Stoppe intern dialog: teori og praksis. Stoppe vår interne dialog som et middel for å oppnå et lykkelig liv. Stenge av interne dialogkonsekvenser

God dag til alle som leser denne artikkelen. I dag skal vi reflektere over et veldig interessant emne.

Du kan ha litt erfaring med meditasjon og fullstendig avslapning. Eller kanskje tvert imot, det kan være vanskelig for deg å sovne, slappe av, forskjellige tanker kommer inn i hodet ditt, ikke at de er negative, men du har definitivt ingen fred fra dem. Dette skjedde.

Hva er dette? Hvordan takle dette, er det nødvendig å kjempe, er det mulig å stoppe denne mentale støyen, og kanskje til og med ha nytte av den? Det er akkurat det du vil lære i denne artikkelen om å stoppe selvdialog.

Opprinnelse

Psyken og den indre verdenen til et nyfødt barn er et blankt ark. Gradvis etterlates avtrykk av oppdragelse, sosiale normer, andres meninger, skoler, venner og foreldre. Slik oppstår vårt verdensbilde. Bildet av verden, født av ytre faktorer, tenkt ut av hjernen og gått gjennom den indre bevisstheten, skaper vårt liv og subjektive virkelighet.

Tankeprosessen fortsetter å forme vårt bilde av verden gjennom hele livet, uten å endre seg eller stoppe. I tillegg til bildet av verden, skaper en persons tanker et bilde av seg selv i sitt eget sinn. Bakgrunnstankeprosessen skjer i form av en mental dialog og lenker oss, og holder oss innenfor rammen av dannede ideer.

Og nå prøver en voksen å påvirke miljøet sitt, forandre livet sitt og andre mennesker, men ingenting fungerer. "Hvordan så?" - han klager og forstår ikke - "vel, hva gjør jeg galt, hvorfor trenger jeg dette, hvorfor er dette?" Og alt er vår feil, skapt og registrert av vår interne dialog.

Mental dialog fra psykologiens synspunkt

Begrepet mental dialog i psykologien er nevnt ganske ofte og lenge. Dette er en persons interne kommunikasjon med seg selv, den stopper ikke, unntatt kanskje i en drøm eller under en endring i bevissthetstilstand (men mer om det en annen gang). Så ofte innser ikke en person selv at mange tanker stadig snurrer i hjernen hans, veldig ofte uten tilknytning til hverandre. Hver av dem, som en hale, klamrer seg til en "bit" av den som nettopp forlot, den neste klamrer seg til den, og så videre i en endeløs streng.

E. Berne, skaperen av teorien om transaksjonsanalyse, forklarte intern dialog som en endeløs kommunikasjon av forskjellige tilstander der egoet vårt befinner seg. Dette er tilstanden til barnet, tilstanden til forelderen og tilstanden til den voksne. Disse tre modellene kommuniserer hele tiden med hverandre, og motsier ofte hverandre.

Denne teorien gjenspeiler tett psykoanalysen, hvor Freud, som kjent, identifiserte tre strukturer i den menneskelige psyken: "IT" (eller "libido"), "jeg" (eller "EGO") og "SUPER-EGO" (eller "SUPER") -EGO”) “).

På det underbevisste (det vil si ubevisste) nivået er disse strukturene i en tilstand av konflikt. Det er en enkel forklaring på dette. "IT" er underlagt prinsippene om nytelse og lykke (som er hovedmålet i menneskelivet), "SUPER-I", tvert imot, er en slags sensur, det er samvittigheten, bæreren av moralske og moralske standarder .

"Jeg" prøver å etablere en balanse mellom lysten på nytelse og moralske standarder. Hvis, for å tilfredsstille «libido», men i motsetning til «SUPER-EGO», «jeg» begår en bestemt handling eller tar en avgjørelse, så opplever det anger og en følelse av skyld. I tillegg til disse to strukturene er vårt «jeg» også dominert av samfunnets oppfatning med dets krav, sosiale normer og grunnlag.

I gestaltpsykologien, for eksempel, brukes teknikken intern dialog ofte i terapeutiske formål. Når en person har en problematisk situasjon som han henvender seg til en spesialist som praktiserer gestaltterapi, inviterer han ham til bevisst å innlede en intern dialog. Hensikten med en slik dialog er den mentale logiske konklusjonen av en situasjon som har oppstått i fortiden, som ikke er fullført og forårsaker problematiske konsekvenser i nåtiden. Men her er det snakk om meningsfull dialog.

Det er én ting når vi bevisst begynner å tenke og gruble på kommende planer, å se etter mulige løsninger på nye problemer. Og det er helt annerledes når endeløs refleksjon begynner (intern vurdering og fordyping i ens egne følelser og sensasjoner), opplever igjen og igjen hendelser som er i fortiden, beskyldning eller selvpisking for visse handlinger av ens eget selv.

Hva slags mennesker er du? Bruker du din egen hjerne produktivt?

Intern dialog i esoterisme

I esoterisk vitenskap ble begrepet intern dialog mye brukt etter at Carlos Castaneda dekket det i bøkene sine. I følge hans lære fratar intern dialog hjernen fullstendig fleksibilitet og åpenhet. Den fanger en viss oppfatning av verden, som gjentas igjen og igjen, bekreftet av en endeløs intern dialog.

Spesielle skapninger - flyers (uorganiske enheter), gjennom intern dialog, innpoder folk evnen til å oppfatte verden gjennom grådighet, medlidenhet, kjedsomhet, motløshet, misunnelse og andre negative egenskaper. Og på dette tidspunktet "pumper" flyene selv energi ut av oss, og etterlater bare den minste mengde, som bare er nok til å være fiksert på egoet vårt og reflektere i det uendelige.

En person innser ikke at tankene som oppstår i prosessen med intern dialog er "intrigene" til flygebladene, men tror at dette er deres egne tanker. Dermed mister han stadig energi og lever et absolutt begrenset liv, og oppfatter verden i et ensidig plan.

Hvis du stopper den interne dialogen, kan du bli kvitt angrepene fra flygebladene. Dette vil føre til bevissthet og åpenhet, verdensbildet vil endre seg, verden vil skinne med mange nye lys som man aldri engang har drømt om før.

Alt som omgir oss er ikke en objektiv virkelighet, det er vår oppfatning av verden, født av en endeløs dialog med oss ​​selv om oss selv og verden. Og denne dialogen er alltid den samme. Og inntil han forandrer seg, vil ingenting endre seg i livet. Castaneda mener at hvis man ikke stopper den interne dialogen, vil en person ikke kunne endre noe verken i seg selv eller i sitt verdensbilde.

Tegn og konsekvenser av selvsnakk

• Manglende evne til å konsentrere seg;
• konstant mental støy i hodet;
• kontinuerlig refleksjon;
• tilstand av permanent stress;
• inkonsekvens av bevissthet;
• manglende evne til å ta avgjørelser;
• årsakløs angst;
• mistenksomhet, suggestibilitet;
• søvnløshet;
• tetthet fysisk og mentalt;
• ensidig flat oppfatning av verden;
• begrenset tenkning;
• døsighet;
• vanskeligheter med å praktisere meditasjon;
• manglende evne til å kontrollere dine egne tanker;
• leve livet på "autopilot", ikke være klar over deg selv i det nåværende øyeblikket;
• aggresjon, skyldfølelse.

Og tro meg, dette er ikke en komplett liste. Og nå er du klar til å innse, våkne opp, bli en kriger (for fans av Castaneda), kort sagt, er du klar til å stoppe den interne dialogen? Ingen lover en enkel vei, men det er verdt det, tro meg.

Stoppemetoder

Det er mange teknikker for å oppnå indre stillhet, stillhet, renselse, katarsis, innsikt. Vi vil fortelle deg om noen av dem. De er delt inn i mentale og fysiske. Den første gruppen av metoder refererer til mentale.

• Stopper med viljestyrke

Disse metodene passer for personer med utviklet fantasi, evnen til å visualisere og i det minste til en viss grad kontrollere sine egne tanker.

Gjenskape en tankeform. Det er best å praktisere denne metoden i fred og ro, ideelt før sengetid. Slapp av så mye som mulig, fra tuppen av tærne til toppen av hodet. Visualiser enhver tankeform, det kan være en roterende ball, en kule, en brennende kube, en lysende kjegle. Fokuser helt på denne ideen, hold den i tankene dine, ikke la oppmerksomheten skifte og fremmede tanker.

Sjekke. Denne metoden, enkel ved første øyekast, kan praktiseres når som helst, forutsatt at ingenting distraherer deg eller forstyrrer deg. Begynn å telle bakover fra tusen. Tell så mye du kan, mens du bare tenker på tall.

Mental orden(fullstendig indre stillhet). Bare si til deg selv at du ikke skal tenke, holde kjeft. Bruk din viljestyrke, "fang" tanker. Så snart en tanke dukker opp i ditt indre synsfelt, gi deg selv en ordre umiddelbart.

Stalking. Dette er å spore dine egne tanker, følelser, sensasjonsreaksjoner for å få full kontroll over deg selv.

Mental kontemplasjon. Gjenskape, med hjelp av fantasien i tankene dine, mentale bilder av eksisterende eller ikke-eksisterende steder, land, naturfenomener, undersøke og fokusere på dem.

• Fysiske praksiser

Kontemplasjon. I motsetning til frivillige metoder, bruker denne praksisen fullstendig "slipp" av tanker. Velg et objekt for kontemplasjon, det kan være overflaten av havet, naturlig skjønnhet, en brann, en foss, en stjernehimmel. Bare se på og la tankene dine gå, ikke prøv å kontrollere eller stoppe dem, la dem flyte fritt, bare slapp av og nyt kontemplasjonen. En dag vil du føle at det rett og slett ikke er noen tanker, hele ditt vesen er fylt med estetisk skjønnhet. Øv denne metoden oftere, og i tillegg til å stoppe den interne dialogen, vil du oppleve glede og ro.

Hardt fysisk arbeid. Hvis frivillige metoder ikke klarer å overvinne den obsessive mentale støyen, kan du bruke utmattende arbeidskraft. Kroppen din vil bli utslitt av tretthet, og tankene dine vil bare snurre i området for hvile og avslapning. Dette kan være styrkesport, bryting, turgåing, løping, svømming.

Meditasjon og yoga- klassiske metoder for å stoppe ikke bare intern dialog.
De krever imidlertid en systematisk tilnærming og har mange andre positive effekter.

Tensegrite- Dette er spesielle øvelser som Castaneda beskriver i sin bok "Magic Passes of the Shamans of Ancient Mexico."

Sensorisk deprivasjon. En vinn-vinn. Dette er å "slå av" en eller flere, og ideelt sett alle, sanser. Dette kan oppnås ved å eliminere påvirkningen fra eksterne faktorer.

Det er spesielle sensoriske deprivasjonskamre. Betingelsene for sensorisk deprivasjon i kammeret er fullstendig mørke og stillhet (og eliminerer dermed effekten på hørsels- og synsorganene). En person legges i en beholder fylt med saltvann, noe som skaper vektløshet på grunn av dens tetthet. Vanntemperaturen er lik kroppstemperatur (termosensitivitet er eliminert).

Men dette kan ikke misbrukes, i løpet av korte perioder blir hjernen bokstavelig talt tømt, den interne dialogen stopper, bevisstheten rekonstrueres, fullstendig avspenning og avspenning oppstår. Ved lengre opphold i et sensorisk deprivasjonskammer kan effekten være motsatt: hallusinasjoner, depresjon og upassende oppførsel oppstår.

Et sensorisk deprivasjonskammer kan delvis gjenskapes hjemme på ditt eget bad. Fyll den med vann på 36-37 grader slik at du ikke kjenner kroppen din i den, bruk ørepropper for ørene, slå av lysene. Slapp av og ligg i dette badekaret i 10-15 minutter.

Vi ønsker dere, venner, en vellykket stopp på den interne dialogen, å få kontroll over egne tanker og enkelt oppnå lykke.

Bli hos oss, les mye interessant og nyttig informasjon på nettstedet vårt, del med venner.

Hvorfor slå av intern dialog?
Har du noen gang opplevd hvordan tankene dine slutter å lytte til deg og blir forvirret? Har du ligget om natten uten å lukke øynene, konstant tenkt på planer, på forventede konsekvenser, på mulig fremtid, gått deg vill i de mest utrolige gjetninger? Vi har alle opplevd dette, og følelsene knyttet til denne typen mental aktivitet er langt fra hyggelige. Vi kan ikke hvile, vi sover ikke, vi haster gjennom følelsene i en rasende fart og vi reiser oss helt utslitte. Vi plages av våre egne tanker som ser ut til å være ustoppelige...

Sojal Rinpoche sier at hensikten med meditasjon er å stoppe den interne dialogen, og dette er ekstremt fordelaktig. Meditasjon fungerer som en motvekt til det ville jaget av uregjerlige tanker som fratar oss mental fred.

Utenfor tankeprosessen ligger et annet bevissthetsnivå kalt det sanne sinnet. Dyphavet er ikke bølger som kort tid kruser overflaten. På samme måte er bredden og romsligheten til det sanne sinn veldig forskjellig fra det konstante tankespillet, som, som vi godt vet, suser gjennom og agiterer vårt sinn. Denne metoden lar deg forstå forskjellen mellom sann sinn Og tenkende sinn. Bruk et tradisjonelt buddhistisk bilde for meditasjon - tenk på bildet av det endeløse havet. Se bølgene riste over den. Bølger roer seg aldri fordi de er iboende i havets natur. Men du kan identifisere sinnet ditt med de enorme dypet og vannet som hviler der. Tittel Dalai Lama, båret av sjefsministeren i tibetansk buddhisme, betyr Great Ocean.

Teknikker for å oppnå indre stillhet

For å bli mer bevisst på det høyere sinnet, må vi utvikle bevissthet om rommet utenfor tankestrømmen. Denne bevisstheten utvikles ved å observere innholdet i sinnet fra perspektivet til en utenforstående observatør. Så sett deg ned, lukk øynene, vend oppmerksomheten innover og bare fokuser på det som skjer. Se tankene dine dukke opp. Gjør dette fra perspektivet til en utenforstående observatør. For å lære hvordan du stopper intern dialog, la tankene som oppstår flyte fritt. Å observere hvordan tanker stiger og faller, flyter og ruller tilbake, lar deg se linjen som ligger mellom tanken som er i bevisstheten – og bevisstheten selv. Slik løsrevet observasjon utvikler romlig persepsjon, som er begynnelsen på bevissthet, kimen til indre syn. Å finne indre rom ved å stoppe den interne dialogen innebærer ofte ny og gledelig oppdagelse. Ro i dette rommet fremstår som en salig hvile. Å gjenkjenne tankens og rommets særegne egenskaper viser oss forskjellen mellom midlertidig Og fast, grunnlaget for sinnet og dets aktiviteter. I tillegg kan vi lære å bestemme når vi skal tenke og når vi skal hvile. Ideelt sett bør vi oppnå en tilstand der den interne dialogen stopper øyeblikkelig med én innsats av vilje.

Øv på å stoppe tanker

Du kan finne plass i tankene dine på følgende måter. Sett deg ned og begynn å meditere, bli klar over tankene som dukker opp. Følg dem som en utenforstående observatør. Konsentrer oppmerksomheten på punktet mellom øyenbrynene, føl det bokstavelig talt med øynene. Begynn å lete etter det korte øyeblikket som skiller en tanke som forlater og en tanke som dukker opp. Se dette øyeblikket og forleng det. Gå gradvis inn i rommet mellom tankene. Hvil i denne plassen. Observer forskjellen mellom sinn og tanke, hav og bølge. Mediter på å koble pusten med øyeblikket av romlighet.

Sojal Rinpoche sier: «Når du puster ut, drar du sammen med tankene dine. Hver gang du puster ut lar du mentale spenninger avta og dermed løsne grepet. Føl hvordan pusten løses opp i kroppen din. Den interne dialogen vil stoppe uten anstrengelse. Hver gang du puster ut og før du puster inn igjen, vil du merke at spenningen forsvinner i denne naturlige pausen. Hvil i pausen, i dens åpne rom, og når du naturlig begynner å inhalere, ikke konsentrer deg spesielt om inhalasjonen, men fortsett å hvile tankene i den åpne pausen.»

Dette er veien mot nye muligheter, som er det motsatte av sneverhet i persepsjonen og dogmatisk tenkning. Når vi mister evnen til å åpne, forsegler vi selve sinnet og begraver chittaen i oss. Romslighet fremstår som et åpent vindu som opplysningens lys kan strømme inn gjennom. Et åpent sinn er fullt av liv, og det kan se og se. Et åpent sinn er i stand til å oppfatte opplysningens lys.

Hvordan stoppe tanker?

En svært viktig evne som lar deg samle energi og ikke kaste bort den, er evnen til å stoppe den ukontrollerte løpen av tanker. Dette er slett ikke en enkel sak. Tross alt dukker det opp noen spørsmål i hodet ditt, problemer løses, glemte fakta huskes, fremtidige aktiviteter planlegges, en dialog føres med en imaginær samtalepartner, etc. osv. Tanker lar deg ikke være alene et sekund! Dessuten kan mange mennesker, selv i søvne, ikke stoppe arbeidet med "ordmikseren" deres - de bekymrer seg for noe, skriker og kaster og snur seg. Det er ingen ekte hvile selv i en drøm! Og så videre gjennom hele livet, som er merkbart forkortet på grunn av mangel på hvile fra tanker.

"Ordmikser" distraherer ikke bare oppmerksomheten vår, den tar faktisk vekk vitaliteten vår, energien vår. Hvis vi tenker mye på en person, så retter vi ubevisst energien vår mot ham. Hvis vi tror at alt er veldig dårlig og bare vil bli verre, gir vi energi til "egregor av et ulykkelig liv", og han vil prøve å sørge for at du fullt ut kan nyte depresjon og alle problemene som følger med det. Derfor er evnen til å håndtere tankene dine en svært viktig egenskap for en vellykket person..

Klassikerne i ulike åndelige læresetninger snakker mye om behovet for å håndtere sinnstilstanden. For eksempel skriver Roshi Phillip Caplo i sitt arbeid "The Three Pillars of Zen": "De fleste mennesker tenker aldri på å prøve å kontrollere bevisstheten sin, og dessverre forblir denne grunnleggende øvelsen utenfor rammen av moderne utdanning, er ikke en integrert del av det som kalles tilegnelse av kunnskap"

Et av de første trinnene på veien til åndelig utvikling i Zen er utviklingen av evnen til å konsentrere seg og stoppe tankene. Å fullstendig stoppe tankenes kappløp er det endelige målet for mange østlige åndelige skoler. For eksempel kalles den høyeste fasen i yoga "samadhi" og er oversatt som "høyeste åndelige innsikt, ekstase, transe, overbevissthet." Samadhi kan bare oppnås gjennom lange meditasjoner, som et resultat av at tankene stopper i flere timer og en person, i en tilstand av fullstendig tomhet, kommer i direkte kontakt med innbyggerne i den usynlige verden. Men for å lære å stoppe tankene i flere timer på rad, må du øve mye. De fleste trenger ikke slike ytterligheter, så la oss se etter andre måter å dempe vårt rastløse sinn på.

Metoder for å stoppe racing tanker

Hvordan stoppe tanker?

Det er mange måter og teknikker for å stoppe tankene. Konvensjonelt kan de deles inn i fire store grupper.

1. Metoder for å fortrenge tanker (med andre tilbakevendende tanker).

2. Metoder for å konsentrere oppmerksomheten om et objekt.

3. Metoder for å bruke mentale bilder.

4. Metoder for å bytte oppmerksomhet.

La oss se på hver av disse gruppene mer detaljert.

Forskyvningsmetoder

Essensen av "undertrykkelsesmetoden" er å erstatte den kaotiske kjøringen av tilfeldige tanker med gjentatt repetisjon av samme frase eller en bestemt lydkombinasjon. I østlige spirituelle skoler kalles lignende lydkombinasjoner som "o o u m m" eller "oum mane padme hum" "mantraer". Hvis du gjentar det samme mantraet i veldig lang tid, i flere timer, kan du jevnt gå inn i en endret bevissthetstilstand, der en person begynner å manifestere uvanlige evner og det etableres sterk kontakt med innbyggerne i den usynlige verden.

Bønner "fungerer" på omtrent samme måte i kristendommen - det er velkjent at bare lang og hektisk (dvs. konsentrert og svært emosjonell) repetisjon av bønn fører til de ønskede resultatene (rensing av sjelen, opplysning, mottak av hjelp). Du kan prøve denne metoden for å stoppe tankene dine ved å gjenta for deg selv mantraet "o o u mm" eller en slags bønn, eller gjøre den allerede kjente "tilgivelsesmeditasjonen" i Reiki vi praktiserer Gassho, når vi snur oss oppmerksomhet på å berøre langfingrene i håndflatene sammen. Det fungerer også utmerket for å undertrykke ukontrollerbare racingtanker. Øv - og du vil "drepe tre fluer i en smekk": stopp "ordmikseren", styrk energien din og rens deg selv for akkumulerte erfaringer.

Så snart du legger merke til at "ordmikseren" din har startet igjen, begynn å gjenta hvilken som helst av formlene i denne meditasjonen. For eksempel denne: «Med kjærlighet og takknemlighet tilgir jeg dette livet og aksepterer det som det er. Jeg beklager til livet for mine tanker og handlinger angående det.» For å lære å stoppe "ordmikseren" når det er nødvendig, må du gjøre litt innsats. Erfaring viser at de første resultatene dukker opp hos de som har vært engasjert i å undertrykke unødvendige tanker hver dag i 20-30 minutter i enhver fritid i to uker.

Som et resultat bør du lære å gå inn i en tilstand av fullstendig fravær av tanker i 5-10 minutter (da dukker de opp uansett, og dette er normalt).

Metoder for konsentrasjon

Den neste metoden for å "konsentrere oppmerksomhet", også mye brukt i undervisningen i mange østlige spirituelle skoler, krever fokusering og kontinuerlig observasjon av ethvert objekt eller prosess. Dette kan være et punkt på veggen, et bilde eller en tegning (spesielle tegninger for konsentrasjon og meditasjon kalles "mandalaer"), eller det kan være din indre prosess: pust, blodpulsering, etc. For eksempel, i Zen-buddhismen er en av de første øvelsene å telle din egen pust.

På en av klubbtimene snakket jeg om metoden for å etablere grensene for kroppen din: berør og rett oppmerksomheten mot venstre ben, høyre ben, armer, hode osv. - føl grensene til kroppen din, dette vil hjelpe deg å være "her og nå."

Metoder for bruk av mentale bilder

Du kan stoppe tankestrømmen og bli kvitt deres ukontrollerte løping ved å bruke ulike mentale bilder. Du kan for eksempel tenke deg at du tar et viskelær og "sletter" alle tankene i hodet med det. Så snart en ny tanke dukker opp, ta umiddelbart opp et viskelær og slett det. Enten feier du den med en kost, eller du sletter den på din mentale skjerm med en klut. Et bilde som gir utmerkede resultater er når du "fyller" hodet med en tyktflytende "væske", for eksempel flytende gull. Ikke en eneste tanke kan dukke opp i den – den forsvinner så fort den begynner å dukke opp. For best effekt, bruk Golden Ball-meditasjonen. Slike øvelser utføres vanligvis med lukkede øyne, utelukkende for ikke å fange andre visuelle bilder.

Metoder for å bytte oppmerksomhet

De er de enkleste og oftest brukt i hverdagen, og består av å belaste tankene dine med kontrollerte tanker i stedet for ukontrollerbare tanker. For eksempel, når du rister en rangle over en gråtende baby, bruker du teknikken for å bytte oppmerksomhet. Tidligere var babyen fokusert på et problem kjent bare for ham og krevde høylytt løsningen. Men så ristet du på ranglen, og oppmerksomheten hans skiftet til en ny stimulans. Han begynte å tenke på det, og det gamle problemet ble glemt.

Denne teknikken fungerer like effektivt for voksne, spesielt når du bruker den til å omdirigere oppmerksomheten til en annen person som er fordypet i sitt eget problem. Hvordan bruke den? Ja, veldig enkelt. Hvis du er lei av samtalepartnerens lange verbale utgytelser, så still ham et spørsmål slik at han glemmer det han nettopp sa, dvs. Spørsmålet bør berøre et tema som er viktig for samtalepartneren. For eksempel, hvis venninnen din snakker lenge og kjedelig om hvilken skurk mannen hennes (eller vennen) viste seg å være og du er lei av det, så spør henne uventet: "Er du sikker på at du slo av strykejernet når du dro hjemmefra?" Eller: "Hvor fikk du hullet (eller flekken) på den nye saueskinnsfrakken?" Mest sannsynlig vil hun etter dette løpe for å se på saueskinnsfrakken hennes, og mannen hennes vil bli glemt. Du vil sannsynligvis kunne stoppe "ordmikseren" hennes ved å bruke denne metoden.

Velg din "bryter"

Den siste metoden kan styrkes hvis du velger en bestemt "bryter" på forhånd, dvs. et emne som du bevisst vil flytte oppmerksomheten din til om nødvendig. Det er best hvis det er en veldig morsom og hyggelig begivenhet i livet ditt. Eller bare en humoristisk uttalelse som kan sette deg i en munter tilstand i enhver situasjon. I dette tilfellet, sammen med et skifte i oppmerksomhet, vil det være en devaluering av problemet som "ordmikseren" din nettopp har smakt. Dermed vil du koble fra egregor av "ulykkelig liv" som du nettopp ga din vitalitet.

En rask måte å stoppe tanker på
Tatiana Elle

*****************************

Hvordan lære å sovne innen ett minutt

Mange mennesker kan ikke sovne lenge om natten, og tenker i timevis på det evige. Eller om en flue i taket. Jeg led også av søvnløshet inntil jeg lærte en spesiell pusteteknikk som hjelper meg å sovne i løpet av et minutt.

Misforstå meg rett, denne teknikken er ikke anestesi som slår deg ut på stedet. Det krever lang og konstant trening for å utvikle beroligende reflekser i kroppen. Uansett, selv for nybegynnere, vil denne teknikken bidra til å redusere stress og redusere tiden det tar å sovne.

For å begynne, plasser tungespissen på taket av munnen, på ryggen bak de øvre fortennene dine. Deretter, med munnen lukket, pust inn gjennom nesen i fire tellinger, hold pusten i syv sekunder og pust deretter ut høyt, og lager en summende lyd. Pass tungen nøye – den skal alltid være på plass. Gjenta denne øvelsen flere ganger uten pause.

I denne teknikken er ikke pustehastigheten viktig, det viktigste er å opprettholde andelen trinn 4:7:8.

Pust inn i 4 sekunder

Hold pusten i 7 sekunder

Pust ut i 8 sekunder

Slappe av

Effekten av avslapning og fred forårsaket av denne øvelsen vil øke betydelig med tid og øvelse.

Dr. Andrew Weil, professor og bestselgende forfatter, sier for å få mest mulig utbytte av denne teknikken, gjør denne øvelsen minst to ganger om dagen i åtte uker. En måned etter treningsstart bør øvelsen utføres i åtte repetisjoner.

Denne teknikken brukes til å redusere stress, angst og til og med ønsket om å røyke og spise noe skadelig. Neste gang noe opprører deg og prøver å slå deg ned, stopp et sekund, slapp av, gjør øvelsen og reager først da på situasjonen. Du vil bli overrasket over din ro og klarhet i tankene. Som allerede nevnt, hjelper denne teknikken deg også med å sovne raskt om natten.

Årsakene til denne effekten er enkle. Som vi alle vet, når vi er nervøse, går pusten raskere, men dette fungerer også i motsatt retning - hyppig og grunn pust kan forårsake stressfølelser. Oksygen er selvfølgelig en essensiell komponent i en sunn kropp og sinn, men HVORDAN vi puster er også viktig.

Som alt i denne verden, tar denne teknikken tid og øvelse for å oppnå de beste resultatene, men hvis du er villig til å dedikere bare et minutt om dagen til å gjøre denne øvelsen, vil du bli overrasket over hvor enkelt det er å kontrollere din følelsesmessige tilstand.

Du kan kommunisere ikke bare med fremmede, men også med deg selv. Ofte manifesterer slik kommunikasjon seg i staten. Imidlertid blir det ofte en psykisk lidelse som ikke engang er skjult. Hva er dette - intern dialog?

Intern dialog refererer til autokommunikasjon av kontinuerlig karakter. Alle mennesker kommuniserer med seg selv med jevne mellomrom. Dette hjelper deg med å løse problemer som oppstår, roe deg ned og sette deg selv i riktig sinnstilstand. Imidlertid blir en tilstand patologisk når kommunikasjonen i en persons personlighet blir konstant.

Intern dialog er basert på egne opplevelser (følelser) og opplevelser som en person opplever. Ett individ ser ut til å inneholde flere personligheter. Dette kan tydelig forestilles i form av en engel og en demon som sitter på skuldrene til en person og kommuniserer med hverandre og retter ordrene sine til eieren. Slik oppstår en intern dialog, der en person kan være en utenforstående observatør av sine mange tanker eller delta i en diskusjon om et spesifikt tema.

Hva som vil bli diskutert i den interne dialogen avhenger i stor grad av personens tilstand, aktuelle hendelser, nylige hendelser og problemer.

Du bør ikke behandle intern dialog som et utelukkende negativt fenomen. Alle mennesker kan med jevne mellomrom lede det. Dette lar deg tenke på problemer, finne den rette veien ut av en situasjon, vurdere aktuelle hendelser, roe deg ned eller sette deg selv i riktig stemning. Dette er ofte en konsekvens av å bo alene eller ikke ha venner du kan stole på. Siden en person opplever et presserende behov for kommunikasjon, begynner han i det minste å kommunisere med seg selv.

Denne tilstanden blir patologisk når en person isolerer seg fullstendig fra samtaler med andre mennesker, fordyper seg i den indre verden, hører stemmer og til og med går i dialog med dem. Konstant intern dialog er psykiatrisk.

Hva er intern dialog?

Psykologien vurderer aktivt spørsmålet: hva er intern dialog? Det er vanligvis forstått som aktiv kommunikativ aktivitet, når dialog oppstår i en person. Dialog føres ofte mellom motstridende tro eller prinsipper. Det innebærer ikke alltid konflikt. Noen ganger gjennomføres dialog for å implantere en viss følelsesmessig tilstand i bevisstheten til et individ.

Intern dialog blir en konsekvens av fremveksten av en problematisk situasjon i den ytre verden. For å oppfatte det normalt og opprettholde følelsesmessig balanse, begynner en person å ha diskusjoner med seg selv på jakt etter den rette veien ut.

For de som har liten interesse for psykologi er det bare ett spørsmål som er av interesse: er fenomenet intern dialog normalt? Svaret er ja. Absolutt alle mennesker driver noen ganger intern kommunikasjon når de begynner å løse viktige problemer i sine egne hoder. Ofte ty til denne typen dialog av lukkede introverte som ikke vil slippe andre inn i deres verden. Selv om ekstroverte kan føre en lignende dialog.

Når en bestemt hendelse inntreffer, har en person mange tanker. Noen er bevisste og diktert av samfunnets regler. Andre er instinktive, bevisstløse. Atter andre kan være ansvarlige for å oppnå mål eller ønsker. Mangfoldet og noen ganger motsetningen av tanker tvinger en person til å tenke, veie fordeler og ulemper, som er en del av den interne dialogen.

Når en person våkner, begynner dialogen og slutter når personen sovner. Det spiller ingen rolle hva en person gjør, han registrerer hele tiden noe, forteller seg selv, bekrefter sine egne tanker, etc. Ifølge oppfatningen til K. Castaneda er intern dialog en måte å forme verden rundt oss. Mens en person forteller seg selv noe og kommuniserer på innsiden, tolker han verden på en eller annen måte. Men når dialogen stopper, begynner verden å bli sett slik den virkelig er.

Følgelig kan intern dialog kalles en måte å roe seg selv og forklare for seg selv hva som skjer i omverdenen.

Castaneda identifiserer følgende negative konsekvenser av intern dialog, som etter hans mening bør stoppes:

• Manglende evne til å konsentrere seg.
• Søvnløshet.
• Konstant refleksjon.
• Ensidig oppfatning av tilværelsen.
• Dualitet av bevissthet.
• Psykisk bakgrunn i hodet.
• Økt søvnighet.
• Manglende evne til å ta avgjørelser.
• Følelser av skyld, aggressivitet.
• Økt suggestibilitet, mistenksomhet.
• Tranghet i tenkningen.
• Manglende evne til å kontrollere dine egne tanker.

Hvordan slå av intern dialog?

Psykologer sier at det er normalt å kommunisere med seg selv. Konstant intern dialog bør imidlertid slås av. Det er mange teknikker for hvordan du gjør dette. Hvorfor slutte å kommunisere med deg selv?

1. Jo mer en person kommuniserer med seg selv, jo mer fordyper han seg i sin egen verden. Han blir fiksert på sine egne følelser, hva han kan si, hvorfor samtalepartneren gjorde dette, hva som ikke passer ham osv.
2. Jo mer intern kommunikasjon utføres, jo mer legger ikke en person merke til hva som skjer i omverdenen. Selvopptak gjør at øynene ikke ser, selv om de er åpne.
3. Jo mer en person kommuniserer med seg selv, jo mindre kommunikasjon trenger han med andre mennesker. Dette gjør hans mening snever og begrenset.

Det er umulig å slå av den interne dialogen med en håndbevegelse. Derfor vil det ta tid å gå gjennom tre stadier for å slå av slik kommunikasjon:

1. Følg tankestrømmen. Siden tanker aldri slår seg av og det er umulig å stoppe dem, er det bedre å lære å spore og legge merke til dem, som om du observerer deres tilstedeværelse fra utsiden.
2. Innse meningen med tankene som hele tiden snurrer i hodet ditt. Du bør forstå hva de betyr, for som du vet, provoserer tanker en person til å føle visse følelser og ta spesifikke handlinger. Her blir det viktig å spore tanker som introduseres til en person utenfra. Verden rundt oss i form av mennesker prøver å manipulere en person med ulike dogmer, regler og tro. De skader ikke personen selv så lenge de ikke tvinger ham til å utføre handlinger og oppleve visse følelser. Du bør kvitte deg med slike "fremmede" ideer hvis de ikke er et resultat av dine egne vurderinger.
3. Kast uferdige tanker og legg igjen de som ikke krever ytterligere ettertanke. Det er mange tanker i hodet til en person som er uforståelige og ufullstendige. Du bør bli kvitt dem. La bare de ideene som hjelper deg i livet og løse problemer.

Tanker som oppstår som svar på det som skjer forårsaker spesifikke følelser og ønsker om å utføre visse handlinger. Hvis en person ikke holder styr på hvilke tanker han adlyder, begår han handlinger som han senere angrer på, og er veldig bekymret, og forverrer sin følelsesmessige tilstand.

Stoppe intern dialog - teknikker

Ved å bruke teknikker for å stoppe intern dialog kan en person bli mer balansert, balansert i sin tilnærming, rolig og avslappet. Mens en person ikke kontrollerer sine egne tanker, kontrollerer de ham. Tankestrømmen eksisterer alltid. Hvis en person blir involvert i det, og lar ideer fortelle ham hvordan han skal føle, hva han skal gjøre, hvordan han skal reagere, blir han en marionett i hendene deres.

Den indre strømmen av tanker distraherer en person fra å forstå verden rundt ham. Mens han er i strømmen, er han fokusert på sine egne opplevelser. Alt som skjer rundt blir ikke lagt merke til eller blir delvis tolket gjennom ens egne følelser, synspunkter og tro. Samtidig er personen fokusert på seg selv, og ikke på essensen av det som skjer. Han kan ikke finne en adekvat løsning som virkelig vil hjelpe ham, fordi han ikke merker noe rundt ham bortsett fra følelsene hans.

Teknikken for å slå av intern dialog er å prøve å ikke tenke noe. Du kan ikke engang si tanken "ikke tenk." Enhver tanke er allerede en intern dialog. Du bør prøve å slå av forekomsten av enhver tanke helt i 20-30 sekunder.

Det er bedre å utføre denne teknikken om morgenen eller rett før sengetid. Ta en horisontal posisjon. Samtidig bør du isolere deg fra støyen fra omverdenen. Ingenting bør distrahere fra prosessen, siden enhver fremmed lyd vil utløse tanker.

Teknikker for å stoppe intern dialog:

• Lukk øynene og forestill deg en hvit skjerm. Flytt øynene fra hjørne til hjørne, uten å tenke noe.
• Med vilje, tving deg selv til å ikke tenke noe.
• Lukk øynene og forestill deg en varm ildkule i en avstand på 20 cm. Gradvis bør den reduseres til den forsvinner helt. Det må skapes et vakuum av tanker.
• Med lukkede øyne og i horisontal stilling, tell fra 1 til 100. Det bør ikke være en eneste tanke. Hvis minst én tanke dukker opp, bør nedtellingen gjenopptas fra 1. Så snart resultatet er oppnådd (teller til 100, har ikke en eneste tanke dukket opp), skal nedtellingen fortsette til 200.

Bunnlinjen

Intern dialog er ikke patologisk før den tar varige former. Hver person kommuniserer med seg selv med jevne mellomrom. Imidlertid oppstår ofte intern dialog av seg selv, uten personens bevisste deltakelse. Hvis et individ ikke kontrollerer løpet av sine egne tanker, begynner de å kontrollere ham, noe som fører til negative utfall.

For det første er en person fordypet i verden av sine egne følelser, som er fullstendig underordnet tanker. En person kontrollerer ikke hvordan han føler seg, siden han selv adlyder tankene som dukker opp i hodet hans. Som et resultat ser det ut til at verden rundt oss har noen farger: noen ganger svart, noen ganger hvit. Det er ingen kritisk tenkning, et nøkternt blikk på situasjonen. Alt som skjer oppfattes gjennom følelser som gjør hendelser hyggelige eller ubehagelige.

For det andre er en persons oppfatning av verden betydelig redusert. Han oppfatter hendelser ikke slik de virkelig er. Han styres utelukkende av sin egen kunnskap, som kan være begrenset. Han oppfatter ikke det som ikke er en del av hans egen erfaring. Som et resultat forstår en person ikke hva som skjer, og merker det som "Alt er dårlig!"

For det tredje er det ingen mulighet til å ta en beslutning. Det er ingen håpløse situasjoner. Det er bare det at en person fokuserer på sine egne tanker, og ikke på hva situasjonen er, hvilke omstendigheter som utvikler seg, hvordan de kan utnyttes, hva som kan gjøres osv. Tøl ved beslutningstaking indikerer også at personen ikke er det. legger merke til noe eller ikke vet. For å fylle hullene, må du ta en pause fra din interne dialog.

Intern dialog er en kontinuerlig prosess som skjer i sinnet til hver person. Det representerer kommunikasjon med seg selv. Vi er vant til å ikke legge merke til hvordan tanker suser rundt i hodet, kombineres til logiske kjeder, bygge en serie assosiasjoner til bestemte ord eller hendelser. Ved første øyekast er det ikke noe galt med dette, men vet du hvordan du stopper den interne dialogen i rett øyeblikk? En slik "bremsepedal" for tanker er rett og slett nødvendig i situasjoner der du trenger å konsentrere deg og rette energien til de øvre chakraene i riktig retning, nemlig for å forbedre kreative evner og aktivere bevisst tenkning.

Alene med tanker: hvorfor må du stoppe den interne dialogen?

Å lære å stoppe intern dialog er først og fremst nødvendig for å utvikle kreative evner, fokusere på det som virkelig er viktig, og begrense mengden energi som kastes bort av hjernen. I tillegg er intern dialog hovedhindringen for avslapning og fullstendig isolasjon fra verdens mas. Det er veldig vanskelig å bli kvitt stress og legge bekymringene til side når du hele tiden tenker og diskuterer noe inni deg selv.

Mange synes det er veldig vanskelig å ikke tenke på noe i det hele tatt i minst 20 sekunder. Så snart vi prøver å ikke tenke på noe, blir tanken "Ikke tenk på noe!" visualisert i hodet vårt. Som et resultat tenker en person hvordan han ikke skal tenke på noe, det vil si at den interne dialogen fortsetter.

Hvordan stoppe intern dialog – lære å kontrollere sinnet ditt

Det første trinnet, som med all meditativ praksis, er å begrense eksponeringen for ytre stimuli så mye som mulig. For det andre er komfort veldig viktig: ta en avslappende stilling og still inn på prosessen med å kontrollere tanker. Som praksis viser, er det best å gjøre dette etter oppvåkning eller før du legger deg.

For å stoppe den interne dialogen er det også viktig å lære å innta posisjonen til en observatør og prøve å spore prosessen med tanker som oppstår, så vel som stadiene av deres overgang til nye tanker. I fremtiden vil dette hjelpe deg å stoppe den interne dialogen.

Det er fire hovedmetoder for å stoppe intern dialog:

• for de smarte;
• for den utspekulerte;
• for de sterke;
• for pasienten.

Hvordan stoppe intern dialog: «for de smarte»-metoden

Gå inn i posisjonen til en observatør, se bevisstheten din på en løsrevet måte og prøv å bestemme opprinnelsespunktet for tanken. Skyv forsiktig bort spontane tanker uten å si i deg selv setningen "Nå skal jeg stoppe denne tanken," fordi Denne typen tenkning er også en intern dialog som du lærer å stoppe.

For å oppnå suksess og lære å stoppe intern dialog, trenger du mye innsats. En viktig betingelse er fullstendig stillhet i 3-5 minutter. Over tid vil du være i stand til å opprettholde indre stillhet uten mye anstrengelse.

For å konsolidere resultatet, så snart du når en tilstand av stillhet, kom opp med et kodeord for det, eller enda bedre, en setning for å bygge en assosiasjon med en slik tilstand - dette vil gjøre det lettere å stoppe den interne dialogen.

Hvordan stoppe intern dialog: "for de utspekulerte"-metoden

Denne metoden er basert på en manøver som distraherer bevisstheten. Så du må konsentrere bevisstheten din om mentalt arbeid av monoton natur, som samtidig helt bør fange oppmerksomheten din.

Tenk deg for eksempel en hvilken som helst geometrisk figur (rød pyramide, grønn kube, rosa ball, etc.) eller en gjenstand. Din oppgave er å forestille deg det valgte objektet roterer sakte. Du må konsentrere deg fullt ut om å forestille deg formen, størrelsen, fargen, rotasjonshastigheten til objektet, uten å bli distrahert av andre tanker.

Hvordan stoppe intern dialog: «for de sterke»-metoden

Bare en person med ganske utviklet viljestyrke kan stoppe den interne dialogen ved å bruke denne metoden (som forresten heller ikke skader å jobbe med). Ved første øyekast er denne metoden ekstremt enkel: du beordrer bare tankene dine til å forlate hodet. Men i praksis er dette slett ikke lett å få til: få mennesker har en slik viljestyrke som bare kan tvinge den interne dialogen til å stoppe. Kanskje vil du mestre denne metoden for å stoppe intern dialog når du forbedrer dine tankeledelsesevner.

Hvordan stoppe intern dialog: metoden "for pasienten"

Denne metoden bidrar til å stoppe den interne dialogen, det samme gjør metoden med visualisering av objektet, siden din eneste tanke bør være å telle. Pust og tell fra ett til hundre. Hvis en fremmed tanke sniker seg inn i hodet ditt, slutt å telle og begynn på nytt. Tell til du kan konsentrere deg helt om tallene. Hvis du ønsker det eller hvis du lykkes, kan du øke tellingen til et hvilket som helst tall hvis du har tid til slik praksis: 200, 300 og til og med 1000. Det vil være lettere å oppnå en tilstand av stillhet i hodet.

Lær å stoppe den interne dialogen etter eget ønske – og du vil se hvor lett du kan distansere deg fra mas og problemer, håndtere stress og andre forstyrrende tanker. Dessuten vil du bli mer kreativ, siden energien til bevisstheten din ikke vil bli kastet bort på unødvendige tanker som ikke vil gi noen fordel. Det er verdt å merke seg at det er andre måter å stoppe intern dialog på, men de er mer komplekse - du kan gå videre til dem etter å ha forbedret metodene ovenfor for å løsrive deg fra tanker!

Noen ganger etter en hektisk dag på jobben eller lyse hendelser i livet som krever mye energi og følelser, når du legger deg om kvelden, kommer du tilbake til situasjonene du opplevde igjen og igjen. Hver gang du spiller av hendelser i hodet ditt, slår du på den interne dialogen din: krangle, velg ord du kunne ha sagt, men ikke gjorde, eller bare gjenopplev situasjonen, er nettstedet enig. Denne prosessen lar deg ikke slå av og slappe av. Som jeg ønsker å sovne og ikke gå tilbake til tvangstanker! I dag vil vi lære deg hvordan du kommer i harmoni med dine egne tanker og følelser.

Hvorfor oppstår prosessen med intern dialog?

Tankeprosessen går med oss ​​gjennom hele livet og stopper aldri. Oppdragelse, sosiale normer, religion og vårt selvbilde setter et uutslettelig preg på det.

Men det kommer en tid da vi begynner å tenke at noe i livet ikke går slik vi ønsker, og vi prøver å endre det. Det er imidlertid ikke alltid vi lykkes. Som regel er hindringene de inngrodde holdningene som denne interne dialogen skaper.

Ofte stopper en persons interne kommunikasjon med seg selv nesten aldri, og blir bare avbrutt av søvn. Selv er han selv ikke klar over at dette skjer hele tiden.

Mentale teknikker for å oppnå stillhet i tanker

Hvis du liker å tegne bilder i tankene dine og visualisere alt, vil følgende teknikker passe deg:

• Se for deg et objekt. Velg selv hvilken som helst gjenstand du liker (en ball, en bil, en bok), det er ingen forskjell. Visualiser nå dette objektet ned til minste detalj. Slapp av før du gjør denne øvelsen. Jo mer ekte dette objektet du kan forestille deg, jo bedre. Prøv å ikke bli distrahert av andre tanker.
• Telle. Ta et hvilket som helst stort tall (for eksempel 1000) og begynn å telle ned. Tenk kun på tall.
• Viljestyrke. Hvis du kan, prøv å si til deg selv at du bare ikke skal tenke. Bruk viljestyrke til å dempe stemmen i hodet ditt.
• Stalking. Denne metoden er basert på å overvåke dine følelser og følelser under en dialog, mens du håndterer tankene dine.
• Kontemplasjon. Tegn en eventyrverden i fantasien og begynn å tenke på hvordan den fungerer.

Fysiske teknikker for å bli kvitt intern dialog

Denne metoden bruker ikke imaginære, men faktisk eksisterende objekter for å oppnå indre stillhet:

• Observasjon. Gjør det til en vane å observere objekter du liker, slik at tankene dine kan flyte i den retningen de går. Observer naturen, dyr, prosesser.
• Fysisk arbeid. Du kan distrahere deg selv ved å spille sport eller gjøre husarbeid. Da vil du ha det mer travelt med spørsmålet om hvordan du kan slappe av enn med din interne dialog.
• Meditative praksiser. Denne metoden er perfekt for å rense tankene dine.
• Sensorisk deprivasjon. Du slår av en eller flere sanser på egenhånd (du kan lukke øynene og ørene samtidig). Men ikke misbruk denne metoden, effekten vil være motsatt.

Hvordan stopper du strømmen av tvangstanker. Del din praksis på nettstedet?