Hvordan gå opp i vekt etter fødsel og mens du ammer? Hvordan raskt gå ned i vekt etter fødsel mens du ammer: Ernæring pluss unik metodikk Vektøkning under amming.

Du har gått opp i vekt i 9 måneder, det vil ta deg like mye å gå ned i vekt.figur og helse. Teoretisk sett trenger en ammende mor 500 til 600 ekstra kalorier per dag for å gi tilstrekkelig næring til seg selv og babyen. Disse tallene er gjennomsnitt. Hvis vekten din før og under svangerskapet var under normalen, kan det hende du trenger flere kalorier, hvis over normalen - mindre, da overflødig fett gradvis vil bli brukt.

Flere studier utført på slutten av 1980-tallet viste at metabolsk effektivitet øker under amming, så den anbefalte mengden kalorier for ammende kvinner kan være for høy. For å gå ned i vekt mens du ammer, må du finne mengden kalorier du trenger.

Vi tilbyr et trygt vekttapsprogram som gir tilstrekkelig næring til deg og babyen din. De fleste ammende mødre anbefales å innta minst 2000 kalorier per dag i et balansert kosthold. Med færre kalorier i mat får de fleste ammende kvinner ikke i seg nok kalorier til å sikre helse og velvære.

Sett et realistisk mål for deg selv. Målet ditt bør være å gradvis gå ned i vekt, omtrent ett kilo per måned; litt mer hvis du var overvektig før graviditet, og mindre hvis du var undervektig.

Dediker en time om dagen til fysisk aktivitet. Velg en type fysisk aktivitet som gir deg glede - helst en som lar deg være sammen med barnet ditt, da er det mer sannsynlig at du ikke slutter. En veldig praktisk form for fysisk aktivitet for en mor er å gå med babyen sin, plassert i en slynge-type enhet, i minst 1 time om dagen. Å gå raskt med en baby i bæreselen forbrenner i gjennomsnitt 400 kalorier. Denne øvelsen pluss mindre hjemmelagde kjeks eller overflødig annen mat (et underskudd på 500 kalorier per dag eller 3500 kalorier per uke vil gi deg et vekttap på 400 gram ukentlig).

Det er bedre å gi deg selv fysisk aktivitet etter å ha matet babyen din, siden brystene vil være tomme og ikke være så tunge. Hvis fysisk aktivitet er betydelig, bruk en BH som støtter brystene dine godt, og bruk myke puter for å unngå å gnage brystvortene.

Den ideelle formen for fysisk aktivitet er svømming. De ammende mødrene vi kjenner ble sterkt imponert over effekten oppnådd ved intens trening – hopp og aerobic. Noen kvinner klaget over redusert melketilførsel hvis de trente mer enn 2 dager i uken. Øvelser som jobber med skuldrene, som å hoppe tau, kan føre til brystinfeksjoner; Det er tilfeller der morsmelk etter for intens trening fikk en ubehagelig smak.
En fersk studie fant at melkesyrenivået i morsmelk øker etter trening, og babyer er mindre villige til å amme umiddelbart etter trening. Det følger at barnet skal mates før klassene - dette er ikke bare mer praktisk for moren, men også bedre for barnet. Vi anbefaler enhver ammende mor å velge den type fysisk aktivitet som passer for henne.

Registrer resultatene dine. Hvis du går ned i vekt med vilje, du føler deg bra og babyen vokser bra og ser glad ut, og melketilførselen din ikke synker, så får du den optimale kalorimengden for deg.

En ammende mor med sin "ideelle vekt" bør vanligvis konsumere 500 ekstra kalorier daglig uten å gå opp i vekt. Dette tallet avhenger av kroppstypen din og om du var overvektig eller undervektig før amming.

Hvis du går ned mer enn 1 pund på en uke, kan du spise mindre enn du burde; Du bør konsultere legen din eller ernæringsfysiolog for råd. Hvis du fortsetter å gå opp i vekt selv om du følger programmet ditt, kan det hende du spiser for mye.

Som en oppsummering av alt som er sagt, konkluderer vi: inntak av 2000 kalorier per dag med daglig ikke for intens fysisk aktivitet i en time gir vanligvis vekttap med gjennomsnittlig ett kilo per måned, noe som ikke skader de fleste mødre og deres barn.

«Hvordan, gikk du opp 600 gram på en måned?! Dette er veldig lite! Melken din er dårlig. La oss ha en blanding!

“1700 gram per måned?! Vil du bli overvektig?! Du har for mye melk som er for fet. Mat hver 3. time og gi vann. Enda bedre, bytt til blanding!"

Mange mødre er kjent med disse setningene under rutineundersøkelser de første månedene. Saken er at noen leger fortsatt ledes av utdaterte standarder for barnevekst, som ikke tar hensyn til mange faktorer som påvirker utviklingen av barnet. For eksempel type mat.

Den gode nyheten er at det i dag er WHO-data hentet fra resultatene av mange års observasjon av barn som ammes.

Utdrag fra studiebeskrivelsen:

http://www.who.int/mediacentre/news/releases/2006/pr21/ru/

"...Barn som lever under forhold som er optimale for riktig vekst (anbefalt spedbarns- og småbarnsmating, tilstrekkelig helsehjelp, ikke-røykende mødre og andre faktorer assosiert med gode helseresultater) ble rekruttert til å delta i studien. ."

«...I den nye normalen basert på indikatorer for vekst og utvikling hos barn som ammes. For første gang er instrumentene som brukes til å vurdere vekst, tilpasset nasjonale og internasjonale retningslinjer for spedbarnsfôring som anbefaler amming som den optimale ernæringskilden i tidlig barndom. Dette vil tillate oss å nøyaktig vurdere, måle og analysere resultatene av amming og komplementær fôring..."

WHO gir flotte tabeller og grafer som resultater. Noe som kan være vanskelig å forstå :-). Hvordan kan mamma forstå om alt er i orden? La oss finne ut av det sammen.

Fra fødsel til 2 uker

I de første dagene av livet går babyen vanligvis ned i vekt. Dette er normalt og skyldes tilpasning til en plutselig endring i habitat, frigjøring av mekonium (original avføring) og fjerning av overflødig væske.

I gjennomsnitt varierer tapene fra 5 til 8 % av fødselsvekten. I noen tilfeller er tap på opptil 10 % mulig. Du trenger ikke gjøre noe med det, dette er fysiologisk vekttap.

Melnikova Rada, ammekonsulent

Kilder:

1. Rådgivning om fôring av spedbarn og små barn: Sammensatt kurs http://www.who.int/nutrition/publications/infantfeeding/9789241594745/ru/

2. WHO-data http://www.who.int/childgrowth/ru/

3. Studieresultater: "Morsmelk er lettere å fordøye enn formel? Ja!!!" http://new-degree.ru/gvinform/easy_breastmilk

4. Forskningsresultater: "Spedbarn blir vant til å spise mye Ikke sant!" http://new-degree.ru/articles/mother/appetit

En endokrinolog forteller hvordan man kan gå ned i overflødig vekt under amming.

Etter fødselen er en kvinnes hele oppmerksomhet fokusert på babyen. Men mamma bør ikke glemme seg selv. Tross alt er amming den perfekte tiden for å komme i form. Natalya Yuryevna Grishchenko, en endokrinolog ved Center for Healthy Motherhood, vil hjelpe deg med å finne ut hvorfor det er slik.
Amming: det perfekte tidspunktet for å gå ned i vekt og komme i form.

Under graviditeten går en kvinne betydelig opp i vekt. Vekten øker på grunn av vekten til babyen, fostervann, morkake og sirkulerende blodvolum. Samtidig utløser hormonelle endringer de såkalte lagringsprosessene. De passerer på nivå med muskel-, brusk- og beinvev. Tykkelsen på subkutant fettvev øker også. Det er nødvendig slik at mor etter fødselen kan amme babyen under alle forhold. Selv med begrenset ernæring.

Det vil si at amming er sikret av de ekstra kiloene som er fysiologisk lagret i en kvinnes kropp under graviditet.

Med et balansert kosthold bør en mor som ammer gå tilbake til sin tidligere vekt innen 3-6 måneder etter fødselen. Selv om hun gikk opp litt mer enn normen, som varierer fra 9 til 14 kg for en enslig graviditet. Disse prosessene er fysiologiske: vekten som ble spesielt satt til side for fremtidig bruk til amming og under amming avtar naturlig!

Hvorfor skjer det ofte at en kvinne som ammer ikke går ned i vekt naturlig?! Hvis en ammende mor er frisk, er årsaken til dette som oftest hennes dårlige ernæring. I de første 3 månedene av amming trenger en kvinne ytterligere 250 kcal/dag (en liten sandwich) til sitt vanlige kosthold.

Men ofte moren, som tror at jo mer hun spiser, jo mer melk vil komme, øker porsjonene og mengden deres betydelig. Dette er en myte! Amming er nesten uavhengig av mengden mat som tas. Med en slik diett vil en kvinne ikke bare gå ned i vekt, men også gå opp i overvekt.

Og vekten som vil dukke opp under amming er enda vanskeligere å bli kvitt. Friske kvinner som spiste godt før svangerskapet og holdt samme vane under ammingen, har praktisk talt ingen problemer med vekten etter fødsel. Nøkkelen til vekttap for en ammende mor er et balansert kosthold: en balansert meny med frokostblandinger, kjøtt, grønnsaker, frukt, etc., som gradvis utvides etter hvert som barnet blir eldre.

Noen kvinner nekter å amme fordi de tror at amming er årsaken til vektøkning og overvekt. Dette er feil. En studie fra Verdens helseorganisasjon fant at kvinner som ammet gikk ned mer i vekt enn kvinner hvis barn ikke ble ammet.

Tilstanden til cellulitter forbedres også betydelig under amming, siden fettvev i denne perioden konsumeres godt og fysiologisk.

Hvis vekten til en sunn kvinne ikke går tilbake til det første året etter fødselen, er det mest sannsynlig faktorer i kvinnens kosthold og livsstil som hindrer kroppen i å fysiologisk bli kvitt denne vekten. For å gå ned i vekt, må du eliminere dem. Hvis en kvinne fortsetter å gå opp i vekt mens hun ammer med riktig, balansert ernæring og en sunn livsstil, er det nødvendig å besøke en endokrinolog for å utelukke mulige sykdommer.

Under graviditeten øker en kvinnes kroppsvolum betydelig, og derfor kan hun ikke vente med å føde og raskt gå tilbake til sin tidligere form. Du bør imidlertid ikke skynde deg å gå ned i vekt, langt mindre fokusere på det. Det er mye viktigere å etablere amming, utvikle et optimalt kur og vente på at kroppen kommer seg helt.

Normal vekt etter graviditet

I løpet av ventetiden på en baby går en kvinne opp omtrent 12 kg: dette gjelder singleton-graviditeter og mødre med normal kroppsbygning. Hvis en kvinnes vekt ikke er nok til å bære en baby, vil hun få mer under graviditeten - fra 15 kg. Og med overflødig kroppsvekt - maksimalt 9 kg.

Etter fødsel, hvis det var naturlig, tapes 6 kg umiddelbart, deretter noen flere. De resterende reservene vil gradvis forsvinne under amming. Derfor bør unge mødre ikke tenke på hvordan de skal gå ned i vekt. Det er bevist at kvinner som ammer raskt kommer tilbake til sin tidligere form, siden kroppen krever mye energi for å produsere melk. Så i løpet av 6 måneder med intensiv fôring går ytterligere 7-9 kg tapt.

Måter å gå ned i vekt

Det finnes en rekke metoder for hvordan du kan gå ned i vekt mens du ammer. Mamma må bare velge den rette eller kombinere flere på en gang:

• Rasjonell ernæring. Det er nødvendig å vite hvordan du spiser riktig for mødre mens du ammer uten å skade babyens mage-tarmkanal. Fraksjonerte måltider er egnet: spis små porsjoner minst 6 ganger. I mellom, drikk te og varmt vann.
• Nøye utvalg av produkter. Mødre anbefales ikke å overbruke tykk rømme, fet cottage cheese, fermentert bakt melk og glasert ostemasse. Disse produktene er mindre fordøyelige og provoserer laktostase. Under amming bør en ung mor foretrekke enkel mat med lavt kaloriinnhold som er rik på vitaminer og protein.
• Daglige lange turer. Den beste treningen for nybakte mødre er intense turer om morgenen og kvelden. På denne måten vil magen stramme seg umerkelig, hoftene og baken blir sterkere. Hovedsaken er at dette vil skje uten unødvendig innsats og helseskade.
• Sterk kondisjon. Hvis mamma har en barnepike, bestemødre og bestefedre for hånden, slutter hun å stresse, og slipper med glede de fleste bekymringene sine. Da plages hun av spørsmålet: hvorfor er det vanskelig å gå ned i vekt mens man ammer? Svaret er enkelt – mødre må bevege seg mer.
• Pusteøvelser. En annen metode for å gå ned i vekt mens du mater et spedbarn er pusteøvelser. Den er rettet mot å massere organene og styrke magemusklene. Det fine med slik gymnastikk for mødre er dens tilgjengelighet og evne til å utføre hvor som helst.
• Positiv holdning. Uten godt humør og selvtillit blir det vanskelig å gå ned i vekt. Atmosfæren i familien og ønsket til den unge kvinnen i fødsel om raskt å vende tilbake til sine tidligere bind til ektemannens glede avhenger av den psykologiske komponenten til moren. For ammende mødre er hvile, i det minste en liten mengde fritid, avgjørende.

Når kan du begynne å gå ned i vekt?

Alle mødre ønsker raskt å gjenvinne sin tidligere form og gå tilbake til sin gamle garderobe. Og spørsmålet om når du kan begynne å gå ned i vekt er veldig aktuelt for mange mødre.

Fødselen av et barn er et enormt stress for mors kropp. Derfor, i de første dagene etter fødselen av babyen, må du hvile, slappe av, og først da begynne å tenke på hvordan du går ned i vekt når du mater babyen din. Leger og ernæringsfysiologer er enige om at et strengt kosthold, samt utmattende fysisk aktivitet, bare vil forårsake skade i de første 2 månedene. Den beste utveien er å etablere laktasjon. Tross alt, hvis du ammer, begynner vekten å gå over av seg selv. Noen kvinner slutter å amming i frykt for å gå opp i vekt eller miste sin vakre brystform. Å gå ned i vekt med amming er imidlertid mye lettere enn uten. Og også, dette er forebygging av mange sykdommer i brystkjertlene.

I følge LLLI (Breastfeeding League International): «Det anbefales å vente minst 6-8 uker etter fødselen for å begynne å gå ned i vekt, da kroppen din trenger denne tiden for å komme seg etter fødselen og sikre god tilførsel av melk.»

Det er bedre å målbevisst begynne å gå ned i vekt etter slutten av ammingen, det vil si minst etter et år. Det er imidlertid mulig å gradvis bli kvitt fettreservene tidligere. Så å gå ned i vekt etter fødsel er oppnåelig gjennom et balansert kosthold, trening, lange turer og god søvn.

Riktig ernæring for vekttap under amming

Hvordan kan en ammende mor gå ned i vekt uten å skade babyens mage-tarmkanal og hennes egen helse? Selvfølgelig, gjennom riktig utvalg av produkter og overholdelse av regimet.

Hvordan beregne kaloriinntak

For ikke å gå opp i vekt, er det nødvendig å spise nøyaktig så mye som mors kropp krever under amming. Det er bedre å beregne kaloriinnholdet i din egen meny slik: ideell vekt × 30.

Etter fødselen tar det litt tid å komme seg, så moren bør konsumere minst 1800 kalorier per dag: dette er nok til trygt å miste omtrent 0,5 kg per uke. Ved aktiv amming øker dette tallet med 600 kcal.

Kvalifiserte produkter

Ernæring for unge mødre bør være så sunt som mulig. Noen ganger må de følge en streng diett, men ikke for vekttap, men for å lindre babyens tilstand med alvorlig kolikk og matallergi. Å begrense matinntaket vil være til fordel for en kvinnes figur, men under amming bør vekttap ikke være for drastisk. For eksempel er bokhvete alene ikke nok til å gi mors kropp nyttige stoffer. Skal du spise:

• matvarer som inneholder protein (kalkun,);
• komplekse karbohydrater (grøt, poteter, ris);
• bakte epler, blomkål;
• fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold (,);
• naturlige vegetabilske oljer.

Etter fødselen må en ammende mor komme seg raskt. Mors kropp trenger spesielt jern. Det siste sporstoffet er involvert i prosessen med hematopoiesis, og regulerer også produksjonen av et hormon som stimulerer fettforbrenningen. Derfor er det umulig for unge mødre å gå ned i vekt i fravær av jern.

Kvinner bør ikke plutselig endre kostholdet under amming. Stressende situasjoner er strengt kontraindisert, spesielt for å gå ned i vekt mens du ammer. For de med en søt tann er det bedre å erstatte sukker, syltetøy og søtsaker med tørket frukt, bakte epler og gresskar.

Uønskede produkter

Ammende mødre kan ikke spise alt. Mange matvarer kan forårsake mageproblemer, tarmproblemer og allergier hos spedbarn. Disse inkluderer:

• Belgvekster.
• Mange grønnsaker, spesielt hvitkål, agurker.
• Røkt kjøtt, pickles, marinader.
• Egg.
• Hvitløk, løk.
• Krydder.
• Tropiske frukter.
• , sterk brygget te, brus.

I tillegg til den negative innvirkningen på babyens tilstand, hindrer disse produktene i stor grad mødre fra å gå ned i vekt under amming og etter det.

Sport mens du ammer: typer trening for vekttap

Det er allerede en egen artikkel om fordelene, som i detalj beskriver mulige risikoer og potensielle fordeler. Å trene vil tillate en ammende mor å gå ned i vekt raskere, gjenopprette elastisiteten til leddbåndene og fastheten i musklene.

Hjemme

De tilgjengelige øvelsene anbefales for mødre å utføre umiddelbart etter hjemkomst. Er det mulig å gå ned i vekt gjennom trening alene mens du ammer? Generelt sett nei. Fitness bør bli en av komponentene på veien for at mødre skal gå tilbake til sine tidligere volumer.

De aller første øvelsene bør være lemsvingninger, knebøy, rotasjoner, svinger, bøyer. For en ammende mor som ikke vet hvordan hun skal gå ned i vekt hjemme, er det bedre å gjøre dem i nærheten av et speil for å kontrollere teknikken. Det anbefales å starte øvelser 2-3 uker etter fødselen. Det er bedre for mødre å konsultere en lege om det allerede er mulig å trene og begynne å gå ned i vekt under trening.

Mødre bør studere hjemme annenhver dag i 40 minutter. Øvelser for vekttap gjøres etter fôring, eller 60 minutter før det.

På treningssenteret

Treningssentertimer begynner minst to måneder etter fødselen. I mangel av uavhengig erfaring er det bedre for mødre å søke hjelp fra en trener som vil fortelle deg hvordan du går ned i vekt mens du ammer.

Du bør ikke utføre øvelser på alle muskler samtidig det er mye mer effektivt å begrense deg til 2-3 muskelgrupper. Over tid vil morens kropp selv begynne å fortelle deg hvor mye du skal trene. Til å begynne med er 50 minutter nok, hvorav 10 er tildelt til oppvarming og nedkjøling, og de resterende 30 til hoveddelen.

En sterk treningsøkt i treningsstudioet vil hjelpe unge mødre samtidig å amme og gå ned i vekt uten å gå på bekostning av helsen.

Basseng

Svømming er en av de mest nyttige og effektive øvelsene for gravide og kvinner som nylig har født. Svømming vil styrke musklene dine, stramme huden din og forbedre ditt generelle velvære og humør. Mange mødre velger aqua fitness. Det hjelper deg ikke bare å gå ned i vekt etter fødsel, men gjenoppretter også leddene og leddbåndene til deres tidligere elastisitet.

Selv mens du er i bassenget, bør du hele tiden drikke vann: belastningen der er høy, så den pleie kroppen begynner å oppleve alvorlig dehydrering.

Tillatte øvelser

Er det mulig å gå ned i vekt gjennom trening hvis du ammer? Det er faktisk øvelser som er tillatt å utføre umiddelbart etter fødselen av babyen. For eksempel pusteøvelser, som hjelper magemusklene å komme raskere i form. Etter noen uker kan du trene på en fitball, samt utføre grunnleggende øvelser på en matte:

• Stå på gulvet, ta et dypt pust og pust intenst ut, prøv å frigjøre lungene helt og spenn magemusklene. For å gå ned i vekt rundt midjen, må denne øvelsen utføres daglig og så lenge du har nok styrke og tålmodighet.
• Ben heves opptil 90° i liggende stilling. Denne øvelsen er effektiv for de kvinnene som synes det er vanskelig å gå ned i vekt mens de ammer.
• Sving armene mens du står på gulvet - "Mill". Denne øvelsen lar deg gjenopprette muskeltonen og unngå slapp hud.

Hvordan gå ned i vekt raskt etter fødsel med amming

Riktig organisering av din daglige rutine, samt å følge noen anbefalinger, vil hjelpe med dette.

1. Spis regelmessig. Lange spisepauser setter kroppen i en stresstilstand. Derfor, når maten ankommer, lager den umiddelbart reserver i form av fett. Hyppige delmåltider, tvert imot, øker stoffskiftet, slik at du kan gå ned i vekt så raskt som mulig mens du ammer.
2. Eliminer fet mat, inkludert meieri. En ammende kvinne trenger ikke tung mat: den er mindre fordøyelig, forårsaker problemer med babyens mage-tarmkanal og påvirker amming negativt. Hovedvekten i en vekttapsmeny bør være på lett mat rik på vitaminer.
3. Unngå faste. Mors kropp krever mye energi for restitusjon, amming og omsorg for babyen. Faste vil skade den kvinnelige kroppen, føre til tap av styrke og tap av morsmelk.
4. Gå mye, gjør gjennomførbare øvelser.

Daglige turer, kombinert med oppvarming eller grunnleggende gymnastikk, bringer kvinnekroppen i form innen 1-2 måneder. Og mamma trenger ikke lenger tenke på hvordan man kan gå ned i vekt raskt og effektivt.

Kan jeg ta slankepiller?

Ernæringsfysiologer er kategorisk mot ytre forstyrrelser i stoffskiftet. Selv etter at ammingen er fullført eller i fullstendig fravær, er det farlig for kvinners helse å gå ned i vekt på denne måten. Fettforbrennere forstyrrer absorpsjonen av vitamin A, E, D, noe som påvirker en kvinnes utseende og velvære negativt: problemer med hår og hud begynner, økt eksitabilitet, søvnforstyrrelser og tap av appetitt oppstår. Påvirkningen på metningssenteret i hjernen kompromitterer produksjonen av serotonin og noradrenalin. I tillegg begynner problemer med mage-tarmkanalen og stoffskiftet.

Noen kvinner, som drømmer om å gå ned i vekt etter amming, slutter å føle seg sultne, mens andre tvert imot ikke føler seg mette selv med full mage. Når du slutter å ta pillene, kommer vekten tilbake.

Feil når du går ned i vekt: hva du bør se opp for

Ofte forblir overvekt på grunn av morens manglende overholdelse av anbefalingene fra spesialister. For å gå ned i vekt under amming trenger du riktig ernæring, god søvn og gjennomførbar fysisk aktivitet.

Sult

For å raskt komme tilbake til sin tidligere form, går mange kvinner til ekstremer, inkludert sult. Dette til tross for at behovet for ernæring øker markant under amming. Normalt kaloriinnhold i denne perioden er 1800-2600 kcal. Når en kvinne i fødsel tenker på hvordan man kan gå ned i vekt under amming, fratar en kvinne babyen essensielle næringsstoffer. Med melk som er dårlig i sammensetning, får barnet ikke nok beskyttende antistoffer, blir ofte syk og henger etter jevnaldrende i utviklingen.

En-komponent diett

Er det mulig å gå ned i vekt på en mono-diett? Absolutt ja. Når du hele tiden spiser ett produkt, opplever kroppen enorm stress. Energi må hentes fra tilgjengelige ressurser - fettvev, og deretter muskelvev. Samtidig bremses stoffskiftet og mengden melk som produseres synker kraftig.

En-komponent dietter lar deg gå ned i vekt ganske raskt, men trenger kroppen slikt stress? En annen ting er fastedager en gang i uken, noe som bare vil være gunstig.

Det er bare grønnsaker

En stor mengde fiber i kostholdet til en kvinne i fødsel øker tarmmotiliteten, og det er grunnen til at folk går ned i vekt på grønnsaker mens de ammer. Mangelen på animalske proteiner tvinger imidlertid kroppen til å hente energi fra muskelvev, og som et resultat lider ryggraden og leddene, som har mistet støtte.

For å gå ned i vekt, er det ikke nødvendig å begrense deg til grønnsaker alene, bør menyen til en ammende mor være balansert, med tilstrekkelig protein og flerumettet fett.

Stillesittende livsstil

Lange turer og gjennomførbare øvelser får musklene til å jobbe. Å vedlikeholde sistnevnte krever mye energi, så unge mødre bør ikke tenke ekstra på hvordan de skal gå ned i vekt. I fravær av normal fysisk aktivitet oppstår ikke ytterligere kaloriforbrenning. I tillegg er svake muskler ikke i stand til å holde ryggraden i rett stilling i lang tid. Derfor sterke smerter, osteokondrose, brokk.

Intense treningsøkter

Musklene trenger minst 48 timer for å restituere seg. Hvis du ikke gir dem denne gangen, vil sporting bare forårsake skade. Høyintensiv trening vil forårsake svimmelhet, takykardi og kortpustethet. Det er nødvendig å kontrollere pulsen: for fort vil ikke brenne fett, men muskelvev.

Er det mulig å gå ned i vekt med slik trening? Selvfølgelig, ja, men bare fettet vil forbli på samme sted. I alt er det nødvendig å observere moderasjon, inkludert i trening. Lasten skal gi glede, og ikke slite deg ut til det punktet du mister bevisstheten.

Avføringsmidler

Noen er avhengige av klyster, som fører til tarmatrofi, andre svelger piller og drikker avføringsmidler. Alt dette er skadelig, for på denne måten går vi ned i vekt utelukkende på grunn av vanntap. Fettet forblir på samme sted.

Hvorfor går jeg ikke ned i vekt: grunner og løsninger

Under amming går kvinner intensivt ned i vekt eller tvert imot går opp i vekt. Ideelt sett bør det være et gradvis tap av overvekt. Hvis dette ikke skjer, må du finne årsaken:

1. Mangel på søvn. Mangel på søvn etter fødsel fører til stress, noe som gjør at kvinner prøver å overspise.
2. Ingen bevegelse. Den banale latskapen ved å gå med babyen vil gradvis resultere i ytterligere vektøkning. Å sette barnevognen på balkongen og ligge foran TV-en er den verste ferien for en ung mor. Derfor må du gå en tur hver dag.
3. Overspising. Etter råd fra omsorgsfulle mødre og bestemødre, begynner kvinner i fødsel å spise for to, eller til og med tre eller fem. Samtidig lurer de på hvorfor jeg ikke kan gå ned i vekt med amming. Overflødige kalorier omdannes umiddelbart til fett og lagres på kroppen.
4. Manglende overholdelse av kosthold. På grunn av mangel på fritid, er en kvinne ofte fornøyd med snacks til skade for et fullt måltid.
5. Postpartum depresjon. I mangel av styrke og tid til å konfrontere depresjon, spiser en kvinne ganske enkelt stress.

Det er fullt mulig å gå ned i vekt under amming. For å gjøre dette bør du spise riktig, få nok søvn, tilbringe mer tid i frisk luft og trene så mye som mulig. Men sultestreik, mono-dietter, avføringsmidler og slankepiller vil ikke bare ikke løse problemet, men vil bare forverre det og legge til helseproblemer.

Dessert for i dag - video om 10 tips om hvordan du kan gå ned i vekt etter fødsel under amming.

Referanser:

1. Mønstre for mors vekttap under langtidsamming - Am J Clin Nutr. 1993 aug; 58 (2): 162-6.
2. Rådgivning til ammende mor: en veiledning for ammingskonsulenter - Lauwers & Swisher, 2015 / ISBN-10: 9781284052633.
3. Vekttap – for mødre – av LLLI (publisering datert 02.12.2018).

Etter fødselen av en baby, møter noen unge mødre problemet med plutselig vekttap. Dette problemet er spesielt akutt for kvinner som ammer og ønsker å gå opp i vekt. Selvfølgelig er det færre slike mødre enn de som ønsker å gå ned i vekt. Derfor er det praktisk talt ingen artikler på Internett om emnet vektøkning etter fødsel. I vår artikkel vil unge mødre for hvem problemet med vektøkning under amming er relevant, kunne skaffe seg nyttig informasjon for seg selv.

Årsaker til vekttap under amming

Hvorfor går en kvinne ned i vekt mens hun ammer? Tross alt utvikler mange unge mødre en glupsk appetitt i løpet av denne perioden, og leger anbefaler ikke å delta i aktiv idrett umiddelbart etter fødsel.

Det er flere alvorlige årsaker til vekttap under amming:

1. Prosessen med melkeproduksjon forbrenner omtrent 500 kalorier daglig. Og dette teller ikke kaloriene som en kvinne forbrenner i løpet av dagen under turer, fysisk aktivitet, opprettholdelse av vitale funksjoner, etc. Derfor, mens hun ammer, kan en kvinne som ønsker å gå opp i vekt trygt øke antall kalorier hun forbruker per dag.
2. I tillegg, hos de kvinnene som ammer, begynner volumet av hoftene å avta raskt. Oftest starter denne prosessen noen måneder etter fødselen. Aktivt vekttap begynner fra 3 til 6 måneder etter fødsel og tar i betraktning at den unge moren ammer.
3. En kvinnes fysiske aktivitet øker etter fødsel, selv om hun ikke driver med sport. Vanligvis faller alle de mange bekymringene om babyen på morens skuldre. Kvinnens rytme endres dramatisk og blir mer aktiv. Og dette bidrar også til vekttap.
4. Hormonnivået i postpartumperioden kan være svært ustabilt, og indre organer kan også spille skøyerstreker. Hvis en kvinne føler seg uvel etter fødselen og plutselig går ned i vekt, bør hun oppsøke lege. Siden uberettiget vekttap under amming kan indikere problemer med mage-tarmkanalen eller hormonelle nivåer.

Vektøkning etter fødsel og mens du ammer

Her er noen nyttige tips for å hjelpe deg å gå opp i vekt mens du ammer:

1. Spis lite, men ofte. Dette rådet passer for alle – både de som ønsker å gå ned i vekt og de som ønsker å gå opp i vekt. Svært ofte går ikke en kvinne opp i vekt etter fødsel, fordi hun rett og slett ikke har nok tid til å spise normalt og rolig. I slike tilfeller er det best å sette deg selv en påminnelse på telefonen for hvert måltid. Prøv i tillegg å spise sakte, tygge maten grundig.

1. Legg til mer protein, kjøtt og melprodukter til ditt daglige kosthold. Brød og kjøtt hjelper selv de mest naturlig slanke kvinnene å gå opp i vekt. Denne dietten vil hjelpe deg med å runde kurvene dine og gå opp i vekt mens du ammer. Men ikke overdriv, du bør ikke spise bare kjøtt og brød hele døgnet. Overflødig protein er skadelig for kroppen, og store mengder mel er svært vanskelig for fordøyelsen.
2. Introduser i menyen din, avhengig av årstid, enten frisk frukt og grønnsaker eller vitaminkomplekser. For å bringe vekten tilbake til normalen, trenger kroppen tilstrekkelige mengder vitaminer og næringsstoffer. Du kan få alt dette fra grønnsaker og frukt. Husk imidlertid at under amming må du være veldig forsiktig med allergifremkallende matvarer som kan føre til at babyen din får utslett. Det er bedre å velge vitaminkomplekser under amming i samråd med legen din.
3. Oppretthold en søvnplan. Husk at det er nesten umulig å gå opp i vekt uten hele 8 timers søvn om dagen. Til å begynne med kan det selvfølgelig være veldig vanskelig å ha et lite barn å opprettholde en normal søvnplan. Men prøv å be bestemoren eller familien din om å være sammen med babyen i et par timer mens du får hvile. Hvis en kvinne lider av søvnløshet, bør hun konsultere en lege for råd.