Жингээ хасахад зориулсан жинг тооцоолох хүснэгт, томъёо нь бие махбоддоо анхаарал тавихаар шийдсэн хүмүүсийн салшгүй туслах болно. Энэ хэсэгт та биеийн хамгийн тохиромжтой параметрүүдийг тооцоолох хамгийн шаардлагатай хүснэгт, томъёог олох болно. Хүссэн үр дүндээ хамгийн бага алдагдалтай, хамгийн их амжилтанд хүрэхийн тулд эхлээд хичнээн жин хэрэгтэй, хэр удаан хугацаанд салж чадахаа тодорхойлох хэрэгтэй. Эндээс та жин, өндрийн хамгийн тохиромжтой харьцааг тодорхойлдог хамгийн зөв тооцоолуур авах болно, таны шинж чанарыг харгалзан илчлэгийг тоолж сурч, бүтээгдэхүүний нийцтэй байдлыг ойлгож эхэлнэ. Энэ хэсгийг судалсны дараа та өөрийн хамгийн тохиромжтой жин, түүнд хүрэх, хадгалахын тулд өдөрт хэдэн калори зарцуулах шаардлагатайг мэдэх болно.
Хүн бүр хоолны дэглэмээ хянахыг хичээдэг. Зарим нь эрүүл мэндэд тустайг, зарим нь илүү үнэтэйг, зарим нь илүү загварлаг зүйлийг сонгодог. Гэхдээ хүн бүр илүү амттай зүйлд дуртай байдаг. Энэ нь зөвхөн хортой хүнсний нэмэлт үйлдвэрлэгчдийн гарт л тоглодог.
Өдөр тутмын зөв хооллолтыг бий болгож, хэт их идэхгүйн тулд жингээ хасахын тулд манай үнэгүй калорийн тоолуурыг ашиглаарай. Биеийн жингийн индексээ тооцоолохоос эхлэхийг зөвлөж байна - энэ нь танд илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал байгаа эсэх, жингээ хасаж эхлэх эсэхээ мэдэх боломжийг олгоно. Дараа нь та доорх тоолуурыг ашиглан өдөр тутмын илчлэгээ тооцоолох хэрэгтэй: Биеийн жин: кг!! Өндөр: см
Сайхан бие, илүү сэтгэл татам гэж юу байх вэ. Гэхдээ хоолны дэглэм барьж байхдаа биеийн жинг бууруулснаар хөхний хэлбэр, бат бөх байдал алдагддаг тухай олон хүн боддоггүй. Тиймээс хоёр долоо хоногийн турш боловсруулсан хоолны дэглэмийг анхаарч үзээрэй. Хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэмийн зорилго нь хөхний хатуулаг, бүрэн байдлыг сэргээх, алдахгүй байх явдал юм. Цээжинд булчин байхгүй гэдгийг олон хүн мэддэг, тиймээс бол
Хүн бүр жиндээ санаа зовдог. Энэ нь зөвхөн илүүдэл жинтэй хүмүүст төдийгүй туранхай хүмүүст ч хамаатай. Жингийн талаархи бүх эргэлзээг арилгахын тулд асуудал байгаа эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй. Үүнд объектив хүчин зүйл туслах бөгөөд энэ нь биеийн жингийн индексийг тооцоолоход тусална. Биеийн жингийн индекс нь биеийн жингийн харьцааг тодорхойлоход ашиглаж болох тооцоолсон утга юм
Олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг, гэхдээ тэдгээр нь бүгд бидний хүссэнээр сайн ажилладаггүй. Ихэнхдээ хүмүүс асуудалтай тулгардаг: хоолны дэглэм нь маш туранхай тул удаан хугацаагаар суухыг хүсдэггүй, эсвэл хийсэн хүчин чармайлт нь маш бага үр дүнтэй байдаг тул ийм байдлаар үргэлжлүүлэн идэх хүсэлгүй болдог. урт хугацаа. Мөн эвдрэл үүсдэг. Юу хийх вэ?
Хэрэв та зөв хооллож, эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдвөл таны дүр төрхийг бодох шаардлагагүй болно, учир нь ийм хоол нь илүүдэл жинг бууруулж, эрүүл мэндээ хадгалахад тусалдаг.
Жин хасах зөв хооллолт: долоо хоног тутмын цэс, хоолны хүснэгт - эдгээр нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасах гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Энэ нийтлэл нь зөв хооллолтыг авч үзэх, жингээ хасахад тусалдаг хүнсний хүснэгтүүдийг өгөх, дүүргэх болон бага илчлэг хоол хүнс хоорондын тэнцвэрийг хадгалахад туслах өөр өөр цэсээр хангах болно.
Зөв зохистой хооллолтоор жингээ хасахын тулд та өөрийгөө хүчлэх, дуртай хоолноосоо удаан хугацаагаар хасах шаардлагагүй болно. Та мэддэг хоолыг тодорхой, зөв хослуулан идэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мартаж болно.
Ийм хоол тэжээл нь хүлээгдэж буй үр дүнд хүргэхийн тулд хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- хэрэглэсэн хүнсний илчлэгийг тооцоолох;
- хүнсний найрлагыг шалгах;
- хоолоо зөв бэлтгэх;
- өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх.
Зөв хооллолттой байхын тулд та заримдаа хориотой хоолыг бага хэмжээгээр ч гэсэн өөртөө зөвшөөрч болно. Энэ арга нь бялуу, чипс болон бусад ижил төстэй бүтээгдэхүүний дур хүслийг багасгахад тусалдаг, учир нь ямар ч хатуу хориг байхгүй. Та зүгээр л эрүүл хоолноос хамаагүй бага хоггүй хоол байх ёстой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Гэхдээ ийм хоолны дэглэм нь хэт их жин хасахад хувь нэмэр оруулдаггүй, учир нь илчлэгийн бууралт нь өдөрт ердөө 500 калори байдаг. Мөн энэ нь тийм гэсэн үг юм жин хасах нь сард ердөө 1.5 кг эсвэл 2 кг болно.
Гэхдээ ийм хоолны дэглэмд дасгал хөдөлгөөн нэмбэл үр дүн нь мэдэгдэхүйц сайжирна. Энэ тохиолдолд та сарын дотор 7-8 кг жин хасах боломжтой.
Хүүхдийн хоолоор жингээ хасах боломжтой юу?
Зөв зохистой хооллолт нь хүүхдийн хоол тэжээлийг агуулдаг. Хүнсний ногоо, мах, жимсний чанасан нухаш нь биед маш хурдан шингэдэг тул жин хасахад маш сайн байдаг.
Хүүхдийн хоолны дэглэмийн давуу тал нь жингээ хасах хурдаас гадна хооллоход хялбар байдаг. Эцсийн эцэст та ийм хоол бэлтгэх шаардлагагүй бөгөөд өдрийн аль ч цагт савыг нээж, амтыг нь мэдрэх боломжтой. За, хэрэв танд хоол хийх хангалттай цаг байгаа бол та зүгээр л буцалгаж, дараа нь дуртай хоолоо нухаш хийх хэрэгтэй.
Гэхдээ ийм хоолны дэглэмийн сул талууд бас бий. Үүний нэг нь бага хэмжээний эслэг юм. Тиймээс, хэрэв та долоо хоногоос дээш хугацаанд хоолны дэглэм барьдаг бол ногоон ногоог хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Өөр нэг хасах нь аяга тавагны хамгийн бага сонголт юм. Тиймээс энэ хоолны дэглэм удахгүй уйтгартай болж магадгүй юм.
Сонирхолтой баримт!Хүүхдийн хоолны дэглэмийг Мадоннагийн хувийн дасгалжуулагч Трейси Андерсон боловсруулсан. Олон алдартнууд энэ хоолны дэглэмийн үр нөлөөг аль хэдийн туршиж үзсэн.
Жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ (зөв хооллолтын үндэс)
Өөх тос багатай чанасан хоолонд давуу эрх олгох нь дээр. Түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ нь илчлэг багатай тул хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно.
Жишээлбэл, оройн цагаар ч гэсэн та өлсгөлөнгөө дарахын тулд өргөст хэмх эсвэл улаан лооль идэж болно. Гэхдээ шарсан, өөх тос, гурилтай хоолыг хоолны дэглэмээс хасах нь илүү дээр юм. 
Жингээ хасахын тулд хэр их хоол идэх хэрэгтэйг ойлгоход хялбар болгохын тулд өдөрт хэрэглэж буй бүх илчлэгээ тоолж, энэ хэмжээнээс 30% -ийг хасах хэрэгтэй. Үүний үр дүнд илчлэгийн хэмжээ нь илт таагүй байдал үүсгэхгүй бөгөөд сард 1-2 кг жин хасахад хувь нэмэр оруулна.
Жингээ хасах хоолны дэглэм
Жингээ хасах үйл явц нь зөвхөн бүтээгдэхүүний сонголтоос гадна хоолны дэглэмээс ихээхэн хамаардаг. Уламжлалт өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолноос гадна хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрдөг боловч илчлэг багатай байх ёстой. Үүнд түүхий жимс, хүнсний ногоо хамгийн тохиромжтой.
Ийм үед идэх нь хамгийн тохиромжтой.
Гэрийн нөхцөлд зөв хооллолт, турах бүтээгдэхүүний жагсаалт
Зөв хооллолтоор юу идэж болох, юуг идэж болохгүйг ойлгоход хялбар болгохын тулд эрүүл хооллолтын хүснэгтүүд байдаг.
Эдгээр нь калорийн тоо, шим тэжээлийн харьцааг заадаг. Ийм хүснэгтүүд нь үндсэн хоол, зуушныхаа бүтээгдэхүүнийг сонгоход тань туслах болно.
| Жингээ хасахын тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстой вэ? | Бэлтгэсэн бүтээгдэхүүн | Г ба мл-ийн хэмжээ | Өөх тос | Нүүрс ус | Хэрэм |
| ккал | 100 | 1,85 | 3,34 | 18,02 | 101 |
| Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг | 50 | 0,05 | 8,52 | 1,24 | 38 |
| Кефир 0.1% | 30 | 1,85 | 18,55 | 3,68 | 105 |
| Геркулес | 100 | 1,5 | 4,72 | 2,92 | 44 |
| Сүү 1.5% | 170 | 2,12 | — | 39,24 | 188 |
| Тахианы махны булан | 50 | 1,71 | 35,74 | 6,63 | 172 |
| хонхны чинжүү | 100 | 0,31 | 6,04 | 0,98 | 26 |
| Сонгино | 100 | 0,08 | 10,12 | 0,91 | 42 |
| Ногоон шош | 100 | 0,22 | 7,57 | 1,82 | 33 |
| Наранцэцгийн тос | 30 | 13,61 | — | — | 120 |
| Өндөгний шар | 1 ширхэг | 4,52 | 0,62 | 2,71 | 55 |
| Өндөгний цагаан | 3 ширхэг. | 0,18 | 0,71 | 10,78 | 51 |
| Улаан лооль | 1 ширхэг | 0,24 | 4,83 | 1,09 | 22 |
| Өргөст хэмх | 2 ширхэг. | 0,34 | 10,88 | 1,96 | 45 |
| Чидун жимсний тос | 30 | 13,52 | — | — | 119 |
| Банана | 1 ширхэг | 0,38 | 26,94 | 1,28 | 105 |
| Поллок | 300 | 2,41 | — | 51,55 | 244 |
| Цагаан будаа | 50 | 1,11 | 38,36 | 3,92 | 172 |
| Ногоон вандуй | 50 | 0,19 | 6,85 | 2,62 | 38 |
| Салмон | 150 | 22,64 | — | 31,18 | 338 |
| Бүхэл үрийн гоймон | 50 | 0,66 | 35,24 | 5,52 | 169 |
| Зуслангийн бяслагны тогоо | 200 | 8,85 | 20,48 | 24,01 | 260 |
Бараг бүх жимс, хүнсний ногоо хамгийн бага хэмжээний илчлэгтэй тул та хүссэн үедээ аюулгүй идэж болно. Тэд ямар ч хоолыг орлуулж эсвэл хөнгөн зууш болгон ашиглаж болно.
Жингээ хасахын тулд ямар хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй
Аливаа хоолны дэглэмийн хувьд эрүүл бус хоол хүнсийг хасах нь чухал юм., хэт их өөх тос, элсэн чихэр, энгийн нүүрс ус агуулсан. Ийм нүүрс ус нь биед хурдан задарч, улмаар цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг тул аюултай.
Гэхдээ энэ сахар яг л хурдан буурдаг тул хэсэг хугацааны дараа та дахин идэхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь ховдог байдлыг өдөөдөг. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмд элсэн чихэр бараг ижил түвшинд байх ёстой.
Жингээ хасах үед хэрэглэхээс татгалзах хамгийн эрүүл бус хоол хүнс:
Жин хасах хоолны өдрийн тэмдэглэл: үүнийг хэрхэн зөв хадгалах вэ
Өөрийн сул талуудыг мэдэхийн тулд хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өдрийн турш идэж буй хоол хүнсээ хянах, жингээ хасах зөв арга барилыг тохируулахад тусална.
Өөр өөр төрлийн хоолны өдрийн тэмдэглэл байдаг.Гэхдээ тэд бүгдээрээ нэг зүйл дээр тогтдог - хяналтыг хялбар болгохын тулд:
- Өдрийн тэмдэглэл хөтөлҮүнийг дэвтэр эсвэл цахим хэлбэрээр хийж болно.
- Тэмдэглэл авах ёстойӨдөр бүр, хоолны дараа шууд хийх нь дээр.
- Заавал зааж өгөх ёстойхоолны цаг.
- Тохиромжтой болгох үүднээсТа хоолны хэмжээ, илчлэгийн агууламж, уураг, өөх тос, нүүрс усны агууламж зэргийг бүртгэх хүснэгтийг хийж болно (хүснэгтэнд харуулсны дагуу).
- Хоолны хэмжээГрам, миллилитрээр зааж өгөх нь дээр.
- Калорийн тоомөн өөхний хэмжээ нь тодорхой хөтөлбөрүүдийг хийхэд тусална.
- Өдрийн тэмдэглэлТа үүнийг үргэлж хамт байх ёстой.
Жингээ хасахад зориулсан хоол тэжээлийн хөтөлбөр
Жингээ хасахад зориулсан хоол тэжээлийн олон хөтөлбөр байдаг. Энэ бүхэн амьдралын хэв маяг, спортын үйл ажиллагаа, хувь хүний сонголт, хөтөлбөрийн дүрмийг дагаж мөрдөх чадвараас хамаарна. Бараг бүх хөтөлбөр нь хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх, хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний хяналт дээр суурилдаг.
Хоолыг өдөр тутмынхаа горимд тохируулах ёстой. Өглөөний болон өдрийн хоолонд та нүүрс ус агуулсан илчлэг ихтэй хоол идэж болно, оройн хоолонд бага илчлэг уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь дээр.
Та мөн өдөр тутмын биеийн тамирын дасгалыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв бага биеийн хөдөлгөөн хийхээр төлөвлөж байгаа бол илчлэгийн тоог багасгах хэрэгтэй. Ачаалал ихсэх тусам хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж нэмэгддэг.
Анхаар!Хэрэв та дасгал хийвэл жингээ хасах ямар ч хоол тэжээлийн хөтөлбөр хэд дахин илүү үр дүнтэй байдаг. Сургалтын дараа 30-40 минутын дараа идэх нь дээр. Бүтээгдэхүүн нь эслэг, уураг агуулсан байх ёстой.
Жингээ хасахад зориулсан эрүүл (тэнцвэртэй) хооллолт
Биеийн жингээ хасахыг хүссэн хэн бүхэн "Турган болохын тулд бага идэх хэрэгтэй!" Гэсэн хэллэгийг нэгээс олон удаа сонссон байх.
Гэхдээ жингээ хасахын тулд зөв хооллолт нь хоол хүнсний хэмжээг өөрөө багасгах биш харин хэрэглэсэн илчлэгийг багасгах гэсэн үг юм.
Жингээ хасахын тулд өдөрт ойролцоогоор 1500 ккал хэрэглэх шаардлагатай. Мөн хоол тэжээл нь тэнцвэртэй байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг 40-30-30% -ийн харьцаатай байлгах хэрэгтэй.
Dietetics - турах зөв хооллолт (хоолны дэглэм): долоо хоногийн цэс
Хоолны дэглэм бол эмэгтэйчүүдэд бие галбираа хадгалахад тусалдаг бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан юм. Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эхлээд хэрхэн зөв хооллохыг сурахыг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд та алтан дундаж дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой - бараг тэнцүү хэмжээний шим тэжээл, түүнчлэн илчлэгийн тоог бууруулж, биед орохоос илүү ихийг шатаана.
Юуны өмнө та хэрэглэж буй хоол хүнснийхээ илчлэг, шим тэжээлийн тоог тооцоолж, долоо хоногт цэс гаргахыг хичээх хэрэгтэй. Дээрх хүснэгт болон доорх цэсийн ойролцоо жагсаалт нь ижил калорийн агууламжтай бүтээгдэхүүнээр сольж болох бүтээгдэхүүнүүдэд туслах болно.
Сарын турш жингээ хасах зөв хооллолтын цэс
Ийм хоолны дэглэм барихын тулд та нэг сарын турш хангалттай хэмжээний уураг агуулсан хоол идэх хэрэгтэй. Тооцоолоход хялбар: эмэгтэй хүний биеийн жингийн килограммтай тэнцэх хэмжээний грамм уураг хэрэгтэй. Дараа нь энэ тоог 3.3-аар үржүүлнэ. Үр дүнгийн хэмжээг өдөрт 2-3 удаа хэрэглэх шаардлагатай.
Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, шүүс, цай уух нь зайлшгүй шаардлагатай. Элсэн чихэрийг stevia эсвэл хатаасан жимсээр, хивэгтэй талхаар солих хэрэгтэй. Өдөрт ойролцоогоор 2 литр шингэн уух хэрэгтэй.
Жингээ хасахын тулд өдөрт гурван удаа хооллодог
Өдөр тутмын хоолны хэмжээг 3 удаа хуваах ёстой. Доорх цэсийг өглөөний цай, өдөр, оройн хоолонд хэрэглэж болно.Цэсийг долоо хоног эсвэл сарын турш боловсруулсан эсэхээс хамааран калорийн агууламжийн дагуу өдөр бүр сольж байгаа 2-3 аяга таваг сонгоорой.
Эрүүл өглөөний цай (жин хасах зөв хооллолт)
- 50 гр будаа (овъёос, Сагаган, будаа, сувдан арвай, улаан буудай),
- 50 гр чанасан загас,
- 50 гр чанасан тахианы мах,
- 150 гр ногооны салат,
- жимсний салат,
- 30 гр нунтагласан хивэг,
- 100 гр зуслангийн бяслаг 0% өөх тос.
Ундаанаас та 150 мл жүүс, цай, сүүтэй кофе эсвэл компотыг сонгож болно.
Эрүүл үдийн хоол (жин хасах зөв хооллолт)
Жингээ хасах зөв хооллолт бүхий эрүүл оройн хоол
30 гр нунтаг хивэг, 200 гр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхээ мартуузай. Та өөх тос багатай тараг, kefir эсвэл цайгаар ууж болно. Та чанасан ногоо, шувууны филе эсвэл туранхай мах идэж болно - чанасан эсвэл шатаасан. Гэхдээ 50 гр-аас ихгүй байна.
Хэрэв өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолонд идсэн хоол хангалтгүй бол өдрийн хоол эсвэл үдээс хойш зуушаар жимс, хатаасан жимс идэж, шүүс, цай, тараг зэргээр угааж болно.
Жин хасах, дасгал хийхэд зориулсан хоол тэжээл
Хэрэв та зүгээр л зөв хооллодог бол жингээ хасах нь тийм ч үр дүнтэй биш юм. Мөн дасгал хөдөлгөөн хийвэл таны биеийн жин илүү хурдан буурдаг. Гэхдээ энд та хоол тэжээлийн зарим зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй.
Бие махбодь нь эрчим хүч дутагдсан тохиолдолд өөх тосыг хадгалдаг. Тийм ч учраас, түүнийг эдгээр нөөцийг зарцуулахыг албадахын тулд та дасгалын өмнө идэж болохгүй. Сурахад хэцүү биш байхын тулд та 2 цагийн өмнө идэх хэрэгтэй.
Хоол нь нүүрс ус байх ёстой, гэхдээ бага хэмжээгээр. Ингэснээр бие нь хоол хүнс орж байгаа гэдэгт итгэлтэй байх болно, мөн бэлтгэлийн үеэр өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр таныг галзууруулахгүй. Мөн тэрээр дутагдаж буй энергийн хэсгийг өөх тосны нөөцөөс авах болно.
Та oatmeal эсвэл Сагаган будаа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэж болно.
Мэдэх нь чухал!Хэрэв та ам хуурайшиж, нойрмоглох, сэтгэлийн байдал муудаж байвал энэ нь биед ус дутагдаж байгааг илтгэнэ. 70 кг жинтэй бол өдөрт 2 литр ус уух хэрэгтэй. Хэрэв та илүү жинтэй бол биеийн жингээс хамаарч хэмжээг тооцоолоорой - нэмэлт 10 кг тутамд 250 мл ус хэрэгтэй.
Жингээ хасах дасгалын дараах хоол тэжээл
Сургалтын дараа та биедээ нөөцийн өөхийг шатаахад бага зэрэг хугацаа өгөх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн 2 цагийн дараа та анхны хоолоо идэж болно. Одоо та уургийн бүтээгдэхүүн хэрэгтэй: зуслангийн бяслаг, өндөгний цагаан, чанасан тахиа, чанасан далайн хоол. Мөн ургамлын тосны халбагаар ногооны салат хийвэл сайхан байх болно. 
Хэрэв дасгал хийсний дараа маш их өлсөж байвал жүүс, тараг, цай ууж болно.
Жин хасах зориулалттай бутархай (өдөрт таван удаа) хоол: сарын цэс
Энэ систем нь 2-3 цаг тутамд хооллох явдал юм. Жингээ хасах үед хэсэг нь бага байх ёстой, гэхдээ хэвийн сайн сайхан байдалд хангалттай хэмжээний илчлэг агуулдаг.
Хоол хүнс нь хөнгөн зууш байсан ч гэсэн ашигтай шинж чанартай байх ёстой.Энэхүү хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим бол өдрийн цагаар 3 удаа халуун хоол идэж, хоёр удаа хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй. Амттаныг зөвхөн 1 удаа, зөвхөн 1 ширхэгийг зөвшөөрдөг. 
Ойролцоогоор бутархай хоолны цэс:
- Өглөөний цайбудаа, жимснээс бүрдэж болно. Та цай эсвэл кофе ууж болно.
- Үдийн хоолондШөл, шатаасан эсвэл түүхий ногоо, туранхай мах (тахиа, цацагт хяруул) байхаа мартуузай.
- Оройн хоол идээрэйЗагас, мах, өндөг зэргийг хүнсний ногоотой хослуулан чанаж болно.
- Зууш- өөх тосгүй исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (тараг, зуслангийн бяслаг, kefir), жимс жимсгэнэ, үр тарианы талх, цай.
- Унтахын өмнөХэрэв хүсвэл kefir уух нь дээр.
Жингээ хасахад зориулсан бутархай хоол, жингээ хассан хүмүүсийн тойм
Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу жингээ хасаж буй эмэгтэйчүүдийн тоймыг харгалзан үзэхэд энэхүү хоолны дэглэм нь жингээ аажмаар бууруулдаг боловч хүссэн үр нөлөө нь хурдан турахаас хамаагүй удаан үргэлжилдэг гэж маргаж болно. Үүнээс гадна, энэ аргыг хүн бүр нас, эрүүл мэндэд хязгаарлалтгүйгээр хэрэглэж болно. Тиймээс энэ эрчим хүчний систем нь бусдаас хамаагүй дээр гэж бид баттай хэлж чадна.
Жин хасахад зориулсан тусдаа хоол: долоо хоногийн цэс
Хоолыг бие махбодид илүү сайн шингээхийн тулд уураг, нүүрс ус болгон хувааж, тусад нь хэрэглэх ёстой. Энэ нь хүчиллэг төвийг сахисан ходоодны шүүсийг нүүрс ус шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Мөн уураг нь илүү хүчиллэг орчин шаарддаг бол нүүрс ус нь ийм орчинд шингэдэггүй.
Үүнээс үзэхэд 1 хоолонд уураг эсвэл нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Гэхдээ бараг бүх бүтээгдэхүүн хоёулаа хоёуланг нь агуулдаг тул тэдгээрийг ихэвчлэн бүлэгт хуваадаг. Цэс үүсгэхдээ та бүтээгдэхүүний нийцтэй байдлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Жингээ хасахын тулд тусдаа хоол тэжээлийн хүснэгт
| Шим тэжээл | Бүтээгдэхүүн |
| Нүүрс ус | Мах, загасны бүтээгдэхүүн, бяслаг, шош, самар, үр тариа |
| Энгийн нүүрс ус | Хүчил агуулаагүй бүх чихэрлэг жимс, хатаасан жимс - банана, огноо, лийр гэх мэт. Түүнчлэн элсэн чихэр, чихэрлэг сироп. |
| Нарийн төвөгтэй нүүрс ус | Улаан буудай, будаа, төмс хамгийн түрүүнд ордог. Хоёр дахь нь - хулуу, цуккини, ногоон вандуй, манжин, лууван, байцаа. Бусад ногоо, ногоонууд маш бага нүүрс ус агуулдаг. |
| Г ба мл-ийн хэмжээ | Бүх ургамлын тос, авокадо, самар, өөх тос загас. |
| Исгэлэн жимс | Нимбэг, усан үзэм гэх мэт. |
| Хагас хүчиллэг жимс | Бүх жимс, жимсгэнэ нь чихэрлэг амттай, бага зэрэг хүчиллэг агууламжтай байдаг - лийр, чавга, чихэрлэг алим гэх мэт. |
Мэдэх нь чухал!Илүү их уураг эсвэл нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн нь бие биентэйгээ нийцдэггүй. Гэхдээ тэдгээрийг өөх тос, жимс жимсгэнэтэй хамт амархан хэрэглэж болно.
Жин хасахад зориулсан тусдаа хоол, жингээ хассан хүмүүсийн тойм
Энэ төрлийн хоол тэжээлийн талаархи тойм дээр үндэслэн бидний ердийн хоол ийм системээс хэт хол байдаг тул эхэндээ ийм хоолны дэглэмд дасах нь нэлээд хэцүү байх болно гэж дүгнэж болно. Та дахин хоол хийж сурах, шинэ амтанд дасах хэрэгтэй болно. Зарим охид сэтгэлийн байдал, стрессийн өөрчлөлтийг ажигласан бөгөөд энэ нь тусдаа хоол тэжээлийн дутагдалтай холбоотой байв.
Энэ системээр жингээ хассан хүмүүсийн өөр нэг ангилал нь бие нь хөнгөн, шингэц сайтай хоолонд дассанаас болж холимог хоолны дэглэмд урвуу шилжих нь нэлээд хэцүү байдаг гэж мэдэгддэг. Олон хүмүүс энэ хоолны дэглэм барих дуртай байдаг.
Гэхдээ энэ хоолны дэглэмийн талаархи бүх тойм нь ийм систем нь өөгүй ажилладаг бөгөөд түүний тусламжтайгаар та 3 сарын дотор 10-25 кг жин хасах боломжтой гэж санал нэгтэй хэлж байна. Энэ бол маш их жинтэй хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм юм.
Зөн совинтой хооллолт, жингээ хассан хүмүүсийн тойм
Зөн совингоор хооллох нь хоолны дэглэмийн эсрэг юм. Энд та хүссэн бүхнээ идэж болно, та хэтрүүлэн идэхгүйн тулд идэж буй хоолныхоо хэмжээг хянах хэрэгтэй.
Сонирхолтой баримт!Зөн совинтой хооллолтыг Стивен Хоукс бүтээсэн бөгөөд тэрээр удаан хугацаанд илүүдэл жинтэй байсан. Тэрээр олон хоолны дэглэм барьж үзээд бүгд богино хугацаанд үр дүнгээ өгдөг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн.
Дараа нь тэр биеийнхээ хүслийг сонсож, зөвхөн хүссэн хоолоо идэж эхлэв.
Стивен бүх зүйл зөвхөн сэтгэл зүйн хүчин зүйлээс хамаардаг гэж үзсэн.
Depositphotos/esp2k
- Дэлхий дээр жингээ хасахыг хүсч буй калори гэдэг үгийг сонсоогүй хүн байхгүй нь лавтай. Үүний зэрэгцээ жингээ хассан хүмүүст энэ үг айдас төрүүлдэг. Эцсийн эцэст хүсээгүй килограмм нь калориас гардаг бөгөөд хоолны дэглэм баримталдаг хүн бүрийн хувьд цэсний илчлэгийн агууламж мэдэгдэхүйц буурах нь биеийн хамгийн тохиромжтой пропорцийг бий болгоно.
- Хоолны сонголтод ямар ч хязгаарлалт байхгүй. Хоолыг зөвхөн таны сонголтын дагуу бэлтгэдэг.
- Калорийн хэмжээг тооцоолохдоо хүнсний бүтээгдэхүүний тоон үзүүлэлтийг бие даан тохируулах боломжтой. үйлчлэх хэмжээ.
Өдөрт калори тооцдог хүн жингийн хэлбэлзлийг хялбархан хянаж чаддаг бол ердийн тэжээллэг хоолны дэглэм нь ижил калорийн түвшинд хэвээр байх эсвэл буурах магадлалтай.
- Жингээ хасахын тулд илчлэгийг хэрхэн тоолох вэ: хүснэгт
- Хамгийн сайн сонголт бол жингээ хасах өдрийн тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Хүлээн авсан бүх үр дүн, амжилтыг өдөөх төлөвлөгөөг бүртгэх шаардлагатай. Та өдрийн турш идэж буй зүйлийнхээ хэсгүүдийг тэмдэглэж байх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр зөв хооллолтыг хянах нь илүү тохиромжтой байх болно.
- Үүний зэрэгцээ өдрийн турш хийж буй бүх биеийн хөдөлгөөнийг бүртгэх шаардлагатай болно.
- Гурав дахь хүснэгтэд жингээ хассан талаарх мэдээллийг оруулсан болно.
Жинлэх ажиллагааг өдөр бүр, өглөө, сэрсний дараа шууд хийдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэмдэглэлүүдийн харьцуулсан шинж чанарыг гурван хүснэгтэд оруулах. Хүн хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалын хэмжээг бие даан шийдэх боломжтой бөгөөд энэ нь түүнд нэмэлт фунтаас хурдан ангижрахад тусална.
Жин хасахад зориулсан калорийн хүснэгт: 100 г бүтээгдэхүүн тутамд илчлэгийн тоо
| Жимс | Хэрэм | Хүнсний ногоо | Хэрэм |
|---|---|---|---|
| Банана | 90 | Чанасан төмс | 60 |
| Усан үзэм | 70 | Ногоон сонгино | 18 |
| Интоор | 25 | Сонгино | 43 |
| Усан үзэм | 30 | Лууван | 33 |
| Лийр | 42 | өргөст хэмх | 15 |
| Гуа | 45 | Амтат хонхны чинжүү | 19 |
| Blackberry | 32 | Яншуй | 23 |
| Киви | 50 | Улаан лооль | 20 |
| Гүйлс | 47 | Хаш | 28 |
| Авокадо | 100 | Ногоон вандуй | 75 |
| Quince | 30 | Зуккини | 18 |
| Хан боргоцой | 44 | Цагаан байцаа | 23 |
| Улбар шар | 45 | Цэцэгт байцаа | 12 |
| Тарвас | 40 | Даршилсан байцаа | 28 |
| Гүзээлзгэнэ | 38 | Улаан байцаа | 27 |
| Нохой | 41 | Rhubarb | 16 |
| Цангис жимс | 33 | Улаан лууван | 16 |
| Үхрийн нүд | 48 | Улаан лууван | 25 |
| Нимбэг | 30 | Манжин | 23 |
| Бөөрөлзгөнө | 45 | Шанцайны ургамал навч | 11 |
| Мандарин | 41 | Манжин | 40 |
| Тоор | 45 | Хулуу | 20 |
| Чавга | 44 | Дилл | 30 |
| Үхрийн нүд | 43 | Тунхууны | 49 |
| Интоор | 53 | Сармис | 60 |
| Нэрс | 44 | Бууцай | 16 |
| Алим | 45 | Соррел | 27 |
| Гурилын бүтээгдэхүүн | Хэрэм | Хатаасан жимс | Хэрэм |
|---|---|---|---|
| Цөцгийн тостой боов | 301 | Үзэм | 270 |
| Баранки | 330 | Зураг | 290 |
| Хар талх | 206 | Кишмиш | 310 |
| Улаан буудайн талх | 266 | Хатаасан чангаанз | 290 |
| Хөх тарианы талх | 213 | Огноо | 290 |
| Хөх тарианы гурилаар хийсэн хавтгай талх | 375 | Prunes | 220 |
| Элсэн чихэр | 295 | Алим | 210 |
| Мах, шувууны аж ахуй | Хэрэм | Сүүн бүтээгдэхүүн | Хэрэм |
|---|---|---|---|
| Хонины мах | 316 | Брайнза | 261 |
| Хэм | 366 | Тараг | 51 |
| Үхрийн махны шөл | 180 | Бүрэн өөх тос kefir | 61 |
| Үхрийн мах | 170 | Кефир (1.5%) | 39 |
| Хөхний мах | 475 | Өөх тос багатай kefir | 31 |
| Галуу | 301 | Сүү (3.2%) | 62 |
| Турк | 150 | Бүхэл бүтэн үнээний сүү | 68 |
| Хиам var. | 250 | Зайрмаг | 220 |
| Хиам p/k | 380 | Тараг | 59 |
| Солонгос | 430 | Ряженка | 85 |
| Туулайн мах | 115 | Цөцгий (10% өөх тос) | 120 |
| Чанасан тахиа | 131 | Цөцгий (20% өөх тос) | 300 |
| Шарсан тахиа | 212 | Цөцгий (10%) | 115 |
| Үхрийн махны элэг | 100 | Цөцгий (20%) | 210 |
| Бөөр | 66 | Голланд бяслаг | 357 |
| Хиам | 160 | Ламберт бяслаг | 377 |
| Гахайн мах | 265 | Пармезан бяслаг | 330 |
| Гахайн махны шөл | 350 | Оросын бяслаг | 371 |
| Зүрх | 87 | Хиамны бяслаг | 267 |
| Хиам | 236 | Ааруул бяслаг | 380 |
| Тугалын мах | 90 | Зуслангийн бяслаг (өөх тос 18%) | 225 |
| Нугас | 405 | ккал | 81 |
| Хэл | 165 | Цөцгийтэй зуслангийн бяслаг | 261 |
| Мөөг | Хэрэм | Самар | Хэрэм |
|---|---|---|---|
| Хатаасан порчини мөөг | 211 | Үр | 580 |
| Чанасан мөөг | 26 | Хушга | 652 |
| Цөцгий дэх мөөг | 230 | Нунтагласан самар | 470 |
| Шарсан мөөг | 165 | Нарсны самар | 620 |
| Зөгийн бал мөөг | 20 | Бүйлс | 600 |
| boletus | 30 | Пистачиос | 620 |
| Boletus | 30 | Hazelnut | 670 |
| Загас, далайн хоол | Хэрэм | Цөцгийн тос сумс | Хэрэм |
|---|---|---|---|
| Мөхлөгт түрс | 250 | Өөх тос | 930 |
| Поллокын түрс | 130 | Кетчуп | 80 |
| далайн амьтан | 95 | Майонез | 625 |
| Шарсан хэлтэг | 145 | Майонезаас хөнгөн | 260 |
| Сам хорхой | 85 | Цөцгийтэй маргарин | 745 |
| Хавч | 70 | Сэндвич маргарин | 670 |
| Поллок | 70 | Жигнэх зориулалттай маргарин | 675 |
| Далайн байцаа | 16 | Эрдэнэ шишийн тос | 900 |
| алгана | 95 | Чидун жимсний тос | 825 |
| Өндөг | Цөцгийн тос | 750 | |
| Тахианы өндөг 1 ширхэг. | 65 | Шар буурцгийн тос | 900 |
| Өндөгний нунтаг | 540 | Хайлсан цөцгийн тос | 885 |
| Үр тариа, буурцагт ургамал | Хэрэм | Бэлэн салатууд | Хэрэм |
|---|---|---|---|
| Ногоон вандуй | 280 | Солонгос лууван | 134 |
| Улаан буудайн гурил | 348 | Далайн байцаа | 80 |
| Хөх тарианы гурил | 347 | далайн амьтантай салат | 240 |
| Какао | 375 | Хавчны саваатай салат | 217 |
| Тахианы махны булан | 346 | Мимоза салат | 183 |
| Oatmeal | 374 | Оливье салат | 198 |
| Сувдан арвай | 342 | Хүнсний ногооны салат (улаан лооль, өргөст хэмх, амтат чинжүү) | 30,7 |
| Шар будаа | 352 | Винайретт | 130 |
| Арвай | 343 | Herring бүхий винегрет | 179 |
| эрдэнэ шиш | 369 | Цөцгийтэй улаан лууван | 103 |
| Гоймон | 350 | Цезарь салат | 303 |
| Цагаан будаа | 337 | Грек салат | 188 |
| Шар буурцаг | 395 | Даршилсан байцаатай салат | 77 |
| Шош | 328 | Үслэг дээл дор Herring | 193 |
| Сэвэг зарам | 310 | Залуу байцаатай салат | 120 |
Өдөрт хэрэглэх калорийн хэмжээ
Хэрэглэсэн калорийн тоо нь тэдний хэрэглээнээс бага байх ёстой гэсэн алдартай мэдэгдлийг цөөхөн хүн мэддэггүй. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүн өдөрт 1200 калорийн илчлэгтэй хоолны дэглэм баримтлах ёстой бөгөөд аливаа спортоор хичээллэдэг идэвхтэй амьдралын хэмнэлтэй хүмүүсийн хоолны дэглэм нь өдөрт 1800 ккал байх ёстой.
Бие махбодийн хүнд хүчир ажлыг гүйцэтгэхийн тулд эрэгтэй хүн ойролцоогоор 3200 ккал, эмэгтэй хүн 2700 ккал зарцуулдаг.
Жингээ хасахын тулд илчлэгийг хэрхэн зөв тооцоолох талаар авч үзье. Тооцооллыг хийхийн тулд та калорийн агууламжийн хүснэгтийг ашиглах хэрэгтэй. Тоонууд нь нэг эх сурвалжаас нөгөөдөө ялгаатай байвал бүү сандар - эдгээр нь дундаж үзүүлэлт тул цөөн тооны калорийн ялгаа нь тийм ч чухал биш юм. Хамгийн сайн сонголт бол өргөн хүрээний бүтээгдэхүүний жагсаалт бүхий хүснэгтийг ашиглах, эсвэл бүр илүү хялбар болгохын тулд үүнийг хэвлэж, ашиглахад тохиромжтой газар, жишээлбэл, гал тогооны өрөөнд байрлуулах явдал юм.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд аяга тавагны илчлэгийн агууламжтай танилцах нь зуршил болж, шаардлагатай хэсгийг тооцоолоход хялбар болно. Жишээлбэл, бяслагтай сэндвич, гахайн котлет, зууханд хийсэн бялуу, хачир зэрэг нь дунджаар 370 ккал байх болно. Овъёосны жижиг хэсэг, цөцгий, элсэн чихэр бүхий кофены ундаа, чанасан тахианы өндөг - 130 ккал.
200 мл шинэхэн шахсан ногоо эсвэл жимсний шүүс, сүү, хаврын ногооны зүсмэлүүд - 120 ккал. Элсэн чихэр эсвэл кофетой цай - 70 ккал.
Жин хасах нь шууд биш гэдгийг ойлгох нь зүйтэй. Үр дүн нь калори тоолж эхэлснээс хойш дор хаяж 5 хоногийн дараа тодорхой харагдах болно.
Унтахынхаа өмнө хөнгөн зууш идэх нь хориотой. Оройн хоол 18:00 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Жишээлбэл, та ногооны салат, үзэмтэй усаар овъёосны будаа, мэлрэг цэцэгтэй ногоон цай бэлтгэж болно. Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө та kefir эсвэл байгалийн тараг (200 мл хүртэл) ууж болно. Хэрэв та өлссөн хэвээр байгаа бол гаа, зөгийн балтай аяга цай ууж, ½ алим идэж болно. Та мөн жижиг зүсмэл хатуу бяслаг (20 гр) хэрэглэж болно.
Тэжээллэг өглөөний цай нь жингээ хасахад зориулсан калорийн хоолны дэглэмийн маш чухал хэсэг юм. Энэ нь таны өдөр тутмын илчлэгийн 1/3 байх ёстой. Тохиромжтой сонголтууд нь будаа, чанасан өндөг, өөхгүй уурын мах, хүнсний ногоотой салат байх болно.
Цөөн байхын тулд нэг порцын хэмжээ нь хоолны дэглэмийн өмнөхөөсөө бага байх ёсгүй гэсэн үг бөгөөд та элсэн чихэр, цагаан талх, өөх тос, тос ихтэй хоол хүнсийг бүрэн хасах хэрэгтэй. Ямар ч хоол бэлтгэх хамгийн оновчтой арга бол жигнэх эсвэл уураар жигнэх явдал юм.
Хоолны цэснээс хэд хэдэн өндөр илчлэгийг хассанаар өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 10-15% буурна. Эдгээр бүтээгдэхүүнд: гурилан бүтээгдэхүүн, өөх тос, тамхи татдаг мах, өөх тос, элсэн чихэр орно. Хоолыг өдөрт 6 удаа хувааж, үйлчлэх хэмжээг багасгадаг. Энэ арга нь калорийн хэрэглээг өөр 5-7% -иар бууруулдаг.
Та үүнийг мэдэх хэрэгтэй! 200 мл сэрүүн ус ууснаар та 50 ккал шатааж чадна. Энэ арга нь илчлэг тоолох хоолны дэглэмд бас тохиромжтой. Норматив нь өдөрт 2 литр ус юм. Шингэн нь бие махбодид хуримтлагдсан хог хаягдал, хорт бодисыг цэвэрлэхэд тусалдаг.
Жингээ хасахын тулд илчлэгийг хэрхэн тоолох вэ
Хоолны калорийн агууламжийг зөв тооцоолохын тулд бүтээгдэхүүний шошгон дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хуурай болон бэлэн бүтээгдэхүүний калорийн агууламж өөр байх болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Жишээлбэл, 100 гр хуурай гоймонгийн калорийн агууламж 300 ккал байдаг. Хоол хийх үед жин нь нэмэгддэг тул 100 гр чанасан гоймонгийн илчлэг бараг хоёр дахин бага байх болно.
Жин хасахын тулд илчлэгийг тоолох нь хоол бүрийг тоон харьцаа болгон хувиргах явдал юм. Энэ бол хэцүү мацаг биш, харин турах бие даасан хөтөлбөрийн зөв тооцоолол юм.
Жингээ хасахын тулд өдөрт хэрэглэх калорийн тоог тооцоол
Эхний ээлжинд нэг долоо хоногийн турш хоол бүрийг бичиж, түүний дагуу тавагны илчлэгийн хэмжээг тооцоолох шаардлагатай дэвтэр бүтээдэг. Хоолны калорийн агууламжийг тооцоолохын тулд найрлага бүрийн калорийн агууламжийг түүний тоо хэмжээг харгалзан нэгтгэн дүгнэх хэрэгтэй.
Дараагийн алхам бол порц бүрийн илчлэгийн агууламжийг багасгах явдал бөгөөд та өдөр бүр жинлэх үйл явцыг эхлүүлэх хэрэгтэй. Өдөрт 200 гр жин хасах үр дүнд хүрэх шаардлагатай. Энэ цэгт хүрсний дараа та аяга тавагныхаа илчлэгийн хэмжээг зогсоож, цаашид бууруулахгүй байх хэрэгтэй - энэ нь шаардлагатай калорийн агууламжийн бие даасан үзүүлэлт байх болно.
Тогтсон горимд үргэлжлүүлэн идэж, өдөрт 200 гр илүүдэл жингээ хасаж, сарын дараа жин нь калори тоолох хоолны дэглэм эхлэхээс өмнөхөөсөө 6 кг-аар бага үр дүнг харуулах болно.
Мэдээжийн хэрэг, технологи нь амьдралыг хөнгөвчлөх боловч үүнгүйгээр хийх боломжтой юм. Энэ нийтлэлд цахим хэлбэрээр хадгалах эсвэл ном, дэвтэрт хэвлэх боломжтой хэдэн арван тохиромжтой Excel маягтуудыг танилцуулж байна. Мэдээжийн хэрэг, загварыг таны хэрэгцээнд нийцүүлэн өөрчилж болно.
Эрчим хүчний хяналт
Тохиромжтой жингийн төлөө хичээж байна
Та жингээ хасах хүслийг мэддэг үү, эсвэл (тиймээ, арван "нэмэлт" мөрөөддөг хүмүүс байдаг)? Дараа нь та хамгийн тохиромжтой лавлах цэгийг санаж байх магадлалтай. Гэхдээ энэ нь зөвхөн нөхцөлт байдлаар тохиромжтой байх болно, учир нь бид бүгдээрээ хүний биеийн өндөр, жингийн оновчтой харьцааг мэддэггүй. Яг энэ зорилгыг олж мэдэхийн тулд хэд хэдэн аргад үндэслэн тооцоолсон зөв жинг хэвлээд нүднийхээ өмнө байлга.
Эмийн хэрэглээг бүртгэх
Таны эмнэлгийн хэрэгсэл даруухан хэмжээтэй хайрцагтай огт санагдаагүй гэж би зүрхлэх болно. Таны гэрт хэдэн арван төрлийн шахмал, капсул, тарилга, шүршигч, зүгээр л бүдэг лонхтой байдаг. Тэд бүгд нэг газар байрладаг нь магадлал багатай тул ихэнх нь байгаа эсэхийг санах боломжгүй юм. Хэзээ, яагаад, хэдэн эм уусан тухай мэдээллийг эргэн санахыг хүссэн ч эдгэрснээс хойш долоо хоногийн дараа үүнийг хийх боломжгүй болно.
Хэрэв та дараагийн удаа өвдөж, зохих эмчилгээг давтахыг хүсч байвал, эсвэл танай орон нутгийн эмч таны амжилтгүй өөрийгөө эмчлэх аргуудын талаар асуувал энэ мэдээлэл хэрэгтэй болно. Ийм нөхцөлд танай гэрийн эмч аврах ажилд ирнэ.
Вакцинжуулалтыг санаж байна
Цусан дахь сахарын хяналт
Та болон таны хайртай хүмүүс өдрийн турш цусан дахь сахарын хэмжээг хянах шаардлагагүй гэж найдаж байна. Хэрэв хувь тавилан ийм заль мэхийг урвавал бид танд хандахыг санал болгож байна , та одоогийн утгыг оруулах, түүнчлэн үр дүнд нөлөөлсөн биеийн хөдөлгөөн, хоолны дэглэмийг тэмдэглэх боломжтой. Тэмдэглэл хөтлөгч нь таны тэмдэглэл дээр тулгуурлан түвшний хэлбэлзлийг тодорхой харуулсан графиктай ирдэг.
1RM тооцоо
Бодибилдинг, хүндийн өргөлтөөр хичээллэхгүйгээр ийм үзүүлэлтийн мөн чанар, зорилгыг ойлгоход хэцүү байдаг. хамгийн их жинтэй нэг давталт. 1RM-ээ тооцоолох нь давтагдах дасгал хийхэд тохирох ачааллыг тодорхойлоход тустай. Бүх эхлэгч тамирчдад бие даасан арга барил, дасгалын төлөвлөгөөг гаргахаас гадна тохирох аргыг ашиглан 1RM-ээ тооцоолох нь ашигтай байх болно.
Сайн байна уу, эрхэм найзууд! Өнөөдөр бид туранхай биетэй болох, жингээ зөв хасах чухал сэдвүүдийн нэг болох хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх талаар авч үзэх болно. Та хоолны дэвтэр яагаад хэрэгтэй болох, түүнийг хэрхэн зөв бөглөх талаар суралцахаас гадна загвараа excel форматаар үнэ төлбөргүй татаж авахаас гадна "Идеал дүрд хүрэх зам" өдрийн тэмдэглэлийн номыг pdf форматаар худалдан авах боломжтой болно.
Хоолны өдрийн тэмдэглэлтэй ажиллах практик туршлагаа ашиглан би танд дараахь зүйлийг хэлье.
Юуны өмнө жингээ хасаж, сайхан галбиртай болох нь таны хооллолтоос 70%, дасгал хөдөлгөөнөөс 25%, усанд орох, саун гэх мэт янз бүрийн гоо сайхны процедурыг ашиглан биеэ арчлахаас 5% хамаарна гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. , массаж, боодол.
Хэрэв та жингээ хасах эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэх гэж байгаа бол эхлээд хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь танд хэрэгтэй болно. Ингэснээр та өдрийн турш идэж буй калорийн тоо, тэр ч байтугай хэрэглэж буй хүнснийхээ чанарыг хянах боломжтой болно. Ийм хяналтын үр дүн нь сайхан дүр төрх, эрүүл мэнд юм.
Яагаад жин нэмээд байгаагаа яаж тодорхойлох вэ?
Таны тохиолдолд илүүдэл килограмм нэмэгдэхэд ямар шалтгаанууд нөлөөлж байгааг олж мэдье.
Эцсийн эцэст, илүүдэл жингийн эх үүсвэрийг тодорхойлсны дараа та жингээ хасах аргыг сонгож болно (хоолны дэглэм, тэнцвэртэй хооллолт, шаардлагатай биеийн хөдөлгөөн гэх мэт).
Хэрэв та илүүдэл жингийн эх үүсвэрийг тодорхойлоогүй бол ямар нэгэн хоолны дэглэм эсвэл нэг сарын биеийн тамирын дасгал хийсний дараа та тав тухтай амьдралын хэв маягтаа эргэн орох болно. Таны маш их хөдөлмөрлөсөн килограммууд танд дахин эргэж ирж, хэд хэдэн нэмэлт найзуудаа авчрах болно.
Та яагаад жин нэмж байгаагаа тодорхойлохын тулд 3 дараалсан алхам хийхэд хангалттай.
1. Тэвчээртэй байгаарай
2. Ажиглалт хийж, тэдгээрийг хоолны өдрийн тэмдэглэлд (хоолны өдрийн тэмдэглэл гэх мэт) тэмдэглэ.
Одоо цэг бүрийг нарийвчлан авч үзье.
1. Тэвчээртэй байгаарай
Энэ цэг нь аливаа бизнест маш чухал юм. Таны амжилт түүний хэрэгжилтээс хамаарна.
Ихэнх тохиолдолд хүмүүс жингээ хасах зорилгодоо хүрч чаддаггүй. Тэд жингээ хасаж, 3-5 кг жин хасаж, анхны үр дүндээ баярлаж, тайвширч эхэлдэг. Дараа нь тэд дахин жин нэмдэг. Эхний бэрхшээлийн үед тэд бууж өгч, бүх зүйл хэвийн байдалдаа ордог.
Бидний даалгавар бол бусадтай адил биш, ухаалаг ажиллах явдал юм. Тиймээс жингээ хасаж эхлэхээсээ өмнө та өөрийн үйлдлүүдийг тэвчээртэй дүн шинжилгээ хийж, алдаагаа олж, засах хэрэгтэй.
Тэвчээр дутагдалтай хүмүүс "шидэт эм, гайхамшигт эмчилгээ" хайж, гурван удаа худалдаж аваад, амьдралынхаа бүх хариуцлагыг тэдэнд шилжүүлдэг.
2. Ажиглалт хийж, хоолны дэвтэртээ тэмдэглэ.
Анх удаа хоолны өдрийн тэмдэглэл нь таны хоол тэжээлийн мэргэжилтэнг орлох болно, та хоол тэжээлээ гаднаас нь харж, магадгүй тэр даруй алдаагаа олох болно.
Ямар ч тохиолдолд хоолны өдрийн тэмдэглэл нь таны илүүдэл фунтын эх үүсвэрийг нээх болно. Сахилга бат, өөртөө дүн шинжилгээ хийхийг заадаг.
3. Хүлээн авсан мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийх
Хоолны өдрийн тэмдэглэлийн загварыг бөглөсний дараа мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийх дараагийн алхам руу шилжинэ.
Эцсийн эцэст, зөв хооллолт нь хэтэрхий цогц ойлголт юм. Нэгд нь оройн 18 цагаас хойш хоол идэхгүй, нөгөөд нь McDonald's, KFS-д хоол идэхгүй, гурав дахь нь гурил/элсэн чихэр, давс агуулсан хоол идэхгүй байх гэх мэт.
Яагаад хоолны өдрийн тэмдэглэлд цагаа дэмий үрдэг вэ?
Хоолны өдрийн тэмдэглэл нь илүүдэл жинтэй хүмүүс болон жин нэмэх, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст хэрэгтэй.
Хэрэв та нэмэлт фунт нэмж байгаа бол үүнд тодорхой шалтгаанууд байдаг бөгөөд ихэнхдээ эдгээр нь буруу хооллолт, илүүдэл илчлэгтэй холбоотой байдаг.
Хэрэв таны зорилго бол жингээ хасах биш, харин булчингийн массыг нэмэгдүүлэх юм бол хоолны өдрийн тэмдэглэлийн тусламжтайгаар та үзэсгэлэнтэй, сайхан, баримал биетэй болно.
Хоолны өдрийн тэмдэглэлийн гол үүрэг бол өдрийн турш яг ямар хоол идсэнийг харуулах явдал юм. Тэгээд дараа нь идсэн бүхнээ цаг хугацааны заавраар бичихэд амархан илчлэг болж хувирдаг. Энэ нь жингээ хянах, хоолны дэглэм барихад тусална.
Эцсийн эцэст та зөв хооллож байгаа эсэхээ шууд ойлгоход хэцүү байдаг. Та өдрийн цагаар юу ч иддэггүй юм уу, бага зэрэг иддэггүй гэж бодож болох ч илүүдэл жин нэмдэг.
Кейс судалгаа
Энэ нь миний үйлчлүүлэгчдийн нэгэнд тохиолдсон. Эмэгтэй, 40 настай, гэрийн эзэгтэй. Өндөр 150, жин 65.
Тэр үргэлж сайн, зөв хооллодог, хэт их иддэггүй, хоолны дэглэмээ ажигладаг, тэр ч байтугай цайны оронд ургамлын дусаалга уудаг гэдэгт үргэлж итгэдэг байв. Илүүдэл жин хаанаас гардаг вэ?
Жингээ хасахыг хүссэн бусад үйлчлүүлэгчдийн нэгэн адил бид хоолны өдрийн тэмдэглэлээс эхэлсэн.
Захидлуудаас үзэхэд эхний өдөр өглөөний цайндаа 8:30-10:30 цагийн хооронд дараахь зүйлийг идсэн байна.
Бяслаг 150 грамм
Хиам 250 грамм
Шоколад 70 грамм
Хар талх 250 грамм
Лаваш 300 грамм
Өндөг, майонезтай элэгний салат 200 грамм
Шөл 400 грамм
Би: "Чи бүтэн боодол бяслаг идсэн үү?"
Үйлчлүүлэгч: "30-40 грамм бяслаг үлдсэн байна.
Би шоконд орлоо, ийм их идэж байна гэж бодсонгүй.
Улаан лооль, өргөст хэмх, ногоон чинжүү, цөцгийтэй ургамлын өөр салат, хагас кг орчим.
Зүгээр л шок!((("
Үйлчлүүлэгч: "Одоо унтах боломж байна."
Би: "Сайхан унтаж амраарай." Ийм их хоол идсэний дараа мэдээж унтмаар байна шүү дээ."
Үйлчлүүлэгч: "Баярлалаа, би их идсэн үү?"
Би: "Тиймээ. Та идэх үедээ юу хийдэг вэ?
Үйлчлүүлэгч: "Би зурагт үзэж байна."
Эрхэм найзууд аа, энэ бол миний дасгалын түүх бөгөөд хүмүүс зөв хооллодог гэж андуурдаг ч жин нь арилдаггүй болохыг харуулж байна. Хоол тэжээл хяналтанд байх үед л жин буурдаг бөгөөд үүний тулд танд хоолны өдрийн тэмдэглэл хэрэгтэй.
Хоолны өдрийн тэмдэглэлийн маягтыг бөглөж эхэлмэгц эхний өдрүүдээс та хэр их, бага идэж байгаагаа төдийгүй уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг тэнцвэртэй байлгаж байгаа эсэхийг мэдэх болно.
Магадгүй та өөх тос ихтэй хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлдэг ч уураг дутагдалтай байдаг.
Хоолны өдрийн тэмдэглэл жингээ хасах/өсгөх үед танд ямар ашиг тустай вэ?
Хоолны өдрийн тэмдэглэлийн загвар нь нягтлан бодогчийн дебит/кредит, таны орлого, зарлагатай адил юм.
Үүн дээр та өдрийн турш биеийнхээ хүлээн авсан бүх хоолыг оруулдаг бөгөөд зардал нь таны бодож байсан зүйл биш, харин аливаа биеийн тамирын дасгал (явган аялал, бэлтгэл) юм.
Та нягтлан бодогчоор ажиллаж, бүртгэл хөтөлдөг. Нягтлан бодох бүртгэлийн гүйлгээний оронд зөвхөн бүтээгдэхүүний нэрс, мөнгөн дүнгийн оронд KBJU-ийн хэмжээ (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус) байх болно.
Хоолны өдрийн тэмдэглэлийг хэрхэн зөв хөтлөх вэ?
Одоо бид хамгийн практик хэсэгт хүрлээ - хоолны өдрийн тэмдэглэлийг хэрхэн үр дүнтэй хөтлөх вэ. Үйлчлүүлэгчид маань хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, excel форматаар хоолны өдрийн тэмдэглэлийн загварт линк өгч, хэрхэн сайжруулах талаар танд хэлэх болно.
Хэрэв та хэзээ ч хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байгаагүй бол эхлээд энэ нь танд бага зэрэг хачирхалтай, цаг хугацаа шаардсан үйл явц мэт санагдаж болох ч өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөд маш их цаг хугацаа, хүч чармайлт гаргахгүй байхын тулд үүнийг хэрхэн хялбар хийхийг танд хэлэх болно.
Хамгийн гол нь одоо та одоогийн нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийхийг хүсч байгаагаа ойлгох явдал юм. Дараагийн өдөр нь ердийн хоолны дэглэмийг өөрчлөх шаардлагагүй.
Танд бодит зураг хэрэгтэй. Тиймээс сүүлийн үед хийж байгаа шигээ юу ч өөрчлөхгүйгээр ердийнхөөрөө идээрэй.
АЛХАМ №1 - Та яагаад хоолны өдрийн тэмдэглэл хэрэгтэй байгаагаа шийдээрэй
Эхлээд та яагаад хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өөрийнхөө тухай мэдээллийг бөглөх хэрэгтэйг бичнэ үү.
1. Зорилгоо тодорхойл (жингээ хасах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, хоолны дэглэм эсвэл хоол тэжээлийн чанарыг хянах). Тодорхой, хэмжигдэхүйц зорилго тавь. Жишээлбэл, 2 сарын дотор 6 кг жин хасна. Үүнээс гадна яагаад жингээ хасах хэрэгтэйг бичээрэй.
2. Параметрүүдээ бичнэ үү (одоогийн жин, өглөө өлөн элгэн дээрээ жинлэх нь зүйтэй, цээжний хэмжээ, ташааны хэмжээ, бүсэлхийн тойрог). Үр дүнг илүү нарийвчлалтай хянахын тулд та асуудлын талбайн хэмжээг бичиж болно: хөхний доорх эзэлхүүн, хүйснээс дээш 10 см, хөлний хамгийн өргөн хэсгийн эзэлхүүн, доод хөлний эзэлхүүн гэх мэт).
3. Жингээ хасах эсвэл булчингийн масстай болох ахиц дэвшлийг харахын тулд өдрийн тэмдэглэлдээ ерөнхий бүрэн хэмжээний зураг болон асуудалтай газруудын зургийг нэмж оруулаарай.
АЛХАМ №2 - Бэлтгэл ажил
1. Гал тогооны жинтэй байхыг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, та тэдэнгүйгээр хийж болно, гэхдээ өгөгдөл нь үнэн зөв байхаа болино.
Хэрэв танд жинлүүр байхгүй, худалдаж авахыг хүсэхгүй байгаа бол энэ нь хамаагүй. Томоохон супермаркет бүрт жинлүүр байдаг. Хэрэв та салат хийх эсвэл хоёр дахь хоол бэлтгэх гэж байгаа бол худалдаж авсан бүтээгдэхүүнийг жинлээрэй.
Хоолыг жижиг уутанд хуваа. Жишээлбэл, жингээр худалдаж авсан самрын хэсгүүдийг дэлгүүрт шууд өлгөх боломжтой. Хэрэв та өдөрт 10 самар иддэг бол жинлүүр дээр 10 самар жигнэж, дэвтэрт бичиж эсвэл санаж байгаарай.
Та үүнийг гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт бусад хоолтой хамт хийж болно.
Бид олон бүтээгдэхүүнийг савлагаа эсвэл лаазаар худалдаж авдаг. Бүтээгдэхүүнийг тавган дээр тавихдаа савлагаа дээрх граммыг уншиж, тавган дээрээ хэр их хэмжээгээр тавьсныг ойролцоогоор тодорхойлно.
2. Утсандаа үзэг эсвэл тэмдэглэл бүхий энгийн дэвтэр хэрэгтэй болно. Тэднийг үргэлж хамт байгаарай. Хоол идсэний дараа эсвэл хоолны үеэр яг хэдэн грамм эсвэл миллилитр байгааг тэмдэглэж аваарай.
АЛХАМ №3 - Хоолны өдрийн тэмдэглэлээ зөв хөтөлж эхэл
Үүний үр дүнд та 7 хоногийн турш хооллолтынхоо илчлэг, уураг, өөх тос, нүүрс усны бүрэн шинжилгээг авах болно.
Өдрийн тэмдэглэл хөтлөхдөө ямар алдаа гаргахаас зайлсхийх хэрэгтэй вэ?
Алдаа №1. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхлээд 1-2 хоног бөглөөд орхи. Та насан туршдаа хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Хоол тэжээлийн бодит дүр зургийг авахын тулд 7-14 хоногийн турш мэдээлэл авахад хангалттай.
Алдаа №2. Хэрэв та нэг хоолоо бичихээ больсон бол бухимдаж, өдрийн турш үлдсэн хоолоо бичихээ болино.
Та нэг оруулгыг алдсан ч гэсэн ямар ч муу зүйл тохиолдоогүй.
Юу идсэнээ санаж, дор хаяж ойролцоогоор бичиж, өдрийн тэмдэглэлээ үргэлжлүүлээрэй.
Алдаа №3. Гол алдаануудын нэг. Чанасан болон түүхий хоол хүнс нь өөр өөр тэжээллэг чанартай байдаг.
"Та өгөгдөл оруулах үед" Бүтээгдэхүүний анализатор", бэлтгэсэн бүтээгдэхүүний найрлагыг сонгох.
Жишээлбэл, овъёосны будаа биш, сүүтэй овъёос. Хэрэв та хоол хийхээсээ өмнө бүтээгдэхүүнийг урьдчилан жинлэсэн бол овъёосны будаа + сүүг сонгоорой.
Хоолны өдрийн тэмдэглэл - "Хамгийн тохиромжтой дүрд хүрэх зам" pdf ном
Хоолны өдрийн тэмдэглэлийн загвар нь "Идэвхтэй дүр төрх" ном хэлбэрээр илчлэгийг тооцоолох, жингээ хасахад таны гол туслах болно.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн-хоол тэжээлийн мэргэжилтнээс ном худалдаж аваарай
"Хүнсний өдрийн тэмдэглэл: Тохиромжтой дүр төрхөд хүрэх зам!" 999 рубль 299 рубль.
299 рубльд ном худалдаж аваарай:
*Номыг худалдаж авах бол "Илгээх" товчийг дарна уу. Номыг танд төлбөр хийхдээ заасан имэйлээр илгээх болно.
Дүгнэлт
Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж 7-14 хоногийн дараа та хичнээн калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус хэрэглэдэг талаар ойлголттой болно. Та илчлэгийнхээ хэмжээг хэтрүүлж байна уу, эсвэл эсрэгээрээ хоол тэжээлийн дутагдалд орсон уу?
Бүх өгөгдөлд дүн шинжилгээ хийсний дараа та хоолны дэглэмээ аажмаар өөрчилж эхлэх боломжтой. Үүнийг хэрхэн яаж хийхийг би нийтлэлүүдэд хэлж байна.
https://www.instagram.com/katerina_lavrova/
Хамгийн гол нь хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө нэн даруй эрс өөрчлөхгүй байх явдал юм. Долоо хоногийн турш өөртөө нэг зорилго тавь. Жишээлбэл, хэрэв та өөх тос их хэмжээгээр хэрэглэж байгаагаа анзаарсан бол өөх тосны хэрэглээгээ 20% бууруулах зорилго тавь. Дараа долоо хоногт уураг, нүүрс усны эзлэх хувийг өөрчил.
Та манай сургалтанд хүрэлцэн ирснээр ижил сэтгэлгээтэй хүмүүсийн багаар, туршлагатай кураторуудын удирдлаган дор жинлүүр дээр, үзэсгэлэнтэй биетэй зорилгодоо хүрэх болно.
Тэгээд би чамтай баяртай гэж хэлье. Уулзъя!
Екатерина Лаврова тантай хамт байсан
Нийтлэл: Хоолны өдрийн тэмдэглэлийн загвар
