Hur man får bort dåliga tankar ur huvudet. Hur man blir av med dåliga tankar och negativt tänkande

Lämna en kommentar 6,950

Dåliga tankar dyker upp i huvudet som mest olika skäl. De kan sitta i det undermedvetna länge och störa ett normalt liv. Därför måste de köras iväg. Låt oss ta reda på hur man blir av med dåliga tankar på flera sätt.

De dåliga tankarnas inverkan på livet

Negativa tankar är mycket svåra att kontrollera. De hindrar dig från att vila och ger dig inte lugn även i en bekväm miljö. Detta kan orsaka försämring inte bara i den mentala hälsan, utan även i den fysiska hälsan. En person blir irriterad, frånvarande, misstänksam, hetsig och fler och fler nya sjukdomar dyker upp.

Att hela tiden tänka på det dåliga tar också för mycket tid. Även om det kunde ha spenderats på riktigt viktiga saker. En person fastnar i sina upplevelser och går inte vidare. Tankar är materiella. Negativa tankar lockar bara till sig problem och inser rädslor.

"Ta inte dåliga saker i ditt huvud eller tunga saker i dina händer," - detta är vad folk säger, och av goda skäl. Du måste befria ditt huvud från pessimistiska tankar och inte överbelasta dig själv med fysiskt arbete för att behålla din hälsa. Och dåliga tankar får alltid fruktansvärda konsekvenser. Därför är det absolut nödvändigt att bli av med negativitet.

Orsaker till dåliga tankar

Varje ångest har en källa. Det måste fastställas för att förstå hur man ska gå vidare. Mycket ofta stör negativa historier från det förflutna livet. En person upplever skuld (även om det kan vara långsökt) och oroar sig hela tiden för detta.

För andra människor blir negativitet ett karaktärsdrag. De kallas också klagande. De älskar att göra själsrannsakan och har varit pessimister sedan barndomen.

Negativa personliga egenskaper förgiftar också livet. Detta kan vara självtvivel, där varje händelse eller beslut blir ett test. Misstänksamhet kan ses i samma veva. Hos en sådan person kan allt sätta ångest i hans huvud, från en nyhetsreportage till konversationen av slumpmässiga förbipasserande.

Naturligtvis kan källan också vara verkliga problem som en person inte kan lösa. Att vänta på resultatet är det som gör dig nervös, och föreställer dig inte de mest optimistiska scenarierna i ditt huvud.

Men religionen förklarar på sitt sätt varför det alltid finns dåliga tankar i ditt huvud. Man tror att orsaken till tvångstankar och upplevelser är onda andar, demoner. De måste bekämpas på ett okonventionellt sätt- bön.

Låt oss titta på flera tekniker som psykologer rekommenderar att använda när dåliga tankar dyker upp.

Beräkning

Det första steget för att lösa ett problem är att förstå vad som orsakar din ångest. Orsakerna kan vara mycket djupa, så det är bättre att besöka en psykolog. Men du kan försöka klara dig själv. För att göra detta måste du på ett papper skriva alla dina rädslor i två kolumner: verkliga och fiktiva, och sedan mitt emot var och en - hans beslut, det vill säga vad som behöver göras så att ångesten inte blir verklighet.

Hur blir man till exempel av med dåliga tankar om ett öppet fönster eller en oväntad kamin? Varje gång innan du lämnar huset måste du dubbelkolla denna åtgärd.

Lösning

Ofta dyker negativa tankar upp på grund av olösta problem. Om en väg ut ur situationen kan hittas, måste du agera. Dåliga tankar om problemet kommer att försvinna så fort det är löst. Men tyvärr är många ofta vana vid att klaga och inte göra något för att förändra situationen. Om du läser den här artikeln handlar det inte om dig. Du är definitivt redo att agera, och allt kommer att ordna sig för dig. Du behöver bara identifiera källan till ångesten.

Godtagande

Inte alla problem kan lösas ibland beror ingenting på personen. Till exempel är en släkting eller vän inlagd på sjukhus och kämpar för sitt liv. I en sådan situation är det helt normalt att oroa sig. Lösningen är acceptans negativa tankar. Du måste inse vad du faktiskt upplever, och det är inget ovanligt med det.

Kryper dåliga tankar in i ditt huvud? Acceptera dem och lev med dem. Men du behöver inte ge dem fria händer, annars tar de över beteendet. Det är bättre att observera negativa meddelanden från utsidan, utan efterföljande reaktion på dem. Kärnan i denna teknik är handling, inte att njuta av tankar. Så gör allt du kan och lämna resten åt slumpen.

Borttagning och byte

Denna metod kommer att kräva lite medvetenhet och förståelse för dina känslor. Så fort du känner att negativitet dyker upp i ditt huvud, ta omedelbart bort den, som om du slängde sopor i en soptunna. Du måste försöka att inte hänga dig i tankar, inte utveckla detta ämne, utan försöka glömma det. Den bästa assistenten i detta fall kommer det att ske en substitution. Poängen är att du måste börja tänka på något trevligt, positivt eller åtminstone neutralt.

Med den här tekniken finns det ingen anledning att ta reda på hur man blir av med dåliga tankar. De matas inte, utan ersätts av andra evenemang. Varje gång blir det lättare och bättre. Och efter en tid kommer medvetandet att börja använda denna metod automatiskt.

Senareläggning

Det är inte för inte som de säger att morgonen är klokare än kvällen. Ibland är det bäst att skjuta upp tankarna till senare. Om du till exempel inte kan sova på grund av dåliga tankar, lova dig själv att du definitivt kommer att tänka på det imorgon. Om problemet inte är särskilt allvarligt, kommer hjärnan lätt att hålla med om detta förslag. Troligtvis kommer negativiteten inte längre att störa dig på morgonen och kommer till och med att lösa sig själv.

Detta är en mycket enkel men effektiv teknik. Den kan användas i många situationer. Det är ingen idé att tänka på något som kommer att bli obetydligt i framtiden. Att inse detta gör det mycket lättare att få bort det negativa ur ditt sinne. För allvarliga problem kommer denna metod inte att fungera. Det är bättre att hitta lösningar för dem.

Undertryckande

Dåliga tankar dök plötsligt upp i ditt huvud, vad ska du göra då? Det är nödvändigt att undertrycka önskan att bli upprörd så snabbt som möjligt för att inte utveckla ett obehagligt ämne. För att göra detta måste du lägga alla dina angelägenheter åt sidan, räkna till trettio och ta fem djupa utandningar och inandningar. Hjärnan behöver tid för att förstå tankeämnet, för att inte dra irrationella slutsatser och orimliga handlingar.

Om ångesten fortfarande inte försvinner, upprepa sedan alla steg. Om möjligt, gå ut och ta en kort promenad. Detta gör att du kan ställa dina tankar i ordning och till och med distrahera dig från negativitet.

Reduktion till det absurda

Du kan prova helt motsatt teknik. Tvärtom måste du helt fördjupa dig i dåliga tankar och överväga vilka dåliga saker som kan hända som ett resultat. Det är mest effektivt att föreställa sig mest Använd din fantasi, använd överdrift, gör dina tankar levande.

Du måste till exempel klara en viktig intervju. Det är tydligt att många har dåliga tankar i sådana stunder. Föreställ dig i levande färger vilken typ av misslyckande som kan vänta dig. Chefen för HR-avdelningen, så fort han ser ditt CV, börjar skrika högt och kasta tomater. Du bestämmer dig för att fly från sådan skam och springa ut från kontoret. Men så kastar städerskan en våt trasa på dig för att du trampat hela golvet. Av förvåning ramlar du, reser dig upp och springer igen. Och sedan kidnappas du av utomjordingar och förs till en annan planet.

Absurt, eller hur? Men det är just denna typ av överdrift som tar bort kraften i negativa tankar. Du måste bara prova det för att bli övertygad om teknikens effektivitet.

Formulering på papper

Psykologer rekommenderar också att sätta alla dina dåliga tankar på papper. De behöver skrivas ner i detalj, i alla färger och detaljer. Ju oftare vi formulerar erfarenheter, desto mindre ofta återkommer vi till dem. Detta betyder att de kommer att störa dig mindre och mindre. Dåliga tankar nedskrivna på papper bör betraktas som ett avslutat stadium, så papperslappen kan rivas eller brännas.

Ibland är det mer effektivt att inte förstöra register. I vissa situationer är det bättre att fylla i två kolumner på arket - negativa och positiva tankar, så att du kan jämföra dem senare. Den första registrerar negativa upplevelser. Och i den andra - trevlig. Det kan också vara en del positiva attityder. Till exempel "Jag är smart", "Jag gör ett bra jobb", "Jag är en underbar fru" och så vidare.

Du kan bara skriva ner dina goda egenskaper på papper och placera det på en synlig plats (på ditt skrivbord eller i badrummet). Så snart dåliga tankar dyker upp, titta omedelbart på den här listan för att påminna dig själv om det goda.

Positiv umgängeskrets

Var uppmärksam på vilken typ av människor som omger dig. Fundera på om det bland dina bekanta och vänner finns de som väcker negativa tankar. Om du räknar ens ett fåtal sådana människor, bör du inte skylla dig själv och uppröra dig själv ännu mer. Vad det än är den verkliga anledningen beteende och relationer med dessa människor är skadliga för mental hälsa. Experter rekommenderar att tillfälligt undvika dessa individer. Om ditt humör och ditt välbefinnande har förbättrats under denna period, kommer det att vara bättre att avsluta relationen med dem.

Du bör inte hålla dig till människor som ständigt förolämpar, förlöjligar eller respekterar dina hobbyer och tid. Det är bättre att du har en vän, men en positiv, och du behöver inte tänka på hur du tar bort dåliga tankar. Glada människor ger alltid tillbaka goda minnen, lyfter ditt humör och laddar dig med positiv energi.

Det finns också universella metoder som perfekt hjälper till att hantera dåliga tankar. Psykologer rekommenderar också att du aktivt använder dem. De bringar känslor i balans i fall av mild ångest, och i mer komplexa fall förstärker de bara effekten av ovanstående tekniker. Deras huvudmekanism är distraktion. Kanske kommer dessa metoder att vara bekanta för många från personlig praktik.

Positiv musik

Vetenskaplig forskning har visat att man kan dränka dåliga tankar med hjälp av en trevlig melodi. Bestäm därför själv den bästa musikkanalen eller vågen på radion, och skapa även en spellista med positiva låtar i din gadget. Så fort du känner att störande tankar tränger in i ditt medvetande, sätt på hög musik och pigga upp dig.

En favorithobby eller aktivitet hjälper dig att ta dig bort från din rädsla och oro. Detta kan vara vilken aktivitet som helst som ger glädje (dans, sång, cykling, hantverk, läsa böcker, odla blommor och mycket mer).

Vissa människor blir av med dumma tankar genom att göra smutsarbete – städa huset. De börjar diska, golv, damma, städa garderober och så vidare. Naturligtvis kommer positiv musik att lysa upp en oälskad uppgift. På så sätt kommer dåliga tankar att få ett dubbelt slag och försvinna på ett ögonblick.

Fysisk aktivitet

Sport är ett utmärkt sätt att bli av med dåliga tankar. Fysisk aktivitet lindrar adrenalinet och lindrar stress nervsystemet, så de lindrar stress bra. Dessutom, med regelbunden träning, kommer en vacker, tonad kropp att vara en trevlig bonus. Sådan psykologisk lättnad, i kombination med medvetenhet om ens attraktionskraft, ökar självförtroendet och minskar antalet anledningar till oro. Överbelasta bara inte dig själv. Vi får inte glömma måttlighet och ordentlig vila, för att inte lämna utrymme för negativa upplevelser.

Rätt näring

Det är drickandet och maten som ger oss resurser och kraft att existera. En obalanserad kost, hunger eller brist på vätska utarmar kroppen och leder till trötthet. Det är hon som skapar förutsättningar för oro även för ett mindre ärende. Därför är det viktigt att äta hälsosam mat och dricka hälsosamma drycker (färska drycker, färskpressad juice, kompotter, grönt te och rent vatten). I stunder av sorg bör du unna dig antidepressiva medel: choklad, russin, bananer, hasselnötter och vad du vill. Psykologer säger att utsökt mat också driver bort dåliga tankar.

Vädja till Gud

Bön hjälper religiösa människor att bli av med dåliga tankar. Endast uppriktig vädjan kommer att bli ett kraftfullt vapen i kampen mot onda andar. Bön kommer att upprätta en energisk förbindelse med gudomen och driva bort inre demoner. Bara här är ögonblicket av ödmjukhet med det som händer viktigt om du inte är nöjd med vissa omständigheter. Om problemet är förtvivlan eller förtvivlan, måste du vända dig till högre makter med tacksamhet. Om du är kränkt eller arg på en annan person, bör du förlåta honom själv och nämna hans förlåtelse i bön.

Det är inte nödvändigt att kunna kända texter för att få hjälp från högre makter. Det räcker med att uppriktigt ta upp och uttrycka allt med dina egna ord, då kommer du definitivt att höras.

Nu vet du hur du blir av med dåliga tankar om de besöker dig. Du kan använda psykologiska tekniker, universella tekniker eller bön om du är en religiös person.

Inom psykiatrin definieras deras utseende som tvångssyndrom (OKP), i neurologi kallas detta tillstånd tvångssyndrom, i psykologi Nästa steg av en sådan störning krypteras under namnet "mentalt tuggummi." Detta tillstånd är utmattande för en person, eftersom de konstanta tankarna i hans huvud, negativa minnen, önskningar eller rädslor skapar en smärtsam känsla. Det är svårt för honom att klara av dem ensam, så det finns en rädsla för att han aldrig kommer att ta sig ur detta tillstånd. Denna störning kan uppstå i alla åldrar och med varierande intensitet.

Riskfaktorer och mekanism för uppkomsten av störningen

Uppkomsten av tvångstankar kan vara plötsligt efter en traumatisk situation, och en person, genom sina vanor och ritualer, kan leda sig själv till detta tillstånd. Vilka är orsakerna till uppkomsten av OKP?

1. Vanan att bygga intern dialog. Sedan barndomen har vi fått rådet att räkna till 100, elefanter och så vidare för att somna. Detta är en vana från dagis, då alla barn fick lära sig att leva inom samma ramar. Vissa anpassade sig väl till dem, men vissa barn hade svårt att leva enligt "Sadikovsky"-regimen. Därför uppfann de några karaktärer och kommunicerade med dem, räknade dem. Denna vana leder till att man ständigt tänker igenom problem, diskuterar frågor, räknar och så vidare. En persons hjärna vilar inte, för istället för rätt vila fungerar hans mentala processer, kommer ihåg något, föreställer och analyserar. Denna vana kan föras över till en vanlig arbetsdag, till exempel genom att räkna förbipasserande bilar, vita rutor och så vidare.

2. Analys och genomgång av dina attityder och övertygelser. Speciellt i svåra situationer tänker en person igenom sina svar, principer och livsvärderingar, vilket gör att han blir ännu mer bekräftad i riktigheten av sina övertygelser. Men en sådan ständig upprepning tröttar ut patienten, vilket leder till oro för dessa tankar, sömnlöshet, huvudvärk och slöhet.

Tvångstankar om alla problem kan förvandlas till ett patologiskt sinnestillstånd, när vanlig sjukvård blir hypokondri, och försiktighet före fara. Denna situation förvandlas till paranoia.

Konstant fysisk eller psykisk stress leder till ångest, kronisk trötthet, sömnbrist och neuros. Det är här OKP och andra störningar uppstår. Även med intensivt arbete är det nödvändigt att ge dig själv vila, eftersom det kan finnas känslomässiga och mentala störningar i arbetet, uttryckta genom tvångstankar.

Anledning till oro

Tvångstankar kan uppstå av olika anledningar, även de mest ologiska. Olika tankar kommer till en person, det finns ingen anledning att vara rädd för detta. Detta är en återspegling av våra erfarenheter, inkommande information via media och kommunikation. Men det viktiga är hur vi förhåller oss till dessa tankar. När tanken på självmord kommer till patienten och han börjar frukta det, är detta bra och indikerar inte patologi. För personer som är benägna att begå självmord eller mord, kommer sådana tankar inte att orsaka rädsla eller negativa känslor. Sådana människor funderar på sätt att göra detta.

En psykolog eller psykiater hjälper dig att bli av med sådana tankar i huvudet. Men ibland behöver du hjälpa dig själv i tid. Rekommendationer för sådan hjälp kommer att beskrivas nedan. Misstänksamma människor tror på allt, även ologiska tankar som dyker upp i deras huvuden som ett resultat av upplevelser, analys av information eller händelser. De börjar tro på sina ologiska tankar och accepterar dem som verklighet. Detta tillstånd har också en fysiologisk och biokemisk grund efter långvarig "bearbetning" av tankar i hjärnan, vissa processer börjar:

excitation av neuroner och skapande av neurala anslutningar, vilket leder till bildandet av en svarsreflex med konstanta tvångstankar;
produktion av stresshormoner (kortisol, aldosteron, adrenalin);
OK manifestation av somatiska symtom när det autonoma nervsystemet är anslutet: muskeltonus, ökad hjärtfrekvens, ökat blodtryck, ökad svettning, muntorrhet, Andningssvårigheter, darrningar i armar och ben.

Detta är en normal reaktion av kroppen på den ångest som uppstår till följd av tvångstankar. Hjärnan reagerar på både verkliga och inbillade hot. Det är möjligt att bekämpa tvångstankar och rädslor, med hjälp av en specialist kommer denna process att påskyndas avsevärt.

Manifestationer av störning

Alla som har överlevt en attack av tvångstankar känner till deras inflytande på mänskligt beteende. Patienten själv ger lite glädje av ständiga tankar som inte underbyggs av logik. Detta tillstånd åtföljs av en persons ologiska handlingar, ibland kan han viska för sig själv, ständigt gå vilse i sina tankar. Han kan ofta hittas i det skede då han tänker på något.

Det finns också fysiska manifestationer av sjukdomen symtom på vegetativ-vaskulär dystoni är typiska. Det är utan tvekan nödvändigt att komma ur ett sådant tillstånd, eftersom det påverkar produktiviteten hos en persons handlingar. Vissa människor hittar musik för sömn för att hjälpa dem att bli av med sådana tvångstankar, vissa människor distraherar sig hela tiden med något, men det här är bara att jobba med symptomen. Den underliggande sjukdomen behöver behandlas, ibland med medicin.

Behandling

Så, hur kan du bli av med tvångstankar? Det finns en viss handlingsalgoritm från specialister som hjälper till att i tid stoppa attacker av tvångstankar som leder till ångestsyndrom och panikattacker.

Läkemedelsbehandling

I vissa fall är det nödvändigt att ta bort tvångstankar från huvudet med hjälp av mediciner. Läkemedel mot neuros används. Detta är en vanlig metod för att eliminera fysiologiska symtom på psykisk störning. Men inga droger kan ersätta psykoterapi eller ett terapeutiskt hjärt-till-hjärta-samtal med en specialist. Antidepressiva medel hjälper till att behandla tvångstankar för god sömn eller inkludering i livets process. Samtidigt är sjukdomen dämpad, men inte behandlad. De flesta patienter gillar inte att ta sådana mediciner, eftersom de ständigt är dåsiga, slöa och har svårt att koncentrera sig. Läkemedlet ordineras och justeras av läkaren.

Psykoterapi

En psykoterapeut eller psykolog kommer att berätta för dig hur du kan distrahera dig från tvångstankar vid ett individuellt möte. För att övervinna detta tillstånd krävs professionalismen hos en specialist och kunskap i olika psykologiska skolor. I ett samtal med en patient använder läkaren olika riktningar.

Kognitiv riktning

Ofta vänjer sig en person vid att observera ritualer, till exempel innan man går och lägger sig, räkna eller tänka igenom händelserna under den senaste dagen. När man arbetar i kognitiv riktning lägger specialisten vikt vid att erkänna ansvar för sina tankar. Resultatet av arbetet bör vara att lära patienten ett konstruktivt svar på sådana tankar och idéer som trotsar logiken. En person lär sig också att göra viktiga handlingar utan att följa de vanliga ritualerna.

Inriktning av familjepsykoterapi

Som regel bor en person med en sådan störning i en familj eller har sin egen miljö. Det har länge varit en känd sanning att vår miljö påverkar oss. En psykologs arbete En psykologs arbete bör helst också involvera patientens familj. Tvångssyndrom utvecklas i de flesta fall på grund av problem i relationer med nära och kära. Psykologens uppgift är att förstå patientens familjerelationer och hjälpa till att harmonisera dem.

Självterapi

När tvångstankar blir resultatet av vanan att "blanda" allt och upprepa det i hjärnan, i detta skede kan en person hjälpa sig själv att övervinna det i något tillstånd. För att göra detta måste du följa rekommendationerna.

1. Inse att inte alla tankar är smarta, logiska eller sanna. Nya tankar är inte en del av verkligheten omkring oss eller oss själva, de kan vara helt otillräckliga och ologiska. Tankar är bara en återspegling av våra livsvillkor, humör, erfarenhet, kunskap, värderingar och omständigheter, fantasi och antaganden. Sammanflätningen av alla dessa komponenter i hjärnan leder ibland till absurda tankar.

2. Acceptans. När människor har tvångstankar försöker de att inte tänka på dem och sysselsätter sig med något för att distrahera sig själva. Som regel förvärrar sådana handlingar tillståndet, så att acceptera en idé hjälper dig att komma ur den onda cirkeln. Så fort tankarna i sig slutar störa dig kommer ångestkänslan att minska – och detta är redan halvvägs till att besegra sjukdomen.

4. Skapa en positiv bild. Positiva upplevelser hjälper dig att befria dig från negativa känslor. Försök att föreställa dig en ljus, glad händelse (kan vara fiktiv) så detaljerat som möjligt.

5. Leta efter sekundära förmåner. I vissa fall är tvångstankar ett sätt att skydda sig från några olösta problem. Försök att förstå vad de maskerar och lös dessa problem. Efter detta kommer det neurotiska tillståndet att försvinna. Ibland blir tvångsmässigt beteende en ursäkt för att vara olycklig. Detta är en ursäkt för att inte ta på sig svåra ärenden, söka jobb osv.

6. Avkoppling. Förutom psykisk stress finns det också fysisk stress, så avslappning kommer att vara en viktig procedur för att övervinna den. Du bör göra en uppvärmning i 10-15 minuter om dagen. Ligg till exempel på golvet och håll benen raka. Händerna längs kroppen, huvudet rakt, blunda, försök att slappna av varje cell i din kropp och ligg orörlig. Andningen ska vara jämn och lugn.

7. Bekämpa negativt tänkande. Denna teknik kallas "omkopplaren", eftersom kärnan är att föreställa dig dina tvångsmässiga rädslor i form av en strömbrytare så tydligt som möjligt, i detalj, och i rätt ögonblick helt enkelt stänga av den. Det viktigaste är att föreställa sig allt i din fantasi.

8. Korrekt andning. Psykologer säger: "Andas in mod, andas ut rädsla." Även inandningar med en liten fördröjning, och sedan utandningar, normaliserar det fysiska tillståndet under en attack av rädsla. Detta hjälper dig att lugna ner dig.

9. Svara på ett larm med åtgärd. En svår övning när en person "ser rädsla i ögonen." Om patienten är rädd för att tala, måste du ställa patienten inför allmänheten. Du kommer att kunna övervinna rädsla genom "driva".

10. Spela en roll. Patienten uppmanas att spela rollen som en självsäker person. Om detta tillstånd utövas i form av ett teaterspel, kan hjärnan vid någon tidpunkt reagera på det, och den tvångsmässiga rädslan kommer att passera.

En av orsakerna till tvångssyndrom är stress och psykisk trötthet. För att förebygga och behandla ett sådant problem måste du kunna slappna av, återställa känslomässigt tillstånd. Aromaterapi hjälper mot stress eller depression. Det är nödvändigt att kombinera det med psykoterapi, eftersom aromaterapi bara är ett sätt att lindra spänningar, men inte för att lösa rotproblemet.

Du kan hitta mer detaljerat material om detta ämne på hemsidan >>

Ofta hindrar negativa tankar och känslor oss från att njuta av de goda sakerna i livet. Efter hand börjar vi tänka på dåliga saker allt oftare och att fördjupa oss i negativa tankar blir en vana som är svår att utrota. För att övervinna denna vana (liksom alla andra), måste du ändra ditt sätt att tänka.

När vi är stressade över något är det sista vi vill att negativa tankar ska öka vår stress, så det är viktigt att lära sig hur man hanterar den ändlösa strömmen av tankar. I den här artikeln kommer vi att prata om hur du gör dig av med onödiga bekymmer.

Steg

Ändra ditt sätt att tänka

Tänk på idag. När du plågas av oroliga tankar, vad tänker du oftast på i det ögonblicket? Du återupplever förmodligen tidigare händelser (även om det hände för en vecka sedan) eller funderar på vad som kommer att hända i framtiden. För att sluta oroa dig måste du komma ihåg nuet, om idag. Om du flyttar din uppmärksamhet från det som redan har hänt eller kommer att ske, till det som händer nu, blir det lättare för dig att sluta uppfatta allt för negativt. Men som ofta händer är detta inte så lätt att göra. För att lära dig att leva i nuet måste du först lära dig att koncentrera dig på vad som händer dig bokstavligen just i detta ögonblick.

Det finns en enkel teknik: titta på en fridfull bild (foto, målning). Detta kommer att tillåta ditt huvud att vila och släppa alla dåliga tankar, och detta händer bara naturligtvis– det vill säga när du inte medvetet försöker bli av med tankar och inte väntar på när du äntligen ska lyckas. Detta är ett väldigt enkelt men effektivt sätt att lugna ner sig och slappna av.
Om det inte fungerar, försök att distrahera ditt sinne genom att räkna från 100 till 7, eller välj en färg och hitta alla föremål i rummet med den färgen. På så sätt kan du bli av med kaoset i ditt huvud, och sedan kan du fokusera på nuet igen.

Isolera dig inte. En av konsekvenserna av att fokusera på dåliga tankar är ofta ett allt större avstånd mellan dig och omvärlden. Om du bestämmer dig för att komma ut ur ditt skal och återknyta kontakten med världen, kommer du att ha mindre tid och energi för dåliga tankar. Skäll inte ut dig själv för negativa tankar eller känslor – detta kommer bara att göra saken värre. Du kanske ofta har tänkt på hur mycket du ogillade någon och sedan känt dig skyldig över sådana tankar eller arg på dig själv på grund av det. På grund av denna uppfattning stärks orsak-verkan-samband och felaktiga attityder i huvudet, som med tiden blir oerhört svåra att bli av med. Nedan presenterar vi flera enkla sätt byta från din inre värld till den yttre.

Utveckla självförtroende. Självtvivel i all dess mångfald av manifestationer blir ofta huvudorsaken till svåra tankar och starka upplevelser. Denna känsla förföljer dig ständigt: oavsett vad du gör är den med dig överallt. När du till exempel pratar med en vän är du ständigt orolig över hur du ser ut, vilket intryck du gör, istället för att bara prata. Det är nödvändigt att utveckla självförtroende, och då blir det lättare för dig att leva ett fullt liv och inte plåga dig själv med destruktiva tankar.
- Försök att göra något spännande regelbundet - detta kommer att få dig att känna dig säker på dina förmågor. Om du till exempel är bra på att baka pajer, njut av hela bakprocessen: njut av att knåda degen, njut av doften som fyller ditt hem.
- När du lyckas utveckla förmågan att leva med glädje i nuet, kom ihåg denna känsla och återskapa den så ofta som möjligt. Kom ihåg att det enda som hindrar dig från att känna dig närvarande är din uppfattning, så sluta plåga dig själv med självkritik.
Förstå hur sinnet fungerar
1. Undersök din inställning till negativa tankar eller känslor. Eftersom dåliga tankar ofta uppstår helt enkelt av vana, kan de komma så fort du slutar ta hand om dig själv. Lova dig själv att inte dröja vid dessa tankar, för du måste lära dig att inte bara släppa dem, utan också att förhindra att nya uppstår.
  
  Se upp dig själv . Identifiera hur tankar eller känslor lyckas kontrollera dig. Tankar har två komponenter - ämne (vad du tänker på) och process (hur du tänker).
  - Medvetandet behöver inte alltid ett ämne - i fall av frånvaro hoppar tankarna helt enkelt från en till en annan. Medvetandet använder sådana tankar för att skydda sig från något, eller för att lugna och distrahera från något annat - till exempel från fysisk smärta, från rädsla. Med andra ord, när en försvarsmekanism utlöses, försöker sinnet ofta helt enkelt låsa sig vid något för att ge dig något att tänka på.
  - Tankar som har ett specifikt ämne har en helt annan karaktär. Kanske är du arg, orolig för något eller funderar på något problem. Sådana tankar upprepas ofta och kretsar alltid kring samma sak.
  - Svårigheten är att sinnet inte ständigt kan absorberas av ett ämne eller en process. För att rätta till situationen är det värt att komma ihåg att tankar ensamma inte hjälper saken. Ofta vill vi inte släppa tankar och känslor eftersom vi vill förstå situationen bättre: om vi till exempel är arga tänker vi på alla omständigheter i situationen, alla deltagare, alla handlingar och så på.
  - Ofta är vår önskan att tänka på något antingen helt enkelt tänka visar sig vara starkare än viljan att släppa tankarna, vilket avsevärt komplicerar hela situationen. Önskan att tänka bara för "tänkandets" skull kan leda till självdestruktion, medan denna kamp med sig själv är ett annat sätt att fly från situationen som initialt orsakade tankarna. Det är nödvändigt att övervinna önskan att ständigt tänka på något och lära sig att släppa tankar, och efter en tid kommer önskan att släppa tankar i alla fall att vara starkare än önskan att rulla något i huvudet utan att stanna.
  - Ett annat problem är att vi tenderar att tänka på tankar som en del av vår personlighet. En person är inte redo att erkänna att han kan orsaka sig själv smärta och lidande. Det finns en allmänt accepterad åsikt enligt vilken man tror att alla känslor som rör en själv är värdefulla. Vissa känslor leder till negativa upplevelser, andra inte. Därför är det alltid nödvändigt att titta närmare på tankar och känslor för att förstå vilka som ska lämnas och vilka som ska släppas.
2. Prova några experiment.
  - Gör ditt bästa för att inte tänka på en isbjörn eller något otroligt - till exempel en röd flamingo med en kopp kaffe. Detta är ett ganska gammalt experiment, men det avslöjar essensen av mänskligt tänkande mycket väl. När vi försöker avstå från att tänka på björnen undertrycker vi både tanken på den och tanken på att vi behöver förtrycka något. Om du medvetet försöker att inte tänka på björnen kommer tanken på den inte att försvinna.
  - Föreställ dig att du håller en penna i dina händer. Tänk på det faktum att du vill lämna honom. För att kasta en penna måste du hålla i den. Medan du funderar på att ge upp det, håller du fast vid det. Logiskt sett kan pennan inte kastas så länge du håller i den. Ju hårdare du vill kasta, desto mer kraftfullt håller du den.
3. Sluta bekämpa dina tankar med kraft. När vi försöker övervinna vissa tankar eller känslor försöker vi samla mer styrka att slå, men på grund av detta håller vi fast vid dessa tankar ännu hårdare. Ju mer ansträngning, desto större belastning på medvetandet, som reagerar på alla dessa försök med stress.
  - Istället för att försöka tvinga bort dina tankar måste du lossa på greppet. Pennan kan falla ur händerna av sig själv, precis som tankarna kan försvinna av sig själva. Det kan ta tid: om du med kraft försökte utrota vissa tankar, kunde medvetandet komma ihåg dina försök, såväl som dess svar.
  - När vi går igenom våra tankar i ett försök att förstå dem eller försöka bli av med dem rör vi oss inte eftersom tankarna helt enkelt inte har någonstans att ta vägen. När vi väl slutar besatta av situationen släpper vi dem.
Lär dig något nytt
1. Lär dig att hantera dina tankar. Om en tanke eller känsla fortsätter att komma tillbaka till dig om och om igen, finns det många sätt att stoppa den från att förtära dig.
  - Det finns förmodligen en film du har sett många gånger, eller en bok du har läst igen. Du vet alltid vad som kommer att hända härnäst, så du är inte så intresserad av att se filmen eller läsa den boken igen. Eller så kanske du har gjort något så många gånger att du inte vill göra det igen för att du vet hur uttråkad du kommer att bli. Försök att överföra denna upplevelse till en situation med tankar: så fort du tappar intresset för att tänka på samma sak kommer tanken att försvinna av sig själv.
2. Försök inte fly från negativa tankar och känslor . Är du trött på de utmattande tankarna som alltid finns med dig, men har du verkligen försökt hantera dem? Ibland försöker en person låtsas att något inte finns, istället för att acceptera det. Om du hanterar negativa tankar eller känslor på detta sätt kan de stanna hos dig för alltid. Tillåt dig själv att känna det du behöver känna och släpp sedan onödiga känslor. Om ditt sinne påtvingar dig tankar och känslor kan det få dig att döma dig själv. Det finns många manipulativa mekanismer gömda i våra sinnen, och många av dem är vi inte ens medvetna om. Medvetandet manipulerar oss eftersom det strävar efter att kontrollera oss genom beroende av en mängd olika saker och starka önskningar. I stort sett drivs vi av vårt beroende.
  - Kom ihåg att din lycka ligger i dina händer, att känslor och känslor inte ska avgöra hur du hanterar ditt liv. Om du tillåter oro för det förflutna eller framtiden och tvångsmässiga önskningar att kontrollera dig, kommer du aldrig att kunna leva ett tillfredsställande liv.
  - Styr dina tankar själv. Vänd dem ut och in, ändra dem - i slutändan kommer du att förstå att du har makt över dina tankar, och inte de har makt över dig. Att ersätta negativa tankar med positiva är en tillfällig åtgärd, men det kan också vara oerhört användbart vid rätt tidpunkt. Det blir lättare för dig att släppa tankarna om du känner att du har kontroll.
  - Om dina tankar kretsar kring ett problem som du ännu inte har löst, gör ditt bästa för att komma på vägar ur den problematiska situationen. Gör allt som står i din makt, även om situationen verkar helt hopplös.
  - Om dina tankar och känslor är relaterade till en sorglig händelse (som en släktings död eller ett uppbrott), tillåt dig själv att känna sorgen. Titta på bilder på personen du saknar, tänk på de goda sakerna ni upplevt tillsammans och gråt om det får dig att må bättre – allt detta är mänskligt. Det kan också vara bra att skriva om dina känslor i en dagbok.
Kom ihåg det goda
1. Vet hur du påminner dig själv om det goda. Om du är stressad, trött från jobbet eller bara känner dig nedstämd kan dåliga tankar komma tillbaka. För att förhindra att de konsumerar dig helt, använd speciella metoder för att hantera oönskade tankar som inte tillåter dem att slå rot.
  
  Öva visualisering. Denna metod kommer att vara särskilt användbar för dem som är mycket upptagna och som inte har tillräckligt med tid att slappna av. Det är nödvändigt att i detalj föreställa sig någon trevlig plats: det kan vara ett minne av en plats där du mådde bra, eller en fiktiv plats.
2. Tänk på dina prestationer. Världen ger oss många möjligheter att njuta av livet: du kan hjälpa andra, få saker gjorda, uppnå vissa mål, eller helt enkelt komma ut i naturen med din familj eller äta middag med vänner. Att tänka på trevliga saker utvecklar självförtroendet och gör oss mer mottagliga för bra saker.
  - Var tacksam för det du har. Skriv till exempel ner tre saker som du är tacksam för universum. På så sätt kan du snabbt "ställa i ordning" i huvudet och bli av med tankeflödet.
3. Ta hand om dig själv. Att må dåligt kommer att hindra dig från att njuta av livet fullt ut och förbli optimistisk. När en person tar hand om sin kropp och tar hand om sitt mentala tillstånd har negativa tankar och känslor helt enkelt inget att hålla fast vid.
  - Få tillräckligt med sömn. Sömnbrist minskar vitaliteten och bidrar inte till gott humör, så försök att sova minst 7-8 timmar om dagen.
  - Ät bra. En balanserad kost kommer att säkerställa att din hjärna får alla de element den behöver. Inkludera tillräckligt med frukt och grönsaker i din kost.
  - Spela sport. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig inte bara att hålla dig i form, utan också bekämpa stress. Båda kommer att bidra mår bättre och låter dig befria dig från tunga tankar.

Lästid 6 minuter

Negativa tankar, hur distraherar man sig själv? En person är vad han tycker. I den här artikeln kommer vi att prata om hur du distraherar dig från negativa tankar. Här hittar du det mesta effektiva sätt, hur man klarar av tvångstankar som förgiftar våra liv.

Varje person har perioder i livet då han sugs in i avgrunden av negativa tankar, som ibland förvandlas till tvångsmässiga. Vi spelar om dem i våra huvuden om och om igen. Detta förgiftar våra liv, vårt humör försämras, vi hamnar i depression och förtvivlan. Livet blir outhärdligt, utan glädje.

En tvångstanke, som en projektion av din fantasi.

Vi vet alla att tanken är materiell. Det som alltid händer oss är vad vi tänker på, det vi fruktar mest. Och när vi fastnar i negativa tankar blir livet helt svart.

Innan vi pratar om hur man kan övervinna sådana tankar, låt oss först förstå varför detta händer oss. Varför hänger vi upp oss i dåliga tankar och kan inte bara släppa det?

Påträngande negativa tankar är ett slags ovana. En person förstår att det är skadligt för hans hälsa, men kan inte bli av med det. Tvångstankar kan störa en person i flera dagar, och ibland månader. Dessa kan vara vissa rädslor, klagomål, upplevelser, smärtsamma minnen.

Men det som är mest intressant är att när tiden går och dessa tankar försvinner, inser personen att dessa tankar inte utgjorde något hot mot honom. Ofta, efter ett tag inser en person att tankarna som förgiftade hans liv lång tid, detta är i allmänhet damm och du bör inte ens tänka på dem.

Negativa tvångstankar uppstår i en persons sinne ofrivilligt, mot hans vilja. En person är medveten om smärta, dessa tankar åtföljs av depression och ångest.

Orsaker till tvångstankar:

Oftast är orsaken till tvångstankar stress. Oavsett hur en person försöker glömma en svår situation, återges den fortfarande i minnet om och om igen.
Tvångstankar kan uppstå som en konsekvens av psykiska trauman.
Orsaken kan vara svår trötthet och utmattning av nervsystemet.

Negativa tankar: hur distraherar du dig själv?

"Du behöver inte bli av med tankar, utan rikta din uppmärksamhet mot dem: vad de handlar om, fördjupa dig i dem och hitta orsaken till att de kommer. Kanske är detta någon händelse i ditt liv som ger upphov till rädsla hos dig... Du måste ta reda på orsaken. Och då kommer de "dåliga tankarna" att försvinna av sig själva."
D. Krok Freeskiing

Ge dig själv komplimanger, beröm dig själv. Så snart en negativ tanke kommer till dig, börja säga frasen i ditt huvud: "Håll käften omedelbart." Börja sedan berömma dig själv. Detta är metoden för psykolog V.K. Nevyarovich, som beskrev denna metod i boken "Soul Therapy".
Att ha rätt attityd hjälper dig att distrahera dig från negativa tankar. Säg alltid självsäkert: Jag kan! Jag kan göra det!
Avkoppling hjälper dig att ta dig bort från dåliga tankar. Du måste slappna av i kroppen och ha kul. Vår kropp reagerar direkt på negativa tankar. Rynkor visas, hörnen på våra läppar sjunker, vi ser 5 år äldre ut, gå på massage, ta ett bad med aromatiska oljor, besök en skönhetssalong, gå till poolen, sova. Yoga och meditation hjälper dig med detta.
Du kan bli av med dåliga tankar om du kastar ut dem. Håll inte tillbaka dina känslor, gråt, skrik inte ut eller prata med en person du litar på. I processen att prata igenom problemet blir många saker tydliga och löser sig.
Du kan skriva ner alla dina negativa tankar på papper och bränna dem. Det här är en sorts ritual för att städa och släppa taget om situationen.
Föreställ dig att dina tankar är väldigt små. Kläm dem i näven så hårt att de faller isär och sprider dem i vinden.
Problemets natur måste fastställas. Analysera när problem med negativa och tvångstankar började. Du måste tydligt förstå vad som händer med dig. Det finns inga hopplösa situationer och ditt känslomässiga tillstånd kan förändras. Vissa människor har hemsökts av negativa tankar sedan barndomen, detta utvecklar hos dem en allmän negativ inställning till sig själva och omvärlden.
För att bli av med negativa tankar måste du känna igen din rädsla. Ofta är din rädsla ingjuten i dig av dina föräldrar eller andra. Du kanske ofta har fått höra: "Du är ett misslyckande, du är fattig, du har ingen talang, etc." Sådana fraser sitter i en persons huvud, han börjar tro och känna på dem och beter sig därefter. För att bli av med den här typen av tankar måste du skriva ner alla dina prestationer och glädjeämnen, även de minsta. Detta kommer att visa dig vad du verkligen är och distrahera dig från de dåliga tankarna i ditt huvud.
Den främsta orsaken till tvångstankar är ångest. Folk oroar sig hela tiden för allt. Dessa tankar är utmattande, även om det ofta inte finns någon egentlig anledning till oro. I det här fallet är det nödvändigt att kontrollera besattheten, det betyder att inte prata om det, inte tillåta dig själv att tänka på dåliga saker. Du kan distrahera dig själv från negativa tvångstankar om du gör något viktigt, börjar sjunga eller upprepa multiplikationstabellen i ditt sinne.
Den främsta orsaken till negativa tankar är oförmågan att vara i nuet. Vi kan bara oroa oss när vi tänker på framtiden och vi är bara upprörda över det som redan har hänt, det vill säga det förflutna. Därför, för att distrahera dig från dåliga, rastlösa tankar, behöver du inte tänka på framtiden. Att tro på dig själv och ha en positiv attityd hjälper dig att ta bort alla negativa tankar.
Att kontrollera dina tankar hjälper dig inte bara att distrahera dig från dem, utan också att bli av med dem för alltid. Du måste förstå att bara du kan hjälpa dig själv. Skriv ner på papper din största rädsla och vad som kommer att hända om den blir verklighet. Jag kommer till exempel inte att kunna betala tillbaka lånet. Vad kommer att hända? De kommer att börja ringa och hota. Vad ska jag göra? Jag ska kontakta en specialist. Som kommer att omstrukturera lånet. Tänk om de går till domstol? I det här fallet kommer de att dela upp lånet i delar, och det blir lättare för mig att betala tillbaka det. Alla problem kan analyseras och analyseras på detta sätt. Då verkar det inte så läskigt, för det finns en väg ut ur vilken situation som helst.
Upprepa frasen i ditt huvud: "Allt går och det här kommer att gå över."
Lär dig att korrekt förstå livets prioriteringar. Det finns inget viktigare och mer värdefullt än ditt liv. Allt annat är damm som kommer att skingras och glömmas bort.
Jämför dig aldrig med andra! Du har ditt eget liv och ditt eget livsuppdrag. Du kan få erfarenhet genom exempel. framgångsrika människor, men försök inte på deras liv. Avund är en källa till tvångsmässiga mörka tankar.
Fastna inte i det förflutna! Du måste älska och förlåta dig själv. Det går inte längre att ändra det som hände, så varför tortera dig själv. Det finns ingen anledning att komma ihåg misslyckanden. Koncentrera dig bättre på vad du kan göra.
Lär dig att kontrollera dina känslor. Du måste acceptera situationen på ett neutralt sätt, då uppfattas vilken tanke som helst som en tankeställare. Du färgar själv situationer med dina känslor.
Lär dig att förlåta dig själv och dina nära och kära. Om du fick negativa attityder från dina föräldrar måste du förstå att de helt enkelt inte visste hur de skulle leva annorlunda.
För att ta dig bort från dåliga tankar, håll dig sysselsatt med ett intressant projekt. Du kan rita bilder, börja skriva en bok, utveckla en affärsplan. När en person är upptagen med något intressant har han inte tid att tänka på dåliga saker.
Skriv planer för framtiden. Skriv ner punkt för punkt vad du vill göra en månad i förväg. Planering hjälper dig att bli av med ständig oro och ta dig bort från negativa tankar.
Psykologer rekommenderar att du straffar dig själv varje gång en dålig tanke kommer till dig. Sätt till exempel ett gummiband på handen och när en dålig tanke dyker upp, dra tillbaka det och slå dig själv med gummibandet på handen. Det låter galet, men vår hjärna börjar förstå att en negativ tanke kommer att straffas, och sådana tankar kommer att minska allt mindre ofta.
Att acceptera en tanke innebär att sluta bekämpa den. Lär dig att inte driva bort tankar, utan att hitta positiva aspekter ditt problem.
När negativa tankar överväldigar dig, kom ihåg en tid då du var lycklig. Håll den här bilden i ditt huvud och återskapa den varje gång en dålig tanke dyker upp.
Tänk på det, kanske har du en sekundär nytta av påträngande tankar. Genom att till exempel hela tiden tänka på en situation undviker du att tänka på något annat. Kanske finns det problem som är viktigare för dig, men du är rädd för att tänka på dem. Vi måste känna igen denna förklädnad.
Mycket ofta är tvångsmässiga negativa tankar anledningen till att betrakta dig själv som olycklig och detta befriar dig från ett visst ansvar. Till exempel tror en person att han inte kan hitta ett jobb förrän han blir av med tvångstankar. Detta är en sekundär fördel. Påträngande tankar är en ursäkt. Faktum är att en person helt enkelt inte vill söka jobb.
Tvångstankar orsakar mycket stress, så för att klara av dem måste du lära dig att slappna av med varje cell i din kropp. Meditation för avkoppling hjälper dig bäst.
Om du tror på Gud, kommer bön om skydd mot dåliga tankar att hjälpa dig att hantera ett dåligt humör och lindra förtvivlan. Ta väl hand om din själ. Ta hand om andlig renhet, för varje tanke är materiell och det är det första steget på vägen till avgrunden. Bönens ord har en enorm helande kraft. Närhelst du känner att en negativ tanke övermannar dig, be.

Slutsats

Som du kan se finns det många sätt att arbeta igenom, bli av med eller distrahera dig från negativa tankar. Det viktigaste är att ha lust och tro på sig själv. Om du inte kan distrahera dig själv från negativa tankar på egen hand, besök en psykoterapeut.