Еще вчера вы были парой и не могли представить жизнь друг без друга, а сегодня каждый из вас встречает рассвет в пустой комнате с одним единственным вопросом: «Как теперь жить дальше?» Мерить потолок пустым взглядом, лить слезы по утраченному и бежать от самих себя можно бесконечно долго, но время лечит.
Правда излечение происходит, только если процесс расставания с любимым человеком прошел правильно и поэтапно. Сегодня на сайте Кошечка.ру поговорим о том, какие стадии расставания переживают женщины и мужчины.
Что в статье:
Что такое расставание?
С точки зрения психологии расставание – это утрата отношений, когда они больше не могут развиваться дальше по тем или иным причинам. Разрыв может быть неожиданным либо преднамеренным, когда отношения зашли в тупик и продолжать их просто не имеет смысла. Так или иначе, расставание любимым человеком граничит с понятием «жизнь оборвалась», и связано это с отсутствием на данном этапе любых позитивных мыслей в вашей голове.
Разрыв отношений – это планомерный процесс, у которого есть свои стадии. Только пройдя их все можно вновь вернуться к нормальной жизни. Если же зависнуть на каком-либо этапе расставания либо прожить его неправильно , можно страдать очень долго, ведь пока этап не пройден, невозможно при ступить к следующему .
Давайте перечислим на сайте сайт 6 основных стадий расставания, через которые проходят мужчины и женщины:
- Стадия отрицания происходящего.
- Стадия выражение либо угнетение чувств.
- Стадия торга или попыток «склеить» отношения.
- Стадия апатии ко всему происходящему.
- Стадия принятия ситуации и смирения.
- Стадия второго дыхания или новой страницы в жизни.
В зависимости от сложности ситуации и накала эмоций, каждый из нас переживает этот сложный момент в жизни со своей скоростью и особенностями. Главное, не дать себе зациклиться на каком-нибудь определенном этапе и искать все выходы из сложившейся ситуации.
Стадия 1 — Отрицание происходящего
Первая фраза, которая крутится в голове после слов: «Я больше тебя не люблю!» или «Нам нужно расстаться», «Это происходит не со мной». Сознание отказывается принимать сложившиеся обстоятельства и включает защитную реакцию, которая выражается в отрицании происходящего. Человека словно окатили ведром ледяной воды или резко ударили чем-то тяжелым по голове. Душа кричит «Нееет!», а стресс заставляет человека свернуться калачиком. Совместные планы на жизнь, общие интересы, воспоминания и мечты – все это рухнуло! Букет чувств после расставания пока еще не успел раскрыться и единственное, что на данном этапе живет в сердце – это невыносимость самого понятия, что этого человека больше не будет рядом. Страх, непонимание и сильная тревога – основные переживания мужчин и женщин после расставания.
Если все уже шло к разрыву, и вы успели привыкнуть к мысли, что рано или поздно вам придется разойтись, то происходит эффект обесценивания значимости утраты. В этом случае сильного шока и переживаний не бывает, но чувства словно замораживаются: сердце должно кричать от боли и горя, а ему просто безразлично.
На данном этапе важно не уйти целиком в себя, а попросить помощи и поддержки у родных людей, иначе из этой стадии расставания, особенно у женщин, можно выходить от нескольких месяцев до нескольких лет.
Стадия 2 — Выражение либо угнетение чувств
Как только придет осознание происходящего, нахлынет волна настоящих чувств. Здесь может смешаться все: боль, злость, ненависть, вина, ревность. Мы злимся на любимых за то, что они заставили нас пережить расставание, за то, что не оставили ни единого шанса на исправление ситуации. В состоянии паники мы начинаем искать виновного: и часто находим его в своем лице. Женщина мучается с вопросом: «Почему я не удержала его?», а мужчина пытается мстить или осыпает бывшую возлюбленную угрозами.
Сейчас важно не заходить слишком далеко: злитесь, но в меру и без применения физической силы. От ваших эмоций могут страдать не только ваш партнер, но и окружающие вас люди. Обычно женщины в такой ситуации бьют посуду или рвут бумагу, выбрасывают демонстративно в окно вещи любимого. Мужчина может в гневе швырнуть в стенку телефон или что-нибудь потяжелее.
Стадия 3 – Торг или попытки «склеить» отношения
Две первые стадии расставания у женщин и мужчин параллельно содержат и данную стадию – постоянные попытки вернуть все обратно.
После того, как пылкие страсти улеглись, наступает некоторое затишье и происходит более или менее осознанный анализ ситуации. Как только выясняется причина разрыва, начинается этап торгов и качелей, слезливых телефонных переговоров и смс-баталий с мольбами о прощении. Мы ищем лазейки и любые подступы к сердцу возлюбленной/го, чтобы хоть как-то уменьшить размеры раны в сердце. Надежда на данном этапе – единственное, что позволяет продолжать нам жить дальше. Ведь позади осталось все самое светлое и замечательное, а впереди – пока лишь мрак и безвыходность из ситуации.
Иногда попытки сойтись действительно заканчиваются успехом, но эти отношения уже новые. Если же к возлюбленному не подступиться, нужно отпустить ситуацию и начать новую жизнь без него. 
Стадия 4 — Апатия ко всему происходящему
Данный этап нам позволяет понять, что такое быть овощем: бесчувственным и плывущим по течению жизни. Мозг и сердце устали бороться и, наконец, пришло осознание того, что прошлого уже не вернуть, а жизнь по-прежнему продолжается. Бесполезно искать виноватых, если любимого человека этим все равно не вернуть.
В сердце поселяется пустота. Кто-то лежит целыми днями, уткнувшись в потолок, кто-то просиживает часы за телевизором, а кто-то со слезами просматривает совместные фотографии. Иногда апатия достигает такого момента, когда сил уже нет ни на что, и справиться с переживаниями может помочь только психолог. Обычно к этому времени человек уже измотан настолько, что происходит постепенная нормализация психики: проходит обида, боль притупляется, сознание возвращается.
На этой стадии расставания важно поплакать и вспомнить все хорошее – это нужно для перехода в следующее состояние.
Стадия 5 — Принятие ситуации и смирение
Время «тряски и помутнения» прошло, жизнь начинает потихоньку возвращаться в прежнее русло. Воспоминания все еще живы в памяти, но это уже не мешает нам заниматься своими повседневными делами. Произошедшее заставляет нас делать выводы, а в сердце надолго поселяется страх перед новыми отношениями.
Собрав всю волю в кулак, женщины начинают заниматься собой: снова в руках косметичка, расписание дел на две недели вперед, чашка кофе на завтрак, фитнес по выходным, встречи с подружками в кафе. Мужчины молча пытаются найти равновесие и тоже берутся уже не за рюмку коньяка или водки, а за руль любимого авто и едут решать свои ежедневные мужские проблемы.
Стадия 6 — Второе дыхание или новая страница в жизни
Жизнь постепенно наполняется новыми событиями и знакомствами, солнце снова заглядывает в пустую комнату, а еда вновь приобретает вкус. Мы понимаем, что жизнь преподала нам жестокий урок, но мы ей благодарны за эту встряску.
Человек после расставания, словно после получения удара током, учится жить заново. Силы и уверенность в себе постепенно возвращаются, впереди появляются новые планы и перспективы. Последняя стадия характеризуется полным принятием произошедшего: если мы расстались, значит, мы не подходили друг другу.
Как переживают расставание женщины?
Стадии расставания у женской половины человечества сопровождаются выраженной эмоциональностью и длительностью. Особенностью женской психологии является продолжительность депрессивного состояния в данной ситуации. Иногда женщина может находиться в состоянии апатии несколько лет.
Утратив уверенность в себе и своей красоте, нередко женщины пытаются пережить разрыв отношений под маской успешной и независимой «вумен». С точки зрения психологии, это самый удачный ход – так женщины может вжиться в представленный образ и легче пройти все стадии переживания расставания.
Как переживают расставание мужчины?
Как ни странно, но мужчины воспринимают процесс расставания намного ближе к сердцу, чем женщины. Внешне они не будут проявлять слабость, с гордо поднятой головой и сухими глазами они будут копить ярость и гнев внутри себя, пока все это не выльется наружу в виде:
- Распития алкогольных напитков с целью заглушить душевную боль.
- Занятий спортом до полного изнеможения.
- Беспорядочных смен партнерш в постели.
Согласно психологии, мужчины менее устойчивы к негативу такого рода, и связано это с более высокой восприимчивостью к происходящему.
Помните, мужчины и женщины отличаются взглядами на отношения между собой. От расставания союз может уберечь лишь преследование одной и той же цели: партнеры ради общей цели будут готовы к любым компромиссам.
Статья проверена и одобрена психологом. Грызлова Ольга Юрьевна, специальный психолог, стаж 15 лет. .
Не существует, наверно, на свете человека, который ни разу в жизни не испытал горечи расставания. Так устроен мир, что люди сходятся и расходятся. И не важно, состояли ли они в законном браке или встречались считанные месяцы, разлука бывает болезненной. Как преодолеть эту боль и какие этапы нужно для этого пройти расскажет наша статья.
Психологи считаю, что для того, чтобы у человека сформировалась способность устанавливать прочные привязанности ему необходимо влюбиться в первый раз до 21 года. При этом вступить в первые многолетние долгосрочные отношения или в брак рекомендуют до 28 лет. Следовательно, не всегда первая любовь бывает любовью всей жизни и для подавляющего большинства людей она заканчивается расставанием. Расставаться нормально. Но очень больно.
1. Отрицание
Когда мы слышим от любимого человека, что всё кончено, первая и вполне естественная реакция - отрицание случившегося. Наше сознание как бы не может принять этот факт и защищается от суровой реальности недоверием: мы переспрашиваем, задаем вопросы, как бы не можем поверить в то, что любовь прошла и теперь придется каждому идти свои путем. «Не может быть», «Это происходит не со мной» - такие мысли приходят в голову на данном этапе.
2. Агрессия
По мере того как приходит осознание реальности разлуки, человек начинает испытывать злость. Мы обвиняем судьбу в том, что она так несправедлива к нам, партнера, за то что он посмел разрушить наше счастье, родных и друзей, за то что они не смогли этого предотвратить. Человек может злиться даже в ответ на доброту и заботу со стороны близких, которым необходимо в такой ситуации проявить терпение. Важно позволить себе злиться и плакать. А ещё полезно направить агрессию в полезное русло: избавиться от напоминаний о неудавшейся любви, выбросить или убрать подальше вещи и фото, напоминающие о бывшем возлюбленном. Именно на данном этапе это сделать легче всего, потому что потом это может показаться кощунством, ведь наступает этап, когда хочется все вернуть.
3. Торги
Когда человек понимает, что злиться бесполезно, он направляет всю силу своей психической энергии на попытку вернуть возлюбленного. Иногда это реальные попытки с телефонными звонками и предложениями встретиться. Иногда это только мысленное прокручивание возможностей снова быть вместе. Это похоже на своеобразный торг с судьбой. На этом этапе некоторым людям свойственны навязчивые действия, например, человек загадывает, что они с возлюбленным или возлюбленной снова будут вместе, если монетка упадет решкой.
Не позволяйте себе задерживаться на этом этапе. Помните, что если попытки бывших возлюбленных заново сойтись редко бывают удачными, обычно это не приносит желанного счастья. Пережив первый момент эйфории от воссоединения рано или поздно люди снова испытывают желание расстаться. Не унижайте всю ту любовь, что у вас была попыткой её реанимировать. Уходя уходите.
4. Депрессия
Наступает время глубокого переживания случившегося. Факт разлуки человек наконец осознает ясно и окончательно избавляется от всех иллюзий. На данном этапе человек становится замкнут, отгораживается от общения с близкими, никуда не выходит. У кого-то такое состояние быстро проходит, кто-то страдает годами. Человека преследует ощущение (всегда ложное), что облегчения не наступит никогда.
Важно не дать этому этапу затянуться. Помните, что депрессия - нормальное состояние на протяжении нескольких месяцев с момента потери, но если она длится больше года - необходимо обратиться к психологу и предпринять меры для выхода из этого состояния. Хорошо помогает смена обстановки, общение с друзьями и родственниками, спорт, хобби, любые виды активности. которые доставляют страдающему человеку хоть немного удовольствия. Депрессию всегда можно победить, а главное помните, что в этом случае время работает на вас, оно лечит.
5. Принятие
После того, как все этапы успешно пройдены, слёзы высыхают и наконец-то наступает настоящее облегчение. Теперь история любви воспринимается человеком как одна из многих жизненных историй. Появляется надежда на новую любовь.
Одним из признаков того, что вы достигли этапа принятия является то, что в связи с ушедшей любовью вам чаще вспоминается хорошее, чем плохое, а всё произошедшее воспринимается как жизненный опыт.
Расставание часто является толчком к саморазвитию. Сколько женщин после развода наконец-то похудели, открыли своё дело или просто завели интересное хобби? Жизненные потрясения или ломают человека, или делают его интереснее, совершеннее, мудрее. Другого не дано. Вы не спились и не опустились после разлуки с любимым? Поздравляем, у вас не остается иного выбора как идти навстречу позитивным переменам в своей жизни. Пустота обязательно чем-то заполнится.
Когда отношения между людьми себя изживают и происходит разрыв, для человека наступает очень болезненный процесс. Он сопровождается чувством разочарования, печали и сильной душевной болью. Утрата возлюбленного редко переживается легко и непринужденно. При этом человек проходит через определенные стадии и этапы прекращения отношений. Для каждого из них характерно возникновение различных, преимущественно отрицательных, эмоций.
Важно! Если у тебя есть смартфон, ты можешь подрабатывать в любое время! Как? Получи 5 способов для подработки в смартфоне! Читать →
- отрицание происшедшего;
- гнев и ненависть к партнеру;
- торг и надежда на примирение;
- депрессия и апатия;
- принятие и начало жизни "с нуля".
Показать всё
Эмоциональные стадии при расставании
В психологии расставание возлюбленных определяют как утрату отношений. Американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс составила план этапов переживания при расставании перед возникновением новых чувств с парнем или девушкой. Выделяют 5 стадий депрессии при разрыве отношений:
Эти этапы проходят одинаково и у мужчин, и у женщин. А различие в поведении определяется индивидуальными качествами и привычками. Одни и те же эмоции люди проявляют по-разному.
Первая стадия - отрицание и несогласие
Сложно осознать разлуку и поверить в происшедшее. Люди до последнего надеются на то, что помирятся со своей второй половиной и начнут все заново, что любимый позвонит и скажет что расставания не было. Разум осознает действительность, но все чувства как-будто застыли. Этот период может длиться от 3 недель до 1,5 лет.
Второй этап - гнев и агрессия
После осознания того, что партнер бросил, наступает негодование, которое переходит в злость. Начинаются обвинения и негативные высказывания в адрес бывшего возлюбленного. Пропадает желание иметь что-то общее с ним. Агрессия может быть направлена и на самого себя. Но не нужно сдерживать себя, так как обида может остаться на всю жизнь. Длится этот период несколько месяцев.
Третья стадия - торг и диалог
Начинаются многочисленные беседы с самим собой. Прорабатываются варианты развития событий. Человек пытается понять, в чем он ошибся, представить, что случилось бы, если бы он повел себя по-другому. Люди пытаются создать иллюзию неокончательного разрыва. На этом этапе винить во всем начинают только себя, а партнера считают идеальным.
Четвертый этап - депрессия
Человек понял что вернуть отношения не удастся, и разрыв произошел. Из-за тяжелых мыслей наступает грусть, тоска и депрессия. Оплакивая любимого и скучая по прошлому, человек просто существует. Все бесцветно и кажется, что жизнь кончена.
Пятая стадия - принятие
Постепенно начинает отступать чувство утраты, появляется стремление изменить свою жизнь к лучшему. Забываются все обиды. Человек стремится начать новые отношения и завести знакомства.
Как пережить разлуку с мужчиной?
Стадии депрессии при расставании у женщин более длительные и эмоционально выраженные. Известны случаи, когда они не могли преодолеть данный этап более 10 лет.
Чтобы справиться с эти состоянием, специалисты рекомендуют создать для себя образ успешной, сильной девушки и максимально вжиться в него. Постараться испытать как можно больше приятных эмоций. Если придерживаться этого правила, то повышается шанс найти себе нового партнера для отношений. Это поможет залечить свои душевные раны.
Важным пунктом является самоуважение, любовь к себе. Если женщина не ценит саму себя, то мужчины тем более не будут обращать на нее внимание.
Как оправиться от потери любимой женщины?
Мужчины переносят разрыв более остро. Обычно они сдержанные и имеют твердый характер. Но в ситуации, когда партнер решает разорвать союз, мужская психика является более восприимчивой.
Это жизнь, и мы не можем изменить её правил, рано или поздно из нашей жизни уйдут наши спутники.
Данная статья состоит из информации, собранной из различных источников — Дж. Тейтельбаум, Ф. Василюк, Г. Уайтед. Она написана на основе статьи клинического психолога Литвиновой Оксаны Николаевны. В ней рассматриваются стадии расставания с психологической точки зрения. Я считаю, что этой информацией должен владеть каждый, потому что расставания являются неизбежной частью нашей жизни. Иногда, после расставания, люди не понимают, что с ними происходит, и приносят себе и своим близким много горя и разрушения. Они могут ощущать своё положение безвыходным и безумным, но на самом деле это не так.
Осознание и понимание реакций нашей психики может помочь в принятии себя и своих чувств. Это важно для преодоления сложных ситуаций. Владея данной информацией, мы можем обрести способность поддерживать себя и просить помощи у других, когда это необходимо.
В данной статье приводятся описание примеров того, как обычно проходят стадии расставания. Эти стадии и состояния практически идентичны и при разрыве отношений, и при расставании с умершими. Здесь описаны крайние состояния для лучшего понимания данных процессов. Стадии горя могут проживаться более или менее интенсивно и даже меняться местами. Надеюсь, что данная информация вам будет полезна.
Я часто вижу, как люди, проживающие расставание, закрываются в себе и считают, что должны справляться с этим самостоятельно. Исходя из моего опыта, могу сказать, что часто такая позиция только усугубляет состояние человека и делает процесс расставания ещё более болезненным и долгим. Зачем и для чего так страдать?
Для здорового прохождения через фазы расставания очень важно говорить о своих чувствах и разделять эту боль с кем-то ещё. Это может быть родственник, друг, психолог и т.д. В таком состоянии может казаться , что всем безразличны ваши переживания, но это не так. На самом деле, всегда есть хотя бы один человек, способный вас выслушать и поддержать!
Процесс горевания в литературных источниках часто называют работой горя. Это и есть, по сути, большая внутренняя работа, огромный душевный труд по переработке трагических событий. Итак, горевание — это естественный процесс, необходимый для того, чтобы оплакать и отпустить потерю. Условно выделяют "нормальное" горевание и "патологическое".
Этапы нормального горевания
Для нормального горевания характерно развитие переживаний по нескольким стадиям с комплексом симптомов и реакций, характерных для каждой.
Картина острого горя схожа у разных людей. При нормальном течении горевания характерны периодические приступы физического страдания, спазмы в горле, припадки удушья с учащённым дыханием, постоянная потребность вздохнуть, чувство пустоты в животе, потеря мышечной силы и интенсивное субъективное страдание, описываемое как напряжение или душевная боль.
Длится стадия острого горя около 4-х месяцев, условно включая в себя 4 из описанных ниже стадии. Продолжительность каждой стадии описать довольно сложно, в связи с их возможной взаимообратимостью на протяжении всей paбoты горя.
- Стадия шока.
Трагическое событие вызывает ужас, эмоциональный ступор, отстранённость от всего происходящего или, наоборот, внутренний взрыв. Мир может казаться нереальным. Время в восприятии горюющего может ускоряться или останавливаться, пространство сужаться.
В сознании человека появляется ощущение нереальности происходящего, душевное онемение, бесчувственность, оглушенность. Притупляется восприятие внешней реальности, и тогда в последующем нередко возникают пробелы в воспоминаниях об этом периоде.
Наиболее выражены следующие черты: постоянные вздохи, жалобы на потерю силы и истощение, отсутствие аппетита. Могут наблюдаться некоторые изменения сознания — лёгкое чувство нереальности, ощущение увеличения эмоциональной дистанции с другими ("как они могут улыбаться, разговаривать, ходить в магазины, когда существует такая боль" ).
Обычно комплекс шоковых реакций истолковывается как защитное отрицание факта произошедшего, предохраняющее горюющего от столкновения с утратой сразу во всём объёме.
- Стадия отрицания (поиска).
Характеризуется неверием в реальность потери. Человек убеждает себя и других в том, что "всё ещё изменится к лучшему", что "он/она скоро вернётся" и т.д.
Здесь характерно не отрицание самого факта потери, но отрицание факта постоянства потери.
В это время человеку бывает трудно удержать своё внимание во внешнем мире, реальность воспринимается как бы через прозрачную пелену, сквозь которую сплошь и рядом пробиваются ощущения присутствия ушедшего: лицо в толпе, похожее на ушедшего человека, при звонке в дверь может мелькнуть мысль: это он/она. Такие видения вполне естественны, но пугают, принимаются за признаки надвигающегося безумия.
Сознание не допускает мысли о потери, оно сторонится боли, которая грозит разрушением, и не хочет верить в то, что собственная жизнь теперь тоже должна измениться. В этот период жизнь напоминает дурной сон, и человек отчаянно пытается "проснуться", чтобы убедиться в том, что всё осталось как прежде.
Отрицание — это естественный защитный механизм, поддерживающий иллюзию о том, что мир будет меняться, следуя за нашими "да" и "нет", а ещё лучше — оставаться неизменным. Но постепенно сознание начинает принимать реальность потери и боль — как будто до того пустое внутреннее пространство начинает заполняться эмоциями.
- Стадия агрессии.
Она выражается в форме негодования, агрессивности и враждебности по отношению к окружающим. В обвинениях себя, родных или знакомых и др.
Находясь на этой стадии столкновения с потерей, человек может угрожать "виновным" или, наоборот, заниматься самобичеванием, чувствуя свою вину за произошедшее.
Человек, которого постигла утрата, пытается отыскать в событиях, предшествовавших потере, доказательства, что он/она не сделал всего, что. Он/она обвиняет себя в невнимательности и преувеличивает значение своих малейших оплошностей. Чувство вины может отягощаться ситуацией конфликта перед разрывом отношений.
Картину переживаний существенно дополняют различные реакции. Вот некоторые из возможных переживаний данного периода:
- Изменения сна.
- Панический страх.
- Изменения аппетита, сопровождающиеся значительной потерей или приобретением веса.
- Периоды необъяснимого плача.
- Усталость и общая слабость.
- Мышечный тремор.
- Резкие смены настроения.
- Неспособность сосредоточиться и/или вспомнить.
- Изменения сексуальной потребности/активности.
- Недостаточная мотивация.
- Физические симптомы страдания.
- Повышенная необходимость говорить об ушедшем человеке.
- Сильное желание уединиться.
- Либо наоборот погружение в постоянные встречи.
- Трудоголизм как зищитный механизм, помогающий убежать от чувств.
- Неспособность работать.
- И т.д.
Спектр переживаемых в это время эмоций также достаточно широк. Человек остро переживает утрату и плохо контролирует себя. Однако какими непереносимыми ни были бы чувства вины, ощущения несправедливости и невозможности дальнейшего существования — всё это естественный процесс переживания утраты . Когда злость находит свой выход и интенсивность эмоций снижается, наступает следующая стадия.
- Стадия депрессии (страдания, дезорганизации).
Это время тоски, одиночества, ухода в себя и глубокого погружения в правду потери. Именно на эту стадию приходится большая часть работы горя, потому что человек имеет возможность сквозь депрессию и боль искать смысл произошедшего. Есть возможность остановиться, погрузиться в себя и переосмыслить ценность собственной жизни. Постепенно отпускать отношения с ушедшим, прощая его/её и себя.
Это период наибольших страданий, острой душевной боли. Появляется множество тяжёлых, иногда странных и пугающих чувств и мыслей. Это ощущения пустоты и бессмысленности, отчаяние, чувство брошенности, одиночества, злость, вина, страх и тревога, беспомощность. Типичны необыкновенная поглощенность образом ушедшего и его/её идеализация — подчёркивание необычайных достоинств, избегание воспоминаний о плохих чертах и поступках .
Память как нарочно прячет все неприятные моменты отношений, воспроизводя лишь самые замечательные, идеализируя ушедшего. Этот процесс усиливает болезненные переживания. Часто люди вдруг начинают думать, как на самом деле они были счастливы и насколько не ценили этого.
Горе накладывает отпечаток и на отношения с окружающими. Здесь может наблюдаться утрата теплоты, раздражительность, желание уединиться.
Изменяется повседневная деятельность. Человеку трудно бывает сконцентрироваться на том, что он делает, трудно довести дело до конца, а сложно организованная деятельность может на какое-то время стать и вовсе недоступной. Порой возникает бессознательное отождествление с ушедшим, проявляющееся в невольном подражании его походке, жестам, мимике.
В фазе острого горя, скорбящий обнаруживает, что тысячи и тысячи мелочей связаны в его жизни с человеком, который покинул его/её жизнь. "Он/она купил эту книгу", "ему/ей нравился этот вид из окна", "мы вместе смотрели этот фильм" . Каждая из этих деталей увлекает сознание в "там-и-тогда", в глубину потока минувшего, и приходится пройти через боль, чтобы вернуться на поверхность.
Это чрезвычайно важный момент в продуктивном переживании горя. Наше восприятие другого человека, в особенности близкого, с которым нас соединяли многие жизненные связи, его/её образ, пропитано незавершёнными совместными делами, нереализованными замыслами, непрощёнными обидами, невыполненными обещаниями. В работе с этими связующими ниточками и заложен смысл работы горя по перестройке отношения к ушедшему.
Как это ни парадоксально, боль вызывается самим горюющим. Феноменологически в приступе острого горя не человек уходит от нас, а мы сами уходим от него, отрываемся от него или отталкиваем его от себя. И вот этот, своими руками производимый отрыв, этот собственный уход, это изгнание любимого: "Уходи, я хочу избавиться от тебя…" — и наблюдение за тем, как его образ действительно отдаляется, претворяется, и исчезает, и вызывают, собственно, душевную боль.
Боль острого горя — это боль не только распада, разрушения и отмирания, но и боль рождения нового . Бывшее раздвоенным бытие соединяется здесь памятью, восстанавливается связь времён, и постепенно исчезает боль.
Предыдущие стадии были связаны с сопротивлением, а сопутствующие им эмоции носили, в основном, разрушительный характер.
- Стадия принятия произошедшего.
В литературных источниках (см. Дж. Тейтельбаум и Ф. Василюк) эту стадию подразделяют на две:
- Стадия остаточных толчков и реорганизации.
На этой фазе жизнь входит в свою колею, восстанавливаются сон, аппетит, профессиональная деятельность, ушедший перестаёт быть главным средоточением жизни.
Переживание горя теперь протекает в виде сначала частых, а потом всё более редких отдельных толчков, какие бывают после основного землетрясения. Такие остаточные приступы горя могут быть столь же острыми, как и в предыдущей фазе , а на фоне нормального существования субъективно восприниматься как ещё более острые. Поводом для них чаще него служат какие-то даты, традиционные события. "Новый год впервые без него/неё", "весна впервые без него/неё", "день рождения" или события повседневной жизни. "Обидели, некому пожаловаться", "на его/её имя пришло письмо".
Эта стадия, как правило, длится в течение года. За это время происходят практически все обычные жизненные события и в дальнейшем начинают повторяться. Годовщина расставания является последней датой в этом ряду. Может быть, именно поэтому большинство культур и религий отводят на любое расставание один год.
За этот период утрата постепенно выходит из жизни. Человеку приходится решать множество новых задач, связанных с материальными и социальными изменениями, и эти практические задачи переплетаются с самим переживанием. В этот период люди очень часто сверяют свои поступки с нравственными нормами ушедшего, с его/её ожиданиями, с тем, "что бы он/она сказа л". Но постепенно появляется всё больше воспоминаний, освобождённых от боли, чувства вины, обиды и оставленности.
- Стадия "завершения".
Описываемое нами нормальное переживание горя приблизительно через год вступает в свою последнюю фазу. Продолжительность реакции горя, очевидно, определяется тем, насколько успешно человек осуществляет работу горя, то есть выходит из состояния крайней зависимости от ушедшего, вновь приспосабливается к окружающему, в котором потерянного лица больше нет, и формирует новые отношения.
Уход человека, который вызывал сильную враждебность, особенно враждебность, не находившую себе выхода, может вызывать сильную реакцию горя, в которой враждебные импульсы наиболее заметны. Это происходит, например, после отношений, в которых люди не могли по тем или иным причинам открыто выражать свои обиды и претензии друг другу.
Не редко, если уходит человек, игравший ключевую роль в некоторой социальной системе (в семье мужчина выполнял роли отца, кормильца, мужа, друга, защитника и др.), тогда его уход ведёт к дезинтеграции этой системы и к резким изменениям в жизни и социальном положении её членов. В этих случаях приспособление представляет собой очень трудную задачу.
Одним из самых больших препятствий при нормальной работе горя является часто неосознанное стремление горюющих избежать сильного страдания, связанного с переживанием горя, и уклониться от выражения эмоций, с ним связанных. В этих случаях происходит "застревание" на каком-либо из этапов, и возможно появление болезненных реакций горя.
Болезненные реакции горя
Болезненные реакции горя являются искажениями процесса "нормального" горевания.
Отсрочка реакции
Если тяжёлая утрата застаёт человека во время решения каких-то очень важных проблем, или, если это необходимо для моральной поддержки других, он может почти или совсем не обнаружить своего горя в течение недели и даже значительно дольше. В крайних случаях эта отсрочка может длиться годы, о чём свидетельствуют случаи, когда людей, недавно перенёсших тяжёлую утрату, охватывает горе о людях, умерших или ушедших много лет назад.
Искажённые реакции
Могут проявляться как поверхностные проявления неразрешившейся реакции горя. Выделяются следующие виды таких реакций:
- Повышенная активность без чувства утраты, а скорее, с ощущением хорошего самочувствия и вкуса к жизни. Человек себя ведёт так, как будто ничего не произошло. Может проявляться в склонности к занятиям, близким к тому, чем в своё время занимался ушедший.
- Появление у горюющего симптомов последнего заболевания ушедшего.
- Психосоматические состояния, к которым относятся в первую очередь язвенные колиты, ревматические артриты и астма.
- Социальная изоляция, патологическое избегание общения с друзьями и родственниками.
- Яростная враждебность против определённых лиц. При резком выражении своих чувств, почти никогда не предпринимается никаких действий против обвиняемых.
- Скрытая враждебность. Чувства становятся как бы "одеревеневшими", а поведение формальным.
Из дневника: "…Я выполняю все мои социальные функции, но это похоже на игру: реально это меня не затрагивает. Я не способна испытать никакого тёплого чувства. Если бы у меня и были какие-нибудь чувства, то это была бы злость на всех".
- Утрата форм социальной активности. Человек не может решиться на какую-нибудь деятельность. Отсутствуют решительность и инициатива. Делаются только обычные повседневные дела, причём выполняются шаблонно и буквально по шагам, каждый из которых требует от человека больших усилий и лишён для него какого бы то ни было интереса.
- Социальная активность в ущерб собственному экономическому и социальному положению. Такие люди с неуместной щедростью раздаривают своё имущество, легко пускаются в финансовые авантюры и оказываются в результате без семьи, друзей, социального статуса или денег. Это растянутое самонаказание не связано с осознанным чувством вины.
- Ажитированная депрессия с напряжением, возбуждением, бессонницей, с чувством малоценности, жёсткими самообвинениями и явной потребностью в наказании. Люди в этом состоянии могут совершать попытки самоубийства.
Вышеописанные болезненные реакции являются крайним выражением или искажением нормальных реакций.
Перетекая друг в друга по нарастающей, эти искажённые реакции существенно затягивают и отягощают горевание и последующее "выздоровление" горюющего. При адекватном и своевременном вмешательстве они поддаются коррекции и могут трансформироваться в нормальные реакции, а затем найти своё разрешение.
Задачи работы горя
Проходя по определённым стадиям переживания, горевание выполняет ряд задач (по Г. Уайтеду):
- Принять реальность потери, причём не только разумом, но и чувствами.
- Пережить боль потери. Боль высвобождается только через боль. Это значит, что непережитая боль потери рано или поздно всё равно проявится в каких-либо симптомах, в частности в психосоматических.
- Создать новую идентичность, то есть найти своё место в мире, в котором уже есть потери.
- Перенести энергию с потери на другие аспекты жизни. Во время горевания человек поглощён ушедшим. Ему кажется, что забыть о нём/ней или перестать скорбеть равносильно предательству. На самом деле возможность отпустить своё горе дарует человеку чувство обновления, духовного преображения, переживание связи с собственной жизнью.
Человек должен принять боль утраты. Он должен пересмотреть свои взаимоотношения с ушедшим и признать изменения своих собственных эмоциональных реакций.
Его боязнь сойти с ума, его страх перед неожиданными изменениями своих чувств, особенно появление резко возросшего чувства враждебности, всё это должно быть переработано. Он должен найти приемлемую форму своего дальнейшего отношения к ушедшему. Он должен выразить своё чувство вины и найти вокруг себя людей, с которых он мог бы брать пример в своём поведении.
Жизнь после потери
Эмоциональный опыт человека изменяется и обогащается в ходе развития личности в результате переживания кризисных жизненных периодов, сопереживания душевным состояниям других людей.
Человек приходит к пониманию, что с уходом близкого собственная жизнь не полностью потеряла смысл. Она продолжает иметь свою ценность и остаётся такой же значимой и важной, несмотря на потерю. Человек может простить себя, отпустить обиду, принять ответственность за свою жизнь, мужество за её продолжение — происходит возвращение себе себя самого .
Даже самая тяжёлая потеря содержит в себе возможность. Принимая существование потери, страдания, горя в своей жизни, люди становятся способными более полно ощутить себя как неотъемлемую часть вселенной, более полно прожить свою собственную жизнь.
