Hvordan gå ned i vekt i bena: de mest effektive metodene og prosedyrene. Hvordan gå ned i vekt i bena og lårene på en uke uten å pumpe opp muskler - raske og effektive øvelser hjemme Hvordan gå ned i vekt i bena for en jente

Legg igjen en kommentar 6,950

For å gå ned i vekt i bena, må du ikke bare bruke et sett med øvelser, men også revurdere matpreferansene dine.

Garantien for vekttap ligger i en enkel formel: kaloribegrensning pluss trening.

Ved å gi opp kaloririk mat og regelmessig utføre et sett med øvelser, kan du raskt oppnå utmerkede resultater, selv hjemme!

Anatomi av bena

Den anatomiske strukturen til benmusklene består av følgende muskelgrupper: gluteal, lår og underben.

De største musklene volummessig er lårmusklene. Det er i dette området hovedfettlaget er lokalisert. Belastninger bør først og fremst være rettet mot å trene målmuskelgrupper: og. Ved å målrette musklene kan du oppnå en vakker og slank benlinje.

Overholdelse av visse anbefalinger påvirker effektiviteten av øvelsene som utføres betydelig.

Start treningen med en oppvarming. Dette er en viktig tilstand, da den vil forberede muskler, ledd og leddbånd for stress.
Vær forsiktig når du utfører styrkeøvelser hvis du begynner å trene for første gang.Øk antall repetisjoner jevnt og bevisst.
Muskel- og skjelettsystemet i bena og leddbånd tilpasser seg belastningen i løpet av flere uker. Etter dette kan du øve fullt ut og øke antall repetisjoner.
Det er veldig viktig å veksle mellom spenning og avslapning. Vi gjør alltid spenninger mens vi puster ut. Du må venne deg til å gjøre dette automatisk.
Antall utførte øvelser og repetisjoner, utførelsestempo og andre treningsparametere er ikke like for alle. Sett treningsrutinen på en slik måte at du føler deg behagelig trøtt etter den.
Idrettsleger advarer! Det er ofte tilfeller når en person blir skadet når han umiddelbart begynner å trene for intenst. Må kunne

Oppmerksomhet! Hver kropp er individuell, så lytt til deg selv. Skreddersy treningen for å passe deg og dine evner.

Det mest effektive systemet med 7 øvelser

Komplekset nedenfor, som består av de beste øvelsene som påvirker bena, er ganske populært i mange typer trening. Den er designet på en slik måte at den lar deg kvalitativt trene hovedmuskelgruppene.

Huske! Du kan nå målet ditt bare med regelmessig trening.

1. Plie knebøy

Trener leggmusklene godt med vekt på innsiden av låret. Dette området trenger god belastning, da det vanligvis er lite involvert i hverdagen. Det er i denne delen av låret det vanligvis utvikles subkutant fettvev, som kan være vanskelig å takle.

Vi utfører knebøy med rett rygg. Armene strekkes ut parallelt med gulvet.
Føtter bredere enn skulderbredde, tærne vendt litt utover.
Vi gjør ikke knebøyen helt - Knærne går ikke utover tærne.
Tempoet er lavt, pusten er fri.

Vi starter med ti repetisjoner. For et avansert nivå utfører vi tjue øvelser, med to til tre repetisjoner. Hvil i tretti sekunder mellom settene.

2. Utfall

De vanligste bevegelsene for bena. De danner muskelavlastning og gir slankhet til bena. Hovedbelastningen er rettet mot hoftene og baken.

Stå rett opp, rett ut skuldrene, løft haken. Senk armene fritt.
Ta et skritt fremover slik at Vinkelen ved kneet var nitti grader.
Gjenta bevegelsen for det ene og det andre benet tjue ganger. Gjør flere tilnærminger.

For at belastningen skal bli størst bør trinnet være så bredt som mulig.

Som en variant av denne øvelsen kan gåing med utfall brukes. Dette alternativet er praktisk å utføre ved å gå i en sirkel med maksimal amplitude, men uten å berøre gulvet med kneet. Vi vifter ikke med armene, vi bruker ikke treghet. Hele lasten går til beina.

3. Bensvingninger

De fungerer perfekt på låret med vekt på dens fremre del, gluteus maximus og gluteus minimus muskler. Den utføres i flere versjoner.

Alternativ 1.

Vi går ned på alle fire med vekt på hender og knær.
Vi svinger med benet lett bøyd i kneet med maksimal amplitude.

Vi utfører tjue øvelser for hvert ben med to til tre repetisjoner. Hvil i tretti sekunder mellom settene.

Alternativ 2.

Vi utfører det stående. Bena er litt smalere enn skulderbredde.
Bøy benet i kneet i rett vinkel. Lent oss mot en bordplate eller baksiden av en stol, lager vi svinger med maksimal amplitude.

Vi utfører tjue bevegelser for hvert ben med to til tre tilnærminger. Hvil i tretti sekunder mellom settene.

4. Tren "Stol" (statisk)

En felles øvelse som gir god belastning på alle muskler. Flott for å brenne kalorier. Statiske øvelser er bra fordi de gir deg muligheten til å trene alle musklene på kort tid.

Når vi står med ryggen mot veggen, går vi et halvt skritt tilbake fra den og begynner sakte å senke oss, som om vi sitter på en stol.
I hofte- og kneledd gjentar vi bøyningen av stolstrukturen.
Hold stillingen i tretti sekunder.
Vi reiser oss og lindrer spenninger fra musklene ved å finriste føttene og hendene.

Vi gjør tre tilnærminger. Det finnes.

5. Gå opp på plattformen

Vi styrker gluteus maximus og minimus, samt forsiden og baksiden av låret.

De som er venner med trinnplattformen har ikke ekstra kilo. For å øke belastningen tar vi manualer i begge hender, og starter med minimumsvekten. Først, la oss regne ut utførelsesteknikken. Lære å balansere uten manualer. Det er flere alternativer for å utføre denne øvelsen:

Alternativ 1.

Vi går vekselvis med høyre og venstre fot. Ti ganger med det ene benet, og samme antall med det andre.
Hvil i tretti sekunder og gjør flere repetisjoner. Benet som først går inn på plattformen skal holde en rett vinkel på kneet. Dette gjør vi på grunn av muskelspenninger, og ikke på grunn av treghet.
Vi presterer i sakte tempo, så kan du gradvis øke hastigheten.

Antall repetisjoner er tjue ganger med nødvendig antall repetisjoner.

Alternativ 2.
Vi utfører femten trinn med høyre fot, deretter samme nummer med venstre.

Når vi står på plattformen med begge føttene, øker vi belastningen ved å bøye benet i kneet og løfte foten fra overflaten av plattformen.

Resultatet er en slags dobbel stepping.

Note!Å gå inn på en plattform er øvelsen nummer én for å brenne kalorier og skape en slank og tonet silhuett.

6. Sykkel

Magemusklene, hoftene jobber, og kneleddene trenes opp. Bra for å miste magefett. Et slankt kne- og hofteområde dannes.

- avhengig av utøverens fysiske form.

Liggende på ryggen, plasser hendene bak hodet.
Vi utfører øvelsen med vekt på korsryggen.
Hev bena over gulvet. Vi bøyer bena vekselvis i kneleddene og «sykler».
Vi holder ikke pusten, vi puster fritt.

Vi utfører ti til tolv øvelser med flere tilnærminger. Hvil i tretti sekunder mellom settene.

Oppmerksomhet! Jo mer vi løfter hoftene fra gulvet, jo mindre stress på magen og korsryggen.

7. Saks

Hofter og abs trenes effektivt.

Vi legger oss på gulvet. Løft de rette bena, løft dem fra gulvet med femten centimeter.
I høyt tempo Vi utfører vekslende svingninger med bena. Bevegelsen ligner saksbevegelsen.

Vi gjør det ti ganger med flere tilnærminger.

Hvordan foregår fettforbrenningsprosessen?

Fett fordeles ujevnt over overflaten av bena. Favorittområdene hans er den nedre delen av baken, de såkalte "ørene" og hoftene. Kneleddene dekkes også med et ganske stort fettlag og blir som en ball. Det påvirker også kalvene, som får en flaskeform.

Til å begynne med blir slanke ben, under påvirkning av fettavleiringer, voluminøse og mister sin attraktive form. Klumper av cellulitter vises på dem.

Så snart vi begynner å gå ned i vekt, begynner benområdet å krympe. Musklene strammes og styrkes. En slank linje med ben begynner å dukke opp.

Minker benstørrelsen når du går ned i vekt?

Når du går ned i vekt, kan beinet ditt krympe med én eller to størrelser. Dette skyldes at fett forsvinner jevnt fra kroppen: Trener du og spiser riktig, vil også føttene gå ned i vekt. Dette er det som gjør at benstørrelsen reduseres.

Ved å følge det grunnleggende om et balansert kosthold og målrettet gjøre øvelser hjemme, kan du takle fett og bli slank. Ernæringsfysiologer og sportsinstruktører understreker at dette problemet må løses på en helhetlig måte:

Redusere kaloriinntaket. Unngå mat med overflødige kalorier. Inkludering i den daglige menyen med salater fra friske grønnsaker og urter, kokt fisk, cottage cheese. Retter laget av frokostblandinger, spesielt bokhvete, tilberedt i vann med tilsetning av en skje av vegetabilsk olje er sunne.
Gjennomføring av det foreslåtte systemet– grunnlaget for dine handlinger for å gå ned i vekt på lårene og baken. I tillegg kan du legge til treningstimer, dans, svømming og gåing i høyt tempo. Dette vil hjelpe deg å miste ekstra kilo og styrke musklene.

Hvis du bruker disse metodene, vil volumet på bena reduseres med flere centimeter hver tiende dag. Dette er alt du trenger å gjøre for å oppnå resultater.

Bruke en kontrastdusj på benområdet, lindrer tretthet, trener blodårer. Det er en utmerket forebygging av åreknuter.
Det er nyttig å massere føttene etter trening, starter fra fingertuppene og slutter med gluteal regionen. Du kan gjøre dette selv eller kontakte en spesialist. Massasjeprosedyren vil lindre tretthet, forbedre lymfestrømmen, stramme huden, gjøre den elastisk og glatt.
Før sengetid Det er nyttig å utføre følgende øvelse: løft bena vertikalt og vibrer føttene fint. Dette vil styrke kapillærene og forbedre venøs utstrømning.
Prøv å bruke fritiden din til aktiv rekreasjon. Selv enkel gange styrker benmusklene perfekt, bidrar til å opprettholde god fysisk form og forhindrer overbelastning i underekstremitetene.
Hvis konstant øve på å gå i høyt tempo, da vil dette være en god forebygging av utseendet til ekstra kilo.

Fysisk trening bør være regelmessig, og et balansert kosthold bør bli konstant. Ved å gå ned ekstra kilo og begynne å spise feil, kan du få dem opp igjen. Ved å elske en sunn livsstil, spise sunn mat, ikke overspise og drive med gymnastikk, kan du opprettholde optimal vekt uten store anstrengelser!

Drømmen om å ha vakre, slanke ben er ikke så ublu, du må bare gjøre en innsats og være tålmodig. Et spesialutviklet vekttapsprogram, inkludert fysisk trening, kosmetiske prosedyrer og kosthold, vil bidra til å justere hofte- og leggerområdet, med tanke på individuelle ønsker.

Hva du skal gjøre for å gå ned i vekt i bena: grunnleggende prinsipper for suksess

I henhold til fysiologiske prosesser avsettes fett primært i magen, baken, lårene og leggene. Men det er vanskelig å fjerne overskudd fra disse delene av kroppen, så eksperter anbefaler å bruke en integrert tilnærming.

Kombinasjonen av et balansert kosthold og fysisk aktivitet representerer de grunnleggende prinsippene som brukes for å effektivt gå ned i vekt i bena. Takket være en systematisk tilnærming oppnås hovedmålene:

reduksjon av fettlag;
fjerning av tegn på cellulitt;
oppstramming og styrking av muskelvev.

Den psyko-emosjonelle bakgrunnen spiller en betydelig rolle i arbeidet med seg selv. Først av alt må du være tålmodig. Resultatet kan ikke oppnås på noen få dager.

Huske! Du må forberede deg på vekttap på forhånd. Fjern gradvis søtsaker og stivelsesholdig mat fra menyen, gi opp dårlige vaner og introduser minst morgenøvelser.

Ifølge ernæringsfysiologer og trenere vil ikke kroppen begynne å reagere umiddelbart. En fullstendig omstrukturering vil ta 3 uker, hvoretter spesiell ernæring og fysisk aktivitet vil være lett å håndtere. Derfor bør de som virkelig ønsker det være tålmodige.

Ernæringsmessige egenskaper

Et balansert kosthold med flere forbrente kalorier per dag enn kalorier spist er en viktig betingelse for å gå ned i vekt i bena.

Hva du ikke skal spise

Ethvert vekttapsprogram inkluderer riktig ernæring. På grunn av en travel hverdag er det ikke alltid tid til å lage næringsrik mat. Det benyttes halvfabrikata og konfektprodukter. Deres regelmessige forbruk provoserer ikke bare fettavsetning, men påvirker også helsen negativt.

Økt blodsukkernivå, akkumulering av giftstoffer, metabolske forstyrrelser - dette er en ufullstendig liste over konsekvenser som fører til fedme.

For å gå ned i vekt på bena, må du unngå følgende matvarer:

fett kjøtt og fisk;
stekte og røkte retter;
mel produkter;
søt;
raffinerte oljer;
kullsyreholdige drikker og alkohol.

Sunn mat for å gå ned i vekt på bena

Metabolske prosesser påvirkes av kombinasjonen av produkter i en rett. Separat ernæring anses som den mest akseptable, der maten absorberes raskere. Ved å inkludere flere ferske grønnsaker i menyen, renses tarmene effektivt. Vitaminer og mikroelementer av frukt beriker vitale systemer med nyttige stoffer, som stimulerer metabolismen.

Omslag

Blant tjenestene som tilbys i salonger, fortjener kroppsinnpakninger oppmerksomhet. Prosedyren anbefales for bruk i kampen mot cellulitter på lårene og for å gå ned i vekt i bena. Variasjonen av materialer som brukes lar deg velge det mest passende alternativet. I kampen mot fettavleiringer på bena er sammensetninger basert på:

honning;
sjokolade;
kanel;
leire (svart, grønn, blå);
essensielle oljer;
alger osv.

Viktig! Når du bruker blandingen for første gang i vekttap-omslag, anbefales det å teste for en allergisk reaksjon.

Gjennomfør kurs på 10-15 prosedyrer annenhver dag.

Hvordan gå ned i vekt i bena til en tenåring

I en alder av 12-18 år bekymrer spørsmålet om å gå ned i vekt mange jenter, fordi det er i puberteten at volumet av subkutant fett ofte øker. Komplekser og sjenanse i å kommunisere med mennesker dukker opp. Som et resultat av alvorlige kostholdsbegrensninger møter mange jenter alvorlige helseproblemer - fra gastritt til anoreksi.

Figuren til en tenåring er ennå ikke fullstendig dannet, så matrestriksjoner vil ikke gi fordeler, til tross for den synlige reduksjonen i volum. Fysisk aktivitet er viktigere.

Løping, gymnastikk og svømming er nyttig. Etter flere måneder med regelmessig trening kan du notere gode resultater med å gå ned i vekt i lår og legger.

Ifølge ernæringsfysiologer påvirkes prosessen med å gå ned i vekt i bena av et feil kosthold. Menyen er satt sammen for 3-4 måltider om dagen. Det skal ikke være snacks. Hvis du vil spise noe, må du gjøre 40 knebøy og deretter bestemme deg for om du vil ha en matbit. En streng diett fremmer utvinningsprosessen i kroppen.

Mat som gjennomgår langvarig varmebehandling anses ikke som den sunneste maten for vekttap. Når du utvikler en meny, bør følgende teknologier foretrekkes:

baking i ovnen;
damp matlaging;
matlaging.

Matlagingen bør ikke ta mer enn 20 minutter. Kostholdet bør bestå av 70-80 % plantemat (korn, grønnsaker, frukt, urter).

Hvor lang tid tar det å gå ned mye i vekt i beina og lårene?

Jeg ønsker å gå ned i vekt på 3 dager! Jeg trenger snarest å passe inn i en kjole til min venns bryllup! Hvordan gå ned i overflødig vekt på kort tid? Høres det kjent ut? Men du bør ikke lure deg selv, langt mindre håne din egen kropp. Ha tålmodighet og viljestyrke.

Bare hvis alle anbefalingene følges, kan de første mindre resultatene merkes etter to uker. Å redusere kroppsvekten begynner med fjerning av overflødig væske, aktiv fettforbrenning skjer senere (ved 2-3 ukers trening). Dette er fysiologiske prosesser og det er umulig å fremskynde dem, og det er ikke nødvendig.

Velkjente ekspressdietter gir raske resultater, som umiddelbart kanselleres. Riktig vekttap består i å skape forhold for kroppen som vil gjenopprette metabolske funksjoner og forbedre funksjonen til mage-tarmkanalen.

Du kan evaluere arbeidet på din egen kropp etter en måned, eller til og med to. Resultatet av å gå ned i vekt avhenger i stor grad av kroppens egenskaper. Og det beste for figuren din er å gjøre fysisk aktivitet og moderat, balansert ernæring til en livsstil.

Nyttig video

Nødvendige ernæringsråd for en kropp i vekst og modning.

Konklusjon

Regelmessig mosjon og å følge en diett vil hjelpe deg å opprettholde figuren din. Det er ikke nødvendig å oppfatte vekttap som et medisinsk kurs; metodene som brukes bør bli en del av en sunn livsstil. Ved ditt eksempel kan du gi en uvurderlig tjeneste, ikke bare til deg selv, men også til barna dine, ved å utvikle en vane med riktig ernæring og mosjon hos dem.

Hvilken jente drømmer ikke om lange, rette og slanke ben? Upåklagelige ben har alltid vært gjenstand for universell beundring og er en av de mest fascinerende delene av kvinnekroppen. Imidlertid antyder naturen at fettavleiringer bør avsettes på lårene til det rettferdige kjønn, men du kan ikke krangle med henne. Det er imidlertid ikke så vanskelig å gi bena tone og glatt hud selv på kort tid. Vi vil fortelle deg hvordan du raskt og effektivt kan gå ned i vekt i bena i denne artikkelen.

Hva trenger du for å gå ned i vekt på beina?

La oss starte med det faktum at den beste effekten kun kan oppnås ved å kombinere et sett med øvelser og en spesiell diett designet for å gå ned i vekt spesielt i underkroppen. Ved å velge én ting risikerer du enten å gå ned i vekt på feil sted, eller å bygge muskler, men ikke å miste fett. Og for å bli kvitt cellulitter, er det også nødvendig å gjennomføre et kurs med massasje og innpakninger.

Hvilken diett bør du følge for å gå ned i vekt på bena?

For å redusere volumet av underkroppen er det nok å redusere mengden kalorier som forbrukes med 30%. Prøv å føre dagbok i en uke, registrer hva du spiste i løpet av dagen - det vil hjelpe deg med å beregne ditt daglige kaloriinntak. Men ikke overdriv, for å falle under 1000 kcal per dag kan være farlig for helsen din. I tillegg, prøv å overholde følgende regler:

redusere fettinntaket;
introduser yoghurt med høyt magnesiuminnhold i kostholdet ditt - dette vil bidra til å bygge muskler og gi definisjon til bena dine;
for å redusere hevelse i bena, spis mat som inneholder kalium (for eksempel tørkede aprikoser);
Å spise mat som stimulerer blodstrømmen bidrar til å redusere cellulitter.

Hvilke øvelser bør du gjøre for å gå ned i vekt på bena?

Sportshatere – kom over det, for det er nesten umulig å få bena til å gå ned i vekt uten trening. Vi tilbyr deg et kompleks som ikke krever spesielle tids- og materialkostnader.

Grand plié. Spre bena bredt og snu tærne ut i en linje. Sett deg sakte på huk så dypt som mulig, og prøv å peke bekkenet nedover. Hold hendene foran deg. Gjenta øvelsen 15 ganger.
Bøyer med benabduksjon. Rett opp ryggen og trekk inn magen. Plasser føttene i hoftebreddes avstand. Len deg fremover, flytt det rette beinet bakover, prøv å nå gulvet med hendene. Utfør 3 sett med 15 reps.
Knebøy med benabduksjon. Rett opp ryggen og trekk inn magen. Plasser føttene i hoftebreddes avstand. Løft det rette beinet sakte til siden, og kryss det deretter sakte tilbake mens du sitter på huk. Når du løfter beinet, prøv å ikke lene deg i motsatt retning, men hold overkroppen i en konstant stilling. Gjenta 15 ganger på hver side.
Løpende planke. Sett deg i en plankeposisjon som om du gjorde push-ups. Plasser hendene under skuldrene. Uten å bøye korsryggen, trykk benet mot brystet og flytt det tilbake. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner og bytt ben.
Utfall. Stå rett opp, trekk inn magen, rett ut ryggen og legg hendene på midjen. Lunge fremover, vinkelen ved kneet skal være strengt tatt 90 grader. Gjenta for det andre benet. Utfør 3 sett med 15 reps.

Hvordan raskt gå ned i vekt i bena?

Nei, vi vil ikke si at dette er umulig. Men jo kortere perioden er, desto mer innsats må du legge ned på kort tid, men det er vanskelig å oppnå perfeksjon. Ikke gi opp, jo før du begynner å følge en ernærings- og treningsplan, desto raskere vil bena dine bli til absolutt perfeksjon.

Hvordan gå ned i vekt i bena på en måned?

Faktisk er 30 dager lang tid. Hold deg til en diett, gjør treningsaktiviteter som er rettet mot underkroppen din. Introduser mer bevegelse i livet ditt - gå tur med hunden, gi opp heisen til fordel for trappetrinn, tilbring en sportshelg utendørs eller i parken. Det viktigste på dette stadiet er å ikke la latskap og evige gjøremål tvinge deg til å gi opp fotpleie.

Hvordan gå ned i vekt i bena på en uke?

Dessverre vil det ikke være mulig å oppnå vesentlige resultater på så kort tid. For å fremskynde effekten, gi føttene en kontrastdusj, smør med koffeinkremer og masser med en spesiell børste. Tro meg, bena ser ofte fulle ut nettopp på grunn av cellulitter, og disse tiltakene vil med hell bidra til å beseire den. Du kan også eliminere salt fra kostholdet ditt i et par dager og ta diuretika: med deres hjelp vil du bli kvitt overflødig væske, og volumet, selv om det ikke er lenge, vil gå bort.

Skjønnhetskanonene endres fra år til år, men i mange tiår har konseptet om at kvinners ben skal være tynne bestått. Vi foreslår å diskutere hvordan du raskt kan gå ned i vekt i bena, hvilke øvelser du bør gjøre for å fjerne ekstra centimeter på en uke, samt råd fra treningstrenere og ernæringsfysiologer.

Riktig ernæring for føttene

Trening er den sikreste måten å gå ned i vekt i bena og andre deler av kroppen. Men de alene vil ikke være nok, fordi kvinnekroppen i de fleste tilfeller har en tendens til å akkumulere kalorier og lagre fett. Før du begynner å gjøre øvelser, tøying og crunches, analyser ernæringen din. Dette betyr ikke at du nå bare kan spise diettmat, du trenger bare å begrense deg selv litt.

Hvilke produkter bør utelukkes eller begrenses:

Sprudlende vann, til og med mineralvann;
Søtsaker i enhver form, det er bedre å erstatte dem med honning;
Det er bedre å ikke spise fet mat om kvelden;
Spis mat med lite salt; salter holder på fuktigheten i kroppen, og det er grunnen til at bena ofte hovner opp.

Men samtidig minner vi deg om at du i perioden med intens trening ikke kan gå på strenge mono-dietter. La oss si bokhvete eller ris.
Video: beintrening

Øvelser for å gå ned i vekt på beina

La oss nå diskutere hva du skal gjøre for å gå ned i vekt på bena. Avhengig av området du har problemer med, må du velge de riktige øvelsene. Bena kan deles inn i flere soner:

Baken;
Hofter;
Ridebukser;
indre lår;
Kaviar.

La oss starte med baken. Du kan fjerne fett fra dem bare gjennom intens trening. Det er verdt å merke seg at, i motsetning til andre deler av kroppen, synker baken noe, hvis du ikke driver med aerobic eller trening, er det mye vanskeligere å stramme musklene i dette området enn noen annen.

De mest effektive øvelsene vurderes knebøy. Du må plassere føttene i skulderbreddes avstand og strekke ut armene foran deg. Du må sitte på huk ved hjelp av en spesiell teknikk: knærne dine skal forbli på ett punkt. Hvis du ikke kan gjenta det første gang, så øv deg på sofaen: sett deg på huk på den. Men ikke sett deg ned. Du må gå sakte ned; hold i to sekunder på bunnpunktet. Gjenta 50 ganger.

Hvis du virkelig vil raskt gå ned i vekt i bena, må du gjøre 75 knebøy, øke intensiteten hver dag. Når du kommer til 300, bare tren hver dag. På denne måten vil du oppnå vakre ben og en tonet bakside på en måned.

Hvis du setter deg helt feil på huk, kan du pumpe opp ikke baksiden av bena, men foran eller quadriceps. For fotballspillere er det den mest fremtredende delen av låret.

Foto - Slanke ben

For å gå ned i vekt mellom bena, må du prøve - fett liker virkelig ikke å forlate det. Bensvingninger har vist seg godt, og selv en gravid jente kan utføre dem. Du må stå mot en vegg eller et bord slik at du har støtte for hånden, lene deg på det og heve benet til høyest mulig nivå. Gjenta 30 ganger med hvert ben.

Hvis en kvinne trenger å korrigere formen på de indre lårene og gå ned i vekt i bena, er det bedre å bruke horisontale svinger. Ligg på gulvet, på siden, løft deretter bena skarpt opp og senk dem jevnt ned. En annen veldig god øvelse er å ligge på siden, legge det ene benet på gulvet, og kaste det som er på toppen bak. Stillingen skal være lik den for menn som sitter med benet på kneet, men kun i liggende stilling. Nå begynner vi raskt å løfte underbenet mot taket. Gjenta 30 ganger i par.

Et hoppetau vil hjelpe deg å raskt stramme musklene på bena (lårene) og redusere tykke lår det er veldig lett å gå ned i vekt med det. Bare slå på favorittmusikken din og hopp, men det er ett forbehold: du må hoppe i minst tre minutter. Over tid bør tauet bli tyngre for bedre effektivitet. Etter fødsel er det bedre å konsultere legen din før du utfører øvelser.

Du må også løpe for å gå ned i vekt i bena, selv diett er ikke så effektivt for å fjerne ekstra centimeter på magen, armene og lårene. Du kan løpe både i treningsstudioet og i frisk luft, og det siste alternativet er mye bedre: kroppen er bedre mettet med oksygen. Prosessen bør ta minst en time, og hastigheten bør starte fra 5 km/t. Med denne intensiteten kan du enkelt bli kvitt strekkmerker og fett på magen, sidene, armene, cellulitter og til og med folder i ansiktet.

Foto - Trening for slankhet

Når du løper, må en kvinne over 30 være forsiktig, fordi... Kneleddene er ikke lenger like fleksible som hos en 20-åring, og skader er mulige. I tillegg krever musklene mindre belastning. Men for en tenåring vil slik trening være utrolig nyttig: det vil hjelpe å våkne opp og konsentrere seg.

Ridebukser, eller ører, er et veldig ekkelt problem - det fremgår av en stillesittende livsstil og en kjærlighet til søtsaker. Du kan fjerne dem slik: Plasser fjernkontrollen på gulvet foran deg, stå på ett ben og hopp over det med hvert ben etter tur. Gjenta i et minutt.

En annen øvelse fra friidrett: knel ned, len deg deretter på hendene, løft bena opp en etter en. Først den høyre 20 ganger, og så den venstre.

Kroppsbygging, sykling, bryting, vektløfting, boksesekkboksing øker alle leggene dine. I dette tilfellet gir kvinneforumet rett og slett råd om å begrense den "skadelige" påvirkningen og slutte å spille "mannlige" idretter for en stund.

La oss diskutere hvordan du kan gå ned i vekt i leggene dine slik at det er effektivt. Vi anbefaler på det sterkeste å prøve «Reaching for the Sun»-øvelsen. Husk at på skolen, under kroppsøvingstimer eller i barnehagen måtte du stå på tærne og ha krefter til å strekke armene mot himmelen. Vi gjør det også hjemme, i omtrent to minutter av gangen.

Hvis du spiser riktig, gjør alle disse øvelsene og ikke hopp over treningsøkter, så er det om en uke eller to fullt mulig å løfte kroppen din. Regelmessig trening vil hjelpe deg å opprettholde figuren og øke utholdenheten.

Slanke ben er drømmen til enhver kvinne. Det er så mange måter å få slanke ben på. Naturligvis vil vi ikke være i stand til å korrigere formen på bena, men det er mulig å gå merkbart ned i vekt i bena på en uke. Hvordan gå ned i vekt i bena på en uke?

Hvordan gå ned i vekt i bena på en uke

For noen kvinner hender det at bena blir fete først og går ned i vekt sist. I slike tilfeller kan du pakke deg inn i en film med forskjellige gjørme, åkerbrusk eller magnesia, bruke en rekke saltskaller, påføre kremer som hjelper deg å gå ned i vekt i bena i løpet av en uke, samt saltbad med tillegg av sitrus essensielle oljer (grapefrukt, sitron, appelsin og andre). Det er tilrådelig å veksle bad og innpakning annenhver dag. I kombinasjon med trening og kosthold vil du oppnå ønsket resultat.

Øvelser for å gå ned i vekt i bena på en uke

Følgende øvelser vil hjelpe deg raskt å gå ned i vekt i bena på en uke:

Hoppe tau. Denne øvelsen styrker leggene perfekt, forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper følgelig å brenne overflødig fett. Du må starte med tretti hopp om dagen, gradvis øke antallet. Over tid kan hopp diversifiseres: utfør dem på hvert ben vekselvis, bakover, forover, etc. Øk gradvis til femti hopp per dag.

Sykkel. Denne øvelsen kan utføres mens du ligger på sengen.

Legg deg ned på gulvet og strekk ut så mye som mulig. Trekk tærne mot deg så hardt du kan i 15-20 sekunder. Etter det, slapp av og gjenta.

Ligg på ryggen og løft bare bena. Prøv å gjøre dette så sakte som mulig og ikke løft bena for høyt.

Neste sett med øvelser må utføres så sakte som mulig og med sterk spenning, uten sløvhet og så lenge som mulig. Ikke utmatt deg selv og gjenta øvelsene i 15-20 minutter en gang om dagen:

Kjør på plass i fem minutter;

Hopp fra femti ganger og opptil hundre ganger. Hopping er kontraindisert i tilfelle en lidelse i kjønnsorganet;

Setter seg på huk helt ned til gulvet. I startposisjonen må du puste inn, mens du sitter på huk, puster rolig ut. Gradvis må antallet knebøy økes til tretti ganger;

Bøy fremover og til sidene, berør gulvet to ganger. I startposisjonen må du puste inn, mens du bøyer deg, puster rolig ut;

Svelg: pust inn, løft venstre ben, flytt armene bakover så langt som mulig, hold ut så lenge du kan på det ene beinet, mens du puster ut, senk venstre ben, og hev deretter høyre;

Ligg på ryggen og løft samtidig de to bena tretti centimeter og spenn bena, hold i tjue sekunder, løft samtidig nakken og hodet og anstreng ansiktsmusklene. Gjenta øvelsen, også liggende først på høyre og deretter på venstre side flere ganger;

Sitt på sengekanten, løft begge bena, len kroppen bakover og støtt deg på albuene, mens du anstrenger ansiktsmusklene. Gjenta øvelsen flere ganger;

Stå rett, plasser føttene 70-80 centimeter brede, gjør en halvknebøy og hold i denne posisjonen i 20 sekunder. Gjenta øvelsen flere ganger;

Pust inn mens du står eller kneler, len deg rolig tilbake så langt som mulig, tell til syv sekunder, gå deretter sakte tilbake til startposisjonen og pust ut. Gjenta flere ganger.

Diett for å gå ned i vekt i bena på en uke

For å gå ned i vekt i bena på en uke, er det tilrådelig å drikke drikker som melk, grønn eller svart te uten sukker, melkete (grønn te brygget med melk med tilsetning av honning). Det anbefales også å drikke rikelig med mineralvann (minst to liter per dag) og juice (alle unntatt druer).

Når du går ned i vekt, er det tilrådelig å spise cottage cheese med lavt fettinnhold, jakkepoteter, all frukt og kokte kyllingbryst. Det er nødvendig å ekskludere høykalori og fet mat fra kostholdet. Å spise bare de ovennevnte matvarene i en uke vil hjelpe deg med å gå ned i vekt i bena på en uke.

Fotringer for vekttap

I dag er benringer for vekttap etterspurt. Handlingen deres bestemmes av konstant eksponering av visse punkter for et magnetfelt. Når de utsettes for disse ringene på en person, genereres det elektriske strømmer som påvirker de fysisk-kjemiske egenskapene til ulike systemer i kroppen, inkludert orienteringen av proteiner og frie radikaler, som et resultat av at metabolisme, biofysiske og biokjemiske prosesser i kroppen endres.

For å oppnå effekten må benslankeringer bæres på lillefingeren. De kan beholde egenskapene sine i 7-8 år, og du kan bruke dem konstant, selv i sengen eller dusjen, og ta dem av bare en gang i uken for rengjøring.

Video fra YouTube om emnet for artikkelen: