Produkter for depresjon og humørforbedring. Produkter for depresjon

Legg igjen en kommentar 6,950

Uansett hva som forårsaker depresjonen din, kan følgende matvarer hjelpe deg å komme deg ut av den. Og selv om depresjonen ikke forsvinner helt, vil humøret ditt definitivt bli bedre. Selvfølgelig må årsakene til depresjon elimineres, og dette gjøres bedre i kombinasjon med bruk av produktene som er listet opp nedenfor - da vil veien ut av depresjon være raskere og mer effektiv. Generelt er det bedre å nærme seg problemet med å komme ut av depresjon omfattende, så vi vil vurdere flere viktige punkter og liste noen flere måter å forbedre humøret på.

Daglig rutine og kosthold

Før du går videre til listen over naturlige antidepressiva produkter, bør du si noen ord om din daglige rutine og riktig ernæring. Faktum er at å opprettholde en daglig rutine er et veldig viktig poeng, fordi en persons humør og fysiske velvære avhenger veldig av om en person er i harmoni med tiden på dagen eller ikke. Det er optimalt å stå opp om morgenen med soloppgangen, når hele naturen våkner, og legge seg ca 21:00 - 22:00, da hviler kroppen, sinnet og nervesystemet til en person på best mulig måte , som er veldig viktig hvis vi ønsker å eliminere depresjon. Din daglige rutine bør definitivt inkludere fysisk trening (eller i det minste en oppvarming), samt en dusj - morgen og kveld. Vannprosedyrer er også et middel mot depresjon. Når det gjelder kosthold, bør du vite hvilken mat som er best å spise på hvilket tidspunkt; unngå mat som ikke er bra for deg; vet hvordan du skal lage mat og spise riktig. Du kan lære om alt dette fra forelesninger om Ayurveda - den eldste vitenskapen om menneskers helse. Det er mye informasjon om den riktige daglige rutinen, den er viktig og nyttig, og derfor verdig å studere nøye.

Forbruk av mat etter tid på døgnet

Produkter for depresjon er først og fremst søte frukter og bær, smaken og aromaen du liker. Vit at hvis du ikke liker smaken eller aromaen til et bestemt produkt, det være seg frukt, grønnsaker, bær eller andre matprodukter, så er det ikke egnet for deg nå, så du bør ikke spise det, selv om det er "ekstremt sunn." Du må også vite at de fleste frukter og bær inneholder solenergi – energien til glede, positivitet og entusiasme, mens grønnsaker inneholder mer måneenergi – energien til avslapning og ro. Av denne grunn er det bedre å ikke blande sol- og månemat, men å spise dem separat, til forskjellige måltider. Det er bedre å spise frukt og bær om morgenen, i første halvdel av dagen, enn om kvelden eller om natten, fordi de styrker og gir et løft av energi. På dagtid også. Men det er bedre å spise grønnsaker sent på ettermiddagen, spesielt stuet eller kokt - de vil berolige og slappe av. Rå grønnsaker kan spises i løpet av dagen, da de inneholder mye prana - vital energi, som er nødvendig for å fylle opp reservene i kroppen. Når vi vet dette, kan vi til en viss grad kontrollere humøret og velværet vårt, noe som vil bidra til å forbedre helsen vår og overvinne depresjon.

Beste mat for depresjon

Nedenfor vil vi liste opp produkter som som regel inneholder dominerende positive energier, godhetens energier. Vitenskapen sier at mat er gunstig på grunn av vitaminer, mikroelementer, mineraler, vev (fiber), karbohydrater, fett, proteiner og ulike kjemiske forbindelser de inneholder. Dette er sant, men Ayurveda fokuserer vår oppmerksomhet på energiene som disse matvarene inneholder. Det er energier av godhet, lidenskap og uvitenhet, og for å komme ut av depresjon er det best å bruke produkter mettet med godhetens kraft. La oss nå vurdere de mest fordelaktige produktene:

ANIS- et søtt krydder som inneholder mye god energi. Øker optimisme, forbedrer humøret. Malt anis kan tilsettes ikke bare til retter, men også til drinker.

DYR- også et krydder i godhet, øker munterhet, eliminerer overanstrengelse og depresjon.

BANAN- et av de mest fordelaktige produktene. Banan gir ro og optimisme, har en positiv effekt på tenkning og følelser, og myker opp en tøff karakter.

BARBERI- en av de beste bærene for å behandle depresjon, da den øker optimismen betraktelig. Tørket berberis er også egnet den kan knuses og legges til te eller andre drikker. Det er bedre å ta det om morgenen, men du kan bruke litt i løpet av dagen.

PÆRE- inneholder mye gledelig energi, øker optimismen sterkt, derfor er det også et utmerket middel for å forbedre humøret.

GULLROT(også kalt Rhodiola Rosea) er et ganske sterkt naturlig middel mot depresjon, så det kan bare brukes om morgenen i svært små mengder (tilsett pulveret i en drink eller tygg en bit av roten). Det er bedre å ikke bruke gyllen rot i løpet av dagen og kvelden, da det kan forårsake overstimulering av nervesystemet.

KARDEMOMME GRØNN(forskjellig fra svart i utseende - grønn boks og lette korn inni) - et veldig nyttig krydder, som i tillegg til mange nyttige medisinske egenskaper eliminerer depressive tilstander. Det kan konsumeres når som helst på dagen.

BRINGEBÆR- forbedrer humøret, gir optimisme, øker munterheten.

MANGO- i seg selv et veldig sunt produkt når det er modent. Den vokser ikke i vårt land, men de bringer den hit og plukker den grønn og umoden. Et annet alternativ er å kjøpe tørket mango. Godt produkt for behandling av depresjon.

MELK (ku)- et produkt av godhet som bringer fred. Men dette er ikke et solprodukt, men et måneprodukt, så de fleste kan ikke fordøye det i sin rå form i løpet av dagen. Derfor er det bedre å drikke (rå) om kvelden før sengetid, eller om morgenen, helst før soloppgang. Melkegrøter og andre retter tilberedt med melk fordøyes godt i løpet av dagen. Du kan tilsette de fleste fordelaktige (søtlige) krydder, honning eller sukker til melk, noe som forsterker den antidepressive effekten betydelig. Om natten er det godt å drikke litt søtet varm melk med kardemomme og fennikel, du kan også tilsette litt muskatnøtt. Om morgenen kan du legge til andre nyttige krydder som er oppført her til melken din.

NUTMEG- et krydder som inneholder energier av godhet og lidenskap. Vi bør si mer om dette krydderet, siden det er et av de sterkeste naturlige rettsmidlene for å bli kvitt depresjon. Muscat slapper av, beroliger psyken, eliminerer negative følelser, gjenoppretter klarhet i tanker, gir en følelse av ro og lykke, og i store mengder - langvarig eufori. En eller to mellomstore nøtter kan trekke en person ut av en alvorlig krise, men det bør huskes at de essensielle oljene i muskatnøtt ikke er særlig gunstige for mage-tarmkanalen, så du bør være forsiktig med å overdrive det med "doseringen". Du kan blande malt muskat med kefir, da tåler magen det lettere, og smaken blir ikke så klumpete. Det er bedre å bruke om morgenen og under ingen omstendigheter om natten. Effekten av avslapning og ro oppstår ikke umiddelbart (etter en halv time, noen ganger til og med en time eller to - til effekten får full styrke), og varer fra flere timer til en dag. Effekten av muskatnøtt reduserer vanligvis ytelsen, og det er tilrådelig å ikke delta i anstrengende fysisk aktivitet; Det er bedre å slappe av, slappe av, lytte til rolig musikk, se en positiv film eller tilbringe tid i naturen. På dette tidspunktet bør du unngå å kommunisere med negative mennesker, da effekten vil avta. Dessuten reduseres effekten av muskatnøtt i kulde eller i vann. Gi deg selv et varmt og koselig miljø, så får du maksimalt utbytte av å behandle depresjon med muskatnøtt. Det er et nettsted på Internett, nutmeg.narod.ru, fullstendig dedikert til muskatnøtt, hvor du kan lese mer om dette produktet og hvordan du bruker det. Noen anser det som et stoff, siden det i store doser gir eufori, men fra vitenskapens og esoteriske synspunkt er det ikke slik. Du bør imidlertid ikke la deg rive med av store doser muskatnøtt, for som nevnt ovenfor er det også en negativ side - det er skadelig for mage-tarmkanalen. Når det gjelder små doser, er dette et ekstremt nyttig krydder som kan konsumeres hver dag av nesten alle uten skade på helsen. Den har en vasodilaterende, varmende, krampeløsende effekt, forbedrer fordøyelsen, forbedrer immuniteten og til og med lindrer smerte. Tidligere var muskatnøtt, takket være dets brede spekter av fordelaktige egenskaper, gull verdt, men nå har det blitt billigere og er tilgjengelig for alle.

HONNING- et konsentrat av kjærlighetsenergien, 100% av godhetens energi, derfor et utmerket middel for å forbedre ikke bare humør og kroppston, men også for å behandle mange sykdommer. Når du velger honning, vær forsiktig - kjøp bare den som har en frisk og behagelig lukt, og som også har en smak du virkelig liker. Kun én eller to typer honning fra hele sortimentet på markedet kan passe deg.

KONDENSERT MELK- et produkt elsket av mange siden barndommen. Inneholder melk (et av de mest fordelaktige produktene) og sukker, som er et konsentrat av godhet. Denne kombinasjonen gjør kondensert melk til en utmerket måte å løfte humøret og behandle depresjon. For en voksen vil en halv krukke eller en krukke være nok til å "slippe det." Du kan legge til noen antidepressiva krydder til kondensert melk.

Lakris(lakrisrot) - et kraftig middel mot depresjon, gir stor styrke til optimisme. Du kan bare spise dette produktet om morgenen.

DATO- bærer på en enorm kraft av godhet, bidrar sterkt til å forbedre humøret.

ROSE, ROSE, HIBICO- dette er varianter av roser, og disse plantene er også mettet med godhetens positive energi.

Alle disse produktene, som andre som inneholder positiv solenergi, hjelper mirakuløst å bli kvitt depresjon. Dette forklares veldig enkelt: depresjon er et resultat av mangel på god energi, derfor, ved å spise god mat, veier vi opp for mangelen på positiv energi og kommer ut av depresjonen.

Om høsten, vinteren og våren, når vi mottar mye mindre subtil energi fra solen enn om sommeren, kan vi lade oss opp med positiv solenergi ved å spise mat som har akkumulert den når vi vokser og modnes. Det er veldig enkelt, praktisk og smart. "Høstdepresjon" er forårsaket av mangel på sol, så det kan behandles enkelt.

Og om våren er det enda flere med nedstemthet. Forskere har bevist at maten vi spiser påvirker prosessene som skjer i hjernen. Noen av dem løfter humøret ditt, mens andre tvert imot kan ødelegge det ved å undertrykke glade følelser.

Tegn på depresjon:

Konstant følelse av tretthet og døsighet.
Tidlig oppvåkning og dårlig helse om morgenen.
Nedsatt seksuell lyst.
Fullstendig mangel på matlyst eller overspising.
Sinne på hele verden.
Panikkangst uten grunn.
Følelse av din egen maktesløshet og manglende evne til å endre noe i livet ditt.
Det blir vanskelig å konsentrere seg.

I perioder med nedgang i vitalitet bør kostholdet være så komplett som mulig. Den bør inneholde vitaminer, mineraler, proteiner, karbohydrater, samt fett. Det er bevist at mangel på ethvert næringsstoff undergraver kroppen vår.

Hvis det er en mangel i kroppen folsyre, da kan du ikke unngå et dårlig og deprimert humør. Folsyre i hjernen er involvert i metabolismen serotonin. Hvis du føler deg trøtt, spis stykke mørk sjokolade eller banan– disse produktene er anerkjent som de beste antidepressiva.

Hvis du føler deg trøtt, spis en banan

Grønn, salat, spinat, kål, sitroner, linser– disse produktene inneholder store mengder folsyre.

Grønt, salat, spinat, kål inneholder store mengder folsyre

I tillegg til folsyre, deltar den i prosessen med serotoninsyntese vitamin B6. Ved å inkludere mat som er rik på vitamin B6 i kostholdet ditt, vil du hjelpe kroppen din med å bekjempe tegn på depresjon. Vitamin B6 virker også beroligende og fremmer god søvn. Følgende produkter kompenserer for mangelen på dette vitaminet: bananer, reker, laks, kyllingkjøtt, bifflever, solsikkefrø, tunfisk, hasselnøtter (hasselnøtter), linser.

Reker, laks, tunfisk veier opp for mangelen på vitamin B6

Nyere medisinske studier har vist at overdreven inntak av søtsaker øker depresjonen. Ikke glem helbredelsen vitamin C, sammen med vitamin B-6 og folsyre, hjelper det kroppen med å bekjempe blues og dårlig humør. Store mengder vitamin C finnes i solbær, havtorn, kiwi, sitrus, hvitløk, Luke, selleri, rød pepper, spinat, i nyper.

Kiwi og sitrusfrukter inneholder store mengder vitamin C

Vitamin Døker også nivået av serotonin i blodet. Forskere fra University of Toronto la merke til at personer som led av depresjon opplevde lindring så snart sommeren kom, fordi vitamin D dannes under påvirkning av sollys.

Alexey Kovalkov

ernæringsfysiolog, programleder for programmene "Mat med og uten regler", "Familiestørrelse"

Å legge til "sunn" mat i kostholdet ditt bidrar til å normalisere frigjøringen av endorfiner. Noen planter inneholder fytohormoner - stoffer som i sammensetning og virkning ligner menneskelige hormoner. "Lykkehormoner" endorfiner produseres ikke bare av sjokolade, men også av havre. Tross alt inneholder "Hercules" tryptofan i overflod. Så den britiske tradisjonen med å starte dagen med havregrøt gir en viss mening!

Produkter anerkjent som antidepressiva:

Rødt magert kjøtt (bakt, kokt, stuet)

Grønnsaker, frukt og bær (frosne kan brukes)

Belgvekster (erter, linser og bønner)

Nøtter og tørket frukt

Mørk sjokolade, jordbær, bananer

Omtrentlig kosthold for de som har lagt merke til tegn på depresjon:

Første dag

Frokost– eple bakt med cottage cheese, toast med fiskekaviar, te med melk.
Lunsj– brød med frokostblandinger med bærsyltetøy, cottage cheese.
Middag– stuet kjøtt med grønnsaker, en kopp kyllingbuljong, en skive svart brød, en kopp urtete.
Ettermiddagsmat– en kopp kakao eller en skive mørk sjokolade.
Middag– dampet fisk med urter og sitronsaus, kokte grønnsaker, svart brød, johannesurt-te.
Før sengetid- banan.

Andre dag

Frokost– bløtkokt egg (eller omelett), toast med fruktsyltetøy, grønn te.
Lunsj– kiwi med et stykke ost.
Middag– kremet sopp- og fløtesuppe, salat med kylling og grønnsaker, et glass fruktjuice.
Ettermiddagsmat- banan og yoghurt.
Middag– bakt laks med urter, grønnsakssalat, johannesurt-te.

Tredje dag

frokost - toast med leverpostei, havregryn, te med melk.
Lunsj– cottage cheese gryte, banan.
Middag– kremet kyllingsuppe, frisk grønnsakssalat, grønn te.
Ettermiddagsmat– en kopp yoghurt med honning og hasselnøtter, juice.
Middag– bønne- og kokt betesalat, te laget av johannesurt.

En persons humør avhenger ikke bare av eksterne faktorer, men også av den indre tilstanden til kroppen.

Det er nødvendig å forstå at følelser og humør er fullstendig kontrollert av hjernen, spesielt av en persons hormonelle bakgrunn.

Og produksjonen av de samme hormonene kan reguleres gjennom ernæring. Tross alt er de alle biokjemiske forbindelser. Og grunnlaget for dem er hentet fra maten som konsumeres, vitaminer, mineraler, aminosyrer og andre mikronæringsstoffer.

Hva påvirker en persons humør?

Følgende hormoner kan identifiseres som i varierende grad påvirker en persons humør:

Serotonin. Det kalles ofte «lykkehormonet». Dette skyldes det faktum at konsentrasjonen øker kraftig i de øyeblikkene når en person opplever kjærlighet, lykke og glede. Produsert av hjernen.
Dopamin. Leger sier at dette hormonet er ansvarlig for følelsen av tilfredshet. Sannsynligvis kjenner mange mennesker tilfeller der alt er bra i livet, men av en eller annen grunn opplever en person irritabilitet, angst eller frykt, klager over tap av styrke, en følelse av utmattelse og kronisk stress. Dette kalles ofte «å bli gal». Og i medisin er det en logisk forklaring på dette - mangel på dopamin i kroppen eller en forstyrrelse i produksjonsprosessen.
Noradrenalin. Dette hormonet er ansvarlig for. Det produseres av binyrebarken, og konsentrasjonen er fullstendig regulert av hjernen. Nøkkelnyansen er at det er nesten umulig å stimulere produksjonen bare ved å justere dietten. En person vil også trenge søvn og hvile - dette er det som best regulerer konsentrasjonen av noradrenalin.

Alle de ovennevnte elementene kalles vanligvis nevrotransmittere - disse er forbindelsene som hjelper nevroner med å utveksle impulser med hverandre, henholdsvis bli begeistret i tide eller gå inn i en tilstand av ro. Hvis en slik forbindelse blir forstyrret, blir personen mindre følsom når det gjelder følelser, som anses som apati eller asteni.

Men produksjonen av serotonin og dopamin kan virkelig stimuleres ved å justere kostholdet. Ernæringsfysiologer identifiserer til og med en hel gruppe antidepressiva produkter, hvis inkludering i menyen vil ha en positiv effekt på en persons humør og generelle helse. Disse inkluderer for eksempel sjokolade, bananer, kaffe, tang og fete varianter av sjøfisk. Hvordan påvirker de hjernens funksjon og hormonelle nivåer?

Topp 7 antidepressiva produkter

Hva bør du spise for å muntre deg opp? Hvilke matvarer er mest effektive for å øke serotonin og dopamin for symptomer på depresjon? De som inneholder essensielle aminosyrer (de fleste av dem absorberes av hjernen), B-vitaminer, omega-3-syrer (faktisk tilhører de de samme essensielle aminosyrene), jod, jern, magnesium.

Ernæringseksperter anbefaler også å opprettholde variasjon i kostholdet ditt, siden du for eksempel ikke kan klare deg uten natrium for absorpsjon av de samme aminosyrene. Kalium er nødvendig for å regulere elektrolytter, det brukes også for normal absorpsjon av de fleste grupper av vitaminer. Følgelig bør du ikke følge en diett som utelukkende består av antidepressiva, siden elementene de inneholder ganske enkelt ikke vil bli absorbert normalt uten resten av næringsstoffene.

1. Mørk sjokolade

Det er kjent at. Det er ikke sukker som gir fordeler, men kakao, som inneholder en betydelig konsentrasjon av fenyletylamin. Dette stoffet er rettferdig stimulerer produksjonen av endorfiner, det vil si serotonin og dopamin. Varm sjokolade fungerer på samme måte, men med høyt kakaoinnhold (40 % og over).

Men du bør ikke overbruke sjokolade - det er et ganske kaloririkt produkt, og dets regelmessige forbruk i store mengder vil negativt påvirke funksjonen til det kardiovaskulære systemet.

Vi bør ikke glemme at mange selskaper nå bruker vegetabilsk og animalsk fett i produksjonen av sjokolade - de er ganske skadelige. Ideelt sett bør mørk sjokolade lages selv hjemme.

2. Fisk og sjømat

De inneholder store mengder essensielle omega-3 fettsyrer og jod. Disse elementene hjelper nevroner med å absorbere mikronæringsstoffer og stimulerer deling og regenerering av nerveceller.

Og jod fungerer faktisk som et nevrostimulerende middel– , psyko-emosjonell tilstand, konsentrasjon, oppmerksomhet og følsomhet av synsnervene.

Men du bør ikke misbruke koffeinholdige drikker - dette kan negativt påvirke funksjonen til det kardiovaskulære systemet, spesielt hos hypertensive pasienter. Det bør heller ikke brukes ved tvangslidelser, panikkanfall og andre nevrotiske lidelser.

Og koffeinavhengighet kan også forekomme - denne avhengigheten er mindre uttalt enn for eksempel til nikotin, men den eksisterer fortsatt. Og det utvikler seg raskere hos kvinner.

4. Bananer

I prinsippet har all frisk frukt og grønnsaker en positiv effekt på humøret ditt. Men det er bananer som har høyest konsentrasjon av vitamin B 6 – det er det nettopp brukes av hjernen til å regulere generelle hormonelle nivåer.

Leger sier også at det er ekstremt gunstig å legge til nøtter i kostholdet til eldre mennesker - dette er en av de beste metodene for å forebygge demens, det vil si nedbrytning av nevroner.

6. Kyllingbuljong

I prinsippet har lav-fett kylling, som buljong, en positiv effekt på humøret på samme måte.

Påvirker dette tryptofan og enkle aminosyrer(proteiner) som brukes av hjernen til å produsere serotonin.

Det er også verdt å merke seg at tryptofanen i kritsa absorberes noe dårligere enn fra de samme bananene, og det er derfor det anbefales å bruke buljong - det inneholder et lavere tryptofaninnhold, men det absorberes nesten umiddelbart.

7. Ost og andre meieriprodukter

De inneholder fenyletylamin og et stort utvalg av aminosyrer, som...

Det fungerer som kakao, og samtidig normaliserer og behandler det funksjonen til mage-tarmkanalen, gjenoppretter gunstig mikroflora.

Blåmuggost regnes som den mest populære. Men det er verdt å vurdere at det kan forårsake allergi hos noen mennesker - det er bedre å konsultere en ernæringsfysiolog eller allergiker om dette.

6 Generelle kostholdsprinsipper

Ernæringsfysiologer har formulert flere enkle regler som vil bidra til å bekjempe depresjon.

Du bør ikke overbruke glutenfrie produkter. Gjennom mange års innsats fra markedsførere har det oppstått en generell konsensus om at gluten er... Egentlig ikke. Hos noen mennesker bryter kroppen faktisk ikke ned dette elementet på grunn av visse patologier, men prosentandelen av disse er veldig liten. For resten er gluten essensielt – det er en aminosyre som brukes i de fleste metabolske prosesser i hjernen.
Unngå vitaminmangel. De mest "viktige" vitaminene for hjernen er B-vitaminer, D og E. Med deres mangel produseres det praktisk talt ikke serotonin, uavhengig av dagens kosthold. Selv om du spiser minst 300–400 gram sjokolade hver dag, vil det ikke gi noen effekt. Det enkleste alternativet er noen ganger å ta kurs med kombinerte syntetiske vitaminer, som Alphavit, Aevit, Revit og lignende, i forebyggingsformål.
Ikke overgi deg med søtsaker. Nesten all mat som inneholder en betydelig mengde karbohydrater stimulerer produksjonen av serotonin. Men hvis du stadig spiser søtsaker, er det en "tilvenningseffekt" til den økte konsentrasjonen av endorfiner. Det vil si at følsomheten for serotonin og dopamin avtar og søtsaker redder deg ikke lenger fra dårlig humør. Og fraværet av søtsaker i den daglige menyen vil bli oppfattet av kroppen som stress - dette vil bare forverre løpet av depresjon. Se en egen artikkel for flere detaljer.
Maten skal være variert. En mangel på mikronæringsstoffer oppfattes av kroppen som stress, noe som vil forstyrre produksjonen av endorfiner. Det er på grunn av dette at mange klager over at det var under dietten de ble deprimerte. I tillegg påvirker mangelen på noen av dem negativt funksjonen til hele det endokrine systemet. I dette tilfellet lider ikke bare hjernen, men også reproduksjons- og matsystemene. Derfor anbefaler ernæringsfysiologer ikke å følge noen "strenge" dietter, inkludert ketogene. Fullstendig spisevegring er også kontraindisert.
Det er bedre å spise ofte, men litt etter litt. Kroppen er ikke i stand til å absorbere store mengder mat og mikronæringsstoffene den inneholder på kort tid. Følgelig vil den positive effekten på humøret være mer uttalt hvis den samme sjokoladen spises i små porsjoner gjennom dagen.
Alkohol er forbudt. Selv om det antas at alkoholholdige drikker bidrar til å "roe seg ned", er ikke alt så rosenrødt i praksis. Psykologer sier at alkoholmisbruk er en av de vanligste årsakene til kronisk depresjon. Og det utvikler seg på bakgrunn av en skyldfølelse som en person opplever direkte på grunn av det faktum å drikke alkohol - i det moderne samfunnet anses dette som noe uakseptabelt. Se flere detaljer her.

Og med alt dette bør du ikke misbruke noen av produktene, spesielt ikke når det kommer til kaffe og sjokolade. Alt nyttig bør være i moderate mengder for ikke å forstyrre den normale balansen av mikronæringsstoffer i kroppen.

Hva bør du utelukke fra kostholdet ditt?

Med produkter som vil bidra til å forbedre humøret ditt, er det klart. Men du bør være klar over at dårlig ernæring kan forverre depresjon.

Dette skyldes det faktum at de undertrykker produksjonen av de samme endorfinene, og samtidig reduserer følsomheten for nevrotransmittere (som er akkurat det hormoner fungerer som). Du kan markere en liste over grunnleggende matvarer som du bør unngå for å bekjempe depresjon:

Chips og ulike typer snacks. De inneholder transfett, som er kreftfremkallende - de øker risikoen for kreft. Chipsene inneholder også akrylamid - dette stoffet blokkerer biokjemiske prosesser som involverer serotonin, derfor vil påfølgende inntak av matvarer som øker serotonin ikke gi en positiv effekt mot depresjon i det hele tatt.
Pølser og pølser. I de fleste tilfeller produseres de ved hjelp av kjemiske fyllstoffer, fargestoffer og nitrater - alle disse stoffene er giftige for hjernen og ødelegger rett og slett dopamin. Og det høye innholdet av animalsk fett i slike produkter påvirker arbeidet negativt.
Søt brus. Den har et veldig høyt sukkerinnhold. Og skarpe hopp i blodsukker etter å ha spist påvirker alltid det endokrine systemet negativt. Ingen slike "hopp" oppstår ved å spise andre desserter. Ernæringseksperter anbefaler å erstatte slike drinker med milkshakes eller drikke yoghurt.
Margarin. Den inneholder et høyt innhold av transfett (de fleste av dem er syntetisk omega-6-syre), noe som svekker permeabiliteten. I tillegg, for å assimilere komponentene i margarin, bruker kroppen enorme mengder energi, og det er grunnen til at en person deretter føler seg konstant sliten, svekket og deprimert.
Peanøtt. Selv om den er klassifisert som en nøtt med omega-3-syrer, tilsettes det også ofte smakstilsetninger, inkludert mononatriumglutamat. Hovedfaren ved slike stoffer er at de reduserer nervecellenes følsomhet for serotonin og dopamin.

Nå inviterer vi deg til å se videoen:

Konklusjon

Oppsummert avhenger depresjon i stor grad av en persons kosthold. Noen matvarer bidrar til å forbedre humøret ditt fordi de har en positiv effekt på det endokrine systemets funksjon, mens andre tvert imot kan forverre forløpet av kronisk depresjon.

Men det er verdt å vurdere at ikke alt bare avhenger av kosthold. Hovedårsaken til depresjon i seg selv er en konstant tilstand av stress. Følgelig er det nettopp dette som bør bli kvitt for å eliminere den primære årsaken til dårlig humør. Og inkludering av naturlige antidepressiva i kostholdet er et tilleggstiltak som vil fremskynde gjenopprettingen av psyko-emosjonell helse.

Daglig rutine og kosthold

Når det gjelder kosthold, bør du vite hvilken mat som er best å spise på hvilket tidspunkt; unngå mat som ikke er bra for deg; vet hvordan du skal lage mat og spise riktig. Du kan lære om alt dette fra forelesninger om Ayurveda, den eldste vitenskapen om menneskers helse. Det er mye informasjon om den riktige daglige rutinen, den er viktig og nyttig, og derfor verdig å studere nøye.

Forbruk av mat etter tid på døgnet

Du må også vite at de fleste frukter og bær inneholder solenergi – energien til glede, positivitet og entusiasme, mens grønnsaker inneholder mer måneenergi – energien til avslapning og ro. Av denne grunn er det bedre å ikke blande sol- og månemat, men å spise dem separat, til forskjellige måltider. Det er bedre å spise frukt og bær om morgenen, i første halvdel av dagen, enn om kvelden eller om natten, fordi de styrker og gir et løft av energi. På dagtid også. Men det er bedre å spise grønnsaker sent på ettermiddagen, spesielt stuet eller kokt - de vil berolige og slappe av. Rå grønnsaker kan spises i løpet av dagen, da de inneholder mye prana - vital energi, som er nødvendig for å fylle opp reservene i kroppen.

Når vi vet dette, kan vi til en viss grad kontrollere humøret og velværet vårt, noe som vil bidra til å forbedre helsen vår og overvinne depresjon.

Beste mat for depresjon

ANIS– et søtt krydder som inneholder mye god energi. Øker optimisme, forbedrer humøret. Malt anis kan tilsettes ikke bare til retter, men også til drinker.

DYR– også et krydder i godhet, øker munterheten, eliminerer overanstrengelse og depresjon.

BANAN- et av de mest fordelaktige produktene. Banan gir ro og optimisme, har en positiv effekt på tenkning og følelser, og myker opp en tøff karakter.

BARBERI– en av de beste bærene for å behandle depresjon, siden den øker optimismen betraktelig. Tørket berberis er også egnet den kan knuses og legges til te eller andre drikker. Det er bedre å ta det om morgenen, men du kan bruke litt i løpet av dagen.

PÆRE– inneholder mye gledelig energi, øker optimismen betydelig, derfor er det også et utmerket middel for å forbedre humøret.

BRINGEBÆR– forbedrer humøret, gir optimisme, øker munterheten.

MANGO– i seg selv et veldig sunt produkt når det er modent. Den vokser ikke i vårt land, men de bringer den hit og plukker den grønn og umoden. Et annet alternativ er å kjøpe tørket mango. Godt produkt for behandling av depresjon.

NUTMEG– et krydder som inneholder energier av godhet og lidenskap. Vi bør si mer om dette krydderet, siden det er et av de sterkeste naturlige rettsmidlene for å bli kvitt depresjon. Muscat slapper av, beroliger psyken, eliminerer negative følelser, gjenoppretter klarhet i tanker, gir en følelse av ro og lykke, og i store mengder - langvarig eufori. En eller to mellomstore nøtter kan trekke en person ut av en alvorlig krise, men det bør huskes at de essensielle oljene i muskatnøtt ikke er særlig gunstige for mage-tarmkanalen, så du bør være forsiktig med å overdrive det med "doseringen". Du kan blande malt muskat med kefir, da tåler magen det lettere, og smaken blir ikke så klumpete. Det er bedre å bruke om morgenen og under ingen omstendigheter om natten. Effekten av avslapning og ro oppstår ikke umiddelbart (etter en halv time, noen ganger til og med en time eller to - til effekten får full styrke), og varer fra flere timer til en dag. Effekten av muskatnøtt reduserer vanligvis ytelsen, og det er tilrådelig å ikke delta i anstrengende fysisk aktivitet; Det er bedre å slappe av, slappe av, lytte til rolig musikk, se en positiv film eller tilbringe tid i naturen. På dette tidspunktet bør du unngå å kommunisere med negative mennesker, da effekten vil avta. Dessuten reduseres effekten av muskatnøtt i kulde eller i vann. Gi deg selv et varmt og koselig miljø, så får du maksimalt utbytte av å behandle depresjon med muskatnøtt. Det er et nettsted på Internett, nutmeg.narod.ru, fullstendig dedikert til muskatnøtt, hvor du kan lese mer om dette produktet og hvordan du bruker det. Noen anser det som et stoff, siden det i store doser gir eufori, men fra vitenskapens og esoteriske synspunkt er det ikke slik. Du bør imidlertid ikke la deg rive med av store doser muskatnøtt, for som nevnt ovenfor er det også en negativ side - det er skadelig for mage-tarmkanalen. Når det gjelder små doser, er dette et ekstremt nyttig krydder som kan konsumeres hver dag av nesten alle uten skade på helsen. Den har en vasodilaterende, varmende, krampeløsende effekt, forbedrer fordøyelsen, forbedrer immuniteten og til og med lindrer smerte. Tidligere var muskatnøtt, takket være dets brede spekter av fordelaktige egenskaper, gull verdt, men nå har det blitt billigere og er tilgjengelig for alle.

HONNING– et konsentrat av kjærlighetsenergien, 100 % av godhetens energi, derfor et utmerket middel for å forbedre ikke bare humør og kroppsform, men også for å behandle mange sykdommer. Når du velger honning, vær forsiktig - kjøp bare den som har en frisk og behagelig lukt, og som også har en smak du virkelig liker. Kun én eller to typer honning fra hele sortimentet på markedet kan passe deg.

Lakris(lakrisrot) – et kraftig middel mot depresjon, gir stor styrke til optimisme. Du kan bare spise dette produktet om morgenen.

DATO– bærer på en enorm kraft av godhet, bidrar sterkt til å forbedre humøret.

ROSE, ROSE, HIBICO– Dette er varianter av roser, og disse plantene er også mettet med godhetens positive energi.

Apropos godhet. På godhetsfestivalen kan du bli godt ladet med positive følelser, visdom og andre typer gunstige energier, så hvis du har en slik mulighet, husk å besøke denne festivalen. Også, når det er mulig, del godhet med andre mennesker, og det vil komme tilbake til deg mange ganger. Alt godt!