신생아와 함께 걷는 것은 아기 발달의 중요한 단계입니다.아기가 최근에 태어났고, 이미 아기와 함께 산부인과 병원에서 돌아왔고, 이제 막 서로에게 익숙해지기 시작했으며, 물론 첫 산책에 대해 생각하고 있습니다.
첫 번째 걷기는 아기가 아직 완전히 무방비 상태이기 때문에 다소 중요한 행사입니다. 또한 부모는 많은 질문을 가지고 있습니다. 옷 입는 방법? 얼마나 걸어야 해? 외부로 나가는 것이 전혀 가능합니까? 우리는 산부인과 병원을 떠날 때 이에 대해 묻는 것을 종종 잊어버립니다. 오늘 우리는 자녀와 함께 산책을 가야 하는 이유, 첫 산책을 적절하게 구성하는 방법, 아기에게 가장 좋은 옷을 입히는 방법, 걸어가는 가장 좋은 방법은 무엇입니까 다른 시간년도 .
왜 아이와 함께 산책을 가나요?
우리 모두는 아이들과 함께 산책을 해야 한다는 말을 들었습니다. 하지만 우리는 왜 아이들과 함께 산책을 해야 하는지 정확히 이해하지 못합니다. 걷기의 이점이 무엇인지 알아 봅시다.
자녀와 함께 걷는 것은 다음과 같은 이유로 유용합니다.
- 계속 신선한 공기아이를 강화합니다.
- 신체의 면역력과 저항력을 증가시킵니다.
- 그들은 발전에 기여한다 신경계부스러기;
- 걷는 동안 아기의 몸은 산소로 포화됩니다.
- 신진 대사가 증가합니다.
- 피부는 비타민 D가 생성되는 영향으로 필요한 자외선을받습니다.
- 거리에서 아이의 시선은 종종 가까운 물체에서 먼 물체로 이동하기 때문에 기차 시력으로 걷습니다.
- 걷는 동안 발생 정서적 발달- 아기가 사회에서 처음으로 의사소통을 경험하게 됩니다.
첫 번째 산책: 언제, 어떻게?
물론, 엄마들에게 언제, 어떻게, 무엇을 입을지, 얼마나 오랫동안 입을 것인지에 대한 가장 많은 질문을 제기하는 첫 번째 산책입니다.
전문가들은 어린이의 경우 날씨가 좋고 따뜻할 경우 15~20분을 넘지 않아야 하며, 날씨가 추우면 5~10분을 넘지 않아야 한다고 말합니다. 밖이 따뜻하면 산부인과에서 돌아온 바로 다음 날, 밖이 시원하면 출산 후 2주 후에 첫 산책을 할 수 있습니다. 외부가 매우 추운 경우(-10도 미만), 첫 번째 산책을 더 따뜻한 시간으로 연기하거나 아기를 유리 발코니로 10분 동안 데리고 가서 먼저 창문을 여는 것이 좋습니다.
Tatyana Znamenskaya, 의학 박사, 교수, 우크라이나 신생아과 의사 협회 회장: “밖 날씨가 겨울이 아닌 가을, 봄, 여름이면 산부인과 병원에서 돌아온 후 2~3일째부터 아기와 함께 걷기 시작할 수 있습니다. 첫 번째 걷기는 20분이며, 이후 매일 걷는 시간이 20분씩 늘어납니다. 궁극적으로 여름에는 외부 온도와 아파트 내부 온도가 동일하기 때문에 어린이는 최대 8-9 시간 동안 걸을 수 있습니다. 봄이나 가을이라면 아침저녁으로 2시간씩 아이와 함께 산책을 해야 한다. 추운 계절에는 영하 10도까지 내려가는 야외 활동이 가능하고 필요합니다. 아이가 아프지 않을 정도의 편안한 온도입니다. 아기는 아파트에서보다 밖에서 훨씬 더 잘 자요.”
산책을 위해 신생아에게 옷을 입히는 방법은 무엇입니까?
아기와 함께 걷는 동안 아무 생각도 하지 않는 엄마는 없습니다: 아기가 춥지 않나요? 밖이 더워도 이런 생각은 늘 떠오른다. 이것은 매우 자연스러운 일입니다. 아기를 따뜻하게 하려는 욕구는 유전적으로 우리 안에 내재되어 있습니다. 하지만 합리적으로 생각해보자. 한 쌍의 뼈는 아프지 않지만 과열은 매우 위험할 수 있습니다. 작은 아이, 그의 체온 조절이 아직 확립되지 않았기 때문입니다. 적당히 모든 것이 좋습니다!
적절한 옷장의 황금률 산책을 하려면 “아이에게 원하는 대로 옷을 입히고 + 아동복을 한 겹 더 입혀주세요.”
또한 다음 사항도 잊지 마세요.
- 아이의 옷은 따뜻해야 하지만 뜨겁지는 않아야 합니다.
- 아기가 더워지면 무엇인가를 벗을 수 있도록 여러 겹의 옷을 입혀주는 것이 더 좋습니다.
- 밖이 추우면 아기가 추울 경우를 대비해 여분의 담요를 가져가세요.
- 입에 스카프를 묶어서는 안됩니다. 이렇게 하면 아이가 숨을 쉬기가 어려워질 수 있지만 흡입된 공기를 따뜻하게 하는 데 도움이 되지 않습니다. (실험을 수행하십시오. 외부 공기에서 심호흡을 한 다음 스카프를 머리 위에 묶으십시오. 코와 입으로 다시 숨을 들이쉬세요. 정말 차이를 느낄 수 있나요? 숨이 여전히 차갑습니다.
- 아기가 이미 걷고 있거나 그렇게 하려고 한다면 옷을 입히십시오. 편안한 옷, 이는 움직임을 방해하지 않습니다.
- 아이가 춥거나 더운지 살펴보십시오.
- 예를 들어 산책 중에 슈퍼마켓에 가면 아기의 담요를 벗기거나 재킷의 단추를 풀어주세요. 땀을 흘린 뒤 밖에 나가면 반드시 감기에 걸리기 때문입니다.
엄마 스베틀라나는 이렇게 말합니다. “적절한 옷차림의 주요 해충은 자녀가 항상 춥다고 생각하는 할머니입니다. 할머니와 함께 산다면 아기가 집에있는 첫날부터 산부인과 병원의 의사를 언급하면서 아이가 "너 자신 + 다른 옷 한 겹"이라는 원칙에 따라 옷을 입어야한다고 할머니를 설득하십시오. .” babshuka 앞에서 이 원칙의 정확성을 확인하기 위해 후원 간호사에게 요청하면 모든 것이 정상일 것입니다. 할머니는 다른 사람의 입을 감싸거나 스카프를 묶지 않으셨습니다.”
요즘에는 많은 사람들이 거동이 불편하여 고통받고 있습니다. 하지만 매일 15~20분만 걷는 것만으로도 이 시대의 저주받은 증상을 모두 치료할 수 있습니다. 정서적 쇠퇴, 정체, 새로운 아이디어 부족 - 걷기는 이러한 문제를 회복하는 데 도움이 됩니다. 하지만 매일 걷는 것이 익숙하지 않다면 어떻게 강제로 집 밖으로 나갈 수 있습니까? 다음은 당신이 건강한 습관을 갖도록 설득할 수 있는 몇 가지 사실입니다.
걷기 - 무엇이 더 쉬울까요? 집을 떠나 눈이 가는 곳이면 어디든 갈 수 있습니다. 그러나 많은 사람들에게 그것은 어려운 도전입니다. 산책을 나갈 때에도 집에서 멀지 않은 카페 어딘가에 앉아 두 시간 정도 앉아 있다가 택시를 타고 집으로 돌아가는 것을 선호하는 사람들이 많다. 일반적으로 이 모든 것은 슬픈 일이지만, 그동안 간단한 산책은 우리에게 많은 것을 줄 수 있습니다...
유쾌함과 재부팅
에딘버러 대학교 연구진은 도시의 공원이나 외곽에 거주하는 경우 숲과 같은 녹지에서 걷는 것은 피로를 완화하고 뇌의 부담을 덜어주는 반면, 태양에 노출되면 무기력함을 완화하고 증가한다고 말합니다. 생산력.
마지막으로 산책하러 갔을 때를 생각해 보세요. 물론, 잠을 잘 자고 아프지 않다면 산책 후에도 무기력한 상태를 유지할 수 있습니까? 예를 들어, 산책 후에는 스포츠, 집 청소 등 필요한 일을 스스로 하도록 강요하는 것이 훨씬 쉽습니다.
언로드의 경우: 닫힌 방에 있으면 외부 자극에 주의가 산만해지지 않고 문제에 완전히 몰입됩니다. 신선한 공기, 특히 자연 속에서 당신은 문제의 심연에 빠지지 않도록 하는 많은 자극에 둘러싸여 있습니다.
내 경험에 따르면 이것이 효과가 있다고 말할 수 있습니다. 문제를 안고 집을 떠나(물론 플레이어의 음악을 들고) 도시를 돌아다닐 때 문제에 대한 멋지고 낙관적인 해결책이 저절로 생겨납니다. 당신은 좋은 기분으로 집에 돌아옵니다.
집중력과 의지력
아시다시피, 우리의 집중력과 의지력은 무한한 자원이 아니며 근무일이 끝날 무렵에는 거의 지쳐갑니다.
계정을 확인하고 싶을 때마다 소셜 네트워크또는 일부 엔터테인먼트 사이트로 이동하면 이 엔터테인먼트를 15분 도보로 대체할 수 있으며 감각이 완전히 달라질 것입니다.
산책 후에는 더 많은 에너지가 생기고 생각이 더 명확해지며 휴식 후 업무에 집중하기가 더 쉬워집니다.
더 창의적인 에너지
미시간 대학의 Jeffrey Sanchez-Burks와 Santay Kim의 연구에 따르면 걷기는 창의적 사고를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
총 5개의 연구가 수행되었으며 400명의 학생이 참여했습니다. 한 실험에서는 문제 해결 능력을 비교했습니다. 다른 조건: 제한된 공간에 앉아서 주어진 길을 따라 걷고, 제약 없이 자유로운 궤적을 따라 걷는다.
후자의 경우, 학생들은 문제 해결에 있어 더 많은 유연성과 독창성을 보여주었는데, 이는 “크게 생각하고 경계를 뛰어넘어라”라는 창의적 과정의 은유를 확인시켜 주는 것 같습니다. 이 경우, 구내 및 지정된 경로의 경계를 벗어납니다.
니체는 자신의 저서 '인간이 되는 법(Ecce Homo, How to Be Yourself)'에서 이렇게 썼습니다.
가능한 한 적게 앉으십시오. 공중에서 태어나지 않은 생각은 단 하나도 믿지 말라 자유로운 움직임... 앉아서 생활하는 것은 - 이미 한 번 말했듯이 - 진정한 죄입니다.
또한, 산책할 때 메모장과 펜을 가지고 가십시오. 갑자기 영감이 떠오르고 이해하기 어려운 아이디어를 긴급하게 적어야 합니다.
나만의 산책을 조직하는 방법
아침 저녁으로 산책할 시간이 없을 것 같지만 이는 착각일 뿐이다. 결국 20분만 찾으시면 됩니다.
예를 들어, 평소보다 사무실에서 조금 더 떨어진 카페에 가는 등 점심 시간에 할당된 시간을 쉴 수 있습니다. 아침에는 먼 대중교통 정류장이나 먼 지하철역까지 걸어서 갈 수 있습니다.
아침 산책 동안에는 생각을 자유롭게 하거나 외출하기 전에 몇 가지 목표를 설정할 수 있습니다. 즉, 문제 해결, 개념 제시, 그날의 계획 개요 등이 있습니다. 저녁 산책 중에도 똑같이 할 수 있습니다. 목표를 설정하고 생각을 버리십시오.
시간과 다양성
산책 시간은 언제든지 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 밤 늦게 산책하는 것을 선호합니다. 예, 그들은 햇빛의 혜택을 받지 못하지만 그러한 산책은 최소한의 사람과 자동차, 밤의 시원함 및 평온함과 같은 진정 효과를 가질 수 있습니다.
어떤 사람들은 퇴근 후 바로 산책을 하는 것을 선호합니다. 하루 종일 사무실 책상에 앉아 몸을 풀고 생각을 새롭게 하기 위해서입니다.
일반적으로 여가 시간에 산책하러 가고 싶지 않다면 하루 중 다른 시간에 산책을 해보세요. 아마도 이것이 바로 요점일 것이다.
이제 경로에 대해. 물론 자연 지역을 선택하는 것이 더 좋습니다. 숲이나 공원을 산책하면 스트레스가 해소되고 일반적으로 기분이 좋아집니다.
만성 스트레스의 결과조차도 자연 조건에서는 제거하기가 더 쉽습니다. 혈압이 안정되고 근육 긴장이 가라 앉고 스트레스 호르몬의 양이 감소합니다.
하지만 공원이나 자연 지역에서 멀리 떨어진 곳에 사는 사람들에게는 한 가지 위로가 있습니다. 창의적인 에너지의 수준은 경로에 의존하지 않습니다.
스탠포드 대학의 연구에 따르면 걷는 것이 앉아 있는 것보다 창의적인 작업에 훨씬 더 유익하다는 사실이 밝혀졌습니다. 연구 결과는 인상적 그 이상입니다. 걷는 동안 창의적 사고 60% 향상됩니다.
게다가 창의력은 자연의 아름다움을 감상하는 데서가 아니라, 걷는 과정 자체에서 증가합니다.. 아마도 당신의 스트레스는 자연 속에서만큼 효과적으로 줄어들지는 않을 것입니다. 그러나 어쨌든 당신의 창의성은 그 수준에 이를 것입니다.
정권이 가장 중요합니다. 아이는 자라면서 변하는데, 여러분도 이것을 이해해야 합니다. 이제 아이는 1.5개월이 되었으며, 반달 또는 한 달 안에 정권이 바뀔 것입니다. 이제 그는 3개월이 되었습니다. 정권을 바꿔야 합니다. 즉, 급격한 리듬의 변화뿐만 아니라 미리 준비하고 변화에 대한 준비도 해야 합니다. 우선 아이의 모드는 당신의 모드입니다. 수유 사이, 아기의 낮잠 사이에 무엇을 할 시간이 있나요?
종종 어머니들은 집안일을 더 할 시간을 갖기 위해 산책을 희생합니다. 이는 아기의 건강에 매우 위험합니다. 산책은 하루에 2번 필수입니다. 지속 시간은 많은 매뉴얼에 설명되어 있습니다. 가장 중요한 것은 기억하는 것입니다. 아이는 하루에 두 번 이상 학교에 걸어갑니다.
가장 주된 실수어머니 - 그들은 일상 생활의 분주함을 일상보다 더 중요하게 여기고 아이의 필요와 건강보다 더 중요하게 생각합니다.
예를 들어, 산책을 건너뜁니다. 한 번, 두 번 산책하고 며칠 동안 가지 않습니다. 산책을 건너뛸 수는 없습니다. 아이는 하루에 두 번씩 산책을 해야 합니다. 그의 폐에는 엄청난 양의 신선한 공기가 필요합니다. 물론, 도시의 일산화탄소 속에서 아이와 함께 걷는 것은 바람직하지 않습니다. 그의 피부에는 자외선이 필요합니다. 그렇지 않으면 구루병이 매우 빠르게 발생합니다. 아이는 빠르게 성장하므로 필요한 물질과 에너지 공급이 필요하므로 이것을 기억하십시오. 그것은 해바라기처럼 태양 아래 식물처럼 자랍니다.그는 또한 감각적 배고픔을 겪지 않기 위해 공기와 같은 인상이 필요합니다. 2~3일 동안 집에 앉아 있으십시오. 당신에게 무슨 일이 일어날까요? 당신은 울부짖을 것이고, 감각적 배고픔을 느낄 것이고, 머리에 압박감을 느낄 것입니다. 같은 방식으로 어린이는 거리에서 인상을 받아야하고 산소를 받아야합니다.
일상생활은 아이를 매우 유연하고 차분하며 체계적으로 만듭니다.
일상의 중요성을 이해하면 자신도 일상에 따라 살기를 원할 것이며 자녀의 욕구는 질서에 대한 욕구에만 달려 있습니다. 그는 당신의 아우라 속에 살고 있습니다. 모든 일을 제 시간에 하고 싶다면 동시에 모든 일을 즐겁게 할 것입니다. 당신이 좋아한다면, 당신의 아이도 좋아할 것입니다. 이것은 아이에게 전달될 것이며 아이도 동시에 정권의 모든 요점을 즐겁게 수행할 것입니다.
아동 발달 문제는 부모의 평생 동안 걱정과 초점이되어서는 안됩니다. 그러나 상황에주의를 기울여야합니다. 젖니가 남으면 몸에 건축 자재가 충분하지 않다는 의미입니다. 우선, 아이들이 건강한 골격과 제때에 치아가 나오기 위해서는 햇빛을 많이 보아야 합니다.
겨울에 태어났더라도 구름 뒤에는 흩어져 있지만 햇빛과 자외선이 있는 공중, 태양 아래에서 최소 3시간 동안 걸어야 합니다. 햇빛은 아이에게 매우 중요합니다. 모든 살아있는 유기체는 태양이 없으면 시들고 결국 죽습니다. 아이는 해바라기처럼 태양을 보아야 합니다.
인체에 있어서 산소만큼 중요한 것은 없습니다. 따라서 어린 아이들은 종종 산책을 하러 보내집니다. 그러나 사람이 성장함에 따라 집과 직장 밖에서 보내는 시간이 점점 줄어들고 상점, 버스 정류장 또는 자동차로가는 길로만 제한됩니다. 신선한 공기 속에서 걷는 것은 매우 유익합니다. 이를 위해 시간을 따로 확보하는 것은 모든 연령대에서 중요합니다. 그리고 자신을 강요하기가 어렵다면 신선한 공기가 신체에 어떤 영향을 미치는지에 대한 정보를 읽은 후 인센티브가 나타납니다.
안에 현대적인 상황인생에서 사람이 끝없는 스트레스와 문제에 대한 생각에 둘러싸여 있고 모두가 어딘가로 달려 가야 할 때 많은 사람들이 자신의 건강을 완전히 잊어 버립니다. 그리고 그것을 유지하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 이렇게 하려면 신선하고 오염되지 않은 공기에서 조금 더 시간을 보내는 것으로 충분합니다. 이는 건강을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 삶의 여러 영역에도 영향을 미칩니다. 신선한 공기의 중요성은 많은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 더 큽니다. 그렇다면 야외에서 걷는 것의 이점은 무엇입니까? 그들은 사람에게 어떤 영향을 미칩니 까?
기분을 개선하고 스트레스를 완화합니다.
신선한 공기 속에서 걷는 것은 우울한 기분, 심한 스트레스, 피로에 매우 유용합니다. 이는 매우 중요합니다. 현대인. 기분 좋고 깨끗한 향은 휴식을 촉진하고 기분을 좋게 하며, 나무 향은 피로와 스트레스를 줄여줍니다. 천천히 걸을 때 사람은 차분하고 행복함을 느끼기 시작합니다. 그는 자연의 아름다움과 생각에 홀로 남아있어 신경계에 최대한의 이익을 얻을 수 있습니다. 다음에 가장 적합 하이킹신선하고 깨끗한 공기가 있는 공원에서는 괜찮습니다.
흥미로운 사실
스탠포드 대학은 자연 속에서 1시간 30분 동안 걷는 것이 뇌의 활동을 담당하는 영역의 활동을 감소시킨다는 것을 입증한 연구를 수행했습니다. 부정적인 감정. 과학자들은 시골에 사는 사람들이 부정적인 태도와 우울증에 걸릴 확률이 낮다는 점에 주목했습니다.
건강 개선
신선한 공기 속에서 걷는 것의 주요 이점은 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 것입니다. 자연 속 산책과 결합된 신체 활동은 추운 날씨에도 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 매일 걷기는 심장과 혈관의 기능을 향상시키고 혈압. 일반 체육관을 방문하면 달성할 수 없는 신진대사가 가속화됩니다. 신선한 대기는 식물이 피톤치드를 생성하도록 도와줍니다. 피톤치드는 사람이 흡입할 경우 종양 세포를 파괴하고 암 발병 위험을 줄여줍니다.
에너지를 채우다
정기적으로 신선한 공기를 마시면 에너지 드링크의 필요성이 사라집니다. 순수하고 기분 좋은 자연의 냄새와 인간의 에너지 아름다운 경치상승 90% . 커피를 한 잔 더 마시고 싶다면 조금 걸어보세요. 효과는 놀라울 것입니다. 또한, 빈번한 신체 활동은 근육을 강화하여 에너지를 추가로 증가시킵니다.
수면 개선
대부분의 사람들은 양질의 수면을 위해 신선한 공기가 얼마나 중요한지조차 고려하지 않습니다. 집 밖에서 더 많은 시간을 보내는 사람들은 대략 잠을 잔다. 3/4시간남들보다 오래. 그들의 잠은 훨씬 더 강해지고, 잠에서 깨어났을 때 훨씬 더 행복하고 활동적인 느낌을 받습니다. 자기 전에 신선하고 시원한 공기를 마시며 걷는 것도 중요합니다.
뇌 기능 향상
더 똑똑해지고 생산성을 높이려면 야외에서 더 많은 시간을 보내야 합니다. 공원이나 숲에서 짧은 산책을 하면 기억력이 향상되고 집중력이 약 2배 증가합니다. 20% . 과잉행동과 주의력 결핍 장애가 있는 어린이에게는 일반적으로 신선한 공기가 필요합니다. 이것 최선의 방법집중하게 해주세요.
흥미로운 사실
미국 과학자들은 걷기와 스트레칭 운동이 뇌 기능에 미치는 영향을 비교했습니다. 이를 위해 50세부터 80세까지 두 그룹의 사람들이 선택되었습니다. 한 사람은 스트레칭 운동을 해야 했고, 두 번째 사람은 첫 번째 사람이 운동을 하면서 보낸 만큼 신선한 거리 공기 속에서 많은 시간을 보내야 했습니다. 1년 후 특수 진단을 통해 결과가 요약되었습니다. 걷는 사람들의 경우 뇌의 부피가 2% , 기억 및 활동 계획을 담당하는 영역에 해당합니다.
사람을 더 매력적으로 만들어주는
신선한 공기를 마시며 걸으면 충분한 산소를 얻을 수 있으며 이는 전체 순환계에 매우 유익합니다. 그 결과 가벼운 홍조가 나타나 피부가 더욱 아름답게 보이고 사람은 휴식을 취한 듯한 모습을 보입니다. 신진대사를 개선하고 독소를 제거하면 외모도 바뀔 수 있습니다. 긍정적인 측면신선한 공기가 더 유익한 이유. 규칙적인 걷기는 칼로리를 소모하고, 체중이 더 빠지기 시작합니다. 걷기의 이점은 매우 중요합니다.
가족 관계를 강화합니다
걷기는 사회생활에 직접적인 영향을 미치지 않습니다. 하지만 심리적 상태강한 영향력을 받기 쉬운 은 타인과의 관계에 매우 중요합니다. 신선한 공기 속에서 더 많은 시간을 보내면 사랑하는 사람들과 의사 소통하는 것이 훨씬 쉬워 질 것입니다. 함께 할 수 있습니다. 그러면 신선한 공기가 주는 건강상의 이점에 사랑하는 사람들과의 더욱 즐거운 시간이 더해지게 될 것입니다.
겨울철의 특징
안에 겨울철사람들은 평소보다 훨씬 더 많은 스트레스를 경험하고 있습니다. 새해의 번잡함, 추위, 비타민 부족-이 모든 것이 불쾌한 건강 문제로 이어집니다. 이를 교정하려면 매일 신선하고 시원한 공기를 마시면서 걸어야 합니다. 낮은 기온으로 인해 감기에 걸릴 수 있다는 걱정은 하지 않으셔도 됩니다. 겨울 공기에는 특히 유용한 특성이 있습니다. 그리고 사람들은 일반적으로 추운 날씨가 아닌 여름과 겨울 사이의 전환기에 감기에 걸립니다. Frost는 모든 바이러스를 파괴하므로 병에 걸릴 위험이 줄어듭니다. 겨울에 신선하고 차가운 공기 속에서 걷는 것의 이점은 무엇입니까?
- 신선한 서리가 내린 공기에는 레벨 증가산소. 이는 건강, 뇌 기능, 기분, 외모를 향상시킵니다.
- 심한 추위는 사람을 굳게 만듭니다. 더 많이 걸으면 면역체계가 눈에 띄게 강해집니다.
- 추운 날씨에 걷는 것은 두통을 완화하고 심장을 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 저녁의 겨울 공기는 더 많은 숙면을 보장합니다.
- 저온은 신경계의 상태를 유지하여 스트레스에 대한 저항력을 향상시킵니다.
- 겨울의 공기는 피부를 식히고 충분한 산소로 피부를 포화시킵니다. 이것은 부드럽고 탄력 있고 아름답게 만들고 핑크색 홍당무를 얻습니다.
겨울에는 밖에서 약간의 시간을 보내는 것이 중요합니다. 이것은 건강을 향상시키고 사람을 더 행복하게 만들 것입니다.
흥미로운 사실
하버드 연구원들은 겨울철에 여자들이 남자들에게 더 매력적으로 보인다는 것을 증명했습니다. 큰 수따뜻한 옷. 그 이유는 겨울에는 남성이 더 많은 성호르몬을 분비하기 때문에 모습이성의.
신린요쿠(삼림욕)
신린요쿠- 건강을 예방하는 방법. 그것은 또한 "삼림욕""숲 사이에서 목욕"으로 번역됩니다. 신린요쿠의 고향은 일본으로, 주민들은 항상 건강에 대해 많은 관심을 가져왔습니다. 건강을 개선하는 이 방법에는 숲 속을 천천히 산책하고, 차분한 호흡을 하며, 자연에 자신을 개방하면서 최대한의 휴식을 취하는 것이 포함됩니다.
숲속 산책이 유용한 이유:
- 우울증 제거;
- 코르티솔 감소;
- 과민성 완화;
- 힘의 회복;
- 혈압과 맥박 감소.
이는 과학적으로 입증된 내용입니다. 하지만 숲속 산책이 유용한 이유는 또 있다. 일본식 방식: 위에서 이미 언급한 피톤치드는 숲에서 가장 높은 농도로 존재하므로 이러한 산책으로 인해 종양이 발생할 위험이 거의 0으로 줄어듭니다.
얼마나 걸을 수 있나요?
유익하려면 공원에서 산책하는 데 얼마나 많은 시간을 소비해야 합니까? 짧게 시작해도 됩니다 10분걷다가 이번에는 점차적으로 증가합니다. 몸이 익숙해지면 최소한의 시간은 30분. 걷기를 권장합니다 1~2시간, 그리고 거리에서 얼마나 많은 시간을 보낼지는 그 사람 자신이 결정하는 데 달려 있습니다. 심지어 6시간이라도 할당할 수 있습니다. 매일 이것을하는 것이 중요합니다. 아침이나 저녁 – 상관없습니다.
산책의 목적은 차분하게 호흡하고 휴식을 취하는 기회입니다. 따라서 천천히 걷는 것이 가장 좋으며 때로는 신체 활동을 늘리기 위해 걸음 속도를 높이되 어떤 상황에서도 달리지 마십시오. 동시에, 최대한 편안하고 침착해야 합니다. 경로는 자동차와 공장으로 인해 오염이 가장 적은 곳을 통과해야 합니다. 공원이나 숲.
흥미로운 사실
미국의 과학자들은 사람이 매일 한 시간 동안 산책을 해야 한다는 결론에 도달했습니다. 이는 최소한 통과해야 함을 의미합니다. 5km. 그들은 이것이 노년기에도 심장 건강을 유지하는 가장 좋은 방법이라고 믿습니다.
재개하다
신선한 공기는 건강에 좋습니다. 이에 대해서는 논쟁의 여지가 없습니다. 자신을 아끼는 사람이라면 누구나 최소한의 거리를 걸으며 활력을 얻고 동시에 건강을 개선하기 위해 매일 조금씩 시간을 내서 산책해야 합니다. 그리고 가장 좋은 인센티브는 매일 밖에 나가는 것이 왜 좋은지 아는 것입니다. 남은 것은 시작하는 것뿐입니다.
야외에서 얼마나 많은 시간을 걸어야합니까? 이 질문에 대한 대답은 '당신이 어떤 가문 출신인가'와 당신의 성격 특성에 따라 크게 달라질 것이라고 생각합니다. 그리고 실제로 어떤 사람들은 한 시간이라는 "표준"을 간신히 따라갈 수 있고, 다른 사람들에게는 밖에서 몇 시간이 전혀 시간이 되지 않습니다.
길거리에 머무르는 것은 주로 가족에 달려 있다고 쓴 이유는 무엇입니까? 간단한 예가 있습니다. 부모님은 항상 밖에서 많은 시간을 보내셨습니다. 숲, 산, 요양소, 자연 명소... 네, 우리는 결코 지루하지 않았습니다. 물론 나는 부모님보다 좀 게으른 편이라 가능하면 집에 있는 걸 꺼리지 않는다. 하지만! 적어도 하루 동안 집에 앉아 밖에 나가지 않으면 나는 "퇴색"하기 시작합니다. 머리가 아프기 시작하고 기분이 떨어지고 무기력해지기 시작하며 "뭔가가 이상하다는 느낌이 듭니다." 없어진." 그래서 나 같은 사람들은 단지 공기가 필요할 뿐입니다. 아이들이 신선한 공기를 충분히 마시길 원하시나요? 어린 시절부터 그들과 함께 걸어보세요!
게다가 내 건강은 신선한 공기에 직접적으로 달려 있습니다. 그리고 나는 헤모글로빈이 떨어지고 이런 일이 발생하면 어떤 약물도 나에게 도움이되지 않는다는 것을 스스로 알고 있습니다. 신선한 공기가 나의 유일한 치료법입니다!
걷는 곳, 걷는 방법, 언제 걷는가?
물론, 숨쉴 것도 없고 볼 것도 없는 먼지가 많은 거리를 걷는 것이 아니라 “눈이 즐거운” 곳으로 걷는 것이 가장 즐겁습니다. 가장 먼저 떠오르는 곳은 역시 숲이다. 여기에서의 산책은 길고 흥미로울 수 있습니다.우리 가족이 가장 좋아하는 길은 거의 숲 속에 위치한 이런 교회에서 시작됩니다. 교회 주변에는 승려들이 말로 표현할 수 없을 만큼 아름다운 거대한 화단을 관리하고 있습니다! 
이 교회에서 더 나아가면 숲을 지나 볼가 강까지 이어지는 도로가 있습니다. 이곳은 차로 내려오는 것이 거의 불가능하지만, 상상할 수 있듯이 이곳의 공기는 가장 깨끗합니다! 가스 오염이 없으며 해변 시즌에는 여기에 사람이 거의 없습니다. 
물론 날씨도 살펴봐야 합니다. 여름에는 산책이 일반적으로 축복이며 적어도 하루 종일 집에 갈 필요가 없습니다! 하지만 노래 속 자연은 악천후가 없기 때문에 겨울에는 가족과 함께 숲속에서 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다! 
회사에 대해 말하면. 개인적으로 혼자 오래 걷는 걸 못 견디기 때문에 한 시간이면 충분해요! 하지만 좋은 동료가 있다면 산책은 2시간 이상 걸릴 수도 있습니다! 그리고 여름뿐만 아니라 겨울에도! 극단적인 경우에는 헤드폰의 음악이 나의 동반자가 되고, 신선한 공기 속에서 보내는 시간도 눈에 띄게 늘어납니다. 
남편과 저는 또한 "밤" 산책을 정말 좋아합니다. 물론, 지금은 밤에 아이들과 함께 밖에 나갈 수 없지만, 때때로 우리는 여전히 "저녁" 공기를 마실 시간을 찾습니다. 산책 중에 찍은 사진인데.. 
신선한 공기 속에서 걷기. 의사의 의견.
물론 신선한 공기 속에서 걷는 것도 일종의 운동이므로 이전에 "집에서 직장까지"밖에서 15 분만 있었다면 진지하게 서두르지 말고 문자 그대로 거리로 이동해서는 안됩니다. 아니요, 운동 후에 발생하는 것처럼 습관적으로 근육이 아프기 시작하지 않습니다. 그리고 폐조차도 습관적으로 "더 빠르게 호흡"하기 시작하지 않을 것입니다. 당신은 단순히 정신적으로 지쳐서 원래의 따뜻함이 있는 집으로 돌아가고 싶을 것입니다.
30분부터 점차적으로 시작하여 점차적으로 2시간 이상으로 시간을 늘립니다. 여기에는 특별한 기준이 없지만 의사는 하루에 최소 30분 동안 걷는 것이 좋습니다. 
산소의 적극적인 흡수, 즉 신선한 공기 속에서 달리거나 짧은 시간 동안 빠르게 걷는 것도 놓치지 않습니다. 이것은 일종의 심장 마비 및 심혈관 질환 예방이 될 것입니다. 다시 말하지만, 활동적인 휴식을 10분부터 점진적으로 시작해야 합니다. 시간이 지남에 따라 적어도 일주일에 두 번은 활동적인 휴식을 취해야 합니다.
