För att gå ner i vikt i benen måste du inte bara använda en uppsättning övningar, utan också ompröva dina matpreferenser.
Garantin för viktminskning ligger i en enkel formel: kaloribegränsning plus träning.
Genom att avstå från kaloririk mat och regelbundet utföra en uppsättning övningar kan du snabbt uppnå utmärkta resultat, även hemma!
Benens anatomi
Benmusklernas anatomiska struktur består av följande muskelgrupper: gluteal, lår och underben.
De största musklerna volymmässigt är lårmusklerna. Det är i detta område som det huvudsakliga fettlagret är beläget. Belastningar bör först och främst syfta till att träna målmuskelgrupper: och. Genom att rikta in musklerna kan du uppnå en vacker och smal benlinje.
Överensstämmelse med vissa rekommendationer påverkar avsevärt effektiviteten av de utförda övningarna.
- Börja ditt träningspass med att göra en uppvärmning. Detta är ett viktigt tillstånd, eftersom det kommer att förbereda muskler, leder och ligament för stress.
- Var försiktig när du utför styrkeövningar om du börjar träna för första gången.Öka antalet repetitioner smidigt och medvetet.
- Muskuloskeletala systemet i ben och ligament anpassar sig till belastningen inom flera veckor. Efter detta kan du öva fullt ut och öka antalet repetitioner.
- Det är mycket viktigt att växla spänning och avslappning. Vi gör alltid spänningar när vi andas ut. Du måste vänja dig vid att göra detta automatiskt.
- Antalet utförda övningar och repetitioner, utförandetakten och andra träningsparametrar är inte lika för alla. Ställ in din träningsrutin på ett sådant sätt att du känner dig behagligt trött efter det.
- Idrottsläkare varnar! Det finns ofta fall när en person blir skadad när han omedelbart börjar träna för intensivt. Måste kunna
Det mest effektiva systemet med 7 övningar
Komplexet nedan, som består av de bästa övningarna som påverkar benen, är ganska populärt inom många typer av träning. Den är designad på ett sådant sätt att den låter dig kvalitativt träna de viktigaste muskelgrupperna.
Komma ihåg! Du kan bara uppnå ditt mål med regelbunden träning.1. Plie squat
Tränar benmusklerna bra med betoning på insidan av låret. Detta område behöver en bra belastning, eftersom det vanligtvis är lite involverat i vardagen. Det är i denna del av låret som vanligtvis subkutan fettvävnad utvecklas, vilket kan vara svårt att hantera.
- Vi utför knäböj med rak rygg. Armarna sträcks ut parallellt med golvet.
- Fötter bredare än axelbredd, tårna vända något utåt.
- Vi gör inte knäböjen helt - Knäna går inte längre än till tårna.
- Tempot är långsamt, andningen är fri.
Vi börjar med tio repetitioner. För en avancerad nivå utför vi tjugo övningar, med två till tre repetitioner. Vila i trettio sekunder mellan seten.
2. Utfall
De vanligaste rörelserna för benen. De bildar muskelavlastning och ger smalhet till benen. Huvudbelastningen riktas till höfterna och skinkorna.
- Stå rakt upp, räta ut axlarna, lyft hakan. Sänk armarna fritt.
- Ta ett steg framåt så att Vinkeln vid knät var nittio grader.
- Upprepa rörelsen för det ena och det andra benet tjugo gånger. Gör flera tillvägagångssätt.
För att belastningen ska bli störst bör steget vara så brett som möjligt.
Som en variant av denna övning kan promenader med utfall användas. Detta alternativ är bekvämt att utföra genom att gå i en cirkel med maximal amplitud, men utan att röra golvet med ditt knä. Vi viftar inte med armarna, vi använder inte tröghetskraften. Hela lasten går till benen.
3. Bengungor
De fungerar perfekt på låret med betoning på dess främre del, gluteus maximus och gluteus minimus musklerna. Utförs i flera versioner.
Alternativ 1.
- Vi går ner på alla fyra med betoning på händer och knän.
- Vi gör gungor med benet lätt böjt vid knäet med maximal amplitud.
Vi utför tjugo övningar för varje ben med två till tre repetitioner. Vila i trettio sekunder mellan seten.
Alternativ 2.
- Vi utför det stående. Benen är något smalare än axelbredd.
- Böj benet i knät i rät vinkel. Lutad mot en bordsskiva eller stolsryggen gör vi gungor med maximal amplitud.
Vi utför tjugo rörelser för varje ben med två till tre tillvägagångssätt. Vila i trettio sekunder mellan seten.
4. Träning "stol" (statisk)
En vanlig övning som ger bra belastning på alla muskler. Bra för att bränna kalorier. Statiska övningar är bra eftersom de ger dig möjlighet att träna alla muskler på kort tid.
- Stående med ryggen mot väggen går vi tillbaka ett halvt steg från den och börjar sakta sänka oss, som om vi satt på en stol.
- I höft- och knälederna upprepar vi böjningen av stolstrukturen.
- Håll posen i trettio sekunder.
- Vi reser oss och lindrar spänningar från musklerna genom att fint skaka våra fötter och händer.
Vi gör tre tillvägagångssätt. Det finns.
5. Att kliva upp på plattformen
Vi stärker gluteus maximus och minimus, samt fram- och baksidan av låret.
De som är vänner med stegplattformen har inga extrakilon. För att öka belastningen tar vi hantlar i båda händerna, börjar med minimivikten. Låt oss först räkna ut exekveringstekniken. Att lära sig att balansera utan hantlar. Det finns flera alternativ för att utföra denna övning:
Alternativ 1.
- Vi går växelvis med höger och vänster fötter. Tio gånger med ett ben, och samma antal med det andra.
- Vila i trettio sekunder och gör flera repetitioner. Benet som först kliver upp på plattformen ska hålla en rät vinkel mot knäet. Vi gör detta på grund av muskelspänning, och inte på grund av tröghetskraften.
- Vi presterar i långsam takt, sedan kan du gradvis öka hastigheten.
Antalet repetitioner är tjugo gånger med erforderligt antal repetitioner.
Alternativ 2.
Vi utför femton steg med höger fot, sedan samma antal med vänster.
Stående på plattformen med båda fötterna ökar vi belastningen genom att böja benet vid knäet och lyfta foten från plattformens yta.
Resultatet är ungefär ett dubbelsteg.
Notera! Att kliva upp på en plattform är övningen nummer ett för att bränna kalorier och skapa en smal och tonad siluett.
6. Cykel
Magmusklerna, höfterna arbetar och knälederna tränas. Bra för att tappa magfett. Ett smalt knä- och höftområde bildas.
- beroende på utövarens fysiska kondition.
- Ligg på rygg, placera händerna bakom huvudet.
- Vi utför övningen med tonvikt på nedre delen av ryggen.
- Lyft upp benen över golvet. Omväxlande böjer vi benen i knälederna och "cyklar".
- Vi håller inte andan, vi andas fritt.
Vi utför tio till tolv övningar med flera tillvägagångssätt. Vila i trettio sekunder mellan seten.
Uppmärksamhet! Ju mer vi lyfter våra höfter från golvet, desto mindre stress på magen och nedre delen av ryggen.
7. Sax
Höfterna och magen tränas effektivt.
- Vi lägger oss på golvet. Lyft dina uträtade ben och lyft dem från golvet med femton centimeter.
- I högt tempo Vi utför alternerande svängningar med våra ben. Rörelsen liknar saxens rörelse.
Vi gör det tio gånger med flera tillvägagångssätt.
Hur sker fettförbränningsprocessen?
Fett fördelas ojämnt över benens yta. Hans favoritområden är den nedre delen av skinkorna, de så kallade "öronen" och höfterna. Knälederna täcks också med ett ganska stort lager fett och blir som en boll. Det påverkar också vaderna, som antar en flaskform.
Inledningsvis blir smala ben, under påverkan av fettavlagringar, voluminösa och förlorar sin attraktiva form. Klumpar av celluliter visas på dem.
Så fort vi börjar gå ner i vikt börjar benområdet att krympa. Musklerna stramas och stärks. En smal benlinje börjar komma fram.
Minskar benstorleken när du går ner i vikt?
När du går ner i vikt kan ditt ben krympa med en eller två storlekar. Detta beror på att fett försvinner från kroppen jämnt: om du tränar och äter rätt kommer dina fötter också att gå ner i vikt. Detta är vad som gör att benstorleken minskar.
Genom att följa grunderna för en balanserad kost och målmedvetet göra övningar hemma kan du klara av fett och bli smal. Nutritionister och sportinstruktörer betonar att detta problem måste lösas på ett heltäckande sätt:
- Minska kaloriintaget. Undvik mat med överskott av kalorier. Inkludering i den dagliga menyn med sallader från färska grönsaker och örter, kokt fisk, keso. Rätter gjorda av spannmål, särskilt bovete, kokta i vatten med tillsats av en sked av någon vegetabilisk olja är hälsosamma.
- Utförande av det föreslagna systemet– grunden för dina handlingar för att gå ner i vikt på låren och skinkorna. Dessutom kan du lägga till träningspass, dans, simning och promenader i högt tempo. Detta hjälper dig att tappa extra kilon och stärka dina muskler.
Om du använder dessa metoder kommer volymen på dina ben att minska med flera centimeter var tionde dag. Detta är allt du behöver göra för att uppnå resultat.
- Använda en kontrastdusch på benområdet, lindrar trötthet, tränar blodkärl. Det är ett utmärkt förebyggande av åderbråck.
- Det är bra att massera fötterna efter ett träningspass., med början från fingertopparna och slutar med glutealregionen. Du kan göra detta själv eller kontakta en specialist. Massageproceduren kommer att lindra trötthet, förbättra lymfflödet, strama upp huden, göra den elastisk och slät.
- Innan sängen Det är användbart att utföra följande övning: höj benen vertikalt och vibrera fötterna fint. Detta kommer att stärka kapillärerna och förbättra venöst utflöde.
- Försök att använda din lediga tid för aktiv rekreation.Även enkel gång stärker benmusklerna perfekt, hjälper till att upprätthålla god fysisk form och förhindrar trängsel i de nedre extremiteterna.
- Om konstant träna på att gå i högt tempo, då kommer detta att vara ett bra förebyggande av uppkomsten av extra pounds.
Fysisk träning bör vara regelbunden, och en balanserad kost bör bli konstant. Genom att tappa extra kilon och börja äta fel kan du få tillbaka dem igen. Genom att älska en hälsosam livsstil, äta hälsosam mat, inte äta för mycket och träna gymnastik kan du bibehålla optimal vikt utan större ansträngning!
Drömmen om att ha vackra, smala ben är inte så överdriven, det gäller bara att anstränga sig och ha tålamod. Ett speciellt utvecklat viktminskningsprogram, inklusive fysisk träning, kosmetiska procedurer och kost, kommer att hjälpa till att anpassa höfterna och vaderna, med hänsyn till individuella önskemål.
Vad man ska göra för att gå ner i vikt i benen: grundläggande principer för framgång
Enligt fysiologiska processer deponeras fetter främst i buken, skinkorna, låren och vaderna. Men det är svårt att ta bort överskott från dessa delar av kroppen, så experter rekommenderar att du använder ett integrerat tillvägagångssätt.
Kombinationen av en balanserad kost och fysisk aktivitet representerar de grundläggande principerna som används för att effektivt gå ner i vikt i dina ben. Tack vare ett systematiskt tillvägagångssätt uppnås huvudmålen:
- minskning av fettlager;
- avlägsnande av tecken på celluliter;
- stramar och stärker muskelvävnaden.
Den psyko-emotionella bakgrunden spelar en betydande roll i arbetet med sig själv. Först och främst måste du ha tålamod, resultatet kan inte erhållas på några dagar.
Komma ihåg! Du måste förbereda dig för viktminskning i förväg. Ta gradvis bort godis och stärkelsehaltig mat från menyn, ge upp dåliga vanor och inför åtminstone morgonövningar.
Enligt nutritionister och tränare kommer kroppen inte att börja reagera direkt. En fullständig omstrukturering kommer att ta 3 veckor, varefter speciell näring och fysisk aktivitet blir lätt att hantera. Därför bör de som verkligen vill ha det ha tålamod.
Näringsegenskaper
En balanserad kost med fler förbrända kalorier per dag än kalorier som äts är en viktig förutsättning för att gå ner i vikt i benen.
Vad man inte ska äta
Alla viktminskningsprogram inkluderar rätt kost. På grund av en hektisk arbetsdag finns det inte alltid tid att laga näringsrik mat. Halvfabrikat och konfektyrprodukter används. Deras regelbundna konsumtion provocerar inte bara fettavlagring, utan påverkar också hälsan negativt.
Ökade blodsockernivåer, ansamling av toxiner, metabola störningar - detta är en ofullständig lista över konsekvenser som leder till fetma.
För att gå ner i vikt på benen måste du undvika följande livsmedel:
- fet kött och fisk;
- stekta och rökta rätter;
- mjölprodukter;
- ljuv;
- raffinerade oljor;
- kolsyrade drycker och alkohol.
Hälsosam mat för att gå ner i vikt på benen
Metaboliska processer påverkas av kombinationen av produkter i en maträtt. Separat näring anses vara den mest acceptabla, där maten absorberas snabbare. Genom att ta med fler färska grönsaker i menyn rengörs tarmarna effektivt. Vitaminer och mikroelement av frukt berikar vitala system med användbara ämnen, vilket stimulerar ämnesomsättningen.
Wraps
Bland de tjänster som tillhandahålls i salonger förtjänar kroppsinpackningar uppmärksamhet. Förfarandet rekommenderas för användning i kampen mot celluliter på låren och för att gå ner i vikt i benen. Mångfalden av material som används gör att du kan välja det mest lämpliga alternativet. I kampen mot fettavlagringar på benen, kompositioner baserade på:
- honung;
- choklad;
- kanel;
- leror (svart, grön, blå);
- eteriska oljor;
- alger osv.
Viktig! När du använder blandningen för första gången i viktminskningsomslag, rekommenderas att testa för en allergisk reaktion.
Genomför kurser om 10-15 procedurer varannan dag.
Hur man går ner i vikt i benen på en tonåring
Vid 12-18 års ålder oroar frågan om att gå ner i vikt många tjejer, eftersom det är under puberteten som volymen av subkutant fett ofta ökar. Komplex och blyghet i att kommunicera med människor dyker upp. Som ett resultat av allvarliga kostrestriktioner möter många flickor allvarliga hälsoproblem - från gastrit till anorexi.
Figuren av en tonåring är ännu inte helt bildad, så matrestriktioner kommer inte att ge fördelar, trots den synliga minskningen i volym. Fysisk aktivitet är viktigare.
Löpning, gymnastik och simning är nyttigt. Efter flera månaders regelbunden träning kan du notera goda resultat med att gå ner i vikt i lår och vader.
Enligt dietister påverkas processen att gå ner i vikt i benen av en felaktig kost. Menyn är sammanställd för 3-4 måltider om dagen. Det ska inte finnas något mellanmål. Om du vill äta något måste du göra 40 knäböj och sedan bestämma dig för om du ska ta ett mellanmål. En strikt regim främjar återhämtningsprocessen i kroppen.
Mat som genomgår långvarig värmebehandling anses inte vara den hälsosammaste maten för viktminskning. När du utvecklar en meny bör följande tekniker prioriteras:
- bakning i ugnen;
- ångkokning;
- matlagning.
Matlagning bör inte ta mer än 20 minuter. Kosten bör bestå av 70-80% vegetabilisk mat (spannmål, grönsaker, frukt, örter).
Hur lång tid tar det att gå ner mycket i vikt i ben och lår?
Jag vill gå ner i vikt på 3 dagar! Jag behöver snabbt passa in i en klänning till min väns bröllop! Hur går man ner i övervikt på kort tid? Låter det bekant? Men du ska inte lura dig själv, än mindre håna din egen kropp. Ha tålamod och viljestyrka.
Endast om du följer alla rekommendationer kan de första mindre resultaten märkas efter två veckor. Att minska kroppsvikten börjar med att överflödig vätska avlägsnas, aktiv fettförbränning sker senare (vid 2-3 veckors träning). Dessa är fysiologiska processer och det är omöjligt att påskynda dem, och det är inte nödvändigt.
Välkända expressdieter ger snabba resultat, som omedelbart avbryts. Korrekt viktminskning består i att skapa förutsättningar för kroppen som skulle återställa metaboliska funktioner och förbättra funktionen av mag-tarmkanalen.
Du kan utvärdera arbetet på din egen kropp efter en månad, eller till och med två. Resultatet av att gå ner i vikt beror till stor del på kroppens egenskaper. Och det bästa för din figur är att göra fysisk aktivitet och måttlig, balanserad kost till en livsstil.
Användbar video
Nödvändiga näringsråd för en växande och mognad kropp.
Slutsats
Regelbunden träning och att följa en diet hjälper dig att behålla din figur. Det finns inget behov av att uppfatta viktminskning som en medicinsk kurs, de metoder som används ska bli en del av en hälsosam livsstil. Genom ditt exempel kan du ge en ovärderlig tjänst, inte bara till dig själv, utan också till dina barn, genom att utveckla en vana av rätt kost och träning hos dem.
Vilken tjej drömmer inte om långa, raka och smala ben? Oklanderliga ben har alltid varit föremål för universell beundran och är en av de mest fascinerande delarna av den kvinnliga kroppen. Men naturen föreslår att fettavlagringar bör deponeras på låren av det vackra könet, men du kan inte argumentera med henne. Det är dock inte så svårt att ge benen ton och slät hud även på kort tid. Vi kommer att berätta hur du snabbt och effektivt går ner i vikt i dina ben i den här artikeln.
Vad behöver du för att gå ner i vikt på benen?
Låt oss börja med det faktum att den bästa effekten endast kan uppnås genom att kombinera en uppsättning övningar och en speciell diet utformad för att gå ner i vikt specifikt i underkroppen. Genom att välja en sak riskerar du att antingen gå ner i vikt på fel ställe, eller bygga muskler men inte tappa fett. Och för att bli av med celluliter är det också nödvändigt att genomföra en kurs med massage och inpackningar.
Vilken diet bör du följa för att gå ner i vikt på benen?
För att minska volymen på underkroppen räcker det att minska mängden kalorier som konsumeras med 30%. Försök att föra dagbok i en vecka och registrera vad du ätit under dagen - det kommer till stor hjälp för att beräkna ditt dagliga kaloriintag. Men överdriv inte, för att falla under 1000 kcal per dag kan vara farligt för din hälsa. Försök dessutom att följa följande regler:
- minska ditt fettintag;
- introducera yoghurt med högt magnesiuminnehåll i din kost - detta kommer att hjälpa till att bygga muskler och ge definition till dina ben;
- för att minska svullnad av benen, ät mat som innehåller kalium (till exempel torkade aprikoser);
- Att äta mat som stimulerar blodflödet hjälper till att minska celluliter.
Vilka övningar ska du göra för att gå ner i vikt på benen?
Hatare av sport - kom över det, för det är nästan omöjligt att få benen att gå ner i vikt utan träning. Vi erbjuder dig ett komplex som inte kräver speciella tid- och materialkostnader.
- Grand plié. Bred ut benen och vänd ut tårna i en linje. Sätt dig långsamt på huk så djupt som möjligt och försök peka ner bäckenet. Håll händerna framför dig. Upprepa övningen 15 gånger.
- Böjer med benabduktion. Räta ut ryggen och dra in magen. Placera fötterna höftbrett isär. Luta dig framåt, flytta ditt raka ben bakåt och försök nå golvet med händerna. Utför 3 set med 15 reps.
- Squat med benabduktion. Räta ut ryggen och dra in magen. Placera fötterna höftbrett isär. Lyft sakta upp ditt raka ben åt sidan, korsa det sedan långsamt tillbaka medan du sitter på huk. När du lyfter benet, försök att inte luta dig åt motsatt håll, utan håll bålen i en konstant position. Upprepa 15 gånger på varje sida.
- Löpande planka. Sätt dig i en plankposition som om du gjorde armhävningar. Placera händerna under axlarna. Utan att böja sig i nedre delen av ryggen, tryck benet mot bröstet och flytta det bakåt. Gör 3 set med 15 reps och byt ben.
- Utfall. Stå upprätt, dra in magen, räta ut ryggen och placera händerna på midjan. Lucka framåt, vinkeln vid knät ska vara exakt 90 grader. Upprepa för det andra benet. Utför 3 set med 15 reps.
Hur går man ner i vikt snabbt i benen?
Nej, vi kommer inte att säga att detta är omöjligt. Men ju kortare period, desto mer ansträngning behöver du göra på kort tid kan du börja utvecklas, men att uppnå perfektion är svårt. Ge inte upp, ju tidigare du börjar följa en kost- och träningsplan, desto snabbare förvandlas dina ben till absolut perfektion.
Hur går man ner i vikt i benen på en månad?
Faktum är att 30 dagar är en lång tid. Håll dig till en diet, gör träningsaktiviteter som riktar sig mot din underkropp. Inför mer rörelse i ditt liv - gå ut med hunden, ge upp hissen till förmån för steg, tillbringa en sporthelg i naturen eller i parken. 
Det viktigaste i detta skede är att inte låta lättja och eviga sysslor tvinga dig att ge upp fotvården.
Hur går man ner i vikt i benen på en vecka?
Tyvärr kommer det inte att vara möjligt att uppnå betydande resultat på så kort tid. För att påskynda effekten, ge dina fötter en kontrastdusch, smörj in med koffeinkrämer och massera in med en speciell borste. Tro mig, ofta verkar benen fulla just på grund av celluliter, och dessa åtgärder kommer framgångsrikt att hjälpa till att besegra den. Du kan också eliminera salt från din kost i ett par dagar och ta diuretika: med deras hjälp kommer du att bli av med överflödig vätska, och volymen, även om den inte är för länge, kommer att försvinna.
Skönhetskanonerna förändras från år till år, men i många decennier har konceptet att kvinnors ben ska vara tunna bestått. Vi föreslår att du diskuterar hur du snabbt kan gå ner i vikt i benen, vilka övningar du ska göra för att ta bort extra centimeter på en vecka, samt råd från fitnesstränare och nutritionister.
Rätt näring för fötterna
Träning är det säkraste sättet att gå ner i vikt i dina ben och andra delar av kroppen. Men de ensamma kommer inte att räcka, eftersom den kvinnliga kroppen i de flesta fall tenderar att ackumulera kalorier och lagra fett. Innan du börjar göra övningar, stretching och crunches, analysera din näring. Det betyder inte att du nu bara kan äta dietmat, du behöver bara begränsa dig själv lite.
Vilka produkter bör uteslutas eller begränsas:
- Mousserande vatten, även mineralvatten;
- Godis i någon form, det är bättre att ersätta dem med honung;
- Det är bättre att inte äta fet mat på kvällen;
- Ät lättsaltad mat, salter behåller fukten i kroppen, varför dina ben ofta svullnar.
Men samtidigt påminner vi dig om att du under perioden med intensiv träning inte kan gå på strikta mono-dieter. Låt oss säga bovete eller ris.
Video: benträning
Övningar för att gå ner i vikt på benen
Låt oss nu diskutera vad man ska göra för att gå ner i vikt på benen. Beroende på området för dina problem måste du välja rätt övningar. Benen kan delas in i flera zoner:
- Rumpa;
- Höfter;
- Knäbyxor;
- Innerlår;
- Kaviar.
Låt oss börja med skinkorna. Du kan ta bort fett från dem endast genom intensiv träning. Det är värt att notera att, till skillnad från andra delar av kroppen, sjunker rumpan något, om du inte ägnar dig åt aerobics eller fitness, är det mycket svårare att dra åt musklerna i detta område än någon annan.
De mest effektiva övningarna övervägs knäböj. Du måste placera fötterna axelbrett isär och sträcka ut armarna framför dig. Du måste sitta på huk med hjälp av en speciell teknik: dina knän ska vara kvar på en punkt. Om du inte kan upprepa det första gången, öva på soffan: sätt dig på huk. Men sätt dig inte ner. Du måste gå ner långsamt; håll i två sekunder vid bottenpunkten. Upprepa 50 gånger.
Om du verkligen vill gå ner i vikt snabbt i benen, måste du göra 75 knäböj, öka intensiteten varje dag. När du kommer till 300, träna bara varje dag. På så sätt uppnår du vackra ben och en tonad baksida på en månad.
Om du sitter på huk helt fel kan du pumpa upp inte baksidan av benen, utan framsidan eller quadriceps. För fotbollsspelare är det den mest framträdande delen av låret.
Foto - Smala ben För att gå ner i vikt mellan benen måste du försöka - fett gillar verkligen inte att gå därifrån. Bengungor har visat sig väl, och även en gravid tjej kan utföra dem. Du behöver stå mot en vägg eller ett bord så att du har stöd till hands, luta dig mot det och höja benet till högsta möjliga nivå. Upprepa 30 gånger med varje ben.
Om en kvinna behöver korrigera formen på hennes inre lår och gå ner i vikt i benen, är det bättre att använda horisontella gungor. Ligg på golvet, på sidan, höj sedan benen kraftigt och sänk dem mjukt. En annan mycket bra övning är att ligga på sidan, lägga ett ben på golvet och kasta det ovanpå bakom det. Posen ska likna den för män som sitter med benet på knäet, men bara i liggande position. Nu börjar vi snabbt lyfta underbenet mot taket. Upprepa 30 gånger i par.
Ett hopprep hjälper dig att snabbt spänna musklerna på dina ben (lår) och minska tjocka lår det är mycket lätt att gå ner i vikt med det. Slå bara på din favoritmusik och hoppa, men det finns en varning: du måste hoppa i minst tre minuter. Med tiden bör repet bli tyngre för bättre effektivitet. Efter förlossningen är det bättre att rådfråga din läkare innan du utför övningar.
Du måste också springa för att gå ner i vikt i benen, även diet är inte så effektivt för att ta bort extra centimeter på mage, armar och lår. Du kan springa både i gymmet och i frisk luft, och det senare alternativet är mycket bättre: kroppen är bättre mättad med syre. Processen bör ta minst en timme, och hastigheten bör börja från 5 km/h. Med denna intensitet kan du enkelt bli av med bristningar och fett på mage, sidor, armar, celluliter och även veck i ansiktet.
Foto - Träning för smalhet När du springer måste en kvinna över 30 vara försiktig, eftersom... Knälederna är inte längre lika flexibla som hos en 20-åring, och skador är möjliga. Dessutom kräver musklerna mindre belastning. Men för en tonåring kommer en sådan träning att vara otroligt användbar: det hjälper till att vakna upp och koncentrera sig.
Ridbyxor, eller öron, är ett mycket otäckt problem - det framgår av en stillasittande livsstil och kärlek till sötsaker. Du kan ta bort dem så här: placera fjärrkontrollen på golvet framför dig, stå på ett ben och hoppa över det med varje ben i tur och ordning. Upprepa i en minut.
En annan övning från friidrott: knäböja, luta dig sedan på händerna, lyft upp benen en efter en. Först den högra 20 gånger, och sedan den vänstra.
Bodybuilding, cykling, brottning, tyngdlyftning, boxningssäcksboxning ökar alla dina vaders storlek. I det här fallet ger kvinnoforumet helt enkelt råd om att begränsa det "skadliga" inflytandet och sluta spela "manliga" sporter ett tag.
Låt oss diskutera hur man går ner i vikt i vaderna så att det är effektivt. Vi rekommenderar starkt att du testar övningen "Reaching for the Sun". Kom ihåg att i skolan, under fysisk träning eller på dagis var du tvungen att stå på tårna och orka sträcka armarna mot himlen. Vi gör det också hemma, i ungefär två minuter åt gången.
Om du äter rätt, gör alla dessa övningar och hoppar inte över träningspass, så är det om en vecka eller två fullt möjligt att lyfta din kropp. Regelbunden träning hjälper dig att behålla din figur och öka uthålligheten.
Smala ben är drömmen för varje kvinna. Det finns så många sätt att få smala ben. Naturligtvis kommer vi inte att kunna korrigera formen på våra ben, men det är möjligt att märkbart gå ner i vikt i våra ben på en vecka. Hur går man ner i vikt i benen på en vecka?
Hur man går ner i vikt i benen på en vecka
För vissa kvinnor händer det att benen blir feta först och går ner i vikt sist. I sådana fall kan du linda in dig själv i en film med hjälp av olika lera, fältbrosk eller magnesia, använda en mängd olika saltskal, applicera krämer som hjälper dig att gå ner i vikt i benen på en vecka, samt saltbad med tillägg av citrus eteriska oljor (grapefrukt, citron, apelsin och andra). Det är lämpligt att varva bad och inpackningar varannan dag. I kombination med träning och kost kommer du att uppnå önskat resultat.
Övningar för att gå ner i vikt i benen på en vecka
Följande övningar hjälper dig att snabbt gå ner i vikt i benen på en vecka:
Hopprep. Denna övning stärker vaderna perfekt, förbättrar blodcirkulationen och hjälper följaktligen att bränna överflödigt fett. Du måste börja med trettio hopp om dagen och gradvis öka antalet. Med tiden kan hopp varieras: utför dem på varje ben omväxlande, bakåt, framåt, etc. Öka gradvis till femtio hopp per dag.
Cykel. Denna övning kan utföras när du ligger på sängen.
Lägg dig på golvet och sträck ut dig så mycket som möjligt. Dra tårna mot dig så hårt du kan i 15-20 sekunder. Efter det, slappna av och upprepa.
Ligg på rygg och höj helt enkelt benen. Försök att göra detta så långsamt som möjligt och lyft inte benen för högt.
Nästa uppsättning övningar måste utföras så långsamt som möjligt och med stark spänning, utan letargi och så länge som möjligt. Utmatta inte dig själv och upprepa övningarna i 15-20 minuter en gång om dagen:
Kör på plats i fem minuter;
Hoppar från femtio gånger och upp till hundra gånger. Hoppning är kontraindicerat vid en störning i det genitourinära systemet;
Squats hela vägen till golvet. I startpositionen måste du andas in, medan du sitter på huk, andas ut lugnt. Gradvis måste antalet knäböj ökas till trettio gånger;
Böj dig framåt och åt sidorna, rör vid golvet två gånger. I startpositionen måste du andas in, medan du böjer dig, andas ut lugnt;
Svälja: andas in, höj ditt vänstra ben, flytta dina armar bakåt så långt som möjligt, håll ut så länge du kan på ett ben, medan du andas ut, sänk vänster ben och höj sedan ditt högra;
Ligg på rygg och höj samtidigt dina två ben trettio centimeter och spänn benen, håll i tjugo sekunder, höj samtidigt nacken och huvudet och ansträng ansiktsmusklerna. Upprepa övningen, även liggande först på höger sida och sedan på vänster sida flera gånger;
Sätt dig på sängkanten, höj båda benen, luta kroppen bakåt och stöd dig på armbågarna, samtidigt som du anstränger dina ansiktsmuskler. Upprepa övningen flera gånger;
Stå rakt, placera fötterna 70-80 centimeter breda, gör en halvknäböj och håll i denna position i 20 sekunder. Upprepa övningen flera gånger;
Andas in när du står eller knäböjer, luta dig lugnt bakåt så långt som möjligt, räkna till sju sekunder, gå sedan långsamt tillbaka till startpositionen och andas ut. Upprepa flera gånger.
Diet för att gå ner i vikt i benen på en vecka
För att gå ner i vikt i benen på en vecka är det lämpligt att dricka drycker som mjölk, grönt eller svart te utan socker, mjölkte (grönt te bryggt med mjölk med tillsats av honung). Det rekommenderas också att dricka mycket mineralvatten (minst två liter per dag) och juice (alla utom vindruvor).
När du går ner i vikt är det lämpligt att äta keso med låg fetthalt, jackapotatis, all frukt och kokta kycklingbröst. Det är nödvändigt att utesluta högkalori och fet mat från kosten. Att bara äta ovanstående livsmedel under en vecka hjälper dig att gå ner i vikt i benen på en vecka. 
Fotringar för viktminskning
Idag är benringar för viktminskning i stor efterfrågan. Deras verkan bestäms av konstant exponering av vissa punkter för ett magnetfält. När de utsätts för dessa ringar på en person genereras elektriska strömmar som påverkar de fysikalisk-kemiska egenskaperna hos olika system i kroppen, inklusive orienteringen av proteiner och fria radikaler, som ett resultat av vilka metabolism, biofysikaliska och biokemiska processer i kroppen förändras.
För att uppnå effekten måste benbantningsringar bäras på lillfingret. De kan behålla sina egenskaper i 7-8 år, och du kan bära dem konstant, även i sängen eller duschen, bara ta av dem en gång i veckan för rengöring.
Video från YouTube om ämnet för artikeln:
