Produkter för depression och humörförbättring. Produkter för depression

Lämna en kommentar 6,950

Oavsett vad som orsakar din depression, kan följande livsmedel hjälpa dig att komma ur den. Och även om depressionen inte försvinner helt, kommer ditt humör definitivt att förbättras. Naturligtvis måste orsakerna till depression elimineras, och detta görs bättre i kombination med användningen av produkterna som listas nedan - då blir vägen ut ur depression snabbare och mer effektiv. I allmänhet är det bättre att närma sig problemet med att komma ur depression på ett omfattande sätt, så vi kommer att överväga flera viktiga punkter och lista några fler sätt att förbättra ditt humör.

Daglig rutin och kost

Innan du går vidare till listan över naturliga antidepressiva produkter bör du säga några ord om din dagliga rutin och rätt kost. Faktum är att att upprätthålla en daglig rutin är en mycket viktig punkt, eftersom en persons humör och fysiska välbefinnande i hög grad beror på om en person är i harmoni med tiden på dagen eller inte. Det är optimalt att gå upp på morgonen med soluppgången, när hela naturen vaknar, och gå och lägga sig ungefär 21:00 - 22:00, då vilar kroppen, sinnet och nervsystemet hos en person på bästa möjliga sätt , vilket är mycket viktigt om vi vill eliminera depression. Din dagliga rutin bör definitivt innehålla fysisk träning (eller åtminstone en uppvärmning), samt en dusch - morgon och kväll. Vattenprocedurer är också ett botemedel mot depression. När det gäller kosten bör du veta vilken mat som är bäst att äta vid vilken tidpunkt; undvik mat som inte är bra för dig; vet hur man lagar och äter mat ordentligt. Du kan lära dig om allt detta från föreläsningar om Ayurveda - den äldsta vetenskapen om människors hälsa. Det finns mycket information om den korrekta dagliga rutinen, den är viktig och användbar och därför värd att noggrant studeras.

Konsumtion av livsmedel efter tid på dygnet

Produkter för depression är först och främst söta frukter och bär, vars smak och arom du gillar. Vet att om du inte gillar smaken eller aromen av en viss produkt, vare sig det är frukt, grönsaker, bär eller andra livsmedelsprodukter, så är det inte lämpligt för dig nu, så du bör inte äta det, även om det är "extremt hälsosam." Du måste också veta att de flesta frukter och bär innehåller solenergi - energin av glädje, positivitet och entusiasm, medan grönsaker innehåller mer månenergi - energin för avkoppling och lugn. Av denna anledning är det bättre att inte blanda sol- och månmat, utan att äta dem separat, vid olika måltider. Det är bättre att konsumera frukt och bär på morgonen, under första halvan av dagen, än på kvällen eller natten, eftersom de stärker och ger en energikick. Under dagen också. Men det är bättre att äta grönsaker på sen eftermiddag, särskilt stuvade eller kokta - de kommer att lugna och slappna av. Råa grönsaker kan ätas under dagen, eftersom de innehåller mycket prana – vital energi, som behövs för att fylla på reserver i kroppen. Genom att veta detta kan vi till viss del kontrollera vårt humör och vårt välbefinnande, vilket kommer att bidra till att förbättra vår hälsa och övervinna depression.

Bästa maten för depression

Nedan kommer vi att lista produkter som i regel innehåller övervägande positiva energier, godhetens energier. Vetenskapen säger att mat är fördelaktigt på grund av de vitaminer, mikroelement, mineraler, vävnad (fibrer), kolhydrater, fetter, proteiner och olika kemiska föreningar de innehåller. Detta är sant, men Ayurveda fokuserar vår uppmärksamhet på energierna som dessa livsmedel innehåller. Det finns energier av godhet, passion och okunskap, och för att komma ur depression är det bäst att använda produkter mättade med godhetens kraft. Låt oss nu överväga de mest fördelaktiga produkterna:

ANIS- en söt krydda som innehåller mycket godhetsenergi. Ökar optimism, förbättrar humöret. Mald anis kan läggas inte bara till rätter utan också till drycker.

DJUR- även en krydda i godhet, ökar munterheten, eliminerar överansträngning och depression.

BANAN- en av de mest fördelaktiga produkterna. Banan ger lugn och optimism, har en positiv effekt på tänkande och känslor och mjukar upp en tuff karaktär.

BERBERIS- ett av de bästa bären för att behandla depression, eftersom det ökar optimismen avsevärt. Torkad berberis är också lämplig den kan krossas och läggas till te eller andra drycker. Det är bättre att ta det på morgonen, men du kan använda lite under dagen.

PÄRON- innehåller mycket glad energi, ökar optimismen avsevärt, därför är det också ett utmärkt sätt att förbättra humöret.

GULLROT(även kallad Rhodiola Rosea) är ett ganska starkt naturligt botemedel mot depression, så det kan endast användas på morgonen i mycket små mängder (tillsätt pulvret i en drink eller tugga en bit av roten). Det är bättre att inte använda gyllene rot under dagen och kvällen, eftersom det kan orsaka överstimulering av nervsystemet.

KARDEMUMMA GRÖN(skillnad från svart i utseende - grön låda och ljusa korn inuti) - en mycket användbar krydda, som förutom många användbara medicinska egenskaper eliminerar depressiva tillstånd. Det kan konsumeras när som helst på dygnet.

HALLON- förbättrar humöret, ger optimism, ökar munterheten.

MANGO- i sig en mycket hälsosam produkt när den är mogen. Den växer inte i vårt land, men de tar hit den och plockar den grön och omogen. Ett annat alternativ är att köpa torkad mango. Bra produkt för behandling av depression.

MJÖLK (ko)- en produkt av godhet som ger fred. Men det här är inte en solprodukt, utan en månprodukt, så de flesta människor kan inte smälta den i sin råa form under dagen. Därför är det bättre att dricka (rå) på kvällen före sänggåendet, eller på morgonen, helst före soluppgången. Mjölkgröt och andra rätter tillagade med mjölk smälts väl under dagen. Du kan lägga till de mest välgörande (sötliga) kryddorna, honung eller socker till mjölk, vilket avsevärt förstärker den antidepressiva effekten. På natten är det gott att dricka lite sötad varm mjölk med kardemumma och fänkål, man kan även tillsätta lite muskot. På morgonen kan du lägga till andra nyttiga kryddor som listas här till din mjölk.

MUSKOT- en krydda som innehåller energierna av godhet och passion. Vi borde säga mer om denna krydda, eftersom det är en av de starkaste naturläkemedlen för att bli av med depression. Muscat slappnar av, lugnar psyket, eliminerar negativa känslor, återställer klarhet i tankar, ger en känsla av lugn och lycka, och i stora mängder - långvarig eufori. En eller två medelstora nötter kan dra en person ur en allvarlig kris, men man bör komma ihåg att de eteriska oljorna i muskotnöt inte är särskilt gynnsamma för mag-tarmkanalen, så du bör vara försiktig så att du inte överdriver det med "doseringen". Du kan blanda mald muskot med kefir, då kommer magen att tolerera det lättare, och smaken blir inte så kladdig. Det är bättre att använda på morgonen och under inga omständigheter på natten. Effekten av avslappning och lugn inträffar inte omedelbart (efter en halvtimme, ibland till och med en timme eller två - tills effekten får full styrka), och varar från flera timmar till en dag. Effekterna av muskotnöt minskar vanligtvis prestationsförmågan, och det är tillrådligt att inte delta i ansträngande fysisk aktivitet; Det är bättre att koppla av, varva ner, lyssna på lugn musik, se en positiv film eller tillbringa tid i naturen. Vid denna tidpunkt bör du undvika att kommunicera med negativa människor, eftersom effekten kommer att minska. Dessutom minskar effekten av muskotnöt i kyla eller i vatten. Ge dig själv en varm och mysig miljö, då får du maximal nytta av att behandla depression med muskotnöt. Det finns en webbplats på Internet, nutmeg.narod.ru, helt tillägnad muskotnöt, där du kan läsa mer om denna produkt och hur du använder den. Vissa människor anser att det är ett läkemedel, eftersom det i stora doser ger eufori, men ur vetenskapens och esoterismens synvinkel är det inte så. Du bör dock inte ryckas med i stora doser muskot, eftersom det, som nämnts ovan, också finns en negativ sida - det är skadligt för mag-tarmkanalen. När det gäller små doser är detta en extremt användbar krydda som kan konsumeras varje dag av nästan vem som helst utan att skada hälsan. Det har en vasodilaterande, värmande, kramplösande effekt, förbättrar matsmältningen, förbättrar immuniteten och lindrar till och med smärta. Tidigare var muskot, tack vare sitt breda utbud av fördelaktiga egenskaper, guld värt, men nu har det blivit billigare och är tillgängligt för alla.

HONUNG- ett koncentrat av kärlekens energi, 100% av godhetens energi, därför ett utmärkt botemedel för att förbättra inte bara humör och kroppston, utan också för att behandla många sjukdomar. När du väljer honung, var försiktig - köp bara den som har en fräsch och behaglig lukt, och som dessutom har en smak som du verkligen gillar. Endast en eller två sorters honung från hela utbudet på marknaden kan passa dig.

KONDENSERAD MJÖLK- en produkt älskad av många sedan barndomen. Innehåller mjölk (en av de mest fördelaktiga produkterna) och socker, som är ett koncentrat av godhet. Denna kombination gör kondenserad mjölk till ett utmärkt sätt att lyfta ditt humör och behandla depression. För en vuxen räcker en halv burk eller en burk för att "släppa det". Du kan lägga till några antidepressiva kryddor till kondenserad mjölk.

Lakrits(lakritsrot) - ett kraftfullt botemedel mot depression, ger stor styrka till optimism. Du kan bara äta denna produkt på morgonen.

DATUM- bär på en enorm kraft av godhet, bidrar i hög grad till att förbättra humöret.

ROSE, ROSE, HIBICO- det här är sorter av rosor, och dessa växter är också mättade med godhetens positiva energi.

Alla dessa produkter, liksom andra som innehåller positiv solenergi, hjälper mirakulöst att bli av med depression. Detta förklaras mycket enkelt: depression är resultatet av brist på bra energi, därför, genom att äta bra mat, kompenserar vi för bristen på positiv energi och kommer ur depression.

På hösten, vintern och våren, när vi får mycket mindre subtil energi från solen än på sommaren, kan vi ladda upp oss med positiv solenergi genom att äta mat som har samlat på oss när vi växer och mognar. Det är väldigt enkelt, praktiskt och smart. "Höstdepression" orsakas av brist på sol, så det kan behandlas enkelt.

Och på våren är det ännu fler människor med nedstämdhet. Forskare har bevisat att maten vi äter påverkar de processer som sker i hjärnan. Vissa av dem lyfter ditt humör, medan andra tvärtom kan förstöra det genom att undertrycka glada känslor.

Tecken på depression:

Konstant känsla av trötthet och dåsighet.
Tidigt uppvaknande och dålig hälsa på morgonen.
Minskad sexlust.
Fullständig aptitlöshet eller överätande.
Ilska på hela världen.
Panikrädsla utan anledning.
Känsla av din egen maktlöshet och oförmåga att förändra något i ditt liv.
Det blir svårt att koncentrera sig.

Under perioder av nedgång i vitalitet bör kosten vara så komplett som möjligt. Det bör innehålla vitaminer, mineraler, proteiner, kolhydrater, samt fett. Det har bevisats att en brist på något näringsämne undergräver vår kropp.

Om det finns en brist i kroppen folsyra, då kan du inte undvika ett dåligt och deprimerat humör. Folsyra i hjärnan är involverad i ämnesomsättningen serotonin. Om du känner dig trött, ät bit mörk choklad eller banan– dessa produkter är erkända som de bästa antidepressiva medlen.

Om du känner dig trött, ät en banan

Grön, sallad, spenat, kål, citroner, linser– dessa produkter innehåller stora mängder folsyra.

Gröna, sallad, spenat, kål innehåller stora mängder folsyra

Förutom folsyra deltar den i serotoninsyntesen vitamin B6. Genom att inkludera mat rik på vitamin B6 i din kost hjälper du din kropp att bekämpa tecken på depression. Vitamin B6 fungerar också som ett lugnande medel och främjar god sömn. Följande produkter kompenserar för bristen på detta vitamin: bananer, räkor, lax, kycklingkött, nötlever, solrosfrön, tonfisk, hasselnötter (hasselnötter), linser.

Räkor, lax, tonfisk kompenserar för bristen på vitamin B6

Nyligen genomförda medicinska studier har visat att överdriven konsumtion av godis ökar depression. Glöm inte helandet vitamin C, tillsammans med vitamin B-6 och folsyra, hjälper det kroppen att bekämpa deppighet och dåligt humör. Stora mängder C-vitamin finns i svarta vinbär, havtorn, kiwi, citrus-, vitlök, Luke, selleri, röd paprika, spenat, i nypon.

Kiwi och citrusfrukter innehåller stora mängder C-vitamin

Vitamin Dökar också nivån av serotonin i blodet. Forskare från University of Toronto märkte att människor som led av depression upplevde lindring så snart sommaren kom, eftersom D-vitamin bildas under påverkan av solljus.

Alexey Kovalkov

nutritionist, programledare för programmen "Mat med och utan regler", "Familjstorlek"

Att lägga till "hälsosam" mat till din kost hjälper till att normalisera frisättningen av endorfiner. Vissa växter innehåller fytohormoner - ämnen som liknar mänskliga hormoner i sammansättning och verkan. "Lyckohormoner" endorfiner produceras inte bara av choklad, utan också av havre. När allt kommer omkring innehåller "Hercules" tryptofan i överflöd. Så den brittiska traditionen att börja dagen med havregryn är vettig!

Produkter erkända som antidepressiva:

Rött magert kött (bakat, kokt, stuvat)

Grönsaker, frukt och bär (frysta kan användas)

Baljväxter (ärtor, linser och bönor)

Nötter och torkad frukt

Mörk choklad, jordgubbar, bananer

Ungefärlig kost för dem som har märkt tecken på depression:

Första dagen

Frukost– äpple bakat med keso, rostat bröd med fiskkaviar, te med mjölk.
Lunch– bröd med flingor med bärsylt, keso.
Middag– stuvat kött med grönsaker, en kopp kycklingbuljong, en skiva svart bröd, en kopp örtte.
Eftermiddagssnack– en kopp kakao eller en skiva mörk choklad.
Middag– ångad fisk med örter och citronsås, kokta grönsaker, svart bröd, johannesört te.
Innan sängen- banan.

Andra dagen

Frukost– mjukkokt ägg (eller omelett), rostat bröd med fruktsylt, grönt te.
Lunch– kiwi med en bit ost.
Middag– krämig svamp- och gräddsoppa, sallad med kyckling och grönsaker, ett glas fruktjuice.
Eftermiddagssnack- banan och yoghurt.
Middag– lax bakad med örter, grönsakssallad, johannesört te.

Tredje dagen

Frukost - rostat bröd med leverpastej, havregryn, te med mjölk.
Lunch– kesogryta, banan.
Middag– krämig kycklingsoppa, färsk grönsakssallad, grönt te.
Eftermiddagssnack– en kopp yoghurt med honung och hasselnötter, juice.
Middag– sallad med bönor och kokt betor, te gjort på johannesört.

En persons humör beror inte bara på yttre faktorer utan också på kroppens inre tillstånd.

Det är nödvändigt att förstå att känslor och humör är helt kontrollerade av hjärnan, i synnerhet av en persons hormonella bakgrund.

Och produktionen av samma hormoner kan regleras genom näring. När allt kommer omkring är de alla biokemiska föreningar. Och grunden för dem tas från den mat som konsumeras, vitaminer, mineraler, aminosyror och andra mikronäringsämnen.

Vad påverkar en persons humör?

Följande hormoner kan identifieras som i varierande grad påverkar en persons humör:

Serotonin. Det kallas ofta för "lyckohormonet". Detta beror på det faktum att dess koncentration ökar kraftigt i de ögonblick då en person upplever kärlek, lycka och glädje. Produceras av hjärnan.
Dopamin. Läkare säger att detta hormon är ansvarigt för känslan av tillfredsställelse. Förmodligen känner många människor till fall när allt är bra i livet, men av någon anledning upplever en person irritabilitet, ångest eller rädsla, klagar över förlust av styrka, en känsla av utmattning och kronisk stress. Detta kallas ofta "att bli galen". Och inom medicin finns det en logisk förklaring till detta - en brist på dopamin i kroppen eller en störning i processen för dess produktion.
Noradrenalin. Detta hormon är ansvarig för. Det produceras av binjurebarken, och dess koncentration regleras helt av hjärnan. Nyckelnyansen är att det är nästan omöjligt att stimulera dess produktion endast genom att justera kosten. En person kommer också att behöva sömn och vila - det är det som bäst reglerar koncentrationen av noradrenalin.

Alla ovanstående element kallas vanligtvis neurotransmittorer - det här är föreningarna som hjälper neuroner att utbyta impulser med varandra, att bli upphetsade i tid eller gå in i ett tillstånd av lugn. Om en sådan anslutning störs, blir personen mindre känslig när det gäller känslor, vilket anses vara apati eller asteni.

Men produktionen av serotonin och dopamin kan verkligen stimuleras genom att anpassa kosten. Nutritionister identifierar till och med en hel grupp antidepressiva produkter, vars införande i menyn kommer att ha en positiv effekt på en persons humör och allmänna hälsa. Dessa inkluderar till exempel choklad, bananer, kaffe, tång och feta sorter av havsfisk. Hur påverkar de hjärnans funktion och hormonella nivåer?

Topp 7 antidepressiva produkter

Vad exakt ska du äta för att muntra upp dig? Vilka livsmedel är mest effektiva för att öka serotonin och dopamin för symtom på depression? De som innehåller essentiella aminosyror (de flesta av dem tas upp av hjärnan), B-vitaminer, omega-3-syror (i själva verket tillhör de samma essentiella aminosyror), jod, järn, magnesium.

Nutritionister rekommenderar också att du upprätthåller variation i din kost, eftersom du till exempel inte kan klara dig utan natrium för absorptionen av samma aminosyror. Kalium behövs för att reglera elektrolyter det används också för normal absorption av de flesta grupper av vitaminer. Följaktligen bör du inte följa en diet som uteslutande består av antidepressiva produkter, eftersom elementen de innehåller helt enkelt inte kommer att absorberas normalt utan resten av näringsämnena.

1. Mörk choklad

Det är känt att. Det är inte socker som ger fördelar, utan kakao, som innehåller en betydande koncentration av fenyletylamin. Detta ämne är bara stimulerar produktionen av endorfiner det vill säga serotonin och dopamin. Varm choklad fungerar på liknande sätt, men med hög kakaohalt (40 % och över).

Men du bör inte överanvända choklad - det är en ganska kaloririk produkt och dess regelbundna konsumtion i stora mängder kommer att negativt påverka det kardiovaskulära systemets funktion.

Vi bör inte glömma att många företag nu använder vegetabiliska och animaliska fetter i tillverkningen av choklad - de är ganska skadliga. Helst ska mörk choklad göras själv hemma.

2. Fisk och skaldjur

De innehåller stora mängder essentiella omega-3-fettsyror och jod. Dessa element hjälper neuroner att absorbera mikronäringsämnen och stimulerar delning och regenerering av nervceller.

Och jod fungerar faktiskt som en neurostimulant– , psyko-emotionellt tillstånd, koncentration, uppmärksamhet och känslighet hos synnerverna.

Men du bör inte missbruka koffeinhaltiga drycker - detta kan negativt påverka hjärt-kärlsystemets funktion, särskilt hos hypertensiva patienter. Det bör inte heller användas för tvångssyndrom, panikattacker och andra neurotiska störningar.

Och koffeinberoende kan också förekomma – detta beroende är mindre uttalat än till exempel av nikotin, men det finns fortfarande. Och det utvecklas snabbare hos kvinnor.

4. Bananer

I princip har all färsk frukt och grönsaker en positiv effekt på ditt humör. Men det är bananer som har högst koncentration av vitamin B 6 – det är just det används av hjärnan för att reglera övergripande hormonella nivåer.

Läkare säger också att det är extremt fördelaktigt att lägga till nötter i kosten för äldre människor - det här är en av de bästa metoderna för att förebygga demens det vill säga nedbrytning av neuroner.

6. Kycklingbuljong

I princip har kyckling med låg fetthalt, liksom buljong, en positiv effekt på humöret på samma sätt.

Påverkar detta tryptofan och enkla aminosyror(proteiner) som används av hjärnan för att producera serotonin.

Det är också värt att notera att tryptofanen som finns i kritsa absorberas något sämre än från samma bananer, och det är därför det rekommenderas att använda buljong - det innehåller ett lägre tryptofaninnehåll, men det absorberas nästan omedelbart.

7. Ost och andra mejeriprodukter

De innehåller fenyletylamin och ett stort antal aminosyror, som...

Det fungerar som kakao, och samtidigt normaliserar och behandlar det funktionen av mag-tarmkanalen, återställer fördelaktig mikroflora.

Blåmögelost anses vara den mest populära. Men det är värt att tänka på att det kan orsaka allergier hos vissa människor - det är bättre att konsultera en nutritionist eller allergiker om detta.

6 Allmänna kostprinciper

Nutritionister har formulerat flera enkla regler som hjälper till att besegra depression.

Du bör inte överanvända glutenfria produkter. Genom många års ansträngningar från marknadsförare har en allmän konsensus uppstått om att gluten är... Inte riktigt. Hos vissa människor bryter kroppen faktiskt inte ner detta element på grund av vissa patologier, men andelen av dessa är mycket liten. För resten är gluten essentiellt – det är en aminosyra som används i de flesta metaboliska processer i hjärnan.
Undvik vitaminbrist. De "viktigaste" vitaminerna för hjärnan är B-vitaminer, D och E. Med sin brist produceras serotonin praktiskt taget inte, oavsett den nuvarande dieten. Även om du äter minst 300–400 gram choklad varje dag ger det ingen effekt. Det enklaste alternativet är att ibland ta kurser med kombinerade syntetiska vitaminer, som Alphavit, Aevit, Revit och liknande, i förebyggande syfte.
Ge dig inte för mycket på godis. Nästan all mat som innehåller en betydande mängd kolhydrater stimulerar produktionen av serotonin. Men om du ständigt äter godis finns det en "vanningseffekt" på den ökade koncentrationen av endorfiner. Det vill säga känsligheten för serotonin och dopamin minskar och godis räddar dig inte längre från dåligt humör. Och frånvaron av sötsaker i den dagliga menyn kommer att uppfattas av kroppen som stress - detta kommer bara att förvärra förloppet av depression. Se en separat artikel för mer information.
Maten ska vara varierad. En brist på mikronäringsämnen uppfattas av kroppen som stress, vilket kommer att störa produktionen av endorfiner. Det är på grund av detta som många människor klagar på att det var under dieten som de blev deprimerade. Dessutom påverkar bristen på några av dem funktionen hos hela det endokrina systemet negativt. I det här fallet lider inte bara hjärnan utan också reproduktions- och matsystemen. Därför rekommenderar dietister inte att följa några "strikta" dieter, inklusive ketogena. Fullständig matvägran är också kontraindicerad.
Det är bättre att äta ofta, men lite i taget. Kroppen klarar inte av att ta upp stora mängder mat och de mikronäringsämnen den innehåller på kort tid. Följaktligen kommer den positiva effekten på humöret att bli mer uttalad om samma choklad äts i små portioner under dagen.
Alkohol är förbjudet.Även om man tror att alkoholhaltiga drycker hjälper till att "lugna ner", är allt i praktiken inte så rosa. Psykologer säger att alkoholmissbruk är en av de vanligaste orsakerna till kronisk depression. Och det utvecklas mot bakgrund av en känsla av skuld som en person upplever direkt på grund av att han dricker alkohol - i det moderna samhället anses detta vara något oacceptabelt. Se mer information här.

Och med allt detta ska du inte missbruka någon av produkterna, speciellt inte när det kommer till kaffe och choklad. Allt användbart bör vara med måtta för att inte störa den normala balansen av mikronäringsämnen i kroppen.

Vad ska du utesluta från din kost?

Med produkter som hjälper till att förbättra ditt humör är det tydligt. Men du bör vara medveten om att dålig kost kan förvärra depression.

Detta beror på det faktum att de undertrycker produktionen av samma endorfiner, och samtidigt minskar känsligheten för signalsubstanser (som är exakt vad hormoner fungerar som). Du kan markera en lista över grundläggande livsmedel som du bör undvika för att bekämpa depression:

Chips och olika sorters snacks. De innehåller transfetter, som är cancerframkallande – de ökar risken för cancer. Chipsen innehåller också akrylamid - detta ämne blockerar biokemiska processer som involverar serotonin, därför kommer efterföljande konsumtion av mat som ökar serotonin inte att ge någon positiv effekt mot depression alls.
Korv och korv. I de flesta fall produceras de med kemiska fyllmedel, färgämnen och nitrater - alla dessa ämnen är giftiga för hjärnan och förstör helt enkelt dopamin. Och det höga innehållet av animaliskt fett i sådana produkter påverkar arbetet negativt.
Söt läsk. Den har en mycket hög sockerhalt. Och skarpa hopp i blodsockret efter att ha ätit påverkar alltid det endokrina systemet negativt. Inga sådana "hopp" uppstår från att äta några andra desserter. Nutritionister rekommenderar att ersätta sådana drycker med milkshakes eller att dricka yoghurt.
Margarin. Den innehåller ett högt innehåll av transfetter (de flesta är syntetisk omega-6-syra), vilket försämrar permeabiliteten. Dessutom, för att tillgodogöra sig komponenterna i margarin, spenderar kroppen enorma mängder energi, vilket är anledningen till att en person därefter känner sig konstant trött, försvagad och deprimerad.
Jordnöt.Även om den klassificeras som en nöt med omega-3-syror, tillsätts den ofta även aromtillsatser, inklusive mononatriumglutamat. Den största faran med sådana ämnen är att de minskar nervcellernas känslighet för serotonin och dopamin.

Nu bjuder vi in dig att titta på videon:

Slutsats

Sammanfattningsvis beror depression till stor del på en persons kost. Vissa livsmedel hjälper till att förbättra ditt humör eftersom de har en positiv effekt på det endokrina systemets funktion, medan andra tvärtom kan förvärra förloppet av kronisk depression.

Men det är värt att tänka på att allt inte bara beror på kosten. Den främsta orsaken till depression i sig är ett konstant tillstånd av stress. Följaktligen är det just detta som bör bli av med för att eliminera den primära orsaken till dåligt humör. Och införandet av naturliga antidepressiva medel i kosten är en ytterligare åtgärd som kommer att påskynda återställandet av psyko-emotionell hälsa.

Daglig rutin och kost

När det gäller kosten bör du veta vilken mat som är bäst att äta vid vilken tidpunkt; undvik mat som inte är bra för dig; vet hur man lagar och äter mat ordentligt. Du kan lära dig om allt detta från föreläsningar om Ayurveda, den äldsta vetenskapen om människors hälsa. Det finns mycket information om den korrekta dagliga rutinen, den är viktig och användbar och därför värd att noggrant studeras.

Konsumtion av livsmedel efter tid på dygnet

Du måste också veta att de flesta frukter och bär innehåller solenergi - energin av glädje, positivitet och entusiasm, medan grönsaker innehåller mer månenergi - energin för avkoppling och lugn. Av denna anledning är det bättre att inte blanda sol- och månmat, utan att äta dem separat, vid olika måltider. Det är bättre att konsumera frukt och bär på morgonen, under första halvan av dagen, än på kvällen eller natten, eftersom de stärker och ger en energikick. Under dagen också. Men det är bättre att äta grönsaker på sen eftermiddag, särskilt stuvade eller kokta - de kommer att lugna och slappna av. Råa grönsaker kan ätas under dagen, eftersom de innehåller mycket prana – vital energi, som behövs för att fylla på reserver i kroppen.

Genom att veta detta kan vi till viss del kontrollera vårt humör och vårt välbefinnande, vilket kommer att bidra till att förbättra vår hälsa och övervinna depression.

Bästa maten för depression

ANIS– en sötaktig krydda som innehåller mycket god energi. Ökar optimism, förbättrar humöret. Mald anis kan läggas inte bara till rätter utan också till drycker.

DJUR– även en krydda i det goda, ökar munterheten, eliminerar överansträngning och depression.

BANAN- en av de mest fördelaktiga produkterna. Banan ger lugn och optimism, har en positiv effekt på tänkande och känslor och mjukar upp en tuff karaktär.

BERBERIS– ett av de bästa bären för att behandla depression, eftersom det ökar optimismen avsevärt. Torkad berberis är också lämplig den kan krossas och läggas till te eller andra drycker. Det är bättre att ta det på morgonen, men du kan använda lite under dagen.

PÄRON– innehåller mycket glad energi, ökar optimismen avsevärt, därför är det också ett utmärkt sätt att förbättra humöret.

HALLON– förbättrar humöret, ger optimism, ökar munterheten.

MANGO– i sig en mycket hälsosam produkt när den är mogen. Den växer inte i vårt land, men de tar hit den och plockar den grön och omogen. Ett annat alternativ är att köpa torkad mango. Bra produkt för behandling av depression.

MUSKOT– en krydda som innehåller godhetens och passionens energier. Vi borde säga mer om denna krydda, eftersom det är en av de starkaste naturläkemedlen för att bli av med depression. Muscat slappnar av, lugnar psyket, eliminerar negativa känslor, återställer klarhet i tankar, ger en känsla av lugn och lycka, och i stora mängder - långvarig eufori. En eller två medelstora nötter kan dra en person ur en allvarlig kris, men man bör komma ihåg att de eteriska oljorna i muskotnöt inte är särskilt gynnsamma för mag-tarmkanalen, så du bör vara försiktig så att du inte överdriver det med "doseringen". Du kan blanda mald muskot med kefir, då kommer magen att tolerera det lättare, och smaken blir inte så kladdig. Det är bättre att använda på morgonen och under inga omständigheter på natten. Effekten av avslappning och lugn inträffar inte omedelbart (efter en halvtimme, ibland till och med en timme eller två - tills effekten får full styrka), och varar från flera timmar till en dag. Effekterna av muskotnöt minskar vanligtvis prestationsförmågan, och det är tillrådligt att inte delta i ansträngande fysisk aktivitet; Det är bättre att koppla av, varva ner, lyssna på lugn musik, se en positiv film eller tillbringa tid i naturen. Vid denna tidpunkt bör du undvika att kommunicera med negativa människor, eftersom effekten kommer att minska. Dessutom minskar effekten av muskotnöt i kyla eller i vatten. Ge dig själv en varm och mysig miljö, då får du maximal nytta av att behandla depression med muskotnöt. Det finns en webbplats på Internet, nutmeg.narod.ru, helt tillägnad muskotnöt, där du kan läsa mer om denna produkt och hur du använder den. Vissa människor anser att det är ett läkemedel, eftersom det i stora doser ger eufori, men ur vetenskapens och esoterismens synvinkel är det inte så. Du bör dock inte ryckas med i stora doser muskot, eftersom det, som nämnts ovan, också finns en negativ sida - det är skadligt för mag-tarmkanalen. När det gäller små doser är detta en extremt användbar krydda som kan konsumeras varje dag av nästan vem som helst utan att skada hälsan. Det har en vasodilaterande, värmande, kramplösande effekt, förbättrar matsmältningen, förbättrar immuniteten och lindrar till och med smärta. Tidigare var muskot, tack vare sitt breda utbud av fördelaktiga egenskaper, guld värt, men nu har det blivit billigare och är tillgängligt för alla.

HONUNG– ett koncentrat av kärlekens energi, 100% av godhetens energi, därför ett utmärkt botemedel för att förbättra inte bara humör och kroppston, utan också för att behandla många sjukdomar. När du väljer honung, var försiktig - köp bara den som har en fräsch och behaglig lukt, och som dessutom har en smak som du verkligen gillar. Endast en eller två sorters honung från hela utbudet på marknaden kan passa dig.

Lakrits(lakritsrot) – ett kraftfullt botemedel mot depression, ger stor styrka till optimism. Du kan bara äta denna produkt på morgonen.

DATUM– bär på en enorm kraft av godhet, bidrar i hög grad till att förbättra humöret.

ROSE, ROSE, HIBICO– Det här är sorter av rosor, och dessa växter är också mättade med godhetens positiva energi.

På tal om godhet. På godhetens festival kan du vara väl laddad med positiva känslor, visdom och andra typer av gynnsamma energier, så om du har en sådan möjlighet, se till att besöka denna festival. Dessutom, när det är möjligt, dela godhet med andra människor, och det kommer tillbaka till dig många gånger om. Allt gott!