Сүүлийн үед Бритни Спирсийн хийж байгаа бүх зүйл усны хувцастай зургаа авахуулж байна. Үүний шалтгаан бий - од маш их жин хассан бөгөөд одоо маш сайн бие бялдартай байна. Тэр яаж үүнийг хийсэн бэ?
Бритни Спирс жингээ хасаж, маш сайн галбиртай болсон бөгөөд одоо усны хувцастай зургаа авахуулахаас өөр зүйл хийдэггүй. Шүтэн бишрэгчид нь баярлаж байна - эцэст нь олон жилийн турш хөгжмийн тавцангаас алга болсон олон түмний дуртай хүн эргэн ирж, дахин донсолгож байна! Хэсэг хугацаанд ганцхан асуулт хариултгүй үлдсэн - Бритни Спирс хэрхэн жингээ хассан бэ? 
Бритни Спирс бусад хүмүүсийн адил нарийн төвөгтэй нүүрс ус, цэвэршүүлсэн элсэн чихэрээс зайлсхийхийг хичээдэг гэдгээс эхлэх хэрэгтэй. Тэрээр үдээс хойш тогтмол нүүрс ус хэрэглэхийг илүүд үздэг, уургийн хэрэглээгээ үргэлж өндөр байлгадаг бөгөөд оройн долоон цагаас хойш хэзээ ч идэхгүй байх дүрмийг баримталдаг, учир нь илүүдэл жинг нэмэгдүүлэх хамгийн хурдан арга бол өдрийн цагаар унтах явдал юм. дүүрэн гэдэс. Нэмж дурдахад, хоол бүр нь тодорхой хэмжээний өөх тос, уураг, нүүрс ус (хувь) агуулсан байх ёстой, тухайлбал уураг 30 хувь, өөх тос гучин хувь, нүүрс ус дөчин хувь байх ёстой. 
Бритни Спирсийн хоолны дэглэм
Од бүсгүйн хоолны дэглэмээс бүрмөсөн хассан хамгийн эхний зүйл бол түүний аль хэдийн дассан түргэн хоол байв. Мөн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг хориглоно. Хоолны дэглэм нь гар хийцийн хоол, уураар эсвэл зууханд чанаж болгосон хоолноос бүрдэнэ. Шарсан хоолыг зөвхөн өглөөний цайнд зориулж омлет хэлбэрээр зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь хэд хэдэн дусал нэмэлт онгон чидуны тосонд шарсан байдаг.
Хоолны дэглэм нь цардуул ихтэй хүнсний ногоо (төмс, амтат төмс, хулуу гэх мэт) -ээр хязгаарлагддаг. Хамгийн тохиромжтой хачир бол өнгөлгөөгүй хар будаа юм. Мөн амьтны гаралтай өөх тосыг хамгийн бага хэмжээнд байлгадаг - өдөрт 10 граммаас ихгүй хэмжээгээр хэрэглэж болно. Гэхдээ чидун, эрдэнэ шиш эсвэл гүнжидийн тос зэрэг ургамлын гаралтай өөх тосыг олон төрлийн хоолонд (ялангуяа салатанд) нэмж болно. 
Бритни Спирсийн хоолны өдрийн нийт калорийн агууламж 1200 ккал-аас ихгүй байна. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэмийг чанд баримтлах шаардлагатай: өглөөний цай 10 цаг хүртэл, үдийн хоол - 15:00 цаг, оройн хоол - 19:00 цаг хүртэл. Хэрэв та хоолны хооронд өлсөж байвал ногоон алим, жүрж эсвэл киви идэж болно. Мөн өдрийн турш 2-3 аяга ургамлын гаралтай цай, 3-5 аяга гацсан рашаан ус уух нь чухал.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан мэдээлэл
Дуучны хэлснээр бол ердийн амттанаас татгалзах нь хамгийн хэцүү байсан. Харин оронд нь од бүсгүйн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн түүнд самар, хатаасан жимс, нунтаг какао, шанцай зэргээр эрүүл амттан хийжээ. Тэд мөн түүнд тослоггүй сүү, байгалийн ваниль, стевиа нунтаг зэргээс зайрмаг бэлдсэн. Ийм амттан нь хамгийн бага илчлэгтэй байдаг бөгөөд тэдгээрийг идэх нь энгийн шоколадтай адил таашаал өгдөг. 
Бритни Спирсийн хоолны дэглэмийн цэс
Нэг өдрийн цэсийн жишээ нь дараах байдалтай байна.
- Өглөөний цай: хоёр шарсан өндөг, нэг хэсэг бяслаг, үр тарианы талх; Усан үзэм нь амттангаар тохиромжтой.
- Хоёр дахь өглөөний цай: хүнсний ногоо эсвэл жимсний хөнгөн салат;
- Үдийн хоол: гучин грамм хатуу бяслаг, нэг бэрсүүт жүрж.
Үдээс хойш зууш: туранхай хиам. - Оройн хоол: чанасан шош, 70 грамм үхрийн мах, 20 грамм бяслаг, салат.
Тиймээс хоолны дэглэм нь элсэн чихэр, хүн бүрийн дуртай амттанаас бусад ноцтой хоригийг агуулдаггүй. Хэрэв та эдгээр бүтээгдэхүүнгүйгээр амьдрах боломжгүй бол тэдний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруул. Хоолны дэглэм нь биед туйлын хор хөнөөлгүй тул хүн бүрт үүнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Бритни Спирс 5 настайгаасаа эхлэн уран бүтээлээ туурвиж эхэлсэн бөгөөд 20 насандаа хоёр платинум цомог, Грэммигийн олон номинацид нэр дэвшиж, асар их шүтэн бишрэгчтэй болсон. 25 нас хүртлээ тэрээр амжилттай карьер, нөхөр, хоёр хүүтэй бүх зүйлтэй болсон мэт санагдаж байсан ч ямар нэг зүйл буруу болсон хэвээр байв.
2007 он түүний хувьд маш хэцүү жил байлаа: гэр бүл салалт, авга эгчийнхээ үхэл, хар тамхины асуудал, нөхөн сэргээх төвүүд, байнгын дуулиан шуугиан, хүүхдүүдээ асран хамгаалах чадвараа алдсан, MTV Video Music Awards-ийн гамшигт үзүүлбэр. Тэр үед Бритни үсээ хусч, жин нэмсэн.
Гэвч тэрээр биеэ барьж, спортоор хичээллэж, 25 кг-аас илүү жин хасч, тайзан дээр эргэн ирж, бие галбираараа бусдыг гайхшруулжээ. Тэр яаж үүнийг хийсэн бэ? Одоо бид танд хэлэх болно.
Тэр Тони Мартинезтай хамт бэлтгэл хийсэн
2013 онд Лас Вегас дахь Planet Hollywood Resort & Casino-д шоугаа эхлэхээс өмнө Бритни Спирс Жанет Жексон, Пинк нарын биеийг хариуцаж байсан хувийн дасгалжуулагч Тони Мартинезтай хамтран ажиллаж эхэлсэн. Түүний сургалтанд хандах хандлага нь энгийн байдаг - илүү удаан биш, илүү ухаалаг сургах. Тийм ч учраас Бритнигийн ердийн нэг цаг кардио, нэг цаг хүч чадлын дасгал хийхийн оронд тэр Тони хоёр долоо хоногт 3-4 удаа 20-40 минут л дасгал хийдэг байв.
Мартинез дасгал бүрийг сонирхолтой, ажиллагаатай болгохыг хичээсэн. Спирс скейтборд унадаг тул тэрээр тэшүүрийн дасгал хийдэг байсан, эсвэл Бритни сагсан бөмбөгт дуртай байсан тул бие халаалт болгон сагсан бөмбөгийн үсрэлтийн дократ оруулдаг байв. Дуучин бүсгүй хэвлийн булчинг чангалах дуртай тул түүний дасгал хөдөлгөөнд гулсах диск бүхий хэвлийн дасгалуудыг багтаасан байв.
Нэмж дурдахад Мартинез дөрвөн дасгалыг багтаасан "Four B" хэмээх дуртай системийнхээ талаар ярьсан.
- Сагсан бөмбөг бөмбөгийг хананд цохиж үсэрдэг.
- Гүйлтийн зам дээр 3 км/цагийн хурдтай нэг минут урвуу алхаж, дараа нь дахин нэг минут хэвийн алх.
- Нэг хөл дээрээ тэнцвэржиж, нэг гараараа эмийн бөмбөг шидэх.
- Унадаг дугуй ба дасгал хөдөлгөөн - 20 давталт (англи хэл дээр бүх дасгалын нэр B үсгээр эхэлдэг).
Тэр өндөр эрчимтэй дасгал хийдэг
Бритни Спирс Тони Мартинезтай хувийн бэлтгэлээ зогсоосонгүй бөгөөд 2014 онд Drenched Fitness фитнесс төвд долоо хоногт гурван эрчимжүүлсэн сургалтыг багтаасан хөтөлбөрөө хуваалцсан. Totally Drenched бол Жулиа Кеннингтоны боловсруулсан 60 минутын өндөр эрчимтэй интервалтай дасгал юм. Хичээл нь гүйлтийн зам болон жингийн дасгал дээр 15 минутын турш явагддаг. Гүйлтийн зам дээр та гүйлтийн налуу болон эрчмийг байнга өөрчилдөг. Мөн жин барих дасгалууд нь ердийн уушиг, түлхэлт, үхлийн өргөлт, унадаг дугуйн дасгалууд, squats, crunches юм.
Сургагч багш Жулиа Кеннингтон дасгалынхаа эрчмийг байнга өөрчилж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлснээр илүү их калори шатдаг гэж хэлжээ. Бритни Спирс ийм дасгалд дуртай гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн - энэ нь булчинг сайн ажиллуулж, цагт 650 орчим калори шатаахад тусалдаг бөгөөд бүлгийн хичээлүүд нь таныг илүү идэвхтэй дасгал хийхэд тусалдаг.
Тэр усанд ордог
Бритни Спирс биеийн тамирын зааланд дасгал хийхээс гадна долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа - бэлтгэлийн оронд эсвэл дараа нь усанд сэлэхийг хичээдэг. "Усанд сэлэх нь өндөр эрчимтэй дасгал хийсний дараа намайг үнэхээр тайвшруулж, дараа нь сайн унтдаг" гэж Бритни хэлэв.
Тэр йогд дурласан
Бритни нэг бус удаа: йогийн ачаар уян хатан, чийрэг хэвээрээ байгаа гэж хэлсэн. Тэрээр EQI Yoga Studio-г үүсгэн байгуулагч Элизабет Куэйл Иакуззитай долоо хоногт хоёр удаа 60-90 минут йогоор хичээллэдэг байжээ. "Заримдаа бид хэвлийн булчин эсвэл тайвшралд анхаарлаа хандуулдаг байсан бол заримдаа би үүнээс хамгийн сайн үр дүнд хүрсэн" гэж дасгалжуулагч хэлэв. Бритнигийн хамгийн дуртай дасгалууд бол завины байрлал, дайчин, нум сум, тэмээний поз юм. Дуучин бүсгүйн инстаграмаас харахад тэрээр бие даан йогоор хичээллэх нь ихсэж, толгой дээрээ зогсох дуртай болжээ.
Үргэлж гоолиг байсан Британийн алдарт дуучин Бритни Спирс хүүхэд төрүүлснийхээ дараа тайзнаа эргэн ирж, бүдэгхэн бие галбираараа шүтэн бишрэгчдээ таагүй гайхшрууллаа. Гэсэн хэдий ч хэсэг хугацааны дараа дуучин илүүдэл жингээ хасаж, өмнөх сэтгэл татам байдлаа сэргээв. Мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтний түүнд зориулан боловсруулсан илчлэг багатай хоолны дэглэм үүнд тусалсан.
Бритни Спирсийн хоолны дэглэм нь эрүүл хооллолтын зуршлыг бүрдүүлдэг - энэ нь хоолны дэглэм болон хоолны дэглэмийн чанарт хамаарна.
Бритни Спирсийн хоолны дэглэмийн дүрэм:
- өдөрт дор хаяж таван удаа хооллох ёстой;
- эхний өглөөний цай 10.00 цаг хүртэл, үдийн хоол 15.00 цаг хүртэл, оройн хоол 19.00 цаг хүртэл;
- өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1200 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой;
- хоол бүр 40% нүүрс ус, 30% ханаагүй өөх тос, 30% уураг агуулсан байх ёстой;
- өглөөний омлетаас бусад хоолыг буцалгах, уураар жигнэх эсвэл зууханд хийх шаардлагатай - үүнийг шарж болно;
- Та өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй;
- Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай.
Бритни Спирсийн хоолны дэглэмийн өдөр тутмын илчлэгийн агууламж бага байдаг тул хооллож дууссаны дараа та үүнийг аажмаар орхих хэрэгтэй, эс тэгвээс алдсан килограммууд хурдан эргэж ирнэ.
Бритни Спирсийн хоолны дэглэмийн ашиг тус
Хэрэв та хоолны дэглэмийн бүх дүрмийг чанд дагаж мөрдвөл нэг сарын дотор 10 кг-аас салах боломжтой. Анхны жин их байх тусам хурдан буурах болно.
Бритни Спирсийн хоолны дэглэм нь эрүүл хооллолтын зуршлыг бүрдүүлдэг - энэ нь хоолны дэглэм болон хоолны дэглэмийн чанарт хамаарна. Энэ нь хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлж, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
Бритни Спирсийн хоолны дэглэмийн сул тал ба эсрэг заалтууд
Бритни Спирсийн хоолны дэглэм нь эрчим хүчний үнэ цэнэ багатай тул та энэ хоолны дэглэмийг удаан барьж болохгүй - таны бодисын солилцоо удааширч, жин хасах үйл явц зогсонги байдалд ордог.
Хоол бүрийн хувьд уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцаа, шаардлагатай калорийн хэмжээг тооцоолох шаардлагатай. Энэ нь завгүй хүмүүст тодорхой хүндрэл үүсгэдэг.
Аливаа архаг өвчний хувьд хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандаарай.
Ямар бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг вэ?
- Мах, шувууны туранхай сортууд.
- Өөх тос багатай загас, далайн хоол.
- Өндөг.
- Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, бяслаг.
- Бүхэл үрийн талх, хөх тарианы талх.
- Бор будаа
- Лууван, байцаа, шанцайны ургамал, улаан лооль, ногоон шош, брокколи, мөөг, ногоон.
- Жүрж, ногоон алим, киви.
- Хатаасан жимс.
- Самар.
- Шанцай.
- Чидун, кунжут, эрдэнэ шишийн тос.
- Ногоон цай, сул хар кофе.
Ямар бүтээгдэхүүнийг хориглодог вэ?
Зөвшөөрөгдсөн жагсаалтад ороогүй бүх бүтээгдэхүүнийг давс, элсэн чихэр зэрэг хориглоно.
Бритни Спирсийн хоолны дэглэмийн цэс
Бритни Спирсийн өдрийн хоолны цэсийн жишээ:
Зөвлөгөө 2. Шинэхэн ногоон алим нь хоолны дуршилыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь илчлэг багатай хоолны дэглэмд тохиромжгүй байдаг тул шатаасан идэх нь дээр.
Өгүүллийн сэдвээр YouTube-ээс авсан видео:
Өнгөрсөн 40 хоногийн хугацаанд алдарт дуучин Бритни Спирс 13 кг хасчээ! Саяхан Рианна, Бритни Спирс нарын нээсэн Billboard Music Awards "Billboard"-ын үеэр Бритни бүх л сүр жавхлангаараа гарч ирэн, гоолиг бие галбираа харуулжээ. Саяхан Бритни Мексикт тэрбумтан Жорж Малуфтай хамт амралтаа өнгөрөөсөн. Цагаан бикинитэй гоёмсог борлосон шаргал үс нь гайхалтай харагдаж, гадаад төрхөөрөө сая сая эмэгтэйчүүдийн мөрөөдлийг тусгасан байв.
Бритни өөрийнх нь хэлснээр тэрээр одоо төгс галбиртай, гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун байна. Тэрээр хоолны дэглэмээ зүгээр л ид шид гэж нэрлээд, хэзээ ч ийм амархан жингээ хасаж байгаагүй гэж мэдэгджээ. Бүсгүй төмс, чихэр, гурил, чихэрлэг жимс, элсэн чихэр зэргийг бүрэн орхисон.
Бритни Спирсийн цэс:
Бритни Спирсийн өдөр тутмын хоолны дэглэм нь 1200 ккал-аас хэтрэхгүй. Энэ нь голчлон шувуу, загас, туранхай мах, өндөг, будаа, авокадо зэрэг бүтээгдэхүүнээс бүрддэг. Зарим хүмүүс энэ хоолны дэглэмд хэцүү зүйл байхгүй гэж бодож болох ч Бритнигийн хувьд энэ нь жинхэнэ эрүү шүүлт байсан юм. Эцсийн эцэст тэрээр бүх америкчуудын нэгэн адил амттан, шарсан төмс, кока-кола, гамбургер, пицца идэж дассан. Тиймээс нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд шилжих нь түүний хувьд жинхэнэ эрүү шүүлт байсан юм.
Илүү хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд Бритни Спирс гэртээ гүйлтийн зам дээр дасгал хийж, долоо хоногт таван удаа биеийн тамирын зааланд очиж, өглөө нь гүйдэг. Биднийг хурдан турах үед арьс унжиж, нугалж, үрчлээ үүсч болзошгүй тул энэ хоолны дэглэмийг спортын үйл ажиллагаатай хослуулах ёстой гэж од эрхэс үзэж байна. Гуя, хэвлий, өгзөг зэрэг асуудалтай газруудад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Бритни мөн орой найман цагаас хойш хоол идэхгүй байхыг хичээдэг. Мэдээжийн хэрэг, та зургаан цагаас хойш идэх шаардлагагүй, гэхдээ завгүй хуваарийн улмаас дуучин үргэлж цагтаа хооллож чаддаггүй. Тиймээс унтахынхаа өмнө хэтрүүлэн идэхээс бага зэрэг хожуу хооллох нь дээр. Энэ нь үнэмлэхүй жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Britney Spears Diet үнэгүй татаж авах
Өглөөний цай: 4 чанасан өндөг, 30 гр өөх тос багатай бяслаг, жижиг шарсан талх;
Үдийн хоол: Apple
Оройн хоол: 150 гр туранхай загас эсвэл далайн хоол (эсвэл хоолны мах, шувууны мах), шанцайны ургамал, нимгэн зүсмэл хөх тарианы талх;
Үдээс хойшхи зууш: 30 гр өөх тос багатай бяслаг
Оройн хоол: 100-130 гр тугалын мах, мөөг, улаан лооль, ургамлын салат, халбагаар оливын тосоор амтлана (тугалын махыг шош, шувуу, загасаар сольж болно)
Мэргэжлийн дүгнэлт
SOMA Fitness & Performance компанийн дасгалжуулагч, эзэн Адам Кронин дуучны хоолны дэглэмийг ерөнхийд нь сайшааж, эрүүл мэнддээ хор хөнөөлгүй жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст энэ хоолны дэглэм тохиромжтой гэдгийг онцлон тэмдэглэв. Их хэмжээний уураг хоол хүнс нь өлсгөлөнг арилгаж, бие махбодийг шаардлагатай барилгын материалаар хангадаг. Гэсэн хэдий ч алдартай дасгалжуулагчийн хэлснээр хоолны дэглэмийг дангаар нь тохируулах нь маш чухал юм. Энэ тохиолдолд шаардлагатай бодисын бүх норм, хүн бүрийн хувийн мэдээллийг харгалзан тэнцвэртэй физиологийн хоол тэжээлээр хангана.
