல, ஆபத்தானதும் கூட! பிழை விரைவாக வார்த்தையில் உள்ளது. நீங்கள் விளையாட்டில் உங்களை சோர்வடையச் செய்ய முடியாது, பின்னர் இரவில் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்.

உடலில் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பை நிறுவுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அதை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துவீர்கள். ஆராய்ச்சியின் விளைவாக, விஞ்ஞானிகள் ஒரு நீண்ட கால முறையான உணவு மட்டுமே ஒரு பெண்ணின் உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் மீட்டெடுக்க முடியும் என்பதை நிரூபித்துள்ளனர், மேலும் உடலுக்கு மன அழுத்தம் இல்லாமல் படிப்படியாக எடை இழக்க அனுமதிக்கும்.

இப்போது உணவு பற்றி இன்னும் கொஞ்சம். உங்கள் உணவில் இருந்து இனிப்பு, மாவு, உப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை அகற்றவும் (பசியை மேம்படுத்தும்). முடிந்தால், விலங்கு கொழுப்புகளை விட்டுவிட்டு காய்கறி கொழுப்புகளுக்கு மாறவும். சிறிய சிற்றுண்டிகளை ஒரு நாளைக்கு 6-8 முறை சாப்பிடும் வகையில் உங்கள் நாளை ஒழுங்கமைக்கவும்.

பசி மற்றும் மயக்கம் போன்ற உணர்வைத் தவிர்க்கவும் - இது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பகலில் அடிக்கடி உணவு மற்றும் இரவில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் / பால் தேவை! இந்த உணவின் மூலம், ஒரு வாரத்திற்குள் கிலோகிராம் குறையத் தொடங்கும், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, சராசரியாக, உடல் எடை 5-6 கிலோ குறைய வேண்டும்.

உணவுக் கட்டுப்பாடு சில வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் எடை இழப்பு நிறுத்தப்பட்டால் கவலைப்படவோ அல்லது வருத்தப்படவோ வேண்டாம். இது உங்கள் முயற்சிகள் வீண் என்று அர்த்தமல்ல. உடல் ஒரு நேரத்தை எடுத்தது, முக்கிய விஷயம் ஆட்சியைப் பின்பற்றுவதை விட்டுவிடக்கூடாது. சிறிது நேரம் கழித்து, உடலின் நொதி மறுசீரமைப்பு நிகழும்போது, ​​​​செதில்கள் மீண்டும் உங்களைப் பிரியப்படுத்தத் தொடங்கும். உண்மை என்னவென்றால், எடை இழப்பின் முதல் கட்டம் கொழுப்பு திசுக்களில் தக்கவைக்கப்பட்ட திரவத்தால் ஏற்படுகிறது, மேலும் உடல் இரண்டாவது நிலைக்கு செல்ல நேரம் எடுக்கும்.

புதிய காற்றில் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்த உணவு மகத்தான முடிவுகளைத் தரும். உறுதியும் சுய ஒழுக்கமும் விரைவில் உங்கள் கவர்ச்சியையும் மெலிந்த தன்மையையும் மீட்டெடுக்க உதவும். விரைவில் 1-2 வாரங்களில் அர்த்தம் இல்லை. மீட்பு மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறை ஒரு வருடம் முதல் பல ஆண்டுகள் வரை ஆக வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக பவுண்டுகளை இழக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக அவை உங்களிடம் திரும்பும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்த பொறுமையின்மையால் உங்களை நீங்களே தண்டிக்காதீர்கள்.

விந்தை போதும், நமது உடலின் குணாதிசயங்கள் நமது எடைக்கு எப்போதும் காரணம் அல்ல. சில நேரங்களில் நாம் கூடுதல் பவுண்டுகளை அழைக்கிறோம். காரணம் உளவியல் கோளாறுகள் அல்லது மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு. முதல் பிறப்புக்குப் பிறகு இது ஒரு பொதுவான நிகழ்வு - இளம் தாய்மார்கள் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள மறுக்கிறார்கள் மற்றும் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, திரைப்படங்கள் மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளால் ஆறுதல் பெறுகிறார்கள்.

உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு தூண்டுதலைக் கண்டறியவும்: ஜீன்ஸ் அளவு சிறியது, மாலை ஆடைஆழமான நெக்லைன், சத்தமில்லாத விருந்துக்கான டிக்கெட், நீங்கள் ஆச்சரியமாக இருக்க வேண்டும். உங்களை அன்பையும் கவனத்தையும் காட்டுங்கள்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களைத் தவிர வேறு யாரும் எல்லாவற்றையும் அதன் இடத்திற்குத் திருப்பித் தர முடியாது.

உண்மையில், அதிக எடை கொண்ட பெண்கள்ஆண்களை விட மூன்று மடங்கு அதிகம். நிச்சயமாக, இந்த உண்மை சில எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதி தவிர்க்க முடியாமல் அதிக எடையின் அடிப்படையில் வழிவகுக்கிறது.

இயற்கையாகவே, இதற்கான காரணம் பெண் உடலின் கட்டமைப்பு மற்றும் இயற்கையான பண்புகளில் தேடப்பட வேண்டும். பெரும்பாலும், இந்த காரணங்கள் பெண்களில் சில பாலியல் ஹார்மோன்கள் இருப்பதன் காரணமாகும். ஹார்மோன் சமநிலையின்மை தவிர்க்க முடியாமல் மிகவும் இனிமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது. அதிக எடைஇந்த விளைவுகளில் இது ஒரு முன்னணி இடத்தைப் பிடித்துள்ளது.

சில பெண் ஹார்மோன்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட லிபோசைந்தடிக் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். இந்த நடவடிக்கைமற்றும் ஒரு பெண்ணின் உடலில் கொழுப்பு திரட்சியை ஊக்குவிக்கிறது. வலுவான பாலினத்தை விட பெண்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான காரணம் இதுதான். எளிமையாகச் சொன்னால், ஒரு பெண் ஒரு பெண்ணாக இருக்க உதவும் ஹார்மோன் நிலை (அழகிய, மென்மையான, பாதிக்கப்படக்கூடிய, சிற்றின்பம்) எப்போதும் சில கட்டுப்பாடுகளை ஆணையிடுகிறது, குறிப்பாக தற்போதைய ஹைபோகினீசியா வயதில். பெரும்பாலும், பெண்கள் (அதே போல் ஆண்கள்) வழக்கமான அதிகப்படியான உணவு காரணமாக அதிக எடை கொண்டுள்ளனர். ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், ஆண்களை விட பெண்கள் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகிறார்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில், பெண் உடல் பெரும்பாலும் எண்டோகிரைன் அமைப்பில் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது, இது பெரும்பாலும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது.

அப்படியானால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண் ஏன் குண்டாகிறாள்? கர்ப்பம் தவிர்க்க முடியாமல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதால் இது நிகழ்கிறது. இது மிகவும் இயற்கையானது மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது, ஏனென்றால் ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலத்தில், உள் சூழலின் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க முடியாது. இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அனைத்தும் அவசியம் சரியான வளர்ச்சிதாயின் வயிற்றில் கரு. பொதுவாக, ஆரோக்கியமான பெண்ணில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஹார்மோன் அளவு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். ஆனால் அரிதாக, 5% வழக்குகளில், துரதிருஷ்டவசமாக, பிரசவத்திற்குப் பின் உடல் பருமன் காணப்படுகிறது. இது யாரை அச்சுறுத்தும் என்பதை விஞ்ஞானிகளால் இன்னும் முன்கூட்டியே தீர்மானிக்க முடியவில்லை, எனவே பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண் ஏன் எடை அதிகரிக்கும் என்று தெரியவில்லை. ஆனால் உடல் பருமன் பெரும்பாலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு கர்ப்பம் (கருக்கலைப்பு) நிறுத்தப்பட்ட பிறகு ஏற்படாது என்பது உண்மையாகவே உள்ளது. இந்த ஆபத்தான நடவடிக்கையை நீங்கள் எடுக்க முடிவு செய்தால் இதை மனதில் கொள்ளுங்கள்.

உண்மையில், நவீன கருத்தடை யுகத்தில், தேவையற்ற கர்ப்பத்தைத் தவிர்க்கலாம். ஆனால் கருக்கலைப்பின் விளைவுகள் மிகவும் மோசமானதாக இருக்கும். விளைவுகளில் ஒன்று: உடல் பருமன், இது பெரும்பாலும் அனைத்து வகையான நோய்களின் முழு பூச்செடியுடன் இருக்கும்.

உதவிக்காக ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்-உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் திரும்ப வேண்டியவர்களில் சற்று யோசித்துப் பாருங்கள் அடிக்கடி பிரச்சினைகள்மாதவிடாய் கோளாறுகள் மற்றும் கருவுறாமை, அவர்களில் 30% பேர் கருக்கலைப்புக்குப் பிறகு உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஒரு குறிப்பிட்ட முறை உள்ளது: முதல் கருக்கலைப்புக்குப் பிறகு 5-7 கிலோவைச் சேர்த்தால், இரண்டாவது கருக்கலைப்புக்குப் பிறகு, உடல் எடை தவிர்க்க முடியாமல் 8-10 ஆக அதிகரிக்கும், மேலும் அதிகரிக்கும்.

ஆனால் ஏற்கனவே வெறுக்கப்பட்ட கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெற்றவர்களைப் பற்றி என்ன, அவற்றை அகற்ற அவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

முதலாவதாக, எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு அல்லது முதல் வருடத்தில் திடீரென குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்பு தானாகவே தீர்க்கப்படும் என்று உங்களை நம்ப வைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். இந்த விஷயத்தில் செயலற்ற தன்மை என்பது கட்டுப்படியாகாத ஆடம்பரம்! ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உடல் பருமனின் முதல் கட்டத்தில் அதிகப்படியான உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் பசியின் கூர்மையான அதிகரிப்பு ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்களின் அறிகுறியாகும். ஆனால் இதை கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உடல் பருமனுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் வெற்றி நேரடியாக பெண்ணைப் பொறுத்தது; அவளுடைய மன உறுதி, உறுதிப்பாடு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றிலிருந்து.

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு உங்களிடமிருந்து மகத்தான முயற்சி தேவைப்படும். உங்கள் உடலில் ஏதோ தவறு இருப்பதை நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக உணர்ந்து உடனடியாக நடவடிக்கை எடுத்தீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து அதன் நேர்மறையான விளைவு சார்ந்துள்ளது. முதல் கட்டத்தில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் பருமன் உங்கள் நல்வாழ்வை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது. ஆனால் அது தன்னைத் தீர்க்கமாக உணரும்போது, ​​அதை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். பெண்களுக்கு நீண்ட கால மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் வாழ்நாள் முழுவதும் உணவுக் கட்டுப்பாடு தேவைப்படலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட விகிதத்தை கடைபிடிப்பது, ஊட்டச்சத்து ஒரு குறிப்பிட்ட சமநிலையை பராமரிப்பது. பால் பொருட்கள், இறைச்சி, அல்லது காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். இயற்கையாகவே, மிதமான மற்றும் சமநிலை முக்கியம்.

இந்த பகுதியில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, உங்கள் உணவில் உள்ள அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால், அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நேர்மறையான முடிவை அடைய முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது. நிச்சயமாக, நவீன பெண்உண்ணும் ஒவ்வொரு கலோரியையும் தொடர்ந்து எண்ணுவதற்கு போதுமான நேரம் இல்லை. ஆனால் இதை யாரும் உங்களிடம் கோருவதில்லை. நீங்கள் படிப்படியாக ரொட்டி, அனைத்து வகையான இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள், புகைபிடித்த உணவுகள், உங்கள் உணவில் இருந்து பல்வேறு ஊறுகாய்களை அகற்ற வேண்டும், என்னை நம்புங்கள், இதன் விளைவாக உங்களை காத்திருக்க வைக்காது. விலங்கு கொழுப்புகளை குறைந்தபட்சமாக பயன்படுத்த முயற்சிக்கிறது, பெருகிய முறையில் அவற்றை காய்கறி கொழுப்புகளுடன் மாற்றுகிறது. முழு உண்ணாவிரதம் தேவையில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்வது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது (நீங்கள் ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிடும் ஒரு நாளைத் தேர்வுசெய்க, அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, கேஃபிர் குடிக்கவும்). எந்த சூழ்நிலையிலும் பசியால் மயங்கி விழும் நிலைக்கு கொண்டு வராதீர்கள். அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 6-8 முறை), ஆனால் குறைந்த அளவுகளில், இது உங்கள் பசியை இரண்டு மணி நேரம் மங்கச் செய்யலாம். கனமான இரவு உணவை கைவிட உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். இல்லையெனில், பசி உங்களை தூங்க விடாமல் தடுக்கலாம், இதன் மூலம் குளிர்சாதன பெட்டியில் சென்று வரும் வாரத்திற்கான அனைத்து பொருட்களையும் சாப்பிடலாம்.

ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, எடை படிப்படியாக குறைவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். பின்னர், ஒருவேளை, எடை இழப்பு செயல்முறை நிறுத்தப்படும் (சுமார் 2 மாதங்கள்). ஆனால் பீதி அடைய வேண்டாம். இவை அனைத்தும் மிகவும் இயற்கையானது மற்றும் இயற்கையானது. எடை இழப்பின் முதல் கட்டம் கொழுப்பு திசுக்களில் அதிகப்படியான திரட்டப்பட்ட திரவத்தை வெளியிடுவதாகும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை முழுமையாக மீட்டெடுக்க நேரம் எடுக்கும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் வழியை இழக்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் முந்தைய வாழ்க்கை முறைக்கு திரும்ப வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் அதிக கிலோகிராம் இழக்கிறீர்கள், அவற்றை மீண்டும் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு மற்றும் இரட்டை வெகுஜனத்தில்.

நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை புறக்கணிக்கக்கூடாது. முறையாக வடிவமைப்பதில் ஈடுபடுங்கள் (ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நீச்சல்). பின்னர் நீங்கள் நிலையான முடிவுகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுவீர்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் வெற்றி உங்கள் உறுதியையும் மன உறுதியையும் மட்டுமே சார்ந்துள்ளது.

12 கிலோ வரை எடை அதிகரிப்பது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. குழந்தை பிறந்த பிறகு, இந்த கிலோகிராம் பொதுவாக மறைந்துவிடும். எனினும், என்றால் எதிர்பார்க்கும் தாய்நீங்கள் அதிக எடையை அதிகரித்தால், அதை அகற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. பெரும்பாலும் அவள் உணவில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்வதில்லை, இரவு குளிர்சாதனப்பெட்டிக்குள் நுழையும் அளவிற்கு கூட.

பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களின் அதிகரித்த உற்பத்தி ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, அவர்கள் உடனடியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதில்லை, ஆனால் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு. அதே நேரத்தில், பசியின்மை அதிகரிக்கிறது, அதனால்தான் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம்.

தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாடு உடலின் வடிவத்தை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இணக்கத்திற்கு உட்பட்டது ஆரோக்கியமான உணவுஎடை அதிகரிப்பு பிரசவத்திற்குப் பிறகான ஆட்டோ இம்யூன் தைராய்டிடிஸைக் குறிக்கலாம்.

சில பெண்கள் மன அழுத்தத்தை இனிப்புடன் சாப்பிடுவார்கள். ஒரு குழந்தையின் உற்சாகமான எதிர்பார்ப்பு, பிரசவம் மற்றும் மீட்பு கட்டம் ஆகியவை உடலை பெரிதும் சோர்வடையச் செய்கின்றன. நிலையான தூக்கமின்மை மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு ஆகியவற்றால் நிலைமை மோசமடைகிறது. இந்த வழக்கில், இனிப்புகள் மற்றும் சாக்லேட்டுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை பெண்களுக்கு உயிர் காக்கும் தீர்வாக மாறும்.

பெற்றெடுத்த பிறகு, ஒரு பெண் பல வாரங்களுக்கு ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார். உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவு குறைக்கப்படாவிட்டால், அதிகப்படியான கலோரிகள் சேமிக்கப்படும் தோலடி கொழுப்பு.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பது எப்படி

ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு உங்கள் பசியை எளிதாக்குவதற்கு, கர்ப்ப காலத்தில் கூட அதை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க வேண்டும். நான் என் தாகத்தைத் தணிக்கிறேன் சிறந்த தண்ணீர், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர், நீர்த்த சாறு. சிக்கரியில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் இன்யூலின் கொண்ட பானம் நன்மை பயக்கும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது கொழுப்புகளாக மாறுவதைத் தடுக்கிறது.

குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை உட்கொள்வது நல்லது. பால் மற்றும் கேஃபிர் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 2% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, பாலாடைக்கட்டி - 5%, புளிப்பு கிரீம் - 18%.

மசாலாப் பொருட்கள், சூடான மசாலா, உப்பு, இறைச்சிகள் மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் அவை பசியை அதிகரிக்கும். உங்கள் உணவில் ஒல்லியான இறைச்சிகள், மீன்கள், லேசான பாலாடைக்கட்டிகள், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவை அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். இது மனச்சோர்வைக் கடக்க உதவும், எனவே இனிப்புகளுக்கான ஏக்கம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் முறையாக செயலில் நடவடிக்கைகள்விளையாட்டு வரவேற்கப்படவில்லை. ஆனால் வீட்டிலேயே படிப்படியாக அதிகரிக்கும் சுமையுடன் ஏரோபிக்ஸ் செய்யலாம். உடலை வளைத்தல் மற்றும் முறுக்குதல், ஆழமற்ற குந்துகள் மற்றும் கால் லுங்கிகள் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன. பயனுள்ளதாகவும் உள்ளது நடைபயணம்புதிய காற்றில்.