Alle disse øvelsene krever ikke spesiell fleksibilitet eller dyktighet. I tillegg har du alltid muligheten til å gjøre et enklere alternativ.
Comaniciu Dan/Shutterstock.comFør du begynner å gjøre øvelsene, må du være sikker på at du ikke har noen medisinske kontraindikasjoner. Dette gjelder spesielt for ryggproblemer, ellers vil disse øvelsene skade helsen din i stedet for å ha nytte av det!
Bakoverbøyninger åpner hjertet og forbedrer energisirkulasjonen. De er stor hjelp hvis du føler. "Kamelen", "Broen" og "Hjulet" bøyer ryggen veldig godt, men det er "Kamelen" som gir den største bølgen av energi og godt humør, så det er bedre å ikke utføre denne asanaen før sengetid.
Et enklere alternativ.
For å utføre denne posituren riktig, må du først lage et "sterkt fundament" for ikke å legge for mye belastning på de svake punktene i ryggraden - nakken og korsryggen.
Så du må knele ned, plassere leggen og lårene i bredden av bekkenet, med leggen parallelt med hverandre og lårene vinkelrett på gulvet. Press anklene og tærne godt ned i gulvet. Begynn så å rulle hoftene innover som om du holdt en murstein mellom bena, mens du drar halebeinet ned. Nå kan du utføre den enkleste versjonen av posituren - legg håndflatene på korsryggen, pek fingrene ned og bøy litt bakover.
Mens du utfører denne stillingen, bør du stå stødig på føttene, og bekkenet og knærne skal være på samme nivå. Hold deg i denne posisjonen i flere åndedrag og kom veldig forsiktig ut av stillingen. For å gjøre dette må du presse anklene enda hardere mot gulvet og trekke deg opp med ryggmusklene.
Pikoso.kz/Shutterstock.com Et mer komplekst alternativ.
Du gjør det samme som i den enkle versjonen, først etter at du kjenner balansen, fjerner du hendene fra korsryggen og legger dem på hælene. Det er best å utføre denne øvelsen nær en vegg, som vil hindre deg i å skyve bekkenet for langt utover knærne. For å komme helt ut av denne stillingen, må du først heve brystet helt, og først deretter heve hodet.
Kontraindikasjoner: rygg- og nakkeskader, hodepine eller migrene, høyt eller lavt blodtrykk.
Pikoso.kz/Shutterstock.com Denne stillingen åpner også brystet og gir energi til kropp og sinn.
Et enklere alternativ.
For å utføre en enklere versjon, må du ligge på magen, strekke armene langs kroppen, bøye knærne slik at leggen er vinkelrett på gulvet og hælene peker mot taket. Etter dette bør du puste dypt ut, og mens du puster inn, heve hodet, skuldrene og brystet til en behagelig høyde for deg. Prøv så å løfte knærne fra gulvet og strekk bena som om du strekker deg mot hodet.
Et mer komplekst alternativ.
For å utføre en mer kompleks versjon, må du gjøre det samme som i den enkle, men bare ta bena i anklene med hendene og bøy deg. For å gjøre dette, mens du ligger på magen, bøy knærne slik at hælene hviler på baken. Ta tak i hælene med hendene og, mens du inhalerer, løft dem sakte opp, samtidig som du løfter skuldrene og brystet fra gulvet. Du bør nå toppen av hodet mot taket uten å kaste hodet bakover. Bøy så langt ryggen tillater deg.
Kontraindikasjoner: graviditet, høyt blodtrykk og hjerteproblemer.
Fiskene poserer
Christopher Edwin Nuzzaco/Shutterstock.com Denne posituren er flott for å lindre spenninger i øvre del av ryggen. For å begynne, ligg på ryggen og strekk bena. Mens du inhalerer, presser du underarmene og albuene mot gulvet, løfter du brystet og hodet opp. Hvil deretter kronen og bakhodet på gulvet og hold i denne posisjonen i 10 åndedrag.
Kontraindikasjoner: posturale forstyrrelser, luftveissykdommer, sykdommer i mageorganene.
Barnets positur
Tyler Olson/Shutterstock.com Denne posituren er bra for å roe nervene, hjelpe til med å takle tretthet, og hvis du legger noe mykt under hodet, vil det bidra til å lindre spenninger fra ryggraden og lindre smerter i rygg og nakke.
For å utføre det, sett deg på skinnene og spre knærne fra hverandre til bredden av bekkenet. Sørg for at storetærne dine berører hverandre. Len deg fremover, legg deg ned og slapp av med armene langs sidene og noe mykt under hodet. Hold deg i denne avslappede stillingen i ett til to minutter.
Kontraindikasjoner: graviditet og kneskader.
OLJ Studio/Shutterstock.com Sikkert mange av dere i barndommen prøvde å stå "på broen" minst en gang, så det burde ikke være noen spesielle vanskeligheter med å utføre denne asanaen. Denne posituren eliminerer angst, hodepine, tretthet, beroliger nervesystemet, hjelper til med å takle stress og depresjon, og strekker brystområdet, nakken og ryggraden perfekt.
Et enklere alternativ.
Ligg på ryggen, bøy knærne, plasser føttene i hoftebreddes avstand, plasser armene langs overkroppen. Løft bekkenet og bøy ryggen uten å løfte skuldre, nakke og hode fra gulvet. Mens du utfører denne asanaen, sørg for at knærne ikke beveger seg fra hverandre og se fremover.
Et mer komplekst alternativ.
For å utføre det, må du legge hendene bak skuldrene, hvile håndflatene på gulvet i skulderbreddes avstand og prøve å stå på en standardbro, som mange burde være kjent med fra skolens kroppsøvingstimer. Hvis du ikke er trygg på fleksibiliteten din, er det bedre å ikke ta risiko.
Kontraindikasjoner: ryggmargsskader (spesielt nakke), graviditet.
Dette er ikke hele listen over effektive asanas, bare de enkleste alternativene, men hver av dem kan bidra til å løfte humøret og lette belastningen på ryggen. De vil være spesielt nyttige for folk som leder, da de vil bidra til å bli kvitt smerte og ubehag.
Psykologisk time med treningselementer
“JEG+DU=VI=GODT HUMØR”
Mål: utvikling av positiv kommunikasjon i gruppen, utvelgelse og bruk av ungdommene av adekvate, helsevennlige metoder og teknikker for å takle dårlig humør.
Oppgaver:
· skape gunstige forhold for effektiv mellommenneskelig kommunikasjon i gruppen;
· konsolidere ferdigheter i selvanalyse, fremme selvavsløring og aktivere refleksjonsprosessen;
· organisere diskusjoner i ungdomsgrupper om teknikkene og metodene som brukes for å hjelpe til med å takle dårlig humør og valg av tilstrekkelige, «sunne» metoder som ikke er helseskadelige;
· gjennomføre øvelser, spill, kreative oppgaver som fremmer konsentrasjon og aktivering av deltakernes mentale aktivitet;
· presentere formler for godt humør, betegnelser og visualiseringer av komponentene i godt humør på en collage.
Målgruppe: Elever på 8–9. Antall – fra 15 til 20 personer.
Tid: 1 time og 30 minutter.
Vilkår for klasser: Romslig rom 24–30 kvm. m, stoler i henhold til antall deltakere, arrangert i en sirkel, samt stoler i henhold til antall deltakere, plassert rundt 3 separate bord.
Teknisk støtte: Musikksenter, CD med sangen “Good Mood”, projektor, lerret, tape – 3 stk, saks – 3 stk, A3, A4 papir, Whatman papir, tusjer – 3 pakker, tusj – 3 pakker.
Fremdrift av leksjonen
· Musikalsk akkompagnement (sang "Good mood").
· Design tavlen i henhold til emnet for leksjonen.
I. Organisasjons- og motivasjonsstadium (i den generelle kretsen).
Deltakerne sitter på stoler arrangert i en sirkel.
1. Psykologisk holdning
Hei dere som er blide i dag!
Hei dere som er triste!
Hei dere som kommuniserer med glede!
Hei dere som er stille!
2. Redegjørelse av tema og mål for leksjonen.
La oss smile til hverandre og starte en samtale om det som etter min mening bekymrer alle. Vi skal snakke om en person. Selv de gamle sa at mennesket er den mest mystiske sfinksen på jorden. Vår samtid mener også at mennesket er det enkleste og mest komplekse. Hvordan lære å forstå seg selv? Spør jeg deg om dette vil jeg nok få andre svar. Og hver av dere vil ha rett på deres egen måte, fordi dere alle er unike og individuelle. Og du bekrefter dette ved å stadig si ordene "MIN", "PÅ MIN MÅTE", "JEG. Og hva er de mer romslige ordene "DU", "VI", "PÅ DIN MÅTE".
I dag vil jeg invitere dere til en leksjon der hver enkelt av dere kan stupe inn i spillets verden. Møtet vårt er dedikert til at dere skal bli bedre kjent med hverandre, og vi vil også snakke om komponentene i godt humør.
3. Aksept av reglene for gruppen.
Aktivt og koordinert arbeid på tid, regelverk.
4. Øvelse "Du, Tanya, er smart, og jeg, Vasya, er snill ..." .
Mål: Bekjentskap, heve og aktivere stemningen til gruppemedlemmer, skape forhold for å øke selvtilliten til unge mennesker.
Instruksjoner: Jeg er presentatøren, jeg starter, og du vil fortsette i en sirkel:
"Jeg er Tanya - smart", den neste deltakeren gjentar navnet på den forrige og sier navnet og kvaliteten hans "Du er Tanya - smart, og jeg er Vasya - snill" og så videre i en sirkel.
Konklusjon: Hver person er unik, og derfor må vi lære å snakke positivt om oss selv. Dette gir igjen selvtillit. Du må elske og respektere deg selv, og da blir det lettere for folk å respektere deg. Jo færre komplekser, jo enklere er du, og som du vet, vær enklere og folk vil bli tiltrukket av deg.
5. Samtale "Mitt humør"
Mål: Introduksjon til temaet, økende motivasjon for selvanalyse og refleksjon.
Tenk og bestem hvilken følelsesmessig tilstand du oftest er i: munter, optimistisk eller trist, trist eller deprimert, dyster. Dette er humøret ditt. Hver person har sin egen tone av normalt humør. Vi sier om en: "en munter person", selv om han i visse øyeblikk kan ha et trist eller deprimert humør. Vi oppfatter den andre som dyster, misfornøyd, selv om han noen ganger kan være blid og livlig. Det mest interessante er at vi ikke rapporterer humøret vårt til noen, men et blikk, et ord, en bevegelse, et ansiktsuttrykk, en vipping av hodet, intonasjon, et sukk, et smil – og alt blir klart.
Har du ditt eget humør, det du befinner deg i oftest? Tenk på hvordan dine venner, klassekamerater og foreldre ser deg? Jeg oppfordrer deg til introspeksjon. Du må jobbe med mennesker og være i stand til å håndtere følelsene dine. Psykologisk forskning viser at en person med et vedvarende dystert humør sprer humøret til andre som han samhandler med. Som et resultat kan alle oppleve et generelt deprimert humør når de ikke vil spøke, snakke eller utveksle inntrykk. I disse øyeblikkene domineres sjelen vanligvis ikke av livsbekreftende følelser, men av dystre forutsigelser. Men på den annen side vet du at energisk munterhet, konstant uttrykt i ord og oppførsel, opphøyelse i manifestasjonen av følelser, selv positive, også har en deprimerende effekt på menneskene rundt dem, sliter dem og forårsaker ofte irritasjon, spesielt når optimismen til en person ikke samsvarer med generell stemning. Derfor er det viktig å være klar over ditt vanlige humør og tenke på korrespondansen til humøret ditt i en bestemt situasjon, samt i hvilken grad det viser seg i atferd. Med andre ord, du bør kontrollere humøret ditt, ikke det du.
6. Øvelse «Foreninger».
Mål: Gjennomfør en assosiativ serie med konseptet "dårlig og godt" humør, og aktiverer deltakernes mentale aktivitet.
Hva er godt humør for deg? Fortsett setningen med ett ord:
· "Godt humør er..." ( Smil, latter, glede, mamma, pappa...).
· Hvis humør er en farge, hvilken farge er det så. Hva med det dårlige?
· Hvis det er rørende? ( Hyggelig).
· Bok, film, vær, musikk...
Brainstorming. Diskusjon.
II. Implementeringsstadiet (i den generelle kretsen).
1. Treningsenergigiver "Kort med vanlige funksjoner" .
Mål: bli kjent med hverandre, utvikle positiv kommunikasjon.
Nødvendig materiale: Individuelle skjemaer med spørsmål og penner til hver deltaker.
Instruksjoner: Du får presentert et godkjenningsskjema. Det er nødvendig å finne disse egenskapene hos gruppemedlemmer. Personen som denne uttalelsen passer til, tegner overfor den. Din oppgave er å sette så mange signaturer som mulig ved siden av disse uttalelsene.
· Født samme år.
· Yngre enn deg.
· Høyere enn deg.
· Studerer ved samme institusjon
· Har lysere hår.
· Elsker den samme forfatteren.
· Lytter til den samme musikken.
· Mer erfaren enn deg i noe
· Har øyne i samme farge.
· Elsker det samme dyret.
· Navnet begynner med samme bokstav.
· Liker samme rett.
· Jeg liker den samme sporten.
· Mener at humøret mitt avhenger av meg selv
· Mener at humøret avhenger av eksterne faktorer (av andre menneskers humør, værforhold, tilstedeværelsen av TV-programmer, ferier osv.)
Speilbilde: Var det vanskelig å gjøre øvelsen? Hva synes du var vanskeligst? Hvem har, hvor mange usignerte uttalelser er det igjen?
Rekk opp hånden, hvem tror at humøret avhenger av ytre faktorer? Hvorfor tror du det? Rekk opp hånden hvis du tror at humøret ditt i stor grad avhenger av deg selv.
Konklusjon: Hvis jeg er en person og et individ, så må jeg lære å styre humøret mitt, til tross for alle ytre faktorer. Selv den antikke greske vitenskapsmannen Seneca sa: «Den høyeste makt er makt over seg selv.»
2. Inndeling av gruppen i lag.
Deltakere fra den generelle kretsen plasseres ved bord ved å dele inn i lag.
Nødvendig materiale: 3 separate bord for hvert lag, blanke skilt - bordnavn "Kål", "Pepper", "Agurk", rundt bordene er det et antall stoler som tilsvarer antall deltakere.
Instruksjoner: Vennligst betal for "Kål", "Pepper", "Agurk", husk navnet på grønnsakene du sa. Team "Kål", du blir plassert ved bordet der det tilsvarende tegnet vises - "Kål". Lagene "Agurker" og "Pepper" er også plassert ved de tilsvarende bordene.
3. Kreativ oppgave "Teammotto" (arbeid i undergrupper).
Mål:Øke deltakernes aktivitet og fremme gruppesamhold.
Nødvendig materiale:
Instruksjoner: Velg en lagkaptein og kom opp med et lagmotto som gjenspeiler ditt gode humør. For eksempel: «Sola skinner for meg, det finnes ingen bedre dag i dag!
Lagprestasjoner.
4. Øvelse «Hvordan takle dårlig humør».
Mål: Identifisering av måter å hjelpe til med å takle dårlig humør, utvalg av tilstrekkelige, "sunne", ikke-skadelige måter å heve humøret på.
Nødvendig materiale: A4-ark – 6 stk. (2 ark per lag), tusj – 3 pakker, tusjer – 3 pakker (1 pakke for hvert lag).
Instruksjoner: I team, identifiser måter å hjelpe til med å takle dårlig humør, og deretter, etter hvert, gi uttrykk for dem.
Konklusjon: Det må huskes at en av hovedverdiene i livet er helse. Når du velger visse måter å hjelpe med å takle dårlig humør på, må du tenke: "Til hvilken pris forbedrer jeg humøret mitt i dag?" Hvis svaret er "På bekostning av helse", så prøv å velge en annen metode.
5. Kreativ oppgave "Skisse av godt humør" » .
Mål: Utvikling av positiv kommunikasjon, teambygging.
Nødvendig materiale: A4-ark – 6 stk. (2 ark per lag), tusj – 3 pakker, tusjer – 3 pakker (1 pakke for hvert lag).
Instruksjoner: Alle tenker på en skisse av godt humør. Ikke la deg begrense av fantasien din. Dette kan være alle elementer som gjenspeiler ditt gode humør. Oppgaven er å tegne et felles bilde, der alle skal tegne i ikke mer enn 30–40 sekunder. Så gir han arket til en annen.
Speilbilde. Alle prøvde å bidra til felles sak. Tenk over om du har en generell tegning eller om dette fortsatt er separate elementer. Skissen din kan fortelle om sammenhengen i arbeidet i gruppen.
Presentasjon av skissen.
6. Spill "Skrivemaskin" .
Mål: Utvikling av positive følelser, sammenheng i arbeidet i en gruppe, teamsamhold.
Nødvendig materiale: Projektor, lerret. Uttrykket som vises på projektoren "Hvis du vil være lykkelig, vær det!"
Instruksjoner: Så vi er bokstavene i alfabetet. Vi vil skrive ut setningen "Hvis du vil være lykkelig, vær glad!" Nå skal vi uttale hele alfabetet, alle 33 bokstavene. Husk brevet ditt som du vil uttale når vi regner pluss "mellomrom", "periode", "utropstegn". Vi skriver slik: stå opp ønsket bokstav og uttal navnet. En prikk betyr å klappe i hendene, et mellomrom betyr å stampe med foten, et utropstegn betyr å rope «Hurra!»
7. Presentasjon "Formel for godt humør" (Utgang til multimedia).
Mål: Betegnelse på formelen for godt humør, økende motivasjon for introspeksjon og refleksjon.
Nødvendig materiale: Multimedia. Presentasjon "Formel for godt humør."
Presentasjonsdemonstrasjon.
Formelen for godt humør er en sunn kropp, et klart sinn og positive følelser og følelser. Kroppen trenger omsorg, sinnet trenger trening, og det er veldig bra hvis alt er ledsaget av glede og positivitet. Latter er tross alt en kur mot mange sykdommer. Faktum er at latter forårsaker en kompleks biokjemisk prosess i kroppen. Forskere anbefaler 5 minutter med sunn latter i stedet for 40 minutter avslappende hvile.
8. Øvelse «Ønske til en venn» .
Mål: Skape en positiv følelsesmessig bakgrunn.
Nødvendig materiale: Blanke blader i form av et hjerte og en penn - i henhold til antall deltakere. Dekorativ veske.
Instruksjoner: Skriv en fin setning til en venn på hjertet. Du kan starte slik: "Av hele mitt hjerte ønsker jeg deg..."
Verten samler hjerter med ønsker i en dekorativ pose. Hjertene er blandet. Så, på slutten av timen, tar hver deltaker et ønske opp av sekken.
9. Tren «Formel for godt humør».
Nødvendig materiale: Blanks, utklipp fra magasiner om temaene: "Sunn kropp", "Klart sinn", "Positive følelser og følelser". Whatman-papir, tape, saks, lim - 3 stykker; tusjer, tusj - 3 pakker, stort Whatman-papir for å designe en generell collage. Designet av team: teammotto, måter å hjelpe til med å takle dårlig humør, en skisse av godt humør.
Instruksjoner: Du har en av komponentene til godt humør på bordene dine. Gruppens oppgave er å bruke alle tilgjengelige midler og lage en collage eller med andre ord en veggavis. "Cabbage"-teamet har en veggavis om emnet "Sunn kropp", "Cucumbers"-teamet har et "Clear Mind", og "Peppers"-teamet har et "Positive Emotions and Feelings"-tema. Som et resultat vil vi lage én stor avis og igjen utvikle «Formelen for godt humør».
10. Presentasjon av collager.
Mål: Visualisering av en felles kollektiv kreativ aktivitet, positivt samspill mellom deltakere.
III. Den siste fasen.
Tilretteleggeren inviterer deltakere inn i den generelle sirkelen.
I den generelle sirkelen trekkes blader med ønsker ut.
1 . Øvelse "Jeg aksepterer et ønske."
Mål:Å skape en positiv følelsesmessig bakgrunn, som ender med en positiv tone.
Nødvendig materiale: dekorativ veske med ønsker (hjerter).
Alle fikk et ønske. Si hyggelige ord til hverandre oftere, lær å leve med et positivt sinn og en sunn kropp, og ditt gode humør vil aldri forlate deg! Adjø!
Lydsporet til sangen "Good Mood" spilles.
Referanser :
1. Alexandrova, beseire stress. Forebygging og behandlingsmetoder/
2. Levanova, under trening. Muligheter for spillinteraksjon / - St. Petersburg: Peter, 2007.
3. Makartycheva, for tenåringer: Forebygging av antisosial atferd/. – St. Petersburg: Rech, 2007.
4. Miklyaeva, A.V. . "Jeg er en tenåring." Psykologi leksjonsprogram/ – St. Petersburg: Rech, 2006.
5. Trokhishina, utvikling av livsmål/. – St. Petersburg: Rech, 2006.
Du har kanskje hørt uttrykket "gledehormoner", også kjent som endorfiner. Dette er faktisk ikke hormoner i det hele tatt, men spesielle stoffer som produseres av hjernen selv.
Deres oppgave er å dempe motløshet, smerte, sult og bokstavelig talt bringe en person inn i en tilstand av eufori. Ser ut som narkotika, sier du. Faktisk ligner endorfiner i sin effekt på opiater, men her er paradokset: de er helt ufarlige. Tross alt produseres de av kroppen selv som svar på naturlige stimuli, og ikke under påvirkning av noen stoffer.
Endorfiner påvirker ikke indre organer, endrer ikke irreversibelt sammensetningen av blodet, og forårsaker ikke en slik avhengighet at du senere ikke kan leve uten dem. Generelt sett en ideell måte å muntre opp uten å skade helsen din!
Den viktigste stimulansen for produksjon av endorfiner er fysisk aktivitet. Hjernen mottar signaler om at musklene jobber og de trenger, billedlig talt, moralsk støtte.
"Gledehormoner" syntetiseres og sendes til de delene av hjernen som er ansvarlige for humøret, slik at løping eller huk blir lett og gledelig. Dette er en veldig gammel biologisk mekanisme, utviklet av våre forfedre, som måtte bevege seg og jobbe mye fysisk.
Så hvorfor bruker vi det ikke nå til vår fordel? Det viktigste er å velge riktig last: det skal være mulig, men ikke slitsomt.
1. Plie
Stå rett, føttene bredere enn hoftene, tærne vendt ut til sidene så langt som mulig. Hendene på beltet. Knebøy uten å vippe kroppen fremover, kneet beveger seg strengt over foten, uten å gå utover tåen. Bøy korsryggen fremover og sleng aldri! Hvis det er vanskelig, len en hånd mot en stol eller vegg. Gjenta 15-20 ganger.
3. Knebøy med armhevinger
.jpg)
Stå rett, føttene fra hverandre, armene langs sidene. Skuldre snudde, magen trukket inn, rygg rett. Sett deg på huk, vipp kroppen litt fremover og løft samtidig armene frem og opp. Ikke sleng, hold balansen, pass på at kneet ikke går fremover utover tåen. Ikke sett deg på huk for lavt, hoftene skal være horisontale eller over knærne. Gjenta 15-20 ganger.
5. Mage fra topp til bunn
.jpg)
Liggende på ryggen, bøy knærne, hendene bak hodet. Løft føttene fra gulvet og trekk knærne mot brystet. Legg så de bøyde bena på gulvet, senk haken mot brystet og strekk pannen mot knærne, løft skuldrene og gjerne skulderbladene fra gulvet. Ikke trekk deg bak hodet med hendene, ikke ta albuene sammen, hvis det er vanskelig, bare reduser bevegelsesområdet. Gjenta hver ben-hode-syklus 12 ganger.
6. Kne push-ups
.jpg)
Hvil på håndflatene og knærne, senk bekkenet slik at ryggen og hoftene danner en rett linje. Bøy og rett ut armene, senk deg ned på gulvet og løft deg opp. Ikke løft bekkenet! Hvis du ikke kan gjøre det uten dette, gjør push-ups fra et bord eller en stol (da ikke fra knærne, men fra rettede ben) - det er mye lettere. Gjenta 15 ganger.
Deltakerne sitter i en sirkel.
Trener: «Jeg vil gi deg kort med navnet på dyret skrevet på. Navnene gjentas på to kort. For eksempel, hvis du får et kort der det står "elefant" på det, vet at noen andre har et kort som også sier "elefant".
Trener deler ut kort (dersom det er et oddetall deltakere i gruppen, er treneren også med på øvelsen).
«Vennligst les hva som står på kortet ditt. Gjør det slik at bare du kan se inskripsjonen. Nå kan kortet fjernes. Alles oppgave er å finne sin match. I dette tilfellet kan du bruke alle uttrykksmåter, du kan bare ikke si noe eller lage de karakteristiske lydene til "dyret ditt". Med andre ord, alt vi gjør, vil vi gjøre i det stille.
Når du finner matchen din, hold deg nær, men vær stille, ikke snakk over hverandre. Først når alle parene er dannet vil vi sjekke hva vi har gjort.»
Etter at alle gruppemedlemmene har funnet paret sitt, spør treneren hvert par etter tur: "Hvem er du?"
Denne øvelsen er vanligvis veldig morsom, og som et resultat blir humøret til gruppemedlemmene bedre og trettheten avtar. Det bidrar til ytterligere frigjøring av deltakerne.
Samtidig fremmer det utviklingen av uttrykksfull atferd, oppmuntrer deltakerne på den ene siden til å være oppmerksomme på andres handlinger, og på den andre siden å se etter midler for selvuttrykk som vil bli forstått av andre .
Øvelse «La oss komplimentere hverandre...»
Programlederen forteller gutta hvor viktig det er å kunne uttrykke følelsene dine, men noen ganger sier vi mange dårlige ting og er redde for å komplimentere hverandre. Programlederen inviterer barna til å gi et kompliment til hver sin venn eller kjæreste, mens de passerer en tråd. På slutten av øvelsen blir derfor hele gruppen "sydd" sammen. Denne øvelsen viser gruppeenhet.
Etter øvelsen er det en diskusjon om hvordan gutta hadde det når de ga komplimenter og hvordan de oppfattet dem.
Øvelse "Jeg er akkurat som deg"
Ledende: Jeg har en ball i hendene. Den som får denne ballen kaster den til enhver kamerat, og kaller ham ved navn og forklarer hvorfor han er den samme. «Jeg er akkurat som deg fordi...» Personen som ballen ble kastet til uttrykker enighet eller uenighet og kaster ballen til neste person.
Øvelse "Gensidige presentasjoner"
Mål: Bli kjent med hverandre, fjern psykologiske barrierer.
Tid som kreves: 20 minutter.
Programlederens instruksjoner: Nå skal vi dele opp i par. Dere får 10 minutter til å fortelle hverandre så detaljert som mulig om dere selv – dere må tross alt introdusere partneren deres for gruppen. Prøv å få så mye variert informasjon om partneren din som mulig. Jeg vil at du skal reflektere følgende viktige spørsmål i din egen presentasjon:
- hva jeg kan best.
Etter dette er det arbeid i par. Etter 10 min. Foredragsholderen gir ytterligere instruksjoner: «Presentasjonene vil foregå som følger: en av parets medlemmer sitter på en stol, den andre står bak ham og legger hendene på den førstes skuldre. Personen som står vil snakke på vegne av personen som sitter, og kaller seg ved navnet til partneren sin. I løpet av ett minutt, verken mer eller mindre! Om nøyaktig et minutt vil jeg avbryte monologen; Hvis noen avslutter tidlig, vil vi være stille til det tildelte minuttet er utløpt. så din oppgave er å strukturere presentasjonen slik at den varer i nøyaktig 60 sekunder. Etter dette har ethvert medlem av gruppen - inkludert meg selv - rett til å stille taleren ethvert spørsmål, som han også må svare på på vegne av den som sitter. Det er klart at du kanskje ikke vet det sanne svaret på spørsmålet, så du må forstå, føle hvordan partneren din ville svare.»
Spørsmålene som gruppemedlemmene og foredragsholderen stiller foredragsholderen begynner med å adressere ham med navnet i spillet til personen som presenteres, og kan relatere seg til en rekke emner, for eksempel:
- Hvilke egenskaper verdsetter du høyest hos mennesker?
- Hva synes du er mest ekkelt?
- Er det en person som har hatt sterk innflytelse på livet ditt? Hvem er han?
- Hva er ditt dypeste ønske?
- Hva vil du oppnå i livet? osv.
Diskusjon. Vær oppmerksom på evnen til å ta hensyn til tidspunktet for presentasjonen; evnen til å korrekt og konsist formidle informasjonen mottatt fra en partner om ham og evnen til å "føle" seg inn i en annen person nok til å gjette den manglende informasjonen. Følgende spørsmål kan brukes:
- Hvordan følte du deg da partneren din ikke klarte å overholde den tildelte tiden (ble stille før minuttet var ute)?
- Klarte partneren din å presentere informasjon om deg korrekt?
- Klarte partneren din å bli din dobbeltgjenger?
- Gjettet han riktig svarene han ga på dine vegne?
Øvelse «Jeg er deg. du er meg"
Mål: Bevissthet om egen identitet.
Stadier av spillet: Treningsdeltakere deles inn i par og forteller hverandre om alt de anser som nødvendig i en viss periode. Partnere kan stille hverandre spørsmål. Etter å ha kommunisert i par, introduserer deltakerne hverandre og utveksler roller.
Diskusjon av spillet:
- Hva er lettere å gjøre: fortelle om deg selv eller om andre?
- Hvordan følte du deg da du introduserte partneren din?
- Hvordan følte du deg da partneren din introduserte deg?
- I hvilke tilfeller føler vi oss sjenerte, og i hvilke tilfeller føler vi oss trygge?
Trening «Vår gruppe»
Mål: Dannelse av et lag.
Dette er en ganske uvanlig øvelse, mer som et ritual. Deltakerne skal allerede kjenne hverandre, men øvelsen vil bidra til å utdype bekjentskapet. I tillegg kan det hjelpe å ta et friskt blikk på interne relasjoner i gruppen, kjenne på energien, og markere nye temaer og oppgaver for videre arbeid. Det er best hvis gruppen ikke er for stor - ca 8-10 personer.
Stadier av arbeidet:
- Gruppen er praktisk plassert i en sirkel. Start med å gjøre deg klar til å jobbe. Det er nødvendig å igjen angi formålet med opplæringen vår.
- Hver deltaker sier navnet sitt og resten av gruppen gjentar det.
- Nå lukker alle øynene. Deltakerne sier igjen navnet sitt, resten gjentar det også; Det som legges til er at hvert medlem av gruppen ledsager repetisjonen av det neste navnet med en eller annen bevegelse, som i hans forståelse tilsvarer eieren av navnet, personifiserer ham.
- Deretter kommer tredje runde. Igjen bytter alle på å si navnet sitt. Men denne gangen gjentar gruppen ikke lenger navnene høyt, men alle prøver å tegne et mentalt bilde av hva talerens toleranseenergi ser ut til ham personlig. Den som så dette bildet beskriver det høyt. For eksempel: «Brun bjørn, bekk i fjellet, kjølighet osv.» Gi nok tid til dette stadiet. Det neste navnet og følgelig de følgende bildene kalles bare når beskrivelsen av det forrige er fullstendig fullført.
- Etter at toleranseenergien til alle gruppemedlemmene har blitt karakterisert, bør deltakerne konsentrere seg om "senteret" i gruppen og prøve å forestille seg samspillet mellom alle personlige energier: hvordan de forholder seg til hverandre, hvordan de ser ut, hvordan de beveger seg. Hver deltaker beskriver hva han «ser». På denne måten dannes det gradvis et generelt bilde som gjenspeiler den felles toleranseenergien til gruppen og dens handling. Legg vekt på at alle bilder skal beskrives, ikke bare de som er vakre og hyggelige for andre. Tross alt er det mulig at noen vil "se" negative egenskaper, men dette er også veldig verdifullt.
- Det vil ta deg mye tid å lage dette store bildet av gruppen. Noen ganger hender det at en gruppe oppdager sitt felles symbol, oppgave, mål, eller tar en tenkt reise inn i fremtiden. Hvis deltakerne bestemmer seg for at bildet av gruppen er opprettet, kan øvelsen gjennomføres. Alle tar tre dype åndedrag, strekker seg og åpner øynene. Nå kan vi diskutere det resulterende bildet og dets betydning for videre arbeid.
Øvelse "Lære å sette pris på individualitet"
Mål: Lær å sette pris på en annens individualitet.
Tid: 60 min.
Stadier av spillet:
Hvis vi visste hvordan vi verdsatte vår egen individualitet, ville det være lettere for oss å akseptere partnerens annerledeshet.
Gruppemedlemmer sitter i en sirkel, hver med papir og blyant.
- I begynnelsen av spillet, si noe sånt som dette: «Vi ønsker ofte å være nøyaktig det samme som andre, og vi lider av å føle at vi er forskjellige fra andre. Noen ganger er det veldig bra når vi er som alle andre, men vår individualitet er ikke mindre viktig. Det kan og bør settes pris på."
- Be hver spiller skrive om tre egenskaper som skiller ham fra alle andre medlemmer av gruppen. Dette kan være en anerkjennelse av ens åpenbare fortjenester eller talenter, livsprinsipper osv. I alle fall bør informasjonen være positiv.
- Gi tre eksempler fra ditt eget liv slik at deltakerne fullt ut forstår hva som kreves av dem. Bruk fantasien og sans for humor for å skape en spillatmosfære.
- Deltakerne skriver ned navnene sine og fullfører oppgaven (3 minutter). Advar at du vil samle notatene og lese dem opp, og gruppemedlemmer vil gjette hvem som er forfatteren av visse utsagn.
- Samle papirlappene og legg igjen merke til de positive sidene ved det faktum at mennesker er forskjellige fra hverandre: vi blir interessante for hverandre, vi kan finne en ikke-standard løsning på et problem, gi hverandre impulser til å endre og lære , osv. Les deretter hver tekst og la spillerne gjette hvem som har skrevet den. Hvis forfatteren ikke kan «identifiseres», må han identifisere seg.
Trening "Kronblader"
Mål: Dette er en utmerket øvelse som fremmer avslapning og øker selvtilliten. I tillegg kan alle få mange personlige inntrykk fra andre gruppemedlemmer.
Materialer: Forberedte skjemaer for hver deltaker (med tomme kronblad) og et stort ark Whatman-papir som viser en blomst med fylte kronblader.
Stadier av arbeidet: Deltakerne gjør notater på skjemaene sine om emnene som er angitt i utvalget. De jobber stille. Etter ti minutter kan du gå rundt i rommet, vise andre "blomsten" din og snakke om hva som står i hvert kronblad. Pass på at deltakerne ikke dveler og går etter 2-3 minutter videre til neste partner. Etter at alle har snakket med alle andre, er det en kort meningsutveksling i ring.
Kronblader:
- Tre ting jeg liker
- Tre ting jeg ikke liker
- En person jeg beundrer
- Tre steder jeg har bodd
- Hva vil jeg gjøre
- Hva er jeg stolt av
Øvelse "Fly-Tsokotuha"
Øvelsen er laget for førskolebarn.
Mål: Utvikling og harmonisering av følelsessfæren.
Oppgaver:
- Identifiser deg selv med en eventyrhelt.
- Aktualisering av følelser: glede, frykt, sinne.
- Utvikle evnen til å skille mellom emosjonelle tilstander og tilhørende fysiske sensasjoner.
- Utvikling av selvregulering.
- Stabilisering av nerveprosesser.
- Utvikling av kreative evner.
- Offentliggjøring av ressurstilstand.
- Gruppesamhold.
Materialer: plane bilder av eventyrkarakterer: klirrende flue, mygg, edderkopp, bestebi, lopper, kakerlakker osv. Du kan også bruke plane bilder av eventyrattributter: samovar, honningkrukke, støvler, lommelykt osv.
Kort beskrivelse av spillets innhold:
Spillet er basert på diktet av KI Chukovsky "The Tsokotukha Fly".
Alternativer for å organisere spillet:
- Aktualisering av følelsen av frykt. Det er brukt et utdrag fra et dikt som snakker om hvordan en edderkopp angriper en klirrende flue. For å spille ut denne følelsesmessige tilstanden, blir barnet bedt om å spille rollen som en tikkende flue og (eller) dens gjester.
- Aktualisering av sinnefølelser. Det brukes et fragment av et dikt som forteller hvordan en edderkopp angriper en flue og handlingen i en kamp mellom en edderkopp og en mygg. For å handle ut følelser av aggresjon, blir barnet bedt om å spille rollen som en edderkopp og (eller) en mygg.
- Oppdaterer følelsen av glede. Det er brukt utdrag av diktet som skildrer hvordan flua fant pengene, feiringen av fluens bursdag og bryllup. Barnet tilbys rollene som en tikkende flue, (og/eller) en mygg og gjester.
- Utvide barns forståelse av følelser. Alle de ovennevnte passasjene i diktet er brukt. Barn tilbys roller (bestemt av leder eller etter ønske fra barna) basert på aktuelle oppgaver.
Antall spilldeltakere– fra 1 til 6 barn.
Øvelse "Mitt navn"
Mål
Høyttaleren står i midten av sirkelen.
Programlederen går med spilleren i en sirkel og snakker om navnet hans.
Foredragsholderen går inn i sirkelen og velger en deltaker han vil presentere seg for. Han forteller ham om assosiasjonene hans eget navn vekker hos ham.
Øvelse «Presentasjon fra høresier»
Mål: Introdusere treningsdeltakere for hverandre.
Hver deltaker karakteriserer seg selv på vegne av sine bekjente, slektninger, venner (du må velge én person)
Tid: 30 minutter.
Materialer: Papirservietter til alle gruppemedlemmer.
Stadier av arbeidet:
- Hver deltaker bestemmer med hvem sine ord han vil presentere seg selv. Dette kan være alle som er kjent nok med ham: partner, sjef, barn, venn, klient osv., men han bør ikke være blant gruppemedlemmene.
- En liten figur er laget av et serviett, som symboliserer den valgte personen.
- Den som er klar for presentasjonen reiser seg fra stolen og holder en papirfigur i hendene, «på vegne av» som han sier: «Jeg er vennen til Max. Jeg vil si bare noen få ord om ham, og for at Max selv skal være enig med meg. Max er en veldig reservert person og er ikke veldig villig til å være sentrum for oppmerksomheten ..."
- Etter at alle deltakerne har gjennomført øvelsen er det tid for tilbakemeldinger, spørsmål og kommentarer.
Øvelse "Dette er mitt navn"
Mål: Introdusere treningsdeltakere for hverandre.
Deltakerne bytter på å si navnene sine og snakke om dem.
Tid: 20-30 minutter.
Instruksjoner: Inviter spilleren som sitter til høyre for deg til å reise seg fra stolen og si både hans fulle navn og navnet han ønsker å bli kalt med i gruppen. Taleren skal da si noe om navnet sitt. Han kan for eksempel prøve å svare på følgende spørsmål:
- Hva betyr etternavnet mitt?
- Hvor er familien min fra?
- Liker jeg navnet mitt?
- Vet jeg hvem som valgte det for meg?
- Vet jeg hva navnet mitt betyr?
- Vil jeg bli kalt ved et annet navn?
- Hvem andre i familien hadde dette navnet?
Hver deltaker bestemmer selv hva han skal fortelle og hvordan han skal kommentere historien sin, men foredragsholderen må gjøre det innen 2 minutter.
Etter å ha snakket ferdig setter høyttaleren seg ned igjen. Spillet fortsetter i en sirkel mot klokken.
Hvordan kan du bruke tankens kraft til å forbedre humøret ditt? Bare ved å stadig trene det. All fysisk trening tjener til å styrke musklene. På samme måte er det nødvendig å gjøre mentale øvelser hver morgen. Så, din daglige mentale trening.
12 tenkeøvelser for hver dag:
- Tenk på deg selv som en person som alltid oppnår suksess.
- Tenk på deg selv som en verdig kjærlighet.
- Tenk på deg selv som en attraktiv person.
- Tenk på deg selv som en person som er klar til å hjelpe andre.
- Tenk på deg selv som en sjenerøs person.
- Tenk på deg selv som en person som er i stand til å kontrollere seg selv.
- Tenk på deg selv som en sterk person.
- Tenk på deg selv som en modig person.
- Tenk på deg selv som en vennlig person.
- Tenk på deg selv som en optimist.
- Tenk på deg selv som en rik person.
- Tenk på deg selv som en person som er i fred med sin samvittighet.
Gjør hver av disse 12 øvelsene separat. Bruk nøyaktig 1 minutt på å tenke på hver tanke. Så hver morgen har du 12 minutter som kan forbedre humøret ditt betydelig.
Prøv å la alle tanker sette seg i underbevisstheten din. Øynene skal være lukket. På denne måten vil dine bevisste tanker bli oppfattet av underbevisstheten.
La oss ta øvelse 1 som et eksempel. Tenk på tingene du må gjøre i dag. Og forestill deg at du oppnår suksess i hver av dem. Drive bort tanker om feil. Fokuser på bilder av suksess.
Snart mine nyhetsbrev abonnenter “12 hemmeligheter med ditt utmerkede humør!” vil motta en lenke for å laste ned lydcasten min, som vil hjelpe deg med å utføre 12 mentale øvelser for å forbedre humøret ditt daglig.
Kjære leser! Hva gjør du for å forbedre humøret ditt?
Les det beste materialet fra en lykkepsykolog om dette emnet!
- Den menneskelige underbevisstheten er involvert i alle prosesser knyttet til en persons tilpasning til samfunnet og selvutvikling. Aktivering av underbevisstheten som en kraftig [...]
- Hvordan utføre mental sugaring av negative tanker hjemme uten å ty til hjelp fra en psykolog? Hvordan rive opp tankehår slik at de [...]
- 9 Taktikker for å si nei og sette grenser i forhold. Å vite hvordan man sier NEI er en viktig kommunikasjonsferdighet som vil hjelpe deg å føle deg bra […]
- Dette materialet fortsetter artikkelen "Workshop om aktivering av det indre barnet." og er dedikert til hvordan man kan vekke energien til ønsker og derved [...]
- Dagen i dag handler om hvordan du kan bruke kraften og ressursene i underbevisstheten din til å løse problemer og oppnå det du ønsker. Underbevisstheten er en intuitiv form […]
- Et utmerket og effektivt middel mot depresjon. Daglig ritual for depresjon: "Lykkekuler." Vi snakker ikke om ballonger, men glass. […]
- Mange lesere skriver til meg og stiller det samme spørsmålet: hvordan komponere slike bekreftelser slik at de fungerer for meg? Det er universelle […]
