மேகி டயட் முட்டை மெனு 4. மேகி உணவு - அனைத்து வயதினருக்கும் பயனுள்ள எடை இழப்பு

உள்ளடக்கம்:

அட்டவணையில் வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் மேகி முட்டை உணவு. மாதத்திற்கான மாதிரி மெனு.
பெண்கள் பெரும்பாலும் அதிக எடையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது பல்வேறு வகையான அசௌகரியங்களை ஏற்படுத்துகிறது. பலர் இந்த சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட சில வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கின்றனர். மார்கரெட் தாட்சர் என்ற பெயரின் சிறிய வடிவத்தின் நினைவாக மேகி உணவு அதன் பெயரைப் பெற்றது, ஏனெனில் இது அவருக்காக குறிப்பாக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டது. எனவே, அதே பெயரில் மேகி குழம்புகளை எடுத்துக்கொள்வது இதில் அடங்கும் என்று நீங்கள் நினைக்க வேண்டியதில்லை. தங்களைத் தாங்களே முயற்சித்த பெரும்பான்மையான பெண்களின் கூற்றுப்படி, உணவு 4 வாரங்களுக்கு ஒரு சிறந்த மெனுவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் 1 மாதத்தில் கணிசமான அளவு கிலோகிராம் இழக்க உதவுகிறது.

மேகி உணவின் அம்சங்கள்

கொழுப்பு எரியும் ஊட்டச்சத்தின் இந்த முறையானது, புரத உணவுகளை உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் குறைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சிட்ரஸ் பழங்களுடன் இந்த தயாரிப்புகளின் கலவையானது எடை இழப்புக்கு திறம்பட உதவுகிறது மற்றும் இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. தொகுக்கப்பட்ட மெனு உடலில் பல்வேறு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது, இதன் காரணமாக திரட்டப்பட்ட கொழுப்புகள் உடைக்கப்படுகின்றன. உணவு 4 வாரங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், இதன் போது பெண் 10-25 கிலோவை இழக்கிறாள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அத்தகைய ஊட்டச்சத்துடன் அவள் பட்டினி கிடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

அதன் முக்கிய அம்சம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதாகும். உணவு எந்த வாரத்திலும் குறுக்கிடப்பட்டால், நேர்மறையான விளைவை இழக்க நேரிடும் என்பதால், அதை மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். மெனுவின் கவனக்குறைவான வாசிப்பு காரணமாக தயாரிப்புகளை மறுசீரமைக்கும் போது அதே முடிவு கவனிக்கப்படும்.

ஒவ்வொரு உணவிலும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் கலவையானது உணவுகளில் இருந்து மகிழ்ச்சியை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கும், ஏனெனில் அவரது உடல் தேவையான அளவு தேவையான அனைத்து நுண்ணூட்டச்சத்துக்களையும் பெறும். இந்த உணவுக்கு நன்றி, உறுப்பு செயல்பாடு மற்றும் பொது நல்வாழ்வில் பின்வரும் நேர்மறையான முடிவுகள் காணப்படுகின்றன:

• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையின் முடுக்கம்;
• புரதங்களின் முழுமையான உறிஞ்சுதல்;
• பசி இல்லாமை;
• எரியும்;
• முடி, தோல் மற்றும் எலும்புகளின் நிலை மேம்படும்;
• சோர்வு உணர்வு மறைந்துவிடும்;
• உணர்ச்சி நிலை இயல்பாக்கப்படும், மனச்சோர்வு நிலைகள் மறைந்துவிடும்;
• உடலின் வரையறைகள் அழகாகவும் தெளிவாகவும் வரையறுக்கப்படும்.

எடை இழப்பு:

• 1 வாரத்தில் - 2 முதல் 3 கிலோ வரை;
• வாரம் 2 இல் - 3 முதல் 5 கிலோ வரை;
• 3 வாரங்களுக்கு பிறகு - 8 கிலோ வரை;
• நான்காவது வாரத்தின் முடிவில், 10-12 கிலோ இழப்பு காணப்படுகிறது.

ஊட்டச்சத்து விதிகள்

இந்த உணவின் கொள்கைகள் பின்வருமாறு:

• ஒவ்வொரு நாளும் தொகுக்கப்பட்ட மெனு மாற்றத்திற்கு உட்பட்டது அல்ல. மற்ற நேரங்களில் உணவுகளை உட்கொள்வதிலிருந்தும், உணவைத் தவிர்ப்பதிலிருந்தும் நீங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளீர்கள். உதாரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட பழத்தை காலையில் சாப்பிடச் சொன்னால், மதியம் அல்லது மாலையில் சாப்பிடக்கூடாது;
• தினசரி திரவத்தின் அளவு (தூய நீர்) - குறைந்தது 3 லிட்டர்;
• 1, 2 வாரங்கள் - ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் மூன்று வேளை உணவு;
• இனிக்காத தேநீர் மற்றும் காபி இனிப்புகளுடன் எந்த அளவிலும் குடிக்கலாம்;
• உணவுகளை தயாரிக்கும் போது எண்ணெய் அல்லது கொழுப்பு பயன்படுத்தப்படுவதில்லை;
• உணவுகளில் உப்பு, மிளகு, பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• உணவுக்கு 2-3 மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் புதிய காய்கறிகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்;
• தினமும் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம்;
• நீங்கள் மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு இரவு உணவு சாப்பிடலாம், ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அல்ல;
• ஒரு அடுப்பில் அல்லது மெதுவான குக்கரில் சமைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, மேலும் அவை கிடைக்கவில்லை என்றால், உலர்ந்த வறுக்கப்படுகிறது;
• உணவை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. 6 மாதங்களில்;
• உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், இரைப்பைக் குழாயில் தொந்தரவுகள் ஏற்படாதவாறு உடலைத் தயாரிக்க வேண்டும்.

இந்த முறையைப் பயன்படுத்த நீங்கள் முடிவு செய்தால், அதன் விதிகள் மற்றும் மெனுவைப் படித்து, அதனுடன் இணங்குவதன் அடிப்படையில் உங்கள் திறன்களை உடனடியாக மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.

முக்கியமானது: உங்கள் மீது உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை என்றால், உடல் எடையை குறைக்க இந்த முறையைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் எந்தவொரு விதியையும் மீறுவது அல்லது உணவை சுருக்கமாக குறுக்கிடுவது அனைத்து முடிவுகளையும் பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கும்.

என்ன உணவுகளை உண்ணலாம்?

4 வாரங்களுக்கு மேகி டயட் மெனுவை உருவாக்கும் தயாரிப்புகளின் முக்கிய வகைகள்:

1. காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள். அவற்றை வேகவைத்த, வேகவைத்த, சுண்டவைத்த, பச்சையாக மற்றும் உறைந்த நிலையில் உட்கொள்ளலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் அதை ஃப்ரீசரில் இருந்து எடுத்து, கேரட், சீமை சுரைக்காய், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றின் காய்கறி கலவையை ஆவியில் வேகவைக்கலாம். சமைக்கும் போது, ​​குழம்புகள் அல்ல, தண்ணீரை மட்டுமே பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.
2. பழங்கள். காய்கறிகள் அதே வடிவத்தில் தயார். உணவில் சிட்ரஸ் பழங்கள் உள்ளன - திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு. அவர்கள் மட்டுமே ஒருவருக்கொருவர் மாற்ற முடியும். ஆப்பிள்கள், கிவி, செர்ரி, தர்பூசணிகள், பேரிக்காய் மற்றும் அன்னாசி ஆகியவை வெற்றிகரமாக இணைக்கப்படுகின்றன. இந்த பழங்களின் தொகுப்பு உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்யவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் நல்லது. சில தடைசெய்யப்பட்ட பழங்களுக்கு கூடுதலாக, கீழே விவாதிக்கப்படும், முற்றிலும் அனைத்து பெர்ரிகளும் பழங்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
3. புளிக்க பால் பொருட்கள். பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஒரு குறிப்பிட்ட கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுக்காக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. முதலாவதாக, இது 9% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, இரண்டாவது - 20%. மேகியின் கடைசி கட்டத்தில், தயிர் உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது.
4. கடல் உணவு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு மீன். கொழுப்பு அடுக்குகள் படிவதைத் தடுக்க இறால், பொல்லாக், காட், பைக் பெர்ச் மற்றும் ஹேக் ஆகியவை உணவுகளில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
5. முட்டைகள்.
6. பறவை. இந்த வழக்கில், ஒல்லியான இறைச்சி வகைகள் (கோழி, வான்கோழி) மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் நுகரப்படும் போது, ​​தோலை அகற்ற வேண்டும்.
7. விலங்கு இறைச்சியும் மெலிந்த, வேகவைத்த, சுண்டவைத்த அல்லது சுடப்பட்டதாக மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. உணவுகள் பொதுவாக வியல் மற்றும் மாட்டிறைச்சியைப் பயன்படுத்துகின்றன. இறைச்சி துணை தயாரிப்புகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
8. மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள் - ரொட்டி, டோஸ்ட், கம்பு ரொட்டி அல்லது முழு மாவு, இனிக்காத உணவு பட்டாசுகள்.
9. பானங்கள் இனிக்காத காபி மற்றும் தேநீர் டோனிங்கிற்கு நல்லது, அதே போல் பால் மற்றும் கிரீம் சேர்க்காமல். ஸ்டில் தண்ணீர் மற்றும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் 1 கிளாஸ் டயட் கோலாவை குடிக்கலாம்.
10. மிளகு, வெங்காயம், உப்பு, பூண்டு, ஜெலட்டின் மற்றும் இஞ்சி ஆகியவற்றை மசாலாப் பொருட்களாகப் பயன்படுத்தலாம்.
11. ஸ்டீவியா அல்லது நீலக்கத்தாழை சிரப் சர்க்கரை மாற்றாக அனுமதிக்கப்படுகிறது.

முக்கியமானது: உணவுகளைத் தயாரிக்கும் போது, ​​காரமான உணவுகள் பசியை ஏற்படுத்தும் என்பதால், குறைந்தபட்ச அளவு சுவையூட்டல்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியல்

மேகி உணவில் பின்வரும் உணவுகள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன:

1. பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள், இறைச்சி மற்றும் மீன். கடைசி வாரத்தில், எண்ணெய் இல்லாத டுனா அனுமதிக்கப்படுகிறது.
2. பால்.
3. இனிப்புகள் - சர்பிடால் மற்றும் பிரக்டோஸ், அத்துடன் தூய சர்க்கரை.
4. ஜாம் மற்றும் தேன்.
5. உருளைக்கிழங்கு.
6. காளான்கள்.
7. பருப்பு, பீன்ஸ், பீன்ஸ்.
8. பழங்களைப் பொறுத்தவரை, வாழைப்பழங்கள், மாம்பழங்கள், திராட்சை, வெண்ணெய், அத்திப்பழங்கள் மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உலர்ந்த பழங்கள் அனுமதிக்கப்படாது.
9. சாஸ்கள் மற்றும் மயோனைசே.
10. காய்கறி மற்றும் வெண்ணெய்.
11. மிட்டாய்.
12. பாஸ்தா மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்.
13. மது பானங்கள்.

மேகி உணவு - அட்டவணையில் 4 வாரங்களுக்கான மெனு (முட்டை பதிப்பு)

மேகி உணவின் முட்டை பதிப்பு கோழி முட்டைகளை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மெனுவில் இந்த தயாரிப்பின் அளவு இருப்பது ஆபத்தானது என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஏனெனில் அதன் நுகர்வு உடலில் கொழுப்பின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். விஞ்ஞானிகளின் கண்டுபிடிப்பு உணவில் முட்டைகளின் இருப்பு எந்த வகையிலும் இரத்தத்தில் இந்த குறிகாட்டியை பாதிக்காது என்பதை நிரூபிக்கிறது. கீழே 4 அட்டவணைகள் வடிவில் 4 வாரங்களுக்கு மேகி முட்டை உணவு வழங்கப்படும்.

நான் வாரம். உடல் ஒரு புதிய உணவுக்கு தயாராகிறது.

வாரம் II. உடல் படிப்படியாக புதிய உணவுக்கு பழகி, முட்டைகள் தினமும் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் காலை உணவு மாறாது.

III வாரம். உணவு முறை கணிசமாக மாறுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம்.

IV வாரம். பெண் 1 நாளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை 4-5 அளவுகளாக பிரிக்க வேண்டும். அவற்றுக்கிடையேயான நேரம் குறைந்தது 2-3 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.

மேகி உணவின் 4வது வாரத்தின் முடிவில், இழந்த கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கை அளவிடப்படுகிறது. முட்டை பதிப்பிற்கான உணவு அட்டவணைகள் ஒரு பெண் இந்த வழியில் சாப்பிட முடியுமா என்பதை முன்கூட்டியே புரிந்துகொள்ள உதவும்.

மேகி உணவு: தயிர் பதிப்பு

அதிக அமிலத்தன்மை உள்ள பெண்களுக்கு இந்த உணவுத் திட்டம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், நீங்கள் உண்மையில் முட்டைகளை விரும்பவில்லை என்றால் தயிர் பதிப்பு ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். அதன் ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், மெனுவில் உள்ள முட்டைகளை குறைந்த கொழுப்புள்ளவை (9% வரை) மாற்ற வேண்டும்.

உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள உங்களை எடைபோட வேண்டும். எடை இழக்கும் இந்த முறையால், காலையில் கழிப்பறைக்குச் சென்ற பிறகு எடையை அளவிடுவது நல்லது.

முட்டை பதிப்பின் அட்டவணைகளின் அடிப்படையில், பெண் தனது மெனுவை உருவாக்குகிறார். முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு காலை உணவில் பாலாடைக்கட்டி (200 கிராம் வரை) மற்றும் பழங்கள் உள்ளன, மீதமுள்ள உணவு ஏற்கனவே காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சியுடன் மாறுபடும். இரண்டாவது 2 வாரங்களில் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் தெளிவான வழிமுறைகள் இல்லை. நாளுக்கான தயாரிப்புகளின் பட்டியல் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் பெண் என்ன சாப்பிட வேண்டும், எந்த நேரத்தில் தேர்வு செய்யலாம்.

முக்கியமானது: கடந்த 2 வாரங்களில் நீங்கள் பகுதியளவு சாப்பிட வேண்டும், குறைந்தது 4-5 ரூபிள். ஒரு நாளைக்கு.

அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் சமையல் வகைகள்

இந்த உணவுக்கான சில விரிவான சமையல் குறிப்புகளை முன்வைப்போம்:

1. சாலட் "ரெட் ட்ரையோ". அதைத் தயாரிக்க, நீங்கள் பின்வரும் தயாரிப்புகளை எடுக்க வேண்டும்: 1 சிவப்பு மிளகு, 1 சிவப்பு வெங்காயம், 1 மாதுளை, 20 செர்ரி தக்காளி, ஒரு சிறிய வோக்கோசு மற்றும் கொத்தமல்லி ஒரு பெரிய கொத்து. உப்பு, தரையில் கருப்பு மிளகு மற்றும் எலுமிச்சை சாறு கொண்ட சாலட் தோல் கருப்பு மாறும் வரை மிளகு அடுப்பில் சுடப்படும். பின்னர் அது உரிக்கப்பட்டு, மிளகு க்யூப்ஸாக வெட்டப்படுகிறது. வெங்காயம் உரிக்கப்பட்டு அரை வளையங்களாக வெட்டப்படுகிறது. தக்காளி பாதியாக வெட்டப்படுகிறது. கீரைகள் இறுதியாக வெட்டப்படுகின்றன. பொருட்கள் ஒரு சாலட் கிண்ணத்தில் நன்கு கலக்கப்பட்டு, டிரஸ்ஸிங் மூலம் ஊற்றப்படுகின்றன. சாலட்டை 15 நிமிடங்கள் ஊற விடவும். மற்றும் அதை உட்கொள்ளலாம்.
2. வேகவைத்த சால்மன். 2 மீன் ஸ்டீக்ஸ் எடுத்து ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும். பின்னர் 2 டீஸ்பூன் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட இறைச்சி, ஊற்ற. சோயா சாஸ் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி. எலுமிச்சை சாறு. 30 நிமிடங்களுக்கு. பான் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கப்படுகிறது. நேரம் கடந்த பிறகு, மீன் வெளியே எடுக்கப்பட்டது மற்றும் ஒவ்வொரு துண்டு படலத்தில் மூடப்பட்டிருக்கும். சால்மன் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு ஸ்டீமரில் சமைக்கப்படுகிறது. உங்களிடம் அது இல்லையென்றால், மூன்றில் ஒரு பங்கு தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட பான் மற்றும் அதன் மேல் ஒரு வடிகட்டியைப் பயன்படுத்தலாம். மீனை ஒரு வடிகட்டியில் வைக்கவும், ஒரு மூடியால் மூடி, சமைக்கும் வரை சமைக்கவும்.
3. துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி ரோல். 500 கிராம் மாட்டிறைச்சி 1 வெங்காயத்துடன் பல முறை துண்டு துண்தாக வெட்டப்படுகிறது. பின்னர் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியில் ஒரு முட்டையை உடைத்து, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். பேக்கிங் தாள் ஒட்டும் படத்துடன் வரிசையாக, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி அதன் மீது போடப்படுகிறது, 1.5 செமீக்கு மேல் ஒரு அடுக்கு தடிமன் ஒரு நறுக்கப்பட்ட முட்டை, இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் மற்றும் ஒரு கிராம்பு பூண்டு. ரோல் உருட்டப்பட்டு, படலத்தில் வைக்கப்பட்டு 30 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சுடப்படுகிறது. 180 டிகிரியில்.
4. கோழி மார்பகம். பிராய்லர் கோழியின் 1 மார்பகத்தை உப்புடன் தேய்க்கவும். பிறகு துளசி, கொத்தமல்லி, வெந்தயம் ஆகியவற்றை நறுக்கி கலக்கவும். 4 கிராம்பு பூண்டு, தலா 0.5 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். எலுமிச்சை சாறு, சிவப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு. இந்த முழு கலவையும் பிராய்லர் மார்பகத்தில் முன் தயாரிக்கப்பட்ட வெட்டுக்களில் வைக்கப்படுகிறது. பேக்கிங் தாளில் வைத்து 30-40 நிமிடங்கள் அடுப்பில் வைக்கவும்.
5. பூண்டுடன் கத்திரிக்காய். 2 நடுத்தர கத்தரிக்காய்கள் நீளவாக்கில் பாதியாக வெட்டப்பட்டு, கம்பி ரேக்கில் வைக்கப்பட்டு அடுப்பில் வைக்கப்படுகின்றன. பேக்கிங் வெப்பநிலை - 180 டிகிரி. 1 மணி நேரம் கழித்து, அவை வெளியே எடுக்கப்பட்டு பூண்டுடன் தேய்க்கப்படுகின்றன. பின்னர் பாதியை துண்டுகளாக வெட்டலாம்.

உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேறுவது எப்படி

இந்த கேள்விக்கான பதில் பின்வரும் கொள்கைகளில் உள்ளது:

1. 4 வாரங்களில், ஒரு பெண்ணின் உடல் சில உணவுகளின் சிறிய பகுதிகளைக் கொண்ட பகுதியளவு ஊட்டச்சத்துக்கு பழக்கமாகிவிடும், எனவே நீங்கள் உடனடியாக அவற்றை உங்கள் மெனுவிலிருந்து விலக்கி, பகுதிகளை இரட்டிப்பாக்கக்கூடாது, அல்லது ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவுக்கு மாறக்கூடாது.
2. படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்.
3. தினமும் குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் அளவு சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.
4. 2 வாரங்களுக்கு ஆல்கஹால், இனிப்புகள் மற்றும் மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அவை உடலில் உட்கொள்வது இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டில் இடையூறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த உணவு படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

உணவின் பயன்பாட்டிற்கான முரண்பாடுகள்

• கர்ப்பம்;
• பாலூட்டும் காலம்;
• உணவில் வழங்கப்பட்ட எந்தவொரு பொருட்களுக்கும் ஒவ்வாமை இருப்பது;
• அதிக கொழுப்பு (முட்டை உணவு).

நன்மை தீமைகள்

முக்கிய நன்மைகள்:

• வயது வரம்புகள் இல்லை;
• உணவின் மந்திரம் அதன் முடிவிற்குப் பிறகு ஒரு நிலையான எடை உருவத்தில் உள்ளது, அதை விட்டு வெளியேறுவதற்கான விதிகள் பின்பற்றப்பட்டால், அதாவது. கலோரிகள் படிப்படியாக அதிகரிக்கும்;
• தினசரி கலோரி எண்ணும் தேவையில்லை;
• மிகவும் எளிமையான மற்றும் மலிவு உணவுகள்;
• ஒரு குறிப்பிட்ட விதிமுறை அமைக்கப்படாவிட்டால், ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பை வரம்பற்ற அளவில் உட்கொள்ளும் சாத்தியம்;
• கூடுதல் வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களை எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான கூறுகள் உணவுடன் உடலில் நுழைகின்றன;
• பெண் பசி உணர்வதில்லை;
• முதல் நாட்களில் எடை குறையத் தொடங்குகிறது;
• இது உப்பு மற்றும் சில மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது, எனவே உணவு சுவையற்றதாக இருக்காது.

உணவு எவ்வளவு அற்புதமான மற்றும் மாயாஜாலமாக இருந்தாலும், அது பின்வரும் குறைபாடுகளையும் கொண்டுள்ளது:

• நான்கு வாரங்களுக்கு மெனுவை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்;
• உணவின் அடிப்படையில் சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் முட்டைகள் அடங்கும், அவை மிகவும் ஒவ்வாமை உணவுகள்;
• இந்த நுட்பத்தை வேலையுடன் இணைப்பது எப்போதும் வசதியாக இருக்காது, ஏனெனில் முதல் 2 வாரங்களில் அது தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும்.

பிரச்சனை எப்போதும் பெண்களை கவலையடையச் செய்கிறது. இந்த சிக்கலை தீர்க்க, மேகி உணவு 4 வாரங்களுக்கு உருவாக்கப்பட்டது, அதன் மெனு அட்டவணையில் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு பெண் பசியுடன் இருக்காமல் இருக்கவும் அதே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைக்கவும் அனுமதிக்கிறது. டயட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கான அனைத்து நிபந்தனைகளையும் பின்பற்றினால் இழந்த கிலோகிராம் மீண்டும் வராது என்பது அதன் மந்திரம்.

உணவு தொடர்பான புகழ்பெற்ற பவுலன் க்யூப்ஸுடனான தொடர்பு அடிப்படையற்றது, அவை பெயரைத் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை. எனவே, இந்த உணவு குறிப்பாக ஆங்கில இரும்பு பெண்மணிக்காக உருவாக்கப்பட்டது - மார்கரெட் தாட்சர், எனவே, ஒருவேளை, பெயர்.
1979 ஆம் ஆண்டில் புகழ்பெற்ற அமெரிக்க மேயோ கிளினிக்கிற்கு ஆசிரியர் உரிமை வழங்கப்பட்டது, அதன் முடிவுகளை முதலில் அனுபவித்தவர் பிரிட்டிஷ் பிரதம மந்திரி. நாட்டின் முதல் பெண்மணியின் ரசனைக்கேற்ப டயட் மெனு தொகுக்கப்பட்டது. இந்த உண்மையை உறுதிப்படுத்தும் வகையில், தாட்சரின் நாட்குறிப்பில் எழுதப்பட்ட ரேஷன் பாதுகாக்கப்பட்டது.

உணவுமுறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது

அதன் செயல்பாட்டின் வழிமுறை மற்றும் தயாரிப்புகளின் முன்மொழியப்பட்ட பட்டியலின் அடிப்படையில் உங்களுக்காக ஒரு உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு நேரடியாக ஒரு நபரின் எடையைப் பொறுத்தது என்ற கருத்தும் தவறானதாகக் கருதப்படுகிறது. பல வழிகளில், எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் உணவின் அளவு அல்ல, ஆனால் அதன் தர அளவுருக்கள். பல்வேறு வகையான உணவுகள் உட்பட 4 நாட்களுக்கு ஒரு சீரான மெனுவை மேகி டயட் வழங்குகிறது. கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள் அதிலிருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளன. கொழுப்பு மற்றும் காரமான புகைபிடித்த இறைச்சிகளின் நுகர்வு சுவை மொட்டுகளின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, இது டிஷ் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக, தண்ணீர்.

உணவுமுறை செயல்படும் விதம் குறைந்த கொழுப்புள்ள, ஆனால் சத்தான உணவுகளை உண்பதுதான். உடலில் ஏற்படும் இரசாயன எதிர்வினைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உணவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, உட்கொள்ளும் கலோரிகளைக் குறைக்கும் கொள்கைகள் அல்ல. உணவின் ஒரு பகுதியாக உணவு உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துவதையும், கொழுப்புகளின் முறிவை மேம்படுத்துவதையும், உயிரியல் விஷங்களை அகற்றுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது - உடலில் இருந்து நச்சு பொருட்கள்.

உணவின் தெளிவான நன்மைகள்

• கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியம் மறைந்துவிடும்;
• உணவு எளிய மற்றும் மலிவு பொருட்கள், எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய உணவுகள் மூலம் குறிப்பிடப்படுகிறது;
• உணவு கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் மலிவு;
• தயாரிப்பு வரம்பில் குறைந்தபட்ச கட்டுப்பாடுகள்;
• காபி மற்றும் தேநீர் நுகர்வுக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை.

உணவுக் கொள்கைகள்:

• வழங்கப்பட்ட மெனுவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது, காலை உணவு அல்லது மதிய உணவுகளை மாற்றுவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது;
• தேநீர், காபி, இன்னும் கனிம நீர் வடிவில் 2 லிட்டர் தண்ணீர், ஆனால் அனைத்து சர்க்கரை இல்லாமல்;
• காய்கறி மற்றும் இறைச்சி இரண்டையும் குழம்புகளுடன் சமைப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

உணவு விருப்பங்கள்

4 வாரங்களுக்கு மேகி முட்டை உணவு சுவாரஸ்யமான விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். இது ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவாக முட்டைகளை சாப்பிடுவதைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் பொது மெனுவின் ஒரு பகுதியாகும். மேகி முட்டை உணவு ஊட்டச்சத்து தொழில்நுட்பத்தை கற்பனை செய்வோம்:

இரண்டு வாரங்களுக்கான காலை உணவில் பிரத்தியேகமாக வேகவைத்த முட்டை, தேநீர் அல்லது காபி ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் பால், கிரீம் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல். வசதிக்காக, திங்களன்று உணவைத் தொடங்குவது நல்லது.

இறைச்சி மற்றும் மீன் எண்ணெய் இல்லாமல் சமைக்கப்படுகிறது, கிரில்லிங் சாத்தியம். எண்ணெய், புளிப்பு கிரீம், மயோனைசே இல்லாமல் காய்கறி சாலடுகள்.

மசாலா மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் குறைந்த அளவில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. பல தயாரிப்புகளை கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் உட்கொள்ளலாம்.

முதல் வாரம் உணவுமுறை

முதல் இரண்டு வாரங்களில் காலை உணவு:

• கடின வேகவைத்த முட்டை (1-2), ஆரஞ்சு (0.5-1 பிசிக்கள்.), தேநீர், காபி.

திங்கள்:

இரவு உணவுபழங்கள் புதியவை, ஆனால் அதே வகை;

இரவு உணவு: இறைச்சி (schnitzels, cutlets, steaks, ஆனால் எல்லாம் வேகவைக்கப்படுகிறது).

செவ்வாய்:

அன்று இரவு உணவுநீங்கள் கோழியை சமைக்கலாம், ஆனால் தோல் இல்லாமல், நீராவி, கிரில் அல்லது வெறுமனே கொதிக்கவும்;

அன்று இரவு உணவுகடின வேகவைத்த முட்டைகளை (2 துண்டுகள்), 50 கிராம் (1 துண்டு) ரொட்டியை வேகவைக்கவும், எந்த காய்கறிகளிலிருந்தும் சாலட் தயாரிக்கவும், இனிப்புக்கு ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுங்கள்.

புதன்:

அன்று இரவு உணவுகுறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் வகைகளை (டோஃபு, கௌடெட், ரிக்கோட்டா, சீஸ் அல்லது ஃபெட்டா) கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல், தக்காளி, ரொட்டி போன்றவற்றை உண்கிறோம்.

அன்று இரவு உணவுதுண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட கோழி அல்லது வான்கோழி தயார்.

வியாழன்:

IN சாப்பாடுஇடைவேளையில் ஒரே ஒரு வகை பழத்தை மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம்.

அன்று இரவு உணவுநாங்கள் காய்கறி சாலட் மற்றும் இறைச்சியை எந்த அனுமதிக்கப்பட்ட வடிவத்திலும் சாப்பிடுகிறோம்.

வெள்ளிக்கிழமை:

அன்று இரவு உணவுநாங்கள் 2 முட்டைகள், வேகவைத்த காய்கறிகள், ஒரு விருப்பமாக, பச்சை அல்லது வழக்கமான பீன்ஸ் கொண்ட சீமை சுரைக்காய் சாப்பிடுகிறோம்.

அன்று இரவு உணவுஇனிப்புக்கு காய்கறிகள் மற்றும் ஆரஞ்சு கொண்ட மீன்.

சனிக்கிழமை:

அன்று இரவு உணவு- பழங்கள் மட்டுமே.

அன்று இரவு உணவு- வேகவைத்த, வறுக்கப்பட்ட, வேகவைத்த இறைச்சி.

ஞாயிறு:

இரவு உணவு- காய்கறி அலங்காரம், புதிய தக்காளி, ஆரஞ்சு கொண்ட தோல் இல்லாத சிக்கன் ஃபில்லட்.

இரவு உணவு- வேகவைத்த, வறுக்கப்பட்ட, வேகவைத்த அதே வகை காய்கறிகள்.

இரண்டாவது வார உணவு

காலை உணவு மாறாமல் உள்ளது.

திங்கள்:

இரவு உணவு- வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் புதிய காய்கறி சாலட்;

இரவு உணவு- இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டை + சிட்ரஸ்.

செவ்வாய்:

அன்று இரவு உணவுகாய்கறி சாலட் மற்றும் இறைச்சி தேர்வு.

அன்று இரவு உணவுநாங்கள் சிட்ரஸ் மற்றும் இரண்டு முட்டைகளை சாப்பிடுகிறோம்.

புதன்:

அன்று இரவு உணவுவேகவைத்த இறைச்சியை உண்கிறோம்...

அன்று இரவு உணவுநாம் முட்டை மற்றும் திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுகிறோம்.

வியாழன்:

அன்று இரவு உணவுநாங்கள் முட்டை, சீஸ் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறோம்.

அன்று இரவு உணவு 2 முட்டைகளை சமைக்கவும்.

வெள்ளிக்கிழமை:

அன்று இரவு உணவுநாங்கள் இரவு உணவிற்கு மீன், 2 முட்டைகள் சாப்பிடுகிறோம்.

சனிக்கிழமை:

இரவு உணவுஇறைச்சி, புதிய தக்காளி மற்றும் சிட்ரஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது;

அன்று இரவு உணவுநாங்கள் ஒரு பழ சாலட் தயார் செய்கிறோம் அல்லது பழங்களை சாப்பிடுகிறோம்.

ஞாயிறு:

அன்று இரவு உணவுமற்றும் இரவு உணவில் நாங்கள் கோழிக்கறியை காய்கறி சைட் டிஷ், புதிய தக்காளி சாலட், உங்களுக்கு விருப்பமான சிட்ரஸ் பழத்துடன் சாப்பிடுகிறோம்.

மூன்றாவது வாரத்திற்கான மெனு

உணவின் மூன்றாவது வாரத்தில், முட்டை காலை உணவுகள் ரத்து செய்யப்படுகின்றன, மேலும் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கான வழங்கப்பட்ட மெனு அளவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் நாள் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகிறது.

திங்கள்:

வாழைப்பழம், மாம்பழம், திராட்சை மற்றும் அத்திப்பழம் தவிர, எந்தப் பழத்தையும் சாப்பிடுகிறோம்.

செவ்வாய்:

எந்த வடிவத்திலும் காய்கறி மெனு: சாலடுகள், பக்க உணவுகள், உருளைக்கிழங்கு தவிர.

புதன்:

திங்கள் பழம் மெனு.

வியாழன்:

வேகவைத்த மீன் ஒரு மூலப்பொருள் காய்கறி சைட் டிஷ், புதிய முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரை.

வெள்ளிக்கிழமை:

காய்கறி சைட் டிஷ் உடன் வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது கோழி.

சனிக்கிழமை:

ஒரு வகை பழம்.

ஞாயிறு:

மெனு சனிக்கிழமை போலவே உள்ளது.

இறுதி நான்காவது வாரம்

முட்டை காலை உணவும் கிடையாது. மேலும் தினசரி ரேஷன் பல அளவுகளில் சுயாதீனமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

திங்கள்:

• தேர்வு செய்ய: கோழி (14) அல்லது இறைச்சி அதே அளவு, பதிவு செய்யப்பட்ட மீன், முன்னுரிமை எண்ணெய் இல்லாமல் சூரை (எண்ணெய் இருந்தால், பின்னர் ஒரு வடிகட்டி மற்றும் துவைக்க);
• 50 கிராம் - 1 துண்டு ரொட்டி, ரொட்டி, சிற்றுண்டுடன் மாற்றலாம்;
• தக்காளி (3 பிசிக்கள்), வெள்ளரிகள் (4 பிசிக்கள்);
• உங்களுக்கு விருப்பமான 1 சிட்ரஸ்.

விநியோக விருப்பம் :

காலை உணவு: தக்காளி சாலட், ரொட்டி, 0.5 ஆரஞ்சு;

இரவு உணவு: வெள்ளரி சாலட், 0.5 ஆரஞ்சு;

இரவு உணவு: இறைச்சி அல்லது மீன்.

செவ்வாய்:

• 200 கிராம். வேகவைத்த இறைச்சி;
• ரொட்டி மற்றும் காய்கறிகள், திங்களன்று;
• உங்கள் விருப்பப்படி எந்த பழமும்.

விநியோக விருப்பம் :

காலை உணவு: காய்கறி சாலட், ரொட்டி;

இரவு உணவு: இறைச்சி + காய்கறி சாலட்;

இரவு உணவு: பழங்கள்.

புதன்:

• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி அல்லது பாலாடைக்கட்டி ஒரு தேக்கரண்டிக்கு மேல் இல்லை;
• சில வேகவைத்த காய்கறிகள்;
• ரொட்டி, வெள்ளரிகள், தக்காளி அதே அளவு;
• 1 சிட்ரஸ்.

விநியோக விருப்பம் :

காலை உணவு: காய்கறி சாலட் மற்றும் ரொட்டியுடன் சீஸ் அல்லது பாலாடைக்கட்டி;

இரவு உணவு: வேகவைத்த காய்கறிகள் + சிட்ரஸ்;

இரவு உணவு: காய்கறி சாலட்.

வியாழன்:

• வேகவைத்த கோழி (12 கோழிகள்);
• ரொட்டி, தக்காளி, வெள்ளரிகள் அதே அளவில்;
• சிட்ரஸ் + ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய்.

விநியோக விருப்பம் :

காலை உணவு: பழங்கள்;

இரவு உணவுமற்றும் இரவு உணவு: காய்கறி சாலட் கொண்ட கோழி.

வெள்ளிக்கிழமை:

• 2 முட்டைகள்;
• தக்காளி (3 பிசிக்கள்);
• காய்கறி சாலட் (150 கிராமுக்கு மேல் இல்லை);
• சிட்ரஸ்.

தினசரி மெனு விருப்பம் :

காலை உணவு: முட்டை, 2 தக்காளி;

இரவு உணவுகாய்கறி சாலட் + சிட்ரஸ்;

இரவு உணவு:முட்டை+தக்காளி.

சனிக்கிழமை:

• வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தின் 2 துண்டுகள்;
• 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (அல்லது ஃபெட்டா சீஸ்);
• தயிர் (250 கிராம்);
• தக்காளி, வெள்ளரிகள் 2 துண்டுகள்;
• 1 சிட்ரஸ்.

மெனு விருப்பம் :

காலை உணவு: தயிர் பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி;

இரவு உணவு: ரொட்டி, காய்கறி சாலட் கொண்ட கோழி 1 துண்டு;

இரவு உணவு: கோழி + காய்கறி சாலட், சிட்ரஸ்.

ஞாயிறு:

• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு (எண்ணெய் இல்லாமல் சூரை);
• பாலாடைக்கட்டி ஸ்பூன்;
• வேகவைத்த காய்கறிகளின் பகுதி (150 கிராம்);
• ரொட்டி;
• 2 தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி;
• சிட்ரஸ்.

அன்றைய மெனு :

காலை உணவு: பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சிட்ரஸ்;

இரவு உணவு: மீன் மற்றும் ரொட்டி;

இரவு உணவு: சாலட் (வெள்ளரிகள், தக்காளி).

உணவின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு முதலில் சோதிக்கப்பட வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, நீங்கள் ஒரு வாரம் அதை நீங்களே சோதிக்கலாம். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் உங்களை எடைபோட்டு முடிவுகளை பதிவு செய்ய வேண்டும். முதல் வாரத்தின் மெனுவை அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. வார இறுதியில், எடை மற்றும் அளவீட்டை மீண்டும் மேற்கொள்ளுங்கள், ஒரு சிறிய முடிவு இருந்தால் மற்றும் உங்கள் உடல் நிலை மோசமடையவில்லை என்றால், நீங்கள் தொடர்ந்து மேகி உணவு உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டறியலாம்.

சாலட்களை எண்ணெய் மற்றும் மயோனைசே கொண்டு சுவைக்கக்கூடாது, நீங்கள் பால்சாமிக் வினிகர், எலுமிச்சை சாறு, வரையறுக்கப்பட்ட சோயா சாஸ் மற்றும் சில துளிகள் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

பானங்களின் தொகுப்பில் காபி, சர்க்கரை இல்லாத தேநீர், மினரல் வாட்டர், காபி தண்ணீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல், சர்க்கரை இல்லாத சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

உணவு தோல்வியுற்றால், நீங்கள் திங்கள் மெனுவுடன் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.

உணவு வசதியாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருந்தால், எதிர்காலத்தில், வடிவத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் 1 மற்றும் 4 வாரங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட மெனுவைப் பயன்படுத்த வேண்டும், 2-3 தவிர்க்கப்படலாம்.

சோதனைக்கு, நீங்கள் எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்புக்கு வாராந்திர மெனுவைப் பயன்படுத்தலாம். உணவின் ஒரு பகுதியாக கிடைக்கும் உணவுகள் நாள் முழுவதும் சுயாதீனமாக விநியோகிக்கப்படுகின்றன.

திங்கள்:

14 வேகவைத்த கோழி, 2 வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி, 1 ஆரஞ்சு.

செவ்வாய்:

வேகவைத்த வியல் (250 gr.), 3 தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள், 2 பேரிக்காய் அல்லது ஆப்பிள்கள்.

புதன்:

400 கிராம் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி (முன்னுரிமை கோழி அல்லது வான்கோழி), காய்கறி சைட் டிஷ் (சுண்டவைத்த காய்கறிகள் 250 கிராம்), 2 ஆரஞ்சு.

வியாழன்:

14 வேகவைத்த கோழி, தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் (தலா 3 துண்டுகள்), திராட்சைப்பழம் (2 துண்டுகள்).

வெள்ளிக்கிழமை:

சுண்டவைத்த மீன் (250 கிராம்), பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், ஆரஞ்சு (ஆப்பிள்) ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட இனிப்பு, ஆனால் 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.

சனிக்கிழமை:

அதன் சொந்த சாற்றில் டுனா கேன், 200 கிராம். வேகவைத்த காய்கறிகள், பழங்கள் (பழ சாலட்) - 200 கிராம்.

ஞாயிறு:

படலத்தில் கோழி (மார்பகம்) அல்லது வெறுமனே சுடப்பட்ட, தக்காளி, 2 வெள்ளரிகள், கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு இனிப்பு வடிவத்தில்.

மதிப்புரைகள் பிரிவில் இருந்து

ஸ்டீபன், 51 வயது:"மேகி டயட் மெனு பொறுத்துக்கொள்ள மிகவும் வசதியாக உள்ளது, வயிற்றில் எரிச்சல் அல்லது வலி இல்லை, முதல் நாள் மட்டுமே பசியை உணர்கிறீர்கள், இரண்டாவது நாளில் நீங்கள் சாதாரணமாக உணர்கிறீர்கள். முக்கிய விஷயம் பகலில் பிஸியாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் சிற்றுண்டிகளுடன் இடைவெளிகளை மாற்ற வேண்டாம். முதல் வாரத்தில், எடை வகை மெதுவாக மாறுகிறது, இரண்டாவது வாரத்தில் விளைவு கவனிக்கப்படுகிறது.

இகோர், 40 வயது:"நான் ஒரு முன்னாள் தடகள வீரர், நான் முன்பு உணவுமுறைகளை நன்கு அறிந்திருந்தேன்.
நான் காயம் அடைந்தேன், விளையாட்டிலிருந்து விலகினேன், ஓய்வெடுத்தேன், எடை அதிகரித்தேன். ஒரு காலத்தில் பழக்கமான உணவுகள் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தவில்லை, ஏனெனில் அவை தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் அவை வேலை செய்யவில்லை. "மந்திரவாதிகள்" மட்டுமே முடிவுகளைக் கொண்டுவந்தனர்.

மேகி உணவு நான்கு வாரங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் மிகவும் பிரபலமானது, ஏனெனில் இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் மிகவும் எளிமையானது. இந்த பாடநெறி உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது இயற்கையான எடை இழப்புடன் சேர்ந்துள்ளது. 4 வாரங்களுக்கு மேகி டயட் மெனுமுக்கியமாக பாலாடைக்கட்டி, முட்டை மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் புரத உணவில் பல்வேறு மாறுபாடுகள் உள்ளன. இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான அடிப்படை விதிகள் மிகவும் பாரம்பரியமானவை. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - முதல் மற்றும் மிகவும் பொதுவான ஆலோசனை.

ரசாயனங்கள், எண்ணெய் அல்லது கொழுப்புகள் எதுவும் சேர்க்காமல் காய்கறிகளை சமைக்க வேண்டும். பசியின் வலுவான உணர்வு வரும்போது, ​​நீங்கள் கீரை, கேரட் அல்லது வெள்ளரிகளிலிருந்து தின்பண்டங்களை உருவாக்க வேண்டும். மற்றும், நிச்சயமாக, விளையாட்டு விளையாடுவது அதிக விளைவைக் கொண்டுவரும். நீங்கள் பல்வேறு வகையான உணவுகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள், எனவே அதிக சிரமம் இருக்காது. ஆனால் ஒரு கண்டிப்பான விதி உள்ளது - உணவுகளின் நிறுவப்பட்ட வரிசை, அதை மீற முடியாது. எனவே, நீங்கள் பாடத்திட்டத்தை எடுக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் அல்லது மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.

இந்த உணவு முறை 20 ஆம் நூற்றாண்டின் மிகவும் பிரபலமான பெண்களில் ஒருவரான மார்கரெட் தாட்சரின் பெயரிடப்பட்டது மற்றும் மேகி/மேகி என சுருக்கப்பட்டது. அவர் இந்த உணவுத் திட்டத்தைப் பயன்படுத்துகிறாரா என்பது தெரியவில்லை, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பிரதமர் அதிக எடை பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் உணவைக் கண்டுபிடிக்கத் தொடங்கவில்லை, ஆனால் மாயோ கிளினிக்கின் நிபுணர்களால் கடுமையான தனிப்பட்ட மெனு உருவாக்கப்பட்டது.

4 வாரங்களுக்கான உணவு மெனுவில் பின்வரும் தயாரிப்புகளை உட்கொள்வது அடங்கும்:

• முட்டைகள்;
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• வேகவைத்த இறைச்சி;
• புதிய பழங்கள் - ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு, பீச், தர்பூசணிகள், டேன்ஜரைன்கள், முலாம்பழம்;
• காய்கறிகள் - பீன்ஸ், கத்திரிக்காய், கேரட், பூண்டு, வெள்ளரிகள்;
• டேபிள் உப்பு.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பல்வேறு உள்ளது மற்றும் உணவு மெனு பின்பற்ற மிகவும் எளிதானது.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• தேதிகள்;
• வாழைப்பழங்கள்;
• திராட்சை;
• அத்திப்பழம்;
• எண்ணெய்கள் மற்றும் எந்த கொழுப்புகள்;
• குழம்புகள்;
• சர்க்கரை;
• மயோனைசே;
• சிகரெட்டுகள்.

மெனுவிலிருந்து ஒரு தயாரிப்பை அகற்ற உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு, ஆனால் உங்கள் விருப்பப்படி தயாரிப்புகளை மாற்ற உங்களுக்கு அனுமதி இல்லை. ஒவ்வாமை ஏற்பட்டால் முட்டைகளை பாலாடைக்கட்டி கொண்டு மாற்றுவது மட்டுமே விதிவிலக்கு.

உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

• உணவு வரிசையை மாற்றுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது;
• மெனுவில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவுக்கு சாப்பிடுங்கள்;
• குழம்பு சேர்க்காமல் தண்ணீரில் காய்கறிகளை வேகவைக்கவும்;
• உணவில் பல்வேறு கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்களைச் சேர்ப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது;
• நீங்கள் நிறைய சுத்தமான தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும்;
• தேநீர் மற்றும் காபி குடிப்பது எந்த நேரத்திலும் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் (சர்க்கரைக்கு பதிலாக ஒரு சர்க்கரை மாற்று அனுமதிக்கப்படுகிறது);
• மது அருந்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது;
• தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்: உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, மாம்பழம், அத்திப்பழம், தேதிகள், தானியங்கள், பாஸ்தா, ஆட்டுக்குட்டி;
• உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் சில காய்கறிகளை சாப்பிடலாம்: வெள்ளரிக்காய், கேரட் அல்லது சாலட் - ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக்கு 2 மணி நேரம் கழித்து;
• நீங்கள் பாடத்திட்டத்தில் குறுக்கிடினால் (உதாரணமாக, தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்பை சாப்பிடுங்கள்), நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.

மேகி உணவில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன - பாலாடைக்கட்டி அல்லது முட்டை அடிப்படையில். மேகி முட்டை உணவு 4 வாரங்கள் நீடிக்கும். மெனுவிலிருந்து கட்டாய தயாரிப்புகள் வேகவைத்த முட்டை மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள், முன்னுரிமை திராட்சைப்பழங்கள். திராட்சைப்பழம் உணவு மெனு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த வகை சிட்ரஸ் பழத்தில் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும் பொருட்கள் உள்ளன.

இது சுவாரஸ்யமானது: சமீபத்திய ஆய்வுகள் இன்சுலின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் பசியை அடக்கும் ஃபிளாவனாய்டு நரிங்கின் எடை இழப்பில் திராட்சைப்பழத்தின் விளைவுக்குக் காரணம் என்பதைக் காட்டுகிறது.

மேகி டயட்டுக்கான 4 வாரங்களுக்கு மெனுவுடன் கூடிய அட்டவணை

கீழே உள்ள அட்டவணை 4 வாரங்களுக்கு மேகி டயட் மெனுவைக் காட்டுகிறது, இது உணவில் இருந்து சிறிதும் விலகாமல் நாளுக்கு நாள் பின்பற்றப்பட வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க மறக்காதீர்கள் - இது தேநீர், காபி, மினரல் வாட்டர். இனிப்பு பானங்கள், நிச்சயமாக, தடை செய்யப்பட்டுள்ளன.

இது 4 வாரங்களுக்கான தோராயமான மெனுவாகும், ஆனால் காலை உணவு எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் இந்த உணவுக்கு மிக விரைவாக பழகிவிடுவீர்கள். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, வறுத்த உணவுகளை கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை, சில சமயங்களில் நீங்கள் சில வறுத்த இறைச்சியில் ஈடுபடலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற விரும்பினால், ஆட்சிக்கு ஒட்டிக்கொண்டு, வேகவைத்த, சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த வடிவத்தில் இறைச்சியை உட்கொள்வது நல்லது. மேகி உணவுக்கான சமையல் குறிப்புகள் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன என்பது கவனிக்கத்தக்கது. நீங்கள் 5 கிலோ அல்லது அதற்கு மேல் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், எளிமையான மற்றும் குறுகிய காலத்திற்கு ஏதாவது ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உடல் செயல்பாடு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், முடிவுகள் உங்களை காத்திருக்காது.

நிபுணர் கருத்து

ஸ்மிர்னோவ் விக்டர் பெட்ரோவிச்
உணவியல் நிபுணர், சமாரா

எந்தவொரு உணவையும் பின்பற்றுவதற்கு முன், தரமான தயாரிப்புகளை வாங்குவதற்கான ஆதாரத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இப்போதெல்லாம் நம் நாட்டின் பெரிய நகரங்களில், பிராண்டட் கடைகளில் கூட, போலிகள் தோன்றும். பாலாடைக்கட்டிக்கு பதிலாக, வாடிக்கையாளர்கள் பாலாடைக்கட்டி பொருட்களை வாங்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள், அதில் உண்மையான பால் கொழுப்பு பாமாயிலுடன் மாற்றப்படுகிறது. புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பெரும்பாலும் பல்வேறு சீன நிறுவனங்களால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, அதன் பிரதேசத்தில் Rospotrebnadzor ஊழியர்களுக்கு நடைமுறையில் அணுகல் இல்லை. இந்த காய்கறிகள் அல்லது பழங்களில் நீங்கள் அதிக அளவு பூச்சிக்கொல்லிகள், அதிகப்படியான உரங்கள் மற்றும் குறிப்பாக வசந்த காலத்தில், முதல் காய்கறி பயிர்களுக்கு அதிக விலை இருக்கும்போது, ​​​​அவை "உதைக்கப்படுகின்றன". தர்பூசணிகள் மற்றும் முலாம்பழங்கள் சந்தையில் தோன்றிய முதல் மாதத்தில் வாங்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், ஏனெனில் நீங்கள் வெறுமனே விஷம் பெறலாம். எனவே, நாட்டுப்புற புதிய முட்டைகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சியின் மூலத்தைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது. உணவில் ஒரு குறைபாடு உள்ளது, இது உண்மையில், ஒரு உயிர்வேதியியல் பார்வையில், ஒரு குறைபாடு அல்ல. இது கூறப்படுகிறது: நீங்கள் தடைசெய்யப்பட்ட பொருளை சாப்பிட்டால், நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். உண்மையில், இந்த கண்டிப்பான பரிந்துரை உயிர்வேதியியல் ரீதியாக எந்த வகையிலும் நிரூபிக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் வளர்சிதை மாற்றம் காலை உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு ஒரு சேவையை உட்கொண்ட பிறகு மாறாது.

திராட்சைப்பழம் மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட சமையல் உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள பரிந்துரைகளில் முதலில் ஒரு வாரத்திற்குப் பிடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

முக்கிய தகவல்: எடை இழப்புக்கு திராட்சைப்பழம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஆனால் திராட்சைப்பழம் மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகளை மட்டுமே சாப்பிடுவது எடை பிரச்சினைகளுக்கு நீண்ட கால தீர்வாக கடினமாக இருக்கும். எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

ஒரு வாரத்திற்கு இந்த உணவு மெனுவைப் பயன்படுத்தவும். உங்களுக்கு மிதமான அளவு உலர் டோஸ்ட் மற்றும் கருப்பு காபி அனுமதிக்கப்படுகிறது. மெனுவின் சில பதிப்புகள் கோழி அல்லது மீன், சிவப்பு அல்லது பச்சை காய்கறி சாலடுகள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பால் போன்ற பிற ஆதாரங்களை அனுமதிக்கின்றன. திராட்சைப்பழம் மற்றும் முட்டை மெனுவில் ஒரு நாளைக்கு 800 கலோரிகளுக்கு மேல் இல்லை. இந்த அளவுக்கு உங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது பெரும்பாலான மக்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், விரைவான எடை இழப்புடன், நீர் மற்றும் தசை நார்களின் இழப்பு முதன்மையாக ஏற்படுகிறது, ஆனால் கொழுப்பு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

இந்த உணவுகள் எடை இழப்பை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன:

• நன்றாக பசியை திருப்திப்படுத்துங்கள்;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல்;
• திராட்சைப்பழம், மருத்துவ ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளபடி, தீவிர எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது;
• புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரம், மற்றும் புரத உணவுகள் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை விட அதிக ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியானவை;
• புரத உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை பாதுகாக்கின்றன.

முக்கியமானது: உங்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருந்தால், தினமும் முட்டைகளை உட்கொள்ள முடிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

விரும்பிய விளைவைப் பெற, இந்த மெனுவில் 800 கலோரி தினசரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை. பல உணவுகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி உணவின் ஒரு பகுதியாக திராட்சைப்பழம் மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகளை சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு உணவு அல்லது சிற்றுண்டியையும் முடிக்க திராட்சைப்பழத்தை ஒரு சிறந்த இனிப்பு மாற்றாக மாற்றவும். ஒரு வார கால பரிசோதனைக்குப் பிறகு, நீங்கள் 2 வார மேகி உணவைத் தொடங்கலாம். உங்கள் ஆரம்ப எடை மற்றும் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைப் பொறுத்து, மேகி உணவு உங்களை 5 முதல் 20 கிலோகிராம் வரை இழக்க அனுமதிக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் உணவை உண்ண அனுமதிக்கப்படும் அந்த நாட்களில் ஆசைப்படக்கூடாது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.

காட்சி விளக்கப்படம்:

4 வாரங்களில் மேஜிக் டயட், புரத நுகர்வு அடிப்படையிலான மெனு, ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு அமைப்பு.

உணவில் எப்போதும் முட்டை அல்லது புளிக்க பால் பொருட்கள் அடங்கும். ஆட்சியின் அனைத்து கூறுகளும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்த சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

4 வாரங்களில் மேஜிக் உணவு. மெனு எங்கள் கட்டுரையில் வழங்கப்படுகிறது

டயட் அதன் படைப்பாளரான கிரேட் பிரிட்டனின் தலைவரான மார்கரெட் தாட்சரின் நினைவாக இந்த பெயரைப் பெற்றது. உணவில் உண்ணாவிரதம் இல்லை மற்றும் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு குறைந்தபட்ச கட்டுப்பாடுகளை அமைக்கிறது.

உணவு முறை பல விதிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

• பின்வரும்விலகல்கள் இல்லாமல் முறை;
• தடைசெய்யப்பட்டுள்ளதுமெனுவில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள், பிற தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது குறிப்பிட்ட உணவுகளை மற்றவர்களுடன் மாற்றவும்;
• தினசரி 3 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• உணவு மெனுவில் 4 வாரங்களுக்கு மேஜிக் இனிப்பு இல்லாமல் தேநீர் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• தடைசெய்யப்பட்டுள்ளதுபட்டினி கிடக்கிறது;
• குறையும்காய்கறிகள் பசியை உணர உதவும்;
• உணவுகளில் அனுமதிக்கப்படுகிறதுவெங்காயம் அல்லது பூண்டு அடங்கும், ஆனால் சுவையூட்டிகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது;
• சமையல்இறைச்சியை சமைத்த பிறகு குழம்பு பயன்படுத்தாமல் காய்கறி பயிர்கள் செய்யப்படுகின்றன;
• நீங்கள் ஒரு சாலட் தயார் செய்தால், பின்னர் அது எண்ணெய் அல்லது மற்ற ஆடைகளை சேர்க்காது.

மேகி டயட்டில் எப்போது உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்?

உணவு முறையின் முதல் முடிவுகள் முதல் வாரத்தின் முடிவில் தோன்றும், எடை இழப்பு தினசரி 0.8 முதல் 2 கிலோ வரை அடையும் போது. அதன் முடிவில், அதிகபட்ச இழப்பு 7 கிலோ ஆகும்.

முக்கியமானது!உடலில் இருந்து திரவத்தை இழப்பதால் முதல் வாரத்தில் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

இரண்டாவது வாரத்தில், கொழுப்பு வைப்புக்கள் எரிக்கப்படுகின்றன, எடை இழப்பு ஒரு நாளைக்கு 0.3 கிலோவை எட்டும். உடல் எடையை குறைப்பது அவ்வளவு சீக்கிரம் நடக்காது. இந்த கட்டத்தில், தொகுதிகள் மறைந்து, தோல் மேலும் நிறமாகிறது.

உணவு முறையின் நடுவில், உடல் புதுப்பிக்கப்பட்ட விதிமுறைக்கு ஏற்றவாறு தொகுதிகள் மற்றும் எடை ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பும். சில நாட்களுக்குப் பிறகு, அதிகப்படியான கிலோகிராம்களை அகற்றுவதற்கான செயல்முறை மீட்டமைக்கப்படும். இதன் விளைவாக, அதிக எடை இழப்பு 20 கிலோ வரை இருக்கும்.

நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி மேகி டயட்டில் செல்லலாம்?

முழு உணவும் வருடத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த அமைப்பு புரத உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, எனவே அதன் குறைபாடுகள் உள்ளன. கார்போஹைட்ரேட் குறைபாடு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, மன மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறைகிறது.

4 வாரங்களுக்கு மேகி முட்டை உணவு மெனு:

4 வாரங்களுக்கான மேஜிக் டயட், முட்டைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட மெனு, மற்றொரு பெயரைக் கொண்டுள்ளது - முட்டை. உணவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் உடல் பயனுள்ள கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்களின் விநியோகத்தைப் பெறுகிறது, இது இல்லாதது புரத உணவுகளின் சிறப்பியல்பு.

மெனு 1 வாரம்

முதலில், புதுப்பிக்கப்பட்ட ஆட்சிக்கு ஏற்ப உடலுக்கு நேரம் தேவை. கூறுகளின் எண்ணிக்கையின் எந்த அறிகுறியும் இல்லை என்றால், அதன் பயன்பாட்டிற்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை.

சிட்ரஸ் பழங்களிலிருந்து, நீங்கள் ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழத்தை தேர்வு செய்யலாம். வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள் கேரட், தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. செயலாக்கத்திற்குப் பிறகு, சீமை சுரைக்காய், பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

அமைப்பின் படி, ஒவ்வொரு காலையும் பின்வரும் தயாரிப்புகளுடன் தொடங்குகிறது:

இந்த காலை உணவு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் அடுத்த உணவுக்கு முந்தைய ஆண்டு உணர்வைக் குறைக்கிறது. முட்டை புரதத்தின் ஆதாரமாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் சிட்ரஸ் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கும். நீங்கள் காலையில் ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கலாம்.

மெனு 2 வாரங்கள்

இரண்டாவது வாரத்தில், உங்கள் உணவில் முட்டைகளை தீவிரமாக சேர்க்க வேண்டும்.

தினசரி காலை உணவு:

மெனு 3 வாரங்கள்

தினசரி மெனு ஒரு வகை தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நாள் முழுவதும் அவற்றின் பயன்பாட்டிற்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை.

மெனு பின்வரும் கொள்கையின்படி கட்டப்பட்டுள்ளது:

• நாள் 1: சர்க்கரைப் பழங்கள் இல்லை;
• நாள் 2: உருளைக்கிழங்கு உணவுகளைத் தவிர்த்து, சிகிச்சைக்கு முன் அல்லது பின் காய்கறி பயிர்கள்;
• நாள் 3: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்;
• 4 வது நாள்: மீன், காய்கறிகளை பதப்படுத்தாமல் அல்லது சமைத்த பிறகு;
• நாள் 5: வேகவைத்த அல்லது வறுத்த இறைச்சி (கோழி), பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகள்;
• நாட்கள் 6 மற்றும் 7: சர்க்கரை நிறைந்த பழங்கள் இல்லை.

மெனு 4 வாரங்கள்

நான்காவது வாரத்திற்கு, தினசரி விதிமுறை வழங்கப்படுகிறது. நாள் முழுவதும் அவற்றின் பயன்பாட்டை நீங்களே விநியோகிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் தினமும் ஒரு சிட்ரஸ் பழம், இரண்டு வெள்ளரிகள் மற்றும் இரண்டு தக்காளி சாப்பிடலாம்.

4 வாரங்களுக்கு மேகி தயிர் உணவு மெனு

முட்டை உணவைப் போலவே பாலாடைக்கட்டி உணவிலும் புரதம் உள்ளது. பாலாடைக்கட்டி விரைவாக செரிக்கப்படுகிறது, மேலும் அதன் புரத கூறுகள் இந்த தயாரிப்பை சாப்பிட்ட உடனேயே செயல்படத் தொடங்குகின்றன.

முக்கியமானது!பாலாடைக்கட்டி செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

4 வாரங்களுக்கு மேஜிக் டயட், மெனு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டை உணவுக்கு பயன்படுத்தப்படும் பிற தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உணவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயாரிப்பு அடங்கும். எதிர்கால செரிமான பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் புதிய பாலாடைக்கட்டி மட்டுமே தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

மெனு 1 வாரம்

ஒவ்வொரு காலையும் காலை உணவோடு தொடங்குகிறது:

மீதமுள்ள நேரத்தில், உணவில் முட்டைகளுக்கு பதிலாக பாலாடைக்கட்டி அடங்கும். மீதமுள்ள கூறுகள் அப்படியே இருக்கும்.

மெனு 2 வாரங்கள்

ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் முதல் வாரத்தில் இருந்ததைப் போலவே காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.

2 வாரங்களுக்கான உணவு நிலையான உணவு மெனுவிலிருந்து எடுக்கப்படுகிறது. முட்டைகளை சாப்பிடுவது பாலாடைக்கட்டி கொண்டு மாற்றப்பட வேண்டும்.

மெனு 3 வாரங்கள்

3 வது வாரத்திற்கு, பின்வரும் உணவின் அடிப்படையில் தயாரிப்புகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன:

மெனு 4 வாரங்கள்

உணவில் கூடுதலாக பாலாடைக்கட்டி உள்ளது, இது பின்வரும் வரிசையின் படி மெனுவில் சேர்க்கப்படுகிறது:

• புதன்கிழமை: 0.4 கிலோ;
• சனிக்கிழமை: தேவையான எந்த அளவிலும்;
• ஞாயிறு: 0.4 கிலோ.

லாக் ஆஃப் மற்றும் எடையை பராமரித்தல்

உணவு படிப்படியாக நிறுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து அதிக கலோரி உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும், கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

உணவு முறைக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு சீரான உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்ஒரு சிறிய அளவு கலோரிகளுடன். வறுத்த மற்றும் காரமான உணவுகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், தின்பண்டங்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றை உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது சிறந்தது.

முடிவை ஒருங்கிணைக்க, நீங்கள் உணவின் முதல் வாரத்தின் உணவை மீண்டும் செய்யலாம். இது எதிர்காலத்தில் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்யும்.

உணவு மீறல்கள் மற்றும் முறிவுகள் குறித்து

மேகி உணவு ஊட்டச்சத்து வரிசையை கடைபிடிக்கும் வகையில் கோருகிறது. இது உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்பு வகைகளின் பயன்பாட்டின் வரிசையைப் பற்றியது.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்!மேஜிக் உணவு 4 வாரங்களுக்கு மீறப்பட்டிருந்தால், மெனு மீண்டும் பின்பற்றப்படுகிறது.

கணினியால் வழங்கப்படாத தயாரிப்புகளின் மெனுவில் சேர்க்கப்படுவது மிகவும் கடுமையான மீறலாகும்: இனிப்புகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், மாவு பொருட்கள். எண்ணெய், மசாலா, சூடான மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் போது உணவு மீறப்பட்டதாகக் கருதப்படுகிறது.

ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை பட்டியலில் இருந்து கடக்கலாம். இருப்பினும், பிற தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உணவை குறைத்து, சில உணவுகளை மட்டும் விட்டுவிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சில கூறுகளின் கலவையின் மூலம் எடை இழப்பை உறுதி செய்யும் வகையில் உணவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உடல் செயல்பாடு

சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. ஜிம்மில், ஜாகிங் செய்யும் போது, ​​குளத்திற்குச் செல்லும்போது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டும்போது உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறலாம்.

குறைந்த தீவிரத்தில் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. உணவின் முதல் நாளில், நீங்கள் எளிய உடல் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். பயிற்சியின் நேரமும் தீவிரமும் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.

உடலில் உடல் செயல்பாடுகளை உறுதி செய்வதற்கான மற்றொரு விருப்பம் லிஃப்ட் தவிர்க்க வேண்டும். விளையாட்டு விளையாட முடியாவிட்டால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தினமும் ஒரு நடைப்பயிற்சி செய்தால் போதும்.

உங்களுக்கு இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உள் உறுப்புகளில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உணவு முறையை கைவிடுவது நல்லது. 4 வாரங்களுக்கு மேஜிக் டயட் மெனுஇளம் பருவத்தினருக்கும், கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கும் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கும் ஏற்றது அல்ல.

ஒரு சிறப்பு உணவு இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது, இது நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்க்கு ஆபத்தானது. மற்றொரு விளைவு சோர்வு மற்றும் சோர்வு.

உடல் எடையை குறைக்க மேகி டயட் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

அதன் தனித்துவமான அம்சம் நிறுவப்பட்ட வரிசைக்கு இணங்குதல் மற்றும் சில உணவுப் பொருட்களின் தேர்வு ஆகும். இந்த விதிமுறை 4 வாரங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் முட்டை அல்லது பாலாடைக்கட்டி நுகர்வு அடிப்படையிலானது.

4 வாரங்களில் மேஜிக் உணவு. இந்த வீடியோவில் உள்ள மெனு:

4 வாரங்களுக்கான மேஜிக் உணவு மற்றும் மெனு பற்றிய பயனுள்ள வீடியோ:

இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் மேகி முட்டை மற்றும் தயிர் உணவு என்ன என்பதை அறிந்து கொள்வீர்கள். 2 மற்றும் 4 வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் மெனு. அட்டவணையில் விரிவான விளக்கம் மற்றும் இது அனைத்தும் தொடங்கிய அசல். தயிர் பதிப்பு எவ்வாறு வேறுபடுகிறது மற்றும் எது சிறந்தது என்பதையும் நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

அமெரிக்காவில் மார்கரெட் தாட்சருக்காக ஒரு சிறப்பு உணவு உருவாக்கப்பட்டது - மேகி. 1979 இல் கிடைத்த இரும்புப் பெண்மணியின் நாட்குறிப்பு இதைப் பற்றி பேசுகிறது. இது முக்கியமாக முட்டைகளைக் கொண்ட விரிவான மெனுவைக் கொண்டிருந்தது. இந்த உணவு வழிகாட்டுதல்கள் நவீன உணவு முறைக்கு அடித்தளம் அமைத்தன.

மேகி ஒரு புரத உணவாக கருதப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்துவதே இதன் முழுப் புள்ளி. ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - குளுக்கோஸ் சப்ளையர்கள் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். குளுக்கோஸின் ஒரு பகுதி உடல் வேலைக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, மற்ற பகுதி - கிளைகோஜன் - ஒரு இருப்பு சேமிக்கப்படுகிறது. கிளைகோஜன் கொழுப்பு மற்றும் தசை திசுக்களிலும், கல்லீரலிலும் குவிகிறது. உடலில் போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாதபோது, ​​​​கிளைகோஜன் உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறது. இது மிகவும் எளிமையானது: குளுக்கோஸ் இருப்புக்கள் தீர்ந்துவிட்டால், உடல் அதன் சொந்த கொழுப்புக் கடைகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறுகிறது. ஒரு சிறந்த உயிர்வாழும் வழிமுறை.

ஆனால் நீங்கள் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் நம் உடலில் உள்ள அனைத்தும் ஆழமாக ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் ஒரே இடத்தில் சமநிலை சீர்குலைந்தால், இது முழு அமைப்பின் தோல்விக்கு வழிவகுக்கும். அதனால்தான் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் எடைபோட வேண்டும் மற்றும் அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும், மருத்துவர்களுடன் ஆலோசனை செய்யக்கூடாது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்: வாரத்திற்கு 2-5 கிலோ இழப்பது பாதுகாப்பானது. எடை மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், கிலோ வேகமாக மறைந்துவிடும் - வாரத்திற்கு 6 - 7 கிலோ. அதிகப்படியான கொழுப்பில் புரத உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் 2 வாரங்களில் 8-12 கிலோவை இழக்கலாம். நீங்கள் இரண்டு கிலோ அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்களிடம் நிச்சயமாக அத்தகைய எண்கள் இருக்காது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் எடை இழப்பு ஒவ்வொரு நாளும் குறையும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் - இது சாதாரணமானது மற்றும் சரியானது. உண்மையில் அதிக எடை கொண்டவர்கள் மட்டுமே, எடுத்துக்காட்டாக, உடல் பருமனைப் போல, அதிகபட்சம் 12 கிலோவை நம்பலாம்.

எல்லாம் மிகவும் தனிப்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து, இதுபோன்ற புரத உணவுகள் தனிப்பட்ட முறையில் எனக்கு ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன என்று நான் சொல்ல முடியும், ஆனால் விரைவான எடை இழப்புக்காக நீங்கள் அதிகமாக செல்லக்கூடாது. புரதத்தை உண்ணும் போது, ​​உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டின் ஒரு பகுதியை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம், இது ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களிலிருந்து பெறலாம்.

ஒரு நாள் நான் தான் புத்திசாலி என்று முடிவு செய்து, அதிக கொழுப்பைக் குறைக்கும் பொருட்டு, எனது உணவை வரம்புக்குட்படுத்தினேன். எனது உணவில் புரதங்கள் மட்டுமே இருந்தன. மூலம், இது Dukan உணவு தொடங்குகிறது. எடை ஆச்சரியமாக வெளியேறியது - நம் கண்களுக்கு முன்பே. நான் பைத்தியமாக மகிழ்ச்சியாக இருந்தேன். ஆனால்! ஓரிரு நாட்களுக்குப் பிறகு, எனக்கு பசி இல்லை என்ற போதிலும், மனச்சோர்வு என் மீது விழுந்தது, எனக்கு தொடர்ந்து தலைவலி இருந்தது, என் மலம் மிகவும் வலுவாக இருந்தது. இன்னும் கொஞ்சம் அது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுத்திருக்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் கொழுப்புகளும் உடலுக்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை அப்போதுதான் உணர்ந்தேன்.

ஆனால் அது கதையின் முடிவு அல்ல. நான் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளுக்குத் திரும்பியவுடன், என் உடல் பைத்தியம் பிடித்தது போல் தோன்றியது - நான் தொடர்ந்து இனிப்பு மற்றும் "விரைவான" ஒன்றை மட்டுமே விரும்பினேன். நான் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் உணவை மட்டுமே சாப்பிட முயற்சித்த போதிலும், எடை சிறிது திரும்பி வந்தது, பின்னர் மிக நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் இருந்தது. நீங்கள் எப்போதாவது உடல் எடையை குறைத்திருந்தால், அது உங்களை எவ்வளவு மோசமாக உணர வைக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நான் இந்த மாநிலத்தை அழைக்கிறேன், "எல்லாம் போய்விட்டது, எனக்கு ஒரு டோனட் கொடுங்கள்." 🙁

இதுபோன்ற தவறுகளை மீண்டும் செய்யாதீர்கள், நீங்கள் அதை கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடல் புரிந்துகொள்வது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை. உயிர்வாழும் திட்டம், அது எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறது, ஆனால் நீங்கள் அவருடைய முயற்சிகளை நாசமாக்குகிறீர்கள்.

எனவே, மீண்டும் மேகிக்கு. மேகி உணவில் முக்கிய உணவுகள் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டை. இவை விலங்கு புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். முட்டையின் வெள்ளைக்கரு முற்றிலும் ஜீரணிக்கக்கூடியது, 157 கிலோகலோரி மற்றும் உடலுக்குத் தருகிறது:

• வைட்டமின்கள் ஏ, பி, கே, டி, ஈ;
• இரும்பு;
• கால்சியம்;
• பாஸ்பரஸ்;
• பொட்டாசியம்;
• வெவ்வேறு அமினோ அமிலங்கள்.

பாலாடைக்கட்டி முற்றிலும் ஜீரணிக்கக்கூடியது மற்றும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம், 110 கிலோகலோரி மட்டுமே. கூடுதலாக, பாலாடைக்கட்டி உடலுக்கு ஒரு முக்கியமான அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது - மெத்தியோனைன். இது கொழுப்புகளை உடைக்க உதவுகிறது மற்றும் கல்லீரலில் அவற்றின் திரட்சியைக் குறைக்கிறது. மெத்தியோனைன் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை, அது உணவில் இருந்து பெறப்பட வேண்டும். பாலாடைக்கட்டிக்கு ஏராளமான நுண் கூறுகள் உள்ளன:

• கால்சியம்;
• சோடியம்;
• இரும்பு;
• பாஸ்பரஸ்;
• மெக்னீசியம்;
• வைட்டமின்கள் கே, பி1 மற்றும் பி2, ஏ, பிபி.

விதிகள் மற்றும் முக்கிய தயாரிப்புகள்

மேகி உணவில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு உள்ளது. உணவுக்கு இடையில் எந்த தின்பண்டங்களையும் தவிர்க்க வேண்டும். காலை உணவு எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் திராட்சைப்பழம், தேநீர் அல்லது காபி மற்றும் இரண்டு முட்டைகள் உள்ளன. திராட்சைப்பழத்தில் கொழுப்பை எரிக்கும் திறன் உள்ளது, எனவே இது மேகி உணவின் முக்கிய பகுதியாகும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் அறிவுறுத்தல்களின்படி, முட்டைகளை கடின வேகவைத்த உட்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் அசல் பதிப்பில் இதைப் பற்றி ஒரு வார்த்தை கூட சொல்லப்படவில்லை. எனவே பொரித்த முட்டைகளை உண்ணும்போது எண்ணெய் சேர்க்காமல் சமைக்க வேண்டும். மெனுவில் உள்ள ஸ்டீக்ஸ் மற்றும் ஆட்டுக்குட்டியும் எண்ணெய் இல்லாமல் வறுக்கப்படுகிறது. இறைச்சி மெலிதாக எடுக்கப்படுகிறது. எல்லாம் கிரில் அல்லது எளிய கொதிநிலை மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது.

எண்ணெய் சேர்க்காமல் சாலட்களும் தயாரிக்கப்படுகின்றன. ஐரோப்பாவில், பால்சாமிக் வினிகர் பெரும்பாலும் டிரஸ்ஸிங்கிற்குப் பதிலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது உணவின் சுவைக்கு சிறிது கசப்பை சேர்க்கிறது. ஆரஞ்சு, தக்காளி அல்லது வினிகரை அடிப்படையாகக் கொண்ட சுவையான மற்றும் எளிமையான ஆடைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். மற்றொரு விருப்பம் பாரஃபின் ஆயில் டிரஸ்ஸிங் ஆகும், இதில் கலோரிகள் இல்லை.

உணவின் விளைவை உணர, இந்த விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. உணவை மாற்ற வேண்டாம். காலை உணவுக்கு நீங்கள் சாப்பிடுவதை, காலை உணவாக சாப்பிட வேண்டும்.
2. நீங்கள் உணவுக்கு வெளியே சாப்பிட முடியாது, அவற்றைத் தவிர்க்கவும் முடியாது. மேகி ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு;
3. தண்ணீர்தான் நமக்கு எல்லாமே. இது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளிலும் பங்கேற்கிறது. நிறைய குடிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் கண்டிப்பாகவும். சில நேரங்களில் வெற்று நீரை சர்க்கரை இல்லாமல் பலவீனமான பச்சை தேயிலை மூலம் மாற்றலாம்.
4. உணவு மெனு ஒரு தயாரிப்பின் சரியான அளவைக் குறிக்கவில்லை என்றால், இந்த தயாரிப்பை வரம்பற்ற அளவில் உண்ணலாம். நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடுகிறீர்களா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உணவை அளவிடவும் - உங்கள் பகுதி இந்த அளவை விட குறைவாக இருக்கக்கூடாது.
5. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் நிகழக்கூடாது.
6. முக்கிய வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் தூக்கத்தின் போது நிகழ்கின்றன, எனவே ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நிறைய தூங்குங்கள், ஏனென்றால் தூக்கத்தில் தான் எடை குறையும். இது முக்கியமானது.
7. டயட் செய்யும் போது உடற்பயிற்சி செய்வதை தொந்தரவு செய்யாதீர்கள். லேசான உடல் செயல்பாடு பொருத்தமானது: நடைபயிற்சி, ஒளி ஓட்டம், பந்து விளையாட்டுகள், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம்.
8. டயட் மெனுவிலிருந்து உணவுகளை வேகவைப்பது, வேகவைப்பது அல்லது சுடுவது நல்லது.
9. பழங்கள் இறைச்சிக்கு முன் உண்ணப்படுகின்றன, இல்லையெனில் அவை செரிக்கப்படாது.

என்ன செய்யக்கூடாது:

• சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட பொருட்கள்;
• பேக்கரி பொருட்கள்;
• கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன்;
• அதிக ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கம் கொண்ட காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு அல்லது சோளம்);
• வலுவான இனிப்பு பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், திராட்சை);
• சோடா மற்றும் ஆல்கஹால்.

நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்:

• பல்வேறு முட்டைகள்;
• கோழி மற்றும் வான்கோழி இறைச்சி;
• ஒல்லியான மீன்;
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகளைத் தவிர மற்ற காய்கறிகள்;
• எந்த பழங்கள், குறிப்பாக சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆனால் மிகவும் இனிப்பு (வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, முலாம்பழம், தர்பூசணி) தவிர;
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• மூலிகைகள் மற்றும் இயற்கை சுவையூட்டிகள்;
• தேநீர் மற்றும் காபி சர்க்கரை இல்லாமல், ஆனால் எலுமிச்சையுடன்.

பாலாடைக்கட்டி அல்லது முட்டை?

உணவில் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டைகளுக்கு இடையே எந்த அடிப்படை வேறுபாடும் இல்லை. அதாவது, முட்டை உணவு மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உணவு இரண்டிலும் நீங்கள் எடையை குறைப்பீர்கள். முக்கிய கேள்வி என்னவென்றால், நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள், எது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

எடுத்துக்காட்டாக, நான் பாலாடைக்கட்டியை விரும்புகிறேன், அதில் எடை இழக்கிறேன், ஆனால் இரண்டு பரிமாணங்களுக்குப் பிறகு என்னால் அதைப் பார்க்க முடியாது, தவிர, பாலாடைக்கட்டி மீதான செறிவு நீண்ட காலம் நீடிக்காது - இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நான் ஏற்கனவே விரும்புகிறேன் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, இது தோல்விக்கான நேரடி பாதை.

எப்படியிருந்தாலும், தனிப்பட்ட முறையில் முட்டைகள் எனக்கு சிறந்த வழி, ஏனென்றால் அவற்றை சாப்பிட்ட பிறகு நான் நீண்ட நேரம் சாப்பிட விரும்பவில்லை, அடுத்த உணவு வரை இது போதுமானதை விட அதிகமாக உள்ளது, மேலும் நான் நன்றாக எடை இழக்கிறேன். ஆனால் அது நான் மட்டும்தான். உங்களுக்கு பிடித்ததை சாப்பிடுங்கள். உணவு முறை வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த டயட்டில் யார் இருக்கக் கூடாது?

உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு கட்டுப்பாடுகள் இருப்பதால், இந்த உணவு அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. மேகி முரணாக உள்ளது:

• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள்;
• சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்;
• இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள சிக்கல்களுக்கு, எடுத்துக்காட்டாக, இரைப்பை அழற்சி அல்லது புண்கள்;
• இருதய அமைப்பின் நோய்களுக்கு;
• இரத்த அழுத்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது;
• நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்புடன்;
• அதிக கொழுப்புடன்;
• மெனுவில் உள்ள தயாரிப்புகளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை இல்லாத நிலையில்.

எந்தவொரு உணவும், மிகவும் மென்மையானது கூட, எதிர்காலத்தில் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, நீங்கள் காரணமின்றி அல்லது அடிக்கடி பயன்படுத்தக்கூடாது. மெனுவில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட உணவை நீங்கள் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளலாம் மற்றும் இது உங்களுக்கு ஒரு சோதனை அல்ல என்றால், நீங்கள் வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் மேகியை முயற்சி செய்யலாம். மற்ற எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், நீங்கள் மற்ற விருப்பங்களைத் தேட வேண்டும்.

ஒரு பெண் மேகி டயட்டில் உடல் எடையை குறைத்த அனுபவத்தை பகிர்ந்து கொள்ளும் வீடியோவை உங்களுக்கு பரிந்துரைக்க விரும்புகிறேன். அவர் சைவ உணவைப் பின்பற்றுவதால், மேகி அவளுக்கு ஏற்றது அல்ல, ஆனால் ஒரு சிறிய மாற்றம் அவளை இந்த சூழ்நிலையை சமாளிக்க அனுமதித்தது.

பரிசோதனை செய்ய பயப்பட வேண்டாம். நிச்சயமாக, ஒரு பெண்ணைப் போல இறைச்சியை அரிசியுடன் மாற்றுவது சமமானதல்ல, ஆனால் உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு பிடிக்கவில்லை என்றால், அதை உங்களுக்கு பிடித்த மாற்றாக மாற்றலாம் மற்றும் மாற்றலாம், இல்லையெனில் உணவு சித்திரவதையாக மாறும் மற்றும் மறுபிறப்பு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. பல முறை.

2 அல்லது 4 வாரங்கள்?

நீங்கள் இதுவரை மேகியில் இருந்ததில்லை என்றால், இரண்டு வாரங்கள் முயற்சிக்கவும். இந்த காலகட்டத்தில், எதிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்கவும் எடையை பராமரிக்கவும் தயாரிப்புகளின் கலவை பொருத்தமானதா என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும்.

இப்போது மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் - மேகி உணவுக்கு நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன. மாற்றங்கள், சேர்க்கைகள், மேம்பாடுகள், சரியான மற்றும் தவறான சரிசெய்தல்கள் - இவை அனைத்தும் அசலில் தங்கள் அடையாளத்தை விட்டு அதை எப்போதும் மாற்றியது.

மார்கரெட் தாட்சரின் ஆவணங்களில் காணப்பட்ட அதே புகழ்பெற்ற அச்சுப் பிரதியை படத்தில் காணலாம்.

கொள்கையளவில், விருப்பம் மோசமாக இல்லை, ஏனெனில் உணவில் தேவையான அனைத்து தயாரிப்புகளும் உள்ளன: புரதம் (முட்டை, மீன்), பழங்கள் (திராட்சைப்பழம்), மற்றும் காய்கறிகள் (தக்காளி, கீரை). ஓரளவிற்கு, இதை ஒரு உணவு என்று கூட அழைக்க முடியாது, மாறாக மீட்புக்கான இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நல்ல மெனு, ஆனால் இனி மற்றும் நிச்சயமாக ஒரு தொடர்ச்சியான அடிப்படையில் இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கடைசியில், நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரே உணவை சாப்பிட்டு சோர்வடைவீர்கள். அதனால்தான் இரண்டு வார உணவு சிறந்தது மற்றும் பொறுத்துக்கொள்ள எளிதானது.

மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் சத்தான ஊட்டச்சத்துக்கான அடிப்படையாக மேகியைப் பயன்படுத்தலாம். எதிர்காலத்தில் மேகியில் தடைசெய்யப்பட்ட அதே வாழைப்பழங்களையோ அல்லது கொஞ்சம் சாக்லேட் அல்லது ஐஸ்கிரீமையோ அனுமதித்தால் அது பெரிய விஷயமாக இருக்காது. நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு உணவைப் பின்பற்றி, தீவிர நீளத்திற்குச் சென்றால், உலகின் சிறந்த ஊட்டச்சத்து கூட உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். நியாயமாக இருங்கள்.

கொழுப்பைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடலில் சில செயல்முறைகளைத் தூண்டும் வகையில் தயாரிப்புகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன என்பதை நான் மீண்டும் மீண்டும் சொல்கிறேன், ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல், நீங்கள் கடுமையாகவும் நீண்ட காலமாகவும் சாப்பிட முடியாது. வேண்டாம்” மற்றும் உளவியல் அடிப்படைக் காரணத்துடன் உணவுக் கோளாறுகள் ஏற்பட்டால், இல்லையெனில் நீங்கள் எதிர் விளைவை அடைவீர்கள்.

2 வாரங்களுக்கு மெனு

ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவு ஒன்றுதான்: திராட்சைப்பழம், 2 முட்டைகள், காபி.

திங்கட்கிழமை

• மதிய உணவு: ஒரு திராட்சைப்பழம் மற்றும் இரண்டு முட்டைகள்.
• இரவு உணவு: சிற்றுண்டியுடன் கூடிய காய்கறி சாலட், திராட்சைப்பழம், 2 முட்டைகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி.

தனிப்பட்ட குறிப்பில்: இரவுக்கு என்ன வகையான காபி? இரவு உணவிற்கு, பலவீனமான தேநீர், இல்லையெனில் நீங்கள் தூங்க மாட்டீர்கள் என்று நினைக்கிறேன். ஆனால் இங்கே, நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்.

• மதிய உணவு: தக்காளி, 2 முட்டை மற்றும் இனிக்காத காபி.
• இரவு உணவு: காய்கறிகளுடன் மாமிசம் (வெள்ளரி, தக்காளி, கீரை மற்றும் ஆலிவ்), சர்க்கரை இல்லாத காபி.

• இரவு உணவு: காய்கறிகளுடன் 2 ஆட்டுக்குட்டி சாப்ஸ் (தக்காளி, செலரி, வெள்ளரி), சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்.

• மதிய உணவு: கீரை மற்றும் காபியுடன் 2 முட்டைகள்.
• இரவு உணவு: ஒரு துண்டு சீஸ் அல்லது பாலாடைக்கட்டி, முட்டைக்கோஸ், சிற்றுண்டுடன் 2 முட்டைகள்.

• மதிய உணவு: கீரை மற்றும் காபியுடன் 2 முட்டைகள்.
• இரவு உணவு: 1 திராட்சைப்பழம் மற்றும் சிற்றுண்டுடன் மீன் மற்றும் காய்கறி சாலட்.

• மதிய உணவு: கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் எந்த பழத்திலிருந்தும் சாலட்.
• இரவு உணவு: காய்கறிகள் (வெள்ளரி, செலரி மற்றும் தக்காளி) மற்றும் காபியுடன் வரம்பற்ற மாமிசம்.

ஞாயிறு

• மதிய உணவு: திராட்சைப்பழம், காய்கறிகளுடன் கோழி (தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், கேரட்) மற்றும் காபி.
• இரவு உணவு: திராட்சைப்பழம் மற்றும் தக்காளியுடன் கோழி.

தனிப்பட்ட முறையில், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம் என்று நான் நம்புகிறேன். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் பெரும்பாலும் வயிறு நீட்டி, பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடப் பழகிவிட்டீர்கள், அதாவது காய்கறி சாலட் கொண்ட ஒரு இதயமான கோழி கூட உங்களுக்கு ஒரு சிறிய பகுதியாகத் தோன்றும். ஒரு வழி உள்ளது - உணவில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள காலி இடத்தை நிரப்பவும். அவர்கள் தீங்கு அல்லது கலோரிகளை ஏற்படுத்த மாட்டார்கள், மேலும் நீங்கள் முழுமையாக இருப்பீர்கள் மற்றும் முதலில் அசௌகரியத்தைத் தவிர்ப்பீர்கள்.

கீரைகள் பற்றி மறக்க வேண்டாம், அவர்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சாலடுகள் மற்றும் இறைச்சி ஒரு சிறிய சுவை சேர்க்க. மீன் சாலட் செய்யும் போது, ​​மீன் உட்பட அனைத்து பொருட்களையும் துண்டுகளாக வெட்டி கலக்க வேண்டும்.

மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, அரிதான மற்றும் கிடைக்காத கீரை இப்போது கிட்டத்தட்ட எந்த கடையிலும் காணலாம். பச்சையாகவும், சமைத்ததாகவும் சாப்பிடலாம். நீங்கள் இன்னும் கீரை கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை முட்டைக்கோஸ், பச்சை பீன்ஸ் அல்லது அஸ்பாரகஸுடன் மாற்றலாம்.

மேகி பாலாடைக்கட்டி உணவு நடைமுறையில் முட்டை உணவில் இருந்து வேறுபட்டதல்ல. இந்த வழக்கில், முக்கிய மூலப்பொருள் மட்டுமே மாறுகிறது: முட்டைகள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டிக்கு.

உங்களுக்கு வசதியாக இருக்க, நான் வாரத்திற்கு ஒரு அட்டவணையில் ஒரு மெனுவை உருவாக்குவேன், அதை நீங்கள் அச்சிடலாம்.

மற்றும் இதே போன்ற மற்றொரு, ஆனால் தயிர் பதிப்பு.

4 வாரங்களுக்கு மெனு

பல்வேறு வகையான மேகி உணவு விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, முழு வாரமும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட குப்பைகளை நான் பார்த்தேன். பீஸ்ஸா மற்றும் தொத்திறைச்சி சாண்ட்விச்களுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் ஒரு ஆரஞ்சு மற்றும் தக்காளியை எப்படி சாப்பிடுவார் என்று கற்பனை செய்வது கடினம். இவை உங்கள் உடலுக்கு பெரிய ஆபத்துகள் மற்றும் நம்பமுடியாத மன அழுத்தம்.

நான்கு வார மேகி உணவைத் தாங்க நீங்கள் மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் தயாராக இருந்தால், இந்த விருப்பத்தை நான் உங்களுக்கு வழங்குகிறேன்.

• 1 வாரம். நீங்கள் அடிப்படை கிளாசிக் மேகி உணவில் ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்களே அனுமதிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் உண்மையில் பக்வீட் கஞ்சியை விரும்புகிறீர்கள். பின்னர் திராட்சைப்பழத்திற்குப் பிறகு முட்டையுடன் காலை உணவாக சாப்பிடுங்கள். அதாவது, உங்கள் மெனுவில் உணவுக்குத் தேவையான உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் பிடித்தவைகள் உள்ளன. இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு உணவில் நுழைவீர்கள்.
• வாரம் 2. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அசல் மெனுவின் படி உணவு.
• வாரம் 3. இரண்டாவது வாரத்திற்கு மீண்டும் செய்யவும். போதுமான தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• வாரம் 4. இறுதி வாரம் முதல் மீண்டும் மீண்டும்: நீங்கள் இன்னும் உன்னதமான உணவை கடைபிடிக்கிறீர்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை சேர்க்கவும். இது மேகி உணவில் இருந்து மெதுவாக வெளியேறவும் மற்றும் முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

மேகி உணவு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். ஒவ்வொரு நாளும் மெனு (அட்டவணை மற்றும் வரைபடங்களில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது) உங்கள் விரல் நுனியில் உள்ளது, எந்த நேரத்திலும் அதைப் பயன்படுத்தவும். நான் மேலே கூறியது போல், 2 வாரங்களுக்கு இதைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, முன்னுரிமை அசல், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் மீது நம்பிக்கை இருந்தால், நீங்கள் அதை 4 வாரங்களுக்குப் பயன்படுத்தலாம். இது முட்டை உணவு அல்லது பாலாடைக்கட்டி உணவு என்பது உங்கள் விருப்பங்களை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. உங்கள் கருத்துக்களையும் கேள்விகளையும் எதிர்பார்க்கிறேன். 😉