PHP 모드 응답을 게시하는 남성을 위한 영양. 성적인 성취를 위한 남성을 위한 건강 제품

남성이 적절하고 균형 잡힌 식단을 준수하는 것은 좋은 신체 형태를 유지하는 데 중요하며 소화기 질환을 예방하는 것입니다. 합리적으로 설계된 남성을 위한 건강한 영양 메뉴는 유익한 영양소, 비타민 및 미네랄 복합체를 정기적으로 공급합니다. 따라서 모든 요리는 보건부의 승인을 받아야 할뿐만 아니라 그 맛에 즐겁게 놀라게되어야한다는 사실을 잊지 않고 건강한 식습관의 규칙을 살펴 보겠습니다.

남성을 위한 균형잡힌 영양, 주간 메뉴

남성을 위한 주간 식단 메뉴를 만들기 전에 개인의 필요를 고려하여 균형 잡힌 영양의 기본 규칙을 숙지해야 합니다. 위장관 질환, 위염, 소화 불량의 경우 영양사의 감독하에 영양 계획을 작성해야합니다.

영양 노트

피트니스 전문가는 자기 조직화와 전반적인 동기 부여 수준을 유지하기 위해 매일 메모를 작성하는 것을 권장합니다. 첫 주에는 매일 음식 일기를 작성하여 좋은 식습관을 키우는 것이 좋으며, 이후 주간 유지 관리로 넘어갈 수 있습니다. 음식 일기의 메모에는 하루의 모든 식사, 요리의 칼로리 함량, 정크 푸드 소비, 알코올, 체중 변화 및 허리 크기에 대한 자세한 정보가 포함되어 있습니다.

음식의 분수

모든 다이어트 (및 남성의 경우)는 일일 음식량을 분수로 나누어 발생하는 신진 대사 속도의 변화를 기반으로합니다. 신체는 소량의 건강한 음식을 지속적으로 공급하여 지방 저장을 중단합니다. 부분 영양은 신체의 영양소, 비타민 복합체 및 미네랄 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.

서빙 크기

건강한 소화를 위해서는 엄격한 섭취량 조절이 매우 중요합니다. 과식을 없애고 과도한 양의 음식으로 위에 과부하를 가하면 내분비선이 제대로 기능하고 소화 효소의 작용이 최적화되며 장 운동성이 향상되고 변비의 위험이 줄어 듭니다.

아침

남성을 위한 식이 아침 식사에는 느리고 소화하기 어려운 탄수화물이 포함되어야 하며 하루 종일 에너지를 공급해야 합니다. 제품 선택은 일일 에너지 소비량에 따라 결정되어야 합니다. 예를 들어, 신체 훈련을 계획할 때 아침 식사에 견과류, 과일, 달걀 등 추가 구성 요소를 추가해야 합니다.

다이어트

빠르고 쉽게 소화되는 탄수화물, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 패스트푸드 및 칩의 섭취를 제외하고 균형 잡힌 다성분 식단은 남성을 위한 건강한 영양 메뉴의 기초를 형성합니다. 이는 단백질 식품, 전곡 시리얼, 야채, 과일, 제한된 양의 다중 불포화 지방 및 느린 탄수화물을 기반으로 합니다. 신체는 남성용 식품을 통해 비타민, 미네랄, 아연을 균형있게 공급받습니다.

액체

저칼로리 부분식(남성도 마찬가지)에는 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 성인 남성은 하루에 탄소가 없는 깨끗하고 무가당 물을 2리터 이상 마시는 것이 좋습니다. 아침에는 레몬 조각과 민트 조각을 넣은 물 한 잔을 마셔야 합니다. 신체는 음식 섭취를 준비하고 물은 건강한 소화를 촉진합니다.

혜택

남성을 위한 주간 메뉴인 개별적으로 설계된 건강한 식단은 대사 과정에 유익한 효과를 주고, 신진대사를 최적화하며, 체중 감량 과정을 자극합니다. 몸은 복부, 허리, 옆구리에 쌓인 지방을 태우기 시작합니다. 내장지방 주변의 내장지방이 감소됩니다.

개선된 소화 과정과 에너지 교환을 배경으로 영양소, 비타민, 미네랄의 흡수가 증가합니다. 신체의 필요를 고려한 주간 메뉴인 남성을 위한 준비된 식단은 심혈관 질환을 예방하고 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.

주간 메뉴인 남성을 위한 적절한 영양은 알레르기 반응과 음식 불내증 발생 위험을 줄이기 위해 이국적인 제품과 해산물을 신중하게 선택해야 합니다. 근력운동과 함께 고강도 체력단련을 계획하고 있다면 새우, 홍합 등 해산물을 통해 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋다. 그들은 신체에 필요한 많은 양의 영양소, 불포화 지방, 미네랄 및 비타민 복합체를 함유하고 있습니다.

메뉴

남성을 위한 주간 식단에는 건강한 식단의 기본 규칙 준수, 건강하고 신선하게 조리된 음식 섭취, 정크푸드와 알코올 섭취 금지가 포함됩니다.

월요일

• 첫 번째 아침 식사. 말린 과일을 곁들인 튀긴 뮤즐리와 녹색 사과 2개가 포함되어 있습니다. 약한 커피.
• 점심. 저지방 과일 요거트, 뮤즐리 바, 바나나 1개를 선택하세요. 부드러운 음료.
• 저녁. 갓 준비한 가벼운 야채 국물. 찐 닭고기 필레, 현미. 밀기울을 곁들인 통곡물 빵. 모스.
• 두 번째 점심. 가벼운 캐서롤. 바나나 하나, 오렌지. 저지방 코티지 치즈.
• 저녁. 조림 스튜, 구운 생선 필레. 야채 샐러드. 차.

화요일

• 첫 번째 아침 식사. 물에 과일 조각을 넣어 만든 죽입니다. 코티지 치즈. 약한 차.
• 점심. 말린 과일과 견과류 혼합물. 바나나, 사과. 과일 스무디.
• 저녁. 다중 구성 요소 샐러드. 갓 준비한 가벼운 닭고기 국물. 삶은 쇠고기, 메밀. 통곡물빵. 모스.
• 두 번째 점심. 주스. 코티지 치즈. 저지방 케피어.
• 저녁. 찐 닭고기 필레, 현미. 해산물 샐러드. 통곡물빵. 녹차.

수요일

• 첫 번째 아침 식사. 요구르트를 곁들인 과일 샐러드. 코티지 치즈. 약한 커피.
• 점심. 뮤즐리. 바나나, 사과. 우유 한 잔.
• 저녁. 저지방 샐러드. 갓 준비한 가벼운 생선 국물.
• 구운 생선 필레, 현미 스튜. 통곡물빵. 과일과 베리 설탕에 절인 과일.
• 두 번째 점심. 두부 캐서롤. 과일 스무디.
• 저녁. 게으른 양배추 롤, 현미. 야채 샐러드. 통곡물빵. 야채 주스.

목요일

• 첫 번째 아침 식사. 요구르트와 과일 조각을 곁들인 코티지 치즈. 사과, 바나나. 약한 커피.
• 점심. 뮤즐리 바. 치즈. 과일 스무디.
• 저녁. 다중 구성 요소 샐러드. 갓 준비한 가벼운 야채 국물. 찐 닭고기 필레, 브로콜리. 통곡물빵. 모스.
• 두 번째 점심. 요구르트. 주황색. 당근 사과 주스.
• 저녁. 삶은 돼지고기 살코기, 야채 스튜. 당근 샐러드. 통곡물빵. 차.

금요일

• 첫 번째 아침 식사. 요구르트와 견과류를 곁들인 구운 뮤즐리. 코티지 치즈. 약한 차.
• 점심. 밀기울. 바나나. 주스.
• 저녁. 생선 샐러드. 갓 준비한 가벼운 생선 국물. 살코기 삶은 쇠고기, 콜리플라워. 통곡물빵. 차.
• 두 번째 점심. 캐서롤. 사과. 저지방 과일 케피어.
• 저녁. 삶은 생선, 메밀 죽. 다중 구성 요소 샐러드. 통곡물빵. 케 피어.

토요일

• 첫 번째 아침 식사. 물 위의 메밀. 사과 2개, 키위. 약한 차.
• 점심. 코티지 치즈. 과일 스무디.
• 저녁. 참깨를 곁들인 야채 스낵. 가벼운 고기 국물. 삶은 칠면조, 야채 스튜. 통곡물빵. 과일과 베리 설탕에 절인 과일.
• 두 번째 점심. 딸기, 과일, 견과류 샐러드. 부드러운 음료.
• 저녁. 찐 닭고기 필레, 콜리플라워, 호박 스튜. 해산물 샐러드. 통곡물빵. 주스.

일요일

• 첫 번째 아침 식사. 코티지 치즈, 사과 2개, 망고. 약한 커피.
• 점심. 견과류를 곁들인 구운 뮤즐리. 바나나. 과일 스무디.
• 저녁. 해 케일 샐러드. 갓 준비한 가벼운 칠면조 국물. 생선찜, 으깬 감자. 통곡물빵. 모스.
• 두 번째 점심. 당근 캐서롤. 코티지 치즈. 주스.
• 저녁. 살코기, 구운, 현미. 오이 샐러드, 참깨가 들어간 토마토. 통곡물빵. 당근 주스.

남성을 위한 균형 잡힌 식단, 주간 메뉴, 음식 선호도 및 개인의 음식 과민증에 따라 조정됩니다. 제품은 강한 열처리를 받아서는 안되며 찌고 끓이고 굽는 것이 우선입니다.

콩 제품, 딸기, 삶은 계란, 살코기, 칠면조 등으로 메뉴를 다양화할 수 있습니다. 배가 고프지만 제대로 식사를 할 수 없다면 초콜릿 바, 글레이즈 치즈 또는 바나나를 간식으로 먹을 수 있습니다.

결과

건강한 식단이 제공하는 첫 번째 결과인 남성을 위한 주간 메뉴는 다이어트 첫 주 후에 나타납니다. 소화 과정이 개선되고 가슴 앓이, 자만심, 변비와 같은 증상이 사라집니다. 신체 윤곽이 개선되고 초과 중량이 감소하기 시작합니다.

남성의 주메뉴인 적절한 영양섭취와 규칙적인 신체단련을 병행한다면 급격한 체중감소는 물론, 근긴장도가 증가하고 근육의 선명도가 향상됩니다. 복부의 부피가 줄어들고 몸통의 윤곽이 변형됩니다.
적절한 소화와 가속화된 대사 과정이 수면 휴식 체제에 반영되고 효율성과 스트레스 저항성이 증가하며 활동적인 생활 방식에 대한 욕구가 나타납니다. 기분이 좋아지고, 남성이 허약함, 피로, 무기력함을 경험할 가능성이 줄어듭니다.
일주일 동안의 메뉴 인 남성을위한 균형 잡힌 식단은 짧은 시간에 놀라운 결과를 제공하며 위장관 질환, 심혈관 질환, 근골격계 질환 예방의 기초입니다.

적절한 영양 주제에 관심이있는 사람들을 위해 다행스럽게도 오늘날 인터넷에는 책에 많은 정보가 있고 많은 전문가가 무료로 상담을 제공하며 위장병 전문의를 방문하더라도이 문제에 대한 양질의 조언을 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 좋은 전문가를 찾는 것입니다. 이 점에서 운이 좋았지 만 적절한 영양이 정확히 무엇인지 즉시 이해하지 못했습니다. 따라서 수년에 걸쳐 저는 적절한 영양의 기본에 대한 명확한 의견을 발전시켜 왔습니다.

다른 사람들의 영양은 근본적으로 다를 수 있으며 한 사람에게는 한 제품이 유용할 수 있지만 다른 사람에게는 독이 될 수 있다는 사실은 이해할 수 있는 판단이지만 비슷한 식단을 가질 수 있거나 먹어야 하는 특정 그룹의 사람들이 있습니다. 규칙 및 제품 목록. 이들은 남성과 여성, 다양한 연령대, 직업, 특정 질병 및 신체 특성을 가진 사람들일 수 있습니다. 우리는 이미 여성의 영양에 관해 이야기했습니다. 그러므로 오늘 저는 남성의 적절한 영양에 관해 이야기 할 것을 제안합니다.

이것은 온 가족의 건강을 원하고 영양에 대한 책임을 지는 현명한 여성을 위한 것이기 때문에 저에게 관련이 있습니다. 남편은 적절한 영양 섭취에는 관심이 없지만 자신의 식단이 딱 이랬으면 좋겠다고 해서 그렇게 만드는 게 내 임무다. 하지만 가장 중요한 것은 맛도 있어야 한다는 것입니다.

여러분도 남자든 여자든 남자들이 제대로 먹는 법을 배우는 데 관심이 많을 거라 생각합니다. 이미 이해하셨듯이, 이 기사의 주제는 남성을 위한 적절한 영양입니다.

남성의 적절한 영양 섭취의 기본 원칙은 무엇입니까?

1. 먼저 남성의 신체를 이해해야 합니다. 더 많은 에너지가 필요합니다여성보다 남성이 선험적으로 더 활동적이며 대부분 그의 작업에 더 큰 체력이 필요하다는 사실에 의해 결정됩니다. 남성은 처음에는 근육 조직이 크기 때문에 여성보다 체중이 더 나기 때문에 기본적인 신진대사 수준에서도 여성보다 더 높은 칼로리 섭취가 필요합니다.

남성의 칼로리 기준은 약 3300 - 3500kcal입니다. 이것은 힘든 육체 노동을 하지 않는 남성을 위한 것입니다.

이미 많은 사람들이 알고 있듯이 탄수화물은 에너지 가치의 대부분을 제공하지만 품질도 높아야 한다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 야채, 과일, 곡물, 시리얼 등 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

지방은 또한 강력한 에너지를 제공하며 해바라기 씨, 견과류, 올리브, 아보카도, 식물성 기름 등 대부분 식물성 지방인 경우 더 좋습니다. 버터는 또한 건강한 신체에 해롭지 않으므로 항상 표준을 따라야 합니다.

유용한 에너지는 지방이 많은 생선에서도 발견됩니다. 또한 피부, 모발, 손톱에 유익한 지용성 비타민과 오메가-3 산도 함유되어 있습니다.

2. 둘째, 남자에게 더 많은 단백질이 필요함여자보다. 적당한 노동을 하는 남성의 경우 하루에 약 90-100g의 단백질이 필요합니다. 이것은 모두 신체 구조에 의해 설명됩니다. 활동과 적절한 기능을 위해 근육 조직을 유지하려면 단백질이 필요하며 근육 조직 세포를 재생하려면 단백질도 필요합니다. 그러나 단백질은 근육 조직 그 이상으로 중요합니다. 또한 신진대사를 조절하고, 뇌에 신호를 전달하는 신경세포 자극을 형성하는 과정에 참여하며, 호르몬 수치 조절에도 참여합니다.

올바른 단백질은 살코기(송아지 고기, 닭고기, 토끼 고기), 유제품(우유, 케피르, 요구르트, 코티지 치즈, 치즈), 견과류(호두, 땅콩, 아몬드, 캐슈넛), 녹색 잎 채소를 제공합니다.

3. 셋째, 남성 생식 기관의 적절한 기능을 위해 특정 제품이 필요함. 이것들은 또한 단백질이 풍부한 식품이며 비타민 E, 아연, 셀레늄, 인이 풍부한 식품이기도 합니다. 이들은 모두 남성 호르몬인 테스토스테론 생성에 기여하는 식품입니다. 아연은 가장 중요한 요소입니다. 양이 부족하면 남성이 발기부전을 겪을 수도 있습니다.

남성이 제한된 양으로 섭취하는 것이 가장 좋은 음식은 무엇입니까?

이들은 첫째로 여성 호르몬 생성을 자극하는 모든 제품 (완두콩, 콩, 렌즈 콩, 대두, 식물성 단백질 함유 제품 - 소시지, 소시지, 가공 식품, 맥주, 인스턴트 커피), 둘째로 유익하지 않은 제품입니다. 몸에 좋지 않은 것 - 화학 첨가물이 들어간 음식, 고도로 가공된 음식 - 패스트 푸드, 단 탄산 음료, 빈 설탕이 들어간 과자.

남성을 위한 적절한 영양에는 위의 세 가지 사항뿐만 아니라 하루 종일 음식의 올바른 배분(필수 아침 식사, 고기가 포함된 점심 세트, 늦어도 2시간 전에 너무 배 부르지 않는 저녁 식사)이 포함된다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 취침 시간.

육체 노동이 많거나 스포츠에 참여하는 남성을위한 적절한 영양 섭취는 칼로리가 높고 단백질이 풍부해야 할뿐만 아니라 물을 마시는 것도 매우 중요하며 신체 활동이 증가함에 따라 물의 양도 증가해야합니다. .

이제 남성을 죽이는 제품에 관한 유명한 TV 프로그램의 동영상을 시청해 보시기 바랍니다.

이 정보가 귀하에게 도움이 되었기를 바랍니다. 어쨌든 아래 댓글에서 귀하의 의견을 아는 것은 매우 흥미 롭습니다.

남성을 위한 적절한 영양은 신체에 필요한 양의 에너지, 영양소 및 비타민을 공급하여 남성이 강하고 탄력 있고 남성의 건강을 유지할 수 있도록 하는 음식입니다.

불행히도 남성은 튀김, 지방이 많은 음식, 가공 식품, 탄산 음료, 피클, 칩, 맥주 및 기타 유해한 음식을 좋아하며 위염, 팽만감과 같은 문제의 원인이되는 경우가 많습니다. 이는 전적으로 영양 부족 때문입니다. . 젊었을 때 신체는 그러한 "음식"부하에 용감하게 대처하지만 수년이 지나면서 남성은 성생활, 심혈관 시스템, 장 기능에 문제가 생기기 시작합니다.

그렇기 때문에 여성뿐만 아니라 남성도 식단을 모니터링하고, 올바른 음식을 선택하고, 먹는 음식의 양을 측정하는 등의 작업을 수행해야 합니다. 이 기사에서는 남성의 건강한 식습관이 무엇인지 알아볼 것입니다.

남성을 위한 건강한 식습관: 기본 규칙

• 사람의 식단은 고기, 생선, 곡물 제품, 야채와 과일, 유제품 등 다양해야 합니다.
• 가능하다면 가공식품, 통조림 식품, 인공 첨가물이 들어간 식품, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식 등의 섭취를 피하거나 최소화해야 합니다.
• 단백질 식품은 사람의 몸에 매우 중요합니다. 식단에는 생선, 살코기, 해산물, 코티지 치즈가 포함되어야 합니다.
• 야채와 과일은 사람에게 꼭 필요한 비타민의 창고입니다. 그리고 더 강한 섹스의 모든 대표자가 샐러드를 먹는 것을 좋아하는 것은 아니지만 식단에 식물성 식품을 포함시키는 것이 필수적입니다.
• 과체중 증가를 피하려면 소비되는 음식의 칼로리 함량과 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율을 모니터링해야합니다. "남성"다이어트의 에너지 가치는 남성의 신체 활동, 연령 및 활동 유형에 따라 다릅니다.

남성에게 딱 맞는 음식

단백질을 함유한 주요 제품은 물론 고기입니다. 많은 남성들은 고기를 매우 좋아하며 향긋하고 육즙이 풍부한 스테이크 한 조각 없이는 자신의 삶을 상상할 수 없습니다. 남성을 위한 건강한 식단에는 육류 제품이 포함되어야 합니다. 동물성 단백질이 없거나 부족하면 성과와 남성 성욕에 부정적인 영향을 미칩니다.

그러나 쇠고기, 닭고기, 살코기 돼지 고기, 양고기 등 음식으로 살코기를 선택하는 것이 좋습니다. 그러나 지방이 많은 고기와 가공 식품은 스포츠를 할 때 체중 증가, 체력 저하로 이어질 수 있습니다. 비만은 심장, 간 및 남성의 효능에 문제를 안겨줍니다.

성기능을 유지하려면 남성에게 고품질 단백질뿐만 아니라 비타민(B6, E, C), 엽산, 아연, 셀레늄 및 오메가-3 산도 필요합니다.

통밀빵, 해산물(새우, 굴, 오징어, 연어, 장어, 송어, 정어리), 호두, 아마씨유를 섭취하세요.

신선한 야채와 과일을 무시하지 마십시오. 많은 남성들은 그러한 제품을 좋아하지 않으며 너무 가볍고 맛도 없다고 생각합니다. 그러나 야채와 과일이 없으면 사람의 식단이 옳다고 할 수 없습니다.

붉은 색과 오렌지색 과일은 강한 성관계에 특히 유용합니다. 함유 된 색소 리코펜은 탁월한 항산화 제이며 암과 성적인 문제로부터 보호합니다. 식단에 토마토, 장미 엉덩이, 피망, 수박, 석류를 포함시키는 것이 좋습니다. 야채를 따로 요리로 먹고 싶지 않다면 맛있는 드레싱을 곁들인 샐러드를 준비해보세요.

우유와 유제품을 무시하지 마십시오. 코티지 치즈와 우유는 훌륭한 단백질 공급원이며 칼슘과 기타 유용한 성분을 함유하고 있습니다. 남성의 일일 기준은 우유 또는 천연 요구르트 한 잔, 단단한 치즈 조각, 코티지 치즈 200g입니다.

남성을 위한 건강한 식단은 유해한 첨가물과 과도한 지방이 없는 건강하고 다양한 식단입니다. 적절한 영양 섭취는 맛있고 만족스러울 수 있으며, 우리 남성들이 이를 이해할 수 있다면 수년 동안 건강하고 튼튼하게 지낼 수 있습니다.

건강한 식습관: 남성을 위한 메뉴

아침

• 토마토와 시금치를 곁들인 계란 오믈렛 3개
• 통밀빵
• 우유를 넣은 커피
• 수박

간식

• 바나나를 곁들인 밀크셰이크

저녁

• 고기가 들어간 보르시
• 야채를 곁들인 생선 조림
• 사워크림 드레싱을 곁들인 토마토와 오이 샐러드
• 차, 시리얼 쿠키

오후 간식

• 과일(사과, 오렌지)

인간관계 문제에 있어서 화성에서 온 남자, 금성에서 온 여자 때문에 서로를 이해하지 못한다는 이야기를 자주 듣습니다. 성별 차이가 너무 커서 다이어트에도 영향을 미칩니다. 어떤 사람에게는 이것이 필요하고 다른 사람에게는 저것이 필요합니다. 오늘은 "화성인"에 대해 이야기하겠습니다. 그들은 무엇을 먹어야 합니까?

Alexander Tushkin / “건강 정보”

남성은 더 많은 체질량, 더 많은 근육, 더 많은 뼈를 가지고 있습니다. 여성은 임신이나 수유 중에 특정 영양소가 필요하며 남성도 근육 손실, 발기 부전, 전립선암, 남성형 대머리 및 기타 문제를 예방하기 위해 식단을 모니터링해야 합니다.

적절한 영양 섭취: 남성의 성 건강

모든 사람에게 최악의 악몽은 생식 기관의 질병입니다. 그것이 현실이 되는 것을 막으려면 남자는 식단에 주의해야 합니다. 즉, 야채와 과일, 생선, 마늘, 올리브 오일을 더 많이 섭취해야 합니다. 이러한 제품은 심장 근육과 혈관의 기능을 개선하고 결과적으로 혈류를 개선합니다. 발기 부전의 주요 원인은 생식기로의 혈액 공급 부족이기 때문입니다.

식단을 구성할 때 주의하세요. 일부 연구에 따르면 아마씨유는 전립선 비대증을 자극할 수 있습니다. 반대로 녹차는 위험을 줄여줍니다.

근육을 위한 단백질

평균적으로 남성은 여성보다 10-20g의 단백질을 더 많이 섭취합니다. 이는 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하고 심혈관 질환의 발병으로부터 사람을 보호하는 여성보다 더 많은 근육량에 필요합니다. 운동선수들은 더욱 잘 먹어야 합니다. 일반적으로 근육 성장을 위해서는 체중 1kg당 최소 1.5g의 단백질을 섭취해야 합니다.

비타민과 미네랄: 약보다 음식이 낫다

과학자들은 종합비타민에 관해 오랫동안 논쟁을 벌여왔지만 성공하지 못했습니다. 지금까지 대부분의 사람들은 음식의 비타민과 미네랄이 인공적으로 만들어진 복합체보다 낫다고 믿습니다. 정제의 미량 원소는 흡수가 덜 쉽고 서로 잘 결합되지 않습니다. 그러나 종합 비타민제를 복용하는 경우 다음 사항을 기억하십시오.

비타민 C와 E는 전립선암 위험을 감소시키지 않습니다.

베타카로틴은 비타민 E, C, 아연과 함께 노화 과정을 늦추며, 특히 노화로 인한 시력 저하를 예방합니다. 이러한 물질은 기름, 계란, 허브 및 고기에서 발견됩니다.

남성 종합비타민에는 철분 함량이 적어야 합니다. 남성은 일반적으로 철분을 충분히 섭취하기 때문입니다. 과도한 철분은 몸에서 제거하기 어렵습니다.