임신 중 하이킹: 기본 규칙. 임신 중 걷기: 제한 속도를 준수하세요

건강하고 튼튼한 아기를 낳기 위해서는 산모 자신의 건강과 웰빙이 뛰어나야 합니다. 오늘날에는 도움이 되는 많은 기술이 개발되었습니다. 예비 엄마에게출산을 준비합니다. 또한 엄격하게 준수해야 할 기본 규칙이 있습니다.

신체 운동은 출산을 위한 여성의 몸을 준비하는 데 큰 역할을 합니다. 그들은 출산 중 다가오는 스트레스에 대비하여 근육을 준비합니다. 또한 신체의 지구력을 키우고 심장과 혈관벽을 강화하는 것이 필요합니다. 이는 매일 산책을 통해 이루어지며, 이는 최소 2시간 동안 지속되어야 합니다. 산책 시간은 특별히 할당되어야 한다.

하루 2 시간 동안 임산부의 활동적인 움직임은 심장과 혈관을 강화할 수있을뿐만 아니라 기분을 개선하고 신경을 강화하며 폐에 태아 발달에 필요한 산소가 채워지고 혈액 공급이 더 잘됩니다 신체의 모든 중요한 시스템.

하이킹 - 하루 종일 활력을 불어넣습니다

태어나지 않은 아기의 건강에 관심이 있다면 잘 선택한 짐이 당신의 생활 방식의 일부가 되어야 합니다. 다음은 일일 운동을 구축하는 데 필요한 몇 가지 규칙입니다.

1. 활동적인 걷기와 결합된 임산부 체조는 좋은 기분, 삶의 낙천주의 및 무한한 에너지를 보장합니다.
2. 하이킹은 모든 근육 그룹을 운동하므로 너무 무리할 필요는 없으며 단지 움직임을 즐기기만 하면 됩니다. 신선한 공기. 그러한 오락은 항상 유익할 것이며 즐거운 인상의 원천이 될 것입니다.
3. 의사는 임신 중 생활 방식에 대해 임산부에게 조언을 할 때 걷는 데 얼마나 많은 시간을 소비하는지가 아니라 어디에서 걷는 것이 중요하다는 사실에주의를 기울입니다. 이 문제에서 가장 중요한 것은 걷기에 적합한 장소를 선택하는 것입니다.
4. 먼지와 도시 소음은 사람들의 건강, 특히 임산부의 건강에 유익한 영향을 미친 적이 없습니다. 따라서 산책 장소는 자동차의 혼잡함과 소음에서 벗어나 교외의 공원, 광장, 숲 등을 선택해야 합니다. 가장 중요한 것은 신선한 공기가 놀라운 효과를 발휘한다는 점을 기억하세요.
5. 자연 속에서 산책을 하고 발코니에 녹색 코너를 만들고 그곳에서 운동을 하며 충분한 시간을 보낼 기회가 없는 경우가 있습니다.
6. 걷는 동안 독서, 음악 듣기, 자수, 뜨개질에 시간을 할애할 수 있습니다.

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임신은 여성의 신체에 가해지는 스트레스가 눈에 띄게 증가하는 시기이다. 엄마와 아기가 기분이 좋아지려면 이 기간 동안 신체 활동이 필요합니다. 임산부를 위한 걷기는 건강을 유지할 뿐만 아니라 미래의 출산을 위해 신체를 준비시키는 훌륭한 활동입니다.

신선한 공기 속에서 걷는 것의 이점

1. 심장 및 혈관 훈련.임산부의 심혈관 시스템은 두 배의 부하로 작동합니다. 추가적인 혈액 순환계의 출현과 체중 증가로 인해 신체의 혈액량이 증가합니다. 적혈구량이 20~25% 증가하면 혈액 내 헤모글로빈이 감소합니다. 이러한 모든 변화는 혈관 문제, 거미 정맥의 출현으로 이어집니다. 걷기 등의 일상적인 신체활동은 혈관의 탄력을 높여 건강을 유지해줍니다.
2. 다리, 등, 엉덩이 근육을 강화합니다.걷기는 근육 외에도 뼈를 강화시킵니다. 걷는 동안 뼈 조직으로의 혈액 공급이 증가하여 칼슘이 뼈에서 덜 씻겨 나옵니다.
3. 산소로 호흡기 시스템을 강화합니다.신선한 공기에서 폐는 산소로 완벽하게 포화되어 필요한 양의 O2가 태반을 통해 아기에게 도달합니다. 정기적인 산소 농축은 성장과 발달을 촉진합니다.
4. 신선한 공기 속에서 걷는 것은 장의 운동성을 향상시키고 변비와 치질을 예방하는 데 도움이 됩니다.
5. 면역 체계 강화.긴 산책은 혈액에 산소를 풍부하게 하여 몸 전체를 강화시킵니다. 또한 신선한 공기로 포화되면 신경계를 진정시키고 기분을 개선하며 활력을 불어넣어 임산부에게 유용합니다.
6. 칼로리 소모.임신 중 과체중 문제를 피하려면 신체 활동 체제를 유지하는 것이 필요합니다. 매일 산책을 하면 임산부는 자신의 몸을 좋은 상태로 유지하고 체중이 늘어나는 것을 피할 수 있습니다. 이는 산모의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
7. 신체 활동 부족 및 빈혈 예방.이러한 유형의 질병은 임신 중에 거의 움직이지 않고 신선한 공기 속에서 걷는 어머니를 기다립니다. 걷는 것은 혈액에 산소를 공급하고 근육을 훈련시켜 이러한 건강 문제를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 수면이 향상되었습니다.몸을 산소로 포화시키면 신경계를 진정시켜 더 편안하고 완전한 수면을 취할 수 있습니다.
9. 올바른 호흡 훈련.출산 과정은 특정한 신체 운동이고 현재 신체에 가해지는 부하가 매우 높기 때문에 적절한 호흡은 출산을 크게 촉진합니다. 걷기 형태의 지속적인 신체 훈련을 통해 여성은 부하에 익숙해져 올바르게 호흡하는 법을 배우는 데 도움이 됩니다.

무엇 일어나고있다 다섯 몸 ~에 임신 ~에 시간 걷는?

아기를 낳는 기간 동안 여성의 몸은 이전보다 25~30% 더 많은 산소를 필요로 합니다. 임산부는 이제 산소 포화도를 위해 추가적인 자궁태반 순환이 필요하고 이를 통해 아기에게 O2가 공급되기 때문에 두 시간 동안 호흡합니다. 신선한 공기 속에서 걷는 동안 산소가 풍부해지면 어린이의 신체 대사 과정이 향상되어 아이가 더욱 활발하게 성장하고 발달합니다.

걷기를 통한 다리의 신체 훈련은 근육을 강화시켜 임신 중에 종종 나타나는 정맥류를 예방합니다. 정맥류 외에도 임산부는 임신 초기에 변비와 치질에 대해 걱정하는 경우가 많습니다. 걷기는 또한 골반저 근육을 강화하고 장 운동성을 향상시키기 때문에 이러한 문제를 피하는 데 도움이 됩니다.

임신 3분기에는 출산을 준비하기 위해 골반뼈가 움직이기 시작합니다.

임신 17~20주에는 골반뼈의 이동성과 점진적인 발산으로 인해 여성의 보행이 변화합니다. 걷는 동안에는 커지는 배의 앞으로 나가는 추진력의 균형을 맞추기 위해 몸을 뒤로 기울이는 것이 더 편리해집니다.

뼈의 발산은 연조직의 구조 변화로 인해 발생합니다. 앞쪽의 골반 뼈를 연결하는 치밀한 연골인 결합은 출생 전 특별한 변화를 겪습니다. 임신 3분기에는 결합이 움직이기 때문에 출산 중에 아기의 머리가 통과할 수 있게 됩니다. 산도.

이 기간 동안 임산부가 칼슘을 거의 섭취하지 않으면 하체에 가해지는 부하가 증가하는 산책 중에 골반 부위의 통증이 더욱 강하게 느껴질 것입니다. 특히 임신 3분기에는 아기가 엄마의 몸에서 칼슘을 집중적으로 흡수하기 때문에 칼슘이 특히 필요합니다. 임신 3분기에 여성의 몸에 칼슘이 거의 공급되지 않으면 결합염이 발생할 수 있습니다.

따라서 자주 걷는 것은 골반 뼈가 자연스럽고 최대한 많이 벌어지는 데 도움이 되며, 이는 진통을 더 쉽게 만드는 데 도움이 됩니다.

또한 최신 날짜임신 중에 많은 여성들이 허리 통증을 호소합니다. 요추 부위는 골반 뼈의 위치 변화로 인해 변화를 겪습니다. 임산부의 신체 활동이 약하여 등 근육의 발달이 제대로 이루어지지 않으면 그러한 문제는 오래 가지 않을 것입니다. 그러므로 성장하는 아기의 체중 변화에 허리가 익숙해지도록 임신 기간 내내 걸어야 합니다.

이 기간 동안 발 뒤꿈치가 달린 신발을 지금까지 사용했다면 포기해야 할 때입니다. 발 뒤꿈치는 걸을 때 큰 불편을 초래할뿐만 아니라 척추에 해를 끼치고 뼈의 올바른 변형을 초래하기 때문입니다.

걷기의 모든 유익한 효과는 여성이 배기 가스, 먼지 및 기타 유해 물질로 공기가 포화되지 않는 신선한 공기, 공원, 숲 및 기타 장소에서 걷는 경우에만 효과를 가져옵니다. 또한 나중에안전도 잊지 않으니 혼자 다니지 않는 것이 좋습니다. 걷는 파트너는 겨울에 미끄러운 얼음으로부터 보호하고 수축이 시작되면 응급 처치를 제공하여 지원을 제공할 수 있습니다.

임산부는 하루에 얼마나 야외에서 산책해야 합니까?

임산부는 매일 2~3시간 정도 걷는 것이 좋습니다. 날씨가 좋으면 긴 산책을 할 수 있습니다. 장시간 걷기가 힘들다면 하루에 2~3회 30~40분씩 짧은 산책을 해도 좋다. 임산부가 잠자리에 들기 전에 산책하는 것이 특히 유용합니다. 이러한 산책 후에는 신경계가 진정되어 밤새 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

임신 중 산책할 때 옷은 어떻게 입나요?

임산부는 과열되거나 저체온증에 빠지지 않도록 항상 날씨에 적합한 옷을 입어야 합니다. 옷은 편안하고 넉넉하며 천연 소재로 만들어져야 합니다.

압축 양말은 특히 임신 후반기에 걷기를 더욱 편안하게 만들어줍니다. 이 소재로 만든 스타킹이나 양말은 다리의 혈류를 개선하여 정맥류가 나타나는 것을 방지합니다. 이러한 압축 제품을 구매하기 전에 의사와 상담하여 필요한 압축 정도를 선택하는 데 도움을 받는 것이 좋습니다.

3-4cm 높이의 힐이 일년 중 언제든지 걷기에 가장 좋습니다. 평평한 밑창이나 높은 굽은 등과 다리에 스트레스를 줍니다. 발목 염좌를 방지하기 위해 굽이 고정된 신발을 선호해야 합니다. 천연 소재는 발이 숨을 쉬는 데 도움이 됩니다. 걷는 동안 다리가 눌리거나 문지르지 않도록 주의해야 합니다.

임산부를 위한 겨울 산책 규칙

안에 겨울철-25°C 이하의 기온과 인플루엔자 및 기타 바이러스 감염이 유행하는 동안에는 걷기를 삼가해야 합니다.

여성과 어린이에게 위험한 부상을 초래할 수 있는 얼음을 조심해야 합니다. 접지력이 좋고 안정된 밑창은 추운 계절에 충실한 조력자가 되어야 합니다.

겨울에는 저체온증을 예방하기 위해 한 번 길게 걷는 것보다 짧게 여러 번 걷는 것이 좋습니다.

임산부의 여름 산책 규칙

과열은 실신을 유발할 수 있으며 이는 임산부에게 위험합니다. 열사병의 영향은 엄마와 아기에게도 해롭습니다. 구토, 발열, 메스꺼움, 쇠약으로 인한 태반 혈류의 탈수는 아기에게 부정적인 영향을 미치고 태아의 산소 결핍으로 이어집니다.

더운 날씨에는 갈증을 빠르게 해소하기 위해 물을 가지고 가야합니다.

과열을 방지하기 위해 모자를 착용하는 것을 잊지 마십시오. 모자 챙이나 모자챙은 직사광선으로부터 얼굴을 보호하는 데 도움이 됩니다. 검버섯. 피부를 보호하는 데 사용할 수 있습니다. 자외선 차단제아니면 스프레이.

결론

임신 중 걷기는 즐겁고 유용한 오락입니다. 임산부와 아기를 위한 건강상의 이점은 매우 중요합니다. 걷는 동안 안전을 잊지 않고 건강을 관리하는 것이 중요합니다. 그러면 임신 기간 동안 걷기의 이점은 매우 중요할 것입니다.

특히- 엘레나 키착

많은 사람들은 기분이 좋아지기 위해서는 몸매를 유지하고 자신을 돌봐야 한다는 것을 알고 있습니다. 그리고 당신이 입장에 있다면 체육 교육을 한 번도 해본 적이 없더라도 이것이 두 배로 중요하다는 것을 깨달아야합니다.

임신 중에는 임산부의 몸에 가해지는 모든 스트레스가 증가합니다. 이는 호흡기 및 심혈관 시스템의 부하에도 적용됩니다. 결국, 이 상태에서는 심장이 더 많은 혈액을 펌핑하고 체중이 점차 증가합니다.

기분이 좋고, 출산이 순조로우며, 빨리 기력을 회복하고 싶다면 임신 중에 신체 활동을 중단할 필요는 없습니다. 또한, 이전에 한 번도 해본 적이 없다면 운동 수업을 시작해야 할 때입니다. 그렇다고 낙하산 점프를 해야 한다는 뜻은 아닙니다. 그러나 쉽게 걷는 것은 누구에게나 도움이 될 것입니다.

여성이 임신 중에 신선한 공기 속에서 걷는 것이 유용합니다. 얼마나 많이, 어떻게 걷는지가 중요합니다. 금지되지 않은 경우 가장 쉬운 난이도에서 경보를 시작할 수 있습니다. 그러나 신체 활동이나 스포츠에 참여하는 것이 권장되지 않는 경우에도 조금 걸어보십시오. 어떤 경우에도 그러한 수업의 허용되는 강도와 유용성에 대해서는 담당 의사와 논의해야 합니다. 임신 중에는 심한 중독증, 임신 위협, 만성 질환, 많이 걷는 것이 금지되어 있음을 상기시켜드립니다.

임신 중에 걷기를 심장을 자극하는 활동이라고 부르는 것은 매우 중요합니다. 이 예방은 병리학적 상태에 유용합니다. 이 시술은 또한 복강을 강화시켜 아기를 잘 안고 출산 과정을 준비할 수 있게 해줍니다.

그러나 훈련을 통해서만 이점을 얻으려면 임신 중 걷기에 관한 몇 가지 규칙과 권장 사항을 따라야 합니다.

• 녹지 공간에 더 가까이 걸어가야 합니다. 뜨거운 태양 아래에 있는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
• 피곤하거나 몸이 불편하면 훈련을 중단하십시오. 앉으세요. 상황이 개선되지 않으면 절차를 계속하지 마십시오. 이상적으로는 자신의 웰빙에 맞게 운동 일정을 조정해야 합니다.
• 심장 박동과 맥박을 모니터링하십시오. 이를 위해 약국에서 팔이나 가슴에 부착되는 특수 장치를 구입할 수 있습니다. 또 다른 방법은 걷는 동안 말하는 능력을 살펴보는 것입니다.
• 올바른 자세로 걸어보세요. 허리를 곧게 펴고 체중을 고르게 분산시키세요. 발 뒤꿈치부터 발끝까지 발을 놓습니다. 이 경우 약간의 흔들림이 느껴져야 합니다. 손으로 스스로를 도우십시오. 팔꿈치를 구부리고 편안한 자세로 앞뒤로 움직이십시오.
• 금기 사항이 없으면 임신 2기와 1기에는 집중적으로 운동하고 3기부터는 점차적으로 부하를 줄이는 것이 좋습니다.
• 훈련 중 사용 광천수실온에서 가스 없이. 항상 신체 운동체온이 상승하므로 임산부에게는 권장되지 않습니다. 그러므로 과열을 피하기 위해 조금씩, 그러나 자주 마시십시오. 또한 너무 따뜻하게 옷을 입지 마십시오.
• 편안한 운동화와 자연스러운 옷을 구입하세요.
• 점차적으로 부하와 강도를 높여야 합니다. 이전에 신체 훈련을 해본 적이 없다면 포옹에 올라가지 마십시오. 걷는 것만큼 작은 첫발을 내딛으세요. 그런 다음 지속 시간과 빈도를 늘리십시오.
• 짧은 준비운동으로 걷기를 시작하세요. 팔로 원을 그리며 다리를 흔드세요.

단지 길을 걷고 있다면 항상 등을 곧게 펴고 가슴 위로 팔을 교차하지 마십시오. 산전 붕대를 착용할 수도 있습니다. 임신 후기에는 걸을 때 발을 보지 말고 몇 걸음 앞을 보는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 목과 어깨 근육이 과도하게 긴장되는 것을 방지할 수 있습니다.

그런 다음 다리를 조금 쉬게 해야 합니다. 20분 동안 누워서 족욕을 하는 것이 좋습니다.

신체 활동이 즐거움을 주는 것이 중요합니다. 임신한 여자친구나 배우자와 함께 가셔도 됩니다.

행복하고, 건강하고, 아름답고, 항상 몸매를 유지하세요.

임신 중에 얼마나 자주 걸었습니까?

평소 걷기의 특별한 점은 무엇일까요? 실제로 걷기는 신체에 귀중한 이점을 가져다줍니다. 가장 중요한 것은 이 프로세스를 올바르게 구성하는 것입니다.
그렇다면 산책이 왜 그렇게 유익한가요?

신선한 공기 속에서 걷는 동안 심혈관, 호흡기 및 근육 시스템이 훈련되고 폐는 산소로 포화됩니다. 산소 교환 과정이 정상화되어 필요한 양의 산소가 태반을 통해 아기에게 전달되어 아기의 성장과 발달을 촉진합니다.

하이킹은 다리, 등, 엉덩이 근육을 강화시킵니다. 뼈 조직으로의 혈액 공급이 증가하여 결과적으로 칼슘 대사가 향상되고 뼈에서 침출이 감소합니다.

건강한 식단과 함께 신선한 공기를 마시며 걷는 것은 정상적인 배변을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 우리 기사에서 변비를 퇴치하는 방법에 대해 배울 수 있습니다.

신선한 공기 속에서 걷고 나면 기분이 좋아지고 에너지가 급증한다는 것을 한 번 이상 눈치 챘을 것입니다. 그리고 이것은 귀하의 웰빙과 임신 과정에 유익한 영향을 미칠 수밖에 없습니다.

산책 – 좋은 방법면역체계 강화. 부드러운 태양 광선 아래 공기에 장기간 노출되면 신체가 전반적으로 강화되고 혈액에 산소가 풍부해지며 신경계가 진정되고 강화되어 질병에 대한 저항력이 향상됩니다.

팁: 산모와 아기의 유익을 위해 걷는 방법은 무엇입니까?
신선한 공기가 필요합니다. 균형 잡힌 식단. 그러나 정기적으로 걷는 경우에도 몇 가지 간단한 규칙을 따라야 합니다.

특히 날씨가 좋으면 하루에 최소 2시간씩 여유로운 속도로 걸어보세요. 오래 걷는 것이 여의치 않다면 하루에 2~3회, 30~40분씩 걸어보세요. 밖에 비가 오더라도 집에 앉아 있는 것보다 우산을 쓰고 걷는 것이 더 많은 이점을 가져다 준다는 것을 기억하세요.

집 근처에 공원, 숲, 숲이 있다면 매우 운이 좋을 것입니다. 주변에 나무가 많을수록 좋습니다. 도심이나 공업지역에 산다면 가장 가까운 공원이나 제방이 어디인지 알아보고 그곳으로 가세요.

걸을 때는 벤치에 앉지 말고 걷는 것이 중요하지만, 피곤하다면 앉아서 몇 분간 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 더 많이 걸을수록 몸은 다가오는 출산을 더 잘 준비할 수 있습니다. 또한 매일 산책하는 동안 정서적 이완이 발생합니다.

자세를 유지하는 것을 잊지 마세요! 복부와 등의 모든 근육 그룹에 하중이 고르게 분산되는지 확인하십시오. 경추에 부담을 주지 말고, 도로 상태를 미리 평가하지 말고 앞만 바라보십시오. 낯설거나 너무 어려운 길을 선택해서는 안 됩니다.

여름에는 11시 이전, 17시 이후에 산책을 하는 것이 좋습니다. 태양 활동이 가장 활발한 기간에는 집에 머무르는 것이 좋습니다. 너무 더운 날씨(+30°C 이상)도 야외 활동에 적합하지 않습니다.

집을 떠날 때는 날씨에 맞게 편안하고 적절한 옷차림을 해야 합니다. 밖이 따뜻하다면 옷을 묶으면 안 됩니다. 피부가 숨을 쉴 수 있고 땀의 증발을 막지 않는 천연 소재로 만든 헐렁한 옷을 선택하세요.

임신 후기에는 집을 나갈 때 만일을 대비해 교환증과 여권을 꼭 챙겨가세요.

스포츠맘

피트니스에 참여하는 임산부를 위한 권장사항:

운동을 시작하기 전에 의사와 상담하고 필요한 경우 몇 가지 검사를 받으십시오.

임신이 진행됨에 따라 신체 활동이 감소하므로 트레이너와 정기적으로 상담하십시오.

수영, 걷기, 조깅, 필라테스, 요가 등 비접촉 스포츠를 선택하세요. 적당한 강도의 운동은 좋은 신체 상태를 유지하고 안정적인 감정 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

임산부에게는 승마, 자전거 타기, 스키, 점프, 달리기, 웨이트 운동, 충격 하중 및 뇌진탕 등이 금기입니다. 또한 복부 근육에 대한 모든 운동은 복강 내 압력을 증가시키고 아기에게 해를 끼칠 수 있으므로 운동에서 제외하십시오.

좋은 체형을 유지함으로써 건강한 임신을 보장할 수 있으며, 기분이 좋다, 그리고 아기가 태어난 후에는 이전 모습으로 돌아가는 것이 어렵지 않을 것입니다!

모두가 알고 있듯이 임신 중에는 여성의 모든 기관과 시스템에 가해지는 부하가 크게 증가합니다. 그렇기 때문에 임산부는 건강에 최대한주의를 기울여야합니다. 이 기간 동안 심혈관계와 근골격계에 특별한 주의가 필요하며 때로는 생활 방식의 수정이 필요합니다. 이 기사에서는 간단하고 즐거운 활동인 걷기에 초점을 맞추겠습니다. 걷기의 이점은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

임신 중 걷기의 이점은 무엇입니까?

여성의 신체는 임신 중에 엄청난 변화를 겪으며, 이는 모든 장기나 시스템의 기능 장애로 이어질 수 있습니다. 이는 심혈관 및 내분비선, 면역체계, 근골격계 등에 적용됩니다. 동시에 매일 걷기는 모든 기관과 시스템을 강화할 뿐만 아니라 여성의 전반적인 상태를 개선합니다.

하지만 먼저 할 일이...

임산부에게 매일 걷기는 어떤 역할을 합니까?

1. 매일 걷기는 근육 조직을 강화하는 데 도움이 됩니다. 다리, 등, 엉덩이의 근육이 강화되고 뼈 조직으로의 혈액 공급이 증가합니다. 동시에 칼슘은 뼈에서 덜 집중적으로 씻겨 나가므로 임산부가 머리카락, 손톱, 치아 및 뼈를 더 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 또한 칼로리가 소모되므로 여성이 과체중이 될 위험이 없습니다.
3. 호흡기 시스템에 긍정적인 효과가 있습니다. 폐가 더욱 활발하게 작동하고 자궁 태반 혈류의 혈액 순환이 개선되어 태아의 성장과 발달에 유익한 효과가 있습니다.
4. 걷기는 장 기능과 연동 운동을 개선하는 데 도움이 됩니다. 여성은 변비와 치질로 고통받는 일이 적습니다.
5. 매일 걷는 것은 면역 체계를 강화하고 상태를 개선합니다. 신경계. 몸 전체가 강화됩니다. 임산부는 긍정적인 에너지로 충전되고, 수면과 감정 상태가 개선됩니다.
6. 호흡 훈련은 매일 걷는 동안 발생합니다. 하지만 고마워요 적절한 호흡출산 중 통증을 크게 줄이고 아기가 산소 결핍을 경험하지 않도록 도울 수 있습니다.

주목!첫 번째와 세 번째 삼 분기 동안 일부 여성은 정맥류로 고통받습니다. 산책 후에는 약 10-15 분 동안 다리를 올리고 누워서 특별한 운동을하십시오. 이렇게하면 부기를 완화하고 정맥에 가해지는 부하를 줄이는 데 도움이됩니다.

임산부는 하루에 얼마나 걸어야 할까요?

여성이 건강하고 금기 사항이 없다면 매일 1.5-2시간 동안 걷는 것이 좋습니다. 신체 활동에 익숙하지 않다면 하루에 2~3회 30~40분 동안 걷는 것이 좋습니다. 처음에는 언제든지 돌아올 수 있도록 집에서 멀지 않은 곳에서 걷는 것이 좋습니다.

이것은 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 그 후 신체가 적응하면 신선한 공기 속에서 보내는 시간을 1.5~2시간으로 늘릴 수 있습니다.

또한 신체의 바이오리듬도 고려해야 합니다. 어떤 사람들에게는 아침에 걷는 것이 더 낫고 다른 사람들에게는 저녁에 걷는 것이 좋습니다.

직장을 다니는 경우에는 직장에서 집까지 짧은 거리만이라도 걸어가도록 노력하고, 주말에도 시간을 내어 산책을 해보세요.

최적의 운동의 기준은 호흡 곤란이 없다는 것을 아는 것이 매우 중요합니다. 걷는 동안 호흡은 균일하고 차분해야 하며 공기가 부족하지 않아야 합니다. 또한, 하복부에 불쾌한 감각이 없어야 하며, 불편함이 있는 경우 이는 자궁의 색조가 증가했음을 나타냅니다. 이는 임신 실패의 위험이 있음을 의미합니다. 이런 경우에는 즉시 의사와 상담하세요!

주목!어떠한 경우에도 임신 중이라면 한낮의 더위, 강풍, 서리가 내리는 시간에는 걷지 마십시오.

임신 중 걷기는 출산에 어떤 영향을 미치나요?

이미 언급했듯이 임신 중 신체 활동은 유용할 뿐만 아니라 표시됩니다. 그리고 출산에 미치는 유익한 효과는 분명합니다. 여기서 임신 3분기가 시작됩니다. 결국 이 기간 동안 골반 뼈의 움직임이 시작되고 신체가 출산을 준비합니다. 이것은 결합의 연조직이 늘어나서 발생합니다. 임신 3분기에는 이 연골이 움직이게 되어 아기가 출산하는 동안 아기의 머리가 산도를 통과할 수 있게 됩니다.

그런데 걷기가 그것과 무슨 관련이 있습니까? 걷기 덕분에 골반 뼈가 더 부드럽고 자연스럽고 고통 없이 벌어진다는 사실에도 불구하고. 그리고 이것은 결합염 (골반 관절 염증)의 탁월한 예방 일뿐만 아니라 출산 중 심각한 도움이됩니다. 또한 복강의 벽이 강화되어 밀기에 큰 도움이 됩니다. 신체가 신체 활동에 익숙해지고 이를 스트레스로 인식하지 않으면 출산이 훨씬 쉽습니다.

참조.결합은 치골 결합 부위에 위치한 연골이며 골반 뼈를 연결합니다. 임신 중에는 치골 결합의 인대가 느슨해지고 부풀어 오르며 더 움직이게 됩니다.

걸을 때 어떤 경우 통증이 발생할 수 있나요?

걷는 동안 임산부에게 통증을 유발할 수 있는 요인은 다양합니다. 주된 이유는 임신과 관련된 강력한 생리적 변화입니다. 그 중 일부는 무해하지만 다른 일부는 매우 위험하여 즉각적인 치료가 필요합니다.

걸을 때 통증이 발생할 수 있는 경우:

1. 좌골신경이 눌렸을 때. 그 이유는 태아의 성장으로 인해 자궁이 커지기 때문입니다. 일반적으로 통증은 한쪽에서만 느껴집니다.
2. 치골 결합을 포함한 골반 뼈 사이의 유착을 부드럽게 합니다. 걸을 때 음부 부위에 통증이 느껴집니다.
3. 임신 중 평발은 평발을 겪지 않은 사람에게도 나타날 수 있습니다. 그 이유는 체중 증가와 붓기 때문입니다. 평발의 경우 여성은 다리에 통증을 느낄 수 있습니다.
4. 신체에 칼슘이 부족하여 관절에 통증이 나타날 수 있습니다.
5. 자궁을 지탱하는 인대가 과도하게 긴장되면 걸을 때 복통이 발생합니다.
6. ~에 정맥류특히 오후에 걸을 때 다리의 정맥이 붓고 "윙윙" 거리며 "무거운" 느낌을 받을 수 있습니다.

주목!안전 규칙을 잊지 마세요. 항상 날씨에 맞게 옷을 입으십시오. 가능하면 혼자 걷지 마십시오(남편, 어머니, 여자친구 또는 누구든지 동행하게 하십시오). 가까운 사람), 불필요한 스트레스를 주지 마십시오.

임신 중 운동을 하면 안 되는 경우는 언제인가요?

임신 중 걷기에 대한 금기 사항:

• ARVI, 인플루엔자, 위염 악화. 아프면 밖에 나가면 안 됩니다.
• 자궁의 색조가 증가하고 질에서 출혈이 발생합니다. 이는 임신 종료를 위협하는 심각한 증상입니다.
• 심한 중독증, 통제할 수 없는 구토.
• 증가 혈압, 붓기, 소변의 단백질. 이러한 증상은 신장 문제의 신호이며 이는 여성에게 신체 활동이 금기임을 의미합니다.
• 이전 임신에서의 유산은 아기를 다시 잃을 위험이 있습니다.
• 양수과다증.
• 하복부에 경련성 통증이 있습니다.

결론

임신 중 걷기는 즐거울 뿐만 아니라 매우 유용한 활동이기도 합니다. 임신 전에 운동을 하지 않았다면 산부인과 의사와 상담하여 금기사항이 있는지 문의하세요. 아무것도 없으면 연습을 시작할 수 있습니다. 점차적으로 부하를 늘리고 모든 규칙을 따르고 몸의 소리에 귀를 기울이면 걷는 것이 최대의 이점을 가져다줍니다.

특히- 올가 파블로바