Koffein natriumbensoat i sport. Användningen av koffein bland kroppsbyggare - fördelar, skada, effekt

Koffein- ett ämne som har en stimulerande effekt. Ingår i växter: te, kaffe, mate, guarana, cola, kakao. Koffein framställs också syntetiskt.

Ingår i vanlig mat och dryck, sportnäring.

Det finns många studier om koffein och de är alla motsägelsefulla. Kaffeverksamheten är mycket stor och det är extremt olönsamt för den att förstöra ryktet för sin produkt, så det finns studier gjorda med sponsring av kaffeföretag.

Koffein: verkningsmekanism

Koffein är mycket likt ämnet adenosin, som är ansvarigt för den "hämmande" effekten i hjärnan. Adenosin fungerar som ett skydd mot stress och hjärnans överhettning. Det gör dig sömnig - ett tecken på att kroppen är utmattad och det är dags att vila.

Koffein avbryter tillfälligt effekterna av adenosin och förlänger vakenheten. Strängt taget stärker inte koffein, utan fördröjer hämningsprocessen. Dessutom försvagar koffein effekten av sömntabletter och smärtstillande medel.

I studier observerades det att koffeinintaget efter en nedgång i produktivitet återställde den till 90 % av utgångsnivån.

Förresten, för att förbättra effekten av koffein, är det bättre att konsumera det utan mjölk. Mjölk bromsar upptaget av koffein.

Effekt av koffein på kroppen

Video från tidningen Postnauka

Video av Naked Science

Hur länge håller koffeinet?

Effekten av koffein varar ca 3,5 timmar.

Är det sant att koffein är ett diuretikum?

Koffein har en mild urindrivande effekt, men kroppen anpassar sig till det på 4-5 dagar. Dessa data har bekräftats av många studier sedan 1928.

Regelbundet intag av koffein och koffeinhaltiga drycker ökar inte den urindrivande (diuretiska) effekten.

Koffein som fettförbrännare

Koffein kan påverka energiomsättningen i kroppen. 600 mg koffein kan öka den totala energiförbrukningen med cirka 100 kcal per dag.

• ökad fettförbränning
• aptitdämpande effekt

För att förhindra att effekten av kaffe övermannas av godis, och för många blir detta helt enkelt en vana, är det bättre att konsumera koffein i kapslar eller tabletter.

Koffein fördelar och skador

Skada av koffein

Det finns en dödlig dos kaffe. Enligt forskare handlar det om 1 kopp espresso per 1 kg kroppsvikt. Dessutom måste du dricka hela dosen på kort tid, vilket är nästan omöjligt. Men om den rekommenderade dagliga dosen regelbundet överskrids finns det risk för biverkningar.

Den dagliga dosen av koffein hos vuxna bör inte överstiga 400 mg (200-250 ml espresso), och hos ungdomar - 100 mg. Koffein är skadligt för gravida kvinnor i doser som överstiger 200 mg per dag. Kan orsaka abnormiteter i fostrets utveckling.

När det gäller toxicitet tillhör koffein gruppen "teoretiskt cancerframkallande ämnen." Enkelt uttryckt finns det misstankar, men inga bevis. I samma grupp ingår förresten mobiltelefoner.

Några av de viktigaste biverkningarna av koffein är beroendeframkallande Och skada på hjärtat.

Om missbruk uppstår krävs en ökad dos koffein för att effekten ska uppstå. När koffein slutar komma in i kroppen uppstår ett milt "abstinenssyndrom", som försvinner efter en kort tid. För att eliminera den beroendeframkallande effekten räcker det att avstå från att ta koffein i 5-7 dagar.

Koffein stör kalciumabsorptionen i kroppen och försvagar benen. Därför rekommenderas det inte för äldre och tonåringar. I alla fall, om du ständigt tar koffein, måste du ta pauser från att ta kalciumtillskott.

Fördelarna med koffein

Kaffeälskare är mindre benägna att drabbas av cancer. Koffein förbättrar transporten av läkemedel mot cancer.

Forskning utförd gemensamt i Oxford University och universitetet South Carolina, visade att regelbunden kaffekonsumtion minskar risken för dödsfall med 12-18%. Kardiovaskulära sjukdomar, cancer, lever- och matsmältningssjukdomar övervägdes.

Koffein är ett effektivt sätt att förebygga diabetes.

Även koffein:

• minskar trötthet
• ökar uthålligheten och kraften
• förbättrar koncentrationen
• acceleration av fettförbränningsprocesser
• förbättrad muskelnäring

Koffein och alkohol: kompatibilitet

Koffein förstärker alkoholens effekter och påskyndar berusningen. Samtidigt balanserar det "upplivande" koffeinet alkoholens deprimerande effekt. I det här fallet känns berusningen inte, även om den är närvarande. Det verkar som att du kan dricka mer och sannolikheten för alkoholförgiftning ökar.

Dessutom försvagar alkohol hjärtmuskeln. I detta tillstånd kan koffein störa hjärtats funktion. I USA förekom fall av dödsfall i hjärtinfarkt efter intag av alkoholhaltiga energidrycker, varefter de förbjöds.

Var finns det mer koffein i te eller kaffe?

tabell: Zozhnik.ru

Koffein för idrottare

Fram till 2004 var koffein förbjudet inom idrotten och ansågs vara doping. Sedan 2004 har detta förbud hävts.

Idrottare är bättre av att ta koffein i tabletter eller kapslar. Detta gör det lättare att uppnå önskad effekt och bekvämt att beräkna dosen.

Koffein är särskilt användbart i uthållighetssporter: längdskidåkning, löpning, simning, triathlon. Koffein gör att kroppen kan använda fettreserver mer effektivt genom att bevara glykogen. På grund av frisättningen av kalcium förbättrar koffein muskelkontraktionen.

Att ta koffein i en dos på 1,5-2 mg per kg kroppsvikt 1 timme före träning kan hjälpa till att bibehålla prestationsförmågan under en längre tid. För att bibehålla effekten rekommenderas det att ta 20-30 mg (1 gel med koffein) var 30-40:e minut under träning.

Viktig! Innan du använder koffein på tävlingar, testa det i träning för att utesluta individuella intoleranser och allergier. Detta gäller all sportnäring.

Sport, rör på dig, res och var frisk! 🙂
Om du hittar ett fel, ett stavfel eller om du har något att diskutera, skriv i kommentarerna. Vi är alltid glada att kommunicera :)

Koffein-natriumbensoattillskott säljs idag av alla onlinebutiker som säljer sportnäring. Därför uppstår frågan, vad används dessa kosttillskott till?

Låt oss expandera.

Koffeintabletter kommer snabbt in i blodomloppet och når sin högsta koncentration i blodomloppet efter 90-100 minuter. Gäller i 3-4 timmar. Sedan sjunker dess koncentration. Och det förstörs av levern.

Koffein natriumbensoat verkar på alla celler i människokroppen, inklusive hjärnan.

1. När det utsätts för nervsystemet aktiverar det hjärnans arbete, ökar koncentrationen och lindrar stress. Dessutom aktiverar detta ämne hjärnans motoriska cortex, vilket i sin tur stimulerar muskelfunktionen.
2. Den huvudsakliga hormonella effekten av koffein är förknippad med ökad frisättning av adrenalin - hormonet "fight and flight", som hjälper till att aktivt röra sig.
3. Som en fettförbrännare påverkar koffein direkt lipolys, processen för fettnedbrytning i fettvävnadsceller. Dessutom är det ett termogent ämne. Det vill säga att det ökar kroppstemperaturen. Och detta gör att kroppen kan bränna fler kalorier.
4. Som ett humörstimulerande medel ökar koffein beta-endorfinnivåerna. Detta förbättrar ditt humör, höjer din moral och låter dig uppleva sann glädje efter träning.
5. Genom att öka fettförbränningen hjälper koffein musklerna att lagra mer glykogen och i slutändan utföra ett mer intensivt arbete. Det vill säga träna mycket mer intensivt.

Koffein och atletisk uthållighet

Koffein ökar uthålligheten hos idrottare så mycket att vissa idrottsorganisationer redan börjar förbjuda användningen i höga koncentrationer.

Studier har visat att när de tar koffein kan idrottare springa 2,0-3,2 km mer än deltagarna i kontrollgruppen. Det är också mycket effektivare att utföra olika övningar, till exempel motionera på motionscyklar.

Detta ökar inte bara uthålligheten, utan också rörelsehastigheten. Till exempel lyckas deltagare i koffeingrupper konsekvent springa ett 1,5 kilometer lång terränglopp 4,2 sekunder snabbare än de löpare som inte tar koffein.

Dessutom överstiger den positiva effekten avsevärt påverkan av kolhydratmatning.

Inverkan på styrketräningen

För närvarande tror forskare att koffeintillskott främst ökar styrkan hos stora muskler, men påverkar inte små muskler.

Koffein har visat sig öka motståndet mot belastning i stora muskler, vilket gör att du kan utföra fler repetitioner av samma övning vid din målvikt.

Således kan benstyrkan öka med upp till 7% när du tar koffein. Men bara de viktigaste stora musklerna. Små kommer inte att användas.

Inverkan på fettförbränningen

Koffein natriumbensoat är en nästan obligatorisk ingrediens i kosttillskott för viktminskning.

Studier har visat att koffein som tas före träning frigör en extra mängd (upp till 30%) fett som förbränns under sportaktiviteter.

Förutom sin direkta effekt på fettvävnaden ökar koffein kroppstemperaturen och främjar frisättningen av endorfiner. Båda leder till förbränning av ytterligare kalorier.

Bruksanvisning

Innan du börjar ta natriumkoffeinbensoattillskott, här är några saker att komma ihåg:

• koffein är mer effektivt hos tränade idrottare (i själva verket kan effekten på otränade personer vara minimal eller helt frånvarande);
• Om du regelbundet dricker kaffe, äter mörk choklad eller dricker energidrycker, kommer koffeintillskott att ha liten effekt på dig.

Koffein natriumbensoat tas med en hastighet av 3-6 mg per kilo kroppsvikt. Vanligtvis är slutvärdet 200-400 mg. Vissa studier som visar fördelarna med detta tillägg har dock utförts med 600-900 mg.

Initialdosen bör aldrig överstiga 150-200 mg. Gradvis kan den ökas till 400-600 mg.

Den optimala tiden att ta den är en timme före träning. Men senast 16-17 timmar på dygnet.

Förutom tabletter med koffein och natriumbensoat är en bekväm administreringsform komplexa fettförbrännande kosttillskott "pre-workout-tillskott", som inte bara inkluderar koffein, utan också kreatin, beta-alanin, arginin och citrullin. De kan läggas till proteinshakes före träning.

Biverkningar

De vanligaste biverkningarna i samband med att ta koffeintillskott inkluderar:

• hjärtslag;
• ångest;
• yrsel;
• sömnlöshet eller rastlös sömn;
• irritabilitet;
• darrning;
• obehag i magen.

Koffeintillskott bör inte tas av personer som är benägna att få ångest. Och även för dig som har problem med hjärtat och blodtrycket.

Sport är rörelse och rörelse är livet. Alla är bekanta med detta uttalande, och många inte från hörsägen, utan från personlig erfarenhet. De som ägnar sig åt vanlig idrott upplever ibland otillräcklig motivation för träning. I sådana ögonblick letar en person efter externa stimulanskällor för att träna och tillgriper ofta kaffe.

Fördelarna som kaffe ger oss

Alla vet att kaffe är en uppvaknande dryck. Det ger dig kraft, ger dig energi, gör dig mer aktiv, vad mer behöver du inför det kommande träningspasset!? Men här måste du vara medveten om effekten av kaffe på människokroppen under sport: är det fördelaktigt eller inte. Låt oss börja med fördelarna med att dricka kaffe innan träning.

Kaffe är rikt på magnesium

Magnesium är ett värdefullt mineral, särskilt användbart för personer som är aktivt involverade i sport, eftersom. det är en katalysator för många reaktioner som uppstår i människokroppen. Med brist på magnesium somnar alla enzymatiska processer i kroppen, och följaktligen kommer du inte att kunna förbli i ett tillstånd av anabolism och bygga ny muskelvävnad.

Kaffe förbättrar prestationsförmågan, ökar styrkan och uthålligheten

I en studie från University of Athletic Training i USA kunde forskare bevisa att en idrottare kan öka sin styrka och kraftprestation om han får rätt dos koffein före träning. Studien säger att för en styrkelyftare som väger 90 kg är denna dos i genomsnitt 6-8 koppar kaffe, men allt är individuellt och bestäms av kroppens känslighet för insulin. Forskare har också föreslagit att koffein verkar direkt på musklerna (för att få större styrka och kraft), och inte bara i det centrala nervsystemet.

Koffein påskyndar återhämtningen och minskar muskelsmärtor

En studie utförd vid Carolina University med tre kontrollgrupper fann att koffein kan öka resyntesen.

Forskare föreslår att koffein kan förbättra muskelglykogenåtersyntesen efter träning och främja förbränningen av fettsyror som bränsle under träning.

Tre tävlingsvandringsgrupper fick en drink innan loppet:

• Den första gruppen - kaffe. /li>
• Den andra gruppen är kolhydrater.
• Den tredje gruppen fick placebo (ingenting).

Resultaten för non-stop promenader var följande:

• Första gruppen - 48 minuter (koffein).
• Andra gruppen - 32 minuter (kolhydrater).
• Den tredje gruppen - 19 (placebo).

Ökar förbränningen av subkutant fett

Kaffe ökar din ämnesomsättning så att du bränner fler kalorier, och detta kan hjälpa din kropp att bränna fett snarare än glukos för energi. Kaffe reglerar också blodsockernivån och hjälper till att förbättra insulinkänsligheten.

En studie av US Institute of Nutrition fann att koffein är effektivt för att hjälpa viktminskning. I synnerhet visade en 22-veckors studie på 16 överviktiga män att deltagare som tog höga koncentrationer av koffein gick ner i vikt (27,5 % av kroppsvikten) och gick därmed över till en normal vikt.

Reaktionshastigheten ökar och motivationen ökar

Studier genomfördes på fotbollsspelare som på grund av oförmågan att få tillräckligt med sömn tappade koncentrationen under träningen. Genom att ta 4 mg koffein per 1 kg kroppsvikt förbättrade fotbollsspelare sin reaktionshastighet, ökade motivationen och koncentrationen under träning, och deras uthållighet förbättrades också märkbart.

Nackdelar med kaffe

Vi pratade om fördelarna, men som ett mynt har koffein också en baksida.

Höga koncentrationer av koffein i kroppen orsakar nervös utmattning

Eftersom kaffe har en direkt stimulerande effekt på det centrala nervsystemet och gör att dina nervceller blir mer aktiva, gör ökade doser av koffein dem helt enkelt trötta.

Kaffe är beroendeframkallande

Det finns verkligen en sådan term som "kaffeberoende" det talas om som nikotinberoende, men det gör naturligtvis mycket mindre skada. Om du regelbundet laddar på med kaffe innan ett träningspass kan du uppleva en betydande nedgång i motivation och uthållighet under passet under perioden med koffeinabstinens. Att sluta kaffe kommer att leda till huvudvärk och ökad irritabilitet, det har förstås en tillfällig effekt (1-2 veckor).

Vatten obalans

Kaffe kan orsaka vätskebalans, vilket är särskilt viktigt under och efter träning. Kaffe bromsar upptaget av vätska från tarmarna, vilket leder till uttorkning och eventuella gastrointestinala störningar.

Urval av sportkaffedrycker

Så, vi har klargjort för- och nackdelar med att dricka kaffe innan träning, så nu börjar du en ny sportdag, lyssna på din kropp och väg för- och nackdelar med att mätta dig med koffein. Vi rekommenderar att du dricker kaffe på morgonen eller två timmar innan träning, och även se till att dricka ett glas (eller ännu hellre två) dricksvatten efter en kopp aromatiskt och uppiggande kaffe. Nedan är ett litet urval av intressanta koffeinhaltiga drycker designade speciellt för idrottare.

Strong Coffee Company Original – Daybreaker

Strong Coffee är utvecklad av idrottare och är en sockerfri snabblatte som innehåller kollagenprotein, vilket förbättrar ledhälsa och påskyndar återhämtningen från skador. Dessutom innehåller den pulveriserad MCT-olja och fettsyror för att förbättra uthålligheten.

Produktsammansättning:

• Ekologiskt snabbkaffe
• Kollagen
• MCT olja
• L-theanin
• Hylauronsyra

Vikt: 335 gram (12,8 ounces)
Pris: 45$
Var kan man köpa: på Strong Coffees hemsida
Leverans: Det finns ingen direkt leverans till Ryska federationen

Laird Superfood InstaFuel kaffe

Denna blandning är modellerad efter morgondrinken av Laird Hamilton, USA:s första professionella surfare och professionella volleybollspelare. Den kombinerar frystorkat Arabica-kaffe med en dos av kokosolja, kokosmjölk och Aquamin, ett algbaserat mineraltillskott som vissa studier visar kan förbättra bentätheten och minska inflammation.

Produktsammansättning:

• Arabica snabbkaffe
• Kokosmjölk i pulverform
• Aquamin
• MCT olja

Vikt: 227 gram (8 ounces)
Pris: 781 RUR
Var kan man köpa: iHerb
Leverans: iHerb-leverans till Ryska federationen är tillgänglig.

I bodybuilding används koffein-natriumbensoat som ett stimulerande medel för nervsystemet, som tas av idrottare både som en del av olika komplex av sporttillskott och separat från dem.

Läkemedlets huvudsakliga funktionella riktning är att öka träningens prestanda och effektivitet med tanke på att öka kroppens energibalans. Eftersom det är irriterande för det centrala nervsystemet, stimulerar koffein biokemiska processer som leder till aktiv inre aktivitet, vilket hämmar centrala och perifera receptorer, och blockerar även en grupp fosfodiesterashormoner, vilket tillsammans leder till aktiv förbränning av fettvävnad.

Positiva effekter inkluderar också:

• undertryckande av aptit;
• acceleration av metabolism;
• restaurering av kroppen;
• stimulering av hjärnans funktion;
• förbättring av reaktioner;
• aktivering av motorisk aktivitet.

Enligt erfarenheten från professionella idrottare rekommenderas användningen av koffein-natriumbensoat i bodybuilding för effektiva resultat som en del av ECA-komplexet, som förutom koffein i sig inkluderar efedrin och aspirin, som tillsammans gör det möjligt att framgångsrikt bekämpa subkutant fett, både under skärning och när du bygger muskelmassa.

Förloppet av detta komplex varar i två veckor, den dagliga dosen är 75 mg efedrin, 750 mg koffein och 750 mg aspirin. Mottagning utförs på morgonen och dagtid, för att inte provocera sömnlöshet.

Koffein finns fritt tillgängligt på apotek i två former: injektioner och tabletter. Inom bodybuilding används endast tabletter, vilket beror på en skonsammare och enklare administrationsprocess.

Med konstant kraftbelastning bör den dagliga dosen av läkemedlet inte överstiga 1,5 gram. Det är effektivare och säkrare att dela upp det dagliga intaget i tre gånger, cirka 0,5 gram vardera. Läkemedlet tas före eller efter måltider och sköljs ner med mycket vatten. Kursens genomsnittliga längd bör begränsas till 6-8 veckor längre användning kan få kroppen att tolerera koffein och minska dess effektivitet. Hur man tar koffein-natriumbensoat för mag- och hjärtsjukdomar, medan man gör bodybuilding eller styrkelyft, bör kontrolleras med din läkare efter att ha fått de nödvändiga rekommendationerna från honom.

Överdosering och individuell intolerans kan orsaka ett antal biverkningar, inklusive:

• överexcitation av nervsystemet, sömnlöshet, yrsel;
• ökat blodtryck, ökad hjärtfrekvens;
• matsmältningsbesvär, kräkningar.

Idrottare, som ingen annan, behöver stimulantia för att förbättra prestationsförmågan i gymmet. En sådan hjälpare är koffein: tabletter är den vanligaste formen. Koffein kan köpas antingen som ett separat tillskott eller som en del av ett pre-workout-komplex. Det råder ingen tvekan om att koffeintabletter inom sportnäring är en populär produkt.

Koffein: tabletter, kapslar, flytande koncentrat - former som finns på butikshyllorna

Det är upp till köparen att bestämma om man ska välja koffein i tabletter eller annan form för sport. Men om man ser på fakta objektivt blir det tydligt:

• Tillägget stimulerar nervsystemet att öka prestationsförmågan, både mentalt och fysiskt;
• "Dödar" dåsighet, slöhet och trötthet;
• Förbättrar lipolys - nedbrytningen av fettceller;
• Förbättrar termogenesen - ökar kroppstemperaturen, skapar en eldstad för fetter;
• Ökar idrottarens koncentration och reaktionshastighet;
• Påskyndar ämnesomsättningen

Uppenbara fördelar för att öka energin före träningen samt att hjälpa till med skärning. Du kan se priset på koffein i vår webbutik genom att gå upp på sidan. Det finns olika former av ämnen, volymer och koncentrationer.

Du kan även köpa koffein i tabletter på apoteket, men frågan här är i mängd och dosering – som sporttillskott har koffein ett förmånligare pris. Därför, innan du köper koffein: tabletter, kapslar eller koncentrat, jämför priser och förpackningsstorlekar.

Koffein, pris

Koffeintabletter, kapslar eller koncentrat är ett nyttigt kosttillskott. För bara 500 rubel är det fullt möjligt att köpa ett tillägg. Ett plus till detta kommer att vara volymen på förpackningen. Det mest lönsamma alternativet är koffeintabletter. En burk kan till och med hålla i flera månader. När du väl har valt sportkoffein till ett pris som passar dina behov, ta det klokt och överskrid inte den rekommenderade dosen och användningstiden.

Du kan köpa sportnäring och koffein i SportFoods webbutik

Som nämnts ovan kan tillägget köpas separat eller som en del av ett träningspass. Typer av sportnäring koffein: tabletter, kapslar och flytande form.

För kapsel- och tablettversionerna skiljer sig priset, såväl som innehållet, inte så märkbart - i kapslar är det något dyrare. Dessutom är det vettigt att köpa koffein i kapselform för bättre absorption av kroppen. Absorptionen i magen av denna form är något bättre än tabletter. Flytande koffeinkoncentrat har det högsta priset sett till den aktiva ingrediensen, och absorberas snabbare än andra typer av kosttillskott.

Slutsats

Sportnäring är inte begränsad till detta stimulerande medel – läs mer om vårt sortiment. Alla typer av substanser finns till salu: koffein i tabletter, kapslar, samt förträningspass med denna komponent. Individuella tillägg listas på denna sida.

För eventuella frågor, vänligen kontakta vårt callcenter. Kontaktspecialister är aktiva ryska idrottare. De svarar gärna på dina frågor och hjälper dig att köpa koffeintabletter, sportnäring och andra produkter. Glöm inte heller att du förutom koffein kan köpa vilken sportnäring som helst offline i SportFood-butiker i din stad.