Зарим хүмүүс таны хамгийн тохиромжтой жин бол арван найман настай байхдаа ямар байсан бэ гэж хэлдэг. Харамсалтай нь хүн бүр гоолиг галбиртай байж чаддаггүй. Зарим хүмүүс харагдахуйц үр дүнд хүрэхийн тулд олдмол хоолны зуршилтай тэмцэж, хоолны дэглэмээ өөрчлөх шаардлагатай болдог - нимгэн бэлхүүс, хөнгөн мэдрэмж. Хэрэв хөдөлгөөний дутагдал, буруу хооллолт нь таныг таргалалтад хүргэсэн бол таргалалттай хиллэдэг бол та нөхцөл байдлыг яаралтай хянаж, өөр дээрээ ажиллах хэрэгтэй.
Олон форум дээр "Та илүүдэл жинтэй гэдгээ хэрхэн ойлгож, хэр их алдах хэрэгтэйг тодорхойлох вэ?" Гэсэн асуулт хамааралтай хэвээр байна. Энэ нийтлэлд бид хамгийн алдартай аргуудад дүн шинжилгээ хийж, үр дүнтэй эсэхийг олж мэдэх болно.
Доор жагсаасан бүх аргууд нь таны биеийн үнэнийг олж мэдэхэд тус болохгүй гэдгийг нэн даруй анхааруулъя. Тэдний ихэнх нь маш их алдартай хэвээр байгаа боловч үнэн зөв үр дүнг өгдөггүй. Таныг туранхай байхаас хэдэн кг ялгаж салгадгийг ойлгохын тулд биеийн бүтцийг тодорхойлох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та Славян клиникт үзүүлсэн процедурыг хийх хэрэгтэй.
Энэ аргыг хамгийн үр дүнтэй, мэдээлэл сайтай гэж үздэг. Энэ нь зөвхөн биеийн бүтцэд дүн шинжилгээ хийхээс гадна бодисын солилцоо хэрхэн явагдаж байгааг олж мэдэх боломжийг олгодог. Уг процедурыг тусгай аппарат ашиглан мэргэжилтний хяналтан дор явуулдаг. Шалгалт нь их цаг хугацаа шаарддаггүй, тав тухтай, өвдөлтгүй, туйлын хор хөнөөлгүй байдаг. Үүний үр дүнд үндэслэн бид бие махбод дахь илүүдэл өөхний хэмжээг нэг кг хүртэлх нарийвчлалтайгаар оношлох боломжийг олгодог объектив зургийг харж байна. Энэхүү дүн шинжилгээнд үндэслэн манай мэргэжилтнүүд эмнэлгийн үйлчлүүлэгч бүрт жингээ хасах хөтөлбөрийг боловсруулдаг. Объектив судалгаа нь зөвхөн илүүдэл өөхний хуримтлалын хэмжээ төдийгүй шингэний хэмжээ, түүнчлэн булчингийн массыг харуулдаг. Энэ нь физиологийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог бөгөөд шингэн алдалт, булчингийн дутагдлаас сэргийлдэг. Бид зөвхөн арьсан дор төдийгүй дотоод эрхтнүүдэд хуримтлагдсан өөхний эдтэй ажилладаг. Жингээ хасах ийм арга нь Transformation ® хөтөлбөрийн нэг курсээр 10-25 кг турж, олон жилийн турш гоолиг, эрүүл мэндтэй болох боломжийг олгоно.
Жин нэмэхэд юу хүргэдэг вэ
10 жил тутам эрчим хүчний зардал 10%-иар буурдаг. Бид өөрсдөө бие махбодь маань хэрхэн бөөрөнхий хэлбэртэй болж байгааг анзаардаггүй, дараа нь бид хичээнгүйлэн жингээ хасдаг - бид хоолны дэглэм барьж, бүх зүйлд өөрийгөө хязгаарладаг, тэр ч байтугай өлсөж, дуртай жинсэн өмдэндээ багтах, ачааллаас ангижрах. бидний дотоод эрхтнүүд, өвчнөөс зайлсхий. Бүх зүйл үр дүнд хүрэхгүй - зөвхөн хоёр зүйл л үнэхээр үр дүнтэй байдаг: зөв хооллолт, зөв хандлага.
Гэхдээ нэмэлт фунттай тэмцэж эхлэхийн тулд асуудалд юу хүргэсэнийг ойлгох хэрэгтэй. Олон шалтгаан бий:
Удаан хугацааны стресс
Хүн бүр мэдрэлийн хурцадмал байдлыг өөр өөрөөр тайвшруулдаг. Зарим хүмүүс бүжиглэдэг, зарим нь мелодрам үздэг, зарим нь хэт их иддэг. Чихэр, түргэн хоол нь ихэвчлэн антидепрессант болдог. Уйтгар гуниг, уйтгар гунигийг арилгах ийм "эм" дээр бид өдрөөс өдөрт жин нэмдэг нь гайхах зүйл биш юм.
Эм уух
Хэрэв та антибиотик, жирэмслэлтээс хамгаалах эм, стероид эсвэл дааврын эм тогтмол хэрэглэдэг бол жин нэмэх магадлал өндөр байна. Эдгээр эмүүд нь бидний зургийн нөхцөл байдалд шууд болон шууд бусаар нөлөөлдөг. Нөхцөл байдлаас гарах арга зам бол таргалалтад хүргэж болзошгүй эсвэл бусад сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй эмийн тунг багасгах, өөрийгөө эмчлэх, өөрөө жороор олгох хүсэлтийг эмчтэйгээ холбоо барих явдал юм.
Зохисгүй, тогтмол бус хоол тэжээл
Та шаардлагатай үедээ идэж, үргэлж нэмэлт порц авдаг уу? Та түргэн хоол, чихэр, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, өөх тос, шарсан, гурилтай хоолыг илүүд үздэг үү? Дараа нь та жингээ нэмээд зогсохгүй чихрийн шижин, эрт атеросклероз болон илүүдэл жинтэй холбоотой бусад аюултай өвчин тусах эрсдэлтэй.
Зохих нойр дутмаг
Долоо хоногийн турш шөнө бүр хангалттай унтдаггүй хүн инсулины хэмжээ ихэсдэг болохыг эрдэмтэд нотолжээ. Үүний үр дүнд онцгой нөхцөл байдал үүсдэг: инсулины нөлөөнд мэдрэмтгий чанар буурч, чихрийн шижин үүсдэг. Завсарлагатай эсвэл богино унтах нь өөх тосны задралын үе шатыг богиносгож, бодисын солилцоог удаашруулдаг. Тиймээс бүтэн шөнө унтахын оронд шөнийн харуулыг сонгосноор та өөрийгөө болон өөрийнхөө биеийн галбирыг гэмтээж байна.
Мөн эдгээр нь бүх шалтгаан биш юм: бидний жинд нөлөөлж буй хүчин зүйлсийн жагсаалтад сарын тэмдгийн мөчлөгийн хэлбэлзэл, хүнсний харшил, шингэний хангалтгүй хэрэглээ орно.
Гэхдээ та мэргэжилтэн дээр очиж хоолны дэглэмээ өөрчлөхөөс өмнө бид жингээ хасах шаардлагатай эсэхийг тодорхойлох хэрэгтэй. Олон хүмүүс гялгар сэтгүүлийн супермодель шиг байхыг эрмэлзэж, "туранхай" эмэгтэйчүүдийн дунд "мацлаг" мэт санагдахыг хүсдэггүй тул өөрийн биеийн бүтцэд бүрэн тохирсон жинтэй ч хоолны дэглэм барьдаг. Энэ хүсэл нь ядарч сульдах, эрүүл мэндийн шинэ асуудал олж авах зэргээс болж аюултай юм.
Манай жин хасах хөтөлбөрүүдийн талаар илүү ихийг олж мэдэх:
Илүүдэл жинтэй эсэхийг яаж мэдэх вэ: тоолж эхэл
Хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох хэд хэдэн алдартай томъёо байдаг. Энэ:
Брокагийн томъёо
Эрэгтэйчүүдэд: (өндөр – 100) 1.15
Эмэгтэйчүүдийн хувьд: (өндөр – 110) · 1.15.
Нэг жишээ хэлье. 167 см өндөртэй эмэгтэйн хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолъё.
(167-110) 1.15 = 65.55
Үүнийг тойруулъя. Энэ нь хамгийн тохиромжтой нь 65 кг юм.
Энэ сонголтыг сайжруулсан. Эхэндээ томъёо нь өөр харагдаж байсан: эрэгтэйчүүдэд 100, эмэгтэйчүүдийн хувьд 110-ыг см-ийн өндрөөс хасах шаардлагатай байв. Энэ сонголт нь тухайн хүний хэдэн настай, ямар биеийн галбиртай болохыг харгалзаагүйгээс ихээхэн шүүмжлэл дагуулсан. Үйл явц юу өөрчлөгдсөн бэ? Үр дүн нь нэлээд бодитой боловч хуучин асуудлууд арилаагүй байна: хүнд ястай, том булчинтай хүмүүс эсвэл элсэн цагтай эмэгтэйчүүд тооцооллын дараа харсан зүйлдээ сэтгэл хангалуун байх магадлал багатай.
Лоренцын томъёо
Үүнийг ихэвчлэн "Лоренцийн мөрөөдөл" гэж нэрлэдэг. Үүний дагуу хамгийн тохиромжтой жинг дараах байдлаар тооцоолно.
(өндөр – 100) – (өндөр – 150)/2
Бид дахин 167 см-ийг орлуулж, тооцоолно.
(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5
Таны харж байгаагаар зураг өмнөхөөсөө өөр байна. Би дахиад 6.5 кг хасах хэрэгтэй болно. Энэ томъёог өөрөөсөө илүү шаарддаг хүмүүст зориулагдсан гэж үздэг. Энэ нь BMI-тэй бүрэн нийцдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь сул талуудтай: 175 см-ээс дээш өндөртэй эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй.
Quetelet индекс
Үүнийг тодорхойлохын тулд та өндрийг (м) квадрат болгох хэрэгтэй. Дараа нь таны кг жинг олж авсан үр дүнд хуваах ёстой. 167 см-ийн хувьд 70 кг жинтэй бол дараах байдалтай байна.
70/ (1.67·1.67) = 70/2.7889= 25.099501596
Бид оновчтой утгыг харуулсан тусгай хүснэгтийг хардаг.
167 см өндөрт 70 кг жинтэй байх нь биеийн жингийн илүүдэл бөгөөд энэ нь зүрх судасны өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Илүүдэл жингээ хэрхэн тодорхойлохыг хүсч буй хүмүүст зориулсан тооцооллын өөр нэг томъёо бол BMI юм. Үүнийг бүтээгч нь Адольф Кетелет тул бид ижил үр дүнд хүрэх болно. Энэ нь Quetelet индексээс ялгаатай биш: та жингээ (кг) өндрөөр (м) 2 хуваах хэрэгтэй. Хүлээн авсан үр дүнг дээрх хүснэгтэд үзүүлсэн утгуудтай харьцуулна.
Эдгээр бүх томъёолол нь таны хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлох гайхалтай арга юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч эрүүл жингийн хязгаар нь хэлбэлзэлтэй байдаг бөгөөд биеийн бүтцийг харгалздаггүй тул ямар ч томьёо нь хэвийн утгыг тодорхойлоход тус болохгүй гэдгийг мэргэжилтнүүд анхааруулж байна.
Хэр их жин нэмсэнийг хэрхэн олж мэдэх вэ: Егоров-Левицкийн хүснэгт
Энэ аргаар хуваах, хасах, үржүүлэх шаардлагагүй. Жинлүүр дээр гишгэж, өндрөө тодорхойлж, ширээ рүү харахад л хангалттай. Анхаарна уу: эдгээр нь хамгийн их утга юм.
Энд зөвхөн өндөр, жин төдийгүй насыг харгалзан үздэг. Хамгийн бага хязгаарлалт байхгүй. Гэхдээ энэ нь тийм ч чухал биш, учир нь бидний гол ажил бол илүүдэл жин байгаа эсэхийг тодорхойлох явдал юм.
Бид таныг идеалаас хол байгаа эсэхийг мэдэх үндсэн томъёо, арга замыг харлаа. Тэдний гол дутагдал нь нэг талыг барьсан байдал юм. Тэд асуудлыг зөвхөн нэг талаас нь авч үзэхэд тусалдаг бөгөөд үүнийг шийдвэрлэх нь нэгдсэн арга барилыг шаарддаг.
Интернет дээр мөн бүх нийтийн тооцоолуураар ажилладаг олон програмууд байдаг бөгөөд энэ нь танд хамгийн тохиромжтой биеийн жинг тооцоолох, илүүдэл жинтэй эсэхээ мэдэх боломжийг олгодог. Үйл ажиллагааны хувьд тэд ижил байна:
Та хүйс, нас, өндрийг сантиметрээр, жинг килограммаар зааж өгөх ёстой.
Дараа нь биеийн тамирын дасгалын түвшин (хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, долоо хоногт 1-2 удаа эсвэл 3-5 удаа дасгал хийх) болон зорилго (жингээ барих, долоо хоногт 0.5 эсвэл 1 кг жин хасах, жин нэмэх) сонгохыг танаас асууж болно.
Ийм үйлчилгээтэй танилцсаны дараа нэг зүйлийг хэлж болно: ямар ч хөтөлбөр мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг орлож чадахгүй.
Илүүдэл жинтэй эсэх, хэр их жин хасах шаардлагатайг хэрхэн тооцоолох вэ: биеийн бүтцийг тодорхойлох
Биеийн жин хэтэрсэн эсэхийг ойлгохын тулд зөвхөн томъёолол хангалттай биш юм. Бие махбодид өөх тос яг хэдэн хувьтай байдгийг мэдэх хэрэгтэй.
Бидний биед өөх тосны орд хэрэгтэй - энэ нь гайхмаар зүйл боловч:
Тэд эрчим хүчний нөөцийг бий болгодог - өөр эрчим хүчний эх үүсвэр байхгүй үед бидний хуримтлуулсан бүх зүйл зарцуулагддаг.
Тэд дулаанаа хадгалдаг - туранхай хүмүүс зуны сэрүүн өдөр ч гэсэн даарч чаддаг. Энэ бүхэн нь өөхний эд нь өвөрмөц дулаан тусгаарлагчтай холбоотой юм.
Гэсэн хэдий ч илүүдэл жинтэй байх нь шийдвэрлэх шаардлагатай асуудал юм. Эмэгтэйчүүдийн хувьд ихэвчлэн хэвлий, гуя, өгзөг, хөхний хэсэгт хуримтлал үүсдэг. Эрэгтэйчүүдэд - бэлхүүсээс дээш, гэдсэн дээр.
Хүн төрөлхтний хүчирхэг хагасын төлөөлөгчдийн өөхний оновчтой хэмжээ нь 20% хүртэл, хөөрхөн бүсгүйчүүдийн хувьд 25% -иас ихгүй байна. Гэхдээ маш бага үзүүлэлт бол норм биш юм. Энэ нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг - үс, үе мөчний доройтол, дааврын тэнцвэргүй байдал, сарын тэмдгийн мөчлөгийн зөрчил.
Хүн илүүдэл жинтэй эсэхийг хэрхэн тодорхойлох вэ: биеийн бүтцийг хэмжих арга
Антропометр бол энгийн соронзон хэмжүүр юм. Энэ аргыг дэлхийн ихэнх эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс ашигладаг. Бицепсийн өсөлт нь булчингийн массыг ихэсгэдэг гэсэн үг боловч хэрвээ таны бэлхүүс нэмэгдсэн бол хоолны дэглэмээ өөрчлөх талаар бодох цаг болжээ.
Энэ аргын сул тал бий юу? Тиймээ, энэ нь субъектив бөгөөд өөх тосны хувь гэх мэт өөрчлөлтийн динамикийг зөвхөн ойролцоогоор мэдэж болно.
Хэт авиан шинжилгээ, усанд жинлэх эмэгтэйчүүдийн илүүдэл жинг тооцоолох: жингээ хасах цаг болсныг хэрхэн ойлгох вэ
Эхний аргыг янз бүрийн аргаар үнэлдэг. Мэргэжилтнүүд янз бүрийн нягтралтай даавуу нь акустик чичиргээг янз бүрийн аргаар дамжуулдаг болохыг анхаарч үздэг. Онолын хувьд энэ арга нь хамгийн найдвартай арга юм. Практикт энэ нь парадоксик үр дүнг харуулж чадна - жишээлбэл, биеийн тамирын дасгал хийдэг тамирчны биеийн өөхний илүүдэл хэмжээ.
Гидростатик жин нь орчин үеийн мэргэжилтнүүдийн санал болгодог өөр нэг арга юм. Энэ нь физикийн алдартай хуулиуд дээр суурилдаг.
Эхлээд та усаар дүүргэсэн ваннд дүрнэ. Энэ тохиолдолд алдагдсан шингэний хэмжээ нь биеийн эзэлхүүнтэй тэнцүү байх болно.
Үүний дараа үүссэн хэмжээг таны жинтэй харьцуулж, арьсан доорх өөхний хувийг тодорхойлно.
Энэ арга нь сул талуудтай. Энэ нь түүний бодит бус байдал, өндөр өртөг юм. Мөн та энэ процедурыг давтахыг хүсэхгүй байх магадлал багатай.
Одоо өгүүллийн эхэнд ярьсан хамгийн үнэн зөв арга болох BIA буюу биоимпедансын шинжилгээ рүү буцъя.
BIA гэж юу вэ
Хэрэв та илүүдэл жингээ хэрхэн тодорхойлох, илүүдэл жинтэй эсэхээ ойлгохыг хүсч байвал энэ арга нь танд зориулагдсан болно. Био импедансын хэмжилт нь биеийн бүтцийн талаар маш мэдээлэл сайтай дүн шинжилгээ хийх боломж юм. Үүний үр дүнд та өөрийн биед метаболизм хэрхэн явагддаг талаар тодорхой ойлголттой болохоос гадна:
Танд ямар жин тохиромжтой болохыг олж мэдээрэй.
Та хэдэн кг жин хасахаа тодорхойл.
Эд эс дэх шингэний хуримтлалыг тодорхойлох.
Биеийн жинг хэрхэн хуваарилдагийг ойлгох.
BIA дараахь зүйлийг тодорхойлох боломжийг танд олгоно.
Булчин, дотоод эрхтнүүд, тархи, ясны нийт масс.
Бодисын солилцооны үйл явцын онцлог.
Та энэ ашигтай процедурыг Славик клиникт хийж болно. Биеийн бүтцэд дүн шинжилгээ хийсний дараа та жингээ хасах оновчтой хөтөлбөрийг тодорхойлохын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж болно.
Илүүдэл жинг өндөр, биеийн төрлөөр хэрхэн тооцоолох, бодисын солилцооны үйл явцын хурдыг тодорхойлж, хэр их жин хасах шаардлагатайг ойлгохыг хүсвэл манайхыг зориорой. Бид үйлчлүүлэгчдэдээ таны бодисын солилцооны шинж чанарыг тодорхойлох, биеийн өөхний хувийг тооцоолох хамгийн үр дүнтэй, үнэн зөв аргуудын нэг болох BIA буюу биоимпедансийн шинжилгээг санал болгож байна. Бидэнтэй холбоо барьж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр илүүдэл жингээсээ салгаарай. Та бидэнтэй хамт эрүүл, тэнцвэртэй хооллосноор өөрийгөө юуг ч үгүйсгэхгүйгээр жингээ хасах боломжтой гэдгийг өөрийн туршлагаас харах болно.
Тохиромжтой дүр төрхөд хүрэх нь тийм ч хялбар биш юм. Зөвхөн өдөр тутмын хүчин чармайлтаар, маш их хүчин чармайлт, цаг хугацаа зарцуулдаг. Гэхдээ хатуу арга хэмжээ авахаасаа өмнө толинд очоод өөрийгөө хар. Өөрийгөө бодитойгоор, хайраар үнэлэхийг хичээ. Тодорхой болгохын тулд та өөрийн биеийн хэмжилтийг нэг сантиметрээр авч болно. Хэдийгээр та 90-60-90 гэсэн хамгийн тохиромжтой параметрүүдийг олж харахгүй байсан ч бухимдах шаардлагагүй. Та нөхцөл байдлыг үргэлж засч залруулж чадна, гэхдээ заримдаа үүнийг огт засах шаардлагагүй байдаг. Үүнээс гадна жингийн онлайн тооцоолуур байдаг.
Антропологичид завсрын болон шилжилтийн хувилбаруудаас гадна биеийн бүтцийн гурван үндсэн төрлийг ялгадаг.
- Нормостеникууд нь бусад параметрүүдтэй тохирч буй стандарт харьцаа, дундаж өндөртэй байдаг.
- Гиперстеник. Тэрээр дундаж эсвэл намхан өндөртэй, өргөн ястай, гар хөл нь харьцангуй богино, цээж нь өргөн, биеийн жин нь хэвийн.
- Астеник хүн нарийн цээж, өндөр, урт хөлтэй байдаг. Түүний бие харааны хувьд дээшээ чиглүүлсэн мэт харагдаж байна.
Энэ нь доод эргийн нуман хаалгаар үүсдэг. Өнцгийг тодорхойлохын тулд та толины өмнө зогсож, гэдэс дотрыг нь татаж, эсрэгээр нь цээжээ гаргах хэрэгтэй. Ингэснээр хавирга хоорондын өнцөг хамгийн сайн харагдах болно. Бүр хэн нэгнээс протектороор хэмжилт хийхийг гуйж болно.
Тиймээс 90 градусын өнцөг нь нормостеник, 90 градусаас бага бол хурц өнцөг нь астеник, мохоо өнцөг, 90-ээс дээш бол гиперстеник гэдгийг илтгэнэ.
Чухал! Хэрэв та гиперстеник биетэй бол жингээ хасах нь хүсээгүй, учир нь энэ нь муу үр дагаварт хүргэдэг.
Ялангуяа туранхай байдал нь гиперстеник хүнийг илүү үзэсгэлэнтэй болгох магадлал багатай юм. Ийм дүрс нь аль хэдийн тодорхой дөрвөлжин хэлбэртэй байдаг тул биеийн хэсгүүд тодорхой дугуй хэлбэртэй болохын тулд бага зэрэг жин нэмэх нь дээр. Харамсалтай нь, олон хүн жингийн тодорхой тоонуудыг эрэлхийлж, хамгийн тохиромжтой жин нь хүн бүрийн хувьд өөр байдаг гэдгийг мартдаг.
Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг хэрхэн тодорхойлох вэ
Хүн бүр өөрийн хамгийн тохиромжтой жинг бие даан тодорхойлох боломжтой.
Үүнийг хийхийн тулд та хэд хэдэн асуултанд хариулах хэрэгтэй:
- Таны жин эрүүл мэндийн асуудал, түүний дотор болзошгүй эрсдэлийг үүсгэдэг үү?
- Таны жин өдөр тутмын амьдралд тохиолддог хүсэл, хэрэгцээг хязгаарладаг уу?
- Та одоо байгаа биедээ сэтгэл хангалуун байна уу?
- Таны бие таныг төвөгтэй эсвэл ичмээр санагддаг уу?
- Та өөрийгөө бусад хүмүүстэй харьцуулдаг уу?
Хэрэв та эдгээр асуултад тийм гэж хариулбал асуудал байсаар байна. Хэрэв бүх хариулт "үгүй" бол жингээ хасах талаар бодохоо болих хэрэгтэй. Гэхдээ илүүдэл жинг тодорхойлох өөр сонголтууд байдаг. Эдгээр нь тухайн хүний эрүүл мэндийн асуудал үүсч болзошгүй жингийн хэмжээ, эдгээр асуудал, эрсдлийг бүрмөсөн арилгахын тулд тодорхой хүний хичээх ёстой жинг тодорхойлох янз бүрийн томъёолол юм.
Шинжээчдийн дүгнэлт
Смирнов Виктор Петрович
Хоолны эмч, Самара
Энэ нийтлэлд биеийн жингийн хэвийн хэмжээг тодорхойлох маш чухал асуудлууд гарч ирдэг. Гэхдээ олон тооны тооцоолууруудын үзэж байгаагаар биеийн жингийн хүрээг нэлээд зөвшөөрөгдөхүйц гэж үздэг ч хүн энэ хязгаарт таагүй мэдрэмж төрдөг бөгөөд түүний эрүүл мэнд хамгийн сайн нь энэ нормын хил дээр хаа нэгтээ тохиолддог. Ердийн утгын хүрээнд "унах" -ыг сайжруулахын тулд асуулга нь субьектив шинж чанартай байсан ч үнэн хэрэгтээ ашиглагддаг. Хамгийн чухал асуултуудын нэг бол: "Та одоо өөрийн биедээ сэтгэл хангалуун байна уу?" болон "Доод байдлын цогцолбор байдаг уу?" Үүний дараа бие махбодийн эрүүл мэндийн талаархи асуултуудын жагсаалт, тухайлбал, гуравдугаар давхарт гарах үед амьсгал давчдах боломжтой эсэх гэх мэт асуултууд гарч ирдэг.
Томьёонуудаас олж авсан тоон утгуудын хамт эдгээр асуултууд нь хүлээн зөвшөөрөгдсөн хүрээг илүү нарийвчлалтай тодорхойлох боломжийг олгодог бөгөөд үүнийг үргэлж ашиглах ёстой. Нэмж дурдахад та санаж байх хэрэгтэй: илүү их килограмм алдах тусам энэ үйл явц удаашрах болно. Аяллын эхэн үед жингээ хасах хүсэлтэй хүн жингээ хасах хурдацтай, ялангуяа эхний өдрүүдэд илүүдэл шингэн, илүүдэл гликогенийг арилгахад ихээхэн урам зориг өгдөг гэдгийг хүн бүр мэддэг.
Илүүдэл жинг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Туршилтаас гадна таны жин ямар байгааг нарийн тодорхойлох янз бүрийн томъёо, тооцоолуур байдаг: тураал, хамгийн тохиромжтой, илүүдэл жинтэй. Өндөр, нас дээр суурилсан хамгийн тохиромжтой жин тооцоологч байдаг.
Жинлүүрийг ашиглан шугамын жинг тодорхойлно
Магадгүй энэ арга нь хамгийн энгийн аргуудын нэг юм. Үнэн, хамгийн үнэн зөв биш. Томъёо нь дараах байдлаар ажилладаг: та өндрөөсөө 110-ыг сантиметрээр хасах хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь таны бусад бүх килограмм илүү байна гэсэн үг биш юм.
Ходоод дээр ямар атираа байдаг вэ?
Өөр нэг энгийн, бага мэддэг боловч нэлээд нарийвчлалтай арга бол ходоодны үрчлээг хэмжих явдал юм. Тиймээс эмэгтэйчүүдийн хувьд зөвшөөрөгдөх хэмжээ нь 2-4 сантиметр, эрэгтэйчүүдийн хувьд үүнээс ч бага байдаг - 1-2 сантиметр.
Анхаарна уу: Хэвлий дээрх нугалаа 5 сантиметр бол мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар бид таргалалтын тухай ярьж байна.
Энэ аргын сул тал нь илүүдэл фунт хаана байгааг, хэр их жин хасах шаардлагатайг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Энэ бол зүгээр л нэг зөвлөгөө бөгөөд хонх юм: бүх зүйлийг идэхээ болих цаг болсон тул та биеийн тамирын заал руу анхааралтай хандах хэрэгтэй.
Биеийн индексийг тодорхойлох
Илүүдэл жинг биеийн жингийн индексээр тодорхойлох нь магадгүй хамгийн зөв аргуудын нэг юм.
Анхаарна уу: Гэхдээ бид BMI (биеийн жингийн индекс) -ийг илүү сайн хүлээн зөвшөөрөх болно, үүний дагуу та жингээ метр квадратаар өндөрт хуваах хэрэгтэй.
Жишээлбэл, ийм байдлаар хийдэг. BMI=74кг: (1.64*1.64)=27. Энэ нь та илүүдэл жинтэй гэсэн үг юм. Энэ нь ингэж тодорхойлогддог: 15-аас бага үзүүлэлт нь хурц тураалтай байгааг илтгэнэ. 15-аас 18.5 хүртэл - жингийн дутагдал. Хэрэв эцэст нь индикатор 18.5-аас 24 хүртэл байвал жин нь хэвийн байна гэсэн үг юм. Илүүдэл жинг 25-аас 29 хүртэлх тоогоор илэрхийлдэг. 30-40 нь аль хэдийн таргалалттай байдаг. За, 40-өөс дээш тоо нь таргалалт их байгааг илтгэнэ.
Онлайн тооцоолуур
Онлайн тооцоолуур нь таны хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлно.
Өөхний хувь
Харамсалтай нь, дээрх бүх аргууд нь биед хэр их өөх тос байгааг хэлж чадахгүй. Биеийн төрөл чухал. Учир нь килограммууд бие махбодид янз бүрээр хуваарилагддаг. Бие махбодид хичнээн булчин байдаг, хэр их өөх тос, мөн биеийн нийт жинд биеийн өөхний хэдэн хувь байгааг ойлгох хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүдэд 12-18%, эмэгтэй 18-25% өөх тос байх ёстой. Орчин үеийн ертөнцөд өөх тосны хувийг тодорхойлох төхөөрөмж байдаг. Энэ нь био цахилгааны шинжилгээгээр хийгддэг бөгөөд энэ явцад аюулгүй цахилгаан гүйдэл нь биеэс дамждаг. Өөх тос, ус, булчингаар дамжин өнгөрөх гүйдэл нь дижитал харьцааг тодорхойлдог.
Энэхүү технологи нь жинтэйгээ илүү нарийвчлалтай ажиллах, бие махбодоо ойлгох, зөвхөн жингээ төдийгүй таны биед хэр их өөх тос байгааг нарийн тодорхойлох боломжийг олгодог.
Бодит хүрэх боломжтой жин
Жингээ хасаж байгаа хүн заримдаа өөртөө бодит бус зорилго тавьдаг. Энэ нь ялангуяа туранхай, үлдэгдэл жинтэй хүмүүст үнэн юм. Хүн ямар цэг хүртэл хүрч, хэдэн кг жин хасахыг ойлгох нь чухал юм.
Чухал! Үүнийг дараах байдлаар тооцоолно: эхлээд метаболизм хэвийн байсан бол жингээ тодорхойлох шаардлагатай: (45 кг) + (150 см-ээс дээш өндөртэй см тутамд 1 кг) + (25-аас дээш насны жил бүр хагас кг) , гэхдээ 7 кг-аас ихгүй байна).
Үүний дараа та метаболизм удаашрахад залруулга хийх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл 4.5-7 кг, өөр 4-7 кг (хэрэв анхны жин нь 90 орчим байвал) нэмнэ. 50 настай, 90 кг жинтэй, 158 см өндөртэй эмэгтэйн жишээг хэлье. 45+1 (158-150) +7 + 7 +7 = 74. Мэдээж та энэ жингээс доош явж болно, энэ тохиолдолд та дээрээс маш их шарх авах боломжтой.
Жин эрүүл мэндэд нөлөөлдөг үү?
Жинлүүр дээрх тоо бол зүгээр л тоо юм. Хамгийн гол нь энэ нь огтхон ч биш, харин тухайн хүнд ямар мэдрэмж төрдөг вэ. Гэхдээ жингээ хасах талаар бодохдоо юуны түрүүнд яагаад жингээ хасах хүсэлтэй байгаагаа тодорхойл. Эрүүл мэндээ сайжруулах, бусдад таалагдах, сайхан зүйлд багтах, бие галбиртай, эрч хүчтэй болгох, бие галбираа сайжруулахын тулд? Хүний жин ба түүний эрүүл мэндийн хооронд шууд холбоо байдаг. Тиймээс жингээ хасахдаа энэ талаар бодож үзээрэй. Таны бие олон жилийн дараа танд талархах болно. Илүүдэл жин нь ноцтой өвчин төдийгүй үхэлд хүргэдэг гэдгийг эмч нар эртнээс нотолсон нь аймшигтай юм. Гэхдээ энэ нь таны хувьд огт хамаагүй байж магадгүй, учир нь илүүдэл жинтэй эсвэл тураалтай хүмүүс янз бүрийн өвчинд өртөмтгий байдаг гэсэн статистик мэдээ байдаг.
Жинлүүр дээрх ижил тоо өөр өөр утгатай байж болно. 190 см өндөртэй 80 кг нь норм юм. Гэхдээ 160 см-ийн ижил 80 кг, ялангуяа эмэгтэй хүний хувьд аль хэдийн хэтэрхий их байдаг. Тиймээс зөвхөн килограмм дээр анхаарлаа хандуулах нь хангалтгүй юм. Зүй нь хүний өндөр, хүйс, нас, амьдралын хэв маягийг харгалзах хэрэгтэй. Үүнтэй холбогдуулан норм ба эмгэгийг тодорхойлохын тулд тэд BMI гэх мэт ойлголтыг ашигладаг.
Юу вэ
BMI нь биеийн жингийн индексийн товчлол юм. Англиар энэ нь Body Mass Index (BMI) шиг сонсогддог. Энэ нь тухайн хүний биеийн жин, өндрийг харуулдаг үзүүлэлт юм. Энэ нь түүнд нэмэлт фунт байгаа эсэх, ядарч сульдсан эсэх, эсвэл бүх зүйл хэвийн байгаа эсэхийг бодитой үнэлэх боломжийг танд олгоно. Ихэнхдээ хоёр тохиолдолд ашигладаг.
Хоёрдугаарт, BMI-ийг тооцоолох нь таны дүр төрхийг хянах, засах, хэрэв энэ нь нормоос гажсан бол зохих арга хэмжээ авах шаардлагатай.
Нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн томъёо
Одоо 19-р зууны дунд үед Бельгийн социологич, статистикч Адольф Кетелет боловсруулсан BMI томъёог албан ёсоор ашиглаж байна. Энэ нь зөвхөн өндөр ба жин гэсэн хоёр параметрийг харгалзан үздэг бөгөөд энэ нь илүүдэл эсвэл дутуу килограммыг тодорхойлоход тохиромжтой биш юм. Гэсэн хэдий ч олон арван жилийн турш үүнийг анагаах ухаанд ашиглаж ирсэн.
Quetelet тооцооны томъёо дараах байдалтай байна.
- м (жин) = 80 кг;
- h (өндөр) = 1.6 м;
- квадрат метр: 1.6 x 1.6 = 2.56;
- I = 80 / 2.56 = 31.25.
Энэ нь биеийн жингийн индексийг тооцоолж дуусна: энэ нь 31.25-тай тэнцүү байна. Бид энэ тоог санаж, доорх хүснэгтийн дагуу ердийн үзүүлэлтүүдтэй харьцуулна.
Норм ба хазайлт
ДЭМБ-ын албан ёсны вэбсайт дээр BMI норм ба хазайлтыг харуулсан тусгай хүснэгт байдаг. Үүнийг ашигласнаар бид I = 31.25-аар аль ангилалд багтахаа хайж байна.
Бид биеийн жингийн хэвийн индекст ороогүй бөгөөд хүснэгтэд зөвхөн нэмэлт фунтыг харуулахаа больсон, харин I ангиллын таргалалт (таргалалтын ангиллын тоймыг олж болно).
Тиймээс BMI-ийг тооцоолох, олж авсан өгөгдлийг нормтой харьцуулах нь тийм ч хэцүү биш юм. Асуудал нь томъёо нь аль хэдийн хоцрогдсон бөгөөд ДЭМБ-ын хүснэгтэд бүх хүчин зүйлийг тусгаагүй байна. Энэ нь үр дүн нь бүхэлдээ зөв биш байж магадгүй гэсэн үг юм.
Насанд хүрэгчдэд зориулсан
Жин нь хүйс, насны хүчин зүйлээс хамаардаг тул эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн норм ба хазайлтыг тусад нь, тэр байтугай насыг харгалзан үзэх боломжтой хүснэгтүүд гарч ирэв. Мэргэжилтнүүдийн тэмдэглэснээр энд өгөгдөл илүү үнэн зөв, үнэн зөв байна.
Эрэгтэйчүүдэд наснаас хамааран
Эмэгтэйчүүдийн хувьд насыг харгалзан үздэг
Зөвхөн хүйсээс хамаарна
Зөвхөн наснаас хамаарна
Хэвийн хэмжээнээс доогуур байвал жин багатай байдаг. Энэ нь та дутуу килограммаа яаралтай авах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хэрэв үр дүн нь хүснэгтэд заасан параметрээс 5 нэгжээр хэтэрсэн бол та илүүдэл жинтэй байна. Хэрэв зөрүү нь 5-аас дээш байвал та мэргэшсэн тусламж хүсэх хэрэгтэй, учир нь бид энэ талаар ярьж байгаа байх.
Хүүхдэд зориулсан
Хүүхдэд зориулсан BMI-ийг тооцоолохын тулд танд ижил томъёо хэрэгтэй болно, гэхдээ хүснэгт нь өөр өөр байх болно. Хүүхдэд бодисын солилцооны үйл явц илүү хурдан явагддаг бөгөөд эрчим хүчний зардал нь насанд хүрэгчдийнхээс хэд дахин өндөр байдаг. Тиймээс бусад стандартыг ашиглах нь зайлшгүй юм.
Хөвгүүдийн хувьд
Охидын хувьд
7-9 нас хүртэлх үсрэлт нь бие махбодийн өсвөр нас, бэлгийн харьцаанд орох бэлтгэлтэй холбоотой байдаг.
Хүүхдийн БЖИ-ийг тогтмол тодорхойлох нь эцэг эхчүүдэд түүний жинг хянах, ядрах, илүүдэл фунт үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог (хүүхдийн таргалалтын онцлог шинж чанаруудын талаар уншина уу).
Жингийн хамгийн тохиромжтой тооцоо
Тооцоололд янз бүрийн параметрүүдийг ашигладаг янз бүрийн томъёог ашиглан та өөрийн хамгийн тохиромжтой жинг олж мэдэх боломжтой.
Ерөнхий тэмдэглэгээ (R - өндөр):
- Борнхартын индекс: R-ийг сантиметрээр х (үржүүлэх) цээжний тойргийг сантиметрээр / (хуваах) 240-аар;
- Брейтманы индекс: R нь сантиметрээр x 0.7 - 50 кг;
- Broca–Bruksht индекс: эмэгтэйчүүдийн хувьд R сантиметрээр – 100 – (сантиметрээр R – 100) / 10; эрэгтэйчүүдийн хувьд R см-ээр – 100 – (сантиметрээр R – 100) / 20;
- Дэвенпортын индекс: грамм дахь жин / R см квадратаар;
- Коровины индекс: 3-р хавирганы ойролцоо (хэвийн 1-1.5 см) болон хүйсний түвшинд (хэвийн 1.5-2 см) арьсны нугалааны зузааныг хэмжих шаардлагатай;
- Noorden индекс: R нь сантиметрээр x 420 / 1000;
- Tatonya индекс: R сантиметрээр - (100 + (R сантиметрээр - 100) / 20).
Broca-Bruckst томъёонд бас бага зэрэг нэмэлт зүйл бий: олж авсан үр дүнгийн дараа та бугуйны эзэлхүүнийг хэмжих хэрэгтэй бөгөөд хэрэв энэ нь 15 см-ээс бага бол хамгийн тохиромжтой жингийн 10% -ийг хасах; 15-18 см-ийн хувьд бид юу ч өөрчлөхгүй, хэрэв 18-аас дээш бол томъёоны дагуу олж авсан хамгийн тохиромжтой жинг 10% -иар нэмэгдүүлдэг.
Ямар ч томьёог ашиглан өөрийн биеийн жинг тооцоолоход хялбар байдаг. Хамгийн гол нь олж авсан үр дүнг бодит тоогоор харьцуулж үзээд бодитой дүгнэлт гаргах явдал юм. Хэрэв хоёр чиглэлд (илүү/бага) ялгаа нь 5 кг-аас их байвал нэн даруй шийдэж эхлэх нь зүйтэй асуудлууд байна.
Чухал тэмдэглэл!
ДЭМБ-аас санал болгосон ерөнхий хүснэгтийг эс тооцвол янз бүрийн эх сурвалжид эрэгтэй, эмэгтэй, хүүхдийн BMI-ийн норм ба хазайлтын талаарх мэдээлэл насыг харгалзан нэлээд ялгаатай байж болохыг бид та бүхний анхаарлыг татаж байна. Баримт нь параметрүүдийг өөр өөр арга, томъёогоор тооцоолдог - тиймээс нэг нэгж доторх ялгаа байдаг. Үүнтэй холбогдуулан бүх эцэг эхчүүд хүүхдэд зориулсан мэдээллийг зөвхөн гарын авлага болгон ашиглахыг зөвлөж байна, эргэлзээтэй тохиолдолд бие даасан арга хэмжээ авахгүйгээр хүүхдийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Хүний хэвийн жин- Энэ бол нарийн тодорхойлох боломжгүй ойлголт юм. Түүний шалгуурт зөвхөн жин, өндөр төдийгүй хүний бие галбир, тэр байтугай нас ч багтдаг. Олон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс илүүдэл жинтэй эсвэл тураалтай холбоотой асуудалтай тулгардаг. Энэ нийтлэлд би жингээ хэрхэн тооцоолох, ерөнхийдөө норм гэж юу болохыг хэлэхийг хүсч байна.
Биеийн жинг өндөр, насаар тооцох
Биеийн жинг өндөр насаар нь тооцоолоход туслах олон арга бий. Гэхдээ жингийн харьцаа нь ихэвчлэн анхааралдаа авдаггүй бусад хүчин зүйлүүдэд нөлөөлж болзошгүй тул ийм схем нь бүрэн төгс биш байж магадгүй гэдгийг санах нь зүйтэй.
Арга 1
Эрт дээр үеэс олон хүн итгэж ирсэн Брокагийн арга.
Хүний өндрийг сантиметрээр авдаг бөгөөд үүнээс 100-ыг хасдаг.
Гэвч хэсэг хугацааны дараа энэ аргын гүйцэтгэл бага зэрэг өөрчлөгдсөн. Энэ томъёог 40-50 насны эмэгтэйчүүдийн жинг өндрөөр тооцоход хамгийн тохиромжтой. Яаж өөрчлөгддөг юм
30-аас доош насны эмэгтэйчүүд энэ үр дүнгээс 10% бага жинтэй байх шаардлагатай.
Арга 2
Өндөр, наснаас хамааран жинг тооцоолохын тулд илүү нарийвчлалтай гэж үздэг Кетелетийн арга. Энэ томъёо нь өөх тос, яс, булчингийн эд эсийн харьцааг хувиар тооцдог. Энэ нь хүн илүүдэл жинтэй эсвэл тураалтай эсэхийг тодорхойлох боломжийг олгодог. Бид ихэвчлэн 20-60 насны хүмүүст энэ тооцооны аргыг ашигладаг.
Эрэгтэйчүүдэд нийт биеийн жингийн 10-15% өөх тос хэвийн гэж тооцогддог бол эмэгтэйчүүдэд ердөө 12% байдаг.
Үүнийг хэрхэн тооцдог вэ:Биеийн жинг килограммаар өндөрт хуваасан метр квадрат.
Ашиглах ёсгүйЭнэхүү тооцооны арга нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл үед эмэгтэйчүүд, өсвөр насныхан, спортоор хичээллэдэг хүмүүст зориулагдсан.
Арга 3
Бүсэлхий болон өгзөгний хэмжээг хэмжих замаар өөхний хуваарилалтыг тодорхойлоход тусалдаг томъёо байдаг.
Дараах байдлаар тооцоолно.Өгзөгний эзэлхүүнийг бэлхүүсний хэмжээгээр хуваах хэрэгтэй.
Норм:
- эрэгтэйчүүдэд - 0.80;
- эмэгтэйчүүдийн хувьд - 0.60-0.80.
Арга 4
Биеийн төрлийг тодорхойлохын тулд та баруун гарын бугуйны тойргийг хэмжих хэрэгтэй, харин зүүн гар нь таны ажлын гар бол үүнийг хэмжих хэрэгтэй. Нормостатик хэлбэрийн хувьд энэ нь 17-18.5 см, өргөн ястай - 18.5-аас дээш, нимгэн ястай - 17 см-ээс бага байна.
Өндөр болон насаар жин
Мэдээжийн хэрэг, нас нь биеийн жинд хүчтэй нөлөөлдөг. Олон жилийн туршид эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн жин нас ахих тусам аажмаар нэмэгддэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Түүнээс гадна энэ нь нэмэлт фунт биш, харин байгалийн бие махбодийн үйл явц байж болно. Гэхдээ өндөр нь хүний жинд адилхан нөлөөлдөг.
Жин, өндөр, нас - эрэгтэйчүүдэд зориулсан хүснэгт
Хүн бүр өөрийн гэсэн биеийн онцлогтой байдаг. Нимгэн ястай, хэвийн ястай, өргөн ястай 3 байдаг. Биеийн төрөл бүр өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг.
Нэг төрлийг нөгөөгөөс нь ялгах шинж чанарууд:
Энэ хүснэгтэд эрэгтэй хүний биеийн хэлбэр, өндрийг харгалзан хэвийн гэж тооцогддог жинг харуулав.
| Нимгэн ястай бүтэцтэй | Ясны хэвийн бүтэц | Өргөн ястай бүтэцтэй |
| 155 см - 49 кг | 155 см - 56 кг | 155 см - 62 кг |
| 160 см - 53.5 кг | 160 см - 60 кг | 160 см - 66 кг |
| 165 см - 57 кг | 165 см - 63.5 кг | 165 см - 69.5 кг |
| 170 см - 60.5 кг | 170 см - 68 кг | 170 см - 74 кг |
| 175 см - 65 кг | 175 см - 72 кг | 175 см - 78 кг |
| 180 см - 69 кг | 180 см - 75 кг | 180 см - 81 кг |
| 185 см - 73.5 кг | 185 см - 79 кг | 185 см - 85 кг |
Нимгэн ястай нэмэлтээр заримдаа хасдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй 3-5% хүснэгтэд заасан жингээс. Том ястай - 1-1,5%.
Жин, өндөр, нас - эмэгтэйчүүдийн хүснэгт
Энэ хүснэгтийг ашиглан та эмэгтэй хүний дундаж жинг өндрийг нь харгалзан үзэж болно.
| Өндөр, см | Хэвийн жин, кг |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Жин, өндөр, нас - хүснэгт
Эдгээр хүснэгтээс та эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн нас, өндрөөс хамааран биеийн жингийн хэвийн байдлыг харж болно.
Эхний хүснэгтэд 20-29 насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин ямар байх ёстойг хэлж өгнө.
|
Өндөр см |
Шал | |
| эрэгтэй жин кг | эмэгтэй жингийн кг | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Хоёрдахь хүснэгтэд 30-39 насны хүчтэй, сул хүйсийн хүмүүсийн хэвийн жингийн талаар танд хэлэх болно.
|
Өндөр см |
Шал | |
| эрэгтэй жин кг | эмэгтэй жингийн кг | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
Гурав дахь хүснэгтэд 40-49 насны хүмүүсийн хэвийн жинг харж болно.
|
Өндөр см |
Шал | |
| эрэгтэй жин кг | эмэгтэй жингийн кг | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Дөрөв дэх хүснэгтэд 50-60 насны хэвийн жингийн тухай өгүүлнэ.
|
Өндөр см |
Шал | |
| эрэгтэй жин кг | эмэгтэй жингийн кг | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
Эцэст нь, тавдугаар хүснэгтэд өндөр настан, 60-70 насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хэвийн жингийн талаар ярих болно.
|
Өндөр см |
Шал | |
| эрэгтэй жин кг | эмэгтэй жингийн кг | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Хөгшрөлтийн үед бие махбодийн үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц буурч, бие махбод дахь бодисын солилцоо буурч байгааг мэддэг. Гэхдээ өндөр настнуудын зөв хооллолт, идэвхтэй амьдралын хэв маягтай холбоотой зарим зуршил олон жилийн дараа ч өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Тиймээс булчингийн эд эс буурч байгаа хэдий ч олон хүн олон жилийн турш жингээ зогсоодоггүй.
Доод шугам
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жингийн стандартыг харуулсан жин, хүснэгтийг тооцоолох дээрх томъёог нэгтгэн дүгнэж үзвэл хүний жин нь бусад олон шалгууртай шууд холбоотой гэж бид дүгнэж болно.
Эдгээр шалгуурууд нь:
- хүний нас;
- өндөр;
- биеийн төрөл.
Удамшил нь бас чухал хүчин зүйл юм. Хэрэв хүн илүүдэл жинтэй болох генетикийн урьдал нөхцөлтэй бол илүүдэл фунтаас салах нь илүү хэцүү байх болно.
Эцэст нь хэлэхэд таны жин хэвийн биеийн жинтэй тохирч байгаа эсэхийг мэдэх нь олон асуудлыг арилгах, заримдаа өвчин байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусалдаг гэдгийг хэлмээр байна.
Жингээ хянах нь олон ноцтой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Гипертензи, чихрийн шижин нь ихэвчлэн таргалалт дагалддаг. Үүний зэрэгцээ хорт хавдар, хоол боловсруулах эрхтний өвчин нь жингээ огцом алдахад хүргэдэг.
Биеийн жинг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.
- зөв, эрүүл хооллолт;
- Та өглөөний цайгаа өдөр бүр идэх хэрэгтэй, учир нь энэ нь хожим зууш идэхээс зайлсхийхэд тусалдаг;
- идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хадгалах;
- биеийн жингээ тогтмол жинлэх;
- хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл эсрэгээр жин багатай бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх;
- Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд эрэгтэй хүнд өдөрт 2500 калори, эмэгтэй хүнд 2000 калори хэрэгтэй.
Жин, хоол тэжээлээ анхаарч, эрүүл байгаарай!
Эмэгтэй хүний хамгийн тохиромжтой жин нь юу гэсэн үг вэ, илүү хүчтэй сексийн хувьд ямар үзүүлэлтүүдийг оновчтой гэж үздэг вэ? Ерөнхийдөө эдгээр үнэ цэнэ нь хүйс, өндөр, биеийн хэмжээ, сэтгэл зүйн байдал, илүүдэл жинтэй байх хандлага гэх мэт олон хүчин зүйлийн нэгдэл юм. Тэдгээрийг хамгийн тохиромжтой үзүүлэлтүүдийг тооцоолох аргыг ашиглан харгалзан үздэг. Тэдгээрийг ашиглахдаа дундаж үр дүнг өгдөг гэдгийг санах нь зүйтэй. Бодит амьдрал дээр тэд тоон дээр биш, харин тайтгарлын мэдрэмж, дотоод эв найрамдал дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
- өндөр, нас;
- биеийн жин ба эзлэхүүний харьцаа;
- Broca's, Quetelet's техник;
- Наглер, Жон Маккаллум, Девин нарын томъёо.
Биеийн жингийн индекс (BMI)
BMI нь хүний биеийн жин, өндөр хэр зэрэг пропорциональ байгааг тодорхойлдог үзүүлэлт юм. Дистрофи ба таргалалтын эмчилгээний оновчтой аргыг сонгохдоо эмч нар ихэвчлэн тооцоо хийдэг. Энэ индекс нь эрүүл мэндийн байдлынхаа иж бүрэн үнэлгээг хийж, алга болсон эсвэл илүүдэл килограммуудын тоог тооцоолохыг хүсч буй хүмүүст хэрэгтэй болно. Энэ үзүүлэлтийг энгийнээр тооцдог: та хүний жинг (кг) өндрөөр нь (метрээр) хуваах хэрэгтэй.
Дараах BMI утгуудыг ялгаж үздэг: 15-аас бага - жингийн хурц дутагдал; 15-аас 18.5 хүртэл - жингийн дутагдал; 18.5-аас 24 хүртэл - хэвийн жин; 25-аас 29 хүртэл; 30-40 - таргалалт; 40-өөс дээш - хүнд хэлбэрийн таргалалт.
BMI өндөртэй (35-аас дээш) хүмүүс хөдөлж, хол зайд алхах, шатаар өгсөхөд хэцүү байдаг. Илүүдэл өөх нь ноцтой өвчин үүсгэдэг:
- цусны даралт ихсэх, мигрень;
- атеросклероз, венийн судаснууд;
- үе мөч, зүрхний өвчин;
- чихрийн шижин, арьсны гэмтэл.
Хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал, унтах горим, амрах, сэтгэлзүйн байдлыг хэвийн болгох зэрэг цогц арга хэмжээг боловсруулж, илүүдэл жингээс салах нь зүйтэй.
Мөн биеийн жин хэвийн, гэхдээ биеийн жин нь бүдүүлэг, дунд насны, арьс унжиж, суларсан тохиолдолд спортоор хичээллэх, хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлэхийг зөвлөж байна. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн тусгай хоолны дэглэм, дунд зэргийн спортын үйл ажиллагаа нь нөхцөл байдлыг засах болно.
Өндөр, насны хамгийн оновчтой үзүүлэлтүүд
Таны нас, өндрийг харгалзан нэмэлт фунт байгааг та хэрхэн ойлгож байна вэ? ДЭМБ-аас боловсруулсан тооцоог ашиглахыг зөвлөж байна. Та шударга сексийн төлөөлөгчдөд хамгийн тохиромжтой биеийн жинг дараах байдлаар тооцоолж болно.
- өндөр (сантиметр) -ийг 3-аар үржүүлж, 450-ийг хасах, нас (жил) нэмнэ;
- үр дүнгийн тоог 0.25-аар үржүүлж, 40 нэмнэ;
- Харьцуулах хүснэгт нь үр дүнг шалгахад тусална.
Тооцооллын өөр нэг арга нь эрэгтэй хүний илүүдэл жинг тодорхойлоход тусална.
- см-ийн өндрийг 3-аар үржүүлж, 450-ыг хасч, нас нэмсэн;
- олж авсан үр дүнг 0.25-аар үржүүлж, 45-ыг нэмнэ;
- хүснэгтэд байгаа өгөгдлийг шалгана уу.
Брокагийн арга
Францын мэс засалч, антропологич Пол Брокийн боловсруулсан технологи нь илүүдэл жинг тооцоолоход тусална. Суурь нь хүний өндөрт суурилдаг. 165 см хүртэл, 100, 166-175 см, хасах 105, 170 см-ээс их бол 110. Томьёог бүтээгч таны биеийн онцлогийг харгалзан тодорхойлсон тоог тохируулахыг санал болгож байна.
- Нормостеник (хэвийн) - зураг нь пропорциональ, дундаж өндөр, нарийхан хөл, нимгэн бэлхүүстэй. Булчингууд сайн хөгжсөн, өөхний давхарга нь эрүүл мэндэд хамгийн бага шаардлагатай байдаг.
- Астеник (жижиг) - бие нь уртассан, хөндлөн параметрүүд нь уртынхаас бага байдаг. Цээж нь нарийн, хавтгай, хүзүү, мөчрүүд нимгэн, урт, нүүр нь нимгэн, хамар нь нимгэн. Астеник хүмүүсийн булчингууд муу хөгжсөн, илүүдэл жинтэй байх хандлага бага байдаг. Таргалалт нь ноцтой өвчний улмаас үүсдэг: мэс засал, гэмтэл, бодисын солилцооны эмгэг, дааврын тэнцвэргүй байдлын дараа.
- Гиперстеник (том) - биеийн хөндлөн параметрүүд нь уртынхаас их, яс, араг яс нь өргөн, хүнд, хөл нь богино, нягт байдаг. Хүний өндөр ихэвчлэн дунджаас бага, илүүдэл жинтэй байх хандлага их байдаг.
Уртааш хэмжээсээс хамаагүй бага хөндлөн хэмжээс бүхий нимгэн ястай астеникийн хувьд үр дүнгийн зургаас 10% хасах шаардлагатай. Богино хөл, өргөн хонго, цээжтэй гиперстеник нь олж авсан зураг дээр 10% нэмнэ. Пропорциональ биетэй нормастеник нь эцсийн утгыг өөрчлөх шаардлагагүй;
Брокийн техник, тооцооллын нюансууд
Энэ аргыг ашиглан тооцоолсон хамгийн тохиромжтой жингийн параметрийг насаар тохируулна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, натуропатик мэргэжилтнүүд 40-50 насны шударга хүйсийн төлөөлөгчдөд зориулсан тоо баримтыг зөв гэж үздэг. 20-30 насны охид 10-12%, 50-аас дээш насны охид 5-7% нэмнэ.
18-аас доош насны өсвөр насныхан, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд зориулсан Брокийн аргыг ашиглан илүүдэл жингээ олох нь утгагүй юм. Энэ нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл булчингийн массыг идэвхтэй барихад чиглэгддэг хүмүүст хамаарахгүй. Тэдний хувьд өөхний эд, булчингийн харьцааг тооцоолох өөр аргууд байдаг бөгөөд энэ нь туранхай, таргалалт зэргийг тодорхойлоход тусална.
Quetelet индекс
Quetelet-ийн тооцооллын томъёо нь илүүдэл килограммуудыг тодорхойлоход тусална. Хүлээн авсан үр дүн нь 20-65 насны эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн таргалалт, туранхай байдлын түвшинг харуулж байна. Тооцооллын үр дүн нь жирэмслэлт, хөхүүл, 18-аас доош насны өсвөр насныхан, 46-аас дээш насны насанд хүрэгчид, тамирчдын хувьд гажуудсан.
Хэвийн жинг тодорхойлохын тулд BMI-ийг тооцоолно: жин (килограмм) -ийг өндрөөр (квадрат метр) хуваана. Жишээ:
- Би 67 жинтэй, 170 өндөртэй;
- Энэ нь болж байна: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18
Бид үр дүнг хүснэгтийн өгөгдөлтэй харьцуулна:
Нас, бие галбирыг харгалзан үзсэн Кветлетийн томъёо
Нормативыг биеийн төрөл, насыг харгалзан үзсэн томъёогоор тооцоолно. Тооцоолохдоо массыг (грамм) өндрөөр (сантиметр) хувааж, олж авсан өгөгдлийг хүснэгтэд харьцуулна.
Quetelet индекс нь биеийн өөхний хэмжээг илэрхийлдэг боловч биеийн янз бүрийн хэсэгт давхарга хэрхэн тархаж байгааг олж мэдэх боломжийг олгодоггүй. Доор тайлбарласан томъёо нь таны дүр төрхийг зөв эсэхийг шалгахад тусална.
Биеийн эзэлхүүнээс массын хамаарал
Биеийн хэмжээгээрээ хоолны дэглэм барих цаг болсныг яаж хэлэх вэ? Хэрэв янз бүрийн аргыг туршиж үзсэн боловч гадаад төрх нь зэвүүн байвал эзлэхүүнийг тооцсон тооцооллын сонголт нь илүүдэл жингээ шалгахад тусална.
- хүйсний түвшинд бүсэлхийн тойргийг хэмжих, см;
- өгзөгний хэмжээг тодорхойлох, см;
- эхний үзүүлэлтийг хоёр дахь хэсэгт хувааж, үр дүнг нормативт тохирсон өгөгдөлтэй харьцуулна.
Хэр их байх ёстой вэ? Коэффициент нь дараах байдалтай байна: эмэгтэйчүүд - 0.65-0.85, эрэгтэйчүүд - 0.85-1.
Жон Маккаллумын арга
Биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн тойргийг хэмжихэд үндэслэсэн Жон Маккаллумын томъёог үнэн зөв гэж үздэг. Хүлээн авсан үзүүлэлтүүд нь дундаж бөгөөд янз бүрийн насны хүмүүст тохиромжтой, тэдгээрээс та энэ үзүүлэлт пропорциональ эсэхийг ойлгох болно.
МакКаллумын хэлснээр илүүдэл жинтэй эсэхийг хэрхэн тодорхойлох вэ? Онолын эрдэмтэн бугуйны тойрог (см) дээр анхаарлаа хандуулахыг санал болгов. Эхлээд бид үр дүнг хэмжиж, 6.5-аар үржүүлнэ. Хамгийн тохиромжтой нь зураг нь цээжний тойрогтой тохирч байх болно. Дараа нь олж авсан өгөгдлийг үндэслэн бугуйны параметрүүдийн биеийн бусад хэсэгт эзлэх хувийн харьцааг тооцоолно.
- 70% - бүсэлхийн тойрог;
- 85% - ташааны тойрог;
- 37% - хүзүүний тойрог;
- 53% - гуяны тойрог;
- 29% - шууны тойрог;
- 36% - хоёр толгойн тойрог;
- 34% - тугалын тойрог.
Бүрэн гүйцэд байх хандлагатай тооцооллын томъёо
Хэрэв илүүдэл жингийн төрөлхийн хандлага байгаа бол зургийн параметрүүдийг тодорхойлдог тусдаа техник байдаг. Нарийвчилсан тайлбарыг Барбара Эдельштейн "Бодисын солилцоо буурсан хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм" номноос олж болно.
Тооцооллыг үе шаттайгаар хийдэг. Эхлээд бид хэвийн бодисын солилцоонд ямар жин байж болохыг тодорхойлно. Жишээ нь: хамгийн оновчтой жин нь 50 кг, үүн дээр бид 150-аас дээш өндөртэй см тутамд 1 кг нэмнэ. Үүний үр дүнд бид 25-аас эхлэн жил бүр ½ кг нэмнэ. Ерөнхийдөө 7 кг-аас ихгүй байна.
Өгөгдлийн засвар руу шилжье:
- 4.5-7 кг нэмнэ;
- дараа нь 4-7 кг нэмнэ (хэрэв жин нь 90-ээс дээш байвал);
- нэмэх 2-3 кг (биеийн жин 100 кг-аас их байвал).
Жишээ нь: 48 настай эмэгтэйн өндөр 155, жин 95. Бид 45 + 1 х (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 кг авдаг.
Үүссэн тоо нь тодорхой тохиолдлын жишиг үзүүлэлт юм. 60-62 кг жин хасах нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг. Ирээдүйд эмэгтэй хүн сайжрахыг хүсч байвал анхны байрлалдаа хурдан буцаж ирнэ. Түүгээр ч зогсохгүй та тарган болж, хоолны дуршил нь хяналтгүй болох бөгөөд энэ нь таргалалтад заналхийлж байна.
Тооцоололдоо хэрхэн алдаа гаргахгүй байх вэ
Таалагдсан томьёо ашиглан зургийн параметрүүд нь өдрийн цаг, долоо хоногийн өдөр, сар зэргээс хамаарч өөрчлөгддөг гэдгийг анхаарна уу. Организм бүр бие даасан физиологийн хэлбэлзэлтэй байдаг тул энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Хоолны дэглэм, амралт, унтах хэв маяг, уур амьсгал, сайн сайхан байдал, янз бүрийн хүчин зүйлээс шалтгаалан биеийн жин өөрчлөгддөг. Долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа жинлэх замаар үнэн зөв мэдээллийг олж авдаг.
Эмэгтэй хүний бие нь эгзэгтэй өдрүүд, уусан усны хэмжээ зэргээс шалтгаалан жин нь хэлбэлздэг нарийн бүтэц юм. Хэрэв өглөө таны жин 61 кг байсан бол орой нь 62 болсон бол та сандрах хэрэггүй, яаралтай турах, хоолны дэглэм барьж болохгүй. Ийм бүрэн байдал нь анхаарал хандуулах шаардлагагүй түр зуурын үзэгдэл юм.
Бодибилдингчид болон тамирчдын дунд илүүдэл жин түгээмэл байдаг. Тэдний сургалт нь ихэнх тохиолдолд баримал, булчинлаг дүр төрхийг бий болгоход чиглэгддэг. Спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн булчингууд нь өөхний давхаргаас хоёр дахин их жинтэй байдаг. Энэ бол ердийн, байгалийн үзэгдэл юм.
BMI, бид олж авсан үр дүндээ сохроор итгэх ёстой юу?
Биеийн жингийн индекс нь янз бүрийн улс орны хүмүүсийн биеийн бүтцийг харгалзан үздэг статистикт үндэслэсэн харьцангуй үнэ цэнэ юм. Ихэнх тохиолдолд BMI хэвийн хэмжээнээс өндөр байдаг, жишээлбэл, хүний яс нь өргөн, хүнд, эсвэл булчинлаг, нягт байдаг. Энэ бол хэвийн зүйл бөгөөд энэ нь та хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтаар шууд ядрах шаардлагагүй гэдгийг дахин нотолж байна.
ДЭМБ-ын мэдээлснээр ОХУ-ын хүн амын талаас илүү хувь нь таргалалтын I үе шаттай байдаг. Хэрэв бид АНУ-ын мэдээллийг харьцуулж үзвэл америкчууд Оросуудаас илүү идэж, таргалах магадлал өндөр байдаг.
- Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, натуропатик эмч нар хүн өөрийн жин, сайн сайхан байдлыг хянах ёстой гэж үздэг. Энэ нь бие махбодийг идэвхжүүлж, эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, хоол тэжээлийн дүрмийг дагаж мөрдөх, спортоор хичээллэх хүслийг нэмэгдүүлдэг.
- Сэтгэл судлаачид BMI-ийн тооцоог эсэргүүцэж, тэдний тоонд сэтгэл дундуур байгаа хэрэглэгчдийн тоо өсөхөд онлайн тооны машин буруутай гэдэгт гүнээ итгэлтэй байна.
Тооцооллын ямар ч томьёог сонгохоос үл хамааран ерөнхий сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулж, биеийн доторх мэдрэмжийг сонсоорой. Жин огцом буурах нь ноцтой үр дагавар, ялангуяа архаг өвчинд хүргэдэг. Хэрэв таны таргалалт хэр хүнд байгааг тодорхойлоход хэцүү байвал хоол тэжээлийн мэргэжилтнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.
