Муу бодлуудаас үүрд сал. Муу бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ? Сөрөг бодлоосоо сал

Аливаа туршлага муу бодлын эцэс төгсгөлгүй урсгал дагалддаг. Сайхан сэтгэлийн байдал нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр солигддог. Тухайн хүн нөхцөл байдлынхаа талаар илүү их бодож эхэлдэг бөгөөд сөрөг бодолд автдаг. хөгжилтэй компани. Хэрэв энэ байдлаас гарах оролдлого байхгүй бол энэ нь зуршил болж хувирдаг. Хэрэв та сэтгэлгээгээ цаг тухайд нь өөрчлөх юм бол үүнээс зайлсхийж, туршлагыг даван туулж чадна.

Хэрэв та муу бодлоос хэрхэн ангижрах, тэдний өдөр тутмын амьдралд байнга нэвтрэхээс урьдчилан сэргийлэх арга замыг олж мэдэх юм бол та хүнийг өмнөх эерэг сэтгэл хөдлөлд нь буцааж өгч чадна.

Яагаад муу бодол төрдөг вэ?

Толгойд сөрөг сэтгэл хөдлөл, туршлагыг бий болгох гол хүчин зүйлүүд нь:

1. Хүний дотор үүсдэг дотоод зөрчил. Энэ шалтгаан нь аливаа шийдвэр гаргах эсэх нь эргэлзээтэй байгаа бүх хүмүүст эргэлздэг эргэлзээн дээр суурилдаг. Хүн аливаа үйлдлийг дуусгасны дараа зөв зүйл хийсэн үү, эсвэл огт өөрөөр хийх ёстой байсан уу гэж бодож эхэлдэг. Шийдвэр гаргахдаа ч гэсэн хүмүүс сайн муу бүхнээ дэнслэхийг хичээдэг. Аливаа сонголтоос өмнө хүнийг байнга зовоож байдаг айдас нь сэтгэлийн түгшүүр, эргэлзээ төрүүлдэг. Муу бодол, ойлголт таны толгойд гарч эхэлдэг болзошгүй үр дагаварбуруу үйлдлээс.
   Ирээдүйд хэд хэдэн үйл явдлыг урьдчилан харж чадахгүй, алдаанаас ангид биш гэдгийг хүн ойлгох нь чухал юм. Бүх давуу болон сул талуудыг сайтар нягталж үзсэний дараа сонгосон арга хэмжээ нь буруу болж хувирсан ч гэсэн та сэтгэлээр унах ёсгүй. Шийдвэр болгон амьдрал дахь түр зуурын үйл явдал бөгөөд удахгүй мартагдах болно.
2. Гэм буруутай мэдрэмж. Энэ мэдрэмж нь хүмүүсийг зовоож болно урт хугацааөнгөрсөн үеийн таагүй нөхцөл байдлын дараа. Ийм үйл явдлыг санаж байгаа хүн эвгүй санагддаг. Муу бодол, юу болсон талаар харамсах сэтгэл энэ толгойг дүүргэдэг. Энэ байдлаас гарах цорын ганц арга зам бий: юу ч засч залруулах боломжгүй гэдгийг ойлгох, таагүй мөчийг мартах.
3. Удахгүй болох үйл явдлын өмнө хүч чадалгүй байх мэдрэмж, ойлголт. Хэрвээ хүн юу ч хийж чадахгүй, хүлээж байгаа бол түгшүүрийн мэдрэмж улам хүчтэй болдог. Хэрэв та үүнтэй эвлэрч, үйл явдалд хандах хандлагаа өөрчилвөл нөхцөл байдлыг засч залруулж, муу бодлын дайралтаас өөрийгөө аварч чадна. Бусад ажилд анхаарал сарниулж, эргэн тойронд болж буй үйлдлийг тайвнаар ажиглахыг зөвлөж байна.
4. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээс сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авах (ТВ, радио, сонин, сэтгүүл). Заримдаа хөршүүдтэйгээ богино хугацааны харилцаа холбоо нь хүнийг өдрийн турш сөрөг зүйлээр цэнэглэдэг. Шалтгаан нь нийтийн үйлчилгээний өртөг нэмэгдсэн, эсвэл оройн цагаар залуучуудын эелдэг зан авиртай холбоотой улиг болсон яриа байж болно. Эдгээр бүх үйл явдлууд нь хүний ​​дотор сөрөг бодол төрүүлэхэд хүргэдэг.
5. Муу бодлын эх сурвалж нь хүүхдийнхээ зан авирыг засахыг хүсдэг эцэг эхчүүдийн айлган сүрдүүлсэн түүх байж болно. Жишээлбэл, эцэг, эх нь боловсролын зорилгоор дараагийн удаа хүүхдийнхээ буруу зан үйлийн талаар ангийнхандаа хэлнэ гэж заналхийлж болно. Хүүхдийн айдас нь муу бодлыг өдөөж, насан туршийн фоби үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
6. Өөрийн сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй байх. Бүтэлгүйтлээ найз нөхөддөө гомдоллож, бүх зовлонгоо өдрийн тэмдэглэлдээ бичиж, гунигтай кино үзэж, гунигаа амттангаар иднэ гэдэг хүний ​​мөн чанар. Хэрэв хүмүүс ихэнх асуудал хэт хол байдаг гэдгийг ойлгохгүй бол санаа зовнил нь удаан хугацаанд толгойг нь дүүргэх болно. Тэд яаж салахыг хэзээ ч олж чадахгүй муу бодол.

Муу бодлын үр дагавар

Сэтгэлийн түгшүүр, уйтгар гунигийн мэдрэмж олон хүнд танил байдаг. Хэрэв ийм мэдрэмжүүд ховор тохиолддог бол эерэг мэдрэмжээр хурдан солигддог бол хүн санаа зовох хэрэггүй. Үүнийг хэвийн гэж үздэг. Муу сэтгэлийн байдал нь зөвхөн хүрээлэн буй орчныг өөрчлөх эсвэл зүгээр л амрах шаардлагатай байгааг илтгэнэ.

Муу бодлын дайралтанд байнга өртөхөд хүн сэтгэл санаагаар шатаж эхэлдэг. Хүмүүс хайхрамжгүй байдал, бэрхшээл, аз жаргалгүй байдлаас айж, 24 цагийн турш түгшүүрийн мэдрэмжийг бий болгодог. Энэ нөхцөл байдал нь түүний үр дагавраас болж аюултай.

Муу бодлууд байнга гарч ирсний үр дүнд дараахь зүйл тохиолдож болно.

1. Сэтгэл гутралын эмгэгийн хөгжил.
2. Амиа хорлох хүслийн дүр төрх.
3. Эрүүл мэнд муудах. Аливаа сөрөг зүйл нь сэтгэц, мэдрэлийн системд цохилт өгч, өвчний хөгжилд хүргэдэг.
4. Зөв шийдвэр гаргах чадваргүй байх. Муу бодлууд таныг төлөвлөгөө гаргах, хэрэгжүүлэхэд саад болдог.
5. Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр нэмэгддэг. Эхлээд муу бодол нь хүнд саад болдоггүй, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэд интрузив болж, байнга дайрдаг. Таны толгой дахь муу бодлоос ангижрах олон аргыг мэддэг сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай байж магадгүй юм.
6. Сэтгэлийн түгшүүрийг материалжуулах. Муу нөхцөл байдлын талаар байнга боддог хүн өөрийн төсөөлж буй айдас бодит байдал болохоос хамгийн их айдаг. Зөвхөн толгойноосоо сөрөг зүйлийг зайлуулж байж үүнийг урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Та юу хийж болохгүй вэ?

Тааламжгүй бодлын урсгалыг даван туулахын тулд хүн алдаатай зан авирыг сонгож болно.

Дараахь үйлдлүүд нь муу бодолтой тэмцэхэд буруутай үйлдэл юм.

1. Хүн өөрийгөө загнаж, өөрийгөө өрөвдөх ёсгүй. Өөрийнхөө доторх зөрчилдөөн нь нөхцөл байдлыг улам дордуулах боловч уйтгар гуниг, уйтгар гунигийг арилгахгүй. Өөрийнхөө арчаагүй байдлаа өрөвдөх нь зөвхөн муу туршлагыг улам хурцатгах болно.
2. Алс холын үр дагаврыг бүү төсөөл. Төсөөлөл нь хүний ​​ухамсарыг бүрэн эзэмдэж, муу бодлыг бэхжүүлдэг.
3. Аймшигтай кино, түүнчлэн сөрөг сэтгэл хөдлөлийн бусад эх сурвалжийг үзэхээс зайлсхий. Хэт их сэтгэгдэл төрүүлэх, түгшүүртэй байх нь сөрөг үндэслэлийг бий болгодог.
4. Өөрийнхөө туршлагаас бүү тусгаарла. Энэ нь зөвхөн хүн болон түүний эргэн тойрон дахь ертөнцийн хоорондох зайг нэмэгдүүлэх болно.

Санаа зоволт, муу бодлоос ангижрах үндсэн арга замууд

Аливаа өвчний эмчилгээ нь түүний үүсэх эх үүсвэрийг олж, хурдан арилгахаас бүрддэг. Муу бодолтой харьцах нь үл хамаарах зүйл биш юм. Хүн толгойдоо ийм сөрөг мэдээллийн урсгалыг түүний илрэлийн шалтгааныг олж мэдсэн тохиолдолд даван туулж чадна.

Муу бодлоос хэрхэн ангижрах аргуудын жагсаалтад сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө гол байр суурийг эзэлдэг. Мэргэжилтнүүд хайлт хийхийг зөвлөж байна тохиромжтой сонголтсанал болгож буй бүх аргыг өөртөө хэрэглээрэй.

1. Нийтийн тээврээр өдөр бүр мэдээ үзэх, мэдээ унших зэрэг сөрөг мэдээллийн урсгалыг багасгах. нийгмийн сүлжээнүүд. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авахад өдөрт 2 цагаас илүүгүй хугацаа үлдээж, жагсаасан үйлдлүүдийг бусад үйл ажиллагаануудаар солих нь дээр.
2. Тэмдэглэлийн дэвтэрт сөрөг, эерэг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг бүх нөхцөл байдлыг тусад нь баганад бич. Хүн бүх цаг мөчид зөвхөн эерэг зүйлийг олж харж, сэтгэл түгшээсэн бодлуудыг арилгаж сурах нь чухал юм.
3. Бүх айдсаа цаасан дээр бичээд дараа нь шатаа. Шатаж байх үед хүн бүх муу бодлууд дөлөөр хэрхэн алга болж байгааг төсөөлөх ёстой. Шаардлагатай бол процедурыг хэд хэдэн удаа хийж болно. Энэ нь тухайн хүнд асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлж, асуудал гарч ирмэгц түүнийг орхих боломжтой болно.
4. Өөртөө тохиолдох аймшигтай үр дагаврыг төдийгүй ямар ч таагүй нөхцөл байдлын хөгжилтэй мөчүүдийг харахыг хичээ. Хүн удахгүй болох эсвэл өнгөрсөн үйл явдлыг утгагүй, инээдтэй болгоход туслах аливаа нарийн ширийн зүйлээр муу бодлоо нөхөхөд хангалттай. Энэ арга нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, өөрийн санаа зовнилоо мартахад тусална.
5. Аливаа ажлыг хийж, шийдвэр гаргахдаа өөртөө итгэлтэй бай. Хүн амьдралынхаа эзэн гэдгээ мэдрэх ёстой. Богино хугацааны аливаа зорилгодоо хүрсэн бол түүний энэ алхамд өөрийгөө магтах нь чухал юм. Хэрэв хүн бүх зүйлийг хяналтандаа байлгаж сурвал хүссэн үр дүндээ хүрэхгүй байх айдас арилах болно.
6. Амрахын тулд шаардлагатай цагийг аваарай. Кино үзэх, идэвхгүй үйл ажиллагаа явуулах нь хэрэгцээг хангахгүй эерэг сэтгэл хөдлөл. Хүн бясалгалын техникийг эзэмших эсвэл биеийн тамирын заал руу явах, эрч хүчээ цэнэглэхийн тулд найз нөхөдтэйгээ зугаалгаар явах хэрэгтэй. Ингэж цагийг өнгөрөөх боломж байхгүй бол хүмүүс зүгээр л унтсан нь дээр. Зөвхөн нойр нь хүнийг эерэг сэтгэл хөдлөлөөр дүүргэж чаддаг.
7. Төсөөлөл зарим хүмүүст тусалдаг. Байгаль эсвэл ямар нэгэн тааламжтай газрын зургийг төсөөлж, түүний бүх нарийн ширийн зүйлийг нарийвчлан авч үзэх нь хангалттай юм. Энэ арга нь сөрөг бодлоосоо салахад тусална.
8. Зөвхөн эерэгээр бод. Сөрөг байдлаа байнга хуваалцахад бэлэн байдаг ярилцагчдыг амьдралаас хасах шаардлагатай. Хүн өөрийн сонссон таагүй зүйлсийн талаар ухамсартайгаар бодож, үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд өөрийгөө төсөөлж эхэлдэг. Хүн өөрийгөө зөвхөн хайртай хүмүүс, найз нөхөд, найз нөхдөөрөө хүрээлэх хэрэгтэй. сайхан хүмүүс, хэнтэй харьцсаны дараа муу бодол төрөхгүй.
9. Хүүхдүүд, зээ нартайгаа илүү их цагийг өнгөрөө. Хүүхэд үргэлж чин сэтгэлтэй, жижиг зүйлээс ч таашаал авч чаддаг. Насанд хүрсэн хүн ийм удаан мартагдсан аз жаргалын мэдрэмжийг санаж, эерэгээр цэнэглэх нь чухал юм.
10. Одоо болж буй үйл явдлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нь өнгөрсөн бэрхшээлийг мартахад тусална.

Муу бодлоос өөрийгөө хэрхэн сатааруулах вэ

Зарим тохиолдолд бүр хамгийн их үр дүнтэй зөвлөмжүүдсэтгэл судлаачид тус болохгүй байх. Ийм нөхцөлд хүн сэтгэл санаагаа даван туулж, бусад үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм.

Гайхалтай туслахууд нь:

• байшин цэвэрлэх;
• шүүгээнд байгаа зүйлсийг эмх цэгцтэй болгох;
• спорт (усанд сэлэх, бүжиглэх, дугуй унах эсвэл тэшүүрээр гулгах);
• дэлгүүр хэсэх.

Аливаа эрч хүчтэй үйл ажиллагаа нь хүнийг муу бодлоо мартахад тусалдаг.

2,866 удаа үзсэн

Обсессив бодол бол таны одоо туулж байгаа амьдралын үе шат бөгөөд олон зүйлийн нэгэн адил та зүгээр л тэвчих хэрэгтэй. Бусдын сайн сайхны төлөө сэтгэл гутрал, цөхрөл, дургүйцлээс болж бие нь чичирч байсан ч (яагаад би гэж?) цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь өнгөрөх болно.

Би ч гэсэн ийм асуудалтай тулгарсан тул таны нөхцөл байдлыг ойлгож байна. Эхлээд таны амьдрал бүхэлдээ өнгөө алдаж, айдас төрж, баярлах чадвар алга болдог. Гэвч дараа нь давалгаа буурч, та үнэ цэнэтэй туршлага олж авах болно. Олон зүйлд хандах хандлага өөрчлөгддөг, энгийн бөгөөд чухал зүйл ойлгогддог.

Энэ үйл явцыг хурдасгахын тулд би танд зарим техниктэй танилцахыг санал болгож байна. Тэд сэтгэцийн өвдөлтийг намдааж, бодит байдал руу хурдан буцах болно.

Гэхдээ бүрэн "сэргээхэд" бидэнд цаг хугацаа хэрэгтэй хэвээр байх болно. Зүгээр л тодорхой цагт та амьтны айдас, өөрийгөө доромжлохоос маш их залхаж, уур хилэнгээ ямар ч арга техникгүйгээр хий хоосон бодлоо хаях болно.

Тэмцэх арга замууд

№1 Бодол санаагаа байлгахыг зөвшөөр

30 орчим жилийн өмнө сэтгэл судлалын профессор Даниел Вегнер нэгэн сонирхолтой туршилт хийжээ. Тэрээр сайн дурын оюутнуудыг 2 бүлэгт хувааж, нэгээс нь цагаан баавгайн тухай бодохгүй байхыг хүссэн. Субъектуудын оюун санаанд ямар нэгэн дүрс гарч ирэх бүрт тэд хонхны товчлуурыг дарах шаардлагатай болдог. Туршилтын үр дүнд баавгай сурагчдын оюун санаанд минутанд хэд хэдэн удаа гарч ирдэг болохыг тогтоожээ.

Туршлагадаа үндэслэн профессор тархи нь сэтгэн бодох үйл явцыг удирдах чадваргүй гэж дүгнэжээ. Хориг нь зөвхөн хүний ​​сэтгэлийг хөдөлгөдөг гэдгийг тэр нотолсон бөгөөд үнэн хэрэгтээ үүнийг зүгээр л баталсан хориотой жимс нь чихэрлэг байдаг.

Туршилтын талаар та Википедиа дээрээс уншиж болно.

Түүний туршилтын үр дүнг бидний нөхцөл байдалд шилжүүлснээр бодол яагаад тийм амархан арилдаггүйг ойлгох болно. Тэднээс салахын тулд бид зөвхөн тархинд нь тэдний оршин тогтнолыг сануулж, дахин мэдрэмжийн давалгаа үүсгэдэг.

Тиймээс түгшүүртэй мөчид зогсоод бодол санаагаа дарах шаардлагагүй. Хичнээн аймшигтай байсан ч та тэдгээрийг ажиглаж, нөхцөл байдлаа хүлээн зөвшөөрөхийг хичээх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та дахин тохируулж, сэтгэцийн дүр төрх нь өмнөх шигээ айдас төрүүлэхгүй.

Бодол бол зүгээр л сэтгэл хөдлөл юм. Хэрэв та сэтгэлийн хөөрлийн сэтгэл хөдлөлийг тайван байдлын сэтгэл хөдлөлөөр солих юм бол та ухамсараа хуурч чадна.

Ер нь хууран мэхлэлтийн хамгийн дээд түвшин өвчиндөө хайртайСинельниковын ижил нэртэй ном дээр үндэслэсэн. Биеийн хувьд энэ нь зүгээр л дэлбэрэлт болно. Эхлээд энэ нь түүнд ойлгомжгүй, логикгүй байсан ч дараа нь та илүү дээрдэх болно. Мэдээжийн хэрэг, хайр дурлал байхгүй, гэхдээ сэтгэлийн түгшүүр аажмаар алга болж, сэтгэлд хоосон байдал бий болно. "Хайр" нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дарж, түр зуур төвийг сахисан уур амьсгалыг бий болгоно.

#2 Энэ чамаас биш

Хэрэв та энэ нийтлэлийг уншиж байгаа бол таны ухамсрын нэг хэсэг нь намайг уучлаарай, тэнэг юм болж байна гэж ойлгож байна. Зүгээр л ямар нэг зүйл таны тархинд нөлөөлдөг, ухамсрыг даван туулдаг. Гэхдээ ийм байх ёсгүй, эдгээр бодлууд нь жигшүүртэй бөгөөд та ийм эрх мэдэлтэй байх эрхгүй.

Тиймээс хэт автсан бодол нь гадны дайсан мэт байдаг. Далд ухамсрын гүн, энергийн долгион, "чөтгөрүүд" гэх мэт. Тэд нисч, оршин байг. Мэдэх ёстой гол зүйл бол энэ нь таны дотоод мөн чанар биш юм.

Энэ санаа нь өөртөө илүү үнэнч хандаж, сэтгэл хөдлөлөө дахин тайвшруулахад тусална. Та өөрөөсөө хариуцлагаа хаяж, өөртэйгөө биш, харин гадны дайсантай тулалдаж эхэлдэг бололтой.

№3 Өдрийн тэмдэглэл

Хэрэв та сэтгэл зүйч хангалттай мөнгө байхгүй бол өдрийн тэмдэглэл хөтөлж болно. Удирдах ч биш, зүгээр л өөрийнхөө нөхцөл байдлыг нэг дор асгах хэрэгтэй. Таны бүх мэдрэмж, туршлага, хамгийн аймшигтай таамаглал тэд айхгүй цаасан дээр илэрхийлэх.

Та яг л найзтайгаа харилцаж байгаа юм шиг царай руу айхаас айдаггүй. Та үймүүлэх бодлоосоо нуугддаггүй, нуугддаггүй Түлхтуршлага, гэхдээ тэдгээрийг цаасан дээр томъёолж, аливаа зүйлийн төлөв байдлыг тайвнаар ухаардаг.

Эдгээр жижиг үйлдлээрээ та бууж өгөөгүй, тэмцэхэд бэлэн гэдгээ ухамсарладаг. Та буланд ороогүй гэдгээ өөртөө баталж, нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж чадна.

Сэтгэлээ бүрэн тайвшруулахын тулд та энэ навчийг шоолж болно: урах, шатаах, усанд дэвтээх гэх мэт. Энд бүх зүйл зөвхөн төсөөллөөр хязгаарлагддаг.

#4 Сэтгэл хөдлөлөө тайл

Өөрийгөө тусгаарла, хэвт, бүрэн сэтгэлээр унах болно. Өөрийгөө өрөвдөх, нөхцөл байдлынхаа шударга бус байдлыг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Байнга биеэ барьж, дургүйцэж байхын оронд тэр даруйдаасаа салах нь дээр.

Нэг удаа, гэхдээ бүрэн зориулалтааруйлж, цоолтуурын уут цохиж, дэрэндээ хашгирав. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхээс бүү ич, учир нь тэд бүх зүйлд буруутай гэдгийг бид аль хэдийн олж мэдсэн.

№5 Обсесс

Та ажил хийх, найз нөхөдтэйгээ уулзах, гэрийнхээ эргэн тойронд байнга шуугиан дэгдээх зэргээр бодлоосоо нуугдаж болно. Гэхдээ энэ бол түр зуурын тайвшрал бөгөөд дараа нь бодлууд шинэ эрч хүчээр дүүрэн байх болно.

Өөртөө санаа, хүсэл тэмүүлэл, хобби олж, нэгэн зэрэг бусад аргыг ашиглах нь дээр. Муу бодлуудыг сайнаар арилгаж чадвал та хийх зүйлтэй болж, толгойгоо завгүй байлгах болно.

Тэгэхгүй бол юу ч хийхгүй, толгой нь хоосорч, тархи дахин оюун санааны “утгагүй” зүйлээр дүүргэх болно. Үр дүн нь харгис тойрог болно: та өөрийгөө цэвэрлэх болно, гэхдээ таны бодол санаа цэвэр ариун зүйл рүү буцах болно.

Хоббигоо олохын тулд та дараах зүйлийг оролдож болно.

• Өөрийн дуртай зүйлээ хий (Хэрэв та үүнд дуртай бол бичээд үзээрэй, загас барих хэрэгсэлд дуртай бол гэртээ хийж үзээрэй гэх мэт)

• Хүүхэд насаа, зарим хоббигоо санаарай

• “Хэрэв надад 1,000,000 доллар байсан бол би юу хийх байсан бэ?” гэх мэт асуултуудыг өөрөөсөө асуу.

• Алдартай зүйл хийх (хэл сурах, спорт, зураг зурах)

• Таны биширдэг хүмүүсийн хоббиг хараарай

Шинэ хоббидоо бүү ич. Нэгдүгээрт, бид зөвхөн нэг удаа амьдардаг, хоёрдугаарт, энэ нь бидэнд илүү хурдан туслах болно.

№6 Биеийн байдал

Сэтгэлээр унасан, сэтгэлээр унасан үед биеийн хэрэгцээг мартаж болохгүй. Та бас хангалттай унтаж, зөв ​​хооллож, дасгал хийх.

Энэ нь шууд тус болохгүй, гэхдээ энэ нь биеийн байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулах болно. Мөн биеийн байдал, сэтгэлийн байдал хоёрын хооронд шууд хамааралтай байдаг.

#7 Энэ тийм ч муу биш

Обсессив бодлын тухай асуудал нэлээд удаан үргэлжилсээр байгаа бөгөөд сэтгэл судлаачид энэ сэдвээр бүхэл бүтэн хүнд номын цуглуулгатай байдаг. Тэд тэдгээрийг судалж, бүх төрлийн семинарт явж, мастер ангиудад оролцдог.

Учир нь өнөө үед маш олон хүмүүс энэ өвчинд өртөмтгий байдаг. Та тэдгээрийг форум дээрээс олж болно өөр өөр бүлгүүд, чат. Та ганцаараа биш, танд дэмжлэг байна.

Санаа зоволтгүй дээд тал ньжил, таны хувьд бүх зүйл өөрчлөгдөх нь гарцаагүй. Тархи бие махбодийн хувьд нэг бодлыг энэ хугацаанаас илүү хугацаанд барьж чадахгүй. Тэр айдас, монотон байдал, сэтгэлийн хямралаас залхах болно. Тэр үүнийг "юу ч болно" гэсэн үгсээр илгээнэ.

Надад юу хамгийн их тусалсан

Магадгүй би хүн бүрийн адил асуулт асуусан байх. Амьдралын утга учир юу вэ? Энэ бүхэн хаанаас эхэлсэн бэ? Яагаад бүх зүйл огт хөдөлдөг вэ, яагаад гаригууд эргэдэг вэ, яагаад өөр өөр өнгө байдаг вэ? Эдгээр асуултын хариулт нь ямар нэгэн байдлаар тайвширч, асуудлыг хөнгөвчлөхөд туслах нь тодорхой байв.

Хариултууд олдсон гэж хэлэхгүй (тэд хэзээ ч олдохгүй байх магадлалтай), гэхдээ тэдний тусламжтайгаар би чухал зүйлийг ойлгосон. Хүнд байдгийг би ойлгосон Байназорилго, Байнаамьдралын утга учир, Байназарим төрлийн даалгавар. Тиймээс хэт автсан бодлууд (өвчин, ослын тухай, эцэст нь үхлийн тухай) бол амьдралын замд гарч ирдэг жижиг зүйлүүд юм.

Би өөрийнхөө хувьд үүнийг ингэж маргаж байна:

• Хүнгүйгээр материйн оршин тогтнох утга учир байхгүй. Хэрэв хэн ч материтай "ажиглаж", харилцан үйлчлэлцэхгүй бол (нарыг харах, голын хөдөлгөөнийг ажиглах, дурангаар гаригуудыг харах) байхгүй бол энэ нь байхгүй мэт. Сансар огторгуйн хаа нэгтээ эргэлдэж буй асар том чулуунууд байдаг боловч тэдгээр нь байхгүй нь тодорхой болжээ. Материйг танин мэдэх ухамсаргүй бол энэ ертөнцөд юу ч хэрэггүй.

  Тиймээс бид матери нь ухамсартай салшгүй холбоотой гэж дүгнэж болно. Орчлон ертөнцөд хангалттай хөгжсөн танин мэдэхүйн субьект (хүн) хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр түүнд түүний бүтээлийг үнэлэх боломжтой болно. Энэ нь ямар нэг шалтгаанаар оршин тогтнож байна тэр бидэнд хэрэгтэй.

• Амьдралын янз бүрийн түвшин байдаг. Ашигт малтмал, хүнсний ногоо, амьтан, хүн. Жишээлбэл, ямаа бол амьтны түвшин, өвс бол ургамлын түвшин юм. Ямаа өвс зажилвал өвс түүнд юу болоод байгааг ойлгохгүй. Тэр нүд, хамаргүй, бие махбодийн мэдрэмжгүй байдаг. Өөрөөр хэлбэл өвсний оюуны түвшин ямааныхаас доогуур байна гэсэн үг.

  Бид яагаад хүнийг орчлон ертөнцийн титэм гэж шийдсэн бэ? Магадгүй бидэнд Дээд оюун ухаантай харилцах "эрхтэн" байхгүй байж магадгүй юм болов уу? Магадгүй бидний амьдралыг утга учиртай болгодог илүү өндөр зүйл байдаг болов уу? (В. Ефимовын лекцээс авсан аргумент)

Ийм илүү зүйлд итгэх, жижиг асуудлуудаас ангижрахад тусалдаг, ялангуяа хэт автсан бодлуудыг толгойноосоо салгахад тусалдаг. Тэр надад хүний ​​амьдралыг номлолоор хангадаг Дээд Оюун, Нэгдмэл ухамсар, Бурхан (таны хүссэнээр) оршин тогтнох тухай ойлголтыг надад өгсөн.

Үнэн хэрэгтээ, дэлхийн баялгийг нунтаглах нь бидэнд амаргүй, бид энэ амьдралдаа ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийх хүртэл тархин дахь аймшигтай таамаглал, дүрслэл юу ч биш болно. Хэрэв та ухамсартай (ухамсрын) зохицон амьдардаг бол таны үхэл, өвчин, зовлон зүдгүүр хэнд ч хэрэггүй.

Дүгнэлт

Та миний үзэл бодлыг ойлгоно гэж найдаж байна. Ерөнхийдөө та хамгийн энгийн аргаар хийсвэр бодлуудыг зайлуулж чадна. Би танд сануулъя:

1. Бодлын талаар төвийг сахисан бай
2. Бодол санааг гадны дайсан гэж үзэх
3. Өдрийн тэмдэглэл хөтөл, өөртөө илчлэхээс бүү ай
4. Сэтгэл хөдлөлөө нэг дор тайл
5. Тархиа байнга ачаалалтай байлгах хобби олоорой
6. Дасгал хийх, хөтлөх эрүүл дүр төрхамьдрал

Сөрөг байдлаа хурдан хаяж, бүрэн дүүрэн амьдрахыг хүсч байна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд надад болон олон мянган хүнд тохиолдсон шиг ийм зүйл тохиолдох нь гарцаагүй. Дахин уулзъя!

Бодол санаа нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт биелдэг гэсэн итгэл үнэмшил өргөн тархсан байдаг. Заримдаа бидний амьдралд сөрөг бодол төрүүлдэг үйл явдлууд тохиолддог. Тэд хааяа нэг хүнтэй уулзах нь туйлын хэвийн зүйл, гэхдээ хэрэв та санаа зовнилоосоо салж чадахгүй бол яах вэ? Өнөөдрийн нийтлэлд энэ талаар ярилцъя.

Яагаад таны толгойд сөрөг бодол орж ирдэг вэ?

Ноцтой асуудалгүй хүмүүс ч гэсэн үйл явдлын сөрөг хувилбарын талаар хааяа ярьдаг. Заримдаа амьдрал нам гүмхэн, хэмжүүрээр үргэлжилдэг ч муу бодлууд толгойд улам бүр орж, нойронд саад болдог. Шалтгаан нь юу вэ?

Зөрчилтэй ухамсар

Бид үргэлж шийдвэр гаргадаг. Заримыг нь бид удаан боддоггүй: "Үдийн хоолондоо юу идэх вэ?", "Ямар костюм өмсөх вэ?" Бусад хүмүүс танд: "Би ажлаа солих ёстой юу", "Миний хань гэрлэхэд тохиромжтой юу?" Хэдийгээр хүн далд ухамсартайгаар эерэг хариулт өгөхөд бэлэн байсан ч болзошгүй үр дагаврын талаар боддог. Бодол санаа амарч өгдөггүй.

Гэм буруутай

Хүн бүр дор хаяж нэг удаа алдаа гаргасан. Шуурхай шийдвэрийн үр дагаврыг анзаарч, дүгнэлт хийж, цаашаа явах нь зөв зам юм. Гайхалтай хүмүүс өөрсдийгөө хэт их бодож, өнгөрсөнд амьдарч, үр дүнд хүрэх боломжит хувилбаруудыг толгойдоо боловсруулдаг. Өөрсдийгөө гэм буруутайд нь булж байна. Энэ нь мэдрэлийн системд хортой нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв ийм хүний ​​эргэн тойронд манипуляторууд байгаа бол тэд хувь хүний ​​сул талыг байнга ашиглах болно.

Айдас

Хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүс ч хүч чадалгүй болно. Та бууж өгсний дараа үйл явдлууд тохиолддог. Ухамсар нь ирээдүйн өмнө арчаагүй мэдрэмжээр дүүрэн байдаг. Хүн муу бодлын барьцаанд ордог.

Толгойн дотор муухайрах нь OCD-ийн шинж тэмдгүүдийн нэг бөгөөд эмчилгээ хийлгэхийн тулд та сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Сөрөг байдлын аюул юу вэ?

Олон хүмүүс зан чанарын хүч чадалд тулгуурлан сөрөг бодлуудыг үл тоомсорлодог. Муу зүйлийн тухай ховор бодол нь ноцтой сэтгэлийн хямрал, үймээн самуун болж хувирдаг. Ийм бодол нь сэтгэц, эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг.

• Тэд зөв шийдвэр гаргахад саад болдог. Тархи нь нөхцөл байдлыг тодорхой үнэлэх чадваргүй болдог. Төвлөрөл алдагдаж байна.
• Өвчин үүсгэх эх үүсвэр болдог. Сэтгэлзүйн эмнэлэгт эмчлүүлж байгаа хүмүүсийн ихэнх нь өөрсдийгөө хэт их сэтгэснээс эхэлдэг.
• Материалжих. Энэ хувилбарын үнэн зөвийг батлах олон баримт бий. Гипохондриакууд шинж тэмдэг илрээгүй үед өөрсдийгөө аймшигтай өвчинд зориулж програмчилж, улмаар гэнэт өвдсөн тохиолдол байдаг.

Обсессив-компульсив эмгэгийн шинж тэмдэг

Муу бодолд автсан хүнийг танихад амархан. Тэр:

• өвдөхөөс байнга айдаг;
• сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал;
• төгс төгөлдөр байдлаас болж зовдог;
• ихэвчлэн өнгөрсөн үеийн талаархи бодолд автдаг;
• үргэлж муу хөгжлийг хүлээж байдаг.

Хэрэв та дор хаяж 3 шинж тэмдгийг нэгэн зэрэг анзаарсан бол сэтгэл санааны эрүүл мэндийнхээ талаар бодох хэрэгтэй.

Муу бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ?

Сөрөг бодлуудыг даван туулахын тулд тэдгээрийн шалтгааныг арилгах хэрэгтэй. Сөрөг байдлыг юу үүсгэдэг талаар ухаалаг бодоорой, бодоорой боломжит сонголтуудасуудлыг засах. Хэд хэдэн үр дүнтэй "урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ" байдаг.

• Хэрэв та өрөвдөх сэтгэлгээтэй бол сөрөг мэдээнээс зайлсхий. Гамшиг, аллагын тухай нэвтрүүлэг бүү үз. Энэ сэдвээр бичсэн нийтлэлүүдийг бүү унш.
• Аливаа үйл явдлын эерэг талыг зориуд эрэлхийл. Хүүхдүүд, хөгжилтэй найзуудтайгаа аль болох их харилцах. Өөрийн сонирхолд нийцсэн хобби олоорой. Гол нөхцөл бол та дуртай үйл ажиллагаандаа дүрэлзэх ёстой.
• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүл. Зөвхөн чи л хариуцна өөрийн амьдрал. Жижиг зорилго тавьж, амжилтаа тэмдэглэ. Өөрийгөө магт. Хэрэв бүтэлгүйтсэн тохиолдолд эерэг туршлагад хандаарай, энэ нь танд хүч чадал, итгэлийг өгөх болно.
• Сөрөг байдлыг зан үйлээр устга. Өөрийнхөө айдас, санаа зоволтыг цаасан дээр бич. Шатаах. Цаас шатаж байхад гал айдсыг устгадаг гэж бодоорой. Сэтгэл судлаачид энэ аргыг шаардлагатай олон удаа давтахыг зөвлөж байна.
• Төсөөллөө хөгжүүл. "Харри Поттер ба Азкабаны хоригдол" кинонд профессор оюутнуудад муу ёрын сүнсийг хошигнолын тусламжтайгаар устгахыг заажээ. Гол айдсаа инээдмийн хэлбэрээр харуулах шаардлагатай байсан. Техникийг ашиглана уу бодит амьдрал: Сөрөг бодол төрөх үед өөрийгөө үзэсгэлэнтэй, тайван газар луу зөө. Хүрээлэн буй орчныхоо нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй. Хэсэг хугацааны дараа сэтгэлийн түгшүүр арилна.
• Антидепрессант бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулаарай. Тэдгээрийг тогтмол хэрэглэх нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулдаг. Банана, хар шоколад, селөдерей идээрэй.
• Бясалгал хийх. Амьсгалын дасгал, ухамсрын ариусгах аргууд нь сөрөг байдлаас ангижрах, эв найрамдлыг бий болгох, сүнслэг хүчний тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг. Энэ бол хамгийн их хамгийн сайн аргасэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах. Эерэг нөлөө үзүүлэхийн тулд бид багштай хамт бясалгалын техникийг эзэмшиж эхлэхийг зөвлөж байна.

Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах алдаатай аргууд

Сөрөг байдлыг улам даамжруулдаг сэтгэлгээний аргууд байдаг.

• Өөрийгөө өрөвдөх. Өдөр бүр ердийн хандлагаасаа салахад бэлэн биш байгаа хүн далд ухамсараараа өөрийгөө муу бодлын ангал руу живүүлдэг. Бусдад сул дорой байдлаа харуулж, бүтэлгүйтлийн тухай ярьж, тэдний дэмжлэгээс хүч чадлыг эрэлхийлдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэр энэ байдалд маш их дасдаг тул түүнд ямар нэг зүйлийг өөрчлөх биш, харин зөвшөөрлийн хэсгийг хүлээн авах, тааламжтай үгсийг сонсох нь чухал болдог.
• Үйл явдлын сөрөг хөгжлийн талаархи уран зөгнөл. Хяналттай бол хэт хол явахгүй байх нь чухал. Ямар нэг зүйл буруу болно гэж бодохгүй байхыг хичээгээрэй, эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд бүх хүчин чармайлтаа бүү мартаарай.
• Хэт их ноцтой байдал. Өөрийн үйлдэл, шийдвэрт шүүмжлэлтэй хандах нь ашигтай чанар юм. Гэхдээ ухаантай, хангалттай үнэлгээ, өөрийгөө дарах хоёрын хооронд асар их ялгаа бий.

Хэрэв та муу зүйлийн талаар хэт их бодож байгаагаа анзаарсан бол манай нийтлэл дэх зөвлөгөөг ашиглаарай. Сэтгэл санааны эрүүл мэнддээ анхаар!

Ихэнхдээ сөрөг бодол, мэдрэмж нь биднийг амьдралын сайн сайхан зүйлээс таашаал авахад саад болдог. Аажмаар бид муу зүйлийн талаар илүү олон удаа бодож эхэлдэг бөгөөд сөрөг бодолд автах нь арилгахад хэцүү зуршил болж хувирдаг. Энэ зуршлаа (бусад ямар нэгэн адил) даван туулахын тулд та сэтгэлгээгээ өөрчлөх хэрэгтэй.

Бид ямар нэг зүйлд стресст орсон үед бидний хүсэх хамгийн сүүлчийн зүйл бол сөрөг бодлууд бидний стрессийг нэмэх явдал байдаг тул эцэс төгсгөлгүй бодлын урсгалыг даван туулж сурах нь чухал юм. Энэ нийтлэлд бид шаардлагагүй санаа зовнилоос хэрхэн ангижрах талаар ярих болно.

Алхам

Өөрийн сэтгэлгээгээ өөрчил

Өнөөдрийн тухай бод.Та сэтгэл түгшсэн бодлуудад тарчлаан зовоож байхдаа тэр мөчид юуг ихэвчлэн боддог вэ? Та магадгүй өнгөрсөн үйл явдлуудыг дахин (долоо хоногийн өмнө болсон ч гэсэн) эсвэл ирээдүйд юу болох талаар бодож байгаа байх. Санаа зовохоо болихын тулд та яг одоо, өнөөдрийн тухай санаж байх хэрэгтэй. Хэрэв та аль хэдийн болсон эсвэл болох зүйлээс одоо болж байгаа зүйл рүү анхаарлаа хандуулбал бүх зүйлийг хэт сөрөг байдлаар хүлээж авахаа болих нь танд илүү хялбар болно. Гэхдээ ихэвчлэн тохиолддог шиг үүнийг хийх нь тийм ч хялбар биш юм. Яг одоо цагт амьдарч сурахын тулд эхлээд яг энэ мөчид өөрт чинь болж байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж сурах хэрэгтэй.

• Нэг энгийн техник байдаг: тайван дүр төрхийг хар (зураг, зураг). Энэ нь таны толгойг амрааж, бүх муу бодлоосоо ангижрах боломжийг олгоно, энэ нь зөвхөн тохиолддог аяндаа- өөрөөр хэлбэл, та бодлоосоо зориудаар ангижрахыг оролдоогүй, эцэст нь хэзээ амжилтанд хүрэхийг хүлээхгүй байх үед. Энэ нь маш энгийн боловч үр дүнтэй аргатайвширч, тайвшир.
• Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол 100-аас 7 хүртэл тоолж оюун ухаанаа сарниулж үзээрэй, эсвэл нэг өнгө сонгоод өрөөнд байгаа бүх зүйлийг хайж олоорой. Ингэснээр та толгой дээрх эмх замбараагүй байдлаас ангижрах боломжтой бөгөөд дараа нь та одоо байгаа мөчид дахин анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.

1. Өөрийгөө бүү тусгаарла.Муу бодолд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн нэг үр дагавар бол та болон таны эргэн тойрон дахь ертөнцийн хоорондын зай байнга нэмэгдэж байдаг. Хэрэв та өөрийн бүрхүүлээс гарч, ертөнцтэй дахин холбогдохоор шийдсэн бол муу бодолд зарцуулах цаг хугацаа, эрч хүч бага байх болно. Сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлийн төлөө өөрийгөө бүү зэмлээрэй - энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Та хэн нэгэнд хэр их дургүй байдаг талаараа олон удаа бодож байсан, дараа нь ийм бодолд өөрийгөө буруутгаж, эсвэл үүнээс болж өөртөө уурлаж байсан байх. Ийм ойлголтоос болж шалтгаан-үр дагаврын холбоо, буруу хандлага толгойд бэхжиж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам түүнээс салахад туйлын хэцүү болдог. Доор бид хэд хэдэн зүйлийг танилцуулж байна энгийн аргууддотоод ертөнцөөс гадаад ертөнц рүү шилжих.

   Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх.Өөртөө эргэлзэх нь олон янзын илрэлүүдээр ихэвчлэн хэцүү бодол санаа, хүчтэй туршлагын гол шалтгаан болдог. Энэ мэдрэмж таныг байнга зовоож байдаг: та юу ч хийсэн хамаагүй, энэ нь хаа сайгүй тантай хамт байдаг. Жишээлбэл, та найзтайгаа ярилцахдаа зүгээр л ярихын оронд өөрийгөө хэрхэн харагдах, ямар сэтгэгдэл төрүүлэх талаар байнга санаа зовдог. Та өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх хэрэгтэй, тэгвэл таны амьдрал илүү хялбар болно бүрэн амьдралмөн хор хөнөөлтэй бодлоор өөрийгөө зовоох хэрэггүй.

   • Ямар нэг сэтгэл хөдөлгөм зүйлийг тогтмол хийхийг хичээ - энэ нь таныг чадвардаа итгэлтэй болгоно. Жишээлбэл, хэрэв та бялуу жигнэхдээ сайн бол жигнэх үйл явцыг бүхэлд нь таашаал аваарай: зуурсан гурил зуурахдаа таашаал авч, гэр орноо дүүргэх үнэрийг мэдрэх болно.
   • Одоогийн байдлаар баяр баясгалантай амьдрах чадварыг хөгжүүлж чадвал энэ мэдрэмжийг санаж, аль болох олон удаа давтаж байгаарай. Чамайг одоо байгаа мэтээр мэдрэхэд саад болж буй цорын ганц зүйл бол таны ойлголт гэдгийг санаарай, тиймээс өөрийгөө шүүмжилж өөрийгөө зовоохоо боль.

   Оюун ухаан хэрхэн ажилладагийг ойлгох

   1. Сөрөг бодол, мэдрэмжинд хандах хандлагаа шалга.Муу бодлууд ихэвчлэн зуршлаас үүдэлтэй байдаг тул өөрийгөө халамжлахаа больсон даруйд гарч ирдэг. Эдгээр бодлууд дээр бүү төвөгшөөхгүй гэж өөртөө амла, учир нь та зөвхөн тэднийг орхиж сурахаас гадна шинээр гарч ирэхээс урьдчилан сэргийлэхэд суралцах хэрэгтэй.

      Өөрийгөө ажиглаарай . Бодол санаа эсвэл мэдрэмж таныг хэрхэн удирдаж байгааг олж мэдээрэй. Бодол нь сэдэв (та юуны талаар бодож байна) ба үйл явц (та хэрхэн бодож байна) гэсэн хоёр бүрэлдэхүүн хэсэгтэй.

      • Ухамсарт сэдэв үргэлж хэрэгтэй байдаггүй - байхгүй тохиолдолд бодол санаа нь нэгээс нөгөө рүү үсрэх болно. Ухамсар нь ямар нэг зүйлээс өөрийгөө хамгаалахын тулд, эсвэл өөр зүйлээс тайвширч, анхаарал сарниулахын тулд ийм бодлыг ашигладаг - жишээлбэл, бие махбодийн өвдөлт, айдас. Өөрөөр хэлбэл, хамгаалалтын механизм идэвхжсэн үед оюун ухаан нь танд бодох зүйл өгөхийн тулд зүгээр л ямар нэгэн зүйлд зууралдах гэж оролддог.
      • Тодорхой сэдэвтэй бодлууд шал өөр шинж чанартай байдаг. Магадгүй та уурлаж, ямар нэг зүйлийн талаар санаа зовж, эсвэл ямар нэгэн асуудлын талаар бодож байгаа байх. Ийм бодол байнга давтагддаг бөгөөд үргэлж нэг зүйлийн эргэн тойронд эргэлддэг.
      • Хэцүү зүйл нь аливаа сэдэв эсвэл үйл явцад оюун ухаан байнга шингэж чаддаггүй явдал юм. Нөхцөл байдлыг засахын тулд зөвхөн бодол санаа нь асуудалд тус болохгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Ихэнхдээ бид нөхцөл байдлыг илүү сайн ойлгохыг хүсдэг тул бодол санаа, мэдрэмжээ орхихыг хүсдэггүй: жишээлбэл, хэрэв бид уурласан бол тухайн нөхцөл байдлын бүх нөхцөл байдал, бүх оролцогчид, бүх үйлдлүүд гэх мэтийг боддог. дээр.
      • Ихэнхдээ бидний ямар нэг зүйлийн талаар бодох хүсэл нь энгийн байдаг бодЭнэ нь бодлоо орхих хүслээс илүү хүчтэй болж хувирдаг бөгөөд энэ нь бүх нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. "Сэтгэх" үйл явцын төлөө л бодох хүсэл нь өөрийгөө устгахад хүргэдэг бол өөртэйгөө тэмцэл нь эхлээд бодлуудыг үүсгэсэн нөхцөл байдлаас зайлсхийх бас нэг арга юм. Ямар нэг зүйлийн талаар байнга бодох хүслийг даван туулж, бодлоо орхиж сурах хэрэгтэй бөгөөд хэсэг хугацааны дараа бүх тохиолдолд бодлоо орхих хүсэл нь толгойдоо ямар нэг зүйлийг зогсолтгүй гүйлгэх хүслээс илүү хүчтэй байх болно.
      • Өөр нэг асуудал бол бид бодлыг зан чанарын нэг хэсэг гэж үзэх хандлагатай байдаг. Хүн өөрийгөө өвдөж, зовоож чадна гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн биш байна. Өөртэйгөө холбоотой бүх мэдрэмж үнэ цэнэтэй гэж үздэг нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн үзэл бодол байдаг. Зарим мэдрэмж нь сөрөг туршлагад хүргэдэг бол зарим нь тийм биш юм. Тиймээс алийг нь үлдээж, алийг нь чөлөөлөх ёстойг ойлгохын тулд бодол санаа, мэдрэмжийг үргэлж анхааралтай авч үзэх шаардлагатай байдаг.

   2. Хэд хэдэн туршилт хийж үзээрэй.

      • Цагаан баавгай эсвэл ямар нэг гайхалтай зүйлийн тухай бодохгүй байхыг хичээгээрэй - жишээлбэл, аяга кофетой час улаан фламинго. Энэ бол нэлээд хуучны туршилт боловч хүний ​​сэтгэлгээний мөн чанарыг маш сайн илчилсэн юм. Бид баавгайн тухай бодохгүй байхыг хичээхдээ түүний тухай бодол, ямар нэг зүйлийг дарах хэрэгтэй гэсэн санааг хоёуланг нь дардаг. Хэрэв та баавгайн талаар зориуд бодохгүй байхыг хичээвэл тэр тухай бодол арилахгүй.
      • Та гартаа харандаа барьж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та түүнийг орхихыг хүсч байгаагаа бодоорой. Харандаа шидэхийн тулд та үүнийг барих хэрэгтэй. Бууж өгье гэж бодож байтал бариад л байна. Логикийн хувьд харандааг барьж байгаа цагт шидэж болохгүй. Хэдий чинээ хүчтэй шиднэ, төдий чинээ хүчтэй атгана.

   3. Бодол санаатайгаа хүчээр тэмцэхээ боль.Зарим бодол санаа, мэдрэмжийг даван туулах гэж оролдохдоо бид цуглуулахыг хичээдэг илүү их хүч чадалцохих, гэхдээ үүнээс болж бид эдгээр бодлуудтай илүү нягт зууралддаг. Илүү их хүчин чармайлт гаргах тусам эдгээр бүх оролдлогод стрессээр хариу үйлдэл үзүүлдэг ухамсарт ачаалал нэмэгддэг.

      • Бодол санаагаа хүчээр холдуулахын оронд барьцаа суллах хэрэгтэй. Бодол санаа өөрөө алга болдог шиг харандаа өөрөө гараас чинь унаж болно. Энэ нь цаг хугацаа шаардаж магадгүй юм: хэрэв та зарим бодлуудыг хүчээр арилгах гэж оролдсон бол ухамсар нь таны оролдлогыг санаж, хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
      • Бодол санаагаа ойлгох гэж оролдох юм уу эсвэл түүнээс салахыг оролдохдоо бид хөдөлдөггүй, учир нь тэр бодлууд явах газаргүй болно. Нөхцөл байдалд хэт автахаа больсны дараа бид тэднийг явуулна.

   Шинэ зүйл сур

   1. Бодол санаагаа даван туулж сур.Хэрэв ямар нэгэн бодол эсвэл мэдрэмж танд дахин дахин эргэж ирвэл түүнийг тань идэхээс сэргийлэх олон арга бий.

      • Таны олон удаа үзсэн кино, эсвэл дахин уншсан ном байгаа байх. Та дараа нь юу болохыг үргэлж мэддэг тул кино үзэх, тэр номыг дахин унших сонирхолгүй байдаг. Эсвэл та ямар нэг зүйлийг маш олон удаа хийчихээд хэр их уйдаж байгаагаа мэдэж байгаа болохоор дахиж хиймээргүй байна. Энэ туршлагыг бодол санаатай нөхцөл байдалд шилжүүлэхийг хичээ: ижил зүйлийн талаар бодох сонирхол алга болмогц тэр бодол өөрөө алга болно.

   2. Сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлөөс зугтахыг бүү оролд . Та үргэлж чамтай хамт байдаг ядаргаатай бодлуудаас залхаж байна уу, гэхдээ үнэхээр тэдэнтэй харьцах гэж оролдсон уу? Заримдаа хүн хүлээж авахын оронд ямар нэгэн зүйл байхгүй мэт дүр эсгэхийг оролддог. Хэрэв та сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлөө ингэж шийдвэл тэд тантай үүрд хамт байж чадна. Өөртөө хэрэгтэй зүйлээ мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр, дараа нь шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлөө орхи. Хэрэв таны оюун ухаан танд бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө тулгавал энэ нь таныг өөрийгөө дүгнэхэд хүргэж болзошгүй юм. Бидний оюун санаанд олон янзын арга механизм нуугдаж байдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнхийг нь бид мэддэггүй. Ухамсар нь биднийг янз бүрийн зүйлд донтох, хүчтэй хүсэл тэмүүллээр удирдахыг хичээдэг тул биднийг удирддаг. Ерөнхийдөө бид донтолтдоо хөтлөгддөг.

      • Таны аз жаргал таны гарт гэдгийг санаарай, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл нь таны амьдралыг хэрхэн удирдахыг тодорхойлох ёсгүй. Хэрэв та өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн талаар санаа зовниж, хэт их хүсэл эрмэлзэлдээ захирагдахыг зөвшөөрвөл та хэзээ ч сэтгэл хангалуун амьдарч чадахгүй.
      • Бодол санаагаа өөрөө удирд. Тэднийг дотроос нь эргүүлж, өөрчил - эцэст нь та өөрийнхөө бодлыг захирч чаддаг болохоос тэд чамайг эрх мэдэлтэй биш гэдгийг ойлгох болно. Сөрөг бодлуудыг эерэгээр солих нь түр зуурын арга хэмжээ боловч энэ нь маш ашигтай байж болно зөв мөч. Хэрэв та өөрийгөө удирдаж байгаа гэдгээ мэдэрвэл бодлоо орхих нь танд илүү хялбар байх болно.
      • Хэрэв таны бодол санаа шийдэгдээгүй байгаа асуудлын эргэн тойронд эргэлдэж байгаа бол хүндрэлтэй нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олохын тулд чадах бүхнээ оролд. Нөхцөл байдал бүрэн найдваргүй мэт санагдаж байсан ч чадах бүхнээ хий.
      • Хэрэв таны бодол, мэдрэмж гунигтай үйл явдалтай холбоотой бол (хамаатан садныхаа үхэл, салалт гэх мэт) бол уйтгар гунигийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Санаж байгаа хүнийхээ зургийг харж, хамтдаа туулж өнгөрүүлсэн сайхан зүйлсийнхээ талаар бодож, сэтгэлийг чинь өөдрөг болгож байвал уйл - энэ бүхэн хүнийх. Мэдрэмжийнхээ талаар тэмдэглэлийн дэвтэрт бичих нь бас тустай.

   Сайныг санаарай

   1. Өөртөө сайн сайхныг хэрхэн сануулахаа мэддэг.Хэрэв та стресст орсон, ажлаасаа ядарсан, эсвэл зүгээр л сэтгэлээр унасан бол муу бодлууд эргэн ирж магадгүй юм. Тэд таныг бүрэн идэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүсээгүй бодлуудтай харьцах тусгай аргыг хэрэглээрэй, энэ нь тэднийг үндэслэх боломжийг олгодоггүй.

      Дүрслэх дасгал хийх.Энэ арга нь маш их завгүй, амрах цаг завгүй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой байх болно. Тааламжтай газрыг нарийвчлан төсөөлөх шаардлагатай: энэ нь танд сайхан санагдаж байсан газрын дурсамж эсвэл зохиомол газар байж болно.

   2. Амжилтынхаа талаар бод.Хорвоо ертөнц бидэнд амьдралаас таашаал авах олон боломжийг олгодог: та бусдад тусалж, аливаа зүйлийг амжуулж, тодорхой зорилгодоо хүрэх, эсвэл зүгээр л гэр бүлээрээ байгальд гарч, найз нөхөдтэйгээ оройн хоол идэж болно. Тааламжтай зүйлсийн тухай бодох нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, биднийг сайн сайхан зүйлсийг хүлээж авах чадвартай болгодог.

      • Өөрт байгаа зүйлдээ талархаж байгаарай. Жишээлбэл, орчлон ертөнцөд талархаж буй гурван зүйлийг бич. Ингэснээр та толгойдоо "юмыг хурдан цэгцэлж", бодлын урсгалаас ангижрах боломжтой.

   3. Өөртөө анхаарал тавь.Өөрийгөө тавгүйрхэх нь амьдралаас бүрэн таашаал авч, өөдрөг үзэлтэй байхад тань саад болно. Хүн бие махбоддоо анхаарал тавьж, сэтгэл санааны байдалд санаа тавьдаг бол сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөл нь зүгээр л зууралдах зүйлгүй болно.

      • Хангалттай унт. Нойр дутуу байх нь эрч хүчийг бууруулж, хувь нэмэр оруулдаггүй сайхан сэтгэл, тиймээс өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтахыг хичээ.
      • Сайн идээрэй. Тэнцвэртэй хооллолт нь таны тархинд шаардлагатай бүх элементүүдийг авах болно. Хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний жимс, хүнсний ногоо оруулаарай.
      • Спортоор хичээллэх. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь зөвхөн бие бялдартай байхаас гадна стресстэй тэмцэхэд тусална. Аль аль нь хувь нэмрээ оруулах болно илүү сайхан мэдрэмж төрж байнамөн хүнд бодлоос өөрийгөө чөлөөлөх боломжийг танд олгоно.

21 549 0

Өдрийн мэнд Өнөөдөр бид муу бодлоос хэрхэн ангижрах талаар ярилцаж, энэ ажлын ач холбогдлыг шинжлэх болно. Та амьдралаа хордуулдаг сөрөг байдлаас өөрийгөө ангижруулах олон арга замыг сурч, энэ үзэгдлийн шалтгааныг олж мэдэх болно. Үнэн хэрэгтээ энэ асуудлыг даван туулах боломжтой бөгөөд энэ нь таны амьдралын чанарыг эрс сайжруулах болно.

Ямар бодол муу байна

Муу бодолтаны толгойд орж ирдэг асар их, сэтгэлээр унасан уран зөгнөл. Тэд бодит байж болох бөгөөд аль хэдийн болсон. Ихэнхдээ эдгээр нь сэтгэлийг зовоож, амар амгаланг өгдөггүй дурсамжууд юм.

Түүнчлэн, олон хүмүүс өөрсдийнхөө бодлын аймшгийн зэргийг өөрөөр хүлээн зөвшөөрдөг. Зарим хүмүүсийн хувьд хүнийг алах сонирхолтой арга нь сайн санаа байх боловч зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь тэднийг дахин долоо хоног санаа зовоход хүргэдэг.

Үнэн хэрэгтээ муу бодол нь өөр юм сайхан сэдвүүдсөрөг хүмүүс хэт автах төлөвтэй байдаг. Энэ бодол таныг зовоож, сэтгэлийн хямралд оруулдаг. Эдгээр бодлууд танд маш их уйтгар гуниг, уур хилэнг авчирдаг гэдгийг та өөрөө ойлгож байгаа ч ийм нөхцөл байдал эсвэл зүйлийг толгойдоо үргэлжлүүлэн тоглосоор байна.

Муу бодол яагаад аюултай вэ?

Гарч ирдэггүй, бусдын мэддэггүй зүйл зөвхөн таных, өөр хэнийх биш юм шиг санагдаж байна. Энэ нь таны хайртай хүмүүст ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд зөвхөн заримдаа таны сэтгэл санааг сүйтгэдэг. Үнэндээ энэ нь таны бодож байгаагаас хамаагүй дор юм.

Муу бодлын нөлөө:

1. Бодол бол материаллаг бөгөөд биелдэг гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг болсон. Таны байнга бодож явдаг сайхан зүйл тохиолдсоныг та анзаарсан байх. Гэсэн хэдий ч хүмүүс сөрөг талыг үргэлж хардаг, гэхдээ үүнийг ямар нэг хэтийн төлөвийн үр дагавар гэж ойлгодоггүй, харин үүнийг өөрсдийн зөв байдлын нэг хэсэг гэж үздэг. Харамсалтай нь, хэрэв та өөрөө өдөржингөө ийм зүйлийн талаар боддоггүй байсан бол ихэнх тохиолдолд ийм зүйл тохиолдохгүй. Та өөртөө гай зовлон авчирч байгаа бөгөөд гэм буруугаа чин сэтгэлээсээ ойлгохгүй байна.
2. Та өөрийгөө гайхалтай ирээдүйг үгүйсгэж байна. Муу нөхцөл байдлыг байнга давтах нь ноцтой алхам хийх шийдвэр гаргах боломжийг танд олгодоггүй. Та өөртөө итгэлгүй, сэжигтэй болж, өөрийгөө үнэлэх чадвар, чадвараа бодитой үнэлэх чадвар буурдаг. Байнгын стресс, уйтгар гуниг нь таныг цааш үргэлжлүүлж, бодож байгаа зүйлээ хийх боломжийг олгодоггүй, харин болгоомжтой байх хэрэгтэй. Та ямар ч үнэ цэнэтэй зүйл биш юм шиг санагдаж байна, тиймээс та тулааныг эхлүүлэхээсээ өмнө ялагдаж байна.
3. Та эрүүл мэндээ сүйтгэж байна. Бүх муу бодол юуны түрүүнд мэдрэлийн системд нөлөөлдөг. Тогтмол стресс нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг. Ийм байдлаар цочромтгой байдал, сандарч, нулимс цийлэгнэх шинж тэмдэг илэрдэг. Тогтмол сэтгэлийн хямрал нь үр дагаваргүйгээр арилдаггүй гэдгийг санаарай.
4. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт бүх зүйл эмгэг болж хувирдаг. Ингэж л сэтгэл зүйн ноцтой өвчин үүсдэг. Эхэндээ сөрөг бодлууд гарч ирдэг, дараа нь тэд улам бүр нэмэгддэг. Мэдрэлийн системзовж, сэжиг төрдөг. Хэрэв танд ижил төстэй эмгэгтэй хамаатан садан байгаа бол энэ нь сайн санааны байдал гэсэн үг юм. Энэ тохиолдолд байнга сэтгэлээр унах нь онцгой аюултай.

Сөрөг бодлын шалтгаанууд

Асуудал бүр шалтгаантай байдаг тул зөвхөн дүн шинжилгээ хийсний дараа үүнийг шийдэж эхлэх хэрэгтэй. Яагаад ийм бодол төрж байгааг ойлгосны дараа та эхний алхамыг аль хэдийн хийж болно.

Хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь:

1. Хувийн шинж чанар. Зарим хүмүүс бага наснаасаа муу бодолтой байдаг бөгөөд тэдний тоо бусдаас хамаагүй их байдаг. Энэ нь дадал зуршил болж хувирдаг насанд хүрсэн амьдрал. Хүн бүх зүйлийг харанхуй гэрлээр харж дассан бөгөөд өөрөөр хийж чадахгүй. Заримдаа эдгээр нь зүгээр л хэт мэдрэмтгий хүмүүс бөгөөд бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ авч, муу зүйлийг толгойдоо давтаж эхэлдэг.
2. Сөрөг туршлага . Магадгүй зарим нөхцөл байдал эсвэл бүр маш сөрөг байсан хэд хэдэн зүйл тохиолдсон байж магадгүй юм. Энэ нь сэтгэл зүйд нөлөөлж, дахин асуудал гарах вий гэсэн айдас төрүүлэв. Энэ нь ихэвчлэн хүүхэд, өсвөр насандаа хүчирхийлэл, дээрэлхлийн золиос болсон хүмүүст тохиолддог.
3. . Тааламжгүй дүр төрх эсвэл мэдэгдэхүйц дутагдал нь ихэвчлэн өөртөө эргэлзээ төрүүлдэг. Хүн бүр чиний төгс бус байдлыг хараад зөвхөн түүний тухай л боддог юм шиг санагдаж эхэлдэг. Ийм хүмүүс бусдын дэргэд тайвширч, аз жаргалыг мэдэрч чаддаггүй. Нэлээд амжилттай, сэтгэл татам хүмүүс өөртөө итгэх итгэл багатай байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ тохиолдолд шалтгаан нь удаан хугацааны туршид санах ойд үлдсэн хэн нэгний үг эсвэл зэмлэлд байж болно.
4. Сэжиг.Энэ нь байнгын айдас, сэрэмжтэй байдлаар илэрхийлэгддэг. Шалтгаан нь мэдээ эсвэл номноос авсан түүх байж болно. Ийм хүмүүс ихэвчлэн хавчлагын төөрөгдөлтэй байдаг. Энэ нь бохир гар, гэрэл унтрах, цагаан хувцас, арьс шир, бусад олон зүйлээс айдаг. Хүнд хөнгөн хувцас өмсвөл тэр дороо өвдөж, халтартдаг юм шиг санагдаж, бүгд түүнийг шоолох болно.
5. Шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй. Ийм хүмүүс өөрсдийн хүслийг ойлгоход амаргүй байдаг. Тэд тодорхой зүйлийг зөв хийж байна уу, үгүй ​​юу гэж байнга гайхдаг. Жижиг зүйл дээр ч гэсэн тэдний шийдвэрээс бүх ирээдүй шалтгаална гэж тэдэнд санагддаг. Унших:
6. Ганцаардал.Ганцаардсан хүмүүс ихэвчлэн өөртэйгээ ганцаараа байх дуртай байдаг ч тэдэнд хайр халамж хэрэгтэй байдаг. Эрэгтэй хүний ​​үүргийг гүйцэтгэж эхэлсэн охид хамгийн их зовдог. Энэ байдалд эргэн тойронд хэн ч байхгүй, тусламж хүлээх нь утгагүй мэт санагдаж байна.
7. Байгаль орчин.Хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг бол бүх зүйл муу, юу ч өөрчлөгдөхгүй гэдгийг харуулж буй орчин юм. Тэд танд санал бодлоо тулгах эсвэл таныг шүүмжилж, улмаар цогцолборыг бий болгож чадна. Харамсалтай нь эдгээр хүмүүс ихэвчлэн эцэг эх эсвэл өөрсдийн гэр бүлийн гишүүд байдаг.

Муу бодол, айдсаас хэрхэн ангижрах вэ

Хүмүүст муу бодлоос ангижрахад туслах олон арга бий. . Тэдний зарим нь нэг хүнд тохирох боловч өөр хүнд тус болохгүй тул бүх зүйл хувь хүн байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бид танд янз бүрийн арга техникийг туршиж үзээд үр дүнд хүрэхийг зөвлөж байна.

Хэрэв та ямар нэгэн гарал үүсэлтэй таагүй бодлуудад дарагдсан бол хамгийн их бодлуудын нэг үр дүнтэй арга замууданхаарал сарниулах болно. Энэ нь мөн өөр өөр шинж чанартай байж болно:

үед спортын үйл ажиллагаазарим зүйлийг бодож, санах боломжгүй, учир нь үүнд цаг хугацаа байдаггүй. Таны анхаарлыг бүхэлд нь татах эрчимтэй дасгалуудыг сонгох нь дээр. Та стратеги тоглоомуудыг илүүд үздэг ч заримдаа бүтэлгүйтэл нь муу бодол төрүүлдэг. Таны анхаарлыг сарниулах зүйлийг сонго. Сайхан урамшуулал нь хичээлийн дараа гайхалтай дүр төрх, маш сайн эрүүл мэнд байх болно, учир нь та өөрийгөө болон хувийн амжилтаараа бахархах болно.

Зөв хооллолт, усны тэнцвэрт байдал.Хоолны дэглэм барьж өөрийгөө зовоох, хоол идэхээ мартхаа боль. Их хэмжээний ус ууж, тогтмол хооллох зуршлыг бий болго. Энэ үйл явц нь бидний хувьд байгалийн бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул өлсгөлөн нь эрүүл мэнд муудах, ядрах, цочромтгой болох хэлбэрээр илэрдэг. Бие махбодид шаардлагатай шим тэжээл, шингэн байхгүй үед ижил зүйл тохиолддог. Үүнийг анхааралтай ажиглаарай. Зүгээр л эрүүл бус, хүнд хоолоор асуудалд бүү ид, учир нь үүний дараа өөрийгөө жигших, сүйрэх мэдрэмж төрөх болно. Ялангуяа та сэтгэл ханамжгүй байдлыг үүсгэдэг дүр төрхтэй бол.

Амрах.Хэрэв та байнга стресст ордог бөгөөд ажил таны ихэнх цагийг авдаг бол таны бодол санаа хамгийн эерэг биш байх нь гайхах зүйл биш юм. Энэ гаж нөлөөжижиг зүйл болгонд илэрдэг ядаргаа. Хүн бүр амрах хэрэгтэй бөгөөд энд бид гадаад эсвэл өөр газар явах гэсэн үг биш, харин зүгээр л анхаарал сарниулах гэсэн үг юм. Өөртэйгөө ганцаараа байх эсвэл удаан уулзаагүй хүмүүстэй уулзах. Танд эерэг сэтгэл хөдлөл хэрэгтэй.

Хөгжим ба кино урлаг.Ийм амралт нь бас амралт боловч үүнийг зөв сонгох ёстой. Та ямар төрлийг илүүд үздэгээ анхаарч үзээрэй. Аймшгийн кино гэхээсээ илүү эерэг дуу сонсож, инээдмийн кино үзэхийг хичээгээрэй. Танд урам зориг өгөх зүйлийг олохыг хичээ.

Хобби.Удаан хугацаанд хийхийг хүсч байсан ч хойшлуулж байсан дуртай зүйлээ олоорой. Даалгаврыг гэртээ хийх боломжтой бол курст бүртгүүлэх эсвэл интернетээс татаж аваарай. Надад итгээрэй, та үүнд оролцож эхэлмэгц завгүй хуваарьдаа цаг заваа шууд олох болно. Хобби нь таныг өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлж, бүх асуудал, сөрөг бодлуудаас бүрэн сатааруулах болно.

Цэвэрлэгээ.Энэ нь тийм ч таатай биш үйл ажиллагаа нь таны сэтгэлийг тайвшруулахад тусална. Та ердийнхөөрөө цэвэрлэж болно, эсвэл нарийн цэвэрлэгээ хийж болно. Энэ нь хэд хэдэн үе шаттайгаар явагдах ёстой. Шүүгээгээ цэвэрлэж, хэрэгцээгүй бүх зүйлээ хаях эсвэл өгөхөөс эхэл. Бусад бүстэй ижил зүйлийг хийх хэрэгтэй. Энэ нь таны бодлыг цэвэрлэхэд төдийгүй Фэн Шуйгийн дүрэмд тустай.

Сэтгэл хөдлөлийн огцом өсөлт.Хэрэв та бүх зүйлээс маш их залхаж, зүгээр л уураа гаргахыг хүсч байвал сэтгэл хөдлөлөө барихгүй байхыг хичээгээрэй. Үүнийг хийхийн тулд хаа нэгтээ ой, талбай руу явах эсвэл ууланд авирах нь дээр. Та хэд хэдэн хямдхан ялтсуудыг аваад хана, чулуу руу шидэж эвдэж болно. Өөрийгөө хашгирахыг зөвшөөр, учир нь эргэн тойронд хэн ч байхгүй. Тиймээс бүх хуримтлагдсан туршлага, бэрхшээлүүд алга болж, зөвхөн тааламжтай бодол толгойд үлдэх болно.

Адреналин яарах.Өмнө нь хийж байгаагүй зүйлээ хийхийг өөртөө зөвшөөр. Та банги үсрэлт эсвэл шүхрээр үсрэх боломжтой, учир нь эдгээр нь өөрийгөө даван туулах хамгийн тод арга зам юм. Хэрэв та гүнээс айдаг бол усанд шумбах эсвэл ердийн эрэл хайгуул хийх боломжтой. Ийм хичээлийн дараа таны нөхцөл байдал өөрчлөгдөж, зарим тохиолдолд амьдралын талаархи төсөөлөл өөрчлөгдөх болно.

Мэдээжийн хэрэг, жагсаасан бүх аргууд нь түр зуурынх боловч тэдгээр нь хуримтлагдсан үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та олон удаа анхаарал сарниулвал цочролтойгоо ганцаараа байх хугацаа багасах болно. Нэмж дурдахад эдгээр аргуудын дараа таны сэтгэлийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирч, таны бодлын чиглэлд нөлөөлнө.

Муу бодолтой тэмцэх арга замууд

Муу бодол өөрөө арилахгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй, тиймээс та тэдэнтэй тэмцэх хэрэгтэй. Хэрэв та аль хэдийн оролдсон боловч юу ч тус болоогүй бол манай аргуудыг ашиглаж үзээрэй.

Эдгээр аргуудыг туршаад үзээрэй, учир нь тэд мөнгө хөрөнгө оруулалт хийх эсвэл дадлага хийх ямар нэгэн зүйл худалдаж авах шаардлагагүй юм. Хэрэв та амьдралаа өөрчилж, сайжруулахыг хүсч байвал эдгээр зөвлөмжийг ашиглахаа мартуузай. Тэд танд маш их туслах болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай!

Муу хийсвэр бодлоосоо салах боломжтой. Гэхдээ тэдний илрэлээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ? Үнэн хэрэгтээ зөвхөн дотоод өөрчлөлт нь үүнд тусална. Та хүрээлэн буй орчиндоо эерэг талыг хайх хэрэгтэй. Муу бодолд толгойгоо бүү орхи. Мэдээжийн хэрэг, энэ зуршил бүрмөсөн алга болохгүй, гэхдээ жинхэнэ шалтгаангүйгээр таныг зовоохоо болино.

"Би цэвэр оюун ухаантай, би бодлоо өөрөө удирддаг"

"Би сонгосон эерэг сэтгэлгээ"Би аз жаргалтай амьдралыг сонгосон"

"Надад зөвхөн сайн зүйл тохиолддог, би зүгээр"

Муу бодлуудаас юу салахгүй байх вэ?

Энэ асуудалтай тэмцэх гол дайснууд нь:

• Өрөвдөх сэтгэл, өөртөө хатуу ханддаг. Хэрэв та өөрийгөө байнга зэмлэдэг, гэхдээ тэр үед өөрийгөө өрөвдөх юм бол юу ч өөрчлөгдөхгүй. Таны амьдрал, бодол санааг хордуулдаг асуудал байвал үүнтэй тэмц.
• Сөрөг төгсгөлтэй уран зөгнөл. Та ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байгаа ч эцэст нь муугаар дуусна гэж төсөөлж эхэлдэг. Энэ нь бодитой дүн шинжилгээ хийх нь сайн, гэхдээ ихэнх нь уран зохиол байдаг.
• Хожим нь хойшлуулах. Дадлага хийх, бидний зөвлөгөөг хойшлуулах нь аймшигтай биш гэж битгий бодоорой. Энэ хандлага таныг хүссэн байдлаасаа улам бүр холдуулдаг.

Өөртөө итгэж, өөрт тохиолдсон бүх зүйлийг шийдэж чадна гэдгээ мэд. Өдөр тутмын ажил нь таны амьдралыг сайжруулахад туслах болно, гэхдээ үүний тулд та үнэхээр хичээх хэрэгтэй. Сөрөг бодлууд зөвхөн толгойд л байдаг гэж та эндүүрч байна, учир нь тэдгээр нь гадаад төрх байдал, үйл хөдлөлд тусгагдсан байдаг.

Та өөрийгөө өөрчилсөн л бол таны амьдрал эрс өөрчлөгдөнө. Хялбар, эерэг хүмүүстэй харилцаж, найз болохыг хүсдэг. Таны түүх юу болохыг зөвхөн та өөрөө шийддэг гэдгийг ойлгоорой. Аз жаргалтай эсвэл гунигтай - та өөрөө сонгоно уу.

Муу бодлыг хэрхэн хурдан арилгах вэ