보디빌딩에서 휴식을 취하세요. 피임약 복용 중단 훈련 중 어떤 종류의 휴식을 취해야 합니까?

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호르몬 피임약을 복용하는 것은 인기 있는 피임 방법 중 하나입니다. 그러나 이러한 피임 방법을 사용할 때 여성들은 많은 질문을 갖게 됩니다. 가장 많이 묻는 질문은 “피임약은 언제까지 복용할 수 있고, 복용을 중단해야 합니까?”입니다.

호르몬 약으로 임신으로부터 자신을 보호하기로 결정한 경우 복용 규칙을주의 깊게 연구하십시오. 피임약은 두 개의 큰 그룹으로 나뉩니다. 이들은 에스트로겐과 게스타겐을 포함하는 복합 경구 피임약과 프로게스토겐이라는 하나의 호르몬만 포함하는 미니 알약입니다. 복합 호르몬 피임약 복용 규칙은 다양합니다.

복합 피임약

각 패키지에는 21정이 들어있어 하루에 1정씩 섭취하면 됩니다. 패키지에 정제가 하나도 남지 않은 후에는 7일간 휴식을 취해야 하며, 이 기간 동안 "금단" 출혈이 시작됩니다. 일부 복합 피임약에는 팩당 28정이 들어 있습니다. 마지막 7정에는 비타민과 철분이 포함되어 있으므로 이러한 유형의 정제 복용을 중단할 필요가 없습니다. 즉, 한 패키지가 끝난 후 즉시 다음 패키지를 시작해야 합니다.

어떤 이유로 월경 시작을 지연해야 하는 경우(예: 시험), 패키지를 마친 후 중단 없이 즉시 다음 약 복용을 진행하세요. 월경 시작을 "지연"하는 데 필요한 일수만큼 정확히 많은 약을 복용합니다.

미니알약

각 미니 알약 패키지에는 28정이 들어 있습니다. 팩 사이에 휴식 시간을 두지 않고 매일 한 번에 하나씩 복용해야 합니다. 이 피임 방법은 모유 수유 중인 여성에게 이상적입니다.

피임약의 장기간 사용

장기간(1년 이상) 호르몬 피임약 복용 중 중단 문제에 대해서는 의사들의 의견이 다릅니다. 산부인과 의사 절반은 1년 반~2년 사용 후 3~6개월 정도 휴식이 필요하다고 생각하며, 장기간 지속적으로 사용하기 때문에 몸이 외부에서 들어오는 호르몬으로부터 휴식을 취해야 한다고 설명한다. 알약을 사용하면 난소 기능이 억제될 수 있습니다. 산부인과 의사의 또 다른 부분은 휴식을 취할 필요가 없다고 주장하며 신체가 특정 리듬에 "조정"되어 휴식이주기 실패로 이어질 것이라는 사실에 동기를 부여하여 의견을 제시합니다.

수행 된 연구와 새로운 세대의 호르몬 피임약을 고려할 때 피임약 복용을 중단하지 않아도 합병증 발생 및 중단 후 생식 기능 회복에 영향을 미치지 않는다고 자신있게 말할 수 있습니다.

그러나 어떤 경우에도 휴식 여부에 관계없이 여성은 6개월마다 산부인과 의사에게 검사를 받고 필요한 검사(세포검사 및 응고조영술)를 받아야 합니다.

그리고 어떤 경우에는 호르몬 피임약 복용을 전혀 중단하지 않습니다. 여기에는 양쪽 난소를 모두 제거한 후(가임기 동안) 피임약 복용, 자궁내막증 및 심각한 호르몬 장애(예: 무월경)가 포함됩니다.

호르몬 피임 중단에 대한 적응증

임신
심한 두통
갑작스런 시력 또는 청력 상실
황달 및 급성 간 질환
혈압 증가
목소리 톤 바꾸기
자궁 근종의 성장
하체 또는 다리가 장기간 움직이지 않거나 캐스팅되는 경우
예정된 대수술
다리, 가슴, 호흡의 통증
심한 가려움증이나 심한 발진이 나타나는 경우

결론적으로, 호르몬 피임약은 현대적이고 매우 효과적인 가족 계획 방법이라는 점에 유의해야 합니다. 사용의 이점은 항상 낙태, 임신 및 출산의 합병증 위험보다 큽니다.

경구 피임약은 대중적이고 편리한 피임 수단입니다. 그러나 그것을 사용할 때 질문이 생깁니다. 신체가 "휴식"할 수 있도록 약을 복용하는 동안 잠시 멈춰야합니까? 이 기사는 COC의 작용 메커니즘을 이해하고 건강을 보다 의식적으로 관리하는 데 도움이 될 것입니다.

예, 아마도 이 질문은 햄릿의 "사느냐 죽느냐?"만큼 교과서는 아니지만 훨씬 더 시급합니다. 한 세대 이상의 산부인과 의사들이 자신들의 결백을 옹호하기 위해 창을 부러뜨렸습니다. RuNet의 확장은 이 주제에 대한 다양한 의견으로 가득 차 있습니다. 그리고 의심은 보이지 않는 물음표처럼 공중에 계속 맴돈다. 이 멋진 아이디어의 다리가 어디에서 "성장"하는지, 그리고 여성의 몸이 여전히 쉬어야 할 부분이 무엇인지 알아내도록 노력합시다.

첫째, 몇 가지 사실: 호르몬 피임법은 상대적으로 짧은 역사를 가지고 있습니다. 이 피임약은 불과 50년 전에 발명되었으며 1세대 피임약에는 엄청난 양(150mcg)의 에스트로겐이 포함되어 있었습니다. 이는 현재 미세 투여 제제에 포함된 양보다 약 10배 더 많은 양입니다.

그리고 21+7 계획이 개발된 것은 바로 신체가 에스트로겐 부하로부터 휴식을 취할 수 있도록 하기 위함이었습니다. 28일 주기 동안 여성은 21일 동안 호르몬이 포함된 약을 복용하고 7일 동안 휴식을 취해야 하며 이 기간 동안 "금단 출혈"이 발생합니다. 하지만 그 정도의 호르몬을 투여하더라도 일주일의 휴식이면 충분했습니다.

지난 수십 년 동안 복합 경구 피임약의 호르몬 복용량이 크게 감소했습니다. 지침과 금기 사항을 준수할 경우 COC가 원치 않는 임신을 예방하는 안전하고 신뢰할 수 있는 수단이라는 것이 수많은 연구를 통해 입증되었습니다. 이것이 선진국에서 가장 인기 있는 피임법이라는 것은 우연이 아닙니다. 낙태가 여전히 가장 인기 있는 피임 방법인 러시아와는 다릅니다. COC 복용 중단으로 인한 결과를 이해하려면 약물 복용을 시작할 때 어떤 과정이 시작되는지 알아야 합니다. 신체의 호르몬 균형은 땀샘, 기관 및 조직 간의 가장 복잡한 상호 작용 메커니즘입니다. 호르몬이 외부에서 정기적으로 흐르기 시작하면 신체는 이 과정에서 노력이 필요하지 않다는 사실에 익숙해집니다. 그리고 시간이 지남에 따라 자체적으로 호르몬 생산이 중단됩니다. 난소는 기능적 휴식 상태에 들어가고 배란이 중단됩니다(예를 들어 임신 목적으로 여성이 COC 복용을 중단할 때까지).

약물 복용을 중단하거나 변경하면 신체에 스트레스가 가중됩니다. 즉, 변경된 조건에 적응하고 교란된 호르몬 균형을 다시 설정해야 합니다. 여기에는 "휴식"이 없으며 심각한 이유와 의사와의 상담 없이 그러한 결정을 내리지 않는 것이 좋습니다.

배란이 중단되고 그에 따른 주기적 호르몬 변화로 인해 생식 기관이 휴식을 취하고 월간 임신 준비로 인한 피로로부터 신체를 보호합니다. 또한 COC를 장기간 사용하면 에스트로겐 의존성 암(난소암, 유방암, 자궁내막암 및 기타 암)이 발생할 위험이 크게 줄어듭니다. 사용을 중단한 후에도 보호 효과는 지속됩니다. 일반적으로 COC를 1년 복용하면 10년 전에 보호 효과가 제공되는 것으로 일반적으로 인정됩니다. 신체에 가장 편안하고 부드러운 상태를 제공하는 것은 적합한 COC를 장기간 안정적으로 사용하는 것입니다.

임신 가능성의 관점에서 COC를 복용하는 것도 유리한 요소입니다. 약물을 중단하면 "휴식된" 난소가 더 강한 강도로 작동하기 시작하여 임신 가능성이 높아집니다(소위 "반동 효과"). 이 제도는 부부가 임신에 어려움을 겪는 경우 생식 기능을 자극하는 데에도 사용됩니다. 그런데 반동 효과는 "예방"휴식에 대한 또 다른 주장으로 작용합니다. 이 기간 동안 우발적 인 임신 가능성이 특히 높습니다.

많은 여성들이 약물에 적응하는 단계에서 휴식을 취하거나 COC 복용을 중단하기도 합니다. 보통 1~3주기 정도 지속되며, 이 기간 동안 부작용이 발생할 수 있습니다. 이는 신체가 COC의 효과에 익숙해지는 데 시간이 필요하고 약물이 "적합하지 않음"이기 때문에 전혀 시간이 필요하지 않기 때문에 일시적이고 완전히 자연스러운 상태입니다.

적응 기간의 부작용으로는 출혈, 두통, 과민성, 유방 압통 등의 증상이 있습니다. 신체 건강을 개선하기 위한 간단한 조치는 불쾌한 감각을 완화하는 데 도움이 됩니다. 나쁜 습관, 수면 및 각성 패턴, 규칙적인 신체 활동을 포기하는 것은 잘 알려져 있지만 항상 허용되는 권장 사항은 아닙니다. 부작용이 3~4개월 이상 지속되면 약물을 중단하거나 교체해야 합니다(바람직하게는 의사의 참여).

최신 세대의 피임약(소위 "여성용 조제분유"가 포함된 "천연" 경구 피임약)은 특수한 동적 투여 요법을 사용합니다. 천연 에스트로겐과 함께 동적 투여 요법은 신체에 온화하고 부드러운 효과를 제공합니다. 이러한 섬세한 행동 덕분에 적응 기간은 거의 눈에 띄지 않게 지나갑니다.

대부분의 현대 약물의 기분 좋은 부작용에는 출혈 감소 및 PMS 증상 완화가 포함됩니다. 이는 경보의 원인이 아니지만 COC 복용과 관련된 약간의 추가 편의성입니다. 편안함과 자유를 향한 또 다른 발걸음.

훈련을 쉬어야 하는지, 아니면 끝없이 훈련해야 하는지 알아보세요. 아름다운 몸매와 건강을 만들기 위한 신체 활동에 대한 중요한 팁과 권장 사항입니다.

많은 사람들이 훈련을 쉬어야 하는지, 얼마나 자주 휴식을 취해야 하는지 궁금해합니다. 결국 훈련하고 싶지 않은 날이 있지만 체육관에 가면 몸에 부담이 가해지지만별로 즐거움을 얻지 못하고 모든 것이 도덕적, 의지적 자질에 기반을두고 있습니다. 자주 발생하지는 않지만 누구나 그런 증상을 겪어 본 적이 있을 것입니다. 여러분도 동의하실 것입니다.

아래의 주요 질문을 살펴보고 올바르게 수행할 작업과 방법에 대해 마음을 괴롭히는 생각에 답해 보겠습니다.

가끔은 휴식이 필요합니까?

이 질문에 대해서는 생각조차 하지 마세요. 꼭 필요한 질문입니다. 장시간 작업 후의 모든 활동에는 휴식이 필요합니다. 시간이 지남에 따라 욕구가 감소하고 의욕이 떨어지며 훈련이 제대로 수행되지 않고 운동 기술이 상실되어 결국 "무언가를 할 수 없는" 상태에 빠지게 됩니다.

또한 잊지 마세요훈련을 하면 근육뿐만 아니라 인대, 힘줄, 관절, 연골에도 스트레스가 가해지기 때문에 매달 근골격계의 피로가 증가하므로 필요합니다.

피트니스 및 보디빌딩 스타들조차도 훈련을 쉬기 때문에 일반 아마추어에게는 반드시 이것이 필요합니다. 자동차가 쉬지 않고 지속적으로 부하를 받고 주행하고, 엔진이 더 빨리 고장나고, 이는 우리 신체에서도 마찬가지이며, 결국 엔진이 종료되고 결과가 감소하기 시작할 것이라고 상상해 보십시오.

얼마나 자주, 언제 휴식을 취해야 합니까?

여기서는 개인적인 감정과 신체 상태에 중점을 두어야 합니다. 염좌, 관절통, 장기간 지속되는 신체의 전반적인 피로 등 일련의 부상이 있거나 부상이 떨어지고 결과가 개선될 여지가 없는 경우. 동시에, 아픈 통증으로 인해 몸 전체가 아프며 항상 그런 것은 아닙니다.

기운이 넘치고 에너지가 한창일지라도 1년에 2번은 몸에 휴가를 주고, 헬스장에서 일하는 대신 쉬는 날에는 라이딩이나 운동 등을 적극적으로 포함시킨다. 스트레칭, 걱정하지 마세요. 약해지지는 않지만 몸은 휴식을 취하고 훈련으로 돌아오면 새로운 스포츠 결과로 감사할 것입니다.

휴식은 얼마나 오래 지속되어야 합니까?

이는 신체의 전반적인 피로에 따라 다르며 각 신체에는 고유한 시스템이 있으며 일부는 더 빨리 회복되고 일부는 더 느리게 회복되지만 어쨌든 최소 7일에서 30일을 넘지 않아야 합니다.

부상이 없으면 휴식 시간이 길어서는 안되며 부상으로 인해 회복 시간이 길어지면 부상에서 회복하지 않고 훈련을 시작하면 더 오랜 기간 동안 스포츠 생활에서 벗어날 수 있습니다.

어쨌든 휴식 시간이 길어질수록 근육이 이전의 힘과 지구력을 회복하는 데 더 많은 시간이 필요하므로 스포츠 리듬에 적응하기가 더 어려워진다는 점을 이해해야 합니다.

훈련을 완전히 중단해야 합니까?

이것은 모든 사람의 선택이며, 어떤 사람은 더 많고, 어떤 사람은 스포츠에 대한 집착이 덜하고, 어떤 사람은 금단 증상이 신체 활동 부족으로 시작됩니다.
다른 사람들은 단순히 나태함과 휴식을 즐깁니다.

결론

휴식의 양과 개인 문제는 모든 사람에게 있지만 최소 7 일, 최대 30 일 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 1 년 동안 집중적으로 일했다면 휴식은 유익을 위해서만 될 것이며 의지를 기억하십시오 힘, 질량 및 지구력을 향상시킵니다.

너무 게으르지 않다면 댓글로 어떤 유형의 휴가를 선호하는지 알려주세요. 행운을 빕니다 친구들 😉

제휴자료

피임: COC 복용을 중단해야 합니까?

한 세대 이상의 산부인과 의사들이 자신들의 주장을 옹호해 왔지만 이 문제에 대한 의견은 계속해서 매우 다양하며 여전히 의구심이 남아 있습니다. 여성의 몸이 쉬어야 할 것이 무엇인지 알아 내려고합시다.

그리고 21+7 계획이 개발된 것은 바로 신체가 에스트로겐 부하로부터 휴식을 취할 수 있도록 하기 위함이었습니다. 28일 주기 동안 여성은 21일 동안 호르몬이 포함된 약을 복용하고 7일 동안 휴식을 취해야 하며, 이 기간 동안 "금단 출혈"이 발생합니다. 하지만 그 정도의 호르몬을 투여하더라도 일주일의 휴식이면 충분했습니다.

지난 수십 년 동안 복합 경구 피임약의 호르몬 복용량이 크게 감소했습니다. 지침과 금기 사항을 준수할 경우 COC가 원치 않는 임신을 방지하는 안전하고 신뢰할 수 있는 수단이라는 것이 수많은 연구를 통해 입증되었습니다. 이것이 선진국에서 가장 인기 있는 피임법이라는 것은 우연이 아닙니다. 낙태가 여전히 가장 인기 있는 피임 방법인 러시아와는 다릅니다.

COC 복용 중단으로 인한 결과를 이해하려면 약물 복용을 시작할 때 어떤 과정이 시작되는지 알아야 합니다. 신체의 호르몬 균형은 땀샘, 기관 및 조직 간의 가장 복잡한 상호 작용 메커니즘입니다. 호르몬이 외부에서 규칙적으로 흐르기 시작하면 신체는 이 과정에서 노력이 필요하지 않다는 사실에 익숙해집니다. 그리고 시간이 지남에 따라 자체적으로 호르몬 생산이 중단됩니다. 난소는 기능적 휴식 상태에 들어가고 배란이 중단됩니다(예를 들어 임신 목적으로 여성이 COC 복용을 중단할 때까지).

약물 복용을 중단하거나 변경하면 신체에 스트레스가 가중되며, 변경된 조건에 적응하고 교란된 호르몬 균형을 다시 설정해야 합니다. 여기에는 "휴식"이 없으며 심각한 이유와 의사와의 상담 없이 그러한 결정을 내리지 않는 것이 좋습니다.

배란이 중단되고 그에 따른 주기적 호르몬 변화로 인해 생식 기관이 휴식을 취하고 월간 임신 준비로 인한 피로로부터 신체를 보호합니다. 또한 COC를 장기간 사용하면 에스트로겐 의존성 암(난소암, 유방암, 자궁내막암 및 기타 암)이 발생할 위험이 크게 줄어듭니다. 사용을 중단한 후에도 보호 효과는 지속됩니다. 일반적으로 COC를 평균 1년 복용하면 10년 동안 보호 효과가 제공되는 것으로 알려져 있습니다. 신체에 가장 편안하고 부드러운 상태를 제공하는 것은 적합한 COC를 장기간 안정적으로 사용하는 것입니다.

임신 가능성의 관점에서 COC를 복용하는 것도 유리한 요소입니다. 약물을 중단하면 "휴식된" 난소가 더 강한 강도로 작동하기 시작하여 임신 가능성이 높아집니다(소위 반동 효과). 이 제도는 부부가 임신에 어려움을 겪는 경우 생식 기능을 자극하는 데에도 사용됩니다. 그런데 반동 효과는 "예방적" 휴식에 대한 또 다른 주장으로 작용합니다. 이 기간 동안 우발적인 임신 가능성이 특히 높습니다.

적응 기간의 부작용으로는 출혈, 두통, 과민성, 유방 압통 등의 증상이 있습니다. 신체 건강을 개선하기 위한 간단한 조치는 불쾌한 감각을 완화하는 데 도움이 됩니다. 나쁜 습관, 수면 및 각성 패턴, 규칙적인 신체 활동을 포기하는 것은 잘 알려져 있지만 항상 허용되는 권장 사항은 아닙니다. 부작용이 3~4개월 이상 지속되는 경우, 이는 약물을 중단하거나 대체해야 하는 이유입니다(바람직하게는 의사의 참여).

훈련 중단: 며칠, 일주일, 한 달 또는 그 이상. 누구에게나 훈련을 놓치게 만드는 예상치 못한(또는 예상한) 상황이 발생할 수 있습니다. 질병, 휴가, 이사, 개조, 출산 휴가 등 무엇이든 가능합니다. '작업 모드'로 복귀하는 것은 심리적으로나 육체적으로 어렵습니다. 사람은 큰 좌절감을 느끼고 근력 지표가 떨어졌으며 이제 이전에 워밍업했던 중량을 들어 올리는 것이 어렵습니다.

많은 사람들이 휴식 전과 같은 무게로 벤치프레스와 데드리프트를 시작합니다. 가장 쉬운 결과는 아침에 심한 열이 나는 것이며, 이로 인해 다시 며칠 동안 휴식을 취하게 됩니다. 이 기간 동안 많은 사람들이 부상을 입습니다. 적응과 같은 신체의 중요한 속성을 고려하지 않기 때문입니다. 우리 몸은 훈련의 영향으로 변화하여 더욱 강해지지만, 훈련을 중단해도 변화합니다.

1~2회 운동 휴식

최소한 체제를 구축한 많은 초보자들은 1~2회의 운동을 놓치면 매우 당황합니다. 여기서 문제는 심리적일 뿐이며 힘과 근육량의 손실에 대해 말할 필요가 없습니다. 며칠간의 휴식 시간에는 근력, 지구력, 근육 성장 등 훈련의 영향으로 신체에 발생한 모든 적응 변화를 잃는 것이 불가능합니다.
대개 사람들은 너무 많이, 너무 힘들게, 너무 자주 훈련합니다. 그리고 짧은 휴식도 유익할 수 있습니다. 근육이 휴식을 취하고 중추 신경계가 휴식을 취합니다.
일부 트레이너(예: Cosgrow)는 각 훈련 주기(1~3개월)가 끝날 때 계획된 주간 휴식을 취하여 근육뿐만 아니라 신경 및 내분비 시스템도 완전히 회복할 것을 권장합니다.

1~2주 휴식

일주일 동안 휴식을 취한 후에는 휴식 이유에 따라 많은 것이 달라지지만 체력 수준이 약간 감소한 것을 이미 느낄 수 있습니다. 아프면 그게 문제이지만 알파인 스키를 적극적으로 쉬었다면 예를 들면 완전히 다릅니다.
어쨌든 가장 먼저 다루어야 할 것은 권력이다. 약간 약해지게 되는데, 이는 근육량의 감소 때문이 아니라 신경근 협응력의 감소 때문입니다. 많은 사람들은 근력이 근육 크기와 직접적인 관련이 있으며 따라서 근력 감소는 근육 손실의 결과라고 믿습니다. 그러나 근육 크기와 근력 사이에는 직접적인 연관성이 없습니다. 근력은 신경계의 작용, 즉 신경계를 통해 더 많은 수의 근육 섬유를 포함하는 뇌의 능력이기 때문입니다. 더 많은 섬유질이 포함되어 있으면 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 이 능력은 몇 번의 훈련 세션만으로 매우 빠르게 회복됩니다.

Lyle MacDonald는 다음과 같이 조언합니다.

휴식 전에 중단한 위치로 돌아가는 데 두 배의 시간이 걸립니다. 2주를 놓치면 중단했던 체중으로 원활하게 복귀하는 4주 정도를 목표로 하세요. 물론 훈련 휴식 시간이 길어지면(한 달 이상) 이 규칙은 더 이상 엄격하게 적용되지 않지만 일반적인 아이디어는 동일합니다. 휴식 시간이 길수록 회복 시간이 길어지고 작업 중량으로 원활하게 복귀합니다. 그리고 여기에서 훈련에 제대로 복귀하는 방법이 큰 역할을 합니다.

한달 이상의 휴식

하지 말아야 할 것

이것은 더 심각한 휴식입니다. 중단한 곳에서 다시 시작해서는 안 됩니다. 신체 상태는 휴식 전과 완전히 다르므로주의를 기울이지 않는 것은 어리석은 일입니다. 변화가 신경계, 내분비 및 결합 조직에 영향을 미쳤습니다. 이것이 당신에게 적합하지 않다고 결정하면 두 가지 중 하나가 발생할 가능성이 높습니다. 부상을 입거나 심한 통증이 생겨 수업을 다시 쉬게 될 것입니다.

해야 할 일

긴 휴식(부상에서 복귀하는 것은 다른 이유로 인한 휴식과 다르다는 점에 유의) 후에는 초보자처럼 훈련을 시작해야 합니다. 그러나 이는 슬픈 일이지만, 특히 몇 년 동안 정규 훈련을 받았다면 더욱 그렇습니다.
점차적으로 진행하면 신체가 근력 훈련에 다시 적응할 시간을 갖게 됩니다. 결합 조직은 힘줄, 인대 등 가장 느린 속도에 적응합니다. 운동 체중으로의 느린 복귀로 인한 "손실"은 첫 번째 운동에서 발생할 수 있는 부상으로 인한 손실보다 훨씬 적으며 다시 오랫동안 체육관에서 "저장"됩니다.

좋은 소식은 초보자로 시작하더라도 휴식 후 회복하는 것이 처음부터 훈련에 적응하는 것보다 훨씬 빠르다는 것입니다. 귀국자는 기술 학습, 복잡한 동작 숙달, 조정 학습, 작업에 필요한 근육을 참여시키는 능력, 근력 개발에 오랜 시간을 소비할 필요가 없습니다. 몸은 이 모든 것을 아주 빨리 기억합니다. 같은 이유로, 적절한 훈련을 통해 손실된 근육량은 아주 빨리 회복됩니다.

낮은 강도로 시작해야 합니다. 휴식 전 작업 중량의 약 50-60%로 볼륨을 줄여야 합니다. 간단하게 하기 위해 첫 주 동안 체중을 절반으로 줄여 훈련할 수 있습니다. 그런 다음 쉬는 날에 심한 근육통을 느끼지 않는 한 2~3번의 운동마다 체중을 약간 늘리십시오.

첫 번째 훈련의 경우 10-15회 반복 횟수로 운동당 하나의 접근 방식을 수행하는 것으로 충분하지만 실패하지는 않습니다. 노력에 대해 10점 만점에 5~6점을 목표로 하세요.
운동 선택은 일반 프로그램과 같을 수 있지만 부피와 무게가 줄어들거나 초보자를 위한 기본 훈련(단일 관절 운동으로 기계 작업)이 가능합니다. 그것은 모두 휴식 전에 운동을 얼마나 규칙적으로, 얼마나 오랫동안 했는지(근무 기간 및 경험), 휴식 기간과 휴식 이유가 무엇인지(부상 또는 건강과 관련 없는 것)에 따라 달라집니다.

즉, 다시 한 번 말씀드리지만, 긴 휴식(한 달 이상) 후에 돌아올 때는 초보자처럼 훈련하고 실제 초보자에 비해 진행 속도가 몇 배 더 빠를 것이라고 스스로를 안심시키세요.

부상에 대해

부상 후 훈련으로 복귀하는 것은 별도의 주제이며 이상적으로는 의사와의 상담이 필요합니다. 가장 중요한 질문은 부상이 완전히 치유되었는가입니다.
대부분의 사람들은 모든 결과가 사라지기 전에 너무 빨리 운동으로 돌아가려고 합니다. 그리고 당연히 치료되지 않은 부상은 다시 부상을 입게 됩니다.

라일 맥도날드는 이렇게 조언합니다.

안전을 유지하려면 부상이 해결되었다고 생각할 때까지 기다렸다가 의도적으로 그 이후 일주일을 더 기다리십시오. 이 휴식은 다시 부상을 입었을 경우 강제로 받아야 하는 휴식보다 훨씬 짧습니다(그리고 그럴 가능성은 매우 높습니다). 또한 부상도 다릅니다. 일부는 흔적도 없이 빠르게 사라지고, 일부는 매우 오랫동안 사용자를 괴롭힐 것입니다(예: 어깨 관절 부상).