Ta reda på vad vikten ska vara. Formler för att bestämma det optimala förhållandet mellan vikt och längd

Vissa människor säger att din idealvikt är vad du var när du var arton. Tyvärr lyckas inte alla behålla en smal figur. Vissa människor måste bekämpa förvärvade matvanor och ändra sin kost för att uppnå synliga resultat - en tunn midja och en känsla av lätthet. Om fysisk inaktivitet och dålig kost har lett dig till fetma, på gränsen till fetma, behöver du snarast ta kontroll över situationen och börja arbeta med dig själv.

På många forum är frågan fortfarande relevant: "Hur förstår man att du är överviktig och avgör hur mycket du behöver förlora?" I den här artikeln kommer vi att analysera de mest kända metoderna och ta reda på om de är effektiva.

Låt oss omedelbart varna dig för att inte alla metoderna nedan hjälper dig att ta reda på sanningen om din kropp. De flesta av dem är fortfarande mycket populära, men ger inte exakta resultat. För att förstå hur många kilo som skiljer dig från att vara smal måste du bestämma din kroppssammansättning. För att göra detta måste du genomgå ett förfarande som presenteras på den slaviska kliniken.

Denna metod anses vara en av de mest effektiva och informativa. Det låter dig inte bara analysera kroppens sammansättning, utan också ta reda på hur ämnesomsättningen fortskrider. Förfarandet utförs under överinseende av en specialist, med hjälp av en speciell apparat. Undersökningen tar inte mycket tid, är bekväm, smärtfri och absolut ofarlig. Baserat på dess resultat ser vi en objektiv bild som gör att vi kan diagnostisera mängden överflödig fettmassa i kroppen med en noggrannhet på upp till ett kilogram. Baserat på denna analys skapar våra specialister ett individuellt viktminskningsprogram för varje klient på kliniken. En objektiv studie visar inte bara mängden överflödigt fettansamling, utan också volymen av vätska, såväl som muskelmassa. Detta gör att vi kan minska din vikt utan att kompromissa med din fysiologiska hälsa och förhindrar uttorkning och muskelbrist. Vi arbetar endast med fettvävnad som har samlats inte bara under huden, utan även i de inre organen. Detta tillvägagångssätt för viktminskning gör att du kan gå ner 10-25 kg i en kurs av Transformation ® -programmet och få smalhet och hälsa i många år.

Vad som leder till viktökning

Vart tionde år sänks energikostnaderna med 10 %. Vi själva märker inte hur vår kropp antar en rundad form, och sedan går vi flitigt ner i vikt - vi går på dieter, begränsar oss i allt, till och med svälter, för att passa in i våra favoritjeans, bli av med belastningen på våra inre organ, och undvika sjukdomar. Allt till ingen nytta - bara två saker är verkligen effektiva: rätt kost och rätt attityd.

Men för att börja kampen mot extra kilon måste du förstå vad som ledde till problemet. Det finns många anledningar:

Långvarig stress

Alla lindrar nervösa spänningar olika. Vissa människor dansar, vissa tittar på melodramer, vissa äter för mycket. Konfektyr och snabbmat fungerar oftast som antidepressiva. Det är inte förvånande att vi på sådana "läkemedel" för melankoli och sorg går upp i vikt dag efter dag.

Tar mediciner

Om du regelbundet använder antibiotika, p-piller, steroider eller hormonella läkemedel har du goda chanser att gå upp i vikt. Dessa läkemedel påverkar direkt eller indirekt tillståndet hos vår figur. Vägen ut ur situationen är att kontakta din läkare med en begäran om att minska dosen, sluta med självmedicinering och självförskrivning av mediciner som kan orsaka fetma eller leda till andra negativa konsekvenser.

Felaktig och oregelbunden näring

Äter du när du måste och tar alltid en extra portion? Föredrar du snabbmat, godis, halvfabrikat, fet, stekt och mjölbaserad mat? Då riskerar du inte bara att gå upp i vikt, utan även att utveckla diabetes, tidig åderförkalkning och andra lika farliga sjukdomar som går hand i hand med övervikt.

Brist på ordentlig sömn

Forskare har bevisat att en person som inte får tillräckligt med sömn varje natt under en vecka lever med förhöjda insulinnivåer. Som ett resultat utvecklas ett speciellt tillstånd: minskad känslighet för verkan av insulin, vilket leder till diabetes. Intermittent eller kort sömn leder till en förkortning av fettnedbrytningsfasen och en avmattning i ämnesomsättningen. Så genom att välja en nattvakt istället för en hel natts sömn skadar du dig själv och din figur.

Och dessa är inte alla anledningarna: listan över faktorer som påverkar vår vikt inkluderar fluktuationer i menstruationscykeln, födoämnesallergier och otillräckligt vätskeintag.

Men innan du går till en specialist och ändrar din kost måste du avgöra om vi behöver gå ner i vikt. Många går på dieter även med en kroppsvikt som är helt normal för deras egen kroppssammansättning, eftersom de strävar efter att vara som supermodeller från glansiga tidningar och inte vill känna sig som en "knubbig" bland "smala" kvinnor. Denna önskan är farlig på grund av utmattning och förvärvet av nya hälsoproblem.

Läs mer om våra viktminskningsprogram:

Så här tar du reda på om du är överviktig: börja räkna

Det finns flera populära formler för att beräkna idealvikt. Detta:

Brocas formel

För män: (höjd – 100) 1,15

För kvinnor: (höjd – 110) · 1,15.

Låt oss ge ett exempel. Låt oss beräkna idealvikten för en kvinna som är 167 cm:

(167-110) 1,15 = 65,55

Låt oss avrunda det. Det visar sig att det ideala är 65 kg.

Detta alternativ har förbättrats. Inledningsvis såg formeln annorlunda ut: det var nödvändigt att helt enkelt subtrahera 100 för män och 110 för kvinnor från höjden i centimeter. Detta alternativ väckte mycket kritik eftersom det inte tog hänsyn till hur gammal personen var och vilken typ av kropp han hade. Vad förändrade processförändringen? Resultaten är ganska realistiska, men de gamla problemen har inte försvunnit: personer med tunga ben och stora muskler eller kvinnor med en timglasfigur är osannolikt nöjda med vad de ser efter beräkningarna.

Lorentz formel

Det kallas också ofta för "Lorenz dröm". Enligt den beräknas idealvikten enligt följande:

(höjd – 100) – (höjd – 150)/2

Vi tar 167 cm igen Vi ersätter och beräknar:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

Som du kan se skiljer sig figuren från den föregående. Jag måste gå ner 6,5 kg till. Man tror att denna formel är för dem som är mer krävande av sig själva. Det överensstämmer helt med BMI. Det har dock sina nackdelar: det är inte lämpligt för kvinnor vars höjd är mer än 175 cm.

Quetelet index

För att bestämma det måste du kvadratisera din höjd (m). Senare måste din vikt i kg divideras med det erhållna resultatet. Med en vikt på 70 kg för 167 cm ser det ut så här:

70/ (1,67·1,67) = 70/2,7889= 25,099501596

Vi tittar på en speciell tabell där de optimala värdena anges.

Det visar sig att 70 kg för en höjd av 167 cm är övervikt, vilket ökar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar.

En annan beräkningsformel för den som vill veta hur man bestämmer sin övervikt är BMI. Dess skapare är Adolphe Quetelet, så vi kommer att få samma resultat. Det skiljer sig inte från Quetelet-indexet: du måste dela din vikt (kg) med längd (m)2. Det erhållna resultatet jämförs med värdena som presenteras i tabellen ovan.

Alla dessa formler kan tyckas vara ett bra sätt att bestämma din ideala kroppsvikt. Men experter varnar för att hälsosamma viktgränser kan fluktuera, och ingen formel hjälper till att bestämma ett normalvärde eftersom det inte tar hänsyn till kroppssammansättningen.

Hur man tar reda på hur mycket övervikt du har gått upp: Egorov-Levitsky-tabellen

Med denna metod finns det inget behov av att dividera, subtrahera eller multiplicera. Allt du behöver göra är att kliva på vågen, bestämma din längd och titta på bordet. Observera: dessa är maxvärden.

Här tas inte bara hänsyn till längd och vikt, utan även ålder. Det finns ingen minimigräns. Men detta är inte så viktigt, eftersom vår huvuduppgift är att avgöra om det finns övervikt.

Vi tittade på de grundläggande formlerna och sätten att ta reda på om du är så långt ifrån idealisk. Deras största nackdel är ensidighet. De hjälper till att överväga problemet från endast en sida, samtidigt som att lösa det kräver ett integrerat tillvägagångssätt.

Det finns också många program på Internet som fungerar som en universell miniräknare, så att du kan beräkna din idealvikt och ta reda på om du är överviktig. De är desamma när det gäller drift:

Du måste ange kön, ålder, längd i centimeter och vikt i kilogram.

Efteråt kan du bli ombedd att välja en nivå av fysisk aktivitet (stillasittande livsstil, träning 1 till 2 eller 3 till 5 gånger i veckan) och ett mål (bibehålla vikten, gå ner 0,5 eller 1 kg per vecka, gå upp).

Efter att ha blivit bekant med en sådan tjänst kan en sak sägas: inget program kan ersätta konsultation med en specialist.

Hur man beräknar om du är överviktig och hur mycket du behöver gå ner: bestämma kroppssammansättning

För att förstå om kroppsvikten är överdriven räcker det inte med enbart formler. Du måste veta exakt hur stor andel fett som finns i din kropp.

Vår kropp behöver fettavlagringar - detta är överraskande, men:

De skapar en energireserv – när inga andra energikällor tillförs förbrukas allt som vi har samlat på oss.

De behåller värmen - smala människor kan känna sig kalla även en sval sommardag. Allt detta beror på det faktum att fettvävnad är en unik värmeisolator.

Men övervikt är ett problem som måste åtgärdas. Hos kvinnor bildas avlagringar oftast i buken, låren, skinkorna och brösten. För män - ovanför midjan, på magen.

Den optimala mängden fett för representanter för den starkare hälften av mänskligheten är upp till 20%, för vackra damer - inte mer än 25%. Men en extremt låg siffra är inte normen. Det leder till hälsoproblem - från försämring av hår och leder till hormonella obalanser och oregelbundenheter i menstruationen.

Hur man avgör om en person är överviktig: sätt att mäta kroppssammansättning

Antropometri är ett enkelt måttband. Denna metod används av de flesta män och kvinnor runt om i världen. En ökning av biceps innebär en ökning av muskelmassa, men om din midja har ökat är det dags att tänka på att ändra din kost.

Finns det några nackdelar med denna metod? Ja, det är subjektivt, och själva dynamiken i förändringar, som andelen fett, kan bara vetas ungefär.

Beräkning av övervikt hos kvinnor med hjälp av ultraljud och vägning i vatten: hur man förstår att det är dags att gå ner i vikt

Den första metoden utvärderas på olika sätt. Experter uppmärksammar det faktum att tyger med olika densiteter överför akustiska vibrationer på olika sätt. I teorin är denna metod en av de mest tillförlitliga. I praktiken kan det visa paradoxala resultat - till exempel en överflödig mängd kroppsfett hos en idrottare som är vältränad och arbetar med sin figur.

Hydrostatisk vägning är en annan metod som moderna experter erbjuder. Den är baserad på fysikens välkända lagar:

Först sänks du ned i ett badkar fyllt med vatten. I detta fall kommer volymen av läckt vätska att vara lika med kroppens volym.

Därefter jämförs den resulterande volymen med din vikt och procentandelen subkutant fett bestäms.

Denna metod har sina nackdelar. Detta är både dess opraktiska och höga kostnad. Och det är osannolikt att du vill upprepa denna procedur.

Låt oss nu återgå till den mest exakta metoden, som vi redan pratade om i början av artikeln - BIA eller bioimpedansanalys.

Vad är BIA

Om du vill lära dig hur du avgör din övervikt och förstå om du är överviktig, är den här metoden för dig. Bioimpedansometri är en möjlighet att genomföra en extremt informativ analys av kroppssammansättningen. Som ett resultat kommer du att kunna få en tydlig uppfattning om hur ämnesomsättningen sker i din kropp, såväl som:

Ta reda på vilken vikt som är idealisk för dig.

Bestäm hur många kilo du kan gå ner.

Identifiera vätskeretention i vävnader.

Förstå hur kroppsvikten är fördelad.

BIA låter dig bestämma:

Den totala massan av muskler, inre organ, hjärna, ben.

Funktioner av metaboliska processer.

Du kan genomgå denna användbara procedur på den slaviska kliniken. Omedelbart efter att ha analyserat din kroppssammansättning kan du konsultera en nutritionist för att fastställa det optimala viktminskningsprogrammet för dig.

För att ta reda på hur man beräknar övervikt efter längd och kroppstyp, bestämma hastigheten på metaboliska processer och förstå hur mycket du behöver förlora, kom till oss. Vi erbjuder våra kunder en av de mest effektiva och exakta metoderna för att bestämma egenskaperna hos din ämnesomsättning och beräkna andelen kroppsfett - BIA eller bioimpedansanalys. Kontakta oss och bli av med extrakilon utan att skada din hälsa. Hos oss ser du av egen erfarenhet att du kan gå ner i vikt utan att förneka dig själv något genom att äta hälsosamt och balanserat.

Den ideala figuren är inte så lätt att uppnå. Endast genom dagliga ansträngningar, spenderar mycket ansträngning och tid. Men innan du tar till drastiska åtgärder, gå till spegeln och titta på dig själv. Försök att utvärdera dig själv objektivt, med kärlek. För tydlighetens skull kan du ta en centimeter för att mäta din kropp. Även om du inte ser de där idealiska parametrarna 90-60-90, behöver du inte bli upprörd. Du kan alltid rätta till situationen, men ibland behöver den inte korrigeras alls. Dessutom finns en vikträknare online.

Antropologer särskiljer tre huvudtyper av kroppskonstruktion, förutom mellanliggande och övergångsalternativ.

• Normostenics har standardproportioner och medelhöjd, vilket motsvarar andra parametrar.
• Hyperstenisk. Han är medel- eller kortlängd, har breda ben, relativt korta armar och ben, samt en bred bröstkorg och normal kroppsvikt.
• En astenisk person har en smal bröstkorg, hög kroppsbyggnad och långa ben. Hans kropp verkar visuellt vara riktad uppåt.

Den bildas av de nedre kustbågarna. För att bestämma vinkeln måste du stå framför en spegel, dra in magen och omvänt sticka ut bröstet. På så sätt blir interkostalvinkeln bäst synlig. Du kan till och med be någon att mäta med en gradskiva.

Så en vinkel på 90 grader indikerar att detta är en normostenisk figur om den är mindre än 90 grader, är en spetsig vinkel astenisk, en trubbig vinkel, mer än 90 är hyperstenisk.

Viktig! Om du har en hyperstenisk kroppstyp är det inte önskvärt att gå ner i vikt, eftersom det är fyllt med dåliga konsekvenser.

I synnerhet är tunnhet osannolikt att göra en hyperstenisk person vackrare. En sådan figur har redan en viss fyrkantighet, så det är bättre att gå upp lite i vikt så att delar av kroppen får en viss rundhet. Tyvärr strävar många efter vissa siffror på vågen och glömmer helt bort att idealvikten är olika för alla.

Hur du bestämmer din idealvikt

Varje person kan självständigt bestämma sin idealvikt.

För att göra detta måste du själv svara på några frågor:

• Orsakar din vikt hälsoproblem, inklusive potentiella risker?
• Begränsar din vikt dig i de önskningar och behov som dyker upp i vardagen?
• Är du nöjd med din kropp som den är nu?
• Får din kropp dig att känna dig komplex eller generad?
• Jämför du dig med andra människor?

Om du svarar ja på dessa frågor finns det fortfarande problem. Om alla svar är "nej", måste du sluta tänka på att gå ner i vikt. Men det finns andra alternativ för att bestämma övervikt. Dessa är olika formler som kan bestämma viktintervallet inom vilket en person kan utveckla hälsoproblem, såväl som vikten som en viss person behöver sträva efter för att eliminera dessa problem och risker helt och hållet.

Expertutlåtande

Smirnov Viktor Petrovich
Dietist, Samara

Den här artikeln tar upp mycket viktiga frågor för att bestämma normal kroppsvikt. Men det händer att enligt många räknare anses kroppsviktsintervallet vara ganska acceptabelt, men en person känner sig obekväm i detta intervall, och hans bästa hälsa inträffar någonstans på gränsen till denna norm. För att förbättra "fallet" inom intervallet för normala värden, används faktiskt frågeformulär, trots dess subjektivitet. En av de viktigaste frågorna är: "Är du för närvarande nöjd med din kropp?" och "Finns det ett mindervärdeskomplex?" Detta följs av en lista med frågor om fysisk hälsa, till exempel om andnöd är möjlig när man går upp till tredje våningen och så vidare.

Tillsammans med de kvantitativa värdena som erhålls från formlerna ger dessa frågor en mer exakt bestämning av det acceptabla intervallet och bör alltid användas. Dessutom bör du komma ihåg: ju fler kilo du behöver gå ner, desto långsammare bör denna process gå. Alla vet att i början av resan är en person som vill gå ner i vikt avsevärt inspirerad av viktminskningens snabbhet, särskilt under de första dagarna, när det gäller att eliminera överskott av vätska och överskott av glykogen.

Hur bestämmer man övervikt?

Förutom tester finns det olika formler och miniräknare som exakt kan avgöra vilken vikt du har: underviktig, idealisk, överviktig. Det finns en idealviktskalkylator baserad på längd och ålder.

Bestäm linjevikten med hjälp av vågar

Metoden är kanske en av de enklaste. Sant, inte den mest exakta. Formeln fungerar så här: du måste subtrahera 110 från din längd i centimeter. Det resulterande talet är den idealiska vikten för dig. Men det betyder inte alls att alla dina andra kilon är extra.

Vad är det för veck på magen?

Ett annat enkelt, föga känt, men ganska exakt sätt är att mäta vecket på magen. Så för kvinnor är den tillåtna normen 2-4 centimeter, för män är den ännu mindre - 1-2 centimeter.

Observera: Om vecket på buken är 5 centimeter, enligt experter, talar vi om fetma.

Nackdelen med denna metod är att det är svårt att avgöra var de extra kilona finns och hur mycket du behöver gå ner. Det här är bara ett tips och en klocka: det är dags att sluta äta allt och du måste titta hårt mot gymmet.

Bestämma kroppsindex

Att bestämma övervikt med kroppsmassaindex är kanske ett av de mest exakta sätten.

Observera: Men vi kommer att få större erkännande från BMI (body mass index), enligt vilket du måste dividera din vikt med din längd i meter i kvadrat.

Det är till exempel så här det går till. BMI=74kg: (1,64*1,64)=27. Det betyder att du är överviktig. Och det definieras så här: en avläsning på mindre än 15 indikerar akut undervikt. Från 15 till 18,5 – viktunderskott. Om indikatorn i slutändan är 18,5 till 24 betyder det att vikten är normal. Övervikt indikeras med siffror från 25 till 29. 30-40 är redan feta. Tja, en siffra större än 40 indikerar allvarlig fetma.

Kalkylator online

En online-kalkylator bestämmer din idealvikt. Du måste dela din vikt med din längd och dividera med fem.

Fettprocent

Tyvärr berättar alla ovanstående metoder inte hur mycket fett det finns i kroppen. Kroppstyp är viktig. Eftersom kilon fördelar sig olika i hela kroppen. Du måste förstå hur mycket muskler det finns i kroppen, och hur mycket fett, samt hur stor andel kroppsfett som är av den totala kroppsvikten. Män bör ha 12-18% kroppsfett, kvinnor 18-25. I den moderna världen finns det enheter som kan bestämma procentandelen fett. Detta görs genom bioelektrisk analys, under vilken en säker elektrisk ström passerar genom kroppen. Passerar genom fett, vatten, muskler, strömmen bestämmer det digitala förhållandet.

Denna teknik gör det möjligt att mer exakt arbeta med din vikt och förstå din kropp, för att exakt bestämma inte bara din vikt, utan också hur mycket överflödigt fett som finns i din kropp.

Realistiskt uppnåbar vikt

En person som går ner i vikt sätter ibland orealistiska mål för sig själv. Detta gäller särskilt för dem som är smalare med restvikt. Det är viktigt att förstå till vilken punkt en person kan nå och hur många kilo som ska gå ner.

Viktig! Det beräknas enligt följande: initialt måste du bestämma vikten om du hade en normal ämnesomsättning: (45 kg) + (1 kg för varje centimeter höjd över 150 centimeter) + (ett halvt kilo varje år över 25 år , men inte mer än 7 kg).

Efter detta måste du göra en korrigering för en långsam ämnesomsättning, det vill säga lägga till från 4,5 till 7 kg, ytterligare 4 till 7 kg (om den ursprungliga vikten är cirka 90). Låt oss ge ett exempel på en dam som är 50 år, väger 90 kilo och är 158 centimeter lång. 45+1 (158-150) +7 + 7 +7 = 74. Naturligtvis kan du gå lägre än denna vikt, i så fall kan du tjäna en hel del sår uppifrån.

Påverkar vikt hälsan?

Siffran på vågen är bara en siffra. Huvudsaken är inte alls detta, utan hur en person känner. Men när du funderar på att gå ner i vikt, först och främst, bestämma varför du vill gå ner i vikt? För att förbättra din hälsa, att bli omtyckt av andra, att passa in i vackra saker, för att återställa din kropp tonad och kraftfull, för att förbättra din fysiska form? Det finns ett direkt samband mellan en persons vikt och hans hälsa. Tänk därför på detta när du går ner i vikt. Din kropp kommer att tacka dig många år senare. Det är fruktansvärt att läkare länge har bevisat att övervikt inte bara kan orsaka allvarliga sjukdomar, utan till och med dödsfall. Men det här kanske inte berör dig personligen, eftersom statistik visar att människor som är överviktiga eller underviktiga är mindre mottagliga för olika sjukdomar.

Samma nummer på skalan kan ha olika betydelser. 80 kg med en höjd på 190 cm är normen. Men samma 80 kg på 160 cm är redan för mycket, speciellt för en kvinna. Så det räcker inte att fokusera på bara kilo. Helst bör en persons längd, kön, ålder och livsstil beaktas. I detta avseende, för att bestämma normen och patologierna, använder de ett sådant koncept som BMI.

Vad är det

BMI är en förkortning för body mass index. På engelska låter det som Body Mass Index (BMI). Detta är en parameter som återspeglar i vilken grad en persons vikt och längd motsvarar. Låter dig objektivt bedöma om han har extrakilon, om han lider av utmattning eller om allt är normalt. Används oftast i två fall.

För det andra är det nödvändigt att beräkna BMI för att kontrollera din figur, korrigera den och, om den avviker från normen, vidta lämpliga åtgärder.

Allmänt accepterad formel

Nu används BMI-formeln officiellt, utvecklad i mitten av 1800-talet av Adolphe Quetelet, en sociolog och statistiker från Belgien. Den tar bara hänsyn till två parametrar - höjd och vikt, vilket inte gör den idealisk för att identifiera överskott eller saknade kilo. Och ändå, i många decennier har det använts inom medicin.

Quetelets beräkningsformel ser ut så här:

• m (vikt) = 80 kg;
• h (höjd) = 1,6 m;
• kvadratmeter: 1,6 x 1,6 = 2,56;
• I = 80 / 2,56 = 31,25.

Detta slutför beräkningen av body mass index: det är lika med 31,25. Vi kommer ihåg denna siffra och jämför den med normala indikatorer, enligt tabellen nedan.

Norm och avvikelser

På WHO:s officiella hemsida finns en särskild tabell som visar både BMI-normen och avvikelser. Med hjälp av den letar vi efter vilken kategori vi hamnade i med vårt I = 31,25.

Vi hamnade inte i det normala kroppsmassaindexet, och tabellen visar inte längre bara extrapounds, utan klass I-fetma (en översikt över fetmaklassificeringar finns).

Så att beräkna BMI och jämföra erhållna data med normen är inte alls svårt. Problemet är att formeln redan är föråldrad och WHO-tabellen återspeglar inte alla faktorer. Det betyder att resultaten kanske inte är helt korrekta.

För vuxna

Eftersom vikten påverkas av köns- och åldersfaktorer har det dykt upp tabeller där du kan se normen och avvikelser från den separat för kvinnor och män, och även med hänsyn till ålder. Som experter noterar är uppgifterna här mer exakta och korrekta.

För män baserat på ålder

För kvinnor, med hänsyn till ålder

Beror bara på kön

Beror bara på ålder

Allt under det normala är undervikt. Det betyder att du akut behöver gå upp de saknade kilona. Om resultatet överskrider den parameter som anges i tabellen med 5 enheter, är du överviktig. Om skillnaden är mer än 5 bör du söka kvalificerad hjälp, eftersom vi med största sannolikhet talar om.

För barn

För att beräkna BMI för barn behöver du samma formel, men tabellen kommer därför att vara annorlunda. Hos ett barn går metaboliska processer mycket snabbare och energikostnaderna är flera gånger högre än hos vuxna. Därför är det absolut nödvändigt att använda andra standarder.

För pojkar

För tjejer

Hoppen från 7 till 9 år förklaras av kroppens förberedelser för tonåren och puberteten.

Regelbunden bestämning av ett barns BMI tillåter föräldrar att övervaka hans vikt och omedelbart förhindra både utmattning och uppkomsten av extra kilon (läs om funktionerna i barndomsfetma).

Idealviktsberäkning

Du kan ta reda på din ideala kroppsvikt med hjälp av olika formler som använder olika parametrar för beräkningar.

Allmän beteckning (R - höjd):

• Bornhart-index: R i centimeter x (multiplicera) med bröstomkrets i centimeter / (dividera) med 240;
• Breitman-index: R i centimeter x 0,7 - 50 kg;
• Broca–Bruksht-index: för kvinnor R i centimeter – 100 – (R i centimeter – 100) / 10; för män R i centimeter – 100 – (R i centimeter – 100) / 20;
• Davenport index: vikt i gram / R i kvadratcentimeter;
• Korovinindex: du måste mäta tjockleken på hudvecket nära det 3:e revbenet (normalt 1-1,5 cm) och i nivå med naveln (normalt 1,5-2 cm);
• Noorden index: R i centimeter x 420 / 1 000;
• Tatonya-index: R i centimeter - (100 + (R i centimeter - 100) / 20).

Det finns också ett litet tillägg till Broca-Bruckst-formeln: efter det erhållna resultatet måste du mäta handledens volym, och om den är mindre än 15 cm, subtrahera 10% från idealvikten; vid 15–18 cm ändrar vi ingenting, om mer än 18, ökar vi den erhållna idealvikten enligt formeln med 10%.

Genom att använda valfri formel är det enkelt att beräkna din idealvikt. Det viktigaste är att dra objektiva slutsatser efter att ha jämfört de erhållna resultaten med reella tal. Om skillnaden åt båda hållen (mer/mindre) är mer än 5 kg, så finns det problem som är bättre att börja lösa direkt.

Viktig anmärkning!

Vi uppmärksammar dig på det faktum att i olika källor kan data om normen och avvikelserna av BMI för män, kvinnor och barn, med hänsyn till ålder, skilja sig ganska markant, med undantag för den allmänna tabellen som rekommenderas av WHO. Faktum är att parametrarna beräknas med olika metoder och formler - därav skillnaden inom en enhet. I detta avseende rekommenderas alla föräldrar att endast använda uppgifterna för barn som en vägledning och, i tveksamma fall, se till att konsultera en barnläkare utan att vidta några oberoende åtgärder.

Normal människovikt– Det här är ett koncept som inte kan vara exakt. Dess kriterier inkluderar inte bara vikt och längd, utan också en persons kroppsbyggnad och till och med ålder. Många män och kvinnor upplever problem med att vara överviktiga eller underviktiga. I den här artikeln skulle jag vilja berätta för dig hur du beräknar din vikt och vad som i allmänhet är normen.

Beräkning av vikt efter längd och ålder

Det finns många sätt att hjälpa till att beräkna vikt efter längd och ålder. Men man bör komma ihåg att sådana system kanske inte är helt perfekta, eftersom viktförhållandet kan påverkas av andra faktorer som ofta inte beaktas.

Metod 1

Sedan urminnes tider har många människor litat på Brocas metod.

En persons längd tas i centimeter, sedan subtraheras 100 från detta.

Men efter en tid förändrades prestandan för denna metod något. Denna formel används bäst för att beräkna vikt efter längd för kvinnor mellan 40 och 50 år. Hur förändras det

Kvinnor under 30 år behöver ha en kroppsvikt som är 10 % mindre än detta resultat.

Metod 2

För att beräkna vikt utifrån längd och ålder anses det vara mer exakt Quetelets metod. Denna formel beräknar förhållandet mellan fett och ben- och muskelvävnad i procent. Det låter dig identifiera om en person är överviktig eller underviktig. Vanligtvis använder vi denna beräkningsmetod för personer från 20 till 60 år.

För män anses 10-15 % fett av den totala kroppsvikten vara normalt, för kvinnor endast 12 %.

Hur räknas det ut: kroppsvikt i kilogram dividerat med höjd i meter i kvadrat.

Bör inte användas Denna beräkningsmetod är för gravida kvinnor, kvinnor under amning, ungdomar och personer som är involverade i sport.

Metod 3

Det finns en formel som hjälper till att bestämma fördelningen av fett genom att mäta storleken på midjan och skinkorna.

Beräknas enligt följande: Rumpans volym ska delas med midjans volym.

Norm:

• för män - 0,80;
• för kvinnor – 0,60-0,80.

Metod 4

För att bestämma din kroppstyp måste du mäta omkretsen av handleden på din högra hand, men om din vänstra hand är din arbetshand måste du mäta den. I den normostatiska typen är den lika med 17-18,5 cm, i den bredbenade typen - mer än 18,5 och i den tunnbenade typen - mindre än 17 cm.

Vikt efter längd och ålder

Naturligtvis har ålder ett starkt inflytande på kroppsvikten. Det är vetenskapligt bevisat att under åren ökar kroppsvikten hos män och kvinnor gradvis med åldern. Dessutom kan detta inte vara extra pund, utan en naturlig fysisk process. Men höjden påverkar människors vikt lika mycket.

Vikt, längd, ålder - bord för män

Varje person har sin egen kroppstyp. Det finns 3 av dem: tunnbenade, normalbenade och bredbenade. Varje kroppstyp har sina egna egenskaper.

Egenskaper som skiljer en typ från en annan:

Den här tabellen visar vikten för män som anses vara normal, med hänsyn till hans kroppstyp och längd:

Det bör beaktas att de ibland subtraherar med tunnbenad addition 3-5% från den vikt som anges i tabellen. Med stora ben - 1-1,5%.

Vikt, längd, ålder - bord för kvinnor

Med hjälp av denna tabell kan du spåra medelvikten för en kvinna med hänsyn till hennes längd:

Vikt, längd, ålder - bord

I dessa tabeller kan du se normal kroppsvikt för kvinnor och män, beroende på deras ålder och längd.

Den första tabellen kommer att berätta vilken vikt som ska vara för män och kvinnor i åldern 20 till 29 år:

Den andra tabellen kommer att berätta om normalvikten för det starkare och svagare könet mellan 30 och 39 år:

I den tredje tabellen kan du se normalvikten för personer mellan 40 och 49 år:

Den fjärde tabellen kommer att berätta om normalvikt mellan 50 och 60 år:

Och slutligen kommer den femte tabellen att tala om normalvikten för män och kvinnor i ålderdom, det vill säga från 60 till 70 år:

Det är känt att i hög ålder minskar den fysiska aktiviteten avsevärt och ämnesomsättningen i kroppen minskar. Men vissa äldres vanor när det gäller rätt kost och en aktiv livsstil förblir oförändrade även efter många år. Därför, trots minskningen av muskelvävnad, slutar många inte gå upp i vikt med åren.

Bottom line

Genom att sammanfatta ovanstående formler för att beräkna vikt och tabeller som anger viktstandarder för män och kvinnor, kan vi dra slutsatsen att en persons vikt är direkt relaterad till många andra kriterier.

Dessa kriterier är:

• personens ålder;
• höjd;
• kroppstyp.

Ärftlighet är också en viktig faktor. Om en person är genetiskt predisponerad för att vara överviktig, blir det mycket svårare att bli av med extra kilon.

Sammanfattningsvis skulle jag vilja säga att att veta om din vikt motsvarar normal kroppsvikt hjälper till att eliminera många problem och ibland identifiera förekomsten av en sjukdom.

Att kontrollera din vikt är förebyggande av många allvarliga sjukdomar. Hypertoni och diabetes mellitus åtföljs vanligtvis av fetma. Samtidigt kan cancer och sjukdomar i mag-tarmkanalen leda till plötslig viktminskning.

För att behålla normal kroppsvikt behöver du:

• rätt och hälsosam näring;
• Du måste äta frukost varje dag, eftersom detta hjälper till att undvika mellanmål vid ett senare tillfälle;
• upprätthålla en aktiv livsstil;
• regelbundet väga din kroppsvikt;
• konsultationer med en specialist om du är överviktig eller tvärtom underviktig;
• För att behålla en normal vikt behöver en man 2 500 kalorier om dagen och en kvinna behöver 2 000.

Se upp din vikt och näring, var frisk!

Vad betyder en kvinnas idealvikt, vilka indikatorer anses vara optimala för det starkare könet? I allmänhet är dessa värden en kombination av ett antal faktorer: kön, längd, kroppsstorlek, psykologiskt tillstånd, tendens att vara överviktig och andra. De beaktas med hjälp av metoder för att beräkna indikatorer nära ideal. När du använder dem är det värt att komma ihåg att genomsnittliga resultat ges. I det verkliga livet fokuserar de inte på siffror, utan på en känsla av komfort och inre harmoni.

• höjd, ålder;
• förhållandet mellan kroppsmassa och volym;
• Brocas, Quetelets teknik;
• formler av Nagler, John McCallum, Devin.

Body Mass Index (BMI)

BMI är en indikator som bestämmer hur proportionell en persons vikt och längd är. Läkare gör ofta beräkningar när de väljer den optimala behandlingsmetoden för dystrofi och fetma. Indexet är användbart att känna till för dem som vill göra en omfattande bedömning av sitt hälsotillstånd och beräkna antalet saknade eller överskjutande kilo. Denna indikator beräknas enkelt: du måste dividera en persons vikt (i kg) med hans längd (i meter), i kvadrat.

Följande BMI-värden särskiljs: mindre än 15 - akut viktbrist; från 15 till 18,5 - viktbrist; från 18,5 till 24 - normalvikt; från 25 till 29 - ; från 30 – 40 – fetma; över 40 - svår fetma.

Personer med högt BMI (över 35) har svårt att röra sig, gå sträckor eller gå i trappor. Överskott av fett orsakar allvarliga sjukdomar:

• hypertoni, migrän;
• åderförkalkning, åderbråck;
• sjukdomar i leder, hjärta;
• diabetes mellitus, hudskador.

Det är värt att bli av med övervikt genom att utveckla en uppsättning åtgärder, inklusive kost, fysisk aktivitet, sömnmönster, vila och normalisering av det psykologiska tillståndet.

Det rekommenderas också att gå in på sport och balansera kosten i de fall där BMI är normalt, men figuren ser uttråkad ut, medelålders, huden blir slapp och sladdrig. Specialdieter och måttliga sportaktiviteter som syftar till att få muskelmassa kommer att rätta till situationen.

Optimala indikatorer för längd, ålder

Hur förstår du, med tanke på din ålder och längd, att du har extrakilon? Det rekommenderas att använda den beräkning som tagits fram av WHO. Du kan beräkna den ideala kroppsvikten för representanter för det rättvisa könet enligt följande:

• höjd (centimeter) multiplicerat med 3, subtrahera 450, lägg till ålder (år);
• multiplicera den resulterande siffran med 0,25, lägg till 40;
• En jämförelsetabell hjälper dig att kontrollera resultaten.

En annan beräkningsmetod hjälper till att bestämma övervikt hos män:

• höjd i centimeter multiplicerat med 3, subtraherad 450, adderad ålder;
• det erhållna resultatet multipliceras med en faktor på 0,25, 45 adderas;
• kontrollera uppgifterna i tabellen.

Brocas metod

En teknik utvecklad av den franske kirurgen och antropologen Paul Broc hjälper dig att beräkna övervikt. Grunden är baserad på mänsklig längd. Upp till 165 cm, subtrahera 100, 166-175 cm, subtrahera 105, för värden större än 170 cm - 110. Skaparen av formeln föreslår att du justerar det fastställda antalet, med hänsyn till din kroppstyp:

• Normosthenic (normal) - figuren är proportionellt byggd, genomsnittlig höjd, smala ben, tunn midja. Musklerna är välutvecklade, fettlagret är det minimum som krävs för god hälsa.
• Astenisk (liten) - kroppen är långsträckt, de tvärgående parametrarna är mindre än de längsgående. Bröstet är smalt, platt, halsen, extremiteterna är tunna, långa, ansiktet på typerna är tunt, näsan är tunn. Musklerna hos asteniska personer är dåligt utvecklade, tendensen att vara överviktig är minimal. Fetma uppstår på grund av allvarliga sjukdomar: efter operation, trauma, metabola störningar, hormonella obalanser.
• Hyperstenisk (stor) - kroppens tvärgående parametrar är större än de längsgående, benen och skelettet är breda, tunga, benen är korta och täta. En persons längd är vanligtvis mindre än genomsnittet, och tendensen att vara överviktig är hög.

För tunnbenade asteniker med tvärgående dimensioner mycket mindre än längsgående, är det nödvändigt att subtrahera 10% från den resulterande siffran. Hypersteniker med korta ben, breda höfter och bröst bör lägga till 10% till den erhållna siffran. Normasthenics med en proportionell kropp behöver inte ändra det slutliga värdet, det slutliga numret anses vara det viktigaste.

Brocks teknik, nyanser av beräkningar

Med hjälp av metoden justeras den beräknade idealviktsparametern för ålder. Nutritionists, naturopatiska specialister anser att siffrorna är korrekta för representanter för det rättvisa könet 40-50 år gamla. Flickor från 20 till 30 år bör minska siffrorna med 10-12%, damer 50+ lägger till 5-7%.

Det är ingen idé att ta reda på din övervikt med Brocks metod för tonåringar under 18 år, gravida eller ammande kvinnor. Det är inte relevant för idrottare, kroppsbyggare eller de vars träning syftar till att aktivt bygga muskelmassa. För dem finns det andra sätt att beräkna förhållandet mellan fettvävnad och muskler, vilket hjälper till att bestämma tunnhet och fetma.

Quetelet index

Quetelets beräkningsformel hjälper till att bestämma överflödiga kilogram. De erhållna resultaten visar graden av fetma och smalhet hos kvinnor och män i åldern 20-65 år. Resultaten av beräkningarna är förvrängda under graviditet, amning, tonåren under 18 år, vuxna 46+ och idrottare.

För att bestämma normalvikt beräknas BMI: vikt (kilogram) dividerat med höjd i kvadrat (kvadratmeter). Exempel:

• Jag har en vikt på 67, längd på 170;
• det visar sig: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Vi jämför resultaten med tabelldata:

Quetelets formel, med hänsyn till ålder och fysik

Normer beräknas med hjälp av en formel som tar hänsyn till kroppstyp och ålder. Vid beräkning delas massa (gram) med höjd (centimeter), och de erhållna uppgifterna jämförs i tabellen.

Quetelet-indexet indikerar mängden fett i kroppen, men låter dig inte ta reda på hur lagret är fördelat i olika delar av kroppen. Formeln som beskrivs nedan hjälper dig att kontrollera din figur för idealitet.

Beroende av massa på kroppsvolym

Hur kan du av din kroppsstorlek se att det är dags att gå på en diet? Om olika metoder har prövats, men utseendet är motbjudande, kommer ett beräkningsalternativ som tar hänsyn till volymer att hjälpa dig att kontrollera din övervikt:

• mät midjemåttet på navelnivå, cm;
• bestämma rumpans volym, cm;
• den första indikatorn delas med den andra, resultatet jämförs med data som motsvarar normen.

Hur mycket ska det vara? Koefficienten är som följer: kvinnor – 0,65-0,85, män – 0,85-1.

John McCallum metod

John McCallums formel, baserad på att mäta omkretsen av olika delar av kroppen, anses vara korrekt. De erhållna indikatorerna är genomsnittliga, lämpliga för människor i olika åldrar och byggnader, från dem kommer du definitivt att förstå om siffran är proportionell eller inte.

Hur avgörs om du är överviktig enligt McCallum? Den teoretiska vetenskapsmannen föreslog att man skulle fokusera på handledens omkrets (cm). Först mäter vi och multiplicerar resultatet med 6,5. Helst kommer figuren att motsvara bröstets omkrets. Därefter, med de erhållna uppgifterna som grund, beräknar vi det procentuella förhållandet mellan parametrarna för handleden och resten av kroppen:

• 70% - midjemått;
• 85% - höft omkrets;
• 37% – halsomkrets;
• 53% – låromkrets;
• 29% – underarmsomkrets;
• 36% - biceps omkrets;
• 34% – vadomkrets.

Formel för beräkningar med en tendens till fullständighet

Om det finns en medfödd tendens att vara överviktig, finns det en separat teknik som bestämmer figurens parametrar. En detaljerad beskrivning finns i boken "Diet for People with Reduced Metabolism" av Barbara Edelstein.

Beräkningar utförs i etapper. Först avgör vi vilken vikt som kan vara med normal ämnesomsättning. Exempel: den optimala vikten är 50 kg, till den lägger vi till 1 kg för varje centimeter av höjden över 150. Till den resulterande siffran lägger vi till ½ kg för varje år, med start från 25. I allmänhet läggs inte mer än 7 kg till.

Låt oss gå vidare till datakorrigering:

• tillsätt 4,5-7 kg;
• lägg sedan till 4-7 kg (om vikten är mer än 90);
• plus 2-3 kg (om kroppsvikten är mer än 100 kg).

Exempel: längden på en 48-årig dam är 155, vikten är 95. Vi får: 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kilo.

Den resulterande siffran är riktmärket för ett specifikt fall. Att gå ner i vikt till 60-62 kilo kommer att orsaka hälsoproblem. Om damen i framtiden vill bli bättre kommer hon snabbt att återgå till sina ursprungliga positioner. Dessutom kommer du att bli fetare, medan din aptit kommer att vara okontrollerbar, vilket hotar fetma.

Hur man inte gör misstag i beräkningar

Med hjälp av formeln du gillar, ta hänsyn till att parametrarna för figuren ändras beroende på tid på dagen, veckodag, månad. Detta är normalt, eftersom varje organism är föremål för individuella fysiologiska fluktuationer. Kroppsvikten fluktuerar, på grund av kost, vila, sömnmönster, klimat, välbefinnande och olika faktorer. Exakta data erhålls genom att väga högst en gång i veckan.

Den kvinnliga kroppen är en känslig struktur, där vikten varierar beroende på kritiska dagar och mängden vatten som dricks. Om din vikt på morgonen var 61 kg och på kvällen blev den 62 kg, få inte panik, gå ner i vikt omedelbart, börja en diet. En sådan fullständighet är ett tillfälligt fenomen som inte förtjänar noggrann uppmärksamhet.

Övervikt bland kroppsbyggare och idrottare är vanligt. Deras träning är i de flesta fall inriktad på att bygga en skulpterad, muskulös figur. Musklerna hos personer som är involverade i sport väger dubbelt så mycket som fettlagret. Detta är ett normalt, naturligt fenomen.

BMI, ska vi blint tro på resultaten?

Body mass index är ett relativt värde, baserat på statistik som tar hänsyn till kroppssammansättningen hos människor i olika länder. I de flesta fall är BMI högre än normalt, till exempel om en persons ben är breda, tunga eller om deras figur är muskulös och tät. Detta är normalt, det bevisar återigen att du inte behöver gå på en diet omedelbart eller trötta ut din kropp med träningspass.

Enligt WHO-data lider mer än hälften av befolkningen i Ryssland av fetma i steg I. Om vi ​​jämför amerikanska data visar det sig att amerikaner är mycket mer benägna än ryssar att äta för mycket och vara överviktiga.

1. Nutritionister och naturläkare anser att en person bör övervaka sin egen vikt och sitt välbefinnande. Detta mobiliserar kroppen, ökar viljan att leva en hälsosam livsstil, följa näringsreglerna och idrotta.
2. Psykologer är emot BMI-beräkningar, djupt övertygade om att onlineräknare är skyldiga till det växande antalet användare som är missnöjda med deras siffra.

Vilken beräkningsformel du än väljer, fokusera på ditt övergripande välbefinnande och lyssna på förnimmelserna i din kropp. En kraftig viktminskning är fylld med allvarliga konsekvenser, särskilt med kroniska sjukdomar. Om det är svårt att avgöra hur allvarlig din fetma är bör du söka hjälp av en nutritionist.