Шинээр төрсөн хүүхэдтэй хамт алхах нь хүүхдийн хөгжлийн чухал үе шат юм.Таны хүүхэд саяхан төрсөн, та түүнтэй хамт төрөх эмнэлгээс буцаж ирсэн, та бие биедээ дасаж эхэлж байгаа бөгөөд мэдээжийн хэрэг, анхны алхалтынхаа талаар бодож байна.
Эхний алхалт нь маш чухал үйл явдал юм, учир нь хүүхэд бүрэн хамгаалалтгүй хэвээр байгаа тул эцэг эхчүүдэд олон асуулт байна. яаж хувцаслах вэ? хэр удаан алхах вэ? Ерөөсөө гадуур явах боломжтой юу? Бид төрөх эмнэлгээс гарахдаа энэ тухай асуухаа мартдаг. Өнөөдөр бид таныг яагаад хүүхэдтэйгээ зугаалах хэрэгтэй, анхны алхалтыг хэрхэн зөв зохион байгуулах, хүүхдээ хэрхэн хувцаслах, орох хамгийн сайн арга юу вэ өөр өөр цаг хугацаажил .
Яагаад хүүхэдтэйгээ зугаалах ёстой вэ?
Хүүхэдтэй зугаалах шаардлагатай гэж бид бүгд сонссон. Гэхдээ бид яагаад хүүхдүүдтэй зугаалах хэрэгтэйг тэр бүр ойлгодоггүй. Явган алхахын ашиг тус юу болохыг олж мэдье.
Хүүхэдтэйгээ хамт алхах нь ашигтай, учир нь:
- үлдэх цэвэр агаархүүхдийг бэхжүүлдэг;
- тэд биеийн дархлаа, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг;
- Тэд хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг мэдрэлийн системүйрмэг;
- алхах үед хүүхдийн бие хүчилтөрөгчөөр ханасан;
- бодисын солилцоо нэмэгддэг;
- арьс нь хэт ягаан туяаны шаардлагатай хэсгийг хүлээн авдаг бөгөөд түүний нөлөөн дор витамин D үүсдэг;
- гудамжинд хүүхдийн харц ойроос алс холын объект руу шилждэг тул галт тэрэгний хараатай алхдаг;
- алхах үед тохиолддог сэтгэл хөдлөлийн хөгжил- хүүхэд нийгэмтэй харилцах анхны туршлагаа олж авдаг.
Эхний алхалт: хэзээ, яаж?
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь ээжүүдэд хэзээ, хэрхэн, юу өмсөх, хэр удаан үргэлжлэх вэ гэсэн асуултуудыг хамгийн их төрүүлдэг анхны алхалт юм.
Цаг агаар сайхан, дулаан байвал хүүхэдтэй бол 15-20 минут, хүйтэн бол 5-10 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна. Та эмнэлгээс буцаж ирсний маргааш гадаа дулаахан бол, төрснөөс хойш хоёр долоо хоногийн дараа гадаа сэрүүн байвал анхны алхалтаа хийж болно. Хэрэв гадаа маш хүйтэн бол -10 хэмээс доош байвал эхний алхалтыг дулаан цаг болгон хойшлуулах эсвэл нялх хүүхдийг шилэн тагтан дээр 10 минутын турш аваачиж, эхлээд цонхоо онгойлгох нь дээр.
Татьяна Знаменская, Анагаахын шинжлэх ухааны доктор, профессор, Украины нярайн эмч нарын холбооны ерөнхийлөгч: “Хэрэв гадаа өвөл биш, намар, хавар, зун цаг агаар таатай байвал төрөх эмнэлгээс ирээд 2-3 дахь хоногоос хүүхдээ дагуулан алхаж эхлэх боломжтой. Эхний алхалт нь 20 минут, дараа нь өдөр бүр алхах хугацаа 20 минутаар нэмэгддэг. Эцсийн эцэст, зуны улиралд хүүхэд 8-9 цаг хүртэл алхаж чаддаг, учир нь гадаа болон орон сууцны температур ижил байдаг. Хэрвээ хавар намар бол өглөө, оройд хүүхэдтэйгээ 2 цаг алхах хэрэгтэй. Хүйтэн улиралд, хасах 10 градусын температурт гадаа гарах боломжтой бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь хүүхдийг өвдөхгүй тав тухтай температур юм. Хүүхэд орон сууцнаас илүү гадаа илүү сайн унтдаг."
Шинээр төрсөн хүүхдийг хэрхэн яаж хувцаслах вэ?
Хүүхэдтэйгээ алхаж байхдаа "Тэр даарчихсан юм биш үү?" гэсэн бодол төрдөггүй ээж гэж байдаггүй. Гадаа халуун байсан ч энэ бодол үргэлж гарч ирдэг. Энэ бол нялх хүүхдийг дулаацуулах хүсэл нь бидний дотор генетикийн хувьд байдаг. Гэхдээ боломжийн байцгаая. Хэдийгээр хос яс өвддөггүй ч хэт халалт нь маш аюултай бяцхан хүүхэд, учир нь түүний дулааны зохицуулалт хараахан тогтоогдоогүй байна. Бүх зүйл дунд зэрэг сайн байна!
Зөв хувцасны шүүгээний алтан дүрэм Явган алхахдаа "хүүхдээ хувцасласан шигээ хувцаслаарай + хүүхдийн хувцасны өөр давхарга."
Үүнээс гадна дараахь зүйлийг мартаж болохгүй.
- хүүхдийн хувцас дулаан байх ёстой, гэхдээ халуун биш;
- Хүүхдийг давхаргаар нь хувцаслах нь дээр, ингэснээр халуун байвал ямар нэг зүйлийг тайлж болно;
- хэрэв гадаа хүйтэн бол хүүхэд тань даарч магадгүй тул нэмэлт хөнжил авч яваарай;
- та амаараа ороолт зүүж болохгүй - энэ нь хүүхдийг амьсгалахад хүндрэл учруулж болзошгүй боловч амьсгалсан агаарыг халаахад тус болохгүй (туршилт хий: гадаа агаарт гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь ороолтоор уя. хамар, амаа дахин амьсгалах: та ялгааг мэдэрч чадах уу?
- Хэрэв таны хүүхэд аль хэдийн алхаж байгаа эсвэл ингэхийг оролдож байгаа бол түүнийг хувцаслаарай эвтэйхэн хувцас, энэ нь хөдөлгөөнд саад болохгүй;
- хүүхэд хүйтэн эсвэл халуун байгаа эсэхийг ажиглах;
- Жишээлбэл, та алхаж байхдаа супермаркет руу очвол хүүхдийн хөнжлийг тайлж эсвэл хүрэмнийх нь товчийг тайл, учир нь тэр хөлрөөд гадаа гарвал ханиад хүрэх нь гарцаагүй.
Ээж Светлана хэлэхдээ: “Зөв хувцаслах гол хортон шавьж бол хүүхдээ үргэлж даардаг гэж боддог эмээ нар юм. Хэрэв та эмээтэйгээ хамт амьдардаг бол нялх хүүхэд гэртээ байгаа эхний өдрөөс эхлэн эмээг амаржих газрын эмч нарт хандаж, хүүхдийг "өөрийнх шигээ + өөр хувцас" гэсэн зарчмын дагуу хувцаслах хэрэгтэй гэж итгээрэй. .” Бабшукагийн дэргэд энэ зарчмын үнэн зөвийг батлахыг ивээн тэтгэгч сувилагчаас хүс, тэгвэл бүх зүйл сайхан болно. Эмээ хэн нэгнийг боож, хэн нэгний ам руу ороолт уядаггүй байсан."
Өдөр бүр 15-20 минут алхах нь бидний цаг үеийн энэ хараалын бүх шинж тэмдгийг эмчилж чаддаг ч өнөө үед олон хүмүүс хөдөлгөөн багатай байдаг. Сэтгэл хөдлөлийн бууралт, зогсонги байдал, шинэ санаа дутагдах - алхах нь эдгээр бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг. Гэхдээ та өдөр бүр алхаж дасаагүй бол гэрээсээ гарахыг яаж албадах вэ? Энэхүү эрүүл зуршлыг өөртөө бий болгоход тань итгүүлэх цөөн хэдэн баримт энд байна.
Алхах - юу илүү хялбар байж болох вэ? Чи зүгээр л гэрээсээ гараад нүд чинь чамайг хөтлөх газар тийшээ яв. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүсийн хувьд энэ нь хэцүү сорилт юм. Гадуур зугаалахдаа ч олон хүн гэрээсээ холгүйхэн байдаг кафед суугаад хоёр цаг суугаад гэртээ такси барихыг илүүд үздэг. Ерөнхийдөө энэ бүхэн гунигтай боловч энэ хооронд энгийн алхах нь бидэнд маш их зүйлийг өгч чадна ...
Хөгжилтэй байдал, дахин ачаалах
Эдинбургийн их сургуулийн эрдэмтэд хотын цэцэрлэгт хүрээлэн, эсвэл захад амьдардаг бол ойд гэх мэт ногоон байгууламжаар алхах нь ядаргаа тайлж, тархийг тайвшруулдаг бол нарны туяанд өртөх нь сул дорой байдлыг тайлж, нойргүйдэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. бүтээмж.
Та хамгийн сүүлд хэзээ зугаалсан тухайгаа бод. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та сайн унтаж, өвдөөгүй бол алхсаны дараа нойргүйдэх боломжтой юу? Жишээлбэл, алхсаны дараа спортоор хичээллэх, гэр цэвэрлэх эсвэл өөр зүйл хийх гэх мэт шаардлагатай зүйлсийг хийх нь надад илүү хялбар байдаг.
Буулгах тухайд: хаалттай өрөөнд байхдаа та гадны өдөөлтөд сатаардаггүй бөгөөд асуудалдаа бүрэн автдаг. Цэвэр агаарт, ялангуяа байгальд таныг асуудлынхаа ангал руу орохоос сэргийлдэг олон цочроох хүчин зүйлсээр хүрээлэгдсэн байдаг.
Өөрийн туршлагаас харахад энэ нь үр дүнтэй гэж би хэлж чадна: та гэрээсээ гарахад бүх асуудалдаа (мэдээж тоглуулагчдаа хөгжим сонсоод), хотоор тэнүүчилж явахад асуудалд өөдрөг, өөдрөг шийдэл гарч ирдэг. тэгээд та гэртээ сайхан сэтгэлтэй ирдэг.
Төвлөрөл, хүсэл зориг
Бидний анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар, хүсэл зориг нь хязгааргүй нөөц биш бөгөөд ажлын өдрийн төгсгөлд бараг дуусдаг гэдгийг та мэднэ.
Хэрэв та дансаа шалгах бүртээ нийгмийн сүлжээнүүдэсвэл зугаа цэнгэлийн сайт руу орвол та энэ зугаа цэнгэлийг 15 минут алхах замаар солих болно, мэдрэмжүүд нь огт өөр байх болно.
Алхсаны дараа эрч хүч нэмэгдэж, бодол санаа тань тодорхой болж, завсарлагааны дараа ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болно.
Илүү бүтээлч эрч хүч
Мичиганы их сургуулийн Жеффри Санчес-Беркс, Сантай Ким нарын судалгаагаар алхах нь бүтээлч сэтгэлгээг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.
Нийтдээ таван судалгаа хийгдсэн бөгөөд үүнд 400 оюутан хамрагдсан. Асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг харьцуулсан нэг туршилт өөр өөр нөхцөл байдал: хязгаарлагдмал орон зайд сууж, өгөгдсөн замаар алхаж, ямар ч хязгаарлалтгүйгээр чөлөөтэй траекторийн дагуу алхах.
Сүүлчийн тохиолдолд оюутнууд асуудлыг шийдвэрлэхдээ илүү уян хатан, өвөрмөц байдлыг харуулсан нь "томоор сэтгэж, хил хязгаарыг давах" бүтээлч үйл явцын зүйрлэлийг батлах мэт санагдсан. Энэ тохиолдолд байр болон өгөгдсөн маршрутын хил хязгаараас гадуур.
Ницше "Ecce Homo, хэрхэн өөрөөрөө болох вэ" номондоо:
Аль болох бага суух; агаарт, дотор төрөөгүй ганц бодолд итгэхгүй байх чөлөөт хөдөлгөөн... Суурин амьдрал - би аль хэдийн хэлсэн - жинхэнэ нүгэл юм.
Мөн алхахдаа тэмдэглэлийн дэвтэр, үзэг авч яваарай. Гэнэт урам зориг орж ирэх бөгөөд та нэн даруй баригдашгүй санаануудыг бичих хэрэгтэй.
Өөрийнхөө алхалтыг хэрхэн зохион байгуулах вэ
Өглөө, оройд алхах цаг байхгүй мэт санагдаж болох ч энэ бол зүгээр л хуурмаг зүйл юм. Эцсийн эцэст та 20 минут л олох хэрэгтэй.
Та үдийн цайны завсарлагааны үеэр хуваарилагдсан цагийг авч болно, жишээлбэл, ердийнхөөс арай хол зайд байрлах кафе руу явж болно. Өглөө нь та алс холын нийтийн тээврийн зогсоол эсвэл алс холын метроны буудал руу алхаж болно.
Өглөө алхахдаа та зүгээр л бодлоо чөлөөтэй хөдөлгөж эсвэл гадагш гарахын өмнө өөртөө ямар нэгэн зорилго тавьж болно: асуудлыг шийдэж, үзэл баримтлал гаргаж, өдрийн төлөвлөгөөгөө гарга. Та үдшийн зугаалгын үеэр ч мөн адил зүйлийг хийж болно - зүгээр л өөртөө зорилго тавьж, бодлоо орхи.
Цаг хугацаа, олон янз байдал
Та алхахдаа ямар ч цагийг сонгох боломжтой. Жишээлбэл, зарим хүмүүс шөнийн цагаар алхахыг илүүд үздэг. Тиймээ, тэд нарны гэрлээс ашиг хүртдэггүй, гэхдээ ийм алхалт нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг: хамгийн бага хүмүүс, машинууд, шөнийн сэрүүн, тайван байдал.
Зарим хүмүүс ажлын дараа шууд алхахыг илүүд үздэг - оффисын ширээн дээр бүтэн өдрийн дараа дулаацаж, бодлоо сэргээх.
Ерөнхийдөө, хэрэв та чөлөөт цагаараа зугаалахыг үнэхээр хүсэхгүй байгаа бол өдрийн өөр цагт үүнийг хийж үзээрэй. Магадгүй энэ нь яг гол зүйл юм.
Одоо маршрутын талаар. Мэдээжийн хэрэг, байгалийн газар нутгийг сонгох нь илүү дээр юм: ойд эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах нь стрессийг тайлж, ерөнхийдөө сэтгэл санааг сайжруулдаг.
Архаг стрессийн үр дагаврыг байгалийн нөхцөлд арилгахад хялбар байдаг: цусны даралт тогтворжиж, булчингийн хурцадмал байдал буурч, стрессийн дааврын хэмжээ буурдаг.
Гэхдээ цэцэрлэгт хүрээлэн, байгалийн бүсээс хол амьдардаг хүмүүсийн хувьд нэг тайвшрал бий. бүтээлч энергийн түвшин нь замаас хамаардаггүй.
Стэнфордын их сургуулийн судалгаагаар алхах нь суухаас хамаагүй илүү бүтээлч ажил хийхэд тустай болохыг тогтоожээ. Судалгааны үр дүн нь гайхалтай биш: алхаж байхдаа бүтээлч сэтгэлгээ 60%-иар сайжирдаг.
Түүнээс гадна Бүтээлч байдал нь байгалийн сайхныг эргэцүүлэн бодохоос биш харин өөрөө алхах үйл явцаар нэмэгддэг. Магадгүй таны стресс байгалийн өвөрт байгаа шиг үр дүнтэй буурахгүй, гэхдээ ямар ч тохиолдолд таны бүтээлч байдал ижил түвшинд байх болно.
Хамгийн чухал зүйл бол дэглэм юм. Хүүхэд өсч томрох тусам өөрчлөгддөг тул та үүнийг бас ойлгох хэрэгтэй. Одоо хүүхэд 1.5 сартай, хагас сар эсвэл нэг сарын дараа дэглэм өөрчлөгдөнө. Одоо тэр 3 сартай - дэглэмийг өөрчлөх шаардлагатай. Энэ нь зөвхөн хэмнэлийн огцом өөрчлөлт биш, харин урьдчилан бэлдэж, өөрчлөлтөд өөрийгөө бэлтгэх хэрэгтэй. Юуны өмнө хүүхдийн горим бол таны горим юм. Хооллох хооронд, хүүхдийн унтах хооронд юу хийх цаг танд байдаг вэ?
Ихэнхдээ ээжүүд гэрийн ажил хийх цаг гаргахын тулд алхалтыг золиосолдог. Энэ нь хүүхдийн эрүүл мэндэд маш аюултай. Өдөрт 2 удаа алхах нь заавал байх ёстой. Үргэлжлэх хугацааг олон гарын авлагад тодорхойлсон байдаг. Хамгийн гол нь санаж байх хэрэгтэй: хүүхэд өдөрт дор хаяж хоёр удаа сургуульдаа алхдаг.
Хамгийн их гол алдааэхчүүд - тэд өдөр тутмын амьдралын үймээн самууныг ердийн байдлаас илүү чухал болгож, хүүхдийн хэрэгцээ, эрүүл мэндээс илүү чухал болгодог.
Жишээлбэл, тэд алхахаа алгасдаг: нэг, хоёр алхаж, хэд хоногийн турш явдаггүй. Та алхалтыг алгасаж болохгүй. Хүүхэд өдөрт хоёр удаа алхаж байх ёстой. Түүний уушгинд маш их хэмжээний цэвэр агаар хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, хотын нүүрстөрөгчийн дутуу исэлд хүүхэдтэй хамт алхах нь зохисгүй юм. Түүний арьсанд хэт ягаан туяа хэрэгтэй, эс тэгвээс рахит маш хурдан хөгжих болно. Хүүхэд хурдан өсдөг, энэ нь шаардлагатай бодис, энергийн хангамжийг шаарддаг тул үүнийг санаарай. Энэ нь наран дор ургамал шиг, наранцэцэг шиг ургадаг.Мэдрэхүйн өлсгөлөнд нэрвэгдэхгүйн тулд түүнд агаар шиг сэтгэгдэл хэрэгтэй. Хоёр, гурван өдөр гэртээ сууж үзээрэй - чамд юу тохиолдох вэ? Та зүгээр л уйлах болно, та мэдрэхүйн өлсгөлөнг мэдрэх болно, таны толгой дээр даралт мэдрэгдэх болно. Үүнтэй адилаар хүүхэд - тэр гудамжинд сэтгэгдэл хүлээн авах ёстой, хүчилтөрөгч авах ёстой.
Өдөр тутмын дэглэм нь хүүхдийг маш уян хатан, маш тайван, зохион байгуулалттай болгодог.
Өдөр тутмын амьдралын ач холбогдлыг ойлгосноор та өөрөө хэвшлийн дагуу амьдрахыг хүсэх бөгөөд хүүхдийн хүсэл нь зөвхөн таны эмх цэгцтэй байх хүслээс хамаарна. Тэр чиний аурагт амьдардаг. Бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийе гэвэл та бүх зүйлийг нэгэн зэрэг дуртайяа хийх болно. Хэрэв танд таалагдвал таны хүүхдэд ч таалагдах болно. Энэ нь хүүхдэд дамжих бөгөөд тэр бас дэглэмийн бүх цэгүүдийг нэгэн зэрэг тааламжтайгаар хийх болно.
Хүүхдийн хөгжлийн аливаа асуудал нь эцэг эхийн бүх амьдралын туршид санаа зовоож, анхаарал хандуулах ёсгүй. Гэсэн хэдий ч нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй: хэрэв шүд нь хойшлогдвол энэ нь биед хангалттай барилгын материал байхгүй гэсэн үг юм. Юуны өмнө хүүхдийн араг яс эрүүл, шүд нь цаг тухайд нь гарч ирэхийн тулд нарны гэрэл ихтэй байх ёстой.
Өвөл төрсөн ч гэсэн тэд дор хаяж гурван цаг агаарт, наранд, тэнд тархсан, үүлний цаана, гэхдээ нарны гэрэл, хэт ягаан туяанд алхах ёстой. Хүүхдэд нарны гэрэл маш чухал. Аливаа амьд организм нарны гэрэлгүйгээр хатаж, эцэст нь үхдэг. Хүүхэд нар нарыг наранцэцэг шиг харах ёстой.
Хүний биед хүчилтөрөгчөөс илүү чухал зүйл байхгүй. Тиймээс бага насны хүүхдүүдийг зугаалахаар явуулдаг. Гэвч хүн өсч томрох тусам дэлгүүр, автобусны буудал, машин руу явах замд өөрийгөө хязгаарлаж, гэр, ажлаасаа гадуур бага цаг зарцуулж эхэлдэг. Цэвэр агаарт алхах нь маш их ашиг тустай байдаг. Үүнд тодорхой цаг гаргах нь ямар ч насныханд чухал байдаг. Хэрэв өөрийгөө хүчлэх нь хэцүү бол цэвэр агаар биед хэрхэн нөлөөлдөг тухай мэдээллийг уншсаны дараа урамшуулал гарч ирнэ.
IN орчин үеийн нөхцөламьдрал, хүн эцэс төгсгөлгүй стресс, асуудлын талаар бодлуудаар хүрээлэгдсэн үед хүн бүр хаа нэгтээ яарах шаардлагатай үед олон хүмүүс эрүүл мэндээ бүрэн мартдаг. Мөн үүнийг хадгалах нь тийм ч хэцүү биш юм. Үүнийг хийхийн тулд цэвэр, бохирдолгүй агаарт бага зэрэг илүү цаг зарцуулахад хангалттай. Энэ нь таны эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах төдийгүй таны амьдралын олон салбарт нөлөөлнө. Цэвэр агаарын ач холбогдол нь олон хүний бодож байгаагаас хамаагүй их юм. Тэгэхээр гадаа алхах нь ямар ашиг тустай вэ? Тэд хүнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийг тайлна
Цэвэр агаарт алхах нь сэтгэлийн хямрал, хүнд дарамт, ядрах зэрэгт маш их тустай. Энэ нь маш чухал юм орчин үеийн хүн. Тааламжтай цэвэр үнэр нь тайвшралыг дэмжиж, сэтгэл санааг сайжруулдаг бөгөөд модны үнэр нь ядаргаа, стрессийг бууруулдаг. Удаан алхах үед хүн тайван, аз жаргалтай болж эхэлдэг. Тэрээр байгалийн гоо үзэсгэлэн, бодол санаагаараа ганцаараа үлддэг бөгөөд энэ нь түүнд мэдрэлийн системд хамгийн их ашиг тусыг өгөх боломжийг олгодог. Хамгийн тохиромжтой явган аялалЦэвэр, цэвэр агаарт зарим цэцэрлэгт хүрээлэн хийх болно.
сонирхолтой баримт
Стэнфордын их сургууль байгальд нэг цаг хагас алхах нь тархины үйл ажиллагааг бууруулдаг болохыг нотолсон судалгаа хийжээ. сөрөг сэтгэл хөдлөл. Хөдөө орон нутагт амьдардаг хүмүүс сөрөг хандлага, сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байдаг гэдгийг эрдэмтэд тэмдэглэжээ.
Эрүүл мэндийг сайжруулах
Цэвэр агаарт алхахын гол давуу тал нь эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Байгальд алхахтай хослуулан биеийн тамирын дасгал хийх нь хүйтэн үед ч гэсэн дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Өдөр бүр алхах нь зүрх, судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, багасгадаг цусны даралт. Бодисын солилцоо хурдасдаг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын зааланд тогтмол очиж үзэх боломжгүй юм. Агаар мандлын цэвэр агаар нь ургамалд фитонцид үйлдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хавдрын эсийг устгаж, хүн амьсгалсан тохиолдолд хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
Эрчим хүчээр дүүргэ
Хэрэв та цэвэр агаарт тогтмол алхаж байвал эрчим хүчний ундааны хэрэгцээ алга болно. Байгалийн цэвэр сайхан үнэртэй нөхцөлд хүний энерги ба сайхан үзэмж-ээр дээшилдэг 90% . Хэрэв та өөр аяга кофе уухыг хүсвэл бага зэрэг алхаж үзээрэй - үр нөлөө нь гайхалтай байх болно. Нэмж дурдахад, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь булчинг чангалдаг бөгөөд энэ нь нэмэлт эрчим хүчийг өгдөг.
Нойрыг сайжруулах
Чанартай унтахын тулд цэвэр агаар чухал гэдгийг ихэнх хүмүүс огт боддоггүй. Гэрээсээ гадуур илүү их цаг зарцуулдаг хүмүүс ойролцоогоор унтдаг ¾ цагбусдаас урт. Тэдний нойр нь илүү хүчтэй бөгөөд сэрэхдээ тэд илүү аз жаргалтай, илүү идэвхтэй байдаг. Унтахынхаа өмнө цэвэр, сэрүүн агаарт алхах нь бас чухал юм.
Тархины үйл ажиллагааг сайжруулна
Хэрэв та илүү ухаалаг болж, бүтээмжээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал гадаа илүү их цагийг өнгөрөөх нь гарцаагүй. Цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ойд богино алхах нь ой санамжийг сайжруулж, анхаарал төвлөрлийг ойролцоогоор ойролцоогоор нэмэгдүүлдэг 20% . Мөн хэт хөдөлгөөнтэй, анхаарал сулрах өвчтэй хүүхдүүдэд цэвэр агаар ихэвчлэн шаардлагатай байдаг. Энэ хамгийн сайн аргатэднийг төвлөрүүл.
сонирхолтой баримт
Америкийн эрдэмтэд алхах болон сунгалтын дасгалууд тархины үйл ажиллагаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг харьцуулсан байна. Үүний тулд 50-80 насны хоёр бүлгийг сонгосон. Нэг нь сунгалтын дасгал хийх ёстой байсан бол хоёр дахь нь гудамжны цэвэр агаарт эхнийх нь дасгал хийхэд зарцуулдаг шиг цагийг өнгөрөөх ёстой байв. Жилийн дараа үр дүнг тусгай оношилгооны тусламжтайгаар нэгтгэн дүгнэв: алхаж байсан хүмүүсийн тархины хэмжээ 2 дахин нэмэгджээ. 2% , санах ой, үйл ажиллагааны төлөвлөлтийг хариуцдаг газруудад унасан.
Хүнийг илүү дур булаам болгодог
Цэвэр агаарт алхах нь хүчилтөрөгчийг хангалттай хэмжээгээр авах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь цусны эргэлтийн бүх системд онцгой ач холбогдолтой юм. Үүний үр дүнд цайвар улаавтар өнгөтэй болж, арьс нь илүү сайхан харагдаж, хүн амарсан дүр төрхийг олж авдаг. Бодисын солилцоог сайжруулж, хорт бодисыг зайлуулах нь мөн гадаад төрхийг өөрчилж чадна эерэг талцэвэр агаар яагаад илүү ашигтай байдаг. Тогтмол алхах нь калори шатааж, хүн нэмэлт фунт алдаж эхэлдэг. Явган алхахын ач тусыг үнэлж баршгүй.
Гэр бүлийн харилцааг бэхжүүлдэг
Алхах нь нийгмийн амьдралд шууд нөлөөлдөггүй. Гэсэн хэдий ч сэтгэл зүйн байдал, хүчтэй нөлөөнд автдаг нь бусадтай харилцах харилцаанд маш чухал юм. Хэрэв та цэвэр агаарт илүү их цагийг өнгөрөөвөл хүн хайртай хүмүүстэйгээ харилцах нь илүү хялбар болно. Та үүнийг хамтдаа хийж болно. Тэгвэл цэвэр агаарын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг хайртай дотны хүмүүстэйгээ өнгөрүүлэх илүү таатай цагийг нөхөх болно.
Өвлийн улирлын онцлог
IN өвлийн цагхүмүүс ердийнхөөсөө илүү их стресст ордог. Шинэ жилийн үймээн самуун, хүйтэн, витамин дутагдалтай - энэ бүхэн эрүүл мэндийн таагүй асуудалд хүргэдэг. Үүнийг засахын тулд өдөр бүр цэвэр, сэрүүн агаарт алхах хэрэгтэй. Бага температураас ханиад хүрнэ гэж санаа зовох хэрэггүй. Өвлийн агаар нь ялангуяа ашигтай байдаг өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг. Мөн хүмүүс ихэвчлэн хүйтэнд биш зун, өвлийн шилжилтийн үед ханиад хүрдэг. Frost нь бүх вирусыг устгадаг бөгөөд энэ нь өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг. Өвлийн улиралд цэвэр, хүйтэн агаарт алхахын ач тус юу вэ?
- Шинэ хүйтэн агаарыг агуулдаг түвшин нэмэгдсэнхүчилтөрөгч. Энэ нь: эрүүл мэнд, тархины үйл ажиллагаа, сэтгэлийн байдал, гадаад төрх байдал сайжирдаг.
- Хүчтэй хүйтэн нь хүнийг хатууруулдаг. Хэрэв та илүү их алхвал таны дархлаа мэдэгдэхүйц хүчтэй болно.
- Хүйтэн цаг агаарт алхах нь толгойн өвчинтэй тэмцэж, зүрхийг бэхжүүлдэг.
- Орой нь өвлийн агаар нь илүү сайн унтах баталгаа болдог.
- Бага температур нь мэдрэлийн системийн аяыг хадгалдаг бөгөөд энэ нь стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
- Өвлийн улиралд агаар нь арьсыг хөргөж, их хэмжээний хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Энэ нь гөлгөр, уян харимхай, үзэсгэлэнтэй болж, ягаан ичих болно.
Өвлийн улиралд гадаа цагийг өнгөрөөх нь чухал юм. Энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулж, хүнийг аз жаргалтай болгоно.
сонирхолтой баримт
Харвардын судлаачид өвлийн улиралд охид эрчүүдэд илүү дур булаам харагддаг болохыг нотолсон их тоодулаан хувцас. Учир нь өвлийн улиралд эрэгтэйчүүд бэлгийн дааврыг их хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг тул тэд илүү анхаарал хандуулдаг гадаад төрхэсрэг хүйсийн хүн.
Шинрин-ёкү (ойн усанд орох)
Шинрин-ёкү- эрүүл мэндээ хамгаалах арга. Үүнийг бас нэрлэдэг "ойн усанд орох"мөн "ойн дунд сэлэх" гэж орчуулагддаг. Шинрин-ёкүгийн эх орон бол оршин суугчид нь эрүүл мэнддээ үргэлж санаа тавьдаг Япон улс юм. Эрүүл мэндийг сайжруулах энэ арга нь ойд удаан алхах, тайван амьсгалах, байгальд өөрийгөө нээхэд хамгийн их тайвшрах явдал юм.
Ой дундуур ийм алхах нь яагаад ашигтай вэ:
- сэтгэлийн хямралаас ангижрах;
- кортизол буурсан;
- цочромтгой байдлыг арилгах;
- хүч чадлыг сэргээх;
- цусны даралт, судасны цохилт буурах.
Энэ бол шинжлэх ухаанаар батлагдсан зүйл. Гэхдээ ойд алхах нь ашигтай байдаг өөр нэг шалтгаан бий Япон арга: дээр дурдсан фитонцидууд нь ойд хамгийн их агууламжтай байдаг тул ийм алхалтаас хавдар үүсэх эрсдэл бараг тэг болж буурдаг.
Хэр удаан алхах вэ?
Ашиг тустай байхын тулд та цэцэрлэгт хүрээлэнд хэр их цаг зарцуулах хэрэгтэй вэ? Та богиносгож эхэлж болно 10 минуталхаж, зөвхөн дараа нь энэ хугацааг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Бие махбодь үүнд дасах үед хамгийн бага хугацаа байх ёстой 30 минут. Явган алхахыг зөвлөж байна 1-ээс 2 цаг хүртэл, гудамжинд яг хэр их цаг зарцуулах нь тухайн хүн өөрөө шийддэг - та 6 цаг ч хуваарилж болно. Үүнийг өдөр бүр хийх нь чухал юм. Өглөө эсвэл орой - энэ нь хамаагүй.
Алхалтын зорилго нь тайван амьсгалж, амрах боломж юм. Тиймээс удаан алхах нь хамгийн сайн арга юм, заримдаа бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхийн тулд алхамаа хурдасгах боловч ямар ч тохиолдолд гүйхгүй. Үүний зэрэгцээ та аль болох тайван, тайван байх хэрэгтэй. Зам нь машин, үйлдвэрээр хамгийн бага бохирдсон газруудаар дамжин өнгөрөх ёстой. цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ой мод.
сонирхолтой баримт
АНУ-ын эрдэмтэд хүн өдөр бүр нэг цаг зугаалах шаардлагатай гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. Энэ нь та дор хаяж давах хэрэгтэй гэсэн үг юм 5 км. Энэ нь хөгширсөн ч зүрхний эрүүл мэндийг хадгалах хамгийн сайн арга гэдэгт тэд итгэдэг.
Үргэлжлэл
Цэвэр агаар таны эрүүл мэндэд тустай - үүнтэй маргах зүйл алга. Өөртөө санаа тавьдаг хүн бүр өдөр бүр бага зэрэг алхах цаг гаргаж, хамгийн бага зайгаа туулж, эрч хүчээ авч, эрүүл мэндээ сайжруулах хэрэгтэй. Өдөр бүр гадаа алхах нь яагаад сайхан байдгийг мэдэх нь хамгийн сайн урамшуулал юм. Зөвхөн эхлэх л үлдлээ.
Та хэр их цаг гадаа алхах ёстой вэ? Асуултын хариулт нь "Та ямар гэр бүлээс гаралтай вэ" болон таны зан чанарын онцлогоос ихээхэн шалтгаална гэж би бодож байна. Үнэхээр ч зарим хүмүүс нэг цагийн “норм”-ыг арай ядан гүйцэж чаддаг бол зарим хүмүүсийн хувьд гадаа хоёр цаг өнгөрөөх нь огтхон ч биш...
Гудамжинд үлдэх нь гэр бүлээс ихээхэн шалтгаалдаг гэж би яагаад бичсэн юм бэ? Надад нэг энгийн жишээ байна - миний эцэг эх үргэлж гадаа олон цагийг өнгөрөөдөг. Ой мод, уулс, сувилал, байгалийн үзэсгэлэнт газрууд... Тийм ээ, бид хэзээ ч уйдаж байгаагүй. Мэдээжийн хэрэг, би эцэг эхээсээ арай залхуу, боломжтой бол гэртээ үлдэхээс татгалздаггүй. Гэхдээ! Гэртээ ядаж нэг өдөр суугаад гадаа гарахгүй болмогц л “бүдгэрч” эхэлдэг - толгой өвдөж, сэтгэл санаагаар унаж, унтарч, "ямар нэгэн юм байна" гэсэн мэдрэмж төрдөг. алга." Тэгэхээр над шиг хүмүүст агаар л хэрэгтэй. Та хүүхдүүдээ цэвэр агаарт сайн амьсгалахыг хүсч байна уу? Багаасаа тэдэнтэй хамт алхаарай!
Түүгээр ч барахгүй миний эрүүл мэнд цэвэр агаараас шууд хамаардаг. Хэрэв гемоглобин буурч, ийм зүйл тохиолдвол ямар ч эм надад тус болохгүй гэдгийг би өөрөө мэдэж байна. Цэвэр агаар бол миний цорын ганц эмчилгээ!
Хаана алхах, яаж алхах, хэзээ алхах вэ?
Амьсгалах юмгүй, харах юмгүй тоос шороотой гудамжаар биш “нүд баяссан” газраар алхах нь мэдээж хамгийн таатай. Хамгийн түрүүнд санаанд орж ирдэг газар бол мэдээж ой. Энд алхах нь урт бөгөөд сонирхолтой байж болно.Манай гэр бүлийн дуртай зам нь бараг ойд байрладаг ийм сүмээс эхэлдэг. Сүмийн эргэн тойронд лам нар үгээр хэлэхийн аргагүй үзэсгэлэнтэй асар том цэцгийн мандал хадгалдаг! 
Энэ сүмээс цааш зам нь ойгоор дамжин Волга мөрөнд хүрдэг. Энд машинаар буух бараг боломжгүй, гэхдээ таны төсөөлж байгаагаар энд агаар хамгийн цэвэр! Хийн бохирдол байхгүй, далайн эргийн улиралд энд хамгийн бага хүмүүс байдаг. 
Мэдээжийн хэрэг та цаг агаарыг харах хэрэгтэй - зуны улиралд алхах нь ерөнхийдөө адислал бөгөөд та ядаж өдөржингөө гэртээ харих шаардлагагүй болно! Гэсэн хэдий ч байгальд яг тэр дуунд дурдсанчлан цаг агаар муу байдаггүй тул өвлийн улиралд та гэр бүлтэйгээ ойд цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй! 
Компанийн тухай ярьж байна. Би хувьдаа ганцаараа удаан алхахыг тэвчихгүй болохоор ганцхан цаг надад хангалттай! Гэхдээ хэрэв та сайн хамт олонтой бол алхалт хоёр цаг ба түүнээс дээш үргэлжилж болно! Зөвхөн зун төдийгүй өвлийн улиралд! Хэт их тохиолдолд чихэвчний хөгжим миний хамтрагч болж, дараа нь цэвэр агаарт байх хугацаа мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. 
Нөхөр бид хоёр ч бас "шөнийн" алхалтанд үнэхээр дуртай. Мэдээжийн хэрэг, одоо та хүүхдүүдтэй шөнөжингөө гарч чадахгүй ч заримдаа бид "үдшийн" агаарт цаг олдог. Энэ зургийг ийм алхаж байхдаа авсан ... 
Цэвэр агаарт алхах. Эмч нарын дүгнэлт.
Мэдээжийн хэрэг, цэвэр агаарт алхах нь бас нэг төрлийн дасгал, тиймээс хэрэв та өмнө нь "гэрээсээ ажил руугаа" 15 минутын турш гадаа байсан бол бүх нухацтай хандаж, гудамж руу нүүх хэрэггүй. Үгүй ээ, дасгалын дараа тохиолддог шиг таны булчингууд зуршлаасаа болж өвдөж эхлэхгүй. Тэр ч байтугай уушиг нь зуршлаасаа болж "илүү хурдан амьсгалж" эхлэхгүй. Та зүгээр л сэтгэл санааны хувьд шатаж, гэртээ харихыг хүсэх болно.
Аажмаар хагас цагаас эхэлж, аажмаар 2 цаг ба түүнээс дээш цаг хүртэл нэмэгдүүлнэ. Энд тодорхой хэм хэмжээ байхгүй ч эмч нар өдөрт дор хаяж хагас цаг алхахыг зөвлөж байна. 
Хүчилтөрөгчийг идэвхтэй шингээх, өөрөөр хэлбэл цэвэр агаарт гүйх эсвэл богино хугацаанд хурдан алхах зэрэг нь бас хангалтгүй байх болно. Энэ нь зүрхний шигдээс, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нэг хэлбэр болно. Дахин хэлэхэд та идэвхтэй амралтаа аажмаар эхлүүлэх хэрэгтэй - 10 минутаас эхлээд дараа нь нэмэгдүүлэх. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа идэвхтэй амрах хэрэгтэй.
